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ARRANCA EL NOCHEBÚS SUSTENTABLE
en 4 alcaldías de Ciudad de México
STAFF COLONOS
Apartir de agosto de este año se puso en marcha la nueva red de transporte nocturno que ofrece a trabajadores, turistas y fiesteros para vivir la ciudad desde las 12 am hasta las 5 de la mañana. De acuerdo a la Secretaría de Movilidad (SEMOVI) operará los trescientos sesenta y cinco días del año.
Esta red de transporte busca garantizar el aumento en la movilidad nocturna, y generar apoyo a quienes no tienen posibilidad de pagar el excesivo costo de Uber o taxis, al igual que garantizar la demanda para los usuarios capitalinos, quienes solicitaban un medio para trasladarse por la noche. El servicio de las líneas de autobuses nocturnos de la Ciudad de México tiene un costo de 7 pesos y es gratuito para adultos mayores, personas con discapacidad, y niños menores de 5 años. Las alcaldías beneficiadas son 4, entre éstas: Benito Juárez, Coyoacán, Cuauhtémoc y Gustavo A. Madero.
Entre sus principales terminales y rutas está el Metro Cuatro Caminos hacia Constitución, Cuajimalpa a Metro Tacubaya, Circuito Bicentenario, Alameda Oriente a Nativitas, Chapultepec a Aragón y La Villa hacia el Periférico. Cabe destacar que abarcan todo el Periférico a partir del Metro Toreo hasta el sur.
Para consultar los horarios, la página de la Red
de Transporte de Pasajeros de la Ciudad de México (RTP), ofrece un mapa con horarios y las seis rutas marcadas con colores y algunas ofrecen puntos para conectar con el Estado de México. Todos los autobuses forman parte de la Red de Transportes de Pasajeros de la Ciudad de México (RTP).
Este transporte beneficiará no sólo a los trabajadores, sino a distintas empresas vinculadas al servicio del entretenimiento, a los paseos nocturnos de museos para el turismo, y otras vinculadas a la diversión nocturna. Por ser una de las metrópolis más grandes del mundo, México requiere de ofrecer mejores opciones en transporte y más seguras para todos.
Para implementar el servicio de transporte nocturno, el Banco Interamericano de Desarrollo apoyó a la Secretaría de Movilidad de la Ciudad de México y al Laboratorio para la Ciudad para lograr una estrategia orientada a favorecer a los usuarios con un servicio de movilidad nocturno y confiable.
A partir de agosto, la Ciudad de México está equipada con esta novedosa red de líneas nocturnas que permitirán garantizar un importante servicio a todos los ciudadanos y usuarios del transporte público nocturno. Un servicio para satisfacer las necesidades de quienes habitan nuestra ciudad o la visitan, incluso de noche, por trabajo o por ocio.
Las agendas climáticas urbanas: agua, energía y gobernanza
RAÚL MIGUEL VALVERDE PALACIOS
Con el objetivo de posicionar el tema desde distintas perspectivas, en el marco del Seminario permanente Ciudades sostenibles ante el cambio climático: interdisciplina, sostenibilidad y justicia organizado por el PUEC y el Centro Regional de Investigaciones Multidisciplinarias de la UNAM, se llevó a cabo la sesión Agua y energía en las agendas climáticas urbanas.
La Dra. Esmeralda Cervantes Rendon, profesora investigadora del Colegio de Chihuahua, con el objetivo de ampliar con diferentes perspectivas de lo que se está trabajando, presentó un análisis socioambiental del agua y la energía en Ciudad Juárez, relacionado con el cambio climático, basado en los estudios y publicaciones realizadas en la región de 2011 a 2021.
Cd. Juárez, fundada en una zona desértica muy extensa, determina la transformación de su territorio por su violento pasó a ser frontera en 1846, el establecimiento de la zona libre, la actividad minera y la industrialización. Esto establece su perspectiva y visión del cambio climático, así como el impacto en la región.
El análisis de la Dra. Cervantes arroja que existe una mejor identificación de los problemas ambientales relacionados con el agua. La principal fuente, además del Río Bravo (exclusivo para actividad agrícola), es el Bolsón del Hueco y el acuífero Conejos-Médanos, ambos compartidos con el país vecino, detonando una situación binacional compleja que debe ser tratada con un manejo compartido transfronterizo.
La mayoría de los problemas y revisiones está relacionado con el abastecimiento de agua: con acuíferos sobreexplotados, pocas áreas de captación y un incremento de demanda constante. Otros problemas relacionados abarcan la calidad, el cambio climático, la sequía y la contaminación del agua. Además, se han detectado situaciones relacionadas o detonantes de conflictos socioambientales y de justicia ambiental.
EN CIUDAD JUÁREZ “LOS HABITANTES DE ALGUNAS
COLONIAS NO CONSIDERAN QUE SEAN MERECEDORES DEL DERECHO AL AGUA POR ‘CÓMO
LLEGARON’ A HABITAR LA ZONA”, EXPLICA LA DRA. CERVANTES
“ALCANZAR LA META DE CERO
EMISIONES DE LA CIUDAD
ESTÁ VINCULADA CON LA DESCARBONIZACIÓN A NIVEL
NACIONAL, ESCAPANDO DE LAS COMPETENCIAS DEL GOBIERNO DE LA CDMX.”, DR. SOLORIO POR RAÚL MIGUEL VALVERDE PALACIOS
Sin embargo, lo que se ha estudiado en menor grado, es el abordaje de los problemas y conflictos desde la educación ambiental, mismos que permiten el desarrollo tecnológico y de sistemas.
Sin embargo “existen muy pocos estudios relacionados a cuestiones energéticas de Cd. Juárez, donde están más enfocados al uso de energía renovable por medio del desarrollo tecnológico, considerando el crecimiento urbano, la movilidad urbana y los residuos sólidos industriales”, así que se debe dar “una mayor importancia al tema de energía con puntos como seguridad energética, pobreza energética, movilidad sustentable, etc”, recalca la profesora del Colech.
Para construir una agenda climática en Cd. Juárez, la Dra. Cervantes establece además que es importante: “considerar en los planes de desarrollo urbano las zonas de recarga natural de agua y el acceso a agua potable; abordar el tema del agua desde aspectos socioculturales, tanto de uso como de acceso a la población vulnerable; mayor abordaje de la problemática desde sistemas complejos; mejorar los planes y programas relacionados con el cambio climático; así como establecer medidas de adaptación (regiones semiáridas) y concientización del valor social del agua y energía”, concluyó.
El Dr. Israel Solorio Sandoval, profesor asociado de la Facultad de Ciencias Políticas y Sociales de la UNAM, con la intención de reflexionar sobre el papel de la energía en la agenda climática urbana, desde la perspectiva de política pública, desmiente la falacia sobre la relación entre el cambio climático y la sobrepoblación: “el problema está en nuestro consumo energético vinculado a nuestra forma de vida, sobre todo en las ciudades”, explica.
“Hay una relación negativa entre el consumo energético y la forma de vida en las ciudades. Tiene que partir desde la mitigación, cambiar la forma que consumimos energía; y por adaptación, la forma en que pensamos nuestras estructuras y formas de vida, para adecuarnos a los retos que presenta el cambio climático”, desarrolla el profesor universitario.
El cambio climático, según el Dr. Solorio, no puede ser únicamente atendido a nivel internacional. A nivel nacional, la Ley General de Cambio Climático ha tenido una pobre implementación pese a su vanguardia. Por ello, como actor emergente, las zonas metropolitanas como forma de gobernanza regional, debe ser impulsada por la colaboración y cooperación de la gobernanza interinstitucional.
En las ciudades, tomando como referencia a la Zona Metropolitana del Valle de México, se debe pensar el consumo energético en 3 grandes sectores: electricidad (hogares e industrias), la calefacción y refrigeración (aire acondicionado) y el sector transporte. El enfoque de la Comisión Ambiental de la Megalópolis va dirigido únicamente al último, pero debe centrarse en los sectores paralelos.
Se debe pensar en la política energética como un aspecto multidimensional. Por mucho tiempo se pensaba que el objetivo era llevar la energía necesaria al mayor número de personas al menor costo posible. Ahora debemos pensar en el triángulo de la sostenibilidad. En el caso mexicano se debate entre apostar por combustóleos (impacto ambiental) e importación de gas (impacto en seguridad energética), situación que excluye a gobiernos locales.
El Dr. Solorio busca llevar la discusión a las tecnologías que van de la mano de los cambios sociales. Sin embargo, al venir de un contexto neoliberal, donde se confió de instrumentos del mercado, se limitaron las capacidades locales para gobernar la energía urbana. “La gobernanza en la democracia energética debe ser caracterizada por la amplia participación, un proceso de toma de decisión inclusivo y transparente, con el bien público como fin último”, concluye.
Oaxaca será sede del Tianguis Nacional de Pueblos Mágicos 2022
En el marco de la toma de protesta de la nueva mesa directiva de la Red Nacional de Alcaldes de Pueblos Mágicos, Alejandro Murat, gobernador del Estado de Oaxaca, junto a Juan Carlos Rivera Castellanos, secretario de Turismo de Oaxaca, anunciaron que este estado será sede del Tianguis Nacional de Pueblos Mágicos 2022.
Esta plataforma de intercambio comercial se llevará a cabo del 11 al 14 de octubre de este año en el Centro Cultural y de Convenciones de Oaxaca. La antes Feria Nacional de Pueblos Mágicos, promueve la esencia de los 132 pueblos mágicos que hay en el país (6 de ellos en tierras oaxaqueñas).
“Su patrimonio natural y cultural hace de ellos un baluarte de la identidad mexicana [...] La grandeza y magia de México está en sus Pueblos Mágicos así que invito a todos a vivir las experiencias únicas que estos lugares tienen para ustedes”, mencionó el mandatario estatal.
Los espacios dentro de la feria servirán para promover los productos y servicios que cada Pueblo Mágico aporta a la comunidad. Se contempla la realización de eventos incluyentes, con acceso a todo el público, exposiciones culturales y gastronómicas.
Murat reconoció la labor realizada por la mesa directiva de la Red Nacional de Alcaldes de Pueblos Mágicos. Ésta impulsa a nivel nacional los atractivos culturales y turísticos de comunidades distintivas. El gobernador deseó éxito a David de la Peña Marroquí, cabeza de la nueva mesa directiva y también alcalde de Santiago Nuevo León.
Rivera Castellanos, titular de Sectur Oaxaca, mencionó que su estado cuenta con infraestructura necesaria, junto a un sector turístico profesionalizado y certificado que podrá brindar la mejor estancia posible a todos los visitantes en el Tianguis Nacional de Pueblos Mágicos 2022. “Habrá hospitalidad por parte de autoridades y habitantes”, dijo.
Miguel Torruco, secretario de Turismo Federal, quien encabezó la toma de protesta, compartió su agradecimiento al trabajo realizado entre gobiernos federales y estatales, logrando establecer el 5 de octubre como Día Nacional de los Pueblos Mágicos. En segunda instancia, invitó a la segunda edición del Tianguis Internacional en los Ángeles California y al Tianguis Turístico de México a formar parte.
LOS PUEBLOS MÁGICOS
“Pueblos Mágicos” es un programa iniciado en 2001, ejecutado por la Secretaría de Turismo de México para promover una serie de pequeñas ciudades y pueblos que han mantenido su arquitectura original, tradiciones, historia y cultura. La primera Feria Nacional de Pueblos Mágicos se llevó a cabo del 24 al 27 de octubre de 2019 y tuvo como sede la Ciudad de Pachuca, Hidalgo. Ahora, tras cinco ediciones, evolucionó en el Tianguis de Pueblos Mágicos.
Si bien la pandemia interrumpió la presencialidad del evento, el Tianguis virtual de 2021 generó una derrama económica estimada en 144 millones 112 mil pesos, 15% más que la anterior edición, según datos del secretario de Turismo del Gobierno de México, Miguel Torruco Marqués, y el gobernador del estado de Hidalgo, Omar Fayad Meneses. Se logró una asistencia virtual de 33 mil 195 personas, 25.5 por ciento más que el año anterior. También se contó con la participación de público y compradores de 37 países, 7 naciones registradas más. La edición del presente año, tras la pandemia por Covid 19, pretende consolidar la recuperación del sector turismo y superar las ediciones pasadas.
Vieri
AÑOS
DE CONVERTIR DATOS EN ESTRATEGIAS
PUBLICITARIAS Y NUEVOS NEGOCIOS
La agencia liderada por Vieri Figallo llega a sus aniversario catorce. Vieri ofrece su visión en la industria de la comunicación comercial de México.
“Al salir de la universidad fundé Figallo Agency con la misma visión que tiene hoy: generar ideas relevantes para la gente. En estos años he visto cómo la industria ha cambiando, desde la perspectiva como creativo publicitario y consumidor, siempre en cambio constante cambio y aún más bajo los contextos en los que vivimos. Movimien-tos sociales donde la gente exige equidad de género, salarios e información, con un largo etcétera. La pandemia aceleró los procesos, entre ellos la forma en cómo traba-jamos y el uso del consumo digital. La pandemia aceleró también la democratización del conocimiento, en mi caso la democratización de la creatividad, permitiéndonos competir con agencias de red demostrando que se puede dar un mejor y más rápido servicio, cumpliendo con las exigencias más altas en calidad, tanto en estrategia, pensamiento creativo y ejecución, sin tener que pagar las grandes estructuras de al-tos gastos operativos. Hoy las agencias independientes debemos aprovechar el mo-mento para no solo levantar la mano para colaborar con marcas triple A, sino demos-trar nuestro trabajo con resultados de negocio, construcción de marca y ayudar a los CMO’s a catapultar sus carreras. Eso lo tenemos muy claro en Figallo Agency, impul-sar con nuestras ideas las trayectorias de todos los involucrados en las campañas que hacemos, somos nuestro portafolio. Por otra parte, la democratización creativa también le da acceso a las PyMEs y startups a contratar agencias de publicidad del más alto nivel creativo, sin depender de freelances o agencias muy junior para obte-ner un servicio integral de comunicación, planning, creatividad, producción, relacio-nes públicas, así como compra de medios”.
LA TRANSFORMACIÓN DIGITAL: APERTURA DE LA DATA PARA GENERAR ESTRATEGIAS Y NUEVOS PRODUCTOS.
Figallo enfatiza: “Se habla mucho de la transforma ción digital pero debemos ir más allá del concepto donde la gente adoptó mayor consumo y hábitos de compra en In-ternet, hablemos más bien de la ace leración digital de toda la información que hoy las empresas obtienen de nosotros a cada clic que ha cemos y en donde dejamos un ras-tro digital, gene rando datos. Según la firma de software en la nube DOMO, a cada mi-nuto de este 2022 hay 40 veces más bytes de datos que estrellas en el universo, con cada persona en el mundo generando 1,7 MB de da tos por segundo. Bajo este con-texto y de acuerdo a un estudio de NewVantage Partners (firma tecnoló gica especiali-zada en la transformación empresa rial basada en datos), 88% de los directivos a nivel mundial considera la inversión en big data como una necesidad prioritaria. Esto lo interpreto como una gran oportunidad para los creativos publicitarios, ya que posee-mos la capacidad de interpretar esta data, transformándola en verdaderas ideas de nego cio sumada a nuestra experiencia para contar histo rias. Por algo, consultoras globales como Accenture han adquirido proveedores de ideas como Droga5, la agencia de publicidad más creativa del mundo en los últimos tiempos. Consultoras quieren estar en el negocio de las ideas, y con sus herramientas buscan cómo inter-pretar la data con la visión de los creati vos publicitarios. Ellos tienen los datos, noso-tros la magia de saber qué hacer con ellos”.
¿SON LAS AGENCIAS DE PUBLICIDAD SOCIOS ESTRATÉGICOS DE LAS MARCAS?
Para Figallo esto es un mito: “Desde que inicié en publicidad he escuchado esa men-tira, desde mi perspectiva no puedes ser socio de negocio con un cliente cuando tú eres el que emite una factura y la otra parte te la paga. Ser socio estratégico es crear nuevos productos o nuevas líneas de negocio no solicitados por el cliente, compar-tiendo la patente que esta genera, o siendo partícipe de un porcenta je por cada venta de la nueva unidad de negocio na cida a partir de una idea y su implementación. En Figallo Agency buscamos ser ese tipo de socio des de que presentamos credenciales, buscando lograr esa dinámica que propicie la llegada de ideas que cambien el rumbo del negocio de nuestros clientes, para convertirnos en partners”.
Años de fundación: 14
Servicios que ofrece:
Consultoría
Estrategia
Creatividad
Campañas integradas
Marketing digital Relaciones púbicas Compra de medios
Clientes con los que ha trabajado:
BIVA, Jugos del Valle, Pétalo, Kleenex, Avon, Sin Delantal, Hublot, Cassava Roots, AVIS, Club 51, Funeral Pet, Tugow, entre otras marcas nacionales e internacionales.
Premios:
Amapro, Círculo Creativo de la Ciudad de México, WINA, El Sol, El Ojo de Iberoamérica, Monstruos de la Mercadotecnia de Expansión.
PROJECT TITAN: el auto eléctrico de Apple sin rumbo
RAÚL MIGUEL VALVERDE PALACIOS
El estancamiento de Apple en el desarrollo de su propio auto eléctrico y autónomo cada vez es más notorio. A pesar de los años de trabajo, el director ejecutivo de la compañía, Tim Cook, ha manifestado su desinterés por Project Titan, nombre del proyecto.
Según relata The Information, con entrevista a más de 20 trabajadores del proyecto, Cook únicamente ha supervisado el a la distancia, “rara vez visitandolo” en sus oficinas en Santa Clara, California. Algunos empleados atribuyen la falta de liderazgo a esta apatía, pues no hay quien “pueda definir y articular claramente cómo debería ser el producto”.
Encima, el vicepresidente senior de ingeniería de software de Apple, Craig Federighi, a quien se veía durante las presentaciones, siempre ha sido un gran escéptico de Project Titan. Pese a no estar directamente involucrado en el desarrollo, alimenta la desconfianza entre otros ejecutivos. Pese a que Apple no ha confirmado oficialmente nada, denuncias por robo de información implican que sí está trabajando en este auto.
DEMANDA POR ROBO DE INFORMACIÓN INTERNO
Pese al poco interés de Tim Cook en el Project Titan, el ingeniero Xiaolang Zhang, ex empleado en Apple sí lo estaba. Incluso robó información. De acuerdo con CNBC, el ex trabajador fue culpado de robar archivos que contenían secretos comerciales del proyecto en 2018.
Este mes de agosto, Zhang se declaró culpable de esa acusación, según documentos judiciales del gobierno de Estados Unidos. Este ingeniero podría ser acreedor a una multa de 250 mil dólares y hasta 10 años de cárcel.
La investigación de Apple arrojó que Zhang se transfirió 24 GB de datos “altamente problemáticos”, como un esquema de ingeniería de una placa de circuito para un vehículo autónomo; sustrajo placas de circuito y un servidor del laboratorio.
Zhang fue arrestado en julio de 2018 en el aeropuerto de San José, California, donde planeaba volar a su nuevo trabajo en XPeng, en China. De momento los términos del acuerdo de culpabilidad no se encuentran públicos. Únicamente el documento judicial en pdf donde se declaró culpable por robo de secretos comerciales. Si bien trabajó en Apple desde 2015, su puesto más reciente fue como ingeniero de hardware en el equipo de vehículos autónomos de Apple.
Francisco
Rodríguez
Ricardo Magaña
Mauricio Reynoso
EL ÁREA DE DISEÑO CON BAJAS IMPORTANTES
Tras su salida en 2019 y su separación definitiva en 2022, Jony Ive, ex director de diseño de Apple, había mantenido su participación en el proyecto como consultor a través de su firma, LoveFrom. Su salida representó el término de 30 años de trabajo conjunto. Ive, líder de diseño por más de 27 años, supervisó el diseño de productos icónicos como el iMac, iPhone, iPod, iOS, entre otros.
Según los informes de la compañía, Ive propuso al equipo de Project Titan que el auto mantuviera una silueta inclinada “hacia la rareza” y sin “ocultar sus sensores”. El enfoque que tendría, según diseñadores ajenos al proyecto, sería con “cuatro asientos que miran hacia adentro para que los pasajeros puedan hablar entre sí y un techo curvo” que recuerde al del Volkswagen Beetle.
Además, incluiría pantallas y un diseño que permitiría “acostarse y dormir” a los pasajeros. La visión de Apple apostaría por un auto completamente autónomo, quitando volante y pedales. Para ello es necesaria una extensión de la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras de Estados Unidos.
APPLE: PRUEBAS Y UN DESARROLLO EN CRISIS
El proyecto sufre las salidas de diversos responsables. El año pasado Doug Field, ex vicepresidente de proyectos especiales de Apple; recientemente Ian Goodfellow, director de aprendizaje, junto a Kevin Lynch, quien dirigía Project Titan, son bajas considerables.
Aunado, en agosto del pasado año, el departamento encargado del Apple Car realizó filmaciones con prototipos, mostrando a Tim Cook los avances del costoso y dilatado proyecto, según el reportaje de The Information. Este recorrido, aproximadamente, fue de 65 kilómetros cruzando Montana, Estados Unidos.
El objetivo era demostrar que los autos podían conducir sin los costosos mapas tridimensionales altamente detallados. Aunque los ejecutivos reconocieron el avance, los prototipos tuvieron problemas para manejar por las calles cercanas a Silicon Valley. Entrevistados por The Information mencionaron que “ los autos chocaron contra las aceras y en algunas ocasiones tuvieron problemas para mantenerse en sus carriles al cruzar las intersecciones”.
El incidente más peligroso fue cuando uno de esos vehículos, que iba a 24 km por hora, casi atropella a un corredor que tenía el paso. El software identificó al corredor como “un objeto estacionario” y como una “persona estacionaria”, previo a reconocerlo como un “peatón en movimiento”, según los entrevistados.
Lo más preocupante fue el hecho de que el conductor humano fue quien detuvo el auto, pues “pisó los frenos en el último momento”. Sin la intervención de esta persona, el auto no hubiera logrado detenerse a pocos centímetros del peatón: “casi con seguridad habría golpeado al corredor”, mencionaron.
Claves para fortalecer la memoria según un “gurú del cerebro”
RICHARD RESTAK, EL NEUROCIENTÍFICO Y AUTOR DEL LIBRO: “LA GUÍA COMPLETA DE LA MEMORIA: LA CIENCIA DE FORTALECIMIENTO DE LA MENTE”, RECOMIENDA HACER ALGUNOS CAMBIOS EN LA RUTINA DIARIA, ADEMÁS DE ALGUNAS ACCIONES SENCILLAS PARA POTENCIAR LA MEMORIA.
Como es bien sabido, la memoria disminuye naturalmente con la edad, aunque de acuerdo a Richard Restak, reconocido como el “gurú del cerebro”; existen factores que conducen a aumentar la pérdida de memoria y por el contrario algunos hábitos en el estilo de vida que la fortalecen y mejoran. En su reciente libro, Richard Restak detalla métodos sencillos y cotidianos para ejercitar la memoria y destaca algunas condiciones para cuando es necesario consultar con un neurólogo profesional, como tener la presión o el colesterol altos, depresión o pérdida de la audición.
La pérdida de memoria es un asunto realmente importante para la salud personal, e incluso para la salud pública. La salud mental es igual de importante que la salud física, y no hay que descuidarla. En este sentido, Restak destaca entre sus claves, mantener un equilibrio físico y emocional.
Richard Restak es autor de más de 20 libros sobre la mente, es un reconocido neurocientífico y neuropsiquiatra. Es miembro de las Academias Americanas de Psiquiatría, Neurología y Neuropsiquiatría. Ha recibido medallas por sus investigaciones y da conferencias en todas partes del mundo, incluso a astronautas de la NASA.
Estas son algunas de sus claves para potenciar la memoria:
1.Prestar
más atención o practicar a atención plena.
Entrenar para estar consciente a través de prácticas de atención plena tiene muchos beneficios. Por un lado, ayuda a mantenernos presentes y concentrados en lo que sucede en el momento y a nuestro alrededor. Estar presente significa prestar atención a las cosas importantes.
Aprender a dirigir la atención es una actividad que permite encapsular los pensamientos menos urgentes y no correr el riesgo de distraerse con detalles insignificantes o pensamientos negativos. Esto optimiza la memoria y hace que las experiencias sean menos apresuradas y más placenteras.
El doctor destaca que para fortalecer la atención es importante esforzarse por llevar a los pensamientos de vuelta a lo que queremos enfocar. Esta práctica también alivia el estrés y la ansiedad, al enseñarnos a permanecer presentes sin enfocarnos en problemas o incertidumbres.
2.Entrenarnos a memorizar en forma cotidiana
En su libro propone distintos ejemplos en dónde practicar la memoria e incluso propone desafíos de cosas para recordar. Destaca que para frenar el deterioro cognitivo es muy importante retar a la memoria. Sus ejemplos son sencillos, por ejemplo hacer la lista del supermercado, y al llegar a comprarlos, recordar los productos sin mirar la lista.
Otro de sus ejemplos es apuntar una receta de cocina e intentar memorizar los ingredientes y procedimientos. Para Restak, cocinar de esta forma es en realidad una excelente manera de mejorar la memoria en el trabajo. Con esta clave se fortalece la memoria al intentar ver las cosas en la mente.
Otro de sus ejemplos es subirse al coche sin encender el GPS. Hacer un esfuerzo por memorizar el camino y las calles. De acuerdo a un estudio, se comprobó que las personas que usaban el GPS con más frecuencia a lo largo del tiempo mostraron un deterioro cognitivo más pronunciado en la memoria espacial tres años después.
3.Leer más Novelas
Restak afirma que leer es un ejercicio para seguir la pista de los personajes sin retroceder de una página a otra. Al igual que seguir una receta de memoria, hacer un seguimiento de lo que hizo alguno de los personajes también refuerza la práctica de atención y estimula la memoria.
Por otra parte la lectura de una novela apasionante provoca cambios positivos en el cerebro con respecto a la concentración, la creatividad, la empatía y mejora las relaciones humanas. Las novelas son una fuente de historias, personajes y lugares que generan la práctica de la memoria al recordar con emoción la historia que leemos.
4.Jugar con juegos de mesa
El autor asegura que los juegos como el bridge o el ajedrez son estupendos para la memoria, pero también lo son otros juegos más simples. Como por ejemplo su juego favorito es un juego en grupo donde se escoge pensar en una persona, lugar o un objeto favorito.
Se hacen aproximadamente 20 preguntas sobre el tema y las personas deben memorizar las respuestas para lograr adivinar las correctas. Otras de sus propuestas de juego son memorizar todos los presidentes desde alguna fecha y recordarlos hacia adelante en el tiempo, y después en el orden inverso.
Restak sugiere que la idea es hacer que la memoria funcional permanezca activa de una manera divertida. Con el juego se mejora la capacidad de hacer nuevas tareas, aumentar los lapsos de atención y la capacidad de tomar decisiones al poner a prueba el razonamiento y otras regiones del cerebro.
5.Dejar de tomar alcohol a más tardar a los 70 años.
De acuerdo a Restak, a partir de los 65 años se reducen las neuronas cerebrales naturalmente, así que es mejor protegerlas que arriesgarlas. El alcohol es una neurotoxina que genera desequilibrios en los sistemas de neurotransmisores, y al dejar el alcohol poco a poco se recupera ese equilibrio.
La actividad mental mejora a medida que se disminuye la cantidad de alcohol en el cerebro. Los procesos cognitivos son más ágiles en una persona que no bebe alcohol. Otra de las áreas que se trabaja al abandonar el alcohol es el sistema de recompensa, es importante estimularlo con otras actividades gratificantes como el deporte o alguna actividad que se disfrute o apasione.
6.Tomar una buena siesta
El neurocientífico apunta a la siesta como uno de los hábitos que ayudan a mejorar nuestra memoria. Existen numerosos estudios que demuestran que las siestas, incluso de sólo diez minutos, facilitan el almacenamiento de la memoria a corto plazo y contribuyen a mejorar tareas que supongan recordar listas.
Otros estudios afirman que quienes duermen una siesta rinden más por las tardes y aumentan en un diez por ciento su capacidad de aprendizaje. Buenos hábitos de sueño, dice, permite fijar los conocimientos adquiridos. Por otra parte, también ha comprobado que quienes mejor duermen, muestran más ánimo y sensación de bienestar.
7.Apoyarse en terapia ante situaciones emocionales.
Para que nuestra memoria se mantenga activa y saludable, Restak propo ne también mantener una vida equilibrada, hacer ejercicio y mantener buenos hábitos alimenticios. Sin embargo también considera necesario un equilibrio emocional, ya que hay períodos en la vida en los que el apoyo de una terapia ayuda a mejorar incluso a la memoria. Para Restak la depresión o la ansiedad pueden generar la disminución de la memoria en gran medida. Y explica que el estado emocional afecta el tipo de recuerdos a los que se evoca. El hipocampo o centro de ingreso de memoria y la amígdala están vinculados, por lo que atenderse para mejorar el estado de ánimo también restaura la memoria. Las claves de Restak en su libro están llenas de juegos, trucos e ideas para reforzar la memoria. Además aborda consejos sobre un sano estilo de vida para limitar los factores de riesgo de enfermedades y sobre cómo proteger a las neuronas. Afirma que nunca es tarde, porque donde queda un destello de memoria, hay esperanza.
