MAGAZINE EDICIÓN #1 J U N I O
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experiencia
Los 3 hábitos CLAVES según nuestros entrenadores En la salud y el ejercicio los hábitos son tan importantes que quisimos entrevistar a 5 de nuestros mejores entrenadores y preguntarles cuáles serían los 3 hábitos claves para una persona que está iniciando en el gimnasio.
1. Evaristo Cortés M U L T I S P A
P R E M I U M
F I T N E S S
C I P R E S E S
“Bueno, formar hábitos saludables es más fácil de decir que de hacer, pero si tengo que elegir 3 serían estos:”
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Entrenar 2 a 3 veces por semana hasta que se
Constancia, con o sin
Alimentación:
ganas presentarse y cumplir como se cumple con otras tareas de la vida. Esto es una buena práctica de la disciplina.
Para muchas personas es el hábito más difícil de todos. Busque balance y algo que pueda hacer de forma realista la mayoría del tiempo.
vuelva algo que el mismo cuerpo necesita y pide de forma automática.
2. Emmanuel Montes M U L T I S P A
P R E M I U M
F I T N E S S
E S C A Z Ú
“Como entrenador la clave del éxito está en la adherencia a un plan para lograr el objetivo deseado, en base a esto mis tres hábitos serían los siguientes:”
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A su meta, bájele un poquito
Lo que le gusta va primero:
Hacer amigos:
Normalmente hacer mucho de inicio es fallar, así que si usted se propuso ir 5 días al gym, intente cumplir 3 o 2 sesiones semanales y progrese semana a semana.
Si es un amante del baile haga las clases de baile, si le gusta las clases funcionales apúntese a las clases, la adherencia al plan es el objetivo y para lograrlo debe gustarnos. Ya tendrá tiempo de hacer cosas que no le gusta para acercarse a la meta.
Somos seres sociales, siempre que pueda haga amigos en el gym, acérquese a su entrenador y él se encarga de presentarle a los clientes que él entrena, así va a sentir el compromiso de ir al gym a entrenar ya que quedó con su nuev@ amig@ para ir a hacer piernas o pecho.
3. Nicolás Zúñiga M U L T I S P A
P R E M I U M
F I T N E S S
T I B Á S
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La tarea
Dialogo interno
Buscar la razón
Cuando hablo de “cumplir la tarea” me refiero a realizar diariamente alguna actividad que me acerque a mi meta, logrando que esta acción diaria me mantenga enfocado. Trate de agendar esta tarea diaria como si fuera una cita importante con otra persona.
Solo uno mismo sabe el esfuerzo que se hace cada vez que va al gimnasio, por lo que es importante reconocerlo, felicitarse en cada paso que se logra dar. ¡El primero que debe felicitarnos es uno mismo!
Encontrar el valor o beneficio concreto de hacer ejercicio para nuestras vidas es esencial ya que esto se convierte en el combustible de nuestra disciplina.
4. Rodolfo Delgado M U L T I S P A
P R E M I U M
F I T N E S S
C I P R E S E S
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Constancia
Disciplina
Compromiso
Lo primero es la constancia, intente apegarse a un horario que le facilite las visitas al gimnasio. Con el tiempo se dará cuenta que con solo el hecho de asistir constantemente al gimnasio va encontrando una motivación extra para alcanzar sus objetivos.
Cuando comience a fallar en sus horarios, cuando no logre las sesiones semanales deseadas, cuando no tenga ganas de ir por el cansancio, porque está lloviendo, recurra a su disciplina, esa que nos hace realizar las cosas aunque no tengamos ganas de hacerlo, esa que rompe nuestros límites y nos hace ir un paso más allá.
El compromiso consigo mismo, con sus metas y aspiraciones, con su salud, pero también porque no, el compromiso con los demás, con aquellos que te rodean, con aquellos que les importas, aquí podemos señalar por ejemplo el compromiso que podemos adquirir si asistimos con un amigo, un familiar o con tu pareja, y si asiste solo pues comprométase con su entrenador, con la persona que le diseña su programa o rutina de entrenamiento, apóyese en el también, son grandes profesionales.
5. Gloriana Fonseca M U L T I S P A
B O U T I Q U E
F I T N E S S
H E R E D I A
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Disfrutar el proceso
Disciplina
Meta realista
Disfrutar es la base que va ayudarte a mantenerte activo durante toda la vida. Las metas pueden cambiar en distintos periodos de la vida, pero siempre tratemos de disfrutar del movimiento.
Buena organización Ir poco a poco y anotar los entrenamientos en la agenda como cualquier otra actividad importante.
Se puede lograr cualquier cosa, siempre y cuando se planifique bien y se cumplan todos los pasos. Aquí lo importante es enfocar toda la energía en el paso actual, entendiendo que toda meta tiene su proceso y plazos sanos para lograrse.
INNOVACIÓN
Fusion by Freemotion La innovación tecnológica es un común denominador en nuestra cotidianidad, por lo que el entrenamiento y el estilo de vida saludable no es una excepción. En la actualidad se establecen nuevas tendencias en entrenamiento dirigidas hacia múltiples metas y objetivos factibles de ser alcanzadas mediante diferentes tipos de medios y herramientas. Sin embargo, entre un océano de opciones, sobresale un innovador sistema de entrenamiento llamado FUSION de la marca norteamericana Freemotion. Se trata de un sistema de multi polea con un innovador sistema de resistencia electromagnética que permite el disfrute de movimientos funcionales, capaces de satisfacer las necesidades más variadas y exigentes de sus usuarios. Podés encontrar este maravilloso equipo en Multispa Escazú, Multispa Sabana y en Blitz. Que la disfrutes!!! Jorge Rodríguez, Director Comercial Multispa.
NUEVO EQUIPO
FUSION
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CONSTRUYE MÚSCULO Y QUEMA CALORÍAS RÁPIDAMENTE
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ALTERNATIVA DEL ENTENAMIENTO DE FUERZA TRADICIONAL
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DISMINUYE LA SESACIÓN DE DOLOR POST ENTRENAMIENTO
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Nivel 12
Te dejamos este entrenamiento para terminar tu entrenamiento de piernas: En Nivel 12, Realizá 20 segundos de sentadilla con salto, seguidos de 20 segundos de sentadilla con agarre en front rack y para terminar, suelta los cables de la maquina y permanece 20 segundos mas en posicion de sentadilla isometrica.... Si podes, hacé 2 a 3 series, con 1 minuto de descanso entre ellas.
3 ejercicios que puedes hacer con la Máquina Fusión
que no podrías hacer en una maquina de cables convencional. BY ARIEL MORA
Movimientos explosivos con 20 niveles de esfuerzo. No sentirás él efecto de rebote de las placas de la máquina al ejercer el movimiento porque está máquina utiliza resistencia electromagnética y tampoco sentirás resistencia mientras regresas a la posición inicial del movimiento.
Entrenamiento de Fuerza de tipo concéntrica. Esta máquina solo ejerce fuerza en la fase en la que tus músculos se acortan para ejercer movimiento (fase concéntrica del movimiento), que además hace que el dolor muscular post entrenamiento sea mucho menor.
Entrenamiento de Cardio. Este tipo de ejercicios serían imposibles en una máquina de cables regulares, la Fusión mide también mide la cantidad de watts que generas al moverte, y las calorías que quemas por cada serie del ejercicio.
VENTA DE EQUIPO DE GIMNASIO PARA CASAS CONDOMINIOS Y ESTUDIOS PERSONALIZADOS Te invitamos a visitar nuestro showroom en El Cruce de Escazú.
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Bicicletas reclinables
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Equipo biomecánico
Y más. . .
CONOCÉ A...
N AT Y FO N S E CA 1. Como se dio cuenta de que quería ser entrenadora? “Cuando estaba saliendo de la Universidad, me di cuenta que la terapia física tenía que estar completamente relacionada al movimiento. La terapia física por si misma no sentía que podría ayudar. Siempre me gustó el deporte y el ejercicio y vi una buena oportunidad, en llevarlo a la recuperación de mis pacientes. Y Ahí tuve la oportunidad de ingresar a Multispa, hacer un posgrado en entrenamiento personal y supe que trabajar como terapeuta y entrenadora realmente me apasionaba”
2. Cual es la música que mas te motiva a entrenar? “El Dance hall y el Rock!”
3. Quien es su mentor? “En los últimos años el coach Victor Carrillo”
4. Que la motiva de su trabajo? “La satisfacción de ver a una persona hacer algo, que antes no podía hacer”
5. Si no fueras entrenadora, cual sería tu trabajo? “Siempre me ha gustado la decoración y el diseño, posiblemente trabajaría en eso, pero soy feliz en lo que hago”
E VAR I STO C O RT É S 1. Como se dio cuenta de que quería ser entrenador? “Empecé a entrenar desde 1990, ahí empezó la pasión, y desde 1997 soy entrenador”
2. Cual es la música que mas te motiva a entrenar? “Soy salsero 100%. A mi me gusta entrenar con salsa”
3. Quien es su mentor? “Empecé a entrenar en el gimnasio Apolo en los 90´s, y en el 94 el entrenador me dijo: ¿Querés competir?... y ahí empezó la motivación.
4. Si no fueras entrenadora, cual sería tu trabajo? “No me veo haciendo otra cosa que no sea entrenador, ES MI PASIÓN”
5. La Receta para tener hombros gigantes? “Para tener hombros grandes, hay que enfocarse mucho en el deltoides posterior, deltoides medio…. Y lo demás sale solo!”
We care about THE planet Nicoya Península Waterkeeper es una ONG que realiza proyectos de conservación del agua de mares y ríos del sur de la Península de Nicoya. Trabajamos desde la Reserva Absoluta Cabo Blanco hasta el Refugio de Vida Silvestre Caletas-Ario. Realizamos investigaciones, trabajo de campo y educación.
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De los ingresos de MultiSpa, serán destinados a esta ONG, a partir de este mes.
NICOYA PENINSULA WATERKEEPER
OCEAN FRIENDLY BUSINESS Ocean Friendly Business es un proyecto que acompaña a los negocios en un proceso de transformación hacia prácticas sostenibles que contribuyan a la salud del océano.
¿CÓMO PODES AYUDAR?
REGRESEMOS A ENTRENAR Consideraciones post COVID-19 Dr. Alvaro Barrenechea Coto Especialista en Ortopedia y Traumatología Educador Físico. Director Médico Multispa
El ejercicio y la actividad física han sido siempre pilares esenciales de un estilo de vida saludable, todos los profesionales en salud siempre hemos recomendado la famosa dupla “coma sano y haga ejercicio”. Esto ha venido a sufrir grandes retos en los últimos 2 años con la llegada de la pandemia por SARS-CoV-2/COVID-19. Con la pandemia el sedentarismo aumentó, no necesitamos estudios para saber esto, lo pudimos vivir muchos en carne propia y no fue nada fácil mantener la industria del fitness y el ejercicio a flote. Muchos profesionales del ejercicio tuvieron que reinventarse dramáticamente para poder salir adelante.
Es así como muchas personas lograron adquirir equipo y modificar algún espacio en sus hogares para poder continuar con rutinas de entrenamiento que para muchos, son indispensables para su salud física, mental y emocional, para muchos otros el ejercicio representaba la única forma de evadir dolor, tal es el caso de los paciente que sufren de lumbalgias crónicas por ejemplo. Es por esto que en Multispa creemos fielmente en dar nuestro mejor esfuerzo basado en ciencia, porque nuestros clientes no merecen nada menos. Hace no mucho pude leer un excelente trabajo publicado varios expertos en ciencias del ejercicio y medicina deportiva: “Exercise and Sports after COVID-19- Guidance from Clinical Perspective”, liderado por el Dr. Martin Halle de la Universidad de Munich en Alemania, y quiero compartir detalles destacados de este trabajo que sin duda nos pone en perspectiva sobre la importancia de regresar a la actividad física y el entrenamiento de la forma más segura posible. No debemos dejar de poner en contexto que esta pandemia estará dando innumerables cantidades de datos que hoy por hoy no tenemos. La ciencia irá avanzando rápidamente y podremos tener guías cada vez más específicas en relación al COVID-19 y el ejercicio. Pero sin duda, desde ya podemos tener claros varios conceptos y cuidados importantísimos para que usted tome en cuenta. COVID-19 debe entenderse como una enfermedad sistémica, tiene manifestaciones multisistémicas afectando muchísimos órganos como riñones, pulmones, intestinos, e incluso cerebro. El sistema esquelético no escapa de los afectados.
Y es por esto que todo aquel que haya sufrido infección por este virus, debe tener cuidados particulares a la hora de regresar al entrenamiento y más aún si se trata de un atleta de alto rendimiento y personas que sufrieron consecuencias severas de la infección por COVID-19. Algunas de las manifestaciones musculoesqueléticas que se han logrado comprobar son: fatiga muscular periférica, debilidad muscular, disminución de la fuerza muscular, e incluso sarcopenia (perdida de masa muscular). El ejercicio está comprobado que es beneficioso en muchísimas enfermedades y esta no es una excepción.
Debemos tratar de entender esto de la manera más práctica posible: sabemos con claridad, que aquellas personas que sufrieron consecuencias severas producto del COVID-19, deben contar con más estudios previos al reiniciar el ejercicio que aquellas personas con síntomas leves. Pero esto jamás debe interpretarse como evitar el ejercicio o tenerle miedo al regreso de la actividad física, por el contrario, debemos emprender el regreso al entrenamiento de manera responsable. Una persona recuperada de COVID-19 debería como mínimo contar con un examen físico, un hemograma, saber el estado de su función renal y un electrocardiograma en reposo. Si todos estos valores son normales, la recomendación es regresar al entrenamiento 2 a 3 semanas después de la recuperación completa de la infección. Si usted tuvo COVID-19, ya pasó su etapa de enfermedad clínica y síntomas sepa que puede regresar a su entrenamiento, pero sin duda nuestra recomendación es que cuente con una valoración previa. El ejercicio y la actividad física han sido siempre pilares esenciales de un estilo de vida saludable, todos los profesionales en salud siempre hemos recomendado la famosa dupla “coma sano y haga ejercicio”. Esto ha venido a sufrir grandes retos en los últimos 2 años con la llegada de la pandemia por SARS-CoV-2/COVID-19. Con la pandemia el sedentarismo aumentó, no necesitamos estudios para saber esto, lo pudimos vivir muchos en carne propia y no fue nada fácil mantener la industria del fitness y el ejercicio a flote.
Muchos profesionales del ejercicio tuvieron que reinventarse dramáticamente para poder salir adelante. Es así como muchas personas lograron adquirir equipo y modificar algún espacio en sus hogares para poder continuar con rutinas de entrenamiento que para muchos, son indispensables para su salud física, mental y emocional, para muchos otros el ejercicio representaba la única forma de evadir dolor, tal es el caso de los paciente que sufren de lumbalgias crónicas por ejemplo.
Estamos ante una enfermedad de la que conocemos poco aún, y ser precavidos nunca estará de más. Por otra parte, si la infección con el virus llevó a desarrollar neumonía o miocarditis, la batería de exámenes que debe realizarse es mayor, pero siempre muy al alcance de todos: se debería contar con un ecocardiograma, pruebas pulmonares y exámenes de laboratorio de rutina. Para los atletas de alto rendimiento, se recomienda repetir las pruebas cada 6 meses. Debemos iniciar poco a poco, esto es clave en el regreso a la práctica del entrenamiento deportivo. Se recomienda 2 a 3 días de entrenamiento progresivo por cada día que se estuvo fuera de la práctica deportiva. Es decir, si por la infección con COVID-19 estuvimos 5 días fuera del entrenamiento, debemos tomar en cuenta de 10 a 15 días de regresar progresivamente y jamás hacerlo con la intensidad que esperábamos, sino de menos a más.
El mensaje que quiero transmitir es claro: el ejercicio ante la pandemia fue, es y será nuestro mejor escudo para combatir los efectos de esta pandemia. Hay una manera responsable de hacerlo y tenemos guías para apoyarnos. En Multispa contamos con entrenadores altamente capacitados para enfrentar estos retos y ellos a su vez cuentan con una robusta dirección médica para apoyarse. No creemos en improvisar y su salud es nuestra prioridad, siempre lo ha sido. No posponga más el inicio de su entrenamiento, pero hágalo de manera responsable.
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