MAGAZINE ¿Estás en forma para tu edad?
MOVIMIENTO PARA EL QUE FUE HECHO TU CUERPO
DOLOR EN EL HOMBRO (OMALGIA) DESPUÉS DE LA VACUNA DEL COVID-19
¿Hay una lesión descrita?
VALKYRIA
MÁS ALLÁ DEL ENTRENAMIENTO
EDICIÓN #2 J U L I O
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experiencia
¿Estás en forma
para tu edad?
Nicolás Zúñiga Hoy en día estar en forma es más que solo pensar en el porcentaje de grasa corporal, claro, sabiendo muy bien que el ejercicio y nutrición es de gran importancia para una mejor composición corporal, pero estar en forma es poder impactar nuestro organismo en todo el componente físico para alcanzar mayor fortaleza física y mayor vitalidad y es ahí dónde podemos decir: “quiero estar en forma o estoy en forma”. Con la introducción que les comenté anteriormente, vamos a conocer más que es estar en forma. Estar en forma, representa el gran acontecimiento de hacerle frente a múltiples retos físicos en el día a día o en el entrenamiento, donde las aptitudes físicas se destacan, como la velocidad de desplazarnos, la forma en que podemos mover, levantar objetos y también la energía que tenemos para las tareas que se presenten, también lo vemos en las prácticas de los entrenamientos en el gimnasio, desde el más joven, hasta en de mayor edad, en la forma en la que desempeñan en la realización de diferentes ejercicios, intensidad y tipos de entrenamientos, por lo tanto conocer de nuestro estado físico en cómo nos desempeñamos.
Por ejemplo: podemos estar en forma si logramos 15 push ups, pero si logramos 20 o más push ups, podemos decir que estamos en mejor forma física y te aclaro que este número de push ups, no lo baso en un estándar de fuerza acorde con la edad, pero imagina que si logramos mejor desempeño, definitivamente estaras en mejor forma física, independiente de la edad y las múltiples formas en las que podemos conocer cómo puede estar nuestro estado físico en muy amplia, pero con mi conocimiento y experiencia, te cometo tres puntos trascendentales para un mejor estado físico de las cuales son:
La fuerza física:
Masa muscular:
Ser más fuerte cada día, no se trata de levantar cargas súper elevadas como los atletas levantadores de peso, si no lograr avances, como superar levantar 5 a 10 libras más o 5 repeticiones más con el peso que llegas a 10 repeticiones.
Los cambio anatómico en el músculo sufre con la edad se presentan de forma natural, pero estos son totalmente controlados con una adecuada alimentación y la realización de ejercicios con cargar lo que conocemos como: “pesas” y trabajos de carga muscular de múltiples formas y intensidades, esto es sin duda el mejor tratamiento y estrategia para tener en forma nuestros músculos.
Movilidad: La capacidad de movimiento que tenernos a nivel músculo articular la debemos trabajar, dado que al pasar el tiempo la capacidad de movilidad de las articulaciones y musculares se ven afectadas de forma . progresiva y esto puede tener relación con limitaciones de movimiento y dolores muscuesquelitos, por lo tanto cuida y trabaja la movilidad y flexibilidad.
Conociendo esos tres puntos de gran relevancia logramos estar en forma independiente de la edad, porque recuerda que podemos tener 20s y parecer de muchos años más por el estado físico que les comete o tener 50s y parecer de 20s , ahora entendiendo esto comprendemos más de que es estar en forma.
INNOVACIÓN
Movimiento para el que fue hecho tu cuerpo En MULTISPA nos encargamos siempre de estar a la vanguardia en la inclusión de maquinaria nueva para nuestros clubes. Este año como parte de nuestras innovaciones, hemos traído El CLIBR, una máquina de cardio que promete revolucionar lo que conocías como el entrenamiento de alta intensidad. CLIMBR es ideal para utilizar en circuitos metabólicos, entrenamiento del cardio o acondicionamiento físico, ya que en ella podes alcanzar intensidades altas de entrenamiento, poco impacto en tus articulaciones mientras entrenas fuerte, un entrenamiento total de tu cuerpo y una increíble quema de calorías. Su forma de uso es fácil, pero te damos algunos tips: Podes jugar con el rango de moviento para obtener resltados diferentes. Incrementa la velocidad del movimiento manteniendo un rango de movimiento corto durante las fases activas de un circuito. Utilizar rangos amplios del movimiento de la maquina nos ayuda a generar fuerza, mantener el cardio mas controlado y a hacer mas uso de nuestro core. Si aun no la has probado, decile a tu coach que te haga un entrenamiento de prueba usando esta maquina. Para tu siguiente programa.
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CONOCÉ A
entrevista 3. ¿Quiénes son sus mentores?
1.¿En qué año empezaron como entrenadoras de Multispa? Natalia desde el 2012 y Amanda desde el 2013. 2.¿Cuál es su formación como entrenadoras? Ambas somos fisioterapeutas y entrenadoras de fuerza.
Natalia: A nivel profesional puedo decir que dos colegas de quienes he aprendido mucho y admiro también. Manrique Sanabria: por muchos años fue mi jefe directo y a la fecha se ha convertido en un colega de confianza del cual siempre aprendo y me aporta. Es alguien que me ha visto crecer desde el día #1 como entrenadora. Víctor Carrillo: quien me permitió conocer más sobre el mundo del entrenamiento de la fuerza, hemos compartido varios eventos juntos tanto como estudiante y como colega. Mis estudiantes: ¡por supuesto! De ellos aprendo todos los días, son personas que depositan su confianza en mi trabajo y como seres humanos son personas increíbles de las que siempre tengo algo lindo o bueno que aprender. Muchos están conmigo desde hace varios años, otros recién entrenan conmigo, pero con todos estoy sumamente agradecida, son personas con las que convivo a diario y conecto con ellos por medio del movimiento. Amanda: Mis Padres... Ellos son y serán mis consejeros. Mi mamá me ha enseñado los valores de la responsabilidad, respeto y amor. Mi papá me enseñó desde el ejemplo lo importante que es esfuerzo, el trabajo duro y me guio a desarrollar pensamiento crítico, algo que agradezco enormemente. Sus consejos desde mi pupila son oro, en cualquier contexto, profesional o personal son mis líderes de opinión. Mis pupilos: los que me han enseñado ellos año tras año,sin que se den cuenta ha sido groso!!...El trabajo día a día ha sido una gran escuela, cuando trabajas con personas y no con computadoras, entiendes lo importante que es saber escuchar y desarrollar el sentido humano (no sólo es el conocimiento teórico para ser entrenador).
4.¿Qué es Valkyria? ¿Qué significa? ¿Como nace la idea? Valkyria es una comunidad de mujeres que entrenan fuerza. El nombre como tal está inspirado en las diosas guerreras de la mitología nórdica, quienes tenían un papel preponderante en las batallas. La idea nació desde la experiencia, notar el impacto que tiene el entrenamiento de la fuerza en las mujeres es totalmente arrollador. Lo hemos visto en nosotras como mujeres amantes del ejercicio, así como a nivel profesional con nuestras propias estudiantes en el día a día desde hace ya varios años. Unimos fuerzas como profesionales porque desde nuestro punto de vista el impacto que lográbamos a nivel individual con nuestras estudiantes no podía quedar ahí. Teníamos que exponenciarlo y darlo a conocer a más mujeres. Desde el 2019 empezamos con este proyecto y hemos venido creciendo cada vez más lo cual nos tiene muy felices y enfocadas en nuestro objetivo:
¿Qué tal si exploras otros objetivos que te reten física y mentalmente y te den igualmente satisfacción?...
QUEREMOS motivar, inspirar y apoyar a las mujeres a que se atrevan a pensar, aprender y entrenar diferente.
transformar vida a través de nuestros tres pilares la fuerza, la enseñanza y la comunidad. Valkyria es pionera del cambio y fuente de inspiración.
Queremos que las mujeres exploren el desarrollo de sus habilidades físicas, se reten y compartan sus logros en comunidad. Somos disruptivas hasta cierto punto; en el buen sentido; vamos en contra de la industria tradicional del fitness. Sí, esa industria que ha enfatizado por mucho tiempo publicidad hacia “la delgadez y una estética determinada”. La que vende metas cortoplacistas y dietas resolutivas que no tienen nada que ver con un abordaje integral y realista. Esa industria que te mete en la cabeza una idea simplista de que lo único importante con respecto a ejercitarse es “bajar de grasa y subir de músculo”. Valkyria por el contrario, ofrece otro punto de vista. ¿Qué pasa si dejas de preocuparte por alcanzar una estética específica y te interesas más por desarrollar habilidades, ser ágil y fuerte ?... ¿Qué tal si cambias tus creencias limitantes cuando te hablan sobre disciplina, compromiso y respetar procesos? …
5. Un consejo para perderle el miedo al gym y empezar a entrenar? Cambia el enfoque. Deja el abordaje de la estética como factor principal. La estética viene consecuencia del entrenamiento; aunque la belleza es subjetiva podemos decir, que un buen programa de fuerza va de la mano de una buena estética. Así que date el permiso de ir con una mentalidad diferente al gimnasio. La persecución de una meta física es totalmente respetable, sin embargo, puede llegar a ser abrumador al inicio. Piensa en hacerte fuerte y lo demás llega por añadidura.
6. ¿Cuál es el ejercicio más retador para una persona principiante, según su experiencia? El que tu mente dicte. La mente es poderosa y si crees que llevas las de perder desde el inicio definitivamente ese será el ejercicio que más dolor de cabeza te va a dar. Una buena actitud ante algo retador determina si el camino resulta desafiante y emocionante, o por el contrario, es desafiante y desalentador…. 7. Eliminando mitos: ¿Qué opinan de los ejercicios específicos para hombre o mujer? Que no existen. No debe existir una barrera de género cuando se trata de la escogencia de los ejercicios... Una mujer puede y debería hacer un press de pecho y un hombre perfectamente le viene bien hacer hip thrust….
8. Hasta donde quieren llegar con Valkyria? El cielo es el límite. Hay que pensar siempre en grande y creérsela. A nosotras nos ha costado salir del cascarón y aprender sobre temas que no tienen nada que ver con el ejercicio… Desde marketing, temas legales, contaduría, negocios… en fin es toda aventura de emprendimiento. Lo importante es que vamos creciendo y dando a conocer cada vez más nuestra marca. Las chicas nos buscan para preguntar sobre nuestros servicios y para compartir también sus logros. Nos sentimos muy halagadas. Por el momento estamos full enfocadas en hacer cada día más grande la comunidad y brindar nuestros servicios de programación de entrenamiento virtual y talleres de enseñanza presenciales. Más adelante, vendrán proyectos más grandes y posibilidades de crecimiento.
We care about THE planet Nicoya Península Waterkeeper es una ONG que realiza proyectos de conservación del agua de mares y ríos del sur de la Península de Nicoya. Trabajamos desde la Reserva Absoluta Cabo Blanco hasta el Refugio de Vida Silvestre Caletas-Ario. Realizamos investigaciones, trabajo de campo y educación.
Educación y Sensibilización Realizamos charlas y capacitaciones a negocios y casas particulares sobre reciclaje, compostaje y aguas residuales. Hacemos talleres con niños y actividades con escuelas locales. A su vez, fomentamos la conciencia ambiental mediante eventos y limpiezas de playa.
Manejo de Residuos Sólidos Fomentamos el cuestionamiento de hábitos de consumo rechazando lo que no sea necesario. Construimos, mediante una alianza con la empresa Bionic, un Centro de Reciclaje en Cóbano y realizamos rutas semanales recolectando los materiales reciclables del distrito. A su vez, realizamos limpiezas de playa y espacios públicos semanales. Damos charlas sobre compostaje como solución a la problemática de residuos orgánicos.
DOLOR EN EL HOMBRO (OMALGIA) DESPUÉS DE LA VACUNA DEL COVID-19 ¿Hay una lesión descrita?
Dr. Alvaro Barrenechea Coto Especialista en Ortopedia y Traumatología Educador Físico. Director Médico Multispa
La pandemia por COVID-19 que el mundo ha venido enfrentando en los últimos dos años, nos ha permitido aprender muchísimo a todos: profesionales de la salud y población en general. Sin duda somos más conscientes del lavado de manos, por ejemplo, que es una costumbre recomendada hace ya mucho tiempo para combatir otras enfermedades. Además nos hemos dado cuenta de la importancia suprema e indiscutible de mantenerse físicamente activos para luchar contra esta (y muchas otras) enfermedad (es). La vacunación ha sido un esfuerzo mundial de los sistemas de salud del mundo y nuestro país sin duda ha logrado tasas exitosas en la aplicación de las diferentes dosis de la vacuna contra el COVID-19. Con esto han venido paralelamente diferentes síntomas, signos y reacciones adversas que hoy por hoy no terminamos de conocer a fondo. Una de ellas nos apaña con importante prioridad: el dolor muscular en el hombro después de la aplicación de la vacuna.
En general, podríamos estudiar las reacciones adversas de la vacuna entre sistémicas y locales, siendo el dolor de hombro (omalgia post vacunación -OPV-) una de tipo local y es sin duda la que me interesa discutir en este blog. La lesión en el hombro por vacunación COVID-19 se presenta típicamente a las 48 horas de aplicada la vacuna. Los síntomas típicos son dolor y rango de movimiento activo limitado.
No hay un mecanismo que con certeza podamos explicar provoque estos síntomas tan molestos, pero sí sabemos una teoría aceptada: la inyección podría provocar una reacción inflamatoria prolongada de la bursa subdeltoidea, esta estructura es un tejido delgado que se interpone en la parte interna de músculo del hombro conocido como deltoides. Esta inflamación se asocia típicamente a una mala técnica a la hora de aplicar la vacuna por tomar una guía anatómica equivocada a la hora de calcular el punto de entrada de la aguja y/o la dirección de la aguja no es la adecuada. En un estudio e 7 casos publicado en la revista Vaccines octubre 2022 liderado por el Dr. Korakot Maliwankul de la Universidad de Prince en Tailandia, describe como estas personas nunca habían tenido ningún tipo de molestias o lesiones previas en su hombro antes de la aplicación de la vacuna. Después de 1 semana los síntomas en estos casos persistían y se lograron documentar con estudios avanzados de imagen varios hallazgos: bursitis subacromial, bursitis subdeltoidea, tenosinovitis del tendón de la cabeza larga del bíceps entre otros. 1 de los 7 pacientes requirió una infiltración con esteroide en su bursa para lograr aliviar la crisis de dolor. Se logró determinar en este estudio de casos, que la mala técnica de la aplicación de la vacuna fue la responsable de los síntomas y no el medicamento en sí. Esto es muy importante que lo entendamos ya que no debemos confundir jamás los beneficios indiscutibles de la vacuna con la mala técnica de la aplicación de la misma. En otro de los casos descritos en el trabajo se logró comprobar que la persona que aplicó la vacuna lo hizo a 3 dedos del borde lateral del acromion (esto según la persona podría rondar entre 7 a 10 cm), la dirección de la aguja fue hacia arriba y oblicua, se le practicó una resonancia magnética donde se diagnosticó una bursitis subdeltoidea, sin otra razón deportiva, laboral o doméstica que explicara esta patología recién encontrada en este paciente, fue fácil concluir que se debió a la mala técnica de la vacunación. Otro caso reportado describe que la aplicación de la vacuna fue efectivamente perpendicular a la piel, pero a 1 dedo de distancia del borde del acromion, es decir entre 2 a 3 cm de distancia, una distancia muy corta que explicaría el dolor de este paciente al contactar directamente la bursa. En este artículo que menciono nos explica que la dirección correcta es perpendicular a la piel a una distancia de 2 a 3 dedos del borde lateral del acromion.
Considero importante destacar varias cosas de este trabajo: La vacuna en sí no ha comprobado ser causa directa de lesiones en el hombro. Estamos a favor de la vacunación contra COVID-19. La técnica correcta es indispensable para disminuir al máximo el riesgo de una bursitis subdeltoidea Para poder definir la causa del dolor de hombro por la vacunación, lo recomendable es tener una historia previa libre de dolor de hombro, es decir una persona que previamente había tenido algún tipo de lesión en su hombro, tiene menos probabilidad de achacar su omalgia a la vacuna. Todos los casos reportados en este trabajo al que hago referencia se recuperaron por completo sin necesidad de una intervención quirúrgica. En Multispa estamos atentos a los detalles, siempre con los ojos abiertos a cuidar de su salud de la manera más responsable. Si usted sufre de dolor en su hombro después de la vacunación, hágalo saber a su entrenador y sabremos perfectamente como modificar su programa de ejercicios temporalmente para que no tenga que suspender el entrenamiento y mucho menos empeorar su lesión.
PROXIMOS EVENTOS Pedí información detallada en cada sede
ACTIVIDADES JULIO 2022
HEREDIA Open house, todos los viernes,sabados y domingos CIPRESES Bailemos i. 07 DE JULIO: “MÚSICA DISCO” 5PM, Coach Allan ii. 12 DE JULIO: “MERENGUE” 6PM, Coach Alejandro iii. 16 DE JULIO: “REGGAETON” 10AM, Coach David iv. 18 DE JULIO: “BACHATA” 5PM, Coach Jenny v. 27 DE JULIO: “SALSA” 6PM, Coach Adrían vi. 29 DE JULIO: “LATINO DANCE”, Coach Adam
Triatlón – acuatlon Domingo 31 de Julio Combatfit Nueva clase Lunes 7 pm ESCAZÚ Clase de baile. Sábado 23 de julio Hora: 9:30 am SABANA Hiking Nauyaca Fecha: 16 julio "ARMY Fecha: 30 julio ALAJUELA Zaguatón Fecha: 23 de Julio Belly Dance Miércoles 20 de Julio TIBÁS Indoor Cyclying Fecha: 19 de Julio Tour de Francia Fecha: 25 de Julio BLITZ The Blitz Experience Fecha: 30 de Julio
PROMOCIONES JUNIO
EVENTOS EVENTOSPASADOS JUNIO JUNIO ALAJUELA 2022 MULTISPA
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