EJERCICIO PILATES REFORMER Y PILATES CON BANDA ELÁSTICA 10 FINANCITAS FINANZAS CIRCULARES:
14 EL RINCÓN DE GABY ENCUENTRA TU INTELIGENCIA
EMOCIONAL EN LA ERA DIGITAL
EDUCACIÓN LÍMITES EN CASA PARA NIÑOS DE PRIMARIA
Estamos envueltos en un mundo digital, prácticamente todo se mueve a través de este, en este momento yo estoy escribiendo sobre un papel que no existe, una tinta que no existe, en una pantalla en donde lo que escribo es virtual, la información de cualquier tema lo conseguimos en los medios digitales, cuando antes queríamos saber sobre alguno, acudíamos a los libros, a una biblioteca, o una enciclopedia en casa, para desarrollar un trabajo de la escuela, teníamos que investigar en múltiples libros, y eran horas de trabajo, ahora con solo un “clic” la información llega inmediatamente, por supuesto nos facilita las cosas, como los movimientos bancarios, intercambios comerciales y manejo de dinero, el mismo trabajo, inclusive estadísticas para tendencias, cuantos ahora trabajan en “home office”, es decir no tienes que moverte de tu casa para realizarlo, ha cambiado nuestra vida diaria, a los que nos tocó aprender a usar una computadora, en mi caso prácticamente a los 30 años, tuvimos muchas dificultades para conocer cómo funcionaba, iniciamos con el MS DOS, por supuesto eso es historia, inclusive hoy en día hay lagunas que probablemente no vamos a poder cruzar, en cambio la generación que nació con las computadoras, celulares, tabletas, no han tenido dificultades, como aprender a hablar y leer así con toda la tecnología, mis nietas están creciendo con el mundo digital, y por supuesto no tienen problema para manejar su tableta ,celular, o la computadora, pero mi duda, y es algo
COMITÉ EDITORIAL
EDITOR EN JEFE
Dr. Miguel Arriaga Gamboa
COLABORADORES
• MBA. Alejandro Arriaga De la Garza
• MBA. Diana Patricia Arriaga De la Garza.
• APPO
• Gaby Ávila
que muy probablemente no sabemos, ¿Qué va a pasar con esta generación?, por lo pronto ya se han detectado algunos problemas por ejemplo: el uso excesivo de la tecnología puede causar ansiedad, problemas de concentración y otros trastornos, lo que subraya la importancia de un uso equilibrado, a esta generación se le conoce como: la Generación Z y la nueva Generación Beta, están completamente inmersas en el mundo digital, con la tecnología como una extensión de su manera de interactuar con el mundo, En fin no hay manera de detener esta tendencia y está demostrado que los países que tienen mejor conectividad, tienen mayores ingresos, queramos o no, poco a poco nos vamos sumando a este mundo digital. Iniciaron las clases volvemos a la rutina diaria, seamos pacientes al manejar, la prudencia y la amabilidad ayuda a bajar el estrés, a veces tenemos prisa, y quisiéramos “volar” cuando hay mucho tráfico, y más si estas atorado, pero ¿de que sirve angustiarse si no puedes resolver el problema?, tomar dos pastillas de paciencia ayuda, saber que vas a llegar tarde, por educación solo comunicarlo, y te puedo asegurar que el mundo no se va a acabar, tal vez modificar nuestros horarios ayudaría, para evitar llegar tarde, en fin tratar de no ser “cafre”, demostrado está que no sirve de nada, solo aumentas el estrés. Hay una palabra que aplica aquí: resiliencia. Sean felices.
Dr. Miguel Arriaga Gamboa
DISEÑO
• LDG. Ana Patricia Pérez Olguín
FB: @mujeresrevista
ISSUU: issuu.com/mujeres.revista
RELACIONES QUE SUMAN
Diana Patricia Arriaga De la Garza
Hola a todos mis lectores de este su boletín, bienvenidos una vez más a esta sección que preparo para todos ustedes, esperando que pueda servirles de motivación ante las adversidades que se presentan todos los días en este camino que recorremos llamado vida.
En la actualidad, vivimos en una época en la que, muchas veces, parece que la prisa, la competencia y el egoísmo han endurecido los corazones. La gente se muestra menos tolerante, más fría y más distante, como si la empatía se hubiera vuelto un lujo y no una necesidad. Sin embargo, esta realidad no debe ser una condena, sino un recordatorio: cada uno de nosotros puede elegir ser diferente.
Por eso este mes me gustaría escribir sobre las relaciones que suman, no que resten; En nuestro andar por la vida, vamos tejiendo lazos con diferentes personas: amigos, pareja, familia, colegas… Cada relación es como un espejo que refleja una parte de nosotras mismas. Algunas de esas conexiones son luz: nos inspiran, nos impulsan a soñar más alto y nos recuerdan lo valiosas que somos. Pero otras, por el contrario, se convierten en
cargas silenciosas que nos desgastan y nos hacen dudar de nuestro propio brillo.
El gran secreto está en aprender a distinguir entre las relaciones que nos suman y las que nos restan.
Una relación que suma no significa que todo sea perfecto o que nunca haya diferencias. Significa que existe respeto, escucha y apoyo genuino. Que puedes mostrarte tal cual eres, sin máscaras, sin miedo a ser juzgada o minimizada. Es cuando la otra persona celebra tus logros contigo, y también se queda a tu lado en tus batallas, no para salvarte, sino para recordarte que tienes la fuerza de levantarte.
En cambio, una relación que resta deja señales claras: te roba energía en lugar de renovarla, te hace sentir pequeña, culpable o insuficiente. A veces duele reconocerlo, porque puede tratarse de personas que amamos profundamente, pero es importante entender que querer no significa permitir que nos apaguen.
Querida mujer, tu energía, tu paz y tu esencia son sagradas. Rodéate de quienes te miran
Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos
con admiración y no con competencia, de quienes te escuchan de verdad, de quienes respetan tus límites y entienden que también mereces espacio para crecer. Una relación sana no te ata, te da alas; no te condiciona, te impulsa; no te limita, te acompaña.
Ten presente siempre: no se trata de cuántas personas caminan a tu lado, sino de la calidad de quienes lo hacen. Elegir relaciones que sumen es un acto de amor propio, y también un compromiso con tu felicidad.
No tengas miedo de cerrar ciclos con lo que te resta, porque abrirás espacio a quienes llegarán a multiplicar tu luz.
Rodéate de quienes sumen a tu vida, porque cada mujer merece relaciones que enciendan su luz, nunca que la apaguen.
Al final del día, las relaciones son un reflejo de cómo nos valoramos a nosotras mismas. Cuando aprendemos a elegir lo que nos nutre y soltamos lo que nos desgasta, no solo cuidamos nuestra paz, también abrimos la puerta a vínculos más sanos, honestos y luminosos.
Porque mereces rodearte de personas que celebren tu esencia, tu vida, que te recuerden lo fuerte que eres y que caminen contigo desde el amor, no desde la carga. Y cuando te permites elegir así, descubres que las relaciones verdaderas no pesan: te suman, te elevan y te llenan de vida.
Y recuerden sean felices.
NUTRICIÓN HORMONAL FEMENINA:
Alimentos que apoyan cada etapa del ciclo
La conversación sobre hormonas se ha vuelto tendencia en redes y podcasts, y no es casualidad: cada vez más mujeres buscan entender su cuerpo, mejorar su energía y reducir síntomas como hinchazón, cambios de humor o fatiga. La alimentación juega un papel esencial en este equilibrio.
El ciclo menstrual no es igual todos los días; es un conjunto de fases en las que el cuerpo cambia sus necesidades. Comer según cada etapa ayuda a mejorar el bienestar físico y emocional.
1. Fase menstrual (Día 1 al 5)
Objetivo: Recuperar hierro, energía y estabilidad emocional.
Alimentos clave:
Espinaca, acelga, kale
Lentejas y garbanzos
Carne magra o huevo
Chocolate oscuro (mínimo 70%)
Caldos y sopas calientes
Por qué ayudan: compensan la pérdida de hierro, aportan calor y reducen la inflamación.
2. Fase folicular (Día 6 al 13)
Objetivo: Activar energía, creatividad y equilibrio.
Alimentos clave:
Frutas frescas: berries, manzana, piña
Cereales integrales
Yogur natural o kéfir
Semillas de chía y linaza
Verduras verdes y frescas
Por qué ayudan: mejoran la digestión, la claridad mental y preparan el cuerpo para la ovulación.
3. Ovulación (Día 14 al 16)
Objetivo: Aumentar fibra, antioxidantes y salud reproductiva.
Alimentos clave:
Brócoli, espárragos, zanahoria
Limón, naranja y kiwi
Pescados ricos en omega 3
Semillas de girasol y ajonjolí
Por qué ayudan: reducen inflamación, apoyan el sistema inmunológico y equilibran las hormonas.
4. Fase lútea (Día 17 al 28)
Objetivo: Prevenir antojos, hinchazón y cambios de humor.
Alimentos clave:
Camote y avena
Aguacate
Plátano
Nueces, almendras
Infusiones de canela o jengibre
Por qué ayudan: estabilizan la glucosa, mejoran el ánimo y reducen la retención de líquidos.
Comprender el ciclo no solo ayuda a conocernos mejor: permite comer de forma más inteligente, gestionar la energía del día a día y sentirnos más en sintonía con nuestro cuerpo. La nutrición hormonal es una tendencia que llegó para quedarse porque nos enseña a escucharnos y cuidarnos con conciencia.
BIENESTAR MUJERES
PILATES REFORMER Y PILATES CON BANDA ELÁSTICA
la evolución del entrenamiento femenino
El Pilates ha vuelto a posicionarse como uno de los entrenamientos favoritos entre mujeres de todas las edades. Y no es casualidad: es elegante, efectivo, amable con las articulaciones y perfecto para tonificar sin impacto. En 2025, dos modalidades se han convertido en las más populares: Pilates Reformer y Pilates con banda elástica.
Ambas opciones comparten el mismo objetivo: fortalecer desde adentro, mejorar la postura y transformar el cuerpo de manera integral. Pero cada una ofrece una experiencia única.
Pilates Reformer: fuerza, control y elongación
El Reformer es la máquina icono del Pilates. Utiliza una cama deslizante, resortes y poleas que permiten trabajar fuerza y flexibilidad al mismo tiempo.
Beneficios clave
Tonifica brazos, piernas y abdomen de manera profunda.
Mejora la postura y alinea la columna.
Ayuda a rehabilitar lesiones o molestias crónicas.
Elongación y control del cuerpo en cada movimiento.
Resultados visibles en pocas semanas.
El Reformer es ideal para quienes buscan un entrenamiento completo, guiado y con sensación de “estiramiento total” al finalizar la clase.
Pilates con banda elástica: accesible, económico y muy efectivo
La banda elástica se ha convertido en una de las herramientas favoritas para entrenar en casa. Es ligera, económica y permite replicar muchos movimientos del Reformer con menor impacto y más libertad.
Beneficios clave
Activa los músculos estabilizadores del core.
EJERCICIO
Incrementa fuerza con resistencia progresiva.
Mejora la movilidad y la flexibilidad.
Se adapta a todos los niveles.
Perfecto para entrenar en casa sin equipo costoso.
Lo mejor del Pilates con banda es que puedes lograr un entrenamiento completo en 15–20 minutos y llevar tu banda a cualquier parte.
¿Cuál es mejor?
No se trata de elegir uno u otro, sino de encontrar el estilo que se adapte a tu vida:
Reformer: ideal si quieres clases guiadas,
correcciones y un entrenamiento más intenso.
Banda elástica: perfecta para mujeres ocupadas que desean fuerza, movilidad y tonificación desde casa.
Muchos expertos recomiendan combinarlos para obtener lo mejor de ambos mundos.
El auge del Pilates no es una moda pasajera: es un estilo de movimiento que mejora el bienestar físico y emocional. Ya sea en máquina o con una simple banda, el Pilates te ayuda a reconectar con tu cuerpo, ganar fuerza y moverte con más presencia y elegancia.
BIENESTAR MUJERES
FINANZAS CIRCULARES: EL AHORRO QUE NO CONTAMINA
“Compra solamente lo necesario, no lo conveniente. Lo innecesario, aunque cueste un solo céntimo, es caro.”
Séneca.
Alex Arriaga
¿Ysi le dijeran que su compromiso con el planeta es la clave para engordar su billetera? La economía circular, basada en reducir, reutilizar y reciclar, no es solo una tendencia ecológica; es una poderosa herramienta de ahorro inteligente. Al adoptar un enfoque de “cero residuos” en su presupuesto, está cerrando los grifos del gasto innecesario.
1. Reducción Extrema: La Fuga de los Desechables
El gasto en artículos de un solo uso es uno de los mayores drenajes silenciosos de cualquier presupuesto. Piense en el café, el agua embotellada, las bolsas plásticas o los tuppers desechables.
El Ahorro del Café: Comprar un café diario de $60 pesos puede sumar más de $20,000 pesos al año. Al llevar su termo reutilizable y prepararlo en casa o aprovechar el des-
cuento por envase propio que ofrecen muchas cafeterías, ese gasto se reduce a una fracción.
La Inversión Única: Invertir en productos duraderos (filtros de café permanentes, botellas de agua de calidad, pañuelos de tela) tiene un costo inicial, pero se amortiza rápidamente y elimina la necesidad de compras recurrentes.
2. Segunda Mano y Reuso: La Economía del Trueque y el Intercambio
El consumo responsable no siempre significa comprar lo más nuevo y caro. El mercado de segunda mano es un ecosistema financiero vibrante y una mina de oro para el ahorro.
Ropa y Mobiliario: Plataformas de venta de segunda mano le permiten adquirir ropa de marca, muebles o equipos deportivos a una fracción del precio. Mejor aún, puede vender
sus propios artículos que ya no usa, transformando el desorden en ingresos. Reparar Antes de Reemplazar: Desarrolle la mentalidad de arreglar antes de tirar. Aprender a hacer pequeñas reparaciones (coser un botón, cambiar una batería, parchar un neumático) extiende la vida útil de sus activos y evita el gasto impulsivo de reemplazo.
3. Comida Cero Desperdicio: El Presupuesto de la Despensa
El desperdicio de alimentos es un problema ecológico y financiero masivo. Se estima que una familia promedio desecha comida por un valor que puede superar los $20,000 pesos anuales.
Planificación de Menús: Su Mejor Aliado: Planifique las comidas semanales antes de ir al supermercado. Esto asegura que solo compre lo que necesita y reduce las compras impulsivas.
La Dieta de los Restos: Aprenda a cocinar con los “restos” de la semana. Los caldos hechos con huesos y verduras, o las ensaladas con sobras de proteínas son formas creativas de maximizar cada euro invertido en su alimentación.
Adoptar las Finanzas Circulares no requiere sacrificios draconianos; solo requiere conciencia. Cada pequeña decisión que reduce un residuo o alarga la vida de un producto se traduce directamente en un ahorro en su cuenta bancaria. ¡Es el único presupuesto donde ser verde significa estar en números azules!
“No puedes pasar un solo día en la Tierra sin tener un impacto en el mundo. Lo que haces marca una diferencia, y tienes que decidir qué tipo de diferencia quieres hacer.” Jane Goodall.
CHISTES...
—Oiga, ¿cuál es su plato favorito?
—Pues… ¡el hondo porque cabe más!
Un niño mira su tarea y dice:
—Mamá, ¿tú crees que Dios me hace el milagro de que mañana sea domingo otra vez?
Una niña llega a casa y dice:
—¡Mamá, mamá! En la escuela me pusieron un muy bien.
La mamá orgullosa pregunta:
—¿En cuál materia?
—En conducta… porque hoy no hablé, ¡me quedé dormida!
En la noche, el hijo grita:
—Papá, tengo miedo, hay monstruos debajo de mi cama.
El papá contesta:
—Si te portas bien, te presento al que vive en el clóset.
Una niña mira a su hermanito bebé y dice:
—Mamá, ¿seguro que este es el modelo que pedimos
Una niña le reclama a su hermano:
—¡Te dije que no tocaras mis cosas!
El hermano responde:
—No las toqué… las moví con el pie.
En la escuela:
—Profe, ¿puedo ser castigado por algo que no hice?
-Claro que no, Juanito.
-¡Uf! Qué bueno, porque no hice la tarea.
—¿Qué hace una taza en la escuela?
—¡Toma clases!
—¿Por qué los números no pelean?
—Porque siempre cuentan hasta diez.
“Te amo tal como eres”, me dijo. Y luego: “Pero sí podrías dejar las luces apagadas cuando sales del cuarto…”
Mi marido quiso sorprenderme con el desayuno en la cama. El susto sí me lo dio: dejó la cocina como escena de crimen.
—¿Por qué el reloj se deprimió?
—Porque se le fue el tiempo.
Mi hija llegó feliz: “Mamá, saqué diez”.
Yo: “¿En qué?”
Ella: “En paciencia… la maestra dijo que ya me tardé diez veces en sentarme”.
Ayer la maestra de mi hija dijo que era muy creativa…
Sí, inventó diez razones para no entregar la tarea.
—¿Qué hace un león en una peluquería?
—Se corta la melena.
—¿Por qué el fantasma fue a la escuela?
—Porque quería mejorar su “espíritu” escolar.
—¿Qué hace un perro con un taladro?
—¡Taladrando!
—Amor, ¿me ves diferente?
—Sí… más cara.
INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA ERA DIGITAL
Gaby Ávila
La inteligencia emocional (IE) se ha convertido en una competencia esencial en el contexto actual, marcado por la digitalización y la hiperconectividad. Este concepto, introducido por Daniel Goleman, se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones, así como las de los demás. En la era digital, esta habilidad adquiere nuevas dimensiones y desafíos debido al impacto de la tecnología en las interacciones humanas.
Desafíos de la Inteligencia Emocional en la Era Digital
Uno de los principales retos de la IE en el mundo digital es la falta de comunicación presencial. Las interacciones virtuales, a menudo mediadas por mensajes de texto, correos electrónicos o redes sociales, limitan la interpretación de señales emocionales como el tono de voz, las expresiones faciales y el lenguaje corporal. Esto puede llevar a malentendidos, conflictos y una menor empatía entre las personas.
El uso excesivo de las plataformas digitales también ha generado un aumento en los niveles de estrés, ansiedad y aislamiento
emocional. La sobreexposición a las redes sociales puede distorsionar la percepción de la realidad, fomentando comparaciones poco realistas y sentimientos de insuficiencia. Además, el fenómeno del “burnout digital” está relacionado con la saturación de información y la constante necesidad de estar disponible.
Estrategias para Fortalecer la Inteligencia Emocional en Entornos Digitales
1. Autoconciencia emocional: Reconocer cómo nos afectan las interacciones digitales es el primer paso para desarrollar una IE adaptada a esta era. Mantener un registro de las emociones que surgen al usar plataformas digitales puede ayudar a identificar patrones y desencadenantes emocionales.
2. Autoregulación: Practicar el autocontrol para gestionar reacciones impulsivas en discusiones en línea o redes sociales es clave. Esto incluye tomarse un tiempo antes de responder a mensajes emocionales y evitar la participación en debates que puedan intensificar emociones negativas.
EL RINCÓN DE GABY
3. Empatía digital: En las interacciones virtuales, es importante esforzarse por comprender las emociones de los demás, incluso cuando no son evidentes. Usar un lenguaje amable, emoticonos o herramientas que humanicen la comunicación puede contribuir a una mayor conexión emocional.
4. GestIón del tiempo en línea: Establecer límites claros en el uso de dispositivos digitales ayuda a reducir la saturación emocional y permite dedicar tiempo a interacciones presenciales, que son esenciales para fortalecer las habilidades emocionales.
5. Educación emocional en el ámbito digital: Promover la formación en inteligencia emocional desde edades tempranas es fundamental para preparar a las nuevas generaciones. Esto incluye enseñar cómo interpretar emociones en entornos virtuales y fomentar un uso responsable de la tecnología.
Beneficios de una Inteligencia Emocional Digital
El desarrollo de la IE en la era digital tiene un impacto positivo tanto a nivel personal como profesional. En el ámbito laboral, mejora la comunicación en equipos remotos, aumenta la colaboración y reduce los conflictos derivados de malentendidos. A nivel personal, permite establecer relaciones más profundas y significativas, incluso en contextos virtuales, y contribuye al bienestar emocional al reducir el estrés asociado al uso de la tecnología.
En conclusión, la inteligencia emocional en la era digital no solo es una habilidad deseable, sino una necesidad para navegar con éxito en un mundo cada vez más interconectado. Al adoptar estrategias conscientes y fomentar el desarrollo de esta competencia, podemos convertir la tecnología en una herramienta que potencie nuestras relaciones humanas, en lugar de debilitarlas.
EL REGALO QUE FORTALECE SU FUTURO LÍMITES EN CASA PARA NIÑOS DE PRIMARIA
En la etapa de primaria, los niños atraviesan un momento clave para el desarrollo de su identidad, autoestima y autonomía. Aunque a veces se malinterpretan como castigos o restricciones, los límites son, en realidad, una forma profunda de amor: brindan seguridad, estructura y claridad.
Un niño que conoce los límites en casa es un niño que se siente protegido, sabe qué esperar y aprende a regular sus emociones de manera más sana.
¿Por qué son importantes los límites?
Los límites ayudan a los niños a:
Comprender qué está bien y qué no.
Desarrollar autocontrol y resiliencia emocional.
Fomentar el respeto, primero hacia sus padres y luego hacia los demás.
Sentirse seguros, porque la estructura reduce la ansiedad.
Ser más responsables e independientes.
Cuando faltan límites, los niños suelen mostrar frustración, impulsividad, berrinches constantes o dificultades para seguir reglas fuera de casa (como en la escuela o actividades deportivas).
Cómo poner límites claros y amorosos
Establecer límites no significa gritar ni pelear; significa comunicar con calma y consistencia.
1. Habla con claridad
Los niños de primaria entienden reglas simples.
Ejemplo:
“Primero guardamos los juguetes, después vemos televisión.”
2. Mantén la consistencia
Si hoy el límite existe y mañana no, el niño se confunde. La constancia es la base del respeto.
3. Ofrece opciones dentro del límite
Esto desarrolla autonomía.
Ejemplo:
“Debes bañarte. ¿Prefieres ahora o en 10 minutos?”
EDUCACIÓN
4. Anticipa lo que viene
Los niños manejan mejor las transiciones cuando se les avisa.
“En cinco minutos apagamos la tablet.”
5. Sostén el límite aunque haya frustración
El llanto o enojo es normal. Acompaña, pero no cedas.
“Entiendo que estés molesto. Aquí estoy contigo. Pero la regla sigue igual.”
6. Refuerza lo positivo
Cuando sigue una instrucción:
“Gracias por obedecer a la primera, lo hiciste muy bien.”
Los límites NO son…
Castigos severos
Amenazas
Control excesivo
Gritar o humillar
Los límites sanos siempre se expresan con calma, firmeza y afecto.
Ejemplos de límites para niños de primaria
Horarios consistentes de sueño.
Tiempo de pantallas regulado.
Rutina de tareas y responsabilidades simples en casa.
Orden después de jugar.
Hablar con respeto a padres y hermanos.
Los límites son herramientas que preparan a los niños para la vida adulta: les enseñan a manejar frustración, a organizarse y a tomar mejores decisiones.
Los límites en casa no son un obstáculo para su libertad; son el puente que les permite crecer seguros, confiados y capaces. Cuando un niño entiende que hay reglas, aprende también que hay amor, presencia y guía.
MUJERES BIENESTAR
Los límites en casa no son un obstáculo para su libertad; son el puente que les permite crecer seguros, confiados y capaces. Cuando un niño entiende que hay reglas, aprende también que hay amor, presencia y guía.
