Agosto 2019

FOTOGRAFÍA: duna.cl

Agosto 2019 No. 222

LA CRIANZA DE LOS HIJOS

ESTÁS EMBARAZADA ¡FELICIDADES!

MANTECONCHAS RECETA

SIMPLEMENTE MUJER pág. 09

SALUD Y EMBARAZO pág. 18

COCINANDO CON REGINA pág. 22

Ave. Sierra Vista 4330 San Luis PotosĂ­ City

01 444 245 7528

swimkids.mx

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MAMÁS DESESPERADAS Esos papás

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SIMPLEMENTE MUJER La crianza de los hijos

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SALUD Y EMBARAZO Estás embarazada ¡Felicidades!

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PARA REFLEXIONAR ¡Retírate!

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CLIMATERIO El riesgo de tomar estrógenos en el climaterio

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EDUCACIÓN Vacaciones de verano, ¿cómo aprovechar el tiempo con los niños?

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SEXUALIDAD ¿Impotencia?

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COCINANDO CON REGINA Manteconchas

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POESÍA Mi niña

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ANIMA-ARTE Proyecto radiofónico "Café a las doce"

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SALUD DORADA Cómo verte joven

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EMERGENCIAS ¿Qué antiséptico utilizarías para curar una herida?

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CHISTES Agosto 2019

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EJERCICIO Rutina de ejercicios adecuada para mayores de 60 años

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A

gosto es el mes de Feria en San Luis Potosí capital, una de las mejores ferias del País, con múltiples y nuevos atractivos, donde se encuentra actualmente, tal vez un poco retirado, pero el espacio es suficientemente grande, inició esta en la Alameda Juan Sarabia, me tocó ir en mi infancia, en nuestro San Luis aún pequeño, posteriormente por espacio se fue a las inmediaciones del entonces estadio Plan de San Luis ( hoy estadio de alto rendimiento y usos múltiples), está ubicado en una zona baja de la ciudad, hacia donde en forma natural corre el agua, y zona de inundaciones frecuentes, esta temporada es de lluvias, por lo mismo frecuentemente se inundaba con una lluvia más o menos copiosa. En un año se decidió cambiar la fecha para Noviembre para evitar las lluvias, pero la madre naturaleza de vengó, también llovió en este tiempo. La feria es en Agosto por ser el día que se festeja a San Luis Rey de Francia, nuestro santo patrono, el 25 de Agosto, buenos espectáculos, y artistas han desfilado por el Palenque, los cantantes más populares del momento, habitualmente acuden a esta Feria. En fin hay que disfrutarla, siempre será agradable acudir a la muestra gastronómica, donde hay comida muy variada de todo nuestro estado, solo cuidemos nuestro presupuesto. Y prepararse para el nuevo ciclo escolar que inicia el 24

EDITOR EN JEFE Dr. Miguel Arriaga Gamboa EDITORES LOCALES • MBA. Alejandro Arriaga De la Garza (Ing. Industrial) • Fabiola Villar Arriaga (Lic. en Ciencias de la Comunicación) • Lic. María Gabriela Ávila Veyna • Lic. en Nutrición Verónica Miranda Vidales • Dra. Ana Isabel Galicia (Ginecoobstetra) • Dra. María del Socorro García Luna (PhD) • Dr. Luis Salvador Jiménez Rasillo (Ginecoobstetra, Esp. En Reproducción Humana) • Dr. Francisco López Ostendi (Pediatra) • Dr. José Luis Ramírez Zacarías (PhD) • Dr. José Pablo Ura Hernández (Pediatra) • Lic. Diana Patricia Arriaga De la Garza. MBA en Recursos Humanos

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de Agosto, increíblemente rápido se viene el tiempo, y regresar al tráfico y las prisas. Al parecer nuestro País se encuentra en una situación económica, que algunos dicen que es una recesión, y otros dicen que no, yo no sé de economía, lo único es lo que sucede en mí entorno, desgraciadamente veo preocupación, no puedo opinar si el camino que lleva el actual gobierno es el adecuado, hay quienes dicen que es muy pronto para ver resultados, pero los economistas dibujan un panorama sombrío, no tenemos la barita mágica la cual permita ver más allá, solo espero de nuestros gobernantes un actuar acorde con su investidura, y esta sea con conocimiento, siempre es bueno escuchar, y espero que sepan hacerlo. El 28 de Agosto se celebra el día del Abuelo, el rol de los abuelos en la educación de los nietos se ha vuelto importante, ya que en la actualidad frecuentemente trabajan los papás, y una parte el cuidado le toca a los abuelos o la abuela.

Regularmente parte de la educación es impartida por ellos, difícilmente habrá la exigencia que se hizo con los hijos, pues se ha perdido esa parte “dura”, más bien el abuelo es condescendiente, aun cuando se marquen límites por parte de los padres, los abuelos están para consentir, no para educar. Y yo lo aplico con mis nietas, supongo por eso les gusta estar en casa. A todos los abuelos felicidades en este día, y sigamos consintiendo.

Sean felices.

• Dr. en Psicología J. Sebastián F. Galán Jiménez • Brenda Guzmán Ramírez (Pasante de Fisioterapia) • Elena Domínguez Arriaga Médica Estomatóloga • Sofía Domínguez Arriaga (Nutrióloga) EDITORES FORÁNEOS • Dr. Abelardo Aguilar Martínez, Medicina Interna (Culiacán, Sin) DISEÑO • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín STAPS • LDG. Estefanía Loredo González • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín

M

amás desesperadas

FOTOGRAFÍA: medium.com

HOME OFFICE por:

Hace poco platicaba con una conocida de los hijos y el trabajo, y me dijo en un tono un poco despectivo: "ahhh pero tu trabajas desde tu casa". Creo que fue el fin de la conversación.

hace travesuras, vomita, etc. Es estar al pendiente de eso y de tu trabajo, de estimular al bebé, jugar con los más grandes, y de hacer la comida, mantener "limpia" la casa, es estar en todos lados con un ojo al gato y otro al garabato como solían decir No sé que piensan las persona e nuestros papás. incluso otras mamás, de las mamás que nos quedamos en casa, que Platicando con una amiga en una gracias a nuestra profesión podemos boda, la cual cuida a 2 pequeños, trabajar desde el hogar; eso no me decía: "es que hay días que significa que estemos acostadas no sé cómo le hago, ellos juegan viendo la tele con un café en mano con los utensilios de repostería, y la laptop por un lado, con un bebé me hacen un desorden, tengo inmóvil en su cuna sin hacer ruido, cajones en mi escritorio llenos de si esa es la imágen que muchas juguetes para que se entretengan veces tienen, pues es errónea. mientras los cargo y hago cosas en la computadora...". Y sólo me reí Quedarse en casa si es un privilegio porque le dije que yo también tenía porque puedes estar al pendiente cajones con juguetes porque no se de tus hijos sin dejarlos en una están quietas jeje. guardería y no perderte ningún momento, pero a la vez es tener un Es muy diferente la época de "control" y logística, estar preparada nuestras mamás que se quedaban para lo inesperado porque un bebé en casa a cuidar de los hijos y hacer no se programa, un bebé llora, gatea,

La prima de una amiga

el quehacer, porque a eso súmale un trabajo con todo lo que implica, un celular en donde te pueden localizar tus clientes que no deja de sonar, etc. Pero nos adaptamos y les decimos a todos que sí se puede, que es pesado pero muy satisfactorio, que cada una tiene sus técnicas para poder hacerse el espacio y tener un balance entre trabajo-niños-casa-esposo, aunque muchas veces no encontramos un espacio para nosotras jeje pero que gracias a Dios seguimos adelante.

Y por último sólo quiero decir que cuando hacemos home office nuestros proveedores, en mi caso, ya saben que tienes hijos y que hay llamadas llenas de gritos y llantos entre cotizaciones y cambios de pañales, algo caóticas y divertidas y que al final solo te queda pedir una disculpa y siempre te dicen: "no se apure señora".

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limaterio FOTOGRAFÍA: Mejor con Salud.com

EL RIESGO DE TOMAR ESTRÓGENOS EN EL CLIMATERIO por:

Dr. Miguel Arriaga Gamboa

El título se debe a los comentarios que recibo en mi consulta a diario, desgraciadamente esto popularmente se comenta, cuando le indicamos a una paciente tratamiento con estrógenos en esta etapa, la pregunta obligada de la paciente: “pero ¿no me va a dar cáncer?”.

En Julio de 2002, apareció un estudio el WHI, que decía del riesgo que había al utilizar estrógenos con el cáncer de mama, cinco años después se publica un nuevo corte en el estudio, en el cual aparentemente no había tal riesgo, pero la difusión realizada en el primer estudio, ya no convenció el segundo reporte, y desde entonces debemos comentar sobre el riesgo del uso de los estrógenos durante el climaterio.

El American Cancer Society dice respecto al tratamiento con estrógenos; Cáncer de seno (mama) La terapia de estrógeno no está vinculada a un mayor riesgo de cáncer de seno. De hecho, en ciertos grupos de mujeres bajo terapia de estrógeno, como aquellas que no tenían un historial familiar de cáncer de seno ni de enfermedades benignas del seno, se observó un riesgo ligeramente menor de desarrollar cáncer de seno.”

Partiendo de este principio, no quiere decir que seamos liberales en el uso de

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esta terapia, debe haber indicaciones, y realizar la revisión y estudios pertinentes para asegurar lo anterior.

En caso de tener antecedentes de cáncer de mama, es conveniente, en caso de ser necesario el uso de estrógenos: tener una mamografía con complemento con ultrasonido, explicar, inclusive, enseñar a nuestra paciente como se realiza la autoexploración mamaria, acudir regularmente a sus revisiones.

Si hay problemas de várices importantes en miembros inferiores, se debe valorar el uso de los estrógenos, pues estos pueden dar algunas complicaciones por la formación de trombos (coágulos), esto habitualmente cuando el problema de várices es severo: “Respecto al uso de THR de corto plazo en mujeres sintomáticas, plantean que el aumento de riesgo coronario y de enfermedad tromboembólica observado el primer año hacen necesario balancear la severidad de los síntomas contra el beneficio del tratamiento para decidir su uso”. (Dres. Suanne Fletcher y Graham Colditz ).

Normalmente el laboratorio que produce ese tipo de terapias, tiene la obligación de exponer al usuario los riesgos de su uso, y “dice tantas cosas” que las pacientes deciden frecuentemente no tomarlo.

Desgraciadamente con lo antes anotado, y la publicidad que se ha hecho, proliferaron los productos “naturales”, u hormonas bioidénticas, estos productos habitualmente contienen isoflovonas, y la paciente cree que estas no conllevan riesgos, desgraciadamente si lo hay, estos productos actúan convirtiéndose, al ser ingeridos, en estrógenos, por lo mismo se debe de tener los mismos cuidados que con los estrógenos, así, también es importante que su médico sepa que está tomando este tipo de producto.

La ausencia de estrógenos en nuestra paciente que tiene la menopausia, facilita la pérdida de calcio de los huesos, sobre todo el primer año, y esto es importante sobre todo en la paciente que tiene riesgo, si quiere saber el riesgo de osteoporosis hay una página FRAX que puede orientar para saber el riesgo de fractura. Aunque recomiendo que esto sea visto por el Ginecólogo.

Entonces resumiendo, los estrógenos si se pueden usar en el climaterio, siempre con la vigilancia adecuada con tu médico, los riesgos son relativos, sobre todo en quien no tiene alguna contraindicación.

No es necesario sufrir los síntomas que acompañan el climaterio, acude a tu médico.

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exualidad

FOTOGRAFÍA: unidadurologica.com.mx

¿IMPOTENCIA? La falta de erección en los hombres suele provocar una disminución de su autoestima, pese a ser una situación por la que atraviesan casi todos los hombres y que no debe ser entendida como una limitación.

Hasta hace un tiempo, hablar de falta de erección masculina era un tema tabú y se lo asociaba a la impotencia.

Sin embargo, esta afirmación implica desconocimiento, sobre todo el hecho de asociarlo directamente a una disfunción orgánica.

para lograrla. No la puedes desear. Es algo que está más allá de tu deseo, y si tratas de lograrla, te encontrarás completamente impotente. Y una vez que se asienta en tu mente la idea de que algo está mal, estarás en problemas.

No hay necesidad de desearla. Si está allí, bien, si no está allí, perfectamente bien. Eso simplemente significa que el cuerpo no está de humor en ese momento, no quiere entrar en ello.

Dice que no, eso es todo. Simplemente: escucha el cuerpo. Y muévete de acuerdo a él.” (del libro Sexo DE El problema ha dejado de ser un OSHO) secreto, para comenzar a entenderse como una realidad por la que todos los El texto de Osho resume el secreto de hombres han pasado alguna vez. tomar el problema de la falta de erección en los hombres con la tranquilidad que "Algunas veces el mismo deseo de corresponde, pues este trastorno es tener una erección, será el obstáculo muchas veces resultado de la ansiedad

y de la preocupación que genera la mal llamada “impotencia”.

Esta, o sea la dificultad para lograr o mantener una erección en un contexto sexual que permita la penetración y el coito, es un tema que ha preocupado a los hombres desde siempre, sean estos, obreros, intelectuales o ejecutivos.

Según el uso popular del término, la palabra impotencia tiene un significado peyorativo, evoca una imagen de radical inseguridad en el hombre, de baja autoestima y de incapacidad para lograr un objetivo, refiriéndose a lo que suele ocurrirle en el aspecto afectivo a un hombre enfrentado a este problema.

La palabra impotencia, en sí, describe los padecimientos a ella asociados,

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Sexualidad más que la falta de erección. Por eso, personas, desconocimiento del tema, y es preferible hablar de trastornos hasta miedo a la intimidad. eréctiles o disfunción eréctil.

Pero la excesiva preocupación por Esta disfunción es producida, en la tal padecimiento se da más por un mayoría de los casos, por alteraciones desconocimiento de la problemática de orden psicosocial. Pero a no que por una causa real. dramatizar, siempre ha habido en la vida sexual de todo varón un: “¡no Más simple todavía es el caso de algunos me funcionó!”, lo contrario, sería una hombres y mujeres que no conocen rareza. las variantes normales de la excitación sexual, ni los cambios que suceden La mayor parte de ellos admite esta en forma natural con el correr de los experiencia como una más en su vida años, como así tampoco la influencia sexual, sin volverla una preocupación del estrés o de las tensiones cotidianas. descalificadora de sí mismos, pero hay otros en los que se vincula con el Es típico el caso del hombre que recuerdo de problemas o conflictos desconoce que, llegado a una edad personales o un vínculo con una madura, necesita de mayor estimulación persona en particular o con un táctil para provocar una erección. medio hostil y sienten que no podrán superarlo.

Pero, no obstante, debemos admitir que hay casos en los que existe Son muchos los factores que crean una causa orgánica que origina la estas condiciones de inseguridad disfunción (en alrededor del 20 y culpa en los hombres: desde las al 30 por ciento de los hombres), experiencias sexuales traumáticas, fundamentalmente dada por problemas pasando por la falta de confianza en si de vasos sanguíneos: hipertensión, alto mismos, fracasos en la comunicación colesterol, tabaquismo, alcoholismo y con su pareja o con el resto de las fundamentalmente la diabetes.

La edad también influye en la dificultad para mantener una erección. Son pocos los jóvenes que desarrollan una disfunción eréctil de base orgánica, pero ésta aumenta después de los cincuenta años.

El origen orgánico de la disfunción puede detectarse gracias a la presencia de determinados síntomas: cuando no se producen erecciones al despertar o en la noche, si se da o no una erección en la masturbación, etc.

Pero la mayor parte de los casos no tienen estas características orgánicas, y su origen es psicosomático y relacionado con los avatares de la vida cotidiana.

Es por eso que podemos decir con Osho: “Algunas veces el mismo deseo de tener una erección, será el obstáculo para lograrla”.

Hoy no pudo ser, …mañana será otro día. enplenitud.com

FOTOGRAFÍA: disfuncionerectiltratamientoeficaz.blogspot.com

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implemente mujer

FOTOGRAFÍA: SerPadres

LA CRIANZA DE LOS HIJOS Diana Patricia Arriaga De la Garza

por: Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos

Bienvenidos a todos mis lectores a esta sección de este boletín que está hecho especialmente para ustedes.

Démosle la bienvenida al mes de Agosto, algunos están por finalizar sus vacaciones de verano y otros probablemente por iniciarlas, escapándose por ahí algunos días antes de que esos días de sol se nos escapen.

Iniciando con el artículo de este mes me gustaría hablar sobre las mujeres que han dejado de laborar y renuncian a sus empleos para dedicarse a la crianza de los hijos mientras son pequeños y luego tienen que recorrer un difícil camino para lograr la reinserción laboral.

A veces es como empezar de nuevo, pero con restricciones y dificultades que antes no existían. Aunque al mismo tiempo, es asumir un desafío con nuevas habilidades.

esfuerzo y compromiso conscientes con tu pareja para:

Si tu plan es volver a trabajar después de la maternidad, se requiere un

Hallar espacios a solas con tu pareja, porque es tu coequipero y lo necesitan.

No desconectarse del todo del mundo exterior ni de la comunidad mientras estás dedicada a tus hijos. No todas Imagínate que has estado encerrada podemos tener oficina en casa o en una cápsula del tiempo, sumida en trabajar medio tiempo, pero se puede un hermoso sueño por 100 años y, de mantener conexión social y solidaria pronto, despiertas y decides abrirla, por medio de asociaciones, asistir a para volver a la realidad… ¿Cómo te eventos profesionales, colaborar por sentirías? ¿Con qué te encontrarías? horas en algún voluntariado, etc. Éste es el ejemplo más cercano en el que puedo pensar, para explicar cómo Buscar espacios para estar solas. se siente volver a la realidad laboral Así sea una hora, vale la pena hallar después de pasar un tiempo largo tiempo para leer, actualizarnos, dedicada, por primera vez en mi vida, escribir… lo que sea que te conecte a la maternidad. con la profesión o el oficio que amas.

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Simplemente mujer Eliminar los sentimientos de culpa por no dedicarles tiempo a tus hijos. Ser una mamá que se realiza profesionalmente e intenta balancear los aspectos importantes en su vida, les envía un mensaje muy positivo para que ellos hagan lo mismo en el futuro.

Con el fin de lograr estos espacios es importante la red de apoyo, la cual no sólo se refiere a niñeras o personas a las que les pagas, sino además se trata de amigas, otras mamás y papás cercanos, y cuando se puede, la propia familia. Hay que crear con nuestro núcleo familiar esa tribu, salir de nuestro aislamiento. Hoy más que nunca estoy convencida de que la maternidad no está diseñada para ejercerse en soledad, o para demostrar que son capaces solas.

Ser mamás les permite desarrollar o fortalecer habilidades que van a ser muy útiles a la hora de regresar

a trabajar, o de construir una nueva ruta laboral, después del receso de la maternidad; es fundamental que sean conscientes de ello, que lo mencionen, que les saquen provecho a dichas habilidades y que las valoren. No están en desventaja en el mercado laboral, todo lo contario, si tu experiencia ha sido positiva, habrás hecho un Doctorado (que nunca termina) en:

es que sean conscientes de estas nuevas habilidades desarrolladas, que se sientan seguras y orgullosas al tomar la decisión de dedicarse a sus hijos durante la fase más vulnerable de su crecimiento, sin abandonar otras facetas esenciales de su rol como mujeres que han dejado huella, y contribuido positivamente a la construcción de una sociedad mejor.

Resistencia/tolerancia a la frustración

Y recuerden sean felices.

Capacidad de aceptación Empatía Planeación & organización Manejo apropiado del tiempo Autoconocimiento Para las mamás que quieren volver al mercado laboral como empleadas o como trabajadoras independientes

FOTOGRAFÍA: ElPeriodico.com

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oesía

FOTOGRAFÍA: APPO Modelo: Ana Isabel

MI NIÑA En mi regazo te veo sentada, inocente, Tú vista al infinito y descansada, El movimiento de tu respirar me tranquiliza Cuanta dulzura en tu alma buena.

Me haces soñar con mis años mozos, Recordando la Paz sin quebranto, Mi tierna musa de mis quehaceres Te observo sin alterar tu espacio.

Gran regalo me ha dado la vida, Tenerte unos instantes, para ser después Robada, por los brazos amorosos Del dueño de tus sueños infantiles.

Mi niña apreciada, fuiste deseada, Desde el instante de saber de ti, Sin duda te volviste el amor eterno Ese nacido, desde el momento de tú llegada.

MAG

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histes

Un hombre está en el umbral de la muerte, la esposa está a su lado. Él con dificultad le dice: - Amor, tengo que confesarte algo, cof cof, algo que no puedo llevarme a la tumba sin habértelo dicho.

- La esposa le dice: - No te preocupes no es necesario decir nada.

- El insiste y la esposa le dice: - De acuerdo dime.

- Amor, te engañé con tu mejor amiga, con tu hermana y hasta con tu madre.

- Si ya lo sé - dice la esposa - por eso es que te envenene.

El año pasado entré en una maratón. La carrera comenzó e inmediatamente era el último de los corredores. Fue embarazoso. El tipo que estaba delante de mí, penúltimo, se burlaba de mí diciéndome: - Oye amigo, ¿Qué se siente ser el último? - Yo respondí: - ¿Realmente quieres saber?Entonces me salí de la carrera.

Un ateo estaba paseando en un bosque, admirando toda la belleza de la naturaleza

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- Pero ¡qué árboles tan majestuosos! ¡Qué poderosos ríos! ¡Qué bellos animales! - iba diciendo a medida que caminaba a lo largo del río. Luego escucha un ruido en los arbustos detrás de él. Se volteó para mirar. Fue entonces que vio un enorme oso pardo caminando en su misma dirección. Comenzó a correr lo más rápido que pudo. Miró por encima del hombro y vio que el oso estaba demasiado cerca. ¡Hizo un esfuerzo por aumentar la velocidad!.

Era tanto su miedo que los ojos se le llenaron de lágrimas.Fue entonces que se tropezó y cayó desamparado.

Rodó por el suelo. Rápidamente, intentó levantarse, pero… El oso ya estaba sobre él, este lo agarro con su fuerte pata izquierda y con la otra pata, lo trataba de agredir ferozmente. En ese preciso momento, el ateo exclamó:

la creación a un accidente cósmico. ¿Esperas que yo te ayude a salir de este apuro? ¿Debo esperar que tengas fe en mí? - El ateo miró directamente a la luz y le dijo:

- Oh, ¡Dios mío! - Entonces el tiempo paró. El oso se quedó sin reacción. El bosque se sumergió en total silencio. Hasta el río paró de correr. A medida que una luz clara brillaba, una voz venía del cielo diciendo:

Los osos polares no pasan frío.

Los osos bipolares a veces sí a veces no.

- Tú negaste mi existencia durante todos estos años, enseñaste a otros que yo no existía, y redujiste

- Sería, de hecho muy hipócrita de mi parte, pedir que, de pronto, me pases a tratar como un creyente.

Más tal vez… ¿pudieras convertir al oso y hacerlo cristiano?

- Muy bien - dijo la voz. La luz desapareció. El río volvió a correr y los sonidos del bosque regresaron.

Entonces el oso recogió sus patas, las juntó en actitud de oración, hizo una pausa, bajó la cabeza y dijo: - Señor, bendice este alimento que ahora me voy a comer. Amén

Ayer mi hija me preguntó: - ¿Mami, alguna vez te enamoraste de un profesor?

- Sí mi amor, le contesté, del profesor de primero de primaria

- Qué romántico mami y ¿qué pasó?

- ¡Que tu papi se molestó y te cambió de colegio!

Un profesor les pide a sus pupilos que pregunten en casa alguna historia familiar que tenga una moraleja para contarla a todos al siguiente día en clase. Al día siguiente Pedro cuenta su historia ante todo el salón: - Mi padre es un agricultor y tenemos pollos. Un día cargamos una gran cantidad de huevos en el mercado en una solo cesta y la pusimos en el asiento delantero de la camioneta. Cuando llegamos a un gran bache en el camino; la canasta cayó del asiento y todos los huevos se rompieron. La moraleja de la historia no es poner todos los huevos en una sola canasta.

- Muy bien, dijo el maestro. - A continuación le toca el turno a Rafael para contar su historia: - Mi padre me contó esta historia acerca de mi tía Ely… La tía Ely era un ingeniero de vuelo en la guerra y su avión fue golpeado. Tenía que atacar sobre territorio enemigo y lo único

que tenía era una botella de whisky, una ametralladora y un machete.

- Sigue contando - dijo el maestro, intrigado.

- Tía Ely se bebió todo whisky mientras estaba volando y aterrizó justo en el medio de un centenar de soldados enemigos. Mató a setenta de ellos con la ametralladora hasta que se quedó sin balas. Luego mató a más de veinte con el machete hasta que la hoja se rompió.Y luego mató a los últimos diez con sus propias manos. Santo cielo, dijo el profesor horrorizado.

- ¿Qué te dijo tu padre sobre la moraleja de esta historia?

- Mantente alejado de la tía Ely cuando está borracha.

Una viejita fue a ver al doctor, al llegar, le dice la viejita al doctor: - Doctor, revíseme mi oído porque me duele mucho, y no sé que tengo. El doctor le dice a la viejita: - ¡Señora, pero si usted trae un supositorio en el oído! - la viejita le responde: - ¡Ah, entonces ya sé dónde está mi aparato para la sordera!

Un niño le dice a su papá: - Papito, mi hermanita ha prendido la computadora. - El papá le responde: - Déjala hijito, que tu hermanita juegue un ratito. - El niño le responde: - Está bien papá, pero si el fuego llega tu cuarto, es tu problema.

La maestra en el aula pregunta a la clase: -A ver niños, ¿cómo sería para ustedes una muerte tranquila?

Jaimito Levanta la mano y responde: - Pues como murió mí abuelo maestra - ¿Cómo murió tu abuelo?

- Se quedó dormido y chocó contra un árbol…

- Muy buena respuesta Jaimito, seguro que ni se enteró.

- ¿Y cómo sería entonces una muerte horrible Jaimito?

- Pues como los amigos de mi abuelo..

- ¿Cómo murieron los amigos de tu abuelo?

- Pues… iban en el coche de mi abuelo cuando se quedó dormido…

Antes de que el dinero fuera inventado... ¿Qué le veían las mujeres a los hombres?

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ducación

FOTOGRAFÍA: Infobae

VACACIONES DE VERANO, ¿CÓMO APROVECHAR EL TIEMPO CON LOS NIÑOS? María Valentina Hamm

por: Realinfluencers

Llega el verano y comienza el cambio de rutina para todos en casa. Ya los niños no deben ir al colegio, por lo que se presentan siempre las grandes preguntas ¿Qué hacen con tanto tiempo de ocio en la casa? ¿Es una opción los deberes en esta época estival?

Aun así, las vacaciones son una buena época para disfrutar del tiempo en familia, de visitar nuevos lugares y de, por qué no, aprender juntos.

Este tiempo libre puede servir de puente para que el compartir en familia se convierta en algo más, una enseñanza, repaso de lo aprendido o, quizás, un refuerzo de normas inculcadas durante el año escolar.

Por su parte, el Colegio Europeo de

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Madrid y la Escuela Infantil Europea Bebin, resaltan la importancia de que durante verano los niños tomen un tiempo para distraerse, siempre y cuando sigan adquiriendo responsabilidades. Por ejemplo, ayudar en tareas del hogar, tener a su cargo la limpieza y orden de su cuarto y zonas de juego, seguir un horario de dormir y comer, entre otras.

Es importante entender que también va a depender de las edades. Cada tarea o norma tiene que adecuarse a las diferentes necesidades, por lo que puede ser de mucha ayudar apoyarse en las responsabilidades y material aprendido en curso escolar.

Por esto, hoy te damos algunas opciones para mantener una rutina divertida y de aprendizaje durante el verano junto a tus hijos.

Educación · Mi casa, tú casa: Para los niños, es muy importante entender que para que su casa está limpia y ordenada como están acostumbrados a verla, hay muchas tareas que realizar. Así que mientras estén pasando más tiempo en ella, entrégales ciertas responsabilidades del cuidado y orden de la misma, esta es una buena forma de inculcarles responsabilidad y disciplina. Tareas sencillas como lavar los platos luego de la comida, tender la cama al levantarse por las mañanas, ordenar los juguetes al terminar de usarlos, ayudar con el jardín, el cuidado de las mascotas y más.

Recuerda que todas estas tareas y responsabilidades dependerán de las edades. · Para aprender, el tiempo es oro: Lo que se ha aprendido durante el año escolar es importante mantenerlo, practicarlo o avanzar para estar más preparado para lo que vendrá. Por lo que algunas horas a la semana de repaso escolar no vendrán mal. Establece un cronograma con tus hijos donde se especifiquen horas de lectura o prácticas que vayan muy de la mano con el contenido que han adquirido o tendrán que ver en el colegio.

históricos para aprender un poco de cultura nacional y universal.También, puedes visitar museos, realizar lecturas familiares, cocinar entre otras muchas actividades. Recuerda que en todas estas acciones hay un aprendizaje, solo debes comenzar a sacarles provecho. · Cuanto más cerca está la meta, más divertido se hace el camino: Establecer metas es una manera de incentivar a los niños en el proceso de aprendizaje. Por lo que, colocar retos, pruebas o fechas de cumplimiento se pueden convertir en una carrera divertida para que durante esta época de verano el aprendizaje sea un eslabón más del disfrute familiar. Por ejemplo, si van de viaje a la playa o si se tiene pensado visitar nuevos lugares, puedes proponer que aquel integrante de la familia que consiga más datos curiosos o históricos de la ciudad, pueblo o país, conseguirá un regalo al finalizar la visita.

· Con buenos amigos, no hay malos momentos: Tanto en la infancia, cómo en la adolescencia, las amistades forman una parte importante de la vida y prioridades de los niños y/o jóvenes, por lo que organizar actividades grupales donde se puedan incluir a los amigos de tus hijos y/o a parejas amigas que también sean padres, puede tornarse un ambiente tan divertido como educativo. Planifica visitas colectivas, búsquedas del tesoro, gincanas o cualquier tipo de juego donde puedan establecer metas de trabajo en equipo,liderazgo y responsabilidad, aspectos que son de vital importancia pata todas las edades.

Recuerda que el aprendizaje no tiene porqué ser aburrido, ni las vacaciones un tiempo donde se pierda y olvide todo el conocimiento.

En el equilibrio está la magia.

Obtenido de https://www. realinfluencers.es/2016/07/13/ vacaciones-como-aprovecharcon-los-ninos/

· Donde menos lo pienses hay una enseñanza: Además de repasar o adelantar materias, puedes encontrar en diferentes actividades de ocio cotidianas que se conviertan en buenas maneras de captar su atención y enseñarles contenido que les servirá para la cotidianidad y para las materias curriculares de sus estudios. Por ejemplo, utiliza películas bilingües para aprender un nuevo idioma o basadas en hechos

FOTOGRAFÍA: ElTerritorio

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alud y embarazo

FOTOGRAFÍA: Mujerbien

ESTÁS EMBARAZADA: ¡FELICIDADES¡ por:

Dr. Miguel Arriaga Gamboa

Si tienes frente a ti una prueba casera y te está diciendo: estás embarazada, felicidades, después de la conmoción del momento, la recomendación es acudir con tu médico, sobre todo para que te de indicaciones sobre que puedes y no hacer, tu alimentación, y sobre todo evita la automedicación.

Si es primer embarazo, el médico te indicará como ir organizando la vigilancia de tu bebé para que sea un final feliz. Las consultas serán regulares, así como algunos estudios para saber que todo va sobre ruedas.

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la frecuencia cardiaca a las seis semanas, a las nueve semanas se verá ya la forma de bebé, aún no completo pero ya puedes ver su cabeza y parte de sus miembros, a las trece semanas tu bebé ha completado su formación, ahora lo que necesita es crecer y madurar.

Esto lo irá vigilando tu médico, y hará sobre todo dos ultrasonidos importantes el del primer trimestre y el segundo trimestre, para ver que tu bebé esté sano, y no haya riesgos de tener alguna Pero lo fascinante de los complicación más adelante. embarazos, es los cambios tan drásticos que va teniendo tu bebé Uno de los síntomas más con corto tiempo, ya se podrá ver frecuentes es la náusea, no te Si la consulta es entre la semana 4 o 5, habitualmente se realiza un ultrasonido el cual se hace vaginal solo para localizar la bolsita donde está tu bebé, lo primero es demostrar que el embarazo está dentro de la matriz (útero), no se podrá ver más, tal vez si es casi la semana cinco, se verá lo que conocemos como saco vitelino, que es un circulo dentro de la bolsita, pero esto te puede decir que todo va bien.

Salud y embarazo preocupes, habitualmente esto termina en el primer trimestre, teniendo una dieta sobre todo fría, e iniciar con alimentos sólidos, puede ayudar, en caso de no haber control, comunícate con tu médico para que él te indique el tratamiento más adecuado.

Habrá estudios de laboratorio, estos serán para ver tu estado de salud, al inicio del embarazo, y conforme va avanzando se decidirá si es necesario hacer algún otro estudio, por ello la importancia de acudir regularmente a consulta, habrá un estudio de tamizaje para diabetes gestacional, en el cual te darán un líquido muy dulce para tomar una muestra de sangre una hora después para ver como manejas tu glucosa.

Respecto a las vacunas, se recomienda durante el embarazo valorar la aplicación de varias: en tiempo de frío la influenza, habitualmente esta se inicia en Septiembre para terminar entre Marzo y Abril, otra es la vacuna

llamada TDPA o triple acelular para tetanos, difteria y tosferina, sirve para proteger a tu bebé, sobre todo pensando en tosferina (esto platícalo con tu médico)

puede complicarlo, si sientes que no puedes regular adecuadamente tu alimentación, el apoyo de un nutriólogo es una muy buena decisión.

El embarazo por su duración te permite planear en dónde vas a tenerlo, poder ir viendo tus finanzas, ir comprando todo aquello que va a ser necesario para tu bebé, aquí, sobre todo en el primer embarazo quisieras comprar todo lo que veas en las tiendas departamentales, pero cuidado, muchas de estas llegan a ser inútiles, bien vale la pena platicar con tus amigas que ya son mamás y ya han pasado por tú misma situación y podrán aconsejarte que sí y que no comprar.

Es importante la vigilancia por tu médico, así durante tu embrazo se pueden evitar en lo posible las complicaciones, tener una vida sana, una actividad física regular y alimentación adecuada siempre será lo mejor que puedes ofrecer a tu bebé, y cuando tengas alguna duda, comunicarte con tu médico se la mejor decisión, los comentarios de la gente en tu entorno pueden confundirte con comentarios inadecuados, siempre será él el experto.

¡FELICIDADES! Por tu embarazo, disfrútalo, el tiempo se va rápido y Recuerda tu alimentación es cuando acuerdes ya llegó el bebé muy importante, que haya tan deseado. variedad, sobre todo frutas y verduras, vigilar los carbohidratos, “pelearte” un poco con el trigo y el maíz, recuerda un incremento importante durante el embarazo

FOTOGRAFÍA : Centro Médico Arasalud

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P

ara reflexionar

FOTOGRAFÍA: www.laboral-social.com

¡RETÍRATE! por:

MBA. Alejandro Arriaga De la Garza

“La soledad es la casa de la paz” Hodge.

Todos necesitamos un descanso… te lo repito, todos necesitamos un descanso. Es algo muy solicitado el día de hoy, pero muy difícil de complacer a cada cual. Requerimos de unos días de desapego de lo cotidiano, de nuestro día a día para encontrarnos a nosotros mismos.

Sólo unos días al año (por lo menos) para estar con la persona que exige tu presencia: tú mismo.

Busca, unos días al año que puedas escaparte sólo para ti. Puede ser

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un retiro espiritual, una excursión, un viaje, un campamento, una peregrinación, etc. Lo importante es que encuentres un espacio o ambiente de silencio en el que puedas escucharte a ti mismo, centrarte en tus pensamientos y poderlos descubrir de una manera más quisquillosa.

atender a nuestro raciocinio. Busca un lugar donde haya tranquilidad, apartándote del ajetreo cotidiano.

Hay que hacer una tregua con nuestro trabajo, familia y nuestra vida social para descubrirse.

Es algo elemental el hacer una parada en nuestras vidas y poder analizar lo que estamos trabajando, Lo ideal para este tiempo a solas cada actividad que realizamos, contigo es encontrar silencio, muchas veces sin sentido y fuera del ruido diario de la ciudad por inercia. Por lo que hay que o de la casa que no nos permite detenernos a considerar lo que

Para reflexionar hemos hecho hasta el día de hoy, lo que hacemos y qué es lo que queremos hacer. Todo va unido, todo se hila para encontrar esos propósitos en nuestra existencia, tan difíciles de encontrar en un día ordinario.

sean individuales o en común con nuestros seres queridos. Marca tus sueños con metas y acciones a realizar durante este próximo año para que se vuelva realidad.

Después, a revisar lo que hicimos bien y mal, y recomenzar.

Al estar solo, pregúntate y averigua cuáles son tus objetivos, cuál es tu meta. Recordando aquella frase de los sueños para adentrarnos en lo que debemos dejar escrito en este retiro anual: “Al ponerle fecha a un sueño se convierte en meta. Una meta dividida en pasos se convierte en un plan. Y un plan apoyado por acciones se vuelve realidad”. No descuidemos nuestros anhelos,

Estás “escapadas” sirven para renovarse y mejorar para ti y para los demás. Una persona con ideales se acrecienta cada día más. Lo comenta Viktor Frankl (autor de “El hombre en busca de sentido”) de esta manera: “Y sé, que si queda vida en mí, es porque aún quiero luchar, y morir por ese objetivo, porque eso es la vida”. La vida más próspera es la que nunca pierde sus

sueños ni ilusiones. Nunca dejando de idealizar las mejores facetas de ti mismo.

No olvides compartir lo que veas en este aislamiento con tus seres queridos, para que intervengan en tus motivos para seguir adelante. Los sueños son mejores cuando se viven acompañados y son más asequibles cuando los compartimos.

A descansar unos días para respirar un año completo… suspende tu vida ordinaria, acércate a la soledad cada año para restaurarte siempre.

FOTOGRAFÍA: ve.emedemujer.com

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C

ocinando con Regina

FOTOGRAFÍA: rejinilla.com

Manteconchas por:

Rejinilla

Prepara el hijo de una concha y cupcake Ingredientes 1 2/3 taza de harina 2 cucharadas de levadura (4g) 1 huevo 1/3 taza de leche 1/2 cucharadita de sal 1/4 taza de azúcar 40g mantequilla 1 cucharadita de vainilla

Instrucciones 1. Mezcla en la batidora o en una fuente los ingredientes secos, la leche y los huevos hasta formar una masa.

2. Agrega la vainilla.

3. Poco a poco integra la mantequilla.

4. Trabaja la masa hasta que esté completamente tersa (usa un poco Para la cubierta más de harina si está muy pegajosa).

50gr de manteca vegetal Como 7-10 minutos.

50gr azúcar glass 5. Tapa y refrigera por lo menos un 50gr harina par de horas, o toda la noche.

1 cucharadita de vainilla (o 1/2 6. Haz la cubierta, mezclando todos cucharada de cocoa en polvo) los ingredientes para formar una masa.

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7. Una vez que la masa de conchas dobló su volumen, amasala y forma bollitos del mismo tamaño. 35gr para moldes de cupcakes estándar.

8. Haz bolitas con la masa de la cubierta y aplasta sobre las bolitas de masa de conchas. Aplasta bien.

Usando un cortador o cuchillo, marca la cobertura.

9. Acomoda cada una en moldes de mantecadas con capacillos.

10. Deja leudar en un lugar calientito por una hora.

11. Hornea a 170ºC por 1520 minutos, sólo hasta que se empiecen a dorar las orillas.

PROYECTO RADIOFÓNICO "CAFÉ A LAS DOCE" A partir del mes de septiembre comenzamos una nueva aventura con un nuevo programa de radio para dialogar con una charla de café acerca de diversos temas culturales de los cuales como sociedad siempre abordamos en reuniones, en los pasillos, con amigos o conocidos y familiares.

Ahora lo podemos hacer dentro de un programa radiofónico en las frecuencias de Frecuencia Modulada de Radio Universidad, la estación de radio de la Universidad Autónoma de San Luis Potosí.

El programa se divide en cuatro secciones: La primera es la "Temática del día" en el cual realizamos una introducción para adentramos en el tema de la emisión que es un diferente para cada programa lo que tiene en común es que están relacionadas con la cultura y el arte. La segunda "Intervención con el invitado" en esta parte es la entrevista

con el especialista acerca del tema abordado en la emisión a partir de una charla. La tercera es la "Actualidad en la cultura" hablamos de la oferta cultural en la ciudad a través de sus actividades y también para hablar de las novedades de la dirección de Radio y Televisión". La cuarta es "Movimiento cultural" en el cual abordamos acerca de la trayectoria de un artista, un género, un fenómeno que haya trascendido más allá de las fronteras del arte por medio de su obra entre otras cosas.

Siempre hemos difundido la cultura de distinta formas y el tener un programa de radio propio es un logro más en esta tarea en la cual siempre nos hemos sentido identificados y poderla acercar de una forma más fresca, amena y digerible con la audiencia nos tiene muy emocionados. Una audiencia que forma parte esencial del programa, ella es quién nos brinda su opinión acerca

de la temática del día, como la percibe desde su particular punto de vista.

Somos conscientes de la importancia de la cultura en la desarrollo de la identidad, educación, valores de un país y generan un sentido crítico en el individuo de la sociedad que lo rodea. Nuestro país es muy rico en diversidad cultural sin embargo a veces no se aprovecha como se debería quizás por desconocimiento y de esta manera queremos resaltarlo para que se valore y se conserven nuestras costumbres y tradiciones.

Los invitamos a sintonizarlo todos los miércoles a través de la XHUSP 88.5 en Frecuencia Modulada en San Luis Potosí y en 91.9 en Matehuala y en la página de internet http://radioytelevision.uaslp. mx/ de forma digital. Sobre todo que disfruten de esta hora que preparamos para ti para que la puedas disfrutar y charlemos juntos acerca de la cultura.

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Anima-arte TELEVISIÓN ANÁLOGICA VS NUEVAS PLATAFORMAS DIGITALES DE TELEVISIÓN DIGITAL En estos momentos en los cuales tenemos una oferta muy grande de series de televisión proveniente de distintas plataformas es cuando reflexionamos el como era la televisión antes de que llegara la era digital.

Nuestros padres la recuerdan en la transición entre la televisión en blanco y negro a una de color. Nosotros en el formato de formato analógico a un formato digital de alta definición. Las nuevas generaciones la perciben como una plataforma digital en donde puedes elegir el programa de tu elección desde cualquier dispositivo.

Anteriormente la gente esperaba toda la semana para el día en el cual se transmitía en la televisión el nuevo capítulo de la serie popular entre la gente y poderla comentar al día siguiente con amigos, conocidos mientras que ahora puedes visualizarla la temporada completa en un tarde en el sillón de tu casa. Esto ha generado una gran cantidad

de series que se lanzan cada semana al público, así como hay una buenas en calidad y contenido, hay otras que no cumplen con estas características, parecen más de relleno que realmente sean bien pensadas o que tengan una razón de ser.

Por ejemplo si regresamos en el tiempo al año 2013 fue el lanzamiento de la primera serie exclusiva de la plataforma Netflix con la serie House of Cards acerca de los secretos de la política estadounidense y muchos comparan que las nuevas han perdido esa esencia, ya no están siendo cuidadas, ni tienen el gancho como las primeras.

Ahora ya tiene más competencias con las plataformas de Apple, YouTube, y ahora Disney son las que lideran a nivel internacional.

La televisión tradicional ha sido poco a poco desplazada por estos nuevos contenidos los cuales puedes decidir el momento en cual visualizarlo a diferencias de los anteriores que se tenía que adaptar a los horarios establecidos.

En la forma en como se abordan los temas es algo que las nuevas plataformas

han explotado al tratar temas más reales y diversos, sin embargo han querido replicarlo las cadenas nacionales sin tener mucho éxito. Sin embargo se sigue visualizando en el país al no contar todos con una buena conexión de internet, ni lo pueden costear sobre todo en el contexto rural.

Este tema sigue siendo parte de la conversación de las mesas en las familias mexicanas para hablar de las novedades en series y películas, muchos de los actores de películas se han pasado a protagonizar estas historias y hasta han llegado a producirlas también viendo una salida para seguir trabajando en esta industria que es cada vez más cambiante.

Criticada por otros como Steven Spielberg cuando Roma ganó como mejor película en la entrega de premios de este año. Sin lugar a duda seguiremos escuchando mucho acerca de este tema en lo que queda del año.

FOTOGRAFÍA: www.wsj.com

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mergencias

FOTOGRAFÍA: Guía infantil

¿QUÉ ANTISÉPTICO UTILIZARÍAS PARA CURAR UNA HERIDA Por Apoya tu Salud Hacernos una pequeña herida es algo muy corriente que puede ocurrir en cualquier momento, especialmente, cuando hay niños.

Pese a tratarse de algo habitual, no es frecuente enseñar a curar heridas, sino que lo vamos haciendo como vimos que se hacía en nuestra casa. No obstante, es importante tener claros algunos conceptos que nos ayudarán mucho cuando nos enfrentemos a una herida menor.

Lo primero que debemos tener claro es que una herida, por pequeña que sea, supone una rotura de nuestra piel, el órgano que sirve de barrera defensiva de nuestro organismo.

Pero la piel no se rompe de la misma forma cuando la herida se ha producido por una caída o cuando es el resultado de una quemadura o un corte. Por tanto, si las heridas no

son iguales, no podemos curarlas de requiere para cada caso, y que la la misma forma. persona a tratar no es alérgica a esa sustancia.

Un aspecto importante es evitar que la herida se infecte o desinfectarla A partir de ahí, y antes de usar un si ya lo está. Cuando nuestra piel antiséptico, es importante tener se rompe, quedamos expuestos a claros una serie de conceptos que que los microorganismos penetren nos ayudarán a curar una herida de a través de la herida y provoquen forma segura: una infección, lo que nos pueden acarrear más de un problema. · Todas las heridas deben ser Para evitarlo, debemos utilizar un lavadas previamente con agua y antiséptico sobre la herida. jabón neutro y, posteriormente, secadas antes de ser tratadas con Normas de uso de los antisépticos un antiséptico.

Los antisépticos son sustancias químicas que inhiben el crecimiento de los microorganismos sin causar efectos dañinos, y se utilizan, de forma habitual, para disminuir el riesgo de infecciones. No existe ningún antiséptico universal que sirva para todo, por lo que debemos estar seguros de utilizar el que se

· No se deben utilizar dos antisépticos en la misma herida, ya que pueden interaccionar entre ellos o producir reacciones incrementando el daño sobre la herida. · Es recomendable adquirir los antisépticos en la farmacia para

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Emergencias garantizar su trazabilidad; además, el farmacéutico siempre nos puede aconsejar sobre el más adecuado en función de la herida que vamos a curar. ¿Qué antiséptico debo usar en cada herida? Sin perder estas recomendaciones de vista, hacemos un repaso por los antisépticos de uso más corriente y sus indicaciones para tener claro cuál debemos utilizar según sea la herida: · Povidona yodada: antiséptico tópico de amplio espectro que presenta la actividad microbicida del yodo y antifúngica. El yodo se une a la povidona formando un complejo y se libera a medida que se ejerce la acción antiséptica.

Su efecto mantiene durante más tiempo la antisepsia, persistiendo en la zona desinfectada incluso después de lavarla. Es utilizada

para la desinfección de heridas, quemaduras y úlceras. Mantiene su actividad microbicida en presencia de sangre, pus, suero y tejido necrosado.

abierta porque puede irritarla y favorecer coágulos que protejan a las bacterias.

· Peróxido de hidrógeno o agua oxigenada: actúa como antiséptico · La clorhexidina: es un antiséptico de corta duración, pero no se tópico efectivo frente a un amplio recomienda para tratar heridas. espectro de microorganismos. No es abrasivo ni irritante, ni tampoco Con estos antisépticos, que suelen interacciona con otras materias estar presentes en todos los orgánicas como la sangre, y tiene botiquines, es suficiente para curar muy baja toxicidad. Puede utilizarse una herida y si tenemos alguna en heridas abiertas tipo rozaduras, duda, el farmacéutico o el médico cortes, erosiones dérmicas e, de familia son los profesionales incluso, quemaduras. Su efecto en sanitario más cercanos que nos hongos y virus es bajo. puede asesorar para elegir el antiséptico más adecuado. · Alcohol de 70º: tiene una acción bactericida rápida. Se utiliza sobre la piel para desinfectar una zona, sobre todo, cuando se van a realizar extracciones de sangre; pero nunca se debe utilizar sobre una herida

FOTOGRAFÍA: TROME

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jercicio

FOTOGRAFÍA: familydoctor.org

RUTINA DE EJERCICIOS ADECUADA PARA MAYORES DE 60 AÑOS Aunque cualquier actividad física que mantenga a un adulto mayor con buena salud, le divierta y le motive, va a resultar beneficiosa, ciertos tipos de ejercicios son más recomendables cuando superamos los 60 años. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que este grupo poblacional debe realizar alrededor de 150 minutos semanales en total de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (teniendo en cuenta la capacidad y estado físico de cada uno), o

bien la combinación equivalente de ambas.

Para mayor beneficio se podría llegar a 300 y 150 minutos, respectivamente, incluyendo, dos o tres veces por semana, actividades que fortalezcan el aparato locomotor, y tres veces por semana actividades para mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

mayores, es necesario realizar trabajo de fuerza para evitar la pérdida de tejido muscular propia del envejecimiento, así como de la masa ósea, y también son importantes los ejercicios de equilibrio y flexibilidad para evitar las caídas y mantener las capacidades que permiten ser independiente.

Por tanto, no hay que limitarse a realizar ejercicios cardiovasculares, como andar, trotar o nadar, porque aunque estos son muy beneficiosos para los

Teniendo en cuenta las recomendaciones de los profesionales de la salud y del ejercicio físico, se puede idear una rutina general para las personas que

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Ejercicio superan los 60 años. Sin embargo, antes de empezar recuerda que debes consultar con tu médico si la puedes realizar teniendo en cuenta tu capacidad y estado de salud. Además, aunque esta rutina te pueda servir de ejemplo, lo ideal es contar con el asesoramiento de un entrenador personal que te indique cuáles son los ejercicios más adecuados para ti, vigile cómo los realizas, te corrija, y te ayude a ir mejorando poco a poco.

Aunque puedes realizar ejercicio en casa, no es lo más aconsejable, no sólo porque no estarás controlado por nadie, sino porque te impide disfrutar del beneficio social que conlleva el ejercicio físico.

Esta rutina de ejercicios para adultos mayores te podría ir bien: Ejercicio aeróbico Tres días a las semanas alternos, durante 45 minutos, o 20-30 minutos entre 5 y 7 días a la semana. El ejercicio aeróbico debe realizarse a una intensidad moderada (recuerda controlar las pulsaciones para que no se eleven por encima de lo recomendado). Puedes salir a andar a un ritmo moderado continuo y por terreno llano; pedalear en una elíptica o en una

bicicleta; nadar; o realizar algún deporte como el pádel o el tenis.

Ejercicios de flexibilidad

En este grupo se incluye la danza, el tai-chi, el yoga, o los ejercicios en el agua a baja intensidad, que ayuden a Lo recomendable es realizar los estirar los músculos sin sentir dolor. Se ejercicios anaeróbicos 2-3 veces en pueden realizar tres veces a la semana, semana, dividiendo la rutina en ejercicios realizando ejercicios que impliquen un para el tren superior, centrados en los estiramiento de entre 15 y 30 segundos, grandes grupos musculares (espalda, con una respiración normal. Quienes hombros y pecho), por medio de tengan problemas de flexibilidad pueden movimientos de tirón y empuje. También ayudarse con una toalla o una cuerda, se deben realizar ejercicios para el tren sin llegar nunca a forzar ni a realizar una inferior, centrándose en los cuádriceps, hiperextensión ni rebotes. isquiotibiales y glúteos; así como para la zona ‘core’, evitando los ejercicio de Ejercicios de equilibrio abdominales típicos, y optando por los isométricos tipo plancha, o los que se Deben incluirse en todas las rutinas de realizan con máquinas específicas para las personas mayores. Entre ellos se la zona. Tanto los ejercicios del tren encuentran el levantarse y sentarse de superior como los del tren inferior se una silla sin utilizar los brazos, andar de pueden realizar con máquinas de polea puntillas, con los talones, mantenerse de con algo de peso que conlleve una pie con un solo apoyo, etcétera. Quienes pequeña resistencia, sin que ésta resulte no puedan hacerlo, pueden ayudarse de incómoda, así como con bandas elásticas una silla, de un compañero, o de la pared. o pequeñas mancuernas; los ejercicios Con estos ejercicios se adquiere destreza con el peso corporal (tipo flexiones, poco a poco, aportando seguridad a la zancadas, sentadillas, etcétera) suponen persona al realizar cualquier actividad de un esfuerzo mayor y solo se recomiendan su día a día. a quienes ya están habituados al ejercicio.

De cada ejercicio se pueden realizar de webconsultas.com 15 a 20 repeticiones.

Ejercicio anaeróbico o de fuerza

FOTOGRAFÍA: crazybulk.es

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