Mujeres Enero 2019

Enero 2019 No. 215

TU PIEL, EL 95% DE TU SELFIE SALUD DORADA pág. 09

VIDA SOLO HAY UNA PARA REFLEXIONAR pág. 17

PLANEA TUS PROPÓSITOS

FOTOGRAFÍA: unregaloparatodalavida.com

SIMPLEMENTE MUJER pág. 08

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EJERCICIO 3 ejercicios que queman más calorías que correr

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SIMPLEMENTE MUJER Planea tus propósitos

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CLIMATERIO ¿Qué hago en el climaterio?

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SALUD DORADA Tu piel, el 95% de tu selfie

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POESÍA Primero de enero

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CHISTES Enero 2019

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SALUD Y EMBARAZO Qué actividades puedo y no hacer durante el embarazo

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EDUCACIÓN Las mejores técnicas de estudio para niños

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EMERGENCIAS Qué hacer y qué no hacer en caso de un asalto

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PARA REFLEXIONAR Vida solo hay una

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VIAJES Un viaje que he soñado

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ANIMA-ARTE Top 5 de películas millennials que tienes que volver a ver

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ANIMA-ARTE Plaza del volador en el Parque Tangamanga I

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DESDE CULIACÁN Historias convergentes

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DIETA Galletas de avena y amaranto

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ste año será un gran reto para todos, hay cambios en el País que tenemos que aprender a manejar, al menos por 6 años, lo más importante es hacer nuestro trabajo como siempre lo hemos hecho, con ahínco, entrega, aprender a conocer los cambios. Yo pienso que va a haber muchas oportunidades, y lo importante es abrir mucho los ojos para aprovecharlas. El cambio climático es una realidad:” El cambio climático es la variación del estado del clima atribuido directa o indirectamente a la actividad humana que altera la composición de la atmósfera. Causado principalmente por el calentamiento global, tiene como consecuencia el derretimiento de los polos y la subida del nivel del mar o fenómenos meteorológicos extremos, entre muchos otros efectos negativos.” Se ha demostrado la disminución del hielo en los polos, en el polo Norte se ha perdido un 35% de la superficie en 40 años, lo que ha creado aumento del nivel del mar, y esto debido al calentamiento global, siendo directamente responsable el humano. Hay organizaciones intentando modificar esta situación, desgraciadamente los países más industrializados no tienen mucho interés en

EDITOR EN JEFE Dr. Miguel Arriaga Gamboa EDITORES LOCALES • MBA. Alejandro Arriaga De la Garza (Ing. Industrial) • Fabiola Villar Arriaga (Lic. en Ciencias de la Comunicación) • Lic. María Gabriela Ávila Veyna • Lic. en Nutrición Verónica Miranda Vidales • Dra. Ana Isabel Galicia (Ginecoobstetra) • Dra. María del Socorro García Luna (PhD) • Dr. Luis Salvador Jiménez Rasillo (Ginecoobstetra, Esp. En Reproducción Humana) • Dr. Francisco López Ostendi (Pediatra) • Dr. José Luis Ramírez Zacarías (PhD) • Dr. José Pablo Ura Hernández (Pediatra) • Lic. Diana Patricia Arriaga De la Garza. MBA en Recursos Humanos

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mejorar esta condición. ¿Cómo podemos contribuir a mejorar el cambio climático?, son cosas sencillas, utilizar menos el vehículo de motor de combustión, caminar; utilizar menos luz, focos led, y apagar la luz que no utilizamos; ahorrar agua cuando nos bañamos, lavar el auto con cubeta en lugar de manguera. Está claro que si cada uno hace un pequeño esfuerzo, podemos mejorar el medio ambiente, seamos conscientes. Ya inician las clases, después de una temporada Navideña, espero hayan tenido muchas bendiciones, con la familia, y muchos regalos de afecto, son los mejores. Es probable que ya estén aburridos esos “locos bajitos”, el regreso a la escuela de principio no es muy atractivo, levantarse más temprano, pero el poder platicar con los amigos de todos los acontecimientos, la llegada del niño Dios y los Reyes Magos, según sea el caso, se puede volver apasionante. La felicidad con la que vivieron este tiempo espero perdure todo el año, que este nuevo año esté lleno de trabajo y éxito, son los deseos de todos los que participamos en esta su revista Mujeres. Iniciar el año con buenos propósitos, sobre todo de ejercicio, puede ser lo mejor para tu salud, recuerda: “come frutas y verduras, haz ejercicio. Sean felices.

• Dr. en Psicología J. Sebastián F. Galán Jiménez • Brenda Guzmán Ramírez (Pasante de Fisioterapia) • Elena Domínguez Arriaga Médica Estomatóloga • Sofía Domínguez Arriaga (Nutrióloga) EDITORES FORÁNEOS • Dr. Abelardo Aguilar Martínez, Medicina Interna (Culiacán, Sin) DISEÑO • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín STAPS • LDG. Estefanía Loredo González • LDG. Ana Patricia Pérez Olguín

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jericio

FOTOGRAFÍA: yomecuido.com.pe

3 EJERCICIOS QUE QUEMAN MÁS CALORÍAS QUE CORRER

Correr es una gran forma de ejercitarte, pero no es para todos.

Y aunque también es una gran Sin embargo, si de plano odias forma de quemar calorías, si buscas correr, estas tres opciones son maximizar esto, hay muchas otras fáciles y queman más calorías. opciones a considerar.

y logras hacer 100 saltos por minutos, puedes quemar hasta 802 calorías por hora.

Nadar Con una hora dedicada a hacer unos 70 metros de nado vigoroso quemas aproximadamente 680 Hacer bicicleta calorías. Hacerlo con brazada de Con este ejercicio quemas mariposa es todavía más efectivo. aproximadamente 952 calorías por hora, usando resistencia. actitudfem.com

Es casi imposible saber cuántas calorías exactamente quema un ejercicio en específico, debido a que esto varía de acuerdo con varios factores a partir de cada persona, por ejemplo, tu peso, el porcentaje Saltar la cuerda de la grasa corporal, y hasta tus Esta es una gran forma de hacer genes. cardio, y una vez que tienes práctica

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limaterio

FOTOGRAFÍA: Salud Femenina

¿QUE HAGO EN EL CLIMATERIO? por:

Dr. Miguel Arriaga Gamboa

Actualmente debemos aprender a comprender a la mujer en esta etapa, como alguien dijo: ”la segunda adolescencia”, y como tal, los cambios que puede haber son diferentes de mujer a mujer, hay pacientes quienes tienen síntomas de muy baja intensidad y en corto plazo desaparecen, pero yéndonos al otro extremo, tenemos pacientes con síntomas severos, y con larga duración.

Al ver a nuestra paciente en esta etapa es importante hacer un interrogatorio de los antecedentes, sobre todo en su madre, como fueron sus síntomas en esta etapa,

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desgraciadamente hay algún tipo de influencia. También conocer si tiene alguna enfermedad crónica (hipertensión, hipotiroidismo, varices en miembros inferiores, etc), o antecedentes de alguna enfermedad relacionada con las mamas, el útero (matriz), ya que frecuentemente necesitamos usar estrógenos, estos no son como habitualmente comentan: malos, pero si hay algunas contraindicaciones.

siendo severos en el 40 a 50 por ciento, habitualmente pueden llegar a durar hasta cinco años posteriores a la última menstruación.

El 80 por ciento de las pacientes en el climaterio presentan síntomas de variada intensidad, como mencionamos anteriormente,

Volviendo a nuestra paciente, haremos un interrogatorio de los síntomas y valorar cual es el mejor manejo, estos varían tanto que

En la actualidad, en México el promedio de esperanza vida en la mujer es de 75 años, esto nos lleva a vigilar a nuestra paciente en el climaterio con adecuadas medidas preventivas, para que consigan las mejores condiciones de salud al llegar a adulto mayor.

Climaterio debemos de hacer un “traje a la Aquí la terapia dependerá de cuáles son algún medicamento, sobre todo con la medida” de nuestra paciente. los síntomas más severos, la prevención moda de los productos “naturales”. Mi Se hará una revisión general, actualizar el Papanicolaou, mamografía, y estudios de acuerdo a la condición individual. ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?: * Bochornos * Cambios de humor * Insomnio * Dolor de cabeza frecuente * Hormigueo en extremidades * Aumento de peso * “Comezón” en genitales * Resequedad vaginal * Molestar urinario (“mal de orin”) * Envejecimiento de la piel

es importante, pero frecuentemente la paciente acude por los síntomas, en este momento no le preocupa tanto la prevención, de nosotros depende de encontrar la medicación adecuada para cubrir ambos aspectos. Habitualmente se inicia un tratamiento el cual irá variando de acuerdo a los resultados que se obtengan en cada una, lo importante es lograr el no abandono de la terapia o tratamiento, frecuentemente al sentir mejoría, suspenden los medicamentos, no habiendo buenos resultados a largo plazo. Normalmente trato de insistir en el seguimiento, para obtener los mejores resultados a largo plazo.

Siempre una actividad física, acorde con la edad, será una buena decisión, sobre todo los ejercicios de tipo aeróbico (“cardio”), pues esto mantiene tus huesos, articulaciones, circulación, y sirve también como un método de relajación.

consejo es acercarte con tu médico para que él te oriente sobre estos productos, sí los utilizamos en algunos casos, pero lo importante es: no están libres de efectos secundarios, utilizarlos con supervisión, siempre será lo más sabio.

Acude a tu médico, y platica con él sobre el manejo de esta etapa, no tienes porqué sufrirla, cuando podría ser una de las mejores de tu vida, aprovecha esta etapa.

Alguien dijo: “La receta para superar con éxito este periodo: llevar una vida saludable y aplicar los tratamientos necesarios”.

Dr. Miguel Arriaga Gamboa

No quisiera dejar de mencionar la automedicación, desgraciadamente siempre habrá la amiga, tía, prima, conocida, que al saber tus síntomas te recomienda

FOTOGRAFÍA: Clínica Alemana

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implemente mujer FOTOGRAFÍA: Emisoras Unidas

PLANEA TUS PROPÓSITOS Diana Patricia Arriaga De la Garza

por: Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos

Hola a todos mis queridos lectores de este su boletín bienvenido sea este 2019. Les deseo un año lleno de bendiciones y que todos los proyectos que tengan en mente se lleven a cabo, no abandonen sus sueños todo en esta vida es posible.

Iniciando esta sección me gustaría comentarles que justo ahora iniciando el año es ideal para planear el cumplimiento de los propósitos y no dejar que se queden en promesas por cumplir otra vez.

Haz un plan de acción para cumplir objetivos que contenga distintas alternativas de realizarlos.

Cuenta tus propósitos a tus seres queridos para que te ayuden a cumplirlos o compartan tu meta.

Registra tu progreso en los propósitos que requieren cierto tiempo. Ve anotando cada meta a corto plazo que alcances.

Prémiate siempre que consigas algo.

Todo inicio de ciclo ofrece una nueva oportunidad para hacer cosas que siempre posponemos y alcanzar metas, por lo que si te propones varios objetivos sería bueno tomar en cuenta lo siguiente: Sé realista y contempla todo aquello que sí sea posible.

Planifica con anticipación y no hagas las cosas a la "mera hora".

Limita tus objetivos, no te excedas en proponerte metas. ¡Recuerda que son 365 días!

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Nunca te rindas y sigue intentándolo hasta que lo logres. Todo es cuestión de decisión.

Cuando el año está por comenzar tendemos a fijarnos metas a conquistar a lo largo de ese tiempo, o proponernos a realizar algo de mejor manera, pero desafortunadamente no todos los propósitos de Año Nuevo se cumplen, posiblemente hay diferentes factores que en lugar de impulsarte te desmotivan, en ocasiones creemos que las cosas no están acomodadas de manera favorable para cumplir los propósitos, sin embargo hay que reconocer que lo que nos proponemos es precisamente con la finalidad de mejorar nuestro contexto y entorno.

Plantear propósitos generales. El error frecuentemente recae en los propósitos vagos, como comenzar a hacer ejercicio o "ganar más dinero". Es importante definirlos, por ejemplo: "hacer ejercicio por una 1 hora al día" o "conseguir un aumento de 30% de sueldo".

Entre las causas más comunes por las que se abandonan los propósitos de Año Nuevo es no contar con una planificación desde el inicio, aunado a que no se contempla un lapso razonable para obtener resultados, lo que provoca abandonar fácilmente y quedarnos en el camino.

Es fundamental proponerse algo que genere motivación genuina.

Si buscabas el momento perfecto para empezar con tus propósitos para 2019 ¡es justo ahora!

También pregúntate si las personas que actualmente están en tu vida realmente valen la pena, de ser así, mantenlas y valóralas. No te cierres a conocer personas nuevas, todos los años llegan personas que nos van cambiando un poquito la vida.

Recuerden sean felices.

Excelente año para todos!!

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alud dorada

FOTOGRAFÍA: Allure

TU PIEL, EL 95% DE TU SELFIE por:

Elena Domínguez Arriaga

MÉDICA ESTOMATÓLOGA CERT. COSMETOLOGÍA Y MASOTERAPIA FACIAL Y CORPORAL +52 1 444 828 0488

¿Y si te dijera que existe un maquillaje que puedes usar el 100% de tu día? ¿Y que dicho maquillaje te hará ver radiante y saludable todo el tiempo?

Estoy hablando de un maquillaje de hábitos buenos, un maquillaje de dieta rica en nutrientes, un maquillaje que te recordará lo radiante y hermosa que eres.

Me gustaría presentarte algunas recomendaciones que hago a mis pacientes para portar el mejor maquillaje de todos: una piel saludable.

Estoy hablando de un maquillaje invisible, que no tapará tus poros ni te provocará erupciones alérgicas o de acné. Un maquillaje que no drenará tu cuenta bancaria. Un maquillaje que no expirará en tu cajón. Un maquillaje que no te hará sentir la necesidad de utilizar otro filtro en tus redes sociales.

Recuerda que tu piel es el órgano más grande del cuerpo. En ella se refleja todo lo que pasa en el interior; si estas deshidratada, ella te lo dirá; si tienes un desbalance hormonal, ella lo dirá; si tienes una deficiencia de vitaminas, ella lo dirá.

1. Nunca te vayas a dormir sin haber retirado perfectamente todo tu maquillaje.

Dejarlo en tu piel toda la noche te expone por más tiempo a radicales libres, degradando el colágeno de tu piel, haciéndote más propensa a arrugas.

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Salud dorada 2. Bebe al menos 2 litros de agua que la piel es un órgano y si no diariamente. está bien irrigada, no recibe los nutrientes y oxigeno necesarios El agua desecha todas las toxinas de para estar bien. El tabaco también tu cuerpo. Esto no solo mantiene daña las fibras de colágeno y elastina a tu piel limpia, sino que también que le dan firmeza y elasticidad a ayuda a que el resto de tus órganos nuestra piel, provocando arrugas funcionen correctamente. prematuras. Además, el gesto continuo que se hace con los labios 3. Duerme bien y mantente relajada para aspirar el humo del cigarro se a través de un régimen de ejercicio. traduce en arrugas en labios.

Durante la noche, nuestras células se regeneran. Si no le damos a nuestro cuerpo de 7 a 8 horas continuas de sueño, no le estamos dando el tiempo necesario para crear células de buena calidad, así como producir las hormonas que mantienen todos nuestros sistemas en orden.

4. Nutre tu piel desde el interior.

Una dieta llena de alimentos no procesados, grasas y carbohidratos buenos, proteínas de buena calidad, aporta a nuestra piel las vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para retrasar el proceso de envejecimiento prematuro.

Una dieta balanceada, rebosante de alimentos de buena calidad le aporta a nuestro cuerpo la materia prima para crear células de buena calidad, y eso se traduce en una piel sana y radiante.

los aceites naturales de la piel, haciéndola vulnerable a infecciones.

9. Utiliza bloqueador solar diariamente, sin importar si vas a estar al exterior o al interior.

La computadora, la televisión, el celular, los focos emiten radiación igual que el Sol.

10. Consiente tu piel con 7. No te duches con agua muy tratamientos profesionales para caliente ni prolongues demasiado mantenerla hidratada, radiante y tu baño. libre de barros y espinillas.

Diez o quince minutos es suficiente.

El agua caliente o la exposición prolongada a jabones y/o detergentes retiran los aceites que tu piel produce para mantenerla protegida y saludable.

La nutrición externa que le damos a nuestra piel a través de productos profesionales de absorción profunda es igual de importante que la nutrición interna que aportamos a nuestro cuerpo mediante una dieta adecuada para detener el 8. Al secar tu cara o cuerpo después envejecimiento prematuro. de lavarlos, da palmaditas con la toalla para mantener la hidratación Te invito a que pongas la salud de en tu piel. tu piel en mis manos. Sigue conmigo el camino no invasivo a encontrar El raspar la piel con la toalla la fuente de la juventud. Y siempre solamente la irrita. Al igual que los recuerda que la prevención y la jabones muy agresivos o el agua constancia son tus mejores aliados muy caliente, el raspar la piel retira para sentirte y verte bien.

5. Controla el estrés. El estrés puede provocar brotes de acné o de otro origen en la piel.

El estrés causa un desbalance hormonal que no permite que nuestros sistemas trabajen correctamente. Todo eso se traduce en una piel pálida, seca y sin luminosidad.

6. No fumes.

El tabaquismo estrecha las arterias del cuerpo provocando una disminución de flujo sanguíneo que llega a nuestros órganos. Recuerda

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FOTOGRAFÍA: Infobae

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oesía

FOTOGRAFÍA: codigoprensa.com

PRIMERO DE ENERO Las puertas del año se abren, como las del lenguaje, hacia lo desconocido.

Anoche me dijiste: Mañana habrá que trazar unos signos, dibujar un paisaje, tejer una trama sobre la doble página del papel y del día.

Mañana habrá que inventar,de nuevo, la realidad de este mundo.

Ya tarde abrí los ojos.

Por el segundo de un segundo sentí lo que el azteca, acechando desde el peñón del promontorio, por las rendijas de los horizontes, el incierto regreso del tiempo.

No, el año había regresado.

Llenaba todo el cuarto y casi lo palpaban mis miradas.

El tiempo, sin nuestra ayuda, había puesto, en un orden idéntico al de ayer, casas en la calle vacía, nieve sobre las casas, silencio sobre la nieve.

Tú estabas a mi lado, aún dormida.

El día te había inventado pero tú no aceptabas todavía tu invención en este día.

Quizá tampoco la mía.

Tú estabas en otro día.

Estabas a mi lado y yo te veía, como nieve, dormida entre las apariencias.

El tiempo sin nuestra ayuda, inventa casas, calles, árboles, mujeres dormidas.

Cuando abras los ojos caminaremos, de nuevo, entre las horas y sus invenciones y al demorarnos en las apariencias daremos fe del tiempo y sus conjugaciones.

Abriremos las puertas de este día, entraremos en lo desconocido.

Octavio Paz (1914-1998)

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ducación

FOTOGRAFÍA:Ser Padres

FOTOGRAFÍA: Guía Infantil

LAS MEJORES TÉCNICAS DE ESTUDIO PARA NIÑOS Hábitos de estudio para los niños ¿Quién ha enseñado a estudiar a nuestro hijo? En la escuela se enseña a leer a los niños, a escribir, matemáticas, historia, etc., pero ¿quién le ha explicado cómo afrontar toda esa información, cómo hacerla suya, cómo asimilarla e integrarla en su conocimiento para poder hacer una correcta exposición en un examen o utilizarla en su vida cotidiana?

Podemos decir que, por falta de conocimiento, cada estudiante “hace lo que puede". Los menos, ya sea por intuición o una correcta orientación, consiguen encontrar

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una manera adecuada de estudiar: aquella que les permite conseguir sus metas. Sin embargo, la mayoría de ellos se sienten perdidos, desorientados, sin saber qué hacer.

Esto puede dar lugar a diversidad de situaciones: - estudiantes que cada vez dedican más tiempo al estudio pero que no ven reflejado su esfuerzo en los resultados - estudiantes que se sienten desmotivados hacia el estudio - estudiantes que presentan problemas de concentración aparición de ansiedad ante el

estudio - bloqueos en los exámenes - alumnos que abandonan porque se sienten indefensos ante las dificultades.

En estos casos, nos encontramos ante ciclos negativos del estudio.

Buenas técnicas de estudio para los niños Tradicionalmente se ha pensado que el estudio depende exclusivamente del cociente intelectual de la persona y del número de horas dedicadas al mismo, independientemente de la metodología. Sin embargo,

Educación esto no siempre se corresponde con la realidad: habitualmente nos encontramos con alumnos con un historial brillante y que no parecen estudiar mucho; otros, en cambio, dedican muchas horas y no obtienen los mismos resultados; también hay estudiantes con un cociente intelectual alto pero con bajos resultados y vicerversa.

Aquí tienes unos consejos para conseguir que tu hijo tenga una buena técnica de estudio: * Antes de nada es importante tener un lugar donde estudiar con un ambiente adecuado de luz, temperatura y silencio. * Comenzar desde la Educación Primaria la disciplina del estudio, que los niños se acostumbren a hacer deberes y a dedicar un tiempo al día a las tareas escolares, para que lleguen a Secundaria con este hábito ya adquirido. * Hacer que el niño tenga una rutina todas las tardes: merendar, jugar y a una hora en concreo, ponerse a estudiar sin discusión. Si hay una pauta de estudio, conseguiréis que

no lleguen al día antes de un examen sido atribuida a la inteligencia: “...Es con la lección aun por aprender. que es tan inteligente que sin hacer nada saca un sobresaliente”. * Trabajar con ellos hasta que adquieran el hábito de hacerlo solos, Sin embargo, esto no es realmente pero no se trata de hacerles los así. Lo que sucede es que este deberes, sino orientarles para que tipo de estudiantes tienen bien ellos den las respuestas correctas. organizada la información en la cabeza porque realizan un correcto * La pauta para hacer deberes es: proceso de estudio. Son los alumnos primero estudiar la pregunta y estratégicos. El alumno estratégico, repasar lo aprendido en clase y a diferencia del alumno que aprende después responder a los ejercicios por repetición, se conoce a sí mismo como aprendiz y planifica, * A muchos niños les ayuda hacer regula y evalúa su propio proceso un resumen de lo que ha leído de aprendizaje, lo que le lleva tanto en el libro de texto para poder a aprender significativamente el comprender y memorizar mejor el contenido que estudia como a contenido. aprender a aprender. * Subrayar el contenido importante ConMisHijos.com de un texto les ayudará a fijar conocimientos.

Obtenido de: https://www. conmishijos .com/educacion/ Estudiantes con buena estrategia de a p r e n d i z a j e / l a s - m e j o r e s aprendizaje tecnicas-de-estudio-para-ninos/ Si retrocedemos a nuestra época de estudiantes, es fácil que recordemos a algún compañero (o nosotros mismos) que, sin apenas estudiar, sacaba muy buenas notas. Esa aparente facilidad popularmente ha

FOTOGRAFÍA: otrasvoceseneducacion.org

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histes

Mi nutricionista me dice : “Eres lo que comes.”

Me quedé pensando … vivo comiendo chocolates, pastas, pizzas, hot-dogs, helados, churros y otras cositas...

Así que he llegado a la conclusión de que soy deliciosa.

- A ver Pepito . ¿dónde está el sujeto en esta oración.?

- Él enriqueció de la noche a la mañana – contesta Pepito: - Seguramente en la política señorita.

En la escuela: - A ver niños si yo digo: encontré novio.

- ¿Dónde está el sujeto?Pepito: - ¡Espero que comprando anteojos maestra!

Un tipo llega a las puertas del cielo, donde lo recibe San Pedro quien, tras consultar un registro que tiene delante, le dice:

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- Veamos, no has hecho nada especialmente malo en la vida, pero la verdad es que tampoco has hecho nada especialmente bueno. Me temo que una cosa viene a compensar la otra. No se puede decir que hayas hecho nada extraordinario, o sea que no te puedo dejar pasar.

- Pero, ¿Y lo de los motociclistas?

- Explícate.

- Iba conduciendo por una carretera, de noche, cuando vi a un grupo de motociclistas dando una paliza a un pobre tipo junto a la carretera. Salí del coche, me acerqué al jefe del grupo y le di en toda la cara.

- ¡Caramba!

- Y entonces les dije a todos que soltaran al tipo o se las iban a tener que ver conmigo, así que lo soltaron.

- Vaya, es estupendo, ¿Y cuándo ocurrió eso?

- ¡Pues, hace un par de minutos!

Un hombre, pálido, triste y escuálido, va al psiquiatra y le dice:

- Mi suegra me está matando.

Sé que me voy a morir. ¿Tengo cura?

-Claro que sí, en cualquier iglesia encontrará uno.

- Oye manolo, ¿qué haces?

- Pues, estoy leyendo una novela.

- Hombre, eso no es una novela. Es una guía telefónica.

- ¡Caramba! Ya me parecía que eran muchos personajes…

- Dime con quién andas y te diré quién eres.

- No ando con nadie...

- Eres feo.

- Pero, este perro es inteligentísimo, ¡Juega al ajedrez! ¡Vale una fortuna!

- No te creas que tanto... Le he ganado tres partidas de cinco.

Dos gallegos vuelven de cazar patos:

- ¿Han cazado mucho?

- No. No hemos conseguido ni un solo pato.

- ¡Pero... si hay montones de patos!

- Me imagino que debe ser que no conseguimos tirar el perro la suficientemente alto.

Un carnicero estaba trabajando muy ocupado, cuando ve entrar a su local un perro al que echa de la tienda, poco después el perro entra nuevamente y esta vez el carnicero se da cuenta que el perro trae una nota en el hocico que dice: ¿Podría darme una pierna de cordero, por favor? - Lo mira, y ahora tiene un billete de 10 euros en el hocico, así que el carnicero asombrado toma el dinero, mete la pierna de cordero en una bolsa y la coloca en el hocico del perro, el carnicero impresionado decide cerrar la tienda y seguir al perro, éste toma una calle hasta un cruce donde se detiene, deja la bolsa en el piso y se para en sus patas traseras para presionar el botón de cruce, una vez que cambia la luz, toma la bolsa, avanza y llega hasta un paradero de autobuses, ahí se sienta pacientemente y cuando se

aproxima un bus se para, mira el número y se vuelve a sentar hasta que llega el autobús adecuado, entonces toma la bolsa y se sube, ya arriba del autobús mira por la ventana distraídamente hasta que llegan a un sector de la ciudad donde toca el timbre y se baja, de ahí llega a una casa, deja la bolsa en el suelo y con la cabeza empieza a golpear la puerta un par de veces y como nadie abre la puerta, da la vuelta a la casa, esta vez golpea una ventana y regresa nuevamente a la puerta a esperar que abran, casi inmediatamente aparece un tipo en la puerta que empieza a gritar al perro, por lo que el carnicero le dice: - ¡Pero hombre! ¿Por qué trata así al animal? ¡Es un genio, bien podría salir en la televisión! - el hombre molesto responde: - ¿Genio? ¿Está usted loco? ¡Esta es la segunda vez en esta semana que olvida su llave!.

Pepe y su esposa de charla en el salón, su mujer le pregunta: - ¿Mi amor, a ti en qué animal te gustaría reencarnarte?

- Bueno, nunca lo había pensado, pero me gustaría ser un perro.

- ¡No, no se vale repetir!

Un paciente entra en la consulta: - ¿Qué es lo que le ha traído por aquí? —le pregunta el médico.

- Una ambulancia doctor

El policía: - Permítame su licencia.

- Pero está caducada - No se preocupe, no me la voy a comer.

Yo, si quiero, puedo estar 10 días sin comer.

- ¿Y cómo le haces?

- ¡Pues como por la noche!

- Tenemos un menú de 60 pesos y otro de 90 pesos.

-¿Y qué diferencia hay?

- 30 pesos.

– ¿Cuál es tu plato favorito y por qué?

- Bueno, mi plato favorito es el plato hondo, porque le cabe más comida.

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alud y embarazo

FOTOGRAFÍA: Tips y Cuidados para el Bebé en Todas sus Etapas

¿QUE ACTIVIDADES PUEDO Y NO HACER DURANTE EL EMBARAZO? por:

Dr. Miguel Arriaga Gamboa

En general cuando mi paciente me pregunta sobre su actividad física durante el embarazo, claro cuando no hay ningún problema, les digo: “puedes hacer tu vida normal” y después de decirle esto pregunto: “¿cuál es tu vida normal?”.

El ejercicio Aquí es donde platicamos un poco sobre lo que se puede y no hacer, en broma les digo: “puedes hacer tu vida normal, pero no puedes jugar futbol”.

Dentro de la vida diaria en ocasiones hay excesos, esto por supuesto no es conveniente durante el embarazo, tener rutinas en las cuales haya una actividad física regularmente, la sugerencia es caminar, es la más sencilla de realizar y de menor riesgo. Pero también se puede realizar bicicleta estática, natación, aeróbicos de bajo impacto, elíptica, todos ellos sin llegar a la fatiga, si previamente se hacía un ejercicio formal, habitualmente no requiere ningún tipo de acondicionamiento físico, solo no llegar al límite.

Otra pregunta frecuente es sobre las actividades en casa, en especial

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los quehaceres domésticos Habitualmente se pueden realizar sin problema, aquí como el ejercicio no abusar, si quieres mantener tu casa impecable y limpiarla toda diariamente, a lo mejor no es conveniente, o juntar ropa para lavar y hacer una jornada semanal para lavar y planchar, no creo sea bueno, aquí entramos nuevamente en llegar a la fatiga. Los esfuerzos importantes, cargar utensilios o cubetas con agua muy pesadas puede producir lesiones, sobre todo a nivel de columna lumbar y producir dolor importante, lo que se conoce como un “esguince lumbar”, por los cambios normales que sufre la columna, y pueden dejar un dolor que nos acompañe todo el embarazo.

El subir y bajar escaleras no es un problema. La cocina es algo que depende de cada paciente, aquí solo comentaría que el pasar demasiado tiempo parada o sentada no es conveniente y los reflejos de la embarazada son más lentos, el manejo de sustancias calientes debe de ser con más cuidado que lo habitual, hacer siempre una cosa, y después la otra, ustedes pueden hacer múltiples tareas a la vez, pero durante el embarazo se pierde un poco esa capacidad.

Los viajes Este es un tema aparte, pero las consideraciones siguientes son importantes: los viajes entre la semana 14 a 30 es el tiempo ideal, antes y posterior a este tiempo, se recomienda realizar viajes que sean de corta duración (menores a dos horas). Si el viaje es de vacaciones es recomendable evitar lugares donde se sabe hay Sika, esto es sobre todo en zonas tropicales, además de saber qué tipo de servicios médicos hay al lugar donde se va a viajar. No es bueno asolearse, un buen protector solar y estar de preferencia en la sombra.

Cuando el viaje es mayor a dos horas se recomienda tratar de parar un rato para poder “estirar las piernas”. Los viajes en avión habitualmente no hay problema hasta la semana 34, posterior a esto es muy probable que la compañía aérea no te permita viajar, siempre y cuando no haya alguna restricción por condiciones especiales del embarazo.

Pero siempre es conveniente hablar con tu médico respecto a tus actividades diarias, sobre todo cuando tu embarazo tiene alguna condición especial, que requiere una mayor vigilancia.

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ara reflexionar

FOTOGRAFÍA: masonerialibertaria

VIDA SÓLO HAY UNA por:

MBA. Alejandro Arriaga De la Garza “La vida es lo que sucede cuando estás ocupado haciendo otros planes” John Lennon.

No debemos hundirnos en los planes de nuestra vida todo el tiempo, nuestro tiempo está contado, entre más momentos dejamos pasar, más triste se convierte nuestra existencia.

El momento para aprovechar el deleite de nuestra vida es hoy, justo ahora, sea donde sea que estés.

Las vacaciones, los fines de semana y los tiempos recreativos no son los únicos que se pueden gozar. Nuestro trabajo y estudios deben de ser espacios de deleite, no de sufrimiento, en caso contrario estaremos tirando nuestra vida por la borda antes de tiempo… más valdría no vivir.

Estoy de acuerdo en preparar el futuro el día de hoy y hacerlo superior al que podríamos tener. Lo importante está en hacerlo de una manera divertida, en la cual podamos ser felices en este justo momento, no sufrir durante cinco días y disfrutar únicamente dos de cada semana. Aprendamos a apreciar cada actividad realizada, cualquiera, pues mínimo son ocho horas laborales o de estudio potenciales para alegrar nuestra vida diariamente. Recuerda

la frase de William Feather: “Ningún hombre es un fracaso si disfruta de la vida”.

También debemos de tener tiempos para hacer lo que nos gusta. Si somos personas con muchas ocupaciones, aprovechar esos largos minutos o pocas horas a la semana disponibles para realizar nuestras acciones preferidas. Comprométete con tus pasatiempos, dándoles un horario para poder hacerlos cuando tengamos disponibilidad, está comprobado que nos hará más productivos en nuestro quehacer cotidiano.

Si tu trabajo es impedimento para hacer lo que te gusta, estás en el lugar equivocado. No te abismes en tu trabajo, hay cosas mucho más importantes, desde tu familia y amigos, ellos no tienen la culpa de perderte en tus faenas intensivas. Está comprobado, las empresas recuerdan a sus empleados perdidos por pocas semanas, las familias lo hacen por generaciones. Aprovecha al máximo el tiempo en familia (o amistades) para tener las mejores rememoraciones a lo largo de tu vida.

Lucha por tus sueños hoy, aunque supongan un gran esfuerzo además de tu trabajo. Una vida llena de errores es más provechosa que una sin intentos.

Dedica un momento a la semana para planear actividades asequibles, esas irán llevándote a llegar a tus objetivos personales. No tienes que cumplir tus sueños hoy, pero debes luchar por estar más próximo a ellos cada día.

No olvides integrar en tu día a día acciones saludables, desde tu alimentación, descanso y hasta el ejercicio sugerido. Pues ayudarán a sentirte mejor y disfrutar de tu día a día. Una persona cansada difícilmente podrá deleitarse de su entorno.

Busca disfrutar de todas tus acciones, no hay acción posible que no se pueda gozar… Jorge Bucay nos lo expresa más claro: "El tiempo que se disfruta es el verdadero tiempo vivido”. La vida se cuenta en momentos y no en periodos.

Siempre habrá momento para planear un mejor futuro, hazlo alegremente y disfrutando cada día que vivas.

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iajes

FOTOGRAFÍA: UXMAL. Places of Peace and Power

UN VIAJE QUE HE SOÑADO por:

Dr. Miguel Arriaga Gamboa

Por motivos familiares tengo arraigo por el estado de Yucatán, en especial una zona el nororiente de la península, y como referencia está Tizimín. Bueno actualmente con las facilidades que van dando los medios de transporte, tenemos el beneficio de un vuelo directo a Cancún, a 197 kilómetros está Tizimín.

es realmente para descansar del viaje llegar a un Hotel en el centro sería atractivo ya que se puede caminar por la plaza y visitar la Catedral o tomar el Turibus para recorrer el centro con un guía, que siempre son muy amables.

Buscar un buen restaurante de comida yucateca y si tiene música de trío mejor, para saborear una buena Mi itinerario será, llegar a Cancún, cerveza yucateca, y al terminar una alquilar un vehículo para tener mayor copa de Xtebentún. facilidad en la movilidad, y viajar directo a Mérida, son aproximadamente A dormir para que mañana podamos cuatro horas de viaje, 303 kilómetros, levantarnos temprano, pues habrá un este sería el más largo, la Ciudad de nuevo viaje.

Mérida tiene muchos atractivos, lo más conocido es el Paseo Montejo con las casonas de la época del porfriato. El Temprano para aprovechar el día paseo en calandria es atractivo, sobre nos dirigimos a Uxmal, tomando la todo si no hace mucho calor. Este día carretera 180 y al llegar al entronque

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en Uman tomar la careta 261 hasta llegar a Uxmal, llegar directo al Hotel para dejar el vehículo para dirigirnos a las ruinas.

Es la oportunidad de recorrer todo este sitio arqueológico para regresar en la noche, esto te permite tener una dimensión del lugar, una comida ligera para después descansar un rato y disfrutar más tarde luz y sonido, definitivamente los mayas prepararon este lugar para el luz y sonido, es espectacular. Terminando caminar hasta el hotel para cenar algo típico y descansar, pues mañana hay viaje.

Tal vez un poco cansados, nos levantamos más tarde, para tomar el regreso a Mérida, un desayuno ligero

Viajes para llegar a comer a Kanasin, unos salbutes de pavo, muy famosos. Al llegar a Mérida, nuevamente al hotel donde previamente dejamos nuestras maletas, nos permitirá recorrer con más calma la ciudad, hay mucho que conocer, pero a veces pienso que vale la pena sentarse para observar y tomar una nieve en una de tantas plazas. La decisión es quedarnos dos días en Mérida, hacer el tour a las haciendas, y caminar el centro, hay más que conocer, pero con esto será suficiente. Con dos días, me permite traer a mi mente recuerdos de mi infancia. A descansar para ir pensando en el viaje que nos espera mañana.

Levantarnos sin prisas, pero temprano para ir salir para la carretera a Tizimín se puede ir de dos maneras, por la carretera antigua que es más corto 167 kilómetros, o por la carretera a Cancún 200 kilómetros, yo prefiero esta por los planes que tengo, en el entronque a Valladolid, hacia el lado contrario esta la salida a Tizimín, para poder ver una zona arqueológica que no conozco Ek Balam, se sugiere que pudiera ser más importante que

Chichen Itzá. Terminando el recorrido vamos para Tizimín, pero no nos detenemos seguimos adelante para llegar hasta Rio Lagartos, puerto pesquero donde pasé momentos felices de mi infancia, cruzar “la ría” eso será mañana, hoy vamos a Coloradas para ver los flamencos, todo un espectáculo estaremos un rato antes de que empiecen los mosquitos, que llegan en “ordas” y textualmente te comen. Ha comer se ha dicho, unos buenos mariscos y pescado fresco serán el regalo a nuestro cansancio.

Dormiremos en Río Lagartos, hay varios hoteles, pero uno en especial el Villa de Pescadores, con vista al río, para poder cruzarlo para ir al mar, y la misma persona que nos transporta pesca para comer en la playa, a las brasas, con una cerveza bien fría disfrutar un rato de la tranquilidad.

Regresar nuevamente en lancha a Río Lagartos a hacer una siesta, para más tarde ir a cenar unos buenos salbutes con su salsa de chile habanero, y un “chicolado” de limón, después de una rica cena a descansar a nuestro Hotel.

kilómetros, para visitar el cenote Zaci, bajar al cenote y disfrutar del fresco del lugar, aquí hay restaurante con comida típica yucateca, y al terminar pasear por el pueblo, tomar una buena nieve de coco o guanábana, en la plaza principal. Cenaremos en el Hotel, aunque hay muchos lugares cercanos muy baratos. A dormir para mañana ir a Cancún.

Levantarnos para desayuno ligero para dirigirnos a Cancún, ahí ya tenemos reservación de un Hotel con todo incluido, para disfrutar el mar, ese color azul increíble, que relaja. Me gusta hacer ejercicio así que temprano al gimnasio, y de ahí un desayuno con frutas, para ir después a la playa, reposar el viaje cuatro días para regresar a casa. Bueno este itinerario puede variar, hay tanto que conocer. Mi viaje que he soñado lo he estado planeando, y pronto platicaré mis hazañas.

Sean felices

Estamos a prácticamente 250 kilómetros de Cancún, para no cansarnos mucho tomamos el regreso parando en Valladolid que son 100

FOTOGRAFÍA: CANCÚN. México Desconocido

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FOTOGRAFÍA: The Ace Black Blog

TOP 5 DE PELÍCIULAS MILLENNIALS QUE TIENES QUE VOLVER A VER Aprovechamos la popularidad en la actualidad de recordar con nostalgia ciertas etapas en la vida de las personas a partir de publicaciones en las redes sociales con todo tipo de comentarios, los memes que son muy atinados y nos hacen reir y por la cantidad de visualizaciones especialmente de estás películas en las plataformas digitales y porque siguen siendo parte de las conversaciones entre los millennials por que representan una etapa de juventud en las personas de esta generación.

1. CHICAS PESADAS, Mean Girls (2004) La película acerca del grupo popular de una escuela de preparatoria y una chica nueva que quiere pertencer a él. Representa un mundo superficial en donde para ser aceptado tienes que seguir una serie de reglas algunas de ellas son el seguir una estricta dieta para conservar una talla chica, en la forma de vestir por eso todos los miércoles se visten de color rosa, en donde la crítica y la lealtad es algo importante.

Esta crítica es muy visible a tráves de un libro en donde se escriben todo tipo de chismes y secretos acerca del chicho que

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les gusta, acerca de la amistad etc. Recrean un mundo que define esta generación en donde el aspecto es algo importante y la apariencia lo es todo con frases épicas “Si eres de África. Por qué eres blanca?”, “¡No puedes sentarte con nosotras!”. Personajes icónicos que fueron representados por las actrices Lindsey Lohan, Rachel McAdams, Amanda Seyfried, entre otras. Algunas de ellas posteriormente lograron despegar una carrera actoral y se han convertido en buenas actrices que siguen trabajando hasta la fecha. Una película de culto para recordar los años 2000 que se sigue transmitiendo a las nuevas generaciones en donde siempre se recuerda esta historia como el manual de supervivencia de la preparatoria.

2. LEGALMENTE RUBIA, Legally Blonde (2001) Una historia estelarizada por la actriz Reese Whiterspoon acerca de una joven de familia acomodada que decide romper el esterotipo de mujer superficial y decide estudiar derecho en la prestigiosa universidad de Harvard. Existe un contraste con la idea de que una mujer bonita y femenina que no

puede triunfar en un mundo mayormente con presencia masculina sin embargo ella logra convertirse en la mejor de su clase, no sin antes pasar por muchos obstáculos con situaciones muy particulares que son muy cómicas como reales en un mundo en donde las mujeres no tienen los mismos derechos que los hombres y esto se refleja de manera profesional. Su personaje de Elle Woods se vuelve un icónico por su forma de pensar muy atinado pero diferente al usar su conocimiento al ser miembro de una fraternidad de la preparatoria, por su forma de vestir de manera habitual en color rosa y siempre acompañada de su fiel compañero, un perro chihuahua quién le ayuda a seguir adelante en los momentos cuando está a punto de dejarlo todo. Sin dejar a un lado el valor de la amistad con sus amigas de toda la vida que la siguen apoyando aunque se haya tenido que trasladar desde costa oeste a la costa este en donde si existe un cambio drástico en la forma de ser de las personas. Y las nuevas personas que va conociendo en el camino que terminan por ser conquistados por su forma de ser tan expepcional,

Anima-arte historia de dos personas aparentemente muy diferentes pero que se complementan al estar juntas. Ambos necesitaban personas que les apoyarán a perseguir sus sueños y juntos logran ese balance.

5. MISS SIMPATÍA, Miss Congeality (2000) Película esteralizada por la actriz Sandra Bulock que le ayudó a cosolidarse como una imagen conocida dentro del público al personificar una agente del FBI que tiene que tomar una misión y convertirse en un agente encubierto al hacerse pasar por una aspirante a una certámen de belleza y así poder llevar a cabo una investigación para que no peligre la seguridad de la

FOTOGRAFÍA: los40.com.mx

brillante, carismático y fueraos estándares establecidos.

3. DIARIO DE UNA PASIÓN, The Notebook (2004) Primera película basada en el libros de Nicholas Sparks y esteralizada nuevamente por la actriz Rachel McAdams y el actor Ryan Gossling. Una historia de amor imposible entre dos clases sociales distintas y como logra madurar a través del tiempo al sobrepasar cualquier obstáculo de la sociedad, del destino, que les hacen pasar por situaciones complicadas llevándolos por una montaña rusa de la cual es difícil salir y se dan cuenta que están hechos para estar junto el uno con el otro. Esto dio pie a una serie de películas que a partir de esta historia empezaron a realizar generando una gran cantidad de seguidores que sigen estás novelas con historias entrañables que parecen muy buenas para ser verdad y que a más de uno le gustaría vivir aunque sea una vez en su vida acompañado de unos pasajes impactantes de distintas partes de Estados Unidos de Norteamérica. Esta película siigue teniendo la aceptación de un público que cada vez que la proyectan en la televisión pueden volver a ver una y otra vez, sin dejar un lado también las plataformas digitales en donde tiene un gran número de visualizaciones.

lugar de perder un zapatilla, pierde su celular.

Con la participación de la artistas de series juveniles como Hilary Duff y Chad Michael Murray el éxito fue asegurado. La forma en como los protagonistas se conocieron fue a partir de una plataforma de mensajería instantánea muy popular en ese momento antes de la aparición de las redes sociales actuales ahí deciden tener una primera cita en un baile de halloween de la secundaria pero ella no revela su verdadera identidad por estar disfrazada por la ocasión con un antifaz. La vida de una joven que tiene que estudiar y trabajar al mismo tiempo en el negocio de su papá, estás actividades la mantienen muy ocupada por que tiene que estar al servicio de su madrastra que se encarga de dirigir el local y sus hermanastras que asisten a la misma escuela y que abusan de su confianza al pedirles que les haga su tarea, tareas domésticas entre otras. Una

nación al tener que detener a un terrorista que se encuentra dentro de la organización.

Una historia cómica en donde resalta el humor de la artista dentro de un mundo en donde no encaja en un principio al no ser una mujer que siga los estándares belleza establecidos por ese tipo de concursos porque ella se dedica al mundo policíaco en donde la imagen es un poco más ruda y hasta cierto punto vulgar a comparación del mundo de los cértamenes de belleza en donde la imagen es algo esencial para destacar. El el tipo de conversaciones que tienen que a veces pueden ser vanales sin embargo poco a poco se empiezan a ganar sus compañeras el corazón del personaje principal de tal manera que empiezan a afectar en su forma de ser al convertirse en una persona más cariñosa y que realmente si desea la “Paz Mundial”.

4. LA NUEVA CENICIENTA, A Cindirella Story (2004) Un remake de la película de Cenicienta pero en este caso en una historia desarollada en el siglo XXI en donde en esta ocasión en FOTOGRAFÍA: rvi.biz

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FOTOGRAFÍA: Jesús Villar Rubio. Sala de Exposición Museo Leonora Carrington Xilitla

PLAZA DEL VOLADOR EN EL PARQUE TANGAMANA I. EL RITUAL DE LOS VOLADORES DE TAMALETÓM Jesús Villar Rubio

por: Director General del Patrimonio Cultural de la Secretaría de Cultura del Estado

El Parque Tangamanga I cuanta con un nuevo espacio destinado a realizar el ritual de los Voladores de Tamaletom (danza del volador teenek), originario del municipio de Tancanhuitz en la Huasteca Potosina. Este espacio fue inaugurado en septiembre de 2018 para celebrar el 35 aniversario del parque en coordinación con la Secretaría de Cultura del Estado.

Luis Potosí, Puebla e Hidalgo, también los hay en Guatemala y en Nicaragua.

Este ritual ancestral es realizado por los grupos indígenas: totonacos, tepehuas, nahua y teenek en México; por los quiches de Guatemala y los pipiles de Nicaragua.

se realizó una declaratoria estatal, publicada en el periódico oficial el 30 de marzo de 2017.

Esta danza ritual se realiza para pedir al universo una buena cosecha, al inicio del ciclo y al finalizar el mismo.

Se hacía en la milpa, ahí se colocaba el palo volador.

El ritual de Voladores de México fue declarado por la UNESCO patrimonio de la Humanidad en el año 2017, La investigadora del Colegio de Además de los voladores de incluye a los voladores de las regiones San Luis, Claudia Rocha Valverde en Papantla en el estado de Veracruz, antes mencionadas. Posteriormente su libro Una historia del sol y viento existen también los de Michoacán, San para los de la comunidad de Tamaletom comenta: “Esta es una historia de los

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Anima-arte bajará trepado a la de una de ellos, dan trece vueltas, este número se vincula a creencias ancestrales relativas a la era del Fuego Nuevo o Siglo Indígena, de 52 años (trece vueltas por cuatro).

La vestimenta de los voladores se compone de pantalón y camisa de manta bordada, en colores brillantes, el ritual representa la renovación permanente del cosmos ante su propio desgaste.

La puesta en valor del Centro Ceremonial del Volador de Tamaletom es más que la representación del ritual, no es sólo la ceremonia, es la recuperación de la herbolaria, la música, la cocina, los ingredientes y el orgullo indígena.Todo ello patrimonio inmaterial de los potosinos.

Voladores en Parque Tangamanga I

hombres gavilán que trepando a un gran mástil se reunían en el espacio diminuto de un cuadro de madera que representaba los rumbos del universo, y de ahí, con los brazos extendidos con plumas de águila en las manos, se lanzaban ofrendando el cuerpo al sol, al viento, al trueno y a la Madre Tierra”.

Esta ceremonia inicia con la colocación de un altar en la base del palo volador, donde se ofrendan alimentos y se prenden veladoras; el aguardiente y el incienso de copal se vierte a los cuatro rumbos cósmicos, fundamentales en su cosmovisión.

Los cuatro voladores (uno para cada punto del cosmos) portan un gorro rojo de forma cónica hecho de plumas; en las manos sostienen un atado de plumas de águila como una surte de extensiones para simular las alas. Un quinto danzante, que es el último en subir es el capitán, quien se coloca en el centro que corresponde al lugar de la madre tierra, mientras danza, ofrece una jícara sagrada al tiempo que sopla aguardiente a los cuatro puntos cardinales, se acompaña con música de tambores y flautas Una cuerda atada a la cintura sirve a cada uno para descender de cabeza creando una espiral, incluyendo al capitán, quien

Voladores en el centro ceremonial de Tamaletom

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mergencias

FOTOGRAFÍA: Laverdadnoticias.com

¿QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER EN CASO DE UN ASALTO? Las ciudades son espacios de convivencia que no están exentos de la delicuencia, si pasas una buena parte de tu día transitando las calles de un destino a otro o simplemente te gusta salir a caminar y descubrir lugares nuevos debes tener presentes estos consejos.

Esperamos honestamente que jamás los necesites, pero nunca está de más saber cómo reaccionar ante un asalto.

1. Mantén la calma. Hay personas que pueden ponerse realmente nerviosas cuando las asaltan, sobre todo si son amenazadas con un arma. Si perteneces a este tipo de personas debes saber que el delincuente no tiene ninguna intención de usar su arma contra ti, lo único que desea es que todo pase rápido para poder marcharse, igual que tú.

Tranquilízate, puedes utilizar alguno de estos mantras para lograrlo.

2. Presta atención a tu alrededor.Trata de memorizar cada detalle de la situación, la hora del día, la ubicación exacta, la apariencia de tu asaltante y algunas señas que podrían identificarlo. Toda esta información será de mucha utilidad después para la policía, hay quienes

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incluso logran encontrar a quien los asaltó y recuperar sus cosas gracias a que recuerdan detalles específicos.

el riesgo de que él crea que no deseas cooperar deliberadamente y se ponga violento. Si acaso te pregunta algo, respira hondo y responde firmemente.

3. Coopera. Nunca te resistas a un asalto, Nunca des más información de la que no importa si te sientes capacitado para te solicitaron ni trates de negociar. A hacerlo. No trates de pelear o atacar a preguntas directas, respuestas directas. tu asaltante, mucho menos si tiene un arma. Recuerda que su intención no es 6. Llama a la policía cuando se haya ido. utilizarla pero ten por seguro que lo Nunca dejes de denunciar un robo o un hará si las cosas se ponen complicadas asalto. Tu llamada a la policía podría ser o lo pones demasiado nervioso con tu crucial para evitar que lo que te ocurrió actitud. Trata de estar lo más sereno le pase a otras personas.Además, siempre posible, no lo insultes o lo provoques, tu existe la posibilidad de que tu asaltante integridad depende de ello. sea identificado. En cuanto te asegures de estar a salvo después del robo, acude 4. No amenaces. De nada sirve que le inmediatamente a levantar una denuncia. digas al ladrón que lo que está haciendo es incorrecto, no intentes amedrentarlo Es muy probable que necesites algún tipo con las posibles consecuencias de sus de terapia después de esta experiencia, acciones, él está muy consciente de ellas. aunque en el momento te sientas bien, el No te conviertas en policía o sacerdote, estrés post traumático podría afectar tu no es tu papel. En esta situación lo único calidad de vida y ocasionarte problemas que debes hacer es cooperar para que mayores si no te atiendes a tiempo. todo termine lo antes posible.

Por: Harmonía 5. Comunícate de la forma correcta. Si el Obtenido de: https://harmonia.la/ asaltante te ordena algo y no lo escuchas ayudar/civismo/que_hacer_y_que_ o no lo entiendes dícelo de forma clara no_hacer_en_caso_de_un_asalto y directa: "No entendí tu orden" corres

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ede Culiacán

FOTOGRAFÍA: shutterstock.com

HISTORIAS CONVERGENTES por:

Que tal queridos amigos. Con el gusto de siempre, los saludo desde ésta ciudad sinaloense, deseando de todo corazón que el año en curso los llene de toda clase de parabienes y éxito en todos sus proyectos. El día de hoy, me gustaría hacerlos reflexionar sobre lo que implica el vivir todos nosotros en el mismo lugar, pero pensando en que es tan enorme, que todos queremos un pedazo de éste gran pastel…

Recientemente he tenido la fortuna de saber grandes verdades, ya que pude conocer por un lado, las grandes frases que dejó para la posteridad el inolvidable astrónomo Carl Sagan, cuando solicitó a la NASA en 1990, que la Voyager 1, cuando salía del sistema solar, tomara una fotografía a nuestro planeta a una

Dr. Abelardo Raúl Aguilar Martínez

distancia de 6 mil millones de kilómetros, bautizándolo como “El pálido punto azul”; a ello agrego la oportunidad de poder apreciar la historia verídica del racismo en el Sur de los Estados Unidos en los 60’s, diseccionada por completo en la película “Historias Cruzadas” del 2011 y finalmente, leer la terrorífica historia del libro “El tatuador de Auschwitz” de Heather Morris, basado en los horrores de los campos de concentración nazis de la segunda guerra mundial.

arrogancia o quizá afán auto destructivo, no nos damos cuenta de que no tenemos otro hogar más que éste.

Tenemos ya muchos años queriendo conocer y llegar hasta el fondo mismo de nuestro universo. Cada día avanzamos más en nuestros conocimientos tecnológicos, lo cual salta a la vista de inmediato, con sólo dar una mirada al mundo que nos rodea. Estoy seguro que sí por alguna circunstancia de ficción, alguno de nuestros ancestros llegara a ¿Cómo es que convergen tales historias? pisar éste mundo en la cruel realidad Básicamente en que los responsables actual que vivimos, se volvería loco al de todo ello, desde la creación de la sumergirse en nuestro entorno actual. nave Voyager, pasando por el racismo Pero también sé, que sí se le diera y siguiendo con las guerras, somos los el tiempo suficiente, más tarde que mismos seres humanos que habitamos temprano, se daría cuenta que seguimos éste planeta, pero que por ignorancia, siendo los mismos seres humanos con

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Desde Culiacán emociones y temores, miedos y alegrías, agregado, la discriminación reciente de deseos y frustraciones, que seguimos personas de nuestro país a una actriz pasando de generación en generación. compatriota, tildándola de indígena y los peores, catalogándola incluso de Nunca hemos llegado como especie, tan simiesca. lejos como ahora lo hemos logrado… pero también jamás nos hemos dado ¡¡¡¡Nunca estuvo mejor dicho que el cuenta a plenitud, todo el perjuicio que peor enemigo de un mexicano, es otro nos hacemos como humanidad y el daño mexicano!!! tan severo, progresivo e irreparable que le infringimos a nuestro único hogar Y las guerras, sí, quizá uno de los que tenemos, el planeta tierra. Personas mayores errores inventados por la llegamos, transitamos y finalmente nos humanidad. ¿Qué es lo que ha sucedido?, vamos, aparentemente similares, pero en hemos pasado de hacerlas por tratar cada una de ellas, siempre ha existido, y de dominar al mundo, para realizarlas existirá la posibilidad del bien y del mal. en nombre de nuestra fe, después No hemos aprendido como humanidad, intentando exterminar a ciertas razas a superar nuestros conflictos. Pareciera para generar una raza superior y que el racismo está superado; ejemplos por último, tratando de apoderarnos como los de Sudáfrica en el siglo XX y de bienes ajenos, en nombre de la en los Estados Unidos, se diría que son democracia (léase, queriendo adueñarse ya parte de la historia, pero basta sólo de recursos naturales-petróleo)… Que con asomarse un poco a la realidad de absurda y compleja es la mente humana. millones de personas del mal llamado Los seres humanos somos iguales, no tercer mundo, para darnos cuenta de existe ninguna raza superior a otra, que sigue existiendo en éste mundo, la como tampoco hay una creencia de discriminación hacia ellos, no quisiera fe que sea mayor a otra. Debemos de ni mencionar los hechos actuales de los respetar nuestras diferencias, pero al no migrantes o de la supuesta construcción hacerlo, estamos lenta y paulatinamente, de un muro, que separe a seres humanos acabando con el hogar común de todos. de otros similares. Motivo de oprobio

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No creo que requiramos estar sentados en la nave Voyager para darnos cuenta de lo pequeño que somos en ésta vastedad del universo, de lo insignificantes que somos y además, por sí algo faltara, con caducidad integrada, por lo que surge otra cuestión: ¿vale la pena nuestro comportamiento como especie? ¿No nos iría mejor a nosotros y a nuestro planeta tratando de buscar primero el bienestar de la humanidad, antes de querer la supremacía de un pequeño punto perdido en la maraña cósmica?

No creo que aún sea tarde, pero sí sé que algún día lo será…

“Es muy posible que no estemos solos en el universo, que existan muchos más planetas habitados y llenos de una vida fascinante. Sin embargo, cada uno de nosotros somos irrepetibles, somos únicos, mágicos y excepcionales.

Valoremos esto, recordemos que todos estamos conectados, que somos polvo de estrellas, contenidos en un puntito apenas perceptible en todo el universo. Somos lo único que tenemos, apreciémoslo…” Carl Sagan.

FOTOGRAFÍA: fanpop

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ieta

FOTOGRAFÍA: rejinilla.com

GALLETAS DE AVENA Y AMARANTO por:

Rejinilla.com

RECETA PARA 2 PERSONAS Ingredientes

Instrucciones

2 cucharadas de mantequilla (30gr) 1/4 taza de azúcar moscabado 1 cucharada de huevo** 1/4 taza de avena 1/4 taza de harina 1/4 taza de amaranto 1/8 cucharadita de bicarbonato de sodio 1/8 cucharadita de canela 1/4 cucharadita de vainilla pizca de sal **bate ligeramente el huevo en un refractario y toma lo necesario para la receta, guarda el resto en el refrigerador hasta usarlo.

Derrite la mantequilla y agrega el azúcar, mezcla hasta integrar. Agrega el huevo y bate bien.

Agrega los demás ingredientes y mezcla hasta integrar.

Divide la masa en dos y acomoda en una charola para hornear, dejando espacio entre las dos bolas de masa.

Hornea a 175ºC por 15-20 minutos o hasta que las orillas estén doradas.

El centro puede estar suave, deja enfriar en la charola antes de mover.

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(81) 2124 6917 www.tecnoplaza.com.mx @TecnoPlazaElectronica