12 FINANCITAS EL COSTO DEL “SÍNDROME DEL IMPOSTOR” 15 + RICA + SANA TU MESA ADEREZO CREMOSO CON CILANTRO
20 PEDIATRÍA EL “DOCTOR TIKTOK” NO FUE A LA FACULTAD
LA PSICOTERAPIA EN UN MUNDO DONDE “TODO ES TERAPIA”
CHISTES 18 EJERCICIO LA BÁSCULA NO CUENTA TODA LA HISTORIA
EL RINCÓN DE GABY LA HERIDA DE NO SER SUFICIENTE
Este es un editorial alterno, inicie otro primero hablando del libre albedrío, todo empezó cuando vi el fresco de Miguel Ángel Buonarroti en la Capilla Sixtina, en la parte central, está Dios tratando de tocar el dedo de Adán, y el solo tiene expuesta su mano, en una posición cómoda y hay un espacio entre ambos dedos, ha habido muchas interpretaciones sobre esta imagen, el instante antes de la vida, o la libertad del hombre de aceptar a Dios, bueno hay infinidad de visiones sobre este fresco, como lo es de una pintura abstracta, cuando estamos de frente y no entendemos habitualmente los guías nos dicen lo que significa el cuadro, pero puedo asegurar que si pudiéramos platicar con el autor, nos sorprendería lo que el intentó expresar en su pintura, bueno pienso que en ello hay algo de egoísmo, lo que sí puedo asegurar es que son unas imágenes increíblemente bellas, y Miguel Ángel aun cuando no quería hacer este trabajo, pues él era escultor no pintor, fue obligado o presionado por el Papa Julio II en el año 1507, cuatro años subido a andamios a 20 metros de altura y pintar en una posición muy incómoda, para demostrar que también era un gran artista de la pintura. Pero estoy divagando, no quise continuar con el otro editorial pues se volvió negativo, dado la situación actual del mundo me metí en una “camisa de once varas”, y definitivamente lo dejé por la paz.
Ya entrando en materia, en estos días de Semana Santa, se ha perdido poco a poco su significado, pues este tiene un contexto religioso, pero actualmente se vuelven
COMITÉ EDITORIAL
EDITOR EN JEFE
Dr. Miguel Arriaga Gamboa
COLABORADORES
• MBA. Alejandro Arriaga De la Garza
• MBA. Diana Patricia Arriaga De la Garza.
• Gaby Ávila
• Fabiola Villar Arriaga (Lic. en Ciencias de la Comunicación)
• Dr. Abelardo Aguilar
• Dr. José Pablo Ura Hdz.
• Jesús Victoriano Villar Rubio
• APPO
únicamente vacaciones, a nivel turístico, es el de mayor movimiento económico, por mucho inclusive que navidad, revisando, por ley, no son días obligatorios de asueto, pero solo de pensar quitar estas vacaciones afectaría a todos los centros turísticos del País, es por “tradición”, en fin, desde el Jueves Santo hasta el Domingo de Resurrección, son días de profundo recogimiento, reflexión y oración para la comunidad cristiana, conmemorando la pasión, muerte y resurrección de Jesús. Se invita a la introspección, el silencio y la renovación espiritual frente al bullicio cotidiano, puede ser bueno en familia. Este mes de Abril tengo dos motivos para festejar el cumpleaños de mi hija amada, y mi matrimonio, con el amor de mi vida, Dios me ha bendecido con una buena familia, aún con algunos contratiempos, tengo buenos hijos, buenas nueras, cinco nietas a las cuales adoro, doy gracias a la vida por ello, como diría el gran Catón (Armando Fuentes Aguirre) soy millonario por eso. Bueno, creo que hoy he estado muy distraído, solo quiero desearles unas felices vacaciones, esperando que tengan una gran convivencia familiar, y en algún momento oremos para dar gracias a Jesús por su sacrificio, que su resurrección nos de la esperanza de la misma y una vida eterna.
Sean felices.
DISEÑO
• LDG. Ana Patricia Pérez Olguín
Dr. Miguel Arriaga Gamboa
CARGA MENTAL
Diana Patricia
Arriaga De la Garza
Lic. en Ciencias de la Comunicación y MBA en Recursos Humanos
Hola mis queridos lectores de este boletín, las saludo nuevamente y les doy la bienvenida a este apartado que todos los meses preparo con mucho cariño para todas ustedes, estamos ya entrando en el cuarto mes de este año que va pasando de volada, espero que todas las metas que se hayan propuesto vayan fluyendo con facilidad.
Para dar inicio a esta sección me gustaría mencionar que en la vida diaria, muchas mujeres cumplen múltiples roles al mismo tiempo: profesionistas, madres, parejas, hijas, amigas, organizadoras del hogar y, en muchas ocasiones, cuidadoras emocionales de quienes las rodean. Aunque esta capacidad de adaptación y responsabilidad es admirable, también puede traer consigo un tipo de agotamiento que no siempre se reconoce: la carga mental.
La carga mental se refiere al esfuerzo constante de pensar, organizar, planear y recordar todo lo que se necesita para que la vida cotidiana funcione. No se trata solamente de las tareas que se realizan, sino del proceso mental continuo que implica anticipar lo que falta, prever problemas, coordinar actividades y tomar decisiones.
Muchas veces este esfuerzo pasa desapercibido porque no siempre es visible. Por ejemplo, recordar citas médicas, planear las comidas de la semana, organizar actividades familiares, pensar en pendientes labo-
rales o preocuparse por el bienestar de los demás son tareas que ocurren en la mente, pero que requieren energía y atención constante.
Con el tiempo, esta carga puede generar una sensación de cansancio persistente, incluso cuando aparentemente no se han realizado grandes esfuerzos físicos. Algunas mujeres describen esta sensación como tener la mente siempre “encendida”, sin lograr desconectarse completamente ni siquiera durante los momentos de descanso.
Entre los síntomas más comunes asociados con una carga mental elevada se encuentran:
•Sensación de agotamiento constante
•Dificultad para concentrarse
•Problemas para dormir o descansar profundamente
•Irritabilidad o cambios de ánimo
•Sensación de saturación o de tener demasiadas cosas en la cabeza
Este tipo de desgaste no solo afecta el estado emocional, sino que también puede tener repercusiones físicas. El estrés prolongado puede influir en el sistema digestivo, en el sistema inmunológico, en la calidad del sueño e incluso en el equilibrio hormonal.
Es importante reconocer que sentirse así no es señal de debilidad ni de falta de organiza-
ción. En muchos casos, simplemente refleja la gran cantidad de responsabilidades que muchas mujeres asumen día a día.
Aprender a identificar la carga mental es el primer paso para comenzar a gestionarla mejor. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:
•Compartir responsabilidades en el hogar o en el trabajo cuando sea posible.
•Priorizar tareas, entendiendo que no todo tiene que resolverse al mismo tiempo.
•Establecer momentos de descanso real, en los que la mente también pueda relajarse.
•Hablar abiertamente con la pareja, familiares o compañeros sobre la distribución de responsabilidades.
•Dedicar tiempo al autocuidado, ya sea mediante ejercicio, actividades recreativas o simplemente momentos personales.
El autocuidado no debe verse como un lujo o algo secundario. Por el contrario, es una herramienta fundamental para mantener el equilibrio físico y emocional.
En muchas ocasiones, las mujeres se acostumbran a sostener una gran cantidad de responsabilidades sin detenerse a reflexionar sobre el impacto que esto tiene en su bienestar. La carga mental es una realidad para muchas personas, pero especialmente para las mujeres que suelen asumir múltiples roles dentro de la familia, el trabajo y la sociedad.
Reconocer este tipo de agotamiento es un paso importante para cuidar la salud integral. Dar espacio al descanso, compartir responsabilidades y atender las propias necesidades no solo mejora la calidad de vida, sino que también permite enfrentar las responsabilidades diarias con mayor claridad y bienestar.
Cuidar de los demás es valioso, pero cuidarse a una misma también es esencial. Solo cuando existe equilibrio entre ambos aspectos es posible mantener una vida saludable y plena.
Y recuerden sean felices.
Cuidar de los demás es valioso, pero cuidarse a una misma también es esencial.
SERIES CON SABOR MEXICANO
QUE NO PUEDES EVITAR VER
Fabiola Villar Arriaga
Esta vez fue meramente una casualidad que ambas series que recientemente en abril revisamos para comentarlas en el boletín tienen México presente en su temática, aunque no de la misma forma. En la primera forma parte de la identidad del personaje, la de un abogado que vive en el país vecino y defiende al vulnerable. Mientras que el otro se situa en el corazón de México, el de la rutina dentro de la oficina y todo lo que esto conlleva para la cultura mexicana.
Lincoln Lawyer (Temporada 4)
La historia continúa en su cuarta temporada con una trama que atrapa cada vez más por las odiseas que tienen que pasar en la ciudad de Los Angeles que afectan a los personajes en primera persona y ver otra faceta más madura debido a las circuns-
tancias que los llevan al límite. Ahora tiene que ser fuertes, estratégicos y nunca dejar de creen en ellos y en la gente cercana que se convierten en familia. Un sistema fracturado en EUA en dónde si uno se interpone, terminas haciendo enojar a las grandes esferas que terminan con afectarte en lo que más duele, tu propia libertad cuando todo parece jugar en tu contra.
Micky Haller (personaje principal), regresa al lugar donde terminó la temporada pasada, desde la cárcel, inculpado por un crimen que no cometió al haberlo detenido en las calles de los Ángeles por portar el cuerpo sin vida de un cliente en la cajuela de su Lincoln. Con una serie de eventos en dónde se muestra lo injusto de su caso y querer señalarlo pese a ser inocente pero parece que las pistas fueron hechas a propósito para creer en su culpabilidad, que fueron planeadas para que así fuera. Esto afecta el prestigio a su bufete de abogados que tienen que sacarlo adelante con una fama por los suelos al tener al jefe atrás de las rejas.
El carácter fuerte, un poco terco, que se mueve por la intuición para hacer justicia de Haller para siempre ayudar a las minorías, proviene de sus orígenes mexicanos por parte materna, que cada vez están más presentes en su forma de actuar, acento, al utilizar algunas expresiones en español, su gusto por el street foods, y por su amor por Baja California como un escape para surfear y huir cuando las cosas se ponen tensas. Su forma de ser influye en su equipo de trabajo como en Lorna, Cisco, Izzie, Maggie que tienen que aprender de la profesión. Esta vez los personajes tienen que madurar en comparación a la primera temporada para probar la inocencia de Haller no importando las consecuencias.
Una serie que debe apoyar por parte de la audiencia por el talento mexicano presente en ella y por la imagen de familia que proyecta, una más sólida que nunca al tener a todos cerca para ayudarlo (y no siempre tiene que ser parientes de sangre sino los que uno escoge). Cuenta con la actuación de actores mexicanos como Manuel García Rulfo, al interpretar el abogado protagonista desde la primera temporada, así como el de la de la primera actriz, Angélica María al interpretar a su madre. Ella, en una entrevista confesó que su familia es fanática de la serie antes de pedirle que tuviera una participación en la serie, algo a lo que no se pudo negar.
La oficina México (Temporada 1)
Llegó la versión mexicana de “La oficina” (después del éxito de la la inglesa en 2001 y la estadounidense en 2005). Es una adaptación de la plataforma de streaming Prime Video que no sabíamos que necesitábamos en este 2026 y que el público está pidiendo a gritos una segunda temporada porque no fue suficiente con la primera, ahora quieren más y pronto. Hasta el público fuera de México también pide que se transmita de forma global.
La historia se situa en una empresa de jabones “Olimpo” que presenta una serie de problemas como cualquiera otra, el no pasar por una reciente acreditación, en un país que se asemeja al que vivimos actualmente. El hijo del dueño es la cabeza de la empresa que lleva toda la parafernalia que pueda existir en una oficina, como la música, la comida, empleados (todos los perfiles que puedan existir), mezclar lo profesional con lo personal.
Una fórmula de éxito comprobada, aunque el reto estaba al adaptarla a la versión mexicana y que no perdiera su esencia de la original pero al mismo tiempo que sea un producto audiovisual con el sello “Hecho en México” y no se viera forzado al aterrizarla en otro país de habla no inglesa. Pero lo lograron porque la crítica y el espectador se pusieron de acuerdo y lo aceptaron, se identificaron y se apropiaron de él, al sentir esto es una descripción de nuestro país. No es muy difícil saber el porque, pero si sorprende la aceptación del formato. Hablar de temas como la igualdad de género, la situación económica en el país, diferencias entre los estratos sociales (empleado y jefe), el machismo en la sociedad, las relaciones humanas, la salud mental entre otros que muestran el contexto actual que también se puede vivir en Latinoamérica.
Utilizan un término muy de Generación Z, el famoso “cringe” (la vergüenza ajena de siempre) y alterarlo a su máxima expresión en el ambiente Godín que tanto conocemos y que no se puede negar, el que todos tenemos algo que es representado en alguno de los personajes, y resultó ser una excelente fórmula. Llega “La Oficina México” y aterriza fuera de la Cd. de México, en una ciudad de provincia como Aguascalientes, al mostrar el México más conservador, tradicional lejos de grandes urbes. Con nuevas caras, que son tan conocidas por la mayoría (podemos identificar solamente algunos), que son talentos en bruto preparados por ser descubiertos, que ayuda a ponerle cara y pensar que cualquier pudiera formar parte de esa oficina.
Del director de “Nosotros los Nobles” (2013), “Gaz” Gary Alazraki que tuvo la idea en este nuevo proyecto que recién se estrenó a finales de marzo, de no usar actores muy vistos en pantalla (para no saturar con esa imagen) e incentivar a nuevos talentos que ayude para seguir rodando más temporadas, creyendo que funcionará el proyecto desde el principio y se renueve para nuevas temporadas. No queremos adelantarnos pero será lo más probable esta predicción, porque queremos saber cómo se desarrollan los personajes a lo largo de varias temporadas y no parar de reír desde principio hasta el fin, eso está garantizado.
LA PSICOTERAPIA en un mundo donde “todo es terapia”
Lic en Psicología Mariana Ruiz Arriaga
Como psicóloga me gusta mucho observar los cambios que ha habido con el paso del tiempo en torno al tema de ir a terapia. Anteriormente, cuando se hablaba de salud mental, era casi un tabú. Mencionar que alguien iba con el psicólogo era “ir con el loquero”, y si alguien necesitaba acudir al psiquiatra o tomar medicación era aún peor.
Muchas veces estos temas se escondían dentro de las familias. Incluso me ha tocado escuchar historias en donde un miembro que iba a terapia debía hacerlo a escondidas, ya que acudir a terapia era motivo de juicio, etiquetas y estigmatización.
Hoy me alegra ver los cambios que se están dando en todo lo que rodea a la salud mental. Incluso ya es muy común ver a padres que, en cuanto saben que están por tener un hijo, comienzan a tomar talleres o a leer libros para desarrollar herramientas que les permitan apoyar de la mejor manera posible el psicodesarrollo de su hijo.
Esta normalización es una buena noticia. Significa que poco a poco estamos comprendiendo que cuidar nuestra salud mental es tan importante como cuidar nuestro cuerpo.
El reto que aparece con esta apertura es que, en ocasiones, no se está tomando con suficiente seriedad la responsabilidad de compartir información sobre estos temas. Al mismo tiempo, ha empezado a surgir cierta confusión sobre lo que realmente significa ir a terapia y lo que implica un proceso psicoterapéutico.
Creo que, en algunos casos, se está perdiendo un poco el camino cuando hablamos de ir a terapia para temas psicológicos, es decir, ir a psicoterapia, porque no todo lo que se llama “terapia” es necesariamente psicoterapia.
En el lenguaje cotidiano usamos la palabra terapia para muchas cosas: terapia física, terapia ocupacional, terapia de masaje, terapias alternativas, entre otras. De acuerdo con la Real Academia Española, la terapia es cualquier tratamiento de una enfermedad o de alguna disfunción. En general, el término se refiere a cualquier intervención que busca generar bienestar o alivio.
Pero cuando hablamos de psicoterapia, nos referimos a algo mucho más específico. Es como cuando alguien necesita rehabilitación física: acude con un fisioterapeuta, es decir, con un profesional especializado que ha recibido la formación necesaria para poder ofrecer ese tipo de intervención.
La psicoterapia es un proceso clínico que se lleva a cabo con un profesional de la salud mental que ha estudiado psicología y que además se ha especializado en algún enfoque psicoterapéutico. No se trata solamente de conversar o de recibir consejos. Es un espacio estructurado, con fundamentos teóricos y técnicas clínicas que buscan comprender cómo pensamos, sentimos y actuamos.
Nos formamos para poder ofrecer a la persona un espacio en donde pueda sentirse realmente escuchada y en donde su proceso tenga un objetivo. No se trata únicamente de ir a desahogarse. Es cierto que encontrar un espacio para expresar lo que sentimos ya puede ser profundamente terapéutico, pero en psicoterapia no nos quedamos solo ahí.
En psicoterapia buscamos comprender qué hay detrás de aquello que provoca el malestar: cómo se relaciona con la historia personal, qué hay detrás de muchas de
Terapia y psicoterapia: no son lo mismo
PSICOLOGÍA
las situaciones que afectan el día a día, o qué sucede con esos comportamientos que se han aprendido y que hoy están generando malestar.
Buscamos acompañar a la persona en su propio proceso de atreverse a dar un chapuzón en lo que realmente sucede en su mundo interno y en sus relaciones. Nosotros no hacemos el trabajo por la persona, pero la acompañamos durante todo el proceso.
También nos formamos para entender que ir a psicoterapia no es fácil. Implica atreverse a abrir “cajitas” en donde durante mucho tiempo se han guardado pensamientos, recuerdos, emociones e incluso sensaciones corporales que las personas no quieren volver a sentir, pero que al permanecer guardadas siguen generando malestar emocional.
Por eso el proceso debe realizarse con un profesional que pueda cuidar a la persona e identificar cuándo es el momento adecuado para abrir ciertas experiencias o cuándo es necesario esperar un poco más, acompañando siempre desde un lugar de respeto y empatía.
Por eso, aunque muchas propuestas puedan ofrecer bienestar o momentos de reflexión, la psicoterapia implica formación profesional, ética y un marco clínico que sostiene el proceso.
Entonces, ¿qué significa ir a terapia con un psicoterapeuta?
A veces se puede pensar que ir a terapia significa que, en un tiempo determinado, el psicoterapeuta dará soluciones rápidas o instrucciones claras para saber qué hacer con las situaciones del día a día. La realidad suele ser distinta. Cuando una persona decide iniciar un proceso psicoterapéutico, el tiempo dependerá de su historia, de su proceso y de sus necesidades.
No se trata de compararse con conocidos que han ido con el mismo psicoterapeuta o que comenzaron un proceso al mismo tiempo. Cada proceso es distinto. Habrá días en los que se sienta mucho avance y otros en los que parezca que no se avanza tanto.
Es importante entender que la psicoterapia es un proceso de crecimiento. Como todo proceso humano, tiene subidas y bajadas, y durará lo que sea necesario para cada persona.
También es importante recordar que no existe una sola forma de hacer psicoterapia. A lo largo de la historia se han desarrollado distintos enfoques que parten de diferentes maneras de comprender al ser humano. Unas se enfocan más en los pensamientos y conductas, otras en la historia personal, otras en las emociones o en la
relación con los demás. Ninguna terapia es igual a otra, porque tampoco ninguna persona es igual a otra.
Por eso comparar procesos puede ser engañoso. Lo que funciona para alguien más no necesariamente será lo que otra persona necesita. La psicoterapia busca precisamente adaptarse a la singularidad de cada persona, respetando su ritmo y su historia.
El caso de la psicoterapia humanista integral
Desde la psicoterapia humanista consideramos que las personas no tienen una “enfermedad” en sí misma, sino que han desarrollado defensas o estrategias que en algún momento de su historia les ayudaron a sobrellevar ciertas situaciones. Sin embargo, con el paso del tiempo, esas mismas estrategias pueden comenzar a generar malestar emocional o dificultades en la vida actual o en las relaciones interpersonales.
Es como si alguien hubiera vivido en Alaska y, debido al frío, tuviera que usar la chamarra más caliente posible para protegerse. Pero después se muda a México en pleno verano y ya no logra quitarse esa chamarra, porque no alcanza a ver que su situación actual ya no requiere esa protección. Acompañamos a la persona para que pueda sentirse segura mientras descubre qué nuevas herramientas puede desarrollar para su vida actual.
Así, más que “arreglar” a alguien, lo que buscamos es ofrecer primero un espacio seguro desde el cual la persona pueda abrirse a la aventura de conocerse mejor: entender qué sucede detrás de las estrategias que ha tenido que construir a lo largo de su vida para protegerse y que hoy quizá ya no le funcionan.
Abrirse a validar sus propias formas de ser, comprender que las maneras de comportarse tienen una historia y una función. Y desde ahí poder preguntarse: ¿de qué es de lo que realmente me estoy protegiendo?
Decidir iniciar un proceso psicoterapéutico es una decisión personal y, muchas veces, también valiente. Implica darse el tiempo de mirarse con más profundidad y hacerlo acompañado por un profesional formado para sostener ese proceso. Si en algún momento sientes que podría ser tu momento de comenzar, recuerda que buscar ayuda es una forma de cuidar de ti.
ANTIGUO HOTEL
LA NACIONAL HOY RESTAURANTE ALAMEDA
Jesús Villar Rubio
La zona de la Alameda albergó desde finales del siglo XIX las instalaciones del ferrocarril con sus estaciones, de ahí que el hotel era idóneo para los pasajeros. En el siglo XX se establecieron también las terminales de los autobuses foráneos, como Tres Estrellas de Oro, Anáhuac y Transportes del Norte, entre otros.
De ahí que hubiera varios hoteles en las inmediaciones, como el Hotel Nacional (que estuvo cerrado por décadas frente a la Alameda) que data de finales del siglo XIX. A mediados del siglo XX se construyeron otros hoteles como el Hotel Nápoles y el Hotel Guadalajara.
El antiguo Hotel Nacional tiene mucha historia: Ricardo Flores Magón, quien llevaba la representación del Comité Liberal de Estudiantes de San Luis Potosí, acudió en 1901 para participar como delegado
en el primer Congreso Liberal convocado por el Club Liberal “Ponciano Arriaga”, que presidía el ingeniero Camilo Arriaga. Ricardo se hospedó, junto con muchos otros delegados, en el antiguo Hotel Nacional.
Este congreso se celebró en el Teatro de la Paz, que les quedaba a unos pasos del hotel, en donde estuvo en contacto directo con liberales con quienes había mantenido un vínculo por medio del periódico, entre ellos Camilo Arriaga, Diódoro Batalla, Luis G. Córdova, Antonio Díaz Soto y gama, Mariano Niño y Rafael Odriozola, al tiempo que conoce a Juan Sarabia, Antonio I. Villarreal, Librado Rivera, entre otros, con quienes mantendría un vínculo político de largo aliento.
El hotel Nacional funcionó por mucho tiempo, para después caer en el aban-
ARQUITECTURA + HISTORIA
dono y casi en ruina; fue reconstruido en 2024 y reinaugurando como restaurante. Se conservó la fachada y se transformó el interior, adaptándolo a su nueva actividad.
Uno de los propietarios de los restaurantes La Parroquia lo adquirió convirtiéndolo en el Restaurante Alameda, dando vida a un espacio muerto que hoy es accesible a muchas personas que transitan por ese lugar. Vale la pena conocerlo y degustar su variado bufet que se ofrece desde el desayuno hasta la cena.
Antiguo Hotel Nacional. Foto: Internet.
Restaurante Alameda. Foto: Jesús Villar.
EL COSTO DEL “SÍNDROME DEL IMPOSTOR”:
Alex Arriaga
“Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento.”
Eleanor Roosevelt, Diplomática y activista.
El síndrome del impostor es esa voz interna que te susurra que tus logros son producto de la suerte y que, en cualquier momento, alguien descubrirá que no eres “suficientemente bueno”. En el mundo de las finanzas personales, este fe nómeno tiene un nombre muy concreto: pérdida de ingresos por subestimación.
1. El impuesto al silencio: El miedo a negociar
La mayoría de las personas con síndrome del impostor sienten gratitud por el simple hecho de ser contratadas. Esto crea una barrera psicológica que impide la negociación salarial.
CUANDO EL MIEDO SE DESCUENTA DE TU SUELDO
El efecto acumulado: Aceptar un salario inicial apenas $5,000 inferior a tu valor de mercado puede parecer poco hoy. Sin embargo, debido a que los aumentos futuros suelen ser porcentuales, esa brecha puede convertirse en una pérdida de más de $500,000 a lo largo de una carrera de 30 años.
La trampa de la “suerte”: Si crees que tuviste suerte al conseguir el empleo, sentirás que pedir más es “tentar al destino”. El resultado es que terminas subsidiando los beneficios de la empresa con tu propio potencial de ahorro.
2. El techo de cristal interno: evitar el ascenso
El miedo al éxito es tan real como el miedo al fracaso. Muchos profesionales rechazan promociones o no aplican a puestos de mayor jerarquía porque temen que la nueva responsabilidad los “exponga”.
FINANCITAS
Costo de oportunidad: Al quedarte en un puesto que ya dominas por seguridad emocional, dejas de percibir bonos, opciones de acciones (stock options) y mejores planes de retiro que suelen acompañar a los cargos directivos.
La “sobre-preparación” costosa: El impostor tiende a acumular títulos y certificaciones infinitas antes de sentirse listo para pedir un aumento. Inviertes miles de dólares en educación buscando una validación externa que nunca parece ser suficiente para dar el salto financiero.
3. Recuperando tu valor de mercado
Para dejar de pagar este “impuesto emocional”, es necesario tratar tu carrera como un activo financiero basado en datos, no en sentimientos:
Auditoría de mercado: Investiga salarios en plataformas como Glassdoor o LinkedIn. Si tu salario está en el percentil inferior pero tus resultados están en el superior, tienes un desajuste de activos.
El portafolio de logros: Mantén un registro semanal de tus victorias cuantificables (dinero ahorrado a la empresa, procesos optimizados, ventas cerradas).
Los datos son el mejor antídoto contra la sensación de fraude.
La mentalidad del consultor: Imagina que eres una empresa de una sola persona. ¿Aceptarías un contrato por debajo del costo de operación? Tu tiempo y talento son tu inventario; no los pongas en liquidación por miedo.
Tu salario no es un regalo de la empresa; es una transacción comercial por el valor que generas. Superar el síndrome del impostor es, ante todo, una de las mejores inversiones financieras que puedes hacer en tu vida.
“En el momento en que te conformas con menos de lo que mereces, obtienes incluso menos de aquello con lo que te conformaste.”
Maureen Dowd, Periodista.
CALORCITO DE PRIMAVERA
Lucy Barrera
Es increíble que de un día para otro pasemos de usar chamarra, calcetas y ropa abrigadora a usar tirantes y ropa ligera. Nuestro clima está muy loquito. Y como ya estamos en el calorcito rico, a temperaturas de entre 25° y hasta 28° por ahora, lo que más se antoja es comer alimentos frescos y ¿por qué no? Llenos de fibra, vitaminas y sabor. Yo comencé a preparar unas ensaladas que acompaño con aderezos que realizo en casa; si me has leído antes, recordarás que NO utilizo ningún aderezo comercial ni mucho menos con conservadores químicos dañinos.
Para mis ensaladas, normalmente utilizo hojas de lechuga, hojas de espinacas, un pimiento amarillo y otro rojo, zanahoria, champiñones, a veces calabaza cruda y germen de brócoli o del que encuentre que no sea de soya. Procuro comprar poquito para que se conserve fresco durante la semana y hasta que me acabo los vegetales, vuelvo a comprar más. Con esta receta del aderezo que te escribo, podrás acompañar tus ensaladas de un sabor especial y fresco tanto o más que tu ensalada. Y recuerda que tiene el plus de que tu lo prepararás con todos los cuidados y amor para ti y/o para los que ames. Aquí te va.
ADEREZO CREMOSO
CON CILANTRO (1 taza)
De Darshana Thacker
Ingredientes:
• 1/2 taza de nueces de la India crudas sin sal
• 3/4 taza agua
• 1 taza hojas de cilantro fresco
• 3 dientes de ajo picados
• 1/2 chile serrano
• 1/4 cucharadita de sal de mar (la receta original solo lleva una pizca)
Procedimiento:
1. Lícua las nueces de la India con el agua hasta crear una consistencia cremosa.
2. Enjuaga las hojas de cilantro con agua limpia.
3. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y continúa licuando hasta tener el aderezo listo.
Disfruta.
Lucy de Quepeños
Redes: quepenos.mx
CHISTES...
Un hombre platicando con su esposa le dice:
- Si me muero quiero que te cases con mi compadre Adalberto – la esposa le contesta:
- ¡NO!, porque él ronca.
¿Qué le dijo Batman a Robin antes de subir al coche?
Robin, sube al coche
- Pues acabo de leer El Principito.
- No seas inculto, se dice prólogo.
- ¿Cuánto cuesta alquilar este coche?
- Depende del tiempo.
- Bien, supongamos que llueve..
- Doctor, sin rodeos, dígame la verdad, ¿tengo problemas de memoria?
- Por enésima vez le repito: ¡Que sí!
Uno que va al dentista y ...
- A ver, abra la boca.
- ¡AAAHHHHhh!.
- Pero no la abra tanto...
- ¿No me tiene que meter las pinzas?
- Sí, ¡¡pero yo me quedo afuera!
- Hola, soy paraguayo y quiero pedirle la mano de su hija para casarme con ella.
- ¿Para qué?
- Paraguayo, hombre, paraguayo
La pereza es la madre de todos los vicios, por eso hay que respetarla y obedecerla.
- ¿Qué vio en mis radiografías, doctor?
- Creemos que tiene el mal de Wilkinson.
- ¿Y eso qué es?
- No tenemos ni la menor idea, señor Wilkinson.
La esposa al marido:
- Quiero otro bebé.
- Vaya, qué alivio, a mí tampoco me gusta el que ya tenemos.
- Mi novia me dejó por mi inseguridad.
- Ah, ¿sí?
- Sí, por lo menos eso creo...
El doctor le dice al paciente:
- ¿Hace usted deporte? - Y el paciente responde:
- ¿Cuenta el sexo como deporte?
- Sí.
- Entonces, no.
- Papá, ¿qué es el amor?
- Es esa condición en la que la felicidad de otra persona es esencial para la tuya propia.
Soy tan buena persona que no madrugo para que Dios ayude a otro.
El hijo a su mamá:
- Fíjate mamá, en la clase soy el más alto y el que más sabe. – ella le contesta cariñosamente:
- Por supuesto hijo, tú eres el maestro.
- Mamá, ¡cuéntame un chiste!
- No, hijo, mejor ayúdame a lavar los platos sucios,
- JA, JA, JA, JA. ¡muy bueno, muy bueno!
LA BÁSCULA NO CUENTA TODA LA HISTORIA
Durante años nos enseñaron que el número en la báscula lo es todo. Que subir es malo, bajar es bueno… y que ahí está la respuesta a si “vamos bien” o no. Pero la realidad es otra. La báscula solo muestra un número total. No distingue entre músculo, grasa, agua, huesos, órganos o tejidos. Es decir, no te está contando la historia completa de lo que está pasando en tu cuerpo.
Y últimamente, platicando con amigas, nos dimos cuenta de algo muy común: antes no entrenábamos de forma estructurada. Caminábamos, tomábamos alguna clase de cardio de vez en cuando… pero no había fuerza.
Hoy, que hemos empezado a incluir pesas, el cuerpo está cambiando… y sí, los pantalones a veces aprietan más Pero no es lo que parece.
Tu cuerpo no está “más grande”… está cambiando
Cuando comienzas a hacer ejercicio de fuerza, el músculo empieza a desarrollarse. Y el músculo ocupa menos volu-
men que la grasa, pero también es más denso. Esto puede hacer que tu cuerpo se sienta diferente, más firme… incluso si el peso no baja o cambia poco.
Esa sensación de que el pantalón aprieta puede ser parte del proceso. Tu cuerpo se está reorganizando.
Lo que no ves, también cuenta
Tal vez aún no tienes un abdomen marcado o brazos como de revista, pero… ¿ya sentiste más firmeza? ¿Tu cintura se empieza a definir? ¿Te sientes más fuerte?
Eso también es progreso. Que no se vea de forma exagerada no significa que no esté pasando. Por dentro, tu cuerpo está construyendo fuerza, estabilidad y salud.
No es solo cardio: la fuerza es clave Durante mucho tiempo pensamos que el cardio era suficiente. Pero hoy sabemos que el entrenamiento de fuerza es fundamental, especialmente en mujeres.
EJERCICIO
Fortalecer tus músculos:
Protege tus articulaciones
Mejora tu postura
Aumenta tu metabolismo
Y es clave para etapas futuras como la menopausia
El equilibrio es la clave
No se trata de elegir entre pesas, cardio o estiramientos. Se trata de combinarlos.
Un cuerpo saludable necesita:
Fuerza para sostenerte
Movilidad para moverte sin dolor
Resistencia para tu día a día
Todo suma.
Cambia el enfoque: no “más delgada”, sino más fuerte
Tal vez es momento de cambiar la conversación interna.
No se trata de ser más pequeña… sino más fuerte, más firme, más capaz.
De poder cargar tus cosas sin esfuerzo, y si, me refiero a esa bolsa pesada del super.
De moverte con seguridad.
De llegar a la edad adulta siendo independiente, ágil y funcional.
Nunca es tarde para empezar
No importa tu edad, tu nivel o tu experiencia. Siempre estás a tiempo de empezar.
Agarrar una pesa no te va a hacer “grande”. Te va a hacer fuerte.
La próxima vez que te subas a la báscula, recuerda: ese número no define tu esfuerzo, tu constancia ni todo lo que tu cuerpo está logrando.
Mira más allá. Siente tu cuerpo. Y celebra cada pequeño cambio.
Porque volverte fuerte… es una de las mejores decisiones que puedes tomar.
“Volverte fuerte… es una de las mejores decisiones que puedes tomar.”
APPO
El “Doctor TikTok” no fue a la facultad:
Cómo sobrevivir a la infodemia sin perder la cabeza (ni la salud de tus hijos)
Dr. José Pablo Ura Hernández
PEDIATRA
Seguro te ha pasado. Estás haciendo scroll en la noche, tratando de desconectar un poco, y de pronto aparece: un video con música pegajosa, subtítulos coloridos y alguien con mucha seguridad diciéndote que “el ingrediente secreto en la cena de tu hijo le está destruyendo el intestino” o que “esta vitamina milagrosa hará que hable en tres idiomas para los dos años”.
Te detienes. Miras los likes: tiene un millón. Los comentarios dicen: “¡Gracias, me salvaste la vida!”. Y de pronto, sientes ese hueco en el estómago. Una mezcla de culpa y miedo. Piensas: “¿Lo estaré haciendo todo mal? ¿Por qué mi pediatra no me dijo esto?”.
Detente ahí. Respira. Como pediatra, te lo digo de frente: Tener un millón de seguidores no es un título de medicina, y un video de 30 segundos no es una interconsulta.
La trampa del algoritmo (y de nuestra ansiedad)
El problema no es que busques información; de hecho, ¡es genial que seas un padre informado!
El problema es que el algoritmo de las redes sociales no está diseñado para darte verdad, sino para darte retención.
Al algoritmo le encantan los extremos. Lo “normal” es aburrido. Decirte que tu hijo está sano y que su desarrollo lleva su propio ritmo no genera clics. Decirte que hay un “peligro oculto” o un “remedio mágico”, sí. Las redes sociales se alimentan de nuestra mayor vulnerabilidad: el miedo a no ser lo suficientemente buenos para nuestros hijos.
¿Cómo detectar el “humo” digital?
Aquí te paso mi “kit de primeros auxilios” para cuando estés navegando y te topes con consejos médicos virales:
1. Cuidado con las soluciones “Para Todos”: La medicina personalizada existe por una razón. Lo que le funcionó al hijo de la influencer en Madrid o CDMX, puede ser contraproducente para tu hijo. Un video no conoce la historia clínica, las alergias, ni el contexto de tu pequeño.
2. El lenguaje del miedo: Si el video empieza con frases como “Lo que los médicos no quieren que sepas”, “Deja de hacer esto ahora mismo” o “El peligro silencioso en tu casa”, desconfía de inmediato. La ciencia real informa, no aterroriza para ganar vistas.
3. El negocio detrás del consejo: Fíjate bien. ¿Al final del video te recomiendan un suplemento, un curso de 500 dólares o un código de descuento para una marca “natural”? Ahí tienes tu respuesta. Muchas veces, la “emergencia médica” es solo una estrategia de ventas.
4. La anécdota no es evidencia: “A mi vecina le funcionó” es una frase peligrosa. En pediatría nos basamos en estudios con miles de niños, años de seguimiento y revisiones por expertos. Una historia aislada es solo eso: una historia.
Entonces, ¿a quién le creo?
No te estoy diciendo que tires el celular por la ventana. Hay creadores de contenido que son profesionales serios (colegas míos, incluso) que se esfuerzan por simplificar la ciencia. Pero la regla de oro es esta: Usa las redes para curiosear, pero usa a tu pediatra para decidir.
Tu pediatra es quien ha cargado a tu hijo, quien conoce su curva de crecimiento y quien ha estudiado años para entender que cada cuerpo es un universo. Si ves algo en internet que te inquieta, anótalo y pregúntalo en la siguiente consulta. Un buen médico nunca se va a molestar porque preguntes; al contrario, nos encanta que nos traigas tus dudas para poder desmenuzarlas juntos.
El consejo final (y el más real)
La crianza ya es suficientemente difícil como para sumarle la presión de cumplir con estándares digitales imposibles. Tu hijo no necesita padres que sigan todas las tendencias de TikTok; necesita padres presentes, tranquilos y que confíen en su instinto respaldado por ciencia real.
La próxima vez que veas un video alarmista, recuerda: Si suena demasiado increíble para ser verdad, probablemente no lo sea. Apaga la pantalla, dale un abrazo a tu pequeño y quédate con la tranquilidad de que, si hay algo importante que debas saber sobre su salud, lo escucharás de un profesional, mirándote a los ojos. Mientras tanto, aquí estoy para ti.
LA HERIDA DE NO SER SUFICIENTE
“Cuando dejas de exigirte ser más, descubres que nunca fuiste menos.”
Gaby Ávila
Muchas personas viven con una sensación persistente de insuficiencia. No importa cuánto logren, cuánto se esfuercen o cuánto den: algo dentro sigue diciendo “no es suficiente”. No siempre se reconoce como una herida; a veces se disfraza de autoexigencia, perfeccionismo o necesidad constante de aprobación. La herida de no ser suficiente no nace en la adultez. Se gesta temprano, en contextos donde el amor, el reconocimiento o la atención estuvieron condicionados al desempeño, al comportamiento o a las expectativas de otros. El mensaje implícito fue claro: para ser valioso, hay que cumplir.
Con el tiempo, esa exigencia externa se internaliza y se convierte en una voz propia. Ya no hace falta que alguien critique: la persona lo hace por sí misma. Así, el víncu-
lo más duro no es con el entorno, sino con uno mismo. Desde la psicología profunda, está herida se relaciona con una escisión interna: una parte del yo intenta adaptarse para ser aceptada, mientras otra queda relegada, sintiéndose defectuosa o inadecuada. Carl Gustav Jung señalaba que cuando la identidad se construye negando aspectos esenciales del ser, la persona vive dividida, buscando afuera la validación que no logra darse dentro.
La herida de no ser suficiente se manifiesta de múltiples formas: dificultad para disfrutar los logros, miedo constante a equivocarse, relaciones donde se da más de lo que se recibe, necesidad de demostrarse valioso todo el tiempo, agotamiento emocional crónico. Paradójicamente, cuanto más se intenta compensar la herida con esfuerzo,
EL RINCÓN DE GABY
más se profundiza. Porque el problema no es hacer poco, sino creer que el valor personal depende de lo que se hace.
Sanar esta herida no implica volverse conformista ni dejar de crecer. Implica separar el valor del desempeño. Reconocer que la dignidad personal no se gana: se reconoce. El proceso comienza cuando una persona se permite cuestionar la voz interna que exige sin descanso. ¿De quién es esa voz? ¿Cuándo apareció? ¿A quién intenta complacer? Nombrar el origen de la herida no la borra, pero la vuelve consciente. Y lo consciente deja de gobernar en automático.
Cuando la herida de no ser suficiente empieza a sanar, ocurre un cambio profundo: la persona deja de vivir para probar algo y comienza a vivir para experimentarse. El descanso aparece, no como inactividad, sino como permiso interno para ser. No se trata de convertirse en alguien distinto, sino de dejar de pelear con quien ya se es. Porque nadie florece bajo la exigencia constante, pero sí bajo la aceptación profunda.
La herida de no ser suficiente no se sana demostrando más, sino reconociendo el valor que siempre estuvo ahí. Cuando una persona deja de medirse con estándares imposibles y comienza a habitarse con respeto, la vida deja de ser una prueba y se convierte en un espacio de autenticidad y coherencia.
Cuando la herida de no ser suficiente empieza a sanar, ocurre un cambio profundo: la persona deja de vivir para probar algo y comienza a vivir para experimentarse.
