POLA TIDUR

Menjaga Pola Tidur ketika liburan Pada saat musin liburan panjang seperti ini tak jarang kita tidak memiliki aktivitas, dan biasanya kita hanya melewati liburan kita dengan tidur,lantas bagaimana sebenarnya tidur yang baik untuk kesehatan?mari kita bahas lebih dalam tidur adalah salah satu aktifitas yang penting untuk kesehatan. Menurut penelitian kurang memiliki waktu tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, berat badan, dan bahkan kehidupan seks. Tidur yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan berat badan.

Tidur juga membantu mencegah terjadinya penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Salah satu penyebab terganggunya waktu tidur dan rendahnya kualitas tidur adalah kondisi tubuh dan pikiran yang stress. Lebih dari 35% orang dewasa memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam ketika malam. Orang yang tidak memiliki waktu tidur yang berkualitas memiliki resiko untuk masalah kesehatan seperti kanker dan akan mengalami penurunan kualitas hidup.

Berikut beberapa manfaat yang didapat ketika memiliki waktu tidur yang berkualitas : 1. Tubuh menjadi lebih sehat 2. Memiliki waktu tidur yang berkualitas tidak menjamin tubuh akan kebal terhadap penyakit. Namun dengan waktu tidur yang berkualitas maka dapat menurunkan resiko terjadinya beberapa penyakit, seperti penyakit jantung, serangan jantung, diabetes, dan obesitas.

3. Meningkatkan kehidupan sex 4. Kehidupan sex akan berubah karena tingginya tingkat kelelahan dan stress. Salah satu cara untuk mengembalikan hal tersebut adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas.

5. Meredakan rasa nyeri 6. Jika Anda mengalami nyeri yang kronis atau nyeri akut karena cedera dengan tidur yang cukup dapat membantu meredakan nyeri. Beberapa penelitian telah menunjukkan terdapat hubungan antara kurang tidur dengan ambang nyeri yang rendah. Namun sayang pada umumnya rasa nyeri dapat menyebabkan sulit untuk tidur. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan obat nyeri yang memiliki efek samping mengantuk sehingga Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

Jika Anda mengalami masalah sehingga tidak bisa memiliki tidur yang cuku dan berkualitas, maka Anda perlu melakukan beberapa langkah untuk memperbaiki tidur Anda.

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperbaiki waktu tidur dan kualitas tidur Anda :

1. Konsisten melaksanakan jadwal tidur 2. Mencoba untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari termasuk akhir pekan dan libur bertujuan untuk membiasakan tubuh memiliki jadwal tidur. Memiliki jadwal tidur dan bangun tidur untuk dilakukan setiap hari dan konsisten melakukan setiap hari akan menimbulkan siklus tidur yang baik.

3. Mematikan lampu kamar dan menjaga ketenangan kamar dapat memberikan ketenangan pada pikiran sehingga dapat membuat tubuh lebih mudah untuk istirahat.

4. Mengurangi konsumsi alkohol dan kaffein Namun,pada saat liburan masyarakat cenderung tidur lebih lama,tidur dalam jangka waktu lama pun memiliki efek negatif bagi kesehatan, beberapa diantaranya : DIABETES Beberapa studi memperlihatkan bahwa orang yang tidur terlalu lama atau kurang tidur, cenderung mengembangkan penyakit diabetes.

PENYAKIT JANTUNG dipaparkan Studi Kesehatan Perawat melibatkan sekitar 72.000 wanita. Analisis tersebut memperlihatkan bahwa dari wanita yang tidur 9-11 jam per malam, 38% di antaranya akan menderita penyakit jantung koroner, dibandingkan wanita yang tidur 8 jam per malam. Namun, para peneliti belum bisa mengidentifikasi alasan atas hubungan penyakit jantung dengan terlalu banyak tidur.

OBESITAS Ketika kita tidur, metabolisme tubuh berjalan lebih lambat, sehingga ketika kita tidur terlalu lama, cepat atau lambat kita bisa terancam obesitas. Dalam sebuah studi, orang yang tidur terlalu lama berisiko 21% lebih tinggi dari orang normal untuk terkena obesitas.

Bagaimana caranya agar tidak tidur terlalu lama?

Mungkin awalnya sedikit sulit, tapi kalau Anda mulai secara perlahan, Anda pasti bisa menjalaninya.

Yup, bila Anda mulai berlatih tidur tepat waktu atau tidur sehat selama 7-8 jam per hari, tubuh Anda pun akan terbiasa dengan jam tidur tersebut dan akan terbangun sendiri setelah 8 jam. Para ahli merekomendasikan Anda untuk bisa mengatur jam tidur dan jam bangun Anda pada waktu yang sama setiap hari. Mereka juga merekomendasikan Anda untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur. Berolahraga secara teratur dan membuat kamar tidur Anda nyaman, bisa membuat tidur Anda lebih enak dan berkualitas, serta membantu Anda tidur dengan waktu normal.