Ayo Tidur yang Berkualitas
Tidur merupakan kegiatan istirahat alami makhluk hidup setelah seharian sudah melakukan aktivitas. Bagi manusia dan spesies lainnya, tidur sangat penting untuk kesehatan karena tubuh tidak bisa terus bekerja seharian, harus teradapat waktu untuk mengistirahatkan segala aktivitas. Secara umum, tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan kondisi tubuh agar jadi bugar lagi. Khususnya ketika tidur di malam hari, untuk bisa beraktivitas esok harinya. Kurang tidur bisa membuat kita sulit berkonsentrasi, menurunkan daya analisis, menghambat kreativitas, sampai memicu timbulnya penyakit-penyakit tertentu. Tidur harus disempatkan dalam keseharian kita. Siapa sih, yang tidak menikmati tidur? Berbaring di kasur yang empuk, sambil memeluk guling, ditambah pula dengan AC bersuhu dingin bikin kita nyaman dan rasanya ingin terus tidur saja, dibanding harus bekerja atau beraktivitasNamun, jika kita memiliki jam tidur yang terlalu lama juga tidak baik karena dapat membuat kita pusing karena kita sama sekali tidak melakukan banyak aktivitas. Tidur tidak boleh terlalu lama atau terlalu cepat, tapi harus berkualitas! Nah, bagaimana sih agar kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas? • Seimbangkan durasi antara tidur siang dan malam. Tidur siang bisa menjadi factor kita sulit atau mudahnya kita tidur saat malam hari. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari ataupun membatasi tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit. • Hindari makanan berat menjelang waktu tidur. Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur nyenyak. Makan malam yang baik adalah sekitar pukul 6 hingga 7 malam, jika tidak bisa maka usahakan agar makan malam dimakan sejam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk memproses makanan
• Hindari kopi atau merokok sebelum tidur. Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk. Meskipun dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur. Efek nikotin pada rokok pun sama • Buatlah jadwal tidur yang tetap Tidur pada jam yang sama secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Lakukan kebiasaan tidur teratur, bahkan saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur nyenyak. Durasi tidur yang disarankan untuk usia dewasa adalah lebih kurang 7-9 jam .