APA SAJA HAL YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN TINGKAT IMUNITAS DI MASA PANDEMI?

NOME OCTOBER 27TH 2020

APA SAJA HAL YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN IMUNITAS DI MASA PANDEMI? WRITTEN BY FARAHMITA YULISMAULIDYA Di

masa

pandemi

ini

perlu

untuk

setiap

orang

untuk

meningkatkan imunitas agar terhindar dari penularan Covid-19.

Imunitas atau kekebalan tubuh adalah kemampuan untuk melawan segala macam organisme atau toksin yang cenderung merusak

jaringan

dan

organ

tubuh.

Perlawanan

terhadap

penyakit tergantung pada kualitas kekebalan tubuh seseorang.

Jika memiliki kekebalan tubuh yang baik, Maka, akan terhindar dari penyakit. Sementara yang kekebalan tubuhnya lemah, maka akan mudah terserang penyakit contohnya Covid-19.

Tentunya

banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjadikan tubuh menjadi lebih sehat dan kebal.

OLAHRAGA RUTIN Berdasarkan studi penelitian, Olahraga rutin merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan guna meningkatkan imunitas di masa pandemi Covid-19 ini. Olahraga rutin di masa pandemi dapat dijadikan sebagai gaya hidup ideal yang dapat dilakukan. Meskipun pada saat ini kita dihimbau untuk physical distancing, hal tersebut tidak membatasi kita untuk tetap melakukan olahraga rutin.

Hal yang dapat dilakukan misalnya dengan memaksimalkan penggunaan sosial media untuk pertemuan virtual dengan komunitas olahraga secara daring. Banyak dijumpai kelas-kelas olahraga

online

yang

dilakukan

melalui

platform-platform

seperti zoom meetings, google meet, dan lainnya. Pilihan olahraga rutin lainnya adalah Home exercise program, Program ini

termasuk

aerobik

(misalnya:

berjalan

di

rumah

atau

sekitarnya), pelatihan kekuatan otot strengthening), latihan peregangan kombinasi.

(stretching)

dan

keseimbangan

(balance)

atau

BERJEMUR DI BAWAH SINAR MATAHARI Hal lain yang dapat dilakukan guna meningkatkan imunitas tubuh di masa pandemi adalah berjemur dibawah sinar matahari, dimana Vitamin D yang diaktifkan oleh paparan sinar matahari sangat bermanfaat sebagai proteksi berbagai penyakit termasuk juga pada Covid-19 serta dapat mengurangi risiko infeksi virus dan mikroba. Tubuh manusia memerlukan sinar matahari untuk membantu meningkatkan produksi vitamin D di dalam tubuh. Sinar matahari ini menjadi sumber utama vitamin D alami, sementara hanya sedikit sekali yang berasal dari makanan. Untuk waktu berjemur antara 1015 menit di rentang pukul 10 pagi hingga 3 sore serta dapat dilakukan sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

GIZI SEIMBANG Makan makanan bergizi sangat penting untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat agar terlindung dari infeksi virus serta memberikan proteksdi ekstra bagi tubuh. Dalam isi piring makan sehari-hari, sebaiknya terdiri atas makanan pokok, lauk pauk, dan sayuran serta buah. Makanan pokok yang merupakan karbohidrat bisa berupa nasi, kentang, jagung, dan umbi-umbian. Lauk pauk yang mengandung protein dan mineral, terdiri atas lauk hewani meliputi daging, ikan, ayam, telur, dan juga lauk nabati meliputi tempe, kacang-kacangan, serta tahu.

ISTIRAHAT CUKUP Dan hal terakhir yang dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah istirahat yang cukup. Kurang tidur atau terlalu letih dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh, kualitas tidur yang tak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Oleh sebab itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk memenuhi

durasi

tidur

masing-masing.

Untuk

orang

dewasa, durasi tidur yang disarankan, yakni 7-9 jam tiap malam demi kesehatan tubuh.

Dari banyak hal diatas, kita harus mulai menerapkan hal-hal tersebut jika ingin meningkatkan imunitas tubuh di masa pandemi ini. Mari memulai dengan perubahan-perubahan kecil yang kemudian nantinya akan menjadi perubahan besar. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kehidupan kita kedepannya. Salam sehat!

INSPIRED BY :

Kementrian Kesehatan RI. (2020). PANDUAN GIZI SEIMBANG PADA MASA PANDEMI COVID-19.