29/04/2020
Numero 005-A
EDICIÓN ESPECIAL
Estamos para apoyarte, lla 2
ama y pasa por tu pedido. 3
CARTA EDITORIAL Estimado Lector:
Queremos invitarte a leer esta nueva revista y ediciรณn especial donde varios especialistas escriben para ti. Estamos en casa y que mejor que compartir grandes momentos, al final ese es el reto que tenemos sin volvernos locos, estamos pasando mรกs tiempo y viviendo mas momentos juntos.
Debemos de ser consientes que al finalizar esta situaciรณn estaremos viviendo los cambios de este aislamiento y descubriendo que podemos cambiar para muchas cosas. Quien ya aprendiรณ hacer cosas que no sabia, como hacer video llamadas y aprender a usar todas las aplicaciones que tiene facebook . Tenemos que salir a la sociedad con mรกs herramientas y beneficios que nos hagan ser mejores personas. Los invitados de este numero son invitados especiales. Esperando les guste y nos puedan compartir.
Saludos y muchas gracias por leer este numero.
Recuerden que es realizada para to@s ustedes.
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SUMARIO AISLAMIENTO Y/O SOLEDAD Citlali Muñoz Campos Pág. 08 EFECTOS ADVERSOS DEL AISLAMIENTO Eliel Samuel Trinidad Fernández Pág. 14 EL HUMOR Y LA CAPACIDAD DE RESILENCIA Margarita Mendoza Burgos Pág.. 20 ACTITUD TRASCENDER Raúl Rojo Ruiz Pág. 26 ¿CÓMO VIVIR EN SOCIEDAD DESDE EL CONFINAMIENTO? Enrique Moree Pág. 32 AQUÍ Y AHORA, NUESTRO TIEMPO... Jesús de Nazareth GR. Pág.36 SUMARIO Pág: 43
Toda la información que aquí se presenta es responsabilidad de los escritores así como de los anunciantes. MAGAZINE MORE-E se deslinda de cualquier responsabilidad sobre los mismos.
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Secciรณn: Invitado especial
AISLAMIENTO Y/O SOLEDAD 8
Aislamiento y soledad; dos emociones que nos evocan terror y desesperanza. ¿Quién no ha sentido alguna de estas? Generalmente la tendencia es a negarlas, como si fueran enfermedad y una enfermedad incurable; quien las vive esta “loca o loco”. Huimos por miedo, porque nos provocan ansiedad; algunos nos hemos preguntado; si me permito experimentarlas, ¿podré salir de este estado emocional? O muchos otros las negamos por vergüenza, “por el que dirán”. Surge entonces la pregunta, ¿Qué es primero la soledad o el aislamiento? Son conceptos diferentes: Aislamiento lo podemos entender como el comportamiento (físico o emocionalmente), en donde se rompen las relaciones interpersonales; mientras que la Soledad, se define, como la circunstancia de estar solo o sin compañía (carencia de relaciones cercanas o vínculos con figuras de apego). Ambas nos llevan a sentir un gran dolor; en tanto la intensidad que produzcan. Muchos pueden llegar a sentir soledad, aun estando rodeados de otros. De igual forma podemos aislarnos estando inmersos en nuestro grupo social. Es entonces donde podemos distinguir dos tipos de aislamiento y soledad: el físico y el emocional, es decir, el social. El ser humano es social por naturaleza, necesitamos de un grupo al cual pertenecer y ser reconocido, como seres pensantes con diversas necesidades; sin embargo, es sano sentir ganas de aislarnos y estar solos, para poder entablar un diálogo con nosotros mismos, para poder relajarnos o simplemente para descansar.
cional. Podría mencionar, que sería en la duración y la intensidad de las emociones. Que nos puede llevar a pensar en una posible situación de quiebre, resulta ser multifactorial, nadie podría mencionar solo una causa: Nos han educado para tener todo en el instante, es decir, en el aquí y en el ahora. Dicho de otra forma, cuando no obtenemos gratificaciones inmediatas. La violencia familiar, es decir, cuando vivimos en un estado de angustia por parte de la o las personas que nos rodean. •
Víctimas de abuso sexual.
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Víctimas de racismo.
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Cuando el medio ya sea escolar o laboral son hostiles (Bullying y Mobbing).
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Bajo rendimiento escolar.
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Pérdidas humanas de seres queridos.
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Pérdidas materiales.
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Uso y abuso de sustancias licitas e ilícitas (drogas).
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Delincuencia.
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Enfermedades terminales.
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Trastornos psiquiátricos.
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Estrés
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Falta de regulación emocional, ente otros.
Como lo mencione anteriormente, para algunas personas vivir estas emociones nos llevan a estados de miedo, ansiedad, pena o de vergüenza; pero el negarlas nos llevan a un estado de estrés y porque no decir, a la enfermedad. Que tarde o temprano le tenemos que hacer frente.
En donde se encuentra el punto de quiebre entre la salud y la enfermedad emo-
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Porque no hacerles frente y reconocerlas, para poder atenderlas de forma inmediata. Mi propuesta seria: •
Mirarnos, reconocernos y aceptarnos como somos,
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Encontrar todo aquello que nos gusta,
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Darnos la oportunidad de experimentar cosas nuevas que enriquezcan nuestra existencia,
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Reconocer nuestras habilidades de vida, para enfrentar las dificultades que conlleva el vivir en sociedad,
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Dar sentido a nuestras vidas,
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Tener objetivos claros,
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Recurrir a especialistas, si lo necesitamos y
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Nunca negar lo que sentimos, ya que son estados del ser humano que nos proporcionan equilibrio emocional.
Por Citlali Muñoz Campos Psicóloga Whats app: 55 Email: citmu@yahoo.com Página 10 10
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Secciรณn: Invitado especial
Efectos adversos del aislamiento
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El asilamiento: acto de segregarse de los demás, evitar contacto y comunicación con los semejantes1 , tiene consecuencias en la subjetividad de los individuos que lo experimentan, algunas personas por su personalidad y estilo de vida no les afecta en demasía el no tener contacto humano, sin embargo, existen personas para los cuales estar en sus casas les representa un problema mayúsculo. Este segundo grupo puede presentar diversos síntomas al tener que permanecer a distancia de los demás, según Barbeza (1991)2: 1.El agotamiento es una de los primeros síntomas de estar en aislamiento, esto se manifiesta a través de un desgano para realizar las actividades cotidianas y para lograr realizar tareas que incluso le son de agrado, por lo general se presenta como aburrimiento y fastidio.
asistir a reuniones sociales, no tener trabajo, verse limitado en espacio esencial para moverse, etc. La violencia domestica ha ido en aumento con relación a la cuarentena que los mexicanos se han enfrentado debido al COVID-19, “entre el 17 de marzo y el 28 de marzo, el Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de México registró un alza de 24.5% en reportes de violencia intrafamiliar”3 , situación alarmante que refleja como el impacto del encierro tiene consecuencias en la salud mental de los afectados y sus cercanos, el Instituto Nacional de la Mujer (Inmujeres México) puso a la disposición teléfonos para denunciar la violencia domestica bajo el lema “aunque pases más tiempo en casa, recuerda que LA VIOLENCIA NO ES NORMAL”, para Cdmx y Estado de México es 8001084053, mientras que para Michoacán el teléfono es 44358220824 .
2.La inquietud por otra parte, puede presentarse al estar un tiempo considerable lejos de la dinámica cotidiana a la que ciertos individuos están acostumbrados, esta inquietud se refleja a través de insomnio, preocupación, ansiedad, frustración y en general un estado de tensión y desasosiego. 3. El abatimiento que se relaciona con el agotamiento, se caracteriza por la pérdida de ánimo, interés, depresión y desaliento, la persona abatida no encuentra sentido en la vida que lleva, ni en su permanencia en la tierra, se puede relacionar con actitudes autodestructivas como un abuso en el consumo de sustancias, agresividad, lesiones autoprovocadas e incluso el suicidio. Al estar aislado puede aparecer la sensación de soledad, ya que esto se entromete en el nivel de interacción social deseado y el logrado, las consecuencias de estar segregado dependerán de una serie de componentes entre los cuales el grado de control del sujeto se ve involucrado. La hostilidad y agresividad es un síntoma que puede aparecer debido a la frustración: no tener contacto con las personas con las que comúnmente se relaciona, no poder 15
Técnicas para sobrellevar la cuarentena 1. Recuerda que es una situación pasajera, que tendrá su fin próximo y que la vida regresará a la normalidad después de un tiempo. Así como al permanecer en tu casa estas protegiendo tu vida, la de los cercanos a ti, como la de tu comunidad.
7. Evita sobre informarte de la situación del COVID-19: desgraciadamente hay muchas noticias falsas que lo único que intentan es crear pánico en la sociedad, mantente al margen de las noticias con fuentes confiables y trata de solo revisarlas un par de veces al día de manera que te permita seguir con tus actividades diarias sin crear temor.
2. Busca expresar tus emociones con personas que validen tus emociones: En estos tiempos es común que tengas emociones negativas o contradictorias, el sentirse escuchado y poder decir lo que sientes ayuda mucho a tranquilizarte, busca a alguien con quien puedas hablar sobre lo que te sucede: amigo, familiar o pareja. 3. Si sientes que te sobrepasa la situación o quieres seguir con un proceso terapéutico que dejaste truncado por la situación del COVID 19, puedes agendar una cita por vía Online con el psicólogo de tu preferencia e incluso con alguna asociación que ofrezca estos servicios, hay incluso personas y/o grupos que lo hacen de manera gratuita. 4. Escribe acerca de lo que te sucede: La escritura es una manera catártica de plasmar lo que tienes dentro de ti, al escribir puedes comprender como te sientes, cuáles son tus miedos y aspiraciones. Esto te ayudara a sentirte más relajado, así como podrás brindar algo a los demás. 5. Trata de realizar alguna actividad física, como ejercicio o yoga, así como algún hobbie que te agrade y habías dejado de lado, ahora tienes el tiempo para retomar viejas aficiones. 6. Realiza las actividades esenciales e involúcrate en las tareas domésticas: En estos tiempos donde parece que el tiempo transcurre más despacio no es razón para dejar de asearte, limpiar tu cuarto y demás espacios de la casa, involúcrate en el cuidado del hogar y no le dejes la responsabilidad a una sola persona. 16
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Real Academia Española, recuperado de: https:// dle.rae.es/aislamiento, 19/04/2020 2
El sentimiento de soledad. Su relación con los factores de personalidad de Eysenck, Barbeza Monica I., Revista Latinoamerica de Psicología Vol. 23, no.1, 1991. 3
Reyes E., La Violencia Domestica Crece y Esta App Intenta Reducirla, https://expansion.mx/tecnologia/2020/03/30/ la-violencia-domestica-crece-en-la-cuarentena-y-estaappbusca-mitigarla, 2020. 4
Recuperado Twitter Inmujeres, https://twitter.com/ inmujeres/status/1243287430670712838?ref_src=twsrc% 5Etfw%7Ctwcamp%5Etweete mbed%7Ctwterm% 5E1243287430670712838&ref_url=https%3A%2F% 2Fpolitica.expansion.mx%2Fmexico% 2F2020%2F03% 2F26%2Flas-medidas-del-gobierno-contra-la-violencia-degenero-en-el-aislamientocoronaviurs, 20/04/2020
Eliel Samuel Trinidad Fernández Psicólogo, Investigador y Músico. FB: Eliel Samuel Trinidad Fernández Correo: samueleliel99@gmail.com
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Sección: Invitado especial
EL HUMOR Y DAD DE RE Al mal tiempo, buena cara. La crisis que ha provocado la pandemia del Coronavirus, en la mayoría de los casos acompañado de una cuarentena fastidiosa, se puede afrontar de varias maneras, pero la mejor es hacerla con humor.
las personas resilientes está su sentido del humor. Si alguien puede reírse de sí mismo y hacer bromas sobre la adversidad, sin dudas tendrá más facilidad para afrontar los problemas que alguien sin sentido del humor.
La risa nos ayuda siempre en momentos de tensión, ya que libera endorfinas y cambia el esquema negativo de las situaciones que afrontamos, llevando dosis de esperanza, relajación y catarsis.
La clave es ver la realidad sin perder el buen humor, sin pretender usarlo como recurso para evadir la situación. Al contrario, nos ayuda a entenderla.
Además, como si fuera poco, la risa disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Hay que ver el lado optimista de las cosas a través del humor, pero humor del bueno: ni grosero ni negro. Hasta nuestros errores, que todos cometemos, pueden verse desde el lado positivo y reírnos de ellos.
El humor tiene efectos terapéuticos comprobados. Incluso en las consultas de Salud Mental, el terapeuta debe ser jovial y esperanzador, aunque no iluso ante las situaciones.
Sigmund Freud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa.
Con los niños, el juego saca en la acción los temores que pueden sentir. Por eso se recomienda utilizar los juguetes para recrear lo que ocurre y sacar adelante el espíritu de lucha y esperanza. Eso vale incluso para los ancianos: la esperanza está allí, solo falta que la saquemos.
Por lo tanto, atrévase a contar chistes y a ser jovial en estas situaciones, a pesar de todo. Incluso compartir memes, si estos no salen de tono, puede ayudar a arrancar una sonrisa, y eso tiene un valor inmenso en estos tiempos duros.
Ahora que está de moda la palabra resiliencia, esa capacidad que tienen algunos seres humanos para adaptarse positivamente a las situaciones adversas, vale aclarar algo: entre las principales características de 20
Y LA CAPACIESILENCIA
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Baile, cante, juegue con sus hijos, con las mascotas, lea, vea comedias, siga en redes sociales cuentas divertidas… Todo sirve. Póngase al frente al espejo y trate de reír a carcajadas hasta que estas salgan de verdad. A una crisis, entre otras cosas, se la enfrenta con la mejor disposición. El envejecer o las crisis no deben ser motivo de perder el humor. Muévase, ría y piense que mañana hará un día mejor. La risa es contagiosa, y también mucho más benévola que cualquier virus.
Dra. Margarita Mendoza Burgos Psiquiatría General y Psicólogía Médica, Psiquiatría infantojuvenil, y Terapia de familia. Blog https://dramendozaburgos.com/ Consultas en línea Facebook: Margarita Mendoza-Burgos Correo: info@dramendozaburgos.com 22
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https://www.youtube.com/desdeelalma
https://bit.ly/3e8QLJ3
@Desde el Alma 24
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Sección:Sección invitadoenespecial decisión
Actitud Tr Como un testigo de la trascendencia de las vidas que me ha tocado acompañar durante mi trayectoria, me gusta denominar “actitud trascender” a esa energía que le dedicó a cada uno de mis pensamientos, mis conductas, mis acciones, mi atención, mi energía y todo este conjunto de ideas que se transforman en la cosmovisión con la que aprecio desde lo más pequeño hasta lo más grande de toda mi existencia, por lo que actitud trascender es la capacidad que tengo de elegir hacia donde me dirijo o en dónde me quedo, a quién le permitió entrar en mi vida o a quien rechazó y le pido que salga, si me hundo en la adversidad o la tomo como un trampolín que me impulsa a lograr cada vez más cosas de las que algún día me pude imaginar. Es por esto, te invito a que descubras la importancia de cada una de tus elecciones, la energía que les dedicas y la actitud con las que decides asumirlas, porque en esta temporada de confinamiento depende mucho de la actitud trascender lo que vas a hacer con tu tiempo con tu vida, con tu existencia a través de este ejercicio de elegir. Elegir implica siempre tomar aquello que aparentemente me es más conveniente, sin embargo, pocas veces observamos que cuando elijo, también renuncio, y renuncio a todo aquello que no estoy eligiendo, paradójicamente elijo también a qué renunciar. Cuando soy consciente de lo que implica el ejercicio de elegir/renunciar, y lo asumo con la actitud trascender, yo puedo hacer del aislamiento la enorme posibilidad que la vida me ha regalado de una manera inhóspita pero agradable de pasar tiempo con mis seres queridos, con mis mascotas, en mi casa, con mis cosas, abierto a todas las posibilidades qué tengo a mi alcance, con todo lo que pue-
do hacer, pensando en que quizá este periodo es único en toda mi vida, puedo elegir transitarlo con alegría, gratitud, presente y dispuesto; o puedo elegir vivirlo con apatía, sintiendo una gran pena, porque mi vida no es la misma de antes. Mediante la actitud trascender, puedo elegir ver la soledad, como esa carencia constante, que me limita las posibilidades de relacionarme con otros y con lo otro, sin tener a un amigo a quien contarle mis sentires, sin tener una pareja a quien dedicarle mis pensamientos, sin tener alguien que me esté pensando en este momento, o bien, puedo elegir mirar la soledad como una desbordante presencia de mí mismo, donde no hay vacíos, sino que estoy yo, relacionándome conmigo y con lo que tengo a mi alcance, presente con una privilegiada plenitud de conciencia, transitando mi existencia desde sus distintas dimensiones, construyendo la experiencia de ser yo, y no necesitar ni depender de otros, para ser confirmado como un ser único, en desarrollo y extensión. Te invito que, en medida de lo posible, te adentres a este camino del autoconocimiento, qué a momentos causa incertidumbre, pero nos gratifica devolviéndonos la capacidad que hemos perdido, y me refiero a la capacidad de asombrarnos. Deseo que en estos momentos tanto tú como tus seres queridos logran meter un freno en la vida cotidiana que, si bien no siempre te detiene, te invita a reducir el ritmo acelerado, que esto conlleva, para que así todos podemos ver la vida con la actitud trascender, y vivir una vida más humana.
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rascender
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Psict. Raúl Rojo Ruiz
Suicidólogo, Terapeuta Gestalt y Existencial Director Ejecutivo de Trascender Psicología Catedrático del Instituto Hispanoamericano de Suicidología. Contacto:raulrojoruiz@gmail.com TT:@raulrojoruiz www.facebook.com/ RaulRojoRuizTerapeuta www.facebook.com/TrascenderP www.trascenderpsicologia.com 28
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¿Cómo vivir en sociedad
La tecnología tiene la respue
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desde el confinamiento?
esta de todas esas preguntas Videollamadas Las tecnologías están convirtiéndose en la forma para trabajar y estar en contacto con los nuestros en un momento especial para todos. Los emprendedores sociales de ‘Cibervoluntarios’ resuelven preguntas, desde casa, mediante un canal online y telefónico, y ayudan a todos los que tengan alguna duda en la tecnología del día a día. Su objetivo es promover el uso de las TIC para el empoderamiento ciudadano y paliar brechas sociales.
que permite digitalizar apuntes, incluso esquemas o dibujos, en cuestión de segundos.
El teletrabajo Sin duda, las tecnologías posibilitan trabajar desde casa. La crisis del coronavirus ha supuesto un punto de inflexión en el modo en que las empresas ven el teletrabajo. Más de 7 de cada 10 multinacionales se ha abierto a esta posibilidad para poder continuar con su actividad y retener el talento. Son algo menos en el caso de las pymes: 6 de cada 10. Suelen tener más dificultades para ponerlo en marcha, al contar con menos recursos.
Redes sociales ¿Piensas que las redes sociales son recientes? ¿De hace una década? Facebook nació hace más de una década, don años después, en 2006, Tuenti llegó a la vida, sobre todo de los más jóvenes. Ahora Instagram, Twitter y muchas otras llenan las horas muertas de los teléfonos.
Las pymes suelen tener más dificultades para poner en marcha el teletrabajo al contar con menos recursos. ‘Hotelulu’ las ayuda a crear escritorios y equipos de trabajo en remoto. En esta situación, las clases también se imparten desde casa y los alumnos necesitan nuevas herramientas para su trabajo. ‘Notebloc’ es una aplicación
Cadenas de Whatsapp Internet es una fuente ingente de contenidos e información, pero no siempre veraz. La difusión en cadena de mensajes que no son ciertos puede acarrear muchos problemas. INCIBE, el Instituto Nacional de Ciberseguridad, ofrece consejos para evitar caer en este tipo de engaños en Seguridad del internauta.
Drones y Robots Los robots han sido utilizados en varios hospitales, sobretodo en las zonas aisladas, para poder entregar alimentos, medicamentos y otros productos en los pabellones, mientras un operario le da instrucciones desde la distancia. ¿Ustedes que tecnología usan?
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Enrique Moree Grafรณlogo Certificado por STPS Whats app 55 8367 8535 Email: lic.hugosalaz123@gmail.com TW: enriquemoree FB: enriquemoree
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Sección: Invitado Especial
AQUÍ Y AHORA NUESTRO TIEMPO… 36
Antes de iniciar debo advertirte que nada de lo que leerás te dará una respuesta ABSOLUTA al por qué sucedió, por qué debemos estar encerrados, por qué mi vida cotidiana se vio coartada en pocos segundos y más; por el contrario, mi más empática pretensión es que a través de las siguientes líneas te sientas acompañado en silencio y con la certeza absoluta de que lo que sientes es de suma importancia para lo que te reste de VIDA. Partamos entonces de la única certeza que tenemos y esa es —Vivimos una situación contextual que nos impide continuar con lo que hasta hace unos meses llamábamos “vida cotidiana”—, lo anterior nos brinda dos posibilidades reales, por un lado la posibilidad de estar enojad@ y queriendo encontrar respuestas que harán que tu mente te juegue “bromas pesadas” como les llamo y con ello te enroles en una serie de pensamientos que hagan que vivas la situación más compleja de lo que es, por otro lado hacer una tregua contigo mism@ y vivir esto responsablemente, dicho de otra forma, siendo REALISTA, haciendo lo que puedas hacer sin caer en los extremos para que vivas de la mejor forma posible lo que hoy sucede sin perder de vista que TODO en la vida es transitorio y que esto en el tiempo que deba ser pasará.
Seguro estoy que si decides hacer una tregua contigo te posibilitaras a darte cuenta aquí y ahora para ocuparlo en el futuro que el mal llamado “distanciamiento social” que hoy vivimos atiende únicamente a un distanciamiento físico que nos contrapone con la incapacidad de estar con nosotros para entonces bajo diversas situaciones de vida compartir aun a la distancia o en un escenario diferente la incapacidad de estar con nosotros para compartir por tiempos prolongados de forma asertiva con quienes en esa “cotidianidad de vida” decimos son nuestros allegados y seres queridos. Te invito pues a que ocupes TU TIEMPO ese que no tendrá retorno y que seguro estoy que existieron y existirán otros más bellos, pero por ahora el único que tienes es HOY… Y si en el inter reconoces que no puedes o no sabes cómo pide ayuda al final del día aquí y ahora sabes que no puedes controlar TODO. De ser humano a ser humano Jesús de Nazareth González Reyes.
Y justo visto de forma REALISTA te invito a que te des cuenta de lo vulnerables que somos los seres humanos y el poco o nulo control que tenemos sobre lo que sucede incluso en la no cotidianidad de vida por ello es importante que reflexionemos en torno a la imperiosa necesidad de querer controlar TODO en y para nuestra vida, claro ejemplo de ello es querer salir y compartir con otr@s porque siempre hemos tenido la “libertad” de controlar cuando o no ir y venir.
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Jesús de Nazareth
Doctor en Desarrollo Humano Maestro en Psicooncología Licenciado en Psicología Clínica www.tomamimano.net FB: Nazareth Jesús de GR FB: Áma TE FB: TOMA MI MANO Whats app: 55 2972 7108 38
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NUESTRO GRAN TORMENTO EN LA VIDA PROVIENE DE QUE ESTAMOS SOLOS Y TODOS NUESTROS ACTOS Y ESFUERZOS TIENDEN A HUIR DE ESA SOLEDAD.
Sección Numeralia
En este numero 05 de nuestra revista On-line, Tenemos las estadísticas de la gente a la que llegamos del todo el mundo.
Escritorio
Tableta
Móvil
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04%
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Dispositivo de lectura
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Lecturas
Impresiones
MÉXICO (46%) ESTADOS UNIDOS, CHILE, ESPAÑA, VENEZUELA, BOLIVIA, CANADA, CHILE, INDIA, BRASIL, HONDURAS, FRANCIA ITALIA, ESPAÑA, PORTUGAL, ARGENTINA Y ALASKA (54%)
Estamos llegando a otros países, vamos por más!!! 43
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Mรกndanos Whats app 55 8367 8535 46