monte mare Magazin Sommer 2013

Sommer 2013

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Rhein kĂźsst Eifel Urlaub mit monte monte Andernach

Sonne – aber sicher Hautschutz und -pflege im Sommer

monte mare Gewinnspiel

Luxus inklusive Machen Sie mit und gewinnen Sie einen von fast 50 Preisen. Als Hauptgewinn winkt ein Traumurlaub auf Jamaica für zwei Personen. Oder ein Tag »Urlaub vom Alltag« mit vielen Preisen aus dem Hause monte mare …

Jamaica

Gewinnen Sie mit Sandals Resorts und DERTOUR einen einwöchigen Traumurlaub für zwei Personen auf

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ndlos weiße Strände. Sattes Grün, frisches Türkis. Ein karibischer Traum, den die Sandals Resorts auf luxuriöseste Weise wahr werden lassen. Die insgesamt 14 Resorts liegen unmittelbar an den schönsten Stränden der Karibikinseln Antigua, Bahamas, Jamaica, Grenada und Saint Lucia. Ihre Besonderheit: Sie bieten All-Inclusive auf höchstem Niveau, speziell für Paare. All-Inclusive ist hier wörtlich gemeint, denn nahezu alles ist im Preis enthalten. Ob Gourmetküche, Snacks, Getränke, der Flughafentransfer, Trinkgelder wie auch ein umfangreiches Unterhaltungs- und Sportprogramm.

Das Gewinnerhotel: Sandals Whitehouse European Village & Spa Infos: www.sandals.de Alle Zimmer des luxuriösen Strandresorts bieten einen traumhaft schönen Blick auf das Meer und den kilometerlangen Sandstrand. Zahlreiche Restaurants verwöhnen mit Köstlichkeiten aus der ganzen Welt. Gute Unterhaltung wünschen sieben Bars, eine Disco und Billard-Räume.

DERTOUR: Der Experte für maßgeschneidertes Reisen Infos: In Ihrem Reisebüro oder unter Tel. 069 9588-5928 und service@dertour.de DERTOUR ist einer der führenden Reiseveranstalter Deutschlands und Österreichs, speziell in Sachen Fernreise. Das Erfolgsrezept von DERTOUR ist die individuelle Reiseplanung bei gleichzeitig vielfältigem Angebot. Dies ermöglichen einzeln buchbare Erlebnisbausteine in jeder Qualitäts- und Preislage.

Der Hauptgewinn: Gewinnen Sie mit Sandals Resorts und DERTOUR: 1 Woche Urlaub für Zwei auf Jamaica inkl. Flug ab/bis Frankfurt, sieben Übernachtungen (DZ) im Sandals Whitehouse (inkl. allen Speisen, Snacks, Getränken, Transfers, Trinkgeldern und Sport- und Unterhaltungsprogramm). Die Reise hat einen Gegenwert von über 4.000 €.

Ich will gewinnen!

Teilnehmen - so einfach geht’s: Per Postkarte:

monte mare, Monte-Mare-Weg 1, D 56579 Rengsdorf Stichwort: »Jamaica«

Im Internet:

www.monte-mare.de/gewinnspiel

Eine Teilnahme am Gewinnspiel ist bis 15.11.2013 möglich. Es gilt das Datum des Poststempels. Teilnahmeberechtigt sind alle ab 18 Jahre. monte mare Mitarbeiter sowie deren Angehörige sind von der Teilnahme ausgeschlossen. Die Gewinner werden schriftlich benachrichtigt. Teilnahmebedingungen: www.monte-mare.de/agb oder schriftlich anfordern: monte mare Bäderbetriebsges. mbH, Monte-Mare-Weg, 56579 Rengsdorf

Eine Menge »zweite« Preise: Doch auch ein Tag bei monte mare ist wie ein kleiner Urlaub. Freuen Sie sich auf zahlreiche Gewinne aus unserem Hause. Wir verlosen:

10x Sauna-Tageskarte für 2 Personen 10x Gutscheinkarten á 20 € 10x monte mare Bademantel 10x Wellness-CD

NEUES

Liebe Leserinnen und Leser,

4 Aus der Welt von monte mare

GENUSSWELT 9 Gesund kochen mit monte mare bon gusto

FREIZEITWELT 10 Sonne – aber sicher! wie schön, wenn der Sommer uns Licht, Wärme und vor allem Sonne schenkt. Bei Sport und Bewegung an der frischen Luft, beim Schwimmen, im Garten, auf dem Fahrrad – im Sommer lässt sich’s leben und das Leben genießen. Doch wo viel Licht ist, ist auch Schatten: Wie Sie Ihre Haut vor der oft unterschätzten UV-Strahlung sinnvoll und effektiv schützen, erfahren Sie ab Seite 10.

Für viele unserer Gäste ist der regelmäßige Gang in die Sauna eher ein Thema für Herbst und Winter, um das Immunsystem fit zu machen und der nächsten Grippewelle zu trotzen. Wie gesund und empfehlenswert der regelmäßige Saunabesuch das ganze Jahr über ist, erfahren Sie ab Seite 12.

Auch im Sommer versüßen Ihnen unsere erfahrenen Aufgussmeister den Gang in die Sauna mit ihren von Hand hergestellten »natur pur« Suden und sommerlich frischen Zitrus-Aromen.

Alle monte mare Wellness- und Sauna-Oasen befinden sich in wunderschönen Regionen. In dieser Ausgabe möchten wir Ihnen das monte mare Andernach näher vorstellen. Eingebettet in ein malerisches Umland ist Andernach, wo Rhein und Eifel aufeinander treffen, ein idealer Ausgangspunkt für Wander- oder Fahrradtouren. Auch die Stadt selbst hat mit einer mehr als 2.000jährigen Geschichte viel zu erzählen. Mehr dazu ab Seite 18.

Versäumen Sie nicht, an unserem Reisegewinnspiel teilzunehmen.

Mit DERTOUR und Sandals & Beaches verlosen wir eine Woche Urlaub in der Karibik für zwei Personen im Wert von über 4.000 Euro (linke Seite).

SAUNAWELT 13 Aufgusswelten: »natur pur«

WELLNESSWELT 14 Weltreise á la monte mare

MEIN MONTE MARE 16 Von Wellness-Testern & Saunaerlebnissen

17 Impressum

ROMANTISCHER RHEIN 18 Reise- und Wanderziel monte mare Andernach

TAUCHWELT

Herzlichst,

22 Neues aus dem Indoortauchzentrum monte mare Rheinbach

WASSERWELT 24 Sommerferien bei monte mare Jörg Zimmer, Marketing-Leiter

GESUNDHEITSWELT 26 Tipps von unseren Gesundheits-Experten 28 29 30 31

Stellenmarkt Rätsel monte mare Standorte Kolumne

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NEUES TAUCHWELT

NEU: monte mare CD Vol. 4

»Chillout & Relax« Ab jetzt können Sie immer und überall mit monte mare entspannen. Abwechslungsreiche Kompositionen aus sanften Klängen und rhythmischen Melodien bieten das ideale Umfeld, um Ruhe zu finden und den Alltag zu vergessen.Die CD »Chillout & Relax« ist für 8,90 € in jedem monte mare und auf www.monte-mare.de/shop erhältlich. v hte rec utz

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Copyright 2012/2013 AVITA Media GmbH, München Musik: Jo Marten, Carina M.

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Chillout & Relax

Eintritt frei Am 20. September ist Weltkindertag »Chancen für Kinder!« lautet das diesjährige Motto des Deutschen Kinderhilfswerkes und der UNICEF zum Weltkindertag am 20. September. Der Weltkindertag lebt vom Mitmachen - auch monte mare ist dabei. Alle Kinder bis einschließlich zwölf Jahre haben am Weltkindertag 2013 in den Hallen- und Erlebnisbädern von monte mare und maritimo freien Eintritt. Und das Beste: für alle, die am 20. September keine Zeit haben, gibt es eine Freikarte zum selbst Ausdrucken auf unserer Website. www.monte-mare.de/kindertag

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Das »Abenteuer Weltumrundung« Multivisions-Show mit Reiner Meutsch in Bonn und Koblenz 100.000 Flugkilometer, 77 Länder, fünf Kontinente: Reiner Meutsch und sein Co-Pilot Arnim Stief haben in einem zweimotorigem Kleinflugzeug die Welt umrundet. Lassen Sie sich begeistern von hunderten Geschichten mit fesselnden Bildern.

Die Show: Erleben Sie eine Mischung aus beeindruckenden Bildern, lebendigen Geschichten sowie spannenden und authentischen Hintergrundinformationen live und hautnah. Ergänzt wird die von Reiner Meutsch moderierte Multivisions-Show durch Filmpassagen, Musik und den Auftritt von Künstlern aus unterschiedlichen Kulturen. Das »Abenteuer Weltumrundung« sind 120 authentische, mitreißende, aber auch nachdenklich Reiner Meutsch mit Kindern des Ortes Htan auf Myanmar. stimmende Minuten.

Termine: • 3. November: Bonn, Kameha Grand Hotel • 17. November: Koblenz, Rhein-Mosel-Halle Einlass zum »Abenteuer Weltumrundung« ist um 18.30 Uhr. Um 19.30 Uhr beginnt die Show.

Ende der Veranstaltung ist ca. 22 Uhr. monte mare Kunden zahlen für die Eintrittskarten nur 10 € statt 20 €.

Ein Teil des Erlöses geht zugunsten der Reiner Meutsch Stiftung FLY & HELP. Die Hilfsorganisation hat sich auf Bildungsprojekte spezialisiert, insbesondere den Bau von Schulen. Mit dem Ziel, für Kinder die Möglichkeit zu schaffen Lesen, Schreiben und Rechnen zu lernen. Bis 2025 soll die Zahl auf insgesamt 100 Projekte steigen, die mit Hilfe der Stiftung initiiert, gefördert und betreut werden. monte mare unterstützt die Arbeit von Fly & Help und sammelt gezielt Spenden für den Bau einer Schule in Ruanda.

Karten sind erhältlich im monte mare Andernach, Rengsdorf und Rheinbach sowie im Online-Shop unter www.monte-mare.de/ruanda. Die ersten 100 Bestellungen, die im Online-Shop eingehen, erhalten einen »2-für-1 Gutschein« für ein monte mare Saunaparadies nach Wahl.

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Freizeit-Allianz

Schnitzeljagd Obertshausen Die vielleicht ungewöhnlichste Stadt-Rally überhaupt erwartet Schüler in den Sommerferien zwischen 1.7. und 15.8.13 in Obertshausen. Die Freizeit-Allianz besteht aus den vier Organisatoren CinemaxX Offenbach, Fahr-Werk Groß-Zimmern, Fußballpark Rödermark und monte mare Obertshausen. Und so funktioniert das Spiel: Komm zu den vier Spielstationen, erfülle die dort gestellten Aufgaben und klebe die danach erhaltenen Sticker auf die Rückseite des Flyers. Wenn Du alle vier Spielstationen erfolgreich absolviert und die vier Sticker auf dem Flyer eingeklebt hast, gibst Du den Flyer einfach ausgefüllt bei der letzten Spielstation ab. Mit etwas Glück erhältst Du dann Deine Einladung zum großen Final-Event, bei dem Du tolle Preise gewinnen kannst und eine dicke Überraschung erhältst! Der Final-Event findet am 25.8. von 10 bis 12.00 Uhr in Offenbach statt. Wo das stattfindet und ob Du dabei bist erfährst Du in der Einladung. Da es für den FinalEvent nur eine begrenzte Anzahl an Tickets gibt, empfehlen wir Dir, die vier Spielstationen schon bald zu besuchen und Deinen Flyer mit den Stickern zu füllen. Unter anderem gibt es einen kompletten Kindergeburtstag im monte mare Obertshausen zu gewinnen. Viel Spaß! www.freizeit-allianz.de

Wellness ABC Wellness ist in aller Munde. Zu den mehr als zweitausend Jahre alten Begriffen aus der römischen Badekultur sind in den vergangenen Jahren zahlreiche neue Begriffe hinzu gekommen. Im monte mare Wellness-ABC finden Sie in jeder Ausgabe die Definition zu einigen Begriffen.

Mehr auf www.monte-mare.de/abc

Aromazisterne Die monte mare Aromazisterne ist eine Sauna mit kleeblattförmigem Brunnen. Vier auf dem Brunnen sitzende Frösche »spucken« Wasser auf die Steine. Die Temperatur in der Aromazisterne beträgt 37° C bis 42° C. Aroma-Auszüge aus unterschiedlichen Kräutern werden versprüht. Das steigert das allgemeine Wohlbefinden und wirkt sich positiv auf die Atemwege aus.

Aufguss Ein Aufguss in der Sauna ist das portionsweise Begießen heißer Steine mit Wasser. Der Saunameister verwirbelt den entstehenden Wasserdampf mit einem Handtuch. Dem Wasser wird noch ein Konzentrat beigemischt, das wir bei monte mare meist selbst herstellen. Das Aufgießen und Wedeln wird meistens dreimal wiederholt. Nach dem letzten Aufguss schwitzen einige gerne noch ein, zwei Minuten nach. Dann geht es zum Abkühlen an die frische Luft, unter die Dusche oder Schwallbrause oder ins Kalttauchbecken.

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NEUES TAUCHWELT

Leistungssport trotz Krankheit monte mare Tegernsee unterstützt Damian Zmudzinski Tegernsee Damian Zmudzinski ist hauptberuflich Koch in einem Hotel am Tegernsee. Im »Nebenberuf« ist er Leistungssportler und Marathonläufer. Obwohl Zmudzinski an Morbus Bechterew leidet, einer rheumatischen Erkrankung des Bewegungsapparates, nahm er 2012 sogar den Kilimanjaro in Angriff. Genauer gesagt den 5.896 Meter hohen Freiheitsgipfel Uhuru Peak. Da zum richtigen Training auch die notwendige Entspannung gehört und der regelmäßige Saunabesuch gerade bei Leistungssportlern einen sehr hohen Stellenwert genießt, ist Zmudzinski Stammgast in der monte mare Seesauna am Tegernsee. »Ich habe größten Respekt vor so viel Durchhaltevermögen und Konsequenz«, so Betriebsleiterin Daniela Russ, »daher unterstützen wir den Sport von Herrn Zmudzinski mit regelmäßigen Entspannungsaufenthalten in unserer Anlage«. www.monte-mare.de/tegernsee

Ausgezeichnet monte mare Andernach ist »Qualitätsgastgeber Wanderbares Deutschland« Andernach Als erster Betrieb in Andernach wurde monte mare SAUNA · SPA · SPORTS mit dem Gütesiegel des Deutschen Wanderverbandes im Bereich Gastronomie ausgezeichnet. »Als Brücke zur Eifel ist monte mare in Andernach für Wanderer und Kurzurlauber ideal gelegen und bietet beste Ausflugsmöglichkeiten«, so Patrick Doll, Geschäftsführer von monte mare Andernach. »Besonders die direkte Lage am Vulkanpark Maria Laach und dem RheinBurgenweg war für monte mare ein guter Grund, auch eine touristische Infrastruktur zu schaffen. Jetzt freuen wir uns natürlich sehr, dass wir für unsere Bemühungen mit dem begehrten Gütesiegel ausgezeichnet wurden.« Fast 40 Millionen Deutsche wandern in ihrer Freizeit oder im Urlaub. Damit steigt auch die Nachfrage nach Serviceleistungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Wanderern zugeschnitten sind. Mit dem bundeseinheitlichen Standard

Feierliche Urkundenübergabe: Patrick Doll (monte mare) neben Kristina Neitzert (Leiterin Tourismus & Stadtmarketing Andernach) u.a. (v.l.n.r.).

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»Qualitätsgastgeber Wanderbares Deutschland« zeichnet der Deutsche Wanderverband besonders wanderfreundliche Gastgeber aus. Es ist das einzige bundesweite und geprüfte Qualitätssiegel und bietet Wanderern transparente Orientierungs- und Entscheidungshilfen für die Wahl ihres Reiseziels.

Gemeinsam mit Andernach.net und dem Geysir-Erlebniszentrum Andernach wurden in den vergangenen Monaten zahlreiche übergreifende Angebote ins Leben gerufen, die den Fremdenverkehr und den Wandertourismus fördern. »Insbesondere finden die geführten Wanderungen über die traumhaften Wanderwege unserer Region großen Anklang«, erklärt Kristina Isabel Doll, Betriebsleiterin von monte mare Andernach. »Aber den gewachsenen Ansprüchen der Wanderer können wir nur mit einem hohen Qualitätsniveau auf allen Ebenen entsprechen.« So bietet das monte mare in Andernach neben Säuberungsmöglichkeiten für Schuhe und Ausrüstung unter anderem auch Schautafeln mit Wanderkarten und viele weitere nützliche Informationen für Besucher der Region.

Zudem steht ein großer Wohnmobilstellplatz in unmittelbarer Nähe der Anlage zur Verfügung. Auch das gastronomische Angebot ist auf den Wandertourismus ausgelegt: Vom frisch gepressten Saft bis zum Cocktail und vom kleinen Snack bis zum vollwertigen 3-Gänge-Menü erhalten nicht nur Saunabesucher, sondern auch Gäste von außerhalb alles, was das Gourmet-Herz begehrt. www.monte-mare.de/andernach

SpongeBob in Kreuzau

Nightlife

Nickelodeon Fun & Action Poolparty

im monte mare Bedburg

Kreuzau Mehr Action geht nicht! Was auf der Nickelodeon Fun & Action Poolparty am Montag, 19. August von 13 bis 18 Uhr im monte mare Kreuzau geboten wird, sollte man nicht verpassen. Unter anderem wird es auf dem Wasser tolle Spielgeräte für unterschiedliche Altersklassen und ein begeisterndes Animationsprogramm geben. Neben einem beeindruckenden Aquatrack für tolle Geschicklichkeitsrennen, wird es auch ein Flip oder eine Wackelbrücke geben. Bei spannenden Wettbewerben und lustigen Spielen im Rahmen des Animationsprogramms AquaFUN wird dann das Wasser zum Brodeln gebracht und echtes Gänsehaut-Feeling verbreitet.

An Land werden Highlights von Nickelodeon und SpongeBob geboten. Unter anderem steht ein SpongeBob Klett-Jump und ein Nickelodeon Erlebniszelt mit Memory und Riesenpuzzle zur Verfügung. Ein riesen SpongeBob als tolles Fotomotiv ist als weiteres Highlight ebenfalls mit dabei. Auch für die Allerkleinsten wird es altersgerechte Aktionen und schöne Preise geben.

Zudem wird die Nickelodeon Fun & Action Poolparty von tollen Rhythmen begleitet.

Den ganzen Tag über gibt es Musik verschiedenster Genres, auf die jeweiligen Aktionen und Stimmungen abgestimmt.

Durchgeführt wird die Veranstaltung von der bekannten Neckarwestheimer Spaßagentur H2O fun events. Freuen Sie sich auf einen begeisternden Tag im monte mare Kreuzau, mit 19. August, 13 bis 18 Uhr jeder Menge Fun & Action.

Ü30/Plus-Party am 21. September Bedburg Am 21. September von 20 bis 3 Uhr wird abgetanzt: Bei Musik der 70er, 80er und 90er Jahre und kühlen Drinks feiern Sie in stilvollem Ambiente bis in die frühen Morgenstunden. Der Außen- sowie der Innenbereich der Sauna bieten ausreichend Platz zum Feiern, Plaudern und Tanzen.

Die Party findet im Saunabereich statt (nicht jedoch in Badekleidung), Dresscode ist Casual Chic. Zwei DJs, eine VIP Lounge und eine Cocktailbar lassen bei heißen Rhythmen die Stimmung steigen. Sichern Sie sich schon jetzt Ihre Karte und sparen Sie 5 €.

Die Tickets sind im monte mare Bedburg erhältlich und kosten 15 € im Vorverkauf und 20 € an der Abendkasse. Wegen der Abendveranstaltung endet der Saunabetrieb am 21.9. bereits um 15 Uhr. Tickets und Infos auf: www.monte-mare.de/bedburg

Freizeitbad Kreuzau

www.monte-mare.de/kreuzau

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NEUES TAUCHWELT

Neu: Mobile Website

Wellness für zu Hause

monte mare auf dem Handy

Wellness-Sets im Online-Shop

Ab Ende Juli geht die Online-Plattform von monte mare einen Schritt weiter: künftig haben Sie Zugriff von Ihrem Smartphone auf alle Inhalte und Funktionen von www.monte-mare.de.

Die neue mobile Website glänzt mit kurzen Ladezeiten, alle Inhalte sind also sehr schnell verfügbar. »Weit über 30 Prozent aller Zugriffe auf unsere Website kommen von mobilen Geräten wie iPhone, iPad und Co. – Tendenz weiter steigend. Mit dem neuen Service-Angebot setzen wir Maßstäbe in unserer Branche«, so Jörg Zimmer, Marketingleiter der Unternehmensgruppe. Außerdem kann künftig auch vom Handy aus im Online-Shop bestellt werden.

Wenn Sie zur wachsenden Gruppe der Nutzer von mobilen Websites gehören, freuen wir uns über Ihr Feedback an team@monte-mare.de.

Im Online-Shop auf www.monte-mare.de finden Sie nicht nur Massagen und BeautyBehandlungen, sondern auch einige WellnessProdukte für zu Hause. Zum Beispiel das Wellness-Set »Careccino«, das 160 ml Duschgel, 160 ml Schaumbad, 140 ml Bodylotion und 120 g Seife mit dem köstlichen Duft eines Cappuccinos beinhaltet. Alles ist verpackt in einem Leder bezogenen Karton mit Deckel, der später als edle Aufbewahrungsbox verwendet werden kann. Das Set kostet 17,90 € (Maße: ca. 18,5 x 23 x 13 cm). www.monte-mare.de/shop

Meer entdecken vom 19. bis 23. Mai 2014

www.monte-mare.de/tour

Leben, lieben, träumen auf Mallorca! Schon die Flippers haben die größte der Baleareninseln besungen. Besondere Beachtung hat die Inselhauptstadt Palma verdient. Die Altstadt lädt mit verwinkelten Gassen zu endlosen Spaziergängen ein, vorbei an zahllosen Palästen und Adelsvillen. Ganz sicher führt Sie Ihr Weg zur größten Markthalle der Stadt, dem Mercat de l’Olivar. Mit neuen Eindrücken für alle Sinne werden Sie danach verstehen, warum man Mallorca gar nicht oft genug seine Liebe gestehen kann.

Reiseroute mit AIDAblu: Palma de Mallorca – Cannes – Barcelona – Palma de Mallorca

ab/bis Palma

293-. €

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Kabine.

Innen-VierbettPreis p.P. in der paket AIDA mit Anreise Pauschal über ansfers) /Tr lug g/F Flu m (Zug zu bett-Kabine in der Innen-Vier 3€ p. Person ab 63

Inklusivleistungen:

Zusätzlich für monte mare Kunden:

• Hafengebühren • Vollpension an Bord • Alle Tischgetränke zu den Hauptmahlzeiten in den Buffet-Restaurants (Tischwein, Bier, Softdrinks) • Trinkgelder • Nutzung der Wellness- und Sportangebote • Besuch der Shows und Veranstaltungen • Kinderbetreuung im Kids Club • Deutschsprachige Reiseleitung

• Tageskarte für ein monte mare Saunaparadies Ihrer Wahl

Vorbehaltlich Schreibfehler und Zwischenverkauf. Nur buchbar solange verfügbar.

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ehmerzahl – begrenzte Teiln Schnell buchen Reiseinformation & Buchung: Rösterstraße 8 45731 Waltrop, Tel. 0 23 09/22 98 info@fernwehlounge.de

GESUND KOCHEN MIT TAUCHWELT

Der sommerliche Rezept-Tipp aus der Wellness-Küche von monte mare

Garganelli »Con Verdura« Pasta mit grünem Gemüse, Olivenöl, Kürbiskernen und frischen Kräutern Zutaten für 4 Personen: 400g Garganelli (oder eine andere kurze Nudelsorte) 750g gemischtes Gemüse (z. B. Brokkoli, grüner Spargel, frischer Spinat, Romanesco-Röschen) 1 Zwiebel 1 bis 2 Knoblauchzehen 4 EL Kürbiskerne Olivenöl Petersilie, Schnittlauch, Thymian, Estragon, Meersalz, Muskatnuss und Zucker Zubereitung: Das Gemüse waschen, putzen und blanchieren (kurz in sprudelndem Wasser bissfest garen). Blanchieren Sie die Gemüsesorten einzeln, da sie verschiedene Garzeiten haben. Die Kräuter hacken, die Kürbiskerne in einer Pfanne ohne Öl unter Rühren anrösten, bis sie duften. Knoblauch und Zwiebel in kleine Würfel schneiden. Dann das gesalzene Nudelwasser aufsetzen und die Nudeln kochen. Währenddessen Zwiebeln und Knoblauch in 2 EL Olivenöl anschwitzen, den grünen Spargel dazugeben und leicht anrösten (dadurch erhält er ein leicht nussiges Aroma). Geben Sie jetzt den Spinat und das restliche Gemüse dazu und schmecken Sie mit Salz, Zucker und einer Prise geriebener Muskatnuss ab. Zum Schluss geben Sie die bissfest gekochten Nudeln und die gehackten Kräuter dazu und vermengen alles.

Eventuell nochmal abschmecken. Richten Sie das Ganze in einem Pastateller an und geben Sie jetzt die Kürbiskerne darüber.

Frisch & Fruchtig

Neuer monte mare Wellness-Drink: Ingwer-Orange Die monte mare Wellness-Drinks, selbstverständlich in Bio-Qualität, sind seit 2011 beliebte Durstlöscher: neben den Geschmacksrichtungen Granatapfel und Holunderbeer-Cranberry gibt es jetzt auch Ingwer-Orange in der praktischen 0,5-Liter-Flasche. Hauptbestandteil des leckeren Durstlöschers ist hochwertiges Mineralwasser, das von der Schwollener Sprudel GmbH & Co. KG im Naturpark Saar-Hunsrück aus bis zu 150 Metern Tiefe gewonnen und unter anderem für monte mare abgefüllt wird. Das Unternehmen blickt auf über 80 Jahre Firmentradition zurück. Schwollen gehört damit zu den ältesten Mineralbrunnen Deutschlands. Seit Jahrhunderten durchfließen unterirdische Wasserströme die Gesteinsschichten des unter Schutz stehenden Hunsrücks. Auf diesem langen Weg wird das Wasser gereinigt, gefiltert und mit Mineralstoffen und Spurenelementen angereichert. Doch letztendlich zählt vor allem eins: die monte mare Wellness-Drinks sind einfach lecker und ein optimales Getränk für einen optimalen Tag. Überzeugen Sie sich einfach selbst!

Auf einen Blick monte mare bon gusto Bedburg 5.9. / 7.11. / 5.12. Gourmet-Abend (49 € inkl. Sauna-Tageskarte, GourmetBüffet ab 19.30 Uhr und begleitenden Weinen)

Kaiserslautern 4.9. / 6.11. / 4.12. Gourmet-Abend (49 € inkl. Sauna-Tageskarte, Drei-Gänge-Menü und Tischwein)

Reichshof 28.9. Gourmet-Abend (39,90 € inkl. Sauna-Tageskarte, GourmetBüffet ab 19 Uhr)

Rheinbach 3.10. / 1.11. / 1.12. / 22.12. / 26.12. / 1.1.

Feiertags-Brunch (45 € inkl. Sauna-Tageskarte und Brunch von 9 bis 15 Uhr; 59 € inkl.

Taucherticket) 18.10. / 15.11. Gourmet-Abend (59,90 € inkl. Sauna-Tageskarte, Büffet von 18 bis 21.30 Uhr, 1 Glas Prosecco, 1 Espresso)

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FREIZEITWELT

In die Sonne: aber sicher Sommerzeit und der Schutz vor UV-Strahlen »Endlich raus!« im Sommer spüren wir eine unbändige Lust auf alles, was man unter freiem Himmel unternehmen kann. Baden, Biken, Spielen, sogar Arbeit wird zum Vergnügen, wenn man sie im Garten an der frischen Luft verrichten darf. Dabei auf richtig guten Sonnenschutz zu achten, ist wichtiger denn je! von Sybille Gerlinger und HP Meyer

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Mit dem Spaß unter freiem Himmel ist auch Stress verbunden.

Das empfindet zumindest unser größtes Organ so. Die Haut leidet unter hoher Sonneneinstrahlung, sieht alt aus und wird krank. Im schlimmsten Fall droht Hautkrebs, von manchen Dermatologen schon als »Volkskrankheit« eingestuft. Grund dafür ist unter anderem die gestiegene UV-Belastung. Vor allem FluorChlor-Kohlenwasserstoffe (FCKW) tragen zum beschleunigten Abbau der schützenden Ozonschicht in der Erdatmosphäre bei: das Ozonloch wächst.

Effektiv geschützt Zeitgemäßer Sonnenschutz besteht heute aus einer Kombination von Kosmetik und Kleidung. Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor muss großzügig aufgetragen werden. Als Richtmaß gelten zwei Milligramm pro Quadratzentimeter, womit bei einer Ganzkörperanwendung eines Erwachsenen eine 100 ml Flasche nach viermal Eincremen verbraucht wäre. Sinnvoller ist es da, entsprechende Funktionsbekleidung zu tragen. Hochwertige UV-Kleidung ist leicht, anschmiegsam und schnelltrocknend. Der TÜV Rheinland prüft die Produkte in trockenem und in nassem Zustand, deren Eigenschaft des Lichtschutzes ohne

Licht und Schatten Als Folge steigt der von der WHO (Weltgesundheitsorganisation) ermittelte UV-Index heute selbst in Mitteleuropa auf Werte, wie sie in den 1990 Jahren in Australien gemessen wurden. Damals sprach das Auswärtige Amt daraufhin Reisewarnungen aus.

Andererseits braucht unser Körper die Sonne zur Bildung des lebenswichtigen Vitamin D. Es kräftigt das Immunsystem, stärkt die Psyche und macht gute Laune. Das bedeutet, dass wir uns beim Aufenthalt in der Sonne grundsätzlich vor der hohen UV-Strahlung schützen sollten. Das gilt besonders für sensible Kinderhaut, aber Erwachsene müssen genauso vorsichtig sein.

Alles wird gespeichert Unser Körper vergisst die »Sonnensünden« nämlich nicht und speichert sie quasi im Laufe des Lebens auf einer Art UV-Konto ab, das mit dem Alter wächst. Bis zu 50 % unserer lebenslang anhaltenden UV-Belastung sammeln wir an, bevor wir erwachsen werden und das vornehmlich in der intensiven Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr. Dabei genügt es nicht, die Zeit im Schatten zu verbringen. Hierhin dringt immerhin noch die Hälfte der UV-Strahlen vor. Im und am Wasser verstärkt sich dieser Effekt durch die Lichtreflektion um bis zu 90 %.

chemische Zusätze erreicht wird. Der Lichtschutzfaktor liegt mindestens bei LSF 50+ und darüber. Beim Kauf sollte man darauf achten, dass die Bekleidung von einer anerkannten Prüfstelle zertifiziert ist. Normale Baumwoll-T-Shirts lassen die UV-Strahlen durch und fühlen sich im Wasser an wie ein nasser Sack. Mit dem richtigen Schutz hingegen kann der Sommer endlich kommen!

Erste Hilfe bei Sonnenbrand Sollte es trotz aller Vorsicht doch einmal passiert sein, gilt es, die Symptome des Sonnenbrands möglichst schnell zu lindern. Diese Mittel versprechen rasche Hilfe:

Kühlen – aber in Maßen Auch wenn Sie sich auch nur einen leichten Sonnenbrand zugezogen haben, sollten Sie nicht lange mit der Behandlung warten (es wird schlimmer!). Dermatologen empfehlen, bereits bei leichter Rötung 1000 Milligramm Acetylsalicylsäure (wird u.a. unter dem Namen Aspirin® vermarktet) einzunehmen. Dieser Wirkstoff bremst die entzündungsauslösenden Botenstoffe. Allerdings greift diese Maßnahme nur bei den allerersten Symptomen.

Auf jeden Fall ist es sinnvoll, die Haut zu kühlen. Ein Coolpack aus dem Kühlschrank schießt jedoch weit über das Ziel hinaus. Es ist sehr empfehlenswert, bewährte Hausmittel wie Quark und Joghurt aufzutragen.

Und das nicht wegen magischer Inhaltsstoffe, sondern wegen der sanften Kühle, die sie spenden. Extrakte aus Heilpflanzen wie Aloe Vera sind ebenfalls sinnvoll. Viele Gels und After-Sun-Lotionen enthalten Aloe Vera aus diesem Grund.

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SAUNAWELT

Auf einen Blick monte mare Sauna- & Wellnessparadies Andernach

Nach der Sauna Kühle Luft vor kaltem Wasser Auch ohne das Abtauchen im Eiswasser, die kalte Dusche und den beliebten kalten Guss mittels Schlauch oder Kübel kann sich der Körper zwischen den Saunagängen abkühlen: Schon allein durch den Aufenthalt an der frischen Luft, der immer vor der Abkühlung im Wasser erfolgen sollte, reguliert sich die Hauttemperatur. Auch die Atmungsorgane werden schonend auf die noch kältere Atemluft beim Kneipp'schen Guss oder im Eisbecken vorbereitet. Doch spätestens beim ersten Frösteln sollten Sie wieder die Wärme der Saunalandschaft oder einen beheizten Ruheraum aufsuchen. Die nachfolgende Kaltwasseranwendung dient unter anderem der Beruhigung der Herzfrequenz, dem Zusammenziehen der Blutgefäße und der Abhärtung.

Warm- oder Kaltduscher?

Manche empfinden die warme Dusche als angenehmer, weil sie dem »SchockEffekt«, den andere besonders schätzen, wenig abgewinnen können. Vom Gesundheitsstandpunkt aus ist es jedoch empfehlenswert, zumindest zwischen den einzelnen Saunagängen den ganzen Körper kurz mit kaltem Wasser abzukühlen, um die oben beschriebenen Wirkungen des Wechselreizes voll auszunutzen. Kaltes Wasser beugt überdies dem Absacken des Blutes in die untere Körperhälfte vor, der für gewöhnlich nach dem Aufstehen und beim Verlassen der Sauna eintritt und sich durch Schwindel und leichte Übelkeit unangenehm bemerkbar machen kann.

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31.10. / 23.11.

Langer Saunaabend bis 2 Uhr

Kaiserslautern 17.8. / 21.9. / 19.10. / 16.11.

Langer Saunaabend bis 2 Uhr 31.10. Halloween-Saunanacht ab 20 Uhr 28.09. Event-Dinner »Grafenschloss Wingertsknorz«

Kreuzau 10.8. / 14.9. / 12.10. / 9.11.

Langer Saunaabend bis 1 Uhr 31.10. Halloween-Saunanacht ab 20 Uhr

Obertshausen Vorrausichtlich bis Dezember ist der Sauna- und Wellnessbereich wegen Umbau geschlossen

Rengsdorf 17.8. / 21.9. / 19.10.

Langer Saunaabend bis 2 Uhr 16.11. Romantische Saunanacht von 19 bis 4 Uhr

Rheinbach 31.10. Halloween-Saunanacht von 19.30 bis 7.30 Uhr morgens

Schliersee 31.10. Halloween-Saunanacht von 19 bis 3 Uhr

Tegernsee 15.08. Die Seesauna feiert 5. Geburtstag ... weitere Termine unter www.monte-mare.de/aktuelles

Sauna – aber natürlich Die neuen »natur pur« Aufgüsse von monte mare

Aufgüsse aus selbst hergestellten Natursuden sind für die meisten monte mare Gäste mittlerweile zu einer festen, hochwillkommenen Ergänzung der klassischen Aufguss-Konzentrate geworden. Denn unsere Saunameister stellen viele naturreine Aufguss-Kompositionen selbst her. Blüten, Blätter, Kräuter, Wurzeln und mehr brodeln in unseren »Aufguss-Küchen« und verströmen ihren unwiderstehlichen Duft, den sie dann beim Einsatz in der Sauna und zur Freude aller voll entfalten. von Werner Ehlert und Sabine Wechselberger

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Viele Kräuter haben eine positive Wirkung auf das allgemeine Wohlempfinden. Dieses uralte Wissen ist bis heute fester Bestandteil nahezu aller Kulturen: Kräuter, Gewürze, Rinden, Hölzer bzw. deren Auszüge werden dabei auch in Massage- und Schwitzritualen verwendet.

Die »natur pur« Aufgüsse werden bei monte mare selbst hergestellt. Dazu werden Kräuter und viele weitere Pflanzenbestandteile mit heißem Wasser aufgebrüht. Die natürlichen Duftstoffe regen nicht nur den Geruchssinn an, sondern wirken sich zudem positiv auf die Psyche aus. Die vielfältigen Wirkungsweisen aus der Natur werden Sie überraschen!

Bei monte mare kommen knapp 60 verschiedene Zutaten zum Einsatz. Unsere Aufgussmeister haben sich im Lauf der Zeit zu wahren »Kräuterhexen« gemausert und experimentieren stets weiter. So entwickelt sich unser Sortiment in Sachen »natur pur« permanent weiter, unterstützt durch unser umfangreiches internes Schulungskonzept.

Zu den Klassikern der Aufguss-Zutaten zählen Kamille, Pfefferminze, Lavendel, Rosmarin, Salbei, Zimt, Birke und Kiefernnadeln. Dabei werden oft auch je nach Wirkung, Geruch oder Gießverhalten unterschiedliche Kräuter miteinander kombiniert.

Rosmarin, Thymian, Salbei, Majoran, Estragon und etwas Lavendel ergeben zusammen einen sehr durchblutungsfördernden Sud, der sehr positiv auf Atemwege und Haut wirkt. Die Ingredienzien sind auch eine wahre Wohltat für geplagte Gelenke oder verspannte Muskeln.

Lavendel und Alant sind ebenfalls eine sehr beliebte Kombination. Die Alantwurzel, eine traditionelle Heilpflanze aus dem arabisch-türkischen Kulturraum, wird bei Atemwegserkrankungen und Verdauungsproblemen eingesetzt. Sie wirkt auch leicht stimmungsaufhellend und verbreitet ein intensives, nussigholziges Aroma. Der Lavendel mit seinem starken Blumenaroma

wird so in der Geruchsentwicklung leicht abgemildert und perfekt ergänzt. Er fördert außerdem die Durchblutung der Haut, die danach auch angenehm duftet. Nicht ohne Grund ist ein kleines Lavendelkissen dank seiner stimmungsaufhellenden und ausgleichenden Eigenschaften auch ein bewährtes Hausmittel bei Einschlaf- oder Schlafproblemen.

Diese Mischungen und viele mehr werden Ihren Saunaaufenthalt bereichern: einfach ausprobieren, genießen und wohlfühlen! Die aktuellen Aufgusszeiten und verwendeten Aromen entnehmen Sie bitte den Aufgusstafeln.

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WELLNESSWELT

Sommerzeit ist Reisezeit

Gehen Sie mit monte mare auf

Wellness-Weltreise Wer den Sommer lieber zu Hause verbringt, muss deshalb auf das Reisen noch lange nicht verzichten. Die monte mare Wellness-Weltreise verwöhnt Sie mit monatlich wechselnden Angeboten und nimmt Sie mit auf einen Streifzug über den Globus. So bieten wir Ihnen Wellness-Anwendungen und Kulinarisches aus aller Welt zu besonderen Konditionen.

Auch unsere Saunameister greifen das Ländermotto auf entführen Sie mit den passenden Aufguss-Kompositionen nach Hawaii, Indien & Co.

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August: Hawaii

Pazifisch exotisch Kennen Sie die traditionelle hawaiianische »Lomi Lomi Nui«-Massage?

Dabei werden Sie mit fließenden Bewegungen sanft verwöhnt. So können Körper und Geist gleichermaßen loslassen und entspannen. Wer den Duft von Kokos mag, wird bei der »Pinacolada-Zeremonie« ins Schwärmen geraten. Das cremige Peeling pflegt und verwöhnt die Haut. Im Restaurant erwarten Sie exotische Schweinemedaillons an Bananen-Kokossauce mit Bandnudeln und Gartengemüse.

Sparen Sie im August 10 € bei der Lomi Lomi Nui-Massage.

September: Orient

1001 Nacht à la monte mare Die Hararet-Zeremonie gibt es schon für 9 €.

Genießen Sie warme Güsse, erfrischende klärende Waschungen und duftenden Seifenschaum bei unseren verschiedenen Hamam-Ritualen.

Das Hamam, auch »Türkisches Bad« genannt, ist der Klassiker der orientalischen Badekultur. Bei unserer Hararet-Zeremonie erwartet Sie ein orientalisches Peeling aus Meersalz, Rosenwasser und Quark. Kulinarisch werden Sie im September mit dem arabischen Klassiker Ras-el-Hanout verwöhnt: Hähnchen mit Rosinen und Mandeln an Gemüse Couscous.

Oktober: Italien

Dolce Vita Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und relaxen Sie bei der Kopf-, Rücken- und Nacken-Massage »Dolce Vita«.

Zusätzlich fördern warme Basaltsteine Ihr Wohlbefinden. Das »Tiramisu-Körperpeeling« glättet mit gemahlenem Kaffee sanft Ihre Haut und entführt Sie auf eine Sinnesreise in den Süden Europas. Den Gaumen erfreut im Oktober eines der beliebtesten italienischen Gerichte – Vitello Tonnato (Kalbfleisch mit Thunfischsauce, dazu Rucola und Schmortomaten).

Genießen Sie die Dolce-Vita-Massage für nur 30 € (30 Minuten).

November: Indien

Ayurveda & Co. Im November erwartet Sie die ayurvedische Upanahasveda-Massage.

Sie beruhigt nicht nur den Geist, sondern wirkt sich sehr positiv auf Wirbelsäule, Muskulatur und Verhärtungen im Schulter-Nackenbereich aus. Die Indilaya-Zeremonie ist ein duftender PeelingTraum aus pflegendem Honig und getrockneten Rosenblüten: die Haut wird seidig weich und vitalisiert. Die Küche erwartet Sie mit einer ayurvedischen Pastinaken-Tandoori Suppe.

Verwöhnen Sie Ihre Haut im Dampfbad bei der Indilaya-Zeremonie (12 € pro Person).

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MEIN MONTE MARE

stern seren Wellness-Te Lesen Sie von un -mare.de/blog auf www.monte

Von unserer Wellness-Testerin Anna-Sofie Gerth

Unsere Pause vom Alltag in Rheinbach »Eine Pause vom Alltag«, das ist der Slogan von monte mare. Ich und meine Mutter kennen viele Saunen in Deutschland und waren sehr gespannt auf das monte mare in Rheinbach bei Bonn. Nachdem wir uns in den sauberen Umkleiden umgezogen hatten, ging es los. Wir mussten erst durch das Spaßbad laufen, was ich als merkwürdig empfand. Dieses Gefühl verschwand beim Betreten des Saunabereichs sofort.

Große orientalische Leuchten, ein angenehmer Duft und ein großer Gastronomie-Bereich strahlten uns an. Alles sah sehr schön aus. Viele kleine Ecken, ein großer Whirlpool, Kneippbecken, Saunen, ein großer Aufgussplan … Der erste Eindruck war fabelhaft.

Vorab hatten wir eine Dampfbadzeremonie gebucht. Im Dampfbad sollten wir zuerst etwas vorschwitzen, um uns dann selbst mit einer Rasulmaske einzuschmieren. Danach fand ein Salz-Peeling statt. Wir blieben noch ein Weilchen im Dampfbad, wo sich plötzlich die Duschen anschalteten. Ich habe sowas vorher noch nicht erlebt und es war ein wunderschönes Gefühl. Dann zogen wir weiter in den Ruhebereich mit großen Liegen und kleineren Betten. Nach dem Ruhen erkundeten wir den Außenbereich mit seinen vielen kleinen Ecken und großen Liegeflächen. Wir entdeckten einen Whirlpool und auch ein Außenschwimmbad, das wir nach einem Saunagang testeten: die Temperatur war angenehm, nicht zu kalt aber auch nicht zu warm.

Nach einem weiteren Saunagang ruhten wir uns aus, und zwar auf einer von innen beheizten Steinliege. Langsam kam Hunger auf. Nach einem leckeren Essen suchten wir den Whirlpool auf und genossen die wenigen Sonnenstrahlen. Anschließend genossen wir noch ein Highlight aus der Rasul-

behandlung: Wir bekamen kleine Schälchen mit Lemongrass-Öl, durften uns abduschen und dann mit dem Öl einreiben. Unsere Haut wurde noch geschmeidiger.

Im monte mare Rheinbach erlebten wir eine wirkliche »Pause vom Alltag«. Wir haben uns ausgeruht, verwöhnen lassen, gut gegessen, tolle Saunen gesehen und genutzt. Wir waren vor allem über die durchweg netten Mitarbeiter überrascht, sowie über die monte mare Saunafibel. Sie sprach uns komplett aus dem Herzen und wir haben das monte mare sowie die Firmenphilosophie ins Herz geschlossen.

Vielen Dank, liebes monte mare Team!

MEIN FAZIT SAUNAWELT: RESTAURANT: FREUNDLICHKEIT:

★★★★★ ★★★★★ ★★★★★

GESAMTEINDRUCK:

★★★★★

Von Lesern für Leser: an dieser Stelle finden Sie die Berichte unserer Gäste aus erster Hand. Werden auch Sie monte mare Wellness-Tester und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Lesern. Senden Sie uns für weitere Informationen eine E-Mail an team@monte-mare.de

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...mein Highlight Sabrina Gutowski und ihre Kollegen verantworten die Wellness-Angebote in allen monte mare Standorten. Sie ist also von Berufs wegen Expertin in Sachen Massage, Beauty, Pflege und Wohlfühlen. Umso interessanter, von Sabrina mehr über ihr persönliches Wellness-Highlight zu erfahren: »Ich bin absoluter Fan der ayurvedischen Mukabhyanga. Das ist eine spezielle Massage für Kopf, Gesicht und Dekolletee. Das ayurvedische Öl ist sehr pflegend und auch ein Peeling wird sozusagen »nebenbei« gemacht. Bei der Massage werden auch Energiepunkte stimuliert: die Marmas, die manche Leser vielleicht vom Yoga kennen. Nach der Massage gibt es noch eine aufbauende Gesichtsbehandlung mit Tonerde und Sandelholz. Für mich ist die Mukabhyanga daher die perfekte Symbiose aus Wellness-Massage und Kosmetik-Anwendung.«

Ihr schönstes Sauna-Erlebnis? monte mare Magazin Werden Sie Autor für das es monte mare und teilen Sie Ihr »schönst Jeder veröffentlichte Sauna-Erlebnis« mit uns. na-Freikarte belohnt.

Beitrag wird mit einer Sau skript und - wenn Sie Schicken Sie uns Ihr Manu Mit etwas Glück mögen - ein Foto von sich.

Ihr Bild in finden Sie Ihren Text und … unserer nächsten Ausgabe magazin@monte-mare.de

Wohlfühltag von Karin Hennig Ankommen. Ausziehen. Umziehen. Sich mit dem Bademantel umhüllen, in die Schlappen schlüpfen.

In die Wärme abtauchen. Schweißperlen mit Salz wegrubbeln.

Abduschen, untertauchen, treiben lassen. Einmummeln.

Einnicken. Aufwachen.

Im Dampf versinken. Mit Honig die Haut verwöhnen.

Die Sonne genießen.

Das Heu schnuppern. Entspannt unter dem Wasserstrahl stehen.

Abtrocknen, anziehen und wohlig gewärmt nach Hause kommen.

Was kann schöner sein?

Impressum

Auszeit auf Bali Mittlerweile kenne ich vier monte mare Häuser sehr gut: Rengsdorf, Rheinbach, Bedburg und Andernach. Jedes Haus hat für sich ein ganz eigenes Flair und eine persönliche Atmosphäre - doch Bedburg ist und bleibt für mich die Nummer 1, auch bei den Mitbewerbern! Diese Anlage ist einfach traumhaft: hier wurde mit viel Liebe zum Detail gestaltet. Besonders die üppige Gartenanlage mit der Teichsauna hat es mir angetan. Einmal schlummerte ich so vor mich hin (auf einer dieser Rattan-Muscheln), als eine Entenfamilie ganz unbeschwert schnatternd vorbeigelaufen ist. Fast alle Gäste hatten eine Freude daran, das Muttertier mit den kleinen Entchen zu beäugen, wie Sie in Richtung Teich gewandert sind.

Bedburg ist für mich Auszeit und Erholung pur ... Es fehlt nur noch der Sand und man hätte das Gefühl, in einem Wellnesshotel am Strand von Bali zu sein.

Von Michaela Wieand

Herausgeber: soluto media GmbH Monte-Mare-Weg 1 · D 56579 Rengsdorf E-Mail: media@soluto.de V.i.S.d.P.: Jörg Zimmer Redaktionsleitung: Sabine Wechselberger · E-Mail: wechselberger@soluto.de Autoren: Sabine Wechselberger, Sybille Gerlinger, Kirsten Metternich, HP Meyer Gestaltung: Janet Heeß · E-Mail: heess@soluto.de Anzeigen: soluto media GmbH, Rengsdorf. Es gilt die Anzeigenpreisliste Nr. 3 vom 1. Januar 2012 Bilder: Shutterstock, fotolia, monte mare, istockphoto, Dirk Holst Erscheinung: 3 x jährlich Haftung: Trotz sorgfältiger Bearbeitung kann keine Haftung für die Richtigkeit von Veröffentlichungen übernommen werden. Nachdruck oder Veröffentlichung, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher vorheriger Genehmigung. Für unverlangt eingesendetes Material wird keine Haftung übernommen.

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REISEWELT

Entdecken, Erleben und Entspannen

Auf den Traumpfaden

der Eifel

Naturerlebnisse soweit das Auge reicht: Wanderwege, die zu bedeutenden Vulkanparks führen. Grünflächen mit Obst und Gemüse, die zum Naschen und Relaxen einladen. Ein beliebter See, der an ein bekanntes Kloster angrenzt. Eine Region wie in südlichen Gefilden. Zwischen Rhein und Mosel, in Andernach, sprudelt es: im welthöchsten Kaltwassergeysir, im monte mare und bei der Lebensfreude seiner Bewohner. von Kirsten Metternich

F

Fast die Hälfte aller Deutschen sind Wanderfans. Ob gelegentlich, mit bestimmtem Ziel, als Freizeitsport oder im Urlaub. Das zügige Gehen über Stock und Stein ist ein wahrer Gesundbrunnen: es bietet die perfekte Kombinationen von Bewegung und Entspannung. Eine Perle der Natur sind die 26 Traumpfade der Eifel, vom Rhein bis zur Mosel. Inmitten schroffer Felsen, verschlungener Pfade, dichter Wälder und verträumter Wiesen liegt das 2.000 Jahre alte Andernach. Gleich nebenan, in direkter Lage des Vulkanparks Maria Laach, befindet sich monte mare SAUNA · SPA · SPORTS, inklusive Wohnmobilstellplatz. Als erster Betrieb im historischen Städtchen darf sich monte mare mit dem Gütesiegel »Qualitätsgastgeber Wanderbares Deutschland« des Deutschen Wanderverbands schmücken. Andernach ist die Brücke zur Eifel. Viele Wanderer machen hier Station, um ein seltenes Naturphänomen zu bewundern. Auf der Halbinsel Namedyer Werth schlummert ein Kaltwasser-Geysir. Mit bis zu 60 Metern Ausbruchshöhe ist er in seiner Art einzigartig – und das weltweit. Wer nach erlebnisreicher Wandertour einkehren möchte, findet im monte mare ein perfekt darauf zugeschnittenes Angebot. Von Säuberungsmöglichkeiten für Schuhe und Ausrüstung, bis hin zu Schautafeln mit Wanderkarten und nützlichen Infos über die Region des UNESCO Weltkulturerbes. Zur Stärkung sind frisch gepresste Säfte, Cocktails, kleine Snacks und sogar

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Drei-Gänge-Menüs im Angebot. Kreativ und saisonal zubereitet - genau richtig für hungrige Wanderer. Unabhängig davon, ob ein Besuch der Sauna oder des Fitness-Studios oder eine Wellness-Anwendung zur Wanderung gehören.

BUCH-TIPP

Wunderschöner Rhein: Von Rüdesheim bis Andernach

Mit dem Wohnmobil unterwegs In Andernachs Umgebung erwartet Besucher an jeder Ecke eine neue Attraktion: sei es das Deutsche Eck in Koblenz, wo die Mosel in den Rhein mündet oder das kurfürstliche Schloss mit seiner Festung Ehrenbreitstein. Wer mag, macht einen Abstecher nach Koblenz City, eine der größten Städte in Rheinland-Pfalz.

Die meisten zieht es weiter zum Wandern: entlang wunderschöner Weinwanderpfade. Es geht Richtung Maria Laach mit seinem See und dem bekannten Benediktinerkloster. Unweit des Vulkanparks am See bietet monte mare 14 Stellplätze für Wohnmobile und Wohnwagen. Von Strom und Wasser bis hin zu Dusche und WLAN-Hotspot – hier macht der Aufenthalt Spaß. Wer mag, kann das kulinarische Angebot des monte mare

Im Mittelrheintal ist der Rhein am schönsten: hübsche Fachwerkhäuser, malerische Altstädte und mittendrin Andernach. Der stimmungsvolle Bildband von Matthias Matzke macht Lust auf Reisen in die Region des UNESCO Weltkulturerbes. Erschienen im Verlag Bruckmann (12,95 Euro, 96 Seiten), ISBN-10: 3765455091.

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nutzen: vom Frühstück über den Snack, bis zum kompletten Menü.

Wie wäre es mit einem Abstecher in die Saunawelt gleich nebenan für Nutzer des Wohnmobilstellplatzes mit ermäßigtem Eintritt. Nicht nur in Andernach selbst sprudelt der Geysir. In der einzigartigen Geysir-Sauna sprudelt mitten in der Sauna eine Wasserfontaine aus rustikalem Gestein.

Hoteltipps Parkhotel Andernach Konrad Adenauer Allee 1 56626 Andernach Tel. +49 2632 920500 E-Mail: info@parkhotel-andernach.de www.parkhotel-andernach.de Ab 108 € pro Doppelzimmer/Nacht mit Frühstück. * * * Hotel-Restaurant am Helmwartsturm Am Helmwartsturm 4 bis 6 56626 Andernach Tel. +49 2632 95846-0 E-Mail: info@hotel-am-helmwartsturm.de www.hotel-am-helmwartsturm.de Ab 115 € pro Doppelzimmer/Nacht mit Frühstück.

Attraktive Arrangements in Kooperation mit monte mare Andernach (siehe rechts).

Entdeckungstouren für Jung und Alt Zur Kulisse Andernachs gehören auch malerische Fachwerkhäuser in der historischen Altstadt. Allgegenwärtig ist der 56 Meter hohe, runde Turm: das städtische Wahrzeichen. Er überstand im Jahre 1689 sogar einen Sprengversuch der Franzosen. Wer genau hinschaut, findet noch das Einschussloch auf der Westseite des Turms. Neben Hospital- und Christuskirche, lohnt ein Besuch im Mariendom. Die romanische Basilika wurde um 1200 erbaut. Sie beherbergt zahlreiche Schätze und ist mit bemerkenswerten Fresken geschmückt. Anziehungsort für Groß und Klein ist das Geysir-Erlebniszentrum. Eine interaktive Ausstellung erklärt die physikalischen und geologischen Zusammenhänge des Naturphänomens. Es lohnt sich, an einer der 16 Stadtführungen teilzunehmen. Ob historische Exkursion, Touren zu mittelalterlichen Befestigungen, eine Kirchenroute oder auf Promenaden zur »Essbaren Stadt«. Wer ein Rad dabei hat, wählt die darauf zugeschnittene Tour. Besonders beliebt ist die Runde auf »Annenache Platt« und die Nachtroute bei Fackelschein. Wer einmal hier war, kommt meist wieder – vielleicht auch beruflich. Für Tagungen und Feste bietet das monte mare einen im Juni frisch eröffneten Wintergarten »Orangerie«.

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* * * Tourist-Information Konrad Adenauer Allee 40 56626 Andernach Tel. +49 2632 987948-34 www.andernach.de

© Fotos: Tourist-Information Andernach

Wellness-Arrangements im monte mare Andernach Wenn Sie Andernach erleben und gleichzeitig im monte mare relaxen wollen, ist eines der drei Pauschal-Arrangements des Hotels am Helmwartsturm genau das richtige für Sie: Wellness-Kurzreise: enthalten sind eine Übernachtung mit Frühstück, ein Begrüßungscocktail, ein Drei-Gänge-Wellness-Menü und eine Tageskarte im monte mare Andernach für den Sauna- und Spa-Bereich. Preis: 102 € pro Person im Doppelzimmer Standard (Einzelzimmer-Zuschlag 30 €), 152,40 € in der Suite.

Sport-Kurzreise: neben einer Übernachtung mit Frühstück, Begrüßungscocktail und einem Drei-Gänge-Wellness-Menü ist eine Tageskarte ins Fitnessstudio la vida SPORTS im monte mare Andernach inbegriffen.

Preis: 89 € pro Person im Doppelzimmer Standard (Einzelzimmer-Zuschlag 30 €) bzw. 139 € in der Suite.

Sport & Wellness pur: dieses Paket beinhaltet neben zwei Übernachtungen mit Frühstück, Begrüßungscocktail, einem Drei-GängeWellness- sowie einem VierGänge-Feinschmecker-Menü außerdem eine Tageskarte »deluxe« ins monte mare Andernach SAUNA & SPA (inkl.

Bademantel, Handtücher, Kaffee und Wasser) und eine Teilkörper Rückenmassage pro Person. Preis: 222 € pro Person im Doppelzimmer Standard (Einzelzimmer-Zuschlag 40 €) bzw. 322 € in der Suite.

Infos & Service monte mare SAUNA · SPA · SPORTS Klingelswiese 1 56626 Andernach Tel. +49 2632 987221-0 E-Mail: andernach@monte-mare.de www.monte-mare.de/andernach Buchung & Info: Hotel-Restaurant am Helmwartsturm, Tel. +49 2632 95846-0 Wohnmobile & Wohnwagen Stellplätze direkt am monte mare Andernach.

Wellness-Kurzreise zu gewinnen!

Gewinnen Sie eine Kurzreise nach Andernach!

Wir verlosen zwei Übernachtungen im Hotel am Helmwartsturm mit Frühstück für zwei Personen im Doppelzimmer. Außerdem sind pro Person zwei Tageseintrittskarten »deluxe« ins monte mare Andernach inbegriffen (inkl. Bademantel und Handtücher) sowie eine Aroma-Wellnessmassage pro Person.

Einfach mitmachen: Schicken Sie uns eine Postkarte mit dem Kennwort »Wellness-Kurzreise« an monte mare, Monte-Mare-Weg 1, 56579 Rengsdorf Einsendeschluss ist der 15.11.2013, der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

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© Phil Simha/sunfishproductions.com

TAUCHWELT

Fit für die Tauchsaison Der letzte Tauchgang ist schon eine Weile her, aber Sie möchten im nächsten Urlaub endlich mal wieder abtauchen? Dann machen Sie sich fit für die Tauchsaison und frischen Sie Ihr Tauchkönnen auf.

Kerstin Weiland, Leiterin des monte mare Indoor-Tauchcenters in Rheinbach, gibt Ihnen hilfreiche Tipps für einen sicheren Start in die Tauchsaison.

Ein sportlicher Taucher ist der Belastung beim Tauchen besser gewachsen. Es gilt also, die allgemeine Fitness zu erhöhen. Regelmäßiges Schwimmen zum Beispiel bietet sich an, um die Kondition und gleichzeitig die Koordination im Wasser zu verbessern. In das Schwimmtraining lassen sich auch einfache Tauchübungen einbauen.

Der beste Tipp zum Erhalt der Tauchpraxis ist natürlich der regelmäßige Tauchgang. Dafür eignet sich – nicht nur im Winter – ein Ausflug ins Indoor-Tauchcenter. Im warmen, zehn Meter tiefen Wasser trainieren Sie dort unter realistischen Bedingungen. Ein versunkenes Wrack und ein Röhrenlabyrinth lassen echtes Tauchfeeling aufkommen.

Nach längeren Pausen ist ein Auffrischungskurs ratsam. Das PADI Scuba Review Programm bringt Sie wieder zurück »unter Wasser«, ganz einfach und schnell. Dieser Kurs ist genau das Richtige, wenn Sie als brevetierter Taucher längere Zeit nicht mehr Tauchen waren oder Ihr Können auffrischen möchten.

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BUCH-TIPP

Was lebt im Mittelmeer?

Ein Bestimmungsbuch für Taucher und Schnorchler Tauchen Sie ein in die faszinierende Unterwasserwelt des Mittelmeeres! Dieser Führer fasst in Text und brillanten Farbfotos zusammen, was dem Taucher oder Schnorchler begegnen kann.

Fische, Muscheln, Krebstiere, Schwämme und auch die wichtigsten Algenarten. Was zu welcher Gruppe gehört ist mit einem einfachen Formenschlüssel schnell geklärt. Symbole helfen beim Zuordnen, zeigen den Lebensraum oder weisen auf gefährliche Arten hin. Über die Autoren: Dr. Matthias Bergbauer, Diplom-Biologe, führte nach seiner Promotion ökophysiologische Forschungen in marinen Lebensräumen durch.

Bernd Humberg arbeitete nach seinem Studium mit Schwerpunkt Meeresbiologie an verschiedenen meeresbiologischen Stationen. Seine journalistische Laufbahn begann er als Chefredakteur des Fachmagazins »Divemaster«.

Das Buch ist im Kosmos-Verlag erschienen (ISBN-13: 978-3440117361) und kostet 26,90 €.

Sommer-Tipp

Ferienkurs Junior Open Water Diver (JOWD) Du weißt noch nicht, was Du in den Sommerferien (NRW) mit der vielen Zeit anfangen sollst?

Komm nach Rheinbach und lerne Tauchen!

Termin: wöchentlich von Montag bis Freitag während der Schulferien (NRW) Dauer: eine Woche Preis: 249 € inkl. Ausrüstung (außer Maske, Schnorchel, Flossen), Eintritt an den Kurstagen, Brevetierungskosten und Lehrmaterial Mindestalter: zwölf bis 15 Jahre Mindestteilnehmer: drei Teilnehmer

TAUCHEN LERNEN: einfach, sicher, schön Das Indoortauchzentrum im monte mare in Rheinbach ist Deutschlands größte PADI Ausbildungs-Tauchschule. Das Ausbildungsprogramm reicht vom Schnuppertauchen (Discover Scuba Diving) über Einsteiger-Tauchkurse (PADI Open Water Diver) bis hin zur Ausbildung zum Divemaster bzw.

Tauchlehrer. Wir stellen Ihnen in jedem monte mare magazin einen Kurs vor. Diesmal den klassischen Aufbaukurs für fortgeschrittene Taucher:

PADI ADVANCED OPEN WATER Kurs Diese Ausbildung baut auf dem klassischen Einsteigerkurs, dem PADI OPEN WATER DIVER, auf. Sie erlernen zusätzliche Fertigkeiten und machen wichtige Erfahrungen. Dazu gehören vor allem praxisnahe Tauchgänge in verschiedenen Spezialgebieten, wie z. B. Navigation, Nachttauchen oder Tieftauchen. Nach dem erfolgreichen Abschluss dieses Kurses stehen Ihnen die Türen zu vielen PADI-Specialties offen.

Mehr Info: www.monte-mare.de/tauchen und Tel. +49 2226 9030-11

Auf einen Blick

• Alter: ab 12 Jahre • Dauer: 5 Tauchgänge • Teilnahmevoraussetzung: Sie besitzen einen PADI OPEN WATER oder JUNIOR OPEN WATER Tauchschein.

• Kosten: Im Preis von 249 € sind die benötigte Ausrüstung (außer Maske, Schnorchel, Flossen), alle Eintrittsleistungen an den Kurstagen, die Brevetierungskosten und das gesamte Lehrmaterial enthalten.

monte mare Indoor-Tauchzentrum 7. 9. / 16.11.

PADI Free Diver: Entspannt Freitauchen mit einem Atemzug (ohne Gerät) 8.9. / 17.11.

PADI Advanced Free Diver: für Fortgeschrittene 11.8. / 13.10. / 8.12.

Nitrox EANx Kurse 28. bis 29.9.

Mares Testtauch-Wochenende

PADI eLearning Nutzen Sie jetzt mit PADI eLearning die Möglichkeit, den Theorieteil online zu absolvieren: wann Sie möchten, wo Sie möchten, schnell oder langsam – ganz ohne Zeitdruck. Die Methode ist simpel: • einloggen • Kapitel downloaden • lernen • Tests absolvieren Mehr Infos: e.de/tauchen www.monte-mar Im nächsten Heft:

PADI RESCUE DIVER

31.10.

Halloween Tauchernacht von 19.30 bis 7.30 Uhr

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WASSERWELT

And the winner is ...

Seepferdchen & Co.

minimonti Malwettbewerb für Kinder

Schwimmabzeichen sorgen für mehr Sicherheit

Die Sieger stehen fest: beim großen Oster-Gewinnspiel unseres mini monti Kinderclubs wurde fleißig um die Wette gemalt. Victoria Grabner (10 Jahre) freut sich über den ersten Platz, eine Kindergeburtstagsparty im monte mare für sich und ihre zehn besten Freunde.

Josefine Wechselberger (6 Jahre) wurde zweite und darf sich mit der ganzen Familie einen Tag lang im Freizeitbad amüsieren. Oliver Staege (10 Jahre), Mike Gummersbach (7 Jahre) und Diana Mill (8 Jahre) errangen die Ränge drei bis fünf und gewinnen eine Kindertageskarte.

Hey Kids! Na, könnt Ihr schon schwimmen? Wenn ja, dann macht doch eins der folgenden Abzeichen. Das macht nicht nur richtig gute Laune, sondern Ihr verbessert Eure Schwimmkünste garantiert …

Seepferdchen Sprung vom Beckenrand und 25 Meter Schwimmen, Heraufholen eines Gegenstandes aus schultertiefem Wasser.

Seeräuber 100 Meter Brustschwimmen, 5 Meter Streckentauchen, Heraufholen eines Gegenstandes aus 1 Meter Wassertiefe.

Freischwimmer Sprung vom Beckenrand und 200 Meter Schwimmen in höchstens 15 Minuten, 2 Meter Tieftauchen mit Heraufholen eines Gegenstandes, Sprung aus 1 Meter Höhe oder Startsprung, Kenntnis von Baderegeln.

Gewinnerin Victoria Grabner freut sich auf ihre Geburtstags-Party bei monte mare.

Im minimonti Club werden die Wünsche der Kleinen großgeschrieben.

So erhalten Clubmitglieder z. B. einen Eintrittsgutschein zum Geburtstag und vieles mehr. Die Mitgliedschaft ist natürlich kostenlos, mitmachen können alle »Minis« bis zwölf Jahre. www.minimonti.de

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Info & Anmeldung Diese Abzeichen werden im monte mare Obertshausen angeboten und kosten jeweils 5 €. Ihr könnt Euch telefonisch anmelden: +49 6104 8019-0. Wer nicht in Obertshausen wohnnt, schaut am besten im Internet auf www.monte-mare.de nach oder informiert sich direkt vor Ort!

Schwimmen lernen: einfach wichtig Schwimmkurs in den Sommerferien Schwimmen zu können, kann im Ernstfall lebensrettend sein. Wer sich im Wasser wohl fühlt und alles »im Griff« hat, reagiert in Gefahrensituationen ruhiger und kraftsparender – das vermeidet Badeunfälle. 2010 ertranken in Deutschland mehr als 430 Menschen, darunter 32 Kinder (Quelle: DLRG). Gleichzeitig können 33 % aller Kinder und Jugendlichen nicht schwimmen. Aus Gründen der Kostenersparnis wird in vielen Schulen heute kein Schwimmunterricht mehr angeboten. Ein Schwimmkurs macht also nicht nur Spaß, sondern vor allem Sinn. Je leichter Kindern Sport,

Auf einen Blick Sommerferien-Wasserspaß für Kids Kaiserslautern Freier Eintritt ins Freizeitbad für ein Kind bis 12 Jahre in Begleitung eines zahlenden Erwachsenen 5.7. bis 16.8. Spiel & Spaß Animation im Freizeitbad (13 bis 17 Uhr) immer freitags und mittwochs.

Kreuzau Jeden Freitag Familienspiele-Tag von 14.30 bis 18 Uhr 19.8. Fun & Action Poolparty von 13 bis 18 Uhr mit SpongeBob Schwammkopf Obertshausen 10.8. / 17.8. / 21.9. / 19.10. / 26.10.

Animationstag 24.8. / 28.9. / 26.10. Schnuppertauchen ab 10 Jahren, 39 € inkl. Eintritt Jeden 3. Samstag im Monat Kinderanimation im Freizeitbad

Spielerisch und kindegerecht: Schwimmkurse bei monte mare

Spiel und Spaß im Wasser fällt, desto mehr Lust haben sie auch auf die gesunde Bewegung im nassen Element. Dabei gilt Schwimmen – für Kinder wie auch für Erwachsene – als eine der gesündesten Sportarten überhaupt: durch den Auftrieb im Wasser reduziert sich das Körpergewicht.

So gleiten wir mit der richtigen Technik mit Leichtigkeit dahin. Gleichzeitig schont die Bewegung im Wasser Gelenke und Sehnen. Muskulatur und Ausdauer werden ebenso wie Koordination geschult. Eine fundierte Grundausbildung im Schwimmen vermeidet tödliche Badeunfälle. Denn wer richtig schwimmen kann, ist auf der sicheren Seite!

In den Freizeitbädern von monte mare werden Schwimmkurse für alle Altersklassen und viele Schwimmabzeichen angeboten. Im AnfängerSchwimmkurs (ab fünf Jahren) üben wir den spielerischen Umgang mit Wasser. Übrigens: Schwimmen macht den Kindern nicht nur Spaß, sondern stärkt auch deren Selbstbewusstsein!

Alle Kurse und Termine im Überblick: www.monte-mare.de/kurse

Rheinbach Kinderanimation von 11 bis 17 Uhr im Freizeitbad am Sonntag und an Feiertagen 18.10. Schaumparty im Wellenbad von 18 bis 21 Uhr 19.10. Chill-Out-Day im Freizeitbad Freier Eintritt für jeden mit einer 1 im Zeugnis Sommerferienanimation im Freizeitbad und im Freibad Indoortauchzentrum Rheinbach Kindertauchkurs Bubblemaker ab 8 Jahre, 99 € Ferientauchkurs Junior Open Water Diver 12 bis 15 Jahre, wöchentlich in den Sommerferien (NRW) von Montag bis Freitag, Dauer 5 Tage, 249 € Schliersee 2.8. / 10.8. / 18.8. / 26.8.

Sommerferien-Spaß in der Vitaltherme 3.9. / 11.9. Herbstferien-Spaß in der Vitaltherme

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GESUNDHEITSWELT

Expertentipps rund um Sauna, Wellness und Gesundheit …

Was tun bei Heuschnupfen? Darf man als Diabetiker in die Sauna? Was kann ich gegen diesen ewig verspannten Rücken unternehmen? Diesen und vielen weiteren Fragen gehen wir in unserem monte mare Ratgeber nach.

Experten geben Antworten auf alles, was Sie schon immer rund um Sauna, Ernährung und Gesundheit wissen wollten.

Sauna bei Venenleiden, Venentzündungen oder Krampfadern Dass man mit Venenleiden nicht in die Sauna darf, ist eine weit verbreitete Annahme. Venenleiden ist allerdings nicht gleich Venenleiden: Während ein Saunabad bei frischer Thrombose und akuter Venenentzündung tabu ist, kann es bei nicht akut entzündeten Krampfadern sogar mildernd wirken.

Was sind Krampfadern?

Krampfadern sind Venen, die dicht unter der Haut verlaufen und durch Blutstaus anschwellen. Betroffen sind oft Frauen, die lange stehen oder sitzen und erblich vorbelastet sind.

Was passiert mit Krampfadern in der Sauna?

Warum beim Thema Sauna und Krampfadern oftmals der Zeigefinger erhoben wird, ist einfach zu erklären: Bei Wärme erweitern sich die Gefäße. Doch zum richtigen Saunieren gehört auch Kälte: die Kaltwasseranwendungen nach dem Gang in die Sauna kräftigen die Venen.

Richtig Saunieren bei Krampfadern Acht Minuten sind eine gute Aufenthaltsdauer pro Saunagang.

Mit Krampfadern sollte man maximal auf der zweiten Bank liegen und die letzten zwei Minuten aufrecht sitzen. Besonders stark

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betroffene Stellen sollten Sie evtl. mit einem feuchten Tuch abdecken. Nach der Sauna sollten Sie sofort zum Kaltwasserguss übergehen. Der Sprung ins Tauchbecken erhöht die Spannkraft der Venen. Die Abkühlung können Sie mehrmals wiederholen. Ein anschließendes (warmes) Fußbad beschleunigt den Wärmetransport von innen an die Haut. Schwimmen ist nach der Abkühlungs- und Ruhephase ein geeigneter Sport, denn das Blut in den Venen wird dadurch besser transportiert.

Auf einen Blick

Warum Dehnen so wichtig ist

monte mare Gesundheit Andernach 17.8. Cycling-Marathon »Open Air« 21.9. Mountainbiketour 22.9. Wanderung »Krahnenbergpark« Oktober Vortrag zu Ernährung, Abnehmen und Fitness mit Clive Salz 8.12. Tag der Entspannung

Obertshausen 21.7. / 15.9. / 10.11.

Gesundheitstag

Überblick: Alle Termine im de e. www.monte-mar

Vitamine im Glas: einfach, köstlich und gesund!

Gerade bei sommerlichen Temperaturen schmeckt ein kühlender Drink besonders gut. Umso besser, wenn es sich dabei um wahre Vitaminbomben handelt – ganz ohne zusätzlichen Zucker.

Vitamin-Fruchtshake Zutaten für 4 Personen 1 Ananas 1 Messerspitze Zimt 3 Esslöffel frisch gepresster Zitronensaft 1 Banane 6 Orangen

Zubereitung Orangen auspressen, Banane und Ananas schälen (aus der Ananas den Strunk entfernen), klein schneiden. Vier Ananasstücke als Deko beiseite stellen.

Ananas, Banane und Zitronensaft im Mixer pürieren, dann Orangensaft und Zimt hinzufügen. Weitere 1 bis 2 Minuten mixen. Stilecht genießen Sie den Vitaminschub in hübschen Cocktailgläsern!

Tipp: Ihrer Fantasie sind bei der Zubereitung keine Grenzen gesetzt. Experimentieren Sie mit Früchten der Saison und verfeinern Sie Ihre Kreation ruhig mit frischen Kräutern aus dem Garten wie z. B. Minze oder Zitronenmelisse!

Lisa Argenton ist Trainerin im Fitnessstudio la vida SPORTS im monte mare Andernach.

Sie stand uns in Sachen Dehnen Rede und Antwort.

Dass wir unseren Körper vor allem vor und nach dem Sport dehnen sollen, wissen wir. Warum eigentlich?

Es geht in der Hauptsache um Beweglichkeit: Beweglichkeit speist sich aus der Dehnfähigkeit unserer Gewebe wie Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenkkapseln. Eine weitere Rolle spielt die Gelenkigkeit, die durch die Struktur des Gelenks selbst bestimmt wird.

Warum ist Beweglichkeit so wichtig für die Gesundheit?

Man kann Kraft und Ausdauer umso besser trainieren, je beweglicher man ist. Ist ein Muskel zu kurz, kann der Gegenspieler nur sehr schlecht aufgebaut werden. Ein weiterer, sehr wichtiger Punkt ist das Verletzungsrisiko: es wird durch Flexibilität und Beweglichkeit wesentlich geringer.

Unbeweglichkeit schleicht sich scheinbar unbemerkt in den Körper ein ...

Richtig: viele Menschen sitzen zu viel und bewegen sich zu wenig. Diese Inaktivität, die ungenügende Bewegung der Gelenke, die monotone und zu geringe Belastung der Muskulatur wie zum Beispiel einseitige Belastung, die Sitzhhaltung in der Schule oder im Beruf führt zu vorzeitigen, degenerativen Veränderungen. Die Muskeln bauen ab, die Gelenke rosten sozusagen ein. Die Folge: wir werden immer unbeweglicher. Es sei denn, man tut aktiv was dagegen.

Wie zum Beispiel Dehnen?

Ganz genau. Korrektes Dehnen führt zur Verlängerung der Muskelfasern und verbessert die Gleitfähigkeit zwischen Bindegewebe und Muskelfasern. Übrigens hat Dehnen heute nichts mehr mit der »Hau-Ruck-Methode« aus alten Tagen zu tun, richtiges Dehnen ist sanft und schonend. Man konzentriert sich beim Dehnen ganz auf den zu dehnenden Muskel und geht immer nur so weit, bis ein deutliches Ziehen zu spüren ist - aber kein Schmerz! Ein guter Trainer zeigt Ihnen, wie, wie lange und was Sie individuell dehnen sollten. Er untersucht Ihre individuelle Dehnbarkeit bei einem ersten Vitalitätstest sowie in regelmäßigen Abständen begleitend zum Kraft- und Ausdauertraining.

Also bleiben wir gut gedehnt beweglich bis ins hohe Alter? (lacht) Ja, im Grunde genommen schon. Geschmeidigkeit kommt nicht von ungefähr und regelmäßiges Dehnen ist wie das Tröpfchen Schmieröl im Getriebe …

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Jörg Müller, Saunameister

Was macht eigentlich ein Saunameister? »Seit 16 Jahren arbeite ich im Bereich Schwimmbad, Sauna und Wellness. Seit 1996 bin ich medizinischer Bademeister und Masseur, im Jahr 2009 habe ich die Weiterbildung zum Saunameister abgeschlossen. Nun bin ich im monte mare Andernach als Leiter der Sauna tätig. Mein tägliches Aufgabengebiet umfasst das Erstellen von Dienstplänen, Hygienekontrollen, Wasserproben, die Überwachung der Schwimmbadtechnik und vor allem: die Gästebetreuung. Ich stelle den störungsfreien Ablauf des Saunabetriebs sicher, koche Aufguss-Sude und führe verschiedene Aufgüsse und Zeremonien durch. Das macht mir besonders viel Spaß. Für mich ist Saunameister der schönste Beruf, den man sich vorstellen kann - und meine Berufung. Ich habe täglich mit den unterschiedlichsten Menschen Kontakt, sorge für deren Wohlbefinden und Entspannung und bekomme im Gegenzug so viel Dankbarkeit und Zufriedenheit zu spüren - das erfüllt mich mit Freude!«

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Es geht nicht darum, mehr Jahre in das Leben, sondern

mehr Leben in die Jahre zu bringen. »Ich würde ja gerne mehr Zeit für mich haben, aber …« Oder, auch eine allseits beliebte Variante: »Was soll ich denn machen, das wird einfach von mir erwartet!« Die meisten unter uns beugen sich scheinbar vorgegebenen Verhältnissen, nicht selten im Bewusstsein, sich damit eigentlich keinen Gefallen zu tun. Eigentlich. Aber Mut zur Veränderung oder zu einem klaren Nein haben die wenigsten. Warum eigentlich? Ist es nicht so, dass es eine relativ einfache Haltung ist, nicht gegen den Strom zu schwimmen? Ist es nicht etwa einfacher, an bekannten Strukturen festzuhalten als vielleicht auch einmal etwas zu wagen – das Potenzial des Scheiterns mit eingeschlossen? Bewusst oder unbewusst, wir wägen stets ab: die Gefahr der Fehlentscheidung gegen Mängel und Unzufriedenheit. Die erforderliche Anstrengung und Disziplin gegen das, was wir möglicherweise erreichen könnten. Doch wer hat unser Leben in der Hand, wenn nicht wir selbst? Wer unzufrieden mit dem Job, der Beziehung, der Figur oder sonst einem Umstand ist, kann es zum Guten wenden und verändern. Es ist an uns, unsere Aufmerksamkeit, Zeit und Energie in die richtigen Bahnen zu lenken. Wer zu wenig Zeit für sich selbst hat, kann sich diese Zeitfensterchen häufig doch irgendwie freischaufeln – wenn der Wille dazu wirklich da ist. Wenn uns etwas wirklich wichtig ist, werden wir die Energie aufbringen, unser Vorhaben in die Tat umzusetzen.

Wenn wir das nicht tun, und uns stattdessen auf das Lamentieren über unser Leben, die überflüssigen Pfunde, sonstige Aussichtslosigkeiten und vor allem über »die anderen« beschränken, scheint es uns nicht genug zu stören. Der berühmte Leidensdruck ist womöglich (noch) nicht groß genug. Sich und die Umstände

zu verändern ist eines sicher nicht: bequem! Gewiss jedoch ist: wenn wir wirklich wollen und bereit sind, dafür auch den Preis zu zahlen, so kann uns fast nichts aufhalten. Vielleicht ist es gerade der Preis, der uns davon abhält, Änderungen durchzusetzen: Sie hätten gerne diesen super Job, der haufenweise Geld und Anerkennung bringt? Dafür wären Sie rund um die Uhr im Einsatz, acht Monate des Jahres auf Geschäftsreise und würden aus dem Koffer leben? Nun, wägen Sie ab. Wenn Sie bereit sind, den Preis dafür zu zahlen – warum nicht? Wenn Sie nicht bereit sind, den Preis dafür zu zahlen, dann entscheiden Sie sich klipp und klar dagegen. Sie werden denken, dadurch ändert sich ja dann gar nichts.

Das mag oberflächlich betrachtet so sein, weil die Umstände die gleichen bleiben. Eines ändert sich jedoch drastisch: Ihre Haltung.

Wer eine Situation bewusst gewählt hat (mit all ihren vielleicht vorhandenen Fehlern) steht zu ihr und hat das Gefühl, das eigene Leben selbst in der Hand zu haben und selbst zu entscheiden. Auch wenn Veränderung selten einfach ist und mitunter weh tut. Es lohnt sich, selbst zu gestalten. Denn Glück ist eine Überwindungsprämie. von Sabine Wechselberger

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Sparen kann so einfach sein.

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