Le Monde au Naturel - novembre-décembre 2024

VOL. 12 NO 6 | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

QUEL SUCRE DANS MULADHARA : LE LE YOGA POUR VOS DESSERTS DES PREMIER CHAKRA ET LES CULTIVER UNE FÊTES ?

HUILES ESSENTIELLES HUMEUR RADIEUSE BEAUTÉ | VIVRE VERT | MIEUX-ÊTRE | NUTRITION | SOINS ALTERNATIFS

*

4

NOUS JOINDRE 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC G8T 3K8 1 866 694-9050 | Télécopieur : 1 855 694-9045 mondenaturel.ca

PRÉSIDENTE Nathalie Gélinas

© Tous droits réservés. Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation.

CONCEPTION GRAPHIQUE Pascal Forest

Le magazine Le monde au Naturel est publié six fois par année.

RÉVISION Nicole Renaud

DÉPÔT LÉGAL Bibliothèque nationale du Québec, 2024 Bibliothèque nationale du Canada, 2024 ISSN 2561-7249 (imprimé) | ISSN 2561-7257 (en ligne) Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations fournies dans ce magazine ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

VENTES PUBLICITAIRES Nathalie Gélinas

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

RÉDACTRICE EN CHEF Nathalie Gélinas

IMPRIMEUR Imprimerie de la rive-sud DISTRIBUTION Publications 9417

COLLABORATEURS Nathalie Beaudoin Caroline Bélanger Vicky Berthiaume Luce Bertrand Geneviève Côté Marie-Eve Giroux Mel Goyer Inès Kandiah Michaël Marion Louise-Maëna Paquette Isabelle Pécheux Camille Poulin Nicole Renaud France Sawchuck Ingrid Schutt Michel Turbide Mélissa Viger

* La marque Le Monde au Naturel est une marque déposée.

Formules européennes

SUPER PROPRES Nous excluons plus de 1 500 ingrédients nocifs interdits en Europe.

MEILLEURES BASES EN SOINS DE LA PEAU Nettoyants et hydratants épurés • Respectueux des peaux sensibles : Koope exclut 36 sensibilisants courants et est sans parfum • Approuvé par PETA, végétalien et sans cruauté KOOPE.com

Exclusivement dans les magasins de suppléments naturels.

• Une cause à défendre : pour chaque produit vendu, un don est fait à des initiatives de lutte contre la traite à des fins d’exploitation sexuelle

Éditorial Préparer son corps et son esprit pour un hiver en douceur et en santé!

L’hiver est à nos portes! L’automne laisse tranquillement sa place à la saison froide.

Cette transition peut apporter son lot de défis pour le corps et l’esprit. C’est pourquoi votre magazine souhaite vous accompagner à traverser cette période en douceur, en vous procurant chaleur et bien-être à travers une foule de conseils et d’astuces que vous pourrez mettre en application au cours des prochains mois.

Moment propice à la détente, les mois d’hiver sont des mois où il est essentiel de prendre soin de soi, des cheveux jusqu’au bout des doigts. Accordez-vous des instants de réconfort en intégrant à votre routine beauté vos rituels préférés : soins capillaires, protection de vos mains et de vos ongles, ou encore soins nourrissants pour votre peau.

Prendre soin de soi, c’est aussi chouchouter sa santé en adoptant de saines habitudes de vie, notamment une alimentation équilibrée et adaptée à la baisse de température. Si en plus, vous souffrez ou êtes à risque d’hypertension artérielle, vous apprécierez les conseils de notre naturopathe agréée sur le sujet.

L’homéopathie, quant à elle, sera d’un grand soutien pour soigner vos symptômes, ou ceux de votre famille, liés aux maux bien connus de la saison froide.

Avec la diminution des heures d’ensoleillement, il est tout aussi important de veiller à son moral et à son énergie. Véritables alliées de l’hiver, les huiles essentielles vous aideront, entre autres, à contrer les effets du manque de lumière. Le yoga est aussi un bel exemple de pratique qui peut vous redonner bonne humeur et vitalité. Vous découvrirez d’autant plus qu’il y a plusieurs façons d’utiliser le froid au profit de notre santé.

On ne pourrait parler de l’hiver sans parler du temps des Fêtes! Cette période de l’année est synonyme de réjouissance, mais peut également venir avec ses excès s’accompagnant bien souvent d’inconforts dont on se passerait. Votre magazine vous offre donc une panoplie de trucs pour réduire ces petits inconvénients, sucrer vos meilleurs desserts, mais aussi pour prévenir les incidents chez vos animaux.

Il ne reste plus qu’à vous souhaiter un merveilleux temps des Fêtes et un chaleureux hiver!

Nathalie Gélinas Présidente

6

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Sommaire

NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

BEAUTÉ

08

h Flamboiement d’hiver : soins capillaires et rituels pour le bien-être h Astuces naturelles pour protéger ses mains et ses ongles durant l’hiver h Gardez vos mains douces et vos ongles forts cet hiver h 6 raisons d'adapter votre routine beauté en hiver

VIVRE VERT

16

h Les marchés de Noël au Québec : une plongée dans la magie des Fêtes h Flamboiements d’un hiver « ancestral » h Es-tu fier de ton manteau d’hiver? h Flamboiement d'agrumes : des décos parfumées et fruitées pour Noël

MIEUX-ÊTRE

22

h Un Cours en miracles h Cultiver le Qi développe la lumière intérieure h Le yoga pour cultiver une humeur radieuse h Le froid : allié de votre santé ! h La solitude spirituelle après l’éveil

SOINS ALTERNATIFS

34

h Huiles infusées aux épices à la rescousse des douleurs musculaires h Cataplasmes chauds : soulager les douleurs naturellement h Muladhara : le premier chakra et les huiles essentielles h Traverser l’hiver en santé avec l’homéopathie h Durant les Fêtes, protégez votre animal ! h Hypertension artérielle

NUTRITION

44 50

h 12 astuces pratiques pour savourer avec joie et conscience durant les Fêtes ! h Quel sucre dans vos desserts des Fêtes ? h La simplicité dans l’assiette : redécouvrir les plaisirs d’une cuisine minimaliste et nourrissante h L’alimentation contre l’hypertension artérielle h 5 raisons de manger chaud en hiver

À SURVEILLER

h La gratitude : le pouvoir de cette émotion h Les essentiels aux préparatifs de Noël h Mantras pour une fin d'année exceptionnelle h L’agenda Attitude Orange : Une trouvaille qui sert le plan humain

56 DÉTENTE

h Le moment détente de Nature

Article coup de cœur

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

7

B

eauté

FLAMBOIEMENT D’HIVER : SOINS CAPILLAIRES ET RITUELS POUR LE BIEN-ÊTRE Par Marie-Eve Giroux | Coiffeuse holistique, coloriste végétale et technicienne en trichologie | www.marieeves.com L’hiver invite la nature et nous-mêmes à sommeiller, à ralentir, à nous recentrer et à prendre soin de soi de façon plus attentive. Dans le monde de la coiffure naturelle, cette période encourage l’adoption de rituels de beauté qui réchauffent le corps et l’esprit, tout en respectant l’environnement. Ces pratiques de beauté au naturel procurent souvent une chaleur intérieure et un réconfort pendant les mois les plus froids. Voici quelques soins capillaires à faire siens en vue de la saison hivernale. Ceux-ci combinent des techniques naturelles, des rituels de bien-être et l’utilisation de produits biologiques. Le but ? Nourrir nos cheveux tout en apaisant notre âme.

PROCURER DE LA CHALEUR AUX CHEVEUX Lorsque les températures chutent et que l’air devient sec, nos cheveux et notre peau en souffrent. Le froid fragilise la fibre capillaire et rend les cheveux plus cassants et ternes.

Alors, on doit ajuster ses soins capillaires et utiliser des produits qui offrent une protection et une hydratation en profondeur.

Plus que jamais on doit recourir à des produits naturels et biologiques qui nourrissent les cheveux tout en respectant le cuir chevelu et l’environnement. Les huiles végétales, telles que l’huile de sésame, de sapote ou d’olive, restent idéales pour créer une barrière protectrice contre les agressions extérieures. Elles se combinent à des huiles essentielles réchauffantes comme la cannelle, la lavande ou le gingembre. Ces huiles procurent non seulement des bienfaits aux cheveux, mais aussi une sensation de chaleur et de confort à chaque application. Les soins à base d’huile végétale peuvent être pratiqués deux à trois fois par mois de l’automne au printemps. Attention, durant l’été et l’exposition au soleil, on rincera systématiquement les cheveux après l’application de l’huile pour empêcher la friture sur les cheveux.

Pendant la saison froide, on sèche les cheveux au séchoir pour prévenir l’apparition de champignons et les odeurs désagréables dues au fait qu’ils prennent plus de temps à sécher naturellement. On évite aussi les chaleurs excessives du séchoir pour privilégier une chaleur moyenne. Si possible, on ne sort pas les cheveux mouillés ou humides lors des températures froides. Sinon, les cheveux remplis d’eau deviendront élastiques, cette eau se transformera en glace et pourra causer d’importantes cassures.

L’hiver reste une période propice aux rituels de beauté qui permettent de se reconnecter à soi-même.

8

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

PRÉSERVER ET NOURRIR LES CHEVEUX Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’hiver est la saison du méridien des reins. Ces organes associés à l’énergie vitale (Qi) influencent grandement la santé des cheveux.

Pendant cette période, il importe de conserver cette énergie et de nourrir le corps en profondeur. Les cheveux étant une extension de l’énergie des reins, ils peuvent bénéficier de soins spécifiques qui renforcent cette essence vitale.

Les rituels de soins en hiver devraient inclure des massages du cuir chevelu pour stimuler la circulation sanguine et fortifier les racines des cheveux. L’utilisation d’huiles infusées aux épices réchauffantes s’avère particulièrement propice pour soutenir l’énergie des reins et favoriser la croissance des cheveux tout en les protégeant du froid.

RÉCHAUFFER L’ÂME En plus des soins capillaires, l’hiver reste une période propice aux rituels de beauté qui permettent de se reconnecter à soi-même. Imaginez un moment de détente dans un endroit calme où vous appliquez un soin capillaire réchauffant tout en profitant d’un bain chaud infusé d’huiles essentielles. Ce type de rituel ne se contente pas d’améliorer l’apparence de vos cheveux, il nourrit également votre bien-être intérieur.

Pour intégrer cette approche holistique à sa routine, on crée une ambiance relaxante avec bougies ou lumière tamisée.

Puis, on applique un soin capillaire nourrissant qui revitalise son cuir chevelu tout en apaisant son esprit. Pendant que le soin agit, on plonge dans un bain chaud infusé d’huiles essentielles, comme la lavande ou l’eucalyptus, pour aider à détendre les muscles tendus par le froid hivernal. Le produit pénètre plus en profondeur dans le cuir chevelu grâce à l’augmentation de la chaleur du corps et de la pièce.

Cet hiver, je vous invite à adopter ces rituels de beauté écoresponsables pour prendre soin de vos cheveux tout en nourrissant votre âme. Que ce soit à travers des soins capillaires naturels ou des rituels réchauffants, laissezvous inspirer par la nature et les plaisirs simples pour vivre la saison hivernale en harmonie avec vous-même et l’environnement. Pour l’instant, je dépose ici la marche à suivre pour concocter soi-même une huile réchauffante.

Cette infusion s’avère idéale pour nourrir en profondeur les cheveux secs et fragilisés par le froid, tout en procurant une sensation de confort et de bien-être.

B

eauté

HUILE INFUSÉE AUX ÉPICES POUR LES CHEVEUX Ingrédients

Utilisation

Î 100 ml d’huile de sésame ou d’olive biologique Î 1 c. à soupe de racine de gingembre râpée Î 1 bâton de cannelle

infusée sur un réchaud de tasse à café afin d’obtenir une température agréable avant l’application.

2. Appliquer cette huile sur vos cheveux et votre cuir chevelu

Î 1 c. à café de clous de girofle entiers

en massant doucement pour stimuler la circulation sanguine.

Î 1 c. à café de graines de fenugrec

3. Laisser agir pendant une période de 30 minutes à deux

Préparation

1.

1. Au moment de l’utilisation, chauffer légèrement l’huile

heures avec un bonnet de plastique.

Déposer le gingembre râpé, le bâton de cannelle, les clous de girofle et les graines de fenugrec dans un bocal en verre propre et de couleur foncée.

2. Verser l’huile de sésame sur les épices pour les recouvrir.

3. Fermer le bocal et laisser macérer dans un endroit frais et sombre pendant environ un mois. Secouer doucement le bocal tous les deux à trois jours.

4. Après un mois, filtrer l’huile à l’aide d’une passoire fine pour retirer les épices.

4. Shampouiner directement sur l’huile avant de mouiller les cheveux. En procédant ainsi, on évite de devoir laver ses cheveux plusieurs fois de suite.

5. Shampouiner deux fois par la suite et appliquer son revitalisant.

Les épices de cette recette sont généralement bien tolérées, mais il est plus prudent de procéder à un test cutané avant de les utiliser. En cas d’intolérance, on pourra remplacer ces épices par de la lavande, du romarin ou de la camomille.

Le champignon est parmi nous!

Recherchez ces extraits concentrés liquides de champignons!

Partenaire de confiance depuis 1992

9 7 extraits concentrés de champignons; reishi, hydne hérisson et cordyceps 9 L’organisme assimile et utilise plus facilement les liquides 9 Ingrédients actifs non dénaturés 9 Haute teneur en polysaccharides aux propriétés immunomodulatrices 9 Sans alcool, sans OGM, biologiques et aux arômes naturels de champignons

Dose quotidienne = 6000 mg

Source d’antioxydants

OmegaAlpha.com

Dose quotidienne = 3000 mg

Fier d’être Canadien

B

eauté

ASTUCES NATURELLES POUR PROTÉGER SES MAINS ET SES ONGLES DURANT L’HIVER Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatrice du site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com Durant l’hiver, notre peau est quotidiennement exposée à des conditions difficiles. Le froid, le vent, les contrastes de température et l’air sec lié au chauffage forment une combinaison de facteurs très asséchants pour notre épithélium. Les mains, davantage exposées lors des sorties extérieures et soumises à des lavages constants, sont particulièrement sensibles à la déshydratation, aux irritations et aux démangeaisons. Dans cet article, découvrez quelques outils pour des mains douces et des ongles forts durant la saison froide.

NOURRIR EN INTERNE La peau est le reflet de notre équilibre interne. Pour maintenir un épiderme sain et bien hydraté, il faut d’abord supporter la nutrition de nos cellules en profondeur.

Composés en grande partie de collagène, protéine de base de nos tissus, l’état de notre peau et de nos ongles exprime également notre statut minéral. Des ongles mous, striés ou cassants ainsi qu’une peau sèche, terne et écailleuse démontrent souvent un manque de nutriments essentiels à la production de collagène tels que la silice, les vitamines B et les minéraux. Une diète riche en produits transformés et faible en aliments réellement nutritifs (produits bruts comme les légumes bio/locaux et les produits animaux bio/de pâturage, etc.), un niveau de stress élevé et des troubles digestifs sont parmi les facteurs pouvant influencer négativement notre statut minéral. Un déséquilibre du ratio protéines : protéines au profit des glucides, impactera aussi négativement la santé des téguments.

Ainsi, les bouillons reminéralisants et riches en collagène seront des alliés durant la saison froide. Il est possible de consommer des soupes et mijotés avec des viandes riches en collagène pour supporter la santé de notre peau. Les viandes et poissons contenant de la peau ou des cartilages et des os (ex : pilons ou cuisses de poulet, rôti de palette, queue de bœuf, osso bucco) sont les plus riches en gélatine et en collagène. Une cuisson lente et douce est à prioriser (mijoteuse ou braisé au four). L’idéal est de privilégier, dans la mesure du possible, des viandes biologiques et de pâturage pour une meilleure qualité nutritive.

Il est aussi possible de profiter des bienfaits reminéralisants des plantes, comme l’ortie, pour supporter la santé des ongles et de la peau. On peut ajouter ses feuilles sèches dans les soupes et bouillons comme légume vert hautement nutritif, ou la consommer en infusion prolongée. Consultez l’article sur les infusions reminéralisantes (septembre 2023) pour plus de détails sur l’utilisation des plantes nutritives.

10 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

HYDRATER EN EXTERNE L’hydratation externe est tout aussi importante pour protéger la peau des rudesses climatiques. Le beurre de karité se trouve être un puissant allié contre la déshydratation cutanée. On peut l’utiliser en application sur les mains et les ongles au coucher afin d’assurer une hydratation optimale. On peut également appliquer une fine couche d’huile d’amande douce, d’argan ou de jojoba sur les ongles et les mains afin de les nourrir en profondeur.

Ces trois huiles pénètrent facilement et leur richesse en vitamine E permet de protéger et régénérer les tissus pour assouplir la peau et fortifier les ongles.

Il existe aussi plusieurs crèmes naturelles au beurre de karité ou aux huiles végétales pour ceux qui désirent une texture moins grasse à l’application. Visitez le rayon cosmétique de votre magasin naturel pour découvrir la meilleure option pour vous.

Bon début d’hiver!

A

rticle commandité

NEUTRALISER LES RHUMES ET GRIPPES AVEC L’ACTIVITÉ ANTIVIRALE PUISSANTE D’ECHINAFORCE® L’échinacée est une plante connue depuis longtemps pour favoriser une bonne santé, ce qui explique sa grande utilité durant la saison du rhume et de la grippe, alors que tout le monde a tendance à tomber malade.

Une étude de premier plan appelée ERA-PRIMA s’est penchée sur l’efficacité de l’échinacée pour prévenir les rhumes et autres infections des voies respiratoires. L’étude a conclu que non seulement l’échinacée aide les gens à tomber moins souvent malades, mais elle contribue aussi à réduire le recours aux antibiotiques, ce qui constitue un avantage indéniable pour la protection de la santé intestinale à long terme.

ÉLÉMENTS CLÉS DES BIENFAITS DE D’ECHINAFORCE® Épisodes de maladie moins fréquents :

Si vous prenez Echinaforce® régulièrement, vous pouvez réduire de 32% les risques de contracter un rhume ou une autre infection respiratoire. Cela signifie que sur 100 personnes susceptibles de tomber malades, 32 pourraient demeurer en bonne santé simplement en prenant Echinaforce®!

Neutralisez

rhume et grippe grâce à l’activité ANTIVIRALE inégalée d’Echinaforce®.

Moins de risques de tomber malade à nouveau : Certaines personnes qui viennent de se remettre d’un rhume en attrapent parfois un autre peu de temps après. Echinaforce® peut s’avérer utile également dans ce cas, en réduisant de 40% le risque d’être à nouveau la proie d’une infection.

Renforcez votre immunité ET combattez les infections des voies respiratoires supérieures.

Prévention de problèmes de santé graves :

Un rhume ou une grippe peut parfois se transformer en quelque chose de plus grave, comme une pneumonie ou une bronchite.

Les participants à l’étude qui prenaient Echinaforce® ont éprouvé 56% de moins de ces complications graves.

Réduisez le risque de pneumonie et de bronchite, de même que le recours aux antibiotiques

Diminution du recours aux antibiotiques :

L’un des principaux problèmes actuels est le recours excessif aux antibiotiques, ce qui peut réduire leur efficacité avec le temps.

L’étude a révélé que les personnes prenant de l’échinacée sont 40% moins susceptibles d’avoir besoin d’antibiotiques lorsqu’elles sont malades. Et si elles en ont besoin, le traitement dure 70% moins de temps – une bonne nouvelle pour tout le monde.

EN

CLINI

IQ UE

OUVÉ

PROVEN LY

ÉP

NIQ UE

N

E N C LI

CLI

Références : Gancitano, Giuseppe, et al. « Echinacea Reduces Antibiotics

by Preventing Respiratory Infections: A Meta-Analysis (ERAPRIMA) ». Antibiotics 13.4 (2024): 364.

PROV

ÉPR

Echinaforce® aide à renforcer votre système immunitaire de sorte qu’il peut combattre les virus et les infections plus efficacement.

Il réduit également l’inflammation, c’est-à-dire le gonflement de certaines parties du corps en réaction à quelque chose de nocif.

Le meilleur type d’échinacée est celui qui provient de la plante Echinacea purpurea fraîche; c’est ce que des produits comme Echinaforce® utilisent afin de vous procurer un maximum de bienfaits.

LL CA Y

CLINICAL

Comment Echinaforce® agit-il?

Appuyé par plus de 30 études

RO UVÉ EN

avogel.ca

B

eauté

GARDEZ VOS MAINS DOUCES ET VOS ONGLES FORTS CET HIVER Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd L’hiver met souvent à rude épreuve la peau de nos mains. Entre le froid mordant, l’air sec et les lavages fréquents, il devient difficile de conserver des mains douces et des ongles forts.

Mais grâce à quelques astuces simples et des soins naturels, vous pouvez prévenir les gerçures, les irritations, et maintenir la douceur de vos mains tout au long de la saison froide. Voici les conseils essentiels pour préserver la beauté et la santé de vos mains cet hiver.

1. PROTÉGEZ VOS MAINS AVEC DES GANTS ADAPTÉS La première ligne de défense contre le froid hivernal est de porter des gants. Ils créent une barrière protectrice entre votre peau et l’air glacial, prévenant ainsi la déshydratation et les gerçures. Pour les tâches ménagères, des gants en latex sont recommandés afin de protéger vos mains des produits chimiques agressifs (si utilisés encore) qui assèchent la peau.

2. CHOISISSEZ DES SAVONS DOUX ET HYDRATANTS Le savon que vous utilisez joue un rôle crucial dans l’hydratation de vos mains. Privilégiez un savon doux, enrichi en ingrédients hydratants comme la glycérine végétale, l’huile d'olive ou le beurre de karité. Évitez les savons antibactériens trop agressifs et lavez vos mains à l’eau tiède, car l’eau chaude peut dessécher la peau.

3. HYDRATEZ VOS MAINS RÉGULIÈREMENT Une hydratation régulière est la clé pour garder vos mains souples. Appliquez une crème hydratante après chaque lavage de mains, en insistant sur les zones sèches et rugueuses. Les crèmes contenant du beurre de karité, de la vitamine E et du gel d’aloès sont particulièrement efficaces. Le soir, appliquez une couche généreuse de crème avant de vous coucher et portez des gants de coton pour permettre une absorption maximale.

4. EXFOLIEZ VOS MAINS POUR ÉLIMINER LES CELLULES MORTES L’exfoliation aide à éliminer les cellules mortes et à préparer la peau à recevoir l’hydratation. Voici une recette de gommage simple que vous pouvez préparer chez vous.

Gommage au sucre et à l’huile d’olive Ingrédients : Î 2 c. à soupe de sucre Î 1 c. à soupe d'huile d'olive Î Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande Instructions : Mélangez les ingrédients pour obtenir une pâte.

Appliquez ce gommage sur vos mains en massant doucement par mouvements circulaires. Rincez à l’eau tiède. Ce gommage laissera votre peau douce et prête à absorber une crème hydratante.

12 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

5. SOIGNEZ INTENSÉMENT VOS MAINS AVEC UN MASQUE AU MIEL ET À L’HUILE DE COCO Pour une hydratation intense, un masque maison est idéal. Le miel, en tant qu'humectant naturel, attire et retient l’humidité, tandis que l’huile de coco nourrit et adoucit la peau.

Masque hydratant au miel et à l’huile de coco Ingrédients : Î 1 c. à soupe de miel Î 1 c. à soupe d'huile de coco Instructions : Mélangez le miel et l'huile de coco, puis appliquez généreusement sur vos mains. Couvrez vos mains avec des gants de coton et laissez agir pendant 30 minutes, voire toute la nuit, pour une hydratation en profondeur.

6. CHOUCHOUTEZ VOS MAINS AVEC UN BAIN NOURRISSANT Un bain nourrissant pour les mains est une manière douce et relaxante de les hydrater profondément tout en les apaisant après une journée au froid.

Bain nourrissant au lait et au miel Ingrédients : Î 1 tasse de lait chaud Î 2 c. à soupe de miel Î Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d’absolu (de concentré) de rose Instructions : Mélangez le lait chaud et le miel dans un bol.

Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de rose ou de lavande pour un effet apaisant. Trempez vos mains dans ce bain nourrissant pendant 15 à 20 minutes. Le lait adoucit la peau, tandis que le miel hydrate en profondeur. Ce soin est idéal pour les mains sèches et fatiguées.

ASTUCES AVANCÉES POUR DES MAINS ET ONGLES IMPECCABLES 7. HYDRATATION PROFONDE AVEC UN MASQUE DE NUIT AU BEURRE DE KARITÉ Pour celles et ceux qui cherchent à régénérer leurs mains durant la nuit, un masque hydratant au beurre de karité est un choix incontournable. Ce soin agit intensément pour réparer et nourrir la peau, particulièrement utile si vos mains sont extrêmement sèches ou abîmées par le froid.

B

eauté

Recette de masque de nuit au beurre de karité : Ingrédients : Î 2 c. à soupe de beurre de karité Î 1 c. à soupe d'huile d'argan Î 5 gouttes d'huile essentielle de lavande (facultatif, pour son effet apaisant) Préparation et application : Faites fondre doucement le beurre de karité au bain-marie jusqu'à ce qu'il soit complètement liquide.

Retirez du feu et ajoutez l'huile d'argan et l'huile essentielle de lavande.

Mélangez bien pour obtenir une texture homogène.

Laissez le mélange refroidir et se solidifier légèrement.

Appliquez généreusement sur vos mains avant d'aller au lit, en insistant sur les zones les plus sèches comme les jointures et les cuticules.

Enfilez des gants de coton pour la nuit afin de maximiser l'absorption des nutriments.

Au matin, vos mains seront visiblement plus douces, hydratées en profondeur et prêtes à affronter une nouvelle journée froide.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8. SOIN EXFOLIANT AU MIEL ET À L'AVOINE POUR DES MAINS LISSES ET ÉCLATANTES L’exfoliation régulière est cruciale pour éliminer les cellules mortes et révéler une peau plus douce et plus lisse. Ce gommage doux au miel et à l'avoine est parfait pour ceux qui ont la peau sensible, car il exfolie sans irriter.

Recette de gommage au miel et à l’avoine : Ingrédients : Î 1 c. à soupe de flocons d’avoine finement moulus Î 1 c. à soupe de miel Î 1 c. à café d'huile d'amande douce Préparation et application : Mélangez les flocons d’avoine moulus, le miel et l'huile d'amande douce pour obtenir une pâte.

Appliquez le mélange sur vos mains humides en massant doucement en mouvements circulaires pendant 2 à 3 minutes.

Concentrez-vous sur les zones rugueuses ou sèches pour bien les exfolier.

Rincez vos mains à l'eau tiède et séchez-les délicatement avec une serviette douce.

Appliquez ensuite une crème hydratante pour protéger la peau nouvellement exfoliée.

Ce gommage peut être utilisé une à deux fois par semaine pour garder vos mains douces et lisses, et il est suffisamment délicat pour ne pas perturber la barrière protectrice de la peau.

1.

2.

3.

4.

5.

9. BAIN D’HUILE VÉGÉTALE CHAUFFÉE POUR UNE HYDRATATION NATURELLE Pour remplacer le bain de paraffine, un bain d’huile végétale chauffée peut offrir une hydratation intense tout en restant dans une démarche entièrement naturelle. Ce soin est parfait pour revitaliser les mains sèches et abîmées en utilisant des huiles riches en acides gras et vitamines.

Recette pour un bain d’huile végétale chauffée : Ingrédients : Î 1/2 tasse d’huile d’olive extra-vierge ou d’huile d’amande douce Î 1/4 tasse d’huile de coco Î 5 gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’absolu de rose (facultatif) Préparation et application : Faites chauffer doucement l’huile d’olive et l’huile de coco au bain-marie jusqu’à ce que le mélange soit tiède mais pas brûlant.

Ajoutez les huiles essentielles pour un parfum apaisant, si désiré.

Versez le mélange d’huiles dans un bol assez large pour y tremper vos mains.

Trempez vos mains dans l’huile tiède et laissez-les reposer pendant 10 à 15 minutes. L’huile chauffée permet aux pores de s’ouvrir, favorisant ainsi une absorption plus profonde des nutriments.

Après le bain d’huile, retirez vos mains et massez doucement l’excès d’huile sur votre peau. Vous pouvez également envelopper vos mains dans une serviette chaude pour prolonger l’effet hydratant.

Pour finir, essuyez délicatement l’excédent d’huile avec une serviette douce ou laissez-la pénétrer complètement pour une hydratation maximale.

Ce bain d’huile végétale peut être réalisé une fois par semaine pour maintenir vos mains douces et hydratées pendant tout l’hiver. En utilisant des ingrédients naturels, vous offrez à votre peau un soin profond tout en respectant l’environnement.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

CONCLUSION Prendre soin de vos mains en hiver demande une attention particulière, mais les efforts en valent la peine. En intégrant ces astuces et recettes maison dans votre routine de soins, vous pouvez garder vos mains douces, hydratées et protégées contre les rigueurs de la saison froide. Que ce soit par l'application quotidienne de crèmes riches, l'utilisation de masques intensifs ou des traitements plus sophistiqués comme les bains de paraffine, chaque geste compte pour préserver la santé et la beauté de vos mains. N’oubliez pas de compléter ces soins par une alimentation équilibrée et une bonne hydratation pour des résultats encore plus efficaces. Avec ces conseils, vos mains resteront douces et en pleine santé tout au long de l'hiver.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

13

B

eauté

6 RAISONS D'ADAPTER VOTRE ROUTINE BEAUTÉ EN HIVER Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd Avec l'arrivée de l’hiver, notre peau subit une transition subtile mais significative. Les températures baissent, l'air devient plus sec et les effets de l’été, comme l’exposition au soleil et les bains à la plage, commencent à se faire sentir. Si vous remarquez que votre peau devient plus sèche, terne ou présente des rougeurs en cette saison hivernale, c’est qu’elle nécessite des soins spécifiques. Il est temps d’ajuster votre routine beauté pour préparer votre peau à affronter les mois plus froids.

Voici six raisons pour lesquelles vous devez adapter vos soins de peau dès la fin de l'automne, et comment y parvenir en douceur.

1. PROTÉGER LA BARRIÈRE CUTANÉE DES AGRESSIONS EXTÉRIEURES Le mois de novembre marque le retour de conditions climatiques moins clémentes pour notre peau : vent, froid et baisse d’humidité peuvent affaiblir la barrière protectrice naturelle de l’épiderme. Pour protéger cette barrière, il est essentiel d’adopter une crème hydratante plus riche que celle utilisée durant l’été. Privilégiez des produits à base de beurres végétaux comme le beurre de karité ou l'huile d'argan, connus pour leur capacité à nourrir et renforcer la peau.

Ces ingrédients naturels, appliqués quotidiennement, aident à prévenir la déshydratation et assurent une protection optimale contre les agressions extérieures. Pensez également à ajuster votre routine en fonction des zones les plus sensibles de votre corps, comme les mains et les lèvres, qui nécessitent des soins particuliers.

2. RÉTABLIR L’ÉCLAT DE LA PEAU TERNIE PAR L’ÉTÉ Après des mois d’exposition au soleil, de nombreux signes de fatigue apparaissent : teint terne, taches pigmentaires et peau irrégulière. Pour restaurer l'éclat de votre peau, l'exfoliation en douceur est un geste essentiel. Elle permet d'éliminer les cellules mortes et d'améliorer la régénération cellulaire, révélant une peau plus lumineuse. Toutefois, en automne, la peau étant plus sensible, optez pour des exfoliants doux ou enzymatiques, qui ne perturbent pas la barrière cutanée.

Ajoutez à votre routine hebdomadaire un masque hydratant ou revitalisant après chaque exfoliation pour maximiser les bienfaits. Ces masques nourrissent en profondeur et permettent à la peau de mieux absorber les actifs hydratants des soins que vous appliquez par la suite.

14 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

3. ADAPTER SA TROUSSE BEAUTÉ AUX NOUVELLES CONDITIONS CLIMATIQUES Tout comme on change de garde-robe avec l’arrivée de l’automne à l’hiver, il est temps de faire un petit tri dans votre trousse beauté. Les produits légers utilisés durant l'été ne suffiront plus à hydrater votre peau face à l’air plus sec. Remplacez les crèmes hydratantes légères par des formules plus riches, contenant des céramides ou de l’acide hyaluronique, qui retiennent l’hydratation dans l’épiderme. Évitez les produits contenant de l'alcool ou des agents trop détergents qui risquent d’assécher encore plus votre peau.

Privilégiez les laits démaquillants et nettoyants doux, riches en lipides, pour un nettoyage respectueux de l'équilibre cutané.

4. NE PAS NÉGLIGER LA PROTECTION SOLAIRE Même si les rayons du soleil semblent moins puissants dès la fin de l’automne, les UV sont toujours présents et peuvent encore endommager votre peau. Maintenez l’utilisation d’une protection solaire dans votre routine quotidienne pour prévenir l'apparition de nouvelles taches pigmentaires et autres signes de vieillissement cutané.

Choisissez un écran solaire léger, comme un hydratant teinté translucide, avec un facteur de protection adapté à la saison, idéalement SPF 30. Appliquer une fine couche chaque matin avant de sortir permet de prolonger la jeunesse et la santé de votre peau.

5. HYDRATER ET NOURRIR EN PROFONDEUR Avec l’arrivée du froid, votre peau a besoin d'un soutien supplémentaire pour maintenir son niveau d'hydratation. Un sérum hydratant est votre allié pour traiter les problèmes spécifiques. Appliqué avant votre crème hydratante, le sérum pénètre en profondeur dans la peau pour l’aider à capter et retenir l'eau. Les sérums à base d'acide hyaluronique sont particulièrement recommandés, car cet ingrédient est capable d’attirer et de retenir jusqu’à 1 000 fois son poids en eau.

En complément de votre routine, l'application d'huiles naturelles, comme l'huile d’amande douce ou de jojoba, peut apporter une dose supplémentaire de nutrition. Ces huiles sont particulièrement efficaces lorsqu’elles sont appliquées après la douche, sur une peau légèrement humide, pour favoriser leur absorption.

B

eauté

6. SOIGNER LES ZONES SENSIBLES C’est souvent depuis l’automne que les mains et les lèvres montrent les premiers signes de dessèchement.

Ces zones exposées au vent et aux températures plus fraîches nécessitent une attention particulière. Pour les mains, adoptez une crème hydratante riche et appliquez-la régulièrement après chaque lavage. Pensez à porter des gants lorsque les températures chutent pour éviter que la peau ne se dessèche davantage.

Quant aux lèvres, un baume réparateur contenant du beurre de karité ou de la cire d’abeille aidera à prévenir les gerçures. Appliquez-le généreusement tout au long de la journée pour conserver des lèvres douces et lisses malgré le froid.

Les compléments alimentaires comme la biotine, le collagène et les acides gras oméga-3 peuvent également aider à renforcer la peau et lui donner un coup d’éclat supplémentaire durant les mois froids.

EN CONCLUSION L’arrivée de l’hiver est le moment idéal pour repenser votre routine beauté. En prenant des mesures simples mais efficaces, vous pouvez protéger votre peau contre les agressions du froid et lui permettre de rester saine et lumineuse. Hydrater, exfolier en douceur, nourrir et protéger sont les maîtres mots pour traverser cette saison avec une peau éclatante de santé. Alors, préparez votre peau dès maintenant et accueillez l’hiver en toute sérénité!

PRENDRE SOIN DE VOTRE PEAU DE L’INTÉRIEUR Au-delà des soins externes, n'oubliez pas que l’apparence de votre peau est aussi liée à votre alimentation et à votre hygiène de vie. Pour maintenir une peau éclatante en hiver, assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments riches en antioxydants. Les légumes verts, les fruits rouges et les noix, riches en vitamines et minéraux, sont parfaits pour nourrir la peau de l’intérieur.

La santé au masculin

Sexualité en confiance Cœur en santé Prostate protégée Relaxation

Distripharm Inc. - info@distripharm.ca www.viazenpharma.com - www.distripharm.

V

ivre vert

LES MARCHÉS DE NOËL AU QUÉBEC : UNE PLONGÉE DANS LA MAGIE DES FÊTES Par Isabelle Pécheux, Passion Terre, services-conseils en tourisme durable Les marchés de Noël au Québec sont une véritable tradition qui, chaque année, attirent des milliers de visiteurs venus profiter de l’atmosphère féerique, des produits locaux et artisanaux uniques. De la grande ville à la campagne, ces marchés incarnent l'esprit des Fêtes avec des chalets en bois décorés, des lumières scintillantes, des odeurs envoûtantes de cannelle et de chocolat chaud, et une ambiance chaleureuse qui enchante petits et grands.

LE MARCHÉ DE NOËL DE BAIE-SAINTPAUL, LA MAGIE DE CHARLEVOIX

Voici un aperçu des plus réputés marchés de Noël à travers la province.

Ce petit marché à l’atmosphère intimiste et chaleureuse est le reflet de l’esprit artisanal et du terroir québécois, avec des produits locaux qui mettent en valeur la richesse de la région. Les chalets de bois, alignés autour de la place centrale, proposent des articles de décoration, des œuvres d’art et des produits gourmands qui font la fierté des artisans locaux.

LE MARCHÉ DE NOËL ALLEMAND DE QUÉBEC

Pour rendre l’expérience encore plus magique, prenez le Train de Charlevoix au départ de Québec qui vous mène directement au marché!

Situé dans le Vieux-Québec, le Marché de Noël allemand est sans doute l'un des plus connus et appréciés de la province.

Inspiré des marchés traditionnels allemands, il se distingue par ses décors authentiques et sa programmation variée.

C’est l’endroit idéal pour dénicher des décorations uniques, des produits artisanaux et goûter à des mets typiques comme les saucisses grillées et les bretzels. Le marché s'anime avec des spectacles de musique, des activités pour enfants, et bien sûr, des visites du père Noël.

LE MARCHÉ DE NOËL DE VAL-DAVID

LE GRAND MARCHÉ DE NOËL DE MONTRÉAL Montréal accueille chaque année plusieurs marchés de Noël, mais le Grand Marché de Noël au Quartier des spectacles est incontournable. Ce marché allie traditions festives et modernité, avec des expositions d’artisanat local, des concerts en plein air et des installations lumineuses qui créent une ambiance unique. Les visiteurs peuvent y trouver des créations originales d’artisans locaux et goûter à des mets festifs. Les familles apprécieront les nombreuses activités offertes, notamment les ateliers pour enfants.

JOLIETTE : UN MARCHÉ DE NOËL AUTHENTIQUE Ce marché se distingue par son ambiance conviviale et ses activités centrées autour de la culture québécoise. Les artisans y proposent des produits faits à la main, allant de la poterie aux bijoux, en passant par les produits gourmands comme les tartes au sucre et le cidre. C’est aussi un lieu où l’on peut rencontrer des artisans passionnés, découvrir des contes et légendes d’ici, et profiter de balades en carriole dans une ambiance chaleureuse et authentique.

16 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Dans les Laurentides, le marché de Noël de Val-David se différencie par son esprit artistique et communautaire. Ce marché, qui réunit une cinquantaine d'artisans locaux, est un rendez-vous incontournable pour ceux qui cherchent des cadeaux originaux et authentiques. Les visiteurs peuvent y découvrir des créations uniques, des vêtements aux sculptures, en passant par les bijoux et les œuvres d’art, le tout dans une ambiance de village et un cadre naturel.

LE CHARME DES MARCHÉS DE NOËL EN RÉGION En plus des grands marchés, de nombreuses régions du Québec organisent leurs propres marchés de Noël; chacun avec son charme et ses spécificités comme le marché du Noël d’Antan à Cap-Santé ou ceux dans les communautés autochtones comme celui de Wendake pour la culture Huronne-Wendate et celui d’Odanak pour les Abénakis.

Ces marchés offrent une vitrine sur les traditions locales et permettent de découvrir des produits uniques, souvent fabriqués par des artisans passionnés. Ces événements sont aussi l’occasion de soutenir l’économie locale tout en profitant de l’atmosphère chaleureuse des Fêtes.

Pour consulter les dates des différents marchés : https://www.mnaq.ca/fr/ https://noelmontreal.ca/grandmarchedenoel/ https://lanaudiere.ca/fr/evenements-lanaudiere/les-marchesde-noel-joliette-lanaudiere/ https://www.laurentides.com/fr/activites/marche-de-noel-deval-david https://noeldantancapsante.com/

V

ivre vert

FLAMBOIEMENTS D’UN HIVER « ANCESTRAL » Par Caroline Bélanger | Paysanne | @mamancane https://www.instagram.com/maman.cane/ | https://www.patreon.com/MamanCane | https://linktr.ee/mamancane À chaque saison ses particularités, l’hiver ne fait pas autrement, c’est bien certain. À travers l’évolution de notre société occidentale, nous avons eu cette tendance à nous éloigner ou même à nous dissocier des saisons dans lesquelles nous prenons part, mais quand on s’y arrête et qu’on prend le temps de bien y réfléchir, les humains et tout ce que la nature comporte ne font au final, qu’un. Nous formons un tout.

LE BESOIN D’HIBERNER Alors que le manque de lumière se fera ressentir chez certaines personnes, d’autres trouveront réconfort dans cette ambiance qui amène à une certaine introspection; ce besoin criant parfois de rester bien confortablement au chaud dans la maison, cette envie de calme, de douceur et de lenteur.

Nous ne sommes pas si différents des autres mammifères au sang chaud de l’Amérique du Nord. Nous n’hibernons peutêtre pas officiellement, mais si nous sommes attentifs à ce que notre corps nous dicte, il se peut que nous l’entendions nous supplier pour davantage de sommeil, pour plus de plats chauds et réconfortants ou pour une lumière plus tamisée. Il pourrait être sage alors ne pas surutiliser la lumière artificielle en fin de journée, afin de maximiser un sommeil réparateur et de pouvoir garder notre cycle circadien plus régularisé.

LE BESOIN DE CHALEUR Le corps aura également un plus grand besoin de chaleur qu’il pourra retrouver assurément entre autre à travers l’alimentation. Les épices qui « brûlent et piquent » seront d’une bonne utilité : l’ail, l’oignon, le raifort, la cayenne… Les nombreuses tisanes sauront faire des miracles tout comme le fera notre grand ami le thym, le chaga et sans oublier le miel avec ses incroyables propriétés, le vinaigre de cidre de pommes et d’autant plus le cidre de feu.

LE BESOIN DE CONNEXION AVEC LA NATURE Même si nous pouvons ressentir cette envie prenante de rester bien blottis au chaud à l’intérieur de la maison, il ne va s’en dire que de connecter avec la nature pendant la saison froide est quelque chose d’absolument particulier.

Il est si précieux de prendre le temps, lors d’une balade en forêt, dépourvue de toutes ses feuilles laissant place au miroitement du soleil sur la fine glace reluisante sur les épines des conifères, de s’imprégner de sa sagesse hivernale. La forêt a tant à nous offrir. Écoutons-la.

LE BESOIN DE PRENDRE SOIN DE SOI Très souvent, à l’arrivée de la période des fêtes, les virus prennent place dans nos familles. Une moins bonne alimentation, un sommeil plus déficient, plus de stress à l’idée de ne pas arriver à temps… le cocktail parfait pour faire diminuer notre système immunitaire et souvent nous empêcher de profiter de quelques journées de vacances, pourtant bien méritées après la course folle depuis le début septembre. On peut même parfois ressentir un plus grand besoin de repos que de festivité! Il est sain d’être à l’écoute de nos besoins et de ceux de notre famille. Accepter de ne pas pouvoir être partout en même temps. Se donner le droit de dire non. Maximiser une alimentation saine et du repos et bénéficier, de temps à autre, d’un petit coup de pouce de certaines teintures, suppléments et vitamines.

Notre alimentation pourrait peut-être être concentrée davantage sur des aliments qui amènent une bonne dose d’énergie tels les viandes, les bons gras, les bouillons maison accompagnés d’un bon pain frais sorti du four, les lacto-fermentations et sans oublier les produits qui peuvent être conservés pendant de longues périodes à l’état frais : carottes, betteraves, navets, panais, courges et citrouilles, choux, choux-raves et céleris-raves, oignons, pommes de terre et patates douces, pommes, etc.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

17

V

ivre vert

ES-TU FIER DE TON MANTEAU D’HIVER ?

Par Mel Goyer, polémiste passionnée, conférencière et coach PNL | Site web : https://melgoyer.com/ Ah ! Cette période hivernale où les Québécois doivent s’adapter à un temps glacial tout en rêvant d’enfiler un manteau qui conjugue style, élégance et conscience écologique. Heureusement, plusieurs marques québécoises et canadiennes innovent désormais dans ce domaine.

Comment éviter de ressembler à un bonhomme de neige tout en alliant confort, qualité et respect de l’environnement? Avant de te présenter un top 10 non commandité de choix écoresponsables, voici deux éléments clés à considérer lors de ton prochain achat.

1. MATÉRIAUX DURABLES Le choix des matériaux est capital pour un manteau d’hiver écoresponsable. Idéalement, tu pourras bientôt te tourner vers des textiles organiques issus de végétaux pour un impact environnemental minimal. Des innovations intéressantes émergent également dans le domaine des matériaux biodégradables : les fibres fabriquées à partir de champignons, d’algues ou de maïs commencent à se faire une place dans l’industrie de la mode. Bien que ces matériaux soient encore en phase de développement, ils promettent une réduction significative des déchets en fin de vie. Une façon intelligente de minimiser notre impact environnemental tout en soutenant les avancées technologiques dans le domaine de la mode durable.

Actuellement, la tendance privilégie les tissus recyclés, comme le polyester créé à partir de bouteilles plastiques usagées. Ce processus transforme les déchets plastiques en manteaux durables, offrant une seconde vie aux matériaux et réduisant l’empreinte écologique de la mode. Cependant, cette approche ne résout pas le problème de la production excessive de plastique; elle se contente de le réutiliser, ce qui entraîne des débats sur la véritable responsabilité écologique. La question demeure : le recyclage est-il une solution durable ou simplement une gestion des déchets qui évite de trouver des alternatives réellement plus écologiques que le plastique?

2. L'ÉTHIQUE ANIMALE On ne peut ignorer cette valeur cruciale dans la production de manteaux d’hiver qui utilisent des matériaux d'origine animale tels que le duvet et la fourrure.

Le duvet, apprécié pour son isolation, doit être obtenu de manière éthique pour éviter la cruauté. Les certifications comme Responsible Down Standard (RDS) ou Downmark garantissent que le duvet provient d'animaux traités sans gavage ni plumage vivant. Pour les consommateurs soucieux du bien-être animal, les alternatives synthétiques, souvent fabriquées à partir de matériaux recyclés, offrent une performance thermique comparable sans les préoccupations éthiques associées au duvet naturel.

Au Québec et au Canada, la vente de fourrure est régulée par des lois exigeant des étiquettes informatives sur l'origine et le traitement de la fourrure. L'Association canadienne de

18 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

la fourrure établit des normes éthiques pour les élevages, et des certifications comme Furmark garantissent des pratiques responsables. Cependant, la prise de conscience croissante autour des conditions de vie des animaux et les alternatives éthiques, telles que la fausse fourrure de haute qualité, poussent de plus en plus de marques à réévaluer leur utilisation de la fourrure naturelle. Prenons par exemple la compagnie Canada Goose qui, en 2022, à la suite des pressions de l’organisme PETA, a cessé d’utiliser des coyotes pour la fabrication de leur col de fourrure iconique.

Comment éviter de ressembler à un bonhomme de neige tout en alliant confort, qualité et respect de l’environnement?

Top 10 (non-commandité) des marques québécoises et canadiennes écoresponsables Pour concilier mode hivernale et responsabilité environnementale, voici une liste de marques québécoises et canadiennes qui se distinguent par leur engagement envers la durabilité et l’éthique animale :

FRANK AND OAK

Basée à Montréal, Frank and Oak utilise des matériaux durables et adopte des pratiques de production transparentes.

Cette entreprise propose aussi des produits qui prolongent la durée de vie des vêtements, un geste supplémentaire vers une mode durable.

NORDEN

Présente au Québec, Norden se distingue par son utilisation de matériaux recyclés et ses méthodes de production respectueuses de l’environnement. La marque est reconnue pour sa transparence sur les chaînes d'approvisionnement et les processus de fabrication.

ETHICALLY WARM

Cette marque canadienne se spécialise dans les manteaux d’hiver fabriqués avec des pratiques éthiques et des matériaux durables. Elle respecte des normes élevées en matière d’éthique animale, offrant des produits alliant chaleur et responsabilité.

QUARTZ CO

Située à Montréal, Quartz Co utilise des matériaux durables et s’engage à minimiser l'impact écologique de ses produits. En plus de participer à des initiatives de réduction des déchets, la durabilité de leurs vêtements est largement saluée dans le secteur.

KANUK

Établie à Montréal, Kanuk propose des produits hivernaux conçus pour durer avec des matériaux recyclés. La marque met l’accent sur la durabilité et est appréciée pour ses designs innovants ainsi que son respect des valeurs écologiques.

V

ivre vert

AUDVIK

Fondée à Montréal, Audvik utilise des matériaux recyclés et adopte des pratiques de fabrication responsables. La marque s’engage à respecter l’éthique animale, à réduire l’empreinte carbone et à soutenir les communautés locales.

MACKAGE

Basée à Montréal, Mackage promet d’utiliser des matériaux écologiques et d’améliorer la durabilité de ses produits. Leur engagement envers l’éthique animale est en évolution, mais la marque montre que style et responsabilité peuvent coexister harmonieusement.

PAJAR

Fondée à Montréal et rayonnant à l’international, Pajar met l’accent sur l’utilisation de matériaux durables et des pratiques respectueuses de l’environnement. L’éthique animale peut varier selon les collections, mais ses programmes de récupération des vêtements pour promouvoir l’économie circulaire sont des atouts importants.

ALIZÉ

Bien que non exclusivement québécoise, Alizé propose des produits d’hiver au Québec avec un fort engagement envers les pratiques écoresponsables. Alizé est reconnue pour ses efforts en matière de réduction des déchets et de soutien aux artisans locaux.

ALTITUDE SPORT

Basée à Montréal, Altitude Sport soutient des marques qui adoptent des pratiques éthiques et durables. Bien qu’elle ne fabrique pas directement les manteaux, elle sélectionne de façon transparente des produits respectant des critères élevés de durabilité et d’éthique animale.

En prenant en compte les matériaux durables et la fabrication éthique, tu peux maintenant affronter l’hiver avec une conscience légère comme une plume… ou plutôt, comme un isolant écoresponsable.

Sources : - Fashion Network - Les textiles écologiques : une nouvelle génération de matériaux - Les Affaires - Le cuir de champignon : l'alternative durable et éthique - BFMTV - Les matériaux innovants dans la mode : algues, champignons et maïs - La Presse - Le polyester recyclé : une solution durable mais controversée - Ouest-France - Duvet responsable : quelles sont les certifications à connaître ?

- Le Devoir - La fourrure éthique : un défi pour l’industrie de la mode - La Presse - Canada Goose et la fin de l’utilisation de la fourrure de coyote - Chat GPT - Top 10 des marques québécoises et canadiennes écoresponsables

V

ivre vert

FLAMBOIEMENT D'AGRUMES : DES DÉCOS PARFUMÉES ET FRUITÉES POUR NOËL Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com

POURQUOI UTILISER DES AGRUMES POUR LES DÉCORATIONS DE NOËL ?

Variante : pour intensifier l'arôme ou ajouter un effet décoratif, on peut saupoudrer un peu de cannelle ou de sucre avant la cuisson.

Tout d’abord, pour leur côté écolo ! Nous sommes tous informés de l’importance de réduire les plastiques et les déchets. Ces décorations végétales sont 100% naturelles et entièrement compostables ! Ensuite, pour le côté historique et culturel des agrumes. Ils ont longtemps été associés à l'hiver et aux Fêtes en raison de leur couleur qui rappelle la chaleur et le soleil au cœur de l’hiver et leur parfum vivifiant.

Qui n’a pas entendu un grand-parent parler du fait qu’il recevait des oranges en cadeau à Noël?

Astuce gourmande : ces tranches séchées peuvent également être utilisées pour des infusions de thé !

En photophores Pour illuminer vos Fêtes !

Matériel nécessaire :

Î agrumes au choix Î couteau bien aiguisé

COMMENT LES UTILISER?

Î cuillère

En tranches

Î bougie chauffe-plat ou une bougie LED.

Pour des guirlandes naturelles, les enfiler sur des fils pour enjoliver le sapin, la maison ou décorer les paquets cadeaux avec style !

COMMENT LES PRÉPARER? Matériel nécessaire :

Î Oranges, citrons ou limes Î Couteau bien aiguisé Î Papier parchemin Î Plaque de cuisson Î Four Étapes de préparation :

1. Préchauffer le four à 175°F (80°C). La température doit être basse pour sécher lentement les tranches sans les faire brûler.

2. Trancher de minces tranches d’agrumes (environ 0,5 cm d'épaisseur). Veiller à faire des tranches régulières pour vous assurer d’un séchage uniforme.

3. Éponger les tranches à l’aide d’un essuie-tout pour

enlever l’excès d’humidité. Cela accélérera le temps de séchage.

4. Placer les tranches sur une plaque de cuisson

recouverte d’un papier parchemin. Les tranches ne doivent pas se chevaucher.

5. Placer la plaque au four et laisser sécher de 2 à 4

heures selon l'épaisseur des tranches et l'humidité des fruits. Retourner à mi-cuisson pour un séchage uniforme. Elles sont prêtes lorsque sèches au toucher et légèrement croquantes.

6. Une fois séchées, sortir les tranches du four et les

laisser refroidir complètement. Elles durciront encore un peu en refroidissant.

20 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Étapes de préparation :

1. Couper en deux l'agrume à l'horizontale (la tige et le

bas doivent être sur les côtés de la coupe). Faire une coupe bien droite pour que la moitié inférieure tienne bien en équilibre.

2. Retirer la chair de l'intérieur des deux moitiés

d'agrume. Assurez-vous de retirer toute la pulpe, mais gardez la peau intacte. Faites-vous une bonne salade ou un jus avec la chair.

3. Pour décorer le photophore, utiliser un couteau pour découper des formes au choix sur les côtés du fruit.

Ces trous permettront à la lumière de passer.

4. Placer la bougie à l'intérieur de la moitié inférieure du fruit.

5. Recouvrir avec la deuxième moitié pour former un photophore complet.

6. Allumer la bougie.

Vous pouvez maintenant admirer votre œuvre qui offrira une belle lumière chaleureuse et un parfum agréable pour les Fêtes d'hiver.

Astuce décoration : découper des formes simples (étoiles, cœurs) dans la peau du fruit pour de beaux jeux de lumière.

Impact écologique : ces photophores peuvent être utilisés plusieurs jours. Le fruit peut ensuite être composté.

Les agrumes, et en particulier l’orange douce, ont tendance à apaiser le système nerveux.

V

ivre vert

Agrumes piqués de clous de girofle (Pomanders) Ces décorations à l’histoire riche parfumeront chaleureusement votre intérieur.

TRADITION DES POMANDERS On les utilisait au Moyen-Âge et à la Renaissance pour masquer les mauvaises odeurs. On croyait aussi qu’elles protégeaient des maladies.

Qui n’a pas entendu un grand-parent parler du fait qu’il recevait des oranges en cadeau à Noël?

LES BIENFAITS DES AGRUMES EN DÉCORATION Apaisants et relaxants Les agrumes, et en particulier l’orange douce, ont tendance à apaiser le système nerveux. Leur parfum aide à réduire le stress, l'anxiété et favorise un sentiment de détente. Ils ont un effet positif sur l’humeur.

Énergisants Les odeurs d'agrumes sont également énergisantes !

Parfaites pour améliorer l'humeur et stimuler la concentration, ce sont des alliées idéales lorsqu'on souhaite créer une atmosphère conviviale et dynamique pour ses invités lors des Fêtes.

Le mot « pomander » vient de l'ancien français « pomme d'ambre » : la « pomme d'ambre gris » était une substance précieuse et parfumée. À cette époque médiévale, les pomanders étaient de petites boules de métal ou de pierre dans lesquelles on perçait des trous. On les remplissait de substances odorantes (ex. épices, ambre ou fleurs séchées).

Ils étaient portés en pendentifs.

Frais et purifiants

Matériel nécessaire :

Zéro plastique : contrairement à la plupart des décorations traditionnelles en plastiques qu’on jette après usage.

Î agrumes au choix Î clous de girofle entiers Î ruban ou de la ficelle (pour suspendre) Î cure-dent ou grosse aiguille (facultatif, pour préparer les trous) Étapes de fabrication :

1. Choisir préférablement des agrumes fermes. Plus ils sont durs, plus votre décoration durera longtemps.

2. (Étape facultative) On peut tracer à l’avance un motif précis sur l’agrume à l’aide d’un cure-dent, ce qui servira de guide pour piquer les clous de girofle.

3. Enfoncer les clous de girofle directement dans la peau

de l’agrume. Vous pouvez faire des lignes, des formes, des motifs, etc. Si la peau est trop dure, pré-percer avec un cure-dent.

À savoir : plus on met de clous de girofle, plus l’agrume séchera rapidement et plus l’odeur sera forte. De plus, les clous de girofle agissent comme un conservateur naturel, ils ralentissent la décomposition du fruit.

Utilisation : On peut ensuite suspendre les agrumes ou les placer pour faire un centre de table.

Pour les suspendre : couper un ruban assez long pour entourer l'agrume. Le placer autour de l’orange en formant une croix (un peu comme quand on pose un ruban sur un paquet cadeau), puis faire un nœud solide au sommet.

Faire une boucle pour enjoliver et accrocher plus facilement l'agrume.

Durée : si l’agrume est dans un endroit sec et aéré, il durera plus longtemps. Il deviendra dur et léger en se déshydratant.

Il pourra alors être conservé plusieurs mois.

Le parfum des agrumes est également associé à la nature. Il purifie l’air et porte à notre nez la fraîcheur et la propreté. Il aide à créer une ambiance revitalisante.

Un choix durable et sans déchet

Compostables : à mettre directement dans le bac à compost afin de les retourner à la terre !

D’AUTRES IDÉES CRÉATIVES AVEC DES AGRUMES POUR NOËL Une couronne Créez une couronne entièrement naturelle fort originale en utilisant des tranches d’agrumes séchées, des branches de sapin, et des épices.

Des marque-places Utilisez des agrumes comme marque-places en y inscrivant les noms des invités.

Avec un crayon permanent ou un stylo : prenez votre plus belle écriture et faites-y un petit dessin personnalisé si désiré.

Avec un cure-dent : grattez l’écorce à l’aide d’un cure-dent pour un effet rustique assuré !

Avec une étiquette : créez un marque-place élégant en plantant une étiquette dans l’agrume à l’aide d’un clou de girofle ou attacher l’étiquette avec un ruban.

Avec des clous de girofle : écrivez les initiales de vos convives en plantant des clous de girofle dans l’agrume.

CONCLUSION Mettez votre créativité à l’œuvre pour un Noël original, économique, écologique et durable ! Soyez en harmonie avec la nature et les Fêtes !

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

21

M

ieux-être

UN COURS EN MIRACLES Par Luce Bertrand | coach spirituelle | www.lucebertrand.com

« Un Cours en miracles » https://lucebertrand.com/un-coursen-miracles/, offre un programme d'auto-apprentissage spirituel qui vise à aider les individus à atteindre une perception différente de la réalité et de leur relation avec eux-mêmes, les autres, et le divin.

SON ENSEIGNEMENT Il se compose de trois livres sous la bannière de Foundation of Inner Peace, soit : le texte, le livre d'exercices pour étudiants qui comprend 365 leçons soit une par jour pendant un an et le manuel pour enseignants. L'enseignement central du Cours est basé sur l'idée que l'amour et le pardon sont les moyens de surmonter la peur et la culpabilité.

SON ORIGINE « Un Cours en miracles » commence avec Helen Schucman et William Thetford professeurs de psychologie médicale, qui prennent la décision de se joindre dans un but commun soit celui de changer l'atmosphère de colère et d'agressivité qui régnait dans leur département de psychologie. Ils allaient donc devoir trouver « une autre voie ». Bien que leur intention soit sérieuse, ils eurent beaucoup de difficulté à se lancer dans cette entreprise commune. Mais ils avaient offert au Saint-Esprit le « petit désir » qui, comme le Cours allaient le souligner maintes fois, suffit pour Lui permettre d'utiliser toute situation en la dotant de sa puissance.

LA DÉFINITION DU MOT « MIRACLES » Le mot « miracles » fait souvent peur aux gens. J'entends toujours: Est-ce qu'on va changer l'eau en vin, se référant au fameux miracle de Jésus dont il est fait mention dans la Bible. Eh non, mais c'est beaucoup mieux que cela. En fait un miracle est une correction dans un système de pensées basé sur la peur pour l'adoption d'un système de pensées basé sur l'amour. Il agit comme un catalyseur, morcelant la pensée erronée et la réorganisant correctement.

LES PERCEPTIONS « Un Cours en miracles » https://lucebertrand.com/un-coursen-miracles/ enseigne que les perceptions sont subjectives et souvent erronées, car elles sont filtrées par l'ego. Les perceptions sont sujettes soit à l'amour soit à la peur. Les mal perceptions produisent la peur et les perceptions vraies encouragent l'amour. Mais aucune n'apporte de certitude parce que toute perception varie. On le constate au quotidien.

22 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

CHANGER NOS PERCEPTIONS Dépendamment de nos humeurs, de nos frustrations ou d'un état de joie, on va changer de perception face à une même personne, la critiquant et la détestant à un moment donné et l'adorant l'instant d'après. Ces perceptions créent des illusions et des jugements qui nous éloignent de la vérité et de la paix intérieure. Le Cours nous encourage à changer notre perception en adoptant une vision basée sur l'amour et le pardon.

VOIR AU-DELÀ DU CORPS Par conséquent, cela permet de voir la réalité telle qu'elle est, sans les distorsions de l'ego. Le Cours dit à ce sujet, que toutes les difficultés viennent du fait qu'on ne se reconnaît pas soi-même comme un être divin, ni l'autre qui est une âme aussi divine que nous. De fait, on est essentiellement limité à notre corps, notre personnalité oubliant notre véritable identité.

Un miracle est une correction dans un système de pensées basé sur la peur pour l'adoption d'un système de pensées basé sur l'amour.

LA DÉFINITION DE L'EGO SELON « UN COURS EN MIRACLES » L'ego est défini comme la partie de l'esprit qui croit en la séparation et qui cherche à maintenir cette croyance. Il est l'incarnation de la peur, de la culpabilité et de la confusion.

L'ego crée des illusions pour justifier la séparation et nous éloigner de notre véritable essence qui est l'amour.

Il fonctionne par la dualité, opposant constamment les individus les uns aux autres et les séparant de la source divine.

LA DÉFINITION DE LA SÉPARATION SELON « UN COURS EN MIRACLES » La séparation, selon « Un Cours en miracles » https:// lucebertrand.com/un-cours-en-miracles/, est l'illusion fondamentale que nous sommes distincts et isolés les uns des autres et de Dieu. Cette croyance en la séparation est à l'origine de toute souffrance et de tout conflit. Le Cours enseigne que cette séparation est une illusion fabriquée par l'ego et qu'en réalité, nous sommes tous unis dans l'amour et la lumière de Dieu.

M

ieux-être

LA DIFFÉRENCE ENTRE LE PARDON TRADITIONNEL ET L'EXPIATION

L'EGO DONNE UNIQUEMENT POUR OBTENIR

Dans le contexte traditionnel, le pardon est souvent perçu comme un acte de condescendance où l'on pardonne à quelqu'un d'autre pour une offense perçue. Cependant, dans « Un Cours en miracles », le pardon est un acte de reconnaissance de la vérité : il s'agit de réaliser que ce qui semblait être une offense était en réalité une illusion fabriquée par l'ego.

L'ego donne uniquement pour obtenir quelque chose en retour, que ce soit de l'attention, de la reconnaissance ou un sentiment de grandiosité. Ses actes de « don » sont en réalité des transactions déguisées, destinées à renforcer la croyance en la séparation et en la rareté. En revanche, l'esprit donne librement sans attentes ni conditions, car il reconnaît que donner est une manière de se rappeler notre unité avec tous. Donner sans attendre en retour permet de vivre l'expérience de l'abondance et de la plénitude, car en réalité, nous avons déjà tout et nous sommes un avec tout.

L'EXPIATION L'expiation, quant à elle, est le processus par lequel nous corrigeons notre perception erronée et reconnaissons notre unité avec Dieu et les autres. C'est se défaire de l'illusion d'avoir cru que nos façons d’agir dans l'ego pouvaient être réels. L'expiation rétablit la pleine conscience de l'amour et de l'unité, effaçant ainsi la culpabilité et la peur. Elle n'a rien à voir avec la définition judéo-chrétienne de payer pour ses péchés.

L'enseignement central du Cours est basé sur l'idée que l'amour et le pardon sont les moyens de surmonter la peur et la culpabilité.

LES RÉCOMPENSES DE DIEU VERSUS CE QUE L'EGO NOUS OFFRE Le Cours affirme que Dieu nous offre la paix, l'amour, la joie, et la connaissance de notre véritable nature. Ces récompenses sont éternelles et immuables. En revanche, l'ego nous offre des illusions temporaires de bonheur, basées sur des désirs et des attachements matériels, qui finissent toujours par causer de la souffrance.

CONCLUSION Ce Cours a inspiré la majorité des auteurs spirituels dont Marianne Williamson et Eckhart Tollé et changé la vie de milliers de personnes. Avec son Manuel de l'Enseignant, il nous accompagne au quotidien. Consultez sur mon site la partie « pourquoi s'inscrire » https://lucebertrand.com/ pourquoi-sinscrire/ et offrez-vous maintenant ce cadeau que vous méritez grandement.

NOUVEAUTÉ : Un Cours en Miracles se donnera dorénavant du vendredi au dimanche et le prix est réduit de beaucoup.

Date du prochain cours : 7-8-9 mars 2025 (voir les autres dates sur mon site) Réservation: 819-714-0226 | coursenmiracles@lucebertrand.com Pour plus de détails pour les cours, le coaching et les livres, allez sur mon NOUVEAU site : www.lucebertrand.com Pour prendre un rendez-vous pour une consultation, utilisez le numéro mentionné précédemment.

Suivez-moi sur Facebook, TikTok, Instagram, Youtube

LES FAUSSES PROMESSES DE L'EGO L'ego promet satisfaction et reconnaissance, mais en réalité, il ne fait que perpétuer la peur et la séparation. L'ego veut faire du marchandage mais le prix est toujours élevé. Et le Cours dit : Peux-tu vraiment vouloir les récompenses de l'ego en présence des récompenses de Dieu? Nul n'a besoin d'être davantage convaincu, qu’on apprend par expérience qu'un choix apporte la paix et la joie tandis qu'un autre apporte le chaos et le désastre.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

23

M

ieux-être

CULTIVER LE QI DÉVELOPPE LA LUMIÈRE INTÉRIEURE Par Louise-Maëna Paquette | Naturopathe, kinésiologue accréditée, massothérapeute agréée et experte Feng Shui www.lasynergie.com En ces mois où les heures de lumière se réduisent, plusieurs ont de la difficulté à tenir le cap.

Nous pouvons regarder la situation sous plusieurs angles.

Si nous prenons le temps de considérer la raison d’être de chaque saison, nous aurons un regard bien différent sur l’influence, ici, de la présence de lumière de la nuit versus de la lumière du jour.

QUE FAISONS-NOUS LA NUIT NORMALEMENT? Nous récupérons. Nous épurons les tensions de la journée par le rêve conscient ou pas, par la détente pour être allongé pendant les heures nécessaires à notre régénérescence.

La réduction de lumière est un cadeau de la nature qui nous pousse à entrer à l’intérieur de nous et afin de se renouveler par la prise de conscience active de ce qui nous habite.

Après avoir passé un moment qui porte à l’extroversion pendant la période yang de l’année, entrer dans la profondeur du yin est très bénéfique.

QUEL EST LE LIEN ENTRE LE QI ET LA LUMIÈRE INTÉRIEURE?

HARMONISATION FENG SHUI POUR NOVEMBRE ET DÉCEMBRE 2024 Voici la légende habituelle des couleurs pour vous aider à reconnaître d’un jet les bons secteurs de ces mois versus les néfastes.

Légende des couleurs dans les chartes mensuelles Les secteurs périlleux sont en rouge. Ces énergies néfastes pourraient porter atteinte à votre qualité de vie à bien des égards. Je vous propose une façon de neutraliser bien sûr !

Idéalement, éviter le secteur.

Les secteurs en gris : énergies mixtes favorisent plutôt les gens d’affaires et sont à risque pour les autres.

Les meilleurs secteurs, en vert, sont à activer. Attirer ces bonnes énergies en planifiant une activité dans le secteur, selon vos priorités.

Le détail des énergies périlleuses et mixtes vous est présenté dans le mois même. Vous retrouverez facilement ce qui concerne les énergies favorables, les secteurs en vert, dans le tableau synthèse qui suit les mois; ce qui vous permettra de repérer les énergies bénéfiques de novembre et décembre pour les activer à votre convenance.

NOVEMBRE : INFLUENCÉ PAR L’HEXAGRAMME « LE PROGRÈS »

En période d’introspection, de réflexion, il est inutile de sombrer pour émerger au printemps.

Le Qi est le souffle de vie, l’énergie vitale, cette substance qui contribue au mouvement proposé par l’Esprit qui guide le Qi et guide le mouvement.

De cultiver le Qi, nous permet de faire circuler l’énergie et d’éviter la stagnation.

Cultiver le Qi c’est l’énergie qui visite les racoins sombre du corps et les anime.

Je vous invite à pratiquer des respirations cohérentes auxquelles vous y joindrez la visualisation ou l’imaginaire.

Imaginez à chaque inspiration que vous apportez, dans chacune de vos cellules, le Qi, l’amour inconditionnel qui vibre depuis les confins de l’univers. À l’expiration, imaginez que cette lumière passe au travers de chacune de vos cellules pour rejoindre la lumière aux confins de l’univers. À chaque respiration complète, votre corps tout entier s’emplit d’une énergie lumineuse qui vous revitalise et vous permet de voir plus clair en vous.

Vous serez surpris des bienfaits que cette pratique peut vous apporter. Vous ne verrez plus vos journées de la même manière.

24 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Sous l’énergie du Cochon de Bois Yin, novembre le mois le plus spirituel de l’année, nous apporte l’énergie qui représente le Soleil au-dessus de la Terre. L’hexagramme de ce mois-ci nous indique que la lumière d’origine s’est ternie par la réalité terrestre. La clarté est nécessaire pour que le progrès arrive.

Le progrès est rapide par la présence d’un soleil qui s’élève et favorise une forme de purification de l’être : améliorer notre qualité d’humain en cette belle période de transformation qu’est la période 9.

SUITE À LA PAGE 26

SYNERSLIM

Aide à soutenir l'oxydation et le métabolisme des graisses.

AVANTAGES Une meilleure sensibilité à l'insuline La régulation de la glycémie Un meilleur métabolisme des graisses Une meilleure fonction thyroïdienne

Le ralentissement du processus d'adipogénèse

M

ieux-être

ÉNERGIES MENSUELLES EN FENG SHUI : 6 NOVEMBRE AU 5 DÉCEMBRE 2024 SOUS L’ÉNERGIE HAI YI COCHON DE BOIS YIN.

Sur la prémisse « manger nos émotions », tous nous comprenons bien que l’état généré par l’hygiène de vie, nos relations, les activités que nous favorisons, l’endroit où nous vivons, etc. ont une influence sur l’avancement en tant qu’âme en passage sur cette Terre.

C’est ce que cet hexagramme tente de nous communiquer.

Mieux nous connaissons le langage de la réalité terrestre et de son courant spirituel, plus nous y sommes attentifs, plus facile, clair et juste devient ce passage. Souvenez-vous que la période 9 est une période de transformation régit par l’élément Feu – le Phénix renait de ses cendres.

ÉNERGIES MENSUELLES EN FENG SHUI POUR DÉCEMBRE 2024 SOUS L’ÉNERGIE DE BING ZI RAT DE FEU YANG

Ce mois-ci, la majorité des secteurs sont favorables. Profitez-en bien puisque le mois prochain il en sera tout autre !

Le Centre en rouge de ce mois-ci nous indique d’être vigilants dans nos finances et ainsi que dans les aspects légaux.

En ce qui a trait au secteur Ouest, la santé est à garder à l’œil surtout via la nourriture; évitez de consommer des produits expirés ou qui auraient séjournés trop longtemps sur le comptoir ou dans le frigo.

L’énergie globale du mois nous indique de faire le plein pour bien affronter la suite.

Il n’y a pas de secteurs gris ce mois-ci.

L’information sur les secteurs en vert vous est livrée dans le tableau des énergies favorables.

DÉCEMBRE SOUS L’INFLUENCE DE L’HEXAGRAMME : LES COMMISSURES DES LÈVRES (RELATIF À LA NOURRITURE)

6 décembre 2024 au 3 janvier 2025 – Oh ! là là ! le calendrier grégorien nous emmène déjà à l’année suivante ! Énergétiquement, nous avons encore janvier à parcourir pour boucler la boucle !

En décembre, moultes conflits possibles ! Tout se passera selon l’angle par lequel nous abordons ces énergies.

Les secteurs en rouge touchent divers aspects de la vie émotionnelle et affective. Le risque pour la santé autant physique que mentale est à garder à l’œil. – évitez ces secteurs si vous êtes une personne sensible ou si vous vivez une condition de santé particulière. – n’hésitez pas à visiter votre professionnel de la santé le cas échéant.

Les énergies du Centre de la demeure favorisent les excès en tous genres. C’est une combinaison qui peut vous amener une croissance rapide où les arguments et les caprices sont de la partie. Si vous êtes de nature sensible ou émotive, prenez le temps pour des activités à l’extérieur soit auprès de la nature ou tout simplement vous dépenser différemment par le sport, les activités en mouvement.

Cet hexagramme nous amène maintenant à prendre conscience de ce que nous acceptons comme nourriture de celle de table à celle spirituelle.

26 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

M

ieux-être

L’énergie du secteur Ouest continue d’être à risque. Une énergie néfaste qui y loge depuis février 2024; nous en avons jusqu’au début février 2025 avant qu’elle ne change de secteur. Ce mois-ci le risque financier est stimulé par le risque de bris de confiance en affaire comme dans la vie personnelle. La trahison est probable. – l’eau inactive est appropriée pour réduire les effets. (5, énergie de Terre, et 6, énergie de métal : l’eau épuisera l’énergie de la Terre du 5 et réduira l’énergie métal du 6). Gardez l’eau propre.

Le secteur Nord-Ouest est le secteur de l’homme de la maison, sera-t-il plus touché que les autres membres de la famille ? C’est bien possible. L’énergie dans ce secteur ébranle les émotions et apporte son lot en risque d’infidélité.

Restez attentif et favorisez les activités qui éveillent la conscience afin d’éviter de vous faire mener en bateau.

Le secteur Nord-Est présente une combinaison Métal-Métal dans un secteur Terre. Dans le cycle productif, la Terre nourrit le Métal. Vous comprenez déjà que la contrariété et les influences négatives, la provocation, les batailles de coqs ou de béliers représentent un haut risque pour ceux et celles qui fréquenteraient ce secteur - Un bol d’eau inactive pourra tempérer les esprits les plus bouillants et apaiser ceux qui ont la tendance à se laisser influencer.

Le secteur Sud porte une combinaison qui représente normalement un élan de prospérité. La période 9 étant maintenant active, cette énergie s’effrite. Ce secteur aura plutôt la tendance à la romance stimulée par l’appât du gain… attention cœurs sensibles et aux mirages financiers.

Un seul secteur est en gris : le Nord. Il peut être favorable si vous êtes entrepreneur et que vous avez l’habileté pour la gestion financière. Cette combinaison apporte son lot d’instabilité avec une partie de l’énergie en déclin alors que l’autre est en force. Quel est le meilleur dosage? À vous d’y être attentif !

L’information sur les secteurs en vert vous est livrée dans le tableau des énergies favorables.

SUD-EST

Novembre 2/4

Apporte une bonne stabilité dans la poursuite des études et de la carrière.

Excellent secteur si vous souhaitez poursuivre des études ou des activités dans le domaine spirituel.

Décembre 2/3

Favorise les opportunités, la croissance dans les affaires et même pour trouver la personne qui vous convient.

EST Novembre 1/3

Ici, la reconnaissance est en conséquence d’une poursuite / réussite académique. Elle apporte le courage aux timides.

Décembre 1/2

Cette combinaison favorise la reconnaissance et le respect. Excellente énergie pour les investissements à long terme.

NORD-EST

Novembre 6/8

NORD

Novembre 8/1

DÉTAILS DES ÉNERGIES FAVORABLES – LES SECTEURS EN VERT Les autres secteurs (gris et rouges) ont été commentés dans la présentation de leur mois respectif.

SUD-OUEST Novembre 9/2

Favorable pour l’accumulation des avoirs, les activités reliées à la prospérité et l’harmonie familiale.

Décembre 9/1

Favorable à l’industrie du voyage. Cette combinaison apporte un « boost » dans la carrière et les études. Ce secteur est un bon support aux partenariats ce mois-ci.

SUD Novembre 7/9

E xcellent pour l’éveil de conscience ainsi que pour les relations amoureuses.

Rehausse l’autorité chez le gestionnaire.

Bien, si vous avez une équipe plutôt difficile, à éviter pour le gestionnaire trop autoritaire : attention, ce secteur n’est pas pour vous ! Favorise aussi la croissance de l’entreprise.

Combinaison bienvenue dans les cas de vampirisme énergétique. Apporte la protection ou, à tout le moins, vous en rendra plus conscient afin de l’éviter ou y mettre un terme. Favorable pour cibler les nouvelles opportunités d’affaires et son avancement.

NORD-OUEST Novembre 4/6

Excellent pour la collaboration.

Apporte un « Boost » de discipline dans les études ou tout projet que vous souhaitez mener à bien.

Ces deux derniers mois de l’année grégorienne sont des mois qui nous permettent de s’ajuster, de favoriser la conscience quant à la transformation, notre raison d’être sur cette belle planète qui souhaite que l’on puisse apprendre et comprendre son langage.

Bonne transformation !

Références : Joey Yap Mastery Academy – Feng Shui 81 combinations in P9 Tian Di Ren Academy – Align your month Podcast francophone: Phœnix et Dragon sur Ausha https://podcast. ausha.co/phoenix-dragon-avec-louise-maena-paquette

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

27

M

ieux-être

LE YOGA POUR CULTIVER UNE HUMEUR RADIEUSE Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A. Le yoga est une pratique qui relie le corps et l’esprit tout en intégrant des composantes physique, mentale et spirituelle afin d'améliorer différents aspects de la santé. Le yoga a fait ses preuves à plusieurs niveaux ; nous retrouvons plusieurs études qui démontrent d’ailleurs que le yoga améliore la qualité de vie en général. La pratique régulière du yoga améliore également la santé mentale et l’humeur. C’est ce que nous verrons à travers cet article.

VERS UNE RELAXATION PROFONDE ET UN ÉTAT DE FÉLICITÉ La pratique régulière du yoga favorise la force, l'endurance, la souplesse et facilite les états de compassion et de maîtrise de soi, tout en cultivant un sentiment de calme et de bienêtre.

Une pratique régulière conduit également à des résultats importants tels que des changements dans la perspective de vie, la conscience de soi et un meilleur sentiment d'énergie pour vivre la vie pleinement et avec un plaisir authentique.

Le yoga encourage la détente, à ralentir la respiration et à se concentrer sur le présent. En ramenant un équilibre au niveau du système nerveux et en favorisant l’activation du système parasympathique, ceci amène un état de relaxation.

L’état de relaxation est réparateur pour le corps puisqu’il ralentit la respiration et le rythme cardiaque, diminue la tension artérielle, abaisse le taux de cortisol et augmente le flux sanguin vers les intestins et les organes vitaux.

En effet, le yoga entraîne une inhibition de la zone postérieure ou sympathique de l'hypothalamus. Cette inhibition optimise les réponses sympathiques de l'organisme et rétablit les mécanismes réflexes de régulation autonome associés au stress. En d’autres mots, on réagit mieux aux stimuli stressants.

De plus, le pratique du yoga inhibe les zones responsables de la peur, de l'agressivité et de la rage, et stimule les centres du plaisir dans le cerveau antérieur médian et d'autres zones conduisant à un état de félicité et de plaisir.

Que demandez de mieux !

UNE ALTERNATIVE NATURELLE POUR LA GESTION DES TROUBLES DE L’HUMEUR Il existe plusieurs alternatives pour la gestion des troubles de l’humeur et de la dépression. La pratique du yoga peut être intéressante puisqu’elle ne comporte aucun effet secondaire.

28 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Une pratique régulière du yoga modifie carrément la biochimie du cerveau : on constate une augmentation significative des niveaux de sérotonine couplés à des diminutions des niveaux de monoamine oxydase, une enzyme qui dégrade les neurotransmetteurs et le cortisol.

Notons qu’un certain nombre d'études démontrent les effets bénéfiques potentiels du yoga sur la dépression, le stress et l'anxiété. Notamment, une revue de 15 études publiées dans la revue Aging and Mental Health a examiné l'effet de diverses techniques de relaxation sur la dépression et l'anxiété chez les personnes âgées. Autre que le yoga, les interventions comprenaient la massothérapie, la relaxation musculaire progressive, la gestion du stress et l'écoute de musique. Notons que toutes les techniques ont apporté un certain bénéfice, mais le yoga et la musique ont été les plus efficaces pour la dépression et l'anxiété. Et c'est le yoga qui semble avoir l'effet le plus durable.

Notez qu’il est toujours important de consulter votre médecin si vous souffrez de dépression surtout si elle est modérée-sévère.

L’AVANTAGE YOGA La pratique d’activité physique en général améliore l’humeur en réduisant les niveaux d'hormones de stress, en augmentant la production d’endorphines souvent appelées les molécules de bien-être et en apportant plus de sang oxygéné au cerveau. Mais le yoga comporte un avantage supplémentaire : il peut influer sur l'humeur en augmentant les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur associé à une meilleure humeur et à la diminution de l'anxiété.

QUELQUES ASANAS POUR FAVORISER UNE HUMEUR RADIEUSE Voici maintenant quelques postures de yoga à intégrer dans votre routine pour garder une humeur radieuse tout au long de la période hivernale.

Le yoga est une pratique qui relie le corps et l’esprit tout en intégrant des composantes physique, mentale et spirituelle afin d'améliorer différents aspects de la santé.

M

ieux-être

1. LE GUERRIER II

3. CHAT/VACHE

Le guerrier II représente la présence, la confiance et la clarté.

Le bras arrière symbolise le passé alors que le bras avant l’avenir.

Effet : cette posture renforce la confiance en soi, enracine, donne de la clarté et du courage.

2. LE COBRA Ces postures permettent de faire circuler l’énergie et réveiller la colonne vertébrale. Elles permettent également de réveiller en douceur les articulations du dos mais aussi des épaules et du bassin.

Effet : Ces postures procurent une action de détente à la fois sur le physique et le mental, améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale, du cou et des épaules.

Ajoutez également à ces postures un savasana réparateur d’au moins dix minutes accompagné de bonnes respirations profondes et vous serez prêt pour affronter la saison froide Le cobra est une ouverture du cœur qui stimule l’ouverture et la bonne humeur. Cette posture peut être pratiquée seule ou dans une série de postures qui constitue la populaire salutation au soleil. Roulez bien les épaules vers l’arrière et sortez fièrement la poitrine vers l’avant.

Effet : cette posture ouvre la zone du cœur, renforce la confiance en soi et donne du courage.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

29

M

ieux-être

LE FROID : ALLIÉ DE VOTRE SANTÉ !

Par Louise-Maëna Paquette | Naturopathe, kinésiologue accréditée, massothérapeute agréée et experte Feng Shui www.lasynergie.com Qui l’eût cru ! Le froid tempéré est excellent pour votre santé. Il favorise la constriction des vaisseaux, permet aux organes internes et au cerveau de recevoir un apport sanguin plus important.

Une bonne habitude à prendre serait d’alterner chaud froid.

Le but est d’arriver à tolérer 90 secondes d’eau froide, éventuellement sur tout le corps.

Toutefois, si vous souffrez d’hypertension ou autres conditions cardio-vasculaires, évitez un froid trop important selon votre tolérance, sur une trop longue période.

Si vous faites partie de cette population, vous vêtir chaudement vous permettra de profiter de l’hiver et d’aller vous oxygéner par une simple marche à l’extérieur.

On le sait, la marche est très favorable à bien des égards.

Elle permet de faire circuler les liquides, de favoriser un bon apport en oxygène et de changer l’énergie qui influence vos états d’être !

Il n’y a rien de favorable à rester « encabané ». La pollution dans les maisons est plus importante que nous pouvons le penser !

Si vous travaillez de la maison, favorisez une pause plein air autour de chez vous pour vous ressourcer. De même si vous êtes confiné pour raison de santé, habillez-vous plus chaudement pendant que vous ouvrez les fenêtres et la porte d’entrée au moins 5 minutes le matin pour favoriser l’échange d’air dans votre demeure.

Oui, ça vous coûtera peut-être un peu de chauffage; toutefois, votre corps vous remerciera pour cet investissement !

Une autre façon de faire du froid notre allié est de favoriser un moment « spa maison pour les pieds ».

Les pieds sont d’une grande aide pour maintenir la santé du corps. Dessous, tout le corps y est représenté, la réflexologie date depuis l’Égypte ancienne bien que la médecine traditionnelle chinoise l’utilise abondamment.

Voici la recette :

Î Préparez-vous deux bains de pieds, Î Un d’eau froide dans lequel vous aurez inclus des glaçons

Î Un d’eau chaude En alternance, commencez par 30 secondes de chaud et 30 secondes de froid pour viser une minute dans chaque bain, et ce, pour cinq minutes.

Qui l’eût cru ! Le froid tempéré est excellent pour votre santé.

Y A-T-IL D’AUTRES FAÇONS DE BÉNÉFICIER DU FROID FAVORABLE À LA SANTÉ?

Bien sûr !

Prendre la bonne habitude de terminer la douche en laissant couler de l’eau fraîche à froide, à partir de la nuque est une excellente façon de stimuler le système nerveux.

Au contact du froid, l’hypothalamus et les surrénales sont stimulés ce qui permet en fin de compte avec le temps de favoriser la réduction du cortisol et avoir un effet sur le stress voire l’angoisse .

30 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Cette façon de faire apportera un bienfait à tout votre corps sans inconvénient; en plus que ça sera excellent pour la santé de vos pieds en général.

M

ieux-être

LE FROID : SON EFFET SUR LES GRAISSES !

Bien peu de gens y pensent, mais oui, le froid a un effet sur les graisses et la dépense calorique.

Plusieurs vous diront : « je prends toujours du poids en hiver et je le perds en été ! » Dans les faits, c’est qu’en hiver les gens en général sont plus casaniers et la nourriture est souvent plus lourde sur la digestion qu’en été, les activités sont moindres en hiver alors qu’elles sont facilitées en été.

Le froid demande plus d’énergie au corps donc les gens mangent en général plus en hiver. Si l’alimentation et les activités sont en équilibre, tout se passera bien. Sinon, il y aura prise de poids.

Connaissant ce phénomène, si votre apport alimentaire reste stable et que vous ne vous laissez pas influencer par l’habitude émotionnelle « on mange plus en hiver » vous verrez que votre poids se réduira.

L’autre point que vous aimerez sûrement, même s’il demande un peu de bonne volonté, est de garder le chauffage bas, autour de 17, 18 degrés Celsius.

POURQUOI? Simplement, le froid favorise la production de graisse brune qui favorise la réduction de la graisse blanche et, somme toute, plus efficace pour conserver l’équilibre métabolique et par le fait même contribuer à une meilleure santé.

Oui, vous aurez à porter des vêtements plus chauds dans la maison et des chaussons; la belle affaire : vous économiserez sur le chauffage en plus de favoriser votre santé métabolique !

Avouez que l’inconvénient en vaut la démarche !

Les exercices restent simples et déjà connus : Î La marche. Î Un peu de courage sous la douche avec l’alternance d’eau chaude et froide ou terminer à l’eau froide à partir de la nuque.

Î Prendre soin de soi par les bains de pieds en alternant eau chaude et froide.

Î Être attentif à la température ambiante chez soi et la quantité dans son assiette .

Simple comme bonjour, la nature a vraiment tout prévu !

Je vous souhaite de bons moments dans cette terminaison d’énergie yin, aux jours plus courts qui animent votre lumière intérieure !

Une autre façon de faire du froid notre allié est de favoriser un moment « spa maison pour les pieds ».

Joyeuses fêtes !

Références : - Julie Pujols Benoit, Julie : Les bienfaits du froid qu’on ne soupçonnait pas - https://www.elle.fr/Minceur/Bien-etre-relaxation/bienfaits-dufroid-3815499

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

31

M

ieux-être

LA SOLITUDE SPIRITUELLE APRÈS L’ÉVEIL Par Michaël Marion | Consultation Bee Spiritual | www.beespiritual.ca beespiritual777@gmail.com | Tik Tok, Youtube et Instagram : @beespiritual777 On se rapproche de la période hivernale et qui dit ce mot, dit hibernation humaine! Ainsi, cette période est propice à la solitude et à proprement parlé, est défini comme le fait d’être seul tout simplement, momentanément ou plus durablement.

Tous les êtres vivants sur Terre vivent de la solitude, à différents moments de la journée ou de la vie. Celle-ci nous confronte parfois à être seul pour se retrouver. La vie est bien faite, car elle vous permettra de le faire selon les étapes de votre vie. Bien des gens ont de la difficulté à rester ou être seul. La raison pour laquelle cela peut paraître parfois difficile, et c’est bien normal, c’est que nous ne nous sentons pas bien intérieurement. Il y a une nuance à considérer entre le fait d’être seul et se sentir seul. Le sentiment de solitude sera plus néfaste s’il n’est pas travaillé en ce sens.

Cependant, le fait d’être tout seul, n’évoque pas nécessairement de mauvais sentiments, mais plutôt un sentiment de bien-être, de paix ou de repos. Ainsi, la solitude spirituelle fait référence davantage au fait de se sentir seul et face à nous-même. Selon mon expérience de celle-ci que j’ai pratiquée pendant plusieurs années et très intensément pendant deux ans, je peux dire que ce chemin est loin d’être facile.

Premièrement, la solitude spirituelle implique le fait d’être seul, mais aussi d’être avec d’autres personnes en se sentant seul au monde. Celle-ci apparaît un peu après l’éveil spirituel. Lorsque j’ai eu mon GRAND éveil spirituel, j’ai eu deux à trois belles années d’être assoiffé de connaissances, de lectures, de méditations, de cours, etc. J’ai cheminé assez rapidement pour avoir emmagasiné beaucoup de lumière en moi et de connaissances, d’ouverture. Le sentiment qu’évoque un éveil est merveilleux, voire surhumain. Je me sentais comme un super-héros, doté de pouvoirs extraordinaires! Je capotais littéralement. Une phase gratifiante, élevante, remplie d’amour inconditionnel. En revanche, lorsque cette phase s’est terminée, le travail de l’ombre avec moi-même a commencé. Je ressentais de plus en plus le besoin d’être seul et d’aller en profondeur. De mon côté, j’avais peur de me sentir seul mais je n’ai pas eu le choix d’effectuer le travail intérieur nécessaire sur moimême.

Tous les êtres vivants sur Terre vivent de la solitude, à différents moments de la journée ou de la vie.

32 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

À la suite d’une rupture douloureuse, quelques mois après, j’ai eu l’intuition assez forte qui me parlait et me chuchotait qu’elle voulait que je me sente bien et confortable avec moi-même. Je savais que cela serait difficile, voire pénible, mais je devais le faire puisque ça revenait au chemin spirituel emprunté par mon âme. Ainsi, j’ai décidé de le faire et j’ai pleuré durant des mois, au début à chaque jour et ensuite de moins en moins. Je faisais face à mes blessures, à mes parties d’ombre, au manque d’amour, etc. J’ai eu le courage de le faire et d’affronter cette situation afin d’être davantage en paix avec moi-même.

La clé de la transformation est l’acceptation. Je me répétais souvent que j’acceptais la situation pour me permettre d’avancer et de transmuter dans cette traversée du désert.

Car la solitude spirituelle que l’on ressent à la suite d’un ou des éveils importants est synonyme de traversée du désert.

La vie faisait en sorte que tout tournait autour de soi, de mon intériorité, de mes blocages, de mes blessures du passé et de vies antérieures, de voir mon ombre telle qu’elle était et d’accepter tout ce processus.

M

ieux-être

Aujourd’hui, je ne sais pas si j’ai entièrement sorti de ce désert, mais le travail se poursuit à mesure que l’on chemine spirituellement. Bien sûr, cela m’arrive moins souvent, heureusement, car un bon travail a déjà été effectué. Si vous êtes dans cette phase, sachez que vous n’êtes pas seul à le vivre. De plus en plus de gens vivront cette phase à différents degrés selon l’expérience de l’âme et de la façon dont vous la vivrez. On ne doit pas avoir peur de cette phase, bien au contraire, car elle permettra une plus grande libération intérieure, et il n’y a pas plus beau sentiment que de ressentir la paix et la liberté intérieure. Ce travail n’est pas fait en vain, il est cumulable. L’acceptation permet à cette phase d’être plus fluide et harmonieuse. Lorsque la vie nous met par exemple une épreuve comme une séparation et que forcément nous nous retrouvons seul avec nous-même, il est impératif, si vous voulez vous sentir bien, d’y faire face et de l’accepter.

La clé de la transformation est l’acceptation.

Je dis souvent à mes clients que lorsque vous êtes seul à la maison ou ailleurs et qu’un sentiment de peur vous envahit ou de manque, c’est une opportunité de constater ce qui se passe et d’accueillir, d’accepter, afin que cela puisse se transmuter en vous. C’est la définition même de la vraie spiritualité. Une guérison intérieure continue selon ce qui se déroule dans votre vie. Ainsi, il faut saisir ces opportunités car cela vous évitera des souffrances inutiles plus intenses dans l’avenir. De prendre la fuite fera en sorte que vous vous sentirez mieux momentanément, mais cela reviendra plus fort par la suite.

Oui, ça prend beaucoup de courage pour faire face à ses états intérieurs chaotiques. Mais le travail en vaut la chandelle.

Combien de gens me disent que j’ai l’air en paix et même heureux. Ma vie n’est pas parfaite, loin de là, mais je peux affirmer qu’en effet, je ressens souvent la paix et le bonheur quand je me retrouve dans mon intériorité. Comment?

En faisant face à nos ombres, en les acceptant et en les transmutant, elles se guériront, pas à pas, vers la libération totale de votre Être divin en vous. C’est merveilleux et terrifiant quand on y pense, mais n’êtes-vous pas tanné(e) de vous sentir mal intérieurement? Eh bien sachez que si votre réponse est oui, saisissez les opportunités de guérison et de croissance spirituelle, car en plus de vous sentir de mieux en mieux, vous serez un guide pour les autres qui cherchent désespérément la paix en eux et celle-ci est l’état de grâce de votre ÊTRE intérieur.

Une rencontre unique avec votre Soi Supérieur offrant clarté, transformation et expansion

Rencontrer ses guides Trouver la cause profonde des défis émotionnels, physiques et psychologiques Explorer sa sagesse universelle Léna est praticienne en Hypnose Quantique des méthodes de Dolores Cannon QHHT® et Beyond Quantum Healing de Candace Craw-Goldman

Mieux comprendre sa vie, ses épreuves et son Karma Trouver sa mission de vie et ses dons Se libérer des schémas répétitifs, des peurs et blocages Accéder à des vies antérieures pour mieux comprendre celle-ci Comprendre et dénouer ses relations pour une paix intérieur

www.LENAMANGALA.com

lenamangala.qhht@gmail.com

514-677-5362

lenamangala.qhht

Léna Mangala

S

oins alternatifs

HUILES INFUSÉES AUX ÉPICES À LA RESCOUSSE DES DOULEURS MUSCULAIRES Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd Avec l’arrivée de l’hiver, nos muscles subissent souvent des tensions accrues dues au froid et à la réduction de l’activité physique. Pour apaiser ces maux, les huiles infusées aux épices chaudes comme le gingembre et la cannelle offrent une solution naturelle et efficace. Faciles à préparer chez soi, ces huiles sont une alternative douce aux traitements plus agressifs.

LES BIENFAITS DES ÉPICES CHAUDES POUR LES MUSCLES Plusieurs épices comme le gingembre et la cannelle sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Le gingembre, Zingiber officinale, riche en gingérols, améliore la circulation sanguine et réduit l'inflammation, ce qui en fait un excellent allié contre les douleurs musculaires et articulaires.

La cannelle, Cinnamomum verum, avec ses propriétés réchauffantes et stimulantes, aide à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur.

PRÉPARATION DES HUILES INFUSÉES AUX ÉPICES Une huile végétale infusée est créée en laissant macérer des plantes ou des épices, dans une base d’huile, souvent d’olive ou de tournesol. Ce processus permet à l’huile de capter les propriétés actives des plantes, créant ainsi un produit naturel riche en bienfaits pour la peau et le corps.

Ingrédients : Î 1 tasse d’huile végétale de base* (huile d’olive, de tournesol, de jojoba ou d’amande douce)

Î 2 c. à soupe de gingembre frais râpé ou 1 c. à soupe de gingembre en poudre

Î 1 c. à soupe de bâtons de cannelle écrasés ou 1 c. à thé de cannelle en poudre

Î Un bocal en verre hermétique

Étapes de préparation :

1. Choisir l’huile de base : Optez pour une huile végétale nourrissante. L’huile d’olive ou de tournesol* (pour les plantes fraîches et séchées), riche en antioxydants, ou l’huile de jojoba* (pour les plantes séchées), légère et bien absorbée par la peau, sont de bonnes options.

2. Préparer les épices : Râpez finement le gingembre

frais et écrasez les bâtons de cannelle pour libérer leurs huiles essentielles.

3. Infusion des épices : Dans un bocal en verre propre, ajoutez les épices et recouvrez-les d’huile. Fermez hermétiquement.

4. Chauffage doux : Pour une infusion rapide, placez le

bocal dans une casserole d’eau chaude (non bouillante) pendant 2 à 3 heures, à feu doux. Sinon, laissez le mélange infuser naturellement dans un endroit chaud pendant 2 à 4 semaines, en secouant le bocal de temps en temps.

5. Filtration : Filtrez l’huile à l’aide d’un tamis fin ou

d’un tissu propre pour enlever les résidus d’épices.

Conservez l’huile dans un flacon sombre pour prolonger sa durée de vie.

UTILISATION DES HUILES INFUSÉES Ces huiles peuvent être utilisées de différentes manières pour soulager les douleurs musculaires :

Î Massage : Appliquez l’huile infusée directement sur les zones douloureuses et massez doucement pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine.

Î Compresses chaudes : Imbibez un chiffon propre d’eau chaude, ajoutez quelques gouttes d’huile infusée, et appliquez sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes.

Î Bain aromatique : Ajoutez 2 à 3 cuillères à soupe d’huile infusée à l’eau chaude de votre bain pour apaiser les tensions musculaires.

PRÉCAUTIONS ET CONSEILS Avant d'utiliser l'huile infusée, faites un test cutané pour vérifier qu'il n'y a pas de réaction allergique. Évitez l’application sur des plaies ouvertes. En cas de grossesse ou de conditions médicales spécifiques, consultez un professionnel de la santé avant utilisation.

34 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

S

oins alternatifs

CATAPLASMES CHAUDS : SOULAGER LES DOULEURS NATURELLEMENT Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd Les cataplasmes, remèdes ancestraux, sont réputés pour leur efficacité dans le soulagement de divers maux. En particulier, les cataplasmes à la moutarde sont souvent utilisés pour traiter les problèmes respiratoires tels que la congestion des bronches.

Découvrez comment préparer ces cataplasmes de manière sécuritaire et efficace.

CATAPLASME À LA MOUTARDE Qu'est-ce qu'un cataplasme à la moutarde et comment l’utiliser?

Un cataplasme est une pâte ou une compresse chaude appliquée localement pour soulager douleurs et inflammations.

Le cataplasme à la moutarde est prisé pour ses propriétés décongestionnantes et stimulantes, idéales pour dégager les voies respiratoires.

Ingrédients et matériel Î Farine de moutarde Î Eau tiède (moins de 40°C) Î Bol Î Compresse de gaze ou linge propre Î Tissu pour maintenir le cataplasme en place

cataplasmes chauds avec des ingrédients courants comme de l’argile verte, facile à trouver en magasin d’aliments naturels.

Ingrédients et matériel Î Argile verte en poudre Î Eau tiède Î Compresse de gaze ou linge propre

Instructions

1. Mélangez l'argile verte (environ 1/4 à 1/2 tasse) avec de

l'eau tiède jusqu'à l’obtention d’une pâte épaisse et lisse.

2. Étalez la pâte sur une compresse ou un linge propre.

3. Appliquez le cataplasme sur la zone douloureuse.

4. Fixez avec un tissu plus épais.

5. Laissez poser 1 à 2 heures, puis rincez à l'eau tiède.

RECETTE DU CATAPLASME AUX GRAINES DE LIN

Qu'est-ce qu'un cataplasme aux graines de lin et comment l’utiliser?

3. Étalez la pâte sur une compresse de gaze ou un linge

Un cataplasme aux graines de lin est une préparation naturelle composée de graines de lin broyées et mélangées à de l'eau chaude pour former une pâte épaisse. Appliqué sur la peau, il aide à soulager les inflammations, les douleurs musculaires et les affections respiratoires. Les graines de lin, riches en mucilages, apaisent les irritations et retiennent la chaleur pour un effet thérapeutique prolongé.

4. Appliquez le cataplasme sur la poitrine ou le dos, en évitant

Ingrédients et matériel

Instructions

1. Versez la farine de moutarde (environ 1/4 tasse) dans un bol.

2. Ajoutez progressivement l'eau tiède en mélangeant jusqu’à obtenir une pâte fluide et homogène. propre.

le contact direct avec la peau pour prévenir les irritations.

5. Fixez le cataplasme avec un tissu plus épais pour le maintenir en place.

6. Laissez agir 10 à 15 minutes, puis retirez et nettoyez la peau à l'eau tiède.

Précautions Ne pas utiliser en cas d’irritations cutanées ou d’allergies à la moutarde.

Tester une petite quantité de pâte sur la peau avant une application plus étendue. Éviter les zones de peau sensible ou abîmée.

CATAPLASMES CHAUDS À L’ARGILE VERTE Qu'est-ce qu'un cataplasme chaud à l’argile verte et comment l’utiliser?

Les cataplasmes chauds à l’argile sont idéaux pour soulager les douleurs musculaires, les tensions ou les inflammations en améliorant la circulation sanguine. Voici comment préparer des

Î Graines de lin Î Eau Î Compresse de gaze ou linge propre

Instructions

1. Faites chauffer les graines de lin (entre 1/4 à 1/2 tasse)

dans une casserole avec de l'eau jusqu’à l’obtention d’une pâte épaisse.

2. Étalez la pâte sur une compresse ou un linge propre.

3. Appliquez le cataplasme sur la zone souhaitée.

4. Fixez avec un tissu pour maintenir le cataplasme en place.

5. Laissez agir jusqu’à ce que le cataplasme refroidisse, puis retirez.

6. Restez au chaud!

Ces cataplasmes chauds offrent des solutions naturelles pour soulager divers types de douleurs et d’inflammations. En suivant ces recettes et précautions, vous pouvez bénéficier des avantages de ces remèdes traditionnels en toute sécurité.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

35

S

oins alternatifs

MULADHARA : LE PREMIER CHAKRA ET LES HUILES ESSENTIELLES Par Michel Turbide | professeur, auteur et conférencier en aromathérapie | www.ecole-sante-arome.com

Le Muladhara, ou premier chakra, est associé à un état d’esprit serein, un sentiment de sécurité, un pouvoir d’action et un instinct de survie. Parmi les huiles essentielles qui lui sont associées, on retrouve l’angélique archangélique, le vétiver, la cannelle cassia et le clou de girofle.

Faute d’espace, cet article se concentrera uniquement sur le premier des sept chakras principaux, bien qu’il en existe plusieurs centaines de secondaires.

La connaissance des chakras est issue d’une tradition millénaire datant de 3 000 à 4 000 ans, elles sont des centres d’énergie subtile essentiels à notre bien-être. Leur longévité témoigne de leur importance et de leur valeur. Ces vortex énergétiques reçoivent et émettent des énergies, chacun vibrant à des fréquences spécifiques sous forme d’ondes lumineuses.

Elles sont situées à des points clés du corps, là où se croisent des fonctions vitales, des glandes et des organes. Les chakras incarnent un corps subtil et une forme de conscience unique. L’ensemble des chakras forment un système complexe influençant notre interaction avec le monde extérieur.

Nos actions quotidiennes se reflètent dans nos chakras, révélant notre état de conscience. Chaque chakra possède sa propre énergie et conscience, influençant ainsi notre interaction avec l’environnement.

POURQUOI TRAVAILLER SUR NOS CHAKRAS? Le travail sur les chakras vise à nous libérer des comportements nuisibles à notre bien-être. Nos habitudes alimentaires, nos actions envers nous-même et les autres affectent notre corps et notre esprit, influençant négativement notre quotidien et limitant notre potentiel.

Les huiles essentielles jouent un rôle influent en purifiant nos chakras. Elles harmonisent nos énergies, nous aidant à atteindre des niveaux de conscience plus élevés. Par exemple, l’encens, les bâtons d’encens sont souvent utilisés dans les églises et les temples pour élever la conscience spirituelle.

36 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

ÉTATS D’ESPRIT ASSOCIÉS AUX CHAKRAS États négatifs : Î 7e chakra : je ne comprends pas Î 6e chakra : je manque de discernement Î 5e chakra : je ne communique pas Î 4e chakra : je ne m’aime pas et je n’aime pas les autres Î 3e chakra : je ne m’estime pas Î 2e chakra : je manque de joie Î 1er chakra : je me sens mal

États positifs : Î 7e chakra : je comprends Î 6e chakra : je vois la réalité Î 5e chakra : je m’exprime Î 4e chakra : je m’aime et j’aime les autres Î 3e chakra : je fais Î 2e chakra : j’éprouve du plaisir Î 1er chakra : je suis bien avec moi-même

COMMENT AUGMENTER L’OUVERTURE DES CHAKRAS ?

Il n’existe pas de méthode universelle pour débloquer les chakras. Chacun peut trouver la technique qui lui convient. Voici quelques outils et techniques pour nettoyer et équilibrer les chakras :

Î Pranayama (techniques de respiration) : Les

Les symptômes de L’hbp peuvent vous raLentir.

exercices de respiration augmentent le flux de prana, l’énergie vitale. Une bonne circulation du prana est essentielle pour la santé, l’équilibre émotionnel et la clarté mentale.

Faut que j’essaie ça !!

Î Postures de yoga (Asanas) : Les postures de yoga stimulent les chakras en améliorant la circulation de l’énergie dans le corps.

Î Méditation : La méditation calme l’esprit et le corps, élève notre niveau de conscience et harmonise l’énergie dans nos chakras.

Î Régime alimentaire : Une alimentation saine favorise un esprit clair et un corps en santé, aidant à réharmoniser les éléments du corps.

Î Huiles essentielles : Elles possèdent des énergies vibratoires qui interagissent avec les chakras. Chaque huile émet une fréquence unique aidant à rééquilibrer un chakra.

PREMIER CHAKRA - RACINE (MULADHARA) Le chakra racine, Muladhara, est situé à la base de la colonne vertébrale et elle est associé à notre survie et à notre connexion avec la Terre. Sa couleur est le rouge.

Ses principales caractéristiques incluent l’enracinement, la force intérieure et la sérénité.

Les huiles essentielles telles que l’angélique archangélique, le bois de santal et le vétiver aident à apaiser, tandis que la cannelle de Ceylan, le clou de girofle et la coriandre incitent à l’action.

SUITE À LA PAGE 38

pLusieurs hommes verront des améLiorations en seulement 7 à 10 jours !

LES PRODUITS

Inspiré par la nature, guidé par la science pour améliorer la vie.

Produit au Québec par des Québécois

S

oins alternatifs

VOICI QUELQUES HUILES ESSENTIELLES CALMANTES, ÉQUILIBRANTES QUI ENRACINENT ANGELIQUE ARCHANGÉLIQUE (racine) Calme, recentre, stabilise, réduit peur, anxiété, Donne le courage et la volonté, stabilise le corps et l’âme.

Augmente la force intérieure et la confiance en soi. Les confusions mentales se dissipent.

CORIANDRE (SEMENCE) Aide à faire sortir les émotions et elle est aphrodisiaque Pour les gens déprimés, fatigués qui manquent d’enthousiasme pour accomplir la tâche.

SUGGESTIONS Il est important d’être conscient, lorsqu’on respire ces huiles.

(1/4 c. thé = 28-32 gouttes) Dans une bouteille de 5 ml y mettre :

BOIS DE SANTAL

Calme, enracine

Calme l'agression, aide à soulager le rejet, réveille l'appétit sexuel

Pour calmer et équilibrer, réduire la peur

Calme : l'impatience, le mental, réduit l'épuisement nerveux.

Apporte l’équilibre, permet de trouver la paix, la sérénité.

10 gouttes

Vétiver

1/2 c. thé

Bois de santal

25 gouttes

Orange douce

NARD DE L’HIMALAYA Harmonise tous les aspects de la personnalité et unit les contrastes Favorise le lâcher-prise. Elle enracine et relie l'ensemble des chakras entre eux. Donne la force de se libérer des angoisses, des peurs. Permet de se libérer des liens toxiques passés et présents.

PATCHOULI Équilibre les sautes d’humeur ; réduit l'épuisement nerveux, réduit l'inquiétude.

Cette huile permet de se reconnecter avec soi-même. Elle augmente le courage et la volonté. Réduit la peur de l’avenir, l’incertitude.

VOICI QUELQUES HUILES ESSENTIELLES TONIQUES QUI AUGMENTENT NOTRE POUVOIR D’ACTION CANNELLE CASSIA Tonique énergisant, anti-dépression, euphorisant, aphrodisiaque Pour les gens fatigués, manque d’entrain, de détermination et de joie de vivre. Réveille l’enfant intérieur. Accueille l’autre avec joie et réchauffe le cœur. Elle Stimule le désir de l’action, donne la force pour accomplir l’action. Développe la créativité.

Pour équilibrer, favoriser la concentration et la mémorisation 10 gouttes

Angélique archangélique,

25 gouttes

Anis étoilé

1/2 c. thé

Romarin officinal c.t. 1.8 cinéol

Pour retrouver son équilibre psychologique.

10 gouttes

Angélique archangélique

1 c. thé

Bois de santal

4 gouttes

Nard de l'Himalaya

Tonifier, augmenter le pouvoir d’action Pour tonifier et augmenter l’action 1/2 c. thé

Coriandre (gr)

5 gouttes

Clou de girofle

25 gouttes

Patchouli

Pour tonifier et augmenter le pouvoir de l’action 5 gouttes

Cannelle cassia

1/2 c. thé

Coriandre (gr)

25 gouttes

Clou de girofle

Aide à faire sortir les émotions réprimées 30 gouttes

Coriandre (gr)

1/2 c. thé

Gingembre

CLOU DE GIROFLE

5 gouttes

Cannelle cassia

Il donne de la confiance, du courage, de la volonté

Transmettre force, persévérance et confiance en soi

Permet de redonner l'élan et l'énergie ou la détermination dont on a parfois besoin.

30 gouttes

Épinette noire

1/2 c. thé

Clou de girofle

5 gouttes

Angélique archangélique

38 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

S

oins alternatifs

MODES D’UTILISATION AVEC LES MÉLANGES PROPOSÉES CI-DESSUS

MISES EN GARDE AVEC CERTAINES HUILES ESSENTIELLES

Î Bain : Dans un verre, mettre 10-15 gouttes du mélange

Î Dermocaustiques – certaines huiles essentielles sont

d’huiles essentielles, ½ c. soupe de savon liquide, ½ c. thé d’huile végétale, un peu d’eau et bien mélanger.

Verser dans le bain.

très irritantes, elles brûlent la peau ou les muqueuses (ex. cannelle cassia, origan compact, sarriette des montagnes)

Î Massage : Dans une bouteille de 50 ml, y ajouter les 5

Î Photosensibilisantes – au contact du soleil certaines

ml du mélange d’huiles essentielles et remplir d’huile végétale (au choix). Masser les pieds, le plexus solaire, le cœur et le dos avec le mélange.

Î Parfum : Dans une bouteille de roll on de 10 ml, ajouter 7 à 15 gouttes du mélange d’huiles essentielles (selon votre goût) et remplir la bouteille d’alcool ou d’huile végétale de jojoba.

Î Spray : Dans une bouteille à spray de 50 ml y mettre 5 ml du mélange d’huiles essentielles et y ajouter l’alcool à 70 %.

Î Respiration : Mettre 2-3 gouttes du mélange dans 1/2 c. thé d’huile végétale (ou crème) et appliquer le mélange sur la paume des mains et respirer profondément.

Î Diffusion : Avec l’aide d’un diffuseur électrique, diffuser 15 gouttes d’un mélange.

Î Sur un mouchoir : Mettre pur 3-5 gouttes du mélange proposé et respirer.

Î Mettre sur l’oreiller : Mettre pur 3-5 gouttes du mélange proposé et dormir en paix

Î En inhalation : Dans un bol d’eau bouillante, mettre 1-2 goutte(s) du mélange et respirer les vapeurs 1 minute et recommencer.

huiles vont créer des taches pigmentaires (ex. agrumeszeste, céleri …)

Î Neurotoxiques – par voie orale, certaines huiles sont poison (ex. sauge officinale, romarin officinal camphre, thuya occidental)

Î Allergisantes potentielles – chez certaines personnes (ex. laurier noble, lavande). Ce n’est pas universel, cela dépend du système immunitaire de chaque personne.

Î Hypotensives – pour les personnes qui font de la basse pression, les huiles essentielles de lavandin super, lavande vraie, camomille noble, petit grain mandarine ou bigarade. On les utilise modérément.

CONCLUSION Travailler sur l’harmonisation des chakras, en particulier du Muladhara, contribue à renforcer notre enracinement, diminuer nos peurs et améliorer notre bien-être global.

Les huiles essentielles, possèdent un pouvoir unique qui agissent à plusieurs niveaux. Elles émettent des fréquences spécifiques sous forme d’ondes lumineuses et possèdent des propriétés vibratoires distinctes. Leur composition moléculaire leur confère également des propriétés thérapeutiques bien définies, scientifiquement reconnues.

En outre, leurs odeurs interagissent sur le système limbique via l’odorat, elles influencent directement nos émotions.

Les huiles essentielles affectent ainsi à la fois notre état émotionnel et physiologique.

Travailler sur l’harmonisation des chakras, et en particulier du Muladhara, permet de renforcer notre enracinement, de réduire nos peurs et d’améliorer notre bien-être global.

Référence : L’Éveil des chakras par les huiles essentielles, Michel Turbide; Édition santé-arôme.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

39

S

oins alternatifs

TRAVERSER L’HIVER EN SANTÉ AVEC L’HOMÉOPATHIE Par Ingrid Schutt, homéopathe uniciste | http://:www.homeopathe.ca | Courriel : ingrid@homeopathe.ca | Facebook : Ingrid Schutt Homeopath | Instagram : IngridSchuttHomeopath | YouTube : Ingrid Schutt Homeopath Voici quelques remèdes homéopathiques pratiques pour vite se remettre des symptômes liés à la grippe, la toux, le covid.

L’amélioration procurée par le remède adéquat devrait se faire sentir après une ou deux doses prises espacées aux 1530 minutes. Une fois amélioré, on peut espacer les prises aux heures, puis aux trois heures.

N’hésitez pas à recevoir un diagnostic de votre médecin.

L’homéopathie se marie très bien avec la médecine conventionnelle.

Les remèdes homéopathiques suivant sont pratiques à avoir sous la main avant de consulter l’homéopathe professionnelle.

Dès les premiers symptômes, en plus de l’homéopathie, j’utilise parfois les oligo-éléments Cuivre et ManganèseCuivre afin de soutenir mon système immunitaire dès les premiers symptômes ORL. Mais jamais à jeun.

DYNAMISATION DES REMÈDES 200 K OU 200 CH Dans le covid, je trouve Ammonium Carbonica très pratique : Î Dès les premiers symptômes : diluer trois granules dans une tasse d’eau, agiter 20 secondes avant de boire une gorgée. Prendre une petite gorgée et laisser agir plusieurs heures. Secouer l’eau et reprendre une gorgée seulement lorsque l’état s’aggrave à nouveau; en général, quelques six à huit heures plus tard.

Contactez l’homéopathe pour un accompagnement professionnel.

Î Si la douleur thoracique avec toux est présente,

et pire avec le moindre mouvement : Bryonia, uniquement si Ammonium Carbonica ne soulage pas.

Pour le rhume et la grippe : Î Aconitum Napellus : fièvre soudaine ou courbature après exposition au vent froid.

Î Eupatorium Perfoliatum : rhume avec fièvre, douleurs corporelles, frissons, et nausées, douleur raclante dans les tibias.

Î Gelsemium : léthargie, maux de tête à la nuque, frissons le long de la colonne qui montent et descendent, éternuements.

Î Prophylaxie : Influenzinum Hispanica 200K, une dose tous les deux mois en hiver.

Toux : Î Aconit : toux sèche, constante après exposition au froid, pire le soir et la nuit.

Î Antimonium Tartaricum : toux persistante avec mucosités collantes, difficulté à les évacuer.

40 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Î Arsenicum Album : respiration sifflante, agité et anxieux, pire de minuit à deux, trois heures du matin.

Î Belladonna : toux sèche paroxystique, grande sécheresse du larynx.

Î Bryonia : toux spasmodique, douleur à la poitrine en toussant, pire par temps froid et sec, la nuit et en position allongée. Soif pendant la toux.

Î Causticum : toux difficile avec sensation de brûlure, améliorée par l'eau froide.

Î Drosera : toux profonde, aboyante, avec douleurs sous les côtes, pire après minuit, spasmes et haut le coeur ou vomissements après la toux.

Î Hepar Sulfur : quintes de toux suffocantes, amélioration à l’air chaud et humide.

Î Phosphorus : toux épuisante, douleur thoracique, aggravée par les changements de température. Désir de boire froid, voire glacé.

Î Pulsatilla : toux sèche persistante, améliorée à l’extérieur, au grand air, pire dans une pièce chaude.

Préfère dormir les fenêtres ouvertes, même l’hiver.

Î Rumex : toux spasmodique avec désir constant de cracher, pire au changement de température.

Î Spongia : toux rauque et aboyante, amélioration en s'asseyant et en se penchant en avant.

Mal de gorge : Î Aconitum Napellus : brûlure et sécheresse après exposition au vent froid.

Î Baryta Carbonica : amygdalite récidivante avec hypertrophie des amygdales.

Î Belladonna : gorge brûlante et rouge, difficulté à avaler.

Î Causticum : douleur brûlante, enrouement, soulagée par l’expectoration.

Î Gelsemium : gorge douloureuse après exposition à un climat chaud et humide, frissons à la colonne.

Î Hepar Sulfur : sensation d'écharde dans la gorge, douleur irradiant aux oreilles.

Î Mercurius Solubilis : gorge congestionnée et rouge foncé, douleur en déglutition irradiant aux oreilles.

Il s’agit là d’une brève présentation de remèdes très complexes. Demandez à votre homéopathe professionnelle le remède homéopathique qui vous convient.

Pour me contacter par courriel : ingrid@homeopathe.ca Je vous souhaite une excellente santé!

S

oins alternatifs

DURANT LES FÊTES, PROTÉGEZ VOTRE ANIMAL !

Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatrice du site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com Le temps des Fêtes est pour beaucoup synonyme de joie, de temps en famille et de célébrations. Les plaisirs de la table, les cadeaux et les décorations sont au rendez-vous afin de rendre cette période de l’année chaleureuse et conviviale.

Cependant, si vous avez des animaux domestiques, il s’agit aussi d’une période de l’année où nos amis à quatre pattes sont plus susceptibles aux intoxications diverses. Dans cet article, découvrez quelques erreurs à éviter afin de protéger vos petits compagnons et de passer un temps des Fêtes en toute harmonie.

ATTENTION AUX ALIMENTS NÉFASTES À travers l’effervescence des Fêtes, avec les invités, les gâteries culinaires offertes en cadeau et les buffets, il peut être facile de perdre de vue son animal pendant qu’il s’empare d’un aliment interdit. Évitez de laisser certains aliments toxiques sur une table ou un comptoir sans surveillance afin de minimiser les risques d’intoxication. Le chocolat, en barre ou sous toutes ses déclinaisons (fudge, bûche de Noël, etc.) est l’aliment le plus dangereux pour les chiens. Les gommes à mâcher à base de xylitol peuvent également se révéler mortelles si ingérées en certaine quantité. Il en va de même pour l’alcool (souvent présent dans les fameux punchs). Dans l’idéal, ne laissez pas de nourriture non supervisée ou assurez-vous que l’animal n’a pas accès à la cuisine et à la salle à manger durant les réceptions.

VIGILANCE SUR CERTAINES PLANTES DÉCORATIVES Saviez-vous que certaines plantes sont extrêmement toxiques pour les chats et les chiens? Bien qu’il soit fortement conseillé d’éviter ces plantes en tout temps à la maison ou au jardin si vous possédez un ou des compagnons félins ou canins, certaines de ces plantes sont plus fréquentes dans le temps des Fêtes, où elles sont offertes en cadeau.

C’est notamment le cas du poinsettia, du gui et du houx, prisés comme décoration de Noël, qui peuvent entraîner de sévères dommages chez l’animal. Si certains chats ou chiens se soucient peu des plantes d’intérieur, la plupart d’entre eux ont le mauvais réflexe de vouloir les mâcher comme lorsqu’ils ont accès à de l’herbe à l’extérieur.

Parmi les autres plantes toxiques à éviter chez le chat, on notera le lys, la jonquille, le rhododendron, l’amaryllis, l’azalée, la tulipe, l’iris et le muguet, fleurs parfois utilisées dans des bouquets pour les Fêtes ou en général. Il existe des listes détaillées et imagées des plantes concernées sur Internet. Même si vous installez la plante sur le haut d’une armoire, ne sous-estimez pas l’agilité de votre chat à grimper pour mâchouiller de la verdure! Vaut mieux s’en débarrasser ou, à défaut, la mettre dans une pièce inaccessible pour votre animal afin d’éviter les catastrophes.

De la même manière, privilégiez les sapins décoratifs synthétiques puisque les aiguilles de sapin sont potentiellement toxiques pour les chats et les chiens, en plus d’augmenter le risque d’étouffement ou de blessures de l’œsophage ou du système digestif en cas d’ingestion.

Comme les chats aiment beaucoup grimper dans les arbres de Noël malgré les tentatives pour les en empêcher, vaut mieux prévenir que guérir.

Sur ce, passez un excellent temps des Fêtes bien entouré de votre famille et de vos animaux!

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

41

S

oins alternatifs

HYPERTENSION ARTÉRIELLE Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ La pression sanguine mesure la force qu’exerce le sang contre la paroi des artères. La pression varie dans la journée selon les activités et le stress. Elle peut aussi s’élever chez le médecin d’où le terme « stress de la blouse blanche ». L’élasticité des artères est importante pour que le sang puisse transporter de manière efficace l’oxygène et les nutriments dans le corps afin de nourrir celui-ci et de réguler sa température.

La lecture de la pression se lit comme suit : le chiffre élevé est la systolique, lorsque le cœur bat et pompe le sang; il fait donc monter la pression dans les artères et il ne devrait pas dépasser 140. Le chiffre le plus bas est la diastolique et c’est à ce moment que le cœur se détend : la pression retombe et elle devrait être en dessous de 90. Une pression normale est aux alentours de 120/80. Une pression élevée abîme les artères et les organes qui sont irrigués par le sang soit le cœur, les reins, le cerveau et les yeux. Une artère en santé est lisse et le sang passe facilement.

QU’EST-CE QUE L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE? C’est un terme médical pour l’évaluation de la pression élevée chronique. Lorsque le sang exerce une force intense contre les vaisseaux sanguins, la pression est constamment haute.

L’hypertension est provoquée par le mode de vie et particulièrement par l’alimentation; parfois par une maladie ou un mauvais fonctionnement glandulaire. L’aldostérone (hormone sécrétée par les surrénales) augmente le sodium et diminue le potassium et peut donc faire augmenter la pression artérielle.

Il y a deux types d’hypertension. L’hypertension essentielle peut être due au vieillissement des artères qui deviennent rigides, à une capacité hormonale ou neurologique moins efficace. L’hypertension secondaire concerne 10% des cas et souvent les médicaments ont de la difficulté à la contrôler.

Elle peut être due à des médicaments ou autres produits tels que les contraceptifs oraux, les AINS (anti-inflammatoires non-stéroïdiens), la cortisone, les antidépresseurs, les décongestionnants et la consommation de réglisse en grande quantité, à certaines plantes comme le gingko biloba et la consommation régulière d’alcool. La cause de l’hypertension secondaire peut être due au mauvais fonctionnement des glandes surrénales et un rétrécissement des artères des reins.

Il n’y a pas de symptômes au début de l’HTA (hypertension artérielle), mais les plaques peuvent se développer. Avec le temps surviennent un inconfort à la poitrine, des maux de tête, des vertiges et étourdissements, de l’essoufflement, des sueurs en excès, des douleurs aux jambes et de la difficulté à marcher et même des saignements de nez, des « mouches » devant les yeux, des bourdonnements ou sifflements d’oreille et des palpitations.

42 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

L’hypercholestérolémie ainsi que le diabète sont des facteurs principaux de l’hypertension artérielle. Toutefois, la qualité du sommeil est à considérer pour maintenir une tension normale. L’apnée du sommeil peut également causer l’HTA. D’autres facteurs de risque sont impliqués : l’âge, l’historique familiale, la race, l’obésité, la sédentarité, le stress, la consommation d’alcool et de tabac.

QUELLES SONT LES CONSÉQUENCES D’UNE HYPERTENSION ARTÉRIELLE? Une artère en santé est lisse et le sang y passe facilement.

Toutefois, les transporteurs oxydés du cholestérol. LDL (Low Density Lipoprotein) et le calcium peuvent occasionner des plaques dans la paroi interne des artères. Si les vaisseaux sont trop étroits et rigides, la pression augmente.

Si l’HTA n’est pas traitée, il y aura réduction de l’espérance de vie, risque d’infarctus, angine de poitrine, artérite des jambes, insuffisance rénale, AVC et même démence.

Au niveau du cerveau : Avec le temps, une HTA entraine des lésions vasculaires empêchant de minuscules zones du cerveau d’être irriguées. Peuvent survenir alors des pertes de mémoire, des troubles de la parole, de la motricité et de la démence vasculaire. Si les plaques d’athérome (dépôt de plaques jaunâtres se développant sur la paroi d’une artère) se situent dans le réseau artériel du cerveau, un AVC (accident vasculaire cérébral) peut survenir.

Au niveau des reins : comme ceux-ci sont sensibles à l’HTA, avec le temps, les parois des artérioles rénales épaississent.

Les reins peuvent arrêter d’éliminer les déchets dans votre sang. Le premier signe des dommages aux reins est la présence de protéines dans les urines. L’athérome peut boucher les artères rénales d’où l’insuffisance rénale qui en résulte. Si vous avez un problème rénal, le cœur peut en être affecté.

Au niveau des jambes : l’HTA favorise l’athérosclérose (petites plaques à l’intérieur des artères) ayant comme conséquence une mauvaise irrigation des muscles des jambes. Surviennent alors de la claudication intermittente, des crampes au mollet lors de la marche, l’artérite surtout s’il y a du diabète, si vous fumez ou avez un cholestérol élevé.

Au niveau des yeux : selon le Dr Florent Laveau, le bon fonctionnement de la rétine de l’œil est étroitement lié à la pression artérielle. Si celle-ci demeure élevée, il y aura dommage au nerf optique, occlusion de la veine de la rétine et risque de glaucome.

S

oins alternatifs

D’autres conséquences d’une HTA sont la dysfonction érectile et la baisse de la libido.

La rupture d’une plaque d’athérome provoquera un caillot qui obstruera l’artère et peut survenir alors l’infarctus du myocarde. Les causes d’un infarctus qui ont été répertoriées sont le tabagisme, le taux élevé de VLDL, l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité abdominale, la dépression et le stress, la consommation insuffisante de légumes et de fruits, l’inactivité physique et la consommation élevée d’alcool.

QUELS SONT LES MOYENS POUR FAIRE BAISSER LA PRESSION ARTÉRIELLE?

Quant aux suppléments, les sels minéraux comme le potassium et le magnésium, la vitamine D, les oméga-3, l’extrait de feuilles d’olivier, le co-enzyme Q-10 sont à privilégier.

Si l’HTA n’est pas traitée, il y aura réduction de l’espérance de vie, risque d’infarctus, angine de poitrine, artérite des jambes, insuffisance rénale, AVC et même démence.

Références : - Laveau, Florent Dr. 2021. L’hypertension artérielle. Éd. Mango : Paris - Mourad, J.J & Al 2017. Le grand livre de l’hypertension artérielle. Éd. Eyrolles : Paris - Sullivan A. Dr. 2023. Understanding High Blood Pressure.

Il faut d’abord demander à votre médecin des analyses sanguines soit : sodium et potassium, urée (dégradation des protéines), l’acide urique, créatinine (permet d’évaluer le fonctionnement des reins), glycémie à jeun, triglycérides (lipides qui peuvent augmenter dû au sucre), l’Apo B (apoprotéine B), taux de globules blancs et rouges ainsi que les plaquettes, Le rapport micro albumine et créatinine est important pour détecter une maladie rénale débutante.

Prendre sa pression à l’aide d’un appareil, au lever de préférence, sans parler, au repos, le bras allongé devant soi. La reprendre une autre fois dans la journée, avant le coucher ou le souper. Une pression de 130-139 sur 85-89 est considérée comme une tension artérielle normale HAUTE.

La pression varie dans la journée selon les activités et le stress.

La modification de l’hygiène de vie est indispensable pour améliorer la pression sanguine. L’activité physique fait baisser la pression surtout après quelques semaines d’entraînement.

On privilégiera les activités qui provoquent un essoufflement modéré et celles qui provoquent une transpiration importante. Au moins, la marche à raison de 30 minutes par jour est un atout. Quant à l’alimentation, on privilégiera les légumes et les aliments riches en potassium tels que la banane, l’avocat et les abricots, le brocoli, les épinards, le chou, la patate douce, l’artichaut, le panais et le célerirave. On mentionne également que la pratique régulière de la cohérence cardiaque peut favoriser une baisse de l’hypertension artérielle.

Les médicaments prescrits seront les diurétiques (attention, car ils éliminent le potassium et le magnésium); les bétabloquants qui peuvent amener une fatigue; les inhibiteurs calciques, les inhibiteurs de l’enzyme de conversion; les antagonistes; les alpha-bloquants, les antihypertenseurs centraux et les inhibiteurs directs de la rénine.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

43

N

utrition

12 ASTUCES PRATIQUES POUR SAVOURER AVEC JOIE ET CONSCIENCE DURANT LES FÊTES !

Par Inès Kandiah | Style de vie saine | Consultante feng shui moderne www.ilovefengshui.com | Consultante créative numérique Les Fêtes sont un moment de réjouissance et de retrouvailles, mais elles peuvent aussi entraîner des excès alimentaires qui laissent parfois un goût amer. Voici 12 astuces pratiques pour savourer vos festins tout en maintenant une conscience alimentaire.

1. Utilisez des plus petites assiettes : des assiettes à

salade ou à dessert peuvent devenir vos meilleurs alliés pour gérer vos portions en donnant l'illusion d'une assiette pleine, pouvant aider à vous sentir satisfait plus rapidement.

2. Emportez des restes : si une portion supplémentaire

vous est servie et que vous avez du mal à dire non, prenez vos contenants préférés avec vous et emportezles plutôt que de les consommer. Afin de pallier la tentation, il suffit de dire à votre hôte que vous souhaitez avoir le plaisir de déguster à nouveau ces délices et cela sera bien accueilli.

3. Budgétez vos calories : faites preuve de discernement et dépensez judicieusement les calories sur les aliments que vous aimez. Ajoutez des légumes et des fruits à votre assiette pour équilibrer le tout.

4. Savourez chaque bouchée : ralentissez et mastiquez en

pleine conscience chaque bouchée. Vous reconnaîtrez plus rapidement les signes de satiété et vous aurez une meilleure digestion.

5. Ne pas sauter de repas pour « économiser » : pour

éviter d’arriver affamé à un évènement, prenez au moins une petite collation saine avant de vous y rendre pour ainsi mieux contrôler vos portions durant le repas principal.

6. Hydratez-vous : boire de l’eau avant et pendant le

repas est crucial pour rester hydraté et réduire la sensation de faim. L’eau peut également aider à la digestion et à la régularisation de l’appétit.

7. Engagez-vous dans des conversations : durant le

repas, concentrez-vous sur les échanges plutôt que sur la nourriture elle-même. Participer activement aux conversations peut vous aider à manger plus lentement et à éviter le grignotage machinal.

8. Dansez et éliminez : la danse est un excellent moyen

de dépenser les calories des Fêtes de fin d'année tout en s’amusant.

9. Évitez de consommer de l'alcool à jeun : l'alcool

augmente l'appétit et diminue la capacité à contrôler ce que l'on mange. Assurez-vous d’avoir un petit fond tel que des crudités avant de consommer.

44 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

10. Optez pour des versions légères : réduisez le sucre et

le gras dans vos recettes tout en conservant le goût.

Par exemple, remplacez le sucre dans les desserts par de la compote de pommes. Des petits ajustements avec un grand impact qui préserve les saveurs de vos mets tout en réduisant les calories superflues.

11. Soyez attentif aux signes de faim, de soif et de satiété : écoutez votre corps et apprenez à reconnaître ses signaux vous permettra de mieux gérer vos portions et de profiter de la nourriture sans excès. En cas de doute, attendre 10 minutes ou boire un verre d’eau et voyez comment vous vous sentez.

12. Promenez-vous en groupe : après le repas, faire une promenade peut non seulement aider la digestion, mais peut aussi vous éloigner des tentations. Cela permet aussi de prolonger le plaisir.

En intégrant ces astuces pratiques durant la période des Fêtes, vous pourrez célébrer avec joie tout en préservant une conscience alimentaire. Les Fêtes sont l’occasion de créer des souvenirs délicieux et surtout tisser des liens encore plus fort avec vos proches, tout ça sans compromettre votre bienêtre. Joyeuses Fêtes et bon appétit !

N

utrition

QUEL SUCRE DANS VOS DESSERTS DES FÊTES ?

Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A. Sirop d’érable, cassonade, sucre de canne, sucre de coco, miel, édulcorants divers... vous vous demandez quel sucre choisir dans vos desserts des Fêtes ou simplement dans votre quotidien? Cet article tentera de bien répondre à cette question.

La règle numéro un lorsqu’on fait le choix d’un sucre et d’un aliment en général est d’opter pour une option naturelle et la moins transformée possible. On tentera donc de choisir des sucres naturels non raffinés puisque ceux-ci ont conservé leurs vitamines et minéraux. Ils sont donc plus intéressants d’un point de vue nutritionnel et au niveau de la glycémie.

Un sucre qui a été raffiné a perdu son enveloppe qui contient les vitamines et minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium. À la lumière de cette règle, on évitera donc le sucre blanc, le sucre en poudre ou le sucre à glacer. La cassonade ou sucre brut fait aussi partie de cette catégorie quoiqu’elle contienne tout de même certains minéraux, mais en faibles quantités.

D’un autre côté, on privilégie les sucres complets et naturels, souvent issus d’origine végétale et n’ayant pas subi de transformations majeures. Ces sucres contiennent des propriétés thérapeutiques, sont riches en nutriments divers et en plus ont un indice glycémique plus bas. Pamis ceux-ci on retrouve : le miel, le sirop d’érable, le sucre de coco, le sucre de dattes et le sirop de yacon. Attention de ne pas chauffer le miel, puisque la chaleur détruit ses propriétés thérapeutiques (effet prébiotique, antioxydant, antibactérien). Attention également aux sucres raffinés comme le sucre de canne (même s’il est bio). Ces sucres sont souvent considérés comme santé mais ils sont hautement raffinés.

Pour ce qui est des édulcorants, attention aux chimiques comme l’aspartame et le sucralose qui se retrouve dans certains aliments transformés ou réduits en calorie. Ceuxci ne sont pas des alternatives santé. En effet, leurs consommations sont reliées à divers effets secondaires telles des douleurs abdominales et articulaires, des sautes d’humeur et même des désordres immunologiques et neurologiques.

Au niveau des édulcorants naturels comme le stévia et le fruit de moine, ils constituent une solution intéressante au sucre notamment dans un régime amaigrissant puisqu’ils sont faibles en calories. Attention, certaines personnes n’apprécieront pas le goût de ses édulcorants car leur goût sucré est beaucoup plus puissant que les autres sucres. Si vous considérez ses options, faites des tests avant et optez pour la poudre verte de stévia et non l’extrait liquide.

Finalement, j’aimerais attirer votre attention sur le fait qu’un sucre reste un sucre, même s’il est complet et naturel.

On tente donc de modérer sa consommation, et ce n’est pas parce qu’on consomme un sucre naturel qu’il faut en consommer davantage !

Bonne préparation

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

45

N

utrition

LA SIMPLICITÉ DANS L’ASSIETTE : REDÉCOUVRIR LES PLAISIRS D’UNE CUISINE MINIMALISTE ET NOURRISSANTE Par Geneviève Côté, ND | Facebook : GenevieveCoteNaturo https://geccoe.wordpress.com/ | geccoenaturo@gmail.com

Les Fêtes amènent parfois une abondance (pour ne pas dire une surabondance) qui peut parfois devenir excessive. La tendance actuelle est au minimalisme et à la durabilité, que ce soit dans les biens de consommation ou dans l’assiette.

Mais sachez que simplicité ne rime pas avec moins de plaisir, mais plutôt avec redécouverte de saveurs authentiques !

LA BEAUTÉ DE LA CUISINE MINIMALISTE La cuisine minimaliste est belle et attrayante. Lorsqu’on cuisine simple, on retourne aux sources, aux ingrédients de qualité (produits locaux, biologiques, de saison, etc.).

Lorsqu’il y a peu d’ingrédients, on met en valeur la saveur de chacun. Ainsi, chaque ingrédient a une place de choix et sa saveur distincte brille sans être masquée par des artifices.

Des exemples de plats :

Î Un potage de légumes racines avec un filet d’huile d’olive et des herbes fraîches

Î Une salade de tomates, avec des feuilles de basilic frais, un peu d’ail et de l’huile d’olive

Î Un avocat écrasé avec du jus de citron et du sel aux herbes, accompagné d’une rôtie de pain au levain ou de craquelins aux grains entiers

Î Un filet de saumon en papillote avec citron, aneth ou persil frais, un peu d’huile d'olive, sel et poivre

Î Une salade de fruits frais agrémentée de jus de citron, de feuilles de menthe fraîche et d’un peu de miel ou de sirop d’érable, si désiré Avez-vous l’eau à la bouche?

LA SIMPLICITÉ ET LA SANTÉ DANS L’ASSIETTE La cuisine minimaliste nous amène à cuisiner plus facilement.

Pas de recettes élaborées avec des étapes à n’en plus finir !

Juste l’aliment cuit, ou avec un peu de cuisson, quelques aromates, et le tour est joué !

46 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Également, repas minimaliste ne veut pas dire repas qui ne nourrit pas. Quelques ingrédients peuvent fort bien donner au corps tout ce dont il a besoin. Pensons à des salades d’hiver avec du chou, des légumes racines ou des légumineuses et une vinaigrette simple. L’huile d’olive et le citron font une vinaigrette passe-partout et santé.

Lorsqu’on a envie de réconfort ou de chaleur, des ragoûts de légumineuses et de légumes de saison peuvent fort bien faire l’affaire !

En plus d’être délicieux et nourrissants, ces plats demandent souvent moins de préparation, donc vous avez plus de temps pour faire ce que vous aimez et cela peut même aider à la réduction du stress, surtout durant cette période occupée comme les Fêtes.

SIMPLICITÉ, ENVIRONNEMENT ET PLEINE CONSCIENCE On peut voir cette simplicité dans l’assiette comme un acte de connexion. Cuisiner des plats simples vous permet de vous concentrer sur chacune des étapes de préparation, d’apprécier chacun des aliments, autant durant la préparation que lorsque vous les consommerez. Également, la simplicité dans l’assiette peut être un retour à l’essentiel, une forme de gratitude en hommage à la nourriture et à la nature, surtout durant ces mois d’hiver où les ressources sont naturellement plus limitées.

Moins d’ingrédients, des ingrédients plus simples, signifie moins de gaspillage et de déchets.

CONCLUSION La cuisine minimaliste, c’est redonner de la valeur à chaque ingrédient, tout en se régalant simplement. C’est aussi découvrir le plaisir de cuisiner sans excès, tout en profitant de la nourriture et de la saison.

N

utrition

L’ALIMENTATION CONTRE L’HYPERTENSION ARTÉRIELLE Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ

Bien manger pour améliorer notre santé cardiaque c’est non seulement choisir les bons ingrédients, mais aussi de savoir comment les cuisiner. L’alimentation spécifique permet de limiter les conséquences néfastes sur notre santé et ainsi diminuer le risque d’hypertension.

Parmi les facteurs qui influent sur la pression artérielle, le principal et le plus important est sans contredit l’alimentation. Adoptez des habitudes alimentaires saines de façon à gérer le poids est le premier atout. Il est recommandé de manger à heures fixes et d’éviter les fringales qui sont souvent responsables de la prise de poids. Évitez les fritures, les mauvais gras (trans), les aliments allégés qui contiennent souvent des additifs et édulcorants artificiels, les sucres raffinés et préférez les fruits aux pâtisseries. Plus de la moitié de votre assiette devrait contenir des légumes excluant la pomme de terre car elle fait partie des féculents.

Diminuez le sel et limitez les sauces du commerce, les charcuteries, les conserves salées, le fromage en tranches, les mets chinois, les soupes en conserve, les poissons fumés.

Et surtout, évitez les aliments transformés.

Augmentez votre alimentation riche en potassium de façon à équilibrer le rapport potassium/sodium. Attention toutefois, consultez votre médecin si vous souffrez d’insuffisance rénale. Parmi les meilleures sources de potassium, notons les haricots blancs, les fèves soya, la pomme de terre non pelée, les palourdes, le navet, les tomates, le flétan, la patate douce, le saumon, la courge, les graines de citrouille, les épinards, le yogourt nature, la banane.

Les fibres qu’elles soient solubles ou insolubles sont à privilégier. Les fibres solubles, celles qui forment un gel visqueux au contact de l’eau abaisseraient davantage la pression artérielle. Parmi les fibres suggérées, on rencontre le riz à grains longs, les noix, les amandes, les graines de chia, de lin, le son d’avoine, l’avoine, le sarrasin, le quinoa, le millet, le boulgour, l’orge, le psyllium, le seigle et les légumes

Ingérez des bons gras reconnus pour leur effet protecteur : les poissons gras comme le hareng, maquereau, sardine, thon, saumon, huîtres, les graines de lin moulues, de citrouille, de chanvre et de chia, les noix de Grenoble, de cajou, de macadamia et du Brésil, les amandes, noisettes, pacanes et pistaches ainsi que l’huile d’olive, de coco, de lin et d’avocat sont un plus pour votre santé.

Pour consommer moins de matière grasse, réduisez les aliments transformés ou les éviter complètement. Évitez les viandes grasses, les charcuteries, les gâteaux, croissants, etc.

Remplacez les frites par des pommes de terre au four, du riz ou des légumes.

Quelques aliments riches en sucre sont à éviter comme les desserts de toutes sortes, les crèmes glacées, le sucre blanc, le miel, le sirop d’érable et d’agave, les boissons gazeuses, les cocktails, les bonbons et friandises, et évitez les jus de fruits; remplacez-les par des fruits entiers, plus riches en fibres.

Lisez l’étiquette lorsque vous achetez un aliment, et le sucre ne devrait pas être ajouté dans la liste des ingrédients. Si vous mangez de la compote de fruits, assurez-vous qu’elle n’a pas de sucre ajouté.

Il faut également modérer la consommation d’alcool car celle-ci est le troisième facteur d’hypertension. Dès qu’il n’y a plus d’alcool, la tension diminue.

Selon des recherches, la caféine serait bonne pour la santé, mais pas pour tous. Elle peut augmenter la pression artérielle chez certains sujets.

Opter pour un mode de vie sain est la clé d’une bonne pression artérielle.

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

47

N

utrition

5 RAISONS DE MANGER CHAUD EN HIVER Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Facebook : Nathalie en Herbe Herboriste | https://www.facebook.com/nathalieenherbe.nd L’hiver est souvent synonyme de températures glaciales et de journées plus courtes, ce qui peut mettre notre corps à l’épreuve. Dans ce contexte, il est important de réévaluer nos habitudes alimentaires pour nous assurer qu’elles soutiennent notre bien-être. L’un des aspects essentiels à considérer est la température des aliments que nous consommons. Voici cinq raisons convaincantes pour lesquelles manger chaud en hiver est bénéfique pour votre santé et votre confort.

1. CONSERVATION DE L’ÉNERGIE CORPORELLE Lorsque les températures chutent, notre corps doit travailler plus fort pour maintenir sa température interne. Manger des aliments chauds peut aider à réduire cette dépense énergétique. Les plats cuits, comme les soupes et les ragoûts, nécessitent moins d’énergie pour être digérés par rapport aux aliments crus. En effet, la digestion des aliments cuits engage davantage le système digestif, générant ainsi de la chaleur interne qui contribue à réchauffer le corps. Cette chaleur interne permet à notre organisme de conserver son énergie, ce qui est particulièrement important en hiver lorsque les besoins énergétiques augmentent pour compenser le froid extérieur.

2. EFFET RÉCHAUFFANT DES ALIMENTS Lorsque nous consommons des aliments chauds, notre système digestif est directement sollicité. Ce processus requiert une augmentation temporaire de la circulation sanguine vers l’estomac et les intestins, ce qui produit une sensation de chaleur et aide à réchauffer le corps de l’intérieur. Par exemple, les plats riches en glucides, comme les pâtes ou les riz, ont un effet particulièrement réchauffant car ils augmentent la température corporelle en favorisant un métabolisme plus élevé. Ce phénomène est aussi pourquoi nous ressentons souvent une sensation de confort après avoir mangé un repas chaud, qui nous aide à nous sentir plus à l’aise pendant les journées froides.

3. AUGMENTATION DE L’APPÉTIT EN HIVER Il n’est pas surprenant que l’appétit tende à augmenter lorsque les températures baissent. Ce phénomène est lié à l’augmentation de la dépense énergétique nécessaire pour maintenir la température corporelle. En hiver, notre corps brûle plus de calories pour générer de la chaleur, ce qui peut entraîner une sensation accrue de faim. De plus, les aliments chauds sont souvent associés à des plats réconfortants qui, par leur nature, stimulent notre désir de manger davantage. Les soupes, les plats en sauce et les pâtisseries chaudes répondent non seulement à un besoin calorique accru mais offrent aussi un réconfort psychologique pendant les mois plus froids.

48 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

4. PRÉPARATION ET SÉCURITÉ ALIMENTAIRE La cuisson des aliments ne se contente pas de les rendre plus agréables à manger en hiver; elle joue également un rôle crucial dans la sécurité alimentaire. La chaleur tue les bactéries et autres pathogènes présents dans les aliments, réduisant ainsi le risque d’intoxications alimentaires.

Les produits animaux comme les œufs et la viande sont particulièrement sensibles à ces risques, et leur cuisson appropriée est essentielle pour éviter des infections telles que celles causées par Salmonella ou Escherichia coli. En optant pour des plats cuits à la maison, vous vous assurez non seulement d’une meilleure sécurité alimentaire, mais aussi d’une qualité nutritive optimale.

Manger chaud en hiver n’est pas seulement une question de confort; c’est une nécessité pour maintenir notre bien-être et optimiser notre santé pendant les mois froids.

5. VARIÉTÉ DES ALIMENTS RÉCONFORTANTS L’hiver offre une multitude d’opportunités pour savourer des aliments qui non seulement réchauffent le corps mais apportent également un plaisir sensoriel. Des boissons chaudes comme le café et le thé aux plats copieux tels que les bouillons de poulet et les légumineuses, il existe une grande variété d’options pour se réchauffer tout en se faisant plaisir. Par exemple, le café et le thé ne sont pas seulement réconfortants, mais peuvent également stimuler la circulation sanguine. Les bouillons de poulet, riches en nutriments, apportent chaleur et soutien immunitaire. Les plats préparés avec des ingrédients réchauffants comme le gingembre ou la cannelle sont idéaux pour combattre le froid tout en offrant des bienfaits supplémentaires pour la santé.

LISTE DES ALIMENTS QUI RÉCHAUFFENT LE PLUS Î Soupe de légumes et de légumineuses Î Bouillons de poulet ou de viande Î Pâtes et riz Î Plats mijotés et ragoûts Î Thé chaud et infusions Î Chocolat chaud Î Grains chauds comme le quinoa

RECETTE DE SOUPE VÉGÉTARIENNE AUX LENTILLES ET ÉPICES Ingrédients : Î 1 tasse de lentilles vertes Î 1 oignon, haché Î 2 carottes, coupées en dés Î 2 branches de céleri, coupées en dés Î 3 gousses d'ail, émincées Î 1 c. à soupe de cumin moulu Î 1 c. à thé de paprika Î 1 c. à thé de curcuma Î 1 litre de bouillon de légumes Î 1 boîte de tomates concassées Î Sel et poivre au goût Î 2 c. à soupe d'huile d'olive Î 1 poignée de coriandre fraîche pour garnir (optionnel)

Instructions : ole, chauffez l'huile 1. Dans une grande casser . d'olive à feu moyen

es et le céleri, et 2. Ajoutez l'oignon, lesà carott ce qu’ils soient tendres. faites revenir jusqu’

a et le curcuma, 3. Ajoutez l’ail, le cuminnt, le1 paprik minute. et faites cuire penda

s, le bouillon de légumes, 4. Incorporez les lentillessées. et les tomates conca

sez le feu, couvrez, et 5. Portez à ébullition. Rédui nt environ 30 minutes, ou

laissez mijoter penda jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. et du poivre. Garnissez 6. Assaisonnez avec du siseldésiré . de coriandre fraîche

CONCLUSION Manger chaud en hiver n’est pas seulement une question de confort; c’est une nécessité pour maintenir notre bien-être et optimiser notre santé pendant les mois froids. En conservant l’énergie corporelle, en réchauffant notre organisme de l’intérieur, en répondant à une augmentation naturelle de l’appétit, en assurant la sécurité alimentaire et en profitant d’une variété d’aliments réconfortants, nous pouvons affronter les rigueurs de l’hiver avec sérénité. Alors, la prochaine fois que le froid se fait sentir, pensez à intégrer plus de repas chauds dans votre alimentation pour garder la chaleur et le confort au cœur de votre hiver.

À

surveiller

LA GRATITUDE : LE POUVOIR DE CETTE ÉMOTION Par Vicky Berthiaume, rédactrice Preuves scientifiques à l’appui, la pratique de la gratitude engendre de nombreux bienfaits psychologiques et physiques. Elle réduit notamment le stress, l’anxiété et la dépression, procure une meilleure immunité, favorise la résilience, renforce l’empathie et réduit les émotions toxiques. Mais pour être pleinement efficace, la pratique doit être constante et en toute conscience. Nous vous proposons des moyens simples et efficaces pour exprimer votre gratitude.

Comment se pratique la gratitude? En remarquant les bonnes choses que notre existence nous procure, en se sentant reconnaissant pour ce que nous recevons, puis en se faisant un devoir d’exprimer cette reconnaissance en disant merci.

Si l’on veut être heureux, il faut se concentrer sur ce que l’on a, et non sur ce que l’on n’a pas. Robert Hemmons et Michael McCullough ont mesuré les effets de la reconnaissance sur le bien-être physique et émotionnel de l’être humain. Ces pionniers de la recherche sur la gratitude ont formé trois groupes de volontaires.

Le groupe A devait dresser une liste de tout ce qui allait de travers; le groupe B, une liste des bonnes choses de la vie; le groupe C, une liste d’événements ordinaires de la vie courante. Sur une base hebdomadaire, les participants devaient donner cinq exemples et préciser comment ils se sentaient par rapport à chacun d’eux.

Les gens s’étant concentrés sur la gratitude se sont démarqués des autres groupes. Ils se sentaient mieux psychologiquement et physiquement. Les participants ont ensuite dressé leur liste sur une base journalière. Il s’est avéré que les effets étaient encore plus marqués lorsque la gratitude était exprimée sur une base quotidienne.

Voici certaines conclusions de cette étude du Journal of Personality and Social Psychology (2003), associées aux participants ayant porté leur attention sur la gratitude:

Î Ils appréciaient davantage leur vie en général; Î Ils étaient plus optimistes, enthousiastes, déterminés et joyeux;

Î Ils étaient moins envieux; Î Ils avaient plus d’énergie; Î Ils se sentaient plus aptes à relever des défis; Î Ils faisaient davantage d’exercice; Î Ils étaient moins souvent malades; Î Ils dormaient davantage; Î Ils avaient progressé dans l’atteinte d’importants buts personnels.

50 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Les effets de la gratitude ont également été démontrés dans le cadre d’études utilisant l'imagerie par résonance magnétique. En 2017, Christina M. Karns, Ulrich Mayr et William E. Moore (de l’université de l’Oregon et de l’université Harvard), démontraient que la zone du cortex préfrontal ventromédian (CPFVM), une zone du cerveau associée à l’expression de l’altruisme, s’active davantage après une pratique régulière de la gratitude.

Dans le cadre de l’étude, deux groupes devaient compléter un journal en ligne pendant trois semaines, une dizaine de minutes par jour. Le premier groupe devait relater les événements de la journée engendrant de la gratitude, ou bien effectuer une tâche qui impliquait de la gratitude.

L’autre groupe devait également relater les événements de la journée, mais de manière la plus neutre possible, ou bien effectuer une tâche neutre n’impliquant pas de gratitude.

Des imageries d’activation cérébrale du CPFVM ont été effectuées avant et après les trois semaines de rédaction du journal. Les chercheurs ont constaté une plus grande activation du CPFVM des participants appartenant au groupe ayant effectué la pratique de la gratitude.

DITES MERCI Les experts recommandent de prendre quelques minutes pour dire merci, mentalement, à voix haute ou par écrit.

Remerciez pour tout ce qui vous comble ou vous a comblé dans la vie (ex: posséder des talents particuliers, les personnes qui vous entourent, vivre dans un pays en paix, avoir le temps de lire). Remerciez pour toutes les choses agréables qui ponctuent votre quotidien (ex: la beauté des fleurs, une conversation intéressante, le service qu’une personne vous a rendu, l’eau courante).

Vous pouvez remercier ces « cadeaux » au fur et à mesure qu’ils se présentent, ou sous forme de bilan positif à un moment de votre choix, le soir au coucher, par exemple. Évidemment, ce qui ne va pas sera toujours là et pourrait vous revenir à l’esprit, mais pendant ces quelques minutes, exercez-vous graduellement à ne pas laisser de place à vos tracas.

Mais à qui s’adresse le mot merci? Les croyants peuvent exprimer leur reconnaissance, en priant, lorsque leurs demandes sont exaucées. Une autre façon d’exprimer efficacement la reconnaissance est de remercier mentalement ou de vive voix toutes personnes faisant preuve de bienveillance à notre égard. D’autres préféreront remercier la vie ou dire simplement merci en s’en imprégnant.

santé au quotidien, partout où vous allez !

Dans le processus de gratitude, l’état d’esprit compte. Dans le cadre d’une étude, le bien-être des participants qui ne comptaient les bonnes choses de la vie qu’une fois par semaine, augmentait de façon plus significative que ceux qui s’adonnaient à cet exercice trois fois par semaine, mais qui finissaient par s’en lasser. Ce qu’il faut en retenir, c’est que la fréquence de la pratique doit vous convenir. La science a également démontré que les bienfaits de la gratitude seraient également diminués lorsqu’on la pratique uniquement pour jouir des bienfaits. La gratitude doit être exprimée sans attente d’un retour, avec un réel sentiment intérieur de reconnaissance pour ce que vous recevez.

LE JOURNAL DE GRATITUDE Une bonne façon de régulariser votre pratique de la gratitude consiste à tenir un journal. Il existe différents modèles en format virtuel, papier ou audible. En 2022, Mayo Clinic Health System a mis en ligne un programme virtuel gratuit autoguidé, Discover Gratitude. Ce programme consiste à tenir un journal quotidien sur la reconnaissance et la pleine conscience sur des feuilles de journal téléchargeables. Au cours du programme de 30 jours, des courriels de motivation sont envoyés, comprenant des ressources et de courtes vidéos inspirantes.

LA LETTRE DE GRATITUDE Les experts de la gratitude recommandent également l’écriture de lettres de gratitude à l’endroit des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou encore qui ont compté dans votre vie. Ces lettres de gratitude procurent, à l’auteur comme aux destinataires, un sentiment de bien-être durable.

LE JEU DE CARTES C’EST QUOI LE BONHEUR POUR VOUS? En 2020, le jeu de cartes C’est quoi le bonheur pour vous? voyait le jour afin d’expliquer la gratitude de façon ludique. Les parties se jouent en famille ou entre amis. Les cartes de questions-réponses sur le sens du bonheur ont pour but de réaliser des défis et des missions durant les trois prochaines semaines, le temps de créer une nouvelle habitude dans votre vie.

Le jeu est structuré autour de conseils pour s'initier à de grandes sources de bonheur. Le jeu de cartes est accompagné du livret Recette du bonheur pour prendre des notes.

Protégés Par notre enrobage entérique gPs™ Pour protéger votre santé

LES PRODUITS

Inspiré par la nature, guidé par la science pour améliorer la vie.

Produit au Québec par des Québécois

À

surveiller

LES ESSENTIELS AUX PRÉPARATIFS DE NOËL Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale De ma table à la vôtre, voici les essentiels pour vous accompagner durant une des plus exigeantes périodes de l’année… Celle du temps des Fêtes Laissez-vous convaincre qu’il est possible de passer au travers des préparatifs d’une façon différente. Je partage ici mon plan de match afin de tenir la route d’une manière productive, et de bénéficier de toute l’énergie dont vous aurez besoin du jour 1 au jour J. Mais pour ce faire, vous devez vous mettre en mode action dès maintenant.

Expérience à l’appui, nous savons très bien que le stress s’invitera inévitablement un jour ou l’autre au cours de cette période très active. Les gens qui préparent ce fameux « temps des Fêtes » en savent quelque chose. Appuyonsnous sur une bonne base dès le début, question de sécuriser notre mental. Les outils anti-stress sont aussi nécessaires, sinon plus, que la cuillère de bois et le rouleau à pâte! Quoi de plus rassurant que de se sentir bien outillé devant les grandes fatigues et les pertes d’énergie, mais aussi lorsque le trac d’anticipation sournoisement s’invite chez soi. Afin d’éviter la broue dans le toupet, comme on dit, il est bon de se rappeler que des alternatives naturelles existent afin de traverser cette période de façon positive. Je vous lance le défi : celui d’avoir réussi à cocher chaque item de votre liste toujours bien vivant! Quel bonheur de se savoir fin-prêt et que tout est sur la coche.

C’EST PARTI… VOICI MON PLAN DE MATCH. C’est à la mi-novembre que je coucherai sur papier le genre d’énergie que je désire manifester avec la famille élargie. Je suis celle qui aura le bonheur d’inviter cette année. Nous serons 25 personnes à festoyer le soir de Noël.

J’adore recevoir, mais cette année j’opte pour encore plus de simplicité et de facilité. C’est le défi que je me donne; question de ne pas arriver le 24 au soir au bout du rouleau!

Et c’est pour cette raison que j’entreprends mes préparatifs quelques semaines à l’avance. Le temps passe toujours trop vite. De l’apéro au digestif, tout sera réglé au quart de tour.

Le secret d’une liste détaillée évite les frustrations et les oublis. Le mental sera rassuré de pouvoir compter sur une organisation réglée au quart de tour. On dort mieux, le petit hamster reste calme et l’humeur demeure stable, pour le bien de tous.

Ne dit-on pas que chanter élève l’âme, que la musique adoucit le pancréas, et que rire aux larmes dilate la rate… Une vraie thérapie de groupe quoi!

52 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Il n’y a pas que la bouffe à prévoir, la soirée demande aussi d’être animée. Créer des souvenirs et faire une différence dans la vie des gens est un « must » pour moi. Il y aura donc des chants de Noël cette année. Feuillets à la main, les voix se feront entendre. Moment idéal pour partir la vidéo, question d’immortaliser les souvenirs. Et si par hasard le Père Noël passait surprendre les petits, la magie serait au maximum. Place ensuite au fameux jeu des échanges cadeaux surprise, hilarant! Ne dit-on pas que chanter élève l’âme, que la musique adoucit le pancréas, et que rire aux larmes dilate la rate… Une vraie thérapie de groupe!

J’Y VAIS DONC AVEC LA MÉLISSE… MA RÉCONFORTANTE MÉLISSE!!

C’est donc bien accompagnée de cette infusion que tout commence. Papier et crayon à la main, les idées ne tarderont pas à venir et réveiller la rassembleuse en moi. Peu importe le moment, une bonne tasse de mélisse fait du bien au moral. Lorsque les longues heures à rouler la pâte debout derrière l’îlot seront terminées, pensez à vous servir un moment de détente avant d’aller au lit. Une petite gâterie bien méritée!

Mais connaissez-vous les secrets de la mélisse?

À

surveiller

Et bien laissez-moi vous dire que c’est la plante de la douceur. C’est elle qui nous prête main forte lorsque la communication au sein de notre union demande de dire des « je t’aime » qu’on ne trouve pas la force d’exprimer.

Les gens timides qui ne feraient pas de mal à une mouche trouvent refuge en elle. La mélisse est définitivement la plus douée pour se sortir d’une gêne paralysante et pour réussir à bien communiquer dans toute relation, quelle qu’elle soit.

C’est donc de son précieux cuivre, cet élément nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde, que nous nourrirons notre centre de la communication. Ce 5e chakra est en étroite relation avec le 2e, le sacré ou sexuel; d’où vient l’explication des centres de la communication. C’est par leur équilibre que provient la force d’exprimer qui nous sommes.

Et surtout, pour ce qui nous concerne ici, la mélisse participe, via le système digestif, à la production d’enzymes.

Quand le stress cérébral se répercute au niveau digestif, c’est la mélisse qu’il vous faut. Elle calme les inconforts et les aigreurs générés par les longues heures de travail.

LE FORTEX… LA RUCHE AU SERVICE DE NOTRE ÉNERGIE! La gelée royale, le ginseng, le pollen et la propolis dans une même ampoule… Tout un cocktail!

Dans la liste de mes plus fidèles alliés on y retrouve la formule synergique du Fortex, celle qui me garde alerte et renforce mon immunité. Pas question de laisser entrer quoi que ce soit; je ferme la porte aux virus avec ce quatuor exceptionnel. Ce produit de la compagnie Alterra m’amènera de façon efficace et rassurante à bon port. Ne dit-on pas que la propolis est à la ruche ce qu’elle est à l’humain. C’est grâce à elle que les invasions feront mouche et que la reine bénéficiera de toute la protection dont elle aura besoin toute sa vie durant. Le même principe s’applique aux humains. Elle nous apportera une précieuse barrière immunitaire tout en maintenant notre énergie à son maximum. Tout un atout ce quatuor!

LA CHLOROPHYLLE… LE VERRE D’EAU QUI GARDE LES AIGREURS DU TEMPS DES FÊTES À DISTANCE! Inévitablement, mon verre de chlorophylle traînera sur le comptoir, pas très loin de mon plan de travail. Il est celui qui me protégera des excès d’acidité créés par la fatigue de mes longues journées. Rouler des tourtières et préparer des beignes aux patates sont les plus gros contrats sur ma liste. Éreintant vous dites, oui, mais combien gratifiant! Surtout quand j’entends des miam! sont bons tes beignes aux patates Mamie! Quelle satisfaction! Je sais très bien que ses sels minéraux ont participé à reminéraliser mon corps en le lavant de son acidité. C’est un fidèle garde du corps contre les inconforts reliés à la nervosité générée par le stress.

Cette fichue nervosité qui sape toute notre ardeur et notre bonne humeur. C’est pour cette raison que la chlorophylle est un « must » pour moi!

ET FINALEMENT… LE SMOOTHIE PROTÉINÉ! L’ENTRE-DEUX IDÉAL POUR GARDER LE RYTHME. Ce n’est pas le choix qui manque sur le marché. Une belle niche nous attend. Il y en a pour tous les goûts et portefeuilles. Les repas ne sont pas toujours assidus lorsque nous avons les mains dans la farine, c’est alors que le smoothie vient à la rescousse de notre estomac affamé.

Brassez-y des fruits, des légumes, des grains dans un bon lait végétal. Tout un drink super énergisant au menu. Un vrai petit réconfort. Nous méritons bien ça!

Alors, pour passer au travers de : Î L’élaboration du menu : Servez-vous une bonne tasse de mélisse.

Î Du nettoyage du congélo : Allez-y d’une petite ampoule de Fortex.

Î La course aux nombreux achats : Emportez votre smoothie.

Î De la chasse au plus beau sapin : Colorez votre bouteille d’eau de chlorophylle.

Î Des trouvailles des plus belles décos : Armez-vous de patience!

Î De la préparation d’un beau feu de foyer : Servezvous une petite coupe de vin!

Î Et surtout… n’oubliez pas les invitations!

Cette magnifique soirée, préparée de votre cru, en mettra plein les yeux et les babines à ceux que vous chérissez. Vous avez mis votre âme dans tout ce que vous avez entrepris, et vous avez investi toute l’énergie nécessaire afin de créer votre magie. Mission accomplie!

Et n’oubliez jamais qu’une chaumière qui sent bon la tourtière faite maison rend les gens heureux. Ça part bin la visite! Parole d’une rassembleuse!!!

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

53

À

surveiller

MANTRAS POUR UNE FIN D’ANNÉE EXCEPTIONNELLE Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale Savez-vous que vous possédez le pouvoir d’installer une énergie particulière chez vous? Que c’est possible d’ouvrir la voie afin qu’une place de stationnement se libère pour vous?

Et que l’attitude de bienveillance que vous portez en vous rendra vos invités confortables et détendus?

Afin d’y arriver, je vous invite à syntoniser votre énergie au diapason de ce que vous avez envie de vivre pour bien terminer votre année. Soyez vrai, soyez sincère, alignezvous sur la fréquence que vous avez envie de surfer. Que ce soit avant le magasinage, pendant une période difficile, une soirée en amoureux, peu importe; invitez les énergies à prendre place dans votre univers. Il suffit d’investir votre énergie à la bonne place.

Ce sont votre volonté et votre sincérité qui feront le travail, car l’état ressenti ajustera la fréquence vibratoire.

Cette fréquence se connectera exactement aux énergies semblables et permettra un retour ajusté à votre demande.

Tout, absolument tout est constitué de vibrations. Lorsqu’on comprend ceci, il ne reste plus qu’à déterminer notre intention et de rester connecté sur notre ressenti. Pas question de croyance, c’est la loi de la manifestation qui agit.

Pour ce qui nous concerne ici, osons mettre en place quelques actions qui faciliteront nos prochains déplacements. Les différents mantras qui suivent vous aideront à manifester dans le plan physique le pouvoir de l’intention. Osez puis observez. Si l’intention est bien dirigée, vous serez étonné de voir la vie se déployer librement devant vous.

54 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

Première action à poser, se connecter à la terre : Mantra : Je me connecte à la terre pour ma journée! Avec votre ressenti, imaginez que de solides racines sortent du dessous de vos pieds et s’agrippent profondément dans la terre.

Deuxième action, protégez votre journée : Mantra : Je mets en éveil tous mes guides de protection pour ma journée.

Autres propositions : Mantra : J’ouvre la voie pour qu’une place de stationnement se libère pour moi.

Mantra : Je mets en éveil tous mes guides de direction afin de trouver ce que je cherche.

Amusez-vous, tout est dans le ressenti. Le retour ne va pas tarder.

Parce que vous savez quoi? L’Univers n’est jamais en retard.

À

surveiller

L’AGENDA ATTITUDE ORANGE : UNE TROUVAILLE QUI SERT LE PLAN HUMAIN Par France Sawchuck, phytothérapeute et coach en santé globale Rien à voir avec l’agenda annuel traditionnel, l’Agenda Attitude Orange est un focus sur les 365 prochains jours de notre vie. Dès le départ, Sujata Vadlamudy, autrice, nous dit qu’afin d’accomplir une chose que vous n’avez jamais accomplie, vous devez devenir ce que vous n’avez jamais été. En s’attardant un brin sur la dernière année, elle nous amène à écrire ce que serait pour nous une année mémorable.

Elle nous invite à cocréer notre année. Et pour arriver à la manifester, elle dirige notre positionnement face à nos choix de vie. Une profonde réflexion s’impose. On sent qu’on est à la bonne place, et ça inspire confiance. C’est un engagement qui mérite d’être honoré pour pouvoir aller plus loin dans nos aspirations profondes, bien souvent enfouies dans nos jardins secrets.

Au fil des pages, un thème mensuel nous est proposé.

Et croyez-moi, elle touche la cible à tout coup avec ses réflexions et sa fameuse roue à compléter. J’ai apprécié chacune de ses propositions. Ce « safe space » m’a permis de tenir la route tout au long de mon année parce qu’au fil des pages est apparue la reconnaissance, pas celle des autres mais la mienne. La petite évaluation mensuelle est super gratifiante et confirme qu’on peut se faire confiance à nouveau. Les bons coups comme les écarts apparaissent et nous permettent de se remettre rapidement dans nos bottines.

Je vous parle de cet agenda parce que je l’ai utilisé la dernière année. Je suis étonnée de constater tout ce que cet outil m’a permis de créer. Chaque fin d’année, le soir du 31 décembre, j’ai un rituel qui me tient à cœur. J’allume une bougie, et je fais une rapide rétrospective de mon année.

Mais ce qui me réjouit le plus, c’est de faire des plans pour celle qui arrive. Un de mes moments préférés à vie! Cet agenda m’a permis de déterminer mes quatre principales priorités et de tenir la route. Et vous savez quoi, j’avance à vitesse grand V. L’effet coup de pouce que procure le focus est dynamisant et la motivation grimpe d’un cran. Vivement l’Attitude Orange qui, ma foi, a créé plusieurs manifestations au cours de mon année 2023. Je ne suis pas déçue, au contraire. Mon bilan frôle la mission accomplie!

Voilà, c’est ma suggestion pour votre liste de Noël… à considérer!

Merveilleuse année Orange à vous !

Référence : - Agenda Attitude orange 2025 Autrice : Sujata Vadlamudy www.attitudeorange.com

mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

55

D

étente

L a bl ag de N a ue t u re

LE MOMENT DÉTENTE EST PRÉSENTÉ PAR

NTE DE

LE MOMENT DÉTE

S av ie zv o us q ue .. .

Nature

La nouvelle gamme de champignons fermentés MycoSynergieMC de Living Alchemy

TROUVEZ LES 10 DIFFÉRENCES

ure

S av ie zv o us q ue .

S av ie zv o us q ue .

..

Le canal Rideau (à Ottawa) est la plus grande patinoire naturelle au monde.

7,8 km de long!

L a bl ag ue deSource N at:ulapresse.ca re

56 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

..

L a bl ag de N a ue t u re

Voir les réponses en page 58

Deux femmes préparent la bûche de Noël : — Ça ne sera pas de la tarte! dit la première.

— C’est évident, lui répond l’autre, on fait une bûche!

Renouvelez votre vie !

Un seul sachet peut faire toute la différence

NMNsurge

Quercétine Matrice LipoMicel

Énergie mitochondriale

Active zv os

Les mitochondries sont présentes dans chaque cellule de notre corps. Elles transforment l’énergie des aliments que nous mangeons en énergie utilisable par nos cellules.

Elles sont essentielles à la vie et à la santé. Toutefois, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à créer des mitochondries saines pour soutenir notre énergie diminue.

Pour aider à revitaliser et à améliorer nos mitochondries, nous avons inclus certains des meilleurs suppléments dans un sachet quotidien pratique.

dries n o h c o it m

Oméga-3+D Ultra-fort

C

oncours

COUREZ LA CHANCE DE GAGNER L'UN DES DEUX BONS D'ACHAT FOURNISSEUR DE 50$ CHACUN POUR NOTRE BOUTIQUE EN LIGNE SHOP.MONDENATUREL.CA POUR L'ÉDITION DE NOVEMBRE-DÉCEMBRE, LES FOURNISSEURS PARTICIPANTS SONT : CONCOURS! NOM___________________________________________________________________ ADRESSE _______________________________________________________________ VILLE / CODE POSTAL ___________________________________________________ COURRIEL ______________________________________________________________ TÉLÉPHONE ____________________________________________________________ J’accepte de recevoir l’infolettre numérique pour être au courant de toutes les actualités santé.

RETOURNEZ VOTRE COUPON À Le Monde au Naturel : 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC G8T 3K8 Pour information : 1 866 694-9050 Novembre-Décembre 2024

Gagnants été 2024 Andréanne Tremblay (Saguenay) Diane Gilbert (Québec)

ABONNEZ-VOUS! NOM___________________________________________________________________ ADRESSE _______________________________________________________________ VILLE ___________________________________________________________________ COURRIEL ______________________________________________________________ TÉLÉPHONE_____________________________________________________________ Je désire m’abonner au magazine Le Monde au Naturel pour 1 an, 6 numéros pour 45,99 $ taxes incluses.

J’accepte de recevoir l’infolettre numérique pour être au courant de toutes les actualités santé.

CHÈQUE À l’ordre de : Le Monde au Naturel 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC G8T 3K8 CARTE DE CRÉDIT Visa

Mastercard

Numéro __________________________________________________ Exp.__________ Signature _________________________________Code de sécurité (cvv) __________ Novembre-Décembre 2024

ABONNEZ-VOUS EN LIGNE ! MONDENATUREL.CA/MAGAZINE

58 mondenaturel.ca | NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2024

RÉPONSES DU JEU DES DIFFÉRENCES

SOLUTIONS INDISPENSABLES POUR UNE MEILLEURE SANTÉ DORMEZ PROFONDÉMENT AV EC S L E E P - G R E AT Le sommeil joue un rôle majeur dans notre bien-être physique et mental. Sept à huit heures de sommeil sont idéales pour une santé optimale.

SLEEP-GREAT est une solution complète qui vous aide à vous endormir rapidement, à rester endormi et à profiter d’un sommeil profond et réparateur. Contrairement aux médicaments qui peuvent entraver la capacité du corps à entrer dans un état de sommeil profond, SLEEP-GREAT améliore le schéma hormonal naturel du sommeil du corps afin que vous puissiez passer par les cinq étapes d’un sommeil sain. SLEEP-GREAT vous permet de vous réveiller en vous sentant reposé chaque matin !

RÉDUISEZ VOTRE STRESS ET AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ MENTALE AV EC S T R E S S - F X Bien que le stress a toujours été présent, il semble qu’aujourd’hui, il a un impact encore plus important sur la vie des gens.

STRESS-FX a été conçu pour aider à soulager le stress en réduisant les niveaux de cortisol et favoriser la relaxation en stimulant notre hormone de la détente, le GABA (acide gamma-aminobutyrique). STRESS-FX améliore la clarté mentale, l’anxiété et la mémoire, tout en nous aidant à récupérer plus rapidement des facteurs de stress physiques et mentaux de la vie quotidienne.

RESPIREZ MIEUX AV EC L U N G - F X À l’origine conçu pour aider les asthmatiques et les personnes souffrant de problèmes pulmonaires à mieux respirer, LUNG-FX s’est également démontré efficace pour aider les personnes affectées par les incendies de forêt et pour réduire l’accumulation de mucus dans les poumons.

LUNG-FX soutient les systèmes de défense naturels des poumons. La formule contient des plantes expectorantes qui aident à décomposer et à expulser le mucus. LUNG-FX favorise la détoxification pour protéger les poumons contre les dommages causés par la pollution et les toxines. La formule est aussi anti-inflammatoire et antioxydante pour apaiser et régénérer les tissus pulmonaires endommagés.

PROTÉGEZ LES CAPACITÉS DE DÉTOXIFICATION DE VOTRE CORPS AV EC L I V - G R E AT Le foie est notre organe de détoxification le plus important. Il est expert à identifier les toxines et les neutraliser afin qu’elles puissent être excrétées en toute sécurité du corps. Les toxines comprennent les composés chimiques, les additifs alimentaires, l’alcool, la caféine et les médicaments. Le foie est également responsable de la détoxification de nos hormones et des produits finaux du métabolisme.

LIV-GREAT offre un soutien quotidien au foie en augmentant sa capacité de détoxification et en aidant à le protéger contre les dommages. LIV-GREAT contient des nutriments et des plantes pour soutenir la détoxification du foie de phase 1 et 2, et favorise la production de bile pour améliorer l’élimination des toxines. LIV-GREAT contient également de puissants antioxydants pour protéger et régénérer les tissus du foie.

833-849-9800

www.myhealthology.ca

DIGESTION HÉPATIX TONIQUE DU FOIE

DIGESTION

Hépatix est conçu pour soulager le foie engorgé ou fatigué et peut être utilisé pour tonifier le foie et la vésicule biliaire. Quand on travaille avec des plantes toniques pour le foie il est important qu’il y ait un équilibre entre les plantes cholagogues et les plantes hépatiques. De cette façon, on obtient des résultats immédiats (relâchement du foie et de la vésicule biliaire, amélioration de la digestion, réduction des nausées et des ballonnements), mais aussi des effets plus permanents et une amélioration notable de la santé hépatique.

www.clefdeschamps.net

Le foie est un organe aux fonctions très diverses et son équilibre est facilement déréglé par les excès alimentaires, les aliments toxiques (café, alcool, sucre), le stress, la fatigue et le manque de sommeil. Un composé comme Hépatix peut être pris en traitement (lorsque le foie est engorgé, tendu ou paresseux) ou en prévention (lors d’une cure de printemps, avant un gros repas bien arrosé ou simplement aux changements de saison). On peut le prendre de façon ponctuelle ou sur une base plus régulière.