Le Monde au Naturel - mars 2023

SANTÉ | NUTRITION | MIEUX-ÊTRE | VIVRE VERT

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LE SEL,

BON OU MAUVAIS POUR LA SANTÉ?

AMÉLIORER LA CIRCULATION

SANGUINE AVEC 5 PLANTES

MÉDICINALES

MENU DE CABANE À SUCRE AUX

HUILES ESSENTIELLES

MARS 2023 VOL. 11 NO 3

NOUVEAU FONCTION IMMUNITAIRE • Aide à maintenir un système immunitaire sain • Source d’antioxydants • Aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres • Facteur de maintien d’une bonne santé

Prendre 2 capsules 1 fois par jour REISHI, ASTRAGALE, THÉ VERT, BLEUET, SÉLÉNIUM, ZINC Formulé par Roseline Gagnon M.Sc. Nutrition, ND. A.

Hypoallergènes

Qui est ViaZen ?

Les capsules Viazen Pharma sont exemptes des allergènes alimentaires majeurs. Elles sont sans blé, soja, maïs, levure, arachide, gluten, oeuf, produits laitiers, agents de conservation, substances artificielles, et sans OGM.

Viazen est une gamme de produits de santé naturels de Distripharm, entreprise québécoise spécialisée dans le développement et la commercialisation de produits de santé naturels innovateurs et adaptés aux besoins actuels. Tous nos produits sont fabriqués au Québec en respect des bonnes pratiques de fabrication (BPF) dans un laboratoire agréé par Santé Canada et répondent aux exigences de ce même organisme de contrôle.

Visitez notre site web !

Vous pourrez y obtenir de l’information détaillée sur nos produits, les références scientifiques sur les ingrédients médicinaux et notre service « Info-Produits » où une équipe de professionnels de la santé répondront à toutes vos questions en lien avec l’utilisation des produits ViaZen.

www.viazenpharma.com

SOMMAIRE ACTUALITÉS 8 Sclérose en plaques : les bienfaits de la vitamine D 8 Les multivitamines améliorent les fonctions cognitives 9 Les optimistes vivraient plus longtemps 9 « Cadeaux des dieux » : toute la population maya buvait du cacao

LE MONDE AU NATUREL*

10 Pour bien vieillir : une alimentation à la fois diversifiée et modérée

PRÉSIDENTE Nathalie Gélinas

IMPRIMEUR Imprimerie de la rive-sud

10 La glucosamine et la chondroïtine favoriseraient la longévité

RÉDACTRICE EN CHEF Geneviève Côté

DISTRIBUTION Publications 9417

CONCEPTION GRAPHIQUE Pascal Forest RÉVISION Solutions Neptune VENTES PUBLICITAIRES Nathalie Gélinas

COLLABORATEURS Nathalie Beaudoin Luce Bertrand Caroline Brisset Guylaine Campion Louise-Maëna Paquette Camille Poulin Nicole Renaud Marie-Christine Trépanier Michel Turbide Mélissa Viger

NOUS JOINDRE 65, boul. Ste-Madeleine, Trois-Rivières QC G8T 3K8 1 866 694-9050 | Télécopieur : 1 855 694-9045 mondenaturel.ca © Tous droits réservés. Le contenu du magazine ne peut être reproduit sans autorisation.

Le magazine Le monde au Naturel est publié neuf fois par année.

DÉPÔT LÉGAL

Bibliothèque nationale du Québec, 2023 Bibliothèque nationale du Canada, 2023 ISSN 2561-7249 (imprimé) | ISSN 2561-7257 (en ligne) Les opinions exprimées dans les articles ne sont pas nécessairement partagées par l’éditeur. Les informations fournies dans ce magazine ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

SANTÉ 12 Le système lymphatique : important pour la détoxification 14 La scrofulaire : plante décongestionnante du système lymphatique 16 Soutenir le système lymphatique à l’aide des plantes 18 Des suppléments et des plantes pour chouchouter votre cœur 20 Améliorer la circulation sanguine avec 5 plantes médicinales 22 Connaissez-vous votre groupe sanguin?

24 Peut-on comparer la sève des arbres au sang humain?

26 8 arbres médicinaux à découvrir 28 Le bourgeon de cornouiller sanguin : l’ami du cœur, des artères et de la circulation 30 Des plantes dépuratives pour purifier notre corps

* La marque Le Monde au Naturel est une marque déposée.

MARS 2023

SANTÉ (SUITE) 32 Syndrome prémenstruel : des trucs naturels pour soulager les symptômes 34 6 façons simples de produire plus de salive

DÉTENTE 36 Le moment détente de Nature

NUTRITION 38 Le sel, bon ou mauvais pour la santé?

42 Des aliments pour la santé de votre cœur 44 Menu de cabane à sucre aux huiles essentielles 46 Recettes • Beignes à l’érable sans gluten et sans produits laitiers • Salade de quinoa, vinaigrette asiatique à l’érable

MIEUX-ÊTRE 48 Perdre l’accoutumance aux autres 50 Mode solution : moteur de vie!

52 13 mars : Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive 54 Adapter sa pratique de yoga au printemps

VIVRE VERT 56 Des microplastiques dans le sang humain

Article coup de cœur

ÉDITORIAL Mars : c’est beau et c’est le temps des sucres!

Les érables coulent, la sève circule. Dans un poème tout à fait de circonstance, le poète québécois Guy Rancourt a écrit « Regarde et écoute le sang de nos érables ». C’est en effet facile de faire un rapprochement entre la sève des arbres et les canaux qui sillonnent le corps humain : la lymphe, le sang, la salive, les larmes. On plonge dans le sujet ce mois-ci!

Tout d’abord, le système lymphatique. Mais qu’estce? À quoi sert-il? On en entend peu parler, mais il mérite qu’on y porte attention. Il est, entre autres, très important pour notre immunité et pour la détoxification. Nous découvrirons les plantes qui le soutiennent et celles qui aident à purifier le corps.

Ensuite, la circulation sanguine et le sang. Pour prendre soin de votre coeur, soyez au fait des bons gestes, aliments, suppléments et plantes pour le soutenir. Par ailleurs, saviez-vous qu’un humain ingérait l’équivalent d’une carte de crédit par semaine principalement en buvant de l’eau en bouteille de plastique? Chaque geste est important pour la santé! Également, on se met à table et on se demande : « Le sel, bon ou mauvais pour la santé? » On concocte aussi un copieux menu de cabane à sucre à l’aide des huiles essentielles ainsi que des beignes à l’érable sans gluten et sans produits laitiers. De plus, on prépare sur le pouce une salade de quinoa, accompagnée de sa vinaigrette asiatique à l’érable, parfaite pour les jours pressés.

Puis, pour éviter les larmes, on célèbre la Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive. Le but de cette journée? Prendre conscience de l’importance de prendre soin de soi. Pour cela, on vous offre une pratique de yoga printanière et une réflexion sur la dépendance aux autres.

Que ce mois de mars soit plein de douceur, et pour continuer en poésie avec Rancourt : qu’il « [v]ous réchauffe et [vous] revivifie! »

Nathalie Gélinas Présidente

6 | MONDENATUREL.CA | MARS 2023

ACTUALITÉS

Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

SCLÉROSE EN PLAQUES : LES BIENFAITS DE LA VITAMINE D On connaît les nombreuses vertus de la vitamine D pour la santé, mais voilà des éléments nouveaux à ajouter son palmarès : elle peut améliorer la qualité de vie, diminuer les rechutes et réguler la réponse immunitaire des patients atteints de sclérose en plaques.

D’abord, précisons que la sclérose en plaques est une maladie auto-immune où le système immunitaire s’attaque à la gaine de myéline des neurones. Cette maladie neurologique progressive et invalidante atteint de jeunes adultes.

Différentes études se sont intéressées au lien entre la vitamine D et la sclérose en plaques.

Par exemple, une étude parue en septembre 2017 dans la revue Neurology confirme qu’un déficit en vitamine D augmente le risque de sclérose en plaques.

Les chercheurs ont observé l’association entre les niveaux de vitamine D chez 800 000 Finlandaises enceintes et le risque de souffrir de sclérose en plaques plus tard.

Résultats : les femmes qui présentent un déficit en vitamine D avaient un risque 43% plus élevé d’être atteintes de sclérose en plaques que celles ayant un taux suffisant, et 27% plus élevé que les femmes avec des niveaux insuffisants en vitamine D. « Nos résultats suggèrent que corriger le déficit en vitamine D pourrait diminuer le risque de développer une sclérose en plaques plus tard », affirment les auteurs.

L’important est de maintenir un niveau optimal de vitamine D sur le long terme compte tenu des multiples effets bénéfiques pour la santé.

En complément, ajoutons que d’après une étude pilote parue dans la revue Neurology en décembre 2015, une supplémentation avec de fortes doses de vitamine D peut aider à contrôler la réponse immunitaire.

En effet, les personnes qui ont pris les fortes doses ont eu une réduction du pourcentage de lymphocytes T inflammatoires, liés à la sévérité de la sclérose en plaques, alors que les personnes avec les doses faibles n’avaient pas de changement notable dans les pourcentages de lymphocytes T. SOURCE - lanutrition.fr

8 | MONDENATUREL.CA | MARS 2023

LES MULTIVITAMINES AMÉLIORENT LES FONCTIONS COGNITIVES Une supplémentation quotidienne en vitamines et minéraux ralentit le déclin cognitif des personnes âgées.

Les vitamines et les minéraux interviennent dans plusieurs voies biologiques qui soutiennent le fonctionnement du cerveau et les carences chez les personnes âgées peuvent augmenter le risque de déclin cognitif et de démence.

Une étude - COSMOS-Mind (Cocoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study for the Mind) - a démontré que, par rapport au placebo, la prise d’un supplément quotidien de vitamines et minéraux a entraîné un bénéfice statistiquement significatif sur la cognition globale; cet effet était encore plus prononcé chez les participants ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire. Le supplément a aussi amélioré la mémoire et la fonction exécutive.

Les chercheurs estiment qu’une complémentation de trois années de multivitamines se traduirait par un ralentissement d’environ 60% du déclin cognitif, soit de l’ordre de 1,8 année.

Dans son livre « La fin d’Alzheimer », Dale Bredesen explique le lien qui peut exister entre le statut en vitamines B6, B12 et folates, et le risque d’Alzheimer. Ce lien fait intervenir l’homocystéine : un taux d’homocystéine élevé est un facteur de risque connu de la maladie d’Alzheimer.

Or, « [l]a méthionine est convertie en homocystéine, qui a son tour est reconvertie en méthionine ou en cystéine (un autre acide aminé). Cette reconversion nécessite de la vitamine B12, de la vitamine B6, des folates et de la bétaïne. Si vous avez des taux suffisants de ces vitamines B et de bétaïne, vous n’aurez aucun problème pour gérer votre homocystéine, et ses taux resteront suffisamment bas pour ne pas poser de problème à votre organisme.

Mais si, comme c’est le cas pour beaucoup de gens, vos stocks de vitamines et de bétaïne sont bas, l’homocystéine va s’accumuler dans votre organisme et endommager vos vaisseaux sanguins et votre cerveau. » SOURCE - lanutrition.fr

ACTUALITÉS

LES OPTIMISTES VIVRAIENT PLUS LONGTEMPS Les personnes optimistes augmenteraient leur espérance de vie et auraient plus de chances d’atteindre au moins l’âge de 85 ans. C’est ce que révèle une première étude parue dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences. Des chercheurs ont voulu vérifier l’hypothèse selon laquelle l’optimisme augmente la longévité. Pour ce faire, ils ont analysé les données issues de deux cohortes indépendantes.

Les scientifiques ont utilisé les données concernant 69 744 femmes et 1 429 hommes. Ils ont notamment évalué le niveau d’optimisme, la santé générale et le mode de vie (alimentation, tabagisme, alcool). Le suivi a duré 10 ans pour les femmes et 30 ans pour les hommes.

Résultats : les hommes et les femmes les plus optimistes présentent en moyenne une durée de vie plus longue de 11 à 15 ans et aussi une chance plus élevée de 50 à 70% d’atteindre une longévité exceptionnelle (au moins 85 ans), par rapport aux personnes les moins optimistes.

Ces résultats ont été confirmés par une étude de l’école de santé publique de Harvard parue en juin 2022. Les chercheurs ont alors suivi près de 160 000 femmes âgées de 50 à 79 ans sur une période de 26 ans. Au début de l’étude, les participantes ont rempli un questionnaire pour mesurer leur niveau d’optimiste.

En 2019, les chercheurs ont recontacté les participantes qui étaient toujours en vie et examiné la longévité de celles qui étaient décédées. Ils ont observé que les femmes les plus optimistes vivaient plus longtemps : elles avaient plus de chances que les pessimistes de vivre jusqu’à 90 ans.

En fait, le quart de femmes le plus optimiste gagnait 5,4% d’espérance de vie, donc plusieurs années, par rapport au quart de femmes les plus pessimistes.

Dans cette étude parue en 2022, les chercheurs estiment que le mode de vie était responsable de seulement 24% de l’association entre optimisme et longévité. D’autres facteurs pourraient intervenir, par exemple, la façon de gérer son stress au quotidien. Certaines études laissent entendre que les personnes optimistes ont une meilleure capacité à réguler leurs émotions et endurent mieux les événements stressants et les difficultés.

« CADEAUX DES DIEUX » : TOUTE LA POPULATION MAYA BUVAIT DU CACAO Des vases découverts dans les sépultures royales des anciens Mayas laissaient entendre que le cacao était célébré dans un cadre rituel au plus haut niveau de la société.

La question : cette nourriture divine était-elle pour autant l’exclusivité de l’élite?

Considérés comme des « cadeaux des dieux » et emblématiques de la culture maya, on croyait jusqu’à présent que les fèves de cacao (Theobroma cacao) étaient réservées aux cérémonies religieuses et que leur consommation était l’exclusivité d’une caste supérieure, soit des grands prêtres et des rois.

Mais cette déduction était en réalité erronée par la nature des récipients examinés qui étaient tous rattachés à des contextes cérémoniels de l’élite. C’est ce que révèle une étude publiée dans PNAS et réalisée par des chercheurs du Centre de recherches méso-américaines de l’Université de Californie à Santa Barbara.

En effet, la présence de résidus de cacao dans des récipients plus communs et loin de tout contexte officiel prouve que les fèves étaient accessibles à tous les habitants de la région d’El Pilar, un centre majeur du pouvoir maya de la fin de l’époque classique (600 à 900 ans de notre ère).

Cette région est aujourd’hui située à la frontière entre le Guatemala et le Belize en Amérique centrale.

Sur ce territoire qui était favorable à l’agriculture et où il est attesté que le cacaoyer a été cultivé, il paraît logique de se demander si les agriculteurs qui cultivaient le cacao ou qui vivaient entourés de ces plantations avaient l’occasion d’en consommer tout comme le reste de la population qui n’avait pas de lien direct avec la culture des arbres sacrés.

Pourtant, ces questions contreviennent à la théorie qui prédominait jusqu’à maintenant voulant que le cacao, en tant que produit de luxe, était réservé aux élites de la société maya qui s’assuraient le contrôle de son usage.

SOURCE - sciencesetavenir.fr

SOURCE - lanutrition.fr

MARS 2023 | MONDENATUREL.CA | 9

ACTUALITÉS

POUR BIEN VIEILLIR : UNE ALIMENTATION À LA FOIS DIVERSIFIÉE ET MODÉRÉE

LA GLUCOSAMINE ET LA CHONDROÏTINE FAVORISERAIENT LA LONGÉVITÉ

Une nouvelle étude réalisée entièrement au Québec apporte un éclairage sans précédent sur l’association entre l’alimentation et le vieillissement et ouvre des pistes pour mieux comprendre comment ce que l’on mange peut contribuer au « bien-vieillir ».

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui prennent quotidiennement de la glucosamine et de la chondroïtine pour soulager des problèmes articulaires ou lutter contre l’ostéoporose, vous serez sûrement heureux d’apprendre que cette combinaison pourrait aussi contribuer de manière importante à votre longévité!

Une alimentation à la fois diversifiée et modérée offre les meilleures chances de vieillir en santé. C’est essentiellement ce que résument les chercheurs.

Lors de cette étude, les participants, âgés de 67 à 84 ans, ont été choisis au hasard dans les régions de Montréal, Laval et Sherbrooke de novembre 2003 à juin 2005. Ils ont été examinés chaque année pendant trois ans, puis suivis pendant quatre ans afin de vérifier l’impact de l’alimentation sur le processus de vieillissement.

De manière plus pointue, les chercheurs ont étudié certains marqueurs dans le sang des participants (par exemple : la créatine qui est un marqueur de la fonction rénale), en plus de l’écart qui séparait les participants individuels de la moyenne de la cohorte. Des associations ont ensuite été établies avec l’alimentation des sujets, qu’il s’agisse de macronutriments (comme les protéines, les sucres ou le gras) ou des micronutriments (comme la vitamine C ou la vitamine E).

Une recherche menée au Département de médecine familiale de la West Virginia University (É.-U.) et parue en novembre 2020 dans le Journal of the American Board of Family Medicine, présente de nouvelles propriétés à la combinaison de glucosamine et de chondroïtine. Grâce à la base de données de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) incluant 16 686 participants, elle a démontré que la prise quotidienne de la combinaison glucosamine-chondroïtine était associée à une réduction de 39% de la mortalité toutes causes confondues et à une réduction de 65% des décès liés aux cardiopathies.

Deux autres vastes bases de données, soit une américaine et une britannique, confirment ces tendances, après prise en comptes de facteurs tels que l’âge, le sexe, le tabagisme et autres critères de santé et d’hygiène de vie. Cependant, les auteurs précisent que leurs résultats reposent sur une étude épidémiologique et non un essai randomisé, ce qui ne permet pas de conclure formellement à une relation de cause à effet en dépit d’une corrélation élevée.

Par exemple, les chercheurs ont constaté que chez les participants à l’étude, une consommation de vitamine E (un important antioxydant) environ 1,5 fois supérieure à ce qui est recommandé par les organismes internationaux de santé, avait un effet bénéfique sur le « bien-vieillir ».

Des travaux antérieurs ont associé la prise de glucosamine et chondroïtine avec des concentrations en protéine C-réactive (marqueur de réactions inflammatoires) inférieures de 23% par rapport au groupe témoin non supplémenté, ainsi qu’une moindre activité cytokinique.

De même, consommer un peu plus de protéines ou de sucres que ce qui est recommandé n’avait pas d’effets délétères, pour autant que cela se fasse dans le contexte d’une alimentation saine et d’un mode de vie sain.

La glucosamine, en particulier, présenterait aussi des vertus protectrices contre certains types de cancers et l’athérosclérose.

Par ailleurs, des résultats de recherches préliminaires parus en septembre 2021 dans la revue Frontiers in Aging décrivent le sulfate de chondroïtine comme une « potentielle molécule de longévité ».

« Ces deux facteurs combinés soit la diversité d’aliments et la modération dans l’alimentation font en sorte qu’on a de bonnes chances de vivre plus en santé », conclut-elle.

Les conclusions de cette étude ont été publiées dans la revue BMC Biology.

SOURCE - La Presse canadienne

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Toutefois, attention! La glucosamine et la chondroïtine ne sont pas recommandées à tous. En effet, la glucosamine est déconseillée aux personnes qui souffrent de diabète, d’asthme ou d’allergies aux fruits de mer. Pour ce qui est de la chondroïtine, elle est contre-indiquée en présence d’asthme, de cancer de la prostate ou de problèmes de coagulation. La chondroïtine doit être utilisée avec prudence si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang (Coumadin).

t n p e o m u e r n è v é d n a r g s u l p Le découvrir, goûter et s’informer!

ALIMENTATION SAINE · ÉCOLOGIE · SANTÉ GLOBALE

QUÉBEC 4-5 MARS

Centre des congrès

MONTRÉAL 17-18-19 MARS Palais des congrès

Informations sur : expoman gersant e.com Présenté par :

SANTÉ

LE SYSTÈME LYMPHATIQUE : IMPORTANT POUR LA DÉTOXIFICATION Par Guylaine Campion | ND et journaliste À l’instar du système sanguin, le système lymphatique est tout aussi important puisqu’il joue un rôle essentiel pour notre immunité.

Il s’agit d’un système composé d’organes spécifiques et d’un vaste réseau de vaisseaux lymphatiques dans lesquels circule la lymphe et qui sont disposés en parallèle de certains vaisseaux sanguins.

LES CARACTÉRISTIQUES DU SYSTÈME LYMPHATIQUE On retrouve les vaisseaux du système lymphatique dans plusieurs tissus de l’organisme à l’exception du système nerveux, de la moelle osseuse, des cartilages et des muscles.

Chaque vaisseau relie un tissu à un organe lymphatique.

Ce système est composé d’organes lymphatiques primaires, c’est-à-dire la moelle osseuse et le thymus qui assurent la production de lymphocytes, et d’organes lymphatiques secondaires, soit les ganglions et la rate qui s’occupent de différencier et de proliférer des lymphocytes.

Lorsque la circulation de la lymphe ne fonctionne pas bien, l’organisme peut s’affaiblir et s’intoxiquer, ce qui peut entraîner une enflure des membres, de la cellulite, des jambes lourdes, des vergetures, etc.

LA LYMPHE : UN LIQUIDE NÉCESSAIRE POUR DRAINER LES TOXINES À l’intérieur de ce système lymphatique circule la lymphe : un liquide incolore et un peu alcalin dont la composition rappelle celle du plasma. La lymphe contient des globules blancs, surtout des lymphocytes. Elle est totalement dépourvue de globules rouges et elle est très riche en protéines et en lymphocytes.

En fait, la lymphe contient des globules blancs, des nutriments et des déchets. On retrouve d’un à deux litres de lymphe dans le système lymphatique.

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La lymphe a pour fonction de faire circuler les lymphocytes reconnus pour leur rôle en ce qui a trait au système immunitaire. En effet, ces globules blancs interviennent dans la destruction d’agents pathogènes : bactéries, virus, champignons et parasites.

Par ailleurs, la lymphe a aussi pour fonction de drainer certains liquides qui peuvent être présents en excès dans les tissus, contribuant à la détoxication de l’organisme.

Elle draine les liquides excédentaires, les toxines et les débris cellulaires. Des ganglions situés à l’aine, sous les aisselles et de chaque côté du cou, permettent de filtrer la lymphe et d’évacuer les toxines et les débris.

La lymphe, contrairement au sang qui a sa propre pompe (cœur), circule librement par la pression exercée par les liquides sanguins à l’intérieur des vaisseaux. Elle est activée grâce aux contractions pulsées des muscles et des vaisseaux sanguins.

Lorsque la circulation de la lymphe ne fonctionne pas bien, l’organisme peut s’affaiblir et s’intoxiquer, ce qui peut entraîner une enflure des membres, de la cellulite, des jambes lourdes, des vergetures, etc.

En somme, les cellules baignent dans le liquide interstitiel ou lymphe. Les cellules vont puiser dans la lymphe une partie de leur substance nutritive et y rejetteront leurs déchets.

CERTAINES PATHOLOGIES DU SYSTÈME LYMPHATIQUE Tout comme dans différentes parties du corps, des cellules cancéreuses peuvent aussi se développer au niveau du système lymphatique soit le lymphome hodgkinien que l’on nomme aussi la « maladie de Hodgkin » et le lymphome non hodgkinien.

Pour sa part, le lymphoedème est une autre pathologie associée au système lymphatique qui se traduit par un gonflement d’un membre, souvent au niveau des jambes et qui est dû à une accumulation de lymphe dans les tissus interstitiels. Cette pathologie survient lorsque le réseau lymphatique ne draine pas assez la lymphe.

Le drainage lymphatique manuel nettoie et régénère le corps, en plus d’accélérer la cicatrisation et de réduire les risques d’infection.

SANTÉ

LE DRAINAGE LYMPHATIQUE : UN SOIN AUX NOMBREUSES VERTUS Le drainage lymphatique manuel consiste à une technique de massage doux visant à stimuler la circulation de la lymphe et à détoxiquer l’organisme, tout en renforçant le système immunitaire.

La technique consiste à utiliser les doigts et la paume des mains sur l’ensemble du corps et à suivre le sens de la circulation lymphatique tout en variant la pression.

Le praticien effectue une série de mouvements lents et doux qui créent un effet de pompage. Le but consiste à drainer les liquides excédentaires présents dans les tissus et d’améliorer la circulation. Pour obtenir de bons résultats, plusieurs séances peuvent être nécessaires.

Le drainage lymphatique manuel nettoie et régénère le corps, en plus d’accélérer la cicatrisation et de réduire les risques d’infection.

Certains l’utilisent aussi pour traiter des problèmes associés à la circulation sanguine et lymphatique tels que les varices, la cellulite et l’insuffisance veineuse.

Attention : il existe des contre-indications au drainage lymphatique. Par exemple, certains problèmes de santé nécessitent d’être traités avec précaution : l’hyperthyroïdie, la thrombose, l’œdème cardiaque, l’asthme bronchique et la sclérose du sinus carotidien. De plus, il est tout à fait contreindiqué de traiter sans autorisation médicale une infection en phase aiguë de même que la tuberculose et les tumeurs malignes.

SUR LE PLAN ÉMOTIONNEL Une personne qui souffre de problèmes au système lymphatique doit porter attention à ses pensées. Elle doit apprendre à bien gérer ses émotions et accepter que la joie de vivre circule librement en elle, comme la sève dans l’arbre. Elle doit revenir à l’essentiel et mettre ses valeurs à la bonne place plutôt que sur le matériel.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

SANTÉ

LA SCROFULAIRE : PLANTE DÉCONGESTIONNANTE DU SYSTÈME LYMPHATIQUE Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com La scrofulaire, Scrofulaire nodosa, provient de la famille des Scrophulariacées. Son nom scientifique est dérivé de l'utilisation traditionnelle de la plante contre la scrofule, un ancien terme désignant les infections lymphatiques liées à la tuberculose. Dans cette condition, les ganglions lymphatiques du cou, infectés par la tuberculose, gonflent pour former des masses dures et saillantes sous la peau.

Aujourd'hui, cette plante aiderait toujours les conditions de la peau où il y a enflure et les conditions problématiques dues à une fonction lymphatique perturbée.

Spécifique pour les affections cutanées telles que l'eczéma et le psoriasis, la scrofulaire peut être utilisée à la fois en interne et par voie topique pour toute affection cutanée chronique, en particulier celles accompagnées d'éruptions, de démangeaisons et d'irritations.

La scrofulaire favoriserait la désintoxication du corps entier et améliorerait les fonctions métaboliques, ce qui pourrait être bénéfique dans les rhumatismes et la goutte. Elle peut être utilisée dans les conditions lymphatiques, dont les gonflements, les ganglions lymphatiques enflés et les tumeurs. Comme application topique pour l'inflammation, les plaies infectées, les cloques, les ecchymoses et les furoncles.

Le genre Scrophularia contient plus de 200 espèces. Son nom vient de l'utilisation traditionnelle de la scrofulaire pour traiter la scrofule, une infection tuberculeuse des ganglions lymphatiques cervicaux.

Plante vivace, la scrofulaire est originaire des forêts ouvertes de l'hémisphère nord.

Elle peut atteindre 0,7 m et c’est une plante à feuilles droites avec des tiges carrées, des feuilles ovales et des fleurs marron, verdâtres ou jaunes de la taille d'un pois. La scrofulaire est entièrement rustique et a besoin d'un sol humide, ainsi qu’une bonne exposition au soleil ou à la miombre.

La scrofulaire est considérée comme un altératif : une herbe qui peut modifier la constitution et la composition du sang et de la lymphe en rétablissant l'élimination correcte des déchets cellulaires et en encourageant l'absorption de la nutrition par les cellules.

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Prise en interne, elle aide à détoxifier le corps et à éliminer les impuretés, les infections stagnantes et à nettoyer les ganglions et les systèmes lymphatiques. Les herboristes modernes utilisent la scrofulaire pour traiter les affections cutanées chroniques (eczéma, psoriasis, prurit), les ganglions lymphatiques enflés et la mauvaise circulation. La scrofulaire est un diurétique doux qui favorise l'élimination des déchets par les reins.

Elle peut être transformée en onguents à utiliser localement sur les brûlures, les plaies, les gonflements, les ulcères et les inflammations cutanées.

La scrofulaire favoriserait la désintoxication du corps entier et améliorerait les fonctions métaboliques, ce qui pourrait être bénéfique dans les rhumatismes et la goutte.

Les herboristes considèrent la scrofulaire comme une alternative, augmentant le processus de détoxification. En règle générale, les plantes alternatives sont administrées pour les affections cutanées. La scrofulaire a été souvent suggérée pour l'eczéma, le psoriasis, l'acné, la gale et les taches pigmentaires, soit sous forme de tisane, de teinture mère, soit par voie topique, sous forme d’onguent. Comme de nombreux altératifs, l'action détoxifiante de la scrofulaire s'effectue en partie grâce à son léger effet diurétique, ce qui la rend utile pour réduire l'œdème.

La scrofulaire est particulièrement suggérée pour éliminer la stagnation lymphatique lorsque les ganglions sont enflés et pour des problèmes tels que les hémorroïdes, les varices et la phlébite, les kystes mammaires et ovariens, l'amygdalite, l'appendicite, et les lipomes.

Les plantes dites « détoxifiantes », y compris la scrofulaire, sont souvent des remèdes traditionnels contre l'arthrite. On dit que la scrofulaire soulage la douleur, stimule le foie et les reins, renforce la contraction du cœur, aide à la cicatrisation des plaies et des abcès, apaise les coliques et la constipation et combat les infections bactériennes et parasitaires.

Les composés actifs de la scrofulaire comprendraient des acides aminés, des flavonoïdes, des iridoïdes, des acides phénoliques, des saponines, des alcaloïdes et des glycosides. Les recherches sur cette herbe sont moins nombreuses par rapport à d’autres plantes, bien qu'il y ait un intérêt significatif pour les iridoïdes. Des études publiées sur la scrofulaire confirment ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ses effets antispasmodiques et cicatrisants, ainsi que ses actions antibactériennes, antifongiques et analgésiques.

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Principaux constituants : acides aminés (alanine, isoleucine, lysine, phénylalanine, thréonine, tyrosine, valine), iridoïdes (aucubine, harpagosides, harpagide, catapol), flavonoïdes, acides phénoliques (caféique, férulique, vanillique).

Propriétés (actions) médicales : analgésique, antiinflammatoire, lymphatique, détoxifiant, altératif, stimulant circulatoire, cardioactif (inotrope), stimulant hépatique, laxatif, diurétique doux, vulnéraire, antirhumatismal

Les herboristes modernes utilisent la scrofulaire pour traiter les affections cutanées chroniques (eczéma, psoriasis, prurit), les ganglions lymphatiques enflés et la mauvaise circulation.

Suggestions d’utilisation : utiliser ½ à 1 c. à soupe de la plante séchée dans une tasse d’eau chauffée à 85°C et infuser 15 minutes. Teinture : 2-4 ml (ratio 1:5, 45 %) – maximum de 20 ml hebdomadaire. Herbe séchée : 2-8 g par jour. Gélules : 250 mg, 2 capsules par jour.

Contre-indications : La scrofulaire doit être évitée pendant la grossesse et l'allaitement. Attention aux maladies cardiaques et à la tachycardie.

Toxicité : Des doses élevées peuvent être toxiques.

Interactions : Attention aux glycosides cardiaques.

Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif seulement et ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

Sources : emsherbals, herbgarden, thenaturopathicherbalist.

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SOUTENIR LE SYSTÈME LYMPHATIQUE À L’AIDE DES PLANTES Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Votre système lymphatique est extrêmement important pour votre santé globale. Pourtant, pour une raison quelconque, il est souvent négligé et l'accent reste mis sur d'autres systèmes. Si votre système lymphatique est « obstrué » ou lent, vous pourriez rencontrer toute une série de problèmes comme un dysfonctionnement immunitaire, des douleurs inexpliquées, un métabolisme médiocre et des ganglions lymphatiques enflés.

Pour soutenir un flux lymphatique sain, une combinaison d'exercices et d'autres habitudes saines sont essentielles. Les plantes médicinales vont aussi fournir un soutien puissant et aider à faire bouger les choses.

LE RÔLE DU SYSTÈME LYMPHATIQUE Votre système lymphatique est un réseau complexe de vaisseaux, de glandes, de nœuds appelés « ganglions » et de tissus. À certains égards, il peut être considéré comme un système de drainage, car il aide à maintenir l'équilibre hydrique et est essentiel pour transporter les toxines et les déchets hors des cellules.

En aidant à l'élimination des toxines, le réseau lymphatique est extrêmement important pour la santé de la peau, car une accumulation de toxines peut être à l'origine d'éruptions cutanées, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé.

Le système lymphatique est également essentiel pour la fonction immunitaire. Il transporte un type spécifique de globules blancs appelés lymphocytes qui aident votre corps à combattre les infections.

En fait, de minuscules capillaires relient presque tout votre corps au système lymphatique. Quelques sphères, comme la moelle osseuse et le système nerveux central, ne sont pas connectées.

La racine de bardane est une autre herbe nettoyante puissante qui purifie le sang, stimule la circulation et favorise le flux lymphatique.

5 PLANTES MÉDICINALES POUR LE DRAINAGE ET LE FLUX LYMPHATIQUES Comme vous pouvez le constater, si votre système lymphatique ne fonctionne pas correctement, cela peut causer toutes sortes de problèmes. Et la clé de la santé lymphatique est le bon fonctionnement de son flux. Une lymphe stagnante et lente peut entraîner une accumulation de toxines et de multiples problèmes de santé.

C'est là que les plantes médicinales entrent en jeu pour stimuler le drainage lymphatique, aider la lymphe à circuler librement et favoriser le nettoyage, pour offrir à notre corps une bonne fonction immunitaire et aider à l'élimination des déchets.

BARDANE, Arctium lappa La racine de bardane est une autre herbe nettoyante puissante qui purifie le sang, stimule la circulation et favorise le flux lymphatique. Comme le trèfle rouge, la bardane est très bénéfique pour les problèmes de peau, car elle élimine les toxines et aide à refroidir l'inflammation.

Vous pouvez faire mijoter la racine séchée dans de l'eau pour faire un thé (à infuser avec des racines de pissenlit et des feuilles d’ortie) ou essayer l'extrait de racine de bardane.

CALENDULE, Calendula officinalis La calendule est l'une des meilleures plantes pour le drainage lymphatique, car elle contient des composés amers et des antioxydants qui stimulent la détoxification.

L'herboriste Rosemary Gladstar recommande la fleur de calendule comme premier choix pour les ganglions lymphatiques enflés et la décongestion du réseau lymphatique.

Vous pouvez utiliser des fleurs de calendula seules pour faire une tisane. Elles se combinent bien avec d'autres herbes telles que la bardane, l’ortie et le trèfle rouge.

Le phytolaque d’Amérique est généralement considéré comme une mauvaise herbe, mais il est également l'une des plantes les plus puissantes pour le drainage lymphatique.

GAILLET GRATTERON, Galium aparine Le gaillet gratteron est une plante commune qui pousse au ras du sol avec des feuilles et des graines qui aiment s'accrocher aux passants. Cette herbe apparaît tôt dans la saison, juste à temps pour un nettoyage printanier qui stimule la circulation lymphatique. Il est lié à l'aspérule odorante, qui fournit également un soutien lymphatique.

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Pour plus d'énergie verte, mangez du gaillet gratteron frais au printemps s'il pousse près de chez vous. Ou vous pouvez utiliser les feuilles séchées pour faire une tisane ou un concentré liquide dans le vinaigre de cidre de pomme.

PHYTOLAQUE D’AMÉRIQUE, Phytolacca americana

Quand l’alimentation seule est un casse-tête

Le phytolaque d’Amérique est généralement considéré comme une mauvaise herbe, mais il est également l'une des plantes les plus puissantes pour le drainage lymphatique. En fait, il est si puissant qu'en prendre trop sous forme de tisane ou de teinture peut être toxique.

Cependant, vous pouvez utiliser le phytolaque par voie topique comme un baume ou une huile infusée et le masser dans les ganglions lymphatiques et toutes les zones congestionnées. En consultation avec un herboriste-thérapeute qualifié, vous pouvez également prendre de petites quantités d'une teinture mère ou d'une décoction de la racine séchée de phytolaque. Soyez prudent avec cette plante!

TRÈFLE ROUGE, Trifolium pratense Le trèfle rouge est une herbe détoxifiante qui est connue comme purificateur de sang. Il a une action particulièrement forte sur le système lymphatique, aidant à améliorer la circulation et le drainage. Pour cette raison, il soutient également la santé de la peau grâce à l'élimination des toxines.

Vous pouvez utiliser le trèfle rouge seul pour faire une tisane ou l'essayer dans un mélange détox, comprenant de l’ortie et du pissenlit.

D’AUTRES PLANTES POUR LE SYSTÈME LYMPHATIQUE Voici d’autres plantes intéressantes pour accompagner le flux et le drainage lymphatique : astragale, chiendent, échinacée, hydraste, mélilot blanc, reine des prés et bien d’autres.

PRÉCAUTIONS Comme toujours, sachez que certaines plantes médicinales peuvent être contreindiquées pendant la grossesse ou l'allaitement ou avec certains problèmes médicaux. Certains peuvent également interagir avec des médicaments spécifiques. Assurez-vous de bien faire vos recherches avant d'ajouter une nouvelle herbe à votre pharmacie verte.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

Sources : Euphoric herbals, Belleluce, Greenweez.

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9 Aide à diminuer le taux de LDL ainsi que de cholestérol total 9 Maintient un taux de cholestérol sain 9 Contient des stérols végétaux, de la levure de riz rouge et du policosanol 9 Aide l’organisme à métaboliser les graisses 9 Contribue au métabolisme énergétique et à la formation des tissus 9 Diminue la peroxydation des lipides et les dommages endothéliaux

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DES SUPPLÉMENTS ET DES PLANTES POUR CHOUCHOUTER VOTRE CŒUR Par Guylaine Campion | ND et journaliste Le cœur est notre moteur. Il mérite d’être traité avec le plus grand soin afin de prévenir les maladies cardiovasculaires et tous les problèmes reliés à son bon fonctionnement tels que l’hypertension, l’insuffisance veineuse et les risques d’infarctus.

Bien entendu, une alimentation saine accompagnée de la pratique régulière d’activité physique et d’une bonne hygiène de vie sont tout indiqués.

Il existe aussi des plantes et des suppléments qui veillent au bon fonctionnement du cœur et qui nourrissent notre sang.

LES HUILES DE POISSON : UN « GRAND CLASSIQUE » Les huiles de poisson n’ont pas besoin de présentation.

Nous savons tous combien elles procurent de nombreux bienfaits pour la santé cardiovasculaire grâce aux acides gras oméga-3 qu’elles contiennent.

D’importantes études épidémiologiques révèlent qu’elles réduisent le risque d’infarctus du myocarde de même que les récidives.

Par ailleurs, certaines études indiquent également que les oméga-3 auraient un effet bénéfique contre l’arythmie.

De plus, il a été démontré que les suppléments d’huiles de poisson réduisent légèrement les pressions systolique et diastolique chez les gens qui souffrent d’hypertension artérielle.

En fait, les huiles de poisson exercent un effet protecteur sur le système cardiovasculaire sur plusieurs plans : taux de lipides sanguins, fonction vasculaire, rythme cardiaque, fonction plaquettaire et inflammation, entre autres.

Par ailleurs, les oméga-3 sont d’excellents fluidifiants sanguins.

LA COENZYME Q10 : UNE ALLIÉE FIDÈLE AU CŒUR La coenzyme Q10 est une molécule naturellement présente dans le corps qui active la production d’énergie au niveau cellulaire. Prise sur une base régulière, la coenzyme Q10 réduirait considérablement le nombre de décès chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque de même que le nombre d’hospitalisations.

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L’insuffisance cardiaque se caractérise par une fatigue et une gêne respiratoire dues au fait que le cœur ne peut plus pomper suffisamment de sang pour alimenter tout l’organisme.

De plus, la coenzyme Q10 a démontré son efficacité lors de plusieurs essais cliniques comme traitement adjuvant à l’hypertension.

Enfin, selon les résultats d’essais cliniques et d’études de cas, cet antioxydant contribuerait à prévenir les récidives et la formation de l’athérosclérose chez les personnes ayant subi un infarctus du myocarde.

LA QUERCÉTINE : UN FLAVONOÏDE PUISSANT En plus d’être fort appréciée pour diminuer les réactions allergiques, la quercétine possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle prévient les maladies cardiovasculaires.

La quercétine fait partie des flavonoïdes, des composés puissants qui ont la capacité de renforcer la paroi des capillaires (petits vaisseaux sanguins) et de réduire leur perméabilité.

Par ailleurs, des études cliniques ont révélé que la prise de suppléments de quercétine entraînait une diminution de la pression artérielle chez les personnes hypertendues.

De plus, des essais in vitro et sur des animaux indiquent que la quercétine pourrait avoir un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires.

DES MINÉRAUX « AMIS » DU COEUR Le calcium, le potassium et le magnésium sont des « minéraux-amis » du cœur et ils contribuent notamment à maintenir une tension artérielle normale.

Par surcroît, le calcium possède une action anti-inflammatoire sur les parois des veines et des vaisseaux sanguins dans le cas d’insuffisance veineuse. Il est tout indiqué aussi en présence d’arythmie.

Pour sa part, le magnésium est un régulateur du système rythmique.

Des études cliniques ont révélé que la prise de suppléments de quercétine entraînait une diminution de la pression artérielle chez les personnes hypertendues.

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L’AUBÉPINE : LA REINE DU SYSTÈME CARDIAQUE

D’AUTRES PLANTES « ALLIÉES » DU SYSTÈME CIRCULATOIRE

L’aubépine est un vrai trésor de la nature pour le système cardiaque.

D’autres plantes telles que le marronnier d’Inde, l’hamamélis, la vigne rouge, le cyprès et le mélilot peuvent être combinées au fragon pour optimiser encore plus les résultats.

Déjà en l’an 100, les médecins de la Grèce Antique n’avaient que des éloges pour cette plante. Elle est aussi utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis environ 650 ans.

Une dizaine d’études cliniques à double insu avec placebo ont été menées en Europe et plus d’un millier de patients souffrant d’insuffisance cardiaque de classe I et II y ont participé. Conclusion de l’analyse : l’extrait normalisé d’aubépine associé à un traitement classique améliore la résistance à l’effort et soulage certains symptômes tels que l’essoufflement et la fatigabilité. L’aubépine augmenterait la force du muscle cardiaque et aurait également des propriétés vasodilatatrices et antiarythmiques.

Attention, toutefois, si vous prenez des médicaments pour traiter des troubles cardiaques puisque les effets de l’aubépine peuvent s’ajouter à ceux-ci.

Dans son livre Phytothérapie : traitement des maladies par les plantes, le Dr Jean Valnet qualifie l’aubépine de tonicardiaque, hypotenseur, antispasmodique. Il indique cette plante, notamment, dans les cas de palpitations, douleurs cardiaques, angine de poitrine, spasmes vasculaires, tachycardie, arythmie, athérosclérose et l’hypertension.

Parmi celles-ci, l’hamamélis agit en tant que vasoconstricteur, diminue la perméabilité capillaire et augmente la résistance des petits vaisseaux.

La vigne rouge travaille aussi à tonifier les veines et les capillaires sanguins. Grâce à sa vitamine P, elle diminue la perméabilité des capillaires tout en augmentant leur résistance. Elle est astringente et vasoconstrictrice.

Antioxydante, elle stabilise le collagène des vaisseaux.

Le ginkgo biloba est tout indiqué pour les problèmes veineux et artériels. Il est excellent pour la circulation périphérique.

Le marronnier d’Inde soulage la douleur et la lourdeur dans les jambes.

Le cassis est veinotonique, anti-inflammatoire et il agit contre les oedèmes.

La myrtille protège les parois des vaisseaux sanguins et agit efficacement, elle aussi, contre les oedèmes.

L’aubépine agit aussi efficacement pour calmer l’angoisse et l’anxiété.

Pour sa part, le mélilot est une plante fort intéressante puisqu’elle agit à la fois sur la circulation sanguine et lymphatique.

Pour les Celtes, l’aubépine était considérée comme l’un des arbres sacrés. On l’appelait « l’arbre de la pureté ». Ses baies rouges et ses épines symbolisaient le cœur qui saigne et tout ce qui est relié au domaine affectif.

Enfin, en gemmothérapie, les bourgeons de châtaignier drainent les systèmes veineux et lymphatique et aident à résorber les oedèmes.

Prise sur une base régulière, la coenzyme Q10 réduirait considérablement le nombre de décès chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque de même que le nombre d’hospitalisations.

Attention : ces informations s’adressent aux personnes qui souhaitent prévenir les troubles cardiaques. Si vous souffrez déjà de maladies cardiaques, il est important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments ou des plantes.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

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AMÉLIORER LA CIRCULATION SANGUINE AVEC 5 PLANTES MÉDICINALES Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Quelqu'un vous a-t-il déjà serré la main et s'est-il exclamé : « Vos mains gèlent. Vous devez avoir une mauvaise circulation! » J'ai serré de nombreuses mains au fil des ans, et j'ai vécu moi-même cette situation. Parfois, avoir les mains froides n'est qu'un symptôme d'un environnement froid et elles se réchauffent rapidement, mais d'autres fois, cela indique un problème de circulation sous-jacent.

POURQUOI LA CIRCULATION ESTELLE IMPORTANTE? Votre système circulatoire d'artères, de veines et de capillaires est une superbe autoroute de 96 561 kilomètres (60 000 milles) dans laquelle votre sang transporte de l’eau, des nutriments et de l'oxygène vers chaque cellule de votre corps, évacuant même les déchets! Si « la route » devient bloquée ou se rétrécit, la circulation peut stagner, voire s'arrêter.

Outre les mains et les pieds froids, une mauvaise circulation affecte tous les organes de votre corps, car chacun dépend d'un riche apport en oxygène et en nutriments pour se développer.

Le cerveau a besoin d'une bonne circulation sanguine. Vous avez besoin d'une circulation saine pour rester énergique avec une mémoire forte. Les reins jouent un rôle important dans la circulation sanguine. Une circulation saine permet aux fluides de circuler et de s'évacuer de votre système à l’aide des émonctoires (peau, poumons, foie, reins, etc.). La circulation a un impact sur l'appétit et le teint de la peau.

Les jambes sont sujettes aux problèmes de circulation.

Particulièrement sujets aux problèmes de circulation, vos extrémités dépendent d'une forte circulation sanguine et de veines flexibles pour la santé et le confort. Le cœur est le centre d'une circulation sanguine saine. Une bonne circulation vous permet de vous exercer, comme monter des escaliers ou marcher autour du pâté de maisons, sans devenir essoufflé.

La bonne nouvelle est qu'il existe des plantes médicinales pour une circulation saine, qui ont su accompagner les autres et peuvent aussi vous aider.

La circulation a un impact sur l'appétit et le teint de la peau.

5 HERBES POUR UNE CIRCULATION SAINE PIMENT DE CAYENNE Capsicum annuum

Si vous avez mordu dans un piment fort inattendu, vous avez sûrement expérimenté les effets de la capsaïcine, le principal constituant du poivre de Cayenne qui donne une sensation de chaleur dans le corps, des yeux larmoyants et un nez qui coule. C'est le résultat direct de l'amélioration de la circulation sanguine, et cela se produit rapidement, généralement en quelques secondes!

Lorsqu'il est ingéré en capsule, le piment de Cayenne régularise la pression artérielle et favorise la santé du cœur et des artères. C’est une herbe fantastique pour une circulation saine et pour favoriser la circulation aux extrémités.

GINKGO

Ginkgo Biloba Bien que vous puissiez le considérer comme « l'herbe de la mémoire », le ginkgo aide à favoriser la circulation sanguine dans votre corps, y compris votre cerveau, qui fait de cette herbe un excellent choix pour la circulation sanguine en général, en particulier pour les mains et les pieds froids.

Comme le poivre de Cayenne, le ginkgo favorise une circulation sanguine et des vaisseaux sains.

FRAGON FAUX-HOUX Ruscus aculeatus

Le fragon petit-houx ou fragon faux-houx, est une herbe circulatoire classique que les herboristes recommandent pour soulager l'enflure, en particulier dans les jambes. Le constituant actif du fragon petit-houx est la ruscogénine, qui est censée aider à tonifier le système veineux et favoriser la constriction des vaisseaux sanguins. Le fragon petit-houx a été prisé pendant des siècles pour sa capacité à résoudre divers problèmes de santé, mais c'est seulement dans les années 1950 que ses bienfaits pour la circulation ont été révélés.

Les reins jouent un rôle important dans la circulation sanguine.

EXTRAIT DE FEUILLE D'OLIVIER Olea Europaea (olivier)

L'extrait de feuille d'olivier a été étudié pour son effet sur la tension artérielle et le taux de cholestérol, ce qui peut favoriser une circulation sanguine saine vers les extrémités.

Les propriétés antioxydantes des feuilles peuvent aider à protéger la circulation et le cœur des dommages causés par les radicaux libres.

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FEUILLES DE MYRTILLE (BLEUET) Vaccinium myrtillus

Les feuilles de myrtille, sous forme d'infusion, soulagent les infections des voies urinaires, les inflammations des muqueuses de l'œil et de la bouche, les affections cutanées et les brûlures. C'est aussi un très puissant antioxydant.

Cette herbe populaire pousse dans une grande partie de l'Europe et est une lointaine cousine du bleuet québécois, Vaccinium angustifolium, offrant des propriétés semblables et interchangeables.

Les feuilles et les baies sont utilisées en phytothérapie traditionnelle depuis des centaines d'années. Bien que les feuilles de bleuet soient surtout connues pour ses bienfaits sur la vision, elles agissent également pour améliorer la circulation générale en raison de leur composant actif, les flavonoïdes anthocyanidines, qui fonctionne comme des antioxydants. Ces antioxydants protègent et renforcent les parois des vaisseaux sanguins et des capillaires.

La longévité de ces herbes en accompagnement du système circulatoire parle d'elle-même. Aujourd'hui, des millions de personnes utilisent ces plantes pour leur soutien au mieuxêtre.

AUTRES PLANTES MÉDICINALES

Vaccinium myrtillus

Ruscus aculeatus

Si vous avez des problèmes de circulation, vous vous devez d’expérimenter ces herbes, ou un mélange de celles-ci.

D’autres plantes merveilleuses qui soutiennent le système circulatoire, telles que l’arnica, le cyprès, l’hamamélis, le marronnier d’Inde et la vigne rouge s’offrent à vous en magasins d’aliments naturels. À essayer!

Sources : Botanic choice, Herboristerie Desjardins, Phytovie.

Ginkgo Biloba

Olea Europaea

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CONNAISSEZ-VOUS VOTRE GROUPE SANGUIN? Par Guylaine Campion | ND et journaliste O, A, B ou AB? Connaissez-vous votre groupe sanguin? Le sang est vital et connaître son groupe sanguin est essentiel.

Comprendre également les différents groupes sanguins est tout aussi important.

L’autre élément déterminant dans la composition du sang est le rhésus, c’est-à-dire le caractère positif ou négatif du groupe sanguin.

En somme, connaître son groupe sanguin est d’une importance capitale et voici pourquoi…

L’ORIGINE DES GROUPES SANGUINS Les groupes sanguins A, AB, B et O constituent le système ABO. Ce système qui détermine les groupes sanguins a été découvert en 1900 par le biologiste et médecin autrichien Karl Landsteiner. À cette époque, on savait déjà qu’en mélangeant les sangs d’animaux, les globules rouges s’agglutinaient et éclataient.

Le Dr Landsteiner a observé que la même réaction sanguine pouvait se manifester en mélangeant le sang des humains… mais pas toujours. Il décida alors de classer en groupes le sang humain, et il a prouvé qu’une transfusion sanguine était sans risque chez les personnes ayant le même groupe sanguin.

Mais à quoi correspondent les lettres ABO? En fait, ce sont des antigènes, tels que des étiquettes, à la surface des globules rouges qui, eux, transportent l’oxygène dans notre corps.

En d’autres mots, si une personne possède l’étiquette A, elle sera du groupe A. Si elle possède l’étiquette B, elle sera du groupe B. Si elle a les deux étiquettes, A et B, elle sera du groupe AB et enfin, si elle n’a aucune étiquette, elle sera du groupe O. De plus, nous fabriquons des anticorps contre les antigènes que nous n’avons pas. Par exemple, une personne du groupe A fabrique des anticorps anti-B. Le groupe B fabrique des anticorps anti-A. Le groupe O qui n’a pas d’étiquette, fabrique des anticorps anti-A et anti-B alors que le groupe AB ne fabrique ni anti-A, ni anti-B, car il possède les deux étiquettes.

Saviez-vous que le groupe sanguin le plus rare de tous, connu sous le nom de « sang en or » ou Rh-null, car il n’y a aucun antigène Rh sur les globules rouges, se retrouve chez moins de 50 personnes dans le monde?

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LES COMPATIBILITÉS ENTRE LES GROUPES SANGUINS Les règles de compatibilité transfusionnelle dépendent de ces anticorps. Si les anticorps anti-A ou anti-B du receveur se fixent sur les antigènes A ou B des globules rouges du donneur, ils provoquent l’agglutination de ces cellules, voire leur destruction. La transfusion est inefficace et elle peut même donner la mort. Par conséquent, lors d’une transfusion sanguine, la compatibilité doit obligatoirement être respectée.

Précisons qu’un antigène est une substance microscopique qui est étrangère à l’organisme et qui est donc susceptible de provoquer une réaction immunitaire, soit la production d’anticorps chargés de neutraliser les antigènes.

En fait, avant de procéder à une transfusion sanguine, il est primordial qu’il y ait compatibilité entre le groupe sanguin du donneur et celui du receveur. Une incompatibilité peut entraîner le rejet du composant sanguin et une aggravation de l’état du malade. Des tests de compatibilité sont réalisés à l’hôpital avant chaque transfusion.

Nos défenses immunitaires effectuent un travail extraordinaire et savent reconnaître ce qui est étranger à l’organisme. Si une personne reçoit du sang que son système immunitaire considère comme étranger, les choses peuvent très mal tourner. Il est donc d’une importance capitale que le groupe sanguin du donneur soit compatible avec celui du receveur pour que la transfusion soit sûre.

LE SYSTÈME RHÉSUS : + OU - ?

Après la lettre du groupe sanguin, on retrouve également un « + » ou un « - ». C’est ce qu’on appelle le système Rhésus ou Rh. En fait, cela indique la présence ou l’absence d’un antigène « Rh D » dans une protéine de la membrane du globule rouge. Par exemple, si une personne a l’étiquette Rh D, elle sera rhésus positif, et si elle ne l’a pas, elle sera rhésus négatif. Par ailleurs, une personne de Rh D- peut donner du sang à une personne Rh D+ mais pas l’inverse. Un Rh D+ ne peut pas donner à quelqu’un qui est Rh D-.

En conclusion, la combinaison des systèmes ABO et Rhésus permet le classement de huit groupes sanguins : A+, A-, B+, B-, AB+, AB-, O+ et O-.

Les personnes du groupe O- sont qualifiées de donneurs universels, car elles peuvent donner leur sang à tous les groupes, mais elles ne peuvent recevoir du sang que de personnes du groupe O.

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De son côté, le receveur universel AB+ peut recevoir tous les groupes sanguins, mais il ne peut donner de son sang qu’à son groupe.

LA RARETÉ DE CERTAINS GROUPES SANGUINS

Sauf dans des cas d’extrême urgence, une personne recevra toujours du sang de son propre groupe.

Selon Héma-Québec, certains groupes sanguins sont plus rares que d’autres. À l’échelle nationale, la répartition se définit comme suit :

Voici un tableau que l’on retrouve sur le site www.hemaquebec.qc.ca et qui résume très bien les compatibilités entre les différents groupes sanguins des donneurs et des receveurs pour les transfusions de globules rouges.

Sur ce tableau que l’on retrouve sur le site : www.hemaquebec.qc.ca, on remarque que le groupe O+ est le plus fréquent avec un taux de 39%, alors que le groupe AB- est le plus rare avec un taux de 0,5%.

L’IMPORTANCE DE CONNAÎTRE SON GROUPE SANGUIN EN SITUATION D’URGENCE Bien entendu, l’un des grands avantages de connaître son groupe sanguin est, bien entendu, lorsqu’il y a un besoin urgent d’une transfusion sanguine.

Il va sans dire qu’il est important de connaître son groupe sanguin pour savoir à qui l’on peut donner du sang, mais aussi de qui l’on peut en recevoir. Étant le donneur universel, le sang O- est celui qui est utilisé en situation d’urgence, lorsqu’il faut agir vite et que le temps manque pour déterminer le groupe sanguin du patient. Son utilisation peut donc faire la différence entre la vie et la mort.

Le groupe O est moins sensible aux formes graves du paludisme, mais il est plus sensible au choléra, alors que le groupe B y est plus résistant.

Mais bien au-delà de ce tableau, saviez-vous que le groupe sanguin le plus rare de tous se retrouve chez moins de 50 personnes dans le monde? En effet, selon la Société canadienne du sang (www.blood.ca), ce sang est connu sous le nom de « sang en or » ou Rh-null, du mot anglais pour nul ou zéro, car il n’y a aucun antigène Rh sur les globules rouges.

DES PARTICULARITÉS POUR CERTAINS GROUPES SANGUINS Fait intéressant, des liens entre des groupes sanguins et certaines pathologies infectieuses ont été établis. Par exemple, le groupe O est moins sensible aux formes graves du paludisme, mais il est plus sensible au choléra, alors que le groupe B y est plus résistant.

De plus, si les moustiques s’acharnent sur vous durant la santé estivale, il se peut que vous soyez du groupe O. En effet, des chercheurs ont découvert que le sang de groupe O est jusqu’à deux fois plus attirant pour les moustiques que celui du groupe A. Pour sa part, le groupe B se situe entre les deux. Par conséquent, il se peut bien que votre groupe sanguin O soit la raison pour laquelle les moustiques vous piquent toujours plus que les autres.

En terminant, ajoutons que l’on peut connaître son groupe sanguin lors d’une prise de sang ou lors d’un don de sang. Il est conseillé d’avoir sur soi une carte indiquant son groupe sanguin en cas d’accident, et ce, même si la détermination du groupe sanguin se fait avec chaque transfusion ou avant toute intervention chirurgicale.

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PEUT-ON COMPARER LA SÈVE DES ARBRES AU SANG HUMAIN? Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste On dit souvent que la sève est le « sang de l’arbre » et que le sang est la « sève de l’humain ». Est-ce vrai? Peut-on comparer les deux? Il semble bien qu’à certains égards, la réponse est : oui.

Voyons voir…

LE RÔLE DE LA SÈVE DES ARBRES Indispensable à tous les végétaux, la sève est comparable à notre sang pour transporter les nutriments nécessaires à sa croissance.

Si les végétaux ne sont plus nourris de la sève, l’arbre se dessèchera. Tout comme pour l’être humain, si le sang ne nourrit pas bien le corps, la maladie s’installera.

Précisons que la quantité de sève diminue naturellement en hiver. Elle n’irrigue que le tronc et les branches principales, au détriment des feuilles qui tombent peu à peu. C’est ce qui permet aux arbres de résister jusqu’au printemps.

Au sens imagé, on peut dire que la sève circule comme un ascenseur qui monte et descend.

Il existe deux types de sève : « l’élaborée » et la « brute ».

La première (l’élaborée), qui est colorée, est un mélange de gaz dissous (comme l’oxygène que l’on respire) et de nutriments tels que le sucre. Elle est acheminée du haut vers le bas de l’arbre, d’où son surnom de « descendante ».

La seconde (la brute) est principalement faite d’eau et de sels minéraux. Elle est incolore. Elle part du sol et se dirige vers le haut. Elle est surnommée « ascendante ».

Les deux types de sève se complètent parfaitement afin de permettre aux végétaux de bien croître.

LA SÈVE : LE SANG DE L’ARBRE La sève, c’est un peu le sang de l’arbre. C’est elle qui lui fournit les nutriments dont il a besoin pour survivre.

Au printemps, elle circule de bas (racines) en haut. C’est ce qu’on appelle la « montée de sève », mais aussi à partir des feuilles et vers les autres parties de l’arbre.

Elle permet aux bourgeons d’éclore au printemps pour ensuite se transformer en feuilles, en fleurs et en fruits. La sève permet donc à l’arbre de croître et d’offrir le meilleur de lui-même dans toute sa vitalité.

24 | MONDENATUREL.CA | MARS 2023

LE SANG ET LA LYMPHE : LA SÈVE DE L’ÊTRE HUMAIN Chez l’être humain, la sève c’est son sang et sa lymphe.

Tout comme la sève qui nourrit l’arbre, notre circulation sanguine nous permet de nourrir nos cellules, de les oxygéner, de les débarrasser de leurs déchets et d’acheminer les toxines vers les émonctoires.

Pour sa part, la circulation lymphatique, qui est stimulée par la marche ou le massage (drainage lymphatique) permet d’évacuer de nombreux déchets. Ainsi, un problème circulatoire pourra avoir des conséquences sur notre vitalité.

LA SÈVE DES ARBRES COMPARÉE AU SANG HUMAIN Dans un premier temps, la sève des arbres et le sang humain servent à transporter des nutriments. La différence : la sève n’est pas propulsée par une pompe, mais elle se déplace, soit par des mécanismes osmotiques, soit par des systèmes de cohésion-tension. De plus, il n’y a pas de recirculation de la sève dans un circuit fermé.

La sève n’est pas régénérée. Elle est captée au niveau des racines et monte dans la plante de manière unidirectionnelle.

Elle est ensuite modifiée et chargée en nutriments et elle est transportée dans le reste de l’arbre. À noter que la sève ne possède pas de système de coagulation.

Originaire de l’Afrique australe, il existe un arbre scientifiquement connu sous le nom de « Pterocarpus angolensis » que l’on a baptisé « arbre de sang ».

LA CHLOROPHYLLE : LE SANG DE LA PLANTE Le « sang des plantes » est l’une des expressions souvent utilisées pour décrire la chlorophylle. La chlorophylle est le pigment vert de la plante.

Grâce au processus de photosynthèse, les plantes captent l’énergie du soleil et la transforment en oxygène. Et nous, en consommant de la chlorophylle, profitons de cette précieuse énergie. Tout comme notre peau se pigmente sous l’effet de l’ensoleillement, les plantes, elles, verdissent.

Lorsque nous ingérons de la chlorophylle, nous profitons, nous aussi, de toute cette énergie. Étonnamment, la chlorophylle ressemble au sang humain.

En effet, la science a découvert que, sur le plan moléculaire, la chlorophylle est semblable à la composition du pigment rouge du sang humain : l’hémoglobine. La seule différence est que son atome central est le magnésium alors que celui du sang est le fer.

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Purifiante, vivifiante et rajeunissante, la chlorophylle est un véritable élixir de Jouvence. Elle est un excellent tonique sanguin. Elle alcalinise, purifie l’ensemble de l’organisme et neutralise efficacement l’acidité. Elle est donc tout indiquée dans les cas d’arthrite, de rhumatisme, de goutte, de tendinite et de lumbago.

Par surcroît, elle enrichit le sang, transporte l’oxygène et améliore l’énergie. D’ailleurs, la chlorophylle est utile pour combattre l’anémie. Elle stimule les globules rouges et leur permet de récupérer le fer et favorise du même coup une meilleure circulation sanguine. On dit que les personnes souffrant d’anémie verraient leur situation nettement s’améliorer lorsqu’ils consomment de la chlorophylle.

Grâce à son apport en oxygène, la chlorophylle permet d’abaisser la tension artérielle en favorisant la circulation sanguine et en fluidifiant le sang.

Sur le plan moléculaire, la chlorophylle est semblable à la composition du pigment rouge du sang humain : l’hémoglobine.

UN ARBRE MYSTÉRIEUX QUI SAIGNE Originaire de l’Afrique australe, il existe un arbre scientifiquement connu sous le nom de « Pterocarpus angolensis » que l’on a baptisé « arbre de sang », et pour cause! Cet arbre, lorsqu’il est coupé, laisse s’écouler un liquide rouge comme le sang humain.

Certains le considèrent comme un arbre « magique », mais ce phénomène est scientifiquement expliqué. D’ailleurs, cette sève rouge favoriserait la guérison tout comme le sang humain le fait pour les humains.

En fait, cette sève est une gomme appelée « Kino » et sa couleur rouge est due à une substance appelée « tanin » que l’on trouve aussi dans le vin.

Ces tanins sont des composés naturels présents dans l’écorce, les graines et les tiges des arbres. Ils sont à l’origine de l’amertume ou de la couleur de certaines plantes, d’où la raison de la couleur rouge foncé de l’arbre de sang.

Contrairement à la plupart des arbres qui ont une sève jaune ou blanche, l’arbre de sang possède une sève rouge ou brun foncé qui est libérée chaque fois qu’on le coupe ou qu’une branche se casse.

Bien que certains disent qu’il est étrange de voir le tronc coupé de l’arbre « saigner » ce fluide de couleur rouge, les habitants de l’Afrique australe croient que l’arbre est magique et qu’il possède des propriétés curatives. D’ailleurs, les branches sont utilisées pour soigner le paludisme, la teigne, les douleurs aiguës, les problèmes oculaires, la fièvre des eaux noires et les problèmes d’estomac.

Les mères qui allaitent consomment cette sève afin d’augmenter la production de lait maternel. D’autres combinent cette sève à de la graisse animale pour en faire des cosmétiques.

L’arbre de sang présente une écorce rugueuse brun foncé, une belle couronne en forme de parapluie et possède des fleurs jaunes. Il peut atteindre une hauteur de 12 à 18 mètres. On le retrouve, entre autres, en Angola, au Zaïre, au Zimbabwe, au Mozambique, en Namibie et en Zambie.

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8 ARBRES MÉDICINAUX À DÉCOUVRIR Par Guylaine Campion | ND et journaliste Les arbres symbolisent spirituellement la force, l’ancrage et l’enracinement. D’ailleurs, les Anciens considéraient que la sagesse universelle avait été transmise aux arbres.

Les arbres font partie des beautés que nous offre la nature, et nous aimons les admirer lors de nos promenades en forêt!

Mais ces immenses trésors regorgent aussi de molécules puissantes qui peuvent nous soigner.

En effet, les fleurs, les feuilles, les fruits, les bourgeons, l’écorce et la sève des arbres sont des aides puissantes précieuses pour soulager de nombreux maux.

LE BOULEAU : DÉPURATIF ET DIURÉTIQUE Le bouleau prévient la rétention d’eau. On utilise son écorce, ses bourgeons, ses feuilles et sa sève.

La sève de bouleau est reminéralisante, mais aussi diurétique et dépurative. Elle active l’élimination des déchets organiques tels que l’acide urique et l’urée. Elle figure parmi les cures de nettoyage du printemps, ce qui aide l’organisme à se préparer au changement de saison.

Précisons qu’il ne faut pas confondre l’eau de bouleau avec le jus de bouleau. Le jus est un produit tout à fait différent puisqu’il s’agit d’une décoction de feuilles de bouleau.

En voici quelques-uns qui ont retenu plus spécifiquement notre attention.

Les feuilles, l’écorce et les bourgeons du bouleau sont des parties riches en flavonoïdes, acides phénoliques, tanins et vitamine C. De plus, l’écorce de bouleau contient un composé salicylé (proche de l’aspirine) qui calme la douleur, l’inflammation et la fièvre.

LE SAULE BLANC : UN ANTIDOULEUR

Chez les Celtes, le bouleau est l’arbre de la lumière et représente le renouveau.

Le saule blanc est l’un des premiers arbres qui nous viennent en tête lorsqu’il est question de propriétés médicinales.

D’abord, son écorce soulage la douleur. En fait, elle renferme une substance semblable à l’acide acétylsalicylique que l’on retrouve dans l’aspirine. Cependant, contrairement à ce médicament fort populaire, l’écorce de saule blanc protège l’estomac et ne fluidifie pas le sang.

Elle réduit la fièvre en stimulant la sudation et en libérant les toxines. Elle calme l’inflammation et agit efficacement contre le rhumatisme articulaire. En gargarisme, elle soulage l’inflammation des amygdales. C’est un analgésique naturel contre les maux de tête et les migraines.

La tisane de l’écorce de saule blanc est utilisée contre les douleurs chroniques.

LE TILLEUL : CALMANT ET ANTISPASMODIQUE Le tilleul est un arbre sacré chargé d’histoires et de légendes.

D’ailleurs, chez les Celtes, le tilleul était l’arbre des amoureux et la forme de sa feuille était associée au cœur. C’est un arbre féminin qui représente aussi l’amour maternel.

Du point de vue médicinal, le tilleul agit comme antistress.

Il procure un effet de détente et de bien-être, et ce, sans somnolence. Il détend le système nerveux et peut être utile en cas de dépression légère.

C’est un arbre qui possède plusieurs propriétés en fonction des parties utilisées. Par exemple, sa fleur est appréciée pour ses vertus calmantes alors que l’aubier (partie tendre du bois ou seconde écorce) favorise le drainage du foie et des reins.

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La tisane de l’écorce de saule blanc est utilisée contre les douleurs chroniques.

LE CHÊNE : UN ANTIINFLAMMATOIRE Le chêne est un arbre sacré qui symbolise la force. D’ailleurs, c’était un arbre majeur dans la culture celtique où il représentait la porte d’entrée dans le monde des fées.

Le chêne est un arbre très riche en tanins et ses molécules donnent la capacité à celui-ci de se défendre contre les parasites. Chez l’humain, le chêne présente une action antiinflammatoire, antiparasitaire et antidiarrhéique. Il possède des propriétés astringentes et antiseptiques.

On utilise son écorce, ses feuilles et ses glands.

LE SUREAU : DYNAMISE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE La baie de sureau est un petit fruit très présent au Québec qui contient deux à trois fois plus d’antioxydants et de vitamines A et C que le bleuet et la canneberge.

Plusieurs études scientifiques ont démontré le lien existant entre la consommation de baies de sureau et l’optimisation du système immunitaire. Il agit comme « casse-grippe » et soulage la toux. D’autres études ont révélé ses bienfaits sur la santé de la prostate et sa protection contre les accidents vasculaires cérébraux.

En plus d’agir comme laxatif, le sureau est aussi un bon diurétique et s’avère être efficace dans les cas de rhumatismes.

SANTÉ

Chez les Celtes, le sureau représente la vitalité, la vie éternelle, la mort et la renaissance. D’ailleurs, les Celtes se servaient du sureau pour fabriquer des flûtes magiques afin de faciliter les conversations avec les morts.

L’EUCALYPTUS : POUR LE SYSTÈME RESPIRATOIRE L’eucalyptus est un arbre gigantesque et magnifique que l’on retrouve dans les régions tropicales et subtropicales.

C’est un arbre qui bénéficie d’une croissance rapide et d’une grande résistance à la sécheresse. Par surcroît, sa croissance n’est pas interrompue par la saison hivernale.

On extrait de ses feuilles une huile essentielle des plus précieuses.

L’eucalyptus aide à traiter la bronchite chronique, l’asthme et les inflammations des voies respiratoires. Cette plante soulage aussi les douleurs rhumatismales et contribue au maintien d’une bonne hygiène buccale.

On peut infuser ses feuilles séchées, boire la tisane ou se gargariser s’il y a mal de gorge. De plus, on peut se frictionner avec son huile essentielle ou l’utiliser comme rince-bouche diluée dans l’eau.

Par ailleurs, une ou deux gouttes d’huile essentielle sur les tempes et le front peuvent être de bon recours pour soulager un mal de tête.

La sève de bouleau est reminéralisante, mais aussi diurétique et dépurative.

LE RAVINTSARA : UN PUISSANT ANTIVIRAL Le ravintsara fait partie de la famille des camphriers : des arbres originaires d’Asie.

Il y a plusieurs siècles, le ravintsara a été importé sur l’île de Madagascar où il s’est très bien adapté aux conditions climatiques de cette île de l’océan Indien. Les Malgaches ont commencé à l’utiliser pour ses propriétés médicinales et ont donné à l’arbre le nom de « ravintsara » qui signifie en malagasy « feuille bonne à tout ».

Encore aujourd’hui, le peuple malgache utilise le ravintsara pour lutter contre les maladies virales et les troubles respiratoires. De plus, son huile essentielle est énergisante et elle est donc très appréciée en cas de fatigue ou lors de convalescence.

LE SAPIN BAUMIER : LE REMÈDE DES AUTOCHTONES En terminant, comment passer sous silence, le sapin baumier, présent en abondance dans les forêts québécoises et qui fait partie de nos richesses naturelles.

Dans le langage symbolique, il représente le pont entre le ciel et la terre. Chez nous, il symbolise le don et la générosité et il est tout aussi généreux pour son utilité sur le plan thérapeutique. En effet, plusieurs parties de l’arbre sont utilisées pour leurs bienfaits : résine (gomme de sapin), aiguilles (huile essentielle) et bourgeons (infusion).

Ce n’est pas d’hier que le sapin est apprécié pour ses vertus.

Les autochtones qui connaissaient tous les secrets de la forêt ont initié les colons français aux multiples usages qu’ils faisaient de la gomme de sapin. Ils l’utilisaient contre la grippe, le scorbut, les coupures et les brûlures.

Les autochtones consommaient l’écorce intérieure des sapins. Ils en faisaient aussi un sirop et ils mâchaient la gomme de sapin comme friandise ou pour mieux digérer.

La gomme de sapin et l’huile essentielle de sapin sont destinées à soulager les symptômes du rhume et de la grippe.

De plus, outre ses vertus cicatrisante et décongestionnante des voies respiratoires, la gomme de sapin favorise l’expulsion des vers intestinaux.

Par ailleurs, l’huile essentielle de sapin baumier possède de nombreuses propriétés médicinales. Elle est antiseptique et respiratoire, décongestionnante, fluidifiante, expectorante et antispasmodique. Elle est aussi légèrement antiinflammatoire, stimulante du système immunitaire et tonifiante.

Sur le plan respiratoire, l’huile essentielle de sapin peut être inhalée en cas de bronchite, rhinite, rhinopharyngite ou tout autre infection de la sphère ORL et aussi dans les cas d’asthme. D’autre part, on peut la diluer dans une huile végétale et l’appliquer au niveau des sinus, en cas de sinusite.

Sur les plans articulaire et musculaire, on peut diluer l’huile essentielle de sapin baumier dans une huile végétale et masser les zones douloureuses.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales et les huiles essentielles.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

À noter qu’il est préférable de diluer l’huile essentielle de ravintsara dans une huile végétale avant de l’utiliser.

Attention : les personnes souffrant d’asthme et d’un dessèchement de la cornée ne devraient pas l’inhaler ou la diffuser.

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LE BOURGEON DE CORNOUILLER SANGUIN : L’AMI DU CŒUR, DES ARTÈRES ET DE LA CIRCULATION Par Guylaine Campion | ND et journaliste Le bourgeon de cornouiller sanguin porte bien sa signature.

Il est un allié de premier choix pour favoriser une meilleure circulation sanguine, pour fortifier le cœur et tonifier les artères.

Ses effets sur le système circulatoire aident à prévenir les infarctus. De plus, en ce qui a trait aux artères, il agit comme anti-inflammatoire.

UNE PLANTE UTILISÉE EN GEMMOTHÉRAPIE Le cornouiller sanguin est utilisé en gemmothérapie, communément appelée la « médecine des bourgeons ».

En fait, il s’agit d’une forme de phytothérapie qui utilise les tissus embryonnaires des végétaux afin de traiter différents problèmes de santé.

Saviez-vous que le mot « gemmothérapie » provient du latin « gemma » qui signifie à la fois « pierre précieuse » et « bourgeon »? Il va sans dire qu’en gemmothérapie, les bourgeons sont très précieux puisqu’ils contiennent tout le potentiel du développement de la plante. En d’autres mots, le bourgeon est à la fois : la racine, la tige, les feuilles, les fleurs et les fruits.

L’utilisation des bourgeons remonte aussi loin qu’au MoyenÂge, à l’époque des alchimistes.

LES ORIGINES DU CORNOUILLER SANGUIN Le cornouiller sanguin est un arbuste qui mesure d’un à cinq mètres de hauteur et qui appartient à la famille des cornacées. Son nom vient du latin « Cornus sanguinea » et sa partie utilisée est le bourgeon frais. On l’appelle aussi : « olivier de Normandie », mais aussi « bois puant », « bois punais » et « cornouiller femelle ».

Le cornouiller sanguin est très répandu en Europe, notamment en France en lisière forestière et dans les clairières mais aussi en Asie. Ses fleurs sont blanches alors que ses baies sont de couleur pourpre qui virent presque noires une fois mûres.

Le cornouiller sanguin doit son nom à ses rameaux et ses feuilles qui prennent une couleur « rouge sang » en automne.

En vérité, quand on coupe une branche de cornouiller ou qu’on la retire de l’écorce, c’est une couleur « rouge sang » qui apparaît.

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Il s’agit d’un arbuste rempli de symboles historiques.

D’abord, dans la mythologie celtique, on dit qu’il représentait le symbole du cœur et du sang de la fée Morgane, c’est-à-dire la demi-sœur magicienne et guérisseuse du roi Arthur. Celle-ci tirait un philtre d'amour des feuilles de cornouiller qu’elle administrait ensuite aux chevaliers.

Dans la mythologie grecque, le cornouiller est associé au sang du prince Polydore qui, dit-on, aurait été changé en cornouiller après sa mort.

Puis, en Extrême-Orient, il représentait la force vivante du sang.

Le cornouiller sanguin est un régulateur du rythme cardiaque qui permet de soulager, par exemple, la tachycardie.

DES VERTUS ÉTONNANTES En gemmothérapie, le cornouiller sanguin est reconnu pour son action au niveau du sang et du cœur. Il est considéré comme un excellent protecteur cardiaque et il aurait la capacité de prévenir les infarctus.

Il offre également une étonnante double action sur le sang, car il a la capacité de s’adapter à la pathologie du patient. En effet, il peut agir comme fluidifiant sanguin, un anticoagulant qui favorise la circulation sanguine et qui évite la formation de caillots. Puis, au contraire, il peut aussi agir comme antihémorragique, favorisant du même coup la coagulation sanguine.

Par surcroît, il est un régulateur du rythme cardiaque qui permet de soulager, par exemple, la tachycardie. De plus, il peut être conseillé à la suite d’un infarctus, et ce, grâce à son action cicatrisante du muscle cardiaque.

Par conséquent, le cornouiller sanguin porte très bien son nom, puisqu’il possède des propriétés drainantes, circulatoires, anti-athéroscléroses (il redonne de l’élasticité aux artères) de même que des vertus tonifiantes et antiinflammatoires.

Le bourgeon de cornouiller sanguin est conseillé dans les cas d’artérite et de coronarite. Son extrait de bourgeons est précieux pour prévenir les pathologies artérielles.

Certains aiment bien le combiner à l’aubépine : une plante qui traite l’insuffisance cardiaque congestive légère à modérée, qui soutient la fonction cardiovasculaire et réduit l’anxiété.

On dit même que le cornouiller sanguin peut avoir des effets positifs pour soulager les bouffées de chaleur associées à la ménopause.

Enfin, l’extrait de bourgeons de cornouiller est aussi un remède naturel complémentaire pour traiter certaines formes d’hyperthyroïdie, notamment la maladie de Basedow.

En résumé, le cornouiller sanguin est indiqué dans les cas suivants : Î Infarctus; Î Mauvaise circulation sanguine; Î Formation de caillots sanguins; Î Hémorragies crâniennes, thoraciques et abdominales; Î Troubles du rythme cardiaque; Î Athérosclérose; Î Hyperthyroïdie.

Attention : la gemmothérapie n’est pas recommandée aux femmes enceintes. De plus, certains bourgeons ne sont pas conseillés aux personnes cardiaques ou qui souffrent de troubles de coagulation et d’hypertension. Si vous prenez des médicaments, informez-vous auprès de votre pharmacien des interactions possibles avec votre médication.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

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DES PLANTES DÉPURATIVES POUR PURIFIER NOTRE CORPS Par Guylaine Campion | ND et journaliste

L’ARTICHAUT : POUR PURIFIER LE FOIE Le foie est au cœur de la détoxification de l’organisme.

Si le foie est surchargé de substances toxiques (alcool, médicaments, drogues) en excès, il ne peut plus bien remplir ses fonctions avec pour résultat : l’encrassement du système lymphatique.

Polluants, aliments ultra-transformés, produits raffinés, graisses, malbouffe, médicaments… Tous les jours, nous sommes exposés à des substances qui encrassent notre organisme. De plus, le corps produit des déchets acides qui peuvent s’accumuler à long terme.

L’artichaut est un dépuratif hépatique et il augmente la sécrétion et l’évacuation de la bile. Il renforce le fonctionnement du foie d’où son action bénéfique contre l’excès de cholestérol, de triglycérides, d’urée et d’acide urique. Il est aussi diurétique et tonique.

Heureusement, il existe des plantes dépuratives qui ont pour fonction de purifier le sang et de débarrasser l’organisme de tous ces déchets par les organes émonctoires, c’est-à-dire : le foie, les reins, la peau, les poumons et les intestins.

Attention : en présence de calculs biliaires ou d’obstruction des voies biliaires, l’artichaut est contre-indiqué.

L’IMPORTANCE DE PURIFIER SON ORGANISME Les Anciens avaient l’habitude de faire des cures de drainage par les plantes. C’était tout à fait naturel pour eux.

Le drainage consiste à drainer les émonctoires afin de les aider à éliminer les toxines présentes en surplus dans l’organisme. En fait, le drainage vise à nettoyer et à optimiser le fonctionnement de notre organisme à l’aide de plantes ciblées.

LE BOULEAU : POUR PURIFIER LES REINS La fonction principale des reins est de débarrasser le sang de ses toxines. Les néphrons agissent comme un filtre afin de les éliminer (médicaments, drogues, etc.).

Pour drainer efficacement les reins, on peut faire appel au jus de bouleau. À la fois dépuratif et diurétique, le jus de bouleau purifie le sang et aide l’organisme à mieux éliminer les toxines, notamment les déchets indésirables tels que l’acide urique et l’urée.

Il va sans dire que lorsque le corps est encrassé, les résistances naturelles s’affaiblissent. Les symptômes peuvent être nombreux : transit intestinal perturbé, problèmes de la sphère ORL à répétition, baisse de moral, insomnie, réveils difficiles, asthénie, fatigue, infections urinaires, maux de tête, etc.

L’artichaut est un dépuratif hépatique et il augmente la sécrétion et l’évacuation de la bile.

De plus, on peut aussi souffrir d’un ralentissement métabolique menant à des problèmes de goutte ou de rhumatismes chroniques. La peau peut être réactive et provoquer des allergies et des dermatoses (boutons d’acné, furoncles, irritations, eczéma, cicatrisation lente, teint fade).

Ce sont des signes qui démontrent que l’un ou plusieurs émonctoires sont altérés.

LE PISSENLIT : UNE PLANTE EXCEPTIONNELLE POUR LE FOIE ET LES REINS

Mais attention, même s’il est nécessaire de drainer notre organisme de temps en temps, il ne faut pas le faire de manière excessive! Mieux vaut agir avec modération!

Nous vous suggérons quelques plantes dépuratives qui ont fait leurs preuves et qui pourront vous aider à purifier votre organisme et à faire un bon ménage du printemps!

Lorsqu’il est question du foie et des reins, on ne peut passer sous silence le pissenlit : l’un des meilleurs dépuratifs sanguins. En plus d’améliorer la digestion et de favoriser la production de la bile, il filtre le sang afin de le débarrasser de substances toxiques.

Il s’agit d’une plante tout à fait exceptionnelle puisqu’elle travaille à la fois au niveau du foie et des reins. En effet, il est bien de détoxifier notre foie, mais encore faut-il pouvoir évacuer les toxines de notre organisme. En travaillant aussi au niveau des reins, le pissenlit permet ce processus d’élimination.

En tant que plante médicinale, on peut utiliser ses feuilles et ses racines. En fait, ses feuilles agissent principalement au niveau des reins, alors que sa racine est plus efficace sur le foie.

Attention : en présence de calculs biliaires ou d’obstruction des voies biliaires, le pissenlit est contre-indiqué.

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LA BARDANE ET LA PENSÉE SAUVAGE : POUR PURIFIER LA PEAU

L’ALOE VERA : POUR PURIFIER L’INTESTIN GRÊLE ET LE CÔLON

La bardane est une plante dépurative qui fait des merveilles pour la peau. N’oublions pas que la peau fait partie des émonctoires qui jouent un rôle essentiel dans l’élimination des toxines et des déchets de l’organisme. D’ailleurs, traditionnellement, les herboristes de la Chine et de l’Inde utilisaient la bardane pour son action dépurative, détoxifiante et désinfectante.

Le drainage de l’intestin grêle et du côlon est très important puisqu’il aide à lutter contre la constipation et à préserver l’équilibre du microbiote et de la muqueuse intestinale.

La bardane aide à traiter l’acné, l’eczéma, le psoriasis et d’autres affections cutanées. Elle donne aussi de bons résultats dans les cas de furoncle et d’abcès. Cette plante draine les toxines qui contribuent à l’apparition des boutons et elle assainit les pores de la peau. De plus, la bardane aide le corps à éliminer des toxines.

Par surcroît, il s’agit d’une plante diurétique et sudorifique.

On peut donc la qualifier de très bon dépuratif. Saviezvous que les Japonais considéraient les racines de bardane comme un légume et n’hésitaient pas à en ajouter à leur soupe?

Par ailleurs, la pensée sauvage est une autre plante dépurative qui agit efficacement sur la peau, mais aussi sur le foie et les reins. De plus, grâce à son action antiinflammatoire cutanée, elle donne de bons résultats, entre autres, dans les cas d’eczéma et de psoriasis.

Outre son action cicatrisante pour l’estomac, le gel d’aloe vera possède des propriétés lubrifiantes qui aident à débarrasser les intestins de ses déchets.

LE PLANTAIN : POUR PURIFIER LES POUMONS Il existe plus de 200 espèces de plantains à travers le monde.

Le plantain est un excellent purificateur sanguin qui agit aussi au niveau des poumons et de l’estomac. Outre son action sur le système respiratoire, il augmente la coagulabilité sanguine. Il est tout indiqué dans les cas d’hémorragie et d’hémophilie.

Les Amérindiens avaient baptisé le plantain « pied de l’homme blanc ». Cette plante est arrivée en Amérique avec les colons français et anglais. En latin, « plantago » signifierait « plante qui agit » et aussi « plante des pieds » en référence à la forme des feuilles de cette plante.

Une légende raconte que les feuilles de plantain sont formées par cinq brins d’herbe cousus par une fée qui a voulu aider un tailleur qui avait vendu son âme au diable! Une drôle d’histoire pour cette plante aux vertus exceptionnelles!

L’intestin grêle a pour fonction de décomposer les aliments tout en absorbant les éléments nutritionnels (vitamines, minéraux). Il élimine aussi la bile provenant de la vésicule biliaire, mais aussi des métaux lourds. Pour sa part, le côlon se charge de débarrasser l’organisme des surplus indésirables.

Outre son action cicatrisante pour l’estomac, le gel d’aloe vera possède des propriétés lubrifiantes qui aident à débarrasser les intestins de ses déchets. D’ailleurs, il est tout indiqué dans les cas de diverticulite. Il favorise l’ensemble des processus de réparation des plaies et des lésions tissulaires.

Il purifie le sang, draine l’organisme, élimine les toxines et contribue à réduire l’acidification.

QUELQUES RÈGLES IMPORTANTES À SUIVRE En matière de drainage, il existe quelques règles importantes à suivre. D’abord, on ne doit pas drainer notre organisme continuellement et pas trop longtemps (maximum : trois semaines).

En déchargeant un ou plusieurs émonctoires, une cure drainante peut provoquer quelques symptômes comme des éruptions cutanées, des maux de tête, des nausées, etc.

Ce sont des malaises qui témoignent de l’effort que fait l’organisme pour éliminer des déchets et qu’une sorte de nettoyage tissulaire est en train de s’opérer. Dans ce cas, il est recommandé de réduire le dosage.

On ne doit jamais drainer son organisme en présence d’inflammation, d’insuffisance rénale, de fièvre ou d’infections aiguës, par exemple. Pendant une grossesse ou en période d’allaitement, le drainage est proscrit.

Durant une cure de drainage, on doit essentiellement manger sainement et léger. Privilégiez des légumes verts et des fruits biologiques afin de bénéficier d’un bon apport en fibres et en minéraux. On peut aussi manger des céréales complètes, de la viande blanche et du poisson. Des jus de légumes frais composés de carottes, de betterave, de concombre, de persil, de céleri, par exemple, peuvent être très bénéfiques. Buvez beaucoup d’eau.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

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SYNDROME PRÉMENSTRUEL : DES TRUCS NATURELS POUR SOULAGER LES SYMPTÔMES Par Guylaine Campion | ND et journaliste Saviez-vous qu’il existe des trucs naturels pour venir à bout du syndrome prémenstruel? On vous propose des trucs faciles à appliquer qui vous rendront la vie agréable tout au long du mois, sans subir les symptômes désagréables et insoutenables qui s’y rattachent.

UN SYNDROME QUI AFFECTE PLUSIEURS FEMMES Avant de vous dévoiler ces précieux trucs à mettre en pratique pour votre mieux-être, voyons voir les différentes caractéristiques de ce syndrome.

Tout d’abord, précisons que le syndrome prémenstruel (SPM) peut rendre la vie des femmes qui en souffrent insoutenable, et ce, durant une bonne partie du mois. En fait, il s’agit d’un ensemble de symptômes qui survient, en général, de deux à sept jours avant les règles et parfois même jusqu’à 14 jours chez certaines femmes.

Ces symptômes prennent fin avec l’arrivée des menstruations ou durant les quelques jours qui suivent.

On dit que près de 75% des femmes éprouvent des symptômes légers la veille ou pendant les règles, par exemple, des crampes au niveau de l’utérus. Peu incommodants, ces symptômes dits légers ne les empêchent pas de voir à leurs occupations.

Toutefois, le scénario est tout autre pour 20 à 30% des femmes qui, elles, souffrent de symptômes assez intenses qui nuisent à leurs activités quotidiennes.

Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve : une fatigue, des seins sensibles et gonflés, un gonflement du bas-ventre, des maux de tête et de l’irritabilité. La durée et l’intensité de ces symptômes varient d’une femme à l’autre.

Par ailleurs, le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) se définit comme un SPM dont les manifestations psychologiques sont très prononcées.

MIEUX COMPRENDRE LES CAUSES DU SPM On ne peut préciser avec exactitude quelles sont les causes du SPM. Cependant, une chose est sûre, on sait qu’il est lié à l’ovulation et au cycle menstruel.

L’une des explications énoncées est la fluctuation hormonale qui se manifeste durant la deuxième partie du cycle menstruel. En d’autres mots, quand la sécrétion d’oestrogènes baisse, celle de la progestérone augmente, puis chute à son tour lorsqu’il n’y a pas de grossesse.

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En ce qui a trait aux symptômes psychologiques associés au SPM (humeur changeante, irritabilité, anxiété, émotivité exagérée, etc.), ces deux hormones également perçues par le cerveau sont aussi en cause. Il pourrait aussi y avoir une fluctuation des neurotransmetteurs dans le cerveau et plus particulièrement de la sérotonine.

Par ailleurs, certaines carences nutritionnelles pourraient aussi être responsables.

LA LISTE DE SYMPTÔMES POUVANT SE MANIFESTER La majorité des femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel peuvent ressentir les symptômes physiques et émotionnels qui figurent sur la liste suivante, mais pas nécessairement la totalité : Î Humeur changeante; Î Irritabilité; Î Anxiété; Î Difficulté à se concentrer; Î Émotivité exagérée; Î Tristesse inexpliquée; Î Sensation de dépression; Î Importante fatigue; Î Troubles du sommeil; Î Maux de tête ou migraines; Î Baisse de libido; Î Fringales pour les aliments sucrés et salés; Î Crampes abdominales; Î Douleurs musculaires notamment dans le bas du dos; Î Gonflement du bas-ventre; Î Seins sensibles et gonflés; Î Mal de jambes; Î Jambes lourdes; Î Prise de poids; Î Poussée d’acné.

Il est important de préciser que certains facteurs peuvent augmenter le risque de souffrir du syndrome prémenstruel et d’en aggraver les symptômes. Parmi ceux-ci : le tabagisme, la sédentarité, le manque de sommeil, l’obésité, la consommation d’alcool, de café et une alimentation trop riche en viande rouge, en sucre, et pauvre en calcium. De plus, le stress peut aussi accentuer les symptômes du SPM.

Une alimentation plus végétarienne avant les règles aurait des effets positifs pour diminuer l’intensité des douleurs et leur durée.

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ALIMENTATION : DES CHANGEMENTS POSITIFS À APPORTER

Il est essentiel de refaire ses réserves en fer après chaque menstruation, s’il y a perte abondante de sang, en consommant des viandes, légumineuses et légumes verts tels que des épinards.

Pour plusieurs femmes, le simple fait d’apporter certains changements à leurs habitudes alimentaires donne de bons résultats. Il faut privilégier les aliments complets, les légumes et les protéines de bonne qualité.

Les acides gras oméga-3 fournissent un effet anti-inflammatoire et aident à diminuer la contraction des muscles de l’utérus et les douleurs menstruelles. Par conséquent, n’hésitez pas à ajouter à vos menus des poissons gras (saumon, hareng, truite, sardine, thon, flétan, etc.) de même que des graines de lin. De plus, l’huile de krill, une bonne source d’oméga-3, contribuerait à soulager les symptômes liés au syndrome prémenstruel.

Saviez-vous qu’une alimentation saine et équilibrée peut jouer un rôle important dans l’équilibre du système hormonal et du cerveau? En effet, une alimentation ciblée peut améliorer le bienêtre des femmes avant et pendant leurs règles.

Pendant le syndrome prémenstruel, l’alimentation doit contenir certains nutriments qui pourraient limiter la manifestation de symptômes.

D’abord, prenez trois repas équilibrés quotidiennement à des heures régulières afin de maintenir un taux de sucre stable. Il est prouvé que les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel consomment davantage de nourriture avant leurs règles. Ainsi, manger équilibré et à heures fixes est une bonne façon d’éviter les variations du taux de sucre sanguin.

Deuxièmement, consommez des aliments riches en glucides lents et en fibres alimentaires afin d’éviter les fringales de sucres et l’hypoglycémie.

Troisièmement, réduisez votre consommation de café, thé, chocolat, boissons gazeuses et boissons énergétiques.

Quatrièmement, avant le cycle menstruel et dans le but d’éliminer certains effets néfastes sur l’organisme (fluctuation de la glycémie, fringales, rétention d’eau, etc.), il est recommandé d’éviter la consommation de produits raffinés, d’aliments industriels, des plats surgelés ou déjà préparés, de viandes rouges et de charcuteries, de sel (et aliments salés) et de sucre.

Enfin, une alimentation plus végétarienne avant les règles aurait des effets positifs pour diminuer l’intensité des douleurs et leur durée. Par conséquent, privilégiez les poissons et les protéines végétales plutôt que la consommation de viande rouge.

L’AIDE PRÉCIEUSE DE SUPPLÉMENTS ET DE PLANTES Des chercheurs ont déjà mentionné que le syndrome prémenstruel pouvait être causé en partie par une carence en calcium.

En fait, ce minéral aide à réduire les symptômes du SPM en agissant notamment sur les réactions chimiques du cerveau. Une supplémentation peut être recommandée.

On a noté que les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ont souvent un rapport magnésium/calcium sanguin plus faible que les autres femmes. Le magnésium réduit l’inflammation, dont les douleurs menstruelles. Par surcroît, le magnésium diminue la nervosité, les sautes d’humeur et la sensibilité au niveau des seins. De plus, un bon apport en magnésium contribuerait à limiter la prise de poids pendant les menstruations. Voici quelques aliments riches en magnésium : noix, graines, céréales complètes, légumineuses, légumes et poissons.

Par ailleurs, l’huile d’onagre fournit de précieux acides gras essentiels qui contribuent à réduire les inconvénients reliés au SPM. Pour sa part, la tisane de millefeuille soulage les troubles liés aux menstruations et aux spasmes des voies utérines.

L’angélique est une autre plante utilisée pour soulager les douleurs menstruelles.

Pour traiter les problèmes reliés aux règles, les Autochtones d’Amérique optaient pour les racines de l’actée à grappes noires.

Enfin, le ginkgo biloba réduirait les symptômes physiques et psychologiques du SPM.

La tisane de millefeuille soulage les troubles liés aux menstruations et aux spasmes des voies utérines.

D’AUTRES BONS TRUCS POUR PRÉVENIR ET DIMINUER LES SYMPTÔMES Il existe plusieurs trucs pour prévenir ou atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.

On connaît l’importance de faire de l’exercice physique sur une base régulière, notamment pour augmenter la production d’endorphines : des antidouleurs naturels. Idéalement, faire de l’exercice de 20 à 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine (marche, natation, bicyclette, jogging, danse, etc.) peut être très efficace pour réduire les douleurs.

Durant les jours critiques, donnez-vous les moyens de mieux lutter contre les situations de stress. Pour ce faire, choisissez des activités telles que le yoga, le tai-chi, la méditation, la massothérapie, etc.

Il semblerait que la réflexologie procurerait de bons résultats pour alléger de manière considérable certains symptômes tels que la sensibilité aux seins, le gonflement abdominal, les douleurs menstruelles, l’anxiété, la dépression et l’irritabilité.

Enfin, la luminothérapie pourrait aider à atténuer les symptômes de dépression associés au syndrome prémenstruel.

Par ailleurs, un supplément de vitamine E réduit l’inflammation et contribue à soulager les symptômes du SPM.

Les femmes enceintes ou qui allaitent, les enfants, les personnes qui prennent des médicaments ou qui souffrent de maladies graves ou d’allergies devraient consulter un spécialiste en santé naturelle avant d’utiliser les plantes médicinales.

Les vitamines du complexe B, et particulièrement la B6, sont aussi fort appréciées.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

MARS 2023 | MONDENATUREL.CA | 33

SANTÉ

6 FAÇONS SIMPLES DE PRODUIRE PLUS DE SALIVE Par Nathalie Beaudoin | Herboriste-thérapeute et naturopathe, Hta, ND | nathalieenherbe.com Non seulement la bouche sèche est inconfortable, mais elle peut également nuire à votre santé bucco-dentaire.

Augmentation des caries, difficulté à avaler et mauvaise haleine, ne sont que quelques-uns des nombreux effets secondaires qui s'aggravent en cas de bouche sèche. Avoir la bouche sèche n'affecte pas seulement les personnes âgées et vieillissantes. Il peut aussi s'agir d'un effet secondaire courant de nombreux médicaments en vente libre et prescrits sur ordonnance.

Que votre bouche sèche soit causée par une condition médicale sous-jacente, des médicaments ou d'autres facteurs contributifs, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour maintenir la production adéquate de vos glandes salivaires.

Voici six façons simples de produire plus de salive, dont de l’information sur l’orme rouge, le jaborandi, un arbuste d'Amérique du Sud qui augmenterait la salive et quelques aliments qui aident à faire saliver.

1. BUVEZ DE L'EAU TOUT AU LONG DE LA JOURNÉE Prendre de petites gorgées d'eau tout au long de la journée peut réduire considérablement les symptômes de la bouche sèche. L'eau est le liquide le plus sain pour vos dents tout en étant idéal pour garder votre corps hydraté. Selon la cause de votre bouche sèche, l'eau peut ne pas être suffisante pour combattre complètement les symptômes ou pour empêcher la bouche sèche de se produire, mais cela ne fera certainement pas de mal.

2. SURVEILLEZ CE QUE VOUS MANGEZ ET BUVEZ La digestion de certains aliments et boissons a un lien direct avec les symptômes de la bouche sèche. Les principaux aliments qui ont tendance à perturber la digestion sont le café, les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées. Les aliments épicés et salés peuvent également aggraver les symptômes de la bouche sèche et augmenter la sécheresse de votre bouche. En contrôlant ce que vous mangez et les boissons que vous consommez, vous pouvez trouver un soulagement des symptômes de la bouche sèche.

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3. INVESTISSEZ DANS UN VAPORISATEUR POUR LA BOUCHE SÈCHE Pour ceux qui souffrent d'une bouche sèche intraitable à laquelle des solutions simples ne permettent pas de remédier, un vaporisateur buccal spécialement formulé pour lutter contre la bouche sèche peut être nécessaire. Ces vaporisateurs simples peuvent apporter un soulagement rapide tout en rafraîchissant immédiatement l'haleine de manière pratique et portable. Les vaporisateurs pour la bouche sèche comprenant des huiles essentielles de menthe verte ou de menthe poivrée, de l’hydrolat d’hamamélis et de l’argent colloïdal, peuvent également aider à maintenir un équilibre sain du pH dans la bouche, ce qui aide à lutter contre les caries.

4. INCORPOREZ UN RINCE-BOUCHE POUR LA BOUCHE SÈCHE Un rince-bouche peut être un autre outil bénéfique pour ceux qui souffrent de sécheresse buccale extrême. Ces rinçages sont spécialement formulés pour aider à soulager les symptômes qui accompagnent la bouche sèche lorsqu'ils sont utilisés correctement. Cependant, tous les rince-bouche ne sont pas efficaces pour traiter la bouche sèche. Ceux qui contiennent de l'alcool continueront à assécher votre bouche tout en augmentant le niveau d'inconfort. Pour une recommandation personnelle, demandez à votre dentiste quel rince-bouche vous convient le mieux lors de votre prochain examen.

5. TROUVEZ LA CAUSE DE VOTRE BOUCHE SÈCHE La meilleure façon de trouver un traitement pour la bouche sèche est de connaître la cause du problème. Généralement, la bouche sèche est souvent causée par des médicaments, car il s'agit d'un effet secondaire courant des médicaments utilisés pour traiter les allergies, la douleur, le stress et d'autres affections sous-jacentes.

Si vous souffrez de symptômes de bouche sèche, il est suggéré de discuter avec votre médecin des médicaments que vous prenez actuellement afin que votre posologie puisse être ajustée ou qu'un médicament différent puisse être recommandé.

SANTÉ

6. DEUX PLANTES MÉDICINALES CONTRE LA BOUCHE SÈCHE Le jaborandi, Pilocarpine jaborandi, est un arbuste d'Amérique du Sud dont les feuilles contiennent la même molécule, la pilocarpine, qu’un certain médicament commercialisé contre la sécheresse buccale. Cette herbe brésilienne fonctionne bien pour la bouche sèche. Vous pouvez en savoir plus sur cette herbe en faisant des recherches sur internet. Par contre, cette plante semble être difficile à trouver en magasins d’aliments naturels et en herboristeries.

La poudre d'écorce d'orme rouge, Ulmus rubra, est apaisante pour la bouche sèche. L’orme rouge est très mucilagineux, protégeant la bouche et le tractus intestinal des acides, de l'inflammation et de l'ulcération. Il peut être pris sous forme de poudre, mélangée à des aliments comme des céréales, de la compote de pomme, un peu d'eau, ou il peut être ingéré sous forme de pastille. Il doit être pris au moins trois fois par jour. La poudre est offerte dans les magasins d'aliments naturels et on peut ensuite en faire des pastilles. C'est une herbe nutritive sans effets secondaires connus.

AUTRES ASTUCES À CONNAÎTRE Sachez aussi que certains aliments, dont les fruits et les légumes riches en eau, et certains produits naturels peuvent aider à augmenter la production de salive plus facilement.

Mâcher de la gomme sans sucre et bien mastiquer sa nourriture sont aussi de bonnes recommandations pour mieux stimuler la production de salive.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

Sources : Jame Duke, Notre Temps, Passeport Santé, Richters.

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NUTRITION

LE SEL, BON OU MAUVAIS POUR LA SANTÉ?

Par Nicole Renaud | ND.A membre de l’ANAQ Vous serez surpris de lire dans cet article que, peu importe votre santé, vous avez besoin de sel. Il est faux de prétendre que pour une maladie donnée, vous devez éviter le sel (voir plus bas pour les trois exceptions). On vous a déjà dit : « ne salez pas trop, c’est pas bon pour la santé ». Qu’en est-il vraiment?

Le chlorure de sodium, le sel, est essentiel à la vie. Il aide à réguler la teneur en eau de notre corps. Tous nos tissus et nos liquides corporels contiennent du sel comme nos larmes et notre sueur.

On a longtemps prétendu que l’excès de sodium pouvait causer des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle. Or, il n’y a aucune évidence scientifique qui supporte ce fait. Le corps humain contient environ 250 grammes de sel. Les excès sont normalement éliminés par les reins. Le sodium est nécessaire pour le cerveau; il facilite la transmission des influx nerveux.

On parle aussi du mauvais fonctionnement rénal et le lien avec la consommation de sel. On sait maintenant qu’une alimentation riche en glucides de toutes sortes : pain, pâte, patate, pâtisserie, peut altérer la production de l’hormone aldostérone qui, elle, va empêcher l’élimination du sodium par les reins et ainsi faire monter la pression artérielle.

Vous devriez écouter votre corps car, dans les faits, vous avez probablement besoin de plus de sel que vous consommez.

L’HISTOIRE Nous avons d’abord été un être de la mer avec le sel qu’elle contient. Sans lui, nous n’aurions pu devenir ce que nous sommes aujourd’hui. Le sel de la mer constitue 90% du contenu minéral de l’océan : le même pourcentage de minéraux contenu dans notre sang. La seule différence, c’est que l’océan est quatre à cinq fois plus salé que notre sang.

Il y a des millions d’années, le climat a forcé les primates à changer leur diète en se nourrissant de végétations aquatiques lesquelles contenaient cinq cents fois plus de sodium que les plantes terrestres. Des recherches mentionnent que les premiers humains de l’Afrique (il y a environ 1,4 et 2,4 millions d’années) avaient une diète extrêmement élevée en sel. Il n’y a donc aucune évidence comme quoi l’humain avait développé une diète pauvre en sel.

LA VÉRITÉ SUR LE SEL POUR LA SANTÉ Dans les dernières décennies, on nous a inculqué le fait que le sel est un autodestructeur et que nous pouvons en avoir une dépendance. Mais la plupart de nous n’avons pas besoin d’une diète faible en sel. En fait, plus nous ingérons de sel et plus notre santé se porte bien. Pourtant, on ne défend pas le sucre et celui-ci est consommé bien plus en excès que le sel. Et le sucre amène les maladies chroniques dont le diabète, entre autres. Voici ce que mentionnait le magazine Forbes en 2013 : « manger trop de sel nous tue » et en 2014, HealthDay magazine : « les adolescents qui mangent trop de sel risquent d’être obèses » ainsi que d’autres études sur le sujet controversé. Alors que croire?

Manger moins de sel augmente notre goût pour le sucre. Le sucre est une « drogue » tandis que le sel n’est pas catégorisé comme tel.

Une méta analyse sur l’effet de la restriction en sodium sur la pression artérielle n’a eu lieu qu’en 1991 et n’était pas randomisée scientifiquement. Ce que la théorie affirme : « L’excès de sel amène le corps à retenir l’excès d’eau et mène à élever la pression artérielle. Conséquemment, diminuer voire éliminer le sel va automatiquement réduire votre pression artérielle. Vrai ou faux?

Certaines études affirment que c’est vrai, d’autres, faux.1 Ce serait logique si on ne tenait pas compte de l’excès de glucides et de l’augmentation de l’hormone aldostérone.

Aucune littérature n’a mentionné ce fait. Puisque ce sont les gouvernements et l’Agence de la santé qui mentionnent de diminuer voire arrêter la consommation de sel, on ne peut qu’y croire!

Effectivement, le sel retient l’eau dans l’organisme, mais une quantité adéquate de sel permet de maintenir une pression normale sans activer une cascade hormonale pour compenser. Les études confirment que le volume sanguin n'augmente pas chez les patients souffrant d’hypertension.

Le corps prend environ 75 minutes pour augmenter la pression artérielle alors que les reins excrètent l’excès de sel et d’eau pour maintenir la pression normale en moins de temps.

La première étude ou plutôt la première hypothèse comme quoi le sel pouvait augmenter la pression artérielle fut menée en 1904 et 1905 par Ambard et Beauchard. En 1950, Lewis Dahl et George Menerly suggéraient que le sel avait un rôle important dans l’hypertension et les maladies chroniques. Plus tard, en 1974, R. A. Ahrens publiait un article selon lequel il mentionne que les maladies cardiaques sont causées par le sucre tandis que The Food and Nutrition Board mentionnait une évidence légère chez les gens avec une pression normale et une ingestion adéquate de sel.

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Les mitochondries sont présentes dans chaque cellule de notre corps. Elles transforment l’énergie des aliments que nous mangeons en énergie utilisable par nos cellules.

Elles sont essentielles à la vie et à la santé. Toutefois, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à créer des mitochondries saines pour soutenir notre énergie diminue.

Pour aider à revitaliser et à améliorer nos mitochondries, nous avons inclus certains des meilleurs suppléments dans un sachet quotidien pratique.

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Cependant, en 1989, on commence à écrire qu’il n’y a aucune relation entre la baisse de consommation de sel et l’augmentation de la pression artérielle (Intersalt Cooperative Research Group) jusqu’à ce que quatre études, en 2016, prouvent qu’une consommation basse en sodium est associée à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires chez les personnes avec ou sans hypertension artérielle.

Devons-nous prendre un substitut de sel alors? Le substitut vendu contient du potassium à la place du sodium et un surplus de potassium peut réduire le bon fonctionnement des reins. Un surplus de potassium dans le sang amènera ce qu’on appelle une hyperkaliémie, situation dangereuse si non traitée à temps.

La pression artérielle normale est de 120/80 mmHg. Réduire le sel d’une cuillerée à thé par jour peut seulement diminuer la pression artérielle de 0,8/0,2 mmHg.2 Par conséquent, même les personnes ayant une pression artérielle, par exemple de 140/90 mmHg, verront seulement une réduction de 3,6/1,6 mmHg.

Les besoins varient en sel d’une personne à une autre.

D’abord, sachez que certaines personnes retiennent trop de sel dans leur organisme. Les cas suivants sont donc une exception à l’ingestion d’une quantité élevée en sel.

Il ne faut pas oublier que dans les années 1960, American Heart Association demandait aux Américains de diminuer le gras animal et d’augmenter les huiles végétales afin de réduire le risque de maladies coronariennes.3 On n'attaque pas le sucre. Car, selon des experts des années 1970, les gras contiennent plus de calories que le sucre, et le sel est dangereux pour le cœur. Or, on a omis de vérifier ce qui cause l’obésité et les effets secondaires à ce problème de plus en plus éminent.

On sait également que le fait de manger moins de sel augmente notre goût pour le sucre. Le sucre est une « drogue » tandis que le sel n’est pas catégorisé comme tel.4 Et pourquoi aurions-nous besoin de sel?

Le sel est important pour maintenir une quantité optimale de sang dans notre corps; il est même important pour que le cœur puisse pomper le sang à travers notre corps également. Il est essentiel pour la digestion, pour la communication entre les cellules, la formation des os et leur puissance et pour prévenir la déshydratation. Le sel est également important pour la reproduction, les muscles, la transmission nerveuse. Le sel contient le sodium (NaCl) et fait partie des électrolytes tout comme le potassium, le magnésium et le calcium et est donc nécessaire à l’impulsion électrique qui contrôle les fonctions de l’organisme.

Ce qu’on ne vous dit pas lors d’hypertension artérielle, c’est l’importance de manger assez de légumes et de fruits, lesquels sont riches en potassium, et de diminuer considérablement le sucre.

L’eau et le sodium sont en constant équilibre, c’est ce qu’on appelle l’osmorégulation. Cependant, s’il y a une augmentation de la concentration en sodium, les reins réabsorberont moins de sodium et l’excès sera excrété par l’urine. Toutefois, une diète pauvre en sel épuise le cœur, diminue son énergie et augmentera sa pulsation réduisant ainsi l’oxygène dans le sang tout en risquant la crise cardiaque.

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NOS BESOINS

L’hyperaldostéronémie : augmentation de l’aldostérone; La maladie de Cushing : un défaut de la glande pituitaire; Le syndrome de Liddle : maladie génétique causant une réabsorption du sodium dans les reins.

Toutefois, notre corps peut avoir besoin de plus de sel (3 à 6 grammes par jour) selon nos habitudes de vie. Par exemple :

1. Consommation excessive de sucre causant une perte de sel;

2. Maladie chronique comme l’hypothyroïdie, insuffisance surrénalienne causant une baisse de sodium sanguin;

3. Certains médicaments comme les diurétiques,

antidépresseurs, antipsychotiques et antidiabétiques pouvant amener une perte de sel;

4. Dépendance à la malbouffe, aux boissons énergétiques

et riches en caféine ayant un risque pour la perte de sel et d’eau par les reins;

5. L’exercice intense avec abondance de sueur; 6. Alimentation basée sur un régime faible en glucides

(exemple cétogène) causant une perte massive de sel et d’eau par les reins tout en augmentant le besoin en sel.

Lorsque vous consommez moins de sel, vos reins en excrètent moins pour maintenir l’équilibre normal extracellulaire. Mais si vous avez un problème soit l’inhabilité des reins à retenir le sodium, vous pouvez devenir déficient en sodium très rapidement.

NUTRITION

SYMPTÔMES INDIQUANT VOTRE BESOIN EN SEL Î Les extrémités froides; Î L’urine foncée; Î Maintien du pli après avoir pincé la peau; Î Diminution de l’excrétion du sodium urinaire après ingestion; Î Diminution de la production d’urine; Î Absence d’humidité à l’aisselle et sur la langue; Î Mauvais retour des capillaires (cela prend plus de deux secondes pour que l’ongle pincé retourne de blanc à rosé); Î Tachycardie ou hypotension lorsque changement de position assise à debout; Î Fringale de sel; Î Perte de conscience due à une baisse de pression; Î Soif constante.

Si, en prenant une analyse du niveau de sodium sanguin, celui-ci augmente, c’est une bonne indication que vous êtes déshydraté. Durant cet état, les reins intensifient la réabsorption du sodium ayant pour effet une réaction connue comme étant une déshydratation. Une ingestion trop basse de sel réduit le volume urinaire ayant pour risque des infections urinaires tout en empêchant d’éliminer les déchets de l’organisme.

Donc, le sel est nécessaire pour gérer l’impact lors d’hémorragie, de brûlure ou tout autre traumatisme corporel; il est nécessaire lorsque votre niveau sanguin de sodium est bas; lorsque vous suez (surtout après un sauna); lorsque vous êtes enceinte et allaitez; pour réguler l’énergie et la santé musculaire; lorsque vous avez une diète élevée en sucre; lors de l’inflammation du côlon; lorsque votre diète est faible en glucides; pour prévenir le manque d’iode.

Dans son livre, Dr James DiNicolantonio mentionne également le besoin de sel pour les personnes autistes, les gros buveurs de café ainsi que les grands fumeurs.

Et ce qu’on ne vous dit pas lors d’hypertension artérielle, c’est l’importance de manger assez de légumes et de fruits, lesquels sont riches en potassium, et de diminuer considérablement le sucre.

1. Luft, F.C et al 1979. J Lab Clin Med 87(3) 2. Graudal, N.A. et Al 1998. Effects of sodium restriction on blood pressure, aldosterone, catecholamines, cholesterol and triglycéride. JAMA 279(17) 3. Dietery fat and its relation to heart attacks and strokes. Report by the Central Committee for Medical and Community Program of the American Heart Associaton. JAMA 175(5) 4. Yudkin, J. 2012. Pure, white and deadly : how sugar is killing us and what we can do to stop it. New York : Penguin.

Références : Briggs, Margaret. 2009. Le sel, un minéral essentiel. Éd. Goélette : St-Bruno de Montarville DiNicolantonio, Dr James. 2017. The Salt Fix. Éd. Harmony : New York NOTE : Tout ce qui est écrit dans cet article provient des références et non de l’auteur du texte.

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NUTRITION

DES ALIMENTS POUR LA SANTÉ DE VOTRE CŒUR Par Guylaine Campion | ND et journaliste La santé commence d’abord et avant tout par une alimentation saine variée et équilibrée. Par ailleurs, certains aliments ont des propriétés tout à fait idéales pour la santé de notre cœur.

Bien entendu, une saine alimentation à index glycémique bas, composée de bons gras, de fibres, de fruits et de légumes est tout indiquée, de même que l’élimination des gras trans, des aliments transformés, raffinés, du sucre et du sel. On met toutes les chances de notre côté en y ajoutant la pratique régulière d’activité physique et une bonne hygiène de vie!

Mais il existe aussi des aliments santé précieux qui veillent au bon fonctionnement du cœur. Nous vous en présentons quelques-uns.

L’AIL : UN ALIMENT MIRACLE EXCEPTIONNEL Consommé depuis l’Antiquité, l’ail est un condiment très apprécié tant pour sa capacité à relever les saveurs des plats que pour ses vertus et atouts nutritionnels pour la santé. Malgré sa petite taille, l’ail est considéré comme un « superaliment » : un aliment miracle universel.

L’ail agit comme protecteur du système cardiovasculaire. Il permet de réduire les lipides sanguins tels que le cholestérol et les triglycérides, d’inhiber l’agrégation plaquettaire, d’améliorer la circulation sanguine, de diminuer la tension artérielle, de protéger les artères et de réduire le taux d’homocystéine.

« Les études d’observation montrent que ceux qui consomment le plus de chocolat ont un risque de maladies cardiovasculaires diminué de 37% et un risque d’AVC diminué de 29% », affirmaient les auteurs de l’étude.

Les flavonoïdes diminuent notamment la formation de mauvais cholestérol et de caillots qui bouchent les artères.

Ils évitent ainsi l’augmentation de la pression artérielle et favorisent la bonne santé cardiovasculaire.

Les flavonoïdes sont présents en grande quantité dans le chocolat noir, ce qui n’est pas le cas en ce qui a trait au chocolat au lait et au chocolat blanc.

LE THÉ VERT : RICHE EN FLAVONOÏDES Il est reconnu que les buveurs de thé souffrent moins d’infarctus et d’AVC. Pourquoi?

Le thé représente une excellente source de flavonoïdes, des antioxydants et anti-inflammatoires naturels fort intéressants pour la santé cardiaque. En effet, ils aident à diminuer la pression artérielle, à fluidifier le sang et à garder les artères souples.

Plusieurs études d’observation ont noté qu’une consommation quotidienne d’au moins trois tasses de thé vert pouvait assurer une protection. Les risques de maladies et mortalité cardiovasculaires seraient alors réduits de 15 à 25%.

Il semblerait qu’il y aurait un avantage à choisir le thé vert.

Outre le maquereau, d’autres poissons gras tels que le saumon, le hareng, le thon, la truite ou les sardines, ont une teneur plus élevée en oméga-3.

D’ailleurs, l’American Heart Association inclut l’ail dans sa liste d’aliments ayant un effet cardioprotecteur. Par conséquent, n’hésitez pas à ajouter de l’ail à vos plats.

LES NOIX : LA LUTTE AU « MAUVAIS » CHOLESTÉROL

LE CHOCOLAT NOIR : POUR LE PLAISIR ET… POUR LE CŒUR!

Les noix sont riches en gras insaturés et en fibres, ce qui contribue à diminuer le taux de mauvais cholestérol sanguin (LDL).

De plus en plus, on reconnaît des vertus au chocolat noir lorsqu’il est consommé en petite quantité.

Par ailleurs, certaines noix, telles que les noix de Grenoble, sont riches en acides gras oméga-3, ce qui aide à combattre les maladies cardiovasculaires.

Le cacao qui entre, en grande partie, dans la composition du chocolat noir est riche en flavonoïdes et renferme de l’épicatéchine.

Une étude parue en 2016 dans l’American Journal of Clinical Nutrition révélait que la consommation d’aliments riches en épicatéchine permettait de diminuer à long terme le risque de mortalité par maladie coronarienne. Pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, une consommation élevée d’épicatéchine est associée à une diminution du risque de mortalité cardiovasculaire.

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D’autre part, la vitamine E que contient l’amande aiderait aussi à lutter contre les maladies cardiovasculaires, en empêchant la formation de caillots sanguins.

LE MAQUEREAU : UNE EXCELLENTE SOURCE D’OMÉGA-3 La teneur élevée en oméga-3 du maquereau en fait un véritable allié pour la santé du cœur.

NUTRITION

Plusieurs études ont démontré que la consommation d’acides gras oméga-3 réduit le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Ces acides gras agissent sur l’élasticité des vaisseaux et la tension artérielle et possèdent des propriétés anti-inflammatoires, permettant ainsi de lutter contre la formation de caillots sanguins.

Notons que l’athérosclérose se caractérise par le dépôt d’une plaque, essentiellement composée de lipides, sur la paroi des artères qui gêne ou bloque la circulation sanguine et qui peut provoquer, à terme, des troubles cardiovasculaires.

De plus, en raison de sa richesse en sélénium, le maquereau a des propriétés antioxydantes.

DES ALIMENTS RICHES EN MINÉRAUX

En fait, la consommation régulière de poissons contribue à se prémunir contre les maladies du cœur.

Le calcium, le potassium et le magnésium sont des « minéraux amis » du cœur.

Outre le maquereau, d’autres poissons gras tels que le saumon, le hareng, le thon, la truite ou les sardines, ont une teneur plus élevée en oméga-3.

D’abord, des chercheurs croient que le calcium de source alimentaire (produits laitiers, noix, noisettes, amandes, fruits séchés, chou, brocoli, épinard) contribuerait à maintenir une tension artérielle normale et du même coup, à protéger le système cardiovasculaire.

L’HUILE D’OLIVE : FAVORABLE À L’AUGMENTATION DU « BON » CHOLESTÉROL L’huile d’olive est riche en acides gras mono-insaturés (acide oléique). Par le passé, une vaste étude réalisée en 2014 avait démontré que les personnes qui consomment le plus d’huile d’olive, d’acides gras mono-insaturés et d’acide oléique, réduisaient leur mortalité cardiovasculaire de 12% et leur risque d’AVC de 17%.

Par ailleurs, la consommation d’huile d’olive vierge favoriserait une augmentation de « bon » cholestérol (HDL).

Les baies, notamment les bleuets, sont à privilégier plus particulièrement parce qu’elles sont riches en flavonoïdes, des substances qui tonifient et renforcent les tissus des vaisseaux sanguins, favorisant la circulation.

De son côté, l’apport en potassium sous forme de supplément procure une baisse légère de la tension artérielle, selon des essais cliniques. Cependant, il est plutôt suggéré de prendre le potassium sous forme d’aliments : carotte, épinard, courge, brocoli, endive, pomme, citron, banane.

Enfin, en Amérique du Nord, il est recommandé d’avoir un apport alimentaire élevé en magnésium (noix, amandes, cacao, légumineuses, céréales complètes, betterave, laitue, banane) afin de prévenir et traiter l’hypertension. Les résultats d’une méta-analyse de 20 essais cliniques indiquent qu’une supplémentation en magnésium permet de réduire très légèrement la tension artérielle.

Les informations fournies dans cet article ne peuvent remplacer des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement.

DES FRUITS FRAIS : UNE MULTITUDE D’EFFETS POSITIFS SUR LE CŒUR Pour une meilleure circulation sanguine, il est important de réduire votre consommation d’aliments gras, sucrés, salés et industrialisés.

En revanche, consommez des fruits frais tous les jours, par exemple : ananas, citron, clémentine, fraise, framboise, kiwi, mangue, orange, abricot, bleuets.

Les baies, notamment les bleuets, sont à privilégier plus particulièrement parce qu’elles sont riches en flavonoïdes, des substances qui tonifient et renforcent les tissus des vaisseaux sanguins, favorisant la circulation. L’ananas est aussi recommandé en raison de son effet drainant.

De son côté, la cerise, grâce à sa teneur en anthocyanines, a la capacité de neutraliser les radicaux libres : des composés qui endommagent les cellules de l’organisme et qui seraient responsable de l’athérosclérose.

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NUTRITION

MENU DE CABANE À SUCRE AUX HUILES ESSENTIELLES

LEMONGRASS (Cymbopogon citratus)

Par Michel Turbide | professeur, auteur et conférencier en aromathérapie | sante-arome.com

ORANGE DOUCE (Citrus sinensis)

C’est officiel, le temps des sucres est enfin arrivé. C’est le moment de célébrer la fin de l’hiver. Et pour fêter, pourquoi ne pas cuisiner le menu typique de la cabane à sucre, composé de soupe aux pois, de jambon à l’érable, de fèves au lard, de crêpe et de pain doré avec les huiles essentielles?

Il est facile et avantageux d’utiliser les huiles essentielles. Il faut savoir que certaines huiles essentielles sont extraites à partir des plantes qu’on utilise en cuisine comme les épices et les herbes. Les huiles essentielles sentent et goûtent comme les herbes et épices, mais en plus amplifié. Leurs saveurs et leurs odeurs donnent leur pleine mesure, elles résistent au temps. Elles apportent aussi une dimension thérapeutique, elles ont des propriétés digestives, antiseptiques, calmantes et plus encore.

Elles sont plus faciles à incorporer à une recette quand elles sont d'abord diluées dans un corps gras : huile végétale, beurre, huile de coco (avec ou sans odeur), crème. Mettre de 1 à 3 gouttes d’huile essentielle dans une cuillère à thé dans un corps gras, cela suffira le plus souvent. Un élément important : introduire les huiles essentielles après la cuisson et juste avant de servir parce qu’elles sont volatiles et s'évaporent au contact de la chaleur. De plus, les huiles essentielles ne se mélangent pas à l'eau ou au bouillon.

HUILES ESSENTIELLES SUGGÉRÉES AIL (Allium sativum) Cette huile agit sur le système cardio-vasculaire et comme agent anti-infectieux, anti parasites. Elle est très parfumée, on en met très peu. On l’utilise pour les mets salés comme les soupes, les viandes, etc.

Cette huile est calmante, sédative et digestive. Elle est aussi antibactérienne, antifongique et antivirale. Elle peut être utilisée pour les pâtisseries ainsi que les poissons, les potages ou les mets asiatiques et les vinaigrettes.

Cette huile est antiseptique, antispasmodique, calmante.

Elle a un arôme, un parfum et une saveur très agréables. Elle peut être utilisée dans des mets salés ou sucrés.

SUGGESTIONS DE RECETTES BEURRE AROMATISÉ ¼ tasse (4 c. à soupe = 12 c. à thé) de beurre ou d’huile de coco ou d’huile d’olive.

Choisir entre ces suggestions de mélanges :

Mélange 1 Excellent pour la soupe aux pois et les fèves au lard. Î 1 goutte d’huile essentielle d’ail Î 6 gouttes d’huile essentielle de lemongrass Î 5 gouttes d’huile essentielle de coriandre

Mélange 2 Excellent pour la soupe aux pois, les fèves au lard, le jambon, les crêpes et le pain doré. Î 4 gouttes d’huile essentielle de cannelle cassia Î 8 gouttes d’huile essentielle d’orange douce

Mélange 3 Excellent pour la soupe aux pois, les fèves au lard et le jambon. Î 5 gouttes d’huile essentielle de coriandre Î 3 gouttes d’huile essentielle de cannelle cassia

CANNELLE CASSIA (Cinnamomum cassia)

Mélange 4

Elle agit comme un stimulant général, elle est euphorisante et surtout une excellente huile pour agir contre les infections.

Cette huile est chaude. Elle goûte comme elle sent. Elle a une saveur sucrée. Son parfum est soutenu et euphorisant.

Il est important de diluer cette huile dans un corps gras, car elle est caustique à l'état pur et les huiles ne se mélangent pas à l'eau. Lors de son usage, y aller en petite quantité, car elle goûte et sent beaucoup.

Excellent pour les fèves au lard, le jambon, la soupe aux pois.

CORIANDRE (Coriandrum sativum) Cette huile est tonique digestive et antibactérienne. On l'apprécie avec l'ail. On l’associe avec le poisson, le poulet, les salades, les sauces, les vinaigrettes.

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Î 4 gouttes d’huile essentielle de coriandre Î 5 gouttes d’huile essentielle d’orange douce

Mode d'emploi Réchauffer un peu le beurre, le mettre dans un bol, le ramollir, puis y ajouter les huiles essentielles. Bien mélanger, verser dans un petit contenant de 60 gr environ et le mettre au réfrigérateur.

SOUPE AUX POIS Lorsque la soupe pour quatre personnes est cuite, y déposer 1 à 2 cuillerées à thé de beurre aromatisé du mélange aux choix : 1, 2, 3 ou 4. Le goût est succulent.

FÈVES AU LARD Lorsque le plat pour 4 personnes est cuit, prêt à servir, y déposer 1 à 2 cuillerées à thé de beurre aromatisé du mélange aux choix : 1, 2, 3 ou 4. Cela donne une valeur gustative incroyable.

JAMBON Dans une poêle, chauffer le sirop d’érable. Faire revenir les tranches de jambon avec le sirop d’érable.

A la fin de la cuisson, y ajouter ½ à 2 cuillerées à thé de beurre aromatisé, bien humecter le jambon et servir. Choisir un des mélanges au choix : 2,3 ou 4. Le jambon est bien meilleur avec les huiles essentielles!

CRÊPES ET PAIN DORÉ Juste avant de servir, verser le sirop d’érable sur les crêpes ou le pain doré chaud et y déposer 1 cuillerée à thé de beurre aromatisé mélange numéro 1. Couper en petits morceaux le beurre pour qu’il fonde rapidement. Délicieux, vraiment!

CONCLUSION Fêter le temps des sucres est, en fait, la fête de l’eau d’érable qui est unique à notre coin de pays. Cette fête souligne notre différence, nos traditions. C’est aussi une occasion de se réjouir de la fin de l’hiver et de célébrer la venue éventuelle de l’été!

SYNERMAG

NUTRITION

BEIGNES À L’ÉRABLE (SANS PRODUITS LAITIERS – SANS GLUTEN) Par Camille Poulin | naturopathe (ND) et fondatricedu site web Mon Régal Végétal alliant naturopathie, cuisine saine gourmande et bien-être | monregalvegetal.com Avec le printemps qui commence à avoir envie de se pointer le bout du nez, la sève qui coule dans les arbres amène la douce promesse du temps des sucres. Véritable richesse québécoise, le fameux sirop d’érable et tous ses dérivés laissent rarement indifférent.

Mise à l’honneur dans une multitude de recettes de chez nous, la sève d’érable transformée en sirop procure une saveur sans pareil aux desserts. Il s’agit aussi d’un des sucres les plus intéressants en cuisine puisqu’il contient de nombreux minéraux et possède un moins grand index glycémique que les sucres raffinés.

Source de potassium, magnésium et oligo-éléments, le sirop d’érable fait chaque printemps le plaisir des petits et des grands. Découvrez-le à l’honneur dans cette délicieuse recette de beignes à l’érable, adaptés en version sans gluten et sans sucre transformé!

PRÉPARATION 1. Préchauffer le four à 350°F (175°C).

2. Mélanger les ingrédients secs (farine, poudre à pâte, sel, épices) dans un bol.

3. Mélanger les ingrédients humides (boisson végétale,

compote, huile de coco, vanille, sirop d’érable) dans un autre bol.

4. Verser les ingrédients humides sur les ingrédients secs en mélangeant avec une cuillère de bois pour former une pâte uniforme et sans grumeaux.

INGRÉDIENTS (POUR 12 BEIGNES) Î 1 ½ tasse (240 g) de farine tout usage sans gluten La Merveilleuse de Cuisine l’Angélique Î 1 c. à thé de poudre à pâte sans alun Î 1/8 c. à thé de sel de mer Î 1 c. à thé de cannelle en poudre + ¼ c. à thé de muscade, cardamome et gingembre biologique en poudre Î ¾ tasse de boisson végétale non sucrée (pois, coco, etc.) Î ½ tasse de compote de pomme non sucrée Î ½ tasse de sirop d’érable Î 1/3 tasse d’huile de coco biologique vierge de première pression à froid, fondue Î 1 c. à thé d’extrait de vanille Î Pour garnir : beurre d’érable pur

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5. Huiler les 12 trous d’un moule à beignes avec un peu d’huile de coco, puis y répartir la pâte de manière uniforme.

6. Cuire durant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce qu’un cure-dent en ressorte propre.

7. Laisser reposer une dizaine de minutes avant de démouler.

8. Manger tel quel ou, encore mieux, garni de beurre d’érable. Bon régal!

NUTRITION

SALADE DE QUINOA, VINAIGRETTE ASIATIQUE À L’ÉRABLE Par Caroline Brisset, rédactrice Commencez le printemps du bon pied avec une généreuse dose de légumes croquants. Nourrissante et rafraîchissante, cette salade de quinoa aux saveurs asiatiques est composée d’ingrédients favorisant le fonctionnement du système sanguin.

Une bonne circulation sanguine passe aussi par votre assiette.

La consommation de certains aliments peut contribuer à la protection des vaisseaux sanguins et supporter la circulation sanguine.

En plus d’aider à dissiper la nausée, le gingembre soutient la circulation sanguine et le système immunitaire. L’ail éclaircit naturellement le sang et favorise la circulation dans toutes les extrémités.

Malgré leur petite taille, les pousses et germinations ont un contenu élevé en fer. Ce dernier est bénéfique pour la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène aux cellules.

L’avocat est riche en vitamine E, tout en étant un excellent protecteur vasculaire.

PRÉPARATION 1. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients pour la

vinaigrette, jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.

2. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger délicatement.

3. Réfrigérer au moins une heure avant de servir.

Bon appétit!

INGRÉDIENTS (POUR LA SALADE) Î 1 tasse de quinoa cuit, refroidi Î 1 tasse d’edamame, rincé et égoutté Î 1 petit avocat, coupé en cubes Î ½ tasse de pousses de luzerne Î ½ tasse de tomates cerises, coupées en deux Î ¼ tasse de carottes, râpées Î ¼ tasse de chou rouge, râpé Î ¼ tasse d’oignons verts, hachés Î ¼ tasse de coriandre, hachée Î Sel et poivre

INGRÉDIENTS (POUR LA VINAIGRETTE) Î 1 c. à soupe d’huile de sésame grillée Î 1 c. à soupe de vinaigre de riz Î 1 c. à soupe de sirop d’érable Î 1 c. à soupe de sauce tamari Î ½ c. à thé de gingembre frais, râpé Î ½ c. à thé d’ail frais, râpé

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MIEUX-ÊTRE

PERDRE L’ACCOUTUMANCE AUX AUTRES Par Luce Bertrand | coach spirituelle www.lucebertrand.com

Dans la période planétaire que l’on vit actuellement, tout remonte vraiment à la surface pour être guéri. On ne peut plus faire semblant ou passer outre tous ces signes en passant d’une relation à une autre, pensant que la prochaine personne sera la bonne, celle avec laquelle il n’y aura plus de problèmes. L’unique façon de se libérer des liens qui nous retiennent captifs de certains thèmes de vie, c’est de nous extraire énergétiquement du scénario, et ce, complètement.

Il faut souvent beaucoup de courage pour rompre une relation. Mais quand l’interaction est chargée d’adversité, il devient évident que le bénéfice qu’on pouvait en tirer a été obtenu depuis longtemps et que ce qu’il reste est plus dommageable qu’autre chose.

La véritable sécurité est l’indéniable sentiment reposant sur une base intérieure d’amour et de bien-être.

L’harmonie est le mot-clé de toute relation dans laquelle on voudrait s’engager. Quand elle n’est pas au rendez-vous, malgré tous les efforts qu’on y met, mieux vaut mettre fin à cette relation, rompre les liens, mais sans animosité, simplement avec détachement. Si on quitte la scène de façon tapageuse, tout le bénéfice potentiel de mettre fin à cette relation est perdu. Il faut éteindre le feu et non pas y jeter de l’huile, ce que trop de gens font.

La majorité des dépendants affectifs vont automatiquement vouloir négocier lors d’une éventuelle rupture en proposant de rester amis. L’ego propose une amitié dans l’unique but de ne pas avoir à faire face à sa dépendance, à la solitude et donc de perdre ses chances de guérir. Quand on réussit à sortir de ces relations, de longues périodes de solitude sont recommandées durant la phase de reconstruction qui suit. Puis, on commence à trouver un bienêtre dans la tranquillité de son propre processus et, dans cet espace, on est beaucoup plus ouvert à une Guidance spirituelle. Une fois que nous aurons émergé de ce stade de transformation, nous serons capables de nous reconstruire.

Tant qu’une partie entretient du ressentiment pour des méfaits commis, se culpabilise ou culpabilise l’autre, elle établit les conditions préalables à une nouvelle représentation du drame. Quand on est capable de rompre les liens sans altérer l’amour ou l’affection que l’on a encore pour la personne en question, on peut alors vraiment transcender le besoin de toujours jouer cette scène, que ce soit avec cette personne ou une autre. La leçon à maîtriser ici, c’est de s’éloigner avec un détachement affectueux, et ne garder que de la gratitude pour l’âme amie qui s’est prêtée à ce jeu dans notre vie pour nous permettre d’évoluer. Et le cadeau inévitable que l’on reçoit gracieusement, c’est celui de sa propre libération, dans l’amour de soi.

Il faut éteindre le feu et non pas y jeter de l’huile, ce que trop de gens font.

Les leçons à apprendre dans le processus de rupture d’une relation sont une importante partie du travail que nous sommes venus accomplir en cette époque. Il faut comprendre que les situations qui nous blessent le plus sont celles qui comportent le plus haut potentiel d’évolution. Par exemple, si vous n’avez pas réussi à prendre votre place avec votre père, il se peut très bien que vous vous choisissiez des partenaires dominants; si votre mère vous contrôlait, vous allez peut-être attirer par des Germaines; si vous n’avez jamais été reconnu par vos parents, vous choisirez peut-être des partenaires dévalorisants. Si vous avez une nature de sauveur, vous attirerez souvent des gens à problèmes et pendant que vous répondrez à leurs besoins, vous ne vous occuperez pas des vôtres. Quand l’adversité persiste à se manifester, il est temps de chercher le fil commun qui relie toutes ces expériences en une seule histoire.

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Nos priorités seront désormais différentes. Nous comprendrons que la véritable sécurité est l’indéniable sentiment reposant sur une base intérieure d’amour et de bien-être ressentie quand on est en harmonie avec des fréquences supérieures. Là, seulement, on sait qu’on est sur la bonne voie en harmonie avec notre but supérieur et avec notre Soi divin.

Il est capital de vivre ce processus dans l’instant. La volonté de renoncer au besoin de connaître l’avenir nous sera avantageuse. Bien sûr, l’ego impatient voudra des résultats concrets et vous incitera peut-être à réactiver votre fiche sur les réseaux sociaux comme je l’entends souvent, mais les connaissances à glaner de toute cette expérience relationnelle ne sont pas disponibles sur demande, mais remontent sans problème à la surface de la conscience quand on laisse le processus se dérouler naturellement.

Centrez-vous et connectez-vous avec vos Guides. Félicitezvous de prendre cette direction et vous verrez que la tendance à ignorer ou à refuser la leçon, ce qui est le propre de beaucoup de gens, sera progressivement moins probable!

Date du prochain Cours en Miracles 9 au 12 mars et 27 au 30 avril 2023 (voir les autres dates sur mon site) Réservation: 819-714-0226 coursenmiracles@lucebertrand.com Pour plus de détails pour les cours et les livres, allez sur mon site : www.lucebertrand.com.

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MC

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MODE SOLUTION : MOTEUR DE VIE !

Par Louise-Maëna Paquette | Naturopathe, kinésiologue accréditée, massothérapeute agréée et experte Feng Shui www.lasynergie.com Chacun de nous vient au monde avec son bagage énergétique. Vous pourriez placer devant vous dix personnes, chacune agira différemment devant la même situation.

LES ÉLÉMENTS Maîtriser les activités cérébrales, pratiquer l’observation consciente n’est pas toujours chose facile. Je vous propose de choisir l’élément qui vous appelle le plus pour effectuer cet exercice simple qui vous aidera à améliorer votre intuition et éclaircir votre esprit.

PAR LE FEU Marche sous le soleil, laissez la lumière du soleil transformer votre énergie. Assoyezvous près d’un feu naturel ou allumez une chandelle que vous placerez devant vous. Pendant plus ou moins cinq minutes, regardez la flamme, et laissez aller les négativités, toutes les pensées désuètes ou inutiles dans cette flamme.

Lorsque l’inconvénient de quelqu’un ne nous incommode en rien, ce n’est plus un inconvénient et celui-ci se dissout, de fait. Il suffit d’un peu de bonne volonté pour favoriser l’harmonie véritable qui passe par l’appréciation de soi et des autres.

Chez certains, c’est naturel, alors que pour d’autres, ce ne l'est pas du tout, cette caractéristique doit être créée.

QUEL EST CE MOTEUR QUI MÈNE VERS LA SOLUTION?

Être présent à soi, demande simplement d’être présent au moment où tout se vit.

PAR LE SON

Oh là ! J’en entends dire qu’ils n’ont pas la fibre de la solution, que pour eux ça tient de la magie ou qu’ils s’en remettent à la vie.

Faites des vocalises, vous trouverez des vidéos sur internet pour vous accompagner.

Si vous avez un bol tibétain, un vaisseau de cristal ou un diapason, faites-le vibrer.

Laissez-vous transporter par le son, laissez vos pensées et votre être tout entier se transformer.

Le mode solution est relié à la résilience d’une part et à la créativité d’autre part.

PAR L’EAU Marchez au bord d’un cours d’eau que vous aimez. Laissez-vous imprégner de cette énergie que cet élément vous offre. Vous pouvez aussi utiliser l’eau de la douche et imaginer toutes les négativités se libérer sous le jet qui coule le long de votre corps et les entraîner dans le drain.

Un comme l’autre porte la même semence : l’intuition.

Vous savez cette voix intérieure que l’on écoute peu ou rarement...

Il est bien de sortir du cadre, pour rafraîchir notre vision, nos idées, de recadrer nos émotions et améliorer le choix de nos actions. Une promenade en nature ou tout simplement autour de chez vous, en marchant lentement et en prenant le temps de respirer, de regarder ce qui se passe, vous amènera sur une autre fréquence vibratoire. Être présent à soi, demande simplement d’être présent au moment où tout se vit.

Une troisième façon de faire est de placer un bol transparent rempli d’eau devant vous et d’y laisser aller vos pensées négatives, obsolètes et inutiles; planifiez plus ou moins cinq minutes pour cet exercice. Cette eau doit être jetée dans le drain, elle devient inutilisable après l’exercice.

PAR LA TERRE Favoriser les marches en montagne. Lorsque la marche en montagne est inaccessible, allez à l’extérieur, connectez-vous à la terre et laissez circuler toutes les négativités vers le sol, dans la terre ferme pour au moins deux fois votre hauteur; laissez toutes les négativités s’y drainer.

Vous pouvez en même temps favoriser la patience et le calme par l'utilisation de la mudra Gyan, index et pouce se rencontrent et les trois autres doigts (majeur, annulaire et auriculaire) s’ouvrent en éventail, sans forcer.

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MIEUX-ÊTRE

Visez le meilleur pour vous, passez à l’action positivement et votre environnement vous supportera.

QUAND LA SOLUTION DEVIENT UN MOTEUR Lorsque la solution devient un état d’être, le goût d’aller de l’avant se présente et les peurs s’estompent. Améliorer son intuition fait fondre un des pires ennemis de l’humain : le doute.

Voici un exercice simple pour favoriser l’observation consciente :

1. Votre intuition est à son plein potentiel, qu’est-ce qui se passe en vous et pour vous?

S’AMÉLIORER DE 1% PAR JOUR Refaire ces deux exercices chaque jour en portant l’intention de vous améliorer de 1% par jour, vous permettra de progresser à votre rythme, peu importe d’où vous partez, peu importe où vous voulez aller. Visez le meilleur pour vous, passez à l’action positivement et votre environnement vous supportera. Vous pourriez être surpris du résultat à court, moyen et long terme.

Un pas de plus dans votre développement personnel, bénéficie aussi à vos ascendants, à vos descendants et à vos collatéraux.

Bonne expansion de votre « mode solution »!

Crédits images : Visage avec rayon : Beyond Timelines Cercles de couleurs : Gerd altmann sur Pixabay Fond : Fajarbudi86 sur Pixabay

2. Laissez ce nouvel état imprégner chacune de vos cellules.

3. Levez-vous, marchez un peu.

4. Comment vous sentez-vous, qu'observez-vous intérieurement et autour de vous?

5. Prenez note de cette exploration.

Vous êtes maintenant une personne de solution, comment passerez-vous à l’action?

Je viens de créer cet exercice pour vous aider à dépasser le cadre de la boîte qui vous retenait, qui vous rétrécissait.

Savourez l’expansion et votre épanouissement.

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MIEUX-ÊTRE

13 MARS : JOURNÉE NATIONALE DE LA PROMOTION DE LA SANTÉ MENTALE POSITIVE Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste Dorénavant, le 13 mars devient la « Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive ». Un projet de loi avait été adopté à l’unanimité, l’an dernier, à l’Assemblée nationale du Québec, à cet effet.

Il faut dire qu’après plus de deux ans de pandémie, la santé mentale de milliers de Québécois a été malmenée, entre autres, en raison des nombreuses mesures d’isolement.

D’ailleurs, plusieurs attribuent la hausse de leur état anxieux à cette dure période.

Cette pandémie qui nous a tous affectés à différents niveaux aura eu tout de même un point positif : elle aura ouvert le dialogue sur les enjeux de la santé mentale au Québec.

LE BUT DE CETTE JOURNÉE NATIONALE Depuis 2020, il y a eu nécessairement une prise de conscience collective. On connaît tous autour de nous des gens, des proches, des amis qui ont perdu beaucoup durant cette crise et sur plusieurs plans : affectif, amical, financier, travail, santé, etc.

Le but de cette Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive est de faire en sorte que les gens prennent conscience de l’importance de prendre soin de soi.

Tout le monde peut être touché au cours de sa vie par des problèmes de santé mentale, mais il existe des pistes de solutions.

Cette pandémie qui nous a tous affectés à différents niveaux aura eu tout de même un point positif : elle aura ouvert le dialogue sur les enjeux de la santé mentale au Québec.

OÙ METTRE NOS PRIORITÉS? Sur le plan personnel, il est important de savoir ce qui nous fait du bien, quelles sont les personnes qui nous font du bien et celles qui sont plus aptes à nous aider à nous développer en tant que personne. C’est aussi l’importance de leur donner du temps et d’avoir de bons moments à partager avec eux.

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Sur le plan communautaire, on vise la participation à des activités qui nous procurent une meilleure qualité de vie, par exemple, des fêtes de quartier, des centres communautaires, le fait d’être en contact avec des ressources adéquates et de bons intervenants.

Enfin, sur le plan professionnel, il est clair que les entreprises qui font la promotion de la santé mentale au travail se caractérisent par un meilleur rendement. Saviez-vous que la santé mentale représente 30% des cas reliés à l’absentéisme en entreprise? Il va sans dire que tout ce qui permet d’améliorer le bien-être au travail peut faire une différence au quotidien.

POURQUOI LE 13 MARS? Vous souvenez-vous du 13 mars 2020? C’était le début de l’état d’urgence sanitaire au Québec en raison de la pandémie de Covid-19 et, depuis ce temps, nous n’avons jamais autant parlé de santé mentale.

Cette pandémie a marqué la collectivité, d’où l’importance de mettre en place des stratégies et des astuces pour renforcer la santé mentale tant sur le plan individuel que collectif. Cette journée est donc une invitation à nous arrêter pour mieux comprendre et découvrir les moyens que nous pouvons prendre afin d’assurer notre bien-être, et ce, en tout temps.

Tout comme pour la santé physique, il existe des moyens pour prendre soin de notre santé mentale et d’optimiser nos chances d’être en bonne santé sur tous les plans et le plus longtemps possible. C’est apprendre à faire des choix en fonction de nos valeurs et de nos besoins réels, même dans des situations difficiles.

Il existe au Québec des organismes à but non lucratif qui font la promotion de la santé mentale et qui offrent des activités individuelles et collectives afin de maintenir ou même améliorer la santé mentale des gens, que ce soit des outils en ligne, des formations, des ateliers et des groupes d’entraide et de soutien.

Saviez-vous que la santé mentale représente 30% des cas reliés à l’absentéisme en entreprise?

MIEUX-ÊTRE

UN PROJET DE LOI ADOPTÉ À L’UNANIMITÉ L’an dernier, le projet de loi 498 a été adopté à l’unanimité à l’Assemblée nationale du Québec afin de proclamer le 13 mars, la Journée nationale de la promotion de la santé mentale positive.

C’est l’ancien député libéral d’Arcy-McGee, David Birnbaum, qui est à l’origine de cette loi. D’ailleurs, il était porte-parole de l’opposition officielle en matière de santé mentale.

Fait à souligner, il est rare de voir un projet de loi de l’opposition officielle être adopté sous un gouvernement majoritaire.

Bien entendu, la date du 13 mars s’avère symbolique.

D’ailleurs, on peut lire dans la pièce législative : « Le 13 mars 2020, date de l’entrée en vigueur de la déclaration d’urgence sanitaire due à la pandémie de la Covid-19, constitue un moment charnière dans la pensée collective québécoise et un point tournant dans la conscientisation à l’importance de la santé mentale positive. » On y définit la santé mentale comme étant « l’état de bienêtre psychologique et émotionnel d’une personne » et on y précise qu’elle « est une composante essentielle de la vie et de l’état de santé en général ». On y ajoute que : « La santé mentale positive ne se limite pas à l’absence de maladie mentale et que lorsqu’elle est affaiblie, elle peut entraîner des troubles d’ordre physique ou psychologique ».

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MIEUX-ÊTRE

ADAPTER SA PRATIQUE DE YOGA AU PRINTEMPS Par Mélissa Viger | naturopathe agréée | ND. A.

LES POSTURES À PRIVILÉGIER AU PRINTEMPS Certaines postures sont à privilégier au printemps pour leur effet particulier sur le corps. Voyez par vous-mêmes.

LES TORSIONS

ALe printemps arrive à petits pas. C’est un retour à la légèreté qui s’amorce tranquillement. Pour tous les êtres vivants (incluant les végétaux), le printemps est porteur d'une énergie de renouveau. En effet, la nature se réveille petit à petit après le climat hivernal. C’est aussi le cas des humains qui sortent tranquillement de leur hibernation. Le printemps est un moment très attendu et très apprécié de tous.

Le printemps est également un bon moment pour prendre de nouvelles habitudes, par exemple, commencer ou adapter votre pratique de yoga. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi il est intéressant d’adapter votre pratique de yoga aux saisons et quelles postures favoriser au printemps dans votre pratique.

POURQUOI ADAPTER SA PRATIQUE DE YOGA SELON LES SAISONS La réponse est assez simple. La plupart d’entre nous adaptent déjà plusieurs choses et comportements selon les saisons comme notre habillement, notre alimentation, nos activités, etc. En effet, nos habitudes vont changer en fonction de la saison dans laquelle on se trouve. C’est un peu la même chose pour notre pratique de yoga.

Chaque saison apporte une énergie différente qui nous affecte différemment. Adapter notre pratique de yoga aux différentes saisons permet donc de rester harmonisé et de garder un équilibre au quotidien.

L’ÉNERGIE PARTICULIÈRE DU PRINTEMPS En médecine traditionnelle chinoise, le printemps correspond à l’élément bois, synonyme de croissance et de renouveau, et à l’organe du foie. L’énergie du foie est très puissante, c’est elle qui va se charger de faire circuler l’énergie du Qi dans l’organisme.

Le printemps est également un moment propice à l’activation et à l’ouverture au monde après la phase d’introspection et de planification que nous a amenée l’hiver.

Après l’énergie yin de l’hiver, c’est le yang qui reprend le dessus. La renaissance printanière nous amène également à sortir de la léthargie de l’hiver. Au printemps, on fait donc face à une énergie yang, de croissance, de renouveau et d’activation.

En ce qui concerne l’activité physique, le printemps est une période de l’année qui nous permet de pousser un peu plus nos entraînements en intensité. Il faut cependant respecter ses propres limites et ses capacités physiques. La pratique du yoga sera donc plus rapide et plus musculaire.

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Premièrement, les torsions ou rotations sont des incontournables dans votre pratique printanière. Pourquoi ?

Parce qu’elles favorisent l’élimination des déchets accumulés après la période hivernale. Elles permettent également d’amener du sang frais aux organes, de stimuler le système circulatoire et les organes digestifs ainsi que de replacer la colonne vertébrale dans une position neutre.

MIEUX-ÊTRE

LES GUERRIERS

LES SALUTATIONS AU SOLEIL Finalement, les salutations au soleil permettront de remettre du mouvement dans votre corps et faire monter l’énergie yang qui accompagne l’arrivée du printemps. Enchaînez-les toujours en suivant le rythme de votre respiration.

Pour conclure, voici une suggestion de pratique de yoga printanière qui vous prendra environ 20 minutes : Î Échauffement (nuque, chat ou vache, etc.) Î Torsion assise Î Cinq minutes de salutations au soleil Î Guerrier 2, 1 et 3 Î L’arc Î Torsion couchée

Deuxièmement, les postures du guerrier (1,2,3) sont également à introduire dans votre pratique printanière pour leur force et leur stabilité. Comme mentionné plus haut, la pratique printanière peut être un peu plus en force et musculaire. Les guerriers sont des postures qui renforcent le corps : les chevilles, les genoux, les muscles des mollets et des cuisses ainsi que les bras. Elles sont également des postures d’enracinement et d’équilibre.

Î Et n’oubliez surtout pas la posture finale « Savasana » qui permet au corps d’intégrer tous les bienfaits de la séance et offre au corps et à l’esprit une relaxation et un repos bien mérité.

Bonne pratique et bonne rentrée dans l’énergie printanière!

LES OUVERTURES DU COEUR Troisièmement, les ouvertures du cœur sont intéressantes puisqu’elles sont stimulantes. En effet, elles stimulent le système nerveux sympathique. De plus, elles symbolisent l’ouverture à soi et aux autres. Elles sont donc de mise pour permettre d’ouvrir son cœur à l’énergie du printemps. À noter qu’on évite de les faire en soirée pour ne pas trop stimuler le système nerveux sympathique.

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VIVRE VERT

DES MICROPLASTIQUES DANS LE SANG HUMAIN Par Marie-Christine Trépanier | Journaliste

Dans le communiqué de l’Université, l’une des auteurs de l’étude, Marja Lamoree, s’inquiète : « Ces résultats sont les premiers de cette sorte et les recherches doivent être poursuivies pour déterminer l’étendue de la pollution du corps humain et les dégâts qui pourraient en découler ».

Selon le professeur Dick Vethaak, écotoxicologue à l’Université libre d’Amsterdam, qui a commenté l’étude dans le quotidien britannique The Guardian : « Il est raisonnable de s’inquiéter. Les particules sont là et sont transportées dans tout le corps ».

Les déchets plastiques sont partout dans l’environnement et font partie des plus grandes préoccupations écologiques de notre temps.

DES ÉTUDES ANTÉRIEURES AVAIENT DÉJÀ SONNÉ L’ALARME

Saviez-vous que selon une étude publiée dans la revue Microplastics and Nanoplastics, il y aurait 24,4 milliards de milliards de particules de microplastiques dans les océans?

Ce chiffre est cinq fois plus important que ce qui avait été estimé auparavant.

L’ingestion de microplastiques de quelques microns avait déjà été mentionnée en 2019 à la suite d’une étude de l’Université de Newcastle en Australie et financée par le WWF International (Fonds mondial pour la nature), qui affirmait qu’un humain ingérait l’équivalent d’une carte de crédit par semaine principalement en buvant de l’eau en bouteille de plastique.

Résultat : les microplastiques se multiplient dans les eaux de la planète. Ils sont ensuite ingérés par la faune marine pour finalement se retrouver dans notre assiette!

L’an dernier, pour la première fois, des chercheurs ont découvert des microplastiques dans le sang humain. Qu’en est-il pour notre santé?

Selon les chercheurs, les microplastiques peuvent pénétrer dans le corps par : l’air, l’eau, la nourriture et les produits d’hygiène ou cosmétiques.

Par ailleurs, cet accès au corps humain a aussi été démontré en 2021 par une équipe chinoise qui a retrouvé des microplastiques dans les excréments de jeunes hommes vivant à Pékin.

Un humain ingérerait l’équivalent d’une carte de crédit par semaine principalement en buvant de l’eau en bouteille de plastique.

LES CIRCONSTANCES DE CETTE ÉTONNANTE DÉCOUVERTE

DES PARTICULES DANS NOTRE CHAÎNE ALIMENTAIRE

Lors d’une récente étude, des scientifiques néerlandais ont analysé les échantillons de sang de 22 donneurs anonymes, des adultes en bonne santé, et ils ont découvert des particules de plastique dans des quantités détectables chez 17 d’entre eux. En fait, c’est la première fois qu’une telle pollution du corps humain est prouvée scientifiquement.

Une étude parue en octobre 2020 dans Nature Food révélait qu’un bébé nourri au biberon avalait plus d’un million de particules de plastique chaque jour! Incroyable, n’est-ce pas? Il s’agit de grains microscopiques qui se détachent des bouteilles. Selon le professeur Dick Vethaak : « Les bébés et les jeunes enfants sont plus vulnérables à l’exposition aux produits chimiques et aux particules, ce qui est inquiétant ».

La moitié des échantillons contenaient du polytéréphtalate d’éthylène, un plastique souvent utilisé dans la fabrication des bouteilles. Le tiers contenait du polystyrène, soit une forme de styromousse qui sert, entre autres, à emballer des aliments. Puis, un quart des échantillons contenaient du polyéthylène : une matière utilisée dans la fabrication des sacs de plastique.

Les scientifiques de l’Université libre d’Amsterdam ont également réussi à quantifier les microplastiques dans le sang humain. En effet, selon leurs résultats publiés en mars 2022 dans Environment International, environ 1,6 ug (microgramme) de microplastiques circule par millilitre de sang.

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Pour sa part, le professeur québécois Patrick Drogui de l’Institut national de la recherche scientifique connaît bien les microplastiques. En effet, avec son équipe, il a développé un procédé afin d’éliminer les particules de plastique dans les eaux usées. « Ce n’est pas étonnant que l’on retrouve des microplastiques dans le sang », pouvait-on lire l’an dernier dans le quotidien La Presse. « Des études ont déjà démontré qu’il y en avait dans le sel marin (celui que l’on utilise pour assaisonner nos plats), dans les huîtres et dans les fruits de mer. Donc, on sait qu’ils sont présents dans la chaîne alimentaire et nécessairement, on en ingère » disait-il.

QUELS SONT LES IMPACTS SUR NOTRE SANTÉ?

Les chercheurs ne connaissent pas les impacts sur la santé humaine que pourraient avoir ces microplastiques découverts dans les échantillons de sang humain. Toutefois, ils savent que les particules dans la pollution de l’air pénètrent dans le corps et causent des millions de décès annuellement. « La grande question est de savoir ce qui se passe dans notre corps », explique le professeur Dick Vethaak. « Les particules sont-elles retenues dans le corps? Sont-elles transportées vers certains organes? Peuvent-elles franchir la barrière hématoencéphalique? Et ces niveaux sont-ils suffisamment élevés pour déclencher des maladies? » Il va sans dire que le professeur Vethaak sonne l’alarme et insiste pour que d’autres études soient effectuées sur les impacts des microplastiques sur la santé humaine.

Selon les chercheurs, les microplastiques peuvent pénétrer dans le corps par : l’air, l’eau, la nourriture et les produits d’hygiène ou cosmétiques. « Nous avons le droit de savoir ce que ces plastiques font à notre corps », a déclaré Jo Royle, fondatrice de l’organisme Common Seas. « La production de plastique devrait doubler d’ici 2040 », a-t-elle ajouté au quotidien The Guardian.

En août 2021, une autre étude avait révélé que les microplastiques pouvaient s’accrocher aux membranes externes des globules rouges, ce qui limite leur capacité à transporter de l’oxygène.

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Des scientifiques ont aussi détecté des microplastiques dans le placenta de femmes enceintes. Leurs recherches, publiées en décembre 2020, n’ont pas permis de savoir si ces particules ont pu se retrouver dans le corps des bébés à leur naissance. Cependant, chez les rats, les microplastiques ont réussi à atteindre le cœur, le cerveau et les poumons des fœtus.

Plusieurs questions demeurent encore sans réponse concernant les microplastiques, par exemple, est-ce que le système immunitaire peut les reconnaître?

Tous les questionnements que suscite cette découverte de la présence de microplastiques dans le sang humain feront sûrement l’objet d’autres recherches scientifiques dans le futur.

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