Kenttäurheilija talvi 2019

Kenttäurheilija

Jyväskylän Kenttäurheilijat Ry tiedotelehti talvi 2019

PÄÄKIRJOITUS

Jyväskylän Kenttäurheilijoiden 81. toimintavuosi on hyvässä vauhdissa. Kevään urheilukoulun ensimmäiset treeni on jo pidetty. Urheilukoululaisia on kevään ryhmissä mukana upeat 420 lasta, joka on 10% enemmän kuin viime vuonna. Urheilukoulumme jatkaa näin kasvuaan, mikä kertoo siitä, että toiminta on ollut onnistunutta ja kehittyy edelleen.

Vuosi 2018 oli JKU:n historiassa kaikkien aikojen menestyksekkäin. Seuran osalta toiminnallinen kohokohta oli 111. Kalevan kisat, jotka pidettiin helteisissä merkeissä heinäkuun lopussa. Kisat onnistuivat erinomaisesti ja siitä tunnustuksena saimme Jyväskylän kaupungin vuoden yleisötapahtuma-palkinnon. Palkinnon myönsi Tapahtumakaupunki Jyväskylän ohjausryhmä. Kiitokset kaupungille tästä upeasta tunnustuksesta ja vielä kerran lämpimät kiitokset kaikille yli 550:lle Kalevan kisojen vapaaehtoiselle!

Näistä tunnustuksista ja palkinnoista, joita seuramme on saanut, pitää nauttia. Se kertoo siitä, että olemme oikealla tiellä. Toisaalta – menestykseen ei saa jäädä

tuudittautumaan, vaan niin urheilussa kuin seuratoiminnassakin pitää aina tähdätä kehitykseen ja katsoa eteenpäin. Näin me JKU:ssakin olemme päättäneet tehdä. Tämän vuoden kehitystyön painopisteitä on kolme.

Motonet GP

Kiitos muun muassa hyvin menneiden Kalevan kisojen, pääsimme mukaan yleisurheilun korkeimpaan kansalliseen kilpailusarjaan, Motonet GP:hen. Tätä kisaa olemme tavoitelleet Jyväskylään vuosia jo sinä aikana, kun kilpailusarja tunnettiin Eliittikilpailuina. On tietysti luonnollista, että kansallisesti korkeatasoisimmat kilpailut pidetään siellä, missä yleisurheilun seuratoimintakin on vahvaa eli kasvukeskuksissa. Jyväskylän osakilpailu pidetään juhannusviikon keskiviikkona, 19.6. Kisojen markkinointi ja muut järjestelyt on aloitettu ja tahti tiivistyy kevään mittaan. Kotimaisten huippujen lisäksi Harjulla nähdään myös kansainvälisiä nimiä kirittämässä suomalaisia huippusuorituksiin.

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

JKU:lle myönnettiin Jyväskylän vuoden 2018 yleisötapahtumapalkinto

Panostus huippu-urheiluun

Aivan kuten lajiliittomme SUL myös JKU on tehnyt linjauksen lisäpanostuksesta huippu-urheilijoihimme. Seuran tehtävä on auttaa urheilijaa ottamaan ne ratkaisevat askeleet, joita tarvitaan siirryttäessä kansalliselta tasolta kansainväliselle. Urheilijan polun loppuosaan tarvitaan siis selkeämpi ja laveampi tie, jota olemme nyt kehittämässä.

Samalla kun puhumme panostuksesta huippu-urheiluun, on syytä huomata, että tämä ei merkitse nuorisourheilun roolin tai merkityksen vähentämistä. Päinvastoin, huippu-urheilijamme toimivat lasten ja nuorten esikuvina ja siten myös tuovat uusia ja innokkaita nuoria lajimme pariin. JKU:n huippu-urheilun panostuksesta kuulemme parin lähikuukauden aikana lisää.

Jäsenkortti ja jäsenedut

Seuramme jäsenmäärä edellisen tilikauden päättyessä oli 1817. Tuon luvun myötä olemme nyt KeskiSuomen suurin urheiluseura jäsenmäärällä mitattuna. Olemme parhaillaan selvittämässä, voisimmeko kehittää seuralle sähköisen jäsenkortin, joka toimisi mobiililaitteilla. Toimiessaan tämä mahdollistaisi myös jäsenetujen liittämisen korttiin ja toisi siten aivan uusia mahdollisuuksia seuran varainhankintaan. Sähköiseen jäsenkorttiin voidaan liittää myös muita ominaisuuksia, kuten maksutoimintoja, uutiskanava ja sisäisen viestinnän työkaluja.

JKU:n jäsenyys tuottaa sinulle etuja jo nyt ilman sähköistä jäsenkorttiakin. Tästä julkaisusta voit lukea niistä lisää.

Tässä tärkeimpiä ja päällimmäisiä terveisiä seuran johtokunnasta. Toivotan kaikille oikein menestyksekästä halliyleisurheilukautta!

Pasi Valoranta

Jyväskylän Kenttäurheilijat Puheenjohtaja

Hyödynnä jäsenetusi

LISENSSI JA VAKUUTUS

JKU:n urheilijoiden valmennus- ja urheilijajäsenmaksuihin kuuluu SUL:n lisenssi, joka on pakollinen kilpailulupa kaikissa virallisissa SUL:n alaisissa yukilpailuissa. Aikuisurheilijoiden jäsenmaksun maksaneille lisenssi maksetaan erikseen pyydettäessä, koska aikuisurheiluliiton alaisiin kilpailuihin lisenssiä ei tarvita.

Lisenssiin kuuluu myös OP-Sporttiturva, joka on voimassa 13-vuotiailla ja sitä nuoremmilla.

VAKUUTUKSET LÄHITAPIOLA KESKI-SUOMESSA

Tapaturmavakuutuksen lisäturvaksi suosittelemme kaikkia urheilijoita ottamaan itselleen sairauskuluvakuutuksen. Huolehdithan siitä, että oma vakuutuksesi on voimassa myös urheiltaessa.

Vamman sattuessa hoitokuluvakuutus mahdollistaa esimerkiksi sen, että vamman laatu voidaan tarkistaa nopeasti magneettikuvauksessa ja tarvittaessa leikkausaika voidaan järjestää nopeasti ilman taloudellisia huolia. Magneettikuvaus ja leikkaukset ovat kalliita, joten sen takia hoitoon pääsy voi pitkittyä turhan paljon jos vakuutukset eivät ole kunnossa.

JKU:n jäsenistön vakuutusturva-tarkistukset ohjataan LähiTapiola Keski-Suomen Timo Rautiaiselle. LähiTapiola antaa jatkuvan -15%;n alennuksen JKU:n jäsenille tapaturma- ja sairauskuluvakuutuksista. Lähetä sähköpostia osoitteeseen timo.rautiainen@lahitapiola.fi (puh. 050 394 7625). Otsikkoon tieto JKU / etunimi sukunimi.

Sairauskuluvakuutus kannattaa ottaa mahdollisimman nuorena, koska aikaisemmin hoidetut vammaalueet suljetaan helposti pois vakuutuksen piiristä.

MEHILÄINEN

Mehiläinen jatkaa JKU:n terveyspalvelujen tarjoajana. JKU:n jäsenille myönnetään 10% alennus laboratorio- ja poliklinikkamaksuista ja saavat nimetyt asiantuntijat hoitajikseen. JKU:n jäsenten tulee ennen

ajanvarausta kirjautua Mehiläisen Urheilunettiin, josta ohjeet sivuillamme (jäsenedut).

Alla mainitut asiantuntijat ovat saatavilla mainituilla hinnoilla: Liikuntalääketieteeseen erikoistuva Mira Tuovinen, vastaanottokäynti enint. 20 min. 66,40 € Ortopedian ja lastenkirurgian erikoislääkäri Jerker Södergård, vastaanottokäynti enint. 30 min. 105 € Urheilulääkäri Timo Kuusisto, erikoislääkärin käynti enint. 20 min. 77 € Käsikirurgian erikoislääkäri Olli-Pekka Kangasniemi, vastaanottokäynti enint. 20 min. 105 € OMT Fysioterapeutit Marko Rossi ja Iida Viljanen, vastaanottokäynti 45 min. 71 € Kaikki hinnat ennen Kela-korvausta. Kaikkiin käynteihin lisätään poliklinikkamaksu, joka on lääkärikäynniltä 21,50 € ja fysioterapiakäynniltä 9 €. Näistä Mehiläinen myöntää siis urheilunettiin rekisteröityneille 10 %:n alennuksen ja labroista samoin -10 % itse maksettaessa.

INTERSPORT JA ADIDAS

Intersportin Tourulan ja Adidaksen kanssa on tehty uusi kolmivuotinen sopimus. JKU käyttää Adidaksen miTeam – kilpailu ja verryttelyasuja ja Intersport tarjoaa JKU:n jäsenille tuotteita alennettuun hintaan. JKU:n jäsenistö saa normaalihintaisista jalkineista ja tekstiileistä -15 % alennuksen. JKU:n jäsenistö saa lisäksi kaikista Adidas ostoista – 5%:n alennuksen.

Ota Intersport Tourulaan jäsenkortti mukaasi ja ilmoita myyjälle sekä kassalle olevasi JKU:n jäsen. Toistaiseksi riittää myös, että ilmoitat olevasi JKU:n jäsen. Muovista jäsenkorttia saa toimistolta. Adidaksen yleispiikkarit ovat tulossa Tourulan valikoimiin, ilmoitamme tästä erikseen.

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

Kaiken kansan Finlandia Valmennusryhmä

Tähtäätkö Finlandia Marathonille( 42, 21 tai 10 km)? JKU:n ja Sports Lab Jyväskylän Finlandia valmennusryhmässä harjoitat kestävyyskuntoasi tehokkaasti. Ryhmä sopii myös aloittelijoille.

Valmennusryhmämaksun sisältö:

• Kestävyysjuoksijan kuntotesti ryhmän alussa ja lopussa

• Harjoitusohjelma kuntotestin perusteella

• 21 monipuolista yhteisharjoitusta ja 6 teorialuentoa

• Fysioterapeutin askelanalyysi + juoksutekniikkaharjoitus

• Osallistuminen Finlandia Marathonille puoleen hintaan

Kesto 7 kk. Saatavilla myös henkilökohtaisia lisäpalveluita erillisen hinnaston mukaisesti.

Ohjelma alkaa viikolla 7. Ilmoittautumiset 12.2.2018 mennessä: jku.fi/finlandia-valmennusryhma

Valmennusryhmämaksut: miten ne määräytyvät, mitä niillä tehdään?

Parasta mitä seura voi urheilijalle tarjota, on laadukas valmennus. Näinhän se on. Ehkä kuitenkin sillä lisäyksellä, että laadukas valmennus on parasta hyvän yhteisöllisyyden, hyvän seurahengen ja kaveriporukan rinnalla.

JKU oli 2000-luvun alkupuolella ensimmäisiä suomalaisia yleisurheiluseuroja, missä käynnistettiin lasten ja nuorten valmennusryhmätoimintaa. Toimintaa, mikä oli (pääosin) kilpailutavoitteellista, ympärivuotista ja mistä osanottajat maksoivat kuukausittaista valmennusryhmämaksua. Tämän päivän näkövinkkelistä katsottuna asiassa ei ole mitään kummallista, mutta tuohon aikaan toiminnan maksullisuus herätti yllättävänkin paljon keskustelua. Jälkikäteen tarkasteltuna maksullisen valmennusryhmätoiminnan käynnistäminen on ollut JKU:n kasvun ja kehityksen kannalta ratkaisevimpia päätöksiä. Se on ollut ja on JKU:n toiminnan ehdottomia kulmakiviä urheilukoulutoiminnan ohella.

Valmennuksen maksullisuus ja valmentamisesta saatavat korvaukset olivat reilu 15-vuotta sitten iso lajikulttuurinen muutos. Silloin kyseltiin, mitä maksuilla saa ja mihin rahat menevät. Vaikka yleisurheilukulttuuri onkin ajan patinoimana muuttunut, niin aika ajoin asiaa kysytään edelleenkin. Niinpä aika ajoin on myös hyvä valaista asiaa.

Miten valmennusryhmämaksut

määräytyvät

Valmennusryhmämaksut pohjautuvat alle 15-vuotiaiden ryhmissä viikoittaisten harjoitusten lukumäärään. Tuon ikäisten harjoittelussa ei esim. tarvitse olla erikseen ns. kovia ja kevyitä viikkoja, eikä harjoittelussa erityisesti painoteta vielä yksilöllistä valmentautumista. Harjoitusten määrä kasvaa iän karttuessa kahdesta viikkoharjoituskerrasta viiteen harjoitukseen. Keskimäärin harjoituksista on taukoa vuodessa n. kuukauden verran, niin yhden kuukauden osalta (syyskuu) valmennusryhmämaksua ei laskuteta.

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

Kilpavalmennusryhmätoimintaan mukaan tulevalta edellytetään innokkuutta säännölliseen ympärivuotiseen harjoitteluun ja monipuoliseen kilpailemiseen. Olemme kuitenkin joustavia monenlaisille harjoittelun intensiteettimalleille. Esimerkiksi monilajisten lasten kohdalla olemme ”räätälöineet” harrastuskertoja lapsilähtöisesti tai sopineet, että lapsi on pois yleisurheiluharjoituksista muiden harrastusten takia osan harjoitusvuodesta. Myös pidempien, useiden viikkojen tai kuukausien, pakollisten treenipoissaolojen vuoksi olemme maksuissa joustavia.

Yli 15-vuotiaiden ryhmissä valmennus muuttuu kokonaisvaltaisemmaksi ja yksilöllisemmäksi. Kestävyysja heittoryhmissä muutos saattaa tapahtua jo 13 ikävuoden kohdalla. Harjoittelun ohjelmoinnin merkitys kasvaa ja harjoittelua rytmitetään voimakkaammin. Viikkoharjoituskerrat saattavat vaihdella paljonkin. Yksilöllisyys ei kuitenkaan välttämättä tarkoita yksin harjoittelua. Monet valmentajat organisoivat harjoittelun edelleen ryhmäpohjaisesti. Yksilöllisyys saattaa tulla enemmänkin esiin harjoitussisältönä, urheilijavalmentajaparikeskusteluina, yksilöllisenä kilpailusuunnitteluna ja esim. vammatilanteessa yksilöllisenä kuntoutusvalmennuksena ja sen suunnitteluna. Urheilijan ns. ylimenokauden aikaan valmentajan ajankäyttö valmennukseen on ehkä kaikkein suurinta, koska silloin on aika tehdä edellisen kauden analysointia, pitää urheilijapalavereita ja suunnitella uutta kautta. Lisäksi nykyinen kilpailukalenterimme jatkuu hyvin pitkälle syyskuun puolelle, joten sekin supistaa valmentajien ”ylimenokautta”. Edellä mainituista syistä haluamme, että yli 15-vuotiaiden valmentajille siirrytään korvaamaan 12 kuukaudesta vuodessa (aiemmin 11 kk). Se on mielestämme reilua ja oikeudenmukaista valmentajia kohtaan. Siitä syystä näissä ikäluokissa siirrytään myös 12 kuukauden valmennusryhmämaksuihin. Sama koskee valmennusmaksuja maksavia yleisen sarjan urheilijoita.

Lähtökohtaisesti henkilökohtainen valmentaja (yli 15 v urheilijoiden valmennus) vastaa siis päivittäin ympärivuotisesti urheilijan valmentautumisesta, tilanteessa kuin tilanteessa. Sitoutumisen valmennusprosessiin pitää olla molemmin puolin ympärivuotista. Valmennus ei saa tai voi katketa vamman kuntoutukseen tai esim. siihen, että valmentaja ja urheilija ovat ajoittain eri paikkakunnilla (leirit, matkat tms.).

Myös vammakuntoutus- ja etävalmennustilanteessa valmentaja vastaa valmennuksen kokonaisuudesta. Valmennuksesta maksettava summan, tällä hetkellä JKU:ssa 110 e / kk, suuruutta tai pienuutta on vaikea arvioida. Mutta jos summaa vertaa vaikkapa hierontamaksuihin, niin mittasuhteet asettuvat yhdenlaiseen raamiin: samalla rahasummalla saa 2-3 hierontaa kuukaudessa tai kuukauden päivittäisen valmennuksen.

Valmennusryhmämaksuilla katetaan valmentajakorvaukset ja paljon muutakin

Valmennusryhmämaksuista suurin osa käytetään valmentajille maksettaviin korvauksiin. Mitä vanhempien urheilijoiden valmennuksesta puhutaan, sitä isompi osa maksuista ohjautuu valmentajille. Valmentajamme eivät kuitenkaan ole taloudellisessa mielessä ammattilaisia, mutta he saavat korvausta valmennustyöstään. Suhteessa työmäärään korvaukset ovat varsin pieniä, mutta JKU:ssa ne ovat kuitenkin maan parhaita yleisurheilussa. Uskon, että ammattilaisuus kasvaa jatkossa yleisurheiluvalmennuksessa, mut-

ta se ei tule ikinä korvaamaan vapaaehtoisvalmennusta. Kaikessa valmennuksessa ydinmoottorina on hurja intohimo valmennukseen, saadaan siitä sitten korvausta enemmän tai vähemmän.

Valmennusryhmämaksut kattavat todella paljon muutakin kuin valmennuksen, sen suunnittelun ja toteutuksen. JKU:n sivuilta löytyvässä toimintakäsikirjassa valmennusryhmämaksuihin kuuluvista sisällöistä on tarkka kuvaus. Konkreettisia sisältöjä ovat esim. seuran urheilijajäsenmaksu, lisenssikustannukset, omien kisojen ilmaisuus, sisukisojen osanottomaksut, matkustukset kaikkein tärkeimpiin kisoihin, Vammat Veks-toiminta, testi- ja leiripäivät jne. Unohtamatta käytössä olevia harjoitusvälineitä ja vuoroja, joista seura maksaa (pääosin) kaupungin suuntaan ison viisinumeroisen euromäärän vuodessa. Eikä JKU:n kokoluokan toiminnaltaan aktiivinen seura millään kykenisi toimimaan ilman ammattilaisuutta eli osaavaa palkattua henkilökuntaa. SM-kisaikään tullessaan nuorella on mahdollisuus SM-kisojen ilmaisiin kisailmoittautumisiin, yhteiskuljetuksiin, kisavalmennukseen ja tason riittäessä myös ilmaisiin majoituksiin… Tuossa siis mainittuna osa valmennusryhmämaksuihin kuuluvista sisällöistä.

Seuratoiminnan ammattimainen organisointi vahvistaa seurahenkeä

Allekirjoittanut on lähtöisin pienehköstä pohjalaisseurasta. Pakko tunnustaa, että meininki ja systematiikka on melko toisenlaista Jyväskylässä kuin takavuosina Kauhavalla. Mutta sitä sen on pakko ollakin. JKU:ssa urheilee tällä hetkellä yli 1200 urheilijaa. Muutaman kymmenen urheilijan seuran toiminnan organisointi on ”kuin toinen maailma”. Toivon ja uskon vahvasti, että olemme kuitenkin onnistuneet kasvamaan ja rakentamaan ”systeemimme” menettämättä urheiluseuratoiminnan kauneinta ydintä. Urheiluseuramme on edelleen samanhenkisten ihmisten hyvähenkinen yhteisö. Kiitos siitä teille kaikille.

JKU:n toimintakäsikirja löytyy: jku.fi/seura/materiaalipankki/

Jarkko Finni

Valmennuspäällikkö, JKU

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

Nuoren urheilijan hyvät eväät

Näin hallikauden alussa on hyvä kurkata mitä nuoren urheilijan repusta löytyy niin koulupäivänä kuin kisapäivän aamunakin. Koulukirjojen tai piikkareiden lisäksi repusta tulisi löytyä vesipullo sekä riittävä määrä eväitä. Nuori urheilija (ja vähän vanhempikin urheilija) tarvitsee energiaa tasaisesti pitkin päivää, jotta oppiminen, urheilussa kehittyminen ja arjessa jaksaminen olisi optimaalista. Ravintoa tulisi saada 3–4 tunnin välein, mikä tarkoittaa että koulupäivisin nuoriurheilija saattaa tarvita välipalan sekä aamupäivällä että iltapäivällä. Kisapäivätkin saattavat venyä pitkiksi tai lajit olla lyhyen tauon välein, jolloin lämmintä ruokaa ei ehdi syömään lajien välissä. Erityisestä näinä päivinä eväisiin kannattaa kiinnittää huomiota ja mallia ei kannata katsoa valmentajilta, jotka sinnittelevät kisapäivät kahvin voimalla (siis Jesseltä). Riittävä energiansaanti ennen treeniä ja kisaa auttaa jaksamaan ja treenin/kisan jälkeinen ruokailu nopeuttaa palautumista ja kehittymistä.

Koulu-/kisareppuun voi pakata evääksi hedelmiä, pähkinöitä, täytettyjä leipiä ja vaikka tuorepuuron. Välipala kannattaa koostaa niin, että se sisältää hii-

lihydraattia, proteiinia ja rasvoja. Tuorepuuron ja leivän voi tehdä jo illalla valmiiksi jääkaappiin odottamaan ja aamulla vain napata ne mukaan reppuun. Tuorepuuron ja leivän kaveriksi välipalalle sopii kourallinen pähkinöitä, joista saa proteiinia ja hyviä rasvoja. Pähkinät säilyvät repussa hyvin koko päivän, kun pähkinät pakkaa ilmatiiviiseen pussiin tai rasiaan. Hedelmät ja kasvikset, joista saa hiilihydraattien lisäksi kuituja ja vitamiineja, voi pilkkoa valmiiksi rasiaan, jolloin ne ovat nopea eväs koulun välitunnilla tai kisoissa lajien välissä. Tuorepuuron voi tehdä vaihtoehtoisesti mehukeittoon, jolloin tuorepuuro säilyy pidempään repussa. Rahkat, jogurtit ja rahkaan tehdyt tuorepuurot säilyvät pienessä kylmälaukussa pidemmänkin päivän.

Rahkainen tuorepuuro (1 annos) (Mukailtu K-ruoka-reseptistä)

• n. 2dl rahkajuoma

• 1dl kaurahiutaleita

• 1dl marjoja (mustikoita tai puolukoita)

• ½ (100 g) banaania pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä

KUOKKALAN KIRMAISU

Lauantaina 27.4.2019 klo 12 Kuokkalan Graniitti / Pohjanlammen koulu

Sarjat 10 km: M/N , M/N40, M/N50, 5 km: M/N kunto, M/N60, M/ N70, P/T 12, P/T14, 5 km.

Alkulämmittely klo 11.45 LeWELL Oy järjestää ohjatun alkulämmittelyn ja se pidetään lähtöalueen lähellä sijaitsevalla hiekkakentällä. Lämmittely alkaa klo 11.45 ja kestää 10 min. Lämmittelyn pitää valmennuspäällikkö Kaisa Wallinheimo ja siihen ovat tervetulleita niin juoksijat kuin katsojatkin. Seuraa kenttäkuulutusta.

Palkinnot

Arvontapalkinnot kaikkien osallistujien kesken. Palkintona mm. ilmainen osallistuminen vuoden 2019 Finlandia Marathonille.

Osanottomaksut ja ilmoittautuminen Ennakkoilmoittautuminen: jku.fi/kuokkalan-kirmaisu Maksu ennakkoon 15 euroa.

Jälki-ilmoittautuminen 20 e paikan päällä klo 10.30-11.30. (Maksu käteisellä.)

JKU:n jäseniltä ei peritä maksua.

Yhteystiedot

JKU:n toimisto 014-218031, toimisto@jku.fi

Järjestäjä Jyväskylän Kenttäurheilijat ry

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

KILPAILUKALENTERI 2019 TALVI / KEVÄT

La 5.1 Seuraottelu JKU-TP-OP-Reipas klo 15

La 19.1. Av. K-S juniorihallit klo 12 La-Su 2.-3.2. Hipposhallit klo 12 La-Su 23.-24.2. SM-hallit M/N30+ klo 10

La 16.3. JIM - Junior Indoor Meeting klo 12 Ke 24.4. Hese-kisa klo 10

Talvijuoksusarja Kuokkalan Graniitista käsin 10.11.-18, 8.12.-18, 12.1.-19, 16.2.19 ja 23.3.-19 aina klo 12 alk. La 27.4. Kuokkalan Kirmaisu klo 12

Myynnissä JKU:n toimistolla

Nuoren valmennusryhmäläisen vuosi

Nuoren valmennusryhmäläisen vuoteen kuuluu paljon kaikenlaista kisaa, tapahtumaa, harjoittelun eri painotuksia jne. Tarkoitus onkin tässä hieman avata näitä asioita, jotta kokonaiskuva vuodesta olisi selkeämpi urheilijoille ja heidän vanhemmilleen.

Syksy. Valmennusryhmäläisen vuosi alkaa syksyllä lokakuussa. Syksyn harjoittelu on pitkälti ulkopainotteista, jolloin tehdään paljon perusasioita ja niitä niin sanottuja pohjia itse tehokkaammalle harjoittelulle ja lajiharjoittelulle. Tekeminen eli ominaisuusharjoittelu koostuu pitkälti laaja-alaisesta juoksemisesta nopeusvedoista kestävyysvetoihin, erilaisista hyppelyistä, loikista ja heitoista sekä koko vartalon lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelusta. Koko syksyn aikana painotus harjoittelussa on vahvasti ominaisuuksien kehittämisessä ja kunkin valmennusryhmäläisen urheilullisuuden parantamisessa. Vahva urheilullisuus on vankka pohja jatkossa kehittymiselle. Ilmojen heikentyessä tekeminen siirtyy enemmän

hallin puolelle ja mukaan tulevat myös lajitekniikkaharjoitukset. Syksystä lähtien kenttälajitekniikoihin tarjolla on myös valita lajikouluja, joita suosittelemmekin vahvasti kaikille valmennusryhmäläisillemme. Marraskuussa JKU-Gaalassa kokoonnutaan koko seura yhteen ja palkitaan kuluneen vuoden parhaat urheilijat ja tekijät. Syksyn harjoittelu huipentuu joulukuussa valmennusryhmien testipäivään, jossa testattavia ominaisuuksia ovat olleet nopeus, nopeusvoima, kestävyys, liikkuvuus ja lihaskunto. Testipäivät ovat oivia tilaisuuksia seurata omaa kehittymistä eri ominaisuuksissa.

Talvi. Talvi on yleisurheilussa hallikilpailukautta. Vaikka kilpailemista tosi monena viikonloppuna onkin, perusharjoittelua ei silti unohdeta, vaan mukana on edelleen ominaisuuksia kehittäviä harjoituksia. Jo heti talvella käynnistyy nuorille valmennusryhmäläisille suunnattu ELMO-kilpailu (vanha taitomerkkikilpailu). Kilpailussa kerätään taitomerkkejä eri yleis-

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

urheilulajeista, jotka on luokiteltu eri ikäsarjoille A-, B- ja C-luokkien mukaan. Pisteitä saa A=3p, B=2p ja C=1p, uutena sisulisämaastojuoksu 3p. Ulkoratakauden päätteeksi pisteet lasketaan kunkin osalta yhteen ja parhaat ja vuoden ELMO palkitaan JKU Gaalassa marraskuussa. Vuoden ELMO:lle luovutetaan komea kiertopalkintopokaali vuoden ajaksi. Taitomerkkirajat on hyvä kaivaa netistä itselleen ja ne löytyvätkin yksinkertaisesti googlettamalla taitomerkkirajat (maastojuoksua ei näy rajoissa). ELMO-kisan seurantaa kärjen osalta on nyt myös tarkoitus pitää jossain määrin esillä kuluvan vuoden aikana.

Jokavuotinen ensimmäinen kisa, seuraottelu valmennusryhmäläisille (10-15v), on jo heti tammikuun alussa, jossa kamppaillaan Tamperetta, Oulua ja Kuopiota vastaan. Muut kisat ajoittuvat tammi-maaliskuulle ja JKU järjestääkin monta kisaa Hipposhallissa joka vuosi. Hallikauden huipentaa Tampere Junior Indoor Games (TJIG), joka on massiivinen yleisurheilukisatapahtuma nuorille (10-17v). Lisäksi vanhemmille valmennusryhmäläisille on tarjolla tietenkin myös heidän hallikauden pääkisat SM-kisat ja SM-halliottelut. Maaliskuussa järjestetään kisojen päätteeksi valmennusryhmien leiripäivä, joka koostuu kahdesta harjoituksesta osaavien kouluttajien vetämänä.

Kevät. Heti maaliskuussa hallikauden päättyessä palaillaan takaisin enemmän perusharjoittelun pariin. Harjoittelua mitataan myöhemmin keväällä järjestettävässä valmennusryhmien testipäivä 2:ssa. Kevät on maastojuoksun aikaa ja tarjolla onkin montaa eri maastokisaa kuten Flying Finns -maastoa ja SM-maastoa, mutta nuorille valmennusryhmäläisille se sopivin on sisulisämaastot huhtikuussa. Maastojuoksu palvelee kaiken tyyppistä juoksemista ja onkin nuorille hyödyllinen opettamaan juoksuaskeleen taloudellisuutta, juoksemista eri vauhdeilla ja eri pinnoilla. Sisulisämaastot tullaan lisäämään ELMOkilpailuun (taitomerkkikilpailu) siten, että sen läpiviennistä saa 3 pistettä. Maastojuoksun lisäksi keväällä valmennusryhmillä painotusta halutaan siirtää enempi otteluharjoittelun suuntaan.

Uusi valmennusryhmien ottelupäivä (matalan kynnyksen kisa) huipentaa valmennusryhmäläisten syksyn ja kevään harjoittelukauden. JKU:n valmennusryhmätoiminta perustuu sille ajatukselle, että lähes kaikissa ryhmissä harjoitellaan monipuolisesti eri ominaisuuksia ja kaikkia yleisurheilulajeja. Ryhmät ovatkin moniottelupainotteisia valmennusryhmiä ja ryhmäläisten odotetaan kykenevän viemään oman sarjan moniottelu vuoden aikana läpi. Moniottelupohjaisen harjoittelun on todettu kehittävän nuoria yleisurheilijoita kaikkein parhaimmalla tavalla luoden monipuolisen pohjan, oli lopullinen lajivalinta myöhemmin sitten mikä vaan. Jotta ottelupäivän läpivieminen on luontevampaa, kevään aikana harjoittelussa keskittymistä suunnataan ottelun lajitekniikoihin. Ottelupäivä järjestetään toukokuun aikana, johon valmennusryhmien testi- ja leiripäivän mukaisesti kaikki valmennusryhmät osallistuvat. Huhtikuun aikana käynnistyy kevään ja kesän lajikoulut, joista saa lisäapua kenttälajitekniikoihin myös kevään ottelua ajatellen. Kevätkauden lopussa alkaa varsinainen ulkoratakausi mm. seuran omalla toukokuun kisalla ja seuraottelulla (12-17v), jossa JKU kamppailee

SSU:ta ja Espoon Tapioita vastaan.

Kesä. Kesä on yleisurheilun vuodenaika. Kesä on täynnä erilaisia kilpailumahdollisuuksia ympäri Suomea, mutta paljon niitä löytyy myös Keski-Suomessa. Vaikka kilpailumahdollisuuksia löytyy paljon, valmennusryhmissä pyritään ominaisuusharjoittelua pitämään kesällä koko ajan yllä, jotta kehittyminen olisi nousujohteista. Kesän ulkoratakausi on todella pitkä, joten jos ominaisuusharjoittelu jää kokonaan pois, voivat ominaisuudet loppukesästä kasvavallakin nuorella heikentyä. Kesällä kannattaakin käydä myös omin päin kokeilemassa yleisurheilulajeja, koska monesti teknisiä oivalluksia keksii lajeihin, kun pääsee itsekseen rauhassa niitä testailemaan. Harjun kenttää kannattaa suosia, sillä sinne pääsee treenailemaan melkein aina ilman kustannuksia.

Kilpailut ovat kuitenkin aina myös erinomaisia harjoituksia ja kilpailuista onkin kesän aikana hyvä keräillä ELMO-kisaan taitomerkkipisteitä. Valmennusryhmäläisten kannattaakin rohkeasti lähteä kokeilemaan uusia lajeja kisoihin, vaikkei teknisiä viilauksia olisi

Kaikki Kunnossa! – JKU.fi Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

HIFK:iä,

ehdittykään täysin treeneissä tekemään. Tärkeitä kilpailuja valmennusryhmäläisille on seuracup-kilpailusarja (alueelliset osakilpailut ja kesän huipentama valtakunnallinen finaali; 10-17v), kesän suuri nuorisotapahtuma Youth Athletic Games (9-17v) ja piirin alueen sisulisäkisat (huipentuma, viestit, ottelut; 9-15v). Näiden lisäksi yleisurheilun lajikarnevaalit ovat oiva keino kisojen lisäksi hakea syventymistä lajitaitoihin karnevaalileirien harjoituksista. Vanhemmille valmennusryhmäläisille kesällä pääkilpailut ovat tietenkin SM-kisat (henkilökohtaiset, viestit ja ottelut). SM-kisoissa on tarjolla henkilökohtaisissa kenttälajeissa ja otteluissa myös kahden hengen joukkuekisaa, joidenka ansiosta kisoihin pääsee helpommin myös osallistumaan mukaan. Televisioidut SM-viestit kruunaavat nykyään koko yleisurheilukesän, sillä ne ovat nyt ehkä jääneet pysyvästi syyskuulle viimeisten kisojen joukkoon. Viesteissä ratkeaa myös Suomen parhaan yleisurheiluseuran Kalevan Maljan -voitto, joka muuten pokattiin seurana näyttävästi viime kerralla suorassa lähetyksessä.

Valmennusryhmäläisten vuosi on paljon täynnä kaikenlaista tekemistä. Syyskuu onkin pidetty harjoitusvapaana, vaikka kisoja syyskuussakin vielä löytyy. Vaikkei ohjattuja treenejä syyskuussa olekaan, urheilemistahan ei kannata tietenkään jättää siltä kuukaudelta kokonaan pois. Uusi kausi starttaa sitten jälleen lokakuun alussa. Valmennusryhmän polku vuoden aikana on siis hahmoteltavissa tämän mukaan. Pidemmän tähtäimen urheilijan polkua on pyritty myös selkeyttämään. Tähän liittyy mm. viime syksynä käynnistynyt yläkouluvalmennus. Yläkouluvalmennus mahdollistaa jatkossa JKU:n urheilijapolun tehostamisen ja sitä on tarkoitus laajentaa jatkossa myös lukioikäsille. Nämä vaihtoehdot ovat siis hyvää pitää mielessä, kun miettii jatkossa opiskelupaikkoja.

Antti Mero jr. JKU:n Nuorisovalmennuspäällikkö

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin! Kaikki Kunnossa! – JKU.fi

Valmennusryhmäläisen vuosi tiivistettynä

LOKAKUU

Valmennusryhmätoiminnan uusi vuosi käynnistyy Syys-talvikauden lajikoulut käynnistyvät

MARRASKUU JKU Gaala

JOULUKUU

Valmennusryhmien testipäivä 1 Tammikuu-Maaliskuu (hallikisakausi)

TAMMIKUU

ELMO-kisa alkaa Seuraottelu JKU-TP-OP-Reipas (kisa 10-15v, JKL/ Tampere/Oulu/Kuopio) Avoimet K-S junnuhallit (kisa, Hipposhalli)

HELMIKUU

Hipposhallit (kisa, Hipposhalli) Nuorten SM-kisat (kisa 16-19v) SM-hallimoniottelut (kisa 14-19v)

MAALISKUU

Tampere Junior Indoor Games (TJIG-kisa 10-17v, Tampere) Junior Indoor Meeting (JIM, kisa, Hipposhalli) Valmennusryhmien leiripäivä

HUHTIKUU

Kevät-kesäkauden lajikoulut käynnistyvät Sisulisämaastot (kisa 9-15v, Keski-Suomi)

Touko-syys (ulkoratakisakausi)

TOUKOKUU

SM-maastot (kisa 14-19v) Valmennusryhmien testipäivä 2 Valmennusryhmien ottelupäivä (kisa 9-15v, Harju) Toukokuun kisat (kisa, Harju) Seuraottelu JKU-HIFK-SSU-Tapiot (kisa 12-17v, JKL/ Helsinki/Seinäjoki/Espoo)

KESÄKUU

Youth Athletic Games (YAG-kisa 9-17v, Lahti/Espoo) Jyväskylä GP / Jyväskylä Games (kisa) Seuracup osakilpailu 1 (kisa 10-17v, Keski-Suomi) Yleisurheilun lajikarnevaalit (liiton järjestämä, leiri & kisa 9-19v)

HEINÄKUU

Seuracup osakilpailu 2 (kisa 10-17v, Keski-Suomi, ajankohta vaihtelee heinä-elo)

ELOKUU

Sisulisähuipentuma (kisa 9-15v, Keski-Suomi, ajankohta vaihtelee heinä-elo)

Sisulisäviestit (kisa 9-15v, Keski-Suomi, ajankohta vaihtelee kesä-elo)

Seuracup-finaali (kisa 10-17v) Nuorten SM-kisat (kisa 14-19v) Nuorten SM-ottelut (kisa 14-19v)

SYYSKUU

Syyskuun kisat (kisa, Harju, ajankohta vaihtelee elosyys)

Sisulisäottelut (kisa 9-15v, Keski-Suomi, ajankohta vaihtelee heinä-syys)

SM-viestit (kisa 14v-yleinen)

ELMO-kisa päättyy

Valmennusryhmätoiminnan harjoitustauko

Kaikki Kunnossa! – JKU.fi Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

Valmennusryhmäläisen vuoden ELMO-Challenge Valmennusryhmien testipäivä 1 – syksyn harjoittelun mittari (joulu)

Valmennusryhmien leiripäivä – monipuolinen harjoituspäivä (maalis-huhti)

Valmennusryhmien testipäivä 2 – kevään harjoittelun mittari (huhti-touko)

Valmennusryhmien ottelupäivä – syksyn ja kevään harjoittelun mittari (toukokuu)

Valmennusryhmien ELMO-kilpailu – vuoden harjoittelun mittari (taitomerkkikilpailu tammi-syyskuun aikana; kerää kisoissa pisteitä YU-lajeista; parhaat ja vuoden ELMO palkitaan JKU-Gaalassa marraskuussa)

ELMO = Enemmän Liikettä ja Monipuolista Osaamista.

Elmo -nimellä tässä yhteydessä ei suinkaan viitata pelkästään meidän omaan huippuaituriin Elmo Lakkaan (vaikka kova luu on hänkin), vaan takavuosien fiktiiviseen kuunnelmatarinaan Elmo-nimisestä monipuolisesta suomalaisesta urheilusankarista, joka yltää hämmästyttäviin urheilusaavutuksiin lajissa kuin lajissa.

Lasten Liikuntapeuhula liikuttaa lapsia!

Lasten Liikuntapeuhula järjestetään neljä kertaa vuodessa Hipposhallissa ja Monitoimitalon telinesalissa. Peuhulaa ovat järjestämässä ja organisoimassa neljä urheiluseuraa: Jyväskylän Kenttäurheilijat, Jyväskylän Voimistelijat, Parkourakatemia sekä Jyväskylän Sirkuskoulu. Tapahtuma on suunnattu ensisijaisesti alle 10-vuotiaille lapsille ja heidän perheilleen. Hipposhallin ja telinesalin valtaa tapahtumapäivänä muun muassa pomppulinna, patjamaailma, palloilualue, heittopiste, voimistelurata, yleisurheilualue, parkouralue ja paljon muuta. Tapahtumassa aikuisetkin saavat osallistua liikuntapisteille yhdessä lapsensa kanssa. Tekemistä löytyy siis koko perheelle. Liikuntapeuhulan ideana onkin kannustaa perheitä monipuoliseen liikkumiseen yhdessä ja näin edistää perheiden hyvinvointia.

Liikuntapeuhula rakennetaan tapahtumapäivää edeltävänä lauantaina järjestävien seurojen nuorten valmentajien ja urheilijoiden kanssa. Osa työntekijöistä on ollut mukana jo yli kymmenessä Peuhulassa, kun taas toiset ovat uusia kasvoja. Peuhulan järjestelyt tapahtuvat aina hyvässä yhteishengessä ja kaikki ovat valmiita auttamaan toisiaan.

Jokaisessa Liikuntapeuhulassa on yksi pääyhteistyö-

kumppani ja lisäksi tukemassa on suuri joukko yrityksiä ja yhdistyksiä, joille perheiden hyvinvointi on tärkeää, ja jotka näin ollen mahdollistavat tapahtuman järjestämisen. Yhteistyökumppaneita ovat mm. Jyväskylän kaupunki, Keskimaa, Mehiläinen, Keskisuomalainen ja yksityisiä päiväkoteja. Yhteistyökumppanit tuovat tapahtumalle lisäarvoa ja yritykset pääsevät samalla mainostamaan omaa toimintaansa.

Liikuntapeuhula on erinomainen liikuntatapahtuma perheille. Tapahtuman sisäänpääsymaksu on edullinen, mikä mahdollistaa erilaisista lähtökohdista tulevien perheiden osallistumisen tapahtumaan. Liikuntapeuhulan tarkoituksena ei olekaan tehdä suurta tuottoa vaan tarjota perheille mahdollisuus liikkua yhdessä ja kokeilla erilaisia lajeja. Tapahtuman kautta sekä järjestävät urheiluseurat että yhteistyökumppaneina toimivat yritykset ja yhdistykset saavat uusia harrastajia ja asiakkaita.

Seuraava Liikuntapeuhula Hipposhallissa on 17.3.2019. Tervetuloa mukaan!

Kirjoittanut järjestelytoimikunnan jäsen Katri Ruuskanen

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

Kestävyysjuoksu JKU:n aikuisurheilussa

JKU:n aikuisurheilijoiden kestävyysjuoksutoiminta on tällä hetkellä melko vilkasta. Siihen kuuluu juoksukoulua, Finlandia Marathonin valmennusryhmää, Sykeklubia ja varsinainen valmennusryhmä. Kisoissakin käydään aina silloin tällöin, ja ennen kaikkea meininki on hyvä!

Meidän ympärivuotista toimintaa ovat Sykeklubi ja sen ympärille rakennettu valmennusryhmä. Sykeklubi kokoontuu kahdesti viikossa tekemään pääsääntöisesti kovempia harjoituksia ihan nopeustreeneistä tunnin vauhtikestävyyslenkkeihin. Toisinaan ollaan tehty ihan peruskuntolenkkiäkin. Harjoituskertojen sisällöt menevät ihan systemaattisesti ja niiden ympärille on jokaisen helppo luoda oma harjoitusohjelma, lisäämällä ympärille sitä tärkeintä, eri peruskestävyyttä. Usein vaihtoehtoja eri harjoituksiksi on useampia joten jokainen pystyy helposti laatimaan itselleen mieleisen ohjelman.

Valmennusryhmämme toiminta kietoutuu pitkälti Sykeklubin ympärille. Valmentajana päätän valmennettavieni puolesta minkä harjoituksen he kulloinkin tekevät ja millä vauhdeilla. Lisäksi päätän yhteistyössä urheilijoiden kanssa oheisharjoitteet. Koska valmennussuhde kaikkiin on henkilökohtainen, otan erityistoiveet huomioon sekä myös valmistautumiset eri kisoihin. Tämä on etu erityisesti maantiejuoksijoilla joiden pääkisa vuoden aikana ei välttämättä ajoitu samaan viikonloppuun rata-SM-kisojen kanssa.

Helmikuun loppupuolelta aina Syyskuun puoliväliin kokoontuu FVR, eli Finlandia valmennusryhmä. Tämä ryhmä tähtää Finlandia-marathon tapahtumaan. Kaikki osallistujat eivät toki juokse maratonia, vaan runko-ohjelmia on myös puolikkaalle ja kympille. FVR:n projektiin kuuluu viikoittainen tapaaminen, joista osa sisältää myös luennon. FVR:ään ilmoittautuminen on parhaillaan käynnissä!

Seuramme tarjoaa laadukasta toimintaa huippuolosuhteissa kaikille vekarasta vaariin!

Juoksukoulut järjestetään aina huhtikuussa ja toukokuussa. Tähän asti ne on järjestetty neljän kerran paketteina joihin on kuulunut luennoimista ja harjoituksia. Olemme menneet aika pitkälle SUL:n omalla alkuperäisellä konseptilla. Viime keväänä järjestimme kuitenkin yritysten toiveista heille erikseen laadittuja juoksukouluja, joissa kertoja oli yhdestä neljään. Varsinainen juoksukoulutoiminta saattaakin kokea tänä keväänä uudistuksen, sillä huomasimme että vanha konsepti ei ole ainoa mahdollinen.

Lisäksi aikuisten yleisurheilukouluissa on oma tuntinsa kestävyysjuoksusta, ja porukkamme on innokkaana osallistumassa erityisesti lähiseudun kisoihin. Hallikaudella on useita juoksijoita Hipposhalleissa ja SM-halleissa, myös kevään ja syksyn maantiekisat keräävät paljon JKU:laisia aikuisurheilijoita. Kesän kohokohtana ovat SM-viestit ja ulkorata SM-kisat. Pienempiäkin rata- ja maantiekisoja löytyy KeskiSuomesta vaikka millä mitalla.

Parasta aikuisurheiluryhmässä (niin kuin nähdäkseni koko JKU:ssa) on ollut sen kannustava ilmapiiri. Jokainen urheilija nähdään urheilijana tasosta riippumatta. Toiminnassa onkin mukana niin ikäluokkiensa Suomen huippuja, kuin vasta-alkajiakin. Silti tehdään samoja harjoituksia, ja vaikka vauhtiero on toisinaan melkoinen, jokaisen henkilökohtaista itsensä likoon laittamista arvostetaan samalla tavalla. Se on aina hienoa!

Aikuisurheilijoiden kestävyysjuoksuvalmentaja, Konsta Vilkman