Kiehtova etiopia
Etiopian vuorilla saa juosta huippujuoksijoiden jalanjäljillä.
Teks T i ja kuvaT Miika Takala
etiopian 3 000 vuotta vanha historia, 12 kuukautta auringonpaistetta sekä kaunis luonto. 1 450 km pitkä Afrikan halki virtaava Sininen Niili saa alkunsa Tana -järvestä Etiopiasta liittyäkseen myöhemmin Valkoiseen Niiliin Sudanissa. Maassa on 25 vuorta, joiden huiput yltävät 4 000 metriin.
Etiopian pääkaupunki Addis Abeba sijaitsee 2 400 metrin korkeudessa. Jo lentokentälle saapuessa tuntee ”ohuen” ilman. Pienikin kävely hengästyttää, tunne on kuin kankaan läpi hengittäisi.
Juoksuleirien tarkoitus on tehostaa ja piristää harjoittelua. Keskitalvella auringon valo ja pitävä juoksualusta lisäävät motivaatiota. Vuoristoleiri parantaa onnistuessaan suorituskyvyn lisäksi veriarvoja. Maailman huiput käyttävät korkeanpaikan leirejä, joten mikseipä myös me suomalaiset juoksijat?
Etiopia ei kuulu massaturismikohteisiin. Maalla ei ole yhteyttä mereen eikä siksi houkuttele rantalomalaisia. Omasta kunnostaan huolehtivat aktiivilomalaiset voivat kuitenkin valita Etiopian lomakohteekseen. Maan rikas menneisyys kiinnostaa historiasta kiinnostunutta ja luonto luonnontieteilijää. Etiopialaisten kerrotaan jopa polveutuvan kuningas Salomonista Saaban kuningattaren vierailtua hänen luonaan.
Sulultan juok Sukylä Sulultan -kylä sijaitsee kymmenen kilometriä pohjoiseen Addis Abebasta. Väliin jää kolmen kilometriin ulottuva Entoto -vuori, minkä päällä sijaitsee kirkko, museo ja keisari Melenikin palatsi. Ilma on 2 750 metrin korkeudella sijaitsevassa Sulultassa raikasta, mutta hengitys käy jo melko raskaaksi. Harjoitusvauhdit laskevat näin ylhäällä selkeästi alaspäin ilmaan tottumat tomalla.
Alue on myös paikallisten juoksijoiden suosiossa. He ajavat autoillaan pääkaupungin saasteista Sulultan eukalyptus-metsikköön tai nurmitasangoille. Treenit alkavat usein kevyellä hölkällä kiihtyen jatkuvasti loppua kohti. Puiden välissä puikkelehtien kehittyy koordinaatio, ja vauhtileikittely on heille omin harjoittelumuoto.
Sulultan satelliittiantennien edustalla oleva laaja nurmialue on reunoja myöten kierrettynä viiden kilometrin mittainen. Ei kuitenkaan kannata tyytyä vain tähän, vaan suositeltavaa on tutkia muitakin seutuja. Pitkän lenkin aikana voi laskeutua hieman alemmas tasangolle juoksemaan uusia laidunnurmikkoja. Silmä
lepää kauniissa luonnossa ja jokainen juoksulenkki on omanlaisensa elämys.
Huippukuntoon maa Seudun rauH a SS a Tammikuussa 2010 olin Jari Lahden kanssa edellisen kerran juoksuleirillä Etiopiassa. Kirjoitin silloin matkasta Juoksija -lehteen:
”Kovat treenit ohuessa ilmanalassa poikivat maaliskuussa puolimaraton ennätykseni Haagissa ajalla 66.04, mutta kevään maraton ja tavoite päästä EM-maratonille epäonnistuivat. Treenasin tehovoittoisesti heti alkuleiristä lähtien, ja kroppa otti vastaan treenit. Asuimme tuolloin Addis Abeban keskustassa 2 400 metrissä golfkentän vieressä, missä saimme juosta aamulenkit. Iltapäivällä ajoimme taksilla Sulultaan, 3 000 metrin korkeudella sijaitsevaan Entotoon maaseudun rauhaan tai sitten tyydyimme juoksemaan keskustan ruuhkassa. Ilma Sulultassa ja Entotossa oli puhtaampaa, mutta ajomatkat rasittivat.
k e S tävyyden kautta Suunnittelimme ja toteutimme harjoittelun tällä kertaa hieman eri tavalla. Leiri lähti käyntiin ensimmäisenä päivänä kevyellä tunnin kävely/juoksulenkillä. Peruslenkkien vauhdit olivat erittäin maltillisia, eli reilusti yli 5.00/km. Sykkeet olivat jo tässä vauhdissa samaa luokkaa kuin Suomessa 4.30 min/km tahdilla. Maaston pieni epätasaisuus hidasti väkisinkin vauhteja ja ilmanpaine teki hengityksestä raskaamman. Pienikin mäki tuntui sykkeissä ja kropassa. Hitaan juoksun vastapainoksi rullailimme jokaisen lenkin jälkeen 6 x 100 m loivaan alamäkeen. Hyödynsimme tiistaisin hyvää punttisalia, missä teimme maksimivoimaa kuten Suomessa.
Leirin edetessä tein vauhtikestävyysharjoitukset laktaattimittaria hyödyntäen. Ennen matkaa olimme käyneet mattotestissä määrittelemässä kynnysarvot. Tavoit teena oli juosta pitkät vedot alle anaerobisen kynnyksen, joka minulla on 3.1 mmol/L. Sykkeen mukaan juostuna Suomessa taso olisi ollut 170 tienoilla, mutta korkealla jo 160 lukemilla hapot nousivat. Huomasimme ana-kynnyksen laskevan meillä jopa 10–15 pykälää noin korkealla.
Pitkät ja yhtäjaksoiset kovavauhtiset treenit pilkoimme valmentajan ohjeiden mukaan pätkiin 6 x 5 min, 6 x 8 min ja 5 x 10 min. Näin saimme pidettyä parempia vauhteja yllä eikä hyytymistä tullut. Lisäksi
Nonto
saimme mitattua hapot ja kontrolloitua vauhteja heti ensimmäisistä vedoista lähtien. Radalla kävimme kaksi kertaa juoksemassa lyhyitä kaksisatasia ja sunnuntain pitkän lenkin pyrin tekemään 30 kilometrin mittaisena välillä mäkisessäkin maastossa juosten.
Juoksimme siis kevyet lenkit todella kevyillä vauhdeilla. Leirin edetessä pystyimme samoilla syketasoilla juoksemaan reilusti kovempaa. Tämä olikin ilonaihe, sillä alun ahdistava tunne kropassa väheni päivä päivältä. Viikkomäärät pysyivät minulla 180 kilometrin tuntumassa.
Hailen ja Bekelen treenike Skuk Set
Sulultan alueen arvon ovat huomanneet myös monet huippujuoksijat. Kenenisa Bekele rakennutti hiljattain omilla rahoillaan alueelle kestopäällysteisen radan sekä hotellin. Pääkaupunki Addiksen stadionin kova mondo ei säälinyt olympiavoittajan jalkoja. Muualle majoittuvalle pääsymaksu radalle on 15 dollaria, mutta Kenenisa Resortissa majoittuvalle pääsy on ilmainen. Mietimme vaihtoehtoa majoittua Bekelen tai Haile Gebreselassien osaomistaman Yaya Villagen välillä. Päädyimme näistä jälkimmäiseen parempien puitteiden takia. Sieltä löytyivät kauniit istutukset, 400 m:n kalteva hiekkarata, 950 m:n juoksupolku, punttisali sekä sauna. Myös hinta oli hieman edullisempi. Ratkaisu vaikutti onnistuneelta, sillä loppuvuodesta avattu Bekelen paikka oli tyhjä asiakkaista, kun taas Yayassa majoittui monia urheilijoita.
Matka Etiopiaan sujui kivuttomasti Tukholman kautta. Pääsimme nopeasti lepäämään yön yli kestäneestä lennosta sekä valitsemaan lounaslistalta mitä
etiopia
v äkiluku Arviolta 78 miljoonaa, pääkaupunki Addis Abebassa 5,5 milj. k ieli Amhara, 83 muuta kieltä ja 200 murretta.
Talous Noin 90 % väestöstä ansaitsee elantonsa maataloudesta. Vientituotteita mm. tunnettu etiopialainen laatukahvi. ilmasto Kuivakausi lokakuusta toukokuuhun, sadekausi kesäkuusta syyskuuhun. Lämpötila tammikuussa oli päivällä lähellä hellerajaa ja illat viileitä. valuutta Birr, 1 euro on 26 birriä.
halusimme. Noin 40 eurolla per henkilö saimme täyden ylläpidon ruokineen, mutta luvattu netti ei toiminut. Myöskään Visa-kortilla ei pystynyt maksamaan majoitusta. Suositeltavaa onkin ottaa riittävä määrä euroja tai dollareita mukaan. Kaupungin pankkiautomaateista tosin kyllä onnistui Birrien nostaminen.
Yaya Villagen pääomistaja on kanadalainen exmaratoonari Joseph Kibur. Keskus mainostaa itseään Hailen kasvoilla, mutta hän on vain osaomistaja eikä leirin aikana näyttäytynyt juoksuturisteille.
Keskus kouluttaa myös lupaavia nuoria naisjuoksijoita. Yaya Girls -niminen ohjelma opettaa englannin
kieltä sekä työnhakutaitoja neljän kuukauden jaksoissa. Paikan työntekijöistä sai siis juoksuseuraa, ja Sulultan treenimaastot tulivat nopeasti tutuksi.
v uori S to SS a varova S ti
Vuoristoilmassa pienikin kaltevuuskulma tuntuu mäeltä, ja on syytä juosta tarpeeksi hiljaa ainakin leirin alkuvaiheessa. Liian kova harjoittelu kostautuu helposti väsymyksenä. Myös erilaiset vatsataudit ja flunssat tuntuvat voimakkaammilta.
Ruoka Yayassa sinänsä oli hyvää ja maukasta, mutta kermapohjaisista ruuista ei koskaan tiedä. Tarjoilupuolella on edelleen kehitettävää, ja hitaus tuskastutti usein meitä suomalaisia. Toisaalta, mikäs leirillä on ollessa. Aikaa on ja kahden lenkin suorittamiseen ei mene monta tuntia päivässä.
Tavalliselta turistiripulilta voi välttyä kolera-rokotteella, mutta kesäflunssaa on liikkeellä Afrikassakin. Erilaisten rokotteiden ottaminen on suositeltavaa. Myös liiallista auringonottoa tulee välttää, sillä korkealla palaa todella helposti.
Välillä lenkeille lähti mukaan Yaya-villagen henkilökuntaa tai muita juoksuturisteja. Kovimpien juoksijoiden matkaan emme uskaltaneet lähteä. Korkealle tottuneiden vauhdit olivat meille hiukan liian kovia. Metsikössä tapasimme paikallisia klubijuoksijoita sadoittain ja ajoittain tunnistimme maailman huippujakin. Vilkkaasti liikennöidyllä asvalttitiellä juoksi viikon loppuisin maratonryhmiä.
Yaya villagen punttisalilla treenasi aina iltaisin ryhmä kovia juoksijoita. Muutama uskaltautui myös saunan lauteille. Kenenisa Bekelen hotellilta kävimme ostamassa liput seuravan päivän ratatreeniä varten, ja kerran tapasimme hänet siellä velipoikansa kanssa. Pääsimme yhteiskuvaan ja se oli hieno hetki. Suurta Hailea emme matkan aikana tavanneet, mikä hieman jäi harmittamaan.
t uri Smia
Etiopian mielenkiintoisen historian lisäksi miljoonakaupunki Addis Abeba tarjoaa paljon nähtävää ja koettavaa. Ihmiset eivät ole tungettelevia, vaan turisti saa liikkua melko rauhassa. Maa on myös melko turvallinen, joskin maan pohjoisosaa ja Eritrean rajaa tulee välttää. Yksi pakollinen shoppailukohde ovat pikkuliikkeet, joista löytyy Etiopian maajoukkuevaatteita hajanaisina kokoina. Tammikuussa vietetään ortodoksisen kalenterin mukaisesti joulua sekä samassa kuussa Johannes Kastajan juhlaa Timkatia, jotka kuuluvat etiopialaisten suurimpiin juhliin.
Ennen matkaan lähtöä kannattaa opiskella maan kuumimpien urheilijoiden nimet, sillä heitä näkee varmasti treenaamassa Sulultassa. Ilma on sen verran viileää, että juosta pystyy mihin aikaan päivästä tahansa. Yöllä lämpötila putoaa lähelle kymmentä astetta ja lämpöpatteri saattaa olla tarpeen. Hotellihuoneet neljän tähden Yayassa täyttävät länsimaisen turistin kriteerit.
