talven koittaessa moni kestävyysjuoksija suuntaa kohti etelänleirejä. Harjoittelu lämpimässä ei ole enää ainoastaan huippujen etuoikeus, vaan kaikki voivat lähteä virkistäytymään hyviin juoksuolosuhteisiin. Rajoittavia tekijöitä ovat ainoastaan oma tilipussi sekä lomapäivät.
Yksi mainio harjoittelupaikka on Etiopian pääkaupunki Addis Abeba. Noin viiden miljoonan asukkaan pääkaupunki sijaitsee 2400 metrin korkeudessa. Korkean ilmanalan lisäksi maan kova taso kestävyysjuoksussa tarjoaa urheiluturismille mainiot puitteet.
Harjoittelu miljoonakaupungissa tarjoaa omat haasteensa. Tiheän asutuksen vuoksi kadut ovat täynnä ihmisiä ja autoja, eikä lenkkeily vilkkailla teillä ole kovin miellyttävää. Lähes kaikki juoksijat istuvatkin päivittäin edullisten pikkubussien kyydeissä matkalla treenipaikoille. Vaihtoehtoina ovat urheilukentät, stadion sekä kaupungin ulkopuolella sijaitsevat metsiköt.
Addis Abeban ilmasto on länsimaalaisille varsin miellyttävä. Aamuisin on melkoisen viileää, mutta päivä lämpenee nopeasti. Pilvisinä päivinä on kuitenkin viileähköä. Aurinkoisena
päivänä lämpömittarin lukema voi nousta lähelle hellerajaa. Treenattaessa hieman korkeammalla keli on jälleen hieman viileämpää.
Suurkaupunki tarjoaa urheiluturistille monenlaista nähtävää ja koettavaa. Maan rikkaan kulttuurin lisäksi aikaa voi kuluttaa paikallisissa kahviloissa laadukasta etiopialaista kahvia nauttien. Maan hintataso on varsin edullinen suomalaisiin hintoihin verrattuna. Ravintolassa syö laadukkaan pizzan alle kolmella eurolla ja yö neljän tähden hotellissa maksaa alle 40 euroa. Pientä lisäkustannusta sen sijaan voi aiheuttaa kulku treenipaikoille. Paikalliset pikkubussit vievät keskustaan alle eurolla, mutta kaupungin ulkopuolella sijaitseviin metsiin joutuu ottamaan taksin. Kuitenkin mitä enemmän kyydissä on juoksijoita sen halvemmaksi matkat tulevat. Harjoitusryhmäni maksoi yleensä taksista 15 euroa. Sillä pääsi reilun puolen tunnin ajon päässä oleviin treenikohteisiin. Vaihtoehtoisesti saatoimme toisina päivinä juosta neljä kilometriä maantiellä päästäksemme lähimetsään, jolloin harjoitukselle ei tullut hintaa ollenkaan. Aamulenkit suoritimme läheisellä golfkentällä, jossa oli vajaa kolmen kilometrin mittainen kierros kierrettäväksi.
Jos suunnittelee lähtevänsä Etiopiaan juoksuleirille, kannattaa ehdottomasti tutustua paikallisiin juoksijoihin. Heidän kauttaan opit tuntemaan treenipaikat ja pääset harjoittelemaan heidän kanssaan. Etiopialaiset ovat ihmisinä varsin rentoja ja eurooppalaisena heidän kanssaan tulee hyvin toimeen. Itse pääsin osallistumaan urheiluseuran harjoituksiin sekä seuraamaan heidän suorituksiaan kisoissa.
Joulu kahteen kertaan
Tammikuu on loistava aika juoksuleirille, sillä pääset silloin viettämään joulua kahteen kertaan sekä osallistumaan jouluakin suurempaan Timket-juhlaan. Lisäksi tammikuussa on seurojen mestaruuskilpailut ensin maastojuoksussa ja sitten ratajuoksussa. Pari viikkoa tämän jälkeen on myös maan mestaruuskilpailut. Etiopialaisystävien harjoitusvauhdit saattavat tässä vaiheessa kautta olla liian kovia peruskuntokautta elävälle suomalaisjuoksijalle. Viisasta onkin pitää pää kylmänä ja vain harkitusti kiilata sykkeitä lähelle maksimia.
Harjoittelu korkealla tarjoaa monenlaisia haasteita juok-
t eksti Miika takala
MaailMan parasta harjoitusseuraa
Ulkomaanleireillä ollaan usein pienillä ja syrjäisillä paikkakunnilla. Etiopian pääkaupungissa Addis Abebassa voi kuitenkin yhdistää harjoittelun ja vilkkaan kaupunkielämän. Ohut ilmanala, hyvät harjoitusmaastot ja suotuisa ilmasto ovat hyvät lähtökohdat onnistuneelle leirille.
82 JUOKSIJA 3 • 2010
– leiri
etiopiassa
sijalle. Pelkkä korkeus 2400 metriä merenpinnasta aiheuttaa sen, että että tunne lenkin alussa on kuin hengittäisi kankaan läpi. Ilmaa saa, mutta ei happea. Sykkeet voivat helposti nousta yli kymmenen pykälää normaalia korkeammalle, ja vauhti hidastuu puolella minuutilla kilometriä kohden. Maltilla aloitettu harjoittelu palkitsee leirin loppuvaiheessa, jolloin kehon ahdistus helpottuu. Sopeutumisen ansiosta sykkeet laskevat ja lenkkivauhti paranee.
Maisemat ihastuttavat lenkkeilijää Mielestäni paras harjoittelupaikka on kaupungin pohjoispuolella Sulultassa sijaitseva tasainen nurmi- ja metsäalue. Tämä 2700 metrin korkeudessa sijaitseva rauhallinen alue tarjoaa kiireettömän ympäristön lenkkeilylle. Ilma on raikasta ja sielu lepää. Juoksin siellä kilometrin asvalttipätkällä vetoni. Kolmen kilometrin korkeudessa Entotossa sijaitsevat keisarin palatsi sekä kirkko. Seutu tarjoaa maastoa tehdä kevyttä juoksua sekä mahdollisuuden haukkoa entis-
tä ohuempaa ilmaa. Lähellä hotelliamme sijaitsi jo mainittu golfkenttä, jonne saimme luvan mennä aamuisin juoksemaan. Lähellä sijaitsi myös kansainvälinen koulu, jossa on tartanrata. Kaupungin keskustassa sijaitsee stadion sekä lyhyempi 200 metrin mittainen lämmittelykenttä. Pääsin sinne urheiluseuran mukana, mutta muuten saatetaan vaatia erillisiä lupia. Kaupungissa on myös parisenkymmentä hiekkakenttää, joihin voi päästä suhteilla kuten poliisien harjoituskentälle.
Korkeassa ilmanalassa pienikin mäki tuntuu isolta. Pumppu hakkaa, vaikka vauhti muistuttaa kävelyä. Välillä laitoinkin mäissä kävelyksi. Paikoittainen maaston epätasaisuus aiheutti nilkkojeni muljahtelua, ja miljoonakaupungin saasteet voivat tuntua nuhana varsinkin leirin alkuvaiheessa. Yskiminen lenkkien jälkeen väheni kuitenkin loppua kohti, ja kaupungin ulkopuolen metsiköissä ilma oli raikasta.
Yhden treenin jouduin tekemään uimaaltaassa nilkan venähdyksen vuoksi, ja jouduin selittämään vesijuoksuliivien käyttöä paikallisille ihailijoilleni. Treenin lopuksi näytin osaavani oikeastikin uida. Jätän ve-
sijuoksuliivini ystävälleni Henokille tulevia leiriläisiä varten.
Valmennus kasvattaa juoksijoita Etiopialainen urheilu on varsin organisoitua. Juoksijoille on tarjolla eritasoisia kisoja. Parhaimmat pääsevät nauttimaan yritysten tukemien seurojen palveluista, joihin kuuluu mm. kuljetukset bussilla kaupungin ulkopuolella tapahtuviin harjoituksiin, ruoka ja pientä taskurahaa. Valmentaja on paikalla aamuharjoituksissa ohjaamassa treeniä. Iltaharjoitus on omatoiminen.
Mailereiden rataharjoitus sisälsi vauhdikkaita vetoja, joiden määrä oli suhteellisen pieni. Kevyet palauttavat lenkit olivat usein kiihtyviä ja kestivät maksimissaan 50 minuuttia. Päälle juoksijat tekivät runsaasti rullauksia ja loppuvenyttely oli huolellinen.
Juokseminen eukalyptusmetsikössä kehittää koordinaatiota. Metsikkö on istutettua ja nurmipohjaista. Ainakin mailerit välttivät asvaltilla juoksemista. Etiopialaisten meno oli vauhdikasta, ja ihaillen saatoin katsoa huippujen kevyttä askellusta.
Kahviseremonia, jossa kahvi ensin paahdetaan, jauhetaan ja sen jälkeen valmistetaan perinteisesti hiilillä savipannussa.
Maan historia keisareista ja sodista Italian Mussolinia vastaan.
Musiikki ja perinteiset kansantanssit, jotka pienen totuttelun jälkeen alkoivat sujua.
Addis Abeban keskustassa sijaitsevat nähtävyydet sekä museot.
Haile Gebrselassien toimistolla käynti sekä Etiopian maajoukkuevarusteiden ostaminen torilta.
Nautiskelu rennosta elämänmenosta.
JUOKSIJA 3 • 2010 83
Paikallinen ruoka Injera-leipä ja usein tulinenkin lihakastike.
TUTUs TUMisE n A rVOisi A A siOiTA E TiOpi A ssA
