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FELIX ESCRIBANO

TOÑI RAMÍREZ

CHAQUETA DE CUERO TENDINITIS ROTULIANA

RIVAL LESIONADO 2

LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020

AFRONTAR UN TIE BREAK


¡BASTA YA! Basta ya…..de tanto egoísmo político, de mirar únicamente por el bien del partido poniendo trampas y zancadillas al rival para que el pueblo busque culpables. No es momento de crucificar a nadie, es momento de salvar vidas y buscar el mejor medio para combatir, todos unidos, esta maldita enfermedad que nos está robando parte de nuestras vidas. Personas que ya han encendido el contador que inexorablemente va descontando horas de disfrutar, en la medida en que cada uno pueda, ese “aire” que debemos respirar y que vemos como poco a poco vamos eliminando “hojas” a ese imaginario calendario que cada vez abulta menos y nos desconsolamos pensando que un día más hemos desperdiciado la oportunidad de vivir. El deporte, centrémonos en él, aunque hay temas mucho más importantes de los que podíamos hablar, ya que esta revista es mayoritariamente destinada a hablar de deporte y concretamente de pádel, es uno de los grandes damnificados de esta guerra entre políticos que pelean por conseguir, utilizando todos los medios, desprestigiar a sus rivales usando todas las armas, legales y no tanto, para conseguir sus fines. Igual da que éste sea en beneficio del pueblo o no, el caso es quedar como ganadores de esta absurda lucha en la que el mayor perjudicado, como casi siempre, es el españolito de a pie que nota en sus “carnes” como se le va desmembrando parte de su vida. Disculpad que hayamos dejado un poco de lado el pádel, pero consideramos que en esta guerra en la que estamos compitiendo con este duro rival, había que darle el protagonismo que se merece a este malvado virus. En el próximo número esperamos poder contar actividades que se vayan realizando en el Club

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¿Cómo afrontar psicológicamente un tie-break? Carla Tur y Pilar Escandell siguen haciendo historia en el Estrella Damm Open El título del artículo sugiere que debemos

El objetivo es que el entrenamiento mental

afrontar

manera

le permita al jugador adquirir hábitos que

diferente un tie-break pero, ¿pensáis

le permitan mantener un rendimiento

que la actitud mental debe depender

estable y consistente.

del momento del juego?

Del

psicológicamente

de

mismo

modo,

un

adecuado

entrenamiento de los aspectos psicológicos Desde

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la

Psicología

Deportiva

nos

permite al jugador que mantenga una

marcamos como objetivo entrenar con los

actitud firme y su rendimiento no se vea

jugadores los aspectos psicológicos que

influenciado por aspectos externos del

influyen en el rendimiento deportivo, tales

juego.

como la motivación, la autoconfianza,

En consecuencia, ayudamos al jugador a

el control emocional y la concentración,

que se disponga a competir mentalmente

entre otros.

cada

LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020

punto,

independientemente

del


momento del partido. De este modo,

la pista. Hablarse a uno mismo de forma

tratamos que dé su mejor juego en cada

positiva entre punto y punto refuerza la

punto.

confianza y nos ayuda a “resetear”. En

5 aspectos psicológicos claves a

cambio, la autocrítica aumenta el nivel de

la hora de afrontar un tie break:

frustración y nos hace más influenciable al error y al resultado. En un tie-break

1.

Centrar

el

pensamiento

en

el

momento presente

necesitamos aún más reforzar nuestro nivel de seguridad.

En cada golpeo, en la posición de pies, en la bola, …huir de pensamientos del

4. Entender el error como una fuente

pasado (bola “robada”, por ejemplo) o

de aprendizaje

del futuro (“5-4 y saque…ya ganamos”). Un tie-break “obliga” aún más a trabajar

Entender el error como una fuente de

mentalmente cada punto. Cada segundo

aprendizaje: analizar el por qué nos ayuda

que pasamos atrás o adelante en el tiempo

a evitarlo en las siguientes jugadas. El

nos descentra de la bola que tenemos que

error concebido como fracaso nos debilita,

jugar.

enfada y descentra. Es por ello que en un tie-break necesitamos aún más “utilizar”

2. Dirigir el pensamiento al juego

el error como información para mejorar nuestra competencia.

Es importante centrar la atención en la ejecución (por ejemplo, seguir la bola a

5. Controlar el estado de activación

la hora de golpear). Evitar analizar y/o evaluar durante el juego; esta tarea

Cada jugador debe conseguir su estado

hay que realizarla en los momentos de

idóneo de activación. Es fundamental

descanso. Tened en cuenta que en un tie-

para conseguir un rendimiento óptimo;

break “no hay revancha” como decía el

si

mítico jugador Alejandro Sanz.

tarde”

estamos al

desactivados

partido

con

la

“entraremos desventaja

consiguiente en el marcador, y si estamos 3. Utilizar un autodiálogo positivo

sobreactivados, las prisas y la ansiedad

Es necesario ser nuestro mejor aliado en

dominarán nuestro juego.

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A

continuación

transcribimos

siete

consejos fundamentales que nos dan nuestros amigos de PADELSTAR, para jugar bien un tie-break , pero sobre

ANALIZA el PARTIDO antes de comenzar el tie break

todo ¿cómo Jugar tácticamente un TieBreak para GANARLO?.

NUNCA des por perdido un tie-break

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020

Piensa en CADA PUNTO, juega PUNTO A PUNTO


METE las 3 PRIMERAS BOLAS en el RESTO

CONCENTRACIÓN máxima

El reto es conseguir una mentalidad estable y centrada en el “punto a punto”. Llegar a un tie-break con esta actitud

NO INVENTES nuevos golpes ni estrategias

permite que el jugador afronte con mayor garantía este lance de partido. Este objetivo vemos que se cumple en algunos jugadores, dando la sensación de que “parece que no se juegan nada” en momentos importantes del partido, asumiendo el mismo compromiso que al

Sé algo más agresivo EN EL SAQUE

comienzo de partido: “dar lo mejor

en cada punto”. Jul 15, 2020 https://padeladdict.com/

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


PresÊntate‌ Hola

me

llamo

FĂŠlix

Escribano

Carmen

ÂżHobbies? Bueno pĂĄdel por supuesto y cuando no se puede jugar, puescorrer andar, tambiĂŠn me apasiona mucho la bici, pero la tengo un poco desatendida.. Jaja Bueno otro hobbie que me gusta es la playa, pero eso es otro cantar, y mĂĄs en estos tiempos de pandemia.

ÂżCĂłmo conociste el pĂĄdel? El pĂĄdel lo conocĂ­ al poco tiempo de abrir el gimnasio Zest de aquĂ­ Fuenlabrada, que jugaban amigos, me invitaron a jugar un dĂ­a y me enganche como una garrapata. Jaja. Es muy divertido y por supuesto a nivel amateur puede jugar todo el mundo, da igual la edad o el sexo que tengas, es muy divertido. đ&#x;˜‚

Aparte

del

pĂĄdel

Âżpracticas

algĂşn

deporte? Bueno como he dicho antes me gusta andar correr y bici, pero sobre todo, PĂĄdel!!

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ÂżPrepĂĄranos un menĂş de dos platos y postre? Dos platos, bueno supongo que serĂĄn dos de mi gusto, la paella y un cocido madrileĂąo, aunque tengo mĂĄs platos que tambiĂŠn me gustan paletillas, chuletĂłn, una buena merluza, en fin soy de buen comer. Y un postre, cualquier helado me vale.

ÂżDefĂ­nete como jugador? Ante todo soy muy competitivo, juego de drive, y como se suele decir un mete bolas, que es la labor que requiere el drive, y no fallar, aunque tambiĂŠn me gusta jugarme alguna “fichaâ€? como se suele decir.. đ&#x;˜‚ đ&#x;˜‚

Pídele tres deseos a la vida‌ Bueno, sin lugar a dudas la salud es mi prioridad, y mås en estos tiempos de pandemia, segundo tener trabajo estable, que tambiÊn estå hoy en día la cosa jodida, y por último si el seùor de la primitiva nos escuchara y nos regalase un pellizquito, tampoco estaría mal

ÂżQuĂŠ le pides a tu compaĂąero de pĂĄdel? .. Jajaja q gane puntos.. Bueno que sea como yo, competitivo y dĂŠ todo en la pista, luego ser humilde

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


y seĂąor en la bolas dudosas, siempre correcto con los rivales..

ÂżQuĂŠ mĂşsica escuchas? En general me gusta todo tipo de mĂşsica,

flamenco,

heavy,

rock,

pop, de todo un poco, segĂşn sea la ocasiĂłn, pero sĂ­, no tengo una mĂşsica preferente.

ÂżTu mejor golpe de PĂĄdel? La bandeja, y la volea de revĂŠs, son los golpes que mĂĄs me gustan y

mis

preferidos

en

un

partido,

aunque siendo drive los globos por excelencia.. đ&#x;˜‚

¿Y en la vida‌? Bueno ser feliz, y que se acaben los grandes conflictos bÊlicos que hay por el mundo. Ahhh‌ y la familia que es lo principal o lo que mås quiero en esta vida.

ÂżCuĂĄl ha sido tu mejor partido? Bueno he tenido buenos partidos y tambiĂŠn malos, no sabrĂ­a decidirme por uno en especial, como te he dicho no sabrĂ­a por cuĂĄl decidirme.

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


¿Tu bebida favorita?

eso se da muy poco en las pistas,

No bebo alcohol, salgo en días muy

normalmente la gente educada en el

muy concretos, algún cumpleaños

juego.

de algún miembro de la familia, en Navidad, que me puedo echar con

¿Tu libro de cabecera?

mi yerno un “peloti”, pero solo bebo

Bueno no soy de leer mucho, suelo

cerveza sin alcohol y agua

ver solo noticias en el móvil o televisión, pero no soy de leer libros,

¿Tu mejor recuerdo del pádel?

hombre alguno he leído, pero no es

Bueno tengo buenos recuerdos de

mi hobbie!!

algún torneo ganado, pero tampoco sabría decirte el mejor, son muchos

¿Un lugar para vivir?

buenos recuerdos

Particularmente me gustaría vivir en la montaña o en la playa, pero

¿Y el peor …?

tampoco me quejo de donde vivo.

Pues en una ocasión por una bola dudosa, salir a mal con los contrarios, pero no por mi, por no ser señor y no querer ser un caballero, pero bueno

Da un consejo a un jugador que se inicia Pues que juegue para divertirse y hacer deporte, que al fin y al cabo es de lo que se trata.

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Aspectos fundamentales para disfrutar en el pádel

Por David BV -marzo 20, 2018 Últimamente, cada vez que voy a jugar un

seguir progresando y acabas por apuntarte

partido de pádel parece que sea la final de

a ligas y torneos con el fin de competir e ir

un Mundial. Me da la sensación como de

cogiendo experiencia.

que hemos perdido la esencia del juego a nivel amateur que, al fin y al cabo, no es otra cosa que disfrutar en el pádel.

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El caso es que mejoré bastante, sí, me acabé bastante quemado. Habían demasiadas cosas que no me gustaban. La primera,

En mi caso, hace años empecé jugar en

evidentemente la nevera. Raro era el

ligas. Empiezas a coger nivel, quieres

partido donde los rivales no la hicieran.

LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


Te hacen la nevera, te roban bolas, todo son quejas y malos modos… Va bien si te quieres curtir y mejorar en tu juego, pero disfrutar no. Al menos yo no disfrutaba porque quieras que no, uno también es competitivo y quiere ganar pero no a cualquier precio. Nunca haría una nevera ni me pasaría todo el partido provocando al rival para desconcentrarlo. Evidentemente no siempre pasa esto. Había rivales con los que además de llevarte bien disfrutabas jugando con ellos, pero conforme subías de nivel iba siendo menos frecuente. Demasiada competitividad para mi, que quería mejorar pero no quería ir a la guerra en cada partido. Así que le dije adiós a ligas y torneos y empecé a jugar sólo partidos amistosos. De esto ya hace unos años, y la verdad es Dices, “bueno, es una liga”, ya sabes que

que al principio muy bien pero conforme

puede pasar pero no era lo peor. Lo peor

ha ido pasando el tiempo era todo como

eran las actitudes de algunos rivales para

un gran “déjà vu”.

los que todo vale para ganar.

¿La nevera en amistosos? Sí, te empiezas

Si me dices que eres un jugador profesional

a encontrar gente que hace la nevera en

y te estás jugando tu futuro vale, pero

amistosos, que no tiene ningún pudor en

estamos hablando de una liga donde al

robarte bolas y que a veces parece que se

primero le dan una copa del todo a cien.

han dejado la educación en casa.

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Da la sensación que se haya perdido la esencia de este deporte. Hoy en día hasta en un amistoso se antepone el ganar al divertirse. ¿En serio prefieres ganar como sea a divertirte en un partido? Evidentemente que a todos nos gusta ganar pero, si a mi me dan a elegir entre

Tener una actitud positiva Si te quieres divertir no puedes entrar a la pista de pádel ya derrotado y con una actitud negativa. Aunque haya días en los que cueste, sé positivo y ve a por el partido hasta el final.

jugar un partido en el que me lo voy a pasar bien porque está muy igualado pero voy a perder, y jugar un partido asqueroso pero gano seguro, tengo claro que me quedo con la primera opción.

Apuntarse a partidos nivelados Si

quieres

disfrutar

partido debes

ser

de

un

consciente

buen de

tu

nivel para poder jugar con gente de un

Lo sé, me he enrollado mucho, y más

nivel similar. En un partido desnivelado

que podría, en el preámbulo, pero es

poca gente se va a divertir, en ocasiones

importante dejar claro que este no es el

ni el que gana lo hace.

típico artículo de rajar para desahogarse, sino para recalcar la importancia de divertirse en el pádel y el error de caer

No pienses sólo en ganar

en esa “hipercompetitividad” en la que

Ve punto a punto, sin frustrarte porque

ha caído el pádel amateur hasta en los

no te salgan las cosas como querías. No

amistosos.

te metas una presión innecesaria encima,

Por eso hoy quería remarcar los aspectos

eso sólo hará que te pongas nervioso.

fundamentales para disfrutar en el pádel

En un partido de pádel, además de

amateur porque, al fin y al cabo, de lo que

ganar puedes aprender y disfrutar a la

se trata es de disfrutar. Si hay un aspecto

vez. Trabaja en pista con tu compañero,

clave es el de divertirse en la pista de

aprende del juego de tus rivales, aprende

pádel.

a controlar el ritmo del partido y, si al final también ganas, pues la fiesta será

Aspectos fundamentales para disfrutar en

completa.

el pádel amateur

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


Aprende de los errores No te castigues cada vez que cometas un error. Aprende de tus errores para que no suceda la próxima vez pero sin quedarte anclado en ellos.

sé que es fácil de decir, pero de todas las situaciones se puede aprender. Hasta que el partido no ha acabado, cualquier cosa puede pasar. Antes de entrar en pista pregúntate “¿para qué juego a pádel?”. En función de lo que te respondas piensa si tu actitud en la

Juega limpio

pista es la ideal o no.

Ya sabes aquello de “no hagas lo que no te gustaría que te hicieran a ti“. Que el punto suba a tu marcador porque lo has ganado justamente y no porque se lo hayas “robado” a tus rivales.

Respeta a tus compañeros Cuando hablo de compañeros, hablo tanto de tu pareja como de los rivales. Además de lo que decíamos de juego limpio, hay que

Yo desde luego lo tengo claro, voy a jugar a pádel porque me gusta y quiero desconectar y divertirme un rato. El resultado de un partido amistoso, para mi, es lo de menos. Hoy

posiblemente

me

acuerde

del

resultado pero, ¿la semana que viene?, seguro que no. *Foto de World Padel Tour

intentar

llevarse bien con los demás. Trata de divertirte sin amargarle

el

partido al resto.

No

bajes

los

brazos Por muy mal que vayan las cosas, no te rindas. Ya

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Hola. Me llamo Toñi. Muchos de vosotros

Jefatura de Tráfico de Barcelona, motivo

ya me conoceis desde hace tiempo.

por el que actualmente resido allí, aunque

Nací en Madrid pero, como dicen en mi

siempre que puedo me escapo para mi

pueblo, tengo sangre Bola (Toledo). Tengo

querido barrio de Fuenlabrada.

55 años, ¡madre mía que mayor! je je.

Mis comienzos en el pádel fueron gracias

Desde hace un año y medio trabajo en la

a Jaime, el tesorero del club. Por aquel

LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


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balanza se decantaría claramente hacia el

de todo un poco, compartiendo risas,

lado de las cosas buenas. Al menos eso

tonterías y buenos momentos. Y en ese

quiero pensar, porque soy una persona

ambiente da igual la peli que veamos, lo

muy optimista.

importante es pasarlo bien.

B.-

BUSCA

PAREJA

PARA

JUGAR

LA

D.- DEFÍNENOS. ¿QUÉ ES PARA TÍ LA

PARTIDA DE LA VIDA. ¿QUIÉN SERÍA?

FELICIDAD?

Sin duda alguna mi hijo. No imagino jugar

Cuando pienso en esa palabra y trato de

esta partida sin él.

definirla no se muy bien cómo hacerlo, pero sí que puedo describir muchos momentos

C.- CENA Y “PELI”. ¿CUÁL VEMOS?

en los que me he sentido plenamente feliz. Creo que la felicidad en la vida de una

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Me encantan las cenas en casa con mis

persona podría definirse como la suma de

amigos: pizzas, patatas, aceitunas, etc.

todos esos buenos momentos.

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E.- ESCÁPATE UNA ISLA DESIERTA. ¿QUÉ

No siempre se gana, hay que aprender

TE LLEVARÍAS?

también a perder. Nada justifica el juego sucio ni la falta de deportividad. Por

Depende. Si me escapo para no volver,

supuesto que cuando juego me gusta

por supuesto, me llevaría a mi hijo. Si me

ganar, pero me gusta mucho más disfrutar

escapo una temporada para desconectar,

de un buen partido.

me llevaría música, un buen libro y a mi mejor amiga para cotorrear.

H.- HOBBYS… ¿A QUÉ DEDICAS TU TIEMPO LIBRE?

F.- FORMACIÓN EN PÁDEL. ¿QUÉ ES “SACAR POR CINCO”?

Esta pregunta es fácil de responder. Mi hobby favorito es jugar al pádel.

Siempre he visto “sacar por tres o por cuatro”, “por cinco” debe ser cuando

I.- IMAGINACIÓN O TRABAJO… ¿CUÁL

mandamos la bola al techo del gimnasio,

CONSIDERAS QUE ES TU MEJOR

o al parking del centro comercial, je je.

VIRTUD?

G.- GANAR, GANAR Y GANAR… ¿EL FIN

Me quedo con trabajo. Me considero una

JUSTIFICA LOS MEDIOS?

persona trabajadora y luchadora. Siempre

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me he ganado todo lo que tengo con el fruto de mi trabajo.

J.- JUEGA CON TU MEMORIA… ¿CUÁL ES TU MEJOR RECUERDO?

Aunque suene a topicazo, el nacimiento de mi hijo. Para ser más concreta el momento en el que lo pusieron encima de mí.

K.-

KIT

DE

SUPERVIVENCIA…

¿QUÉ

INCLUIRÍAS EN ÉL PARA “CIRCULAR POR LA VIDA”?

La familia, la amistad, la honestidad y, por qué no, un poco de ambición y superación.

L.- LIBERA TU MENTE… ¿UN PAÍS PARA VIVIR?... ¿POR QUÉ?

Sin duda el país en el que vivo. Tiene de todo: paisajes espectaculares, gente maravillosa, estupenda comida …

LL.- LLUEVE… ¿TE MOJAS O TE COBIJAS?

Me mojo sin lugar a dudas. Me encantan los charcos y las botas de agua. En esta vida hay que mojarse.

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


M.- MÚSICA… ¿QUÉ ESCUCHAS?

Me

gusta

cualquier

tipo

de

música

excepto el Rock, aunque sé que hay muchos rockeros que no estarán nada de acuerdo conmigo y se sentirán ofendidos.

N.- NOMBRE DE HOMBRE/MUJER… ¿POR QUÉ?

Paula es el nombre que elegí para mi hijo hasta que, a los 8 meses, la enfermera que me hacía la ecografía me enseñó los pendientes y decidí cambiarlo por Alejandro, je je.

O.- ORDENA ESTAS TRES PALABRAS… SALUD, DINERO, AMOR

En primer lugar salud. Entre dinero y amor ya me surgen algunas dudas, porque el amor es maravilloso como dice “el abuelo” (“la vida es maravillosa”), pero lo mismo que llega se va. Como dijo Rocío Jurado: “se me acabó el amor de tanto usarlo”. Lo ideal sería tener un Richard Gere como en Pretty Woman: amor y dinero. Por qué no, puestos a soñar…

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P.- PLANIFICA TUS VACACIONES… ¿A DÓNDE IRÍAS?

A cualquier lugar, me encanta viajar, desde el rincón más pequeño hasta una gran ciudad. Creo que viajar y conocer otras ciudades, culturas y costumbres te enriquecen como persona.

Q.- ¿QUÉ LE PIDES A LA VIDA?

Principalmente salud. Aunque parece la típica respuesta del día 22 de diciembre después del sorteo de Navidad, es cierto que de nada sirve todo lo demás si no tienes salud para poder disfrutarlo.

R.-

RECUPERA

EL

TIEMPO…

¿HASTA

CUÁNDO RETRASARÍAS EL RELOJ?

Cualquier momento anterior en el cual pudiera volver a abrazar y a sentir a mi madre.

S.- SIN SALIR DE CASA… ¿TE GUSTA LA TELEVISIÓN?... PROGRAMAS FAVORITOS

No me gusta demasiado la televisión. Si me quedo en casa prefiero emplear el tiempo en ver series de Netflix, HBO, etc. aunque alguna vez veo “La Voz Kids”.

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


unos toppings de oreo. De alcohol nada de nada.

V.-

VAS

AL

MERCADO…

¿QUÉ

INGREDIENTES COMPRAS PARA HACER TU

PLATO FAVORITO?... ¿LO COCINAS

TÚ?

Compraría todos los ingredientes para hacer una paella rica rica y con fundamento. Después de comprarlos se los llevaría a mi hermana, la mejor cocinera del mundo mundial.

Y.- Y HABLANDO DE TODO UN POCO… ¿TE GUSTA LA LECTURA?... ¿CUÁL ES TU LIBRO DE CABECERA?

Me gusta mucho la lectura. Sin duda T.- TE TOCA LA LOTERÍA… ¿CUÁL SERÍA

alguna mi libro preferido es “Los pilares

TU PRIMER CAPRICHO?

de la tierra” de Ken Follett.

Siempre he pensado que si algún día

Z.- ¿ZAPATO DE MONTAÑA O ZAPATILLAS

me tocara la lotería me iría de compras

DE PLAYA?

a cualquier centro comercial, sólo para darme el gustazo de comprar sin mirar el

Si tengo que elegir mejor las chanclas,

precio de las etiquetas.

aunque a decir verdad ni siquiera las chanclas, porque soy más de estar tirada

U.- UNA COPA… ¿QUÉ TOMAS?

en la toalla vuelta y vuelta. Las chanclas solo para ir del coche a la arena.

Una copa de helado con dos grandes bolas de chocolate y nata y por encima

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Inflamación del Tendón Rotuliano en Pádel

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Hay algunas lesiones que son más frecuentes

CAUSAS EXTERNAS que pueden provocar la

en pádel como vimos con la tendinitis aquilea

lesión:

o incluso el dolor de espalda. Hoy hablaremos

- El calzado inadecuado.

sobre otra típica lesión tras ver que en el blog

-

de preparación específica de pádel han creado

intensidad,

un muy buen artículo sobre la tendinopatía

entrenamiento,

en el tendón rotuliano, la cual consiste en la

demasiado rápido o demasiada distancia.

inflamación del tendón rotuliano o patelar

Avanzar en el plan de entrenamiento en la

(une la rotula con la tibia) que se encuentra

agenda demasiado rápido es una de las

en la cara anterior de la rodilla (aquí puede

principales causas de la tendinitis rotuliana.

ver un artículo completo sobre la anatomía de

- Problemas de la superficie o suelo (de

la articulación de la rodilla).

superficie dura, cemento) que se utiliza para

Causas de la tendinitis rotuliana

el deporte.

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Errores

de

entrenamiento duración). demasiado

(frecuencia, Demasiado volumen,


CAUSAS INTERNAS

El

- La edad, la flexibilidad y la laxitud articular

satisfactoriamente su deporte, aunque con

- Sobrepeso. Algunas investigaciones sugieren

dolor durante la actividad y después de ella.

que el hecho de tener un mayor índice de

Sigue doliendo durante la actividad y después

masa corporal puede aumentar el riesgo de la

de ella, pero cada vez con mayor dificultad en

tendinitis rotuliana ya que aumenta el estrés

el desempeño a un nivel satisfactorio.

sobre el tendón.

Limita las actividades de la vida diaria debido

- La reducción de la flexibilidad en los músculos

al dolor.

del muslo (cuádriceps) y los isquiotibiales

Por último, si se sigue realizando actividad

podría aumentar la tensión en el tendón

física puede producirse una rotura completa

rotuliano.

del

- Anomalías individuales de la persona como:

quirúrgica.

mala alineación de rodilla, tobillo y pie / rótula

Suele ser una causa muy común de abandono

alta / aumento del ángulo-Q / desequilibrio

en la práctica del pádel, pues en muchas

muscular,

estos

ocasiones cuando cesa el dolor volvemos

problemas es vital visitar a un fisioterapeuta)

a realizar la actividad sin haber realizado

Síntomas

algunas sesiones de prevención. Esto es vital

etc…

de

la

(para

identificar

inflamación

del

tendón

paciente

tendón

puede

que

seguir

requieren

llevando

reparación

rotuliano1

para que no se vuelva una lesión crónica.

Dolor únicamente tras la realización de

Si la lesión la has tenido una vez, puede

actividades como jugar al pádel. No limita la

aparecer de nuevo si no realizas un proceso

función de la rodilla.

de prevención (ejercicios de fortalecimiento, vendajes funcionales, frio tras la actividad, no sobre cargar la rodilla durante un tiempo,…).

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ZANCADA CON SALTO

Recuperación de la tendinitis del tendón1 Hay que decir que el tratamiento varía mucho según el tipo de tendinitis del paciente, por ello lo más aconsejable es que acuda a su médico o fisioterapeuta. Pasos a seguir: - Corregir errores del gesto deportivo - Revisar el material deportivo y/o modificar (zapatillas en mal estado, plantillas,… ) - Uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (recetados por un profesional) - Cese de la actividad. Reposo deportivo. - Aplicar bolsas de hielo para reducir la inflamación (primeras 48 – 72 horas). - (Vendaje funcional) Cincha circular en la rodilla que comprime la mitad del tendón. - Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. - Ejercicios de musculación isométrica del cuadriceps; nunca en flexoextensión. Masaje descontracturante y de descarga del músculo cuadriceps. - Masaje transverso para movilizar el tendón (masaje tipo cyriax). - Técnicas de electroterapia (Láser de baja frecuencia, ultrasonidos EPI,…) Si se cronifica la lesión, intervención quirúrgica para eliminar las adherencias que se hayan

Con la posición 1, pasamos a la 2

producido.

dando un pequeño salto para ade-

Una vez recuperado de una lesión (ya haya

lantar la pierna que tenemos de-

sido aguda o crónica) es fundamental realizar

trás y viceversa.

ejercicios de prevención para no volver a recaer.

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LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020

http://tulesion.com/


Ejercicios para la Tendinitis Rotuliana1 En la recuperación de la tendinitis se realizan diversos ejercicios, los cuales indicamos a modo general, ya que lo ideal es que se realicen bajo recomendación y/o supervisión de un profesional (médico rehabilitador, fisioterapeuta,…) Ejercicios de estiramiento de cuadriceps e isquiotibiales. Fortalecimiento del vasto interno. /

Ejercicios excéntricos del cuadriceps.

Ejercicios excéntricos - https://www.fisiojreig.com/ https://lacanchadelcpf.blogspot.com.es/

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Vendajes Funcionales para la Tendinitis Rotuliana1 •

La mejor recuperación es una buena prevención como en muchas ocasiones

hemos visto a Rafa Nadal. También podemos encontrar un vendaje más completo que puede utilizarse incluso en otras lesiones de rodilla relacionadas con la rótula: •

Si ya tenemos la lesión, lo primero que se debe hacer es reposar y acudir al

fisioterapeuta para que una vez cese el dolor podamos comenzar con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento evitando así que nos vuelva a pasar dicha lesión (no debemos confiarnos cuando cese el dolor, si no prepararnos para que no vuelva a suceder)

https://www.youtube.com

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m/watch?v=AsQGsE8pzHU

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RIVAL LESIONADO

32

Seguro que en alguna ocasión te has visto

seguí jugando, mientras que en otra me

en la situación de jugar un partido y que

retiré, se ha lesionado mi rival en una liga

uno de los rivales se lesione durante el

y no se retiró.

mismo.

Tanto

Unas veces, el rival se lesiona y se retira

amistosos, si el jugador en cuestión

del partido pero otras, en cambio, sigue

sigue jugando, no estará tan mal y, en

jugando, y ahí es donde nos entran las

caso de seguir, podríamos decir que es

dudas. Porque, ¿qué haces? Como está

su problema, ¿no? aunque luego seamos

lesionado, ¿le tiras a él que es el rival más

nosotros los que estemos incómodos en

débil?¿le tiras todo a su compañero por

la pista. Si un jugador se lesiona y, sigue

estar sano?¿le tiras bolas fáciles al lesionado

jugando, debe asumir que le puedan

para que no se tenga que esforzar?

cargar el juego o, simplemente, le sigan

Situación complicada cuando no tienes

jugando como hasta ahora.

trato habitual con el jugador que se

Otra cosa distinta sería si se tratara de un

lesiona o estás jugando competición. En

amistoso y el jugador que se lesiona, sin

este punto, creo que he vivido todas las

ser una lesión grave, siguiera jugando por

situaciones posibles, me he lesionado

no dejar tirados al resto y, repito, porque

jugando en una liga y, en una ocasión,

no es grave.

LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020

para

competición

como

para


Hay que tener clara una cosa, en caso

sientes un poco estúpido pero por tu

de que se pueda agravar la lesión, o se

culpa, más que nada. Estás jugando un

pueda pensar que es algo grave, no hay

partido de liga, si no se ha retirado es

partido que valga, lo primero es la salud.

porque puede seguir jugando, pero como

Por eso mismo, repito, si sigue jugando,

te sabía mal… Solo decir que, al acabar

tratémoslo como un jugador normal y si

ese partido, el lesionado se fue a jugar

no puede llegar a una bola por no forzar,

otro.

mala suerte.

A veces te preocupas tú más por rivales a

Para desarrollarlo un poco, voy a explicar

los que no conoces que ellos mismos.

algunos casos que he vivido El más

Así que, ya sabes, si tu rival se lesiona

desagradable,

viví

en un partido de competición y no se

en una liga. De los rivales, el bueno se

retira, haz tu juego. Si le tiras una bola

lesionó de la espalda. De primeras no dijo

complicada y el rival está lesionado, que

nada pero comenzó a moverse poco.

no fuerce y ya está. Si no puede jugar,

Ves eso y, aunque no lo conozcas de nada

fácil, se retira, pero que no te condicione

pues preguntas. Ahí ya comentó que le

el resto del partido.

molestaba la espalda y, después de un

Yo me he lesionado jugando una liga,

rato hablando, de retomar el partido otro

concretamente un esguince, y continué

día y demás, decidió seguir jugando.

jugando.

Era un partido que teníamos controlado

además, en aquel partido mi compañero

antes de la lesión, un set arriba y 2/0 en el

no olió una bola. Ahí los rivales no tuvieron

segundo. Pues, tras la lesión, el segundo

duda de qué hacer y lo asumí, es algo que

set acabó 2/6 y a jugárselo en el tercero.

podía pasar y pasó.

entre

comillas,

lo

¿Qué pasó? Lo “normal”, te sabe mal tirarle

¿Lo

volvería

a

hacer?

No,

https://youtu.be/jwemKZv04jM

al lesionado y tampoco quieres cargarle al compañero que, a decir verdad, era flojito. Entonces empiezas a jugar sin apretar, jugando solo a pasar bola. Pierdes ritmo, te enfrías y, en esas, ves que el lesionado corre más que en todo el primer set. ¿Pero qué coj….?¿Está lesionado o nos ha tomado el pelo? En ese momento te

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Apretó con fuerza los dientes, retorciéndose de dolor e intentando sujetar con sus manos las heridas abiertas en su vientre. Fue cayendo con lentitud agarrando el brazo que le había herido, el brazo de aquel mal nacido que había sido capaz destrozarle las entrañas con una estúpida navaja. Todo por una sucia chupa de cuero, que debió tirar hace tiempo a la basura. La maldita chupa de cuero, que le traía tantos malos recuerdos. Con aquella chaqueta había asistido a varios conciertos y siempre terminaba enzarzado en alguna pelea. Por alguna extraña razón, esa maldita prenda atraía a los más variados personajes

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de tribus urbanas. Desde el momento que la recibió como un preciado regalo de su querida amiga Lola, le habían intentado robar un punk, un rockero y una pandilla de skins. Habían dejado su cuerpo molido a palos, y estuvo una semana, recuperándose de las magulladuras. Esa noche hacía frió en la calle, sus pasos resonaban contra el cemento de la acera, llena de restos de una fiesta absurda, que no había podido entender jamás, pero que se repetía año tras año. Pero esos pasos no estaban solos. Cansado de deambular por la ciudad, con su cuerpo harto de cervezas, volvía a casa, cuando en el mismo portal tropezó con el individuo que le había estado siguiendo desde el parque al caer la tarde. Le pidió tabaco y al ofrecerle el cigarrillo, vió en su otra mano el objeto punzante, que en breve iba a clavarle en su estómago.

LA CANCHA C.P.F. nº 42 – octubre 2020


Fingió no tener fuego y giró levemente, para sortearle, pero un coche mal aparcado le impidió dar el siguiente paso. Entonces sintió una fuerte punzada, seguida de otra y de una tercera, mientras levantaba su mirada hacia ese desconocido, que, como poseído por el diablo, movía una y otra vez su brazo asesino, empuñando el acero afilado, que le estaba robando la vida. Despertó pasados quince días agarrado a los barrotes de una blanca cama, en un pequeño hospital, y su primer recuerdo fue la cara desencajada de aquel individuo, que en principio le pareció tan indefenso y luego estuvo a punto de acabar con su vida. Volvió a caer en un profundo sueño, que no le permitiría levantarse definitivamente de aquella cama, hasta dos meses después. Durante el tiempo que aún pasó hospitalizado, una pesadilla venía a visitarle cada noche, y era la cara oculta de aquel desgraciado, volviendo a ensartarle, nuevas puñaladas. Pero en ninguna ocasión logró averiguar quien podía ser. Tampoco en su calle, ni en su barrio, supieron decirle quien pudo haber estado a punto de matarle. Sin duda lo hubiera conseguido de no ser por la ayuda de algún vecino, que ahora parecía no querer ayudarle.

Cuándo abrió la puerta de su casa sintió que todo volvía a su lugar, que recobraba íntegramente su vida, y también sintió unas ganas enormes de llorar, de gritar, pero también de preguntarse alto y claro ¿Por qué? ¿Cuál pudo ser el motivo de tanto odio, de tanto ensañamiento? No había reparado al entrar, en el sofá de la sala, y cuando dejó el abrigo, vió la cazadora negra, manchada de sangre. La vieja cazadora de cuero, su chupa maldita, allí sobre su propio sofá. También sin una explicación aparente. Creía que iba a volverse loco. Pero al final consiguió acercarse, poco a poco, y en su interior, dentro de un bolsillo, se encontraba junto a la sucia navaja, que le dolió tan solo notar su presencia, una vieja fotografía rasgada por la mitad, donde todavía se vislumbraban algunos rasgos de su amiga Lola, y el resto, era su cara, más joven, aunque con similar nerviosismo al que ahora sentía. Volvió la fotografía, o la parte que quedaba, y con un gesto de horror inenarrable, leyó con lentitud al dorso, una corta frase, pero lapidaria: LA PRÓXIMA, NO FALLO.

A pesar de los duros momentos pasados, volvió, como no podía ser de otra manera, a pasar por el mismo lugar, donde recordó de nuevo todo lo vivido, que pudieron ser sus últimos momentos. Había sufrido aquel ataque inesperadamente, de forma absurda e inexplicable, pera ya era momento de olvidar. Tampoco la policía había sabido encontrar una razón para aquel robo con ensañamiento. Sólo la chaqueta de cuero, podía dar alguna pista. Si aparecía.

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JOSE MARIA CHICO 20.09.2020

Título del cuadro: “Talla 55 con gafas” Autor: Pepe Rivera

Fotografía Jesús Pérez Manjavacas

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LA CANCHA del C.P.F. nº 42  

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