Rygestop under sydens sol 3 sider Helse juli 2008

RYGESTOP UNDER SYDENS SOL En uges rygestopkursus på Club La Santa på Lanzarote lokker vor rygende reporter til at tage den afgørende beslutning: Sol, fællesskab, motion til kroppen og viden til hjernen skal sætte en stopper for smøgerne.

TEKST OG FOTO ULLA LUND JOURNALIST

34 I Helse juli/august 2008

T

ankerne har i måneder kørt omkring, at nu skal cigaretterne ud af mit liv. 35 år som ryger er alt rigeligt. Sådan er tankerne, da flyet slår hjulene ned på vulkanøen Lanzarote.

De første døgn er ren ferie her på Club La Santa, som familien og jeg har besøgt før for at prøve løs af de 25 sportsgrene, motionere og få en ”forårsrengøring” af kroppen. Nu er jeg alene.

Den første dag møder jeg medkursisterne og vejleder Michael Jørgensen. Han har erfaring som rygestop- og livsstilsvejleder fra kommuner og hospitaler, og lægger positivt ud. ”Med instruktion, viden og nikotinhjælpemidler har I statistisk den bedste chance. Og når vi tilsætter sol, varme og godt selskab, skal det nok gå fint”.

De første par døgn – stadig med cigaretter – lærer vi om ernæring, blodsukkerbalance, hvordan afhængighed fungerer i hjernen m.m. Puls, blodtryk, kondi, kulilte og fleksibilitet bliver målt. Og på gå- og cykelture snakker vi om individuelle vaner og uvaner.

Uro i krop og sjæl Søndag nat bliver sidste cigaret røget i ensom koncentration. Mærkeligt at sige farvel til sin ”krykke”, trøster, belønning, pause-indhold, koncentrationspind, overspringshandling. Kort sagt sin trofaste, men usunde, følgesvend gennem et halvt liv. Det er tid til en ny epoke.

Fra mandag og frem skal bevægelse og frisk luft være vidundermedicin mod nikotintrangen. For uro og rastløshed plager os, men den positive tankegang

holdes, og Michael forstår, at teorien må ind i korte seancer. ”Vi skal altså bare være i gang … ” understreger Anne, og vi andre tilslutter os ivrigt. Alle læner sig op ad en af Michaels hovedpointer, som er, at suget efter nikotin kan forveksles med sult – og begge sug forstærkes af et for ujævnt blodsukker: ”Spis lidt, men ofte. Følg de gode kostråd og husk, at kalorieantallet ikke er alt afgørende. Fibre og gode olier giver positive processer i kroppen. Det betyder, at det alligevel ikke bliver fedende”, understreger Michael, mens de lydige elever guffer af mandler og frugt, som vi har lært altid at være bevæbnet med.

Test og teori Efter et par døgn bliver alle tests gentaget. Desuden snakker vi om vores individuelle rygerprofil – og de forskellige værktøjer til at stå imod med. ”Ulla og Anne er ifølge testen dybt nikotinafhængige, og bør bruge nikotinplaster; mens Annette kan nøjes med at trække vejret dybt, når hun farer op”, Testen viser, at mit høje kulilteindhold i udåndingen allerede er ”røget” fra 3,1 til normale 0,4. Også hvilepuls og blodtryk er faldet.

Og konditionen, der faktisk er i top for en 51-årig, er alligevel blevet endnu bedre. Lige nu føles kræfterne uendelige. Jeg kan dufte og smage så meget mere af livet, at jeg har mod til at se rygestoppet i øjnene hjemme - garneret med lækre danske sommerdufte.

fakta om rygestopkurset på lanzerote Rygestopkurset på Club La Santa holdes et par gange årligt og koster 1100 kroner. Dertil kommer rejse og ophold, hvor prisen afhænger af tidspunkt og lejlighedens størrelse.

Se www.clublasanta.dk og www.sundhedoglivsstil.dk Michael Jørgensens hjemmeside.

Helse juli/august 2008 I 35

bladremærke

Dagbog fra ikke-rygerkursus AF XXXX XXXXX JOURNALIST I FOTO XXXXX XXXXX

Fredag: Dejligt at blive installeret på et solvarmt Club la Santa og møde de andre til rygestop-kurset.

Lørdag: Michael Jørgensen, rygestopvejleder, fortæller om skadevirkninger ved rygning. Masser af hårde facts til eftertanke. Vi løber tur med herlige havsprøjt på benene. Om aftenen snupper vi et par drinks i den udendørs bar, hvor man må ryge. Vi udveksler gode råd fx at lave en ”anti-duftflaske” med skodder i vand til ulækre snif i svage øjeblikke.

Søndag: I træningscentret står den på pulstræning, maveøvelser og bagefter nogle baners svømning i den olympiske pool. Jeg bruger tid på opbyggelig læsning i ”Allen Carr: Endelig ikke-ryger – for kvinder”. Hans tanke er at vende et rygestop til noget positivt – man giver ikke afkald men får frihed, godt helbred, selvtillid og energi. Altså skal et rygestop ikke mentalt hvile på viljestyrke. Jeg takker taknemligt et par stjerner på himlen for at være sluppet for at betale en stor helbredsmæssig pris for de mange rygerår – og skodder den sidste cigaret.

Tirsdag: Vejrtrækningen går frit, selv på cykel opad. På en smuk strand snupper vi en ”rygepause” på vores plastikcigaretter med nikotin i. Selv en sandstorm kan ikke slå os ud på hjemvejen. Hjernen motioneres med viden om, hvad der sker, når afhængighed brydes.

Mandag: Straks om morgenen kræver nikotin-uhyret sin dosis. Jeg føler tomhed, et næsten uovervindeligt sug i maven. Husker at det ”blot” er en kemisk afhængighed. Tager jeg en cigaret nu, vil det kun være en midlertidig og indbildt tilfredsstillelse, der vil kalde på den næste og næste smøg. For mig handler det om små ændringer: En opstramning på kosten, skære ned på vinen og få fokus på de små glæder: Nyde ” Life on the rocks”... Om aftenen går vi i biografen for at være i ikke-ryger-sikkerhed.

Uge 15

Onsdag: Vi varmer op med havkajak i herligt solskin. Kulilte-testen er nu fin, men først om et par måneder vil al kulilte være ude af kroppens celler. Livsgnisten ulmer igen efter et par døgn med nødvendig total fokus på rygestoppet.

Torsdag: Fridagen fra kurset bruges på udflugt til øerne Fuerteventura og Los Lobos. Rygning er forbudt ombord. Rart ikke at tænke på, hvornår vi er i land – bare være i nuet. Om aftenen har vi fælles fest-middag og taler om faldgruberne som stress, ventetid, konflikter og store våde fester. Vi nyder maden og vinen og siger godnat i opløftet tilstand.

Fredag: Finder rejsejakken frem. Den stinker af røg. Opdager til min skræk, at der ligger en hel pakke cigaretter i lommen. Slår hjernen fra og sekundet efter er de revet over. Har det helt godt med at se ”staklerne” styrte over i rygeburene i lufthaven, mens jeg med frisk ånde er klar til at gå videre – også i overført betydning.

36 I Helse juli/august 2008