Page 1

Club La Santa; det perfekte miljø for fysisk aktivitet - og et rygestop Utallige undersøgelser viser at motion og sund kost understøtter et succesfuldt rygestop. Kombinationen af motion, ferie, personlig rådgivning af en professionel livsstils- og rygestopvejleder, god kost og væske - må ubetinget være den perfekte måde at blive vanen kvit på. Og så er der jo også lige solen! Ugen er for dig der ønsker at deltage i motion og som er motiveret for at stoppe med at ryge – sammen med andre. Få succes med dit rygestop gennem motion - du kommer ikke til at kede dig! • motion løfter humøret • motion afleder opmærksomhed • motion mindsker stress • motion forbedrer søvn • motion forebygger vægtøgning • motion lindrer eller fjerner fysiske abstinenser • Der vil være forskellige former for motion i løbet af ugen såsom, balance- og styrkeøvelser, gang og løb, svømmeaktiviteter, cykling m.m. Aktiviteter som styrker musklerne, gør kroppen spændstig, giver en bedre kropsholdning og balance - og styrker krop og psyke. Der er ingen bestemte krav til din fysiske form – de fysiske aktiviteter tilpasses den enkelte deltager. Rygestop - du kommer ikke til at kede dig! Emner: • Hvordan du gennemskuer din rygerprofil • Hvordan du bryder dine rygevaner og hvad DU bør have særligt fokus på • Hvilke helbredsfordele, du får ved rygestop • Hvordan du tackler eventuelle abstinenser • Hvad du kan gør, når rygetrang- og lyst melder sig • Hvordan du håndterer stress, pressede situationer og fester uden at falde i • Kost, motion og rygestop • Hvordan du undgår at tage på i vægt • stofskifte og kost • Hvordan du bruger nikotin som f.eks. plaster og tyggegummi • Hvordan du vedligeholder dit rygestop m.m. Du vil få målt kulilteindhold i blodet, før og efter rygestoppet, ved at puste i en kuliltemåler. Din afhængighed af nikotin vil blive testet – og der vil være mulighed for at bruge diverse nikotinprodukter, efter vejledning fra Michael - hvis du har brug for nikotin til dit rygestop. Form: • Foredrag • erfaringsudveksling • gruppearbejde • individuelle opgaver • forevisning af små film m.m. Fredag, lørdag og søndag bruges til forberedelse af rygestoppet, så du er forberedt, når du slukker din sidste cigaret søndag aften kl. 00:00. Mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag bruges til vejledning og støtte i at fastholde- og udvikle rygestoppet. Inden afrejse: Det anbefales, at du prøver at trapper dit tobaksforbrug ned inden rejsen – og at du først stopper helt med at ryge, sammen med resten af gruppen, om søndagen. Vigtigt, køb og medbring: 1 pakke depotplastre mod rygetrang, 14 stk., 15 mg/16 timer nicotin + 1 pakke 4 mg tyggegummi + 1 pakke 2 mg sugetabletter. Kost – du kommer ikke til at sulte! Det anbefales at du bestiller ½-pension på Restaurante Atlántico, når du bestiller din rejse. Så har du adgang til en sund morgen- og aftenbuffet hver dag. Herligt!. Ferie – du skal også slappe af og nyde solen Det hele finder sted under sydens sol på Club La Santa, som også byder på mere end 25 gratis sportsfaciliteter, som windsurfing, tennis, badminton, squash, cykling osv. Du kan også slappe af og nyde solens stråler ved poolen, booke massage eller fysioterapi. Du kan også bruge det ny Wellness Center med sauna, tyrkisk bad, varmvandsområder, koldvandsområder og Jacuzzi. Photos: Atila Sbruzzi

Program Fredag 20.00-22.00 Lørdag 10.00-11.30 11:30-12.30 16.00-18.00 Søndag 10.00-11.30 11.30-12.30 16.00-18.00 20.00-21.30 00.00 Mandag 10.00-11.00 11.00-12.00 17.00-18.00 Tirsdag 10.00-11.00 11.00-12.30 16.00-18.00 Onsdag 09.00-15.00 Torsdag 10.00-11.00 11.00-12.00 17.00-18.00 19.30

Velkomst og forberedelse til rygestop. Forberedelse til rygestop. Motion: Gåtur, evt. stavgang med lette styrkeøvelser. Forberedelse til rygestop. Forberedelse til rygestop. Motion: Fitnesscenter, almen styrke- og balancetræning. Forberedelse til rygestop. Forberedelse til rygestop. Du slukker din sidste cigaret – fra nu af er du røgfri. Fastholde og udvikle rygestop. Motion: Vandaktiviteter. Fastholde og udvikle rygestop. Fastholde og udvikle rygestop. Motion: Cykeltur på mountainbike. Fastholde og udvikle rygestop. Mulighed for individuel vejledning i rygestop, motion kost og livsstil – samt opsamling på diverse tests: blodtryk, puls, kulilte, kondition, vægt m.m.. Fastholde og udvikle rygestop. Motion: Vi beslutter hvad det skal være i løbet af ugen. Fastholde og udvikle rygestop. Afslutningsmiddag i Restaurant La Casa. Ledsagere kan evt. deltage ved afslutningsmiddagen, der består af en 3-retters menu og en halv flaske vin, mod betaling af 23 €.

Forberedelse til rygestop samt Fastholde og udvikle rygestop: teori. Medbring til al teori: skriveredskaber samt papir. Der tages forbehold for ændringer i programmet. Det endelige program udleveres fredag efter ankomst til Club La Santa. MICHAEL “MILO” JØRGENSEN, livsstilsvejleder og rygestoprådgiver Michael er leder af konsulentvirksomheden www.sundhedoglivsstil.dk som beskæftiger sig med aktiviteter målrettet mod optimering af sundhed, ændring af livsstil, ledelse og udvikling. Michael har erfaring som rygestopkoordinator i Vestsjællands Amt, bl.a. med implementering af rygestop for patienter, personale og borgere i Sygehus Vestsjælland. Michael har arbejdet på “Forskningscenter for Forebyggelse og Sundhed”, bl.a. med forskningsprojektet “Rygestop i almen praksis”. Har undervist i sundhedsfag på Socialpædagogisk Seminarium i Ilulissat, Grønland. Arbejder endvidere som sundhedskonsulent i Lolland Kommune. Michael har undervist på rygestop- og livsstilskurser i en årrække og er bl.a. uddannet rygestoprådgiver fra Kræftens Bekæmpelse. Michael underviser på livsstilskurser, idrætsog motionskurser, leder- og trænerkurser og rygestopkurser i Danmark, Sverige, Grønland og Spanien. Se mere: www.sundhedoglivsstil.dk

Rygestop- & Motionsuge

Rygestop- & Motionsuge

Rygestop,- Kost og Motionsuge Club La Santa byder dig, i samarbejde med www.sundhedoglivsstil.dk velkommen til denne uge hvor der sættes fokus på rygestop, kost, sundhed og livsstil – og selvfølgelig motion


Tilmeldingsblanket Tilmeld mig venligst Rygestop - Kost & Motionsugen på Club La Santa:

2. - 9. januar 2009

17. - 24. april 2009

Pris: 110 €, hvilket inkluderer alle aktiviteter i programmet, en t-shirt, afslutningsmiddag, samt forhåbentlig et godt grundlag for at holde dit rygestop. Eventen er forbeholdt gæster der bor på Club La Santa under selve eventen.

T-shirt størrelse: S Mand

M

L Kvinde

Rygestop- Kost Kost & Rygestop& Motionsuge Motionsuge 2.-9. januar & 17.-24. april 2009 med Michael “Milo” Jørgensen

XL Fødselsdato _______________Rejsebevis nr._____________

Efternavn ___________________________ Fornavn ____________________________ Vej, Husnr. _______________________ By, Postnr. _____________________________ Tlf. privat/arbejde ____________________ E-mail ______________________________

Jeg erklærer herved, jeg vil rette sig efter de regler og retningslinier, der hører under denne eventuge. Jeg accepterer, at organisationen ikke er ansvarlig for nogen form for tab, skade, udgifter eller omkostninger, der kan opstå som følge af min søn/datters deltagelse i denne event. Jeg erklærer, at jeg kun deltager, hvis jeg er ved godt helbred, samt at jeg gør dette på egen risiko.

__________________________ Dato

__________________________________________ Underskrift

Send venligst denne tilmeldingsblanket til: Club La Santa Danmark Billund Lufthavn Passager Terminalen 10 7190 Billund Tel: +45 76 500400 Fax: +45 76 500420 eller til eventweeks@clublasanta.com I overensstemmelse med den spanske konstitutionelle lov 15/1999 af 13. december som refererer til beskyttelse af personlig data, gøres du opmærksom på, at du ved din deltagelse i denne event samtykker indskrivning af dine data i Club La Santa, S.A.s database. Formålet med denne database er at styre og udvikle ovennævnte event. Club La Santa, SA med adresse Avda. Krogager s/n, 35560 Tinajo-Lanzarote, De Kanariske Øer (Spanien) er ansvarlig for databasen.

www.clublasanta.com

Fotos: Atila Sbruzzi og Club La Santa foto

Rygestop- & Motionsuge

Kontaktperson i nødstilfælde _______________________________________________

Rygestop kost og motionsuge 2009, Club La Santa, Spanien  

Omtale af Michael Milo Jørgensen: Club La Santa, Spanien. Utallige undersøgelser viser at motion og sund kost understøtter et succesfuldt ry...