長輩居家簡易3招 伸展運動防傷害（人間福報微閱讀_330 2024-02-26）

長輩居家 簡易 3 招 伸展運動防傷害 文／陳玲芳

龍年春節、元宵節剛結 束。衛福部八里療養院職 能治療科主任張自強表示 ，帶著家中長輩在過年前 一起打掃、除舊布新，除 了寫春聯可以有懷舊效果 外，居家清潔活動，更可 以增加長輩的參與度，藉

拿著掃把掃地，還能訓練 手眼協調和增加身體的活 動量。 「最重要的是，與家人 一同執行，增加了人際互 動，也可以使長輩覺得自 己還有能力為家人付出， 所以成就感也會因此增加 。」

此外，趁著過節可以檢 視家中的環境安全，平時 也要注意地板水漬避免滑 倒、浴室容易滑倒地方、 桌牆角過硬的碰撞、光線 太暗等，都是容易造成碰 撞或意外等。

八里療養院職 能治療師謝佩君 表示，當長輩們 與家人共聚時， 可以適時地站起 來活動一下，或 者參與一些輕鬆的室內遊 戲，讓身體運動；切記避 免長時間久坐，容易導致 血液循環不暢。 她分享三個居家簡易身 體活動，讓長輩在家中能 安全且輕鬆的動動身體、 預防傷害。

1 伸展運動 將雙手交握，向上舉向 天花板，盡量將 手肘打直，向 上延伸維持 五秒後，再 放下；以上 動作建議執 行10次/回， 將能帶動肩 膀關節活動 度及上半身 的循環。

2 側彎運動 接續上述之伸展運動， 向上舉向天花板後，向側 邊伸展， 維持五秒 後回正再 換邊執行 。過程中， 請保持呼吸， 不要憋氣。此動 作可活動側邊肌 群，及促進核 心肌群發力。

3 夾背運動 接著可將手肘向腰部靠 緊，手心面向上（像端盤 子一樣），接著手肘保持

不動、手心向外展開，進 行擴胸、夾背的動作。此 動作可練習到背部肌肉， 促進維持姿勢及減少肌肉 僵硬，並增加血液循環。

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三個居家簡易身體活動， 讓長輩在家中能安全 且輕鬆的動動身體、預防傷害。

圖╱pexels、 八里療養院提供