Alle mennesker bekymrer seg. Denne boka er full av tips til hvordan vi kan få bekymringer ut av hodet og ned på papiret, med ting vi kan skrive, tegne, skrible og krølle sammen.
04957/3
ISBN 978-82-93493-34-1
www.memoforlag.no 9 788293
493341
SLAPP’ABOKA Skrevet av Alice James
Designet og illustrert av Stephen Moncrieff Tilleggsillustrasjoner av Cristina Martin Recasens og Freya Harrison Faglige rĂĽd av Angharad Rudkin, klinisk psykolog, University of Southampton
tegn din favorittøy
Lag din egen FAVORITTØY, et sted helt UTEN BEKYMRINGER. Du kan forestille deg denne øya og besøke den hver gang du trenger det, spesielt om kvelden hvis bekymringer hindrer deg i å få sove. Hva slags vær er det?
Hvor bor du? I en hytte? En trehytte? Eller kanskje i en iglo?
med Hvem andre er sammen du ker ek etr deg der? Eller for ? å være alene
20
Hva spiser du? Frukt fra trærne? Fisk fra havet? Eller kommer det en evig strøm av iskrem fra en kafé?
Det trenger ikke å være realisti sk. Dette er DIN fa vorittøy – den kan være akkurat slik du ønsker, så leng e det ikke finnes noen bekymringer de r.
Jo mer du bruker denne øya i fantasien din for å slappe av, jo bedre er det. Det vil flytte oppmerksomheten din vekk fra bekymringene. Du trener kroppen din på å SLAPPE AV hver gang du ser for deg øya. Denne øya kan du besøke så ofte du vil, og du kan gjerne forandre eller legge til ting fra gang til gang.
21
nå e t s n u k n e s e s d e r t s Bekymringer kan føre til mange fysiske endringer i kroppen. Når du er stresset, frigir kroppen noen kjemiske stoffer som kalles HORMONER. Det mest kjente stresshormonet kalles ADRENALIN. Adrenalin forbereder kroppen din på det forskerne kaller …
e r l l f e l y p m e j k -responsen. kt Det er adrenalin som til alle tider har forberedt oss mennesker på å KJEMPE mot farlige dyr eller å flykte – for å overleve. Slik fungerer det … Hjertet ditt pumper raskere. Det fører til at mer blod strømmer rundt i kroppen for å levere viktige stoffer som musklene dine trenger for å LØPE.
Du puster raskere. Det gir deg mer oksygen inn i kroppen, som gir deg ENERGI til å enten løpe eller kjempe. Konsentrasjonen og reaksjonsevnen din blir skjerpet slik at du kan REAGERE veldig RASKT.
Etter noen få minutter, noen ganger timer, blir den store mengden av adrenalin BORTE, og du føler deg normal igjen.
22
og puste … Så fort du vet hva bekymringer gjør med kroppen, er det lettere å føle seg bedre. Adrenalinet fører til at du puster RASKERE. Det gjør deg igjen mer stresset, og det kan føles som om du mister pusten. ng vi er over det hver ga Selv om vi ikke tenk jestyrt. er pusten delvis vil puster ut eller inn, n hvis vi vil, og vi ka Vi kan holde pusten og dypt vi puster. regulere hvor fort steøvelse du kan Her er en enkel pu resset: bruke når du er st
inn gjennom nesen i Pust rolig
3 sekunder,
dypt inn i brystet ditt. Pust ut i
3 sekunder,
gjennom munnen din.
sten din føles Fortsett helt til pu per normalt rolig, hjertet pum slappet. og du føler deg av
23
le! Forskere har funnet ut at når musklene dine beveger seg mens du LER, frigjøres noen kjemiske stoffer som kalles ENDORFINER i hjernen din. Endorfinene gjør deg lykkeligere og mer avslappet. Så unn deg en GOD LATTER så OFTE du kan …
I denne boksen kan du tegne eller skrive noe du synes er skikkelig morsomt!
Gøyale ord!
Dyr som g jør menneskeli ge ting!
Kan du huske en gang du lo så mye at du nesten fikk vondt i magen? Hva handlet det om?
Skriv ned en morsom vits du har hørt – eller finn på en helt ny.
25
Alle mennesker bekymrer seg. Denne boka er full av tips til hvordan vi kan få bekymringer ut av hodet og ned på papiret, med ting vi kan skrive, tegne, skrible og krølle sammen.
04957/3
ISBN 978-82-93493-34-1
www.memoforlag.no 9 788293
493341