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Das Gesundheits-Magazin des HOME OF BALANCE

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l ance Home of Ba ial H e r bs t S p e c 端ckseite Infos auf der R

U.A. Diese Themen finden sie in dieser Ausgabe:

Krafttraining wichtiger denn je?

Fit durch den goldenen Herbst

Mega-Trend Zumba速

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rbst 2013

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Genussvoll durch den Herbst!

Liebe Leserinnen und Leser wir haben gute Neuigkeiten: Die vorliegende Ausgabe haben wir ganz Ihrem persönlichen Wohlgefühl gewidmet, so dass der Herbst dieses Jahr Ihnen seine schönste Seite zeigen wird!

Erleben Sie, wie Sie schnell und einfach zu mehr innerer Gelassenheit finden und in Ihrem Alltag davon profitieren werden.

Verwandeln Sie Ihr Zuhause mit unseren Tipps in eine Wellnessoase und gönnen Sie Ihrem Körper eine wohltuende Auszeit. Ihre Haut hat nun eine besondere Pflege verdient. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sie sanft pflegen und gleichzeitig auch Ihre Seele verwöhnen!

Außerdem entlarven wir für Sie die tückischsten Kalorienfallen im Alltag und stellen Ihnen die figurfreundlichen Alternativen vor – so kommen Sie genussvoll und ohne Reue durch den Büroalltag, die Mittagspause oder den Restaurantbesuch!

Daneben geben wir Ihnen Tipps für mehr Erfolg in Ihrem Training und in unserem Experten-Interview erfahren Sie, wie Sie Krafttraining optimal und effektiv nutzen.

Starten Sie also mit uns in die goldene Jahreszeit!

Jean-Philippe Lang und das Team vom HOME OF BALANCE

In dieser Ausgabe 03

Krafttraining - wichtiger denn je?

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Fit durch den goldenen Herbst

06

Mega-Trand ZUMBA®

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Volles Programm für Sie!

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Home Of Balance Herbst Special

Öffnungszeiten Mo - Fr: 6 - 22 Uhr Sa - So: 9 - 20 Uhr Feiertage: 9 - 20 Uhr

Impressum Herausgeber: Home of Balance im PANORAMAHAUS Hotel- und Gesundheitszentrum Betriebs GmbH & Co KG | Messestraße 1 A-6850 Dornbirn |Tel +43 - (0) 5572 - 3 888 60 | Fax +43 - (0) 5572 - 3 888 70 | rezeption@homeofbalance.at | www.homeofbalance.at Redaktion: Jean Philippe Lang (jean-philippe.lang@homeofbalance.at) . Anzeigen: Jean Philippe Lang (jean-philippe.lang@homeofbalance.at) Konzept und Umsetzung: Greinwalder Marketing Services GmbH | Valentin-Linhof-Str. 8 | 81829 München | Telefon +49 (89) 45098130 | www.greinwalder.com Gestaltung Michael Schaupp [MS] 62764 Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom Herausgeber, Greinwalder & Partner oder Jupiter Images | Titelbild © Yuri Arcurs, 2013 Shutterstock.com Auflage [20.000] Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Herausgebers und der Greinwalder Marketing Services GmbH.

www.homeofbalance.at

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Krafttraining -

wichtiger denn je?

Ein Interview mit dem Facharzt Dr. Spöttl über die Vorteile und Resultate des Krafttrainings.

Welche Vorzüge hat Krafttraining im Vergleich zum Joggen oder Yoga?

Erst einmal verfolgt Krafttraining andere Ziele als Joggen oder Yoga.

Joggen fördert vor Allem die Ausdauer, stärkt Herz und Lunge; Yoga kräftigt die Muskulatur, je nachdem, welche Form von Yoga praktiziert wird, kann das Ergebnis unterschiedlich ausfallen. Krafttraining aktiviert die gesamte Skelettmuskulatur des Körpers und besitzt den Vorzug, dass sich die Lasten individuell an die Bedürfnisse und Ziele des Trainierenden anpassen lassen. Das ermöglicht ein systematisches, weil gut planbares und dadurch sehr ergebnisorientiertes Training.

Wie schnell zeigen sich Erfolge und wie oft in der Woche sollte man/frau trainieren?

Ergebnisse zeigen sich sofort: Bereits nach dem ersten Training erhöht sich der Muskeltonus. Als Reaktion auf das Training entwickelt der Muskel eine höhere Grundspannung.

Diese Spannung spürt jeder, sie verleiht dem Muskel die stützende und haltende Wirkung.

Der Körper richtet sich auf. Kraft und/oder Umfang kommen dann später hinzu. Zwei Trainingseinheiten in der Woche sollten das Minimum sein, drei oder vier wären natürlich wünschenswert.

Wie intensiv darf oder muss ein Training sogar sein?

Das hängt ab vom jeweiligen Trainingszustand: So genügen für Anfänger oft schon 30 bis 40 Prozent der möglichen Maximallast als Widerstand, um Muskeln und Kraft aufzubauen. Je trainierter die Sportler sind, desto stärker können und sollten sie an ihre Leistungsgrenzen gehen. Wer die Intensität später ausreizen möchte, was sinnvoll ist, trainiert mit Gewichten um die 80 bis 90 Prozent der möglichen Maximallast. Das gilt für Männer wie für Frauen.

Warum müssen Frauen keine Muskelpakete fürchten?

Gibt es Gründe, die gegen ein Krafttraining sprechen?

Sie müssen sich null Sorgen machen, weil dafür die hormonellen Voraussetzungen fehlen. Andererseits können Muskeln sichtbar werden, weil durch das Training auch Unterhautfettgewebe abgebaut werden kann.

Dabei sind lange, schlanke Muskeln doch gewünscht, Trizeps und Bizeps wollen sich zeigen, Sixpacks kommen in Mode und auch die Oberschenkel zeigen Konturen. Die Angst vor dicken Armen oder Beinen ist ein Argument der Couch Potatoes.

Eigentlich so gut wie keine. Langfristig profitiert jeder davon, auch ältere Menschen sowie Menschen mit Beschwerden.

Dazu zählt auch die Arthrose: Die Gelenke schmerzen und viele flüchten dann in die Schonung oder rein passive Anwendungen.

Wie leicht lässt sich mit Krafttraining abnehmen?

Doch ein leichtes Krafttraining mit sehr vielen Wiederholungen stärkt die gelenkfixierende Muskulatur und führt zur Regernation der Knorpel. Ich spreche da aus eigener Erfahrung. Wenn beispielsweise die Ellenbogen Probleme machen, kann man mit gezieltem Training den Abbauprozess stoppen. Besser geht’s nicht.

Nachhaltige Körpergewichts- oder Körperfettreduktion basiert auf der Ernährung, doch Krafttraining kann diesen Prozess optimal flankieren. Es erhöht den Kalorienbedarf und schützt die Muskeln vor einem potentiellen Abbau, wenn z. B. die konsumierten Kalorien in einer Phase stark reduziert werden. Außerdem reguliert Krafttraining auch den Appetit.

Welche positiven psychischen Effekte besitzt Krafttraining?

Es fördert ein allgemeines Wohlbefinden, das natürlich jeder anders erfährt: Die einen sind schon mit dem Erfolgserlebnis des Workouts zufrieden, die anderen schätzen konkret die schmerzlindernde Wirkung zum Beispiel bei Rückenbeschwerden. In den Studien zeigte immer die Gruppe mit dem schwersten Training die besten Resultate. Krafttraining mobilisiert diverse Botenstoffe und der Körper stößt einen Cocktail von Hormonen aus: Adrenalin, Serotonin und Endorphine.

Dr. Reinhard Spöttl, Facharzt für Orthopädie und Orthopädische Chirurgie in Dornbirn, gründete 1984 eine der ersten Rückenschule im mitteleuropäischen Raum, beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit Krafttraining im Rahmen der orthopädischen Rehabilitation, im Rahmen der Therapie von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Ist seit der Eröffnung 2005 treues Mitglied im Home of Balance.

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Fit durch den

goldenen Herbst

Wenn sich die ersten Blätter rot und gelb verfärben und raschelnd zu Boden fallen, ein würziger Duft in der Luft liegt und die ersten Regensonntage uns dazu verleiten, gemütlich auf der Couch zu bleiben – dann ist er da, der Herbst. Nach einem aktiven Sommer wird es jetzt wieder etwas ruhiger – der perfekte Zeitpunkt, um die erworbene Fitness zu intensivieren, die Abwehrkräfte zu stärken und sich mal wieder richtig Zeit für das eigene Wohlbefinden zu nehmen. Unsere vier Stationen sollten Sie diesen Herbst unbedingt ausprobieren, diese führen Sie gesund, gut gelaunt und fit durch die dritte Jahreszeit!

Station 1: Bewegung durch Sport Sport ist Ihre Waffe schlechthin, um fit durch den Herbst zu kommen, und unterstützt Sie im Kampf gegen lästige Pfunde, Alltagsstress, Erkältungs- und Grippeviren, Herbstblues und miese Laune wegen Regenwetter. So stärkt regelmäßiger Sport nachweislich das Immunsystem, kurbelt die Bildung von Glückshormonen an und sorgt für Energie und gute Laune.

Trainieren Sie zwei bis vier mal die Woche mit moderater Intensität und achten Sie auch darauf, Ihrem Körper ausreichend Regenerations- bzw.

Ruhepausen zu gönnen – ein zu intensives Training schwächt das Immunsystem eher, als dass es dieses stärkt.

Station 2: Trinken Sie sich fit Trinken, trinken, trinken – so lautet nicht nur an heißen Sommertagen die Devise, sondern auch jetzt im Herbst, wenn wir uns wieder verstärkt in geheizten Räumen mit trockener Luft aufhalten. Sie sollten täglich (abhängig von Ihrer sportlichen Betätigung) zwei bis drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Ihr Körper gut versorgt ist.

Das muss aber nicht immer ausschließlich (kaltes oder lauwarmes) Wasser sein: ungesüßter Tee, leichte Saftschorlen, wärmende Gemüsebrühe und sogar Kaffee zählen zu den Flüssigkeitslieferanten, die den Körper optimal versorgen und eine Dehydrierung mit unangenehmen Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel und Müdigkeit verhindern!

Unser EXTRA-TIPP: Wenn Sie sich das nächste Mal schlapp, gereizt und unkonzentriert fühlen, überlegen Sie, ob Sie über den Tag genug getrunken haben, und genehmigen Sie sich erst mal ein großes Glas Wasser.

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Station 3: Erholung in der Sauna Gerade in der Übergangsjahreszeit Herbst, wenn die Temperaturen ständig zwischen noch schön mild und schon empfindlich kühl schwanken, tut ein Besuch in der Sauna nicht nur Körper und Seele gut, sondern hilft auch, die Abwehrkräfte nachhaltig zu stärken.

Ein- bis zweimal die Woche

sollten Sie saunieren und vor allem auf eine kräftige Abkühlung (kalte Dusche) nach dem Saunagang Wert legen. Der Wechsel zwischen heiß und kalt stärkt das Herz-Kreislauf-System und regt die Durchblutung an – dadurch transportiert das Immunsystem mehr Zellen in die Körperregionen, die ständig

Viren und Bakterien abwehren müssen, wie z.B. Nasen- und Rachenschleimhaut. Regelmäßige Saunagänge sind auch eine gute Einstimmung auf den bevorstehenden Winter.

Am besten, Sie motivieren auch Ihre Freunde, Sie zu begleiten, und vereinbaren mindestens einen festen Termin pro Woche

– solche Routinen werden schnell in den Alltag integriert und dadurch auch besser eingehalten. Zur idealen Abhärtung probieren Sie doch auch eine morgendliche kalt-warme Wechseldusche aus, das stärkt den Kreislauf und gibt Energie für den Tag.

Station 4: Gesundes Essen für Körper & Seele Kümmern Sie sich auch von Innen um Ihr Wohlbefinden – denn ein gestärkter Körper ist die beste Basis für langfristige Gesundheit und Fitness.

Sie wissen, eine gesunde Ernährung ist gut für Kopf und Körper.

Nutzen Sie den Herbst mit seinem reichhaltigen Gemüseangebot (Pilze, Kürbis, Spinat, Kohl, Hülsenfrüchte und Wurzelgemüse) und probieren Sie neue Rezepte aus. Gerade wenn es wieder etwas kühler wird, nehmen Sie wärmende Nahrung zu sich, wie Suppen und Eintöpfe. Mit exotischen

und scharfen Gewürzen abgeschmeckt, pushen diese Ihre Abwehrkräfte auf Hochtouren. Geben Sie Ihrem Körper den extra Vitaminkick, indem Sie jetzt reife Äpfel und saftige Birnen genießen und knabbern Sie frische Nüsse anstatt Schokolade.

Besonders gut für Nerven und das Immunsystem ist Zink, das beispielsweise in Haferflocken enthalten ist. Unsere Empfehlung: Zum Frühstück ein warmer Haferbrei mit frischem Obst, das gibt richtig Power für den Tag.

Wenn Sie Ihre Abwehrkräfte stärken wollen, sollten Sie nicht nur verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen, sondern auch auf die Kraft der Natur setzen: Ingwer ist diesen Herbst Ihre Naturheilwaffe.

Er hilft gegen Magen-DarmBeschwerden, lindert Entzündungen und fördert die Durchblutung. Übrigens: Der Magen ist das Zentrum unseres Immunsystems, es empfiehlt sich deshalb, die Darmflora mit den in Joghurt enthaltenen Lactoba-

zillen zu stärken. Jeden Tag ein kleiner Becher Joghurt ist also nicht nur lecker, sondern auch gut für Ihre Gesundheit.

Geben Sie hier aber dem Naturjoghurt den Vorzug vor Fruchtjoghurts, diese enthalten oft zu viel Zucker. Besser ist es, den Joghurt mit Ahornsirup, Agavendicksaft, frischem Obst und Nüssen selbst abzuschmecken.

© Foto: li.: Robert Knschke, re.: Yuganov Konstantin, u.: Viviamo/2011 Shutterstock.com

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® Mega-Trend Zumba … mehr als nur Samba in Turnschuhen Zumba® ist schon fast zu einem Lebensgefühl unserer Kursteilnehmer geworden. Der Mega-Trend begeistert unsere Mitglieder – Jung und Alt – gleichermaßen. Alle sind vom ZUMBA®-Fieber angesteckt. Und das eher durch ein zufälliges Ereignis …

Wie alles begann …

ZUMBA® – der Fitnesstrend für alle …

Alberto Perez aus der Stadt Cali in Kolumbien war (und ist!) ein ganz besonderer Fitnesschoreograph und Tanzlehrer. Er vergaß eines Tages – in den 90er Jahren – bei einem seiner Aerobic-Kurse seine traditionelle Musikkassette. Damit dieser Kurs nicht ausfiel, bediente er sich stattdessen einer lateinamerikanischen Musikkassette aus seinem Auto. Nun galt es für ihn zu improvisieren: Zu den zunächst ungewohnten Rhythmen der traditionellen Latin-Salsa und Merengue Musik leitete er seine Kursteilnehmer durch den Kurs – das war die Geburtsstunde von ZUMBA®!

Das Tanz-Fitnessprogramm ZUMBA®ist für jedermann geeignet, denn jeder kann die Bewegung zu den Klängen von Merengue, Salsa, Samba – gemäß den eigenen Fähigkeiten angepasst – ausüben. Der Spaß steht im Vordergrund. Die Choreographie ist einfach, aber effektiv. Durch die Basisschritte sind Beine, Arme und der Oberkörper in ständiger Bewegung.

Die Tanzschritte trainieren die Körpermitte und runden das Workout ab.

Dadurch wird der Körper schön gestrafft und die Muskeln aufgebaut sowie viele Kalorien verbrannt.

1999 brachte Alberto Perez, genannt „Beto“, sein neues „Tanz-Fitness-Programm“ nach USA und gründete 2001 mit zwei Unternehmern aus Kolumbien die Firma ZUMBA®-Fitness. Seitdem breitet sich ZUMBA® unaufhörlich aus.

In bereits über 150 Ländern verbrennen wöchentlich mehr als 14 Millionen Tanzund Fitnessbegeisterte in den ZUMBA®Kursen ihre Kalorien und haben eine Menge Spaß!

Was ist das Besondere an ZUMBA®? » Spaß steht an erster Stelle! » Die Musik reißt alle mit! » Einfache Bewegungen! » Leicht zu erlernen! » Bringt Ihr Herz-Kreislaufsystem in Schwung! » Schult Ihre Koordination und kräftigt gezielt bestimmte Muskelgruppen! » Sie können Rückenschmerzen vorbeugen (unterstützt die Stabilisierung des Rumpfes)!

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© Fotos: deklofenak, Phil Date, bloom - shutterstock.com

Statt typisch Wiederholungen zur Musik abzuzählen, ließ er sich einfach von der Musik leiten und begeisterte damit seine Kursteilnehmer! Der Fitnessraum war von Energie erfüllt und die Leute mussten unaufhörlich lächeln – und das ist noch heute so! Wenn zur ZUMBA® Kursstunde aufgerufen wird ist der Saal voll Energie und guter Laune!

ZUMBA® ist auch auf unserem Kursplan nicht mehr wegzudenken. Das Training ist eine ideale Mischung für Ausdauer, Koordinationsverbesserung und Muskelaufbau.

Bewegen Sie mehr als nur Ihre Hüften zu lateinamerikanischen Rhythmen und trainieren Sie mit unseren erfahrenen und speziell dafür ausgebildeten ZUMBA®Trainern Ihre Fitness und Ihre Figur. Der Spaß ist garantiert – lassen Sie sich doch einfach mal anstecken und besuchen Sie unseren ZUMBA®-Kurs!

Volles Programm Für Sie

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Fitness-Training Für Sie nur das Beste: Eine erstklassige Geräteausstattung mit modernster Technologie ist bei uns mehr als selbstverständlich. Ihr Training ist dadurch nicht nur extrem effektiv und zeitsparend, sondern auch in höchstem Maße gelenkschonend.

Gesundheit Sie haben Probleme mit dem Rücken oder erholen sich von einer Verletzung? Unsere fachkompetenten Trainer helfen Ihnen, den Schmerz schnell hinter sich zu lassen – egal ob in unseren Kursen oder mit einem speziellen Trainingsprogramm.

Abnehmen Sie möchten Ihr Gewicht reduzieren? Sie haben schon alles Mögliche probiert, aber nur wenig Erfolg? Dann sind Sie bei uns richtig! Unsere Abnehm-Profis bringen bestimmt auch Ihre Pfunde zum Schmelzen. Profitieren Sie von fundiertem Know-how im Bereich der Fettverbrennung und lassen Sie sich von uns beraten.

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Zumba® 10.00 - 10.55 Uhr

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Pilates Einsteiger 10.30 - 11.25 Uhr

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Aqua Fit 09.45 - 10.40 Uhr

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Gesunder Rücken 11.00 - 11.55 Uhr

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Alle Kursbeschreibungen finden Sie unter www.homeofbalance.at Pilates 17.30 - 18.25 Uhr

Aqua Fit 17.30 - 18.25 Uhr

Gesunder Rücken 17.30 - 18.25 Uhr

Zumba® 17.30 - 18.25 Uhr

Body Styling 17.30 - 18.25 Uhr

Tae-Bo® 18.30 - 19.25 Uhr

Bauch Intensiv 17.30 - 17.55 Uhr

Bauch Intensiv 18.30 - 18.55 Uhr

Pilates Mat 18.30 - 19.25 Uhr

Zumba® 18.30 - 19.25 Uhr

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Power Workout 18.30 - 19.25 Uhr

Chi Yoga 19.30 - 20.55 Uhr

Vinjasa Yoga 19.30 - 20.55 Uhr

Step 19.00 - 19.55 Uhr

Spinning 19.00 - 19.55 Uhr Hatha Yoga 19.30 - 20.55 Uhr

Öffnungszeiten Home of Balance: Mo - Fr: 6 - 22 Uhr Sa - So: 9 - 20 Uhr

Gemischter Saunabereich: Mo - Fr: 7 - 22 Uhr Sa - So: 9 - 20 Uhr

Kinderbetreuung: Mo. – Fr. von 8 bis 12 Uhr; Nicht an Feiertagen

Damensauna: Mo - Fr: 9 - 21 Uhr Sa - So: 9 - 20 Uhr Außensauna: Mo - Fr: 9 - 22 Uhr Sa - So: 9 - 20 Uhr

Farberklärung: n = Fitness n = Body & Mind n = Indoor Cycling

Info-Telefon +43 - (0) 5572 - 3 888 60 Messestraße 1 · A-6850 Dornbirn

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