FuG_September_Fit_Gesund

Fit & Gesund

Gesundheitsbeilage

Vitaminreiches Gemüse

Es gibt wieder Kürbisse in Hülle und Fülle. Sie schmecken nicht nur, sondern sind auch gesund.

Lebensqualität

ohneBrille

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Facktencheck zu Vitamin D

Vier Mythen rund um das „Sonnenvitamin“.

SCHWARZACH Vitamin D ist wichtig für die Unterstützung der Knochen, Muskeln und des Immunsystems. Einige Mythen rund um das Sonnenvitamin bewirken, dass wir uns in falscher Sicherheit wiegen. Eine Bestimmung des Vitamin-D-Spiegels beim Arzt kann dabei helfen, eine Schieflage früh genug zu erken nen. Die Bestimmung dient aber auch dazu, eine Überdosierung zu vermeiden, denn Vita min D sollte keinesfalls einfach eingenommen werden. Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe, Übelkeit und Nierensteine können bei einer Überdosierung die Folge sein.

Im Sommer immer gut versorgt

Damit sich unser Körper mit Vitamin D ver sorgen kann, braucht er Sonnenstrahlen in ei ner gewissen Intensität auf der Haut. Sonnen creme erschwert allerdings die Aufnahme des Vitamins stark. Aus diesem Grund kann also auch trotz ausreichender Zeit an der Sonne ein Mangel vorliegen. Eine Möglichkeit ist, je nach Hauttyp, einige Minuten ohne Lichtschutzfak tor in die Sonne zu gehen, bevor man sich ein cremt. Ein Sonnenbrand muss aber unbedingt vermieden werden.

Den Bedarf über die Nahrung decken

Vitamin D kann zwar durch fettigen Fisch, But ter, Pilze, Eier, Avocados oder Milchprodukte aufgenommen werden, aber: Um den täglichen Bedarf an Vitamin D ausschließlich über die Ernährung zu decken, müsste man sich etwa zwei Kilogramm Butter, zehn Eier oder ein Kilo Champignons zuführen. Und das täglich!

Immer mit Vitamin K kombinieren

Eine Kombination aus Vitamin K und D kann Sinn machen, wenn es spezifisch um die Kno

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Editorial Beate Rhomberg

Die Wichtigkeit der Vorsorge

chen geht. In der Regel ist die Bevölkerung hierzulande aber gut mit Vitamin K versorgt. Wenn Blutverdünner eingenommen werden, ist bei Vitamin-K-Präparaten zusätzlich Vor sicht geboten, da diese die Wirkung der Ge rinnungshemmer vom Cumarin-Typ („Marcu mar“) zunichtemachen können.

Im Winter ab auf den Berg und Sonne tanken Auf dem Berg hat die Sonne eine enorme Kraft. Funktioniert deshalb auch die Vitamin-D-Syn these besonders gut? Die Antwortet lautet nein. Denn in der kalten Jahreszeit strahlt die Sonne in einem anderen Winkel auf unsere Breiten grade. In der Wissenschaft spricht man von verschiedenen Wellenlängen. Nur von April bis September ist die körpereigene Vitamin-DProduktion durch UVB-Lichtexposition hier zulande möglich. Das gilt auch für die Berge.

Eigentlich wissen wir, wie wichtig die regelmäßigen Kontrollen beim Arzt sind. Trotzdem sind viele von uns leider schleißig mit den so wichtigen Terminen. So besagen es aktuelle Zahlen aus Öster reich. Früherkennung ist gerade bei der Krebsbekämpfung das Um und Auf und trotzdem verzeichnen die Expertinnen und Experten in Österreich einen starken Rückgang bei den Vorsorgeuntersuchun gen. Maximal 43 Prozent der Frauen nehmen beispielsweise am Vorsorgepro gramm gegen Brustkrebs teil. Termine wurden vor allem während der Pande mie nach hinten verschoben doch „wer beispielsweise nur alle sechs, statt alle zwei Jahre zur Mammografie geht, hat statistisch gesehen keinen Nutzen mehr von dem Vorsorgeprogramm“, lautet der Appell von Radiologin Alexandra Resch.

Nicht weniger wichtig ist die Früher kennung, wenn es um das Thema Alz heimer geht. Bis zu 40 Prozent der Fälle könnten durch die richtige Behandlung bei Früherkennung vermieden werden. Einmal mehr zeigen Studien auch hier, wie wichtig Bewegung für unseren Kör per und das Gehirn ist. Ältere Erwachse ne, die sich sportlich betätigen, erhalten ihre kognitiven Fähigkeiten mit größerer Wahrscheinlichkeit als diejenigen, die sich nicht bewegen.

Wer sich also fit halten möchte, kann dies beispielsweise mit dem Trendsport Trailrunning versuchen. Anstatt auf Alphalt oder Kies zu joggen, geht es beim Trailrunning auf unwegsames Gelände. Was Sie dabei beachten müssen, lesen Sie in dieser Ausgabe auf Seite 10.

BEATE RHOMBERG beate.rhomberg@vn.at 05572 501-467

IMPRESSUM Redaktion Beate Rhomberg, 0676 88005-467, beate.rhomberg@vn.at Anzeigenberatung Patrick Fleisch, 0676 88005-818, patrick.fleisch@russmedia.com Beiträge, Fotos, Quellen Alexandra Serra, Shutterstock, APA, aks Gesundheit gmbH, Med Uni Wien, Med Uni Graz Verleger (Medieninhaber) und Hersteller Russmedia Verlag GmbH, 6858 Schwarzach, Gutenbergstraße 1

Damit sich unser Körper mit Vitamin D versorgen kann, braucht er Sonnenstrahlen auf der Haut.

Dr.Andreas Krauter LeitenderArzt derÖsterreichi schenGesundheitskasse(ÖGK)

Foto:Wilke

Vertrauenindie Allgemeinmedizin

HausärztinnenundHausärzte geltenzuRechtalsFundament unsererGesundheitsversorgung, sindsiedochfürdiemeisten Menschenvielmehralsnurdie ersteAnlaufstationbeimedizinischenProblemen.Sehroftentsteht,meistüberJahreoderJahrzehntegewachsen,einpersönlichesVertrauensverhältniszu denPatientinnenundPatienten.

DasbautBlockadenabundführt zueinemoffenenUmgangmiteinander–denArztoderdieÄrztindesVertrauenskannman schließlichsogutwieallesfragen, wasunmittelbaroderauchnur entferntmitMedizinzutunhat.

Allgemeinmedizinerkennendie kleinenWehwehchen,aberauch dieernsthaftenKrankheitenihrer PatientinnenundPatienten.Sie beratenbeiUnsicherheitenim UmgangmitglobalenGesundheitskrisen,erklärenVorsorgeundPräventionsmaßnahmen,verschreibendiepassendenMedikamente,betreuenchronische Leiden–kurz:Allgemeinmedizinersindpraxisorientiertund fungierenfürvielealsWegweiser durchsGesundheitssystem.

WichtigePartner

FürdieÖsterreichischeGesundheitskassegehörendieHausärztinnenundHausärzteklarerweise zudenwichtigstenVertragspartnern.Siestellensicher,dassin ÖsterreichallenMenschenflächendeckendkompetentemedizinischeBetreuungzurVerfügung steht–undzwarunabhängigvon FaktorenwieAlter,Geschlecht, WohnortoderEinkommen.

Entspannung für Muskeln und Seele

Warmes Wasser beugt Muskelkater vor und hilft bei Verspannungen im Rücken- und Schulterereich.

Körper einerseits durch den sta tischen Auftrieb, der ein Gefühl von Leichtigkeit verleiht. Ande rerseits benötigt die Muskulatur Sauerstoff, den die Blutbahnen im Körper verteilen. Da Hitze die Gefäße erweitert, fördert Baden im warmen Wasser die Durchblu tung und damit die Versorgung der Muskeln mit dem dringend benötigten Nährstoff. Es ist nach gewiesen, dass ein heißes Bad nach dem Sport starkem Muskel kater vorbeugt.

Wertvolle Zusatzstoffe

Zusatzstoffe. Ein Erkältungsbad lässt sich auch problemlos selbst zu Hause herstellen. Wer keine Badewanne hat, bekommt inzwi schen übrigens auch Wellnesszu sätze mit ätherischen Ölen für die Dusche. Eine kurze Dusche spart zudem gegenüber einem Vollbad einiges an Energie – auch dieser Faktor ist derzeit nicht außer Acht zu lassen.

Schnelle Hilfe bei Erkältung

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LiebeLeserinnenundLeser,ich glaube,Siesindmitmeiner„Diagnose“einverstanden:Unsere KassenärztinnenundKassenärzte rechtfertigendasgroßeVertrauen,dasIhnenentgegengebracht wird,geradeinherausfordernden ZeitenwiediesenaufeindrucksvolleWeise!

SCHWARZACH Die Tage werden langsam wieder kürzer und käl ter und damit der Wunsch nach heißen Entspannungsbädern grö ßer. Diese sorgen bei den meis ten Menschen für Wohlbefinden und Entspannung aber auch wer unter Rückenschmerzen leidet oder intensiv Sport betrieben hat, kann mit warmem Wasser die Muskeln enspannen und Muskel kater vorbeugen. Oftmals ist es auch der psychische Stress, der nicht selten zu Muskelverspan nungen führt. Besonders dann scheint das Entspannungsbad die perfekte Lösung zu sein. Schließ lich verspricht es das Komplettpa ket: Entspannung für Körper und Geist zugleich. Doch was ist es ei gentlich, das den Menschen daran so guttut?

Durchblutungsfördernd

Wer nach dem Sport an einem Muskelkater leidet oder generell mit Verkrampfungen der Musku latur zu kämpfen hat, dem kann ein Bad gleich auf zweierlei Art helfen. Hier entspannt sich der

Zusatzmittel können ebenfalls die heilsame Wirkung eines heißen Bades unterstützen. Öle, Meer salz und entspannungsfördernde Kräuter können Symptome von Hautproblemen, Schlafstörungen und Stress lindern. Die Hausapo theke weiß seit Jahrhunderten um den Nutzen diverser Pflanzen, die ihre Wirkung erst in Verbindung mit warmem Wasser effektvoll entfalten. Besonders pflegend für die Haut ist Molke, aber auch Rin gelblumen und andere natürliche

Wer unter einen Erkältung leidet oder merkt, dass sich eine Erkäl tung anbahnt, kann sich ebenfalls mit einem heißen Bad behelfen. Bei einem längeren Aufenthalt im warmen Nass befindet sich der Körper in einem Zustand des künstlichen Fiebers, welches ja die Antwort des Körpers auf Vi ren oder Bakterien ist. Durch die erhöhte Temperatur werden mehr weiße Blutkörperchen produziert, und die benötigt das Immunsys tem, um Eindringlinge zu be kämpfen. Nur wer bereits Fieber hat, sollte den Körper nicht weiter durch Wärme belasten.

Auch eine gemütliche Atmosphäre im Badezimmer kann bei der Entspannung helfen.

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Essen für die Ohrengesundheit

BREGENZ Gutes Hören ist wich tig, da es den Alltag erleichtert, die Lebensqualität sichert und vor Demenz schützt, denn kann nicht mehr aktiv am Leben teilgenom men werden, zeigt sich meist ein Verlust der geistigen Fähigkeiten. Menschen, die schlecht hören empfinden sich wie unter einer Glasglocke und fühlen sich iso liert. Einsamkeit verstärkt die ne gative Entwicklung der Hirnakti vität, mindert die Lebensqualität und führt oft zu Depressionen.

Vor Hörverlust schützen

„Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur eine gute Basis für die allgemeine Gesundheit, sondern kann dazu beitragen, das Risiko eines Hörverlustes zu verringern“, weiß Diätologin Maria-Magdale na Wetzinger von der aks Gesund heit GmbH. Studien bestätigen, dass eine günstige Lebensmit telauswahl, etwa im Sinne einer Mittelmeerdiät, vor Hörverlust schützen kann. Diese Kost beruht auf pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten und günsti gen Fettlieferanten, wie zum Bei spiel Olivenöl und Nüsse anstelle

von Butter. Durch die vermehrte Nutzung von Kräutern wird Salz eingespart. „Im Gegensatz zur klassischen österreichischen Kost wird eher Fisch und Geflügel ge nutzt und deutlich weniger rotes Fleisch gegessen. Generell finden sich kaum verarbeitete Lebens mittel oder zuckerhaltige Geträn ke in der mediterranen Kost“, so die Expertin.

Vitalstoffe für die Hörgesundheit Folgende Vitalstoffe, aus vielen leicht verfügbaren Lebensmitteln, können speziell die Hörgesund heit genussvoll unterstützen:

Kalium reguliert im Körper die Gewebsflüssigkeiten. In Zusam menhang mit dem Hörvorgang spielt diese Funktion eine wich tige Rolle, da die Cochlea (spiral förmige Teil des Ohres) mit einer speziellen Flüssigkeit gefüllt ist.

Magnesium unterstützt die Blutdruckregulation und hält den Herzrhythmus stabil. Weiters kann es vorbeugend als Schutz vor geräuschbedingten Hörverlusten beitragen. Dafür ist eine Kombi nation mit den Vitaminen A, C und E besonders hilfreich, da die

se freie Radikale reduzieren, die durch starken Lärm erzeugt wer den. Somit werden die empfindli chen Flimmerhärchen des Innen ohrs vor Schädigung geschützt.

Studien den Zusammenhang von Zinkmangel und Tinnitus (stän diges Klingeln/Summen im Ohr) aufzeigen konnten.

Folsäure ist ein Vitamin des BKomplexes und hat einen wesent lichen Einfluss auf die Durchblu tung. Es ist der Gegenspieler von Homocystein, das die Gerinnung negativ beeinflusst. Ein niedriger Folsäurespiegel geht mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit ei nes altersbedingten Hörverlustes einher. Vitamine aus dem B-Kom plex, besonders Vitamin B6 und B12, spielen ebenfalls eine wichti ge Rolle im Homocystein-Abbau.

Zink beeinflusst das Immunsystem, unterstützt den Körper bei Abwehrmechanismen und kann somit ein relevanter Einflussfak tor im Zusammenhang mit Erkäl tungskrankheiten sein. Spannend ist, dass die Zinkkonzentration des Innenohrs im Gegensatz zum restlichen Körper deutlich höher liegt. Dies erklärt auch, weshalb

Vitamin D ist im Körper für die Verstoffwechselung von Kalzium notwendig. Ein Mangel an Vita min D bzw. Kalzium geht mit ei ner Minderung der Knochendich te einher. Im Ohr können dadurch die kleinen Gehörknöchelchen verändert sein und zur Minde rung des Hörvermögens bis hin zur Taubheit führen.

Eine vitalstoffreiche Ernährung wirkt sich also nicht nur positiv auf die Körpergesundheit aus, sondern kann auch das Risiko für Hörverluste verringern.

Wie man mit Genießen zu besserem Hören kommt.

Die mediterrane Küche beruht viel auf pflanzlichen Lebensmitteln und günstigen Fettlieferanten und ist deshalb günstig für die Ohrengesundheit.

„Ausgewogene Er nährung kann das Ri siko eines Hörverlustes verringern.“

Maria-Magdalena Wetzinger aks Gesundheit GmbH

Tabuthema Suizid ansprechen

SCHWARZACH Ziel der aktuellen SUPRO-Kampagne, die mit Sep tember startete, ist es, vor allem Bezugspersonen von Jugendlichen und jungen Erwachsenen für das Tabuthema Suizid zu sensibili sieren. Die Kampagne basiert auf einem erfolgreichen Konzept aus der Schweiz. „Noch immer neh men sich in Österreich jährlich mehr Menschen das Leben, als etwa durch Verkehrsunfälle ums Leben kommen. Jugendliche ha ben unserer Erfahrung nach be sonders unter der Pandemie ge litten“, erklärt Primar Kloimstein und führt aus: „Bisweilen sind die Suizidraten zwar nicht signifikant angestiegen – allerdings ist aus früheren, vergleichbaren Krisen bekannt, dass sich die psychischen Belastungen oft erst zeitversetzt auswirken. Wir wollen mit der Kampagne mögliche langfristige Folgen der Pandemie, aber genau so momentane Belastungen durch

Inflation oder Ukraine-Krise abfe dern, die vor allem für Jugendliche sehr groß sind.“

Zuhören und Hilfe holen

Der Claim der Kampagne lautet:

„Ich höre zu, ich frage nach, ich

hole Hilfe, wenn jemand Suizid gedanken hat! Mach du das auch!“ Damit sollen Menschen dazu er mutigt werden, die meist vorhan denen Signale bei Mitmenschen mit psychischen Belastungen zu erkennen, diese ernst zu nehmen

und das Gespräch zu suchen. „In erster Linie geht es darum, sie zu ermuntern, Probleme anzuspre chen, zuzuhören und bei Bedarf professionelle Unterstützungsan gebote zu nutzen.

Gespräche können Leben retten Betroffene sind häufig selbst nicht in der Lage, sich in ihrer Krise Hil fe zu holen. Es ist also wie bei der Ersten Hilfe: Der einzige Fehler, den man machen kann, ist nichts zu tun“, weiß Andreas Prenn, Lei ter der SUPRO und ergänzt: „Ge spräche können Leben retten!“

Die aktualisierte Website www.bit telebe.at dient dabei als zen-traler Angelpunkt mit allen wichtigen In formationen und Unterstützungs angeboten. Zusätzliche Unterstüt zung finden Betroffene bei der Telefonseelsorge (Telefonnum mer 142) oder bei „Rat auf Draht“ (Telefonnummer 147), zwei weite re wichtige Anlaufstellen.

GesundheitfürKörper, GeistundSeele

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DieletztenJahrehabenSpuren hinterlassen.AuchohneMaßnah mensitztunsdiePandemie(vielenauchwortwörtlich)imNacken. WirsehnenunsnachEntspannung, GelassenheitundSorgenfreiheit. DasGesundhotelBadReutheim Bregenzerwaldbietetalles,was wirbrauchen,umendlichwieder runterzukommen.StärkenSieIhre GesundheitundtankenSieneue Energie.

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IhrTraumurlaubstagkönntesoaus sehen:Saunieren,schwimmen,wandern,feinEssen,lesen,nochmal schwimmenundzwischendurcheine wohltuendeBehandlunggenießen. UnddafürmüssenSienichtmalweit fahren,dennganzinderNähe,inmittenderunberührtenNatur,liegtdas GesundhotelBadReuthe.

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VierSäulenfürdasWohlbefinden DasTeaminBadReuthekümmert sichbasierendaufvierSäulenumdie ganzheitlicheGesundheitfürKörper, GeistundSeeleihrerGäste.Unter demLeitsatz„Dastutmirgut.“gibtes hieralles,waseinmodernesGesund heitshotelnurbietenkann –undwas dieMenscheninderheutigenZeitam meistenbrauchen.

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GesundhotelBadReuthe****s

www.badreuthe.at

Säule1:MoorfürdenRücken unddieGelenke EineBesonderheitvonBadReuthe istdasheilsameNaturmoor.Eswird direktnebendemfamiliengeführten

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GesundeWohlfühltage:

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Wellness&Spa 4Nächte mitGenuss-Halbpensioninkl.einem MelissenölbadundeinerRückenmassage.ThermenbadmitbeheiztemGartenpool,Sauna-Wellness-Welt, RuheweltFREIraummitPanoramablick,HotelfahrräderundkulinarischeKöstlichkeiten.Paketbuchbar bis16.12.2022, ab599,10EuroproPersonimDZ

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Hoteltäglichfrischgestochen.BesonderswirksamisteszurBehandlung vonRückenbeschwerden,Gelenken undbeiVerspannungen.Eskommt inFormvonMoorpackungenund MoorbädernzurAnwendung.Moor isteinanerkanntesNaturheilmittel. DererdigeGeruchund dieangenehmeWärmesorgenfürTiefenentspannungunddieErdverbundenheit,die wirheutesoschätzen.

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reichenvonderPhysiotherapieüber KinesioTapingbishinzuOsteoporose-Gymnastik.

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Säule3:Gesundheitstärken

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EineGesichtsmassagekanneinenstrahlendenTeintunterstützen.

Säule2:HeilungundTherapie DasGesundheitszentrumvonBad ReuthehateinumfangreichesReger nationsangebot:NebendenMooranwendungengibtesvorOrtauch ärztlicheBeratung.InengerZusammenarbeitmitdengeschultenTherapeutenwerdenpersönlicheTherapiepläneerstellt.DieBehandlungen

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„DieGesundheitzustärkenundneue Kraftzutanken,isteinebesonders wichtigeSäulefüruns,“beschreibt dieGastgeberinJuttaFrickdas Angebot.„Hintervielenchronischen SchmerzenversteckensichpsychischeBelastungen.UnserTeamhilft dabei,zurRuhezukommenundwiederinBalancezurückzufinden.“

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Säule4:Ernährung,Bewegung, RuheundWellness

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Die500m²großeRuheweltFREIraum bietetAusblick aufeinatemberau bendesBergpanoramaundistmit Liegestühlen,Lounge-Sesselnund

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Liegesäckenausgestattet.DasZentrumbildeteinNestausKorbgeflecht.

Liegesäckenausgestattet.DasZentrumbildeteinNestausKorbgeflecht.

„Esistunswichtig,denGästenviele Rückzugsorteanzubieten.Wirmerken,dassdenGästendasLoslassen, Kraft-sammelnundnachwievorauch dasAbstandhaltensehrwichtigist“, soMag.JuttaFrick.

„Esistunswichtig,denGästenviele Rückzugsorteanzubieten.Wirmerken,dassdenGästendasLoslassen, Kraft-sammelnundnachwievorauch dasAbstandhaltensehrwichtigist“, soMag.JuttaFrick.

DasThermenbadunddieSaunawelt desHotelsbeinhaltenunteranderem eineWaldsauna,einSole-Dampfbad undeinKräuterdampfbad.EinweiteresHighlightistderganzjährig

DasThermenbadunddieSaunawelt desHotelsbeinhaltenunteranderem eineWaldsauna,einSole-Dampfbad undeinKräuterdampfbad.EinweiteresHighlightistderganzjährig

Wellness&Spa

beheizteGartenpool.DieFlächefür GesundheitundWellnessimHotelBadReutheumfasstinsgesamt 3500m²:klareFormen,vielHolz,Glas undLicht.DiefachkundigenMasseure undKosmetikerinnenpflegenKörper, GeistundSeeleundunterstreichenso dasinnereStrahlen.DasSahnehäubchenbietetderkulinarischeGenuss.

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„UnsereGästeschätzenbesonders dieregionalenZutaten,dieFrische undLeichtigkeitunsererSpeisen,“ beschreibtKüchenchefWernerStrohmaierdiekulinarischeSeitedesHotels.„WirvereinenGesundheitmit Genuss.“

„UnsereGästeschätzenbesonders dieregionalenZutaten,dieFrische undLeichtigkeitunsererSpeisen,“ beschreibtKüchenchefWernerStrohmaierdiekulinarischeSeitedesHotels.„WirvereinenGesundheitmit Genuss.“

„Esistunswichtig,den GästeneinenRückzugsortmitvielPlatzund Inspirationanzubieten.“

„Esistunswichtig,den GästeneinenRückzugsortmitvielPlatzund Inspirationanzubieten.“

Mag.JuttaFrick,Gastgeberin

Mag.JuttaFrick,Gastgeberin

AttraktivesFreizeitangebot NebenGesundheit,Wellnessund SchönheitistdieLagedesHotels derperfekteAusgangspunktfürtolle FreizeitangeboteinzauberhafterUmgebung–idealfürBewegungsfreudigeundNaturliebhaber.Machen SiemitbeiNordicWalking,QiGong, RückenfitundmentalerEntspannung odernutzenSiedieHotelfahrräder, umdieUmgebungzuerkunden.

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imBregenzerwald

ZugewinnengibtesdasPaket„GesundeWohlfühltage“ imGesundhotelBadReuthebestehendaus

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wort„BadReuthe“unter:

GesundhotelBadReuthe****s FamilieFrickGmbH 6870ReutheimBregenzerwald, Tel.+4355142265-0 www.badreuthe.at, office@badreuthe.at

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Das Herz im Fokus

Mit dem heutigen Weltherz tag wird einmal mehr in den Fokus gesetzt, dass Herzin farkt und Schlaganfall mit weltweit über 17 Millio nen jährlich sterbenden Menschen die häufigsten Todesursachen sind. Rund 80 Prozent dieser Todesfäl le könnten laut der World Heart Federation durch eine gesunde Lebensweise ver mieden werden. Am Welt herztag werden deshalb alle Menschen dazu aufgerufen, sich um ihre Gesundheit zu kümmern.

Trailrunning: Für körperliche und mentale Fitness

Raus an die frische Luft und sich dabei richtig auspowern.

SCHWARZACH Immer mehr Men schen verzichten auf das Laufen auf Asphalt und suchen stattdes sen ihr Glück auf Trails, die durch Wiesen, Wälder und teilweise auch über die Berge führen. Dass regelmäßiges Joggen gesund für das Herz-Kreislauf-System ist und bei vielen Menschen für ei nen freien Kopf sorgt, ist längst bekannt. Beim Trailrunning sind aber zusätzlich noch einfache Hindernisse wie Steine oder Wur zeln, aber eben im alpinen Gelän de auch Steigungen und Gefälle zu überwinden. Trailrunning ist also nicht nur gut für unser HerzKreislauf-System, es verbessert auch die Muskulatur in den Bei nen, im Rumpf und im Gesäß.

Immer in Balance bleiben

Außerdem wird beim Rennen der Fettstoffwechsel aktiviert und die Ausdauer gesteigert. Durch Un ebenheiten im Gelände werden jede Menge kleine, stabilisierende Muskeln trainiert, die sonst nur selten zum Einsatz kommen. Da durch verbessern sich nicht nur Stabilität und Balance, auch das Körperbewusstsein wird geschult.

Trailrunning ist also so effektiv wie kaum eine andere Sportart. Trotzdem bedarf es dafür ausrei chend Vorbereitung, denn wer sich ins unebene Gelände begibt, sollte bereits vertraut mit dem Joggen auf asphaltierten Stra ßen oder Kieswegen sein und die Technik beherrschen. Eine gut ausgeprägte Muskulatur, intakte Gelenke und eine gute Reaktions

fähigkeit sind ebenfalls empfeh lenswert.

Richtiges Schuhwerk

Um beim Trailrunning genügend Trittsicherheit zu haben, gibt es eigene Trailrunningschuhe, die deutlich mehr Grip haben als normale Laufschuhe, dabei aber trotzdem federleicht sind. Ist man aber erstmal auf die neue Art des

Laufens vorbereitet, ist diese umso schonender für die Gelen ke, denn natürliche Untergründe sind deutlich weicher als Asphalt. Wer Probleme mit Knieschmer zen hat, könnte hier also besser aufgehoben sein.

Mentale Gesundheit

Zu guter Letzt ist Trailrunning nicht nur gut für die körperliche, sondern auch für die mentale Ge sundheit. Trailrunning erfordert von den Läufern höchste Kon zentration, denn man muss stän dig aufpassen, wohin man tritt. Diese Art von Fokus kennt man beispielsweise auch vom Klet tern. Laufen in der freien Natur setzt zudem Glückshormone frei. Zahlreiche Therapeuten weisen darauf hin, dass die Trendsportart auch bei psychischen Krankhei ten wie Depressionen oder Burn out unterstützend helfen kann, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wer mit dem Trailrun ning beginnen möchte, findet in Vorarlberg gleich mehrere Verei ne, die gerade zu Beginn perfekt unterstützen und wertvolle Tipps geben können.

Beim Laufen im freien Gelände sind Konzentration und Trittsicherheit gefordert. Trainiert wird dabei der gesamte Körper samt kleinster Muskeln.

Regionales „Superfood“

Kürbisse liefern zahlreiche wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

SCHWARZACH Superfoods sind in aller Munde, viele davon klingen exotisch und kommen aus fer nen Ländern. Dabei gibt es auch in Österreich Gemüse, das diese Bezeichnung mehr als verdient hat. Eines davon ist der Kürbis, der nun wieder überall zu bekom men ist und die Supermarktregale in sattem Orange leuchten lässt. Vorteil Nummer eins: Mit nur 25 Kalorien pro 100 Gramm und nur 0,6 Gramm Fett können sich auch alle, die gerne auf ihre Figur ach ten, ohne schlechtes Gewissen satt essen.

Vitamine und Mineralstoffe

Zusätzlich liefert das Fleisch vom Kürbis viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C (30 mg/100 g), Kalium, Kalzium, Magnesium und Kie selsäure. Mit seinem leuchten den Orange liefert besonders der bei uns beliebte (weil auch mit Schale verzehrbare) Hokkaido kürbis viel Beta-Carotin. Dieses enthält entzündungshemmende Antioxidantien und ist außerdem für Augen, Haare und Haut sehr wichtig.

Kürbiskerne nicht vergessen Nicht nur das Fleisch der Kürbis se ist empfehlenswert, auch die Kürbiskerne enthalten besonders viele Stoffe, die unserem Körper

guttun. Das sind etwa Zink, Mag nesium, Eisen und Selen. Das aus den Kernen gewonnenen Öl hat einen hohen Gehalt an ungesät tigten Fettsäuren und Vitamin E, dem ebenfalls eine antioxidative Wirkung zugeschrieben wird. 100 Gramm Kürbiskerne schlagen mit 565 Kalorien allerdings deutlich höher zu Buche als das Kürbis fleisch. Gerade für Sportler sind die Kerne aber aufgrund ihres ho hen Gehaltes an Magnesium äu ßerst wertvoll. Entweder isst man die Kerne als Snack oder aber man mischt beispielsweise das Kürbis öl mit Topfen und erhält so einen köstlichen und gesunden Auf strich.

nächtlichemHarndrang

Esbeginntoftschonmit40undab60istnahezujederzweite Manndavonbetroffen.DieProstatabeginntzuwachsen–ein normaler,altersbedingterProzess,derimGrundeharmlosist.

DieFolgendiesergutartigenProstatavergrößerungmachen sichjedochoftunangenehmbemerkbar.

Nämlichdann,wenndieProstata beginnt,dieHarnröhreeinzuengen: DadurchkannderHarnnichtmehr ungehindertfließenundeinRest davonbleibtinderBlasezurück.Genaudieser Restsorgtdannschnell wiederfürdasGefühl, aufdieToilettezumüssen–besondersnachts.Fürden Betroffenen,abernichtseltenauch fürdiePartnerin,äußerstmühsam–dereinewirdimmerwiederdurch denHarndranggeweckt,dieandere aufgrunddernächtlichenWanderungenoderderlautenToilettenspülung.Vieleschlafendannnurmehr schwereinundsinddanntagsüber müdeunderschöpft.

HilfeausderNatur

AufderSuchenachnatürlicherHilfe habendieWissenschaftlereinealtbewährtePflanzewiederentdeckt:den Kürbis.InderVolksmedizinwirder schonseitJahrhundertenverwendet, umdieBlaseunddieProstatazu

stärken.Studienhabennungezeigt, dassspezielldieInhaltsstoffeim SteirischenÖlkürbisbesondersviel bewirkenkönnen.Siehabenpositive EffekteaufdieBlaseund Prostataundunterstützen einennormalenHarnfluss.1 Dieswirktsichwiederum merkbaraufdennächtlichenHarndrangaus.Hierhabensich dieKürbis-TablettenvonDr.Böhm® bewährt–nur1Tabletteenthältden 20-fachkonzentriertenExtraktsteirischerKürbiskerneundunterstützt soBlaseundProstataaufeffektive Weise.

Schnellhandeln

EinegutartigeProstatavergrößerung wirktsichlangsamaufdenHarnfluss ausunddieProblemebeimHarnlassenwerdenschleichendstärker.Die guteNachricht:IndenmeistenFällenbekommtmandiesesstörende Problemsehrgutaufpflanzlichem WegindenGriff.

1TeradoT.etal,JpnJMedPharmSci2004;52(4):551-61.

Kürbiskerne liefern jede Menge Magnesium und Vitamin E.

Kürbissuppe gehört im Herbst zu den Klassikern.

Angst vor der Schule nehmen

GRAZ Seit gut zwei Wochen sind die Kinder nun wieder in der Schule. Für manche war die Auf regung vor dem ersten Schultag groß, andere konnten es vor Freu de kaum erwarten. Bei manchen Kindern und Jugendlichen kann es aber auch vorkommen, dass die Eingewöhnung nicht ganz so einfach ist. Gerade wenn man im Jugendalter auf eine neue Schule kommt, in der man noch nieman

Lehrkräfte und Mitschüler noch nicht so gut bekannt sind. Zudem warten nach der Schule Haus aufgaben und Lernen. Hilfreich ist es, dem Kind die Struktur bei Unsicherheiten immer wieder zu erklären. Angst ist den Menschen als wichtiger Überlebensmecha nismus eingepflanzt, der Umgang mit ihr darum umso wichtiger. Angst warnt uns vor unsicheren Situationen. Als Eltern geht es darum, Sicherheit zu vermitteln. Geben Sie Ihrem Kind, wenn es Probleme mit der langen Tren nung hat, zum Beispiel einen Ge genstand mit, der für die Bindung mit den Eltern steht: ein Tuch, ein kleines Kuscheltier, etwas Unauf fälliges, das dem Kind trotzdem das Gefühl gibt, dass die Eltern da sind. So vermitteln Sie dem Kind, dass es mit Ihnen im Hintergrund in der Lage ist, die Situation zu meistern, und sicher bald mit viel Freude jeden Tag zur Schule ge hen wird.

Und die Größeren?

den kennt, kann dies zu Proble men und Unsicherheiten führen. Isabel Böge, neu berufene Profes sorin für Kinder- und Jugendpsy chiatrie an der Med Uni Graz, gibt Tipps, wie der Schulstart für alle gut gelingen kann.

Ein neuer Alltag

„Während im Kindergarten oder in der Kindertagesstätte das Spiel mehr im Vordergrund gestanden ist, kommt nun eine andere Art der Struktur und Anforderung zum Tragen. Dies kann für man che Kinder ungewohnt und an strengend sein“, so Isabel Böge. Gerade für Kinder mit hohem Bewegungsdrang wird das lange Sitzen in der Schule nicht selten zur Herausforderung. Nicht je des Kind kann sich schon hinrei chend lange konzentrieren und die Trennung von den Eltern fällt zeitweilig schwer, wenn die

Das neue Schuljahr sorgt nicht nur bei den Schulbeginnern für Aufregung. So stehen auch ältere Grundschulkinder und Teenies vor der Herausforderung, wieder in den Schulalltag hineinzufin den. „So schön es ist, Freundin nen und Freunde wiederzusehen und wieder in die Struktur des Alltags einzutauchen, der auch

Halt und Routine gibt, so gibt es auch jene Kinder und Jugendli chen, die bisher nicht so gut in der Schule integriert waren, die mit Leistungsschwierigkeiten und/ oder Mitschülern kämpfen oder das Lernen nicht mögen“, erklärt Isabel Böge einige Herausforde rungen des Schulalltages. Wenn die Größeren Angst vor der Schu le haben, liegt es im Gegensatz zu den Kleinsten oft an Situationen in der Schule selbst, wie Erfolgs druck oder Problemen im Sozi algefüge (etwa durch Mobbing). „Oft werden diese Probleme ver schwiegen, man merkt eher, dass Jugendliche stiller werden, wenn sich der Schulalltag nähert, oder aber sich plötzlich zunehmend gereizt zeigen. Hier geht es vor allem darum zu bemerken, dass es ein Problem gibt, den Jugend lichen anzusprechen und dann im offenen Gespräch Probleme zu identifizieren und nach Lösungen zu suchen. Dies ist nicht immer

ganz einfach, aber immer mög lich“, erläutert Böge.

Hilfe von Experten

Eltern machen in aller Regel intu itiv das meiste richtig und sind die Experten für ihre Kinder. Den noch ist das Eltern-Sein, gerade wenn es kompliziert wird, nicht immer leicht und manchmal fin den auch Eltern einfach keine Lö sung. Das macht einen aber nicht zur schlechten Mutter oder zum schlechten Vater. „Im Gegenteil: Zu bemerken, dass es schwierig ist, und sich dann einen Rat, ei nen Blick von außen zu holen, um in einem Gespräch gemeinsam herauszufinden, wie der Schul start oder auch die Wiederauf nahme der Schule gut gelingen kann, zeichnet aufmerksame El tern aus und vermittelt dem Kind Zuversicht und Sicherheit, dass gemeinsam auch schwierige Situ ationen in der Schule zu meistern sind“, schließt Isabel Böge ab.

Wie man Ängste von Kindern erkennt und ihnen hilft sie zu überwinden.

Bei Jugendlichen ist es nicht immer ganz einfach zu erkennen, dass sie Probleme in der Schule haben. Aufmerksames Hinsehen ist deshalb wichtig.

„Angst ist den Men schen als wichtiger Überlebensmechanismus eingepflanzt.“

Isabell Böge

Professorin für Kinder- und Jugend psychiatrie, Med Uni Graz

Manchen Kindern fällt die Trennung von den Eltern sehr schwer.

Alzheimer frühzeitig erkennen

Bis zu 40 Prozent der Fälle könnten dadurch verhindert werden.

WIEN Das frühzeitige Erkennen der Alzheimer-Demenz ist für den bestmöglichen Einsatz po tenzieller Behandlungen und Präventionsmaßnahmen von ent scheidender Bedeutung. „Derzeit sind mehrere wichtige Risikofak toren identifiziert, die eine De menzerkrankung auslösen oder beschleunigen können“, erklärt die Demenzforscherin Elisabeth Stögmann von der MedUni Wien. Dazu gehören Faktoren wie der Zugang zu Bildung und das Aus maß an Luftverschmutzung so wie individuelle Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Rau chen, Übergewicht und Bluthoch druck. Ältere Erwachsene, die sich sportlich betätigen, erhalten ihre kognitiven Fähigkeiten mit größerer Wahrscheinlichkeit als diejenigen, die sich nicht bewe gen. Mehrere Studien berichteten über ein erhöhtes Demenzrisiko in Verbindung mit Risikofaktoren

wie Bluthochdruck, Hypercholes terinämie und Adipositas in der Lebensmitte. Menschen, die sich an eine mediterrane Ernährung halten, haben weniger dieser Ri sikofaktoren und eine insgesamt bessere kognitive Funktion. Nicht zu rauchen, täglich Obst und Ge müse zu essen und nur mäßig Alkohol zu trinken, erhöht die Ge sundheit im Alter. Aber nicht nur physische Risikofaktoren gibt es.

„Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass es einen Zusammenhang zwischen sozialer Isolation und Demenz gibt“, so Stögmann.

Frühzeitiges Erkennen

„Man weiß heute, dass die Ab lagerung von Plaques im Gehirn schon zehn bis 20 Jahre vor dem Auftreten offensichtlicher klini scher Symptome beginnt“, erklärt Stögmann. Für eine gezielte Prä vention, Beginn einer etablierten medikamentösen Therapie, Auf

Aufstiegsmöglichkeiten und flexible Arbeitszeiten in Pflegeberufen

SCHWARZACH Pflegefachkräfte werden in Vorarlberg nach wie vor dringend gebraucht, dabei bietet ein Beruf in der Pflege vie le Vorteile. Neben der Tatsache, dass die Arbeit von Pflegekräften menschlich erfüllend, äußerst abwechslungsreich und fachlich herausfordernd ist, handelt es sich um einen systemrelevanten Beruf, der zukunftssicher und zu

dem fair bezahlt ist. In wenigen Berufen gibt es außerdem so viele Aufstiegsmöglichkeiten wie in der Pflege. Nicht selten werden Pfle geassistenten zu Pflegefachassis tenten und gehen von dort in die Diplomausbildung.

Flexible Arbeitszeiten

Zweiter wesentlicher Vorteil in Pflegeberufen ist die Möglichkeit zur Teilzeitbeschäftigung mit unterschiedlichsten Arbeitsmög lichkeiten. Egal ob 20, 30 oder 40 Stunden, ob Wochenenddienste oder lieber nur Nachtdienste –so lange es bewohnerorientiert bleibt und mit dem Team zu ver einbaren ist, kann die Arbeitszeit im Pflegebereich sehr flexibel ein geteilt werden.

Viele Ausbildungsmöglichkeiten

Für die Pflegeberufe gibt es in Vor arlberg zahlreiche Ausbildungs möglichkeiten, Optimale Bera tung bekommen Interessierte bei der connexia Implacementstif tung. Infos auf www.connexia.at

nahme in eine klinische Studie und die Entwicklung krankheits modifizierender Therapien ist genau diese präklinische Phase von entscheidender Bedeutung. Kognitive Risikopatienten sollten möglichst frühzeitig identifiziert werden. „Daher ist die Diagnose früher Phasen der Alzheimer-

Krankheit, wie etwa der leich ten kognitiven Beeinträchtigung von besonderem Interesse“, sagt Stögmann, „dafür sind ScreeningVerfahren, die mit einer hohen Sicherheit einen pathologischen kognitiven Abbau ausschließen bzw. bestätigen können, von gro ßer Bedeutung“.

Berufe in der Pflege können sehr erfüllend sein und bieten viele Chancen.

Durch frühzeitiges Erkennen könnten bis zu 40 Prozent der Alzheimer-Erkrankungen verhindert werden. Ein gesunder Lebensstil ist ebenfalls förderlich.

Die Folgen von Arthrose lindern

Physiotherapeuten spielen bei der Vorbeugung und der Behandlung von Arthrose-Patienten eine wichtige Rolle.

LUSTENAU Im Rahmen des Welt tages der Physiotherapie klärte der Physio Austria Landesver band Vorarlberg zum Thema Ar throse auf. Zwischen 1990 und 2019 ist die Zahl der an Arthrose leidenden Menschen weltweit um 48 Prozent auf rund 520 Millio nen gestiegen. Auch in Vorarlberg sind viele Menschen von diesem Krankheitsbild betroffen, bei dem sich die Gelenke entzünden, was zu starken Schmerzen und körperlichen Einschränkungen führen kann. Der Physio Austria Landesverband Vorarlberg mach te unlängst auf die präventive phy siotherapeutische Behandlung aufmerksam. „Die Bedeutung von Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten bei der Vor beugung und bei der Behandlung von Menschen, die von Arthrose betroffen sind, spielt eine ent scheidende Rolle“, erklärt Susan ne Hagen, Obfrau des Physio Aus tria Landesverbands Vorarlberg, und führt weiter aus: „Durch eine gezielte Behandlung können die Folgen der Arthrose gelindert und die fortschreitende Degeneration des Gelenks verlangsamt werden. Training und körperliche Aktivi tät wie beispielsweise Schwim men, Radfahren oder Gymnastik

sind hier besonders ratsam. Das Bindegewebe, die Muskeln, die Gelenkkapseln können mit phy siotherapeutischen Techniken beeinflusst werden – dadurch können Schmerzen und Funkti onsverlust verhindert werden.“

Prävention im Fokus

„Uns ist es wichtig, zumindest einmal im Jahr auf die Bedeutung

der Physiotherapie aufmerksam zu machen. Gerade in der Reha bilitation, bei Schmerzen oder bei pflegebedürftigen Menschen sind es die Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten, die durch ge zielte Behandlung Schmerzen lin dern und die Lebensqualität von vielen Menschen verbessern kön nen. Wir wollen aber gleichzeitig auch bewusst machen, dass Phy

siotherapie nicht nur im Akutfall hilft, sondern auch präventiv vie len Erkrankungen oder Schmer zen entgegenwirken kann – un abhängig von Alter, der Schwere von Symptomen oder dem Grad der körperlichen Einschränkung“, erläutert Hagen, die den Welttag der Physiotherapie einmal mehr zur Aufklärung über die Arbeit ih rer Kollegen nutzte.

Alle zwei Jahre zur Brustkrebsvorsorge

Frauen ab 45 müssen alle zwei Jahre zur Mammografie.

WIEN Jährlich erkranken rund 5500 Österreicherinnen an Brust krebs und 1500 Betroffene ster ben. Dennoch liegt die Teilnahme am Früherkennungsprogramm bei maximal 43 Prozent, berich tet die Radiologin Alexandra Resch. „Es reicht nicht ein Mal eine Mammografie zu machen und dann nie wieder“, betont auch ihr Kollege Klaus Wicke. Der Tumor könne am Tag nach der Kontrolle zu wuchern begin nen „und dann hoffentlich bei

der nächsten Mammografie noch klein zu erkennen sein“, appelliert der Mediziner zur regelmäßigen Teilnahme an dem Screeningprogramm. Die Chance, dass der Krebs geheilt werden kann, ist we sentlich höher, wenn man ihn früh erkennt, sagt der Vorsitzende der Bundesfachgruppe Radiologie der Österreichischen Ärztekammer.

Ab 45 alle zwei Jahre

Seit dem Jahr 2014 werden ös terreichweit alle Frauen im Alter zwischen 45 und 69 Jahren im Abstand von zwei Jahren per Brief zur Mammografie (Röntgenunter suchung der Brust) eingeladen. Frauen zwischen 40 und 44 Jah

ren sowie über 70 Jahren können auf eigenen Wunsch ebenfalls an dem Programm teilnehmen.

Häufigster Krebs bei Frauen Brustkrebs ist der häufigste Krebs bei Frauen. Ziel des Screeningprogramms ist es, die Sterblich keit zu senken. Die Prognose ist mittlerweile besser, weil es die Früherkennung gibt, sagt Resch. Aber: Jemand, der zwei Run den auslässt, also nur alle sechs statt alle zwei Jahre zur Kontrol le geht, habe statistisch gesehen keinen Nutzen mehr von dem Programm, lautet der dringende Rat an alle Frauen, die Intervalle einzuhalten.

Arthrose tritt oft erst im Alter auf und macht sich typischerweise durch schmerzhafte und steife Gelenke bemerkbar.

Früherkennung ist bei Brustkrebs durch die Mammografie möglich.

Prof.Dr.BerndBodenmiller istGründungsdirektordes DepartementsfürQuantitativeBiomedizin.Dortwirdunter anderementschlüsselt,wieZellenimTumorökosystem dieKrebsentwicklungvorantreiben,umMechanismenzu identifizieren,diefürtherapeutischesTargetinggenutzt werdenkönnten.

Prof.Dr.JoachimM.Buhmann istProfessoramDepartementInformatikundvertrittdasForschungsgebiet „InformationScienceandEngineering“.SeineForschungsinteressenumfassenu.a.TheorieundAnwendungendes MaschinellenLernensundderkünstlichenIntelligenz.

Prof.Dr.DetlefGünther istProfessorfürSpurenelemente undMikroanalyseninderAbteilungfürChemieund angewandteBiowissenschaftenundzumjetzigen ZeitpunktVizepräsidentfürForschunganderETHZürich.

Prof.Dr.FerdinandvonMeyenn istAssistenzprofessor amInstitutfürErnährungundGesundheit.SeineForschungkonzentriertsichaufdieBeziehungzwischen Ernährung,StoffwechselunddemEpigenom,mitdem Ziel,zurBekämpfungvonFettleibigkeitundStoffwechselerkrankungenbeizutragen.

Prof.EmmaSlack istProfessorinfürMukosaleImmunologieamInstitutfürLebensmittelwissenschaften, GesundheitundErnährung.IhreForschungkonzentriert sichaufdasgrundlegendeVerständnisderFunktionsweise unseresintestinalenImmunsystems.

GeroldRiedmann, ChefredakteurVN

Prim.DDr.BurghardAbendstein DGKPEvaLojnik

Zentrumfürgynäkologische TumoreninVorarlberg

Dienstag,11.Oktober2022,18Uhr

Prim.DDr.AbendsteininformiertüberVorarlbergsZentrumfür gynäkologischeTumorenundNeuerungeninderBehandlungvon EierstockkrebsundGebärmutterkrebs.ÜberdiepflegerischeVersorgung vonbetroffenenKrebspatientinnenreferiertDGKPEvaLojnik.

Moderation:VN-RedakteurinMarliesMohr.Teilnahmekostenlos. Informationen&Anmeldung: www.vol.at/medkonkret

Sofunktionierts: BitteeinwählenperComputer oderSmartphoneüberdieseInternetadresse: http://VN.AT/sulDcy (BitteGroß-undKleinschreibungbeachten)

1. AmPCführtderLinkzurWebseitevon zoom.us –die Registrierungistnotwendig,umFragenstellenzukönnen.

2. ZoombittetSiedanach,einenHilfsdienstzu installieren.BitteführenSiedieseInstallationaus, umZoomamPCstartenzukönnen.

PerSmartphone: iPhone https://zoom.us/download#client_iphone Android https://zoom.us/download#mobile_app

AlsZuschauerwerdenSienichtgesehenodergehört, aberSiekönnenFragenstellen: ÜberdieOption

„F&A“inderunterenLeisteistesmöglich,IhreFragen schriftlichindieRundezustellen(auchanonym). SiekönnenIhreFragenimVorfeldauchperMailan stammtisch@vn.atsenden.