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Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

Freitag, 23. Juli 2021

Frische Früchte Mit saftigen Melonen kann man den Flüssigkeitsbedarf besonders genussvoll decken.

2 Fit & Gesund

Freitag, 23. Juli 2021 Vorarlberger Nachrichten | Anzeige

Die besonderen Hörmomente des Sommers voll und ganz erleben. Mit individuellen Hörgeräten von Neuroth.

Bilder: Neuroth

Neuroth: Sommer, Sonne, Hörgenuss Ob Familienfeier im Garten, Festspiele am See oder das Rauschen des Meeres – der Sommer hält wunderbare Klänge bereit. Und mit den modernen Hörlösungen von Neuroth werden Sie keinen davon versäumen!

Gesellschaft verwirrt und man den Gesprächen am Tisch nicht folgen kann? All das, worauf man sich so lange gefreut hat, macht plötzlich gar keinen Spaß, wenn man nicht gut hört. Geht es Ihnen auch so?

Die letzten Monate waren geprägt von Lockdowns, gesellschaftlichem Rückzug und Ruhe. Doch damit ist nun Schluss. Die Lokale füllen sich wieder, Veranstaltungen dürfen wieder stattfinden und endlich können wir Freunde und Familie treffen. Eine Plauderei im Gastgarten, ein geselliger Abend am Lagerfeuer oder der leiseste Ton im Freiluftkonzert – der Sommer hat seinen ganz eigenen Klang, umgeben von Lachen, Stimmen und Naturgeräuschen. Das ist pure Lebensfreude, die in unsere Ohren strömt und ein Gefühl von Gelassenheit und Wärme vermittelt.

Klein und unauffällig, aber überzeugend Keine Sorge, das muss nicht so bleiben. Denn Neuroth sorgt sich gerne darum, dass Sie diesen Sommer nicht das kleinste Zirpen der Grillen verpassen. Neuroth bietet Ihnen das ganze Jahr über kostenlose Hörtests in über 140 Fachinstituten in ganz Österreich an. Und weil jeder Mensch anders ist, finden die Hörakustiker und Hörakustikerinnen von Neuroth die beste Lösung für Sie und Ihre Hörbedürfnisse. Nach Terminvereinbarung werden bei Neuroth in einem ausführlichen Gespräch Ihre Hörbedürfnisse besprochen, sodass Sie ihren akustischen Alltag wieder wahrnehmen und meistern können. Außerdem können Sie die gewählte Hörlösung unverbindlich testen, um zu sehen, ob diese für Ihre individuellen Anforderungen passend ist. Die Neuroth-Hörlösungen sind klein und unauffällig, aber überzeugen durch große Wirkung. Mit den neuesten Akku-Hörgeräten von Neuroth sind Sie zudem am aktuellsten Stand der Technik. Mit einer Laufzeit von bis zu 24 Stunden passen sie sich optimal

Den Sommer mit allen Sinnen genießen Gerade jetzt, wo das Leben wieder richtig loslegt, will man nichts verpassen. Diesen Sommer werden wir mit allen Sinnen genießen! Und einer unserer wichtigsten Sinne für ein erfülltes Leben ist das Hören. Gut hören zu können, ist jetzt besonders wichtig. Immerhin gibt es nach so langer Zeit zu Hause viel zu erzählen. Doch was tun, wenn die Ohren nicht mehr so fit sind wie früher? Wenn das Stimmen-Wirrwarr in

den Hörbedürfnissen des Trägers an. Durch die portable Ladestation müssen Sie sich keinerlei Gedanken über die Energieversorgung Ihrer Hörgeräte machen. Moderne Hörgeräte sind robust, dezent und nach wenigen Stunden Ladezeit wieder voll einsatzfähig. Zusätzlich verfügen sie über eine Schnell-Ladefunktion von nur 30 Minuten, die einen Einsatz der Hörgeräte für mehrere Stunden ermöglicht*. Das macht sie zu perfekten Begleitern für den Alltag in Büro und Haushalt, aber auch für den Sommerurlaub und lange laue Abende mit Freunden und Familie – ohne lästiges Batteriewechseln oder Qualitätsverluste.

Hörgeräte von heute passen sich zudem automatisch an die Geräuschkulisse an. So entgeht Ihnen auch in großen Gesellschaften nichts mehr und Sie genießen bestes Sprachverständnis in allen Lebenslagen. Während eines Konzerts oder in der Natur erleben Sie durch diese kleinen Helfer ein ebenso authentisches Hörvergnügen. Sie können Ihre Hörgeräte via Bluetooth mit Smartphone oder TV verbinden, um den Ton direkt ins Ohr zu streamen. Dank der neuesten Akku-Hörlösungen von Neuroth ist besser hören somit einfacher denn je. *Die Akku-Laufzeit variiert je nach Nutzungsintensität.

Informationen Akku-Hörlösungen kostenlos testen Jetzt Termin vereinbaren und die neuesten AkkuHörgeräte kostenlos und unverbindlich testen. Neuroth: Österreichische Tradition seit 1907 5 x in Vorarlberg Weitere Informationen zu unseren Hörgeräten und dem Neuroth-Service finden Sie auf www.neuroth.com

Klein und leistungsstark: die modernen Akku-Hörlösungen.

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Freitag, 23. Juli 2021 Vorarlberger Nachrichten

Fit bleiben trotz Homeoffice

16 Minuten am Tag sind bereits ausreichend. SCHWARZACH Das Homeoffice ist gekommen,

um zu bleiben: Vier von zehn Österreicher(inne) n arbeiten derzeit noch immer von zu Hause. Dabei können Bewegungsmangel durch fehlende Arbeitswege und langes Sitzen zu Muskelabbau, Stoffwechselproblemen, Verspannungen und weiteren Gesundheitsschäden führen. Seit dem ersten Lockdown haben sich diese Beschwerden verdoppelt. Wie man trotz Homeoffice gesund bleiben und nicht zum „Homo Homeofficensis“ verkommt, weiß Nadine Dorner, Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin bei Trinicum Zentrum für Integrative Medizin und Schmerztherapie. Auf der Website von Trinicum demonstriert die Expertin in Videoanleitungen sehr anschaulich einfache Übungen für die Bildschirmpause.

Gesteigerter Bewegungsmangel Wer im Büro arbeitet, bewegt sich generell nicht genug, um den Körper gesund zu halten. Im Homeoffice verdoppeln sich die Beschwerden durch den gesteigerten Bewegungsmangel sogar, sagen Experten. Die kleinen Wege, die man tagtäglich auf dem Weg zur Arbeit oder auch im Büro zurücklegt, fallen im Homeoffice weg und diese sind nicht zu unterschätzen. Durch den Bewegungsmangel kommt es dabei häufig zu Wirbelsäulenbeschwerden, Verspannungen und Muskelabbau, aber auch zu HerzKreislauf- sowie Stoffwechsel- und Gelenksproblemen.

Bildschirmpausen nutzen, Körper aktivieren Laut Bildschirmarbeitsverordnung muss nach 50 Minuten ununterbrochener Bildschirmarbeit ein Tätigkeitswechsel im Ausmaß von zehn Minuten erfolgen. In dieser Zeit sollte man eine Aufgabe erledigen, für die der Blick

GEWINNER – Über eine erholsame Auszeit darf sich Irmgard Kositz aus Dornbirn freuen. Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“-Gewinnspiels hat sie „Gesunde Wohlfühltage“ im Gesundhotel Bad Reuthe gewonnen. Das Paket umfasst 4 Übernachtungen für zwei Personen inklusive GenussHalbpension, einem entspannenden Melissen-Ölbad und einer Rückenmassage. Karin Metzler überreichte der glücklichen Gewinnerin (r.) den Gutschein.

Editorial

Beate Rhomberg

Gesund von innen und außen Nach einer längeren Pause soll der Sommer nun endlich wieder zurückkehren und damit auch die Lust auf frisches Obst und Gemüse, denn gerade an heißen Tagen sollten wir unsere Ernährung durch leichte, gemüsereiche Kost den Temperaturen anpassen. Bunte Gemüsesorten sehen auf dem Teller nicht nur gut aus, sondern bieten dem Körper in Form von vielen verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen auch einen Sonnenschutz von innen.

Trendsport Stand-up-Paddling

Nadine Dorner demonstriert einfache Übungen für das Homeoffice.

auf den Bildschirm nicht erforderlich ist. „Im Homeoffice bieten sich diese Pausen perfekt an, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Dafür braucht es kein intensives Training. Es ist wichtig, dass der Kreislauf und die Muskeln aktiviert werden“, erklärt Nadine Dorner und empfiehlt folgenden Ablauf für eine gesunde Bildschirmpause. Schon zwei Minuten Bewegung reichen aus. So bekommt der Körper nach einem Achtstundentag auf insgesamt 16 Minuten Bewegung. Das kompensiert, was dem Körper durch die wegfallenden Fußwege fehlt. „Diese 16 Minuten fangen den HomeofficeBewegungsmangel auf “, sagt Dorner. „Ein zusätzliches Training können sie natürlich nicht ersetzen.“ Die besten 2-Minuten-Übungen mit Videos für die Bildschirmpause gibt es online unter www.trinicum.com/fiho

An ausreichend Sonnenschutz für die Haut sollte man jetzt aber auch im Freien und beim Sport wieder denken. So auch beim Stand-up-Paddling, der Trendsportart, über die es auf Seite 4 mehr zu lesen gibt. Während man auf dem Brett beinahe lautlos über das Wasser gleitet, wird je nach Geschwindigkeit der ganze Körper, durch die Wellen, aber auch die tieferen Muskelschichten trainiert. Wer nicht so sportlich ist und dazu auch noch viel von zu Hause aus arbeitet, sollte aber zumindest versuchen, 16 Minuten pro Tag den Bewegungsmangel auszugleichen. Die Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin Nadine Dorner hat einige einfache Übungen zusammengestellt, die man auch zu Hause zwischendurch einbauen kann. Wer viel im Homeoffice ist, muss aber auch darauf achten, die sozialen Kontakte zu pflegen, denn dass diese für den Menschen unerlässlich sind, weiß Psychologin Sabine Fleisch. Mehr dazu erfahren Sie in ihrer Kolumne zum Thema „Nahrung für die Seele“ auf Seite 10. BEATE RHOMBERG beate.rhomberg@vn.at 05572 501-467

IMPRESSUM Redaktion Beate Rhomberg, 0676 88005-467, beate.rhomberg@vn.at Anzeigenberatung P etra Kremmel, 0676 88005-356, petra.kremmel@russmedia.com Beiträge, Fotos, Quellen Philipp Steurer, Unsplash/ Taylor Hernandez, Caju Gomes, Jez Timms, Shutterstock, Trinicum/Pichelmann Verleger (Medieninhaber) und Hersteller Russmedia Verlag GmbH, Gutenbergstraße1, 6858 Schwarzach

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Freitag, 23. Juli 2021 Vorarlberger Nachrichten

Mit Brett und Paddel übers Wasser gleiten Stand-up-Paddling macht jede Menge Spaß und hält gleichzeitig fit.

SCHWARZACH In manchen Regi-

onen der Welt bewegen sich die Menschen seit jeher auf Brettern über das Wasser fort, bei uns wurde das Stand-up-Paddling oder kurz SUP in den letzten Jahren aber zum richtigen Trendsport. Schließlich braucht man dafür nur ein (aufblasbares) Brett, ein Paddel und ein Gewässer. Im Gegensatz zu Windsurfen oder anderen Wassersportarten ist Stand-up-Paddling sehr einfach zu lernen. Für Anfänger gibt es extra breite Bretter und wer sich nicht sofort traut aufzustehen, paddelt erstmal im Sitzen oder auf den Knien. Die Balance ist meist schnell gefunden, dann kann der Spaß auch schon beginnen. Trotzdem schadet es bei den ersten Versuchen wahrscheinlich

nicht, sich einen warmen Tag auszusuchen, falls man doch mal im Wasser landet. Das Paddeln auf dem Brett macht aber nicht nur Spaß, sondern ist – wenn man es etwas ambitionierter betreibt – auch ein Ausdauersport und ein äußerst effektives Ganzkörpertraining. Die Paddelbewegung trainiert den gesamten Oberkörper, insbesondere Arme, Schultern, Bauch und Rücken, während das Ausbalancieren auf dem Brett die Beine kräftigt und ebenfalls den Rumpf stabilisiert.

Tiefe Muskelschichten trainieren Studien haben inzwischen belegt, dass Stand-up-Paddling den Rumpf besonders effizient trainiert. Der Erfolg ist dabei sogar größer als beim Training im

Im Gegensatz zu anderen Wassersportarten ist das Paddeln auf dem Brett auch für Anfänger mit dem geeigneten Board schnell und einfach zu erlernen.

Studio. Neben dem Kraftzuwachs durch die Paddelschläge werden durch das wackelige Brett auch tiefere Muskelschichten aktiviert und mobilisiert. Ähnlich wie auf einem Balance-Board oder dem Workout auf einer Vibrationsplatte. Noch größer wird der

Erfolg, wenn man mit dem SUP über Wellen oder entgegen einer stärkeren Strömung fährt oder die Geschwindigkeit erhöht. Dass man beim Paddeln auch noch jede Menge frische Luft abbekommt, ist ein zusätzlicher positiver Nebeneffekt.

FITNESSTIPP. Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson

Eine stark unterschätzte Muskulatur

Was die Beckenbodenmuskulatur leistet, ist spektakulär.

FELDKIRCH, LAUTERACH Wie alle

tiefliegenden Muskeln bewegt die Beckenbodemuskulatur primär nichts und ist daher auch nicht so leicht trainierbar wie die ob er flächlichen Muskeln. Tägliches Beckenbodentraining bietet viele Vorteile. Die Organe werden wieder „getragen“ und bekommen mehr Halt. Becken und Wirbelsäule richten sich wieder auf.

AUSGANGSPOSITION Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine auf, die Füße möglichst unter den Knien positionieren. In dieser Position den Beckenboden jeweils entspannen.

Eine Blasenschwäche verbessert sich deutlich. Rückenschmerzen können verschwinden und die Durchblutung der Sexualorgane sowie das Lustempfinden wird

AUSFÜHRUNG Den Po nach oben drücken, Beckenboden so stark wie möglich anspannen. Schultern, Po und Knie bilden eine Linie. Po nach sieben bis zehn Sekunden langsam wieder absenken.

gesteigert. Beim Durchführen der Übung wird die Anspannung für je sieben bis zehn Sekunden gehalten. Beim Anspannen des Beckenbodens ausatmen, während des

Haltens ruhig weiteratmen, beim Entspannen tief einatmen. Für einen starken Beckenboden die Übung täglich fünf bis zehn Mal wiederholen.

Freitag, 23. Juli 2021 Vorarlberger Nachrichten

Baldrian wächst gerne auf Moorwiesen, am Waldrand und in der Nähe von Flüssen.

Baldrian gegen innere Unruhe

Die Heilpflanze gilt als natürliches Beruhigungsmittel und ist bestens erprobt. SCHWARZACH Wer tagsüber un-

ter Unruhe und Nervosität leidet oder abends Probleme mit dem Einschlafen hat, könnte mit Baldrian gut bedient sein. Die Wirkung der Pflanze ist gut untersucht, der Vorteil gegenüber Schlaftabletten liegt vor allem darin, dass bei der Einnahme von Baldrianprodukten kein Gewöhnungseffekt eintritt.

Extrakt aus der Wurzel Der Echte Baldrian ist sowohl in Europa als auch in Asien beheimatet und wird bis zu 1,5 Meter hoch. Er wächst vor allem auf Moorwiesen sowie an Fluss- und

an Bachufern. Für die pharmazeutische Nutzung werden aber nicht die Blüten, sondern die Wurzel der Pflanze verwendet. In dieser stecken gleich mehrere ätherische Öle, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben. Die Stoffe der Wurzel interagieren mit den Nervenzellen, das heißt, sie haben einen Effekt auf den Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA). So entsteht eine entspannende und entkrampfende Wirkung. Die Wirkung tritt allerdings nicht sofort ein. Baldrian muss über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Ayurveda: Altes Wissen für einen neuen Lifestyle SCHWARZACH Ayurveda gilt als

eines der umfassendsten Medizinsysteme der Welt, das alle Aspekte des Lebens, sowohl die körperlich-materiellen, wie auch die geistig-spirituellen beinhaltet. Im Mittelpunkt der ayurvedischen Lehre steht ein ganzheitliches Betrachtungsmodell von Mensch, Natur und Kosmos. Hauptziele der therapeutischen Arbeit mit Ayurveda sind die Beseitigung der Ursachen und die Einleitung des Heilungsprozesses aber auch die Wiederherstellung der Fähigkeit zur Selbstregulation. Selbstheilungskräfte werden angeregt und

die Selbstwahrnehmung durch Bewusstwerdung der eigenen Stärken, Schwächen und Bedürfnisse gefördert.

Endlich wieder gut schlafen Schlafforscher chlafforscher eempfehlen mindestens sieben n Stunden Schla Schlaf pro Nacht, doch viele Menschen schlafen weniger. Wie können wir die Schlafprobleme in den Griff bekommen? Man ist müde vom Tag und schläft oft schon vor dem Fernseher ein. Im Bett ist man dann aber wieder hellwach! Anstatt zur Ruhe zu kommen, beginnen die Gedanken zu kreisen. Auch wenn es mit dem Einschlafen nach einiger Zeit klappt berichten viele, dass sie regelmäßig wieder relativ schnell aufwachen. Tipps für guten Schlaf

Um rascher einzuschlafen können entspannende Rituale vor dem Schlafengehen (ein Glas warme Milch, ein nicht zu aufregendes Buch etc.) helfen. Das Handy sollte man früh genug zur Seite legen, da sein Licht die Melatonin-Produktion (körpereigener Botenstoff für den Schlaf-Wach-Rhythmus) hemmt. Zusätzliche Unterstützung gibt es in der Apotheke: Besonders bewährt hat sich hier Dr. Böhm® Ein- und Durchschlaf akut. Die Kombination aus Melatonin zusammen mit Baldrian- und Hopfen entspannt und unterstützt beim Ein- und Durchschlafen. Durch die natürlichen Inhaltsstoffe sind die Dragees außerdem sehr gut verträglich, ohne gefürchtete Abhängigkeits- oder Hangover-Effekte.

Vorteile von gutem Schlaf

Wer schneller einschläft und entspannt durchschläft, tut seiner Gesundheit damit einen großen Gefallen. Das passiert im Körper, wenn er genug und gleichzeitig tiefen Schlaf bekommt: Gehirn und Stresspegel proﬁtieren

Während wir schlafen, arbeitet unser Gehirn weiter. Es speichert Gelerntes im Langzeit-Gedächtnis. Die Konzentrationsfähigkeit für den nächsten Tag wird gestärkt und Stress abgebaut. Außerdem erneuern sich unsere Zellen und Schadstoffe werden abgebaut. Schlank im Schlaf?

Schlaf ersetzt natürlich keine Diät, trotzdem ist er unglaublich wichtig, wenn wir abnehmen wollen. Die Schlafdauer hat nämlich sehr großen Einﬂuss auf die Fettverbrennung. Bei genug Schlaf werden Fett ab- und Muskeln aufgebaut. Wird zu wenig geschlafen, baut der Körper jedoch statt des Fettes vermehrt Muskelmasse ab.1 ANZEIGE 1 Dr. med. Ulrich Strunz: „Das Schlaf-gut Buch“, 2018. Wilhelm Heyne Verlag, München. ISBN: 978-3-641-22954-2

UNSERE EMPFEHLUNG Für einen guten Schlaf: Dr. Böhm® Ein- und Durchschlaf akut Für Ihren Apotheker: PZN 4995623 Nahrungsergänzungsmittel

Ölmassagen sind Bestandteil der ayurvedischen Tagesroutine. 20210616_EuDakut_Adv_VN_FitGesund_103x270_WIW_LA.indd 1

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Wellness Wellness&&Gesundheit Gesundheit Zurück Zurückinineine eineneue neueNormalität Normalität Das Das dritte dritte Nach-COVID-ArrangeNach-COVID-Arrangement mentzielt zieltauf aufalle, alle,die diesich sichinineiner einer Veränderungsphase Veränderungsphasebefinden befinden– –beberuflich, ruflich,privat privatoder oderpersönlich. persönlich.Denn: Denn: „Diese „DieseZeit Zeitbrachte brachtevieles vielesans ansLicht Licht und undgibt gibtuns unsdie dieMöglichkeit, Möglichkeit,inneinnezuhalten zuhaltenund undeiniges einigeszuzuhinterfrahinterfragen, gen,was wasman manam ambesten bestenananeinem einem Rückzugsort Rückzugsortmit mitbegleitetem begleitetemPerPerspektivenwechsel spektivenwechselkann“, kann“,sosoDiana Diana Sicher-Fritsch. Sicher-Fritsch.EsEsgeht gehtdarum, darum,die die Situation Situationzuzuanalysieren, analysieren,Ziele Zielezuzudedefinieren finierenund undEntscheidungen Entscheidungenzuzutreftreffen. fen.„Zurückfinden“ „Zurückfinden“unterstützt unterstütztbei bei der derReflektion Reflektionund undNeuorientierung Neuorientierung der derLebensbereiche. Lebensbereiche.Dabei Dabeibildet bildet Achtsamkeit Achtsamkeitfürfürdie dieeigenen eigenenBeBedürfnisse dürfnisseden denzentralen zentralenAspekt Aspektdes des Coachings: Coachings: ImIm Biofeedback-TraiBiofeedback-Training ningliegt liegtdas dasAugenmerk Augenmerkauf aufder der Atmung, Atmung,die dienicht nichtnur nurdas dasgesamte gesamte Herz-Kreislauf-System Herz-Kreislauf-System beeinflusst, beeinflusst, sondern sondernauch auchdas dasWohlbefinden. Wohlbefinden. Personal-Training Personal-Trainingbietet bietetZeit Zeitund und Raum, Raum,um umauszuprobieren. auszuprobieren.Und Undausaus-

gewählte gewählte Wellness-Anwendungen Wellness-Anwendungen sorgen sorgenfürfürein einvitales vitalesLebensgefühl. Lebensgefühl. Raus Rausaus ausdem demKorsett Korsett– – und undFreiheit Freiheitleben leben Das Dasvierte vierteder derNach-COVID-ArranNach-COVID-Arrangements gements thematisiert thematisiert schließlich schließlich die dieSehnsucht Sehnsuchtnach nachLebensfreude Lebensfreude und undFreiheit. Freiheit.Aktuell Aktuellrückt rücktdie dieNorNormalität malitätwieder wiederiningreifbare greifbareNähe: Nähe: „Nun „Nunmöchte möchteman manendlich endlichwieder wieder raus rausaus ausdem demKokon Kokonund undfliegen fliegendürdürfen“, fen“,sagt sagtDiana DianaSicher-Fritsch. Sicher-Fritsch.Um Um Leichtigkeit Leichtigkeitwieder wiederspüren spürenzuzukönkönnen, nen,müsse müsseman manaber abererst erstEnge Engeund und Begrenzungen Begrenzungenloswerden. loswerden.„Freiheit „Freiheit wieder wiederspüren“ spüren“holt holtraus rausaus ausdem dem Korsett, Korsett,steigert steigertdie dieAchtsamkeit Achtsamkeit und undlässt lässtFreude Freudeerleben. erleben.Ziel: Ziel:„Sich „Sich auf aufden denWeg Wegmachen machenund unddas dasLeben Leben mit mitallallseinen seinenMöglichkeiten Möglichkeitenneu neuer-erkunden“, kunden“,meint meintDiana DianaSicher SicherFritsch. Fritsch. Und Undergänzt: ergänzt:„Dazu „Dazugehört gehörtauch, auch, sich sichetwas etwaszuzugönnen, gönnen,esessich sichsosorichrichtigtiggut gutgehen gehenzuzulassen lassenund undsich sichsehr sehr sicher sicherzuzufühlen.“ fühlen.“

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Frühes Handeln rettet Hörvermögen WIEN Das Akustikusneurinom (Vestibularisschwannom) ist ein seltener, gutartiger Tumor des Gleichgewichtsnervs, der durch Hörminderung, Schwindel und Tinnitus diagnostiziert wird. Kleinere dieser Tumore werden grundsätzlich bestrahlt, größere Tumore operativ entfernt. Eine klinische Studie unter Federführung der MedUni Wien konnte zeigen, dass eine frühe Operation des Akustikusneurinoms das Hörvermögen mit einer Erfolgsquote von bis zu 83 Prozent erhalten kann. „Die Angst postoperativ das Gehör zu verlieren, gehört zumindest für kleine Neurinome der Vergangenheit an“, erklärt Studienleiter Karl Rössler, „unsere Arbeit bestätigt aber auch, dass die frühe Abklärung von Hörstörungen notwendig ist und Neurinome bereits in einem frühen Stadium operiert werden müssen.“

Wasserreiches Gemüse, wie Tomaten oder Gurken, hilft, um den gesteigerten Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Richtig Essen an heißen Tagen

Den Sommer kulinarisch und gesund genießen.

Tomore im Ohr äußern sich durch Schwindel, Hörminderung oder Tinnitus.

BREGENZ Um gut durch die heiße Zeit des Jahres zu kommen und diese auch kulinarisch voll auskosten zu können, bietet sich eine sommerlich angepasste Ernährung an. Aus diesem Grund schmecken zu dieser Zeit eher leichtere gemüsereiche Gerichte: Zum Beispiel eine Pasta mit Gemüseragout aus sonnengereiften Tomaten, Zucchini, Paprika und

Kontaktlinsen anpassen lassen Wenn Kontaktlinsen das erste Mal angewandt werden, ist eine Anpassung an die individuellen Sehwerte unabdinglich. Wichtig zu wissen: Die Sehwerte der optischen Brille sind nicht zwingend deckungsgleich mit jenen der Kontaktlinsen, da diese am Auge aufliegen, während zwischen Brille und Auge ein kleiner Abstand besteht. Es empfiehlt sich, je nach Anlass, zu unterschiedlichen Linsen zu greifen. So sind im Urlaub vor allem Tageslinsen empfehlenswert, da sie durch den regelmäßigen Austausch für eine optimale Hygiene sorgen.

SCHWARZACH

„Bunte Gemüsesorten sorgen für einen Sonnenschutz von innen.“ Maria-Magdalena Wetzinger aks gesundheit GmbH

Auberginen, verfeinert mit ein paar Oliven (gesunde Fettsäuren) und anstelle des Salzes etwas Parmesan (Calcium). Bunte Gemüsesorten stehen besonders im Sommer in Vielzahl zur Verfügung. Sie zaubern nicht nur einen Regenbogen auf unse-

ren Teller, sondern bieten dem Körper Sonnenschutz von innen in Form von vielen verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen (Betacarotin, Lycopin, die Vitamine C und E, Selen, Zink und Calcium). Wasserreiche Gemüsesorten, wie Tomaten oder Gurken, helfen uns, den gesteigerten Flüssigkeitsbedarf genussvoll zu decken. Sie liefern wertvolle Ballaststoffe und schmecken als sogenannte „Kaltschale“, wie etwa Gazpacho, sensationell erfrischend. Gönnen Sie sich täglich, nicht nur bei Hitze, drei Handfüllungen Gemüse. Sie betreiben dadurch genussvolle Krebsprävention durch die Zufuhr von natürlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sowie weiteren wertvollen Pflanzeninhaltsstoffen.

Genügend Flüssigkeit Wasserreiches Obst (z.B. Melonen, Grapefruits, Nektarinen) erfreut unseren Gaumen und gibt nach schweißtreibender Betätigung, wie der Gartenarbeit, oder sportlicher Aktivität wieder neue Energie. Es ist eine sinnvolle Alternative zu Süßigkeiten und Eis. Aufgrund des Zuckergehaltes ist

zu beachten, dass eine tägliche Ration von zwei Handfüllungen nicht überschritten werden sollte. Auch griechischer Salat mit Schafskäse (Betacarotin, Lycopin, Vitamin C/E, Calcium) oder eine italienischen, Bruschetta mit Thunfisch (Betacarotin, Lycopin, Vitamin C/E, Selen, Zink) sind Gerichte, die im Sommer gut tun. SONNENSCHUTZ AUF DEM TELLER BETACAROTIN Karotte, Kürbis, Paprika, Brokkoli, Erbsen, Kohl, Süßkartoffel, Zuckermelone, Mango, Papaya LYCOPIN Tomaten und daraus hergestellten Produkte, Karotte, Basilikum, Wassermelone, Grapefruit VITAMIN C Kartoffeln, Paprika, Brokkoli, Fenchel, grünes Blattgemüse, Kräuter, Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi VITAMIN E Pflanzenöle, Nüsse, Getreide, Milchprodukte, Eier SELEN Haferflocken, Nüsse, Hülsenfrüchte, Pilze, Kaltwasserfische, Fleisch, Eier ZINK Haferflocken, Hülsenfrüchte, Nüsse und Saaten, Eier, Sardinen, Makrelen, Rindfleisch CALCIUM Milchprodukte (gesäuerte Produkte wie Joghurt und Käse bevorzugt), grünes Gemüse, Kräuter

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Überempfindlichkeit mit weitreichenden Folgen

Wer unter Zöliakie leidet, muss Weizen, Roggen, Gerste und Dinkel meiden. GRAZ Krämpfe im Bauch, quälende Blähungen, Durchfall – das alles oft gepaart mit Kopfweh oder Müdigkeit: Wenn diese Symptome regelmäßig dem Genuss von Nudeln, einer Semmel oder auch eines knusprigen Vollkornbrots folgen, dann kann das etwas mit dem Gluten, das in vielen Getreidesorten steckt, zu tun haben. Ob dieses Klebereiweiß tatsächlich der Verursacher ist, kann jedoch nur der Facharzt feststellen. Wenn ja, so leidet der Betroffene an Zöliakie, verträgt also Gluten nicht und kämpft mit besagten Problemen. Die Unverträglichkeit führt zu einer Überreaktion des Immunsystems und zu einer chronischen Entzündung der Dünndarmschleimhaut. Allein im Donauraum leiden an die 1,2 Millionen Menschen unter Zöliakie. Die Med-Uni Graz bemüht sich im Rahmen eines EU-InterregProjektes das Wissen über die Erkrankung in die Bevölkerung zu bringen.

Zöliakie bleibt oft unentdeckt „Häufige Magen-Darm-Probleme, Mangelernährung und Gewichtsverlust sowie Wachstumsverzögerung bei Kindern können

ter Expertise wollen Experten aus Belgrad, Budapest, Bukarest, Debrecen, Prag, Meran, Varna, Zagreb und Chisinau das Bewusstsein für diese Erkrankung in der Bevölkerung schärfen. Aber auch das Wissen über die Diagnosemöglichkeiten und Behandlungsmethoden der Erkrankung will man vorantreiben.

Umstellung der Ernährung

Getreideprodukte müssen von Betroffenen gemieden werden.

auf die Erkrankung hindeuten, aber auch Eisenmangel kann ein frühes Zeichen sein“, erläutert die Pädiatrische Gastroenterologin Almuthe Hauer. Die Erkrankung kann in jedem Alter auftreten, wobei allerdings doppelt so viele Frauen wie Männer betroffen sind. Auch erbliche Faktoren dürften laut den Grazer Experten eine

Rolle spielen. „Viele Patienten werden erst mit Verzögerung diagnostiziert, teilweise erst bis zu zehn Jahre nach Auftreten der Erkrankung, oder wenn nach einer positiven Befundung Angehörige gescreent werden“, schildert Projektmitarbeiter Manuel Prevedel die Problematik. Hier setzt das Projekt „CD Skills“ an: Mit verein-

Die Ursachen sind bisher noch nicht ganz geklärt, die konsequente Umstellung der Ernährung auf einen glutenfreien Speiseplan der Betroffenen führt jedoch zu einem beschwerdefreien Leben zurück. Für viele Lebensmittel gibt es mittlerweile auch glutenfreie Varianten, die allerdings deutlich teurer und für Betroffene schwerer leistbar sind. „In Österreich wird für an Zöliakie erkrankte Kinder und Jugendliche die erhöhte Familienbeihilfe gewährt, weshalb wir für die Partnerstaaten in ‚CD Skills‘ diesbezüglich als Role model fungieren“, berichtet die Grazer Expertin Hauer. Zu glutenfreien Getreidesorten gehören übrigens u. a. Reis, Mais, Hirse, Buchweizen, Amaranth oder Quinoa.

100 Jahre Insulin Nur wenige neue Erkenntnisse haben die Medizin so verändert wie die Entdeckung, welche die kanadischen Forscher Frederick Banting und Charles Best am 27. Juli 1921 machten: Sie isolierten bei Hunden das Blutzucker senkende Stoffwechselhormon Insulin und injizierten es Tieren ohne Bauchspeicheldrüse. Schon im Jahr darauf konnte der erste Diabetiker mit Insulin behandelt werden.

10 Fit & Gesund

Freitag, 23. Juli 2021 Vorarlberger Nachrichten

LEBENSBERATUNG. Mag. Sabine Fleisch MSc, Psychologin und Psychotherapeutin

Nahrung für die Seele

Reale Begegnungen zwischen Menschen sind ein Grundbedürfnis. KLAUS Auch wenn

sich der Alltag langsam in Richtung „Normalität“ entwickelt, so bleibt dennoch vieles anders. Die Pandemie hat Spuren hinterlassen, die so schnell nicht wegdiskutiert werden können. Neben der medizinischen Sichtweise auf den Körper bleibt oft der seelischpersonale Aspekt außer Acht. Dennoch sind sie da, die Kollateralschäden an der Psyche des Menschen. Und so wie in jeder Krise sind es besonders die Qualitäten von Mitmenschlichkeit und Verbundenheit, die stärken und Wunden heilen lassen. Umso deutlicher wird, dass jeder technische und medizinische Fortschritt in unserer Gesellschaft nur ein Teil des Ganzen ist. Denn Mensch zu sein, bedeutet vor allem auch

Nähe ist für die Menschen und die psychische Gesundheit unentbehrlich.

mitfühlend, empathisch zugewandt und mit offenen Augen und Ohren für das Wesentliche seines Gegenübers da zu sein – unmas-

kiert und jenseits der Angst und anderen Sicherheitsbarrieren. So wie Sonne und Regen die Erde und seine Vegetation nähren, so

ist wahre Begegnung zwischen Menschen ein Grundbedürfnis. Die letzte Zeit hat uns gelehrt, was es mit uns macht, wenn diese nicht mehr – oder nur unter Vorbehalt – stattfindet. Eine deutliche Zunahme an Angststörungen, depressiven Symptomen, Gefühlen von Vereinsamung bis hin zum Griff zu mehr Suchtmitteln zeichnet sich als Folge der Krise in der psychotherapeutischen Praxis täglich ab. Begegnung kann sich auf verschiedenen Ebenen ausdrücken. Manchmal ist es das richtige Wort zur rechten Zeit, ein anderes Mal ein gemeinsames Schweigen oder eine körperliche Geste, die bis in das Herz vordringt. So ist jeder Einzelne von uns aufgerufen, seinen Beitrag zu leisten, sein Herzenslicht weiterzugeben – aus Liebe zu den Menschen und dem Leben selbst.

Schnelle Hilfe bei Sonnenbrand

Schwere Sonnenbrände müssen vom Arzt behandelt werden.

SCHWARZACH Zwar sollte man

Sonnenbrände tunlichst vermeiden, ab und zu passiert es aber eben leider doch, dass man zu viel Sonne abbekommt und die Haut darunter leidet. Handelt es sich

um einen leichten Sonnenbrand, ist erstmal Kühlung angesagt. Die Haut am besten unter kaltes Wasser halten und eventuell mit speziellen, kühlenden Cremes aus der Apotheke behandeln. Auf jeden Fall gilt es nun aber die Sonne zu meiden.

Beliebte Hausmittel Als beliebte Hausmittel gelten etwa kalter Topfen oder Aloe

Vera. Auch diese haben eine kühlende Wirkung und können problemlos angewendet werden. Eine gute Hilfe gegen Sonnenbrand an Rücken, Schultern oder Brust ist das Tragen eines nassen T-Shirts. Außerdem sollte man ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die ausgetrocknete Haut zu versorgen. Die Verbrennung sorgt nämlich für einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf.

Professionelle Hilfe bei Blasen

Bei leichtem Sonnenbrand hilft Kühlung, bei schweren Sonnenbränden muss allerdings der Arzt aufgesucht werden, um Entzündungen zu vermeiden.

Um einen schweren Sonnenbrand handelt es sich, wenn die Haut bereits Blasen wirft oder offene Wunden entstehen. Spätestens dann müssen Betroffene dringend den Arzt aufsuchen. In diesem Fall helfen nur noch Medikamente oder Infusionen mit entzündungshemmenden Mitteln. Auf keinen Fall sollte man bei schweren Sonnenbränden auf Hausmittel zurückgreifen, denn diese können Bakterien in die offenen Wunden bringen und für Entzündungen sorgen.

Bienen- oder Wespenstiche können schmerzhaft sein. Hitze hilft.

Wespenstiche richtig behandeln SCHWARZACH Steckt der Stachel

noch in der Haut, kratzt man ihn am besten seitlich heraus, um nicht das restliche Gift aus dem Giftsack in die Wunde zu drücken. Am besten geht das mit einer Pinzette. Danach gut kühlen und desinfizieren, damit sich die Wunde nicht entzündet. Noch besser lassen sich Schmerzen und Schwellungen allerdings vermeiden, indem man den Stich mit Hitze behandelt. Dafür gibt es spezielle Stifte in der Apotheke und in den Drogerien.

lindbergh.at

www.oculovision.at Anmeldung zu einer kostenfreien Kurzuntersuchung telefonisch oder im Internet

Lebensqualität ohne Brille Da ich nur auf die Weite scharf sehen konnte, musste ich im Job permanent die Brille aufund absetzen. Nach der Behandlung in Bregenz war die lästige Sehhilfe Geschichte und ich konnte schon am nächsten Tag wieder meiner Arbeit nachgehen. Auch die Lebensqualität beim Autofahren ist nicht zu vergleichen. Ich kann deﬁnitiv sagen, dass ich ein neuer Mensch bin.

Claudia Prossegger-Steffani, Langen bei Bregenz

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung

Alle Infoabendtermine ﬁnden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at

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Mithilfe präziser und technologisch modernster Methoden führen unsere Laserchirurgen und Fachärzte für Augenheilkunde jährlich rund 800 Behandlungen durch. Behandelt werden dabei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und Altersweitsichtigkeit.

12 Fit & Gesund

Freitag, 23. Juli 2021 Vorarlberger Nachrichten | Anzeigen

„Bewegt im Park“ macht Vorarlberg ﬁt Kostenlose Bewegungskurse von Juni bis September 2021

„Bewegt im Park“ ist für alle gedacht: Ob Jung oder Alt, Anfänger(innen) oder Fortgeschrittene, es wird auf alle Bedürfnisse geachtet. Und der Spaß kommt auch nicht zu kurz.

Natürlich werden alle zum jeweiligen Zeitpunkt gültigen Corona-Regelungen beachtet. Die Vorteile auf einen Blick: • Bewegungsangebote im Freien • Kostenlose Teilnahme • Für alle von Jung bis Alt • Sie müssen nicht sportlich sein • Wöchentlich fixe Termine • Keine Anmeldung • Bei jedem Wetter • Erfahrene Kursleiter(innen) Alle Infos und Termine finden Sie unter www.bewegt-im-park.at/kursefinden/?bundesland=vorarlberg

Fotos: ÖGK

Kostenlos, unkompliziert und ohne Anmeldung: 26 Bewegungskurse locken diesen Sommer in Parks und auf öffentliche Plätze in Vorarlberg. Die vielfältigen Kurse finden vom 14. Juni bis 30. September statt: egal ob Beweglichkeitstraining, Yoga, Tanzworkout, Bewegungszirkel oder Lauftreff – bei den Kursen von „Bewegt im Park“ ist für jede und jeden etwas dabei. Wer mitmacht, wird mit Sommer-Sonne-Ferienlaune und einem besseren Körpergefühl im Alltag belohnt.

Gemeinde Bättl Jede Minute Bewegung zählt In Vorarlberg werden von Juli bis September zum ersten Mal die aktivsten Gemeinden im Lande gesucht und zwar mit der tatkräftigen Unterstützung durch die Bevölkerung. Alle können mitmachen und dazu beitragen, dass ihre Heimatgemeinde zur bewegungs-

freudigsten in der jeweiligen – nach Einwohnerzahl gestaﬀelten – Kategorie gekürt wird. Jede und jeder ist eingeladen, sich einmalig auf www.vorarlbergbewegt.at als Einzelperson oder als ganze Familie zur Teilnahme anzumelden und sich dann ﬂeißig zu bewegen.

Die Bewegungsminuten (hier können auch jene Minuten von „Bewegt im Park“ mitgezählt werden) werden auf der Online-Plattform eingetragen. Die Ranglisten der Gemeinden werden auf www.vorarlbergbewegt.at laufend aktualisiert veröﬀentlicht.