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Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

24. November 2017

Winterliche Vorboten Die ersten Schneefälle haben für winterliche Stimmung im Land gesorgt. Jetzt sind Spaziergänge besonders schön.

2 Fit & Gesund

Freitag, 24. November 2017 Vorarlberger Nachrichten

Sport an kalten Tagen Die Naturfreunde geben Tipps für wohltuende Bewegung im Winter.

WIEN Nach schönen sonnigen

Wochen geht es oft sehr schnell: Es ist kalt, nass und stürmisch. Jetzt bedarf es oft einer Extraportion Motivation, um sportlich aktiv zu bleiben. Mithilfe der folgenden Tipps wirkt sich das OutdoorTraining auch zur kalten Jahreszeit förderlich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Die richtige Einstellung: Anstatt über das schlechte Wetter zu jammern, kann man sich auf eine Portion frische Luft und die ruhige Natur freuen. Durch das Training werden Endorphine ausgeschüttet, die vor depressiven Winterverstimmungen und Müdigkeit bewahren. Nur durch natürliches Tageslicht kann der Körper das immunstärkende Vitamin D produzieren. Studien zeigen, dass sportlich aktive Menschen weitaus seltener an Erkältungen und Grippe erkranken. Was ziehe ich an? Statt einer dicken Daunenjacke sollten bes-

Gut adjustiert nach draußen.

ser mehrere aufeinander abgestimmte Schichten atmungsaktiver Funktionskleidung nach dem Zwiebelprinzip (leitende Schicht, isolierende Schicht, schützende Schicht) getragen werden. Nur das Beste für die Füße: Eine rutschfeste Sohle und wasserdichtes Obermaterial sollten bei matschigem Untergrund ein wesentlicher Bestandteil für Outdoor-Aktivitäten sein. Ebenfalls wichtig ist, dass die Schuhe nicht zu eng sind. Dadurch steigt die Gefahr von kalten Füßen. Kopf schützen und gut sichtbar bleiben: Da über den Kopf die meiste Körperwärme verloren geht, sollte der Kopf besonders gut geschützt werden. Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt ist oft schon ein Stirnband ausreichend. Sinken die Temperaturen weiter, ist eine Haube aus Funktionsfasern ratsam. Zudem sollte man zu reflektierender Sportbekleidung und Stirnlampe greifen. Langsam auf Touren kommen: Bei nasskaltem Wetter müssen die Muskeln, Bänder und Gelenke noch schonender behandelt werden als üblich. Sanfte Aktivierung ist daher sehr wichtig. Nach dem Sport empfiehlt sich das Dehnen in warmer Umgebung. Tee statt Alkohol: Alkoholische Getränke erweitern die Gefäße und sorgen somit für eine bessere Durchblutung. Umgekehrt bewirkt dieser Effekt, dass die Körperwärme rascher an die Umgebung abgegeben wird. Die Folge: Man kühlt schneller aus.

IMPRESSUM REDAKTION Marlies Mohr, Tel. 0676 88005-385, E-Mail: marlies.mohr@vn.at ANZEIGENBERATUNG Russmedia Verlag GmbH, Gutenbergstraße 1, 6858 Schwarzach BEITRÄGE, FOTOS UND QUELLEN Marlies Mohr, Heidemarie Netzer, Philipp Steurer, Roland Paulitsch, Shutterstock VERLEGER (MEDIENINHABER) UND HERSTELLER Russmedia Verlag GmbH, 6858 Schwarzach, Gutenbergstraße1, Redaktion und Anzeigen: 6858 Schwarzach, Gutenbergstraße 1

Editorial

Marlies Mohr

Licht ins Leben holen Jetzt ist sie wirklich da, die Zeit der Dunkelheit. Schon am späten Nachmittag bricht die Nacht herein, und der Morgen ziert sich inzwischen auch. Umso wichtiger ist es, dass wir uns Licht ins Leben holen, in welcher Form auch immer.

„Leider neigt der Mensch dazu, sich hinter dem Ofen zu verkriechen, wenn es kühler wird.“ Denn Licht bedeutet Wohlbefinden, es spendet Freude und Optimismus, wenn sich die Melancholie ins Dasein drängt. Es gibt viele Möglichkeiten, dem Dunkel der Zeit und dem Dunkel der Seele zu entkommen. Da wäre einmal die Bewegung, die als besonders bewährt im Kampf gegen aufkeimende Depressionen und anderes körperliches Unbill gilt. Leider neigt der Mensch dazu, sich hinter dem Ofen zu verkriechen, sobald es draußen kühl wird. Dabei macht Sport selbst dann Spaß. Was Sie trotzdem beachten sollten, lesen Sie gleich auf dieser Seite. Noch ein Tipp von mir an alle Stubenhocker: Ausprobieren lohnt sich. Abgesehen davon brauchen Sie

mit regelmäßiger Bewegung auch Ihren Cholesterinspiegel nicht zu fürchten (Seite 3). Und vielleicht werfen Sie zu diesem Thema gleich noch einen Blick auf Seite 12, wo sich eine gute Erklärung findet, warum unsere Muskeln auf Trab gehalten werden sollten. Ein neues Buch gibt Aufschluss darüber. Wertvolle Anregungen, um mit einem Leuchten im Gesicht und im Herzen durch den Herbst und Winter zu kommen, hat außerdem unsere Expertin für Psychologie und Psychotherapie, Sabine Fleisch, für Sie zusammengefasst (Seite 12). Ihre Ansichten dazu möchte ich Ihnen ebenfalls wärmstens zur Lektüre empfehlen. Am besten, wenn es draußen schon dunkel ist. Dann zeigen solche Tipps ziemlich schnell Wirkung, wie ich aus eigener Erfahrung berichten kann. Ein ausgeglichenes Leben kann übrigens auch eine wertvolle BurnoutProphylaxe sein (Seite 14). Vielfachbelastungen im Alltag zehren an den Kräften. Da tut Innehalten zuweilen ganz gut. Wie auch immer: Lassen Sie Licht in Ihr Leben. MARLIES MOHR marlies.mohr@vn.at 05572 501-385

GEWINNERIN – Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“-Gewinnspiels hat Juliane Meusburger aus Wolfurt das Freundinnenpaket mit zwei Übernachtungen für zwei Personen mit Wellness-Verwöhnpension, einer Gesichtsbehandlung, einer Teilkörpermassage u. v. m. im ****s-Wellnesshotel Warther Hof gewonnen. Warther Hof-Gastgeberin Monika Roiderer (r.) überreichte der glücklichen Gewinnerin den Gutschein.

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Essenziell für die Verdauung Cholesterinspiegel lässt sich auch über Ernährung beeinflussen.

noch mit einem schlechten Ruf behaftet, und doch braucht es der Organismus. Benötigt wird Cho lesterin unter anderem für die Produktion von Hormonen und Gallensäure. Diese sind essenziell für den Verdauungsprozess. Cho lesterin bildet sich hauptsächlich im Körper selbst, nur ein kleiner Teil stammt von Nahrungsmit teln. „Es sind ausschließlich Le bensmittel tierischer Herkunft, in denen Cholesterin vorkommt“, erklärt die Diätologin Erna May landt. In der Regel gilt: Je fetter, desto cholesterinreicher. Deshalb lässt sich der Cholesterinspiegel auch mit einfachen Lebensstil änderungen beeinflussen. Ernährung, Körpergewicht, Rauchen und Stress zählen zu den Risikofaktoren, die das „schlech te“, also das LDL-Cholesterin und damit das Herz-Kreislauf-Ri siko in die Höhe treiben können.

„Aber auch eine erbliche Vorbe lastung kann sich negativ auswir ken“, ergänzt Erna Maylandt. Was den Stress betrifft, steigert er die Gefahr eher indirekt. „In Stress situationen neigen wir dazu, uns einseitig und ungesund zu ernäh ren“, begründet die Diätologin aus Dornbirn. Rauchen wieder um lässt den LDL-Wert im Blut ansteigen, und die Konzentration an HDL-Cholesterin, welches vor Herz-Kreislauf-Erkrankun gen schützt, sinkt dadurch. Die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erkranken, steigt. Gleiches gilt bei Personen mit Übergewicht. May landt: „Erhöhte LDL-Werte sind eine typische Begleiterscheinung bei zu hohem Körpergewicht.“

Erste Schritte Sicher ist, dass ein gesunder Lebensstil dabei hilft, das Er krankungsrisiko zu senken. Eine

Gute Lebensmittel für den Körper DORNBIRN Folgende Lebensmit

tel sollten Sie der Gesundheit zu liebe öfter in den Speiseplan inte grieren: Ballaststoffreiche Getreideprodukte (Leinsamen, Getreide in der Vollkornvariante) helfen, einen erhöhten Blutfettspiegel zu senken, indem sie aus Cholesterin gebildete Gallensäure binden.

Farbe bringt beim Essen Abwechslung.

Hülsenfrüchte wie Linsen, Boh nen Erbsen. Täglich 5 Portionen Obst und Gemüse der Jahreszeit entspre chend und in bunten Farben. Nüsse: 30 bis 40 Gramm pro Tag verringern das „schlechte“ Cho lesterin nachweislich. Pflanzliche Öle wie Rapsöl, Leinöl, Sojaöl, Walsnussöl. Mehr fach ungesättigte Fettsäuren kom men zudem in fetten Fischen vor: Lachs, Thunfisch, Hering, Ma krele. Eier: Wichtig ist, was sie zu den Eiern essen. Die Speckbeilage bringt zusätzliche ungesunde und ungesättigte Fettsäuren. Stattdes sen lieber auf eine mediterrane Ernährung mit viel Obst, Gemü se und ungesättigten Fettsäuren achten. „4 Eier pro Woche stellen aber kein Problem dar“, sagt Erna Maylandt. Bei stark erhöhten Werten, oder wenn das LDL-Cholesterin dras tisch reduziert werden muss, sind allerdings meist Medikamente er forderlich.

Rauchen ist ein Risikofaktor für einen zu hohen Cholesterinspiegel.

Ernährungsumstellung und der Verzicht aufs Rauchen sind oftmals die ersten Schritte in der Behandlung eines erhöhten LDL-Cholesterinspiegels. Auch Bewegung ist ein wichtiger Bei trag, weil dadurch das „gute“, also das HDL-Cholesterin zunimmt.

Sportarten wie Wandern, Rad fahren, Walking, Joggen, Schwim men oder Wintersport erhöhen den Puls ein wenig und steigern gleichzeitig die Herz-KreislaufFitness. „Am besten ist es, Bewe gung in den Alltag einzubauen“, rät Maylandt.

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DORNBIRN Cholesterin: Immer

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DAS WISSEN DER DROGISTEN

Dem Winterblues den Kampf ansagen Die dunkle Jahreszeit schlägt vielen aufs Gemüt. Aber es gibt Möglichkeiten dem entgegenzuwirken. Die Tage werden kürzer und die Temperatur sinkt – genau wie die Stimmung. Der bekannte Winterblues hat sich wieder breit gemacht. Erschöpfung, Traurigkeit bis hin zur Depression, Schlafprobleme sowie Konzentrationsschwierigkeiten zählen zu den berühmt-berüchtigten Symptomen. Was kann man tun, um wieder den Sommer ins Gemüt zu holen? Spazieren gehen Bewegung an der frischen Luft kurbelt den Kreislauf und das Immunsystem an. Das Tageslicht – auch bei bedecktem Himmel – ist heller als normale Glühbirnen und lässt das Gehirn Glückshormone bilden. Tageslichtlampen Um sich das weiße Sonnenlicht auch in geschlossene Räume zu holen, haben Experten Tageslichtlampen entwickelt, die einen sonnigen Tag simulieren. Bitte achten Sie auf eine Beleuchtungsstärke von ca. 10.000 Lux. Ernährung Nicht zu unterschätzen ist eine gesunde Ernährung, um den Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen. Bei Krankheiten oder Ernährungsproblemen können als Unterstützung Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Von be-

sonderer Bedeutung sind die Vitalstoffe L-Tryptophan und Vitamin B6 bei der Bildung des Glückshormons „Serotonin“ und des Schlafhormons „Melatonin“. Pflanzliche Helfer Pflanzliche Helfer stellen eine mögliche Alternative zu chemischen Me-

„Es gibt viele Möglichkeiten – die besonders in Kombination – dem Herbst- oder Winterblues den Garaus machen.“ JULIA PFEIFFER, Ernährungsberaterin Vitalis HandelsgesmbH, Dornbirn

dikamenten dar. Johanniskraut wird gerne bei leichten depressiven Verstimmungen eingesetzt. Baldrian bei Schlafproblemen. Vorfreude ist die beste Freude Nehmen Sie sich jeden Tag im Voraus eine Kleinigkeit vor, auf die Sie sich freuen können. Sei es ein entspannendes Vollbad, ein Treffen mit Freunden oder der Besuch im Fitnesscenter. Und: planen Sie Ihren nächsten Urlaub – Ihre Laune wird sofort steigen. Ihre Fachdrogist(inn)en beraten Sie gerne über weitere wirksame Produkte zu diesem Thema.

Bekenntnis zur Natur

Drogistin Chantal Marent lebt dieses. SCHRUNS „Mamma Terra“ bedeutet „Mutter Natur“ und symbolisiert jenes Gedankengut, das Drogistin Chantal Marent und ihre Mutter Natscha seit gut einem Jahr in ihrer gleichnamigen Drogerie im Schrunser Zentrum hautnah leben.

Reichhaltig und naturrein Fein säuberlich und ansprechend verpackt reihen sich Tees an Salben, Öle an Schafwollprodukte, Gewürze an Schafmilchseifen, Babypflege an „Hildegard von Bingen“-Produkte, Erzeugnisse von Metzler Molke an Schokolade aus der Fenkart Schokoladenmanufaktur. Das Sortiment in der Drogerie „Mamma Terra“ ist mannigfach und hat dabei eines gemein: In Fläschchen, Säckchen, Kartons und Co wurden die Schätzeder Natur komprimiert und verpackt. Auf 65 Quadratmetern „Mutter Erde“ mischt Drogistin Chantal Marent zudem ihr fachliches Wissen rund um Botanik, Chemie, Pharmakologie, Toxikologie zu naturreinen Handmade-Kostbarkeiten wie Geschmacks- und Gesundheitstees, Salben, Tinkturen und Ölen. „In Arzneimittelbuchqualität und mit Rohstoffen aus einem Kräuterhaus“, österreichischen betont die 24-Jährige. Daneben spiegelt sich ihr unbedingter Anspruch an naturreine Produkte in

den regionalen Handelspartnern – vorwiegend aus Vorarlberg und Salzburg – wider. Aber auch heim ischen Anbietern räumt die Jungunternehmerin gerne eine Plattform ein. In der Regio-Ecke ihrer Drogerie finden sich Seifen und Steinschafprodukte aus St. Gallen kirch, Honig und Zirbenteller aus Gaschurn, aber auch Happy machern und Schutzengeln, beide in Form von Schlüsselanhängern, aus Arbeitsprojekten des aks.

Fachberatung gefragter denn je Bei allem steht für die passionierte Drogistin der Mensch, der persönliche Kontakt zu den Kunden ganz oben auf: „Gerade in Zeiten von Onlinehandel und Großunternehmen ist Fachberatung mehr denn je gefragt und gefordert“, sagt Chantal Marent und greift spontan zu einem Duft- und Riechöl, träufelt zwei Tropfen auf ihre Handfläche, reibt die Hände und bildet mit diesen eine Schale um ihre Nase. „Mit der Nase einund durch den Mund ausatmen“, beschreibt sie die wohltuende Wirkung auf Nase und Nebenhöhlen. Ein Tipp bei Erkältungserscheinungen, der mit dem Griff zu ihrem selbst kreierten FreiAtmen-Tee noch unterstützt werden kann. Drogerie „Mamma Terra“, Chantal und Natascha Marent, www.mamma-terra.at

Chantal Marent packt ihr Wissen rund um die Natur in Tees, Öle, Salben und mehr.

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Diagnose braucht fachliche Abklärung

Vieles wird als Intoleranz bezeichnet, was gar keine ist. WIEN Die Angst vor Gluten, Histamin, Fruktose oder Laktose – eigentlich natürliche Bestandteile von Lebensmitteln – scheint größer zu werden, Kochen und Essengehen schwieriger. „Nicht die Menschen ändern sich, sondern die Ernährungsgewohnheiten“, sagt Stefan Wöhrl vom Allergiezentrum Floridsdorf. Der durchschnittliche Fruktosegehalt in Nahrungsmitteln habe sich beispielsweise von rund 20 Gramm in den 1960er-Jahren auf über 80 Gramm in den 1990ern gesteigert. Fruktosequellen wie Maisstärke seien außerdem billig und daher häufig in Fertiggerichten zu finden. „Der Körper ist dadurch einfach überlastet.“ Vieles werde als Intoleranz bezeichnet, was gar keine ist. „In-

toleranzen können nie gefährlich sein, sondern nur Verdauungsprobleme verursachen“, betont Gunter Sturm von der Arbeitsgruppe Allergologie der Österreichischen Gesellschaft für Dermatologie und Venerologie (ÖGDV).

Heftige Reaktionen So genannte „richtige“ Nahrungsmittelallergien, etwa auf glutenhaltiges Getreide, auf Eier, Nüsse oder Fisch betreffen lediglich ein bis drei Prozent der Bevölkerung und sind somit relativ selten. Bereits Spuren des Auslösers können aber zu heftigen Reaktionen oder lebensbedrohlichen Zuständen führen. Bei einer Laktose-Intoleranz besteht hingegen ein Enzymmangel, der unter anderem zu Bauchschmerzen, Krämpfen,

MedKonkret Treﬀpunkt Gesundheit

Durchfall oder Müdigkeit führen kann. Wichtig sei laut IGAV jedenfalls zu wissen, woher die Intoleranz kommt. „Doch die Diagnose ist immer ein mehrstufiger Prozess. Alle Krankheitsbilder brauchen fachliche Abklärung“, betont Sturm. Dies soll auch der Ratge-

„Glutenfreie Ernährung ist modern, bringt aber gesundheitlich nichts.“ Martina Fischl Diätologin

ber vermitteln. „Sich Zeit nehmen ist im medizinischen System heute aber nicht unbedingt vorgese-

hen“, kritisiert die Psychologin Elke Schiesser. „Nicht, weil die Ärzte das nicht wollen. Viele Betroffene, die das Geld haben, gehen dann in die esoterische Ecke. Qualität erkennt man aber oft daran, dass es keine einfachen Antworten gibt.“ Vor „fragwürdigen Diagnoseverfahren“ und „selbstverordneten Maßnahmen“ warnt auch Diätologin Martina Fischl. „Immer mehr, meist besonders gesundheitsbewusste Menschen kaufen zur Vorsicht und ohne jeglichen medizinischen Hintergrund diese Produkte. Beispielsweise ist die glutenfreie Ernährung sehr modern geworden. Gesunden bringt sie aber keinen Vorteil und im Fall einer Zöliakie behindert diese Diät sogar die exakte Diagnose.“

T G A R T R E V EUCH WIEDER!

Veranstaltungstermine Prim. Doz. Dr. Alfred Hobisch: Unbeschwertes Wasserlassen bis ins hohe Alter Dienstag, 12. Dezember 2017, 19 Uhr, Montforthaus Feldkirch

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Fruktose

Prim. Dr. Reinhard Bacher: Alterspsychiatrie – demenzielle Erkrankungen Dienstag, 20. Februar 2018, 19 Uhr, Panoramasaal LKH Feldkirch

XYLOSOLV Die bequeme Lösung bei hoher Fruktoseaufnahme. Jetzt wieder vertragen auf www.vertragt-euch-wieder.at

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Prim. Doz. Dr. Holger Rumpold: Zusammenhänge zwischen Ernährung und Krebs Dienstag, 16. Jänner 2018, 19 Uhr, Panoramasaal LKH Feldkirch

„Das beste Bio-Leinöl mit Zimt“ mit natürlichen Omega-3-Fettsäuren

Für eine vorweihnachtliche, gesunde Ernährung. Erhältlich in guten Bio-Fachhandel oder auf www.sannis.at

„Ein Produkt aus Vorarlberg“

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Unbeschwertes Wasserlassen MedKonkret thematisiert Probleme rund um die Prostata.

FELDKIRCH Jeder zweite Mann ab dem 50. Lebensjahr hat Proble me beim Wasserlassen. Das be lastet die Lebensqualität enorm. Die gute Nachricht: Die Medizin kann’s richten. Primar Alfred Hobisch, Leiter der Urologie im Landeskrankenhaus Feldkirch, beleuchtet im Rahmen von Med Konkret am 12. Dezember 2017 die Situation von Männern mit erschwertem Wasserlassen und allen Nebenerscheinungen. Da bei wird auch auf die Lokalisation der Vorsteherdrüse, deren Funkti on und Erkrankungen eingegan gen. Die Veranstaltung findet im Montforthaus statt. Im Vorfeld bietet die Firma Neuroth wieder kostenlose Hörtests an. Die Vorsteherdrüse liegt unmit telbar unter der Blase und um hüllt den Harnröhrenanteil, der unmittelbar an der Blase anliegt.

erkrankungen sind die gutartige Vergrößerung der Vorsteherdrü se, die Prostataentzündung und der Prostatakrebs, die häufigste Tumorerkrankung bei Männern.

Vielschichtige Störungen

Primar Alfred Hobsch stellt sich in den Dienst von MedKonkret.

Dies betrifft eine Länge von ca. 2 bis 6 Zentimetern, je nach Grö ße der Prostata. Die Hauptfunk tion der Prostata liegt vor allem in der Fortpflanzung. Zusätzlich ist sie ein Teil der männlichen Harnröhre. Über der Prostata und unter der Prostata sind zwei Schließmuskel platziert. Haupt

Zwischen dem 60. und 70. Le bensjahr leiden etwa 50 Prozent der Männer an Beschwerden bedingt durch eine vergrößerte Prostata. Das führt zu Störungen bei der Entleerung der Harnblase, zu Startverzögerung, Harnstop pen, Restharngefühl und letztlich einem Unvermögen, die Blase zu entleeren. Auch die Speicher funktion der Harnblase leidet. Es kommt zu einem zwanghaften Harndrang sowie häufigem Was serlassen tagsüber und während der Nacht. Komplikationen sind unter anderem Harnwegsinfekte, Blasensteine, Blut im Harn, Über

dehnung der Blase und Nierenlei den, wenn sich die Harnflüssig keit in die Nieren zurückstaut. Regelmäßige Untersuchungen beim Urologen können helfen, frühzeitig Symptome einer Pros tatavergrößerung zu erkennen, einen Prostatakrebs auszuschlie ßen und bei Beeinträchtigung der Blasenentleerung und Ver schlechterung der Lebensqualität dies zu beheben. MEDKONKRET UNBESCHWERTES WASSERLASSEN BIS INS HOHE ALTER Referent: Primar Alfred Hobisch, Urologie Landeskrankenhaus Feldkirch TERMIN: Dienstag, 12. Dezember 2017, Montforthaus Feldkirch BEGINN: 19 Uhr, Einlass ab 18 Uhr EINTRITT FREI

HOMÖOPATHIE bei grippalen Erkrankungen – Expertentipp von Elisabeth Majhenic LINDAU Die winterlichen Tempe

raturen haben uns nun endgültig eingeholt. Damit einher gehen nicht selten auch lästige Erkältun gen und grippale Infekte. Eupatorium perfoliatum ist bei Erkältungskrankheiten mit starken Gliederschmerzen an gezeigt. Trotz großer Müdigkeit und Schlappheit ist der Kranke ru helos, weil ihn die Schmerzen zu häufigem Lagewechsel zwingen. Die Nase läuft, die Stimme wird rau und heiser, und vor allem am Abend tritt harter Husten auf. Das Fieber ist hoch, meist über 39°C. Frost und Fieber verschlimmern sich in der Zeit zwischen 7 und 9 Uhr morgens. Das homöopathische Arznei mittel Hydrastis canadensis leistet Hilfe bei grippalen Infek ten, welche vor allem ältere und geschwächte Personen treffen, die durch eine chronische Erkran kung an Kräfte- und Gewichtsver lust leiden. Die Erkrankung zeigt sich in Fieberanfällen, die abends und nachts auftreten. Der Husten kann trocken oder locker und ras selnd sein. Das hervorstechends te Symptom aber ist die starke

Verschleimung der Atemwege. Betroffene leiden unter Stirnkopf schmerzen und einem Druckge fühl über den Augen. Die eigenen Abwehrkräfte kön nen unter anderem auch durch Sorgen stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Geschäftigen, gereizten Personen, die aufgrund finanzieller Sorgen in eine Infekt bereitschaft kommen, wird Bryonia helfen. Der grippale Infekt macht sich durch langsam anstei gendes Fieber bemerkbar. Die geringste Bewegung ist schmerz haft. Der Husten ist trocken und jeder Hustenstoß geht mit ste chenden Schmerzen in Stirn und Brust einher. Auch Mund und Lip pen sind trocken. Das Durstgefühl ist groß, der Patient trinkt große Mengen, aber selten. Im Fieber delirium spricht er von geschäft lichen Angelegenheiten oder da von, dass er nach Hause will. Gelsemium ist das Mittel der Wahl, wenn eine grippale Erkran kung infolge von übermäßiger Erwartungsspannung auftritt. Zuerst stellt sich ein Frösteln an Extremitäten und Rücken ein. Erst in der Nacht steigt das Fie

ber, welches mit Durstlosigkeit einhergeht. Der Halsschmerz tritt linksseitig auf und ein Wundheits gefühlt erstreckt sich über den Gaumen bis ins linke Nasenloch. Es fühlt sich an, als würde kochen des Wasser durch das Nasenloch laufen. Das rechte Nasenloch ist meist verstopft. Beim Schlucken kann sich der Halsschmerz auch ins Ohr erstrecken. Der grippale Zustand verschlimmert sich um 10 Uhr morgens und ist vor allem von Zittern, Schwäche und Schläf rigkeit gekennzeichnet. Nicht zuletzt können Stress und Überarbeitung zu einer ge schwächten Abwehrkraft führen. Nux vomica wird dem überar

beiteten, überreizten, geräusch empfindlichen Geschäftsmann gute Dienste leisten. Das Fieber entwickelt sich rasch, und der Er krankte friert am ganzen Körper, nur sein Gesicht ist heiß. Er ist sehr kälteempfindlich und muss rundum zugedeckt sein. Seine Symptome verschlimmern sich beim kleinsten Luftzug. Am Mor gen erwacht der Betroffene mit drückendem Kopfschmerz und Schwindel. Tagsüber stellt sich dann Fließschnupfen ein, welcher in der Nacht von Stockschnupfen abgelöst wird. Der Husten ist von dickem Auswurf begleitet. Der Lendenbereich schmerzt. Einnahme des homöopathi schen Arzneimittels: 3 Globuli in der Potenz C200 unter der Zunge zergehen lassen. Anschließend 3 weitere Globuli in einer Tasse mit ¼ l kaltem Wasser auflösen und davon 3x täglich (für die Dauer von 2 Tagen) einen Schluck ein nehmen. Die Wiederholung des Mittels erfolgt bei Rückfall frühes tens nach 2 Wochen. Mehr Infos auf www. homoeopathie-institut.com

Natur & Erholung

Alpine Slowness: weniger ist oft viel mehr Innehalten und sich wieder auf das Wesentliche besinnen. Das kann man in Ortners Eschenhof**** in Bad Kleinkirchheim ganz besonders gut.

Der Eschenhof ist ein kleines, feines, von der Eigentümerfamilie sehr persönlich geführtes Haus für Groß und Klein. Mit dem Konzept der „Alpinen Slowness“ verfolgt Familie Ortner ein Ziel: Ihre Gäste sollen den Alltag ganz weit hinter sich lassen und sich in Einklang mit der Natur im Biosphärenpark Nockberge erholen. Wann passt das besser als im Advent – der stillsten Zeit im Jahr? Fernab der Weihnachts-Rushhour ziehen sich Gäste von Ortners Eschenhof in die Idylle einer verschneiten Landschaft und des Bergadvents in Bad Kleinkirchheim zurück. Ursprüngliches und traditionelle Weihnachtsstimmung bekommen Vorrang vor Kommerz und Hektik. Weihnachtspunsch, Glühwein, heiße Kastanien und duftende Weihnachtskekse begleiten Gäste des Eschenhofs durch Adventtage in „slow motion“. „Alpine Slowness“ im Winter 2017/18 Wer Ruhe und Entspannung sucht und die Natur gerne bewusst erlebt, ist in Ortners Eschenhof direkt im Ortskern von Bad Kleinkirchheim, umgeben von dem Skigebiet Bad Kleinkirchheim/St. Oswald, genau richtig. Das Konzept der „Alpinen Slowness“, das in dem Wohlfühlhaus gelebt wird, lässt

Ortners Eschenhof **** Alpine Slowness Wasserfallweg 12 9546 Bad Kleinkirchheim T +43 (0)4240 8262 hotel@eschenhof.at www.eschenhof.at

Erholungsuchende weit weg von Erlebnissucht oder Unterhaltungszwang in aller Ruhe neue Kraft schöpfen. Das „Early Morning Skiing“ ohne Trubel auf den Pisten, geführtes „Winterwandern in der Stille“, „Nature Experience“ in den verschneiten Bergen, Skitouren in unberührten Winterlandschaften und noch viele inspirierende Angebote mehr zeigen Gästen den Winter von seiner schöns-

Restaurant: Die in der Eschenhof-Küche verwendeten Bioprodukte werden von der „Austria-Bio-Garantie“ kontrolliert. Damit wird garantiert, dass nur Produkte bester Bio-Qualität verarbeitet werden. Wellnessbereich: Im Wellnesshotel Eschenhof kommen nur Naturkosmetik- und Biokosmetik-Produkte auf die Haut, ganz ohne künstliche Zusätze.

ten Seite. Ganzheitliche Entspannung bietet der großzügige Wellness- und SPA-Bereich mit Familienwellness sowie einem separaten Bereich nur für Erwachsene. Zahlreiche Spezialbehandlungen zur Entschleunigung bringen Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht. Um die Naturschätze zu finden, die im Eschenhof SPA ihre Wirkkraft entfalten, muss man nicht lange suchen. Die Speik-

Pflanze wächst ausschließlich in den Nockbergen rund um Bad Kleinkirchheim. Das Baldriangewächs mit seinem herb-würzigen Aroma pflegt trockene und empfindliche Haut und wirkt harmonisierend und anregend zugleich. Auch kulinarisch kann man sich im Eschenhof verwöhnen lassen. Bis 10 Uhr gibt es ein Riesenfrühstück mit einer großen

Natur & Erholung

ortners

Erleben Sie „Alpine Slowness“ in Kärnten – mit Bewegung in der Natur, Wellness und Genuss • 3 Übernachtungen im großzügigen Doppelzimmer In Ortners Eschenhof finden Gäste traumhafte Zimmer für ihren Natururlaub in Kärnten.

für 2 Personen • ¾-Pension aus der prämierten „Grüne-Hauben“-Küche • eine Teilmassage pro Person im Ortners SPA

Wert: ab 399 Euro p. P.

Gewinnspiel Gewinnen Sie mit der richtigen Antwort und etwas Glück einen Kurzurlaub in Ortners Eschenhof (buchbar bis 9. 3. 2018; Ausnahme: 24. 12.–6. 1. und 3. 2.–23. 2.; Package wie oben angeführt) für 2 Erwachsene. Die Gewinnspielfrage:

Welches Baldriangewächs findet man ausschließlich in den Nockbergen rund um Bad Kleinkirchheim?

Abseits des Trubels und der Skipisten kann man unberührte Natur genießen.

Auswahl an biologischen und regionalen Produkten. Danach wird bis 12 Uhr das Frühstück à la carte serviert. Abends kommt man einmal in der Woche an der „Langen Tafel“ zusammen. Gäste tauschen sich aus, finden Freunde und lassen sich in Gesellschaft die kulinarischen Genüsse des Hauses schmecken. Die Küche des Eschenhofs ist gekrönt mit der „Grünen Haube“, die an biozertifizierte Restaurants und Hotels verliehen wird, die ihren Gästen ein breites Angebot an vollwertig-vegetarischen Gerichten bieten.

Energietankstelle Familie Ortner liebt und schätzt die Schönheiten der Natur und weiß um ihr großes Potenzial als Energietankstelle. Ihre Erfahrungen und Lebenseinstellung geben die Gastgeber im Eschenhof mit großer Freude an ihre Gäste weiter. Mit der Naturschule hat Familie Ortner ein besonderes Service eingerichtet: Im „Base Camp“ im Hotel erhalten Naturfreunde umfangreiche Informationen und Tipps für unvergessliche Naturerlebnisse im Biosphärenpark Nockberge.

Antwort: Per E-Mail an anna.seyfried@russmedia.com oder per Post an Russmedia GmbH, Gutenbergstraße 1, 6858 Schwarzach. Einsendeschluss: 8. Dezember 2017. Mit der Teilnahme am Gewinnspiel erklären Sie sich damit einverstanden, dass Ihre persönlichen Daten verarbeitet und Sie über weitere Aktionen von Ortners Eschenhof sowie der Russmedia GmbH informiert werden. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Der/die GewinnerIn wird schriftlich oder telefonisch informiert und in der nächsten Ausgabe von „Fit & Gesund“ präsentiert.

Neues aus der

A POT H EK E Jucken – Kratzen – Bluten

Endlich wieder schlafen

Lindern Sie Juckreiz ohne Cortison

Ängste gehören zum Leben, bestimmen diese jedoch den Alltag und halten Sie vom Schlafen ab, dann heißt es rasch handeln! Sie merken, dass Ihr Körper aus dem Gleichgewicht ist? Angstgefühle, Unruhe, Nervosität und Schlafstörungen quälen Sie? Vertrauen Sie jetzt auf die Homöopathie. Relax* Tabletten enthalten eine starke Wirkstoffkombination, um Ihnen Kraft zu geben und die Nerven zu stärken. Ein Gefühl von innerer Ruhe und Entspannung stellt sich wieder ein und das Einschlafen fällt Ihnen wieder leichter.

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Hilfe bei Rückenschmerzen

Reizhusten stillen

Was tun bei Pickeln?

AKATIV* Hustenreizstiller enthält als Hauptbestandteil den natürlichen Wirkstoff des Akaziengummis, der als Gummi arabicum aus der gelben „Acacia Senegal“ gewonnen wird. Dieser bildet einen schützenden Film im Halsund Rachenraum, der schnell Erleichterung bringt. Salbei und Honig beruhigen und sorgen für einen angenehmen Geschmack.

Was tun, wenn die Haut übersät ist mit roten Pickeln? Gegen belastende Akne hilft das homöopathische Mittel Sensicare*, da es die übermäßige Fettproduktion der Talgdrüsen und die Entzündung – die Ursache der Akne – bekämpft. Das Resultat: Akne heilt ab und man kann wieder selbstbewusst Haut zeigen.

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Zur raschen Hilfe von akuten Rückenschmerzen hat sich die pflanzliche Traumaplant* Schmerzsalbe bewährt. Sie enthält reinen Beinwell, wirkt schmerzstillend, entzündungshemmend, zieht gut ein und hinterlässt keinen Fettfilm auf der Haut.

Juckreiz ist ein Problem vieler Menschen. Er tritt bei Betroffenen meist nachts auf, was einerseits den Schlaf raubt und andererseits zu unwillkürlichem Kratzen führt, sodass Wunden und Entzündungen einsetzen und der Teufelskreis aus JuckenKratzen-Jucken von vorne beginnt. Verschorfte Arme und vernarbte Rückenpartien sind das Ergebnis von jahrelangen Kratzexzessen und folglich entzündeten Hautstellen. Der Juckreiz mit geröteten und gereizten Hautstellen ist nach wie vor ein Tabuthema, denn die Betroffenen haben Angst, dass man ihnen mangelnde Hygiene unterstellen könnte. Deshalb trauen sich viele erst gar nicht nach Hilfe zu fragen. Auch wenn das Ausmaß des Leids von störend und unangenehm, bis hin zu einer schier unerträglichen Beeinträchtigung des täglichen Lebens langt. Die Ursachen für Juckreiz sind vielseitig und mit zunehmendem Alter leiden immer mehr Menschen darunter. Bewiesen ist, dass mit steigenden Lebensjahren

unsere Haut viel dünner wird und die Haut die Feuchtigkeit schlechter binden kann. Da auch weniger Schweiß und fettender Talg produziert wird, wird die Haut sehr empfindlich gegenüber Umweltreizen und die Haut juckt unerträglich. Corisonfreie Hilfe aus der Apotheke Hilfe für Ihre Haut kommt aus der Apotheke! Um den Juckreiz zu stoppen, sollte zunächst die Haut normalisiert werden. Juckreiz lindernde und wirksame Cremen nehmen einen festen Platz in der Therapie ein, um auch speziell neue Schübe zu verhindern. Am besten eignen sich cortisonfreie Cremen, da die Nebenwirkungen des Cortisons verhindert werden können. Den quälenden Juckreiz behandeln Sie wirksam mit der Sensicutan Salbe* aus Ihrer Apotheke. Die cortisonfreie Wirkstoffformel aus Alpha-Bisabolol (die bewährte Wirksubstanz der Kamille) und Heparin hemmt die Enzündungsmediatoren und stillt so den Juckreiz.

Rheuma: Raus aus den Schmerzen

Rheumatische Erkrankungen gehören zu den schlimmsten Volksleiden.

schäden noch gering, kann eine schlimmere Ausbreitung verhindert werden.

Typische Symptome sind schmerzhafte Schwellungen der Gelenke, Bewegungseinschränkungen und Morgensteifigkeit.

Homöopathische Unterstützung Apotheker empfehlen aufgrund der vielen positiven Rückmeldungen eine homöopathische Gelenkkur mit den Rheumacare* Tabletten. Diese bestehen aus vier Wirkstoffen, die sich sinnvoll ergänzen und dadurch in ihrer Wirkung verstärken. Betroffene berichten nach einer längerfristigen Anwendung von einer Zunahme der Gelenkbeweglichkeit und einer Abnahme der ANZEIGE Schmerzen.

Frühzeitig behandeln Auslöser der Beschwerden ist eine entzündete Gelenkinnenhaut, diese greift auf Knorpeln, Knochen und Weichteilgewebe über und kann für irreparable Schäden sorgen. Wichtig ist es daher, die Erkrankung so früh wie möglich zu behandeln. Sind die Gelenks-

HYALURON ACTIV WAHRE SCHÖNHEIT KOMMT VON INNEN UND AUSSEN ANTI-AGING POWERSERIE FÜR IHRE HAUT Hyaluronsäure erhöht den Feuchtigkeits Feuchtigkeitsgehalt gehalt der Haut und sorgt für mehr Spannkraft und Geschmeidigkeit, reduziert Falten und lässt den Teint strahlen – und zwar von Kopf bis Fuß, denn jede Körperzone braucht ihre individuelle intensive Pflege.

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12 Fit & Gesund

Freitag, 24. November 2017 Vorarlberger Nachrichten

EXPERTENTIPP. Sabine Fleisch, Psychologische und Psychotherapeutische Praxis

Wenn die Tage kürzer werden ...

Wie Sie wohl behalten durch die dunkle Jahreszeit kommen.

KLAUS Das Licht hat maßgeblich

Einfluss auf das Wohlbefinden und die Leistungsbereitschaft der Menschen. Es trägt dazu bei, tagsüber aktiv zu sein und abends müde zu werden. Seit jeher hat sich menschliches Leben diesem Wechselspiel angepasst. Vom Ge hirn ausgehend steuert die innere Uhr neben Schlaf- und Wach phasen auch Herzfrequenz, Blut druck und Stimmung. So kann sich Lichtmangel in den dunklen Monaten darin äußern, sich kör perlich weniger fit zu fühlen, sich schlechter konzentrieren zu kön nen, nervöser oder launischer zu sein bzw. rascher zu ermüden. Er kann sogar zur Entstehung einer saisonal abhängigen Depressi on beitragen, von der etwa jeder Zehnte betroffen ist, und die sich bessert, sobald die Tage wieder wachsen. Da der Biorhythmus Kontinui tät liebt und auch die Jahreszeiten nur allmählich wechseln, trägt

eine stabile Arbeitsplatzsituation mit fix geregelten Zeiten maß geblich zum allgemeinen Wohl befinden bei. Stressiger dagegen sind Jobs mit Schichtbetrieb oder ungeregelten Diensten, die eine stetige Neuanpassung an wech selnde Bedingungen erfordern. Auch ein Mangel an Tageslicht am Dienstort kann längerfris tig Gefühle von „Winterblues“ hervorbringen und zu Schlafstö rungen bis hin zu hormonellen Dys balancen führen. Seit jeher zünden Menschen im Winter Ker zen an, deren Schein an die Wär me und die Strahlen der Sonne erinnert und Hoffnung auf den nächsten Sommer macht. Um die Wartezeit zu verkürzen, sollen folgende Tipps dazu beitragen,

wohlbehalten durch die dunkle Jahreszeit zu kommen: Der Einsatz von Tageslichtlampen hilft gezielt durch die trüben Tage. Die Sonne zum Ein schalten und Mitnehmen scheint auf Knopfdruck, Dauer und Inten sität der Bestrahlung richten sich nach Bedarf. Ab 30 Minuten am Stück und pro Tag sind Sie „da bei“, regelmäßige Anwendung verstärkt die Wirkung! Besonders für Morgenmuffel ge eignet ist ein sogenannter Lichtwecker. Dieser imitiert einen Sonnenaufgang und liefert dem Körper das Signal, aufzustehen. Auf natürliche Weise hemmt das Licht die Freisetzung des Schlaf hormons Melatonin, man fühlt sich also wie von der Sonne wach geküsst und nicht aus dem Schlaf gerissen. Brillen mit farbigen Gläsern bringen Abwechslung in den grau en Alltag und überziehen diesen im gewünschten Ton. Greifen Sie getrost in die bunte Kleiderkiste oder zu dem einen oder anderen farbigen Accessoire. Ausdauersport und körperliche Betätigung im Allgemeinen re gen die Produktion von Glücks

hormonen an – Schokolade übri gens auch! Wer es gemütlich haben möch te, kann beim Gang in die Sauna das physische und psychische Wohlbefinden steigern und ganz nebenbei auch noch das Immun system stärken. Wem es nicht möglich ist, in den Süden abzutauchen, dem helfen Bilder und Erinnerungen an den letzten Sommerurlaub. Ver suchen Sie, bei geschlossenen Augen einfach nochmals an den Urlaubsort zu reisen und tauchen Sie mit allen Sinnen in das Gefühl von damals ein – Summerfeeling pur! Wenn vorrätig, greifen Sie bewusst zu eingelegten oder eingekochten Schätzen aus dem Garten, und rufen Sie auch kulinarisch den Geschmack des Sommers in sich wach! Lieder und Songs aus der hei ßesten Zeit im Jahr wirken als richtiger Stimmungsaufheller! Und das Wichtigste zum Schluss: Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und entscheiden Sie sich für lichtvolle Gedanken und Worte. So schaffen Sie eine Wirk lichkeit, in der Sie sich im Som mer und Winter wohlfühlen.

Wie „kluge Muskeln“ die Gesundheit fördern. WIEN Muskeln können mehr, als man gemeinhin glaubt. Ein neues Sachbuch thematisiert in anschaulicher Weise die ge heimnisvollen Seiten eines unter schätzten Organs, das in unserer „Sitz gesellschaft“ oft sträflich vernachlässigt wird und motiviert zu mehr Muskeltraining. Die mehr als 650 Skelettmus keln des Körpers sind nicht nur wichtige Bewegungsermöglicher, sondern stellen mit bis zu 40 Pro zent des Körpergewichts auch das größte Stoffwechselorgan dar. In dem neuen Sachbuch „Kluge Muskeln – Wie Muskeln Ihre Ge sundheit fördern“ beschreiben die Autoren, der Orthopäde Andreas Stippler und der Wissenschafts journalist Norbert Regitnig-Til lian, die geheimnisvollen Seiten

dieses Körperorganes. „In den Muskeln“, sagt Stippler, „schlum mern Selbstheilungskräfte, die die Forschung erst jetzt richtig zu verstehen beginnt.“ So besitzt die Muskulatur etwa ein eigenes Kommunikationssys tem, mit dem sie mit anderen Kör perorganen korrespondiert, unab hängig von Nerven und Gehirn. Hunderte Botenstoffe, die soge nannten Myokine, die bei Muskel bewegung ausgeschüttet werden, nehmen dabei positiven Einfluss auf den Verlauf vieler Erkrankun gen. Mit der muskulären Haus apotheke kann man aber auch seine Gedächtnisleistung verbes sern, sich vor depressiver Verstim mung schützen oder Schmerzen bei Arthrosen oder rheumati schen Gelenken bekämpfen. Die

Frage ist freilich: Wie kann man diese Muskel-Benefits aktivieren? Ein Sonntagsspaziergang allein sei dazu zu wenig, sagen die Au toren. Richtig wohlfühlen würden sich die muskulären „Fettver brennungsfabriken“ erst, wenn alle Muskelgruppen ordentlich ins Schwitzen kommen. Jogger und Walker sollten dabei aber eines bedenken, sagt „Muskeldoktor“ Andreas Stippler: „Ausdauer BUCHTIPP Andreas Stippler und Norbert Regitnig-Tillian: KLUGE MUSKELN. Wie Muskeln Ihre Gesundheit fördern und Sie um 20 Jahre verjüngen; Delta X Verlag. Preis: 17,90 Euro.

training allein ist zu wenig. Je älter man wird, desto wichtiger werden Koordinationstraining und mus kelkräftigende Übungen.“ Und dafür ist es nie zu spät.

Freitag, 24. November 2017 Vorarlberger Nachrichten | Anzeigen

Schnarchen: Laut und gefährlich Schlecht geschlafen, immer wieder genervt aufgewacht, nicht ausgeruht in den Tag – Schnarchen wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Für alle Beteiligten. Schnarchen ist nicht nur ein Beziehungskiller, Schnarchen ist gefährlich, manchmal auch lebensgefährlich. Schnarchen entsteht durch Flattern von Muskulatur und Weichgewebe im verengten Rachen. Da sich die Muskulatur während des Schlafes entspannt, fällt der Unterkiefer mit der Zunge nach hinten und engt so den Atemweg ein. Verstärkend auswirken können sich hier geringe Gewebespannung und Übergewicht. Deshalb nimmt die Schnarchproblematik im Alter erheblich zu. 60 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen über 60 Jahre schnarchen. Alle Beteiligten leiden durch die störenden Schnarchgeräusche. Schlafapnoe, der unbemerkte Atemstillstand Mund- und Rachenraum sind für Ihre Atmung mitentscheidend. Bei der Schlafapnoe kommt es im Schlaf immer wieder zu Atemstillständen. Dadurch werden – oft ohne es zu merken – ständig Weckreaktionen ausgelöst, die einen erholsamen Tiefschlaf unmöglich machen. Die Folgen sind vielfältig, sie reichen in der Skala von „unangenehm“ bis „gefährlich“. Schlafapnoe kann sehr ernste Auswirkungen haben: – Bluthochdruck – Herzrhythmusstörungen, Herzinfarktrisiko

Das Zahnärzteteam des Instituts Dr. Huemer. – erhöhtes Schlaganfallrisiko – Tagesmüdigkeit bis hin zum Sekundenschlaf beim Autofahren – Depression und Lustlosigkeit Dr. Bianca Huemer Zahnmedizinisches Institut Dr. Huemer GmbH

Wir haben bei allen Patienten, welche die „Schnarchschiene“ tragen, eine Verbesserung des nächtlichen Schlafs erreichen können

In der Nacht kann sich eine Schlafapnoe durch Schnarchen, wiederholtes Aufwachen, zum Teil hustend oder nach Luft ringend, Schwitzen, Hin- und Herwälzen im Bett, Schlaflosigkeit, Zungenpressen und Bruxismus (Zähneknirschen) zeigen. Schlafapnoe kann die Lebensqualität einschränken und die Lebenserwartung verkürzen. Das sind Fakten, die wir als Zahnärzte immer beachten. Eine wirksame Lösung ist die Behandlung mit Schnarchschienen Schnarchen und leichte bis mittelgradige Schlafapnoe können mit Zahnschienen erfolgreich behandelt werden. Diese bringen den Unterkiefer in der Nacht etwas weiter nach vorne und helfen da-

Individuell angepasste Schnarchfrei-Schienen für den Ober- und Unterkiefer verhelfen wieder zu einem ruhigen Schlaf.

durch, den Atemweg offen zu halten. Somit wird eine gesunde Atmung im Schlaf ermöglicht. Ihr Partner und Sie können nachts ruhiger schlafen. Sollten Sie von Problemen durch Schnarchen betroffen sein, sprechen Sie uns bitte an, wir finden eine Lösung.

Daten & Fakten Zahnmedizinisches Institut Dr. Huemer GmbH Lauteracher Straße 8a 6922 Wolfurt T 05574 71314-0 info@institut-huemer.at www.institut-huemer.at

14 Fit & Gesund AYURVEDA AKTUELL

Veronika Forster

„Gesund und lebenswert alt werden“ ist der Gedanke im Ayurveda. Im letzten Lebensdrittel kommt es zu einem VataÜberschuss, der zu typischen Alterskrankheiten führen kann. Beispiele dafür sind trockene und raue Haut, Faltenbildung, geschwächte und brüchige Knochen, schwache Nieren und Inkontinenz, Schlaflosigkeit, Sorgen und Angstzustände, Mattigkeit und Ratlosigkeit. AntiAging heißt Vata reduzieren. Im Ayurveda gibt es verschiedene Maßnahmen dafür. Zu diesen gehören: Regelmäßig entschlacken und entgiften, AyurvedaMassagen und Behandlungen mit hochwertigen medizinierten, nährenden und aufbauenden Ölen; Rasayana-Therapien, wie das gezielte Einnehmen von speziellen Kräuterpräparaten sowie eine typgerechte, individuell abgestimmte und immunstärkende Ernährung. So kann mit dem Befolgen von Verhaltungsregeln und richtiger Ernährung sehr viel erreicht werden. Zu einem gesunden Lifestyle im Alter gehören nach Ayurveda regelmäßige Bewegung, wenig Stress, das Meiden von Kälte, emotionale Ausgeglichenheit und eine positive Lebenseinstellung. Die Ernährung sollte befeuchtend, wärmend und leicht verdaulich sein. Nahrung die erhitzend, nährend und leicht verdaulich ist, besänftigt Vata. Hochwertige Nahrung spendet Energie und Lebenskraft. Eine gut durchdachte Ernährung trägt einen großen Teil dazu bei, Gesundheit, Vitalität und Schönheit eines Menschen zu erhalten und das Leben zu verlängern. Nahrungsmittel verfügen über bestimmte Eigenschaften, die die Doshas (Energietypen im Ayurveda) beeinflussen und ein Ungleichgewicht korrigieren können. Die Grundnahrungsmittel in der ayurvedischen Ernährungslehre sind Nahrungsmittel von höchster Qualität. Ergänzend durch die Gewürze : Die Seele des Ayurveda. www.pension-sonnblick.at

Freitag, 24. November 2017 Vorarlberger Nachrichten

Zeit für sich selbst nehmen

Frauen sind besonders gefährdet, ein Burn-Out zu entwickeln. FELDKIRCH Der Begriff Burn-Out kann als Erschöpfungsdepression beschrieben werden und betrifft immer mehr Arbeitnehmer. Besonders gefährdet sind Personen, die im Gesundheits- und Sozialbereich tätig sind sowie in Service- und leistungsorientierten Berufen. Diese Brachen zeichnen sich durch einen hohen Anteil an Frauen aus. Kennzeichnend für ein Burn-Out ist eine emotionale und körperliche Erschöpfung, die als Reaktion auf lange andauernde Belastungen und dauerhaften Stress entsteht.

Schleichender Verlauf Es verläuft schleichend, und man kann verschiedene Stadien unterscheiden. Am Beginn stehen sehr starker Idealismus sowie Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse. Danach kommen körperliche Beschwerden sowie Schlaf- und Konzentrationsstörungen dazu sowie allgemeine innere Unruhe und Anspannung. Am Ende der Burn-Out-Spirale steht eine starke Leere und massive Depression, die zu längeren Krankenständen

führt und eine Behandlung notwendig macht. Typischerweise werden die negativen Gefühle und Warnzeichen lange verdrängt und ignoriert. Deshalb ist es umso wichtiger, frühzeitig auf Anzeichen von Überlastung zu achten und die eigenen Einstellungen und Arbeitsabläufe zu überdenken.

Geschlechtsspezifische Aspekte Burn-Out betrifft Frauen und Männer gleichermaßen. Jedoch sind die Hintergründe bedingt durch unterschiedliche Rollenerwartungen teilweise andere. So wird von Frauen immer noch erwartet, sich um Haushalt und Kinder zu kümmern oder Familienangehörige zu pflegen. Gleichzeitig gehen sie in den meisten Fällen (die Erwerbsquote aller Frauen zwischen 15 und 65 beträgt 67 Prozent) einer bezahlten Erwerbsarbeit nach, die Eigenständigkeit ermöglicht und soziale Anerkennung und Bestätigung liefert. Dazu kommt, dass Frauen sich im Beruf, vor allem in männerdominierten Bereichen, oft stärker beweisen müssen, un-

ter Erfolgs- und Leistungsdruck stehen und sich keine Fehler erlauben. Sie müssen nicht nur ihre Fachkompetenz beweisen, sondern auch, dass sie als Frau genauso kompetent sind. Damit ergeben sich viele Aufgaben und Rollen, die kennzeichnend für die Mehrfachbelastung sind und ein Risiko für die Entwicklung eines Burn-Outs darstellen. Zu erwähnen ist außerdem die soziale Ungleichheit.

Vorbeugung Im Sinne einer Burn-Out-Pophylaxe ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wo Energieräuber sind und wo wir Energie auftanken können. Sich Zeit für sich selbst nehmen, für Familie und Freunde, aber auch Aufgaben abgeben können, Unterstützung annehmen, Fehler zulassen und auch einmal Nein sagen können sind wichtige Faktoren, um einem Burn-Out vorzubeugen. Weitere Informationen und Beratung: Femail, Tel. 05522 31002, E-Mail: info@femail.at und www.femail.at

Frauen sind häufig einer Doppelbelastung ausgesetzt, die sie oft bis zur völligen Erschöpfung hin betreiben.

lindbergh.at

www.oculovision.at Anmeldung zu einer kostenfreien Kurzuntersuchung telefonisch oder im Internet

Lebensqualität ohne Brille Ich habe leider öfters meine Linsen verloren oder meine Brille kaputt gemacht – das war wirklich lästig. Schon deshalb bin ich durch die Behandlung viel unabhängiger geworden. Übrigens habe ich mir das auch preislich angeschaut und auf lange Sicht ist es günstiger, sich die Augen lasern zu lassen als ständig Linsen oder neue Brillen zu kaufen. Nadine Pavlicek, Bludenz, 26 Jahre

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung Donnerstag, 14. Dezember, 19.00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Stephan Maschauer

Mithilfe präziser und technologisch modernster Methoden führen unsere Laserchirurgen und Fachärzte für Augenheilkunde jährlich rund 800 Behandlungen durch.

Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at.

Behandelt werden dabei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und Altersweitsichtigkeit.

Alle Infoabende ﬁnden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at.

OculoVision Seestraße 6 // Haus am Hafen // 6900 Bregenz 05574 58179 // info@oculovision.at

16 Fit & Gesund

Freitag, 24. November 2017 Vorarlberger Nachrichten | Anzeigen

Gut versorgt mit der VGKK Rund 80 Prozent der Vorarlberger Bevölkerung werden von der Vorarlberger Gebietskrankenkasse betreut und versorgt. Konkret waren das im Vorjahr 245.644 Versicherte und etwa 84.000 mitversicherte Angehörige. Für die Gesundheit aller dieser Versicherten wurden Geld- und Sachleistungen in Höhe von mehr als 500 Millionen Euro aufgewendet.

Vorsorge-/Jugendlichenuntersuchung Alle Vorarlbergerinnen und Vorarlberger ab dem 18. Lebensjahr haben einmal pro Jahr Anspruch auf eine kostenlose Vorsorgeuntersuchung. Berufstätige Jugendliche zwischen dem 15. und dem vollendeten 18. Lebensjahr haben das Recht auf jährlich eine Jugendlichenuntersuchung. Mutter-Kind-Pass-Untersuchungen Nahezu alle Schwangeren und Mütter mit ihren Kindern beanspruchen den MutterKind-Pass und erhalten damit eine gesundheitliche Betreuung, die auch die Früherkennung von Krankheiten ermöglicht. Werdende Mütter können außerdem zwischen der 18. und 22. Schwangerschaftswoche eine kostenlose Hebammensprechstunde in Anspruch nehmen. Wochengeld Das Wochengeld wird in Höhe des durchschnittlichen Nettolohns jeweils acht Wochen vor und acht Wochen nach der Entbindung ausbezahlt. Nach Mehrlings- oder Frühgeburten bzw. Kaiserschnittentbindungen erhalten Mütter das Wochengeld durchgehend zwölf Wochen lang. Zusätzlich werden ärztliche Hilfe, Hebammenbeistand, Beistand durch diplomierte Kinderkranken- oder Säuglingsschwestern, Heilmittel, Heilbehelfe und Pﬂege in einem

Foto: shutterstock

Das Leistungsspektrum umfasst dabei Arztbesuche, Krankenhausaufenthalte, Medikamente, Heilmittel, Heilbehelfe, Physiotherapie, Psychotherapie etc. Dazu kommen eine Reihe weiterer Leistungen wie zum Beispiel:

Krankenhaus übernommen. Auch das Neugeborene hat ab der ersten Stunde nach der Geburt Anspruch auf die Leistungen der Krankenversicherung. Krankengeld Der Anspruch auf Krankengeld besteht grundsätzlich ab dem vierten Tag der Arbeitsunfähigkeit bis zu einer Höchstdauer von 52 Wochen. Sind anspruchsberechtigte Angehörige vorhanden, erhöht sich das Krankengeld ab dem 43. Tag der Arbeitsunfähigkeit um Familienzuschläge. Kinderbetreuungsgeld Das Kinderbetreuungsgeld ist eine Familienleistung und wird unabhängig von einer früheren Erwerbstätigkeit oder einer Pﬂichtversicherung z.B. auch für Studenten, Selbstständige, Bauern etc. gewährt. Anspruch darauf hat jeweils ein Elternteil für einen bestimmten Zeitraum, wenn die Vor-

aussetzungen erfüllt werden. So muss zum Beispiel ein Anspruch auf Familienbeihilfe gegeben sein und sich der Lebensmittelpunkt des Kindes und des betreuenden Elternteils in Österreich beﬁnden. Beim Kinderbetreuungsgeld kann aus mehreren Bezugsvarianten gewählt werden. Unterstützungsfonds In besonders berücksichtigungswürdigen Fällen sind von der VGKK ﬁnanzielle Zuwendungen aus dem Unterstützungsfonds vorgesehen. Die bezahlte Honorarnote und ein Nachweis über die Familien-, Einkommens- und Vermögensverhältnisse sind dazu notwendig. Mit ihrem Leistungsumfang bietet die VGKK für ihre Versicherten und deren Angehörige, die ansonsten keinen eigenen gesetzlichen Versicherungsschutz hätten, Sicherheit und Hilfe.