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Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

Freitag, 25. Februar 2022

Frühlingserwachen Die Temperaturen gemahnen schon langsam an den Lenz und regen dazu an, das Rad aus der Garage zu holen. » 11

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Lebensqualität ohne Brille Da ich nur auf die Weite scharf sehen konnte, musste ich im Job permanent die Brille aufund absetzen. Nach der Behandlung in Bregenz war die lästige Sehhilfe Geschichte und ich konnte schon am nächsten Tag wieder meiner Arbeit nachgehen. Auch die Lebensqualität beim Autofahren ist nicht zu vergleichen. Ich kann deﬁnitiv sagen, dass ich ein neuer Mensch bin.

Claudia Prossegger-Steffani, Langen bei Bregenz

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung Donnerstag, 10. März, 19:00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Stephan Maschauer Donnerstag, 24. März, 19:00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Stephan Maschauer Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at. Alle Infoabende ﬁnden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at.

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Freitag, 25. Februar 2022 Vorarlberger Nachrichten

Sturzrisiko im Alter minimieren Regelmäßige Augenkontrolle kann dabei helfen.

DORNBIRN Stürze kommen speziell im Alter häufig vor, und das oft mit fatalen Folgen. Sie können Betroffene direkt in die Pflegebedürf tigkeit führen. Mitunter enden solche Ereignis se sogar tödlich. Besonders hoch ist das Sturz risiko in der Nacht. Da kann schon der Gang zur Toilette zum Problem werden, wenn kei ne ausreichende Beleuchtung vorhanden ist. Herumstehende Gegenstände erschweren ein sicheres Vorbeikommen ebenfalls. „Dies alles erhöht die Sturzgefahr enorm“, warnt Mario Amann, Geschäftsführer von Sicheres Vorarl berg.

Wichtige Aufklärung Deshalb hält er die Aufklärung über solche Ri siken für dringend notwendig. Untersuchun gen haben nämlich gezeigt: Wer einmal stürzt, dem passiert das immer wieder. Die Gefahr für weitere Zwischenfälle steigt. Das hat un ter anderem auch damit zu tun, dass die Angst wächst, es entsteht Unsicherheit. Als Folge davon werden körperliche Aktivitäten weit gehend vermieden, was noch mehr Unselbst ständigkeit bedingt. Dabei lässt sich das Sturzrisiko bei älteren Menschen denkbar einfach reduzieren. Zum einen sind Alltagsaktivitäten und ein gezieltes Bewegungstraining wichtige Eckpfeiler der Sturzvermeidung. Zum anderen tragen auch Maßnahmen im Wohnumfeld dazu bei, im Al ter sicherer auf den Beinen zu sein. Ganz oben auf der Liste steht eine gute Beleuchtung. Sie ist besonders in den Nachtstunden wichtig. Bewegungsmelder, die beim Öffnen der Türe eine Lichtquelle aktivieren, sind eine Möglich keit. Noch leichter geht es aber mit LED-Steck lichtern. Da sie energiesparend sind, können sie praktisch 24 Stunden betrieben werden.

GEWINNER – Über eine erholsame Auszeit darf sich Beate Hartmann aus Dornbirn freuen. Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“-Gewinnspiels hat sie zwei Übernachtungen für zwei Personen im DAS SCHÄFER****s Berghotel in Fontanella gewonnen. DAS SCHÄFER-Superior-Pension und Slow-Down-Modul mit u. a. Lavendelöl-Bad und Kräuter-Nacken-Entspannung inklusive. Adam Schäfer überreichte der glücklichen Gewinnerin (l.) den Gutschein.

Sehtests sind immer eine gute Möglichkeit, sein Sehvermögen zu überprüfen.

Damit ist zu jeder Tages- und Nachtzeit eine ausreichende Lichtquelle gegeben. Ein weiteres Kriterium sind freie Zugänge zu den Sanitäranlagen. „Eine ungeordnete An sammlung von Dingen, wie Schuhen, Vasen oder Blumentöpfen, sollte unbedingt vermie den werden“, betont Mario Amann. Rutsch feste Bodenbeläge sowie geeignete Haltegriffe sorgen ebenfalls für mehr Sicherheit. Gleiches gilt übrigens für das Sehen bzw. das Augenlicht. Wer schlecht sieht, übersieht schnell ein Hindernis, selbst in den eigenen vier Wänden, die man in- und auswendig zu kennen glaubt. Deshalb ist es ratsam, sich auch im Alter um die Augengesundheit zu kümmern, das Sehvermögen regelmäßig kontrollieren zu lassen und sich im Bedarfsfall um einen ent sprechende Behandlung bzw. um nötige Hilfs mittel zu kümmern.

Editorial

Marlies Mohr

Vorfreude auf den Frühling Unser Hund hatte vor allem im Welpen alter die etwas lästige Angewohnheit, mehr oder minder große Löcher in den Rasen zu graben. Schimpfen nützte wenig, und so hätte man irgendwann fast schon Golf spielen können. Ich habe dann allerdings eine andere Lösung gefun den und aus der Not quasi eine Tugend gemacht. Hieß: ab in den Baumarkt und jede Menge an Blumenzwiebeln und Pflanzerde eingekauft. Sie wissen, was jetzt kommt. Ich habe alle Löcher, die sich kreuz und quer durch das Feld zogen, einfach mit Blumenzwiebeln aller Art gefüllt. Seitdem erfreue ich mich alljährlich um diese Zeit an der blumigen Vielfalt, die an allen Ecken und Enden sprießt. Es ist immer wieder ein schönes Gefühl, die Natur erwachen zu sehen und mit ihr zu erwachen. Diese Vorfreude wirkt anregend und motiviert, etwa zu Bewegung draußen. Wer das Fahrrad in den kalten Monaten in der Garage gelassen hat, der könnte es jetzt beispielsweise auswintern und auf Vordermann bringen lassen (Seite 11). Um sportlich aktiv zu sein, kann aber auch ein guter Schlaf nicht schaden. Was es zu beachten gilt, um gut durch das Land der Träume zu kommen, lesen Sie auf Seite 4 dieser Ausgabe. Die wärme re Jahreszeit macht außerdem wieder mehr Lust auf leichte Mahlzeiten. Bunt und vielfältig sollen die Nahrungsmittel sein, wie aks-Ernährungsexpertin Evelyn Konrad auf Seite 6 erklärt. Lassen Sie sich von den Tipps inspirie ren, trotzen Sie der Frühjahrsmüdigkeit, so sie sich anzuschleichen droht, und starten Sie voller Elan hinein in einen neuen Frühling. MARLIES MOHR marlies.mohr@vn.at 05572 501-385

IMPRESSUM Redaktion Marlies Mohr, 0676 88005-385, marlies.mohr@vn.at Anzeigenberatung Ramona Lo Russo, 0676 88005-437, ramona.lorusso@russme dia.com Beiträge, Fotos, Quellen Shutterstock, Roland Paulitsch, Sicheres Vorarlberg, Emma-Sleep Company Verleger (Medieninhaber) und Hersteller Russmedia Verlag GmbH, 6858 Schwarzach, Gutenbergstraße1

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Ein guter und gesunder Schlaf ist von vielen Faktoren abhängig. Besonders wichtig ist unter anderem die richtige Unterlage.

Schlafen wie ein Murmeltier Erholsamer Schlaf fördert die Gesundheit und tut der Seele gut.

WIEN Der menschliche Körper leistet täglich Enormes. Eine wichtige Rolle spielt dabei der Schlaf, bei welchem alle Eindrücke des Tages verarbeitet und die leeren Akkus wieder aufgefüllt werden. Um das Thema gesunder Schlaf und dessen Bedeutung stärker in den Mittelpunkt zu rücken, wurde der internationale World Sleep Day ins Leben gerufen. Dieses Jahr fällt der Weltschlaftag auf den 18. März.

Aktivitäten auf Sparflamme Sobald man im Land der Träume ankommt, geht der Körper in den Ruhemodus und schaltet die Leistung auf Sparflamme. Puls, Blutdruck, Temperatur sowie die Atemfrequenz sinken, gleichzeitig beginnt der Körper mit der Entgiftung sowie der Bildung von Wachstumshormonen und Antikörpern. All diese Prozesse haben einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel, die Alterung, das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem. Besonders ein Organ benötigt die Nachtruhe wie kein anderes: das Gehirn. Um die Flut an Informationen und Sinneseindrücken zu verarbeiten, die tagtäglich auf den Menschen einprasseln, spielt der Schlaf eine

zentrale Rolle. Gut erholt meistert man die Herausforderungen des Tages leichter und maximiert seine Leistungsfähigkeit.

Optimierende Faktoren Allerdings leiden immer mehr Menschen an Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder kämpfen mit dem Einschlafen. Das führt zu Unausgeglichenheit, Antriebslosigkeit sowie seelischer Unruhe und wird auf Dauer zur Belastungsprobe für Körper und Geist. Umso wichtiger ist es, auf schlaf optimierende Faktoren zu ach-

ten. Am Abend sollte möglichst langsam Ruhe einkehren und der Tag einen gemütlichen Ausklang finden. Intensive psychische und physische Aktivitäten, wie der neueste Horror-Blockbuster, der nervenraubende Steuerausgleich und die nächste Cardio-Trainingseinheit haben eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts verloren. Warum stattdessen nicht mal eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen lassen, so wie früher? Ein Vollbad, Kuscheln mit den Liebsten und ein beruhigender Tee wirken ebenfalls wahre Wunder. Das

Einführen einer abendlichen Routine hilft dem Körper, sich auf die Regenerationsphase einzustellen.

Voraussetzungen schaffen Eines ist auch sicher: An keinem Ort verbringt der Mensch im Laufe seines Lebens mehr Zeit als im Schlafzimmer bzw. auf seinem Bett. Deshalb gilt es, die entsprechenden Voraussetzungen für einen gedeihlichen Aufenthalt zu schaffen. Die Devise heißt deshalb: Raumtemperatur runter, hinein in den passenden Pyjama, Licht aus und ab auf die Matratze. Die optimale Schlafunterlage spielt eine wesentliche Rolle und bildet die Basis für einen erholsamen Schlaf. Diese sollte höchste Atmungsaktivität bieten, für eine ideale Druckverteilung sorgen und sich der Ergonomie des Körpers anpassen – egal, ob Seiten-, Bauch- oder Rückenschläfer. Das Schlafbedürfnis der Menschen ist übrigens zu weiten Teilen genetisch bedingt. Bei der Schlafdauer der Erwachsenen gibt es etwa eine Verteilungskurve, die bei drei bis vier Schlafstunden beginnt und bei elf bis zwölf Stunden endet. Alles dazwischen darf getrost als „normal“ bezeichnet werden.

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Kräuterkraft fürs Wohlbefinden Die Corona-Zeit bringt jede Menge Stress, Belastungen, Sorgen und manchmal Ärger mit sich. Die Fachdrogerie hält zahlreiche Produkte, die dem Stressabbau dienen, bereit. Anforderungen im Berufs- und Familienleben nehmen ständig zu. Zudem hat jede(r) von uns eigene Grenzwerte und muss eine Strategie finden, mit den Ansprüchen des Lebens fertig zu werden. Wir bewältigen die täglichen Anforderungen, lange Arbeitszeiten, Stress und herausfordernde Situationen. Wenn es jedoch zu viel wird, leidet sowohl die körperliche Gesundheit wie auch das seelische Wohlergehen. Erste Warnhinweise Erste Warnhinweise auf Stressaufbau gehen einher mit dem Zunehmen körperlicher Anspannung. Häufige Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken, Rücken, Magen können auftreten wie auch übermäßiges Schwitzen, Ruhelosigkeit und Reizbarkeit. Psychische Merkmale des Stressaufbaues können geistige Erschöpfung sein. Das Erinnerungsvermögen lässt nach und einfachste Dinge werden vergessen. Geringfügige Arbeiten erhalten eine weit größere Bedeutung als sie das verdienen. Auch Schlafstörungen sind oft ein Symptom.

Gegenstrategien ohne Chemie Gegen Stressaufbau und seine physischen und psychischen Auswirkungen gibt es kein Zaubermittel. Kräuter und ihre Zubereitungen können gerade bei unserer heutigen Lebensweise eine wohltuende Maßnahme zur Erhaltung und Wiedergewinnung der vollen körperlichen und geistigen Spannkraft sein. Sie förderern außerdem einen gesunden und erholsamen Schlaf und verhindern allgemein die Reizanfälligkeit. Das Fachdrogeriesortiment enthält zahlreiche Produkte, die dem Stressabbau dienen bereit – lassen Sie sich persönlich beraten – wir nehmen ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und Sorgen ernst und bemühen uns um eine natürliche Lösung.

Wissenswertes Die Geburtsstunde der österreichischen Drogerien war der 17. Juni 1886. An diesem Tag wurde eine Verordnung erlassen, die es Drogisten gestattete, Kräuter in Arzneibuchqualität zu verkaufen. Nach und nach entwickelten sich die Drogerien zu Spezialisten für Gesundheit und Wellness. Sie sind ein Treffpunkt für alle Belange des Lebens. Überzeugen Sie sich selbst davon.

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„Wenn Sie des Öfteren unter Schlafstörungen leiden, schlechte Laune haben oder antriebslos sind, kann ein Präparat mit 5-HTP sehr hilfreich sein. Marion Bär-Beer, Alpendrogerie Beer in Au

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den kann, bietet sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsprodukten mit 5-HTP an, die sich genau dosieren und einfach anwenden lassen. Symptome, die mit niedrigen Serotoninwerten in Verbindung stehen, welche durch 5-HTP gelindert werden können: - depressive Verstimmungen - Angststörungen - Heißhunger nach Kohlenhydraten - Schlaflosigkeit - Spannungskopfschmerzen - chronische tägliche Kopfschmerzen - prämenstruelles Syndrom - Fibromyalgie Obwohl 5-HTP bei uns relativ neu ist, wurde in den letzten drei Jahrzehnten intensiv geforscht. Es ist in mehreren Ländern bereits seit den 1970er-Jahren erhältlich. Lassen Sie sich in Ihrer Fachdrogerie beraten. ANZEIGE

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8 Fit & Gesund Dr.in Valerie Nell-Duxneuner Stv. Leitende Ärztin der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK)

Vorsorge? Ja, sicher! Die Corona-Pandemie hat das Leben vieler Menschen aus dem Gleichgewicht gebracht. Was vor zwei Jahren noch selbstverständlich war, ist heute Schnee von gestern – das gilt leider auch für den so wichtigen Bereich der Gesundheitsvorsorge. Die ÖGK bietet Ihnen ein umfangreiches Leistungsprogramm. „früh erkennen“ Seit Ausbruch der Krise ist die Zahl der Vorsorgeuntersuchungen zurückgegangen – auch bei der Mammographie. Eine besorgniserregende Tendenz, ist doch Brustkrebs in Österreich mit jährlich rund 5600 Erkrankungen die häufigste Krebsart bei Frauen. Würden alle Fälle rechtzeitig diagnostiziert, bliebe Betroffenen und ihren Familien unendlich viel Leid erspart. Österreich ist mit dem Brustkrebs-Früherkennungsprogramm „früh erkennen“ gut aufgestellt, im Intervall von 24 Monaten werden alle Frauen im Alter von 45 bis 69 Jahren zur kostenlosen Mammographie eingeladen. Auch die Altersgruppe 40 bis 44 sowie Frauen ab 70 können am Programm teilnehmen. Auf www.frueh-erkennen.at oder unter der Serviceline 0800 500 181 (Mo. bis Fr., 8–18 Uhr) bekommen Sie alle Infos und können sich auch unbürokratisch zur Kontrolluntersuchung anmelden.

Freitag, 25. Februar 2022 Vorarlberger Nachrichten

ERNÄHRUNGSTIPP. Evelyn Konrad, aks Gesundheit

Mit farbiger Vielfalt und genussvoll essen Individuelle Anforderungen an die Kost steigen.

BREGENZ Essen bedeutet mehr als satt werden. Gesundheitliche, ökologische, ethische sowie soziale Kriterien spielen eine wichtige Rolle bei Lebensmittelauswahl und Ernährungsform. Die individuellen Anforderungen an die Kost sind stärker in den Fokus gerückt. Doch welchen Einfluss haben Ernährung und andere Faktoren auf unsere Gesundheit? » 1. Vielfältig und davon reichlich. „5 x am Tag“: Eine Ernährung mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln kann vor Krebserkrankungen, Übergewicht, Diabetes Mellitus Typ 2, Gicht, erhöhten Blutfettwerte u. v. m. schützen und Herz-Kreislauferkrankungen minimieren. Sind bereits Risikofaktoren vorhanden, kann eine Umstellung auf eine pflanzenbetonte Ernährung heilend wirken. Was gehört alles zu der Ernährungsempfehlung „5 x am Tag“? Drei Hände voll Gemüse roh oder gekocht, Salat, Hülsenfrüchte und zwei Hände voll Obst, auch Nüsse und Ölsaaten gehören dazu. Hülsenfrüchte liefern neben Eisen und Eiweiß viele andere Nährstoffe. Sie eignen sich ideal, um eine Speise ohne Fleisch mit Eiweiß

aufzuwerten. 1 – 2 Esslöffel Nüsse und Ölsaaten täglich schützen vor Entzündungen. Als Topping für den Salat oder als Nussmus (als Brotaufstrich, in Saucen und Dips, im Salatdressing, zum Backen u. v. m.) finden Nüsse und Ölsaaten eine breite Anwendung in der Küche. » 2. Genussvoll essen. Das löst Wohlbefinden und positive Emotionen aus. Diese wirken stressregulierend und entspannend und können im Alltag eine gute Ressource sein. Genüsse können überall entdeckt werden. Ein

Foto, dass uns an etwas Schönes erinnert, ein Duft der uns auf eine Reise mitnimmt. » 3. Ausreichend Schlaf hat Einfluss auf die Hormone. Wer zu wenig schläft hat hormonbedingt mehr Appetit, da durch den Schlafmangel die Hormonkonzentration im Blut beeinträchtigt wird. » 4. Bewegung fördert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung. Regelmäßige Bewegung im Ausmaß von 150 Minuten/Erwachsen pro Woche, kann die Gesunderhaltung unseres Körpers fördern.

Playmobilfiguren als Freunde in der Not

Vorsorge rettet Leben Gerade zum Weltfrauentag am 8. März ist es mir ein Anliegen, eindringlich auf die Bedeutung der Mammographie hinzuweisen. Wir alle wissen: Je früher Krankheiten erkannt werden, umso besser sind die Heilungschancen. Vorsorge rettet Leben – bitte denken Sie daran, möglichst schnell Ihren persönlichen Termin zu vereinbaren, sollten Sie während der Pandemie darauf vergessen haANZEIGE ben. Sicher ist sicher! www.gesundheitskasse.at

Bunt ist nicht nur schön, sondern auch noch sehr gesund. Daran sollten Konsumenten beim Einkauf ebenfalls denken.

DORNBIRN Kinder können sich

Diese Art der Notfallhilfe prägt sich auch Kindern gut ein.

Dinge auf spielerische Art deutlich besser einprägen. Deshalb gibt es bei Sicheres Vorarlberg eine spezielle Kindernotfallkarte, mit deren Hilfe sich die wichtigsten Notrufnummern leichter merken lassen. Als zugkräftige Illus tration wurden Playmobilfiguren verwendet, welche die Nummern von Feuerwehr, Polizei, Rettung und Vergiftungszentrale symboli-

sieren. Die Figuren erhöhen den Wiedererkennungswert und kommen als Freunde in der Not daher. Die Notrufnummern sollten aber gut sichtbar beim Telefon angebracht werden. Die Notfallkarten sowie die Broschüre „Kindgerecht. Ein Kinderspiel“ können jeweils kostenlos bei Sicheres Vorarlberg unter info@sicheresvorarlberg.at bestellt werden.

Freitag, 25. Februar 2022 Vorarlberger Nachrichten | Anzeigen

Mit Ihrem Darm zur Wunschfigur Neben dem Darm spielt auch der Stoffwechsel eine zentrale Rolle für die Wunschfigur (Ihr äußeres Erscheinungsbild). Die Inhaltsstoffe der Bittergurke (Momordica charantia) in CHARANTEA metabolic haben einen unterstützenden Einfluss auf den Stoffwechsel.

Wenn sich Ihr Wohlfühl-Gewicht weder von Kalorienkontrolle noch sportlicher Aktivität beeindrucken lässt, nehmen Sie Ihre Darmflora ins Visier! Die Existenz sogenannter „Dickmacher-Bakterien“ (Firmicutes) und „Figurschmeichler-Bakterien“ (Bacteroidetes) ist wissenschaftlich belegt: Zahlreiche Studien bestätigen, dass die Darmflora von übergewichtigen Menschen zumeist anders ist als bei Normalgewichtigen. Ein Ungleichgewicht zwischen diesen Bakterienarten kann somit für hartnäckiges Übergewicht verantwortlich sein.

Wissenswertes Den Darm auf „schlank“ programmieren – Das 1,2,3-Konzept

Mit dem 1,2,3-Konzept zu mehr Wohlbefinden. Darmflora aus dem Gleich„gewicht“ Üblicherweise sind Firmicutes und Bacteroidetes in einem ausgewogenen Verhältnis im Darm vorhanden. Bei Menschen mit unerwünschtem Übergewicht kann das Verhältnis zwischen „Dickmachern“ und „Figurschmeichlern“ jedoch auf bis zu 2000:1 verschoben sein. Sind im Darm zu viele der Firmicutes beheimatet, hat das einen großen Haken: Diese Bakterien

sind in der Lage, eigentlich unverdauliche Ballaststoffe aufzuspalten und hieraus Energie zu gewinnen. So nehmen die Betroffenen zusätzlich bis zu 20% mehr Kalorien auf – und das jeden Tag! Den Darm auf „schlank“ programmieren Dieses Ungleichgewicht müssen Sie nicht einfach hinnehmen: Darmexperten ist es gelungen, in

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OMNi-BiOTiC® metabolic jene Bakterienstämme zu vereinen, welche die „Dickmacher“ nachhaltig aus dem Darm verdrängen können. Gleichzeitig empfiehlt es sich, die „Figurschmeichler“ mit ihrer Lieblingsspeise zu füttern – enthalten in OMNi-LOGIC® APFELPEKTIN. Denn unsere Bakterien agieren wie wir Menschen: Wenn es ihnen irgendwo gefällt, siedeln sie sich auch gerne an.

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Alexandra Ghetta Leiterin der ifs Kinder- und Jugendberatung

Herausforderndes Verhalten bei Kindern Liebe Leserinnen und Leser, die 9-jährige Maria ist in letzter Zeit im Unterricht oft unaufmerksam und vergesslich, zieht sich zurück und reagiert gereizt, wenn sie angesprochen wird. Die Lehrerin meldet sich besorgt bei der Mutter. Diese berichtet, dass Marias jüngerer Bruder erkrankt sei. Deshalb sei die Stimmung in der Familie sehr angespannt und auch sie sei häufig gereizt und ungeduldig mit Maria. Mögliche Auslöser Häufig sind belastende Situationen ein Auslöser für herausforderndes Verhalten bei Kindern. Sie ziehen sich zurück, haben Bauch- oder Kopfweh, beißen Nägel oder werden wütend, aggressiv und schlagen andere Kinder. Sie können sich nicht mehr konzentrieren, reagieren ängstlich und gereizt. Manchen Kindern fällt es auch aufgrund von Entwicklungsverzögerungen oder körperlichen Einschränkungen schwer, sich passend zu verhalten. Andere sind von ihrer Persönlichkeit her eher wild und laut oder zurückhaltend und leise, können gut mit Veränderungen umgehen oder tun sich schwer, Neues zu akzeptieren. Häufig hängt es auch mit der Situation und der persönlichen Einstellung und Belastbarkeit zusammen, ob das Verhalten eines Kindes als herausfordernd erlebt wird. Verständnis und Geduld für herausforderndes Verhalten aufzubringen fällt besonders dann schwer, wenn auch die Eltern belastet sind. Marias Mama hat sich an eine ifs Beratungsstelle gewandt. Mit einer Psychologin kann sie besprechen, wie sie ihren Alltag trotz der Sorgen gut gestaltet. Ihr Mann und sie nehmen sich nun regelmäßig bewusst Zeit für Maria. Seither sei Maria in der Schule wieder ausgeglichener. ANZEIGE Infos unter www.ifs.at

So lange das gemeinsame Spiel friedlich bleibt und es nur zu Neckereien kommt, besteht für Eltern kein Grund zur Sorge.

Die Kinder immer mitreden lassen Auffälliges Verhalten ist nicht immer auffällig.

DORNBIRN Was ist normal bzw. auffällig? Diese Frage treibt Eltern um, wenn ihr Kind sich einmal nicht so verhält, wie es aus Erwachsenensicht vielleicht angemessen wäre. Das befeuert die Angst, etwas könnte mit dem Nachwuchs nicht stimmen. „Solche Anfragen bekommen wir immer wieder“, bestätigt auch Michael Thaler, Leiter der ifs-Familienberatung. Doch meistens ist die Sorge unbegründet und das Verhalten alters- oder entwicklungsbedingt. „Genau hinschauen sollte man aber in jedem Fall“,

betont Thaler, denn die Grenze zwischen einem sogenannten normalen und vermeintlich auffälligen Verhalten ist oft fließend.

Problemen auf den Grund gehen Gab es Situationen, die sich für das Kind verändert haben? Berichten mehrere Personen von diesen Veränderungen, und wie oft kommt es vor, dass sich ein Kind abweichend verhält? Es sind solche Fragen, die einer Antwort bedürfen, wenn das Kind plötzlich eine erhöhte Form von Traurigkeit oder Aggression zeigt, sich

Zieht sich ein Kind von seinem sozialen Umfeld zurück, kann das verschiedene Ursachen haben, es kann aber auch nur altersbedingt sein.

von seinen Freunden zurückzieht oder in der Schule keine Leistung mehr bringt. „Kommt das sporadisch vor, und es wird keine Grenze anderen Kindern gegenüber überschritten, handelt es sich um eine Übergangssituation und eine Verhaltensphase, die man so stehen lassen darf “, erklärt Michael Thaler. Zeigt sich das abweichende Verhalten öfter und verstärken sich dessen Ausprägungen, ist es wichtig, den Schwierigkeiten auf den Grund zu gehen, und zwar gemeinsam mit dem Kind. „Eltern sollen zuerst immer mit dem Kind reden, ihm sagen, dass sie sich wegen dem und dem Sorgen machen und mit dem Kind mögliche Lösungsstrategien überlegen“, empfiehlt der Experte. Können Oma und Opa einen Beitrag leisten oder gibt es einen Lehrer, zu dem das Kind vertrauen hat? „Es soll den Rahmen mitbestimmen dürfen, in dem man wieder zu einem angenehmen Miteinander findet.“ In den allermeisten Fällen lassen sich die Probleme relativ rasch lösen und die Eltern schaffen es alleine. „Ansonsten unterstützen wir mit allen Fachpersonen so, dass wir das Kind gut begleiten können“, bietet Michael Thaler an.

Freitag, 25. Februar 2022 Vorarlberger Nachrichten

Auf das Fahrrad, fertig los! Es ist an der Zeit, den Drahtesel frühlingsfit zu machen.

WIEN Viele nutzen das Fahrrad

das ganze Jahr über als Verkehrsmittel, viele machen im Winter aber auch Pause. Da die Temperaturen nun bereits frühlingshafte Ausmaße annehmen, ist jetzt der beste Zeitpunkt, das Rad aus dem Keller bzw. aus der Garage zu holen. „Kürzere Strecken mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zu fahren, zahlt sich in Zeiten steigender Spritpreise besonders aus“, erklärt VCÖ-Sprecher Christian Gratzer. Immerhin sind rund vier von zehn Autofahrten in Vorarlberg kürzer als fünf Kilometer und damit in guter Radfahrdistanz. Sechs von zehn Strecken sind kürzer als zehn Kilometer, was für einige mit herkömmlichem Fahrrad und für viele mit den immer beliebter werdenden Elektro-Bikes gut zu bewältigen ist. Die Bereitschaft auf das Fahrrad

Die Auswahl an Rädern ist inzwischen riesig. Was bei einer Ausfahrt aber keinesfalls fehlen sollte, ist ein guter Radhelm.

umzusteigen ist hoch. Wer Kalorien statt Diesel oder Benzin verbrennt, tut zudem der eigenen Gesundheit viel Gutes, erhöht die Fitness, spart gleichzeitig einiges

an Geld und leistet zudem einen wichtigen Beitrag zum Klimaschutz. 75 Prozent der Vorarlberger Haushalte besitzen zumindest ein funktionstüchtiges Fahrrad.

FITNESSTIPP. Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson

Für eine flache und starke Mitte

Planking kann auch Rückenschmerzen vorbeugen.

FELDKIRCH, LAUTERACH Extrem

anstrengend, aber auch extrem effektiv! Plank (Plänk) ist eine der besten Übungen für eine flache, starke Mitte. Sie brauchen kein Equipment, Planks können überall durchgeführt werden und trainieren in nur wenigen Minuten den gesamten Körper. Plank ist eine klassische Ganzkörperübung und aktiviert besonders die gerade, innere und äußere Bauchmuskulatur, den oberen Rücken, die Schultern, das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur. Regelmäßiges „Planking“ kann übrigens Rückenschmerzen vorbeugen und die Körperhaltung verbessern.

AUSGANGSPOSITION Leg dich bäuchlings auf den Boden und platziere die Ellenbogen unter den Schultern.

AUSFÜHRUNG Drücke dich hoch und stütze deinen Körper nur mit den Zehenspitzen und den Unterarmen. Halte den Nacken gerade und fixiere einen Punkt zwischen deinen Händen. Dein Körper bildet eine gerade Linie, vermeide sowohl ein Hohlkreuz als auch einen Rundrücken. Spannung aufbauen, indem du den Bauchnabel einziehst, die Knie durchdrücken, den Po anspannen und die Fersen wegschieben. Diese Position nur so lange halten, wie du es schaffst, ohne dabei ins Hohlkreuz zu verfallen. Das können 15 oder auch 30 Sekunden sein. Einsteiger können zwischendurch auch kurz die Knie absetzen. Täglich 3 Serien à 15 bis 30 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause.

Mit über 350.000 Fahrrädern gibt es in Vorarlberg auch deutlich mehr Fahrräder als Autos (rund 220.000). Nach der Winterpause ist das Fahrrad natürlich einem Check zu unterziehen. Neben dem Aufpumpen der Reifen, ist es wichtig, das Funktionieren der Beleuchtung und der Bremsen zu kontrollieren und, ob die Bremsgummis in gutem Zustand sind. Zudem ist die Kette zu ölen. Auch bei Fahrrädern, die während der Wintermonate im Einsatz waren, ist ein regelmäßiger Fahrrad-Check wichtig. Der VCÖ empfiehlt, das Fahrrad zumindest einmal im Jahr zum Service in ein Fachgeschäft zu bringen. schäden werden beim Material Service rechtzeitig erkannt. Regelmäßige Wartung verlängert die Lebensdauer eines Fahrrads.

Wie bewegen auf die Gesundheit wirkt WIEN Bewegung – Gesundheit – Medizin: So lautet der Titel eines neuen Buches, das Bewegungsförderung von der Frühpädagogik bis zur Gerontologie mit dem Ziel der dauerhaften Gesundheit erklärt. Mitautor ist der ehemalige Leiter der Physikalischen Medizin am LKH Rankweil, Thomas Bochdansky. Einen Gastbeitrag liefert auch der Leiter der Interne am LKH Bregenz, Primar Heinz Drexel. Das Buch erklärt, was biomechanische und (leistungs-)physiologische Daten für die klinischen Befunde bei verschiedenen Gesundheits- und Krankheitszuständen bedeuten. An Themen beinhaltete das Buch Grundlagen der Bewegung, Assessment der Bewegung, Bewegung als Therapie sowie Beispiele von Anwendungen (Kardiovaskulär, Schmerz, Adipositas, alternde oder immobile Gesellschaft). Das macht Bewegung zu einem wirksamen Ansatz, um Krankheitsfolgen und Gesundheit zu verändern. Die medizinischen Kapitel zeigen die Vielfalt der Anwendungen. 348 Seiten, 51 Euro.

MedKonkret Treﬀpunkt Gesundheit

Eine Veranstaltungsreihe von

OÄ Dr. Judith Mathis DGKP Elisabeth Friesli

Brustzentrum Feldkirch – Behandlung und Netzwerk Dienstag, 15. März 2022, 18 Uhr Jede 8. Frau erkrankt im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs. Dabei steigt das Risiko mit zunehmendem Alter. Schwerpunktthema des Vortrags aus dem Brustzentrum Feldkirch ist die Vorsorge von Brustkrebs aus ärztlicher und pﬂegerischer Sicht.

Moderation: VN-Redakteurin Marlies Mohr. Teilnahme kostenlos. Informationen & Anmeldung: www.vol.at/medkonkret So funktionierts: Bitte einwählen per Computer oder Smartphone über diese Internetadresse: http://VN.AT/sulbxd

Onlin Vortr eper W ag ebina r

Per Smartphone: iPhone https://zoom.us/download#client_iphone Android https://zoom.us/download#mobile_app

(Bitte Groß- und Kleinschreibung beachten)

1. Am PC führt der Link zur Webseite von zoom.us – die Registrierung ist notwendig, um Fragen stellen zu können. 2. Zoom bittet Sie danach, einen Hilfsdienst zu installieren. Bitte führen Sie diese Installation aus, um Zoom am PC starten zu können. Partner

Als Zuschauer werden Sie nicht gesehen oder gehört, aber Sie können Fragen stellen: Über die Option „F&A“ in der unteren Leiste ist es möglich, Ihre Fragen schriftlich in die Runde zu stellen (auch anonym). Sie können Ihre Fragen im Vorfeld auch per Mail an stammtisch@vn.at senden.