2021_05_21_Fit_und_Gesund_Mai

Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

Freitag, 21. Mai 2021

Gesundes Herz Unserem wichtigsten Organ sollten wir viel Aufmerksamkeit schenken.

lindbergh.at

www.oculovision.at Anmeldung zu einer kostenfreien Kurzuntersuchung telefonisch oder im Internet

Lebensqualität ohne Brille Ich rolle jeden Tag die Yogamatte aus, denn durch die Praxis finde ich Ruhe und Ausgleich zu meinem Job als Kommunikationsberaterin.

Die Brille hat mich dabei immer gestört. Meist habe ich sie gar nicht getragen, was mich oft „wackeln“ ließ.

Seit der Augenlaserbehandlung bei OculoVision habe ich an Sicherheit gewonnen und kann mich auf die wesentlichen Dinge konzentrieren – beim Yoga wie im Leben an sich.

Christiane Mähr, Feldkirch

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung

Alle Infoabendtermine finden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at

OculoVision Seestraße 6 // Haus am Hafen // 6900 Bregenz 05574 58179 // info@oculovision.at

Mithilfe präziser und technologisch modernster Methoden führen unsere Laserchirurgen und Fachärzte für Augenheilkunde jährlich rund 800 Behandlungen durch.

Behandelt werden dabei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und Altersweitsichtigkeit.

Fit & Gesund 3

Freitag, 21. Monat 2021 Vorarlberger Nachrichten

Frauen sollten auf Bluthochdruck achten

Hypertonie ist offenbar für Frauen ernster als für Männer.

NIZZA/OSLO Bluthochdruck (Hypertonie) ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Co und ist offenbar für Frauen sogar gefährlicher als für Männer. Laut einer kürzlich veröffentlichten norwegischen Langzeitstudie führt schon gering erhöhter Blutdruck bei Frauen ab 40 zu einer Verdoppelung der Herzinfarkthäufigkeit ab dem Alter von 50 Jahren. „Auch wenn sich Frauen gesund fühlen, sollten sie sich von ihrem Hausarzt den Blutdruck messen lassen und dies auf Basis der festgestellten Werte dann regelmäßig wiederholen. Frauen mit weiteren Risikofaktoren wie Adipositas, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Komplikationen während der Schwangerschaft oder mit Eltern, die ebenfalls an Hypertonie leiden oder litten, benötigen noch intensivere Kontrollen“, so Ester Kringeland von der Universität in Bergen in Norwegen.

Doppeltes Risiko – aber nicht bei Männern Das Hauptergebnis der Studie laut der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie: „Nur leicht erhöhter Blutdruck war bei Frauen mit dem doppelten Risiko einer akuten Koronarerkrankung im mittleren Lebensalter verbunden. Diese Korrelation wurde bei Männern nicht gefunden, wenn man den Einfluss anderer Faktoren berücksichtigte.“ Studienautorin Kringeland sieht die Ergebnisse als Beleg dafür, dass für Frauen offenbar der Blutdruck als Risikofaktor für Herzinfarkt oder instabile Angina pectoris als Vorstufe von größerer Bedeutung ist als bei Männern: „Unsere Analysen bestätigten, dass Bluthochdruck speziell bei Frauen negative Auswirkungen auf das Herz hat. Junge Frauen haben im Durchschnitt geringere Blutdruckwerte als Männer, aber in ihrem dritten Lebensjahrzehnt steigen die Blutdruckwerte

GEWINNER – Über eine Auszeit in Tschagguns darf sich Claudia Ludwiger aus Andelsbuch freuen. Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“-Gewinnspiels hat sie drei Übernachtungen im Doppelzimmer Duo inkl. Halbpension im TUI BLUE Montafon für zwei Personen gewonnen. Freuen darf sie sich u. a. auf das BLUE® Spa, das BLUEf!t®Sportprogramm, einmal Greenfee im Golfclub Montafon und den Eintritt in das Alpenbad Montafon.

Regelmäßiges Blutdruckmessen wird bei Frauen ab 40 Jahren aufgrund aktueller Studien empfohlen.

stärker an als bei den Männern. Weil aber die Grenzwerte für Hypertonie für Männer und Frauen gleich sind, wird die Diagnose bei Frauen zumeist erst nach einem stärkeren Anstieg der Blutdruckwerte diagnostiziert als bei Männern.“ Die Empfehlung könne laut der Expertin nur sein: Frauen sollten ihre Blutdruckwerte kennen, besonders auf das Körpergewicht, eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung achten.

Welche Werte als normal gelten Als optimal werden von den Fachleuten Blutdruckwerte unter 120/80 mmHg (systolisch/ diastolisch) angesehen. Normal: 120-129/8084, Hochnormal: 130-139/85-89. Darüber beginnt die Hypertonie. Die Diagnose erfolgt durch den Arzt und auf der Basis von Reihenwerten bzw. auch mit 24-Stunden-Messungen.

Editorial

Beate Rhomberg

Lebensmotor Herz Das Herz ist eines der faszinierendsten Organe unseres Körpers, ohne das wir nicht lebensfähig wären. Es ist eine wahre Hochleistungsmaschine, denn es schlägt etwa 100.000 Mal am Tag und pumpt damit täglich bis zu 7000 Liter Blut – und damit Sauerstoff und Nährstoffe – durch unseren Körper. All das geschieht 24 Stunden am Tag und 365 Tage im Jahr ohne Pause und ohne, dass wir es aktiv wahrnehmen. Grund genug also, auf unseren Lebensmotor gut zu achten und ihn gesund zu halten. Würde man zumindest meinen, denn aktuelle Statistiken zeigen, dass gerade in den Industrieländern die Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu den häufigsten Todesursachen zählen. In Österreich sterben mehr Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (etwa 34.000 pro Jahr) als an Krebserkrankungen. Dabei könnte man Erkrankungen am Herzen oft vermeiden.

Nur ein Männerproblem?

Oft sind es hauptsächlich die Männer, denen wir Herzprobleme im Alter zuschreiben. Dabei zeigen aktuelle Studien, dass gerade Frauen bereits ab 40 Jahren ihren Blutdruck im Auge behalten sollten.

Was aber geschlechtsübergreifend gilt: Wie jeder andere Muskel braucht auch das Herz regelmäßiges Training und wichtige Nährstoffe, um auf Dauer gut zu funktionieren. Bewegung, gesunde Ernährung ohne viele Transfette sowie ein reduzierter Salz- und Alkoholkonsum können dazu schon viel beitragen. Was es noch alles zu beachten gilt, damit unser Motor schnurrt, erfahren Sie in dieser Ausgabe.

BEATE RHOMBERG beate.rhomberg@vn.at 05572 501-467

IMPRESSUM Redaktion Beate Rhomberg, 0676 88005-467, beate.rhomberg@vn.at Anzeigenberatung P ­ etra Kremmel, 0676 88005-356, petra.kremmel@­russmedia.com Beiträge, Fotos, Quellen Shutterstock, APA, Marlies Mohr, Philipp Steurer Verleger (Medieninhaber) und ­Hersteller Russmedia Verlag GmbH, Gutenberg­straße­1, 6858 Schwarzach

4 Fit & Gesund

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Achten Sie auf Ihr Herz

Zehn Tipps, um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken.

BREGENZ Eine bewusste Ernährung kann die Entstehung kardiovaskulärer Erkrankungen verhindern und deren Prognose verbessern. Doch was tut dem Herzen gut? Ernährungskonzepte wie die bekannte mediterrane Ernährung oder die DASH-Diät haben nachweislich einen positiven Effekt auf das Herz-KreislaufSystem. In erster Linie ist jeder selbst für die eigene Herz-Kreislauf-Gesundheit verantwortlich.

Die Lebensweise im Allgemeinen und die Ernährung im Speziellen beeinflussen direkt das individuelle kardiovaskuläre Risiko.

1. Vorsorgen Ab dem 18. Lebensjahr hat jeder Österreicher das Anrecht auf eine Gratis-Vorsorgeuntersuchung pro Jahr. Dort werden Herz-Risikofaktoren wie ein erhöhter Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder Diabetes rechtzeitig diagnostiziert. Unwissenheit schützt nicht vor Herz-Gefahr – besser ist es, das eigene Risiko zu kennen.

Ausgewogene Ernährung, ausreichend Sport und möglichst wenig Stress verringern das Risiko einer Erkrankung.

Fleischkonsum verzichten, aber essen Sie weniger (rotes) Fleisch.

Der Konsum von stark verarbeiteten Fleischprodukten wie Wurstwaren wirkt sich ungünstig auf die Herzgesundheit aus.

4. Ballaststoffreiches Essen

„In erster Linie ist jeder selbst für die eigene Herz-KreislaufGesundheit verantwortlich.“ Julia Giacomuzzi aks gesundheit gmbH

2. Halten Sie Ihr Herz fit!

Das Herz ist ein Muskel, den Sie trainieren können. Empfohlen werden 150 Minuten Bewegung pro Woche, verteilt auf mehrere Einheiten. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, fangen Sie einfach stressfrei mit weniger an.

3. Flexitarier werden Flexitarier essen seltener Fleisch, dafür aber gerne hochwertiges (regional aus artgerechter Tierhaltung). Sie müssen nicht auf den

Als unverdauliche pflanzliche Nahrungsbestandteile binden Ballaststoffe unter anderem Gallensäure im Darm und bringen somit das überschüssige Cholesterin zur Ausscheidung. Die empfehlenswerte Ballaststoffzufuhr durch Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen liegt bei 30 bis 45 Gramm täglich.

5. Würzig, aber nicht salzig Sie dürfen die Speisen salzen, aber nicht im Übermaß. Greifen Sie auf die Kräutervielfalt und Gewürze (Chili, Pfeffer, Curry, Paprika usw.) zurück. So geben Sie dem Essen eine besondere Note.

Vorsicht: In vielen Fertigprodukten ist Salz in großen Mengen versteckt, selbst wenn die Speise gar nicht so salzig schmeckt.

in Maßen verzehrt werden. Einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind gut für das Herz!

Besonders die Omega-3-Fettsäuren. Man findet sie in Leinöl, Rapsöl, Samen, Nüssen, Lachs, Makrelen, Hering, Thunfisch, aber auch in unseren heimischen Fischen wie Forelle und Saibling.

7. Transfette meiden Transfette wirken sich ungünstig auf den Fettstoffwechsel aus, heben den LDL- und senken den HDL-Cholesterinspiegel und erhöhen somit das ArterioskleroseRisiko. Diese gehärteten Fette in Lebensmitteln erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sie können diese Produkte mit einem Blick auf die Zutatenliste an

8. Weniger Zucker Nicht nur Fett, sondern auch Zucker kann das Herz schädigen.

Genießen Sie Süßes in kleinen Mengen und achten Sie vor allem auf den versteckten Zucker! Wo ist dieser versteckt? Zum Beispiel in Fertigprodukten, Frühstücks­ cerealien, Fruchtjoghurts etc.

9. Alkohol in Maßen Ob Alkoholverzicht oder ein mäßiger Konsum besser ist, bleibt eine wissenschaftliche Streitfrage. Mehr als ein Glas pro Tag bei Frauen, zwei Gläser bei Männern, kann das Herz gefährden.

Bitte halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt bezüglich Medikamenteneinnahme und Alkohol.

10. Reduzieren Sie Ihren Stress

6. Omega-3-Fettsäuren Fette sind nicht generell schlecht für das Herz. Gesättigte Fettsäuren aus tierischer Herkunft sollten

der Angabe „pflanzliche Fette, zum Teil gehärtet“ oder „gehärtete Fette“ erkennen.

Vorsorgeuntersuchungen geben Auskunft über den aktuellen Zustand.

Die Zusammenhänge zwischen negativem Stress, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, vor allem dem Herzinfarkt, sind wissenschaftlich gut belegt. Verbannen Sie daher negativen Stress so gut es geht aus Ihrem Leben. Lernen Sie für sich, wie Sie mit Stress besser umgehen können.

5

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Augenproblemen vorbeugen

Zu viel Zeit am Bildschirm schadet den Augen. Eine Bildschirmbrille kann helfen.

In Zeiten von Home-Office, Onlinemeetings und Smartphones verbringen wir mehr Zeit vor dem Bildschirm denn je. Die Augen leiden dabei aber unter einer starken Belastung und entwickeln ein sogenanntes „Büroaugensyndrom“. „Das Büroaugensyndrom ist in Europa mittlerweile ein extrem häufig auftretendes Problem“, sagt Markus Gschweidl, Bundesinnungsmeister der Augenoptiker. Die stundenlange Arbeit am Computer, die seit dem Fernunterricht auch immer mehr Jugendliche betrifft, führt zu trockenen, geröteten und schmerzenden Augen, zu verschwommenem Sehen bis hin zu Kopfweh.

Bildschirmbrille ist dabei immer eine Maßarbeit, die auf den Träger und dessen persönliche Arbeitsgewohnheiten eingestellt ist“, erklärt Gschweidl. „Es gibt nicht das eine Modell.“

SCHWARZACH

Bildschirmbrille als Entlastung Bisher setzen leider nur wenige Menschen effektive Maßnahmen gegen diese Beschwerden. Am

Ab und zu in die Ferne blicken

Wer viel am Computer arbeitet, wird das Problem von müden Augen kennen.

hilfreichsten wäre eine eigene Bildschirmbrille, die den Augen verbesserte Bedingungen für die Computerarbeit bietet. Eine Bildschirmarbeitsbrille ist auf eine Sehdistanz von etwa 60 bis 90 cm

zwischen Augen und Bildschirm abgestimmt. Sie ist entspiegelt und hat meist zusätzlich einen Blaulichtfilter. Damit wird die subjektive Blendung reduziert und der Kontrast erhöht. „Eine

Abgesehen von der Brille kann man weitere Maßnahmen ergreifen. Dazu gehört beispielsweise, stündlich mehrere Minuten Pause einzulegen. Spätestens nach vier Stunden sollte man den Augen allerdings eine längere Pause gönnen. Wer sowieso beruflich schon viel am Computer sitzt, sollte seine Freizeit nicht auch noch am Smartphone verbringen, sondern öfter bewusst darauf verzichten und an die frische Luft gehen. Die Augen müssen auch immer wieder in die Ferne schweifen, um langfristig Sehprobleme zu vermeiden.

Endlich…

Scheidenflora OK!

OMNi-BiOTiC® FLORA plus+: Auch Vaginal-Gesundheit beginnt im Darm. Einfach trinken!

Juckreiz und Brennen sind meist die Folge einer gestörten Vaginalflora.

Gestörte Scheidenflora durch Bakterien wieder aufbauen SCHWARZACH Die meisten Frau-

en kämpfen im Laufe ihres Lebens immer wieder mit Juckreiz, Brennen oder Rötungen im Intimbereich sowie gräulich-weißem bis gelblichem, riechendem Ausfluss. Grund dafür ist meist, dass das empfindliche Gleichgewicht der Vaginalflora ins Wanken geraten ist. Milliarden unterschiedlicher Milchsäurebakterien (Laktobazillen) sorgen dort im Normalfall nämlich bereits von Geburt an für einen sauren pHWert, in dem sich krankmachen-

de Bakterien und Pilze nicht vermehren können. Stress, Medikamente, übertriebene Intimhygiene, Antibiotika oder hormonelle Veränderungen können allerdings für ein Ungleichgewicht sorgen.

In diesem Fall muss die Scheidenflora durch die Einnahme oder das Einführen von Bakterienkulturen wiederhergestellt werden.

Besonders schonend ist es, wenn diese oral eingenommen werden.

So wird die Scheide nicht zusätzlich durch das Einführen einer Kapsel gereizt.

www.omni-biotic.com Institut AllergoSan Pharmazeutische Produkte Forschungs- und Vertriebs GmbH Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke (Bilanzierte Diät)

6 Fit & Gesund

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Laura Burger-Krebes Zahnmedizinisches Institut Dr. Burger & Partner GmbH

Individuelle Zahnpflege Jedes Kind weiß, dass regelmäßiges Zähneputzen für die Zahngesundheit unerlässlich ist. Durch eine optimale Pflege ist es möglich, entzündungsfördernde Bakterien zu reduzieren und so die gesamte Mundgesundheit zu stärken. Versteckte Orte wie die Zahnzwischenräume oder Zahnfleischtaschen sind ein Schlaraffenland für gefährliche Bakterien, die zu Karies, Zahnfleischbluten, Lockerungen und letztendlich zu Zahnverlust führen können. Aber auch auf der Zunge tummeln sich Millionen von Mikroorganismen, die zudem für unangenehmen Mundgeruch (Halitosis) sorgen. Um den gesamten Mundbereich sorgfältig zu reinigen, bedarf es einiger Hilfsmittel: Zahnbürste, Zahnseide oder Interdentalbürstchen, Zungenschaber, gegebenenfalls eine Mundspüllösung, aber auch bei Bedarf Probiotika oder Öle. Das Angebot ist riesig und was für den einen ein Allheilmittel ist, kann beim anderen das genaue Gegenteil bewirken. Besonders beim täglichen Gebrauch von Mundspüllösungen ist Vorsicht geboten, da zahlreiche Produkte viel Alkohol enthalten, zu Verfärbungen an den Zähnen und zu Geschmacksirritationen führen können.

Für eine gesunde Mundflora und mehr Nachhaltigkeit Zum Wiederaufbau einer gesunden Mundflora benötigt es ein individuelles Konzept für Ihre häusliche Mundpflege. Gerne beraten wir Sie bei einem persönlichen Gespräch und im Rahmen der professionellen Zahnreinigung auch über nachhaltige und natürliche Pflegeprodukte. Wobei abschließend zu erwähnen ist, dass die nachhaltigste Lebensweise immer die Prävention in der Zahnpflege ist: sie verhindert häufige Fahrten zum Zahnarzt, reduziert Zahnbehandlungen und spart so RessourANZEIGE cen, Zeit und Energie.

Infos unter www.drburger.at

Die Bedürfnisse sind bei der Zahnhygiene individuell unterschiedlich. Fluoridhaltige Zahnpasta ist allerdings ein Muss.

Optimale Zahnhygiene für gesunde Zähne Bei der Zahnpflege ist professionelle Beratung unersetzbar.

SCHWARZACH Die Auswahl an

Zahnpflegeprodukten ist riesig. So kann man schnell den Überblick darüber verlieren, was den Zähnen hilft oder gar kontraproduktiv ist, um die Zahngesundheit zu erhalten. „Optimalerweise ist die Zahnpasta fluoridhaltig, denn nur so werden die Zähne vor Karies geschützt“, rät Zahnärztin Laura Burger-Krebes. Welche Zahnpasta die richtige ist, hängt allerdings ganz von den persönlichen Bedürfnissen und Problemen ab, die sich im Laufe des Lebens natürlich ändern können. Hat man aber eine Zahnpasta gefunden, die aktuell zu einem passt, spricht nichts dagegen, diese auch über einen längeren Zeitraum zu verwenden.

Pflanzliche Inhaltsstoffe

Wer auf Plastik im Badezimmer verzichten möchte, hat es derzeit nicht ganz leicht: „Das Angebot an alternativen Zahncremes oder Zahnpflegetabletten aus pflanzlichen Inhaltsstoffen, die oft auch ohne Plastikverpackung auskommen, wächst stetig. Leider fehlt hier meist das Fluorid als Inhaltsstoff, ohne dem es äußerst schwierig wird, dauerhaft kariesfrei zu sein. Dazu ist unsere Ernährung im Normalfall viel zu zuckerhal-

tig“, weiß Laura Burger-Krebes um die Problematik. Verwendet man trotzdem solche Zahncremes, sollte man noch genauer auf Ernährung und Putztechnik

DIE FAMILIE IN DEN FOKUS GERÜCKT

achten. Ebenfalls vorsichtig sein muss man bei Zahncremes, die die Zähne aufhellen. Diese sorgen oft für einen viel zu starken Abrieb und schädigen damit die Zähne nachhaltig.

Individuelle Beratung

Da sich die Bedürfnisse bei jedem einzelnen Menschen stark unterscheiden, sollte man sich im Rahmen der regelmäßigen Kontrolle von der Zahnärztin oder vom Zahnarzt individuell beraten

lassen und auch alle sechs Monate eine professionelle Zahnreinigung in Anspruch nehmen.

Elektrisch oder von Hand?

Die elektrische Zahnbürste setzt sich immer mehr durch, doch ist sie wirklich so viel besser als eine Handzahnbürste? Die Expertin gibt hier ein klares „Ja“ als Antwort, denn die breite Masse erzielt mit der elektrischen Zahnbürste einen viel besseren Effekt. „Eine elektrische Zahnbürste bewegt sich hundert Mal in der Sekunde, das ist sehr viel effizienter als wir es von Hand je erreichen können.

Egal, ob mit einer rotierenden oder einer Schallzahnbürste, die richtige Zahnputztechnik ist entscheidend, um den Zahn optimal zu reinigen und das Zahnfleisch zu schonen“, so Burger-Krebes.

Zahnseide nicht vergessen Auf keinen Fall darf man die Zwischenraumpflege mit Zahnseide oder Interdentalbürsten vergessen. Beides gibt es inzwischen auch aus Öko-Kunststoff. Die Zwischenraumreinigung sollte immer vor dem Zähneputzen erfolgen, denn so kann sich das Fluorid beim Putzen optimal um die gereinigten Zähne legen.

7

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

LEBENSBERATUNG Mag. Sabine Fleisch MSc, Psychologin und Psychotherapeutin

Das Leben in Einklang bringen Für viele Menschen hat die Pandemie auch psychische Folgen.

KLAUS Viele Men-

schen erleben aktuell, wie gesundheitsfördernde Maßnahmen zum Schutz vor Corona negative psychische Auswirkungen haben. Depressionen und Angststörungen sind seit Ausbruch der Pandemie angestiegen, wie auch der Konsum von Alkohol und Gewalt in den Familien. Durch Einschränkung der äußeren Freiheit verlernen wir, spontanen Bedürfnissen nach Begegnung, Zuwendung und Berührung, Raum zu geben. Die Angst vor Ansteckung dominiert vielfach und das Gegenüber wird zur potenziellen Krankheitsquelle anstatt zum Verbündeten. Doch was macht dieser Lebensstil mit

Wir sollten uns fragen, wie wir das Leben wieder in Einklang bringen.

jedem Einzelnen und mit uns als Gesellschaft? Unterschiedliche Ansichten rund um den Umgang mit dem Virus spalten Familien, Bürogemeinschaften und Freundschaften. Corona ist seit über

einem Jahr zum alles bestimmenden Machthaber unseres Systems geworden. Fügt man sich nicht den Bestimmungen, wird die persönliche Freiheit eingeschränkt.

Aus Gründen der Solidarität oder

in der Hoffnung ihre Mobilität wieder zu erlangen, lassen sich skeptische Menschen impfen.

Doch wo bleibt dabei die Selbstverantwortung für den eigenen Körper und das psychische Wohlbefinden – die Verantwortung für die Weiterentwicklung unsere Gesellschaft? Wo verleihen wir dem eigenen Verstand und Gewissen Stimme, und wo delegieren wir sie an Autoritäten? Vielleicht ist gerade jetzt die Zeit reif zu verstehen, dass Krankheit immer auch Ausdruck eines kranken Systems ist.

So liegt die Frage nahe, was jeder Einzelne von uns leisten kann, um das Millieu, in dem wir leben, positiv zu verändern, damit Heilung an der Wurzel des Problems möglich wird. Möge uns dieser Wandel gelingen!

Holen Sie sich jetzt Ihr Neuroth-Plus!

Ihr Pro für besseres Hören ist auch außerhalb der Ö nungszeiten für Sie da. Jetzt telefonisch oder online Termin vereinbaren.

Neuroth: 5 x in Vorarlberg

Service-Hotline: 00800 8001 8001 Vertragspartner aller Krankenkassen neuroth.com

Flexible Öffnungszeiten Angepasst an Ihren Terminkalender.

Jetzt Termin vereinbaren.

Wellness, Wellness,Sport Sport&&Natur Natur

Hotel Hotel die die Wälderin Wälderin –– so so richtig richtig zum zum Wohlfühlen Wohlfühlen Endlich Endlichwieder wiederein einpaar paarTage Tageententspannen spannenund undmit mitallen allenSinnen Sinnengegenießen. nießen.Mit Mitder derKraft Kraftder derNatur Natur und undbeim beimWellnessen Wellnessenneue neueEnergie Energie tanken. tanken.Ein EinGeheimtipp Geheimtippdafür dafüristist das dasneue neue„Hotel „Hoteldie dieWälderin“ Wälderin“im im Herzen Herzendes desBregenzerwaldes.

Bregenzerwaldes.EsEs bietet bietetTop-Freizeitmöglichkeiten.

Top-Freizeitmöglichkeiten.

Das Daskomplett komplettneu neugestaltete gestalteteHotel Hotel reiht reihtsich sichals alsfünftes fünftesMitglied Mitgliedder der Bregenzerwald-Hotels Bregenzerwald-Hotels von von Familie Familie Frick Frickein. ein.Malerisch Malerischvon vonder derNatur Natur des desBregenzerwaldes Bregenzerwaldesumgeben umgebenund und doch dochzentral zentralgelegen, gelegen,ististdas dasmodermoderneneHotel Hotelimimidyllischen idyllischenMellau Mellauganzganzjährig jähriggeöffnet. geöffnet.

Gastlich Gastlich Schon Schonbeim beimBetreten Betretendes desfamiliengefamiliengeführten führtenHotels Hotelsstellt stelltsich sichein einwohliges wohliges Gefühl Gefühlein. ein.EsEsististein einbisschen bisschenwie wie nach nachHause Hausekommen. kommen.Sich Sichfallen fallenlaslassen, sen,sich sichaufgehoben aufgehobenfühlen, fühlen,der derNaNatur tursosonah. nah.Endlich Endlichmal malwieder wiederZeit Zeitfür für Körper Körperund undGeist Geisthaben. haben.Für FürSportSportbegeisterte begeisterteoder oderErholungsuchende, Erholungsuchende, romantisch romantischzuzuzweit zweitoder oderaktiv aktivmit mitder der ganzen ganzenFamilie Familie– –die dieWälderin Wälderinhat hat viel vielzuzubieten. bieten.Wellness, Wellness,Sport Sportund und Natur einen Naturver ver einensich sichhier hierzuzueinem einemharharmonischen monischenZusammenspiel.

Zusammenspiel.

Relaxtage Relaxtageab ab390 390Euro Europro proPerson: Person: 33Übernachtungen ÜbernachtungenimimDZ DZPremium Premiummit mitVerwöhnpenVerwöhnpension sioninkl. inkl.Bregenzerwald BregenzerwaldCard, Card,Badelandschaft Badelandschaftmit mitInInnenpool, nenpool,Whirlpool Whirlpoolund undGartenpool Gartenpoolmit mitLiegewiese, Liegewiese, Sauna-Wellness-Welt, Sauna-Wellness-Welt,Kinderbereiche, Kinderbereiche,feine feineKulinarik Kulinarik

Hotel Hoteldie dieWälderin Wälderin Hinterbündt Hinterbündt383 383 6881 6881Mellau, Mellau,Bregenzerwald Bregenzerwald Telefon: Telefon:+43 +43(0)(0)5518 551820102 20102 E-Mail: E-Mail:hotel@diewaelderin.at hotel@diewaelderin.at www.diewaelderin.at www.diewaelderin.at Wieder Wiedergeöffnet geöffnetab ab24.

24.6.6.2021 2021

Sportlich Sportlichund undfrisch frisch Das DasHotel Hotelverfügt verfügtüber übereinen einen2500 2500 m² m²großen großenWellnessbereich Wellnessbereichininmomodernstem dernstemDesign Designund undlässt lässtkeinerlei keinerlei

Übernachtung Übernachtungab ab130 130Euro Euromit mitVerwöhnpension Verwöhnpension

Wünsche Wünsche offen. offen. Zwei Zwei PanoramaPanoramasaunen, saunen, zwei zwei duftende duftende DampfDampfbäder, bäder,großzügige großzügigeRuheräume, Ruheräume,ErErlebnisduschen lebnisduschenund undIndoorpools Indoorpoolsmit mit

Genießen GenießenSie Siedie diegroßzügige großzügigePoollandschaft Poollandschaftmit mitbeheiztem beheiztemGartenpool Gartenpoolund undschönen schönenLiegen.

Liegen.

Whirlpool Whirlpool runden runden das das einmalige einmalige Angebot Angebotab abund undsorgen sorgenganzjähganzjährig rigfür fürpure pureErholung.

Erholung.Ein EinHighlight Highlight ististzudem zudemder derganzjährig ganzjährigbeheizte beheizte Gartenpool Gartenpool mit mit Liegewiese, Liegewiese, der der zum zumgemütlichen gemütlichenVerweilen Verweileneinlädt einlädt und rischen undmit miteinem einemmale male rischenBlick Blickinin die wartet. dieBerglandschaft Berglandschaftauf auf wartet.

Fröhlich Fröhlichund undfrei frei Die Die lichtdurchfluteten lichtdurchfluteten und und großgroßzügig zügiggestalteten gestaltetenZimmer Zimmerverfügen verfügen über übereinen einenBalkon Balkonoder odereine eineTerTerrasse rasseund undbieten bieteneinen einenherrlichen herrlichen Blick Blickauf aufdie dieBerge.

Berge.Hier Hierwurden wurden ausschließlich ausschließlichnaturbelassene naturbelasseneMaMaterialien terialien und und Farben Farben verwendet. verwendet. „Wir „Wir haben haben bewusst bewusst Farben Farben aus aus der derNatur Naturgewählt, gewählt,die diedie dieGäste Gäste erden erdensollen“, sollen“,verrät verrätGeschäftsfühGeschäftsführer rerHerbert HerbertFrick.

Frick.Gleichzeitig Gleichzeitigsorsor-

Wellness, Wellness,Sport Sport&&Natur Natur gen genbunte, bunte,kräftige kräftigeTöne Tönefür füreine eine fröhliche fröhlicheAtmosphäre AtmosphäreimimHaus.

Haus.

Kulinarisch Kulinarisch Ein Einweiteres weiteresHighlight Highlightististder derkukulinarische linarischeGenuss.

Genuss.Die DieKüche Küchedes des Hotels Hotelszeichnet zeichnetsich sichdabei dabeivor voral-allem lemdurch durchregionale regionaleund undsaisonale saisonale Produkte Produkteaus. aus.Regionalität Regionalitätgepaart gepaart mit mitWeltoffenheit, Weltoffenheit,das dasmacht machtdie die

„Die „DieAtmosphäre Atmosphäreim im Hotel die Wälderin ist Hotel die Wälderin ist locker lockerund undentspannt.“ entspannt.“ Herbert HerbertFrick, Frick,Geschäftsführer Geschäftsführer

Verwöhnreise Verwöhnreisefür fürdie dieGäste Gästesosobebesonders. sonders. Die Die Lobby Lobby mit mit GartenGartenterrasse terrasseististganztägig ganztägigein einbeliebter beliebter Treffpunkt Treffpunktfür fürgemütliche gemütlicheStunden.

Stunden.

Naturnahe NaturnaheFreizeiterlebnisse Freizeiterlebnisse Mellau Mellau bietet bietet entspannten entspannten BergBergurlaub urlaub inin natürlicher natürlicher Atmosphäre Atmosphäre mit mitvielen vielenFreizeitmöglichkeiten: Freizeitmöglichkeiten:InIn herrlicher herrlicherNatur Naturden denHausberg, Hausberg,die die Kanisfluh, Kanisfluh,erwandern erwandernoder oderentlang entlang rauschender rauschender Flüsse Flüsse und und saftiger saftiger Wiesen Wiesendie dieTäler Tälererkunden erkunden– –und und dabei dabei immer immer wieder wieder faszinierend faszinierend schöne schöne Ausblicke Ausblicke genießen. genießen. Wer Wer eses gemütlicher gemütlicher angehen angehen lassen lassen möchte, möchte,fährt fährtdirekt direktvom vom„Hotel „Hoteldie die Wälderin“ Wälderin“mit mitder der„Mellaubahn“ „Mellaubahn“inin luftige luftigeHöhe Höhezur zurBergstation BergstationRoßRoßstelle stelleinin1400 1400mmSeehöhe.

Seehöhe.Direkt Direktvom vom Hotel Hotelaus auslassen lassensich sichdie dieschönsten schönsten Mountainbikereviere Mountainbikereviere imim BregenBregenzerwald zerwalderkunden, erkunden,aber aberauch auchgegemütliche mütlicheRadtouren Radtourenmit mitder derganzen ganzen Familie Familieerleben. erleben.

Jetzt Jetzt einfach einfachonline online teilnehmen! teilnehmen!

GEWINNEN GEWINNENSIE SIE33ÜBERNACHTUNGEN ÜBERNACHTUNGENFÜR FÜR2 2PERSONEN PERSONEN

Hotel Hoteldie dieWälderin Wälderin Mellau Mellau

Das Daskomplett komplettneu neugestaltete gestalteteHotel Hotelreiht reihtsich sichals alsfünftes fünftesMitglied Mitglied der derBregenzerwald-Hotels Bregenzerwald-Hotelsvon vonFamilie FamilieFrick Frickein. ein.

Die DieHighlights Highlightsauf aufeinen einenBlick: Blick: • große • großeBadewelt Badeweltininmodernstem modernstemDesign Design • ganzjährig • ganzjährigbeheizter beheizterGartenpool Gartenpoolmit mitLiegewiese Liegewiese • Saunawelt • Saunaweltmit mitRuhebereichen Ruhebereichenund undBergblick Bergblick • Kinderbereiche • Kinderbereicheund undKidspool Kidspool • köstliche • köstlicheVerwöhnreise Verwöhnreisemit mitregionalen regionalenProdukten Produkten • direkt • direktanander derBergbahn BergbahnMellau, Mellau,ideal idealzum zumWandern Wandern Gewinnen GewinnenSie Sie33Übernachtungen Übernachtungenfür für2 2Personen Personenmit mitVerVerwöhn pension wöhn pensionim imDoppelzimmer DoppelzimmerPremium Premiuminkl. inkl.Benutzung Benutzung der derlichtdurchfluteten lichtdurchflutetenSauna-Wellness-Welt Sauna-Wellness-Weltund undder dergroßgroßzügigen zügigenBadewelt Badeweltmit mitbeheiztem beheiztemGartenpool Gartenpoolund undLiegewiese.

Liegewiese.

FOTO: SEBASTIAN STIPHOUT - BREGENZERWALD TOURISMUS FOTO: SEBASTIAN STIPHOUT - BREGENZERWALD TOURISMUS

FOTO: HUBER IMAGES - DAMÜLS-FASCHINA TOURISMUS FOTO: HUBER IMAGES - DAMÜLS-FASCHINA TOURISMUS

InInder dermodernen modernenSaunawelt Saunaweltfinden findenSie Sieviel vielPlatz Platzund undErholung.

Erholung.

Die DieRegion RegionBregenzerwald Bregenzerwaldbietet bietet Auf AufBikefans Bikefanswartet wartethier hierebenfalls ebenfalls herrliche ein herrlicheWandermöglichkeiten.

Wandermöglichkeiten. einvielfältiges vielfältigesRevier.

Revier.

Vorteilskarte Vorteilskarte

Ganz Ganzeinfach einfachonline onlinemitmitmachen machenund undgewinnen gewinnenmit mit dem Kennwort „Wälderin“ dem Kennwort „Wälderin“ unter unterVN.at/mitmachen!

VN.at/mitmachen!

Einsendeschluss: Einsendeschluss:4.4.6.6.2021 2021 Hotel Hoteldie dieWälderin Wälderin Hinterbündt Hinterbündt383 383 6881 6881Mellau Mellau Österreich Österreich Telefon: Telefon:+43 +43(0) (0)5518 551820102 20102 hotel@diewaelderin.at hotel@diewaelderin.at www.diewaelderin.at www.diewaelderin.at

10 Fit & Gesund

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Herkömmliche Nudeln können bei einer Kohlenhydratarmen Ernährung beispielsweise durch Nudeln aus Zucchini, Karotten oder Rote Rüben ersetzt werden.

Ernährungstrend: Low-Carb Möglichst kohlenhydratarm zu essen, liegt derzeit stark im Trend.

SCHWARZACH Der Verzicht auf

Kohlenhydrate ist nichts Neues, derzeit ist der Trend aber auch in Europa besonders stark und das Sortiment an passenden Produkten im Supermarkt steigt deutlich an. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, auf eine sogenannte LowCarb-Ernährung umzusteigen.

Etwa wenn man sich nach kohlenhydratreicher Nahrung meist müde und abgeschlagen fühlt (nein, es ist nicht normal, dass man sich nach jedem Essen am liebsten hinlegen möchte), wenn man häufig an Unterzuckerung und damit verbundenen Heißhungerattacken leidet, wenn der Darm einem das Leben schwer macht, wenn man sich einfach nur gesünder ernähren möchte oder natürlich auch, um ein paar Kilos abzunehmen, ohne dabei zu hungern.

Stabiler Blutzuckerspiegel Zu den positivsten Auswirkungen einer Low-Carb-Ernährung gehört, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, denn Kohlenhydrate werden vom Körper in Zucker umgewandelt, wodurch – je nach-

dem aus welcher Quelle die Kohlenhydrate stammen – der Blutzuckerspiegel sehr stark ansteigt und dementsprechend rasant auch wieder abfällt. Es geht bei der Low-Carb-Ernährung somit auch nicht um eine Diät, sondern um eine nachhaltige Ernährungsumstellung und den Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel.

Vielfältiges Angebot Was anfangs ziemlich kompliziert klingt – Brot, Nudeln, Reis und Süßigkeiten gehören schließlich bei vielen von uns zu den Hauptnahrungsmitteln – wird nach einiger Zeit ganz einfach, denn viele Produkte, wie Weizenmehl, lassen sich ganz einfach ersetzen. So muss man auch nicht darauf verzichten, sich ab und zu ein Brötchen zum Frühstück, ein Stück Kuchen am Nachmittag oder eine Pizza zu gönnen. Alles in Maßen versteht sich. Auch das Sortiment an kohlenhydratreduzierten Nudeln und Reis (aus der Konjakwurzel) steigt in den Supermärkten stetig an. Auf jeden Fall bedeutet diese Art der Ernährung aber, sich sehr viel mehr mit Lebensmitteln

auseinanderzusetzen und großteils frisch zu kochen, was automatisch zu einer gesünderen Ernährung führt.

nehmen möchte, greift natürlich am besten auf mageres Fleisch zurück und achtet auch beim Käse darauf, dass dieser nicht zu fett ist.

Etwa 100 Gramm pro Tag

Passende Rezepte finden

Konkret bedeutet Low-Carb, seinen Konsum an Kohlenhydraten auf eine Menge von bis zu 100 Gramm pro Tag zu beschränken und stattdessen mehr Proteine zu sich zu nehmen. Auf dem Speiseplan stehen dann reichlich buntes Gemüse und Salat, gelegentlich Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen, zuckerarmes Obst (Bananen eher meiden) und Gebäck aus Mehlen, wie etwa Mandel- oder Kokosmehl, und in geringen Mengen Zuckeraustauschstoffe wie Erythrit oder Xylit. Vermeiden sollte man hingegen Getreideprodukte (Weizen, Dinkel, Roggen, Hafer), Nudeln, Reis, Kartoffeln, Mais, die meisten Zuckerarten und die meisten Fertiggerichte, in denen oben stehendes oft reichlich enthalten ist. Eiweiß nimmt man am besten in Form von Eiern, Fleisch, Fisch, Käse, Milchprodukten oder Hülsenfrüchten zu sich. Wer ab-

Das Angebot an Tipps und passenden Rezepten ist online inzwischen riesig und auch an Kochbüchern im Buchhandel, die sich auf das Thema Low-Carb spezialisiert haben, mangelt es nicht. Ob man lieber komplett auf gewisse Lebensmittelgruppen verzichtet oder sich mit Ersatzprodukten an gewohnte Gerichte wagt, muss jeder selbst entscheiden. Wer erst einmal damit angefangen hat, wird aber merken, dass der Verzicht auf Schokolade und andere Süßigkeiten schnell einfacher wird, wenn sich der Körper erst einmal auf die zuckerarme Ernährung umgestellt hat. Und natürlich ist es auch in Ordnung, zwischendurch einen Tag einzulegen, an dem alles erlaubt ist. Schließlich gehört ein bisschen Genuss, ohne dabei ein schlechtes Gewissen zu haben – vor allem, wenn man bei Freunden zum Essen eingeladen ist – auch zum Leben.

11

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Chronische Wunden professionell behandeln „Unter Wundmanagement versteht man die strukturierte, interdisziplinäre Versorgung von Wunden. Dass die Behandlungen auch zu Hause stattfinden können, wird von Betroffenen sehr geschätzt.“ Wolfgang Wagner, Wund-Gesund Praxis für Wundbehandlung Feldkirch, Tel +43 680 121 4464

Wenn Wunden nicht von selbst heilen, sorgen Expertinnen und Experten für das optimale Wundmanagement.

Wundheilung unterstützen

Manchmal brauchen offene Wunden etwas mehr Aufmerksamkeit, um zu heilen.

Wenn Wunden auf natürliche Weise entweder nicht zufriedenstellend oder gar nicht abheilen und dadurch sogar chronisch werden, müssen spezielle Maßnahmen bezüglich der Wundbehandlung ergriffen werden. Schließlich sind offene Wunden für die Patienten äußerst unangenehm und können verschiedenste Komplikationen mit sich bringen.

Mit kleinen Schnitten und Schürfwunden kann der Körper im Normalfall ganz gut alleine umgehen. Allerdings kann man ihn dabei auch ganz gut unterstützen, indem man die Wunde desinfiziert, abdeckt und in Ruhe heilen lässt. Nach wenigen Tagen kann man mit einer guten Wundpflege zusätzlich dafür sorgen, dass sich schneller wieder neue, gesunde Haut bildet. Antiseptische Salben schützen das geschädigte Hautgewebe vor Entzündungen und beschleunigen die Bildung neuer Hautzellen.

SCHWARZACH

Experten aufsuchen Heilt eine Wunde ohne Therapie nicht nach acht Wochen ab, gilt sie als chronisch. Spätestens jetzt sollte man sich Unterstützung suchen, denn jede chronische Wunde braucht ein spezielles

und individuell abgestimmtes Wundmanagement und eine Versorgung durch Fachkräfte. Auch zu Hause lässt sich aber einiges tun, um die Heilung zusätzlich zu unterstützen.

Umfassende Beratung und Hilfe für Menschen mit chronischen Wunden, sowie allen Problemen der häuslichen Pflege.

ANZEIGE

Plastische Chirurgie in der Wundbehandlung „Wesentlicher Teil der plastischen Chirurgie ist die Wiederherstellungschirurgie, somit auch die Behandlung diverser Wundsituationen. Diese Aufgabe lässt sich nur im professionellen Setting mit einem eingespielten Team lösen.“ Günter Schmid City Op Feldkirch, Tel +43 5522 76666

Ausreichend Eiweiß essen Der Körper braucht Eiweiß, damit er neues Gewebe bilden kann.

Dieses sollte mit der Nahrung in ausreichender Menge aufgenommen werden. Zusätzlich sind Mineralstoffe und Vitamine wichtig.

Eine Mangelernährung könnte die Wundheilung stören. Bewegung sorgt zusätzlich dafür, dass der gesamte Körper durchblutet wird. Auch das fördert die Wundheilung. Betroffene Körperstellen sollten allerdings entlastet werden. Auch hier können die Expertinnen und Experten wichtige Tipps geben.

Wunde optimal versorgen Die richtige Versorgung einer chronischen Wunde ist essenziell für eine Wundheilung. Früher war das Verbandmaterial relativ einfach gehalten, heute besitzen die Verbandmethoden effektive Zusammensetzungen, welche gezielt auf die Wunde einwirken und den natürlichen Heilungsprozess optimal unterstützen.

City OP in der Feldkircher Innenstadt Behandlungen in plastischer/ästhetischer Chirurgie und kosmetischer Lasertherapie.

ANZEIGE

Ernährung in der Wundbehandlung „Neben kausaler Therapie und Wundmanagement gibt es noch einen wichtigen Baustein: die Ernährung. Wertvolle Eiweiße, Vitamine und Mineralstoffe helfen von „innen heraus“, chronische Wunden zum Abheilen zu bringen.“ Tobias Gut, Walgauapotheke Frastanz, Tel +43 5522 51136

Pro Vulne Spezialität für Patienten mit chronischen Wunden.

Entwickelt exklusiv für die Wund-Gesund Praxis ANZEIGE

12 Fit & Gesund

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Für Körper und Geist

Beim Klettern sind Technik, Muskeln und Kopf gleichermaßen gefragt.

SCHWARZACH Klettern und Boul-

dern haben in den letzten Jahren einen wahren Boom erlebt. Neben der Kletterhalle in Dornbirn gibt es inzwischen zahlreiche Boulderhallen in ganz Vorarlberg, die nun auch bald wieder öffnen können. Aber auch die Klettersteige im Land werden von immer mehr Menschen entdeckt und genutzt.

Kein Wunder, denn das Klettern stärkt die Muskulatur, fördert die Geschicklichkeit, erhöht die Ausdauer und stärkt durch regelmäßige Erfolgserlebnisse das Selbstbewusstsein. Zudem entwickelt so mancher Kletterer plötzlich ungeahnte Willenskräfte. Schließlich möchte man nicht wenige Meter vor dem Ziel aufgeben und mobilisiert lieber noch einmal alle Kräfte, um auch die letzten Züge zu schaffen.

Unkompliziert einsteigen Das schöne am Klettern ist, dass man – zumindest in der Halle –

außer einem Klettergurt, Kletterschuhen und einem Sicherungsgerät anfangs nicht viel braucht.

Zum Schnuppern kann die Ausrüstung in den Hallen auch ausgeliehen werden. Beim Bouldern, so nennt man das Klettern ohne Seil in geringer Höhe, reichen schon die Schuhe. Zudem eignet sich der Sport für Kinder als auch für Senioren gleichermaßen, denn während das Klettern am Seil früher noch abenteuerlich und äußerst riskant war, ist die Technik der Sicherungsgeräte inzwischen so gut, dass selbst Anfänger bedenkenlos sichern können. Natürlich sollte man dabei nie vergessen, dass man die Verantwortung für einen anderen Menschen trägt.

Vertrauen und Kommunikation sind äußerst wichtig.

Klettern für den ganzen Körper Egal ob beim Alpinklettern, Sportklettern, Indoorklettern oder Bouldern: Wer nach oben kom-

Klettersteige und Kletterhallen erfreuen sich seit einigen Jahren größter Beliebtheit.

Kein Wunder, denn der Sport trainiert sowohl den ganzen Körper als auch den Geist.

men möchte, braucht dafür den ganzen Körper – vom kleinen Zeh bis in die Fingerspitzen. Zusätzlich ist höchste Konzentration gefordert, denn der nächste Tritt oder Griff will oft gut überlegt sein. Zeit, um über andere Dinge nachzudenken hat man beim Klettern nicht. Während bei flachen Routen hauptsächlich die Beine beansprucht werden, geht es bei steileren Routen mehr in den Oberkörper und die Arme.

Bauch und Rückenmuskulatur

werden dadurch gestärkt, die Körperhaltung verbessert.

Angebot an Kletterkursen Wer das Klettern am Seil erlernen möchte, sollte auf jeden Fall einen Anfängerkurs belegen. Diese dauern oft nicht länger als ein Wochenende, trotzdem ist es wichtig, dort die Sicherungstechnik zu erlernen und möglichst viel über die verschiedenen Materialien sowie die optimale Grundtechnik beim Klettern zu erfahren.

FITNESSTIPP Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson

Die „Winkearme“ endgültig verabschieden

Oft sind es kleine Dinge, die im Sommer Wichtigkeit erlangen.

FELDKIRCH, LAUTERACH Die Zeit, in

der ärmellose Kleider und T-Shirts getragen werden, bricht nun endlich wieder an, und straffe Oberarme sehen im Sommer einfach top aus. Heute zeigen wir Ihnen eine Übung, die die hintere Oberarm-

AUSGANGSPOSITION Um die Übung zu beginnen, stützen Sie sich mit gestreckten Armen auf einem stabilen Stuhl ab. Die Knie sind dabei gebeugt.

muskulatur strafft und stärkt und somit sogenannte „Winkearme“ verabschiedet. Führen Sie die

AUSFÜHRUNG Nun beugen Sie die Ellenbogen bis in einen 90-Grad-Winkel.

Rücken gerade halten, Knie bleiben gebeugt. Dann die Ellenbogen wieder strecken und zur Ausgangsposition zurückkehren.

Übung wie oben beschrieben aus und wiederholen Sie sie etwa acht bis zehn Mal. Machen Sie ins-

gesamt drei Durchgänge mit jeweils einer kurzen Erholungsphase dazwischen.

13

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

So klappt das Einschlafen

Kurzzeitige Schlafstörungen kann man mit ein paar Tricks vielleicht umgehen.

SCHWARZACH Jeder weiß wohl

wie es ist, wenn man nachts im Bett liegt und nicht einschlafen kann oder immer wieder aufwacht. Die meisten trifft dies zum Glück nur selten und nur dann, wenn sie sich gerade in einer stressigen Lebensphase oder in einer belastenden Situation befinden. Trotzdem kann man sich mit ein paar Tricks ganz gut helfen. » Fordern Sie sich beim Hinlegen dazu auf, wach zu bleiben.

Das lässt einen oft schneller einschlafen, als wenn man dies krampfhaft versucht. » Gedanken, die ständig um dasselbe Thema kreisen jedes Mal wieder unterbrechen. » Nicht an die Uhrzeit denken.

Führen Sie sich lieber vor Augen, dass Sie im schlimmsten Fall eben mal eine Nacht durchmachen und dafür am nächsten Abend umso schneller einschlafen. Dies nimmt den Druck. » Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und auf Ihren Körper.

Versuchen Sie, Ihre Muskeln bei jedem Atemzug mehr zu entspannen und ein bisschen tiefer ins Bett zu sinken. » Versuchen Sie, dem Impuls, sich im Bett herumzuwälzen nicht nachzugeben. » Stellen Sie sich vor, dass der Wecker bereits geläutet hat und sie aufstehen müssen. Auch das kann dabei helfen, schließlich doch endlich einzuschlummern.

Gutschein

zur ersten Session Jetzt Termin aren! vereinb

Sich gesund frieren Die Kryotherapie kommt ursprünglich aus der Medizin und wird vor allem als ergänzende Behandlung gegen Autoimmunerkrankungen eingesetzt.

Auch Spitzensportler nutzen die Kältekammer für schnellere Muskelregeneration und bei Verletzungen. Besonders spannend ist die Wirkung der Kälte auf Fettpölsterchen. Fettzellen kristallisieren bei einer Temperatur von circa 4 Grad und verschwinden auf Dauer.

Die eisige Temperatur von -86°C in der Kältekammer bringt den Körper in eine Art Überlebensmodus. Muskeln ziehen sich zusammen und Blut wird aus den äußeren Gliedmaßen zur Körpermitte abgezogen. So steigt der Energieverbrauch, was pro Sitzung bis zu 700 Kalorien ausmachen kann.

Der Besuch einer Kältekammer lohnt sich! Die Effekte reichen von der Stärkung des Im-

„Optimieren p m eren Sie jetzt Ihre Gesundheit!“ munsystems über die Reduktion von Entzündungen bis hin zu einem unvergleichbaren Gefühlshoch aufgrund der Ausschüttung zahlreicher Glückshormone.

Gratis testen

Beate Schuster, Beratung SAMINA*COOL

Deine Vorteile bei SAMINA*COOL: optimiert die Regeneration

Jetzt kostenlosen Termin bei SAMINA*COOL vereinbaren: Obere Lände 7, Frastanz Tel. 0664 2484245 www.samina-cool.com

fördert die Leistungssteigerung lindert Muskelüberreizungen begleitende Therapie bei Sportverletzungen

Jetzt kostenlosen Termin bei SAMINA*COOL vereinbaren: ANZEIGE

Obere Lände 7, Frastanz | 0664 2484245 | www.samina-cool.com

14 Fit & Gesund

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

TOUREN

Marlies Mohr

Mit Aussicht und Musikgenuss Der Brüggelekopf ob Alberschwende ist immer einen Besuch wert.

Wir stehen, schauen und staunen: Vor uns Berggipfel, aufgefädelt wie Perlen an einer Schnur, hinter uns der Bodensee und seine Anrainer-länder. „Ja, der Brüggelekopf wird oft unterschätzt“, bemerkt eine Wanderin lachend. Nicht, dass ich den Hausberg der Alberschwender nicht kennen würde, aber das Gute, das so nah liegt, wird bekanntlich oft leicht übersehen. Es mangelt dem Brüggelekopf auch nicht an Besuchern.

Vor allem bei Mountainbikern ist die Strecke äußerst beliebt. Wir jedoch schnüren die Wanderschuhe und planen, auf den Spuren des Musikwanderwegs zu wandeln.

Es kam ein bisschen anders, die Tour lohnte sich trotzdem, allein schon wegen der Aussicht.

ALBERSCHWENDE

Zehn Stationen Den Musikwanderweg gibt es seit gut vier Jahren. An insgesamt zehn Stationen können Lieder und Musikstücke aus dem Liedgut des Bregenzerwaldes abgespielt und mitgesungen werden. Der Rundweg ist über die Wanderwege auf den Brüggelekopf aus allen Richtungen möglich. Zum Beispiel: In Alberschwende-Tannen folgt man dem Güterweg auf den Hausberg von Alberschwende.

Direkt beim Alpengasthof auf dem Weg zum Gipfel befindet sich die erste Station, die Wanderer mit „O Hoamatle“ empfängt.

Beim Gipfelkreuz wird man durch eine wunderbare Aussicht belohnt.

Beim Gipfelkreuz auf 1182 Meter Seehöhe findet sich die nächste Musikstation. Nun folgt man dem Weg wieder hinunter zum Alpengasthof und dem Wegweiser Richtung Lorenapass/Bödele. Auf dem Lorenapass links abbiegen, TOURENDATEN GEHZEIT 2,30 Stunden, 620 Höhenmeter; Musikwanderweg: 4,4 Kilometer, 190 Höhenmeter, Gehzeit 1,5 Stunden (ohne Zustieg).

VORAUSSETZUNGEN Gutes Schuhwerk (für unsere Route), auch für wanderfreudige Kinder und Hunde.

EINKEHRMÖGLICHKEITEN Alpengasthof Brüggelekopf: An Sonnund Feiertagen, ab Juli täglich geöffnet.

der Beschilderung zur Berchtoldshöhe folgen und wieder zurück zum Brüggelekopf marschieren.

Vom Dorf aufwärts Wir starten unsere Wanderung im Dorf und gehen ein Stück die geteerte Straße hinauf. Nach einigen Hundert Metern biegen wir rechts in einen schmalen Waldweg ein, der einen Teil des Sagenwegs darstellt, welcher die Geschichte der Geschwister Merbod, Diedo und Ilga erzählt. Es geht in gemäßigtem Anstieg durch Wald und Flur hinauf. Irgendwann stoßen wir wieder auf den geteerten Güterweg. Brüggelekopf oder Lorenapass ist jetzt die Frage. Wir entscheiden uns für die Route auf

den Brüggelekopf, die links abgeht und schließlich in einen steilen Waldweg mündet. Mir schießt ein, dass ich da vor vielen Jahren einmal mit dem Mountainbike auf den Schultern hinaufgekeucht bin. Ohne geht es definitiv leichter, obwohl es ziemlich rutschig ist. Gutes Schuhwerk empfiehlt sich auf dieser Strecke zu jeder Zeit. Der letzte, nicht minder steile Abschnitt, ist trocken und daher einfacher zu bewältigen.

Oben angekommen schaffen wir auch noch den kurzen Aufstieg zum Gipfelkreuz, wo uns, wie schon beschrieben, eine wunderbare Aussicht für die Mühen belohnt. Außerdem steht dort eine Musikbox, aus der „Üsar Dorf “, gesungen von den Liedermännern Alberschwende, ertönt. Bevor wir uns über den Kammweg auf den Rückweg machen, lasse ich mich noch vom Lied „O Hoamatle“ berieseln. Dann geht es auf einem weichen wurzeligen Waldweg wieder abwärts. Wir kommen etwas außerhalb der Dorfmitte an, doch die Straße hinein verlangt uns keinen Kraftakt mehr ab. Den gesamten Musikwanderweg haben wir zwar nicht kennengelernt, aber das ist ein guter Grund, wieder zu kommen.

MARLIES MOHR marlies.mohr@vn.at 05572 501-385

Anerkennung für Pflegekräfte

Pflegeberufe sind fordernd, aber auch sehr erfüllend.

SCHWARZACH Pflegerinnen und

Pfleger setzen sich Tag für Tag für die Menschen ein und sind damit eine tragende Säule unseres Gesundheitssystems. Selten wurde dies deutlicher als in den letzten 15 Monaten während der Corona-

Pandemie. Am 12. Mai wurde den Pflegekräften mit dem internationalen Tag der Pflege wieder mehr Aufmerksamkeit gewidmet. Pflegekräfte sind heute schließlich gefragter denn je – der Bedarf an Personal wird in den kommenden Jahren weiterhin stark zunehmen. Neben den vielen schönen und erfüllenden Momenten, die diese Arbeit mit sich bringt, ist die Pflege aber auch ein äußerst

anspruchsvoller und komplexer Beruf, der ein hohes Maß an fachlicher Kompetenz erfordert.

Gleichzeitig ist aber auch viel Einfühlungsvermögen gefragt, um bestmöglich auf die Patienten einzugehen. Wer Interesse an einem Pflegeberuf hat, findet online auf www.vcare.at alle Informationen rund um die vielfältigen Ausbildungsmöglichkeiten in Vorarlberg.

Die Pflegerinnen und Pfleger sind eine tragende Säule des Gesundheitssystems.

15

Freitag, 21. Mai 2021 Vorarlberger Nachrichten

Aufgepasst bei Ferialjobs Ferialjobs sind eine sehr gute Möglichkeit, um über die Ferien die Geldbörse etwas aufzubessern oder um in einen bestimmten Arbeitsbereich hineinzuschnuppern.

In wenigen Wochen werden wieder zahlreiche Schülerinnen und Schüler, Studentinnen und Studenten diese Möglichkeit nutzen. Damit die Ferialbeschäftigung nicht zum finanziellen Flop wird, nachstehend einige Tipps.

Grundsätzlich ist zu unterscheiden, ob es sich bei der Beschäftigung um eine Ferialarbeit, ein Praktikum oder ein Volontariat handelt.

Daraus ergeben sich dann die jeweiligen sozialversicherungsrechtlichen Verpflichtungen und Ansprüche.

Ferialarbeiter und -angestellte Die meisten Schülerinnen und Schüler beziehungsweise Studentinnen und Studenten wollen sich in den Ferien ihr Taschengeld aufbessern.

Sie sind Dienstnehmerinnen und Dienstnehmer und damit beitrags- und leistungsrechtlich wie diese zu behandeln. Das heißt, wie alle anderen Arbeiterinnen und Arbeiter beziehungsweise Angestellten eines Betriebes haben sie Anspruch auf eine kollektivvertragliche Bezahlung.

Dazu zählen auch Sonderzahlungen, Urlaub und Entgeltfortzahlung im Krankheitsfall.

Bei einem monatlichen Entgelt über der Geringfügigkeitsgrenze (475,86 Euro) sind sie kranken-, unfall- und pensionsversichert.

Fit 4 Home Office® Zoom-Vortrag Die Österreichische Gesundheitskasse lädt alle Interessierten am Mittwoch, den 26. Mai 2021 zu einem kostenlosen, interaktiven Vortrag zum Thema „Fit 4 Home Office® “ ein. Coronabedingt

Wird dieser Betrag nicht überschritten, sind Ferial-Beschäftigte nur gegen Arbeitsunfälle versichert. Die vorhandene Krankenversicherung – zum Beispiel im Rahmen der Mitversicherung bei einem Elternteil – bleibt in dem Fall aufrecht. Um die Anmeldung zur Sozialversicherung kümmert sich der Dienstgeber.

Praktikanten Ein wenig anders ist die Sache, wenn der Sommerjob ein Pflichtpraktikum ist. Diesen „echten“ Praktikantinnen und Praktikanten wird von ihrer Ausbildungseinrichtung ein Praktikum verpflichtend vorgeschrieben. Arbeitsrechtliche Ansprüche auf Entgelt, Urlaub etc. gibt es in diesem Fall nicht. „Echte“ Praktikantinnen und Praktikanten unterliegen für die Dauer ihrer Tätigkeit automatisch der Schüler- beziehungsweise Studentenunfallversicherung.

Bezahlen Dienstgeber ihren Praktikantinnen und Praktikanten ein freiwilliges Taschengeld, gelten diese als Dienstnehmerinnen beziehungsweise Dienstnehmer. Sie sind dann bei der Sozialversicherung anzumelden. Auch für sie gilt die Geringfügigkeitsgrenze. Wird sie überschritten, besteht eine Vollversicherung. Das heißt, der Praktikant ist kranken-, unfall- und pensionsversichert. Ist das nicht der Fall, liegt nur die Unfallversicherungspflicht vor; bei der Krankenversicherung gilt dieselbe Regel wie bei den Ferialjobs.

findet dieser online statt. Nur wenige Minuten Zeitaufwand genügen schon, um das Körperbewusstsein zu steigern, körperliche und geistige Fitness spürbar zu fördern, Spannungen zu lockern und auch Rückenschmerzen zu vermeiden. Die Übungen sind einfach, meist ohne Geräte auszuführen und können deshalb leicht in den Alltag integriert werden. Der Bewegungsexperte Hannes Pratscher geht gezielt auf die Situation im Home Office ein.

Termin: Mittwoch, 26. Mai 2021, ab 19 Uhr Ort: online über ZOOM (Sie erhalten den

Achtung: Praktikantinnen und Praktikanten im Gastgewerbe gelten immer als Dienstnehmerinnen und Dienstnehmer.

Volontäre Volontäre sind Schülerinnen und Schüler beziehungsweise Studentinnen und Studenten, die ihre Schulausbildung beziehungsweise ihr Studium abgeschlossen haben und in ihren möglichen Traumberuf hineinschnuppern wollen. Wie beim Pflichtpraktikum steht der Lern- und Ausbildungszweck im Vordergrund.

Es darf keine Arbeitsverpflichtung, keinen Entgeltanspruch und keine Eingliederung in den Betrieb bestehen.

Im Gegensatz zum Praktikum ist das Volontariat freiwillig. Volontäre sind direkt bei der AUVA (Allgemeine Unfallversicherungsanstalt) an- und abzumelden. Für die Krankenversicherung gilt dasselbe wie für Ferialjobs und Praktika. Wird ein Taschengeld bezahlt, das die Geringfügigkeitsgrenze überschreitet oder handelt es sich um ein normales Arbeitsverhältnis, ist eine Anmeldung zur Vollversicherung, also Kranken-, Unfall- und Pensionsversicherung, notwendig.

Alle Informationen zu den Themen Ferialarbeit, Praktikum oder Volontariat sind auf der Website www.gesundheitskasse.at zu finden.

Telefonische Auskünfte geben die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der ÖGK unter 05 0766-191305.

Zugangslink nach Anmeldung per E-Mail).

Es empfiehlt sich kurz vor 19 Uhr dem Link zu folgen und bei Teilnahme über das Smartphone bereits vorab die kostenlose ZOOM-App herunterzuladen.

Vortragender: Bewegungsexperte Mag. Dr. Hannes Pratscher Dauer: rund 90 Minuten Anmeldung: bis zum 26. Mai 2021, um 12 Uhr bei der ÖGK – Gesundheitsförderung, Prävention und Public Health, entweder telefonisch unter 05 0766-191670 oder per E-Mail an gesundheitsfoerderung-19@oegk.at

www.gesundheitskasse.at

Med Konkret Treffpunkt Gesundheit

Eine Veranstaltungsreihe von

Prim. Prof. Dr. Stefan Mennel FA Dr. Michael Ess

Symptome bei Augenerkrankungen Dienstag, 15. Juni 2021, 18 Uhr Die Experten beschreiben Ihnen Symptome bei Augenerkrankungen, damit Sie rechtzeitig und richtig handeln können. Zusätzlich werden die Handlungsabläufe und Therapien der neuen Makula-Ambulanz präsentiert.

Moderation: VN-Redakteurin Marlies Mohr. Teilnahme kostenlos.

Informationen & Anmeldung: www.vol.at/medkonkret So funktionierts: Bitte einwählen per Computer oder Smartphone über diese Internetadresse: http://VN.AT/sukGKx

Onlin Vortr eper W ag ebina r

Per Smartphone: iPhone https://zoom.us/download#client_iphone Android https://zoom.us/download#mobile_app

(Bitte Groß- und Kleinschreibung beachten)

1. Am PC führt der Link zur Webseite von zoom.us – die Registrierung ist notwendig, um Fragen stellen zu können.

2. Zoom bittet Sie danach, einen Hilfsdienst zu installieren. Bitte führen Sie diese Installation aus, um Zoom am PC starten zu können.

Partner

Als Zuschauer werden Sie nicht gesehen oder gehört, aber Sie können Fragen stellen: Über die Option „F&A“ in der unteren Leiste ist es möglich, Ihre Fragen schriftlich in die Runde zu stellen (auch anonym).

Sie können Ihre Fragen im Vorfeld auch per Mail an stammtisch@vn.at senden.