2021_02_19_Fit_und_Gesund_Februar

Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

Freitag, 19. Februar 2021

In der Fasten zeit neue E nergie tanke n » Seit e4

Langlaufen Beinahe lautlos durch die traumhafte Winterlandschaft gleiten. » 10

lindbergh.at

www.oculovision.at Anmeldung zu einer kostenfreien Kurzuntersuchung telefonisch oder im Internet

Lebensqualität ohne Brille Haben Sie als Brillenträger schon einmal bei Schneefall Ketten montiert?

Fast unmöglich! Ich als Busfahrer stand allerdings sehr häufig vor diesem Problem.

Als ich dann mit meinem Mountainbike auch noch einen Unfall hatte, weil ich den Boden ohne Brille nicht gut erkennen konnte, stand für mich fest: Ich lasse meine Augen lasern!

Seitdem habe ich unendlich an Lebensqualität gewonnen. Und die Ketten montieren sich (fast) von alleine.

Helmut Urbansky, Lauterach

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung

Alle Infoabendtermine finden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at

OculoVision Seestraße 6 // Haus am Hafen // 6900 Bregenz 05574 58179 // info@oculovision.at

Mithilfe präziser und technologisch modernster Methoden führen unsere Laserchirurgen und Fachärzte für Augenheilkunde jährlich rund 800 Behandlungen durch.

Behandelt werden dabei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und Altersweitsichtigkeit.

Fit & Gesund 3

Freitag, 19. Februar 2021 Vorarlberger Nachrichten

LEBENSBERATUNG Mag. Sabine Fleisch MSc, Psychologin und Psychotherapeutin

Mentale Stärke

Die Psyche kann Einfluss auf unser Immunsystem haben.

SULZ Gerade in Zeiten wie diesen

steht das Immunsystem im Fokus der Aufmerksamkeit. Neben der körperlichen Widerstandsfähigkeit spielen auch mentale und emotionale Faktoren eine entscheidende Rolle, die über Gesundheit oder Krankheit mitentscheiden. Gefühle, innere Überzeugungen oder Erfahrungen prägen die Beziehung zum eigenen Körper. Sie können das Vertrauen in die Selbstheilungskräfte stärken oder auch das Gegenteil bewirken. Das Gebiet der Psychoneuroimmunologie, ein gemeinsames Forschungsfeld von Medizin und Psychologie, beschreibt genau diesen Zusammenhang von Körper, Geist und Seele und zeigt auf, wie man durch eine achtsame Haltung länger fit und gesund bleiben kann. Folgende Anregungen sollen dabei helfen, um auch Ihr Immunsystem zu „boosten“

Ein paar hilfreiche Tipps » Versuchen Sie Ihre Gedanken und Gefühle wertfrei zu betrachten – denn erst wenn Ihnen bewusst ist, in welchem Milieu Sie leben, können Sie dieses bewusst verändern. » Fragen Sie sich aus welcher Motivation heraus Sie die Dinge, die Sie tun, tun – und seien es Alltäglichkeiten. Und achten Sie darauf, dass neben der Pflicht die Freude am Tun nicht zu kurz kommt! » Beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln und schaffen Sie sich täglich ein kleines Highlight, auf das Sie sich freuen. Solche Inseln des Glücks sind oft nachhaltiger als eine Woche Urlaub. » Versuchen Sie sich in der Haltung der Großzügigkeit und Toleranz zu üben. Seien Sie sich Ihrer eigenen Unzulänglichkeiten gewahr,

GEWINNER – Über eine Auszeit im Skigebiet Golm dürfen sich Elke Pinnegger aus Altach und Christof Radl aus Hohenems freuen. Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“Gewinnspiels haben sie jeweils zwei Tageskarten für den beliebten Erlebnisberg gewonnen. Neben Skifahren und Rodeln erwarten die Gewinner zahlreiche Attraktionen für die ganze Familie.

Erholung, Spaß und Sport pur inmitten der beeindruckenden Bergwelt des Rätikons.

Editorial

Beate Rhomberg

Zeit zur Besinnung Vor zwei Tagen hat für viele von uns wieder die alljährliche Zeit des Verzichtes begonnen. Sei es auf Schokolade, auf Zucker allgemein, auf Fleisch oder auf andere geliebte Dinge. Die Zeit zwischen Aschermittwoch und Ostern soll vor allem eine Zeit des Besinnens sein. Besinnen auf das, was man wirklich braucht.

Für unseren Körper bietet die Fastenzeit einige Vorteile – sie ist sozusagen ein Frühjahrsputz für unsere Zellen. Für unsere Vorfahren waren Essenspausen ohnehin ganz normal. Schließlich war nicht das ganze Jahr über Nahrung im Überfluss vorhanden. Wie die Reinigung des Körpers während des Fastens genau funktioniert, erklärt die Diätologin Birgit Kubelka auf Seite 4.

Starker Bauch, starker Rücken Die psychologische Kraft der geistigen inneren Stimme ist groß.

versuchen Sie aus ihnen zu lernen und das Beste daraus zu machen. Aber verurteilen Sie sich nicht dafür fehlbar zu sein – andere Menschen sind es auch. » Wägen Sie bei kleinen Widrigkeiten im Alltag einmal ab, was Ihnen wichtiger ist: Recht zu haben oder glücklich zu sein. Manchmal ist es nicht so einfach das eigene Ego beiseite zu stellen, was aber oft heilsam wäre. » Und zu guter Letzt: Entscheiden Sie bewusst, wer Sie sein möchten – ihr größter Kritiker oder Ihr bester Freund. Nur weil Sie eine negative Erfahrung gemacht haben, heißt das nämlich nicht, dass Sie sich auch selbst auch so behandeln müssen – denn bekannter Weise ist (Selbst)liebe die beste Medizin!

Neben dem Verzicht auf Ungesundes können wir unserem Körper bekanntermaßen auch mit Bewegung viel Gutes tun. So ist es beispielsweise in jedem Alter wichtig starke Bauchmuskeln zu haben – und dabei geht es keineswegs nur um die optimale Bikinifigur, wissen Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson.

Rückenschmerzen und andere Beschwerden sind oft die Ursache von zu schwachen Bauchmuskeln. Der Körper kompensiert die fehlende Kraft und Spannung in der Bauchdecke nicht selten mit einer erhöhten Gasansammlung im Dickdarm, um die Lendenwirbelsäule von vorne effektiver stützen zu können und damit eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Eine gute Übung, um dies zu verhindern, gibt es in dieser Ausgabe auf Seite 10.

BEATE RHOMBERG beate.rhomberg@russmedia.com 05572 501-467

IMPRESSUM Redaktion Beate Rhomberg, 0676 88005-467, beate.rhomberg@russmedia.com Anzeigenberatung ­Petra Kremmel, 0676 88005-356, petra.kremmel@­russmedia.com Beiträge, Fotos, Quellen Shutterstock, Dietmar Stiplovsek (Titelbild) LKH Feldkirch/Dietmar Mathis, aks gesundheit GmbH, Marlies Mohr Verleger (Medieninhaber) und ­Hersteller Russmedia Verlag GmbH, 6858 Schwarzach, Gutenberg­straße­1

4 Fit & Gesund

Freitag, 19. Februar 2021 Vorarlberger Nachrichten

Frühjahrsputz für die Zellen Die Fastenzeit eignet sich perfekt, um dem Körper etwas Gutes zu tun.

BREGENZ, DORNBIRN Die Fastenzeit vor Ostern nutzen auch viele Menschen, um auf die eine oder andere Art Verzicht zu üben. Sei es auf Alkohol, Zucker, tierische Produkte oder sogar generell auf feste Nahrung. Aus gesundheitlicher Sicht spricht einiges dafür. „Intervallfasten erfreut sich zunehmender Beliebtheit- auch weil wissenschaftlich gesichert ist, dass Nahrungspausen einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben“, weiß Diätologin Birgit Kubelka von der aks Ernährungsberatung und Diättherapie Dornbirn. Die Autophagie, also das „Putz-Programm“ des Körpers auf Zellebene, kommt nach längeren Essenspausen von 16 bis 18 Stunden so richtig in Schwung.

Zudem „übt“ der Energiestoffwechsel des Körpers, nach aufbrauchen der Kohlenhydratspeicher in Leber und Muskulatur auf Fettverbrennung umzuschalten. „Für unsere Vorfahren waren Essenspausen an der Tagesordnung, denn nicht das ganze Jahr über war Nahrung im Überfluss vorhanden. In der heutigen Zeit braucht es dafür eine künstliche Verknappung“, so die Expertin.

Heilfasten ohne feste Nahrung Bei Fastenwochen, zum Beispiel nach Buchinger/Lützner, gibt es ausschließlich flüssige Nahrung in Form von Gemüsebrühe und -säften. Dabei schaltet der Körper

Beim Intervallfasten legt man Essenspausen von 16 bis 18 Stunden ein und regt so das „Putz-Programm“ des Körpers an.

nicht nur kurzzeitig, sondern für mehrere Tage in den Fastenstoffwechsel um. Je nach Ausmaß der

„Für unsere Vorfahren waren Essenspausen noch an der Tagesordnung.“ Birgit Kubelka Diätologin, aks gesundheit GmbH

vorhandenen Fettreserven kann der menschliche Körper eine oder

mehrere Wochen ohne feste Nahrung auskommen. Bei ärztlich begleiteten Heilfastenkuren sind drei bis vier Wochen üblich. Eine Variante ist das „Fasten für Gesunde“ in Begleitung einer ärztlich geprüften Fastenleitung, mit einer Fastendauer von fünf bis sieben Tagen.

Dies lässt sich auch gut zu Hause umsetzen. Einmal täglich findet ein Treffen mit der Gruppe statt, bei dem Fragen gestellt werden können – in Zeiten von Corona gibt es auch Onlinekurse. Positive Effekte des Fastens sind besonders für Krankheiten belegt, denen entzündliche Prozesse oder ein „Zuviel“ zugrunde liegen: z. B. Rheuma, Hauterkrankungen, Bluthochdruck, Fettle-

ber, erhöhte Blutfettwerte, Diabetes mellitus Typ 2. „Der freiwillig geübte Verzicht lässt den Körper überschüssige Reserven aufbrauchen und führt zu einem ‚Frühjahrputz‘ in den Zellen“, erklärt Kubelka.

Die Gewissheit, dass sich der Körper eine Zeit lang von innen versorgen kann und die mit dem Nahrungsverzicht einhergehende Schulung der Sinne können wertvolle Impulse in Richtung einer bewussteren, gesundheitsfördernden Lebensführung sein.

Die Diätologinnen der aks gesundheit GmbH beraten an den Standorten Bludenz, Bregenz, Dornbirn, Feldkirch, Götzis, Höchst, Lingenau, Lustenau und Montafon.

Mit einer Saftkur neue Energie tanken

Saftfasten ist in aller Munde, doch was genau steckt hinter dem Trend?

soll der Körper entlastet werden und neue Energie bekommen.

Schließlich verzichtet man bei der Kur automatisch auf ungesunde Nahrungsmittel. Oft kann eine Saftkur auch ein guter Start für eine Ernährungsumstellung sein.

SCHWARZACH Das Prinzip einer

Saftkur ist eigentlich ganz einfach. Über einen bestimmten Zeitraum (etwa ein Tag bis zu einer Woche) wird komplett auf feste Nahrung verzichtet. Stattdessen stehen ausschließlich Säfte, ungesüßter Tee und Wasser auf dem Speiseplan. Zwischen vier und sechs Säfte werden täglich getrunken – so

Direktsäfte verwenden

Am besten sind frisch gepresse Säfte aus hochwertigem Obst und Gemüse.

Bei der Wahl der Säfte sollte man genau hinsehen, denn die meisten Fruchtsäfte, die im Supermarktregal stehen, eignen sich für die Kur nicht. Wichtig ist, dass es sich um Direktsäfte ohne Zusätze handelt. Am besten ist es, wenn die-

se zudem kaltgepresst sind, denn so kann man sicher sein, ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wer einen Entsafter zu Hause hat, kann die leckeren Säfte natürlich ganz einfach selbst pressen.

Gesunde Säfte „made in Vorarlberg“ gibt es zum Beispiel im „Saftlada“ von Thomas und Eva Porod in Fraxern (Alles um den Baum). Hier kann man übrigens auch eine mobile Saftpresse mieten, falls man sich im Herbst mit eigenem Obst gleich für das ganze Jahr eindecken möchte.

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Weniger Stress, weniger Kilos Studie zeigt, dass Stress und Gewichtszunahme bei Frauen oft zusammenhängen.

WIEN, KAMPTAL Gestresst und

angespannt von ständig neuen Hiobsbotschaften wird schneller nach Süßem gegriffen. Aber: Gibt es überhaupt einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und dem Stoffwechsel? „Stress spielt sowohl in der Entstehung als auch Behandlung von Stoffwechselstörungen eine Rolle“, sagt Univ.-Prof. Dr. med. Alexandra Kautzky-Willer, Professorin für Gendermedizin an der MedUni Wien. Das ist das Ergebnis einer aktuellen Studie des ersten Instituts für Gendermedizin in Österreich in Kooperation mit der MedUni Wien. Um den Zusammenhang zwischen Stress und Stoffwechsel zu erforschen, hatten 43 Frauen, die sich im women’s health resort la pura für ein Fasten- und Stressreduktionsprogramm interessierten, an der Studie teilgenommen.

Interessante Erkenntnisse Auffallende Ergebnisse der Studie: Frauen, die schwerpunktmäßig eine weibliche Geschlechterrolle übernehmen, haben oft mit höherem Gewicht und mehr Körperfett, zudem mit mehr Entzündungszeichen zu tun. „Deshalb sollten Frauen mit Übergewicht oder Adipositas und weiblicher

Selbstidentifikation besonders auf ihr metabolisches und mentales Risiko überwacht werden“, so Kautzky-Willer. Dagegen waren Frauen, die sich eher mit einer männlichen Geschlechtsrolle identifizierten, Stress- und damit Burn-out-gefährdeter. Eine klare Typisierung sei aber zu sehr Schwarz-Weiß-Malerei, erklärt die Professorin: „Wir müssen jede Frau individuell betrachten – denn die meisten von uns sind sowieso Mischtypen.“

Unterschiedliche Therapien „Ob Stressreduktionsprogramme auch den Stoffwechsel positiv beeinflussen, konnte bisher noch nicht zweifelsfrei belegt werden“, sagt die Expertin. Ziel der Studie mit dem Institut für Gendermedizin war nicht nur, den Zusammenhang von Stress und Stoffwechsel zu erforschen, sondern auch unterschiedliche Therapien auf ihre Wirksamkeit zu prüfen: „Wir wollen eine frauenspezifische Präventionsmedizin, die personalisierte Strategien zu Gewichtsmanagement und Gesunderhaltung bietet.“ Hier gehe es um die Vorbeugung von Stoffwechselproblemen und in Folge ebenso von Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen.

Gesundheitsnachrichten:

Amerikanische Herzspezialisten empfehlen Omega 3 Zu hohe Blutfettwerte wie Triglyceride und Cholesterin sowie hoher Blutdruck können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Hier erweist sich die Einnahme von Omega 3 als sinnvoll.

Bei zu hohen Blutfettwerten kann sich ein Überschuss an Blutfetten an der Innenseite der Blutgefäßwände ablagern. Diese Ablagerungen können die Gefäße verengen und im schlimmsten Fall sogar zu deren Verschluss und damit zu ernsthaften Folgen für Herz und Gehirn führen.

Zahlreiche Studien zeigen hier den Nutzen von Omega-3-Fettsäuren.

Diese tragen nämlich bei ausreichender Versorgung zu einem normalen Triglyceridspiegel und einem normalen Blutdruck bei. Da der Körper diese wichtigen Fettsäuren aber nicht selbst bilden kann, müssen diese über die Nahrung zugeführt werden.

Durch die modernen Essgewohnheiten werden jedoch meist zu wenig Omega-3-Fettsäuren aufgenommen, daher raten immer mehr Mediziner zu einer gezielten Nahrungsergänzung.

Dosierung allein ausreichend sein, bei stark erhöhten Blutfettwerten kommen zusätzlich cholesterinsenkende Medikamente (vom Arzt verordnet) zum Einsatz.

Empfehlung aus der Apotheke

Die am häufigsten empfohlenen Omega-3-Kapseln in der Apotheke sind von Dr. Böhm®. Auf Nachfrage nennen die Apotheker folgende Gründe: Aufgrund der hohen Dosierung müssen täglich weniger Kapseln genommen werden als bei anderen Omega-3-Präparaten.

Die Kapseln lassen sich aufgrund ihrer Form besonders leicht schlucken.

Die Kapselhülle bleibt nicht auf der Zunge kleben, oder im Hals stecken, wie dies bei Zellulosekapseln der Fall sein kann. Außerdem ist sie magensaftstabil und löst sich erst im Darm auf, wodurch die Omega-3-Fettsäuren sehr gut vom Körper aufgenommen werden und es zu keinem Fischgeschmack oder fischigem Aufstoßen kommt.

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Klare Empfehlung

So haben vor Kurzem Experten der American Heart Association, die sich mit der Vorbeugung und Therapie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beschäftigt, klar Stellung bezogen: Bei einfach erhöhtem Triglyceridspiegel könnte aus ihrer Sicht die Anwendung von Omega-3-Fettsäuren in entsprechend hoher

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Dr. Böhm® Omega 3 complex.

Für normale Blutfettwerte und Blutdruck.

Eine neue Studie des Instituts für Gendermedizin erforscht, ob Stressreduk­tion bei Frauen auch den Stoffwechsel positiv beeinflussen kann.

Nahrungsergänzungsmittel

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Künstliche Aorta Schweizer Forscher haben eine künstliche Aorta entwickelt, die es dem Herzen erlaubt, energiesparender Blut durch den Körper zu pumpen. Dadurch ließen sich Herztransplantationen hinauszögern oder gar überflüssig machen, hoffen sie. Mehr als 23 Millionen Menschen weltweit leiden laut der ETH Lausanne an einer Herzinsuffizienz, bei der das Herz nicht mehr leistungsfähig genug ist, um ausreichend Blut durch den Körper zu pumpen.,

TOUREN

Marlies Mohr

Intensives Naturvergnügen Eine Schneeschuhwanderung zur Alpe Hinterries lohnt sich immer.

SIBRATSGFÄLL Der Winter meint es in diesem Jahr gut mit uns.

Schnee in Hülle und Fülle und dazu knackige Temperaturen, die ihn zumindest in höheren Lagen nicht so schnell wieder zum Schmelzen bringen. Wir haben uns diesmal die Schneeschuhe unter die Füße geschnallt und eine kleine, aber feine Tour zur Alpe Hinterries in Sibratsgfäll unternommen. Der Weg liegt zwar zum Teil im Schatten, doch der Blick auf die sonnenbeschienenen Berghänge gegenüber lässt einem schnell warm ums Herz werden.

Gemütlichkeit ist angesagt Vor dem Ortseingang der auf 930 Meter Seehöhe gelegenen Gemeinde findet sich eine kleine Parkbucht. Nur noch die Straße queren und schon weist uns eine Forststraße den Weg. Er ist stelTOURDATEN ZEIT ca. 2 Stunden HÖHENMETER 200 Auch für schneeschuhbewanderte Kinder geeignet.

Idylle pur und selige Ruhe auf der Alpe Hinterries.

lenweise glatt, doch die Zähne der Schneeschuhe schlagen sich standhaft ins Eis. Nach ein paar Kurven steigt der Weg steil an.

Alternativ kann man auch über die Wiese aufsteigen. Der weiche Schnee macht es einfacher. Bald nach der Steigung gelangen wir an eine Abzweigung. Geradeaus

geht es weiter zum Renkknie, dem Hochries und dem Feuerstätter. Diese Tour ist mit drei Stunden angeschrieben. Wir nehmen es an diesem Tag für einmal gemütlicher und wenden uns der Spur links zu. Ein Wegweiser, aus knorrigem Holz an einen Baum geschlagen, sagt uns, dass wir

richtig sind. Durch frisch gefallenen Schnee marschieren wir in Richtung der Alpe Hinterries.

Der Weg, den wir selbst spuren müssen, verläuft unterhalb einer steilen Wiese und ist abwechslungsreich. Geradeaus, ein bisschen aufwärts, ein bisschen abwärts und wieder geradeaus: Es läuft sich gut und leicht. Auch unser Hund hat seine helle Freude.

Nach einer guten Stunde haben wir unser Ziel erreicht. Tief verschneit liegen sie da, die Alphütte und der Brunnen davor, den ich noch von einer Sommerwanderung, die auch schon wieder viele, viele Jahre her ist, in Erinnerung habe. Idylle pur und eine selige Ruhe umgeben uns. Nach einer kleinen Rast machen wir uns in der gleichen Spur auf den Rückweg. Bei der Abzweigung tauchen wir ein in die gleißende Sonne, die uns herrlich wärmt. Kurz war’s, aber schön. Ein schnelles Naturvergnügen, das trotzdem viel gibt.

MARLIES MOHR marlies.mohr@vn.at 05572 501-385

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Wenn die Sehfähigkeit langsam schwindet

Feuchte Makuladegenerationen können im schlimmsten Fall zum Erblinden führen. Injektionen können helfen. gelber Fleck genannt – ist der Bereich im Auge, mit dem man am besten sehen kann, denn dort befinden sich die meisten Sehzellen. Bei der sogenannten Makuladegeneration bilden sich die Sehzellen nach und nach zurück oder sterben ab. Die Betroffenen können dann nicht mehr scharf sehen. Oft reicht der verbleibende Sehrest am Rande des Gesichtsfeldes aber noch aus, um sich in vertrauter Umgebung zurechtfinden zu können.

Unterschieden wird zwischen der „trockenen“ und der „feuchten“ Makuladegeneration.

Letztere hat einen wesentlich schwereren Verlauf und kann in Einzelfällen sogar bis zur vollständigen Erblindung führen. Allerdings kann bei bestimmten Formen der „feuchten“ Makuladegeneration der Zerfall der Netzhaut unter anderem durch eine Injektion von wachstumshemmenden Medikamenten in das Auge verlangsamt werden. Diese Injektionen müssen

Erhebungen sagen, dass in ganz Europa schätzungsweise sieben Millionen Menschen an einer Makuladegeneration leiden.

in regelmäßigen Zeitabständen wiederholt werden, damit sich die Sehleistung nicht noch weiter verschlechtert. Dieser Eingriff klingt nicht angenehm, ist aber für den Patienten kaum bis gar nicht spürbar, da das Auge zuvor mit Tröpfchen betäubt wird. Die Verlangsamung der Degeneration funktioniert deutlich besser, je früher die Krankheit ­ erkannt wird.

Im LKH Feldkirch wurde eine MakulaAmbulanz eröffnet.

DIETMAR MATHIS

Kontaktlinsen richtig pflegen

Hygiene ist bei Kontaktlinsen wichtig, um Infektionen zu verhindern.

SCHWARZACH Viele der Kontakt-

linsenträger vernachlässigen die Hygiene und Pflege ihrer Sehhilfen und riskieren damit Augeninfekte wie Binde- oder Hornhautentzündungen.

Kontaktlinsen brauchen mehr Zuwendung als Brillen. Tagsüber lagern sich auf ihnen Partikel aus der Luft sowie Proteine und Fette aus dem Tränenfilm ab – ein idealer Nährboden für Krankheitserreger. Umso entscheidender ist der richtige

Neue Makula-Ambulanz am LKH Feldkirch Liebe Leserinnen und Leser,

SCHWARZACH Die Makula – auch

Verlangsamung durch Injektion

Primar Prof. Dr. Stefan Mennel Augenheilkunde LKH Feldkirch

Umgang mit Kontaktlinsen. Anders als Brillen müssen Kontaktlinsen gereinigt und desinfiziert werden. Für jeden Linsentyp – formstabil oder weich – gibt es entsprechende Produkte. Ausnahme: Tageslinsen werden nach dem Tragen sofort entsorgt. Welche Pflegemittel und Systeme zur Kontaktlinse, zum Auge, zum Tränenfilm und zu den Tragegewohnheiten passen, erklärt der Kontaktlinsenspezialist. Wer nur einmal wöchentlich Linsen trägt, braucht andere Produkte als der tägliche Nutzer, wer weiche Kontaktlinsen auf dem Auge hat, andere als der Träger formstabiler Linsen.

HYGIENE-EINMALEINS HÄNDEWASCHEN Vor Linsen-Berührung Hände gründlich waschen.

KEIN LEITUNGSWASSER Behälter und Linsen nicht mit keimhaltigem Wasser in Berührung bringen.

FLÜSSIGKEITEN TÄGLICH WECHSELN Pflegelösungen nur einmal verwenden.

BEHÄLTER REINIGEN Täglich mit Kochsalzlösung ausspülen, mit Kosmetiktuch trocknen, spätestens nach drei Monaten entsorgen.

BEIM SCHLAFEN RAUS Für Augen­ regeneration und Infektionsschutz.

REGELMÄSSIG KONTROLLIEREN Alle sechs bis zwölf Monate zum Check der Linsen beim Optiker oder Augenarzt.

vor wenigen Wochen ist die neue Makula-Ambulanz am LKH Feldkirch in Betrieb gegangen. Beim Team der Augenabteilung und bei den Patient(inn)en ist seither eine deutliche Entspannung spürbar.

Personal konnte aufgestockt und der Behandlungsprozess zum Wohle der Erkrankten gestrafft werden.

Bis zu 50 Patient(inn)en werden im Durchschnitt pro Tag behandelt.

Das sind rund 20 Prozent mehr Untersuchungen und Eingriffe als zuvor. Die Patient(inn)en leiden an verschiedenen Erkrankungen der Netzhaut bzw. der Makula, die für die Sehschärfe verantwortlich ist.

Individuelles Behandlungsschema Vor allem bei der intravitrealen operativen Medikamenteneingabe (IVOM) bei feuchter Makula-Degeneration hat es in den vergangenen Jahren eine deutliche Steigerung des Patientenaufkommens gegeben. Mit der Ambulanz für Netzhaut- bzw. Makula-Erkrankungen haben wir nun so viel Platz, dass jeder Behandlungsabschnitt seinen eigenen Wartebereich hat und wir z. B. Menschen mit Rollstuhl direkt zur Behandlungsliege fahren können. Ein weiterer Vorteil: Vorbehandlungen und operative Eingriffe können meist während eines einzigen Termins durchgeführt werden. Und eine rechtzeitige Behandlung ist wichtig, da sie in vielen Fällen eine Stabilisierung oder sogar eine Verbesserung des Befundes ermöglicht. Die Chance der neuen Makula-Ambulanz ist, dass wir das Behandlungsschema individuell an die Betroffenen anpassen können. Mitunter können wir ihnen dadurch den einen oder anderen Eingriff ersparen.

In der neuen Makula-Ambulanz sind täglich – von Montag bis Freitag – durchschnittlich fünf Pflegekräfte und ein zweiköpfiges ÄrzteANZEIGE team im Einsatz. www.landeskrankenhaus.at

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Freitag, 19. Februar 2021 Vorarlberger Nachrichten

Michael Thaler Leiter der ifs Familienberatung

Ein Dankeschön an die Alltagshelden Liebe Leserinnen und Leser, seit gut einem Jahr leben wir nun mit der Corona-Pandemie. Ein Jahr, das uns alle in eine völlig veränderte Lebenssituation gebracht hat.

Wir erleben und spüren Einsamkeit, befinden uns in einer beruflichen Ausnahmesituation, werden zu Lehrpersonen. Wir haben zusätzliche Ängste und Sorgen, erleben ständig neue Herausforderungen und versuchen, diese bestmöglich zu bewältigen. In allen steigt die Sehnsucht nach Normalität, wir brauchen Stabilität und Sicherheit.

Helden der Pandemie Speziell die Jüngsten in unserer Gesellschaft mussten in den vergangenen Monaten so vieles entbehren. Für mich sind dies die eigentlichen Helden der Pandemie, die all die Veränderungen oftmals stillschweigend und mit ungebrochenem Eifer mittragen. Ebenso die Eltern, deren Engagement von unfassbar großem Wert ist. Nicht zu vergessen all die anderen Alltagshelden, die seit Monaten für Nachbarn einkaufen gehen, Mitmenschen unterstützen und sich regelmäßig testen lassen, um Großeltern besuchen zu können.

Sich Pausen gönnen Wir alle tragen die Veränderungen der letzten Monate mit großer Geduld. Dabei darf man auch mal schwach und müde sein, eine Pause benötigen, um dann wieder versorgen, trösten oder unterrichten zu können. Oder auch um Rat und Unterstützung bitten, wenn die Sorge größer, die Kraft weniger wird.

Wir machen weiter, bieten Hilfe an und erleben selbst Zuwendung. So schaffen wir gemeinsam den Weg aus dieser Krise. Ich möchte heute allen systemerhaltenden Menschen meinen tiefen Respekt und Dank aussprechen. Und dabei ein wenig auch mir selbst, denn systemerhaltend, das sind wir alle!

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Die Ringelblumentees und -tinkturen sind im Fachhandel erhältlich oder können ganz einfach selbst hergestellt werden.

Bewährtes Hausmittel: die Ringelblume Ringelblumen haben unter anderem antiseptische, wundheilende und durchblutungsfördernde Eigenschaften.

SCHWARZACH Gerade wenn es

um Kinder geht, möchte man bei kleineren Wehwehchen vielleicht nicht immer gleich zu Medikamenten oder starken Salben greifen. Seit vielen Generationen nutzen Großeltern und Eltern deshalb bewährte, überlieferte Hausmittelrezepte. Viele dieser Rezepte beinhalten Ringelblumen, die nicht nur hervorragende heilende Eigenschaften besitzen, sondern zudem auch noch besonders anspruchslose Pflanzen sind, die auch im Topf am Balkon oder im eigenen Garten wunderbar gedeihen.

Cremes, Salben und Öle sind, die man in Drogerien und Apotheken kaufen kann.

Ringelblumentee und -tinktur Ein abgekühlter Ringelblumentee, der aus den Blüten der Ringelblume und heißem Wasser zube-

Eigenschaften der Ringelblume „Mithilfe vieler wertvoller Inhaltsstoffe wirkt die strahlende Calendula (Ringelblume) entzündungshemmend, blutreinigend, antiseptisch und natürlich wundheilend,“ erklärt die Kinderhausmittelexpertin Claudia Schauflinger, „Sie ist eine der bekanntesten Heilpflanzen und ihre Wirkung ist sehr gut erforscht.“ Daher ist es auch wenig verwunderlich, dass Ringelblumen Bestandteil vieler

DIE FAMILIE IN DEN FOKUS GERÜCKT

reitet wird, eignet sich sehr gut für die Reinigung kleiner Wunden.

Die Wunde wird dabei entweder vorsichtig mit dem ausgekühlten Tee übergossen oder mit einem vorher im kühlen Tee getränkten,

sauberen Tuch abgetupft. Die Ringelblumentinktur erhält man in der Apotheke oder im Fachhandel. Online findet man aber auch viele Rezepte, wie man sie selbst herstellen kann. Dabei handelt es sich um einen alkoholischen Ringelblumenauszug, der verdünnt ebenfalls viele praktische Anwendungsmöglichkeiten bietet.

Die Tinktur darf jedoch nicht pur verwendet werden, sondern muss im Verhältnis 1:10 mit abgekochtem Wasser verdünnt werden. „Wer die so verdünnte Tinktur in ein kleines Sprühfläschchen füllt, hat stets eine effiziente Wundreinigung bei der Hand, falls die Kleinen mal wieder mit einem Wehwehchen vom Spielen nach Hause kommen. Einfach aufsprühen – fertig!“, empfiehlt die Expertin. Auch bei unreiner Haut oder bei gereizten Brustwarzen während der Stillzeit eignet sich die Tinktur übrigens wunderbar.

Viele weitere kindgerechte Rezepte und Ideen für einfache Hausmittel findet man im Ratgeber „Bäuchlein-Öl und Zwiebelsocken“ von Claudia Schauflinger.

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BUCHTIPPS. Empfehlungen von Günter Wohlgenannt

Alles rund um die Gesundheit Mit den richtigen Ratgebern kann man viel über den eigenen Körper lernen.

DORNBIRN Gerade jetzt haben

viele Menschen etwas mehr Zeit als sonst. Warum nicht einmal wieder auf den Bildschirm verzichten und zu einem guten Buch

Der Darm als Schlüssel für ein gesundes Leben. Wer sich in jedem Alter fit und gesund fühlen will, kommt um den Verdauungstrakt nicht herum. Eine vielfältige Darmflora senkt unseren Blutdruck, hält die Gefäße elastisch und sorgt dafür, dass Medikamente optimal wirken. Darmbakterien können die Leistungsfähigkeit von Sportlern steigern und Senioren vor Gebrechlichkeit schützen. Sie regulieren den Stoffwechsel, stärken das Immunsystem, senken das Risiko für Zuckerkrankheit, halten den Cholesterinspiegel in Schach und unterstützen sogar die Krebstherapie.

2. Die 12 Tiroler

Toni Innauer/Andreas Posselt (Verlag CSV

So aktivieren Sie das innere „Schlank und Gesund“-Programm. Die Wissenschaft ist sich einig: Wer dauerhaft und gesund abnehmen will, braucht auch einen gesunden Fettstoffwechsel.

Doch wie kann ich wissen, ob mein Stoffwechsel funktioniert? Und was kann ich tun, wenn nicht? Was passiert überhaupt bei der Verstoffwechselung von Fett, welchen Einfluss hat das auf meinen Diäterfolg und wie kann ich das beeinflussen? Nehmen Sie Ihren Fettstoffwechsel selbst in die Hand und starten Sie jetzt den Fettstoffwechselturbo!

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greifen? Günter Wohlgenannt, stv. Leiter der Buchhandlung Das Buch im Messepark, stellt drei interessante Titel aus dem Bereich „Gesundheit“ vor.

ZU GEWINNEN: BÜCHERGUTSCHEINE DER

Buchhandlung Das Buch 1. Gesund mit Darm

Michaela Axt-Gadermann (Südwest Verlag)

Die zwölf Tiroler wurden von Olympiasieger Toni Innauer entwickelt. Zwölf Übungen für Körper und Geist. Für Menschen jedes Alters geeignet. Für ein erfülltes Leben mit neu gewonnener Fitness. Die Realität vieler Menschen findet zusehends sitzend, am Schreibtisch, im Auto, vor Bildschirmen statt.

Bewegungsverarmung und Verlust des natürlichen Körpergefühls beeinträchtigen die Selbstwahrnehmung und Lebenslust. Dieses Buch bietet faszinierende Gegenrezepte: eine ganze Bewegungswelt. Abgeschaut bei unseren nächsten Nachbarn: den Tieren.

im Messepark Dornbirn In gemütlicher Atmosphäre schmökern und Bücher entdecken. Die Buchhandlung Das Buch im Messepark Dornbirn bietet eine große Auswahl an Büchern. Ob unterhaltsame Romane, spannende Krimis, phantastische Kinder- und Jugendbücher oder informative Sachbücher, hier finden alle wertvolle Bücher, die begeistern.

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Die Buchhandlung hat Montag bis Freitag von 9 bis 19 Uhr und Samstag von 8.30 bis 18 Uhr geöffnet. Online ist der Webshop www.das-buch.at rund um die Uhr erreichbar. Portofreie Lieferung innerhalb des ganzen Landes.

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3. Die geheime Kraft des Fettstoffwechsels

Marion Kiechle/Julie Gorkow (GU Verlag)

Einsendeschluss: 5. März 2021

Buchhandlung Das Buch Messepark 6850 Dornbirn +43 5572 295700 info@das-buch.at www.das-buch.at

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Freitag, 19. Februar 2021 Vorarlberger Nachrichten

Auf leisen Spuren im Schnee Langlaufen ist ein tolles Ganzkörpertraining inmitten der Natur.

Keine rasanten Abfahrten, kein Zwang nach endlosen Höhenmetern – den Langläufern steht im Winter oft ihr eigenes Reich zur Verfügung.

Kilometer über Kilometer ziehen sich die vielen Loipen durch Vorarlberg. Langlaufen ist bei Weitem keine Randerscheinung mehr, denn immer mehr Menschen entdecken den entschleunigenden Ganzkörpersport für sich. Vor allem in Zeiten, in denen nur wenige Sportarten überhaupt möglich sind.

SCHWARZACH

Einsatz für den ganzen Körper Schon eine sehr überschaubare Ausrüstung reicht, um sanft über den Schnee zu gleiten. Ein Faktor, der vor allem auch bei Genussläufern einen immens hohen Stellenwert besitzt: Kaum eine andere Wintersportart, kaum ein anderer Ausdauersport verbindet die körperliche Betätigung mit gleichzeitiger Ruhe. Doch der

Kaum ein anderer Ausdauersport verbindet Ruhe mit Anstrengung so gut.

Langlaufsport ist keinesfalls nur auf den genussvollen Winterzauber zu reduzieren. Es obliegt den Langläufer selbst, ihr Tempo zu wählen. So ist das Umschalten von gemütlichem Winterwandern hin zum konditionsfördernden Ausdauersport kein Problem. Wie kaum eine andere Sportart fordert

das engagierte Langlaufen den gesamten Bewegungsapparat.

Riesiges Loipennetz Ganze 136 Loipen stehen in ganz Vorarlberg zur Verfügung, viele davon sind kostenlos und die meisten führen durch wunderschöne Natur. Zu den schönsten

gehört wohl die Strecke am Bödele, die durch das Fohramoos und somit direkt durch das Naturschutzgebiet Natura 2000 führt.

Allerdings sollte man hierfür schon etwas geübt sein, denn an manchen Stellen geht es relativ steil bergauf und bergab, was so manchen Langläufer vor eine Herausforderung stellt. Etwas entspannter ist die Loipe in Lech Zürs am Arlberg und besonders idyllisch ist die Strecke von Lech durch das Zugertal bis zur Tannlägeralpe. Für Anfänger bietet sich aber auch der Nordic Sport Park in Sulzberg an. Bis in die Abendstunden kann man hier bei Flutlicht seine Runden ziehen. Die Ausrüstung kann ausgeliehen werden und die verschieden langen Loipen eignen sich für Einsteiger, Fortgeschrittene oder Biathleten.

Dies sind aber nur wenige Beispiele. Eine gute Übersicht über das Streckennetz bekommt man auf www.outdooractive.com

FITNESSTIPP Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson

Eine starke Bauchdecke hilft

Zu schwache Bauchmuskeln können zu Blähungen führen.

FELDKIRCH, LAUTERACH Rücken-

schmerzen und sogar Blähungen sind oft die Ursache von zu schwachen Bauchmuskeln. Der Körper kompensiert die fehlende Kraft und Spannung in der Bauchdecke nicht selten mit einer erhöhten Gasansammlung im Dickdarm, um die Lendenwirbelsäule von vorne effektiver stützen zu können und damit eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Bei einer starken Bauchmuskulatur wird

AUSGANGSPOSITION Legen Sie sich auf den Rücken, Hüfte und halten Sie die Knie 90 Grad gebeugt. Die Arme strecken Sie ausgestreckt in Richtung Decke.

das Gewebe des gesamten Verdauungstraktes etwas nach hinten gedrückt und „polstert“ tendenziell die Wirbelsäule von vorne ab.

Außerdem gehen starke Bauchmuskeln immer mit einem flacheren Bauch einher. Heute wollen wir Ihnen die Übung „Dead Bug“ zeigen, die Ihre Spannung im vor-

AUSFÜHRUNG Jetzt strecken Sie das linke Bein und halten es knapp über dem Boden, den rechten Arm führen Sie gestreckt nach hinten oben, bis es ebenfalls fast den Boden berührt.

deren Rumpfbereich erhöht und ihre Bauchmuskulatur und damit die Bauchdecke kräftigt und strafft.

Achtung: Die gesamte Wirbelsäule, besonders der Lendenwirbelsäulenbereich, sollten unbedingt auf dem Boden liegen bleiben. Führen Sie also das Bein

und den Arm nur so weit in die Streckung, dass kein Hohlkreuz entsteht.

Gehen Sie zurück in die Ausgangsstellung. Machen Sie die Übung nun mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Wiederholen Sie die Übung im Wechsel zehn Mal auf jeder Seite.

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Freitag, 19. Februar 2021 Vorarlberger Nachrichten | Anzeigen

Barrierefreie Badsanierung Ein altes Bad und neue Ideen? Selbst das schönste Badezimmer kommt irgendwann einmal in die Jahre und kann die Ansprüche nicht mehr erfüllen.

Wenn das Ein- und Aussteigen aus der Wanne beschwerlich wird, die Bewegungsfreiheit eingeschränkt ist oder einfach die Sicherheit in

Stephan Rheinberger Projektleiter Vollbad

Der große Vorteil ist, dass die Kunden nicht mehrere Handwerker kontaktieren müssen, sondern eine einzige Ansprechperson koordiniert die gesamte Sanierung.

Jedes Bad wird fachgerecht und individuell nach Ihren Wünschen gestaltet.

Bad und WC erhöht werden soll, hilft die Handwerkskooperation Vollbad mit individuellen und kreativen Lösungsvorschlägen.

Vorarlbergs Profi für Badsanierungen Die Kooperation der vier Traditionsbetriebe Dorfinstallateur, Dorfelektriker, Weiler Möbel und Fliesenpool sorgt seit 25 Jahren für Badsanierungen aus einer Hand. Besonders mit Barrierefreiheit ist das Vollbad-Team bestens vertraut: Mit einem barrierefreien Bad besteht die Möglichkeit,

im Alter oder mit Gehhilfen so lange wie möglich in den eigenen vier Wänden selbstständig zu wohnen.

Mobilität im Alltag erleichtern Es beginnt mit einfachen Maßnahmen, wie z. B. der Montage von Haltegriffen, mit höheren WCs oder einem unterfahrbaren Waschtisch und rutschfesten Fliesen. Oft wird durch eine begehbare Dusche anstelle der vorhandenen Badewanne erst wieder ein ungetrübtes Duscherlebnis möglich. Ein Duschsitz

Mobilität im Badezimmer kann mit einfachen Maßnahmen wie Haltegriffen oder einem Duschsitz erleichtert werden.

oder eine integrierte Sitzbank machen Duschen noch bequemer.

Doch eine Badsanierung soll nicht nur funktionell, sondern auch visuell ansprechend sein. Ein barrierefreies Bad bedeutet keinesfalls eine Pflegeheim-Optik, sondern das Badezimmer kann modern und schön gestaltet werden.

Alles aus einer Hand Sie können sich zurücklehnen, denn das Vollbad-Team übernimmt die gesamte Koordination Ihrer Badsanierung – das bedeutet für Sie konkret: Eine einzige Ansprechperson kümmert sich um die komplette Abwicklung von der fachlichen Beratung über Produktauswahl, Angebotserstellung und Planung. Ein Terminplan wird gemacht und alle vier Handwerker arbeiten koordiniert an der Fertigstellung Ihres neuen Badezimmers. Dadurch sparen Sie Zeit und Energie, denn die Handwerker kümmern sich um alles.

Ein neues Bad in 14 Tagen Außerdem werden Ihnen ein Fixpreis sowie die termingerechte Fertigstellung Ihres neuen Bades geboten. Verbindliche Angebote verhindern eine ungeplante K0stenüberschreitung. Die Arbeiten vor Ort werden innerhalb von nur 14 Arbeitstagen abgeschlossen –

Fotos: Dorfinstallateur

damit Sie schnellstmöglich Ihr neues Badezimmer genießen können. Wenn Sie ihr Bad auf so entspannte Weise erneuern wollen, dann entscheiden Sie sich für ein Vollbad!

Daten & Fakten Planung und Budget: Nach der kundenorientierten Planung wird die gesamte Koordination und Abwicklung der Sanierung von den Profis übernommen.

Umbau und Ausführung: Das eingespielte Team arbeitet effizient, flexibel und präzise.

Dabei entsteht ein neues Bad in nur 14 Tagen.

Abnahme: Mit Vollbad setzen Sie auf höchste Qualität, Verlässlichkeit und Termintreue – und natürlich auf ein einwandfreies Ergebnis.

Mehr Informationen: Alles über Ihre Badsanierung aus einer Hand erfahren Sie bei Vollbad in Götzis, +43 5523 622 88, www.vollbad.at

Badsanierung aus einer Hand.

MedKonkret Treffpunkt Gesundheit

Eine Veranstaltungsreihe von

Prim. Dr. Peter Cerkl, PD DGKP Arno Geiger, MSc

Ein Jahr nach Covid-19 – Rückblick und Vorausschau Dienstag, 23. März 2021, 18 Uhr Was hat sich medizinisch getan? Das Expertenteam aus dem LKH Hohenems bietet einen Erfahrungsbericht über das Corona-Jahr 2020 und berichtet, wie es derzeit in der Intensivstation und mit der Behandlung von Covid-Patienten steht.

Moderation: VN-Redakteurin Marlies Mohr. Teilnahme kostenlos.

Informationen & Anmeldung: www.vol.at/medkonkret So funktionierts: Bitte einwählen per Computer oder Smartphone über diese Internetadresse: http://VN.AT/sukCjv

Onlin Vortr eper W ag ebina r

Per Smartphone: iPhone https://zoom.us/download#client_iphone Android https://zoom.us/download#mobile_app

(Bitte Groß- und Kleinschreibung beachten)

1. Am PC führt der Link zur Webseite von zoom.us – die Registrierung ist notwendig, um Fragen stellen zu können.

2. Zoom bittet Sie danach, einen Hilfsdienst zu installieren. Bitte führen Sie diese Installation aus, um Zoom am PC starten zu können.

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Als Zuschauer werden Sie nicht gesehen oder gehört, aber Sie können Fragen stellen: Über die Option „F&A“ in der unteren Leiste ist es möglich, Ihre Fragen schriftlich in die Runde zu stellen (auch anonym).

Sie können Ihre Fragen im Vorfeld auch per Mail an stammtisch@vn.at senden.