Fit_Gesund_Juni2020

Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

Freitag, 26. Juni 2020

Abgefahren Ob bei Klein oder GroĂ&#x;, ob abenteuerlich oder entspannt – Radeln hat immer Saison.

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Lebensqualität ohne Brille Ich habe mich vom ersten Gespräch an bei OculoVision gut aufgehoben gefühlt. Die Behandlung selber war schnell und schmerzfrei. Am Abend konnte ich schon wieder einen Termin wahrnehmen. Ich würde die Behandlung jederzeit wieder machen. Beim Spielen mit den Kindern, beim Sport, in der Sonne: Ich könnte noch 100 Dinge aufzählen, die seither leichter fallen. Sigrid Drexel, Hohenems

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung Donnerstag, 09. Juli, 19:00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Stephan Maschauer Freitag, 31. Juli, 19:00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Adrian Arbunescu-Pecher Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at. Alle Infoabende finden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at.

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Fit & Gesund 3

Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten

Editorial

ERNÄHRUNGSTIPP Evelyn Konrad, Diätologin bei der aks Gesundheit GmbH

Wohlgefühl von innen

Gesunder Darm ist gleich eine gute Verdauung. BREGENZ Vorab einige Fakten: Im Verlauf eines 75-jährigen Lebens passieren bis zu 50 Tonnen Nahrung den Darm. Bakterien, auch Mikrobiom genannt, die in unserem Magen und Verdauungstrakt leben, machen knapp 2,5 kg unseres Körpergewichts aus. Die Zusammensetzung der Darmflora ist dabei durch Ernährung, Medikamente sowie Krankheiten und andere Faktoren beeinflussbar. Ein vielfältig besiedelter Darm stärkt die Darmbarriere, die Eintrittsstelle für Nährstoffe, als auch für Keime ins Körperinnere.

Futter für die Darmflora Daher bietet eine abwechslungsreiche, faserreiche und naturbelassene Ernährung Schutz für unsere Darmflora. Darmpflegende Nahrungsbestandteile (Ballaststoffe) sind dabei vor allem in Vollkornprodukten, Hafer, Hülsenfrüchten, Nüssen, Ölsaaten, Pilzen, Kräutern, Gemüse und Obst enthalten und sind neben Nährstofflieferanten auch wichtige Wachstumssubstrate für das Mikrobiom. Milchsauer vergorene Lebensmittel wie Sauerkraut, Salzgurken, fermentiertes Gemüse oder frische Sauermilchprodukte wie Joghurt liefern zudem aktive Milchsäurebakterien und sorgen somit ebenfalls für eine gute Verdauung und eine gleichmäßige Stuhlkonsistenz. Auf den Punkt gebracht: Der Darm macht 80 Prozent unseres Immunsystems aus – es lohnt sich ihn zu pflegen, denn damit sorgt man auch gut für sich und seine Gesundheit.

GEWINNER – Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“-Gewinnspiels hat Barbara Egender aus Dornbirn drei Übernachtungen für zwei Personen mit Verwöhnpension im Doppelzimmer Premium im Hotel die Wälderin in Mellau gewonnen. Benutzung der Sauna-Wellness-Welt und der großzügigen Badewelt mit beheiztem Gartenpool und Liegewiese inklusive. Karin Metzler überreichte der glücklichen Gewinnerin (r.) den Gutschein.

REZEPT Buntes Ofengemüse für 4 Personen ZUTATEN 1 Fenchelknolle, je 1 rote und orange Paprikaschote, 2 Karotten, 2 rote Zwiebeln, 3 EL Olivenöl, Salz, Pfeffer, je 2 Stängel Basilikum und Oregano, 4 EL Aceto balsamico ZUBEREITUNG Gemüse waschen und grob zerkleinern und in einer Schüssel mit Olivenöl mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Auf einem Blech im vorgeheizten Backofen (200 Grad) ca. 25 Minuten garen, dabei ein bis zweimal wenden. 5 Minuten vor Ende der Garzeit Gemüse mit Aceto balsamico beträufeln. Zum Abschluss Gemüse mit Kräutern bestreuen und lauwarm servieren.

Heidemarie Netzer

Sicher ist sicher Tausendmal gewarnt, meistens gut gegangen. Bis eben vor Kurzem, als der scharf geschliffene Hobel anstelle der Karotte meinen Finger erwischte. Das kleine Hoppala entpuppte sich als blutspritzende, klaffende Wunde. Die Hausapotheke griffbereit, erwies sich diese als halbherzig gefüllt – keine sterilen Kompressen, geschweige denn ideales Verbandsmaterial. Mit blutdurchtränktem Taschentuch zur Rucksack-Erste-Hilfe gegriffen, brachte auch diese Unglaubliches zum Vorschein: Die Utensilien stammten aus dem Jahr 1996 – die noch verschlossene sterile Kompresse erfüllte in der Not dann doch ihren Zweck. Dieser kleine Notfall zeigte einmal mehr, wie wichtig es ist, die Hausapotheke immer im Blick zu haben. Was auf jeden Fall und bestenfalls hineingehört, das können Sie auf den Seiten 10 und 11 nachlesen; übrigens aktueller Weise auch jene Mittelchen, die Sie für eine jetzt doch mögliche Reise einpacken sollten – selbstverständlich gehören beide richtig gelagert und auf den neuesten Stand gebracht. Aufgeklärt Ein Update in Sachen Wechseljahre vermittelt der Schwerpunkt dieser Ausgabe. Die gute Nachricht: Die Begleiterscheinungen der großen Hormonumstellung, die die Frau um die 50 mehr oder weniger treffen, sind keinesfalls nur zu dulden. Eine individuell angepasste Therapie bringt Linderung und Lebensqualität zurück. So wünsche ich Ihnen nun viel Vergnügen beim Durchblättern und -lesen dieser Ausgabe und hoffentlich einen unbeschwerten Einstieg in den Sommer. HEIDEMARIE NETZER heidemarie.netzer@vn.at 05552 62471-14

IMPRESSUM Redaktion Heidemarie Netzer, 0676 88005-476, heidemarie.netzer@vn.at Anzeigenberatung ­Petra Kremmel, 0676 88005-356, petra.kremmel@­russmedia.com Beiträge, Fotos, Quellen Ulrich Bemetz, altrofoto.de, Shutterstock Verleger (Medieninhaber) und ­Hersteller Russmedia Verlag GmbH, 6858 Schwarzach, Gutenberg­straße­1

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FÜNF FRAGEN – FÜNF ANTWORTEN. Dr. Ulrich Bemetz, Facharzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe

Mit abnehmendem Östrogenspiegel wird erst spürbar, wie vielseitig das weibliche Hormon ist und was es alles leisten kann bzw. muss.

Im Wechselbad der Hormone

Wechseljahre: Über die Art der Therapie entscheidet die Schwere der Beschwerden. EGG Ob fast problemlos erlebt

oder doch schmerzlich geduldet – die Wechseljahre bringen der Frau um die 50 einschneidende Veränderungen mit Folgen für Physis und Psyche. Fit&Gesund konsultierte Dr. Ulrich Bemetz, Facharzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe. Der Experte gab folgenden Überblick über die Wechseljahre, Beschwerden und deren Therapie. Was sind die Wechseljahre 1 und welche Folgen haben sie? BEMETZ In den Wechseljahren kommt es zu einem Abfall der weiblichen Hormone, der Östrogene und der Gestagene, die Monatsblutung erlischt, die Frau kann nicht mehr schwanger werden. Der Hormonabfall ist dabei von Frau zu Frau sehr unterschiedlich stark ausgeprägt. Ungefähr bei der Hälfte der Frauen ist der Hormonmangel so stark, dass es zu Hormonmangelerscheinungen und somit zu Wechselbeschwerden kommt. Folgen des Hormon(Östrogen)mangels sind: Schweißausbrüche und Wallungen, Schlafstörungen und Neigung zu depressiver Verstimmung, Gewichtszunahme,

bei Überwiegen der noch vorhandenen männlichen Hormone kommt es zu Haarausfall, Bildung eines Damenbarts, Zunahme des Bauchumfangs, Hautunreinheiten. Auch kann Bluthochdruck eine Folge sein, Herz-KreislaufErkrankungen nehmen stark zu. Das Risiko für Osteoporose und somit für vermehrte Knochenbrüchigkeit mit chronischen Schmerzen steigt. Weitere Erscheinungen: Trockenheit der Scheide, ZUR PERSON DR. ULRICH BEMETZ Facharzt für Frauenheilkunde und Geburtshilfe, Fachgruppenobmann bei der Ärztekammer Vorarlberg JAHRGANG 1961 WERDEGANG Medizinstudium (Uni Ulm und Freiburg von 1981 bis 1987), Facharztausbildung in Wangen (1988 bis 1993), Oberarzt in Dornbirn (1993 bis 2002), eigene Praxis in Egg (seit 1995) FAMILIE verheiratet, 5 Kinder HOBBYS Familie, alle Arten von Sport, Segeln, Musik

sexuelle Unlust, mehr Blasenprobleme. Das heißt, der Hormonmangel ist nicht nur subjektiv unangenehm, er kann auch eine große Zahl an gesundheitlichen Problemen und Risiken verursachen. Ein zu starker Hormonmangel sollte daher unbedingt behandelt werden. Wie ist der aktuelle Stand bei 2 der Therapie von Wechsel­ beschwerden? BEMETZ Anhand gesicherter Daten ergeben sich heute klare Empfehlungen wie und bei welchen Patientinnen Wechselbeschwerden behandelt werden sollen: Zum einen gelten eine überwiegend pflanzliche Ernährung, körperliche und geistige Aktivität, Ausdauertraining, Gymnastik sowie Gelassenheit und seelische Ausgeglichenheit als Grundsätze für ein gesundes Leben in den Wechseljahren. Wenn keine Wechselbeschwerden vorliegen, braucht es keine zusätzliche Therapie. Leichte Beschwerden wiederum können mit pflanzlichen Präparaten behandelt werden. Kommt es jedoch zu starken Wechselbeschwerden leiden die Frauen nicht nur und haben eine

verminderte Lebensqualität, sie müssen sogar mit gesundheitlichen Folgen rechnen. Dabei zeigte eine Studie (HERS-Studie), dass Frauen, die eine Hormonersatztherapie erfuhren, gesünder waren, es weniger Sterbefälle gab und sie eine höhere Lebenserwartung hatten als vergleichbare Frauen mit Wechselbeschwerden ohne HET. Sie hatten auch eine deutlich bessere Lebensqualität. Warum haben aber so viele 3 Frauen (und Ärzte) Angst vor einer Hormonersatztherapie? BEMETZ Es war schon lange bekannt, dass Frauen, die aufgrund von Wechselbeschwerden mit einer Hormonersatztherapie behandelt wurden, eine viel bessere Lebensqualität und gleichzeitig weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungenn haben. Viele Frauen nahmen Hormone und fühlten sich wohler. Um das genauer zu untersuchen, wurden 2002 in einer großen Studie (HERS-Studie) vielen Frauen u.a. mit hohem Herz-Kreislauf-Risiko (60 bis 70 Jahre, Übergewicht, Diabetes …) hochdosiert Hormone verschrieben, oft ohne vorliegendem Hormonmangel. Nach einigen Jahren

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Schöne und glatte Haut im Handumdrehen! Dosierung Hormone gegeben. Zu allem Übel reagierte man dann auch noch falsch, indem man die Öffentlichkeit informierte und allgemein vor der Einnahme von Hormonen warnte. Die Zahl der HETs ging drastisch zurück. Die richtige Schlussfolgerung wäre aber gewesen, dass diese Risiken vor allem bestehen, wenn Hormone falsch und zu hoch ­dosiert angewendet werden. Die richtige Vorgehensweise wäre? BEMETZ Starke Wechselbe­ schwerden sind Folge eines Hor­ monmangels. Sie können daher am besten und ausschließlich mit einer Hormonersatztherapie ganz beseitigt werden. Dabei gibt es keine Standardtherapie mehr: Die HET soll individuell an die Situa­ tion der Patientin angepasst und auf die Dauer der Beschwerden abgestimmt sein. Die HET erfolgt mit einem naturnahen oder nat­ uridentischen Östrogen und muss zum Schutz der Gebärmutter mit einem Gestagen kombiniert wer­ den. Eine niedrigere Dosierung und eine angepasste Behand­ lungsdauer vermindern die Risi­ ken. Was sind die Risiken? 5 BEMETZ Bei einer HET steigt das Risiko für Brustkrebs viel ge­ ringer als man glaubt, es beträgt gerade einmal 1 zusätzlichen Fall pro 1000 behandelter Frauen im 1 Jahr, die Sterblichkeit sinkt aber um 5 Fälle pro 1000 Frauen pro Jahr. Auf das Risiko von Throm­ bosen muss jedoch geachtet wer­ den. Präparate, die über die Haut wirken (Gel, Pflaster) haben dabei kein Thromboserisiko. Bei Frau­ en nach Gebärmutterentfernung oder liegender Hormonspirale kann eine reine Östrogentherapie erfolgen; bei einer reinen Östro­ gentherapie sinkt das Risiko für Brustkrebs sogar um 1 Prozent. Als hinderlich erweisen sich da­ bei vor allem die Beipackzettel: Diese sind oft nicht auf dem ak­ tuellen Stand, sie überbewerten die Risiken, der Nutzen wird nicht ausreichend dargestellt, gerade bei der HET sind Fakten teilwei­ se sogar falsch. Besser wäre, sie schildern, welche Nachteile die Nichtanwendung hat.

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zeigte sich, dass dies nicht funk­ tionierte, und die Frauen sogar mehr Thrombosen und Schlagan­ fälle und ab einer Therapiedau­ er von mehr als 5 Jahren einen zunehmenden Anstieg an Brust­ krebsfällen hatten. Man hatte aber den falschen Frauen, im falschen Alter, mit der falschen Indikation und in falscher AUF DEN PUNKT GEBRACHT » starke Wechselbeschwerden schaden der Gesundheit » starker Hormonmangel kann nur durch Hormonersatz (HET) behandelt werden » die HET hat sich sehr geändert, der Nutzen ist heute wissenschaftlich bewiesen » die Risiken einer HET sind viel niedriger, der Nutzen einer HET viel höher als allgemein angenommen wird » das Wissen um die HET hat sich stark gewandelt, es existieren viele Irrtümer und Vorurteile (auch im medizinischen Bereich), diese schaden letztendlich vielen Frauen » wenden Sie sich bei Wechselbeschwerden an eine Ärztin/Arzt mit aktuellem Wissenstand und lassen Sie sich individuell beraten » Frauen sollten sich wieder mehr trauen, eine HET zu machen » es braucht Vertrauen und eine positive Grundeinstellung zur HET, sonst kann keine Therapie gelingen » lassen Sie sich vom Beipackzettel nicht verunsichern

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FITNESSTIPP Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson

Schlaffe Winkearme und nun? Zwei einfache Übungen für straffe Arme, inklusive gestärktem Rücken. FELDKIRCH, LAUTERACH Die Som­

merzeit ist für den Großteil der Men­ schen die bevor­ zugte Urlaubszeit und gleichzeitig die Zeit für lockere Be­ kleidung und ent­ spannte Stunden im Schwimmbad, am See oder Meer. Mit dem Auf­ tritt in der Badebekleidung rückt aber auch das Verlangen nach ei­ ner „knackigen Figur“ verstärkt in den Vordergrund. Während Bauch, Beine und Po bei der Vor­ bereitung auf die Badesaison meistens im Mittelpunkt vieler Übungen stehen, nehmen Arme und Rücken eine stiefmütterliche Rolle ein. Darum widmen sich unsere Ex­ perten in dieser Ausgabe diesen beiden Körperteilen und stellen zwei sehr effektive Übungen vor,

ÜBUNG 1 Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt, der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule, die Arme sind gestreckt. Nun die gestreckten Arme nach hinten oben bewegen zur Intensivierung ein kleines Zusatzgewicht wählen (z. B. ­ gefüllte Trinkflaschen). Auf Höhe des Oberkörpers die Arme ca. für 1 bis 2 Sekunden gestreckt halten, dann diese wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Machen Sie von dieser Übung zwei bis drei Durchgänge mit je 15 bis 20 Mal Wiederholungen.

die Rücken und Arme kräftigen, vor allem aber straffen und for­ men. Mit der ersten Übung – dem

ÜBUNG 2 Nehmen Sie in jede Hand ein kleines Gewicht (z. B. gefüllte Trinkflaschen), sie stehen dabei aufrecht, die Füße sind hüftbreit. Nun führen Sie die Schultern nach hinten – dort verbleiben sie während der gesamten Übung. Während Sie ausatmen beugen Sie nun im Untergriff (supiniert) beide Arme gleichzeitig bis auf Schulterhöhe nach oben und spannen diese für 1 bis 2 Sekunden an. Anschließend gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 bis 3 Durchgänge mit je 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Rudern mit gestreckten Armen – werden Rücken und Armrück­ seite gekräftigt; mit der zweiten

Übung – dem Bizepscurl – wird wiederum die Armvorderseite in Form gebracht.

Wertvolle Auszeit von der Pflege

Kurzzeitpflegemo­ delle mit Chancen für Pflegebedürfti­ ge und Pflegende.

des Landes Vorarlberg sind alle Angebote aufgelistet.

Übergangspflege Von einer Übergangspflege wird gesprochen, wenn der Aufenthalt in einem Pflegeheim nach einem Spitalsaufenthalt nötig ist, da die häusliche Betreuung und Pflege noch nicht möglich sind. Die Pfle­ gebedürftigen können dann bis zu 28 Tage im Jahr zu besonderen finanziellen Konditionen in einem Pflegeheim versorgt werden.

BREGENZ Der Sommer naht und

mit ihm die Zeit für Urlaub, Ent­ spannung und Erholung. Diese Attribute haben gerade bei der Pflege von Angehörigen eine gro­ ße Bedeutung. Eine Entlastung bieten dabei die Modelle der Kurzzeitpflege. Diese bieten dem Pflegenden, aber auch dem Pflegebedürfti­ gen wertvolle Auszeiten und Ab­ wechslung im Alltag. Neben der Übergangspflege – nach einem Spitalsaufenthalt – bieten vor­ arlbergweit unter anderem die Mobilen Hilfsdienste, die Pflege­ einrichtungen von Gemeinden, Gemeindeverbänden, aber auch private und gemeinnützige An­ bieter wie die Stiftung Liebenau

Urlaubspflege Das Urlaubsbetten-Angebot ermöglicht kraftspendende Pausen.

sogenannte Urlaubsbetten, dane­ ben aber auch Plätze in der Ta­ gesbetreuung an. Auskünfte dazu geben neben den einzelnen Ein­ richtungen das Casemanagement in der Region; auf der Homepage

Die Urlaubspflege wiederum er­ möglicht pflegenden Angehöri­ gen selbst eine Pause und Erho­ lung. Denn nur wer sich selbst pflegt und sich Pausen schenkt, kann längere Zeit für andere Men­ schen mit Kraft und Energie da sein. Pflegebedürftige können bis zu 42 Tage im Jahr zu besonde­ ren finanziellen Konditionen vor­

übergehend in einem Pflegeheim untergebracht werden. Diese 42 Tage „Urlaub von der Pflege“ kön­ nen über das Jahr verteilt in An­ spruch genommen werden.

Tagesbetreuung Schließlich bietet das Angebot der Tagesbetreuung kurze Tape­ tenwechsel und somit abwechs­ lungsreiche Stunden und Gesell­ schaft für die Tagesgäste, auch Menschen mit Demenz. Je nach Pflegeintensität und Organisa­ tion steht qualifiziertes Personal im Hintergrund zur Verfügung. Die Tagesbetreuung trägt somit zur Lebensqualität von pflegebe­ dürftigen älteren Menschen, aber auch jener der Angehörigen bei. Weitere Infos zu den Angeboten in der Kurzzeitpflege gibt es unter ­www.vorarlberg. at (Suchbegriff Kurzzeitpflege) sowie unter www.betreuungundpflege.at (Download Urlaubsbetten).

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10 Fit & Gesund Schwerpunkt Familie

Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten

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BLUDENZ Ein gellender Schrei aus dem Garten, Manuela schreckt auf, sieht ihren kleinen Sohn neben dem Klettergerüst im Garten liegen. Schnell schnappt sie den Erste-Hilfe-Kasten. Schon ist sie

bei ihrem Fünfjährigen. Gott sei Dank nur eine kleine Schürfwunde. Mit Wundspray und Pflaster ist die lädierte Stelle schnell versorgt. Eine Stunde später. Die Große kommt von der Schule,

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dachte Reiseapotheke ist auf das Reiseziel, die Reisedauer, den Reisestil und die individuellen Bedürfnisse abgestimmt. Neben der Grundausstattung (siehe Auflistelung) dürfen alle Medikamente, die man zu Hause regelmäßig einnimmt, im Urlaub nicht fehlen. Bei Flugreisen gehören diese ins Handgepäck. Achtung: Bestimmungen bezüglich Flüssigkeiten beachten – ein Zertifikat des behandelnden Arztes, das die Erkrankung und die benötigte Medikation bescheinigt, kann hilfreich sein.

Zuhause eindecken Die Medikamente sollte man bestmöglich Zu Hause besorgen. Im Ernstfall ist es vorteilhaft, das benötigte Mittel griffbereit zu haben. Denn: andere Länder, andere Medikamentennamen, andere Sprachen auf dem Beipackzettel. Lagerung und Haltbarkeit der Medikamente sind weitere Faktoren, die reisetechnisch

relevant sind. Manche Mittel können in der Hitze ihre Wirkung verlieren (gerade auch Hormone) – also diese möglichst kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Mitunter braucht es neben den in Österreich empfohlenen StandardImpfungen einen zusätzlichen Schutz – die Apotheken wissen Bescheid. Das Mitführen von medizinischen Dokumenten, wie Impfpass, Diabetikerpass oder Allergiepass, ist ebenfalls ratsam.

E-Card immer dabei Die E-Card ist hingegen fixer Bestandteil; die auf deren Rückseite inkludierte Europäische Krankenversicherungskarte (EKVK) wird in der gesamten EU sowie in der Schweiz, Bosnien-Herzegowina, Serbien, Montenegro, Mazedonien, Norwegen, Island und Liechtenstein akzeptiert. Achtung: Für Reisen in die Türkei muss man sich vor der Reise einen Urlaubskrankenschein besorgen.

CHECKLISTE FÜR DIE REISEAPOTHEKE, ERGÄNZT IN CORONA-ZEITEN » Mund-Nasen-Schutzmasken » Desinfektionsmittel » Fieberthermometer » Medikamente, die regelmäßig eingenommen werden » Sonnenschutz » Insektenschutz » Antiallergika »P flaster, Mullverbände, Kühlkompressen » Schere, Pinzette

» Wund- und Heilsalbe » Schmerz- und Fiebermittel, auch als Saft (für Kinder) » Elektrolytpräparate » Mittel gegen Reisekrankheit » Mittel gegen Husten, Schnupfen » Mittel gegen Augenbeschwerden » Mittel gegen Magenbeschwerden » Salbe gegen Prellungen und Zerrungen » Salbe gegen Sonnenbrand

kreidebleich und schmerzverzerrt. Manuela weiß, was zu tun ist. Vorigen Monat in der Apotheke besorgt, lässt sie eine kleine Schmerzschmelztablette ins Wasser gleiten. Es sprudelt. Der Teeny trinkt die Flüssigkeit. Derweilen bereitet Manuela eine Wärmeflasche vor. Sie weiß, das Schmerzmittel und die Wärmeflasche werden die Beschwerden ihrer Dreizehnjährigen in Kürze lindern. So haben sie es auch bei der vorherigen Menstruation ­geschafft.

Sinnvoll ausgestattet Eine Alltagssituation, von der Mütter und Väter sprichwörtlich ein Lied singen können. Denn mit Kindern gibt es immer etwas zu tun, immer ein Wehwehchen zu lindern. Mithilfe der Apotheker wird man dann zum wahren ErsteHilfe-Profi. Doch abgesehen von den Malheuren der Kleinen gibt es auch bei den Großen allerlei Beschwerden zu behandeln. Eine sinnvoll ausgestattete Hausapotheke macht daher unbedingten Sinn und sollte in jedem Haushalt bereitstehen. Was aber gehört in den ErsteHilfe-Kasten? Wo sollten die Mittelchen und Utensilien aufbewahrt werden? Fragen, der Fit&Gesund auf den Grund ging. Anbei finden Sie nun die wichtigen Details zur Grundausstattung einer Familien-Hausapotheke. Auf der Checkliste ganz oben auf stehen dabei Erkältungsmittel, Schmerzmittel, Fieberthermometer, Fiebersaft oder Zäpfchen, Desinfektionsmittel, Pinzette, Heilsalbe, auch im Falle von Brandverletzungen, sterile Kompressen und Mullbinden, Pflaster in verschiedenen Größen und Ausführungen, ein Dreieckstuch, aber auch Mittel gegen Beschwerden wie Blähungen, Verstopfungen oder Durchfall.

Das mit der Sonne Neben der unerlässlichen Grundausstattung dürfen auch der Jah-

Die Hausapotheke sollte für den Ernstfall alle

reszeit entsprechende Mittel nicht außer Acht gelassen werden. Gerade mit dem beginnenden Sommer und der heißen Jahreszeit naht auch die intensive Sonneneinstrahlung. Daher sollte auf jeden Fall ein für alle Familienmitglieder abgestimmter Sonnenschutz allzeit bereitstehen. War das Sonnenbad dann doch zu lang und die Haut zeigt sich gerötet, dann sollte gekühlt werden – Sonnenbrandsalben dienen hier der Ersten Hilfe und bringen wahre Linderung.

Saisonales und Praktisches Daneben treiben in den warmen Monaten verstärkt Insekten ihr Unwesen: Salben gegen Juckreiz oder spezielle Salben bei Insektenstichen gehören somit ebenfalls in die sommerliche Apotheke. Mit ein Grund: Durch das Verhindern von ständigem Kratzen kann von vornherein Entzündungen entgegengewirkt werden. Auf jeden Fall sollte auch eine spezielle Zeckenzange mit von der Partie sein. Denn längst gilt

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Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten

Alexandra Ghetta Leiterin der ifs Kinder- und Jugendberatung

Mit Bewegung durch den Sommer Liebe Leserinnen und Leser, vieles in diesem Sommer wird anders sein als in den vergangenen Jahren. Können Reisen stattfinden? Ist ein Urlaub finanziell möglich? Gibt es eine Ferienbetreuung? Oder Ferienlager? Vieles, das vertraut und planbar war, ist dieses Jahr noch unklar und ungewiss. Kinder spüren diese Verunsicherung und reagieren unterschiedlich auf Gefühle von Angst und Ungewissheit. Sie drücken ihre Gefühle und Spannungen unmittelbar körperlich aus und reagieren mit Gereiztheit, Stimmungsschwankungen oder sozialem Rückzug, manche fühlen sich gelähmt und hilflos. Wie die Erwachsenen.

Mittel und Utensilien enthalten und regelmäßig überprüft und aktualisiert werden.

auch das Ländle als beliebtes Einzugsgebiet der Blutsauger. Optional ergänzen jetzt im Sommer Sprühpflaster, wasserdichte Fixierverbände (beides praktisch fürs Schwimmbad), aber auch Salben gegen Prellungen, Verstauchungen und Zerrungen – es heißt nicht umsonst: Das Wandern ist des Vorarlbergers Lust – gerade jetzt zu Coronavirus-Zeiten ist die Lust noch größer und somit auch die Wahrscheinlichkeit fürs Stolpern und Umknicken. Immer von Vorteil: Desinfektionsmittel und Einweghandschuhe griffbereit zu haben. Denn gerade die Wundversorgung erfordert äußerste Hygiene.

Griffweite und bestenfalls verschließbar. Und damit keine Missverständnisse hinsichtlich der Medikamente und ihrer Anwendung entstehen, gehören diese immer in der Originalverpackung mit Beipackzettel aufbewahrt.

Faustregel gilt: Tabletten und Pillen haben das Mindesthaltbarkeitsdatum, das am weitesten in der Zukunft liegt. Bei Verlust der Verpackung gibt das Verfalls­ datum auf dem Blister verlässlich Auskunft.

Aussortieren

Haltbarkeit beachten

Und letztlich sollte man seine Hausapotheke in regelmäßigen

Säfte oder Tropfen sollten nach dem Öffnen nicht länger als ein halbes Jahr aufbewahrt werden. Hier ist es ideal, das Öffnungs­ datum auf der Verpackung zu notieren. Achtung bei Nasen- oder Augensprays oder -tropfen: Zum einen sind diese maximal bis zu sechs Monaten haltbar. Andererseits sollte das Präparat immer nur von einem Anwender genutzt werden – zu groß ist hier die Ansteckungsgefahr für die anderen Familienmitglieder. Produkte wiederum, die ätherische Öle beinhalten, haben in der Regel eine Haltbarkeit von maximal einem Jahr. Ältere Produkte könnten aufgrund des natürlichen Zersetzungsprozesses Hautreizungen verursachen.

Zur Lagerung Neben dem Inhalt nimmt der Lagerort der Hausapotheke eine wesentliche Rolle ein. Dieser sollte dunkel, kühl und trocken sein. Aber Achtung: nicht im Badezimmer – dort ist es zu feucht und zu warm. Jedenfalls gehören die Mittel und Utensilien kindersicher verstaut, am besten außer

Abständen kontrollieren und gegebenenfalls aussortieren. Denn: Auch Medizinprodukte haben ein Verfallsdatum. Es macht also keinen Sinn, diese zu horten. Als

Sich bewegen, bringt Segen Besonders in Zeiten von Krisen ist es wichtig, dass sich Kinder als aktiv und lebendig erleben. Dies geschieht, wenn sie die Kraft und Energie ihres Körpers spüren. Wenn sie rennen, hüpfen, schwimmen, balancieren, klettern, Fahrrad fahren und Inlineskaten. Wenn sie basteln, zeichnen, malen, bauen, mit Papier, Steinen, Holz, wenn sie spielen, singen, tanzen und Musik machen. Das hilft ihnen, Spannungen abzubauen und sich als kreativ und ideenreich zu erleben. Das gilt natürlich auch für uns Erwachsene. Verbringen Sie deshalb in den nächsten Wochen viel Zeit mit Ihren Kindern mit kleineren und größeren Ausflügen. Sammeln Sie Steine und bemalen Sie sie, machen Sie ein Lagerfeuer, dort wo es möglich ist, bauen Sie Staudämme am Wasser oder beobachten Sie das Gewusel in einem Ameisenhaufen. Oder spielen Sie einfach eine Runde Federball. Und nehmen Sie Ihre Kinder viel in den Arm. Das vermittelt ihnen Sicherheit und Geborgenheit. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen einen bewegten Sommer. ANZEIGE Infos unter www.ifs.at

12 Fit & Gesund AYURVEDA Veronika Forster

Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten

TOUREN Marlies Mohr

Die Kraft der Sonne KRUMBACH Surya, die Sonne, hat im Ayurveda eine gro­ ße Bedeutung. Sie ist die Grundlage des Feuerelements im menschlichen Organismus und ist somit für unsere Körper­ temperatur sowie alle Umwand­ lungsvorgänge im Rahmen der Verdauung und des Stoffwechsels zuständig. Ihre Eigenschaften sind heiß, trocken, leicht und pe­ netrierend. Die Sonne wird dem Element Feuer zugeordnet. Vata- und Kap­ ha-Menschen profitieren von den Qualitäten der Sonne. Hingegen müssen Personen mit viel Pitta aufpassen, denn durch die über­ mäßige Sonneneinstrahlung kön­ nen sie überhitzen, und es können sich Hautprobleme entwickeln.

Vor- und Nachteile Therapeutisch gesehen führen Sonnenbäder zur Reduktion von überschüssigem Gewebe und Ver­ schlackungen, doch warnt Ayur­ veda grundsätzlich vor unkontrol­ lierter Sonnenbestrahlung. Denn jegliche Extreme begünstigen die Entwicklung von Krankheiten. Die Sonne raubt uns auch Kraft – denn im Sommer ist unsere Ver­ dauung geschwächt, Entzündun­ gen können entstehen. Andererseits verbessert das Sonnenlicht die Durchblutung, versorgt die Haut und das angren­ zende Gewebe mit Sauerstoff. Auch wird durch die Einwirkung von UV-Licht Vitamin D in der Haut gebildet. Weiters fördert das Sonnenlicht die Bildung des Glückshormons Serotonin, wel­ ches bei Mangel als eine der Ur­ sachen von Depressionen ange­ sehen wird. Durch UV-Strahlung kommt es zudem zur Bildung frei­ er Radikale in den Hautzellen.

Unterstützend Die Nahrung unterstützt den Eigenschutz der Haut. Deshalb empfiehlt die ayurvedische Er­ nährung: Verzehren Sie regelmä­ ßig Karotten, Süßkartoffeln, Apri­ kosen, Spinat, Broccoli, Kürbisse; in Ghee gebraten oder gedünstet.

Dem Wanderer bieten sich in der Schlucht wunderbare, ja mitunter sogar spektakuläre Bilder..

Eine kleine feine Halbtagstour

Engenlochschlucht in Hittisau: naturbelassenes Kleinod. HITTISAU Wer im Internet nach

lohnenden Ausflugszielen in Vor­ arlberg sucht, wird schnell fün­ dig. Noch einen Ort eingeben und schon wird daraus die Qual der Wahl. Wir bleiben noch ein­ mal im Bregenzerwald, genauer gesagt in Hittisau, wo sich dem Naturfreund mit der Engenloch­ schlucht ein wahres Kleinod auftut. Es handelt sich um eine gemütliche Halbtagestour, einge­ bettet in den Wasserwanderweg, die neben vielen schönen Einbli­ cken auch interessante Informa­ tionen bietet.

Lohnender Anstieg Wir starten mit der Wanderung vom Dorfplatz in Hittisau und laufen in Richtung des Schwimm­ bads. Bevor wir die Kommabrü­ cke überqueren, die sich über die tosenden Bolgenach spannt, stei­ gen wir zur Fatimakapelle hoch. Ein kurzer, aber zackiger und lohnender Anstieg. Danach geht es los, und zwar immer schön der Bolgenach entlang, die sich ein­ mal ruhig, dann wieder kraftvoll zeigt. Entlang der Strecke erzäh­

len Informationstafeln von der oft unbeachteten Welt des Wassers und der dort vorhandenen Fauna. Wir laufen weiter und gelan­ gen zum Eingang der Engenloch­ schlucht. Der Weg ist teilweise schmal, aber durch Holzstufen gut begehbar. Manchmal heißt es allerdings den Kopf einziehen, um sich an den überhängenden Fel­ sen keine Beule zu holen. Gutes Schuhwerk ist ebenfalls ratsam, da es etwas rutschig sein kann.

Wasserspiele für alle Dafür bieten sich dem Wanderer in der Schlucht wunderbare, ja mitunter sogar spektakuläre Bil­ der. Die Naturbelassenheit in die­ sem Gebiet rührt an. „Es könnte TOURDATEN AUSGANGSPUNKT Dorfmitte Hittisau oder Parkplatz beim Schwimmbad HÖHENMETER 80 DAUER Mit Abstecher zur historischen Säge 2½ Stunden, auch für Kinder und Hunde geeignet EINKEHRMÖGLICHKEITEN im Ort

alles so schön sein“, denkt man sich. Wasserspiele sorgen für Ab­ wechslung, nicht nur bei Kindern, wie sich zeigt. Allzu lange dauert die Tour durch die eigentliche Schlucht nicht, doch sie beein­ druckt dennoch. Am Ausstiegs­ punkt lädt eine Bank zu einer Rast ein. Nicht, dass sie notwendig wäre, aber man darf sich ruhig Zeit nehmen, um die Eindrücke in aller Ruhe in sich aufnehmen zu können. Danach geht es wieder hinaus in die Sonne. Wir folgen der Be­ schilderung „Wasserwanderweg“ und gelangen zu einer alten, mit Wasserkraft betriebenen Säge. Bei der neuzeitlichen Ausgabe wird gearbeitet, und der unver­ gleichliche Duft von Holz steigt dem Wanderer in die Nase. Von hier aus geht es wieder zurück ins Dorf. Fein war es. Eine Erholung für Körper und Geist.

MARLIES MOHR marlies.mohr@vn.at 05572 501-385

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Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten

Ganzkörper-Scan für die Haut Innovative, künstliche Intelligenz liefert raschere und sicherere Diagnosen.

VORARLBERG, WIEN Die Öster-

reicher sind Vorsorgemuffel, speziell was die Haut angeht. Nicht einmal jeder Zweite war schon beim jährlich empfohlenen Hautcheck. Und viele sparen beim Sonnenschutzmittel, also am falschen Platz. Denn wissenschaftlich ist längst erwiesen, dass die UV-Strahlung der Sonne den größten Risikofaktor für vorzeitige Hautalterung, vor allem aber für sämtliche Formen von Hautkrebs darstellt.

den aktuellen Bildern. DDr. Rehor: „Jeder neue oder veränderte Nävus wird farbig markiert und vergrößert dargestellt, was die

Diagnosesicherheit erhöht. Das kann dem einen oder anderen Patienten auch so manche, letztlich unnötige Entfernung von Haut­ gewebe ersparen.“

Verlässlicher Befund Vor allem beim schwarzen Hautkrebs kann Früherkennung lebensentscheidend sein. Und diese gestaltet sich seit Kurzem dank eines Hightech-Bodyscan-Systems, das bei Hautarzt DDr. Gerald Rehor bereits in der Praxis steht, noch präziser und somit verlässlicher: Das innovative Diagnosegerät lässt in Sekundenschnelle auch kleinste Veränderungen auf der Haut sichtbar werden und definieren. Einen bedeutenden Patientenvorteil sieht der Dermatologe auch in der präzisen Verlaufskontrolle: Das Gerät vergleicht die klinischen Aufnahmen der letzten Untersuchung mit

Mit Entspannungsübungen und gezielter Ernährung.

» ÜBER 30.000 NEUERKRANKUNGEN PRO JAHR: Die Zahl der Neuerkrankungen an Hautkrebs ist in den letzten Jahren deutlich gestiegen, was nicht nur, aber vor allem auf die drastische Zunahme von hellem, bzw. weißem Hautkrebs zurückzuführen ist. » DER WEISSE HAUTKREBS ist semimaligne, er bildet also in nur sehr wenigen Fällen Absiedelungen, sog. Metastasen. Besonders häufig betroffen sind Gesicht, Hals, Dekolleté und Schultern. Eine frühe Behandlung ist wichtig, um große, zum Teil entstellende Operationen zu vermeiden. » DER SCHWARZE HAUTKREBS, auch Melanom genannt, ist aufgrund seiner schnellen Tendenz Metastasen zu bilden, sehr gefürchtet. Mit über 5000 Neuerkrankungen pro Jahr stellt er in Österreich bereits die häufigste bösartige Erkrankung bei unter 40-Jährigen dar. Wird dieser in einem sehr frühen Stadium entdeckt, bekommt man mit der großräumigen Entfernung des Melanoms sowie engmaschigen Nachkontrollen beim Hautarzt die Erkrankung gut in den Griff. Haben sich bereits Metastasen gebildet, sinken die Überlebenschancen auf unter 50 Prozent. » UV-STRAHLUNG Die krebserregenden UV-Strahlen reflektieren am Wasser fast doppelt so stark. Im Gebirge nimmt die Intensität der UV-Strahlung pro 1000 Höhenmetern um 20 Prozent zu.

Alles für einen guten Schlaf „Mein Weg in die Entspannung“ und Ernährungswissenschaftlerin Mag. Eva Fauma in ihrem Ratgeber „Entspannt & ausgeschlafen“.

„Die Ursachen von Schlafproblemen sind dabei vielschichtig“, erklärt Norman Schmid, „In der westlichen Welt hat sich jedoch

Mein Weg in die Entspannung Norman Schmid, maudrich 2020, inkl. Audioguide & Selbsttest als Download, 19,90 Euro ISBN 978-3-99002-111-8

Entspannt & ausgeschlafen.­ Hausmittel für innere Ruhe Eva Fauma, maudrich 2020, 15,90 Euro ISBN 978-3-99002-098-2

SCHWARZACH Mit dem Welttag

des Schlafs (21. Juni) wird einmal mehr daran erinnert, dass viele Menschen von Einschlafproblemen und Durchschlafstörungen geplagt werden und dadurch oft nicht die Erholung, die ihr Körper für einen herausfordernden Tag benötigt, erlangen. Wie man mit gezielten Entspannungsübungen oder Hausmitteln aus der Naturapotheke besser Schlaf findet, verraten der Psychologe Dr. Norman Schmid in seinem aktuellen Buch

FACTS ZUM HAUTKREBS

Stress zu einem Hauptfaktor für Schlafstörungen entwickelt.“ Je nachdem, ob jemanden ein Übermaß an körperlicher Unruhe vom Schlafen abhält oder ob kreisende Gedanken ein Abschalten erschweren, empfiehlt der Psychologe unterschied­ liche Entspannungstechniken wie Atemtraining, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsmeditation. Ernährungsexpertin Eva Fauma zeigt in ihrem Buch wiederum mit zahlreichen Rezepten und praktischen Soforthilfetipps auf, wie natürliche Hausmittel für Entspannung, guten Schlaf und starke Nerven sorgen können.

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Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten

Gezielt stärken Anlässlich des Welttags der Inkontinenz (30. Juni) rückt einmal mehr der Beckenboden in den Fokus. Ob Harnoder Stuhlinkontinenz, aber auch Flatulenz (verstärkte Entwicklung von Gasen im Magen und/oder Darm mit rektalem Entweichen von Darmgasen) – mit gezieltem Training der Beckenbodenmuskulatur können Betroffene viel dazu beitragen, um eine Inkontinenz in den Griff zu bekommen. Therapiemöglichkeiten sind ebenso: begleitende Verabreichung von Medikamenten, letztlich auch die operative Behandlung.

LEBENSBERATUNG Mag. Sabine Fleisch MSc, Psychologin und Psychotherapeutin

Von Angesicht zu Angesicht Oder vom reellen Wert der wahren Freundschaft.

KLAUS Freundschaft ist eine Herzensangelegenheit. Sie verbindet Menschen rund um den Globus. So gesehen sind Freunde wie eine große Familie, die man sich selbst wählt. Doch wie ist es um die Haltbarkeit von Freundschaften im digitalen Zeitalter bestellt? Und worin genau unterscheiden sich wahre Freunde von Followern in sozialen Netzwerken? Und sind der Wahn digitaler Aufmerksamkeit und die Jagd auf Likes nicht letztlich Freundschaftskiller?

Mehr Symbole als Text Zweifellos bereichern digitale Medien auch unseren Alltag, indem sie es uns erleichtern, spontane Verabredungen per Whatsapp oder Gruppentreffen per Doodle einzuberufen. Während man früher handschriftlich eine Karte zum Geburtstag schrieb, schickt man heute häufig eine Nachricht; manchmal mit weniger Text als

dern sich auch anstrengen, um einander sehen zu können, selbst wenn der Alltag dicht ist. Sie stehen bei, begleiten, freuen, fiebern und weinen gemeinsam, stehen mit Rat und Tat zur Seite und verweisen auch kritisch, wenn man auf Abwege gerät.

Treue Begleiter

Freunde gewinnt man weniger per Mausklick als durch Begegnung.

Emojis, Standardvorlagen und formellen Höflichkeitsfloskeln inklusive. Und ehrlich: Bei der großen Anzahl an InstagramBekanntschaften mancher Menschen und dem stetig wachsenden Freundeskreis per Mausklick, würde man mehr auch gar nicht schaffen. Durch soziale Medien und die Möglichkeit der raschen Vernetzung wird der Kontakt zwar weitreichender, zugleich aber auch

oberflächlicher. In jedem Fall bindet er kostbare Lebenszeit. Jene Stunden, die manchmal fehlen, um mit echten Freunden gemeinsame Momente in der Realität zu teilen und zu erleben. Ein virtueller Gefährte kann niemals eine Begegnung von Angesicht zu Angesicht ersetzen oder an der Spontanität des Augenblicks teilhaben. So sind wahre Freunde jene Menschen, die nicht nur derselben Community angehören, son-

Im Gegensatz zu Internetbekanntschaften stehen sie gerade dann zusammen, wenn einem das Leben einiges abverlangt, ohne online zu sein. Sie hören noch immer zu, selbst wenn man sich zum zehnten Mal dieselben Sorgen von der Seele spricht. Sie glauben an einen, wenn man selbst den Glauben an sich verloren hat. Sie schenken Zeit und Aufmerksamkeit und sind da, wenn man sie braucht – ungeteilt, ohne großes Aufsehen zu erregen, dafür mit ganzem Herzen. Wie man sie möglichst lange an seiner Seite behält? Ganz einfach: Indem man selbst auch ein wahrer Freund ist.

Denk WARTEZEITEN. ten i e z e art W e ohn t n, g e r d e o n g s r e r o n e ors che V ut-V o k e. e n r W A r e e n A s g a n ie NIQ e Hilfe .U S d U n n t i e e M ch ier Ab s i m r m n i o a z f medi gen und rInnen in ta te Feier isikobera und R

www.uniqa.at

16 Fit & Gesund

Freitag, 26. Juni 2020 Vorarlberger Nachrichten | Anzeigen

Bewegt im Park Kostenlose Bewegungskurse von Juli bis September – einfach vorbeikommen und mitmachen Pro Treffen nehmen etwa elf Personen teil. Die gleichmäßige Altersverteilung bei den Kursen zeigt, dass das Angebot für Interessierte jeden Alters eine passende Bewegungseinheit bietet. Alle Kurse finden im Freien statt, immer am gleichen Wochentag, zur gleichen Uhrzeit und bei jedem Wetter. Wer mitmacht, wird mit Sommer-SonneFerienlaune und einem besseren Körpergefühl belohnt. Von Juli bis September zwischen 7 Uhr morgens und 20 Uhr abends ist sicher für jeden etwas dabei – auf dem Weg zur Arbeit, als willkommene Abwechslung am Nachmittag, abends vor dem Nachhause gehen ... Selbstverständlich wird bei allen Angeboten auf die Einhaltung der Corona-Regeln geachtet. Alle Infos zu Angeboten, Terminen und Orten finden sich unter www.bewegt-im-park.at

Foto: pitopia/Val Thoermer

Vorteile auf einen Blick: • wöchentliche Termine, bei jedem Wetter • für alle von Jung bis Alt • erfahrene Kursleiterinnen und -leiter • kostenlose Teilnahme • ohne Anmeldung • für Anfängerinnen und Anfänger geeignet Eine Aktion der Österreichischen Gesundheitskasse in Kooperation mit ASKÖ, ASVÖ und Sportunion. Ob Lauftreffs, Stabilsationsübungen für Gelenke und Körper, Fitness aufbauen für die kommende Skisaison, Outdoortraining und anderes – für jeden ist das passende Angebot in diversen Kursen landesweit dabei. Die Teilnahme ist kostenlos und ohne Anmeldung möglich. Einfach vorbeikommen und mitmachen. Das Angebot gilt von Juli bis September. Bewegt im Park ist ein Bewegungsprogramm im öffentlichen Raum. Seit Sommer 2016 finanzieren der Dachverband der Sozialver-

sicherungsträger und das Sportministerium dieses Angebot. Zahlreiche professionelle Trainer und Sportvereine motivieren zum Mitmachen und geben Tipps, um gesund und fit zu bleiben. Bewegt im Park richtet sich an alle Altersgruppen, Anfänger und Fortgeschrittene. Der Spaß kommt natürlich auch nicht zu kurz. Seit Beginn des Angebots wurde das Kursprogramm aufgrund des positiven Feedbacks der Teilnehmerinnen und Teilnehmer vervierfacht. Externe Umfragen haben ergeben, dass 99 % der Kurse mit „sehr gut“ bewertet werden.

www.gesundheitskasse.at