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Fit & Gesund Gesundheitsbeilage

Freitag, 31. JĂ¤nner 2020

Rundum beseelt Langlaufen ist ein Training, von dem Âgleichsam Physis und Psyche profitieren.

2 Fit & Gesund

Freitag, 31. Jänner 2020 Vorarlberger Nachrichten

HOMÖOPATHIE Elisabeth Majhenic, Therapeutin klassische Homöopathie

Neu am Markt:

Innovation bei akuten Schlafproblemen Wenn es mit dem Schlafen nicht klappt, ist oft der stressige Alltag schuld daran. Ein Forscherteam aus Graz lässt jetzt mit einem vielversprechenden Ansatz aufhorchen. Liegen Sie abends lange wach oder wachen Sie nachts immer wieder auf? Die Ursache dafür ﬁndet sich häuﬁg tagsüber: Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, versuchen Beruf, Freizeit und Familie unter einen Hut zu bringen. Abends sind wir dann so aufgedreht, dass es mit dem Zur-Ruhe-Kommen einfach nicht klappt. Wir liegen im Bett und unsere Gedanken machen sich selbstständig: Die Einkaufsliste, unerledigte Aufgaben, aber auch Sorgen tauchen plötzlich vor dem inneren Auge auf – vom erholsamen Schlaf fehlt jede Spur! Stress stört den Schlaf

Das sehnliche Streben nach Rauchstopp kann mitunter mit homöopathischer Unterstützung gelingen.

rende pﬂanzliche Präparate entwickelt hat, ist es gelungen, ein Produkt auf den Markt zu bringen, welches gerade bei akuten Schlafproblemen sehr vielversprechend scheint. Das kleine und leicht zu schluckende Dragee enthält nämlich eine Kombination aus natürlichen Inhaltsstoffen plus Melatonin, die es in dieser Dosierung am Markt noch nicht gab:

Aber bitte ohne Zigarette

• Xanthohumol (Hopfen-Extrakt) beruhigt und entspannt

LINDAU Wenn wir über das homöopathische Arzneimittel Tabacum sprechen, sehen wir das starke Verlangen zu rauchen. Gleichzeitig ist es bei der Rauchentwöhnung hilfreich, gerade wenn der Betroffene folgende Symptome zeigt: Durch die zu hohe Intoxikationsphase von zu viel Rauchen leiden sie im schlimmsten Fall an Angina pectoris, begleitet mit starker Übelkeit und kaltem Schweiß. In chronischen Fällen können Müdigkeit im Kopf und arteriosklerotische Herzerkrankung auftreten.

• Melatonin verkürzt die Einschlafzeit

Was viele Menschen Nacht für Nacht erleben, ist auch wissenschaftlich belegt. Laut einer Studie der Universität Salzburg kämpft • Baldrian unterstützt fast die Hälfte der Österreicher mit hlafen das Durchschlafen Schlafproblemen, rund 57 % geben als Ursache dafür ihren stresErste Rückmeldungen aus der sigen Alltag an. Apotheke und von Anwendern sind äußerst positiv und bestätiNeuer Ansatz gen, dass Ein- und Durchschlaf bei Schlafproblemen Für all jene, die im ersten Schritt akut von Dr. Böhm® hilfreich sein etwas Sanftes und gut Verträgli- kann, um Schlafprobleme schoches probieren wollen, gibt es jetzt nend in den Griff zu bekommen. eine interessante Neuentwicklung. Ein Dragee vor dem SchlafenDer Forschungsabteilung von gehen sorgt für eine erholsame ANZEIGE Dr. Böhm® in Graz, die schon füh- Nacht.

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Mit homöopathischen Mitteln die Lust aufs Rauchen nehmen.

Nux vomica Menschen, bei denen Nux vomica zur Anwendung kommt, glauben, ihren Stress durch Rauchen senken zu können. Tatsächlich beruhigt es sie im Moment. Und einmal der Nikotinvergiftung nahe, klagen sie über Beschwerden wie Risse in der Zunge, ständige Magenprobleme. Sie frieren, zittern, sind gereizt und empfindlich auf Licht und Lärm sowie auf den Geruch von Tabak. An das Mittel Caladium denken wir, wenn wir Probleme mit den Genitalien (Erektionsproblem,

Impotenz), den unteren Extremitäten, manchmal auch des Herzens sehen. Der Schweißgeruch dieser Menschen ist süßlich. Einzelne Körperteile fühlen sich kalt an – doch erhitzt sich das Gesicht. Einher gehen auch depressive Verstimmungen, ein schwaches Gedächtnis und Schlaflosigkeit.

Staphisagria Unser meist gewähltes Arzneimittel zur Rauchentwöhnung ist Staphisagria. Betroffene leiden unter unterdrückten Gefühlen, großen Enttäuschungen und Kränkungen, besonders rund um Liebesbeziehungen. Diese Patienten verstehen es allzu gut, ihren Kummer über Jahre zu verstecken. Es sind sehr liebevolle, nachgiebige Menschen. Auf körperlicher Ebene sehen wir häufig Gerstenkörner an den Augenlidern und häufige Blasenentzündungen. Einnahme des homöopathischen Arzneimittels: 3 Globuli in der Potenz C200 unter der Zunge zergehen lassen. Anschließend 3 weitere Globuli in einer Tasse mit ¼ l kaltem Wasser auflösen und davon 3-mal täglich (für die Dauer von 2 Tagen) einen Schluck einnehmen – bei Rückfall frühestens nach zwei Wochen wiederholen.

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Editorial

ERNÄHRUNGSTIPP Sibylle Leis, Diätologin bei der aks gesundheit GmbH

Intervallfasten – ein Hype? Der Jahresbeginn wird oft zum Umdenken, gerade auch in Ernährungsfragen genutzt.

Über Weihnachten wird geschlemmt, und das neue Jahr beginnt vielfach mit dem Vorsatz, weniger zu essen und Gewicht zu reduzieren. Das Fasten bietet sich dazu an. Populär ist das Intervallfasten - auch als intermittierendes Fasten bekannt. Wichtig dabei ist, dass lange Pausen zwischen den einzelnen Mahlzeiten eingelegt werden. Was gegessen wird, dafür gibt es keine Empfehlungen. BREGENZ

GEWINNER – Im Rahmen des „VN Fit & Gesund“-Gewinnspiels hat Hannelore Vögel aus Lauterach das „Detox light“-Paket im 4-Sterne-Superior-Hotel „la pura – women’s health resort kamptal“ gewonnen. Auf Frau Vögel und ihre Begleitung warten drei Übernachtungen in der Junior-Suite inklusive Detoxprogramm, Nutzung der Wellnesslandschaft u.v.m. Karin Metzler überreichte der glücklichen Gewinnerin (r.) den Gutschein.

Essenz des Tuns Nach Tagen mit unzähligen Stunden konzentriert am Computer und auf dem Allerwertesten zugebracht, erfahre ich auf meinen Langlaufskiern und auf meiner Lieblingsloipe wahre Erleichterung. Endlich erfährt mein kreisendes Gedankenspiel ein dankbares Ende, gehen manche Sorgen des Alltags im körperlichen Tun unter, das wiederum all meine Körperteile fordert. (Fast) nie spüre ich jede einzelne meiner Muskelpartien so intensiv, als wenn ich am Ende meine Schuhe von der Bindung löse. In kleinen Dosen

Verschiedene Varianten Bei der 16/8-Methode wird 16 Stunden am Tag gefastet und innerhalb der übrigen 8 Stunden gegessen. Sie wird an 3 bis 6 Tagen in der Woche durchgeführt. Bei der 5-zu-2-Methode wird an 2 Tagen in der Woche gefastet und etwa 500 bis 600 kcal aufgenommen. An den anderen 5 Tagen wird normal gegessen. Die 24-Stunden-Methode bezieht sich auf ganze Fastentage und kann auf 1 bis 2 Tage pro Woche begrenzt werden. Kopfschmerzen, innere Unruhe oder Heißhunger können auftreten. Bei der Eat-stop-eat-Methode findet ein tageweiser Wechsel zwischen Fasten und Nichtfasten statt. Es besteht dabei das Risiko eines Muskelabbaus und einer verringerten Nährstoffversorgung. Welche Methode für Sie die richtige ist, müssen Sie selbst entscheiden. Manche kommen

Heidemarie Netzer

Beim Intervallfasten bleibt der Teller eine bestimmte Zeit leer; erst dann kann wieder zugelangt werden.

mit Fastenmethoden wie Heilfasten nach Buchinger, Fasten nach F. X. Mayr, Schrothkur, Saftfasten zurecht. Wieder andere präferieren herkömmliche Kalorienreduktionen. Wichtig ist, dass sich die Methode im Alltag umsetzen lässt und reichlich ungesüßte Getränke getrunken werden. Derzeit kann keine Aussage getroffen werden, welche Methode besser ist, da ein wissenschaftlicher Vergleich fehlt. Wer sich dazu entscheidet, irgendeine Form des Fastens zu praktizieren, der sollte seinen gesundheitlichen Zustand vorab beim Arzt abklären und sich informieren sowie beraten lassen. Auch ein klares Bewusstsein über das Ziel ist wichtig: Man muss sich davor fragen, was bringt mir das, was will ich erreichen?

Na, haben Sie auch schon etwas gefunden, das Sie in Ihrer frei zur Verfügung stehenden Zeit begeistert. Sind Sie auch schon auf ein Steckenpferd aufgesprungen? Gerade jetzt zum Jahreswechsel wäre es doch eine ideale Gelegenheit, sich aufzumachen und aus dem unerschöpflichen Angebot eines oder gar mehrere herauszupicken und mit kleinen Dosen damit anzufangen. Mehr geht dann immer. Doch Achtung: Übertreiben birgt Gefahren für Körper, Geist und möglicherweise auch die Geldtasche, Suchtpotenzial inbegriffen. Hautnah Ein Grundsatz, der auch bei der Versorgung unserer Haut im Winter gilt (Seite 8). Klar braucht sie jetzt mehr Beachtung, doch ein Zuviel kehrt auch hier die Wirkung um: Übersättigung verursacht Probleme, führt das gut Gemeinte zu einem schlechten Ende. Besser also mehrmals pflegen als einmal überfordern. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Vergnügen beim Schmökern in der aktuellen Ausgabe – vielleicht in kleinen Dosen, dafür aber intensiv genossen. HEIDEMARIE NETZER heidemarie.netzer@vn.at 05552 62471-14

IMPRESSUM Redaktion Heidemarie Netzer, 0676 88005-476, heidemarie.netzer@vn.at Anzeigenberatung Petra Kremmel, 0676 88005-356, petra.kremmel@russmedia.com Beiträge, Fotos, Quellen APA, Shutterstock Verleger (Medieninhaber) und Hersteller Russmedia Verlag GmbH, 6858 Schwarzach, Gutenbergstraße1

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und somit die körperliche, geistige und seelische Fitness. In diesem Sinne können sie Erschöpfung, mitunter Burn-out, Depressionen oder Demenz entgegenwirken. Denn, es ist wohl hinlänglich bekannt: In einem aktiven Körper weilt ein gesunder Geist.

Vorlieben finden

Meditation pur: Beim Malen kann man sich ganz der Fantasie und der Kreativität hingeben.

Hobbys sind wahre Kraftspender Persönliche Steckenpferde bringen Abwechslung und Entspannung ins Leben.

BLUDENZ Neujahrsvorsätze sind gefasst, Ziele gesteckt. Wohin es in beruflichen oder familiären Belangen geht, ist dabei nicht selten fremdbestimmt; Arbeitgeber, Partner, Kinder geben die Richtung und die Handlungsweisen vor. Die Freizeit hingegen gewährt uns, wie die Definition schon besagt, frei zur Verfügung stehende Zeit, damit ein hohes Maß an Selbstbestimmung und die Möglichkeit für einen erfüllenden Zeitvertreib, ein Hobby. Und wer ein Steckenpferd sein eigen nennen kann, weiß wie befreiend es ist, aus purer Freude und Lust einer Beschäftigung nachzugehen. Man kann damit nicht nur dem Alltag entfliehen und in seine eigene Welt abtauchen. Hobbys bringen auch die ersehnte Abwechslung zur meist leistungsorientierten und hoch technologisierten Arbeitswelt.

Ganz bei sich Seit knapp zwei Jahren frönt Annemarie nun schon dem Stricken. Unzählige Mützen und Patschen

für ihre drei Kinder und liebe Bekannte sind schon entstanden; jetzt gerade nadelt die 43-jährige Buchhalterin an ihrer ersten Jacke. Eine große Herausforderung, doch umso größer ist ihre Antriebskraft, ein neues Werkstück zu meistern. Bei diesem Tun ist sie ganz bei sich, hoch konzentriert, voller Tatendrang, sie kann ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Ja, sie spricht sogar von einer meditativen Wohltat, die sie alles rund um sich, ihre Sorgen und Ängste einfach vergessen lässt und im Ge-

genteil ihr wertvolle Kraftquellen für den Alltag eröffnet.

Gesunder Geist Ob nun beim Stricken, Backen, Schmökern in einem Buch, bei der Chorprobe, beim Kreuzworträtseln, Garteln oder Sporteln, Hobbys haben eines gemein: Sie lassen uns lebendig fühlen, sie aktivieren unsere Gehirnströme, lassen unsere Glückshormone in die Höhe schnellen, schulen unsere Feinmotorik und Konzentrationsfähigkeit, stärken unser Immunsystem

Bei all diesen positiven Aspekten ist es wichtig, dass das Steckenpferd aus freiem Antrieb und zwanglos gewählt und idealerweise in einer Gruppe betrieben wird. Bei der Suche danach sollte man sich fragen, was man früher gerne gemacht hat – im Kindheitsoder Jugendalter wissen wir noch genau, was uns gefällt oder nicht. Mit zunehmendem Alter und berufs- oder familienbedingter Vereinnahmung vergessen wir bzw. geraten die Vorlieben allzu oft ins Hintertreffen. Uns fehlen schlicht und einfach die Zeit, die Muse oder die Antriebskraft für ein Steckenpferd. Doch das Engagement lohnt sich.

Mit Maß und Ziel Wer es sich nach einem kraftvollen Lauf auf der Couch gemütlich macht, wer nach der Gartenarbeit die Hände zufrieden in den Schoß legt oder sein hölzernes Werkstück am Ende stolz betrachtet, dessen Lebens- und Wertgefühl erfahren einen enormen Anschub. Etwas mit eigenen Händen geschaffen zu haben, gewährt gerade in Zeiten meist kopflastiger Arbeitswelten, Befriedigung, körperlich und geistig. Kraftquellen sprudeln, machen uns fit für den Alltag. Doch Achtung: Wer sein Hobby exzessiv betreibt, dem kommen allzu oft die Ungezwungenheit und die Selbstbestimmung abhanden. Aus Lust wird Frust, aus freiem Antrieb Zwang. Darum: Alles mit Maß und Ziel.

TIPPS FÜR DIE SUCHE NACH EINEM GEEIGNETEN STECKENPFERD SPORTELN Ob im Winter oder Sommer – Skifahren, Schwimmen, Laufen, Radeln, Ballspiele, Tanzen und Co. beleben Körper und Geist. WERKELN Ob im Verein oder im eigenen Hobbykeller – das eigene Werkstück in Händen zu halten, steigert das Selbstbewusstsein, schult körperliche und geistige Fertigkeiten. LESEN Ob Literatur oder Comics – das Schmökern regt die Fantasie an und schult den Geist.

MUSIZIEREN Ob im Gesang oder mit dem Instrument – Töne beseelen, Musizieren macht selbstbewusst und fördert das Harmoniebewusstsein. KOCHEN, BACKEN Ob im Kurs oder der eigenen Küche – eigene Kreationen im Kochtopf oder dem Backblech bieten nicht nur Genüsse für den Gaumen, sondern auch Erfolgserlebnisse, die geteilt werden können. GARTELN Ob im Kleinen oder Großen – das Wühlen in der Erde, das Setzen

von Pflänzchen, das Betrachten von Blütenpracht oder das Ernten von Gemüse und Co. verleiht wahre Glücksgefühle, beruhigt den Alltag und macht unglaublich stolz. SPIELEN Ob analog oder digital, allein oder gemeinsam – das Ausfüllen eines Kreuzworträtsels, das Auflösen der Suchbegriffe beim Activity-Spiel oder die geschafften Hürden beim Computerspiel, das alles macht Spaß, stärkt den Geist, die sozialen Kompetenzen.

DIE WIRKUNG DES BOCKSHORNKLEE FÜR DIE MÄNNLICHE VITALITÄT

In Persien beheimatet, wird Bockshornklee seit Jahrtausenden wegen seiner kräftigen Wirkung als Heilpﬂanze genutzt.

Seine Wirkung als libidound potenzsteigerndes Mittel dokumentiert eine Studie aus dem Jahr 2011 an der Universität von Süd-Queensland in Australien in enger Zusammenarbeit mit dem Zentrum für Integrative Klinische und Molekularmedizin. Probanden nahmen zweimal täglich für sechs Wochen Bockshornklee-Extrakt ein und bewiesen gegenüber der Kontrollgruppe eine deutlich gestiegene Libido. Somit ist belegt, dass hoch dosierte Spezialextrakte aus Bockshornklee-Samen dem Mann im reiferen Alter helfen können, seine Männlichkeit wieder zurück zu gewinnen. Es ist eine medizinische Tatsache, dass der Testosteronspiegel bereits ab dem 40. Lebensjahr zu sinken beginnt. Das kann sich ab 50 mit unterschiedlichen körperlichen und mentalen Anzeichen wie Abgeschlagenheit, verminderter Leistungsfähigkeit bis hin zu Depressionen bemerkbar machen. Hier ist es gut zu wissen, dass das wichtigste Männerhormon Testosteron den Körper nicht zur Gänze verlässt, sondern lediglich an ein körpereigenes Eiweiß gebunden

i EIN QUALITÄTSPRODUKT

Produkte aus Bockshornklee unterliegen strengsten Kontrollen und entsprechen den Richtlinien des „Dietary Supplement Health Education Act“ (DSHEA) der FDA (Food & Drug Administration). Auch Andropeak® entspricht höchsten Standards und wird unter hohen Qualitätsauflagen in Österreich produziert.

Harry Prünster schwört drauf!

wird. Ein Teil davon kann mit Hilfe des Bockshornkleesamens aus dieser Bindung befreit und wieder aktiviert werden. Zum besseren Verständnis: Man unterscheidet drei Arten von Testosteron, nämlich das fest gebundene, das locker gebundene und das freie, bioverfügbare Testosteron. Andropeak® enthält hochwertige

ExtrakteausBockshornkleesamen, Vitamin B6 und Mineralstoffen. Mit dieser Kombination können Teile aus dem locker gebundenen Testosteron herausgelöst werden. Der Anstieg des freien Testosterons wird unterstützt werden. Somit kann der Mann mit 60 wieder den Testosteron-Spiegel eines 40-jährigen erlangen. Und das wirkt sich positiv auf die männliche Vitalität aus.

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FREUNDE DES TESTOSTERONS Das Männerhormon Testosteron macht vital, muskulös, sportiv und fördert die Lust an der Liebe. Im Alter von 50 Jahren zeichnen sich damit oftmals Probleme ab, die schon früh begonnen haben, allerdings vorerst unbemerkt oder gerne verschwiegen blieben. Denn bereits ab dem 40. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel um durchschnittlich ein Prozent pro Jahr. Damit so lange wie möglich keine Probleme auftauchen, muss man etwas tun. Dazu sollte man beachten, dass der Alltag viele Feinde für das Testosteron birgt, die man meiden sollte. Dazu gehören Alkohol, Nikotin, Schlafmangel, Stress, Schmerzmittel, Blutdrucksenkende Medikamente und Bewegungsmangel. Das Testosteron hat aber auch gute Freunde: nämlich den ausgewogenen Lebensstil mit gesunder Ernährung und angepasster Bewegung. Der beste Freund des Männerhormons ist die kräftigende Heilpflanze Bockshornklee. Und Bockshornklee ist ein Tausendsassa. Mehr als 300 Studien befassen sich mit den unterschiedlichen Wirkungen seiner Inhaltstoffe und führen zum erfreulichen Ergebnis: Der Spezialextrakt aus Bockshornklee kann begünstigend auf den gesamten Hormonhaushalt, die Aktivierung der Muskulatur und die Verbesserung des Fettstoffwechsels wirken. Aufgrund seiner kräftigenden Eigenschaften kann Bockshornklee auch unterstützend gegen Haarausfall eingenommen werden. Also eine wahrlich vielseitige Vitalitätsquelle. Fettstoffwechsels wirken. Also eine wahrlich vielseitige Vitalitätsquelle.

Wellness & Spa

Fit und gesund durch ganzheitliches Spa-Konzept DAS SCHÄFER****s ist ein SpaHotel für Ruhe, Wellness und Erholung. Mit viel Platz, Herz und Leidenschaft. Nicht stylisch. Nicht 0815. Einfach Nur gut. Wir sind die Spezialisten für Ihren persönlichen Rückzug. Was uns ausmacht? Die Menschen. Die Qualität. Die Überzeugung. Die Atmosphäre. Ein Spa-Hotel in bester Lage zum Zurückschalten, Zurücklehnen und tief Durchatmen. Sonnig, unverbaut, mit Blick weit ins Tal und auf die Gipfel der Walser Berge. Die Natur spiegelt unsere Philosophie wieder: es muss echt sein. Im Vordergrund steht der Gast: Er sucht Inspiration. Herzlichkeit. Wohlsein. Und er findet Lieblingsplätze und Rückzugsorte. Echte, gelebte Gastfreundschaft bildet den Rahmen. Großzügigkeit, Nachhaltigkeit, Licht und Helligkeit sind ständige Begleiter. Allumfassend jedoch: Die Ruhe. Sie umfängt bereits bei der Ankunft und umschmeichelt bis zur Abreise. Begeisterung für das Gute In unserer Küche steht der Genuss im Vordergrund. Küchenchef Mario Hermann lebt hier seine Begeisterung für das Gute. Seine Küche ist bunt und vital. Österreichisch

DAS SCHÄFER****s Berghotel GmbH Kirchberg 77, 6733 Fontanella Tel. +43 (0)5554 5228 hotel@dasschaefer.at www.dasschaefer.at

und regional. Auch in der Küche herrscht der Geist von Leidenschaft, Hingabe und Echtheit. „Ein Highlight: Das abendliche Menü auf Haubenniveau“, so schwärmte kürzlich ein Gast!

Gesunde Auszeit für Körper und Geist: Herzstück des DAS SCHÄFER****s ist das BergSpa. Hier erwartet die Gäste ein Ort der Erholung, der Inspiration und Verlangsamung. Spezielle Rituale und Massagen, die man nur im DAS SCHÄFER****s findet, machen die Naturschätze des alpinen Tals erlebbar und spürbar. Geruht wird in kuscheligen Schafwolldecken.

Der Mensch als Ganzes im BergSpa Der BergSpa ist das Herzstück im DAS SCHÄFER. Mit viel Platz und Helligkeit und mit Ruheräumen, die diesen Namen auch verdienen. Die Themen Kräuter, Faszien und Ge-

sundheit verschmelzen zu einem ausgewogenen Behandlungskonzept. „Nur wer den Mensch in seiner Ganzheit betrachtet, kann nachhaltige Ergebnisse erzielen“, ist sich Cheftherapeut Christoph Pielech sicher.

„Meine Gerichte sind natürlich, geschmackvoll und aus allem, was die Saison hergibt.“ Der moderne Spa-Bereich ist ein Ort der Ruhe und Erholung.

Mario Hermann, Küchenchef

Wellness & Spa Als Physiotherapeut und Osteopath weiß er um die Bedeutung einer holistischen Betrachtung. So ganzheitlich kann ein Spa-Aufenthalt im DAS SCHÄFER sein: Stress und Schadstoffe ausschwitzen in der finnischen Sauna, der ersehnten Abkühlung auf der Gipfelsucht-Terrasse entgegenfiebern, dabei das sagenhafte Bergpanorama genießen, sich

„Der Mensch in seiner Ganzheit ist die Maxime bei jeder Behandlung!“ Christoph Pielech, Cheftherapeut

zurückziehen und den Alltag vergessen. Vielleicht noch eine halbe Stunde im beheizten Außenpool relaxen, bevor unser Tiefenentspannungsmodul beginnt, das Slow-DownModul: Therapeutische Anamnese und Beratung gefolgt von einer Tiefenentspannungsmassage. Dann ein wohltuendes Lavendelöl-Bad, mit handgeerntetem Lavendel aus dem Pfarrgarten und zur Abrundung eine energetische Fußbehandlung. Das Modul kann für drei oder fünf Nächtigungen zugebucht werden.

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Die entsprechende Pflege versorgt gerade die Kinderhaut in den kälteren, trockenen Monaten mit ausreichend Feuchtigkeit, der Fettanteil gibt den benötigten Schutz.

Sorgenkind: Haut im Winter Die richtige Pflege für die ganze Familie hat jetzt besonderen Stellenwert.

SCHWARZACH Na gut, der heuri-

ge Winter strotzt mehr mit milden Temperaturen als mit eisiger Kälte. Nichtsdestotrotz setzen gut beheizte Räume und trockene Luft unserer Haut zu: Sie wirkt blass, ist spröde und mitunter spannt und juckt sie. Daher gilt es, ihr in den kälteren Monaten besondere Aufmerksamkeit zu zollen, gerade wenn es sich um die Schutzschicht unseres Nachwuchses handelt.

eignet sind vor allem lipidreiche Cremes; sie bilden eine dünne Isolations- und Schutzschicht auf

Größtes Organ Betrachtet man die Haut genauer, dann stößt man auf mancherlei Superlative: Sie ist das größte Organ unseres Körpers, garantiert natürlichen Schutz und erfüllt eine Reihe von Aufgaben hinsichtlich Stoffwechsel und Immunologie. Aber gerade in der kälteren Jahreszeit, in Zeiten von trockener Luft, kalter Winde und zu warmer Räume, ist sie gestresst und reagiert: Die Blutgefäße ziehen sich zusammen, die Blutzufuhr zur Haut wird gedrosselt, die Talgdrüsen produzieren weniger Hautfett, der Säureschutzmantel wird dünner. Die Folgen: trockene, spannende, mitunter schuppende Hautstellen.

Hautpflege Dermatologen raten nun primär zu intensiver, langanhaltender Feuchtigkeitsversorgung. Ge-

DIE FAMILIE IN DEN FOKUS GERÜCKT

der Haut und verhindern, dass die Feuchtigkeit der Haut übermäßig verdunstet. Doch Ach-

tung: Auf Hautpflegeprodukte mit Mineralölen, die zwar die Attribute geschmeidig, günstig und geruchslos in sich vereinen, machen die Haut auf Dauer spröde und trocken. Besser ist es hier auf gut verträgliche Alternativen mit Panthenol, Wollwachs oder natürlichen Ölen wie Mandel- oder Jojobaöl zu setzen. Noch eines: Lieber öfters nachcremen als einmal übertreiben. Auch auf den entsprechenden Sonnenschutz sollte nicht verzichtet werden.

Lippen und Hände Besonders gefordert sind auch Lippen und Hände. Wertvolle Tipps dazu: Hände vor dem Schlafengehen mit rückfettender Creme einreiben, Baumwollhandschuhe anziehen – so kann die Emulsion über Nacht einwir-

SEIFEN-KNIGGE Seife dient in unserem Körperpflegealltag als Allzweckwaffe, gerade beim Händewaschen: Sie reinigt die Haut von Schmutz, hilft im Kampf gegen Bakterien und Viren. Als Nebeneffekt entfernt sie aber die natürliche Schutzschicht auf unserer Haut und bewirkt, dass auch die guten Hautbakterien abgetötet werden. Darum: Weniger ist mehr. In Sachen Häufigkeit und Menge sollte also nicht übertrieben werden. Noch eines: Während

sich der natürliche Säureschutzmantel unserer Haut bei einem pH-Wert von circa 5 bewegt, erhöhen Seifen diesen kurzfristig auf 8 bis 11 (dem eigenen pH-Wert entsprechend) und können bei allzu häufiger Anwendung gar den hauteigenen Schutz löchern, Erreger haben nun ein leichteres Spiel. Daher: Beim Kauf von Seife auf Attribute wie pH-neutral oder pH 5,5 achten oder immer wieder einmal nur mit Wasser waschen.

ken. Für die Lippen eignen sich Pflegeprodukte auf Bienenwachsbasis – der Wirkstoff schottet diese bestens vor der Kälte ab.

Badevergnügen Klar, gerade im Winter sind ausgiebige Bäder eine Wohltat. Doch leider: Schaumbäder bedeuten Stress für die Haut und zu heißes Wasser und zu viel Badezusätze greifen den Hautschutzmantel an und entziehen zusätzlich Feuchtigkeit. Besser kurz und bei lauwarmen Temperatuten (maximal 35 Grad) duschen und maximal 15 Minuten baden, auch auf die Zusammensetzung des Zusatzes achten. Hier eignen sich vor allem rückfettende Zusätze wie Ölbäder. Nach dem nassen, wärmenden Vergnügen heißt es dann wieder cremen, cremen, cremen – auch hier am besten mit rückfettenden Cremes und Lotionen.

Stärkung von innen Kälte und trockene Luft entziehen dem Körper einiges an Flüssigkeit, darum jetzt noch mehr trinken. Pflanzliche Öle, Pflanzenfarbstoffe wie Karotinoide oder Vitamine, etwa in fettem Fisch, Salaten aus Tomaten oder Karotten mit Leinsamen- oder Hanfölen abgeschmeckt, versorgen mit essenziellen Omega-3-Fettsäuren und stärken von innen.

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FITNESSTIPP Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson

Im Kampf gegen Problemzonen Neben der entsprechenden Ernährung unterstützen auch kleine, effektive Übungen. FELDKIRCH, LAUTERACH Nach den

Feiertagen und mit Beginn eines neuen Jahres sind wir meist bestrebt und voller Tatendrang, wieder aktiver zu werden und das neue Jahr in jeder Hinsicht gesünder zu gestalten. Eine Abstimmung gezielter Bewegung mit bewusster Ernährung gilt aus Sicht der Experten als Schlüssel zum Erfolg. Neben den bewährten Übungstipps geben Bewegungstherapeut Manfred Scheel und Physiotherapeut Andrew Mixson nun auch den einen oder anderen Ernährungstipp mit auf den Weg. Die Frage, ob Kohlenhydrate am Abend der

ÜBUNG 1 Stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Boden. Nun gehen Sie leicht in die Knie; dabei die Hände vor der Brust zusammendrücken. Diese Position für circa 30 Sekunden halten. Jetzt bewegen Sie Ihre Knie im Wechsel langsam nach außen und innen. Die Füße bleiben fest am Boden stehen. Diese Übung ca. 30 bis 45 Sekunden lang machen. Empfehlung: 2 bis 3 Durchgänge

Figur schaden, etwa beantworten sie: „Schnell verfügbare Kohlenhydrate, wie sie etwa in Weißbrot oder Süßigkeiten stecken, gelan-

ÜBUNG 2 Gehen Sie nun in den Vierfüßlerstand. Den Rücken dabei gerade halten, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick zu Boden gerichtet. Nun führen Sie Ihr rechtes Bein nach außen und heben es so weit Sie können an. Wiederholen Sie diese Bewegung circa 20 bis 30 Mal. Nun erfolgt die gleiche Vorgehensweise mit dem anderen Bein. Empfehlung: 2 bis 3 Durchgänge je Bein

gen sehr schnell ins Blut und bewirken eine hohe Ausschüttung des Speicherhormons Insulin. Ist der Insulinspiegel hoch, wird der

Fettabbau gehemmt. Daneben ist für das Körpergewicht die Energie- bzw. Kalorienbilanz des ganzen Tages entscheidend.

Orthopäden raten zu Vitamin-D- oder Kalziumbeigaben.

WIEN In Österreich ernähren sich

geschätzte 40.000 Menschen vegan. Europaweit verzichtet ein Prozent der Gesamtbevölkerung auf tierische Produkte – bis zu drei Prozent davon sind Kinder und Jugendliche. „Gerade für sie kann diese Diät ein Risikofaktor für

Gerade bei Kindern sollte die Ernährung ausgewogen sein.

Trotz Veganismus starke Knochen die Knochenstärke sein“, warnte Ronald Dorotka, Präsident des Berufsverbandes der Österreichischen Fachärzte für Orthopädie in Wien. Besonders im Wachstums alter wären Nahrungsbestandteile wie Kalzium und Vitamin D essenziell, beide kommen aber eher in tierischen Lebensmitteln vor. Mangelerscheinungen können rasch die Knochen betreffen.

Zusammenhang Eine andere Studie habe einen Zusammenhang zwischen Diät und schlechter Knochenqualität bei Kindern und Jugendlichen festgestellt. Es sei vermehrt zu Ermüdungsbrüchen gekommen, die nicht selten als Wachstumsschmerzen lange undiagnostiziert blieben. Orthopäden plädieren – neben ausreichender Bewegung – für Vitamin-D- und Kalzium beigaben, um Mangel- und Folge erscheinungen zu vermeiden. „Aber nicht nach dem Gießkannenprinzip“, stellte Dorotka klar.

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Freitag, 31. Jänner 2020 Vorarlberger Nachrichten

Burn-out im Fokus Stress, Burn-out und Depressionen gelten als die Krankheiten des 21. Jahrhunderts. Beim MedKonkret-Vortrag am Dienstag, 18. Februar, informieren Primar Jan Di Pauli, Chefarzt des LKH Rankweil, sowie Oberärztin Bettina Grager über Diagnose, Behandlungsmöglichkeiten, Risiken und persönliche Bewältigungsstrategien. Die Veranstaltung findet im Panoramasaal des LKH Feldkirch statt. Beginn ist um 19 Uhr; der Eintritt ist frei, ebenso das Parken in der LKH-Parkgarage.

LEBENSBERATUNG Mag. Sabine Fleisch MSc, Psychologin und Psychotherapeutin

Zu neuen Ufern aufbrechen

Zum Jahresbeginn: Das einzig Beständige in unserem Leben ist der Wandel. KLAUS Das Leben ist von seinem Wesen her dynamisch und gleicht sinnbildlich einem Fluss. So plätschert es manchmal gemächlich dahin, ein anderes Mal gilt es an Stromschnellen vorbeizuschwimmen, und gelegentlich findet man sich in einem neuen Auffangbecken wieder. Ob ein Ereignis letztlich Segen oder Fluch ist, hängt maßgeblich damit zusammen, wie man die Situation bewertet, damit umgeht und was man daraus macht. Meist erkennt man erst in der zeitlichen Rückschau die tiefere Bedeutung und Chance von Krisen.

chen Zeiten Zweifel und Ängste aufkommen, ist ganz normal. Nur sollte man sich von ihnen nicht dauerhaft lähmen lassen.

Platz für Neues Damit Neubeginn möglich wird, gilt es zuerst einmal das Ereignis anzunehmen, wie es ist, und auch sich selbst, mit all den zugehörigen Gefühlen. Sich erlauben zu spüren, was man fühlt, und seine

Bedürfnisse nach Rückzug oder Unterstützung ernst zu nehmen – ohne dabei in die Selbstmitleidsfalle zu gehen – ist wesentlich. Gespräche oder auch das Niederschreiben der eigenen Befindlichkeit können dabei helfen, die angestauten Emotionen an die Oberfläche zu bringen und zu verarbeiten. Denn erst wenn alter Ballast gewichen ist, entsteht Platz für Neues. In kleinen Schrit-

Stärker, reifer und reicher

Plötzlich ist alles anders Ausnahmslos jeder erfährt Brüche im Leben, seien es Krankheiten, Ende von Beziehungen, Jobwechsel oder der Auszug von Kindern. Plötzlich ist alles anders und die gewohnten Strukturen tragen nicht mehr. Manchmal verliert man vorübergehend sogar die Orientierung. Dass zu sol-

ten kann man dann neu vom Leben kosten, das was bislang durch die äußeren Umstände auf der Strecke geblieben ist, oder worauf man bewusst verzichtet hat, kann nun zum Vorschein kommen. Alles ist erlaubt, sofern es gut tut. Auch Erfahrungen im Alltag, dass man selbst Nägel in die Wand schlagen und Mutproben bestehen kann, lassen einen wieder Sicherheit und Vertrauen in die eigene Person zurückgewinnen.

Das Leben gleicht dem Fluss des Wassers: Einmal plätschert es dahin, das andere Mal müssen Hindernisse überwunden werden.

Und so wie nach jedem Winter wieder ein neuer Frühling Einzug hält, so besitzt auch der Mensch die Fähigkeit, sich von Vergangenem zu erholen, Kräfte zu bündeln und neu aufzublühen. Selbst wenn ein Kapitel geschlossen wurde, so verbleiben noch unzählige freie Seiten im Buch des Lebens, um es weiterzuschreiben. Ihm bewusst eine neue Ausrichtung zu geben, in seiner ganz persönlichen Art und Weise, vielleicht nicht in dem Stil, wie ursprünglich geplant, aber dafür stärker, reifer und reicher an Erfahrungen.

MedKonkret Treﬀpunkt Gesundheit

Eine Veranstaltungsreihe von

OÄ Dr. Bettina Grager Prim. Dr. Jan Di Pauli

Stress, Burn-Out und Depressionen Dienstag, 18. Februar 2020, 19 Uhr Panoramasaal LKH Feldkirch Stress, Burn-Out und Depressionen werden inzwischen auch als Krankheiten des 21. Jahrhunderts bezeichnet. Im Vortrag informieren die Experten über aktuelle Diagnose- und Behandlungsmöglichkeiten, Risiken und persönliche Bewältigungsstrategien.

Nächste Veranstaltungen Prim. Prof. Dr. Karl P. Lhotta und OA Dr. Wolfgang List: Transplantationsmedizin und Organspende Dienstag, 17. März 2020, 19 Uhr, Panoramasaal LKH Feldkirch Prim. Prof. Dr. Burkhard Simma und Prim. Prof. Dr. Christian Huemer: Notfall bei Kindern – was tun? Dienstag, 21. April 2020, 19 Uhr, Panoramasaal LKH Feldkirch Prim. Doz. Dr. René El Attal, OA Dr. Andreas Berger: Neue Gelenke – Neues Leben (Zusatztermin) Dienstag, 12. Mai 2020, 19 Uhr, Panoramasaal LKH Feldkirch Moderation: VN-Redakteurin Marlies Mohr. Eintritt frei. Partner

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www.oculovision.at Anmeldung zu einer kostenfreien Kurzuntersuchung telefonisch oder im Internet

Lebensqualität ohne Brille Lästig! Dieses Wort fällt mir ein, wenn ich an die Zeit mit Brille und Kontaktlinsen zurück denke. Ich bin sportlich sehr aktiv: Im Winter bin ich Trainer und Skilehrer, das ganze Jahr über spiele ich Fußball. Außerdem reise ich gerne. Natürlich kann man das alles mit Sehhilfen auch machen. Aber seit der Augenlaserbehandlung bei OculoVision ist es einfach unkomplizierter.

Patrick Brugger, Hohenems

Informationsabende zur Augenlaserbehandlung Freitag, 14. Februar, 19:00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Adrian Arbunescu-Pecher Donnerstag, 20. Februar, 19:00 Uhr, Augenlaserzentrum Bregenz Referent: Dr. med. Stephan Maschauer Anmeldung unter 05574/58179 oder info@oculovision.at. Alle Infoabende ﬁnden Sie stets aktuell auf unserer Website www.oculovision.at.

OculoVision Seestraße 6 // Haus am Hafen // 6900 Bregenz 05574 58179 // info@oculovision.at

Mithilfe präziser und technologisch modernster Methoden führen unsere Laserchirurgen und Fachärzte für Augenheilkunde jährlich rund 800 Behandlungen durch. Behandelt werden dabei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und Altersweitsichtigkeit.