Naturli 4, 2014

No. 04 2014

l livet – en holdning ti

Tema Hjerte & Smerte?

Anne Herdorf

Elsk dit hjerte og pas på det!

Medicin kan også betyde sundhed

Inflammation giver smerter

Ingen træning – ingen mening!

Klogere på træningsafhængighed

livsvigtige 20 Det kolesterol – Sådan styrer du dine tal!

+

Veneøvelser | Kredsløb | Smertefri Selvhypnose | Genbrug i køkkenhaven Venepumpeøvelser | Trinkurser

34

Madblogs for enhver smag + 3 grønne retter

50

www.naturli.dk | www.blog.naturli.dk facebook.com/naturli.dk

Klar til shorts og sandaler – plej ben og fødder Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

04 9

771602 021007

Nº39® DRÅBER certificeret BiO-kvalitet i dosérbar 10 ml/20 ml pipetteflaske.

3–4 dråber i lidt vand indtages i små slurke eller drypufortyndet på tungen.

Nº39® SPRAY certificeret BiO-kvalitet. i dosérbar 20 ml sprayflaske. 2–3 puffs direkte på tungen.

Nº39® SPRAY – SOV GODT certificeret BiO-kvalitet. i 20 ml sprayflaske.

Den oprindelige Nº39® blanding af Dr. Bach iblandet hestekastanie blomsteressens.

Om aftenen 2–3 puffs direkte på tungen.

Nº39® CREME med original Sødæble essens, dermatologisk testet, uden parabener og parfume, egnet til børn. Cremen er i 50 gr.

Nº39® GEL PERLER uden alkohol, egnet for børn. Flydende gelperler i en 10 gr. glasflaske.

De består af en høj kvalitet vindruekerneolie med appelsinsmag. 2–3 stk flere gange dagligt lægges på tungen og tygges.

Nº39® GLOBULIX PERLER certificeret BiOkvalitet, uden alkohol, specielt velegnet til børn.

20 gr. i brun glasflaske. 3–4 stk. perler lægges flere gange dagligt under tungen.

Nº39® GLOBULIX PERLER – SOV GODT certificeret BiO-kvalitet, uden alkohol, specielt velegnet til børn. 20 gr. i brun glasflaske.

Om aftenen lægges 3–4 perler under tungen.

NØDHJÆLP – PASTILLER OG TYGGEGUMMI uden sukker, alkohol, aspartam, gluten og fedt, velegnet til børn.

Kan købes i Helsekostforretninger og bestilles i alle Matas butikker.

Nærmeste forhandler anvises på tlf.: 39 56 36 26

Lime Pharma

naturli.dk

06 12

20

34

46

Indhold

Tema 44

naturli No. 04 2014

naturli livsstil

26 Hjælp til selvhjælp

06 Sundhed er et

vidt begreb Anne Herdorf kan godt lide at kombinere det alternative med anti-depressiver.

naturli tema 12 Elsk dit hjerte

– og pas på det! Vi ser på trusler for hjertesundheden.

16

tyr på venekredsløbet S Blodet skal også tilbage til hjertet – det kræver sunde vener.

18 Den rene

hjertemassage Næring, der har vist stor effekt på hjertet.

24 Når medicin gør ondt Nu ved vi, hvorfor statiner giver muskelsmerter.

+

Metoder til smertebehandling.

29 Slip af med

inflammationen En stor årsag til smerter.

30 Smerterne i centrum

Mavesmerter er en hyppig årsag til lægebesøg.

44 Helseteket: Genbrug Spar penge, når du laver køkkenhave.

46 Motion: Et liv uden

mening!

En trænings-afhængig om et liv uden træning.

Få ben og fødder sommerklar inde- og udefra.

34 Madblogs for enhver

52

naturli emner

52

20 Livsvigtig kolesterol

Krop: Pump dit bentøj Trinkurser kan bruges af andre end misbrugere.

Sind: 12 trin ind i dig selv Venepumpeøvelser, der styrker dit kredsløb.

Livsstilen styrer dit kolesteroltal bedst.

naturli fakta

40 Reducer medicinen

58 Faktasider: Seks

Lær selvhypnose mod smerterne.

”Et liv i smerte er også et liv med nedsat livskvalitet.”

50 Skønhed: Klar til shorts

naturli mad Vi ser på, hvad der gør en god madblog, der inspirerer.

Hjerte & smerte?

sider med nyheder, tips, brevkasser, produktnyt og sundhed.

Masser af småstof om nye bøger og andre produkter, der kan bidrage til et sundt og godt liv. naturli.dk

03

naturli leder

naturli No. 04 2014

9644 4502 – en holdning til livet

Hvad giver dit liv mening?

Abonnement:

Hver dag pumper hjertet løs for at holde os og kroppen i gang. Men hvad er det, der virkelig driver os? Sjov og ballade, ambitioner eller kærlighed?

K

an man lide af et knust hjerte? Ja, faktisk tyder mere og mere på, at hvis vores liv mister mening eller indhold f.eks. i form af et forlist forhold, så kan det føre til bl.a. hjertesygdomme.

En ny amerikansk undersøgelse har desuden vist, at gifte mennesker har færre hjertesygdomme, mens enker, enkemænd og fraskilte har en forhøjet risiko.

Forskellen kan selvfølgelig skyldes andre og sundere livsvilkår i parforhold. Men den psykiske del spiller ganske givet også ind.

Bare vær positiv!

Positive mennesker har f.eks. også bedre helbred end deres negative fæller. Og det er immervæk lettere at være positiv, hvis man oplever mening med sit liv og føler sig elsket.

Måske burde vi denne gang bare have skrevet: Find meningen, en ægtefælle og gør noget godt for dig selv og andre – så sikrer du din hjertesundhed (og husk så sund kost og motion). Men helt så enkelt er disse forhold jo ikke...

Bruger du tiden med hjertet?

Mange af os leder længe efter mening, partner og det gode humør. Vi kaster os måske over ting, der midlertidig driver os på afveje – læs f.eks. artiklen om træningsafhængighed – eller lægger al vores energi og vågne timer i arbejde eller sure pligter. Det gavner sjældent hjertet.

Vi har masser af gode råd til sundere hjerter og kredsløb og tips mod smerter denne gang.

Men find først og fremmest ud af, hvad du elsker – og dyrk det! Så får dit hjerte det bedste udgangspunkt.

Malene Tonnung, Redaktør

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 • 7100 Vejle Tlf. 7584 1200 • Fax. 7584 1229 Redaktør Malene Tonnung malene@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7584 1200 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Henrik Jacobsen, sundhedskonsulent Lis Bloch, akupunktør Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Foto: Lasse Hyldager

Produktion, layout & rentegning Mediegruppen as Oplag Grundoplag: 35.000 stk.

Distribution Bladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forside foto Mikal Schlosser Bestil Naturli abonnement

Modelfoto

+

ANNoNCE emne naturli

Jeg følte at min mave var ved at eksplodere!

Oppustet mave?

Hvad alle der spiser brød, pasta og sukker bør vide om gæring i tarmen.

N

år du spiser kulhydrater og gær påbegyndes en gæringsproces i din tarm. Sukker er den mest almindelige kilde til gæring. Hvis en høj gæring finder sted, kan du opleve perioder med oppustethed, ændret afføring, kløe i skeden, slim fra endetarmsåbningen, luft i maven og dårlig fordøjelse.

”kan hjælpe dig med at forebygge oppustethed, gas og andre fordøjelsesproblemer”

Reducer gæringen nu Tag to Dida™ tabletter hver dag. Dida er baseret på naturlige krydderier, herunder kanel.

I gamle dage, var kanel så udbredt i Europa til konservering af kød, at verdens første aktiemarkedet blev etableret i Amsterdam, til at finansiere fremstillingen af skibe, der kunne sejle til øen Ceylon og bringe dette dyrebare krydderi med tilbage.

I dag har videnskaben bekræftet, at kanel er et naturligt konserveringsmiddel, der bremser gær og gæringsaktiviteten.

Dida kan hjælpe dig med at forebygge oppustethed, gas og andre fordøjelsesproblemer efter at have spist kulhydratrige fødevarer som brød, pasta, slik og kager. Da mange af disse “gærende” fødevarer er en del af din daglige kost, kan Dida være din partner i hverdagen.

Dida tabletten er baseret på naturlige krydderiekstrakter og olier, og anvendes af tusindvis af folk i mere end 20 lande hver eneste dag.

Dette har gjort Dida til Skandinaviens førende kaneltilskud.

Tine har altid en æske Dida tabletter i sin taske og på hendes køkkenbord. –Jeg tager altid en tablet, før jeg spiser. Tidligere havde jeg problemer med oppustethed og en “tung“ mave, hver gang jeg havde spist. Om aftenen var min mave meget oppustet, og jeg følte, jeg var ved at eksplodere. Når jeg var i byen og spise, spiste jeg som en fugl, så min mave ikke ville blive oppustet, og ofte var jeg iført noget løst tøj for at skjule min mave.

Blev anbefalet at prøve Dida –Tabletten indeholder kun naturlige aktive ingredienser fra kanel og andre krydderier.

Det lød interessant, og jeg havde intet at tabe. Efter et par uger fungerede maven som et urværk.

Min fordøjelse var god, og den oppustede følelse efter at have spist var væk. Det er så dejligt, at maven er flad og fungerer igen, fortæller en smilende Tine.

Hvor kan Dida købes Dida kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og andre helsekostbutikker. Dida kan også købes online på www.newnordic.dk. Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på 46 33 76 00.

Det gode råd gør forskellen www.matas.dk

Det gode råd gør forskellen

naturli.dk

5

naturli livsstil

dorf Anne Her

Sundhed

t d i v t e r e begreb Sundhed er meget mere end kost og motion for Anne Herdorf.

Siden hun gik ned med stress og depression, har hun passet bedre på sig selv i alle henseender. Og hun synes, antidepressiv medicin og alternative behandlinger går fint sammen.

Af: Lotte Dalgaard Foto: Mikal Schlosser

S

iden smukke Anne Herdorf for 27 år siden vandt det danske Melodi Grand Prix, har hun haft et image som den pæne, søde, smilende pige. Og det er hun også. Men hun er også så meget andet.

Bag den pæne facade gemmer sig en kvinde, der har kæmpet med overvægt, stress og depression, været igennem skilsmisse og mange år som alenemor, og som har måttet indse, at hun ikke havde klaret sig igennem sin livskrise uden antidepressiv medicin, trods et hjerte, der banker for den alternative verden.

– Sundhed er ikke bare et spørgsmål om at spise 300 gram grøntsager og 120 gram kød eller fisk om dagen. Og skyr. Det er ikke sundhed for mig. Ikke udelukkende. Men tingene hænger selvfølgelig sammen. Jeg gik Caminoen

06

naturli.dk

i sommeren 2011. Det var så skønt for mit hoved, min krop, mit sind, siger Anne Herdorf, der gik fra Léon til Santiago de Compostilla – en tur på 300 km, som udløste et pilgrimspas – og et vægttab på otte kilo.

Gennem årene har Anne været på diverse kure og dyrket forskellige former for motion. Nu går hun og hendes kæreste fast til fitness et par gange om ugen, for som hun siger: – Min overvægt og min sang – det er en svær kombi… Jeg kan mærke en stor forskel, når jeg har været til fitness to gange om ugen op til et spillejob, og selv om jeg snart bliver 50, vil jeg stadig kunne synge røven ud af bukserne. Tina Turner er jo et godt eksempel på, at det kan lade sig gøre.

livsstil naturli

Anne Cathrine Herdorf – et lille udpluk • Født den 10. juli 1967 i Norge.

• Debuterede på Bakkens Friluftsscene i 1975.

• Blev folkeeje i 1987, da hun vandt det danske Melodi Grand Prix med sangen ”En lille Melodi.”

• Hovedroller på teatret i bl.a. “The Sound of Music”, “Frk. Nitouche”, “Annie Get Your Gun” og “Over The Rainbow”.

• En del af den humoristiske sanggruppe ’Venter På Far’ sammen med blandt andre Anne Dorte Michelsen.

• Har døtrene Sofie, 16 og Julie, 20, med sin eksmand, kapelmester Jens Krøyer.

naturli.dk

07

naturli livsstil

”Da jeg blev syg, havde jeg slet ikke overskud til drømme og visioner, så nu tager jeg, hvad der kommer.”

– Jeg tror, kroppen holder fast på en masse ting, og selv om jeg er glad i dag, taber jeg mig ikke. For jeg har nogle indgroede mønstre, som jeg gentager.

Alternativt og konventionelt uddannet Anne Herdorf er uddannet zoneterapeut, massør, og i 2009 blev hun også sygeplejerske. På den måde mødes den alternative og den konventionelle tilgang til kroppen og dens tilstande i Annes uddannelser. Lige som i hendes personlige liv.

– Jeg synes, det er spændende at læse anatomi og fysiologi. At lære om alle de processer, der foregår i kroppen og hvor skrøbelige, vi er.

Jeg kan få det helt dårligt over, når vi tager det som en selvfølge, at vi kan det, vi kan. Jeg tænker meget over, at jeg ikke vil rammes af de gængse livsstilssygdomme, diabetes og hjertekarsygdomme, som er almindelige i min alder med overvægt og manglende motion. Jeg har ikke fået nogen advarsler endnu, men jeg har en idé om, at det ikke kan fortsætte med at være sådan. Og jo, jeg har da lidt ondt i ryggen…

Selv om Anne ved, det er vigtigt at motionere, synes hun også, det kan tage overhånd for nogle.

08

naturli.dk

– Jeg spiser, når jeg er ked af det, og jeg har det godt, når jeg kommer ned og motionerer. Jeg skal have en balance i alt, hvad jeg gør… Lidt men godt. Vi har haft hele det her motionstrip, nu kommer der et skift. Fordi så mange går ned med stress og depressioner, er vi nødt til at tænke i helhed. Nu bliver lægerne nødt til at tage alvorligt, at vi lever i en tidsånd med holistisk tankegang. Det er utroligt, vi skulle nå frem til 2014, før lægerne så småt begyndter at arbejde, som den alternative verden har gjort i mange år.

– Jeg ved f.eks., min overvægt hænger sammen med min mentale tilstand. For selv om jeg er glad nu, har jeg stadig stunder, hvor jeg falder tilbage og bliver trist – og spiser for meget. Heldigvis får jeg kærlighed fra min kæreste, der synes, jeg er dejlig, selv om jeg har til gården og gaden – og lidt til.

– Vi er alle i samme båd og den er fyldt op med mennesker, der spiser, drikker, spiller og shopper. Vi har en hel generation af unge, der bruger mange penge og ikke har fået et fornuf-

tigt forhold til penge, fordi der dels er et for stort udbud af lån, og dels fordi de unge måske shopper pga. frustration over alle de krav, der bliver stillet til dem konstant. Det bliver et stort problem for sundhedsvæsenet, for de unge mennesker bliver kede af det og stressede som teenagere i jagten på bonuspoint. Presset over at skulle vælge den rigtige uddannelse, da bordet fanger og fordi de allerede skal lære at læse i børnehaven osv. Der er ikke tid til leg og refleksion. Vi ligger under for så mange ting, og samfundet udøver symptombehandling og kratter kun i overfladen. Der er ikke noget at sige til, at folk bliver kede af det. Og syge på den lange bane.

Knækkede efter fyring Da Anne blev færdig som sygeplejerske, blev hun ansat på akutafdelingen på Gentofte Hospital, hvor hun var i to år.

– Jeg blev fyret den 17. maj klokken 12 på Norges nationaldag, fortæller hun.

livsstil naturli

– Min veninde kom og tog dialogen med min arbejdsgiver og fagforeningen. Jeg sad bare og stirrede på en legetøjsbrandbil, der holdt i vinduet. Dér knækkede jeg, og jeg har ikke praktiseret som sygeplejerske siden. Jeg har aldrig prøvet at blive fyret før, det er stort set ikke noget, vi praktiserer i dansk showbizz.

Jobbet gav Anne angst. Hun turde nærmest ikke at behandle patienterne, hun var bange for at komme til at lave fejl, og hun følte det store ansvar som en tung byrde.

– De nyuddannede sygeplejersker, der farer rundt på afdelingen og også lige har bagt boller hjemmefra, svarer til de 19-årige, der går ind i Melodi Grand Prix på bare tæer og fyrer den af.

Hvordan tør de? Men det turde jeg jo også i den alder… Jeg var bare ved at skide i bukserne, da jeg arbejdede på hospital, for det kan gå så grueligt galt. Min force var helt klart kommunikation Jeg kunne bruge, den jeg er, som indgangsvinkel til at få en snak, og jeg er god til at snakke med mennesker, der er kede af det.

Jeg skulle måske være blevet psykolog…

– Det er noget andet at være på en arbejdsplads, hvor der hovedsagligt er kvinder. Jeg er vant til at være sammen med mænd i bands og i garderoben. Frokoststuen på et hospital er… anderledes. Skal vi sige det sådan?

Farvel til drømmene Arbejdet på akutafdelingen og fyringen satte sine spor og gør det for så vidt stadigvæk.

– Jeg kan slet ikke være i et fast job. Jeg skal passe på mig selv, ikke presse mig selv og nå ud over kanten, hvor filmen knækker. Jeg kunne ikke selv se, hvad der skete, selv om jeg sov på min sofa i døgndrift og kun lige kunne slæbe mig op og lave aftensmad og være lidt sammen med mine børn. Min kloge kæreste siger: Du havde om nogen kørt i et højt tempo, siden du var 19 år, og det er jo rigtigt, når man ser sådan på det. Jeg blev kendt overnight, da jeg vandt Melodi Grand Prix’et, og siden er det bare kørt derudaf.

Anne fortæller, at hun mange gange siden har tænkt med taknemlighed på den oversygeplejerske, der fyrede hende, fordi hun kunne se, at Anne havde det dårligt. Noget Anne selv først opdagede, da hun blev fyret.

– Jeg var meget træt, sov hele tiden og havde ikke lyst til at tage med mine veninder i sommerhus i Rørvig, som vi altid har gjort. Jeg var sygemeldt længe, og selv om jeg havde det skidt, kunne jeg mærke, jeg fik det godt på et andet

niveau. Folk siger: ”Hvorfor stopper man ikke op i tide, når man mærker stressen?” Jeg betragter mig selv som et meget reflekterende menneske, men der kom jeg til kort. Jeg var så ked af det.

– Når man er ung, har man visioner og drømme, man går benhårdt efter. Det havde jeg også, men dem blev der spændt ben for.

Da jeg blev syg, havde jeg slet ikke overskud til drømme og visioner, så nu tager jeg, hvad der kommer og forholder mig til det. Jeg har sagt farvel til den indadvendte, hemmelige guitarist Anne Herdorf og er begyndt at finde ud af, at jeg nok ikke kommer derhen.

Nyt liv – nyt overskud Det, der kom til Anne, var jobbet som medvært på Top Charlie og til Dansk Top fest i Parken den 12. og 13. maj sammen med Keld Heick.

– Jeg bevæger mig i en ufarlig musikalsk sfære. Et positivt miljø med minder om en glad tid med platter, ternede duge og kolonihavestemning. Væk fra alt det lort i radio og tv og folk, der springer over i køen. Der er i øvrigt ikke noget bedre end at købe ind, når man har god tid og kan være et godt menneske og sige: ”Spring du bare over”.

– Jeg har altid haft en idé om at være ren indeni, ikke spise piller, og jeg ser vores hjerne som et kæmpe lager, hvor der står bokse og kasser – og der er sgu blevet ryddet godt op på mit lager, men jeg havde været lost, hvis ikke jeg havde haft ufatteligt dygtige læger og psykiatere, som har talt med mig i timer, og som giver mig medicin. Uden den var det ikke gået. Så kan folk komme med deres riskure.

Det hjælper ikke, jeg er ked af at sige det. Hvis du har et brækket ben, får du heller ikke at vide, at du bare skal spise utroligt mange stikkelsbær, så skal det nok gå over… Men når det er sagt, så kunne medicinen nok være undgået, hvis min sygdom var blevet taget i opløbet.

I dag er Anne glad, hun har et velafbalanceret arbejdsliv, hendes ældste datter læser medicin og hendes yngste datter går i gymnasiet.

Hun har fundet kærligheden igen, og alt tegner lyst. Men derfor kan humøret godt dykke og de gamle mønstre tage lidt over ind i mellem. Så medicinen tager hun stadig, doserne bliver der

Sendt iPhone på pension Anne tog konsekvensen af sin stress og depression og solgte sin ejerlejlighed og lejede en lille lejlighed i Vanløse ved København.

– Jeg skal ikke have guld og grønne skove.

Jeg skal have et godt måltid mad, og jeg skal kunne fungere uden noget fancy, så jeg ikke når derud igen. Jeg synes, det er svært at fungere mentalt i det samfund og miljø, jeg er i.

Det er en udfordring. Og nu ryger min iPhone, jeg har købt en Nokia, så jeg ikke hele tiden har adgang til mails og Facebook osv. Jeg har følt en form for frihed, når min iPhone har været på værksted, så nu har jeg taget konsekvensen.

Jeg synes ikke, folk er særlig søde i det åbne rum. Mange er egoistiske og har ikke meget omsorg for hinanden.

Anne Herdorf spiller revy hver sommer, denne sommer på Ganløse Kro, og her har hun kunnet bruge sin nedtur til noget konstruktivt.

– Jeg er ikke så bange for at miste længere.

Jeg har altid været den pæne pige, nu er jeg blevet mere fandenivoldsk. Jeg kan bruge det skæve, det skøre og det farlige. For det er det, når hjernen spiller en et puds. Det er ikke for børn!

justeret på, og på sigt vil hun gerne være medicinfri. Men ikke lige nu.

– Jeg kan ikke længere bare spise en kage og tage en tur i ballongyngen, det er ikke nok.

Den kemiske proces i min hjerne var ikke blevet stabiliseret uden medicin. Det første, jeg gjorde, da jeg blev syg, var at finde information om alternativ behandling mod depression. Jeg har f.eks. haft stor glæde af akupunktur og af Body SDS, som er uundværligt for mig. Og ja, jeg tager mine vitaminer, og ja, jeg er i gang med en mental oprydning.

Anne arbejder desuden på foredragsforestillingen ”Pige træd varsomt”, der netop handler om, hvad der sker, når vi rammes af stress og depression. Når alting bliver sort, og vi ikke kan se meningen med livet.

– Jeg vil vise det, så folk kan mærke det.

Jeg vil oplyse de, der ikke ved, hvordan det er at have det sådan, og jeg vil omfavne de, der ved det og være deres talerør. Folk står alene med det, fordi omverdenen ikke forstår, hvad vi går igennem, siger Anne, der håber at komme rundt i hele landet med forestillingen.

”Jeg har altid været den pæne pige, nu er jeg blevet mere fandenivoldsk:”

naturli.dk

09

naturli oase

For mange unge mennesker betyder foråret terminsprøver og vigtige eksaminer. Og det kan let bidrage til nervøsitet, stress og angst.

Når det sker, bliver både vores mentale og fysiske velbefindende påvirket, og her kan Bachblomster essenser bidrage til at genoprette de følelsesmæssige ubalancer på en blid og sund måde.

Den engelske læge Dr. Edward Bach (1886-1936) opdagede, at essenser fra visse planter og træer samt kildevand har evnen til positivt at påvirke netop vores ligevægt og igen få os i balance.

Bachblomster No.39 NØDHJÆLP serien kan indtages som dråber (10ml og 20ml),

Spray 20 ml, samt Globulix perler til at lægge under tungen.

Ligeledes fås No.39 NØDHJÆLP som Tyggegummi og Pastiller – lige til at have med i tasken!

Serien kan købes i helsekostforretninger og bestilles i Matas-butikker.

TID TIL...

Sæson for sol, grill, eksamen, kryb og kravl...

Leg og solbeskyttelse på samme tid

Solbeskyttelse af baby?

Når solen skinner vil vi gerne ud, men hvad med baby? Selvfølgelig skal de små med ud, men hvad med solen? Og hvordan beskytter vi dem uden at udsætte dem for solcreme på deres fine hud?

Det har Babymoov fundet en løsning på. De har introduceret tre nye UV-produkter til spædbørnsfamilier. De er UV-beskyttende op til faktor 50+ og meget nemme at anvende og tage med.

To størrelser pop-up senge/aktivitetstæpper eller et pop-up telt gør det let at skabe skygge med UV-beskyttelse i haven eller på stranden. Teltet fås med pløkker, så det ikke blæser væk.

Se mere på www.babyengros.dk

10

naturli.dk

Kød på grillen?

I årtier er der blevet advaret mod mættet fedt fra smør, kød, pølser og bacon i forbindelse med hjertesundhed. En meget stor oversigt fra universitet i Cambridge har nu vist, at det ikke passer.

Oversigten omfatter 72 studier af hjertesundhed og kost med mere end 600.000 deltagere. Forskerne fandt ikke nogen grund til at fastholde de tidligere officielle retningslinier. Mængden af mættet fedt i kosten har ikke betydning for hjertets sundhed. De har også fundet, at de flerumættede fedtsyrer i planteolier ikke har nogen hjertebeskyttende virkning.

Den førende forsker Rajiv Chowdury udtaler, at det først og fremmest er transfedtsyrer i margarine og industrielle fødevarer, der er problemet, og at man skal undgå raffinerede kulhydrater, sukker og salt.

(Annals of Internal Medicine, 2014; 160 (6): 398-406).

LUS IGEN OG IGEN? Engang var det altid i efteråret, der var højsæson for lus. Nu er det et problem, som vi må kæmpe med året rundt, og især når temperaturen stiger, og lusene kan overleve udenfor.

Kæmning er den mest effektive måde at bekæmpe lus, men det kræver tålmodighed. Nova TTO kæmmebalsam er specielt udviklet til kæmning samtidig med, at den med udtræk fra macadamianød og avocado giver næring til håret.

Kæmmebalsam forhindrer lusen i at kravle hen, hvor du lige har kæmmet, hvilket gør behandlingen mere overskuelig. Det er dog vigtigt at gentage behand-

lingen hver anden dag i op til 14 dage, da lusene dagligt lægger 7-10 æg, som klækkes efter 7-10 dage.

Nova TTO Kæmmebalsam er uden parabener.

400 ml til 64,50 kr. Forhandles af Helsekostforretninger.

værd at vid e

Eksamensangst?

emne naturli

TRÆNGER DINE FØDDER TIL EKSTRA PLEJE? Cosborg fodplejeserie er baseret på aktive plantestoffer kombineret med kosmetiske ingredienser. Effektive behandlingsformer, som giver synlige resultater – på kort tid!

NYHED NYHED

COSBORG FODBADEOLIE Start fodplejen med et dejligt fodbad.

Olien forbedrer hudens smidighed og plejer den tørre, hårde hud med bl.a. kæmpenatlysolie, macadamia nøddeolie og jojobaolie. Menthol virker forfriskende og kølende på huden.

COSBORG FODCREME Forbedrer hudens smidighed, blødhed og fugtighed.

Modvirker tillige revnedannelse i huden. Ved regelmæssig brug bevares bløde og smidige fødder som er bedre beskyttet mod påvirkninger.

COSBORG LIGTORNEOLIE Ligtorne generer, fordi de er ubehagelige at gå på og gør ondt.

Ofte kan ligtorne tages i opløbet.

Med Cosborg Ligtorneolie kan du fjerne ligtorne naturligt og effektivt.

Planteekstraktet Targetium® blødgør og opløser ligtorne og hård hud.

NYHED COSBORG KNYSTCREME Afhjælper irritation, opsvulmethed, rødme og ømhed fra knyster. Indeholder planteekstraktet Targetium®, der har veldokumenteret effekt på knyster, og samtidig reducerer knystens størrelse og omfang.

COSBORG HÆLCREME Få flotte bløde hæle på få dage med Cosborg HælCreme.

En sikker plejeform mod tørre, sprukne hæle og fodsåler samt hælrevner. Hudens optagelse af fugt fremmes, og urea og allantoin nedbryder og opløser fortykket hud samt heler revnedannelse i huden.

Se mere på www.cosborg.com Cosborg fodplejeserie forhandles hos Matas, på apoteket samt i helsekostforretninger.

Cosborg naturli.dk

11

BIOHEALTHCARE

e Tema: Hjert

& smer te?

Hjerte & smerte?

Kredsløbet

El e sk t r og dit hje ! t pas e på d Hvad er godt, og hvad er skidt for hjertet? Der er meget, der kan true hjertesundheden, og meget vi selv kan gøre for at passe på vores hjerte og kredsløb. Det er ikke nok ved hjertesymptomer bare at få den ene pille efter den anden.

Det er årsagerne, vi skal fjerne.

Af: Carsten Vagn-Hansen Foto: Colourbox

12

naturli.dk

tema naturli

H

jertet er ikke kun en dobbeltpumpe, der forsyner vores celler og væv med ilt og næring samt transporterer vores affaldsstoffer væk fra dem. Der er også en energimæssig og tæt, følelsesmæssig forbindelse mellem hjertet og hjernen.

Vi skal holde hjertet varmt og hovedet koldt for at få et godt liv. Vi skal kunne elske og have et godt forhold til andre og kærlig støtte fra dem, føle tilfredshed med vores liv og arbejde.

Latter og livsglæde er alle forhold, der har stor betydning for hjertets sundhed. Det er en vigtig del af budskaberne i Andreas Moritz’ nye bog ”Slut fred med dit hjerte” (forlaget Hovedland).

I bogen gør han op med mange hellige køer, blandt andet med myten om, at kolesterol og fedt er farligt, og han sætter fokus på de væsentligste årsager til, at hjertesygdomme og kræft i dag er de to største dødsårsager. Den tredjestørste dødsårsag er bivirkninger af lægemidler, og han peger på, at hjertemedicin, blandt andet de kolesterolsænkende statiner og blodtryksmedicin øger risikoen for hjertesvigt væsentligt. Det er sammen med bypassoperationer kun lapperier og symptombehandling, hvorved man overser de grundlæggende årsager til hjerte- og kredsløbssygdomme og svækker folks motivation til at gøre noget selv ved hjælp af en sund kost og motion. Bypassoperationer kan måske hjælpe i en snæver vending, men de har ingen indflydelse på dødeligheden.

Dit hjerte har også behov Hjertet kan heldigvis vedligeholde og reparere sig selv, men kun hvis det har alle de nødvendige bygge- og reparationsmaterialer til rådighed samt får det rigtige brændstof til afbrænding og energidannelse i hjertecellernes ”kraftværker”.

Den evige inflammation Inflammation er baggrund for en meget stor del af de sygdomme, vi kan blive ramt af livet igennem, for eksempel hjerte- og kredsløbssygdomme. Inflammationen er oprindeligt en vigtig del af vores forsvar mod bakterier, virus, andre for kroppen fremmede mikroorganismer, stoffer, gifte og ikke helt nedbrudte stumper af føden, der kommer ind i kroppen gennem en utæt tarm.

Der tændes et bål inde i kroppen, og hvis det ikke slukkes, blandt andet ved hjælp af antioxidanter, opstår der skader i vævene, blandt andet i pulsårerne og hjertet.

K2 Vitamin, der sikrer, at knoglerne får kalken, så den ikke ender i blodårerne.

Overvægt er en vigtig årsag til inflammation, og arten af fedt i kosten spiller også en stor rolle. Margarine, transfedt, mælkefedt og for meget mættet fedt øger inflammation. Det samme gælder arachidonsyren i oksekød, indmad og mejeriprodukter. I modsætning hertil er det sunde fedt af omega-3 og omega-9 type meget dæmpende på inflammation og smerter.

Sukker og andet, der let nedbrydes til sukker, f.eks. franskbrød og anden raffineret kost, giver masser af inflammation, blandt andet i pulsårernes vægge, hvilket fører til kronisk inflammation med åreforkalkning og blodpropper.

Det er derfor vigtigt at forsøge at undgå et for højt sukkerindhold i blodet. Insulin er et vigtigt hormon for væksten, omsætningen af sukker, protein og fedt, men dannes der for meget insulin, f.eks. ved dårlig kost, for lidt motion og overvægt, øges inflammationen og dermed risikoen for blandt andet hjerte- og kredsløbssygdom.

Tobaksrøg giver en meget høj grad af inflammation og er en af de hyppigste årsager til sygdom og død i Danmark. For meget jern og alle former for kunstige kemiske stoffer medfører også inflammation. For meget jern i kroppen giver også inflammation.

Hvad sker der ved åreforkalkning?

Ved åreforkalkning forstås aflejringer af oxideret fedt i pulsårernes vægge. Der dannes plak, som er plader af kalk og fedt, der kan vokse sammen og gøre de elastiske pulsårer stive, så blodgennemstrømningen bliver dårlig.

Der opstår inflammation med sårdannelse, og der kan opstå blodpropper. Bakterier og dermed inflammation spiller en stor rolle ved udvikling af åreforkalkning. Man har fundet de samme bakterier i tandkød og tandrødder som i forkalkninger i årehinden, så det gælder om

eye q EPA+DHA Fiskeolie med et højt indhold af de essentielle omega 3-fedtsyrer.

naturli.dk

ra

Kyolic Hvidløgskapsler med positiv effekt på blodtryk og dermed hjertekarsystemet.

Det lille ekst

ActiGreen Grøn te i høj kvalitet, som nu fås med pebermyntesmag. Fås også som tabletter.

De kaldes mitokondrierne, og det er her, at maden bliver omsat til energi ved at gå i forbindelse med ilt. Der sker en oxidation, hvor ilten stjæler elektroner og bliver til fri iltradikaler.

Oxidation betyder iltning. Jo mere vi spiser, jo mere oxiderer vi, og jo flere skader kommer der i kroppen, hvis vi ikke modvirker iltningen.

Alene det at faste en dag om måneden har vist sig at gavne hjertet.

Alt det, der hæmmer oxidationen, kaldes antioxidanter, der leverer de stjålne elektroner tilbage og dermed energi. Vand, som ikke har været kogt, indeholder masser af elektroner, der ”afvæbner” de frie radikaler, og er derfor vores vigtigste antioxidant. Et andet vigtigt antioxidant er C-vitamin ligesom A-vitamin, Evitamin, alfa-liponsyre, selen og farvestofferne i grønt og frugt (bioflavonoider).

Foruden ilt og brændstof har hjertet brug for det vigtige hjælpeenzym Q10, som vi selv danner, hvis vi ikke får lægemidler som f.eks. de kolesterolsænkende statiner eller de blodtrykssænkende betablokkere. Mangel på Q10 og selen øger blandt andet risikoen for hjertesvigt.

13

e Tema: Hjert

& smer te?

at finde årsager til inflammationer i munden og få dem stoppet.

For meget protein, typisk fra kød og mælk, spiller også en rolle for udvikling af åreforkalkning. En væsentlig, grundlæggende årsag til problemer med hjertet og kredsløbet er moderne menneskers store forbrug af animalsk protein. Der er en klar sammenhæng mellem indtagelse af kød og hjertesygdom. For lidt grønt og frugt har også stor betydning. Vegetarer får sjældent hjerte- og kredsløbsproblemer.

Den dårlige fordøjelse af proteinets bestanddele vil også give anledning til ophobning af aminosyren homocystein, der normalt hurtigt omdannes til en anden og gavnlig aminosyre, men kun når du har nok af folinsyre (fra grønt), B6-vitamin og B12-vitamin i kosten.

Blodtrykket – den stille dræber For højt blodtryk øger risikoen for åreforkalkning, blandt andet fordi blodforsyningen til pulsårernes vægge bliver dårligere ved det øgede tryk. Stive og forkrampede blodårer er omvendt en risiko for at udvikle for højt blodtryk, og dette forværres også af tobaksrygning.

Dårlig kost og mangel på motion forværrer tendensen. Det samme gælder mangel på vitaminer som f.eks. C-vitamin og E-vitamin, D3vitamin, K2-vitamin og mineraler som f.eks. magnesium, selen og zink.

Den tredje type fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, er en langt større risiko for åreforkalkning. Vi optager fedtet fra kosten som triglycerider, og det er derfor ikke farligt som sådan.

Men spiser du for meget fedt, især mættet fedt og margarine (transfedtsyrer) samt planteolier (f.eks. majsolie (friture), vindruekerneolie, sojaolie, solsikkekerneolie) og blandingsprodukter, og drikker du for meget alkohol, kan triglycerid

stra Det lille ek

Bio-Quinon Q10 Fremstillet, så det sikrer bedst mulig optagelse af Q10, som hjertet behøver.

14

naturli.dk

blive for højt og derved øge risikoen for hjerteog kredsløbslidelser.

Forhøjet triglycerid øger også antallet af blodplader og dermed risikoen for blodpropper.

Det er imidlertid ikke så meget fedt i kosten, der er problemet. Den vigtigste kilde til triglycerider er kulhydrater som f.eks. brød, pasta, sukker, kager, andre kornprodukter og hvide ris, der alt sammen bliver omdannet til fedt, hvis det ikke bliver brændt af ved motion.

Alle disse kulhydrater øger produktionen af insulin i bugspytkirtlen, medførende svingende blodsukker og med tiden overvægt, nedsat insulinfølsomhed og eventuelt diabetes (sukkersyge) samt inflammation, og dermed risikoen for åreforkalkning.

Fiskeolie af god kvalitet (må ikke være harsk), er godt til at modvirke triglycerider, og både fiskeolie og andre omega-3 olier har også den fordel, at de hæmmer trangen til sødt og til at spise for meget.

Læs om de mange naturlige muligheder for at nedsætte blodtrykket på www.radiodoktoren.dk.

Midler mod åreforkalkning Vil du forebygge åreforkalkning, eller fjerne den, er der en række muligheder ud over at spise sundt og få daglig motion, der ikke skal være anstrengende. Gangtræning er nok.

K2-vitamin modvirker forkalkning af pulsårerne ved at sikre, at kalken i blodet havner i knoglerne og ikke i de bløde væv. K2-vitamin kan også medvirke til at nedsætte eller fjerne allerede eksisterende åreforkalkning. Et højere indhold af K2-vitamin i blodet giver lavere risiko for inflammation.

Havtorn-bær (f.eks. i midler som Crataegus, Membrasin) udvider også pulsårerne, styrker hjertet og modvirker rytmeforstyrrelser.

De E-vitaminer, der hedder tocotrienoler,

Hvedekimolie Med flere forskellige E-vitaminer i en naturlig form – nænsomt koldtfremstillet.

Nedsæt risikoen for inflammation og åreforkalkning: • Undgå overvægt • Spis en uraffineret, grov kost med grønsager og frugt • Få nok af de sunde fedtsyrer (omega-3 og omega-9) • Sørg for en god fordøjelse • Få styr på diabetes og for højt blodtryk • Få en god livsstil (stop rygning, få daglig motion) • Undgå betændelser i kroppen, f.eks. i tandkød og tandrødder • Undgå for meget stress. Tag pauser og slap af. Få nok søvn • Tag gode kosttilskud

kan også nedsætte graden af åreforkalkning.

Der er otte E-vitaminer, og får man kun det almindeligste, d-alfa-tokoferol, bliver der ubalance med øget risiko. Naturlig hvedekimolie indeholder flere slags E-vitamin.

Hvidløg kan også forebygge og modvirke åreforkalkning.

Grøn te kan beskytte mod åreforkalkning.

Resveratrol fra røde druer er også godt.

En god alternativ mulighed for at nedsætte åreforkalkning er at få en serie behandlinger med stoffet EDTA direkte i blodet hos en ortomolekylær læge. EDTA afgifter for tungmetaller og kan fjerne kalkaflejringer i pulsårerne. Læs mere om EDTA på naturli.dk og radiodoktoren.dk.

Membrasin Lavet af havtorn, der indeholder masser af omega 7, som styrker hjerte og årer.

C500+ Kraftig C-vitamin med hyben og citron, der fremmer optagelsen af vitaminet.

Valleforce Berry ®

emne naturli

dejlig smag dejlig mavefornemmelse

og go’ fordøjelse

D E H Y N bæraronia

26% r e d l o lejuice b Indeh æ t a n og gra

Indeholder calcium, der bidrager til fordøjelsesenzymernes normale funktion. Sødet med stevia ekstrakt (steviol glykosider (plantesukker)).

Forhandles af Matas og helsekostbutikker naturli.dk 15 Yderligere info: AVogel.dk • Tlf: 8770 8750

e Tema: Hjert

& smer te?

Åreknuder og væskeophobning:

Hjerte & smerte?

Venekredsløb

Få styr på dit venekredsløb Tunge ben, blå ben, hævede ben og åreknuder kan være tegn på, at dine vener har brug for hjælp til at transportere blodet tilbage mod hjertet. Et godt kredsløb handler også om turen tilbage mod hjertet – og det kan hjælpes både ude- og indefra.

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox

M

ens dine arterier bringer ilt ud til alle dele af kroppen, er det venernes opgave at bringe det afiltede blod tilbage til hjertet, og i de fleste dele af kroppen sker dette uden problemer. Det er som regel ikke noget, vi mærker til eller skal spekulere over. I vores ben kommer venerne dog på noget af en opgave. Blodet er langt fra hjertet, og i vores vågne timer skal blodet meget af tiden trodse tyngdekraften for at komme op til hjertet igen.

Derfor har vi også et effektivt venepumpesystem i vores ben. Her er blodet længst fra hjertet, der ellers pumper blodet rundt, så ved hjælp af veneklapper i vores ben, sørger venepumpen for at sende blodet op igen. Veneklapperne, der forhindrer blodet i at løbe ned igen, benytter sig blandt andet af vores muskelarbejde i benene, og hvis du f.eks. har været gravid, er du sikkert stødt på venepumpeøvelser, der hjælper denne proces. Ellers kan du læse mere

16

naturli.dk

om venepumpe-øvelser i Tine Sofia Marcussens artikel ‘Pump bentøjet’ på side 52.

Venekredsløbet påvirker hele kredsløbet Det er også derfor rigtig mange først oplever problemer med venekredsløbet, når de har siddet eller stået stille i længere tid. Når vi f.eks. sidder i et fly eller en bil på lange ture, får venepumpen ikke nogen hjælp fra musklerne, ligesom vi ofte kommer til at lukke lidt af for de store vener i bækkenet, når vi sidder ned. Når blodet ikke kan føres ordentlig væk, vil vi opleve tunge ben, der hæver, fordi væske trænger ud i vævet.

Heldigvis er denne tilstand ofte midlertidig og bevægelse af benene kan hurtigt sætte gang i venekredsløbet igen.

Hvis du derimod lider af hævede, tunge ben på jævnlig basis eller åreknuder, er der grund til at være ekstra opmærksom på dit venekredsløb.

6

tegn på at dit venekredsløb ikke fungerer optimalt • Du oplever jævnligt tunge og trætte ben.

• Du har mørke, blålige fremhævelser på benene.

• Du har sovende, prikkende fornemmelser i benene.

• Dine ankler hæver, og du har lettere ødemer (væskeophobning).

• Du oplever jævnligt lægkramper.

• Du har kløe og tør hud koncentreret på underbenene.

tema naturli

Symptomerne på og i benene kan være generende nok i sig selv, men svage vener påvirker dit kredsløb, så ilttilførslen bliver forstyrret. Det gør huden medtaget med bl.a. kløe og tør hud og medfører, at den heler langsommere, hvilket man f.eks. ser ved de besværlige skinnebenssår hos nogle ældre. I yderste konsekvens kan et dårligt venekredsløb føre til blodpropper.

Nogle af os er genetisk disponeret for et dårligere venekredsløb, mens andre får symptomer på grund af jobs med meget stillestående eller stillesiddende arbejde.

Middel mod åreknuder Mange med veneproblemer benytter sig af støttestrømper, som kan støtte venerne i den vågne tid. Men fra naturens side er der faktisk hjælp at hente. Hestekastanjen har faktisk vist sig ganske effektiv i forhold til veneproblemer. Årsagen er, at hestekastanjen indeholder aescin – et aktivt stof, der i flere undersøgelser har vist sig at styrke svage vener og kapillærer.

Udover at styrke venerne kan aescin have en sænkende virkning på tre enzymer (beta-Nacetylglukosamindase, betaglukuronidase og arylsulfatase), der nedbryder de molekyler, der ellers giver styrke til venevæggene. Indholdet i blodet af de tre ødelæggende enzymer har i undersøgelser vist sig at være mellem 60 og 120 pct. højere hos folk, der lider af åreknuder.

Herhjemme fås et effektivt middel med hestekastanje, naturlægemidlet Aesculaforce Forte fra A. Vogel, der er fremstillet af friskindhøstede hestekastanjefrø. Aesculaforce fås både som tablet til indtagelse og som gel, der kan smøres lokalt på det ramte område.

Tabletterne indeholder hver 50 mg aescin, og med en daglig dosis på to tabletter har undersøgelser vist effekt i løbet af kort tid.

Flere undersøgelser bag Et studie, der inkluderer 13 randomiserede undersøgelser med i alt 1.015 patienter og tre observationsstudier (med i alt 10.725 patienter) konkluderer, at hestekastanje i forhold til placebo kan reducere benenes volumen eller omfang (pga hævelser) med 46,4 ml., kan reducere smerter med fire gange og reducere ødemer (væskeophobninger) med halvanden gang.

Ved at styrke åre- og venevæggene og øge elasticiteten mindsker hestekastanje årsagen til den væskeophobning, der ellers sker i benene, og hestekastanje øger desuden kapillærårernes gennemtrængelighed, så overskudsvæsken kan genoptages i kredsløbet. På den måde virker midler med hestekastanje altså fra flere fronter mod væskeophobningerne, der giver symptomer og leder til åreknuder på sigt og både kan føre til betændelse i venerne og hindre blodcirkulation.

Kilder: Siebert, U., et al., Efficacy, routine effectiveness, and safety of horsechestnut seed extract in the treatment of chronic venous insufficiency. A metaanalysis of randomized controlled trials and large observational studies. Int Angiol, 2002. 21(4): p. 305-15.

Diehm, C., et al., Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. Lancet, 1996. 347(8997): p. 292-4.

Hestekastanje vs. støttestrømper Hvis du lider af åreknuder eller væskeophobninger i benene, har du nok stiftet bekendskab med støttestrømper, som også er en nænsom metode til at hjælpe venerne med at gøre arbejdet i de vågne timer.

I et placebo-kontrolleret studie blev støttestrømper målt op mod hestekastanje.

Efter 12 uger havde gruppen, der tog hestekastanje, formindsket deres benvolumen med 43,8 ml, mens støttestrømpegruppen havde opnået 46,8 ml. Altså stort set ens resultater. Placebogruppen oplevede til gengæld en forøgelse af deres benvolumen på 9,8 ml.

Studiet viste altså, at indtagelse af hestekastanjeekstrakt var ligeså effektivt som støttestrømper og altså signifikant bedre end placebo.

Derimod gør hestekastanje noget ved årsagen, mens støttestrømper udelukkende er symptombehandling.

Vidste du... at hæmorider også er et tegn på problemer med venekredsløbet?

Vær ekstra opmærksom på dit venekredsløb, hvis du:

Giv dine vener optimale vilkår • Bevægelse hjælper venerne, både gang, cykling, svømning, gymnastik m.m.

• Træk vejret helt ned i mellemgulvet.

• Du kan stimulere venerne med kolde brus på benene.

• Undgå stramt tøj og ubekvemme sko.

• Få væske nok.

• Dyrk venepumpeøvelser – se ‘Pump bentøjet’ side 52.

• har stillesiddende arbejde • er stillestående i længere perioder • er overvægtig • er gravid (behandling bør ske i samråd med læge) eller tidligere har været gravid • har for vane at gå med tætsiddende tøj eller i højhælede sko • har forældre med dårligt venekredsløb

naturli.dk

17

e Tema: Hjert

& smer te?

Selen og Q10:

Den rene hjertemassage

Hjerte & smerte?

Kosttilskud

Hvert døgn slår dit hjerte 100.000 gange. Hvis du er sund og rask, bemærker du det højst sandsynligt kun, når du er forpustet eller ligger helt stille i sengen. Men uanset hvordan dit hjerte har det, kan det have glæde af lidt næringsmæssig massage.

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox

S

und kost med masser af næringsstoffer, motion og hvile. Så enkel lyder opskriften på et sundt hjerte.

Og alligevel er det noget af det mest komplekse, for hjertesygdomme er stadig en af de største dødsårsager herhjemme, og de senere år har kvinderne faktisk overhalet mændene i denne kedelige statistik. Der dør i dag flere kvinder end mænd af hjertekarsygdomme.

At vi ikke altid lytter til gode råd, når det gælder forebyggelse, er en kendt sag. Danskerne kunne uden tvivl blive bedre til at kvitte cigaretterne, dyrke motion på fast basis og spise flere grøntsager. Men ikke alle problemer kan nødvendigvis tilskrives dårlige vaner eller manglende vilje til at gøre noget forebyggende.

Vores hjerte er afhængig af sund kost, netop fordi det indeholder næringsstoffer, som er vigtige for hjertet. De senere år er det blevet mere og mere tydeligt, at spormineralet selen er et overordentligt vigtigt næringsstof for hjertet.

I mange år har man vidst, at et lavt indtag af selen er forbundet med hjertesygdom – allerede midt i forrige århundrede blev svær selenmangel forbundet med en dødelig hjertemuskelsygdom. Sygdommen blev kaldt Keshan kardiomyopati efter en provins i Kina (Keshan), hvor især børn og unge kvinder blev ofre for muskelsygdommen, der forårsagede celledød og arvævsdannelse i hjertet.

18

naturli.dk

Selenmanglen kom i fokus Keshan-provinsen er et landbrugsområde med meget lave koncentrationer af selen i jordbunden og dermed i afgrøderne. Den svære selenmangel disse indbyggere led af forårsagede altså denne hjertesygdom, og sygdommen kunne forebygges ved hjælp af tilskud med selen.

Gennem 1970’erne blev mangel på selen ligeledes linket til forhøjet risiko for åreforkalkning. Man blev stadigt mere opmærksom på regionale forskelle på dødelighedsrater som følge af bestemte diagnoser, der optrådte i områder, hvor selenindholdet i jorden var lavt.

Danmark er ligesom resten af Nordeuropa ikke velsignet med et højt selenindhold i jorden, som man f.eks. er i USA og andre dele af verden. Sammen med moderne dyrkningsmetoder gør det, at vi faktisk kan have svært ved at opnå en sundhedsmæssig god selen-status i kroppen.

I stil med andre vigtige næringsstoffer har myndighederne i perioder sat de anbefalede daglige doser af selen i den lave ende, hvorved den ene rapport efter den anden har konkluderet, at vi får nok af spormineralet gennem vores kost. Det gør vi også i forhold til at undgå Keshans hjertesygdom, men får vi nok i forhold til at trives og evt. leve endnu længere?

50 pct. forskel i dødsfald Det spørgsmål blev rigtig aktuelt for et par

Her får danskerne deres selen • Animalske produkter er generelt rigere på selen end vegetabilske og specielt fisk har høje indhold.

• Et højt selenindhold i en fødevare gør den ikke nødvendigvis til en god kilde til mineralet.

• De vigtigste bidragsydere til selenindtaget i dansk gennemsnitkost er kød og fjerkræ (34 pct.), mælk og ost (18 pct.), brød og kornprodukter (16 pct.), og fisk (15 pct.).

Kilder: Selen og sundhed, Danmarks Fødevareforskning Ref. European Journal of Heart Failure (2013 )15 ( S1),S20

tema naturli

“Selv når hjerte sygdommen har ramt, kan det lade sig gøre at sætte aktivt ind med forebyggelse”

Derfor vælger forskerne dansk Kisel-10 og Q-symbio er bare to ud af mange undersøgelser foretaget med selen og Q10. Der foregår også forskning i selen og kræft, ligesom Q10 er interessant i forbindelse med både hjertesundhed og smerter.

Den danske virksomhed Pharma Nord producerer selen-tilskud på sin patenterede selen-gær, SelenoPrecise, der har en ekstremt høj optagelighed på 88,7 pct. – og derfor er interessant for forskerne, der vælger produktet ud fra sin høje og stabile kvalitet.

Producenten står også bag Q10-præparatet, som er officielt referencepræparat indenfor international forskning. Det er produceret ved hjælp af en særlig varmebehandlingsteknik, der får Q10-råvaren til at opløses fuldstændig, hvilket gør det lettere for aktivstoffet at trænge igennem tarmvæggen og blive optaget i blodet.

år siden, da resultaterne af det store Kisel10-studie blev offentliggjort.

Her havde svenske forskere fra Universitetet i Linköping samt Karolinska Institutet i Stockholm i hele fem år givet et dagligt tilskud af selen og Q10 (coenzym Q10, som vi selv danner i kroppen for at kunne omsætte energi – en evne, der aftager med alderen) til halvdelen af 443 ældre. Den anden halvdel fik et placebo-middel.

Konklusionen efter de fem år var overraskende. Ved at tage tilskuddet af selen og Q10 dagligt havde de ældre mindsket deres risiko for at dø af en hjertekarsygdom med hele 54 pct. Forskerne kunne desuden måle en markant bedre hjertefunktion med ultralyd hos den gruppe, der havde fået det aktive tilskud.

200 mg Q10 og 200 mikrogram selen var den daglige dosis, og forskerne udtrykte ved fremlæggelsen stor interesse for at undersøge om også yngre mennesker kunne have glæde af at indtage mere selen og Q10.

Flere studier i Q10 Den danske kosttilskudsproducent Pharma Nord, der leverede selen og Q10 til Kisel-10, leverede efterfølgende også Q10-tilskud til en dansk undersøgelse, hvor deltagerne var 420 patienter med kronisk hjertesvigt.

Q-symbio hed undersøgelsen, som blev udført af en af Danmarks førende hjertespecialister, professor Svend Aage Mortensen fra Rigshospitalet. Patienterne fik enten tre gange 100 mg Q10 i form af Bio-Qinon eller placebo.

Gruppen af patienter med kronisk hjertesvigt, der fik Q10, viste sig at have halvt så stor risiko for at dø af hjertekarsygdom som placebogruppen.

Undersøgelsen viste altså, at, selv når hjertesygdommen har ramt, kan det lade sig gøre at sætte aktivt ind med forebyggelse ved hjælp af de rette næringsstoffer.

De senere års undersøgelser har så småt åbnet øjnene hos myndighederne, der løbende overvejer at sætte anbefalingerne op på bl.a. det daglige indtag af selen. Senest blev spormineralet nævnt i rapporten fra DTU Fødevareinstituttets ‘Evidensgrundlaget for danske råd om kost og fysisk aktivitet’, der indeholdt undersøgelser og konklusioner bag de nye danske kostråd. Her var selen-tilskuds evne til at reducere risikoen for kræft i prostata nævnt. Indtil videre er den officielle holdning dog fortsat, at vi får selen nok gennem kosten – så tilskud må vi selv vælge til eller fra.

naturli.dk

19

naturli behandling

“Motio væsen n er en tli for be g faktor v velafb arelse af a kolest lancerede erolniv eauer”

Selv let forhøjede kolesteroltal udråbes i medierne som værende en af de primære årsager til udvikling af hjerte-karsygdomme. Oversete, men særdeles væsentlige dimensioner i debatten er, at kolesterol har en lang række gode egenskaber og er et livsnødvendigt fedtstof.

Af: Anette Harbech Olesen, forfatter og sundhedsblogger på www.madforlivet.com Foto: Colourbox

20

naturli.dk

K

olesterol udfører et utal af vitale opgaver i organismen. Der skal eksempelvis tilstrækkeligt høje kolesterolniveauer i kroppen til for at kunne danne det vigtige D3 vitamin. Nyere forskning har tillige påvist, at kolesterol ligefrem kan have en beskyttende effekt for kroppen. Det betyder blandt andet, at hvis du er ældre, så kan let forhøjede kolesterolniveauer bevirke, at du lever længere, end hvis du har lave kolesterolniveauer.

Vi kender endnu ikke den fulde betydning af kolesterols mange funktioner i menneskekroppen, men med den viden, vi har i dag, må vi ganske enkelt spørge os selv, om let forhøjet kolesterol overhovedet er en sygdom eller en tilstand, som vi skal frygte?

behandling naturli

Højt kolesterol er et signal Uafbalancerede kolesterolniveauer er en reaktion fra kroppen på, at der er forhold, den ikke bryder sig om. Derfor sender den signaler til dig, eksempelvis ved at forhøje produktionen af kolesterol. Det behøver ikke umiddelbart være farligt, men det kan blive det, hvis kolesterolet oxiderer (ilter), og der samtidig er inflammation i karvæggen med deraf følgende ”forsæbninger”. Det vil sige, at kun oxideret, harsk kolesterol potentielt kan forårsage åreforkalkning, hvis der samtidig er en inflammeret karvæg.

Sådanne tilstande kan opstå, hvis der over lang tid har været for meget stress i dit liv, for meget inflammation i din krop, for mange frie radikaler fra eksempelvis tobak, alkohol, medicin eller forurening eller forenklet udtrykt; hvis din generelle livsstil er i ubalance med for meget om ørerne, for lidt søvn og motion og for dårlig mad. Forhold, der for de fleste er forholdsvis lette at ændre på.

Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA til dig og din krop Flerumættede fedtsyrer har stor ernæringsmæssig værdi og mange vigtige funktioner bl.a. som byggesten i cellernes membraner. eye q er en speciel udviklet fiskeolie som indeholder 3,2 dele EPA i forhold til 1 del DHA. eye q har gennem de seneste 10 år været anvendt og bliver stadig anvendt i kliniske undersøgelser. eye q er registreret hos fødevarestyrelsen.

Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

NY ÆSKE - SAMME INDHOLD!

© Novasel eU aPs, 0114 - WWW.ReKlaMePIGeN.DK

Kolesteroltal afspejler livsstil Kolesteroltallet afspejler vores livsstil, og derfor forekommer det umiddelbart langt mere konstruktivt, langsigtet og sundere, om vi danskere i stedet for medicin modtog sober og uvildig information om, hvad vi selv kan gøre for at stabilisere vores kolesterolniveauer.

Med den rette viden i bagagen vil de fleste kunne ændre deres tilgang til livsstil, sund mad, sunde fedtstoffer, motion, tobak og alkohol og

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er fedtstoffer, der cirkulerer i blodet bundet til proteiner. Der findes adskillige former for kolesterol, hvoraf de mest velkendte er LDL (low density lipo protein) og HDL (high density lipo protein).

Kolesteroltallene måles i blodet på fastende hjerte.

Normalt tages der udgangspunkt i det totale kolesteroltal, men det er en fordel også at få målt sine LDL- og HDLniveauer, for således at have det bedste grundlag for at kunne arbejde målrettet mod en afbalancering. LDLkolesterolet må helst ikke overstige 4 mmol/l, hvorimod HDL kolesterolet helst ikke må ligge lavere end 1 mmol/l.

Kolesterolniveauerne i blodet stiger med alderen. Det betyder, at mere end halvdelen af alle danskere over 45 år har et totalt kolesteroltal på over 5,5 millimol per liter. Under 10 procent af os over 45 år har således et totalt kolesteroltal på under 4,5 millimol per liter. Undersøgelser har vist, at ældre med let forhøjet kolesteroltal lever længere end ældre med lave kolesterolniveauer.

I Danmark har man fastsat nedenstående retningslinier for kolesteroniveauer: Total kolesterolindhold i blodet • Mindre end 5,0 millimol per liter betegnes som ideelt.

• Mellem 5,0 - 6,0 millimol per liter betegnes som let forhøjede kolesterolniveauer.

• Mellem 6,1 - 7,0 millimol per liter betegnes som moderat forhøjede niveauer.

• Mere end 7,1 millimol per liter betegnes som udtalt forhøjede niveauer.

Alle typer kolesterol har betydning i kroppen, og det er derfor væsentligt at kende de individuelle niveauer frem for blot et samlet kolesteroltal.

fedt mættet met i f a g a t Ind dproble ke hove udgør ik g af forhøjede udviklin er eller olniveau r e t s le o k omme ar-sygd k e t r e j h

Naturlig balance

naturli.dk

21

naturli behandling

der bestemmer hvilke former for kolesterol og i hvor store mængder, det dannes i kroppen.

Statiner – medicin mod kolesterol Mere end en halv million danskere tager hver dag medicin mod for høje kolesterolniveauer, de såkaldte statiner. Det kan være væsentligt at henlede opmærksomheden på, at indtag af statiner hæmmer kroppens egen dannelse af Coenzym Q10.

Det kan blandt andet have negativ betydning for vores energiniveauer. Det vil derfor være en fordel at tage tilskud af Coenzym Q10 – eksempelvis Pharma Nord Ubiquinol Q10 – 100-200 mg dagligt, hvis du tager kolesterolsænkende medicin.

Fødevarer du med fordel kan undgå De fødevarer, der i særlig grad er problematiske og som provokerer leveren til dannelse af LDLkolesterol, er: • Sukker, hvidt brød, pasta, rugbrød tilsat maltsukker og hvedemel samt sodavand, saftevand, alkohol og andre sukkerholdige spiser og drikke.

• Dårlige fedtstoffer som transfedtsyrer, raffinerede vegetabilske olier, margariner, harske olier og friturefedt.

Disse fødevarer er det derfor en rigtig god ide som udgangspunkt at undgå, hvis du har et ønske om sundhed og balance.

Herunder kan du finde fem grundlæggende principper til afbalancering af kolesterolniveauerne. Disse kan du introducere efter behov.

5 grundlæggende principper til balance Her er fem grundlæggende og velunderbyggede principper, der kan hjælpe dig til afbalancering af dine kolesterolniveauer:

dermed selv være i stand til at tage ansvar og på forholdsvis kort tid afhjælpe og forebygge kolesterolubalancer.

Mættet fedt er ikke årsagen Stik imod, hvad vi igennem mange år er blevet fortalt, så udgør indtag af mættet fedt ikke hovedproblemet i relation til udvikling af forhøjede kolesterolniveauer eller hjertekar-sygdomme.

“Fibrene fra grøntsager binder kolesterol fra maden samt brugt kolesterol til sig og transporterer det ud af kroppen” I forhold til kolesterolniveauerne, så udgør kolesterolet fra de fødevarer, vi spiser, som for eksempel smør, fløde og æg, kun cirka 20 procent af det kolesterol, der cirkulerer i blodet.

De resterende firs procent af kolesterolet danner vi selv, og det er vores mad og øvrige livsstil,

22

naturli.dk

1.

Undgå sukker og hvidt brød. Hovedparten af det kolesterol, vi har i blodet, danner vi selv i leveren. Vi kan således øge eller hæmme produktionen af kolesterol via vores valg af mad. Ved at vælge alle former for sukker og hurtige kulhydrater fra og fiberrige grøntsager og rigtigt fuldkorn til, så hjælper du din krop til selvhjælp.

2.

Spis masser af fibre fra grøntsager.

Masser af grøntsager – gerne økologiske – er et must, hvis der skal balance i kolesteroltallene. Mindst 500 gram grøntsager dagligt.

Fibrene fra de skønne grøntsager binder nemlig såvel kolesterolet fra maden samt brugt kolesterol til sig og transporterer det ud af kroppen. Det er væsentligt for sundheden, at det udtjente og brugte kolesterol kommer væk, da det i modsat fald kan genoptages i kroppen og skabe ravage. Bær er sunde at spise, idet de er rige på polyfenoler, der er gavnlige plantenæringsstoffer, ligesom æbler er et sundt valg af frugt.

3.

Vær fedtbevidst. Større fedtbevidsthed er afgørende. De dårlige fedtstoffer må nødvendigvis udskiftes med de sunde. Ved alene

Arveligt højt kolesterol Cirka 10.000 danskere – rundt regnet to promille af den danske befolkning – lider af arveligt betinget forhøjet kolesterol i blodet, også kaldet familiær hyperkolesterolæmi. Denne lidelse indebærer en genfejl, der hæmmer udskillelsen af LDL-kolesterol.

Dette bevirker en ophobning af LDLkolesterol i blodbanen, og dermed generelt forhøjede kolesterolniveauer i blodet.

Ved familiær hyperkolesterolæmi kan det være vanskeligt at nedbringe kolesterolniveauerne alene via livsstilsændringer, hvorfor lidelsen som oftest behandles med en kombination af medicinsk behandling og livsstilsændringer.

at spise fedtstoffer af allerhøjeste kvalitet, giver du din krop de bedste betingelser for at afbalancere kolesterolniveauerne.

Det betyder væk med margariner af en enhver slags, væk med raffinerede olier i klare plastflasker og gå i en stor bue udenom færdigretter, færdigt bagemix, mayonaisesalater og frituremad. Suppler i stedet din mad med gode olier. Ekstra jomfruolivenolie er i særdeleshed godt, idet det er den eneste olie, der formår at afbalancere kolesterolniveauerne ved at sænke LDL-kolesterolet og hæve HDL-kolesterolet.

Køb den allerbedste økologiske kvalitet på mørk flaske og suppler gerne din mad med to spsk. hver dag.

Fisk er rige på omega 3-fedtsyrer og kan med fordel erstatte okse- og svinekød, når aftensmaden skal på bordet. Hørfrø og hampefrø er også rige på gode omega 3-fedtsyrer, som mange af os får for lidt af, og kan derfor opprioriteres i de daglige måltider. Kværn hørfrø i myslien, hak valnødder over salaterne, spis lystigt avocado og en lækker dressing af ekstra jomfru olivenolie til. Vælg mandler til mellemmåltiderne og nyd små fisk til frokost. Hørfrø og hampefrø samt koldpressede olier lavet af dem, er et godt supplement til smoothien eller i yoghurten eller som ingrediens i en hjemmelavet karrysalat eller dressing. Tilskud af fiskeolie

behandling naturli

af høj kvalitet – eksempelvis Nordic Natural cod liver oil – kan ligeledes anbefales.

4.

Reducer harskning. Kolesterol bliver først problematisk, hvis det oxiderer eller ilter. Det kan derfor være en god ide at nedbringe de faktorer, der øger risikoen for oxidering. Det er blandt andet tobak, alkohol, forurening og stress. Det kan betale sig at se dit liv efter i sømmene og eventuelt gøre op med stimulanser, forurening og dårlige vaner, hvis kolesterolniveauerne er blevet for høje.

5.

Motioner mindst 30 minutter hver dag.

Motion er en væsentlig faktor for bevarelse af velafbalancerede kolesterolniveauer.

Kombiner eventuelt styrketræning med løb, cykling, svømning eller andet, der får din puls i vejret.

Du kan læse meget mere om kolesterol på www.madforlivet.com.

Mad med kolesterol?

Du kan spise to æg om dagen, uden at det påvirker dine kolesteroltal negativt. Det kolesterol, du spiser gennem kolesterolholdig mad, har langt mindre betydning end det kolesterol, du producerer i leveren.

Du provokerer leveren til dannelse af LDL-kolesterol ved at spise sukker og andre hurtige kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta samt dårlige fedtstoffer.

Vælg din kaffe med omhu Kaffe indeholder stoffer, der indirekte kan øge kolesteroldannelsen. Stofferne fra kaffe, kaldet diterpener, cafestol og kahweol, kan forhøje kolesterolniveauerne med 5-10 procent, hvis du drikker mere end to kopper kaffe dagligt.

Du kan undgå disse stoffer, hvis du drikker filterkaffe i stedet for stempelkandekaffe, nescafe eller ekspresso. Vælger du filterkaffe, kan du således uden kolesterolmæssige problemer drikke et par kopper kaffe dagligt – hvis du altså i øvrigt tåler kaffe.

180x115 mm annonce_Layout 1 16/02/14 19.55 Side 1

ØKOLOGISK BIOAKTIV HUDPLEJE Naturligt fugtgivende og nærende. - Rig på oliesyre som er en kraftig antioxidant. Anvendt i rhundreder i Middelhavsladene til at øge den naturlige skønhed.

Bedst til dem med tør hud, fugter og beskytter.

Dr. Organic Virgin Olive Oil Foot Scrub, 125 ml

Dr. Organic Virgin Olive Foot Cream, 125 ml

Økologisk Jomfru Olivenolie Foot Scrub, er en super fugtende frugt olie rig på oliesyre, en kraftfuld antioxidant. Denne rige forfriskende fodscrub bruger en navnebeskyttet blanding af ren vulkansk lava mikro partikler, til forsigtigt men effektivt at fjerne døde hudceller. Dette i kombination med en kompleks blanding af bioaktive, naturlige og økologiske ingredienser trænger ind, nærer og forynger huden og efterlader fødderne bløde og silkeglatte.

Naturlig fugtgivende og nærende creme til fødderne - og særlig god til tør hud på hælene.

Brugt i århundreder i Middelhavet for at øge den naturlige skønhed.

Bedst til tør hud, som både fugtes og beskyttes med den lækre fodcreme/hælcreme fra Dr. Organic.

85,00

99,00

Se mere på www.camette.dk eller spørg i din lokale helsekostforretning

naturli.dk

23

e Tema: Hjert

& smer te?

Når medicin gør ondt Nye teorier kan forklare, hvorfor nogle patienter på kolesterolsænkende medicin får muskelsmerter – og hvorfor tilskud kan hjælpe disse patienter.

Hjerte & smerte?

Statiner

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox

E

n af de hyppigste bivirkninger ved de kolesterolsænkende statiner er muskelsmerter. Mens nogle læger holder sig til forskellige rapporter, der frikender statinerne for de fleste bivirkninger, lytter andre til de patienter, der desværre melder om smerter, når de er sat på kolesterolsænkende medicin.

Godt 600.000 danskere tager statiner mod forhøjet kolesterol, og når 10 pct. melder tilbage, at de får gener som muskelsmerter, er det altså en god portion patienter. Derfor har danske forskere nu sat sig for at komme med et bud på, hvad disse muskelsmerter kan skyldes.

– Når muskelcellernes energifabrikker, de såkaldte mitokondrier, ikke kan få samme mængde energi ud af det sukker og fedt, de får fra blodet, så kan musklerne ikke klare lige så meget aktivitet. Det kan være forklaringen på, at en del oplever træthed og smerter i musklerne, siger en af forskerne professor Flemming Dela fra Københavns Universitets Center for Sund Aldring til Hjerteforeningen.

Statin-muskler dårligere Indenfor mere holisitiske lægekredse har holdningen længe været, at statinerne bl.a. forstyrrer den naturlige balance i kroppen, der selv producerer kolesterol efter behov, og stjæler af kroppens produktion af Coenzym Q10. Og den sidste del var netop, hvad forskerteamet kunne

24

naturli.dk

konstatere i en mindre undersøgelse.

De testede musklernes evne til at optage sukker fra blodet og omdanne det til energi hos ti raske mænd og ti mænd på statin. Gruppen, der tog statin, klarede begge tests dårligere.

Forskerne tog små stumper muskelvæv ud af forsøgspersonernes lårmuskler og isolerede enkelte muskelceller, hvor de målte forbruget af ilt, når de blev udsat for forskellige energikilder. Muskelcellernes forbrug af ilt fortæller nemlig, hvor meget energi mitokondrierne omsætter.

Q10-tyveri bekræftet Et af de forhold, forskerne kunne måle, var, at musklerne hos statin-brugerne indeholdt mindre Q10 end hos de raske deltagere. Netop denne mangel mener forskerne kan være flaskehalsen, der forårsager muskeltræthed.

Q10 hjælper musklerne med at hive energi ud af sukker og fedt, men hvis statinerne påvirker kroppens indhold af Q10, sker denne energiomsætning ikke.

Nogle patienter er allerede opmærksomme på at tage Q10 som tilskud, når de tager kolesterolsænkende statiner, og forskerne vil i lyset af de nye resultater heller ikke afvise, at det kan være en god idé.

Den danske forskning er offentliggjort i det højt ansete tidsskrift Journal of the American College of Cardiology.

Muskelsmerter er uhensigtsmæssige Når patienter får medicin mod for højt kolesteroltal, bliver de som oftest anbefalet samtidig at se på deres livsstil og ikke mindst motionsvaner.

Der er meget lidt tvivl om, at motion er en vigtig del af forebyggelsen af hjertekarsygdomme. Derfor betyder en bivirkning som muskelsmerter og muskeltræthed, at patienten lige præcis kan blive forhindret i at starte eller vedligeholde det, der kan gøre en forskel – nemlig gode motionsvaner.

Q10 som tilskud Coenzym Q10, som vi selv producerer, har længe kunnet fås som tilskud til folk, der ikke producerer tilstrækkeligt af stoffet.

Et tilskud som Bio-Quinone indeholder ikke-aktiveret Q10 – såkaldt ubiqinon – som de fleste mennesker kan optage.

Men nogle mennesker er ikke i stand til at udnytte et tilskud af ubiqinon helt optimalt.

Ubiquinol - eller “aktivt Q10” som i BioActive Uniqinol – kan derfor med fordel prøves, hvis du ikke mærker en tydelig effekt af almindeligt Q10 efter 2-4 uger.

oase naturli

I stedet for at kaste kampen ind mod selve kolesterolen, bør vi sikre os, at vi får fibre nok, der kan binde den brugte kolesterol og føre den ud af kroppen.

Et supplement til sunde kostvaner kan være at spise HUSK, som er et naturlægemiddel, der har et højt fiberindhold på hele 85 pct. HUSK er mest kendt for sin gode virkning på forstoppelse, irritabel tyktarm og diarré.

På grund af det høje fiberindhold nedsætter HUSK imidlertid også indholdet af det dårlige kolesterol i blodet.

HUSK kan tages som et dagligt fibertilskud og fås i kapsler eller som pulver. Det er vigtigt at drikke to glas vand, når man indtager HUSK. Du kan finde yderligere information på HUSK.dk.

MINDRE FARLIG KOLESTEROL LDL-kolesterol bliver først farligt og sætter sig sammen med kalk, hvis det bliver oxideret – iltet, forharsket. Er LDL-kolesterol ikke oxideret, fungerer det selv som en antioxidant og modvirker de skadelige frie iltradikaler.

Natur-Drogeriet er kommet med et produkt, Kolesterol Protect PLUS, der indeholder både policosanol, kanel og hydroxytyrosol. Sidstnævnte er fra oliven og har den egenskab, at den beskytter LDL-kolesterol mod oxidering. Lige netop olivenolien menes at være en af de store forklaringer på den bedre hjertesundhed sydpå.

Find Kolesterol Protect PLUS i din helsekostforretning.

HJERTEGODT...

Kolesterol er om noget blevet forbundet med hjertesygdom – vi har et par naturlige tip.

Hvidløg mod hjertekarsygdomme

Omega – hvor meget?

værd at vid e

Fibre smider kolesterolen ud

De kredsløbsmæssige fordele, der oprindeligt blev observeret hos grønlandske eskimoer, blev i sidste ende sporet til en kost, der var særdeles rig på omega 3-fedtsyrer. Siden da er listen over lidelser, der kan lindres eller bedres ved at supplere med fiskeolie, vokset.

Resultaterne af undersøgelserne har dog ikke altid været tydelige. Dels fordi der er forskel på tilskud med omega 3, dels fordi vores indtag af omega 6 – som vi ofte får for meget af – kan skubbe balancen.

Ernæringseksperter verden over er dog nået til en konsensus om, at voksne har gavn af mindst 500 mg kombineret EPA og DHA dagligt (omega 3-fedtsyrer). Endvidere anbefaler American Heart Association, at personer med en risiko for kredsløbsproblemer indtager 1 g om dagen, og at personer med forhøjet triglycerid indhold i blodet indtager 2-4 g om dagen.

Nordic Naturals er nogle af de reneste fiskeolier i handlen med et højt indhold af EPA og DHA. Den rene olie bliver ikke kemisk oprenset eller koncentreret med ethanol, som nogle fiskeolier, hvilket sikrer en bedre optagelse.

Find de miljøcertificerede Omega 3, Cod Liver Oil eller Cod Liver Oil – D i din helsekostbutik.

Højt in dhold uden syntet iske stoffe r

Den amerikanske hjertelæge, Dr. Matthew Budoff har ved forsøg vist, at hvidløg forebygger hjertekarsygdomme og risikoen for blodpropper.

Ved hjælp af kosttilskud af lagret hvidløg, som en del af behandlingen, har Budoff fundet frem til, at hvidløg mindsker forkalkningen i årerne og mindsker LDL-kolesterol.

At hvidløgstilskud som Kyolic ikke blot sænker forkalkningen, men direkte fjerner en del af den bløde forkalkning, er helt ny viden. Det er den bløde forkalkning, der river sig løs og giver en akut blodprop. Hidtil har man troet, at det kun var ved en operation, at forkalkningen kunne fjernes.

Hvidløg har desuden vist sig at kunne mindske for højt blodtryk, sænke og balancere kolesteroltallet, og dermed nedsætte risikoen for blodpropper. Dette uden bivirkninger, ikke engang hvidløgslugten, da det er de lugtfri Kyolic-kapsler, der er anvendt ved forsøgene.

naturli.dk

25

e Tema: Hjert

& smer te?

Gå væk smerte!

Når vi har det godt, tænker vi som regel ikke så meget over de enkelte dele af vores krop. Men hvis det først begynder at gøre ondt et sted - så kan et enkelt område hurtigt få hele vores fokus.

Af: Anette Straadt Foto: Colourbox

Hjerte & smerte?

Hjælp til selvhjælp

N n r har e e d in v K “ smerte d lavere n æ end m l e k s r tæ et kan - hvilk res forkla elt” hormon

26

naturli.dk

år alting fungerer, som det skal, og der ikke er noget, der gør ondt, så er vores krop en enhed, der bevæger os derhen, hvor vi vil.

Og den hjælper os med at foretage de aktiviteter, vi har valgt.

Hvis vi derimod har ondt i hovedet, i en tand, et knæ, en tå eller måske bare et lidt mere diffust område, bliver vores tanker og opmærksomhed hurtigt optaget af dette. Og det kan endda være svært at koncentrere sig ordentligt om andre ting, fordi smerten bliver så vedholdende, at den mere eller mindre overskygger alt andet.

Alle mennesker oplever smerte på et eller andet tidspunkt. Nogle er forbigående og andre er mere kroniske. Vi har forskellig smertetærskel og forskellige vurderinger på, om vi skal gøre noget for at lindre smerten eller vi bare skal udholde den.

tema naturli

Forskning har f.eks. vist, at kvinder har en lavere smertetærskel end mænd - hvilket kan forklares hormonelt samt ved, at kvinder muligvis simpelthen har flere smertereceptorer i kroppen end mænd.

Den mest almindelige måde at lindre smerter på i dag er ved at tage en eller anden form for smertestillende medicin. Paracetamol (Panodil), ibuprofen (Ibumetin), tramadol (Dolol)

“Musik påvirker de samme områder af hjernen, som smertestillende medicin gør” er alle smertestillere, som jævnligt ryger over disken på apoteket. Enten i håndkøb eller på recept. Men alle sammen er med risiko for bivirkninger.

Paracetamol giver f.eks. større risiko for ADHD, når det bruges af gravide. Ibuprofen

øger bl.a. risikoen for maveblødninger, og Tramadol kan medføre afhængighed. Risikoen for bivirkninger stiger selvfølgelig, jo flere piller du tager.

Skal vi acceptere smerter?

Hvis du gerne vil undgå bivirkningerne, er løsningen så at leve med smerterne? Det er der nok mange, der vil takke nej til, og sådan behøver det ikke at være. Et liv i smerte er for langt de fleste et liv med nedsat livskvalitet. Og med begrænsninger på, hvad man kan gøre og deltage i. Det kan gå ud over humøret og energien til at foretage sig andre ting.

Så findes der alternative muligheder for at slippe for smerter? Ja, helt bestemt. Der findes faktisk en lang række naturlige metoder til smertelindring, som du kan benytte dig af. Lad os kigge lidt på nogen af dem.

Kulde dæmper nogen smerter Smerter, som stammer fra muskler eller led, kan med rigtig god virkning behandles med kulde. Kulde virker smertedæmpende og kan samtidig have en behandlende effekt. Behand-

lingen opnås ved, at kulde nedsætter hævelsen i vævet, dermed kan blodet og lymfevæsken bedre cirkulere og lade kroppen arbejde med sine egne helbredende processer.

Når hævelserne dæmpes, mindskes også risikoen for tryk på kar og nerver, som kan være helt eller delvist årsagen til smerterne.

Kuldebehandling kan foretages helt traditionelt med f.eks. en pose frosne ærter lagt ind i et viskestykke og lagt på det ømme sted på kroppen. Men der findes også produkter på markedet som f.eks. Biofreeze - en gel, der smøres på området med dybdevirkende effekt.

Fordelen her er, at man kan bevæge sig omkring og stadig få kuldens gode egenskaber.

Midler helt uden bivirkninger Homøopatien tilbyder også forskellige alternativer til de medicinske smertestillende produkter.

Til helt små børn er Viburcol pipettedråber et rigtig godt alternativ til paracetamol. Det kan f.eks. bruges i forbindelse med tandfrembrud.

Pekana naturlægemidler har et homøopatisk middel, apo-Dolor, som f.eks. er effektivt til hovedpine, migræne, nervesmerter,

Få gang i en TRÆG MAVE

Virker indenfor 6-8 timer Har du svært ved at komme på toilettet, er de nye Frugt & Fibre tabletter måske lige præcis det, du har brug for. Tabletterne indeholder rabarberrod, som bidrager til opretholdelsen af en regelmæssig tarmfunktion ved træg mave. Desuden indeholder tabletterne tamarind og figen.

Forhandles af Matas og helsekostbutikker • Yderligere info: AVogel.dk • Tlf: 8770 8750

naturli.dk

27

e Tema: Hjert

& smer te?

tandpine, smerter mellem ribben og ansigtsnervesmerter.

Holistica Medica har også et homøopatisk middel til smerter. Det hedder Pinesin og virker mod f.eks. menstruationssmerter, muskel- og ledsmerter, gigtsmerter, hovedpine, migræne, frossen skulder, fibromylagi og nervesmerter.

Alle produkter kan være særdeles gode at have stående i skabet til en hurtig indsats, hvis smerten viser sig.

Musik og latter mod smerter Kroppen har også sine helt egne smertestillende stoffer at byde ind med. Endorfiner er signalstoffer i hjernen, som virker både fysisk og psykisk smertestillende. Og faktisk findes der forskellige muligheder for at stimulere dem til at sende en ekstra dosis af sted.

Latter er en af dem. Det kan du udnytte ved at lave sjove ting sammen med de mennesker, du holder af. Måske se en rigtig sjov film.

Det samme gælder faktisk for gråd. Så hvis du virkelig er ked af det, så giv dig selv lov til at tage en ordentlig tudetur. Efterfølgende vil du ofte opleve en lindring i kroppen.

Musik og dans kan også stimulere produktionen af endorfiner. En dansk undersøgelse har vist, at musik påvirker de samme områder af hjernen, som smertestillende medicin gør.

Den danske komponist og musiker Niels Eje har udgivet en række CD’er under navnet Musicure, som netop er komponeret med henblik på at virke smertestillende og afstressende.

“Akupressur er en teknik, du selv kan benytte dig af.”

Der findes også andre måder at udnytte endorfinerne på. Paingone er en kuglepenlignende pen, som man benytter ved at udøve tryk på det sted på kroppen, hvor smerterne findes. Herved aktiveres kroppens egen endorfinproduktion.

Hypnose har også vist sig at være meget effektivt som smertelindrende metode. Det kan både foregå hos en hypnoterapeut eller som selvhypnose, når man først har lært teknikken. Hypnose har igennem undersøgelser vist at kunne give en moderat til stor smerte-lindringseffekt. Læs også om selvhypnose på side 40.

Behandlinger mod smerter Akupunktur er efterhånden en anerkendt alternativ behandling. Læger, jordemødre og sygeplejersker oplæres også i at bruge akupunktur som bl.a. smertelindring til fødende. Akupunktur kan udføres både på selve kroppen, men

28

naturli.dk

også med små stifter i ørene (auriculoterapi), som kan blive siddende og virke smertelindrende, indtil de falder ud af sig selv.

Mens akupunktur og auriculoterapi udføres af en uddannet behandler, så er akupressur en teknik, du selv kan benytte dig af. Akupressur udnytter nogle af de samme punkter på kroppen som akupunktur, men du aktiverer selv punkterne ved at trykke/massere på dem. Ved hovedpine hjælper det f.eks. at finde punktet midt imellem den ydre øjenkrog og enden af øjenbrynet. Også punktet på foden mellem 4. tå og lilletåen er værd at kende. Find punktet lige ovenover den sene, der bliver tydelig, når du løfter lilletåen.

Et godt og meget anvendt generelt smertestillende punkt finder du i ”svømmehuden” mellem tommel- og pegefinger. Det er kendt for at fjerne eller ophæve uheldige processer og bliver også kaldt for smertepunktet.

Tryk dybt i punktet og lav en cirkelbevægelse, hvor du masserer i punktet. Fortsæt på denne måde gerne i 2- 4 minutter.

Vores krop og følelser hænger uløseligt sammen. Tankefeltterapi (TFT) kombinerer Østens viden om energibaner med psykologisk samtaleterapi. På den måde opnås en effektiv behandlingsform, der tager udgangspunkt i dine oplevelser af smerten. Også her er der mulighed for at blive oplært i at bruge teknikken selv og anvende den derhjemme.

Find altid årsagen!

Listen af mulige naturlige metoder at komme dine smerter til livs er meget lang. De kan kombineres på kryds og tværs alt efter, hvad der passer bedst ind i din livsstil. Men husk selvfølgelig at fortælle din behandler, hvis du er i gang med andre metoder samtidig.

Hvis dine smerter ikke forsvinder, og du ikke er fuldstændig sikker på, hvor de stammer fra, er det selvfølgelig vigtigt at huske, at de naturlige smertestillende metoder ikke gør det ud for et besøg hos din læge med henblik på at finde en mulig årsag. De kan i dog høj grad supplere den traditionelle behandling og i mange tilfælde gøre det ud for medicinske smertestillende medikamenter.

Derved har du mulighed for at slippe for eventuelle bivirkninger og samtidig føle dig mere i kontrol over din egen krop og situation.

Du kan leve et liv uden smerter, og udføre de aktiviteter, du holder mest af og øge din livskvalitet.

oase naturli

ZinCuFlex er et nyt, unikt produkt til smertebehandling med standardiserede ekstrakter fra ingefær og gurkemeje, som igennem flere år har været kendt for sin antiinflammatoriske og smertelindrende effekt.

Det nye ved produktet er en usædvanlig høj opløseligheds-hastighed, men også høj optagelighed, som skyldes et dansk/svensk forskersamarbejde omkring fremstillingen af de unikke ekstrakter.

Kort og godt indtræffer effekten hurtigt og den daglige dosering er helt nede på en kapsel. En kapsel som i øvrigt er vegetabilsk og nem at sluge.

Den specielle og gavnlige effekt er netop blevet bevist i et helt nyt optagelighedsstudie.

ZinCuFlex er ydermere tilsat C-Vitamin, som også har en betydning for normalt fungerende knogler og brusk, hvilket også er en vigtig parameter, når der er tale om gigt.

ZinCuFlex forhandles hos Matas og helsekostbutikker. Vejl. udsalgspris for 60 kapsler er kr. 249,-.

værd at vid e

Nyhed: Mod gigt

Til halsen Tannenblut halspastiller fugter og beskytter slimhinderne i mund og svælg og er især nyttige mod hæshed, ondt i halsen og hosteirritation med deres indhold af islandsk mos og havsalt.

Slimstofferne i islandsk mos opløses som en balsam i mundhulen og fordeler sig velgørende i mund, hals og svælg. Havsalt i pastillerne fremmer fugtningen af slimhinderne, og de angrebne slimhinder heles dermed hurtigere og opfylder igen deres beskyttende og rensende funktion.

Pakken indeholder 20 pastiller og kan købes i helsekostforretninger og bestilles i Matas butikker.

AAHH...

Ondt her eller der? Vi har fundet lidt lindring til foroven og forneden og hele vejen igennem.

fra Ekstrakt er Tagetes, d blødgør

Nyhed: Til fødderne Nu kan ligtorne fjernes på en naturlig, mild og sikker måde. Ligtorne er områder med hård hud, hvor der i midten dannes en lille kerne, der sidder og stikker som en splint eller nål. Ligtorne kan være vældig generende, fordi de er ubehagelige at gå på, men de kan ofte tages i opløbet.

Cosborg LigtoneOlie indeholder planteekstraktet targetium udvundet af planten Tagetes patula i en særlig formulering, der

i undersøgelser har vist flotte resultater med behandling af ligtorne og hård hud.

Start med et fodbad og fjern så meget hård hud som muligt. Påfør herefter 1-2 dråber Cosborg LigtorneOlie på ligtornen.

Gentag behandlingen indtil ligtornen er væk.

Olien er enkel at bruge, trænger godt ind i huden og er behagelig i brug. Forhandles i helsekostforretninger og hos Matas. Læs mere på www.cosborg.com

Smerteligt dilemma Forskere fra Yale University har i en ny undersøgelse påvist, at blodtryksmedicin øger risikoen for dødelige faldulykker hos over 60-årige igennem tre år med 40 pct. Det svarer til risikoen for at dø af blodprop i hjertet eller slagtilfælde.

Almindelige bivirkninger af blodtryksmedicin er svimmelhed, træthed og synsforstyrrelser, der øger risikoen for at falde. Forskerne udtaler, at det er et svært valg for de ældre: Skal de tage medicinen og risikere at dø af et fald, eller skal de undgå medicinen og risikere en blodprop eller et slagtilfælde?

(JAMA Internal Medicine, 2014)

naturli.dk

29

e Tema: Hjert

& smer te?

Hjerte & smerte?

Maven:

Fordøjelsessmerter

Smerterne i centrum Har du altid fred og ro i maven? Ingen forstoppelse, ingen luft eller kniben, ingen bøvlet rumlen eller andre smerter? Så bare spring denne artikel over!

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox

N

år små børn har ondt, er det ofte maven, de peger på.

Ikke fordi det nødvendigvis er her, det gør ondt, hvilket kan gøre det svært at finde ud af, hvorfor de har ondt.

Hvorfor maven er smertecentrum for børn, er der så vidt vides ingen forklaring på. Måske er det, fordi vi oplever vores første smerter her, når fordøjelsen driller, hvilket den som bekendt kan gøre allerede i de allerførste spæde dage.

Uanset hvor gamle vi bliver, er maven centrum for rigtig meget velvære – og det modsatte: ubehag, kniben og rumlen. Mad-allergikere kender alt til fordøjelses-smerter, men det er de færreste, der kan sige sig fri for at stifte bekendtskab med forstoppelse eller diarré med mellemrum. Tilstande, der kan blive særdeles smertefulde, men som altid er forbundet med ubehag.

Faktisk drejer hver femte henvendelse til lægen sig om mavesmerter.

Ubalancerne starter i tarmen Det er i tarmene rigtig meget, af al denne udåd finder sted. Og hvis vi

30

naturli.dk

ikke lytter til tarmene, men lærer at leve med mavebøvlet, så vil smerterne med tiden dukke op andre steder i kroppen. En fordøjelse, der ikke fungerer – på grund af dårlig kost, intolerancer eller allergi – vil nemlig med tiden skabe inflammationer eller autoimmune sygdomme, der kan give smerter i både hoved, led, nerver m.m.

Tarmfloraen og de bakterier, den består af, spiller en central rolle i fordøjelsen – og som den seneste forskning har vist – for vores risiko for at blive overvægtige, udvikle adfærdsforstyrrelser og autoimmune sygdomme.

Derfor er det vigtigt, at vi plejer tarmfloraen med sund fiberrig kost og undgår de fødevarer, der fodrer de forkerte bakterier – bl.a. sukker og andre raffinerede kulhydrater. Antibiotika, der slår bakterier ihjel, slår desværre også de gode bakterier ihjel i vores tarmflora, så det er altid et must at tilføre mælkesyrebakterier efterfølgende. Faktisk bør enhver antiobiotikakur følges op ad to måneders tilførsel af mælkesyrebakterier.

Giv pladsen til de rigtige!

Mælkesyrebakterier er nogle af de gode bakterier, der sørger for, at vores tarmflora er i balance og kan bidrage til optagelsen af de sunde næringsstoffer – normalt vil mælkesyrebakterier udgøre 7 pct. af bakterierne i tarmsystemet.

tema naturli

I vores tarme sidder også 70 pct. af immunforsvaret, som er afhængig af, at fordøjelsen fungerer, så immuncellerne kan sendes på arbejde efter behov.

Derfor har rigtig mange efterhånden fået øjnene op for det gavnlige i at tage tilskud med mælkesyrebakterier – også kaldet probiotika.

Det styrker både fordøjelse og immunforsvar – så udover at slippe for en bøvlet forstoppelse kan det også give færre sygedage. Lactiplus er et eksempel på et af de produkter på markedet med et bredt udvalg af bakteriestammer, der er kendt for deres positive effekt på tarmfloraen.

En af fordelene ved at tilføre mælkesyrebakterier er, at de – udover at hjælpe med omsætning af næring – også optager pladsen, så mindre gode bakterier og svampe ikke tager magten.

Bakterierne skal overleve maven Lactiplus har dokumentation på at nå frem til tarmene, hvilket ikke er ligegyldigt, når vi taler om probiotika.

Indholdet er 5 millarder bakterier fordelt på seks stammer – men første hurdle for tilskud med mælkesyrebakterier er, at bakterierne skal overleve turen igennem mavesækken, der med sit skrappe miljø ellers er skabt til at slå bakterier ihjel.

Mælkesyrebakterierne i Lactiplus kan måles så sent som i afføringen, hvilket er et godt tegn på, at bakterierne kommer hele vejen gennem tarmsystemet og kan udøve deres virkning.

Og så får du lige det sidste tip til en fordøjelse støttet af gode mælkesyrebakterier: Tag altid dit tilskud sammen med et måltid mad – det er den bedste måde at sikre, at bakterierne kommer med ned i tarmene.

Biofreeze

-effektiv smertelindring for aktive i alle aldre Biofreeze® - Koldterapi, hurtig og effektiv smertelindring, der anbefales og benyttes af professionelle behandlere i forbindelse med:

Ømme og overbelastede muskler Ondt i ryggen Ledsmerter Smerter i benene Forstrækninger og forstuvninger Sportsskader

Mælkesyrebakterier med vitamin og mineraler

GRATIS PRØVE!

Ring tlf. 8654 0058

Lactiplus er fremstillet af en af verdens førende producenter af mælkesyrebakterier, Institut Rossell, der siden 1923 har forsket på området og udviklet en unik teknik til fremstilling af virkningsfulde mælkesyrebakterier.

Den unikke fremstilling betyder bl.a., at det ikke er nødvendigt at opbevare Lactiplus i køleskab i modsætning til mange andre produkter med mælkesyrebakterier, hvilket gør det nemt og bekvemt at have den med på rejser til destinationer, hvor man møder fremmede bakteriekulturer.

De 6 bakteriestammer i Lactiplus er i øvrigt alle specialudviklede og patenterede bakteriestammer og nøje afstemt til optimal virkning i hele tarmsystemet.

Som noget nyt har Lactiplus fået tilført calcium, der bidrager til fordøjelsesenzymernes normale funktion, og selen og vitamin C, der bidrager til immunsystemets normale funktion. De ekstra næringsstoffer er en fornuftig tilføjelse i forhold til de funktioner, som mælkesyrebakterierne går ind og balancerer.

®

CE-mærket Medical Device

For yderligere information: Tlf. 8654 0058 · info@yourcare.dk www.biofreeze.dk FIND NÆRMESTE FORHANDLER PÅ WWW.YOURCARE.DK

2013-85_YC_NATURLI_87X235MM_BIOFREEZE.indd 1

naturli.dk 19/12/13 31 16.51

e Tema: Hjert

& smer te?

Smerter:

Slip af med inflammationen Hjerte & smerte?

Inflammation

Rigtig mange vedvarende smerter i kroppen skyldes inflammation – derfor er det vigtigt at sætte ind med midler, der kan gøre noget ved det – fremfor bare at dæmpe symptomet.

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox

N

år vi slår os, slider uhensigtsmæssigt på os selv eller får en forkert kost, risikerer vi at beskadige vævet i kroppen. Og ligesom når feberen raser mod bakterier og virus som en forsvarmekanisme, sætter kroppen ind med inflammation i de områder, hvor kroppen er blevet beskadiget. Inflammationen er immunforsvarets måde at beskytte det angrebne område – der bliver sat ind med hævelser, varme og rødme for at fjerne det skadelige og beskytte området, og vi forholder os som regel i ro, mens det gør ondt.

Men hvis inflammationen bliver kronisk, er det straks en anden sag. Det bliver den, når vi gentagne gange har udsat kroppen for en forkert belastning eller for dårlig livsstil.

Eller det kan være en autoimmun reaktion fra immunforsvaret, der pludselig angriber sine egne celler. Så gælder det om at få dæmpet inflammationen, som udover smerterne, også beskadiger knogler, led – ja, i sidste ende – hele helbredet.

Anti-inflammatorisk kost Vores kost byder faktisk allerede på ingredienser, der har en anti-inflammatorisk effekt.

Nogle af de mest kendte har faktisk så god effekt, at de bliver brugt i naturmidler beregnet mod smerte. Det drejer sig f.eks. om gurkemeje og ingefær, der – sammen med ærteprotein –

32

naturli.dk

Gurkeme

je

Ingefær f.eks. er ingredienserne i et produkt som Total Gurkedol.

Fordelen ved at tilsætte de virksomme stoffer fra ingefær og gurkemeje i tabletter er, at du kan få langt flere af de inflammationshæmmende stoffer på kort tid, end hvis du udelukkende skal spise dig til samme effekt, og så er det selvfølgelig langt lettere at bruge det som alternativ til almindelige smertestillende piller.

En anden fordel ved et middel som Total Gurkedol er, at det er langt sværere at komme til at overdosere. Mens de mest almindelige smertestillende piller – også i håndkøb – har et væld af bivirkninger og mulige skadevirkninger ved længerevarende brug eller overdosering, er risikoen ved gurkemeje, ingefær og ærteprotein forsvindende lille.

Går efter årsagen til smerten Med naturmidler gør du altså noget ved årsagen til smerten: inflammationen. Når kroppen får mindre inflammation i led og væv, vil smerten også dæmpes. Det betyder også, at midlet – alt efter hvad problemet er – kan være lidt længere tid om at have effekt. Selvom ingefær fra naturens side indeholder et enzymhæmmende middel, der hæmmer prostaglandinerne, der er smertefremmende – og derfor også gør noget ved selve smerten, så vil gurkemeje og ingefær have allerstørst effekt ved et lidt længere forløb, hvor inflammationen for alvor bliver dæmpet.

Curcumin, der er det aktive stof i gurkemeje, er desuden en stærkere antioxidant end E-vitamin, og virker også fordøjelsesfremmende.

Ingefær er udover sin anti-inflammatoriske effekt kendt for at virke mod bl.a. transportsyge.

Så med naturmidler får du som regel flere positive ‘bivirkninger’ med, og ved korrekt brug er de negative bivirkninger sjældne.

Inflammationsskabte smerter, hvor Total Gurkedol kan virke • Muskel- og ledsmerter • Smerter i ryg, lænd, skuldre, albuer, hænder, hofter, ankel og fødder • Menstruationssmerter • Hovedpine • Tandpine og ørepine Dosering er 2-3 stk. dagligt ved smerter – som evt. trappes ned til 1-2 stk. dagligt som vedligeholdelsesdosis.

Hvorfor nøjes med det næstbedste?

Prøv det originale Q10 produkt Hvis man ikke har prøvet Bio-Quinone Q10, har man ikke fået det fulde udbytte af stoffet Coenzym Q10. Prøv resultatet af mere end 20 års forskning og produktudvikling og oplev forskellen.

Luft- og fugttæt blisterpakning.

God hygiejne.

Mere end 90 videnskabelige studier dokumenterer produktets egenskaber.

Det originale Q10 brand fra Pharma Nord.

Resultatet af 23 års produktudvikling og forskning.

100% naturidentisk Q10 Precise Ingredients.

Dokumentation på optagelighed, virkning* og sikkerhed.

Bio-Quinone Q10 er udvalgt som referenceprodukt i international forskning.

Produceret, pakket og kvalitetskontrolleret på Pharma Nords egen virksomhed i Danmark.

Lysbeskyttede kapsler med 100 mg Q10 opløst i vegetabilsk olie.

Bio-Quinone Q10 Gold med C-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte.

DK_Q10_Ad_produkt_Naturli_0313_215x280

*) Naturligt coenzym Q10 med C-vitamin, som bidrager til reduktion af træthed og energiløshed samt til et normalt energistofskifte.

Tilmeld dig Pharma Nord’s gratis Helsenyt på www.pharmanord.dk naturli.dk

33

naturli mad

Madblogs for enhver smag

Madblogs, der er værd at tjekke ud • www.Louisalorang.dk • www.Valdemarsro.dk • www.thefoodclub.dk • www.vanloseblues.blogspot.dk • www.101cookbooks.com • www.sproutedkitchen.com • www.mynewroots.org

34

naturli.dk

opskrifter

mad naturli

www.greenkitche

nstories.com

Hvad enten du står og mangler en bestemt opskrift, eller du er på udkig efter ny inspiration, der kan peppe den daglige madlavning op, er der masser at komme efter på de tusindvis af madblogs på nettet. Vi ser på, hvad der gør en god madblog.

Af: Birgit Søes Rasmussen Foto: David Frenkiel

M

adbloggerne er en broget skare med passionen for mad til fælles.

Gruppen rummer alt fra de glade amatører, der lægger opskrifter op sammen med fotos og dagbogsnotater om, hvad de har oplevet af stort og småt, til professionelle skribenter, der primært bruger bloggen som et led i brandingen af dem selv og deres forretning. Mange har valgt en niche som f.eks. vegetarisk mad, kager eller salater, mens andre boltrer sig hele spektret rundt.

Bloggen Green Kitchen Stories har specialiseret sig i sund vegetarisk mad. Bag den engelsksprogede blog står danske Luise Vindahl og hendes svenske mand David Frenkiel.

Han er hardcore vegetar, mens hun godt kan lide fisk og også gerne sætter tænderne i en økologisk kylling eller kalkun, når hun spiser ude. Bloggen indeholder et sandt overflødighedshorn af grønne opskrifter, som parret har udviklet hjemme i køkkenet i Stockholm. David Frenkiel, der har en baggrund som fotograf, art director og stylist på et magasin, står for den flotte billedside.

Opskrifter og historier Green Kitchen Stories, som startede i 2009, har 200.000 ugentlige læsere. Succesen er ifølge Luise Vindahl et resultat af flere faktorer, som er fælles for gode og læseværdige blogs.

– Det er vigtigt at holde en god tone. Der skal være noget nyt at komme efter for læserne.

Vi lægger nye opskrifter ud en gang om ugen.

Og billederne skal inspirere og give folk lyst til at gå i gang med en opskrift derhjemme, remser Luise Vindahl op.

Til forskel fra mange andre madblogs har Green Kitchen Stories valgt ikke at udlodde produkter sponsoreret af virksomheder, hvilket ellers kan lokke nye læsere til. Luise Vindahl mener, det ville skade troværdigheden.

Ligesom på de fleste andre blogs er Green Kitchen Stories et miks af opskrifter og personlige beretninger fra bloggernes liv. I tillæg til en opskrift på en italiensk pastaret får læserne historien om, hvordan det dansk-svenske par mødte hinanden i Rom, hvor David Frenkiel i en periode havde slået sig ned for at lære italiensk. Samtidig dyrkede han sin store passion for at lave mad i verdens mindste køkken i hjertet af den italienske hovedstad. Den sidste måned, han opholdt sig i byen, mødte parret hinanden, og et halvt år senere flyttede Luise Vindahl til Stockholm, hvor hun har boet i fem år nu.

At læseren således får et indblik i bloggerens liv, giver en følelse af fællesskab på nettet, hvor de deler interessen for mad. Læserne kan komme med kommentarer og stille bloggeren spørgsmål.

En blog er her og nu Luise Vindahl peger på, at madblogs i modsætning til en kogebog er et foranderligt og levende univers.

– En blog er ret meget her og nu. Den kan lynhurtigt opsnappe nye tendenser og bringe dem videre, hvorimod en bog er et materiale, man har lavet et år inden, den bliver udgivet, siger Luise Vindahl, som dog mener, at kogebøger ofte har en større kvalitet end de fleste blogs. Især hvad angår det rent visuelle.

Da Luise Vindahl og David Frenkiel startede deres blog i 2009, var det ”bare et sjovt projekt” på et tidspunkt, hvor madblogs stadig var et ret nyt fænomen. Parret spiste dengang ret forskelligt, men de ville gerne finde en fælles grøn og vegetarisk stil. De syntes, der manglede sund og grøn vegetarisk mad. Hvad de fandt var enten for meget baseret på kulhydrater, eller slet og ret kedelig 70’er-fodformet mad med for lidt vægt på god smag. Parret, som rejste

meget, lod sig inspirere af andre landes køkkener, bl.a. thai, vietnamesisk og indisk, hvilket bloggen bærer præg af.

– Vores opskrifter er baseret på grøntsager og frugt. Den adskiller sig fra lignende blogs ved ikke at bruge, hvad jeg kalder fusk-kødprodukter som f.eks. sojapølser. Og så snakker vi også ernæring, for mad skal give masser af god energi, siger Luise Vindahl, som er ved at uddanne sig til ernæringsterapeut.

Hun står for udviklingen af hovedretter, mens David Frenkiel står for desserter og bagværk. Det er de hver især bedst til.

Krydderier og trendy diæter Parret har netop været en måned i Marokko for at samle inspiration til en kogebog, nummer to i rækken, der skal udkomme i efteråret 2014.

Luise Vindahl taler varmt om landets fantastiske krydderier.

– Krydderier er i det hele taget en stor inspiration for os, men vi lader os også inspirere af trendy diæter, der er oppe i tiden. F.eks. palæo og 5/2-kuren. Der er noget spændende ved tendenser, som masser af mennesker pludselig samles om. Det kan være sjovt og udfordrende at udvikle opskrifter helt uden korn. Men mest synes jeg, at det er ærgerligt at overgive sig helt til et bestemt regelsæt, mener Luise Vindahl, som godt kan lide variation i vegetarmaden.

Da det dansk-svenske par startede bloggen, anede de ikke, om der ville være læsere til den.

Som allerede nævnt er der 200.000 faste følgere. Bloggen topper især de steder, hvor sund livsstil er poppet op, det drejer sig bl.a. om Californien, Skandinavien og Canada.

Green Kitchen Stories modtog sidste år en pris for årets bedste Speciel Diets Blog af det amerikanske madmagasin Saveur.

Find bloggen på www.greenkitchenstories.com

naturli.dk

35

opskrifter

naturli mad

Sorte ris, grønkål og aubergine-pilaf

“Der er noget spænde nde ved tendens er, som masser af men nesker pludselig samles om”

Vi har kogt ris og grønne linser sammen for at spare tid. Du kan også kombinere røde ris og røde linser eller brune ris og quinoa.

4 personer Du skal bruge:

Sorte ris og linse mix • • • • •

Opskrifter fra bloggen Greenkitchen stories

2½ dl sorte ris 2½ dl grønne linser 1 liter vand 1 tsk salt 1 tsk kardemommefrø uden skaller

Bagt aubergine • ½ tsk knust spidskommen • ½ tsk knust chili • ½ tsk knust gurkemeje • Salt og peber • 4 spsk citronsaft + 1 tsk til at massere ind i grønkålen • 1 stor aubergine skåret i tern

Salat • 2 store stokke grønkål, ribber fjernet og fint hakket • 1 avocado skåret i tern • ½ rødløg, finthakket • 1 håndfuld mintblade, hakket fint • 1 lille håndfuld pistacienødder, hakkede • 5 tørrede abrikoser, skåret i tern • 1 ½ dl yoghurt Sådan gør du: Tænd ovnen på 200 grader.

Skyl ris og linser i rindende vand og put dem i en gryde med vand, salt og karde-

36

naturli.dk

mommefrø. Læg låg på og bring gryden i kog. Skru ned for varmen og kog ved svag varme i 30 minutter eller indtil ris og linser er møre, og al vandet er kogt væk.

I mellemtiden blander du spidskommen, chili, gurkemeje, salt, peber, olivenolie og citronsaft. Hæld auberginetern og krydderier i et ovnfast fad. Sæt det i ovnen 30 minutter.

Lad både risblandingen og auberginerne køle af, mens du tilbereder salaten.

Put grønkålen i en skål, tilsæt citron og olivenolie og massér det ind i grønkålen et par minutter, indtil den bliver lidt blød.

Tilføj de øvrige ingredienser og bland alt godt sammen. Server yoghurten til.

mad naturli

Rå limemousse med granatæble Hurtig og let at lave - en god dessert til et uformelt selskab eller til brunch. Det er let at tilberede flere glas i forvejen og stille dem på køl indtil servering.

4 små portioner Du skal bruge: • 2 modne avocado • 2 lime, skal og saft • 6 friske dadler skåret i småbidder (hvis du kun kan få tørrede daler, kan du udbløde dem i vand i 20 minutter) • 1 granatæble

Sådan gør du: Halvér avocado. Fjern stenen, grav kødet ud med en ske. Put det i en skål. Tilsæt saft og skal af limefrugterne samt dadler.

Kør det sammen i en food processor eller blender til en blød masse.

Hæld blandingen i fire små serveringsglas og sæt på køl. Serveres med en generøs mængde granatæblekerner drysset på toppen.

VEDLIGEHOLDER LEDDENES BEVÆGELIGHED Det originale kosttilskud Lito®Hyben.

Produceret på Langeland.

Specielt udvalgte hyben med skal og kerne.

Patenteret tørrings- og fremstillingsmetode.

100% naturprodukt.

Ikke tilsat kunstige C-Vitaminer.

Egne placebokontrollerede forsøg.

Dokumenteret positiv virkning på leddene.

Et kvalitetsprodukt.

Lito®Hyben forhandles: Helsekostbutikker Matas Apoteker og www.litohyben.dk.

Hyben Vital Int. ApS. Klavsebøllevej 2 DK-5953 Tranekær Tlf.+45 62 50 16 92 info@hyben-vital.com www.hyben-vital.com

naturli.dk

37

naturli mad

opskrifter Billederne skal inspirere og give folk lyst til at gå i gang med en opskrift derhjemme

Grøn pizza med blomkålsbund Det er altid lækkert at tilføje pizza topping både før og efter, den er bagt. Det ser bedre ud, smager mere intenst og giver pizzaen en mere kompleks konsistens.

Du skal bruge: • 1 blomkål • 80 gram mandelmel • 1 tsk tørret oregano • Salt og peber • 3 sammenpiskede æg

Topping • 1 squash, skåret i smalle strimler med en kartoffelskræller • 2 håndfulde frisk spinat • Pecorino ost, skåret i flager med en kartoffelskræller

Tomatsauce

(du skal kun bruge en mindre del til pizzaen.

Saucen holder sig fint en uge i køleskabet) • 2 spsk olivenolie, kokosolie eller ghee • 1 finthakket løg • 2 fed finthakket hvidløg • ½ tsk tørret chili • 3 dåser hele blommetomater • 5 kviste basilikum, kun bladene • Salt og peber

38

naturli.dk

Sådan gør du: Opvarm olien i en gryde og tilsæt løg, hvidløg og chili. Sauter i et par minutter.

Tilsæt tomater, basilikum, salt og peber.

Sænk varmen, læg låg på gryden og lad blandingen simre i 20 minutter.

Forvarm ovnen til 200 grader og beklæd en ovnplade med bagepapir.

Skær blomkålshovederne i småstykker og blend dem i en foodprocessor til et ris-lignende smulder. Mål 7 dl blomkålssmulder op og put det i en skål. Tilføj mandelmel, oregano, salt og peber. Bland det godt sammen. Lav en fordybning og tilsæt æggene. Ælt massen godt sammen til en kugle, der er mere blød og klistret end en almindelig pizzadej. Læg massen på bagepladen og tryk den ud til en pizzabund. Forbag bunden i 25 minutter, eller indtil den er gylden. Imens forbereder du toppingen. Tag pizzabunden ud af ovnen. Dæk den med tomatsauce, squash og spinat, og sæt den tilbage i ovnen 5-10 minutter.

mad naturli

5 gode grunde til at bruge HUSK

®

Virker ved:

ü Forhøjet kolesterol ü Forstoppelse ü Diarré ü Irritabel tyktarm - og er 100 % naturligt

HUSK® er 100 % naturligt og består af frøskaller fra den indiske plante Plantago ovata, der har et højt indhold af fibre (85%)

PRODUCTS www.husk.dk

HUSK® Psyllium-frøskaller, pulver / kapsler, er et 100 % naturligt fiberprodukt, som består af skallerne fra planten Ispaghula Husk. HUSK® Psyllium-frøskaller er et naturlægemiddel ved forstoppelse og træg mave. Naturlægemiddel ved ublodig diarré i kortere tid (2-3 dage). Naturlægemiddel ved behov for øget fiberindtag, f.eks. som supplement ved irritabel tyktarm, når anden årsag til symptomerne er udelukket.

Naturlægemiddel til forebyggelse og behandling af lettere hyperkolesterolæmi som supplement til diæt. Behandling skal foregå i samråd med læge. HUSK® Psylliumfrøskaller bør ikke anvendes til børn under 6 år uden lægens anvisning. HUSK® Psyllium-frøskaller skal altid indtages med rigeligt væske. For ringe væskeindtagelse kan medføre forstoppelse. Dosering: Ved forstoppelse, midlertidig diarré samt irritabel tyktarm: Voksne 3-5 g (2-3 måleskeer) eller 6-10 kapsler morgen og aften, Børn over 6 år 1,5 g (1 måleske) eller 3 kapsler morgen og aften. Ved lettere forhøjet kolesterol: ® Voksne 5 g (3 måleskeer) eller 10 kapsler morgen og aften. HUSK Psyllium-frøskaller nedsætter transporttiden i tarmen og kan muligvis påvirke optagelsen af anden medicin. Bør derfor indtages 1-2 timer før indtagelse af anden medicin. Fiberindholdet kan, især i de første dage, give mavesmerter, oppustethed og øget tarmluft. Allergiske reaktioner kan forekomme i sjældne tilfælde. Læs altid indlægssedlen grundigt igennem inden brug. Vejl. Priser: Pulver: 200g kr. 54,00; 450g kr. 108,95; 1000g: kr.

218,95. Kapsler: 225 stk.: kr. 134,95.

naturli.dk

39

naturli coaching

Smertekontrol

Kan du reducere dit medicinforbrug?

Af forskellige årsager lever mange af os med tilbagevendende smerter. Det kan være svært i længden at håndtere, enten fordi vi ikke ønsker at tage mere medicin end absolut nødvendigt, eller fordi medicinen kun tager de fysiske smerter, ikke bekymringerne omkring dem.

Af: Birgitte Aagaard Foto: Colourbox

I

sundhedsvæsenet bliver det stadig mere udbredt at benytte forskellige mentale træningsprogrammer og behandlingsformer som f.eks. meditation/mindfulness og hypnose til at håndtere smerter. Det kan både være mod de akutte smerter ved tandlægebesøg eller fødsel, eller mod de tilbagevendende smerter, ofte i bevægeapparatet, led, sener og muskler, da oplevelsen af disse ofte forværres ved mental overbelastning.

Nedenfor kan du få en lille smagsprøve på, hvordan du kan arbejde med dine smerter, dit ubehag eller dine bekymringer ved hjælp af selvhypnose. Værktøjet er ganske enkelt og kræver kun, at du bruger det. Det kræver jævnlig ’påfyldning’ – akkurat som den medicin, du måtte tage.

Kan mental træning erstatte medicin?

Hvis du er i et medicineringsprogram, skal du naturligvis følge dette, og ændringer foretages efter aftale med lægen. Hvis du ’selvmedicinerer’ med håndkøbsmedicin eller efter behov,

40

naturli.dk

kan du gå direkte over til at bruge mental træning som første mulighed. Så kan medicinen være din backup. Husk dog, at hvis du har tilbagevendende smerter, er det altid nødvendigt at rådføre dig med en læge, da smerter kan være diffuse og kan have årsager, som bør vurderes af en læge.

Støtte til hjernen Mental træning med fokus på at skabe ro og balance i dit sind er altid en fordel – uanset om du tager medicin eller er i anden form for behandling. Det gælder naturligvis også, hvis du har tendens til stress eller depression, og dine symptomer måske stammer derfra.

Den mentale træning arbejder med din opfattelse af dit ubehag, og giver din hjerne et kærligt ’støttebind’ eller et ’vitaminbad’, som gør det lettere at overskue din situation i øvrigt.

Det er ikke en kur mod fysisk sygdom, men en metode til at skabe overskud til at håndtere, hvad end dine smerter eller dit ubehag er udtryk for.

Selvhypnose/ mental træning i forbindelse med ubehag og smerter Forberedelse (første gang eller en gang i mellem) Før du benytter øvelsen, skal du finde dit fokus og knytte nogle brugbare forestillinger til det.

Hvilket område sidder smerten/ubehaget i? Forestil dig, hvordan der er inde i området. Hvordan ser det ud?

Hvordan mærkes vævet? Hvordan tænker du, at det er opbygget?

Stikord: Brændende eller stift og koldt? Tilhørende farve til vævet?

Føles vævet tungt? Er vævet tæt?

Sammenfiltret? Strittende? Flosset?

Når du har et ’billede’ af, hvordan du fornemmer, at der er inde i ’smerteområdet’, forestil dig da, hvad der ville gøre godt for området.

Stikord: Varme (afslappende)? Kulde (dulmende)? Olie eller creme (udglattende, smidiggørende, udfiltrende eller beroligende)? Luft (udrensende, gør vævet lettere og er måske også udfiltrende)? Overvej også ’kurens’ farve, eller om der kan være knyttet en dejlig duft til.

coaching naturli

Øvelsen

1.

2.

3.

4.

7.

5.

9.

Erindr de tanker, du har gjort omkring kuren til ubehaget/smerten.

Placer kroppen, så du sidder behageligt. Læg hænderne på lårene.

Find et visuelt roligt og “kedeligt” punkt, og lad øjnene hvile på det.

Løft pegefingeren, og tag tre dybe vejrtrækninger, hvor du gradvist bringer kroppen i større og større ro. Ånd ud, og sænk pegefingeren.

Luk øjnene i det samme, fingeren rammer stoffet/benet.

Begynd at tælle ned fra 25 (dvs. ”25, 24, 23….”), og lad tallene slippe væk ET ad gangen.

8.

Igangsæt kuren: Forestil dig, hvordan du tilfører din krop den kur, som genopretter balancen i smerteområdet og måske også i resten af kroppen.

Forestil dig, hvordan kuren stille og roligt trænger ind i og bearbejder området, milimeter for milimeter, fiber for fiber.

Anbefaling Benyt denne selvhypnose to gange om dagen, syv dage uden afbræk den første gang. Du behøver ikke at være meget rolig inden eller have god tid, bare sæt/ læg dig et sted for dig selv og brug de ca.

3-5 minutter, øvelsen typisk tager. Det virker under alle omstændigheder! Jo, oftere du gør det (dog ikke hele tiden, selv om det er dejligt!), jo mere vil din underbevidsthed arbejde for dig.

Når du fornemmer, at du har fordelt kuren så vidt, som du overhovedet kan, tager du tre dybe vejrtrækninger, hvor du vender tilbage.

6.

Lad kroppen slappe helt af.

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

HVIDLØG

HELT FRI FOR SPRØJTEMIDLER OG UDEN LUGT OG SMAG

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER ,,Jeg er været trofast kunde af Kyolic gennem de sidste 10 år. Jeg føler mig meget tryg ved at tage produktet, og det hjælper mig til at holde min krop sund. Det bedste ved Kyolic er, at det er 100% lugtfri, så jeg kan nyde alle fordele ved at spise hvidløg uden at genere mine omgivelser med hvidløgsånde.”

– Grethe Bergstøm Kristensen, Århus

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

naturli.dk

41

naturli oase

Valle har længe været kendt som en effektiv præbiotika, der er med til at skabe gode betingelser for, at det er de rette bakterier, der får magten i tarmsystemet.

Har du tidligere drukket valle og været ked af smagen, er Valleforce Berry et dejligt alternativ. Den syrlige vallesmag kompenseres af aronia og granatæble, og sødmen fra stevia giver en afrundet, men frisk frugtsmag.

Valleforce Berry er tilsat calcium, der bidrager til fordøjelsesenzymernes normale funktion. Valle er skånsomt, og du kan derfor sagtens tage produktet i en længere periode, f.eks. 1-2 spiseskeer i et glas koldt vand dagligt.

Valleforce Berry fås i helsekostbutikker: 200 ml. til vejledende udsalgspris 84,95 kr. og 500 ml. til vejledende udsalgspris 159,95 kr.

Test selv Har du styr på dine tal, værdier eller allergier? Prima-test.dk er et nyt website med fokus på salg og formidling af sundhedstest til hjemmebrug.

Testene spænder vidt – fra helt kendte graviditets- og ægløsningstest til kolesterolmåling eller blod i afføringen, der kan fortælle om risiko for mave-/ tarmkræft.

Alle hjemmetest er beregnet til hjemmebrug og udføres ved en simpel prøvetagning af enten blod ved fingerprik, urin- eller afføringsprøve.

værd at vid e

PERFEKT PRÆBIOTIKA

Se mere på prima-test.dk

FRA ENDE TIL ANDEN Det er nu rarest, når alting fungerer hele vejen igennem...

Har vi undersøgt E-vitamin nok?

Sshh...

Vi sige r det ikke t il noge n

Ende på generne Der er kropsgener, vi helst ikke taler højt om. Især ikke hvis det har noget med endetarmen at gøre, men der er ingen grund til at gå rundt og lide i stilhed. Cosborg tilbyder RECT – en håndkøbs-creme, der effektivt lindrer kløe og svie ved endetarmsåbningen.

Endetarmsgener, som små-rifter, hudirritation og kløe, kan der være mange årsager til, men desværre også vanskeligt at tale om og derfor at gøre noget ved.

Cosborgs specialudviklede RECT creme er en effektiv hjælp. Cremen indeholder lægeplanten troldnød, der dæmper irritation og kløe samt virker sammentrækkende på blodkarrene.

Desuden kæmpenatlysolie, der booster genopbyggelsen af sund hud. Cremen er uden parfume og farvestoffer.

Få flere oplysninger på www.cosborg.com eller tlf 70 22 06 16

42

naturli.dk

Effektiv E I 1982 blev det slået fast, at alfa-tocoferyl succinat (CellE) var den mest effektive form for Evitamin sammenlignet med andre E-vitaminer som alfa-tocoferol, alfa-tocoferyl acetat og alfa-tocoferyl nikotinat til at hæmme spredning og sikre apoptose (celledød) i kræftceller, afhængigt af koncentration.

I løbet af de seneste to årtier har adskillige forsøg med kræftceller og dyremodeller bekræftet denne observation. Det mest spændende aspekt ved denne virkning er, at det ikke påvirker spredning af de fleste normale celler.

På trods af, at der er offentliggjort adskillige forsøg vedrørende de kræfthæmmende egenskaber ved CellE, har denne form for E-vitamin ikke tiltrukket sig nogen særlig stor opmærksomhed fra forskere og klinikere. Du kan dog finde CellE som kosttilskud, hvis du ønsker et stærkt og effektivt E-vitamin-tilskud.

KONKURRENCE

Vind

smertebehandling – inde- og udefra Motion og bevægelse er en forudsætning for et godt helbred, så man er ramt på flere områder, hvis smerter hæmmer lysten og muligheden for at røre sig. Derfor er præmierne denne gang målrettet smertebehandling.

Perskindol Active Gel og Original muslingeolie er to unikke produkter, der behandler smerter henholdsvis udefra og indefra.

Naturli udlodder 10 pakker med Perskindol Active Gel og Original muslingeolie til lige så mange heldige vindere.

For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 22. juni 2014.

Mod smerter

værdi 277 kr.

Spørgsmål: g er Hvilken muslin

Hurtig og langsigtet effekt Udefra: Perskindol er et gammelt kendt schweizisk produkt til ømme og irriterede muskler, som er dobbeltvirkende, hvilket vil sige, at den køler straks på ydersiden og virker opfriskende, mens den hurtigt varmer i dybden med en afslappende varme. Den kan bruges flere gange om dagen og giver en hurtig og afslappende effekt.

Perskindol Active Gel er fremstillet af plantebaserede olier som mentol, citron, fyr, bergamot og rosmarin, der i fællesskab har den unikke egenskab.

Indefra: Original muslingeolie lavet på de grønlæbede muslinger fra New Zealand har i flere studier og undersøgelser overrasket med sin overbevisende effekt mod ømhed i bevægeapparatet.

Original muslingeolie indeholder flere fedtsyrer bl.a. omega-3 fedtsyrerne ETA, EPA og DHA. Fedtsyren ETA findes ikke i fiskeolie, men det tyder på, at netop denne fedtsyre kan være gavnlig i forbindelse med smerter ved bevægelse. Der anbefales dog tålmodighed ved smertebehandling indefra, da effekten kan tage op til 3-4 måneder om at indfinde sig.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen via brev, telefon og e-mail.

Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet.

BEDE  DEN GRØNLÆ

Or iginal muslin

? geolie lavet på

MUSLING

R

 BLÅMUSLINGE

G

 SANDMUSLIN

NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

EMAIL:

turlis gerne modtage Na  Ja tak, jeg vil il nyhedsbrev på ma e elektroniske t, behøver du ikk eld tilm ER de ere all du is hv –

felt. afkrydse dette 14. st den 22. juni 20 Send dit svar sene Vejle evej 12 • 7100 Naturli • Porsch -2014” 04 li ur at /N ence Mrk: “Konkurr

Planter & helse Henrik Jakobsen er sundhedskonsulent og underviser.

Han har mange års erfaring inden for helsebranchen.

Helseteket

Genbrug i køkkenhaven Meget af naturens bæredygtige balance er bygget op på genbrug.

Fra træernes genbrug af næringsstoffer over kulstof-kredsløbet til vandets cirkulation gennem skyer, regn og undergrund – så jo mere vi genbruger, jo mere er vi i balance med naturen.

spirer Rester, der idligere og frø fra t ange år sparer m penge

Af: Henrik Jakobsen Foto: Colourbox

F

orskere mener, vi bringer ubalance ved at brænde for mange fossile brændstoffer af. Spiser vi planteføde, der kan brødføde 1000 mennesker, eller lader vi det i stedet gå gennem dyr til animalsk føde, så det kun er 100 mennesker, der kan blive mætte?

Planteføde er CO2-neutral, og man undgår de gasser, som dyrenes maver afgiver.

Lige fra gammel tid har man vidst, at man skulle gemme såsæden for at kunne høste næste år. I dag køber vi de fleste madvarer, men der kan være spændende viden og penge at spare ved at prøve selv.

Skab dit eget genbrug Jeg kan huske min morfars tomme sommerhusgrund, hvor han dyrkede en del og sjældent købte frø eller planter til udsætning.

Min morfar havde lært, at man kunne gemme de bedste kartofler og så sætte dem til foråret (bemærk, at der er regler for, at kartofler skal være sygdomsfri for at bruge dem i dag).

Alle planter fik lov at sætte frø og blev indsamlet, når de var klar til det hen over sommeren – typisk når frøene løsnede sig. Han lod derfor f.eks. moderplanten stå vinteren over – godt dækket til, mens de satte frø.

44

naturli.dk

Han havde en snor, hvor de forskellige frøstandere blev hængt op på, og under var der er opsamlingsskål eller papir. Efter en uge eller to var frøene tørre og løsnede sig og kunne rystes ud. De blev sirligt puttet i kuverter med navn og dato.

Siden er jeg selv blevet flittig frøsamler, og jeg synes faktisk, frøene bliver bedre og bedre med årene, og at de på en eller anden måde tilpasser sig den jord, man dyrker dem i. Det er vigtigt, at opbevare frøene tørt og ikke for varmt.

Start småt – det er godt Der er ikke noget som at dyrke selv. Det kan give sund motion og friskhed at bevæge sig i haven, men mentalt er det afstressende, hvis der ikke er for meget at lave. Jeg er absolut tilhænger af højbede. Jorden kan laves løs, og bliver dermed let at have med at gøre.

Er jorden lerjord, kan man fræse den op og blande den med grus. Herefter ligges 10 cm kompost i toppen.

Vi vælger at dyrke økologisk og har også høns. De får madrester og alt frisk grøntsagsaffald. Deres affaldsproduktion sammen med kompost, bruger vi til vores højbede. Hønsene hjælper med at tage biller, når de bliver sluppet fri i haven, og så får vi også en del æg.

helseteket naturli

Dyrk dine grøntsager billigt Det kan være dyrt at købe frø og planter hvert år, så husk at høste dine frø selv, når du har haft gode sorter i haven. Mange grøntsager kan du dog også dyrke fra en rest eller to i køkkenskabet – og så er det jo nærmest gratis at blive ved.

Asparges kan fås som frø, eller man kan købe en rodknold af masse sammenfiltrede rødder. Man kan plante dem i en aflang høj. Her sender rødderne lange skud op. Er skuddene dækket til med sandjord, bliver de hvide, og skyder de frit, bliver de grønne. Er man over dem, så de ikke bliver store og seje, kan man have en lang sæson med asparges (60 – 70 kr kg).

Jordskokker er gode bagte eller rå i salat. Der bliver mange, og bruger du dem ikke, skal de sættes om.

Prisen i butikker kan være 40 kr. kg og har du nogle til overs, kan du sætte dem i jorden om foråret. De kan tåle frost og er bedst efter den første frost.

Hvidløg kan plantes på hvidløg, du har købt. De kan også være spiret, og man sætter et fed løg.

Et fed bliver til et helt løg. Sætter man dem i efteråret, han man fine hvidløg i juli.

Hokaido græskar I de sidste 19 år har vi dyrket spiselige græskar. Det startede for mange år siden, da min kone Jeanette forslog, at vi også tørrede nogle af frøene fra hokkaidoen. Vi skyller dem i vand, rengør for frugtkød og tørrer dem et lunt sted i ca. en uge. Herefter puttes de tørrede frø i et tomt glas med låg. Vores erfaring er, at de frø, som er tilpasset dansk klima, fungerer bedste til økologisk avl, og tilpasser sig den jord, man bruger.

Man har også mulighed for at vælge de bedste formeringsplanter ud. Har man ikke frø, så kan disse købes.

ed Tips m kernanesprises som

Squash

erner k , Græskark an vasker dem t ie snack. M eret fad li o t e i em og lægger d r urtesalt over, se lag, drys tørre i ovnen en m er. lader de 150 grad time ved

Planterne kan ikke overleve ude om vinteren. Vi lader altid et par squash blive store, og tager frø fra dem. Vi har flytbare højbedskasser og sætter dem, hvor der har været kompost. Bare to planter giver udbytte til en stor familie.

Tager du frø og dyrker dem selv, er de gratis.

Ærter og bønner Begge dele giver et højt udbytte. De vokser i højden, og to rækker af hver i et højbed giver rigeligt udbytte til en stor familie. Du kan let tage ærter og bønner og lave frø til næste år.

Pastinak Er yderst taknemmelig. Vi får op til 25 kg på 2 rækker (7 meter) i højbede. De sættes, når jorden er klar, og udtyndes så de kan blive store. Fordelen ved højbede er, at jorden er løs og planten kan komme langt ned, uden at roden danner flere rødder. Pastinak kan tåle frost og kan graves op, når du har brug for det. God i suppe, pateer, og som ovnbagt grønsag. Står pastinakken fra vinteren en sommer over, skyder der en blomst op, der danner frø. Tørres de, er de gratis at så næste år.

Spinat Sås skiftende steder og med tidsinterval i foråret. Så er der noget at høste af i en periode. Kan evt. sås om efteråret med henblik på overvintring. Vi sår den i et højbed, der fungerer som mistbænk, samt i kanterne i drivhuset. Tager du frø til næste år, er de gratis.

Krydderurter på den billige måde Køber du krydderurter i potte, kan du sætte dem i jorden bagefter.

Nogle krydderurter er flerårige, så du kan dække dem til om vinteren eller tage dem ind i potter, så du har dem fra år til år. De et-årige planter kan du tage frø af, som kan sås næste år.

naturli.dk

45

naturli motion

Det er mennes ker, der oft e er us ik re, de er k onkurre nceorienter e t , pligtopf yldende og målrett ede

Et liv uden træning – er et liv uden mening Ny bog sætter fokus på træningsafhængighed - et problem, der rammer flere og flere motionister.

Af: Tania Clausager, Foto: Privat

H

os seks procent af alle motionsaktive mangler den naturligt indbyggede stop-knap, der gør, at vi holder pauser, restituerer og passer på vores krop.

Psykolog og ph.d.-studerende Mia Beck Lichtenstein står bag den første danske undersøgelse af træningsafhængighed, og hendes resultater er udgivet i bogen ’Besat af træning når sund motion bliver til skadelig afhængighed.’ Med udgivelsen håber hun at kunne være med til at bryde et tabu, så flere kan få hjælp i tide.

46

naturli.dk

Perfektionisme et fællestræk Årsagen til træningsafhængighed kan skyldes både biologiske, psykologiske og kulturelle grunde. Biologisk udskiller vi endorfiner, når vi træner. Et stof, der giver en følelse af velvære og et positivt kick, så for nogle bliver det en stræben efter at få den følelse igen og igen, og så skal der mere og mere træning til. På det psykologiske plan kan træning gøre meget for mennesker med lavt selvværd, der har svært ved at finde deres identitet. Gennem træningen får de pludselig anerkendelse, de føler glæde og øget selvværd, men kan stadig ikke løse

konflikter eller regulere følelser på anden måde end med motion.

Sidst ligger der også et kulturelt aspekt, da man påvirkes af den sub-kultur, man er en del af. Vil man have store muskler, gennemføre en ironman eller løbe konkurrencer, skal der trænes meget, og man er automatisk omgivet af andre med samme interesse. Her er det normen at træne hyppigt og meget, ingen stikker ud, og ingen kommenterer mængden af træningen.

– Det er svært at sige helt præcist, hvorfor nogle bliver afhængige. Men ud fra mine

motion naturli

undersøgelser er jeg dog kommet frem til et fællestræk for de fleste med træningsafhængighed. Perfektionismen går igen. Det er mennesker, der ofte er usikre, de er konkurrenceorienteret, pligtopfyldende og målrettede, og når de sætter sig et mål, så vil de indfri det til perfektion, siger Mia Beck Lichtenstein.

Voldsomme konsekvenser Er årsagerne forskellige, så er konsekvenserne til gengæld entydige og voldsomme. Stress, depression, angst og alvorlige skader som følge af overbelastning. Og det er netop derfor, Mia Beck Lichtenstein mener, at tabuet omkring træningsafhængighed skal brydes.

– Det er virkelig forpinte mennesker, der har brug for hjælp. De er konstant påvirket af stress, fordi de hele tiden føler, de skal være et andet sted. At de burde træne, når de er hjemme. Og omvendt. Mange træner også i smug

og skal konstant finde på ’løgne.’ En mand, som kom hos mig, fortalte, at han i weekenden tilbød at hente brød hos bageren, der lå fire kilometer væk. Han tog selvfølgelig cyklen og lagde så en omvej på 17 kilometer ind. Og det giver et typisk billede på en træningsafhængig – for dem er nok aldrig nok, fortæller Mia Beck Lichtenstein, der i samme åndedrag også gerne vil give et håb videre.

For det er muligt at komme ud af afhængigheden igen. Hvis man er indstillet på, at det er længerevarende proces.

– Det altafgørende er erkendelsen af, at man er afhængig. Hvis først man når dertil, kan man få hjælp til at trappe træningen ned, hvis ikke man selv kan gøre det. Alt efter årsagen til afhængigheden kan nogle også have gavn af professionel hjælp fra en psykolog, så man kan finde balancen i sit liv igen, siger Mia Beck Lichtenstein.

Test dig selv • Træning er det vigtigste i dit liv • Du oplever konflikter med din familie vedrørende mængden af træning • Du bliver trist og irritabel, hvis du mister en træningssession • Du bruger træning til at regulere dine følelser og dit humør • Du øger den daglige træning gang på gang • Selvom du skærer ned på træningen, ender du alligevel med at træne lige så meget som tidligere • Du træner på trods af sygdom og skader

Mia Beck Lichtenstein Uddannelse: Psykolog og har en bachelor i idræt og sundhed. Er ansat ved Syddansk Universitet som ph.d.-studerende og forsker i træningsafhængighed.

Har skrevet bogen ’Besat af træning - når sund motion bliver til skadelig afhængighed’ Se mere: www.mialic.dk

Sara løb fra livet Efter at have gennemført et maraton på trods af to træthedsbrud i foden måtte Sara Broholm erkende, at hun var nødt til at gøre noget ved sin træningsafhængighed.

L

angt de fleste motionister nyder motion og fysisk aktivitet i moderate mængder, men for Sara tog passionen overhånd, og løbeskoene løb efterhånden løbsk. Den 34-årige Odense-pige har indvilget i at fortælle sin historie, fordi hun gerne vil være med til at sætte fokus på et emne, som for mange stadig er tabu, og fordi hun endelig selv er nået dertil, hvor hun har accepteret sit problem og taler åbent om det.

– Det kan være rigtig svært for mange at forholde sig til problemet, og de fleste siger, ”kan du ikke bare blive hjemme og lade være med at træne.” Men det er med træningsafhængighed som med alle andre former for misbrug. Det er en lang proces, hvor jeg skal lære at finde balancen, fortæller Sara Broholm.

Flugt fra virkeligheden Kimen til træningsafhængigheden blev lagt for godt otte år siden, da Sara blev ramt af en depression. I forbindelse med behandlingen startede hun med at træne i et fitnesscenter, og hurtigt blev spinning- og aerobictimerne udskiftet med løbesko og lange ture på stierne omkring Odense. I kombinationen af frisk luft og endorfiner fandt hun et åndehul midt i alt det svære.

naturli.dk

47

naturli motion

– Det var uden tvivl en flugt fra virkeligheden. Her kunne jeg være mig selv, og jeg blev helt høj, når jeg løb. Ude på stierne kunne jeg smile. Her var jeg ikke længere det ’stoneface,’ som ellers fulgte mig i de år.

Løbeturene blev min medicin for at komme ud af depressionen.

De andre løbere lagde ikke kun mærke til den unge kvindes smil. Jævnligt begyndte Sara at modtage komplimenter for sin løbestil, og flere spurgte, hvilken klub hun løb for. De positive tilkendegivelser gav hende lysten til at udfordre sig selv med en halvmaraton. Til alles overraskelse, hende selv inklusiv, kom hun over målstregen som nummer fire. En fantastisk flot fjerdeplads, der pludselig åbnede dørene til en ny passion og nye løbevenner.

Den træning, der før blev brugt som medicin til at fremkalde smilet, blev nu også til en konkurrence. Og fra den dag ville Sara konstant forbedre sine tider. Løbeturene blev

“Hvis ikke jeg kom ud at træne, påvirkede det mit humør, jeg blev trist og vrissen” længere og længere, træningen hyppigere og hviledagene forsvandt. Halv-maraton blev til maraton, og hun kom under de magiske tre timer på den 42,1 km lange distance. Men selv om hun elskede at deltage i de mange løbekonkurrencer, begyndte hendes krop at brokke sig, og de seneste to år har hun haft mange skader.

– Jeg overhørte signalerne og tænkte, at det går nok over af sig selv, hver gang jeg fik ondt. Hvis ikke jeg kom ud at træne, påvirkede det mit humør, jeg blev trist og vrissen.

Og så var jeg bange for at falde tilbage i det hul, jeg kom fra som 19-årig.

Ville løbe på blokade På et tidspunkt indser hun dog, at hun har brug for hjælp og erkender selv, at hun har et problem. Hun prøver psykologhjælp, men

48

naturli.dk

føler ikke, at hun møder den rigtige forståelse. Men så for godt et år siden foreslår en veninde, at hun får hjælp til at lave træningsplaner og henviser til en tidligere triatlet. Og det blev et positivt vendepunkt for Sara, da den nye samarbejdspartner forstod præcist, hvilke udfordringer hun kæmpede med.

At det havde været svært med balancen indtil da, var Berlin Marathon i september sidste år et perfekt eksempel på. 10 dage før det traditionsrige løb skulle afvikles, fik Sara Broholm smerter i den ene fod og tog til læge i håbet om, at han ville give hende en blokade at løbe på. Det ville han ikke. I stedet gennemførte hun de godt 40 kilometer på en kombination af viljestyrke, stædighed og adrenalin. Vel hjemme igen kunne hun ikke længere gå på foden, og en scanning viste, at hun havde gennemført løbet med to træthedsbrud i foden.

De to brud i foden betød tre måneders løbepause og dermed også en test af, hvor Sara står i øjeblikket i forhold til sin træningsafhængighed. Både familie og venner har rost den unge løber for den personlige udvikling, hun har gennemgået, og hun er også selv overrasket over, hvor godt hun er kommet igennem de måneder.

– Havde det været for halvandet år siden, havde jeg uden tvivl reageret mere voldsomt.

Jeg kan godt mærke, at jeg har arbejdet meget med mig selv de seneste år. Og jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er, at man erkender og accepterer sit problem, for først der kan man få hjælp, siger Sara.

De mange timers daglig træning har også betydet, at Sara ikke som flere af veninderne har fundet en kæreste. Men hun håber, at en bedre balance i træningen også vil smitte af på privatlivet. Og så håber hun, at hun vil møde drømmefyren, der kan slå benene væk under hende og dermed erstatte den glæde, løb giver hende - med en anden form for glæde.

Sådan kommer du ud af usunde træningsvaner • Erkendelse er det første skridt • Trap træningen ned gradvist.

Vær opmærksom på, at der kan komme abstinenser, men det går over • Undersøg, hvad træningen giver dig, og om du kan få det samme et andet sted. F.eks. gennem samvær med venner eller andre ikkeresultatorienterede aktiviteter • Flyt fokus fra præstation til værdi. Man skriver ikke på Facebook, at man har været en god ven i dag - man skriver, man har løbet en maraton. Tænk over det.

Bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår1,4

emne naturli

Bidrager til vedligeholdelse af normale negle1,4 Bidrager til normale kognitive1 og psykologiske funktioner2,3 Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1 Bidrager til vedligeholdelse af normal hud1 Medvirker til normal collagen dannelse 2 Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen 4 Bidrager til nervesystemets normale funktion2,3

SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN Bidrager til et normalt syre/base-stofskifte1 Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet 3 Medvirker til en normal frugtbarhed og reproduktion1 Medvirker til normal funktion af immunsystemet 1,2,4 Bidrager til at beskytte kroppens celler mod oxidativ stress1,2,4,5 Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2,3 Bidrager til at vedligeholde normale knogler1 1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk naturli.dk

49

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_1213_215x280

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 25 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

naturli skønhed

ide rker-hv o Y w e e N være lig ben kan te som n så elega ben brune

Er du klar til shorts og sandaler i maj?

I takt med at temperaturen stiger udenfor, ryger støvler og bukser ind bagerst i skabet og frem kommer et par blege stænger og hengemte fødder.

Er du klar til shorts og sandaler? Vi ser på indvortes og udvortes midler til smukke, bløde og dejlige sommerben.

Af: Tine Juul Andersen Foto: Produktfotos

K

an I mærke det? Varmen er taget til, soltimerne er flere, og det er bare det bedste at kunne komme af med mere og mere af vinterklunset. Benene skal frem og have noget sol, D-vitaminer og luft. I shorts, kjoler, i badedragten eller bikinien. Det er frihed, det er skønt!

Huden - fra slap eller bulet til spændstig og blød Den gode sang om sundt og fast bindevæv gælder naturligvis for hele kroppen. At man gerne vil have benene ud i det fri, og derfor synlige kan være ekstra inspiration til at gøre noget, der udover at pynte, som bonus giver et sundere bindevæv og hud. Vores bindevæv elsker, når vi balancerer vores syrebase-balance. Kaffe, hvidt brød, sukker, ost, alkohol osv. ryger lige ind på syrekontoen.

At starte dagen med et stort glas vand med saften fra en halv økologisk citron er til gengæld lige ind på basekontoen. Er man i stort syreoverskud, er Basica som pulver idéel, ikke mindst som jumpstart. Som med alle andre kosttilskud, lad det ikke være en sovepude og erstatning for den sunde mad, som er den bedste næring til cellerne.

50

naturli.dk

Basedannende téer: Sonnentor og Naturdrogeriet har nogle utroligt velsmagende af slagsen. Og udover, at urterne virker basedannende og derfor udrensende på bindevævet, så får vi ekstra væske.

Hvad gør ellers en forskel på huden indefra? De gode olier!

Omegaerne gør cellemembranerne smidige og huden blød indefra. Og så elsker bindevævet C vitaminer. Rød peber er sprængfyldt med C-vitaminer, kiwifrugter, mørke bær, grønne grøntsager. Spis dem, blend dem i smoothies, bland dem i salater, wok dem, damp dem.

Er problemet ‘blå ben’, altså mange tydelige blodårer (også uden åreknuder), så kan et middel lavet af hestekastanje være til hjælp.

Et produkt som Aesculaforce fra A. Vogel fås både som tabletter og gel, der virker karsammentrækkende, så venerne får sendt blodet væk i stedet for at stase det op.

Scrub, massér, polér De skønne ben udvendigt. Skrub, skrub, skrub, sætter gang i bindevæv, blodcirkulation og udrensning samtidig med, at det blødgør huden ved at fjerne de kedelige døde hudceller og gør huden modtagelig for olier og cremer.

Skrub med hamphandsker, børster, der er lavet til det eller de gode skrubcremer, der findes. Urtegården har allerede færdige blandinger, som deres ”Bodyscrub” baseret på mineralrig salt. Den sliber døde hudceller af, stimulerer blodcirkulationen og blødgør pga. indholdet af tidselolie og sheasmør.

Du kan også lave din egen scrub f.eks. baseret på Urtegårdens Øko Bade- og Peelingssalt eller Øko Peelingsukker. Det blandes i olie, f.eks. oliven, tidsel eller mandel. Deri kan tilføres æteriske olier efter smag. Dette er en lidt mere enkel metode, men til gengæld sjov og næsten lige ved hånden.

Blødgørende og opstrammende olier og cremer En evergreen og favorit er Weledas Birch Cellulite Oil. Den dufter himmelsk frisk og masseres dagligt i cirkulere bevægelser på ben og balder.

Renser, stimulerer og blødgør.

Bioselects Anti Cellulite Creme, hvor Guarana og tangplante-ekstrakter og andre græske ingredienser sætter gang i blodcirkulation, udrensning og opstramning. Som for de andre gælder cirkulær massagebevægelse, der understøtter ingrediensernes virkning.

skønhed naturli

En lækker nyhed er Anne Marie Børlinds Bodysilhouette Firming Body Lotion. Her er også den effektive algeekstrakt på spil, den stimulerer hudens mikrocirkulation. Ekstrakter fra afrikansk akacietræ styrker bindevævet og opstrammer - jojobaolie og squalane (fra oliven), sheasmør og rhododendronfrø blødgør huden.

Jeg får ofte spørgsmålet, om cellulite-olier og cremer virker? Ikke, hvis de står på hylden…

Det bedste resultat får man ved kontinuerligt over en periode at bruge dem hver dag. Har man ekstra udfordringer, så gerne to gange om dagen. Og det bedste resultat får du naturligvis, når du også prioriterer det indefra med kosten, væsken og syrebase-balancen på samme tid.

Hårfjerning?

Nu hører jeg nok til det fåtal, der ikke er hårforskrækket eller bange for lidt hår hist og pist.

Naturligheden kan have sin egen æstetik, og skønhed er ligeså meget vævet ind i mode og i tiden. Lige her og nu tiltaler bløde, hårfri ben de fleste.

Hos kosmetologen kan du nemt få fjernet hår med voks i et ruf. Gør dig selv en tjeneste og hav skrubbet huden først og endelig ikke lige efter. Og gør det løbende, mens hårene vokser ud på ny, så de ikke bliver indgroede.

Der findes flere typer af ”gør-det-selv voks.” Acorelle har nogle virkelig gode og milde.

Der er roll-on med strips til, der er sukkervoks til brug uden strips, der er strips med voks på, og der er hårfjerningscremer. Der er til bikinilinjen, der er mere sart. Det er meget en temperamentssag, så prøv dig frem.

Klassisk ”shaving” går vist heller aldrig af mode. Brug en skum eller creme, der beskytter huden som f.eks. Avivirs Aloe Vera Shaving Cream og Aftershave til kvinder.

Brune ben?

Alle farver ben kan være smukke - velplejethed er nøglen. New Yorker-hvide ben kan være lige så elegante som brune ben - det er en smagssag. Gør det, du har lyst til. Vil du gerne starte ud med at vise fine, brune ben frem, findes der virkelig gode selvbrunere som Laveras Selvbruner og Børlinds SUN Sunless Bronze selvbruner, der begge giver en fin brun farve. For det bedste resultat - skrub huden inden, så bliver farven smukkere og mere jævn.

Husk: Vi har så godt af solen til at tanke Dvitaminer op, men vi har ikke godt af at blive brændte. Og alt efter hvad tid på dagen, vi er ude, om vi er ved eller på vandet eller oppe i bjerge, så skal vi lige minde om solcremen. Ellers er det bare ud og få luft og lys på benene.

Vrik med tæerne!

Når du slipper fødderne ud af de snærende strømper og sko, kan de godt se ud derefter! Hvis du har lyst til at gøre fødderne klar til sandaler, kan du f.eks. pleje dem med nærende bade og cremer. Cosborg har lige lavet en ny serie med masser af næring til huden på fødderne – kæmpenatlysolie, macamamia nøddeolie og jojobaolie samt B5-vitamin i cremen. Cosborg er kendt for gode og effektive produkter til bl.a. fødderne – f.eks. hælcreme og ligtorneolie.

naturli.dk

51

naturli krop

Pump dit bentøj!

Ben, der gør ondt, ben, der hæver i dagens løb og som gør gang og fodtøj til en plage, er ikke sjovt. At have en ”tung gang på jorden” er noget, mange kender til. Men heldigvis kan du selv gøre noget ved det.

Af: Tine Sofia Marcussen Foto: Colourbox

F

ørst må vi se på, hvordan blodet overhovedet kommer rundt i vores krop.

Hjerteslaget pumper blod ud i arterierne, og så længe det handler om at få blodet ud i kroppen, og så længe tyngdekraften hjælper til, er det let nok. Med mindre hjertet er for svagt.

Når blodet så skal tilbage igen, er det en anden historie, for her skal blodet jo så op mod tyngdekraften, og det er straks værre. Fra benene skal blodet op ad bakke. Smart nok, er vores vener - de blodårer, som blodet løber tilbage i - forsynet med klapper, som hjælper og skubber blodet tilbage til hjertet. Disse klapper aktiveres, når vi bruger vores muskler. Enten ved at gå eller ved at sidde og vippe med fødderne, så lægmusklerne skriftevis spændes og slappes.

52

naturli.dk

Er venerne blevet for slappe/brede, så vil veneklapperne stå for langt fra hinanden til at være effektive.

En støttestrømpe sørger for, at klapperne er tæt på hinanden, så de kan aktiveres. Men bedst er det jo, at dine egne vener er i form til at kunne klare arbejdet selv.

Står der hele tiden blod i benene, vil væske træde ud i vævet og danne de famøse ødemer.

Har du hævede ben, kan du undersøge, om det er ødemer ved at trykke din tommelfinger ind i det hævede ben. Bliver aftrykket af fingeren der et lille stykke tid, er der væske.

Blodet skal, optimalt set, sendes tilbage til hjertet for at få en ny portion ilt at sende ud i systemet. Med ødemer i benene er kredsløbet altså ikke så godt, som man kunne ønske. Men det kan du arbejde på.

Står der hele tiden blod i benene, vil e væske træd ud i vævet

krop naturli

Øvelser for bentøjet Du skal have aktiveret venepumpen.

Når du ligger i din seng: Lig på ryggen og tag benene op i luften. Føles det tungt og anstrengende, kan du lægge dine knyttede hænder ind under enden.

Lav cirkelbevægelser med anklerne, spred og krum dine tæer, ryst benene, lav store cykelbevægelser.

Sæt fødderne i underlaget. Stræk nu det ene ben ud langs underlaget, og lad ankelleddet skiftevis bøje og strække. Fortsæt den bevægelse samtidig med, at du langsomt hæver dette strakte ben op til lodret. Pump på samme vis, mens du langsomt sænker benet ned igen. Tag en tur med det andet ben.

Eller denne klassiske venepumpeøvelse: Lig på ryggen med fødderne i gulvet og evt. hænderne under enden.

Arbejd nu kun med det ene ben i en rytmisk bevægelse, som ikke skal være alt for langsom: • bøj knæet over maven • stræk benet ud langs underlaget • løft benet op til lodret • sænk benet ned langs gulvet Fortsæt 10 gange: Op over maven, ud langs underlaget, op til lodret, ned til vandret.

Find en rytme, hvor benet glider let, og du ikke skal bruge mange kræfter på at bære benet fra den ene stilling til den anden.

Den helt passive øvelse: Det er selvfølgelig muligt at lade blodet rende tilbage via tyngdekraften.

Læg dig i din seng og smæk benene op ad væggen.

Når du sidder: Sidder du f.eks. længe med benene nedad, kan ødemerne blive endnu værre end ellers.

Til længere flyrejser kan man ligefrem anbefale støttestrømper.

Væn dig til at bevæge fødder, ankler og tæer jævnligt.

Læg gerne benene op på bordet eller i sofaen.

Når du er på arbejdet: Rejs dig og gå ofte. Det er langt bedre at lette rumpen fra stolen og GÅ hen til reolen og hente en mappe, end det er at rulle rundt på kontorstolen.

Sidder du og læser noget, kan du lægge benene op i den øverste udtrukne skrivebordsskuffe. Det ser ikke helt så flabet ud, som hvis du lægger benene op på bordet, men gør det da endelig, hvis det er ok.

Sidder du til lange møder, så skub skoene af og krum/spred tæerne, lav cirkelbevægelser og vip kraftigt med anklerne. Gå rundt i alle pauser og vælg det toilet, der ligger fjernest.

Husk tidens vigtigste vitaminer… ... for din egen skyld SOLSKINSVITAMINET D3 ER VIGTIGERE END NOGENSINDE

GSå N u O cG 90 M

Rigtig mange danskere kommer i underskud, da kroppen kun kan producere D3-vitamin, når solen skinner på huden.

Forskerne er derfor ikke længere i tvivl, et ekstra tilskud er nødvendigt, for at sikre kroppen tilstrækkeligt med D3-vitamin. Bidrager til normal funktion af: Muskler, tænder/knogler, kalk-niveau i blodet, optagelse af kalk og fosfor, immunsystem og celledeling. Vælg mellem 35 mcg og 90 mcg.

GSå N u OMcG 0 50

ÆLDREVITAMINET B12

Med alderen svækkes optagelsen af næringsstoffer gennem tarmen, så det er vigtigt at indtage den rette dosis vitamin B12.

Fås nu også med 500 mcg pr. tablet. Bidrager bl.a. til at vedligeholde en normal psykologisk funktion og et normalt fungerende nervesystem. Vælg mellem 125 mcg og 500 mcg.

STÆRKE KNOGLER

Naturligt Natto Vitamin K2 aktiverer proteinet osteocalcin, så den kalk du får gennem kosten med sikkerhed aflejres i knoglerne, hvor den gør gavn ved bla.at fremme en sund knoglemasse.

Fås på apoteket, hos Matas og i helsekostbutikker. Se hele Den Grønne Vitaminserie på www.dkpharma.dk.

dansk farmaceutisk industri a-s

naturli.dk

53

naturli krop

Vælg fodtøj til kredsløbet Fodtøj skal give plads og mulighed for, at fodens muskler kan bruges aktivt, ellers hæmmes kredsløbet, og venepumpefunktionen er ude af drift.

“Sørg for at få salt af en god kvalitet, havsalt eller himalayasalt, da det ikke indeholder så meget natrium.”

Sko og strømper, der sidder stramt på foden er no-go. Men mange af os har i den grad vænnet os til, at fødderne er klemt inde, så vi køber meget tit både sko og sokker, der er en anelse for små. For slet ikke at tale om smalle. Derfor minder manges tæer om ”sardiner i dåse” fremfor en vifte med fem tæer, der ligger ved siden af hinanden og endda med mellemrum mellem hver. Og storetåen pegende lige frem.

Har dine fødder/tæer/hæle røde trykmærker af skoene, så strammer de.

Livsstil med tanke på venerne For stort forbrug af salt vil binde væsken og gøre problemet større. Men får du vanddrivende medicin, kan du komme i underskud af salt og i stedet få kramper i benene. Så sørg for at få salt af en god kvalitet, havsalt eller himalayasalt, da det ikke indeholder så meget natrium, men også en hel del af de vigtige mineraler, kalium og magnesium, som vi har brug for.

Sørg for at nyrerne kan dræne den væske, der er. Hold lænden varm, skru gevaldigt ned for kaffeindtaget.

Persille, løg, selleri, ræddike, rødbede, asparges, porrer er specielt gode grøntsager.

De indeholder meget kalium, som kan udskille overskydende natrium, og har en vand- og urindrivende virkning.

Prøv urtete af f.eks. gyldenris (styrker nyrerne) eller te af hvidtjørn (hvis ødemerne er opstået på grund af en svaghed i hjertet).

Du kan tørbørste dine ben, inden du går i seng om aftenen, med en tør hamphandske eller en tør badebørste. Børst nedefra og op og ikke så hårdt, så huden brister. Men det vil omgående sætte fut i kredsløbet og desuden medvirke til en god, dyb søvn.

har i Mange af os nnet os den grad væ rne er til, at fødde klemt inde

Nervebetændelse Nervesmerter opleves som en brændende, prikkende/stikkende, snurrende, strammende, skærende, isnende eller jagende smerte. Nogle oplever det konstant, mens andre har anfald af smerter.

Der er også øget hudfølsomhed, således at en ganske let berøring eller kontakt med noget koldt føles ubehageligt eller smertefuldt. Det kan i nogle tilfælde gøre, at man ikke kan holde ud at have tøj på området, eller at det gør ondt at tage bad.

Man vil ofte opleve, at nervesmerterne forværres ved sygdom, i kulde, ved stress eller lignende.

Denne lidelse er straks sværere at behandle selv. Ved nervebetændelse er nerverne blevet beskadiget eller er

54

naturli.dk

dårligt fungerende, og så opstår der inflammation. Der er altså ikke tale om, at der er kommet bakterier ind i vævet.

Der er mange mulige årsager til nervebetændelse, og det vil kræve en grundig undersøgelse hos en neurolog.

Årsagen kan være borelia, forgiftninger (f.eks. fra medicin/alkohol, tandfyldninger med tungmetal), virus, nedsat nyrefunktion, sukkersyge.

En uopdaget sukkersyge er meget ofte årsagen, så insister på at få det tjekket.

Er der f.eks. tale om forgiftninger fra tandfyldninger, kan det være nødvendigt at søge hjælp fra en alternativ læge, der er inden for integreret medicin.

Selvfølgelig skal du lave alle de ændringer, du kan og hvad der skal til, kommer jo an på den underliggende årsag. Er nervebetændelsen opstået på baggrund af en forgiftning, er der al mulig grund til at detoxe.

Klassisk homøopati virker godt ved nervebetændelse.

Er der nedsat kredsløb eller inflammation, kan du smøre med Traumeel.

Desuden virker Ginkgo Biloba kredsløbsfremmende, og fiskeolier virker inflammationshæmmende.

Akupunktur og zoneterapi kan hjælpe både på kredsløbet og antiinflammatorisk.

Visualisering og hypnose kan hjælpe med at få smerterne til at ”brænde ud”.

oase naturli

Andreas Moritz har de seneste år fået et markant gennembrud. Alene i Danmark er hans to første bøger ‘Kræft er ikke nogen sygdom’ og ‘Elsk din lever og lev længere’ solgt i ca.

15.000 eksemplarer.

‘Slut fred med dit hjerte’ er hans seneste bog, der rummer råd til den enkelte hjertepatient, der måske ikke uden videre godtager sundhedsvæsenets anbefalinger.

For Andreas Moritz handler det i meget højere grad om at styrke organismen end at medicinere den, da det altid vil svække den.

Det er et kontroversielt, men overbevisende budskab, Andreas Moritz kommer med, men under alle omstændigheder et vigtigt budskab

om de alternativer, der findes, fremfor operative indgreb eller medicin, hvor bivirkningerne ofte står i kø.

‘Slut fred med dit hjerte og helbred dig selv’ af Andreas Moritz, Forlaget Hovedland, 131 sider, vejl. pris kr. 169,-.

LIDT KRÆSEN...

– har man jo lov at være! Især hvis man ikke vil byde sig selv hvad som helst.

også Du kan æk rb besøge Ø i brygger

Økologiske fristelser Ørbæk bryggeri blev grundlagt i 1906 af familien Madsen, der ejede det i tre generationer. I 1996 overtog Niels og Nicolai Rømer det gamle bryggeri, som stod intakt i smukke, gamle bygninger. Efter en del renovering af maskinpark og bygninger blev bryggeriet atter taget i brug.

Her blev de økologiske sodavand og juice ved navn NaturFrisk sat i produktion, og i 2002 kom den første øl igen på på gaden.

En økologisk Brown Ale, som vandt guld for sin smag samme år.

Ørbæk bryggeri har siden været med til at udgive bogen ‘Øl, Ost og Chokolade’ sammen med to andre økologiske producenter, hvor du kan finde opskrifter, serveringsforslag, lækre billeder, historie og inspiration. Bogen er på 144 sider, og teksten er på både dansk og engelsk. Den kan købes i boghandler og på nettet eller gennem en helsekostforretning.

Du kan også besøge Ørbæk bryggeri, mærke historiens vingesus, smage og købe økologisk øl og sodavand.

Se mere på www.oerbaek-bryggeri.nu

værd at vid e

Skeptisk hjertepatient?

En let blanding Lyst til økologisk og hjemmebagt stenalderbrød? Og skal det være uden alt for mange ekstra indkøb og udvidet tid til afvejning og bagning?

Så har NaturDrogeriet en blanding, der er lige til at gå til. Med mandler, græskarkerner, hørfrø, sesamfrø, solsikkekerner, hampprotein, chia-frø og brændenældemel, der lige skal blandes med olie, æg og havsalt – og bages. Så har du et friskbagt lækkert stenalderbrød fyldt med sunde næringsstoffer.

Find den 700 grams blanding til Stenalderbrød i din helsekostforretning.

Lige en del ekstra...

I sidste nummer skrev vi om Jane Faerbers nye LCHF-kogebog, men den produktive madskribent har allerede sendt endnu en bog på gaden – nemlig med opskrifter på noget af det, der kræver lidt nytænkning i en kost, der er Low Carb - High Fat. Det er brød og kager, som mange af os forbinder med hygge, men som kan være svært, hvis gluten, mælk, sukker eller gær forstyrrer maven. ‘LCHF brød og kager’ er endnu en guldgrube af lækre opskrifter fra Janes hånd, uanset om du søger brød til maden eller ren hygge med hjemmebag.

‘LCHF brød og kager’ af Jane Faerber, Politikens Forlag, 142 sider, vejl. pris kr. 200,-

naturli.dk

55

naturli sind

12

trin ind i dig selv

Vi kender trinkurser fra det amerikanske Anonyme Alkoholikere, men systemet kan bruges af alle, der vil forbedre sit liv. For selvom vi er rimeligt velfungerende, er der alligevel ofte områder eller adfærd, vi gerne vil gøre bedre.

Af: Tina Varde

N

ogle gange ligger gamle uløste konflikter og sure følelser og ulmer inden i – og forhindrer os i at nyde samvær med familie, venner og kolleger fuldt ud. Eller vi sidder fast i nogle uheldige mønstre, som vi gentager til skade for os selv og andre.

– Mange kender til at få ondt i maven eller hovedpine, fordi der ligger ting og gnaver i vores liv. Derfor er det godt at se os selv i øjnene og få hjælp til at ændre det, vi ikke selv magter, siger filosof og frikirkepræst i Lyngby Frikirke Lars Due-Christensen.

12 trins-kurser er et effektivt og fremragende redskab for alle, der vil arbejde med sig selv og tage ansvar for at få ryddet op i tingene, mener præsten, der har været med til at udarbejde undervisningsmateriale og de seneste ti år har været frivillig leder af trin-kurser for alle.

De oprindelige trin-kurser er udviklet til alkoholikere. Millioner af mennesker er blevet befriet for forskellige former for afhængighed med metoden. F.eks. af stoffer, medicin, spil og sex.

– Metoden har vist sig at kunne inspirere og gavne alle som livshåndteringsværktøj. Velfungerende mennesker tager f.eks. kurset hos mig, fordi de kæmper med ukontrollabel vrede, bitterhed, nag, nærighed, stædighed, stolthed eller misundelse, fortæller Lars Due. Da han selv tog trin-kurset for ti år siden, opdagede han, at han levede med vrede indeni.

– Den sivede ud af knaphullerne, og jeg indså undervejs, hvad det gjorde ved andre.

For man bliver bevidst om sin egen opførsel og konsekvenserne. Man er åben og ærlig om sin inderside og lærer at lade være med at skyde skylden på og dømme andre, men i stedet tage ansvar for sig selv. Desuden lærer man at leve i bedre overensstemmelse med sine egne værdier, siger Lars Due Da han første gang skulle fortælle hudløst ærligt om sig selv til en gruppe, var han nærmest skrækslagen.

– Men det blev en fantastisk aften. Alle åbnede sig og vi blev jævnbyrdige, sårbare mennesker på en udviklingsrejse sammen, forklarer han.

Kræver stor indsats Selvom det er krævende at begynde at være ærlig og ”nøgen”, er det også befriende at droppe rollespillet. Når man holder op med at forestille sig, kan man begynde at trække vejret dybt igen.

– Men det er vigtigt at indgå i et fælleskab og have en eller flere kontaktpersoner – livliner, man kan ringe til, når man arbejder med så dybe ting. På kurserne knyttes der ofte venskabsbånd på kryds og tværs, for når man deler sit liv åbent med andre, knyttes der bånd.

Stærke venskaber opstår, forklarer han.

Til gengæld er der en del, der luger ud i deres overfladiske bekendtskaber. Der sker i

Trinkurser i AA De oprindelige 12 trin blev udviklet af Bill Wilson, der fik en åndelig oplevelse, som befriede ham for trangen til alkohol. Oplevelsen delte han med andre alkoholikere. Der opstod grupper, hvor man støttede og hjalp hinanden. Erfaringerne herfra – om hvordan de stoppede med at drikke og blev ved med at være ædru – blev til de 12 trin. Første gang beskrevet i 1939 i bogen ”Anonyme Alkoholikere”, der sikrede, at metoden blev kendt og udbredt i hele verden.

det hele taget meget med deltagerne på flere niveauer undervejs – fysisk, psykisk, socialt og åndeligt.

– Når man oplever, at man kan blive hjulpet med det svære, er der f.eks. pludselig flere, der for første gang i deres liv begynder at løbetræne, fordi de får fat i det kropslige, fortæller han.

– Det hårdeste ved at arbejde med sig selv er at erkende, hvordan ens egen adfærd har skadet andre. Dem, du elsker mest og er til for, er du kommet til at skade uden af ville det og uden at vide det. Det er voldsomt, men befriende at ændre adfærd, siger Lars Due, der for ti år siden fandt ud af, at han havde brug for hjælp til at udvikle sig – og startede en trinkursus-gruppe med bl.a. en psykolog og en terapeut.

56

naturli.dk

sind naturli

Sådan er trinene 1.

2+3.

På det første trin erkender man sin uhensigtsmæssige adfærd, konsekvenserne og sin magtesløshed. I denne indrømmelse ligger også kimen til en ny bevidsthed om, at ens egen viljestyrke ikke er nok til at løse problemet. For så havde man jo nok gjort det allerede.

Trin to og tre handler om at lytte til andres erfaringer omkring erkendelsen af problemet. Her kommer man til at tro på, at der findes andre muligheder. Og på tredje trin tager deltagerne beslutningen om også at søge åndelig assistance – ved at overgive problemstillingen til Gud, mens man i gruppen arbejder sig videre gennem programmet.

4+5.

6.

sagelsen med et andet menneske. Denne ærlighed giver en oplevelse af samhørighed med andre, forklarer Lars Due.

bevidsthed om den adfærd, man gerne vil ændre, fordi den medfører smerte.

På fjerde trin lærer man sig selv bedre at kende på godt og ondt, og på femte trin deler man selvran-

7.

Det syvende trin drejer sig om at begynde at handle på en måde, som er i harmoni med det, man selv kan stå inde for og inderst inde ønsker.

På trin nr. seks skabes en ny

8.

På ottende trin laver man en oversigt over personer, man har gjort fortræd, og på niende trin vejledes man til at opsøge disse mennesker for at gøre det godt igen. Dette opleves af mange som det mest skræmmende trin. Man gør det for at slippe fri af frygt og skyldfølelse indeni. Tilgivelse kan først komme på tale, når man fortryder og undskylder. Og selvom de involverede mennesker måske ikke vil tilgive, kan man opnå Guds tilgivelse, når man fortryder og ændrer sig, siger Lars Due.

9.

Formålet med de ni første trin er at komme til at føle en ny frihed, fordi man ikke længere er tynget af fortidens fejl og heller ikke længere ønsker at glemme dem.

Man holder op med at bruge kræfter på at fortrænge dem.

12.

10.

De tre sidste trin omtales ofte som vedligeholdelsestrinene.

– Trin 10 handler om: Hvordan jeg lever i dag? Dagen er ikke længere et transportbånd, som automatisk fører mig til min sædvanlige/næste fejltagelse. Nu lever jeg i overensstemmelse med egne principper og ønsker at tage vare på det gode. Det kræver selvransagelse og korrektion af fejl på daglig basis.

Trin 12 går ud på at hjælpe andre. Dette sker ved at dele sine erfaringer med andre – ikke ved at agitere.

– At se andre mennesker blive sat fri giver både glæde og håb. Når man videregiver det, man selv har modtaget, får man samtidig genopfrisket, vedligeholdt og forstærket sin egen personlige oplevelse. Derfor siger man: ”Vi kan kun beholde det, vi har fået, ved at give det videre.”

– Det påvirker i øvrigt hele familien positivt, når man rydder op i ting, der har rodet i årevis. Og lærer at blive på egen banehalvdel i diskussioner, tilføjer Lars Due.

11.

På trin 11 anvendes bøn og meditation for at forbedre den bevidste kontakt med Gud, sig selv og sine målsætninger.

naturli.dk

57

brevkasse

naturli fakta

Krop & bevægelse Har du et kropsligt eller sundhedsmæssigt problem, som du gerne vil have andre øjne på? Tine er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk. Send dit spørgsmål til Tine på www.naturli.dk/brevkassen/tine/spoerg

Grænser for brændenælde-te?

Nu stødte jeg på et tidligere brev fra 2011 omkring brændenælde-te, og hvor meget der nu er forsvarligt at drikke. I dit svar til Karin siger du, at et dagligt stort krus ikke er for meget.

Men hvor ligger grænsen så, hvis jeg må spørge?

Er en liter fordelt over dagen for meget, eller hvordan er det specifikt?

Jeg har nemlig læst, at teen også – udover alle dens andre mangfoldige gode egenskaber – er god mod akne og uren hud, og at det bliver anbefalet at drikke en liter dagligt i den sammenhæng.

Pfh. tak for dit svar R

Brændenælde er god for mange ting, og kan du lide smagen, kan du drikke en liter om dagen som en kur i nogle måneder. Som du kan gentage efter lyst.

Men en liter om dagen i al evighed vil være for meget. Så hold nogle pauser.

Urter har jo mange virksomme stoffer i sig, og når teen kun laves af en enkelt urt, bliver det for meget.

Du kan også lave din egen blanding, hvor brændenælde indgår.

Så får du mindre doser af den enkelte urt.

Siden du bruger teen til uren hud, vil jeg lige nævne, at du også kan bruge teen udvortes, som en skintonic eller som omslag, hvis du har områder, der er meget plagede.

Naturli / Spørg Tine Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Optimer dit soveværelse Har dit liv og parforhold brug for, at du optimerer energien i soveværelset? Ja, det kan lyde underligt, men det har altså stor indflydelse på, både hvordan dit forhold fungerer, og hvordan din søvn er.

Der er masser af skønne tips at hente i Ranvita la Cours

• Står sengen det bedste sted, det såkaldte powerspot, hvorfra du kan se døren og har en fast væg bag hovedgærdet?

• Hænger der billeder i rammer, hylder, lamper over dig, så du ubevidst er bange for, at de skal falde

seneste bog ”Elsk dit soveværelse”, så bogen er bestemt værd at læse.

ned over dig, mens du er allermest sårbar?

Ranvita indretter efter Feng shui metoden som er tilpasset vesten. Du får lige de tre største soveværelsesindretnings-no-go:

Bogen er fra Nyt Nordisk forlag – skønt fotograferet, dejligt og inspirerende sprog.

• Har du ROD i soveværelset?

Ting, der ikke handler om søvn, sex, nærvær.

Mvh Tine Sofia Marcussen

Motion mod forhøjet blodtryk?

Jeg har i perioder let forhøjet blodtryk. Synes ikke det er i perioder, der er specielt stressede, men måske lidt alligevel...

Hvordan kan motion helbrede det, og hvad kan jeg ellers gøre?

Den let stressede Ja altså, set fra den kinesiske medicins verden er højt blodtryk udtryk for en varmetilstand, som meget ofte kommer

58

naturli.dk

fra stagneret lever-energi. Den energi spredes, når man dyrker motion, og varmen reduceres dermed.

Jeg vil foreslå dig at læse mit blogindlæg om leveren her: dagenslyspunkt.dk/2013/01/16/ hojt-blodtryk/ dagenslyspunkt.dk/2012/10/03/ har-du-talt-med-din-lever-i-dag/ Mvh Tine Sofia Marcussen

Mynte-køb!

Køb på din lokale planteskole en stor og frodig mynteplante og hav den i en krukke på terrassen, altanen eller vindueskarmen.

Mynte er meget anvendelig og genialt til at komme i dressinger, tzatziki, gammeldags agurkesalat og kødmarinader. En lille dusk blade overhældt med kogende vand bliver en let og frisk te, der tilmed giver ro i maven.

fakta naturli

Børn Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske og senetensbehandler – og arbejder både med småbørn og skolebørn. Skriv til Anette på adressen til højre – eller besøg: www.naturli.dk/brevkassen/anette/spoerg

Naturli / Spørg Anette Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Skal babyer have jern?

Jeg skal høre ad i forhold til jerndråber. Er det nødvendigt at give et barn jerndråber, når man ammer, hvis moderens jernniveau i blodet er okay?

Venlig hilsen Signe

Det er faktisk et rigtig godt spørgsmål, du sender der. Jern er nemlig lidt af et tveægget sværd.

Hvis kroppen har for lidt jern, kan det give problemer med immunforsvaret og blodprocenten.

Og undersøgelser har også vist sammenhæng mellem lav jernstatus og børn med adfærdsforstyrrelser. Så det skal man altså så vidt muligt undgå.

Men for meget jern er heller ikke godt. Og det har i en svensk

undersøgelse vist sammenhæng med bla. nedsat vækst.

Så ligesom med så meget andet skal vi hverken have for lidt eller for meget.

Små børn, der er født til tiden, har nogle fine jerndepoter med fra fødslen. Derudover er der også lidt jern i modermælk. Ikke så meget, men optagelsen er rigtig god. Et sted mellem 50 og 70 pct. Så det første halve år er der som regel ingen problemer med at få jern nok.

Efter 6 mdr.’s alderen anbefaler myndighederne, at børn får et dagligt jerntilskud, indtil de bliver 1 år gamle.

Den anbefaling bygger på, at børn i den periode ammes mindre og samtidig spiser mad, som ofte ikke er særlig jern-holdig. Nemlig grød, mos og kun lidt kød. Børn i den aldersgruppe anbefales også at starte op på komælk. Og det er

med til at nedsætte optagelsen af jern.

Så der er altså flere faktorer, man skal tænke på, når man vurderer, om ens barn har brug for jerntilskud eller ej.

Mors jernniveau i blodet er én faktor. Og husk, at det ikke er nok at kende hæmoglobin-værdien. Det skal være selve jern-indholdet.

Derudover handler det så om, hvilken mad barnet selv spiser.

Bliver det stadig ammet ofte og får derfor noget jern den vej?

Hvilken anden mad spiser barnet?

Er det jernholdigt? Drikker barnet komælk, som hæmmer optagelsen af jern?

Hvis barnet ammes ofte, og mor er tanket op med jern, og barnet også spiser jernholdige madvarer som græskarkerner, hørfrø, sesamfrø, svinelever, brændenælde, kyllingelever, linser, kikærter, abri-

koser, cashewnødder mm. Og hvis barnet ikke drikker komælk – så kan et jerntilskud være overflødigt.

Hvis man vurderer, at barnet har brug for lidt tilskud, så kan man f.eks. vælge flydende Iron Vital, som ikke indeholder helt så store mængder jern, men er et meget letoptageligt jerntilskud.

Hvis barnet skal have fuldt tilskud anbefaler jeg Danasan dråber, som også er en letoptagelig form.

Efter 1 års-alderen anbefaler jeg en god og letoptagelig multivitamin/mineral til langt de fleste børn. Den vil som oftest også indeholde lidt jern, som er et passende supplement til de fleste.

Jeg håber, mit svar kan hjælpe jer til at vurdere, om jeres barn har brug for et dagligt jerntilskud.

Med kærlig hilsen Anette Straadt

Tør hud – mindre bad!

Ved tør hud og eksem på babyer bør man som forældre skrue ned for badefrekvensen – mange bruger daglige bade med sæbe, hvilket meget nemt kan medvirke til tør hud og eksem.

Færre bade – og gerne med olier i stedet for sæbe – er tit nok til en meget bedre hud.

Mvh Brian & Marianne

Tak for jeres kommentar.

Og jeg er helt enig. Børn (og voksne for den sags skyld) behøver slet ikke komme så meget i bad.

Man kan evt. brug en vaskeklud, hvis der er behov nogle enkelte steder.

Sæbe er ofte også kun nødvendigt nogle enkelte steder, hvor der er decideret beskidt. Lidt olie i vandet er også en god metode til at

beholde hudens beskyttende lag.

Så det kan være rigtigt fint lige at kigge bade-vanerne efter i sømmene, hvis der er tendens til tør hud eller eksem. Samtidig med at man kigger på de andre mulige årsager som f.eks. mangel på sunde fedtstoffer i maden og ubalance i fordøjelsen.

Med kærlig hilsen Anette Straadt

naturli.dk

59

brevkasse

naturli fakta

Coaching

Kost & ernæring

Skønhed

Birgitte Aagaard driver Minerva Coaching.

Spørg hende om alt fra selvværd, kommunikation/konflikter, motivation, angst og uønskede mønstre hos børn og voksne på www.naturli.dk/brevkassen/birgitte/spoerg

Trine Vesteraa er kostvejleder fra Hover Kostakademi og arbejder ved side af i helsekostforretning. Spørg Trine om opskrifter, tips og tricks til madlavning samt kostændringer på www.naturli.dk/brevkassen/trine/spoerg

Tine Juul Andersen er naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Spørg Tine om skønhedspleje på www.naturli.dk/ brevkassen/tine2/spoerg

Hårfjerning i ansigt?

Jeg har PCO, og deraf også problemer med uønsket hårvækst i ansigtet. Jeg har prøvet to længevarende og kostbare behandlinger med laser, eksperimenteret med epilering, og prøvet PCO-venlig kost som behandling. Men hårene kommer hele tiden tilbage!

Jeg er meget generet af dem, da jeg jo nærmest har skæg, og ikke kan bruge halve timer i mit morgentoilette for at komme dem dagligt kvit.

Har du et godt råd?

Frustreret kvinde (på 41 år) Tak for dit spørgsmål.

Der er flere, end man tror, der slås med PCO, og jeg kan godt forstå din frustration.

Heldigvis er der råd for det. Det er, som du allerede har godt fat i, indefra, at det er vigtigst at få reguleret, og jeg håber, du er i kontakt med en rigtig god behandler, som kan hjælpe.

Sukker er den allerstørste synder, som jeg helt ville undlade.

Hvis du ikke allerede har læst Carsten Vagn Hansens hjemmeside om emnet, så vil jeg anbefale dette

60

naturli.dk

link til inspiration: radiodoktoren. dk/radiodoktoren/2011/10/18/ pcos Derudover har Susanne Melchiorsen en Hair Reducer, som jeg vil anbefale at anvende hver morgen og aften, der forhindrer næring i at komme til hårsækkene og som over tid vil hjælpe.

Jeg vil klart anbefale at gøre det samtidig med epilering. Og ja, det er en langsom proces, fordi håret har flere vækstfaser – og ja, det kan være lidt kostbart, men det er det hele værd.

Sammen med kost, evt. urter og gerne zoneterapi og/eller akupunktur, kan det have en meget regulerende effekt.

Bedste hilsner Tine Juul Andersen

Tip til at slap pe af uden dårli g samvittighed ?

Læs Birgittes tip s til selvcoaching på naturli.dk

Sørg f or at din fr ugt e moden r

Frugt – syre eller base?

Vi er nogle mennesker, der er uenige om, hvorvidt frugt er base-mad eller syre?

På nær en enkelt undtagelse har jeg læst, at frugt er base. Jeg tænker, at for mange år siden havde man ikke det måleudstyr, som man har i dag – derfor nogen forvirring.

Hvem har ret?

Med venlig hilsen Brittmaija Så vidt jeg kan læse mig frem til, anses frugt som basedannende. Dog skelnes nogle steder mellem, hvilke frugter, det drejer sig om. Mange af de tabeller, der er lavet over syre- og ba-

sedannende kost, er ikke af nyere dato, så derfor kan der være forskel på den frugt, vi spiser i dag, sammenlignet med tidligere.

Men for at opnå størst mulig basedannende effekt, skal frugten være moden. Moden frugt dyrket på sund jord, skulle være mere basedannende end umoden frugt, da mineralerne først optages til sidst i vækstperioden. Når vi i dag spiser frugt, der er plukket, mens det er umodent, er det ikke sikkert den basedannende effekt er nær så kraftig. Og så skal frugten selvfølgelig være rå.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa

fakta naturli

Hvordan undgår jeg at blive bitter?

Jeg håber, at du kan give mig et rigtig godt råd til at komme videre... Jeg, en 41-årig kvinde, gift og med barn på 5 år.

Jeg har gennem de sidste 2 år haft det største ønske om et barn mere, men min mand, som har 2 børn fra et tidligere ægteskab, ønsker ikke flere børn. Vi har haft mange snakke og alvorlige diskussioner omkring dette.

Jeg er så knust, og også desperat – min alder taget i betragtning – at skal jeg være mor påny, så skal det være NU, men min mand vil ikke give sig. Jeg har nætter, hvor jeg ligger søvnløs og er så ked af det.

Hvad kan jeg gøre for at komme videre – og acceptere, at jeg får ét barn, uden at blive bitter og gå endnu mere i stykker psykisk?

På forhånd tusind tak.

Med venlig hilsen Kvinde med drøm om endnu et barn Tak for dit relevante spørgsmål, som rammer mange kvinder og mænd i dag, hvor mange lever i ’sammenbragte’ familier – eller bare kommer sent i gang med at få børn.

Alle familieformer er ’tilladte’, og alle kan de være lykkelige – såfremt vi er enige om, hvad rammerne og indholdet skal være.

Af samme grund er det særlig vigtigt i dag at være afklarede med hinandens ønsker og forvent-

ninger, inden man danner fast par eller bliver gift. Jeg kan ikke se af dit brev, om du og din mand har haft den ’nødvendige’ snak, inden I smedede jeres lænker sammen.

Der er grundlæggende tre konflikt-scenarier omkring beslutningen om at få (flere) børn, som kræver noget forskelligt af dig/din mand – og ethvert andet par: 1) I har talt om (flere) børn inden, men har aldrig været enige.

2) I har talt om (flere) børn inden, og I var enige, men det er I ikke længere.

3) I har ikke talt om (flere) børn inden, og nu viser det sig, at I ikke er enige.

Afhængigt af scenariet skal du forholde dig til og håndtere vidt forskellige realiteter: I scenarie nr.

1 kan man sige, at du vidste, hvad du gik ind til, og nu sidder du i saksen. Du har to meget kontante muligheder: Tage ansvar for dine egne valg og enten lære at leve med det eller finde en ny partner, som du kan få børn med.

I scenarie nr. 2 er der sket det, at en af jer har udviklet sig i en anden retning – måske pga. erfaringer, ændrede økonomiske eller sundhedsmæssige forhold, eller ren og skær følelsesmæssig udvikling, hvor værdien i at få børn ikke handler om antallet, eller opfattelsen

af, hvad lykken er for jer som par, har ændret sig med årene. Her har du to muligheder: Se din/ partnerens ændrede holdning i sin helhed – hvad er den udtryk for?

Begrænsninger og bekymringer?

Er disse reelle? Eller er der tale om ændrede følelser mellem jer?

Uanset, er I nødt til at snakke om og undersøge dette helt til bunds – hvad ligger der bag jeres respektive ønsker?

Du er også nødt til at spørge dig selv, hvorfor du er ’skruk’ – hvilket behov skal det ekstra barn dække? Pas på med ikke at finde årsagen hos andre, f.eks. at dit barn skal have en søskende. Dit barn ved ikke, hvad det vil sige at have en ’helsøskende’ og savner sandsynligvis ikke mere familie, hvis der er to papsøskende, måske flere kusiner og fætre eller ’bare’ en masse venner.

Eller kan der f.eks. ligge skjult usikkerhed/underlegenhed/konkurrence bag – at du vil have ’lige så mange’ som din mand og hans ekskone har sammen? Eller handler det om, at du nærmer dig den fase i dit liv, hvor indholdet ikke giver sig selv, sådan som det gør, når der er små børn i huset, og det er du ikke klar til? Eller…?

Scenarie nr. 3 er næsten lige så hård og kontant som scenarie 1: Du tog chancen, og nu kom ’overraskelsen’. Forskellen her er, at de forventninger, du måtte have, aldrig har haft et reelt grundlag

at stå på. Her har du to muligheder: Se det smukke i, at du valgte manden og lod ’skæbnen’ afgøre resten – du ville bare have ham.

Glæd dig over, at du stadig har ham (og ét barn), og fokuser på det, I har sammen. Eller erkend, at han måske ikke er manden for dig ’hele livet’, og at du vil finde en anden – eller en donor – for at realisere dit ønske om et nyt barn og måske en ny familie.

Når du begynder at få rede på baggrunden for dit behov og jeres konflikt i spørgsmålet om flere børn, er det vigtigt, at du holder din egen læring for øje. Hvad skal du lære af denne situation? Du skal gøre dig bevidst om, hvad du selv består af, og hvordan dit liv skal være skruet sammen for at dække dine behov.

Den bitterhed, som du frygter, går nemlig hånd i hånd med resignationen. Resignationen opstår, hvis du IKKE tager ansvaret for din egen situation ved enten at lære at leve godt med den eller ved at tage konsekvensen af, at I har udviklet jer i forskellige retninger og har forskellige forventninger.

Du skal med andre ord vælge din mand og jeres forhold IGEN – enten til eller fra…

Når du har valgt, skal du huske at rose dig selv for dit valg – simpelthen fordi du har taget roret i dit eget liv.

Venligste hilsner Birgitte

Tankevækkende citat:

“Ydre skønhed er den synlige del af den indre skønhed.

Og den giver sig til kende gennem øjnene hos hver enkelt af os.” (fra Paulo Coelho: Manuskriptet fra Accra)

naturli.dk

61

brevkasse

naturli fakta

Sunde råd Radiodoktoren Carsten Vagn-Hansen giver gode lægeråd om sundhed.

Skriv til Carsten på adressen til højre – eller besøg hjemmesiden: www.naturli.dk/brevkassen/carsten/spoerg

Naturli / Spørg Carsten Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 / 7100 Vejle

Giver manglende blindtarm problemer?

Jeg har læst en artikel om, at nu har man langt om længe kortlagt betydningen af blindtarmen, og det er jo glimrende, at den agerer som lagerplads for vigtige tarmbakterier, som kan træde til, når tarmens flora er belastet, f.eks. ved svær sygdom.

Men nu tænker jeg så, at jeg fik fjernet blindtarmen som ganske lille, – kan det så være derfor, at jeg er nødt til at tage mælkesyrebakterier eller probiotika, som det også hedder. Jeg har en ustyrlig candida, som jeg har fået kontrol over, men jeg skal da passe meget på ikke at få forstoppelse, og det får jeg, hvis ikke jeg tager probiotika. Kan alt det her i bund og grund skyldes, at jeg ikke har min blindtarm til at beskytte mig med vigtige tarmbakterier?

Kirsten

Det er korrekt, at blindtarmen kan fungere som et reservoir for de naturlige og sunde tarmbakterier, hvis resten af tarmen kommer til at mangle dem. For eksempel på grund af en dårlig kost eller behandling med antibiotika. Overvækst af candidasvampe, der kan føre til utæt tarm, skyldes først og fremmest en raffineret og sød kost, men også mangel på de sunde og naturlige tarmbakterier, og din manglende blindtarm kan godt gøre det sværere for dig at opretholde dine naturlige tarmbakterier.

Vi mennesker er som alt levende et cellekollektiv, hvor alle cellerne er afhængige af hinanden. Vi er også afhængige af de milliarder af ”husdyr”, vi har både uden på og inden i os. Bakterier er nødvendige for, at vi ikke bliver syge. Mangler

vi bakterier på huden, får vi lettere betændelse og hudsygdomme.

Vores fordøjelse og tarmsundhed er afhængig af vores tarmbakterier, og noget af det nyeste er, at sammensætningen af tarmbakterierne også er vigtig for vores sind og vores vægt.

Vi kan få de gode bakterier på mange måder. Fermenterede eller mælkesyremarinerede grønsager er gode og naturlige kilder, og det er surmælksprodukter af god kvalitet og uden tilsat sukker også.

VitaBiosa er ikke naturmedicin eller kosttilskud, men en fødevare med meget gode fysiologiske virkninger. Det er normale, sunde mikroorganismer fra naturen, langt overvejende mælkesyrebakterier.

Der findes også frysetørrede mælkesyrebakterier, som kan købes i kapsler, pulver, tabletter eller tygge-

tabletter. Det er vigtigt at sikre sig, at de er af god kvalitet, og at holdbarheden er i orden.

For at sikre, at de sunde tarmbakterier trives, er det godt at indtage prebiotika, der ”fodrer” tarmbakterierne. Prebiotika er ufordøjelige kulhydrater, som stimulerer væksten af probiotika (f.eks. frukto oligo sakkarider – FOS). Inulin og mandler er også gode prebiotika. Det er også cikorierod, rå havregryn, rå jordskokker, mælkebøtteblade, hvidløg, rå løg, rå porrer og rå asparges.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen

Hver femte ældre forværres med medicin Forskere fra Oregon University har undersøgt 5.815 ældres medicinforbrug og opdaget, at hver femte ældre var i behandling med flere receptpligtige lægemidler, der modvirkede hinanden og kunne forværre deres tilstand.

Et typisk eksempel er hjertepatienter, der også har rygerlunger, og som var i behandling med betablokkere, som forværrer lungefunktionen.

Forskerne har regnet sig frem til, at omkring 9 millioner amerikanere er i behandling med lægemidler, der skader mere end de gavner. Foruden at forværre sygdommene kan det at tage flere lægemidler medføre forvirring, faldulykker, svimmelhed, træthed og appetitløshed med vægttab.

Forskerne anbefaler, at man kun behandler de mest alvorlige sygdomme og kun ordinerer et lægemiddel ad gangen. De mener, at mange læger ikke har nok viden om, hvad der sker ved at give flere lægemidler sammen.

(PLoS ONE, 2014; 9 (2): e89447)

62

naturli.dk

fakta naturli

Kan perikum blandes med blodtryksmedicin?

Jeg får blodtryksnedsæt- Årsagen er, at hyperikum øger tende medicin, kan jeg virkningen af et enzymsystem tage Hyperikum mod depres- i leveren (cytokrom P-450), som sion sammen med min blodtryks- nedbryder kropsfremmede gifte, medicin? heriblandt

lægemidler. Det er dog Venlig hilsen ikke hos alle, at dette sker. Det Den forsigtige er især hos en lille gruppe af befolkningen med en i forvejen stor Der er efterhånden adskil- tendens til at nedbryde gifte og lige undersøgelser, som lægemidler hurtigt. Men der er ikke viser, at behandling med hyperi- problemer ved blodtryksmedicin. kum er mindst lige så effektiv som Jeg vil anbefale dig at læse min behandling med både de ældre og bog “Depressioner. Naturlig benyere lægemidler mod depression. handling” (forlaget Hovedland) og Perikum kan nedsætte virkningen min artikel om for højt blodtryk på af flere former for medicin. Det www.radiodoktoren.dk. gælder blandt andet for p-piller, blodfortyndende medicin, hjerteMange gode hilsener medicinen digoxin og det immunsyCarsten Vagn-Hansen stem-undertrykkende cyklosporin.

Færre fødselsdepressioner ved længere orlov Et studie har vist, at kvinder, der tager kortere barselsorlov end seks måneder, har en højere risiko for at få en depression efter fødslen. Forskere fra Maryland School of Public Health har undersøgt 800 kvinder, hvoraf 87 pct. var begyndt at arbejde seks måneder efter fødslen.

Ved undersøgelser for tegn på depression seks uger, tolv uger og seks måneder efter fødslen havde kvinder på barselsorlov en klart lavere depressionsscore end de kvinder, der var gået i arbejde.

Fødselsdepression optræder typisk fire til seks uger efter fødslen, men kan komme efter flere måneder.

(Journal of Health Politics, Policy and Law).

Styr på blodtrykket?

Er mineraltilskud så godt?

Kender du til Alkavital? Og kan/vil du som uvildig fortælle, om det er så godt, som dem, der sælger det, skriver.

Britta Alkavital er et udmærket produkt, der dels indeholder vigtige mineraler og dels er godt for syre-basebalancen. Det eneste problem, jeg kan se, er, at der er en del jern i Alkavital, og mangler man ikke jern, bidrager det til at skabe inflammation.

Er man kvinde og stadig har menstruationer, er det fint med ekstra jern, mens mænd i reglen har for meget jern, og kvinder efter overgangsalderen måske også. Man kan evt. få lægen til at undersøge serum-ferritin, der er målet for jerndepoterne.

Den kendte forfatter, fysioterapeut og naturterapeut Lis Andersen gik meget ind for brugen af Alkavital.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen

Mere C-vitamin – færre slagtilfælde En oversigt over 12 studier af sammenhængen mellem indtagelsen af C-vitamin i kosten og risikoen for slagtilfælde har vist, at et højt indhold af C-vitamin i blodet har en klar beskyttende virkning mod slagtilfælde.

I studierne af C-vitamin i kosten indgik 217.454 mænd og kvinder, og i studierne af indholdet af C-vitamin i blodet var der 29.648 deltagere.

I studierne af C-vitamin i kosten havde deltagere med en høj indtagelse af C-vitamin en 19 pct. lavere risiko for at få et slagtilfælde. I studierne af C-vi-

tamin i blodet havde deltagerne med et højt indhold i blodet en 38 pct. lavere risiko.

C-vitamin er vores vigtigste antioxidant. Grise danner 10 gram C-vitamin i døgnet og mere, hvis de bliver syge. Mennesker kan ikke selv danne Cvitamin, da vi mangler enzymet til det. Vi skal derfor sørge for at få vitaminer gennem vores kost og kosttilskud. Virkningen af C-vitamin forstærkes meget ved samtidig indtagelse af bioflavonoider, farvestoffer i frugt og grønt, f.eks. hyben og citron.

(Am J Heart Assoc. 2013 Nov 27).

naturli.dk

63

SPECIALTILBUD

Naturli’ sunde fødder Smæk dine velplejede fødder op med Danmarks bedste alternative helsemagasin. Du kan få både magasinet og fodplejen lige ind ad døren.

299,-

Cosborg er kendt for deres populære HælCreme og udvider nu med en FodCreme og FodbadeOlie.

Serien er baseret på aktive, naturlige plantestoffer kombineret med kosmetiske ingredienser med dokumenteret effekt.

Smør derefter i Cosborg FodCreme mod tør og hård hud. Huden tilføres fugtighedsbevarende og hudbeskyttende egenskaber, så huden bliver blød, smidig og forfriskende. Modvirker revnedannelse i huden.

Indeholder shea butter, kæmpenatlysolie, macamamia nøddeolie, allantoin samt vitamin B5.

Cosborg Fodplejeserie forhandles hos Helsekostbutikker og Matas. Læs mere på www.cosborg.com

362,-

Du får 8 numre af Naturli + Cosborg FodCreme og FodbadeOlie

Cosborgs nye fodprodukter

Start din fodpleje med Cosborg FodBadeOlie, som blødgør og plejer den tørre og hårde hud med kæmpenatlysolie, macamamia nøddeolie og jojobaolie. Menthol er tilsat for at gøre huden forfriskende og kølende

spar kr.

(+ porto kr. 49,-)

et l liv

ti ing

14 2 20

– en

0 No.

n hold

No. 03

2014

dning til – en hol

livet

på klog te Bliv fsrniku kif s j Kope Nicolato dit s

El-bilen giver så et meg tterg! da enin nm ig

a Tem & ller

n ense l Jørg

Ce oner? horm

Bodi

7

24

+

36

56

e: llern in r ce e fo r medic Juic ig ha Aldr så godt smag stofsk

kiru assage og m Forlage

20

iftet

9 Få styr på dit blodsukker

Sødt & sexet?

t Med

iegrupp

771

Løssalgs en |

602

021

pris Kr.

48,50

02

007

48

enbund: Bækk 6 11.4 muskel Din sjoveste

56

Motion: Drop ne! undskyldninger

1/14

28/0

Forlaget Mediegrupp

log.naturli.dk

+

d | LCHF-kost Impotens | Træthe k egenavl den | Eksotis Skrub skønhe

2384_Naturli_03.indd

2.indd

Tema

wuden Har du flo t le sløf sigt med nå Anet? i sexliv rgi –

til | Selen i ur ter en ning pp tforsk på kro Kræf gatest tet | | Ve fer tili tanker nds ge til mæ tet | Sy ud tili Tilsk rlig fer Natu

aturli_0

2383_N

Tag den alvorligt!

i en mor er ld lev Fokus Bpå n a potens s e

en, r nog Er de ar set der h en? rk sto

se: ggel reby rker! ftfo Kræ iner vi m Vita

Mental træthed?

Mi er mfor d betes g! nere hol Dia ynd begu

d e mo sund ft kræ

| www.b www.naturli.dk aturli.dk facebook.com/n

9

s Kr. en | Løssalgspri

48,50

03

1007 771602 02 11/03/14 11.31

1

1

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

Se mere og bestil på

k

.d Naturlishoppen Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr.

De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst.

Tilbuddet gælder til og med 22. juni 2014.

annoncesider naturli

Nyhed fra Bidro – BIDRO PLUS Xtra

English Tea Shop

Nyt produkt med Rosenrod, Schisandra, Gele Royal og B6 Vitamin.

Rosenrod: For fysisk ydeevne og udholdenhed B6 Vitamin: bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

B6 vitamin: bidrager til et normalt energistofskifte

Rømer Produkt har mange års erfaring samt et bredt og varieret udvalg indenfor te.

Produkterne fra English Tea Shop er rigtig dekorative, så de bør stå fremme i hjemmet. English Tea Shop teen leveres hovedsageligt i tre forskellige spændende pakninger: • Papæske (Tepose) • Rund dåse (Tepose) • Dåse á 100g.

Bidro Plus Xtra er registreret hos Fødevarestyrelsen under altomkost.dk Bidro Plus Xtra forhandles hos Matas, Helsekostforretninger og webshop i Danmark

Kontakt os venligst, såfremt der ønskes information om vores produkter.

Rømer’s produkter forhandles via din lokale Helsekost.

Leverandør: Rømer Produkt – 8600 Silkeborg – Tlf. 86803767

STRAM FIGUREN OP!

Modvirker solrynker, soleksem og ældning af huden Til ansigt, hals og bryst når du solbader og som sommerdagcreme – også under make-up.

Med 70% Bio Active Aloe Vera og højt indhold af Hyaluron og Tosolin modvirker AVIVIR ALOE VERA ANTI-AGE SUN FACE SPF 15 solskader, udtørring og giver din hud en mere ensartet gylden farve hurtigere, som holder længere.

Ren luksus i højeste kvalitet til fornuftig pris: 50 ml kr. 135,- hos Matas, Helsekost, apoteker og netbutikker. Info: www.AVIVIR.dk

Reviber Plus Vibrationstræner Blot at stå på Reviber Plus’ vippende plade giver kroppen vibrerende motion. Især ben, balder og centrale muskler aktiveres med mange fordele til følge: Muskelstyrke øges, fedtdepoter mindskes, bedre blodomløb, større knogleintensitet og bedre kropsbalance.

Kan købes i vores webshop på www.livingintime.dk og i vores showroom/butik på Peter Bangs Vej 105, 2000 Frederiksberg Tlf. 3112 4343, Email: info@livingintime.dk Living In Time A/S

VIGTIGST ER DET AT BEVARE MODET – OG VIDE, DER ER MEGET DU SELV KAN GØRE

De bedste råd når diagnosen er kræft I modsætning til kemo, stråler og passivitet, påviser Kellermann, at plantestofferne, som hun anbefaler, støtter og stimulerer og genopretter kroppens evne til at reparere og forsvare sig selv. Det allerbedste råd, uanset om du følger sundhedsmyndighedernes køreplan eller ej: Vær aktiv! ”Der er rigtig mange muligheder i kampen mod kræft. Inge Kellermanns bog giver et godt grundlag for at træffe de rigtige valg.” Carsten Vagn-Hansen.

166 illustrerede sider, kr. 189,Forlaget Hovedland www.hovedland.dk

naturli.dk

65

naturli næste nr.

– en holdning til

Næste nummer Udkommer den 23. juni 2014 Smuk og lykkelig? De hænger ikke nødvendigvis sammen, og alligevel er det målet for rigtig mange. Ikke mindst når sommerferien, fritiden og badeferien står for døren.

tør og livløs, er det en rigtig god idé at se sin kost efter i sømmene.

Sommeren er et optimalt tidspunkt at få fat i masser af skønne råvarer, som din hud vil elske, så du får masser af tips til, hvad der kan friske huden op indefra – og i tilgift få et bedre humør.

Vi ser på nogle af alle de ting, der kan stå i vejen for din oplevelse af skønhed og lykke – hudproblemer, bindevæv, psyke og søvn. Så glæd dig til en sommer fuld af smukke og kærlige input.

Leg med farverne!

Bare fødder i sandalerne og sommerfester på menuen. Der er lagt op til sjov med farver på neglene! Men har du også betænkeligheder, når du åbner for neglelak-flasken, og en hel kemifabrik stiger op i næsen på dig? Så er det på tide at stifte bekendtskab med nogle af de mere miljøvenlige lakker. Heldigvis er udvalget i dag blevet langt større, så kreativiteten kan sagtens folde sig ud!

Skønhed med indhold Saseline er måske mest kendt for sin fortid i popduoen S.O.A.P og som Frederik Fetterleins ekskæreste. Men den kønne sangerinde gemmer på masser af fightervilje efter nogle hårde udfordringer, og det bruger hun nu på sin nye hudplejeserie. En serie, der er inspireret af mormorens hjemmelavede og naturlige skønhedsmidler. Mød Saseline i næste nummer af Naturli.

Spis dig smuk og glad!

Vores hud ikke bare optager alt, hvad vi smører på den, den afspejler også gerne, hvad vi spiser eller ikke spiser. Hvis huden er uren, kløende,

Naturli på nettet

Kan man øve sig i lykke?

Ja, er det korte svar! Hvis du har hang til at gå og føle dig overset, uheldig, smågnaven eller bare slet og ret utilfreds, mens du venter på, at noget skal ske, så er det på tide at opsøge lykken selv. Den skal nemlig inviteres indenfor, og det gør du bedst med smil, åbenhed og lysten til lykke. Vi ser på, hvordan vi selv med små effektive midler kan blive bedre til at tage ansvaret for lykken selv.

Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler.

Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: naturli.dk og på facebook.com/naturli.dk 66

naturli.dk

livet

d

Nyhe

Find saft, kraft og inspiration – sundheds-evergreens, specielle titler og tilbud. God og sikker levering.

Bestil på

Mæt & Slank med LCHF Skru ned for de hurtige kulhydrater og op for kvalitetsfedtstoffer. Jane Faerbers kogebog er fyldt med smag og næring. I bogen får du en nem og hurtig guide til LCHF-kost og forslag til, hvordan du griber det an, hvis du vil bruge det til vægttab eller i samspil med træning. Og så er der masser af lækre opskrifter til både hverdag og fest.

naturlishoppen.dk eller ring på tlf. 7584 1200 alle hverdage mellem kl. 9.00-12.00

Pris 250,-

BESTILLINGSNR: 1441 N

Salater

Earthing – den helende Jord

Trænger du til ny og let inspiration til salaten?

Helle Kofoeds lille bog indeholder alle årstidernes salater med tre opskrifter for hver måned, der matcher sæsonens varer.

Salaten er den friske, vitaminrige og livgivende del af et måltid, der kan spises både som en let forret, eller som en del af et hovedmåltid.

Endelig kan en nærende salat stå alene som et helt måltid.

Gennem det meste af vores historie har vi gået rundt på bare fødder. I dag er vores huse gennemisolerede fra jorden, vi benytter gummisåler og kommer kun sjældent i kontakt med jorden. Og måske ligger her en kilde til nogle af de sygdomme og livsstilsgener, som mange af os plages af? Bogen fortæller om forskning, som viser en utrolig effekt ved at komme i kontakt med jorden igen.

Pris 189,-

d Tilbu

BESTILLINGSNR: 1442 N

Når det gør rigtig ondt Carsten Vagn-Hansens grundige gennemgang af smerter og smertebehandling er et must for alle, der gerne vil gøre noget godt mod smerterne uden alt for mange bivirkninger. Du får også viden om konventionelle midler og metoder, så du ved, hvad mulighederne er.

BESTILLINGSNR: 1443 N

Pris 99,-

Vi rydder op!

Naturlishoppen holder brandudsalg og rydder op i gode gamle titler. Find må ske det, du mangler, til 20, 50 , 100 eller 150 kroner?

Find f.eks. ‘Hvad er de t du spiser’ til kr. 50,-

BESTILLINGSNR: 1444 N

Kun 100,-

Pris 50,-

Tilbud gælder til 22. juni 2014 eller så længe lager haves

d

Nyhe

Trim din figur til sommeren nu…

BODY HEAT 400 mg pr. kapsel Få den gode chili uden den brændende fornemmelse. Det er velkendt, at stærk chili sætter forbrændingen i vejret og øger kropsvarmen.

90 stk kr. 109,50

VEGAN ØKOLOGISK RIS PROTEIN 80 % proteinindhold..

En silkeblød konsistens, nemt lige at røre op i væske. Protein er med til at vedligeholde og øge din muskelmasse, og holde dine knogler stærke.

450 gr. kr. 159,50

LANDSKENDT FOR NATURMIDLER DER VIRKER

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien.

Produkterne findes hos den autoriserede forhandler; helsekostforretninger, Matas og apoteker.