Naturli-2018-03 by Mediegruppen design:kommunikation

en holdning til livet

Manu Sareen

Det var ren cocktailbar hos lægen! Stress udløste tilbud om masser af medicin til politikeren

Spis af naturens egne antihistaminer

Angst:

Er du bange?

At fixe dig kræver DIN indsats

tema

Grå zoner

Spis bare en regnorm, min skat!

Kolesteroltal er en advarselslampe

– børn bliver sundere af lidt skidt

– Men vi medicinerer den væk

Nr. 03 2018 / Truede insekter / Forlænget livskvalitet med tilskud / Smukke fødder Giv dine bakterier et godt miljø / Solsbeskyttelse til foråret / Naturlige midler mod angst www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk / www.blog.naturli.dk

bioforce

Selv det mindste vingeslag gør en stor forskel Sommerfuglene bestøver de blomster, som giver os vores kosttilskud. Antallet af sommerfugle er på dramatisk tilbagegang i Danmark. Derfor kæmper A. Vogel for bevaringen af de danske sommerfuglearter i samarbejde med Danmarks Naturfredningsforening.

LÆS MERE: www.bioforce.dk/sommerfugle

type 2 diabetes Spis dig fra

/ indhold

Naturens egne antihistaminer

Kolesteroltallet – Advarselslampen vi

tema

Grå zoner

Er du bange? Angst er en udbredt lidelse i befolkningen i dag.

medicinerer væk.

Små vinger – stor betydning

Naturlige midler mod angst

Vores insekter er truede, men

Både naturmidler, alternative

de er vigtige for os.

behandlinger og øvelser.

Spis bare en regnorm, min skat! Skidt er ikke så skidt for

børns sundhed.

Giv de sunde bakterier et godt hjem

Dæmp høfeber og allergi Spis af naturens egne antihistaminer.

Det kræver indsats at

Så du kan beholde dem i

blive ﬁxet

din tarmflora.

Hvis du vil have det bedre,

må du selv lægge livet om.

Opskriften på livskvalitet Tilskud, der forbedrer hjertesundhed, kan også måles i livskvalitet.

Solbeskyttelse er

–

LSLAMPEN VI RSE M VA D ED A ER IN IC

VÆ ER K

KOLESTEROLT AL LE T

vigtigst i foråret

Stress er som en forstuvet sjæl To gange har stress været ved at trække tæppet væk under politikeren.

Gode råd til beskyttelse indeog udefra.

Fødder kan også være smukke! Fodpleje, der gør dig klar til sandalvejr

Træning af sanser – kan give angsten modspil.

Brevkasser Få gode råd, tips og viden fra vores brevkasseskribenter.

Leder /

Nu vil jeg jo ikke være for skråsikker, men ... Livet består hovedsageligt af grå zoner. Det er sjældent sort/hvidt, men et miskmask af forbehold og forsøg – på at finde sundheden, lykken og meningen med tilværelsen.

Jo ældre, jeg bliver, jo mere kan skråsikkerhed og kategoriske udtalelser få mit diskussions-gen op at flyve. Måske fordi jeg med tiden bare finder flere og flere eksempler på, hvor lidt vi alligevel ved og kan være sikre på. Ligeså snart man har fået puttet en regel ned i den ’rette’ boks, springer den op igen og opfører sig ureglementeret. Og det gælder både mennesker (og måden de opfører sig på), videnskab (og tro) eller bare mig selv (og hvad jeg formår). Hverken for lidt eller for meget Hygiejne er godt, men for meget er ikke så godt. Et højt kolesteroltal er en advarsel, men ikke nødvendigvis, hvis du er ældre. Man skal passe på sig selv, men ikke så meget, at man bliver angst. Bakterier kan gøre os syge, men de kan også holde os raske. Sådan har vi fundet rigtig mange emner, der passer ind i vores tema ’grå zoner’ denne gang. Forhold, der igen beviser, at for lidt og for meget kan være lige slemt. Hvad er sandheden? Så når nogen påstår, at de har fundet sandheden – så skal man flygte, som Vaclav Havel sagde i sin tid. Indtil videre nøjes jeg dog med at diskutere med dem (eller ignorere – alt efter humør). Jeg falder da helt sikkert selv i en gang imellem og bliver skråsikker, men så har jeg da heldigvis folk omkring mig, der kan sætte mig på plads. Jeg håber, du vil nyde dette nummer af Naturli i denne ånd: Vi bliver lidt klogere hele tiden, men sandheden kender vi ikke til fulde!

abonnement

9644 4502 Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. 4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

“Ligeså snart man har fået puttet en regel ned i den ‘rette’ boks, springer den op igen og opfører sig ureglementeret.” Malene Tonnung, Redaktør

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com Udgiver og annoncesalg Forlaget Mediegruppen Horsensvej 72A, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 / Fax. 7584 1229 Redaktør Malene Tonnung malene@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Signe Rømer, helsekostkonsulent Birgitte Aagaard, coach Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje. Art Director Camilla Riber Oplag Grundoplag: 35.000 stk. Distribution Bladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement. Forsidefoto Lars H. Laursen

ANNONCE

Til overgangsalderen Lene har altid været en frossenpind, men da hun pludselig begyndte at smide tøjet om natten, vidste hun, at der var noget galt. –Jeg fik det pludselig varmt både indeni og udenpå. Efter jeg er begyndt på Meno Joy™, føler jeg mig godt tilpas, og jeg bliver ikke længere rød og opkogt i ansigtet. Jeg sover så dejligt om natten, så jeg stopper ikke med at tage Meno Joy tabletterne foreløbigt.

Slut med ubehag i new nordic overgangsalderen

ene er 50 år, men allerede da hun var 48 begyndte hun pludselig at få det varmt om natten og måtte smide tøjet. –Da jeg altid har været en frossenpind vidste jeg, at der var en forandring på vej, selvom jeg synes det var alt for tideligt. Jeg

SAMMENHÆNG MELLEM OVERGANGSALDER OG MANGLENDE SEXLYST Mange kvinder oplever mindre seksuel lystfølelse med alderen, specielt efter overgangsalderen. En undersøgelse blandt 316 danske kvinder i alderen 50–60 år med symptomer på overgangsalder viser, at hver 3. kvinde har oplevet nedsat sexlyst i overgangsalderen. Meno Joy™ med vitamin B6 der, bidrager til regulering af hormonbalancen i forbindelse med overgangsalderen, er det eneste produkt på markedet, der kombinerer rødkløver, humle og damiana. Damiana er hjemmehørende i Mexico og blev af maya-indianerene brugt som et elskovsmiddel.

fik det pludseligt meget varmt både indeni og udenpå. Det var meget ubehageligt.

min og Din Lokale Helsekost. Kan også købes online www.newnordic.dk . Har du spørgsmål, så ring til New Nordic på 46 33 76 00.

Ville noget naturligt –Jeg ville gerne have en naturlig støtte til at komme igennem overgangsalderen, og da jeg blev anbefalet at prøve Meno Joy™, var jeg noget skeptisk, men jeg lod mig overtale. Jeg stopper ikke –Jeg har taget Meno Joy i et år nu, og jeg tør slet ikke at stoppe. Jeg tog faktisk en pause på et tidspunkt, men så fik jeg det straks varmt igen. Jeg sover så dejligt om natten, og da jeg har et krævende job er det vigtigt med en god nattesøvn. Jeg bliver ikke længere opkogt og utilpas. Det er så skønt, at finde den rigtige støtte til at komme igennem overgangsalderen, fortæller Lene. Det gode råd gør forskellen

www.matas.dk Her forhandles Meno Joy Meno Joy kan købes i Matas, Helsam, Helse-

Din lokale

helsekost Det gode råd gør forskellen

www.newnordic.dk

Online Store

/ oase

Planteomega3

Hormonhjælp Agnus Castus Dråber er en uundværlig hjælp til kvinder, der døjer med fysiske og psykiske symptomer i forbindelse med ægløsning og menstruation, f.eks. smerter i underlivet, væskeophobning, uren hud, humørsvingninger og træthed. Du kan bruge dråberne akut eller forebyggende, og det veldokumenterede produkt er 100 pct. naturligt og uden bivirkninger. Opløs dråberne i en smule vand, og du vil i mange tilfælde kunne mærke en lindring inden for en halv time. Er du hårdt ramt, så gør det til en vane at stille flasken med dråberne på dit natbord, og start dagen, så snart du vågner, med de balancerende dråber. Agnus Castus findes nu i to størrelser i helsekosten: 50 ml til kr. 109,50 og ny økonomi-størrelse: 200 ml til kr. 369,95. Forhandlerinfo: Natur-Drogeriet, tlf. 86 92 33 33

Fælles om det kødfri ’Mad med Medfølelse’ hedder Danmarks veganske forening, der inspirerer til et mere miljø- og dyrevenligt liv. Foreningen samler veganere i hele Danmark og oplyser om fordelene ved at leve plantebaseret. Foreningen deler opskrifter, madplaner, information og inspiration. Du kan besøge foreningen på tlf. 60 67 77 52 www.madmedmedfoelelse.dk eller

VegOmega-3 er et af Nordens stærkeste Omega-3 produkter lavet på algeolie. En kapsel indeholder 250 mg DHA og 125 mg EPA, hvilket i kombination med de øvrige Omega-3 fedtsyrer, som produktet indeholder, giver et samlet dagligt Omega-3 indtag på 426 mg. Omega-3-fedtsyrerne er udvundet af havalger, og VegOmega-3 er 100 pct. plantebaseret og et godt alternativ til fiskeolie, hvis man ønsker et vegetarisk produkt. Forhandles hos Helsekostforretninger, Helsam og Webshops. Forhandlerinfo: Biosym, tlf. 97 25 20 15

Arbejd appetitten ud’ Ny forskning viser, at koncentrationen af det appetitsænkende hormon GDF15 stiger markant i blodet ved en times intensiv fysisk træning og forbliver forhøjet i mindst 2 timer efter træningen. Det kan medvirke til at forklare, hvorfor man ikke har lyst til at spise et stykke tid efter hård fysisk træning. Studiet er foretaget af forskere fra Institut for Idræt og Ernæring og Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research ved Københavns Universitet. I studiet lod man 7 sunde, raske mænd med en gennemsnitsalder på 27 køre på en belastning svarende til 67 pct. af deres maksimale iltoptagelse (kondital) på en motionscykel i en time. Blodprøverne blev taget før, under og efter arbejdet.

Nye bakterier Den klassiske Multidophilus med tre udvalgte stammer (3 mia. mælkesyrebakterier i en kapsel) har fået følgeskab af to nye varianter: Multidophilus 24 med en blanding af 24 udvalgte bakteriestammer (30 mia. mælkesyrebakterier i to kapsler) og Multidophilus Cleanse 5 days med 12 mælkesyrebakteriestammer samt udrensende urter og fibre til en 5-dages kur. Multidophilus-serien giver altså mulighed for at variere og kombinere dit indtag af mælkesyrebakterier efter behov. Find dine mælkesyrebakterier fra Solaray i din helsekost. Forhandlerinfo: Natur Energi, tlf. 48 16 12 13

/ oase

L IKKE PÅ K ØL

SK TIL AKTI RE PR JS

-S

Mere grønt

Styr maven på rejsen Har du akut behov for mælkesyrebakterier, mens du rejser, fås LactiPlus Travel, med tilsætning af den probiotiske gær Saccharomyces boulardii, mælkesyrebakterier i en praktisk rejsestørrelse, der heller ikke behøver at blive opbevaret i køleskab. I en dosis LactiPlus Travel er der næsten samme mængde mælkesyrebakterier som i den klassiske LactiPlus tablet, nemlig 4 milliarder mælkesyrebakterier fra tre forskellige stammer, samt en milliard kolonidannende enheder af mælkesyregæren Saccharomyces Boulardii, alle fra det anerkendte institut Rosell. Den probiotiske gær, der er tilsat Travel-udgaven, er især god til at forebygge og behandle såkaldt rejsemave. Find LactiPlus Travel i helsekostforretninger og bioforce.dk.

I takt med at flere danskere vælger kødet fra, kommer der stadigt flere veganske produkter på markedet. Et af de nye tiltag er Longo Vitals Veganer, der er en multivitamintablet udviklet til veganere og vegetarer – og som fås i dagligvarehandlen. Det nye produkt er baseret på de klassiske Longo Vital-urter, som f.eks. paprika, rosmarin, pebermynteblad og hvidtjørn. Derudover har produktet særligt fokus på indhold af B12, D-vitamin, zink, selen, jern og jod, som kan være nogle af de næringsstoffer, som vegetarer og veganere kan mangle. Forhandlerinfo: www.orkla.dk, tlf. 43 58 93 00

Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Hvis andre kan bruge mine erfaringer så deler jeg gerne Bio-Kult sammen med kostændringer har gjort min hverdag så meget bedre! Jeg er i dag 72 år, og har siden jeg var ung haft problemer med maven. Det startede efter en rejse til Østen. Siden da havde jeg jævnlig diarré i årevis. Jeg blev undersøgt, men der var ikke noget at finde, så jeg har måtte leve med det. Efter en knoglemarvstransplantation for 10 år siden fik jeg det faktisk bedre i en årrække, men desværre vendte problemerne med diarré tilbage for 1 års tid siden. Derpå fik jeg lavet flere undersøgelser, og efter en udrensning i forbindelse med en kikkertundersøgelse var jeg meget dårlig.

Undersøgelserne pegede på at jeg var tæt på en tarmdiagnose, men jeg er ikke i behandling. Så fik jeg anbefalet Bio-Kult og nogle kostændringer. Min kost har jeg ændret til også at spise bl.a. kefir og kyllingesuppe (Bone Broth). Sammen med Bio-Kult har det gjort at jeg har fået det meget bedre. Jeg har taget 4 Bio-Kult kapsler om dagen, og det har ændret utrolig meget. Jeg startede på dette i juli 2017, og har stort set ikke haft ondt, eller dårlig mave siden da. Louise Møllerhøj

liv / Af/ Kristine Bindslev Foto/ Lars H. Laursen

Stress ER SOM En

FORSTUVET SJÆL Livet gav for 17 år siden Manu Sareen det røde kort. Med alvorlig stress blev han dømt ude og hjem under dynen i månedsvis. Sygemeldt fra arbejdet fik Manu det bedre, og stress blev vendt til selvindsigt. En indsigt, der kom ham til gode, da han som nyudnævnt socialminister pludselig igen stod ansigt til ansigt med stress, og kun et gult kort fra atter at ryge ud.

– Flere hundredtusinde danskere oplever alvorlig stress hver dag, og op imod en halv million føler sig udbrændte. Vi står altså over for en stressepidemi. Men ikke nok med det. Det er samtidig stadig tabu at have stress. Stress er nemlig lig med svaghed i vores præstationssamfund. Tidligere social- og ligestillingsminister Manu Sareen taler af erfaring. Han har prøvet at gå ned med stress og føle sig tvunget til at holde det hemmeligt. Stressmonsteret har endda hele to gange hamret hårdt på hans dør. Og begge gange stod læger klar med et stort tag-selv-bord af medicin. Det, der hjalp Manu, var ikke piller, men at slække på kravene, lære at sige ”pyt” og værne om sin krop med træning, sund kost og tilstrækkelig søvn. Først ved hjælp af medicinsk cannabis fik den stressramte politiker sovet godt og nok. – Jeg har mødt mange læger, hvis svar på stress er medicin. Og det er jo hverken

noget svar eller nogen løsning. Jeg tror, vi kan reducere stress ved at lægge telefonen væk. Stress turer frem på den store klinge, fordi vi er på hele tiden. Vi giver ikke hjernen nogle pauser i løbet af en dag. Og vi brænder os selv fuldstændig ud lige så langsomt og ubemærket. Det bekymrer mig, fordi det også rammer børn og unge. Det, at vi er på hele tiden. Vil bryde tabu omkring stress Manu sagde sidste år ja til at være frontfigur mod stress som formand for Stressforeningen. Han håber på at bryde tabuet, at stress kan få sin egen diagnose, og at Danmark kan samle sig om fælles at tackle det stigende problem, der ikke kun går ud over den enkelte, men også samfundet og pårørende. – Første gang jeg gik ned med stress, så jeg det slet ikke komme. Tæppet blev flået væk under mig fra det ene øjeblik til det andet. Jeg vil ikke ønske for min værste fjen-

/ liv

“Jeg prøvede på at være den perfekte mand, den perfekte far, hente børnene tidligt fra in stitution, løbe maraton og arbejde hårdt for at skaffe penge til ferier”

liv /

“Du kan få sovepiller. Du kan få benzodiazepiner, betablokkere, ja, du kan få alt muligt, hvis du vil. Det var en ren cocktail bar hos lægen”

de at have det, som jeg havde det. Den smerte, jeg havde, og den tomhed. Alt blev meningsløst og ligegyldigt. Det var frygteligt. Det kan lyde underligt, men jeg følte, at min sjæl var forstuvet. Manu sidder øverst oppe i Stressforeningens nye lokaler på Amager ved Kløvermarkens Idrætsanlæg og fortæller om, hvordan drømmen om det perfekte familieliv og en succesfuld karriere i stedet for blev til et mareridt og årsag til en nedsmeltning. – Som småbørnsfar pålagde jeg mig selv alt for meget. Alt skulle være perfekt. Jeg havde en ide om, at mit liv skulle matche det liv, der var derude, eller som jeg troede var derude. Alle de, der kiggede ind ad vinduerne til mit hus, skulle se et perfekt liv. – Så jeg prøvede på at være den perfekte mand, den perfekte far, hente børnene tidligt fra institution, løbe maraton og arbejde hårdt for at skaffe penge til ferier. Men jeg sled mig selv op. Vi ved, at depression ofte er forbundet med stress. Og det var det sorte hul, jeg røg ned i. Omverdenen så stressen På det tidspunkt var Manu etnisk konsulent i Københavns Kommune og i fuld gang med at opbygge en politisk karriere. Det var chefen og kollegerne, der gjorde ham opmærksom på, hvor galt fat det egentlig stod til. – Jeg havde kort lunte, var irritabel og havde et konstant indre ubehag, men det var først, da min chef sagde: ”Hør her, du skal sygemeldes, for det holder ikke en meter, at du sidder og råber og skriger. Vi kender dig normalt som et meget roligt menneske”, at det gik op for mig, hvor langt ude, jeg var. Hvor min chef og mine kolleger mødte mig med forståelse, mødte lægen mig med antidepressiv medicin, siger Manu og griner højt af sin egen ironi. Mens medicinen holdt ham fanget i ikke at kunne mærke sig selv, var selve sygemeldingen en befrielse. Pludselig var det legitimt at rulle sig ind i dynen, blive liggende, sige nej til alt og ikke lave noget som helst. – I 4 måneder lavede jeg intet. Absolut intet. Jeg fik nogle underlige ritualer med at spise spegepølsemadder med remoulade og ristede løg hver dag og tonsvis af dem. Og jeg kom mig stille og roligt. En dag fik jeg nok af medicinen, som jeg følte, jeg blev sindssyg af. Jeg stoppede brat med medicinen fra den ene dag til den anden og fik derfor også et par tilbagefald. Det røde kort lurer igen Tilbage på arbejdet havde Manu taget ved lære

/ liv og tog forholdsregler. Nu vidste han, at han skulle passe på med at presse sig selv for meget. Alligevel ryger Manu ind i en stressspiral igen 10 år senere. Netop som han står på toppen af sin politiske karriere udnævnt som socialminister, slår det ham, at det slet ikke er lykken at nå sit mål. I 17 år har han slidt og slæbt. Men for hvad? – Der stod jeg på Amalienborg i 2014 og havde nået det højeste, jeg kunne opnå. Og jeg tænkte: “YES, man!” Men så kom en lille djævel og sagde: ”Er du lykkelig”? Og det var jeg overhovedet ikke. Det var så frygteligt og et kæmpe chok. Jeg var gået glip af store dele af mine børns barndom. Og for hvad? Hvor første omgang stress fuldstændig overrumpler ham, ved Manu et eller andet sted godt, at det røde kort lurer i kulissen, og at han atter er på afveje i forhold til et balanceret liv. Men, som han forklarer, virkede det som om, at der ikke var andre veje end vejen opad og frem. – Jeg var steget ombord på et lyntog, jeg ikke kunne stå af. Sådan følte jeg. For selvfølgelig kunne jeg stå af. Jeg kunne bare have sagt: ”Hør her, jeg vil ikke mere”. Og så kunne jeg være skredet fra det hele. Men min ærgerrighed og mine ambitioner havde taget styringen. Jeg ville ikke bare give op. – Presset kom indefra såvel som udefra. Jeg ville vise over for alle, inklusive de unge indvandrere, som kiggede på mig: ”Se, I kan godt”. Jeg havde ikke lyst til at vise dem, at det her – det går ikke… Manu giver den fuld skrue, og samtidig med en arbejdsuge på 80 timer gennemlever han en opslidende skilsmisse i retten og statsforvaltningen. Reaktionen kommer væltende en tirsdag til et morgenmøde hos Helle Thorning-Schmidt. – Der sidder jeg en kold vinter iført jakkesæt, og pludselig kampsveder jeg. Selv om jeg tager jakken af, fosser det bare ud. Jeg tager min puls. Den er på 150. Og det ved jeg straks, at det skal den ikke være. Kort efter hos lægen får Manu at vide, at hvis han bliver ved på den måde, vil han falde om.

for laissez-faire med min søvn. Jeg skal have min søvn.

“I dag kæmper jeg inderligt for, at medicinsk cannabis skal tilbydes som et alternativ til anden medicin. Jeg kan ikke lukke øjnene for, at cannabis som medicin har hjulpet mig, og det hjælper så mange andre” Nu går jeg efter balance – ”Her er nogle piller”, siger lægen til mig. Du kan få antidepressiv medicin i lav dosis for at sove bedre. Du kan få sovepiller. Du kan få benzodiazepiner, betablokkere, ja, du kan få alt muligt, hvis du vil. Det var en ren cocktailbar hos lægen. Værsgo’ at tage for dig, griner Manu, men forargelsen ligger lige under latteren. Denne gang takker Manu nej til medicin. Men han er med på, at de 4-5 timers søvn, han har fået i gennemsnit de sidste par år i døgnet, ikke er nær nok. Og noget må han gøre. – Jeg havde jo for pokker lært noget af at gå ned med stress tidligere. Jeg var klar over, at jeg blev nødt til at have nogle søjler på plads i mit liv. Og søjlerne skulle være i balance i forhold til hinanden. I dag ved jeg, at det er vigtigt for mig at træne. Det er vigtigt for mig at spise sundt. Det er vigtigt ikke at drikke for meget alkohol. Og sidst, men vigtigst af alt, det er afgørende, at jeg ikke er

Medicinsk cannbis gav søvn Manu får medicinsk cannabis introduceret på sit ministerkontor. Det tager han imod. Og så sov han. – Det var det, jeg havde brug for. At få en ordentlig søvn, hvor jeg kunne restituere. I dag kæmper jeg inderligt for, at medicinsk cannabis skal tilbydes som et alternativ til anden medicin. Jeg kan ikke lukke øjnene for, at cannabis som medicin har hjulpet mig, og det hjælper så mange andre. – Husk på, at man ikke bliver skæv af det. Jeg siger ikke, at medicin er dårligt. Det kan hjælpe nogen mennesker. Men jeg kan også se, at der er rigtig meget medicin, der ikke hjælper og som så tilmed giver en frygtelig masse bivirkninger. Der er kun få bivirkninger ved medicinsk cannabis. Manu henviser til en rapport fra WHO, som vi normalt har stor tillid, der slår fast, at den medicinske cannabis er ufarlig og ikke vanedannende. Selv klarer han sig fint igen og sover som en baby. I hvert fald lige indtil hans otte måneder gamle baby, Nova, vågner tidligt. Sammen med sin nye kone, Solveig, er Manu blevet far igen. – Vi har delt det op. Solveig ammer, så hun tager nætterne, til gengæld står jeg så op med Nova og tager mig af hende om morgenen, mens Solveig får sovet længe. Jeg sørger for, at hun får sin søvn. Og hun sørger for, at jeg får min søvn. Det er hårdt at være blevet far i en alder af 50, men der er en helt anden ro end for 20 år siden, fortæller Manu. Evnen til at sige pyt til nullermændene i hjørnerne og bestille take away frem for selv at gå ambitiøst til værks i køkkenet gør, at Manu er mere tilstede og afslappet. – Jeg siger til min kone, ”tænk på det som om, vi har taget et år ud af kalenderen. Og det år dedikerer vi til Nova”. På den måde nyder vi det i stedet for at blive frustreret over ikke at kunne leve livet, som vi gjorde, inden vi fik barn. Oplevelserne med stress har lært mig selv at kende endnu bedre. Og jeg behøver ikke længere leve op til et eller andet ideal.

tema / Foto/ Scanpix/Iris VARSEL SL – AD

PE N VI

M ED I C I N E R ER

tema

Grå zon

KOLESTEROLTALLET

Kolesterol er et fedtstof, som mange danskere forbinder med noget negativt. Såkaldt høje kolesteroltal relateres til øget risiko for udvikling af hjertekarsygdomme, og af den årsag medicineres rigtig mange af os. Godt en halv million danskere indtager hver dag kolesterolsænkende medicin – de såkaldte statiner – for kemisk at nedbringe kolesteroltallene.

Af Anette Harbech Olesen Forfatter og blogger på madforlivet.com

Kolesterol er et livsvigtigt fedtstof. Uden kolesterol kan vi ikke danne kønshormoner, vi kan ikke transportere de essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6 rundt til kroppens celler, og vi kan ikke danne det livsvigtige D3-vitamin, der er det mest immunmodulerende vitamin, vi har i kroppen. Derudover har kolesterol en generelt beskyttende effekt i organismen. Kolesteroldebatten i Danmark har primært været fokuseret på de potentielt negative aspekter ved høje kolesterolniveauer. Det til trods for, at forskning med stor tydelighed viser, at ældre mennesker med let forhøjede kolesterolniveauer lever længere og er mere raske, end mennesker med lave kolesterolniveauer. Når det er sagt, så kan for høje kolesteroltal være en blinkende advarselslampe om ubalance i din indre biokemi, som skal tages alvorligt. Lad os se nær-

mere på, hvad der egentlig påvirker dannelsen af de forskellige typer kolesterol i kroppen. Hvad påvirker dine kolesterolniveauer? Kolesterolet i dit blod stammer ikke primært fra smør, fløde og æg, som du måske kunne tro. Kolesterolet fra maden udgør kun cirka 20 pct. af det kolesterol, du har i blodet. De resterende 80 pct. danner du selv i leveren. De fødevarer, der provokerer leveren til dannelse af eksempelvis LDL-kolesterol, også kendt som det “lede” kolesterol, er blandt andet sukker, hvidt brød, pasta og

“Sætter du et plaster over den blinkende knap og kører ufortrødent videre?”

/ tema

“De fleste danskere formår ikke at skelne imellem kvaliteterne af det fedt, som de spiser, til trods for at det kan have stor betydning for kolesterolniveauerne”

AN D O DAV SO , TA AS ,P

Mindre sukker og større fedt-bevidsthed Vores indtag af sukker er da også igennem de seneste år steget til astronomiske højder, og der tilsættes sukker til en lang række fødevarer, som vi slet ikke forestiller os, kan indeholde sukker. Vores fedtbevidsthed har ligeledes lidt under fødevareindustriens usympatiske adfærd, og de fleste danskere formår ikke at skelne imellem kvaliteterne af det fedt, som de spiser, til trods for at det kan have endog særdeles stor betydning for sundheden og kolesterolniveauerne. Du kan læse meget mere om sundt fedt på www. madforlivet.com. Der er ingen tvivl om, at indtag af masser af sukker og forarbejdede fødevarer, raffinerede olier, fastfood, frituremad og færdigretter i kom-

G FORARBEJD E DE

I ER

• Totalkolesterol er udtryk for det samlede kolesterolniveau i blodet. • HDL-kolesterol (high-density lipoprotein): Det såkaldt ”herlige” kolesterol – her tilstræbes niveauer over 1 mmol/l hos raske personer. HDL-kolesterol har en række sundhedsgavn lige effekter i organismen. • LDL-kolesterol (low-density lipoprotein): Det såkaldt ”lede” kolesterol – her forbindes høje niveauer med øget risiko for udvikling af hjertekarsygdomme. Høje LDL-kolesterolniveauer udgør i særlig grad en sundhedsmæssig risiko, når der er såvel øgede inflammationsniveauer som oxidation til stede i kroppen. LDL-kolesterolet bør ligge under 3 mmol/l hos raske mennesker. • Triglycerider: Ligesom LDL-kolesterol kan høje niveauer af tryglycerider også udgøre en sundhedsrisiko. Triglycerider dannes typisk fra indtag af alkohol samt slik og andre søde sager. Niveauet af triglycerider skal være under 1,7 mmol/l hos raske mennesker. • VLDL-kolesterol (very-low-density cholesterol) er en muligvis overset markør. Nyere forskning har sat øget fokus på VLDL kolesterol, så vi kommer givetvis til at høre mere om dette.

N EG

E IV AT

R FO T LES KO

SU KK ER ,H VI D T

dårligt raffinerede olier og margariner. Et højt indtag af disse fødevarer kan føre til øget dannelse af LDL-kolesterol og dermed ubalance i kolesterolniveauerne. For de fleste danskere kommer det som en overraskelse, at sukker, hvidt mel, pasta, sodavand samt forarbejdede olier og dårlige fedtstoffer har så stor negativ betydning for kolesterolniveauerne. Fokus har nemlig primært været rettet mod mættet fedt, æg, smør og fløde som særligt store kolesterolsyndere. Denne store misforståelse har faktisk vist sig, at være orkestreret af sukkerindustrien, der igennem mange år har betalt store beløb til forskere og læger for at nedtone sukkers mange sundhedsskadelige aspekter og i stedet skyde skylden på fedtet.

Der opereres med disse markører for kolesterol:

NIVEAUET EROL

Begræns bivirkninger ved statiner Indtag af statiner skal altid suppleres med indtag af minimum 200 mg. CoQ10 dagligt, da statinbehandlingen ellers kan medføre stor træthed. Det er også værd at bemærke, at indtag af statiner ser ud til at kunne øge risikoen for udvikling af sygdomme, i særlig grad Alzheimers sygdom og demens.

tema /

Let forhøjet kolesterol er fordel for ældre Forskningen viser med stor tydelighed, at ældre mennesker med let forhøjet kolesterol lever længere og er raskere, end mennesker med lavt kolesterol. Det kunne da være interessant om det i højere grad var dette budskab, der blev formidlet til os danskere, og at vi alle automatisk fik naturlige redskaber til regulering fremfor den meget ensidige fokus på medicinske løsninger.

Naturlige statiner Ekstrakt fra røde ris kaldes også for naturens statiner. Røde ris smager fantastisk, næsten nøddeagtigt, og stammer fra ris, der gror på en gærsvamp. Det er stoffer, der udskilles fra gærsvampen, der både giver risene deres røde farve og som blandt andet udvikler stoffet lovostatin i de røde ris. Dette naturlige stof har en kolesterolsænkende effekt ved at hæmme effekten af visse enzymer. Du kan købe et koncentrat af røde ris som kosttilskud, eller du kan spise kogte, røde ris til din mad.

bination med en fiberfattig og inaktiv livsstil, spiller en altdominerende rolle i relation til udvikling af ubalance i kolesteroltallene. Få promiller af befolkningen er arveligt disponerede for høje kolesterolniveauer. Ovennævnte livsstil kan også øge oxideringen af kolesterol. Oxiderer LDL-kolesterolet, og er der samtidig høje inflammationsniveauer med forsæbninger i blodkarrene til følge, så kan disse problematikker i kombination føre til hjertekarsygdomme. Hvordan anvendes tallene? Helt grundlæggende skal vi huske, at vi alle sammen er vidt forskellige. Et let forhøjet kolesteroltal behøver ikke kun at være dårligt for helbredet, for kolesterol er flere ting. Har du let forhøjede kolesteroltal, så kan det være et tegn fra kroppen om ubalance. Det er muligt for de fleste at genoprette balancerne i løbet af et par måneder. Et andet aspekt i debatten er også, at de såkaldt maksimale kolesterolniveauer i princippet er fiktivt fastsat, og at kolesteroltallene helt naturligt stiger med alderen, men det gør lægens “normalkurve” ikke. Vi skal huske på, at kolesteroltallene også kan ses som et udtryk for vores levevis. Derfor kan de fleste genetablere balancerne let og helt naturligt via bevidste valg af mad, motion og øvrig livsstil. Alligevel vælger mere end en halv million danskere hver dag at indtage bivirkningstung medicin med det formål at sænke kolesterolniveauerne i blodet. Det til trods for, at indtag af statiner kan øge risikoen for udvikling af demens eller Alzheimer, ofte fører til stor træthed, ligesom indtag af kolesterolsænkende medicin blokerer for kroppens naturlige dannelse af det vigtige coenzym Q10. Dette coenzym har betydning blandt andet for vores energiniveauer. Indtager du således statiner, så skal du altid tage mindst 200 mg CoQ10 hver dag. Det glemmer mange læger blot at oplyse om. Begrænsede gevinster ved statiner Din livsstil kan enkelt og hurtigt rette op på eventuelle ubalancer og bringe krop og kolesterol tilbage i balance. Det er altså ikke det kolesterol, du spiser igennem maden (æg, smør, fløde etc.), der påvirker kolesterolbalancen i blodet, det er derimod dit indtag af fiberrige grønsager, dine valg af fedtstofkvaliteter og hvor meget du får dig rørt, der afgør kolesterolniveauerne.

“Kolesteroltallene stiger helt naturligt med alderen, men det gør lægens “normal kurve” ikke” Af disse årsager kan det virke bekymrende, at så mange danskere indtager kolesterolsænkende medicin hver dag, givetvis i overbevisningen om, at det vil forbedre deres sundhed og livslængde. Gevinsterne ved indtag af statiner diskuteres dog, særligt på baggrund af professor Jesper Hallas, og hans forskergruppe fra Syddansk Universitet i Odense, netop publicerede beregning, der viser, at behandling med kolesterolsænkende statiner faktisk kun forlænger livet for de, der indtager dem, med nogle få dage. Tidligere forskningsmetoder samt sponsorer af forskningen har ligeledes været kritiseret for bestilt arbejde og for at overdrive effekten af statiner. Det kan du læse mere om under ”Kolesterolskandalen” på www.madforlivet.com. Hvordan håndterer du dine advarselslamper? Dine kolesteroltal er ikke statiske, de ændrer sig hele tiden, afhængig af din livssituation. Generelt kan dog siges, at værdierne stiger med alderen. Forhøjede kolesteroltal skal således ses som et signal fra kroppen om, at der er ubalance og noget, der skal rettes ind. Forestil dig, at du kører i din nye bil med 200 km i timen ned igennem Tyskland og en rød advarselslampe begynder at blinke. Hvad gør du? Kører du ind til den nærmeste automekaniker, får fundet årsagen og afhjulpet problemet, eller sætter du et plaster over den blinkende knap og kører ufortrødent videre? Du har et valg, og du skal selvfølgelig tage de blinkende advarselslamper alvorligt, men giv dig selv en

/ tema

AM MA TO RI S

LEVE ANTIINFL

Arveligt højt kolesterol?

AT SIG ER L TA BE

I SP

SE OG FIBERRIG ØNT GR

Ganske få promiller af befolkningen har et såkaldt arveligt forhøjet kolesterol, og i disse tilfælde kan det være vanskeligt at sænke tallet af naturlig vej. Kolesterolsænkende medicin har dog størst effekt blandt yngre mennesker med såkaldt familiær hyperkolesterolæmi, hvorimod ældre ser ud til at have mindre gavn af behandling med statiner, der kan have en lang række bivirkninger.

chance og to til tre måneder med sundere madvaner og livsstil, før du tyer til medicinske løsninger. En større bevidsthed omkring levevis, mad og fedtstofkvaliteter kan helt naturligt justere dine kolesterolniveauer i løbet af få måneder. Det er et uafviseligt faktum, at kolesterol er et livsvigtigt fedtstof for os mennesker. Meget tyder på, at kolesterol også beskytter os mod infektioner og anden sygdom.

“Fibre fra grønsager og fuldkorn binder brugt kolesterol til sig og transporterer det ud af kroppen, så det ikke kan lave ballade” Sådan spiser du dig fra højt kolesterol Det er ikke vanskeligt, hvis du ved hvordan. Det handler om at spise, så du fremmer dannelsen af gavnlige signalstoffer i kroppen og samtidig hæmmer leverens dannelse af kolesterol. Det kan betale sig at leve antiinflammatorisk og spise meget grønt og fiberrigt, at dyrke motion og at undlade at ryge. Fibre fra grønsager og fuldkorn binder brugt kolesterol til sig og transporterer det ud af kroppen, så det ikke kan lave ballade. Fedt er livsnødvendigt for os, men vi skal vælge kvalitet og spise lidt godt fedt hver eneste dag og lade det dårlige, raffinerede og ødelagte fedt ligge. Vores celler skal bruge kolesterol for at fungere optimalt hver eneste dag. Og det er primært sukker, hvidt brød og pasta i kombination med alkohol og dårlige fedtstoffer fra fast-food, margariner og færdigretter, der provokerer leveren til øget dannelse af kolesterol.

Naturlige, kolesterol sænkende tiltag kan blandt andet omfatte: 1

Spis masser af økologiske grønsager, gerne mindst 500 gram hver dag. Brug dem i smoothies, morgenmad eller salater og bag dem, damp dem eller spis dem, som de er.

Undlad at spise sukker, hvidt brød, pasta, slik, kager og sodavand i hverdagen. Find gode og sunde alternativer og hold dine blodsukker- og insulinniveauer stabile. Følg eventuelt Madforlivets Blodsukkerkur, et gratis e-kursus, der udover at hjælpe til stabilt blodsukker også vil kunne hjælpe dig til naturlig balance i kolesterolniveauerne.

Vær kvalitetsbevidst i dit fedtstofindtag. Spis gode og uspolerede fedtstoffer og hold dig langt væk fra de ulødige som alle former for margariner, raffinerede olier, frituremad og andre ødelagte fedtstoffer, der iblandes en lang række færdigretter og fødevarer.

Indtag 2 spsk ekstra jomfruolivenolie af allerhøjeste, økologiske kvalitet og på mørk flaske hver dag. Det regulerer kolesterolniveauerne helt naturligt.

Suppler eventuelt med 1 dl økologiske røde ris eller ekstrakt af røde ris som kosttilskud.

Suppler din gode mad med en højkvalitets-multivitaminpille, D3-vitamin, gode omega-3-olier, probiotika samt 200 mg organisk food state magnesium til natten.

Motioner hver dag, gerne en halv time og gerne den form for motion, som du bedst kan lide. Det virker generelt særdeles positivt at motionere hver dag i mindst en halv time, det er også befordrende for afbalancering af kolesteroltallet.

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Fra Sommerfuglekampagnen

Små vinger tema

er Grå zon

– stor betydning! Normalt er vi ikke så pjattede med insekter, kryb og kravl, men de små dyr udfører vigtige opgaver i vores natur. Desværre truer vores livsstil, sprøjtning og landbrug mange af vores mindste bofæller. Derfor går A. Vogel og Danmarks Naturfredningsforening nu ind i et samarbejde, der skal hjælpe truede sommerfugle.

/ tema

Antallet af sommerfugle er på dramatisk tilbagetog i Danmark og hele 32 dagsommerfugle-arter er i risiko for at uddø. Derfor har A. Vogel og Danmarks Naturfredningsforening iværksat en kampagne, der skal sætte fokus på de truede sommerfugle og samtidig donere to gange 100.000 kr. til to sommerfuglebevaringsprojekter i Danmark. Ingen kosttilskud uden sommerfugle Sommerfuglen er en aktiv medhjælper, når kosttilskudsproducenter skal fremstille de kosttilskud, du har glæde af i din hverdag. Før naturmidler kan laves, skal planterne bestøves, vokse og gro, og her er bl.a. sommerfugle en vigtig medspiller, når de sværmer fra plante til plante. Processen, hvormed kosttilskuddene bliver til, er dermed en del af naturens gang. A. Vogels kosttilskud og naturmedicin er baseret på planter, der dyrkes efter økologiske principper eller indsamles som vilde planter fra naturen. Markerne ligger så tæt på produktionen, at urterne kan forarbejdes kort tid efter, at planterne høstes.

“Sommerfuglen er en aktiv med hjælper, når kosttilskudsprodu center skal fremstille de kosttil skud, du har glæde af i din hverdag” Fra de Schweiziske alper Sundhedspioneren Alfred Vogel åbnede sin klinik i Schweiz i 1923. Det er den klinik, der siden er vokset sig så stor, at A. Vogel-brandet kan levere kosttilskud til hele verden. Kosttilskuddene er fortsat baseret på de værdier, Alfred Vogel havde allerede dengang, og produkterne hjælper i dag millioner af mennesker verden over til en bedre og sundere hverdag. I Schweiz kan man stadig besøge Alfred Vogels gamle have, hvor både planter og insekter trives. Her sås og høstes ikke blot spiselige planter, men også blomster og planter, der tiltrækker de rette insekter, netop med øje for, at de er en vigtig del af et velfungerende økosystem. Danmark skal skrue op for naturbeskyttelsen Forskerne er bekymrede, fordi sommerfuglenes tilstedeværelse og bestand kan give et meget klart billede af den generelle sundhedstilstand i den danske natur. Skov- og landbrugene er blevet stærkt intensiverede de sidste år og på den måde forsvinder sommerfuglenes levesteder.

“Det er fascineren de at se, hvor intel ligent naturen er designet, og hvor dan økosystemerne arbejder sammen” Sommerfuglene er meget sensitive over for klimaforandringer og flytter mod nord, når klimaet bliver varmere. Og de arter, der udvandrer, kommer ikke igen: – Det er en kerneværdi hos A. Vogel, at vi skal passe på naturen. Det er fascinerende at se, hvor intelligent naturen er designet, og hvordan økosystemerne arbejder sammen. Uden sommerfuglene, ingen planter og dermed ingen kosttilskud. I Danmark er antallet af sommerfugle faldet drastisk og derfor er det naturligt for os sammen med Danmarks Naturfredningsforening at gå ind i samarbejdet for bevarelsen af de danske sommerfuglearter, siger Preben Christensen, direktør i Bioforce Danmark, der står bag A. Vogel.

Om ildfuglen Den violetrandede ildfugl er en sommerfugl, som tilhører blåfuglefamilien. I Danmark findes der fire typer ildfugle. Violetrandet ildfugl er en ret stor ildfugl med et vingefang på 28-36 mm. Hannen er postkasserød med blåviolette skinnende kanter. Den har en tydelig sort midterplet på forvingen. Hunnen har kobberfarvede forvinger med sorte pletter. Dens bagvinger er mørkebrune med et rødbrunt bånd. Den smukke, men truede, ildfugl er valgt som blikfang for kampagnen.

Hvad kan du selv gøre? Almindelige danskere kan gøre en stor forskel hjemme i deres haver ved at anlægge en have, der er rig på blomster i stedet for grus og græsplæner. Du kan f.eks. så en blomstereng i en del af din have eller sprede engblomsterfrø i jorden på nogle grønne arealer der, hvor du bor. Det handler kort sagt om at gøre vores natur interessant for sommerfuglene igen.

Læs mere om kampagnen Du kan finde mere om kampagnen på bioforce.dk/sommerfugle, men kan også følges på Facebook, hvor der vil være opdateringer på hvilke projekter, der bliver udvalgt.

/ oase

Plus bakterier

På statiner? Kolesteroldæmpende statiner kan desværre have nogle bivirkninger – nogle af dem er ømhed og svage muskler, som i sidste ende kan gå ud over lysten og evnen til at få den hjertenødvendige motion. En af årsagerne til bivirkningerne er, at statiner påvirker Q10-omsætningen i kroppen. Det lille coenzym, som vi selv danner, er nemlig nødvendigt for, at vores celler kan danne energi, og derfor påvirkes muskelcellerne hurtigt. Derfor bør du tage ekstra Q10, hvis du er på kolesteroldæmpende midler. Bio-Quinone Aktivt Q10 GOLD består af bløde gelatinekapsler med Q10 i form af 100 mg aktivt ubiquinon opløst i vegetabilsk olie. Bio-Quinone er i stand til at dokumentere en høj optagelighed og har været brugt i utallige forsøg. Q10-råvaren er et fedtopløseligt, krystallin,sk stof, som kroppen normalt har svært ved at optage, men ved hjælp af en særlig fremstillingsteknik gennemgår Q10-råvaren en speciel varmebehandling der medfører, at Q10-krystallerne opløses fuldstændig ved legemstemperatur. Du finder Bio-Quinone Aktivt Q10 GOLD hos apotekter, helsekostforretninger og i Matas.

LactiPlus indeholder 5 milliarder mælkesyrebakterier fra 6 forskellige stammer, alle fra det anerkendte institut Rosell, samt calcium, selen og C-vitamin, der er til gavn for både maven og immunforsvaret. Vil du have en stærkere dosis mælkesyrebakterier, indeholder LactiPlus Forte hele 15 milliarder mælkesyrebakterier fordelt på 7 stammer. I LactiPlus Forte er der ikke tilsat vitaminer eller mineraler, men til gengæld får du en dosis, som svarer til 3 liter yoghurt. De forskellige tarmafsnit har forskelligt miljø, og LactiPlus-stammerne er afstemte efter disse forskellige miljøer. Mikrokapsulering betyder bl.a., at mælkesyrebakterierne er indkapslet i en form for dvaletilstand og først aktiveres i det øjeblik, de når et miljø, hvor der er ca. 37 grader – som jo bekendt er temperaturen i fordøjelsessystemet. Producenten Institut Rosell-Lallemand er en af verdens førende producenter af mælkesyrebakterier, der siden 1923 har forsket på området og udviklet en unik teknik til fremstilling af mælkesyrebakterier. Find LactiPlus og Lactiplus Forte i din helsekost og på Bioforce.dk. Forhandlerinfo: Bioforce, tlf. 87 70 87 70

Forhandlerinfo: Pharma Nord, tlf. 75 85 74 00

Forårsrengøring til tarmen Loppefrøskaller (Psyllium husks) er fiberrige og kendt for deres evne til at danne en blød masse i tarmen, som fremmer transporten og binder affaldsstoffer, så de passerer gennem tarmen uden at blive optaget. Derudover giver loppefrøskaller en øget mæthed, et stabilt blodsukker og hjælper med at kontrollere dit kolesterol. Indtag af loppefrøskaller kræver rigeligt væske. Og så er det altid en god idé med daglig motion og tilstrækkelig hvile, da det stimulerer kroppens egen udrensning. SylliFlor loppefrøskaller er koncentrerede fibre i en sprød version, der ikke klistrer i munden. Snup f.eks. en stor skefuld med et glas vand om aftenen, så er tarmen klar til at fungere dagen efter. SylliFlor fås Naturel og med Vanilje, Malt, Kakao eller Æble & kanel til 135 kr. for 250 g. Spørg efter vareprøver i din helsekost – eller bestil dem gratis på www.biodanepharma.com. Forhandlerinfo: Biodane Pharma, tlf. 75 55 57 77

en holdning til livet

Følg os på facebook ... og få seneste nyt, deltag i debatten og få gode råd!

Lad naturen pleje og beskytte læber og hud

Spirulina er en 3,6 mia. år gammel mikroalge, som er ekspert i at overleve virus, svamp og bakterier. Det patenterede ekstrakt Spiralin® herfra, er den aktive ingrediens i Spirularin® HS og VS.

Spirularin® HS plejer og beskytter herpes sårbare læber Det aktive ekstrakt plejer og beskytter læberne. Indeholder solfaktor 15. Styrker hudens genopbygning. Usynlig lipcare.

Spirularin® VS plejer og beskytter vorte følsom hud Kemi-fri hudpleje af hænder og fødder. Styrker hudens genopbygning. Dokumenteret effektiv og skånsom.

Fås i Helsekostbutikker, udvalgte apoteker eller på Pharmovital.dk Har du spørgsmål, kontakt Pharmovital på tlf. 39 617 618

Innovative skincare with the active microalgae extract Spiralin® – it works, naturally

tema / Foto/ Scanpix/Iris

tema er

Grå zon

Spis bare en regnorm, min skat! Ro, renlighed og regelmæssighed! De tre R’er for korrekt håndtering af småbørn får stadig trangere kår. Denne gang giver vi renligheden en over fingrene, for vores tarme har brug for bakterierne, som ikke overlever i et afsprittet hjem.

Af Anette Straadt Sundhedsplejerske

”Vi skal spise – gå ud og vask dine hænder”. Sådan lyder det ofte i børnefamilier, når klokken nærmer sig 18. For mange forældre er det helt utænkeligt, at barnet sætter sig til bordet med jord under neglene og sandkassesand mellem fingrene. Hænderne skal være skrubbede med sæbe, tørret i et helt rent håndklæde og derefter helst sprittet grundigt med håndsprit. I den bedste mening vil forældrene sørge for, at så få bakterier som muligt finder vej fra haven og ind til spisebordet og derfra videre ind i kroppen. Det er slet ikke så underligt, at forældrene tænker sådan. I rigtig mange år er vi blevet bombarderet med plancher og oplysninger om, at vi skal holde vores børn og os selv raske ved at have en streng hygiejne. Vi skal vaske hænder, spritte hænder, skifte karklude dagligt, vaske tøjet ved høje temperaturer og så videre. Vi skal gøre rent i vores hus. Beskidt tøj er tegn på manglende hygiejne. Bak-

“Jo flere mikroorganismer, immunsystemet møder, jo mere robust bliver det” 20

/ tema

“Kunne vi være ude i en misforståelse? Er al skidt måske alligevel ikke lige skidt?” terier er altså som udgangspunkt noget farligt, man skal bekæmpe og udrydde mest muligt. Det rene er sundt! Eller? Ordet hygiejne stammer fra den græske gudinde for sundhed Hygieia og kan oversættes med: Læren om renlighed. Renlighed og sundhed har altså været koblet sammen i utroligt mange år. På Sundhedsstyrelsens hjemmeside står, at hygiejne er ”metoder og rutiner til at opnå og opretholde renhed og sundhed”. Her findes bl.a. en guide til, hvordan man effektivt vasker hænder. Rådet for bedre hygiejne har som en af deres overskrifter: ”Et rent hjem er et sundt hjem”. Alle steder møder vi således holdningen, at sundhed kræver renhed. I institutioner hænger sprit, vores rengøringsmidler er super effektive, vores vaske- og opvaskemaskiner vasker ultra rent. Vi vasker hænder til hudløshed og befaler vores børn at gøre det samme. Så hvorfor bliver vi og de alligevel så ofte syge? Og hvorfor får flere og flere børn allergi? Kunne vi være ude i en misforståelse? Er al skidt måske alligevel ikke lige skidt? De værdifulde bakterier Seniorforsker Julie Antvorskov har i flere artikler blandt andet på dr.dk udtalt, at bakterier faktisk har værdi for os mennesker. En god portion skidt og snavs er med til at hærde vores immunsystem, så vi ikke så nemt udvikler allergi og autoim-

mune sygdomme. I stedet kan det faktisk styrke vores immunforsvar at møde nogle jordbakterier. Ifølge Julie er langt de fleste bakterier i skoven, haven eller på stranden ikke sygdomsfremkaldende. De vil tværtimod gøre immunsystemet stærkere. Heller ikke børneorme afskrækker Julie Antvorskov. Ormeinfektioner kan ligesom bakterierne være hensigtsmæssige for immunsystemet og dermed for kroppen. Man kan sammenligne bakterier med viden. Hvis dit barn skal blive klog og intelligent skal det præsenteres for en masse viden løbende. Hjernen skal stimuleres og udsættes for nye input gennem hele barndommen. Der skal både læres bogstaver, tal, sprog, ligninger og meget mere. På samme måde skal immunforsvaret stimuleres og præsenteres for forskellige mikroorganismer. Jo flere mikroorganismer, immunsystemet møder, jo mere robust bliver det. På den måde undgår vi, at immunforsvaret overreagerer, når det møder et hundeskæl eller birkepollen, som det sker, når kroppen reagerer med allergi i form af astma eller eksem. Bakterier modvirker allergi Forskellige studier bakker op om, at en vis portion skidt kan styrke barnets sundhed. Et studie har blandt andet vist, at børn, der er vokset op med søskende, har mindre risiko for at udvikle astma og allergi. Hypotesen er, at disse børn bliver udsat for flere bakterier fra deres søskende, end de ellers ville blive. Et dansk studie fra 2011 har vist, at børn, der vokser op på en gård på landet, kun har halv så stor risiko for at udvikle allergi og astma som børn, der er vokset op i byen. I 2013 viste et svensk studie, at i familier, hvor mor og far rengør babyens sut ved at sutte den af i deres egen mund, fremfor at skolde den, får babyer med færre tilfælde af allergi og eksem. Et andet svensk studie fra 2014 konkluderede, at børn, der er vokset op i en familie, hvor opvask foregår i hånden fremfor i en opvaskemaskine, har mindre risiko for at udvikle allergiske sygdomme. Udgangspunktet er her, at hånd-

Hygiejne i hverdagen derhjemme • S lap lidt af med hygiejnen, når I er hjemme hos jer selv, og alle er raske. • G iv gerne dit barn en gulerod med lidt jord på fra haven en gang imellem. • D er må gerne være pletter på tøjet – også når barnet skal i børnehave om morgenen. • P as på ikke at gøre dine børn bange for snavs. • Lad gerne dit barn snakke med dyr. • B ørn behøver ikke komme i bad eller blive vasket med sæbe hver dag. • B ørn behøver kun at få vasket hår, når det er synligt beskidt eller fedtet. • S æt håndspritten væk i skabet til nogen i familien bliver syge. • L ad storesøster kysse lillebror, når hun kommer beskidt ind fra haven. • L ad være med at bruge rengøringsmidler e ller sæbe i hjemmet, der hedder noget med “anti-bakteriel”. Helt almindelige og helst s vane- og allergimærkede produkter er bedst. • L ad bare dit barn spise en regnorm eller to.

tema / TI L H V E R D AG S

KA LH ÅN DS P

T RI

K PA ÆK SV KE

G DEN VED SYG – BRU DO M

opvask efterlader flere bakterier på tallerkner og bestik, end opvaskemaskinen gør. I et stort dansk studie fra 2016 fra forskningscentret COPSAC – Copenhagen Studies on Asthma in Childhood sås det, at risikoen for børneeksem falder, hvis barnet er vokset op med hund i hjemmet – jo flere hunde, jo bedre. Alle disse studier omhandler børn. Alle studierne bakker op om, at kroppens immunsystem har brug for at møde mange bakterier for at blive hærdet. Dette kaldes for hygiene-hypotesen. Hypotesen er nemlig, at vi med vores alt for rene livsstil har skabt generationer af børn, som har flere og flere tilfælde af astma, eksem og allergi. Alt med måde … Betyder det så, at vi nu skal smide håndsæben helt ud? Skal vi være ligeglade med, om pædagogen vasker hænder, når hun har tørret Emmas snotnæse? Skal vi lade håndklæderne hænge i dagevis, hvis der er influenza i familien? Er alle bakterier og vira venlige? Sådan hænger det selvfølgelig ikke sammen. Nogle vira og bakterier er sygdomsfremkaldende – også kal-

Når nogen i familien er syge: Her giver det mening at være opmærksom på hygiejnen. • Skift håndklæder og karklude tit. • Vask hænder ofte. • Brug evt. håndsprit.

det patogene. De kan blandt andet give influenza, halsbetændelse, Roskildesyge og forkølelse. Når de er på spil i familien, skal vi selvfølgelig have brudt smittekæden. Her giver det rigtig god mening at have god håndhygiejne og også hyppigt vaske håndklæder, karklude og så videre. Især Roskildesyge er uhyre smitsomt. Når der er sygdom i familien, kan det også være relevant at trække håndspritten op af skuffen for at give hygiejnen et ekstra boost. Men husk at pakke den væk, når alle igen er raske.

“Når der er sygdom i familien, kan det også være relevant at trække håndspritten op af skuffen for at give hygiejnen et ekstra boost” Der hvor mange børn er samlet – for eksempel i vuggestue eller børnehave – er der også samlet mange bakterier og vira fra forskellige hjem. Selvom børnene som udgangspunkt er raske, når de kommer i institution, så kan der sagtens være en snotnæse eller to i flokken. Børn kan også bære en influenzavirus i kroppen, som ikke er brudt helt ud endnu. Små børn er nysgerrige og bruger ofte både hænder og mund til at undersøge ting og verden. Dermed bliver mikroorganismerne hurtigt spredt rundt. Og derfor skal hygiejnen i en institution være anderledes end i familiens eget hjem. Det samme gælder selvfølgelig sygehuse, hvor mange syge og sårbare mennesker er samlet.

Vask ude og slip lidt hjemme Det er altså også en god ide at børn lærer at vaske hænder effektivt. Der findes sange om at vaske hænder, som kan hjælpe. Sundhedsplejen i kommunen har ofte også mulighed for at komme ud i institutioner og skoler med Glitterbug, der er en creme, som skinner i UV-lys og kan gøre det synligt, om hænderne bliver vasket grundigt nok. Pointen er altså, at vi skal lære at skelne mellem de gode og de patogene bakterier. Og derudover også skelne mellem omgivelsernes karakter. Vi må ikke tage den skrappe hygiejne og sprede den ud til hverdagen i hjemmet. Det går ud over børnenes modstandskraft. De har brug for at få lov til at blive beskidte. Til gengæld skal de være gode til at vaske hænder, når de er sammen med mange andre børn. Vi skal hjælpe både os selv og vores børn at skelne mellem behovet for skrap hygiejne og den mere afslappede tilgang – og hvornår der er behov for hvad. Næste skridt må være, at vi får lavet sange, som lærer børn – og forældre, at der findes både gode og dårlige bakterier.

Frihed til bevægelse! Gurkemeje styrker dit bevægeapparat Højt indhold af gurkemeje og ingefær med antioxidante egenskaber Gurkemeje bidrager til at styrke kroppens bevægeapparat Understøtter immunforsvarets normale funktion Vegan-mærket og lette at sluge

Vegetabilske kapsler Solide indholdsstoffer der virker Fri for hjælpestoffer og tilsætningsstoffer Bioforce Danmark AS, tlf. 8770 8770

Biorto serien er meningsfyldte kosttilskud uden tilsætningsstoffer.

tema / Af/ Malene Tonnung Foto/ Scanpix/Iris

Giv de sunde bakterier et godt hjem

tema Grå zone

Du kan blive ved med at hælde sunde mælkesyrebakterier indenbords, men hvis de ikke har noget at leve af i tarmen, forsvinder de igen. En sund tarmﬂora dannes først og fremmest af en sund kost og den rette præbiotika. Mens probiotika er en fælles betegnelse for de gavnlige bakterier, der arbejder i tarmene og sikrer, at dårlige bakterier og svampe ikke tager over, er præbiotika en fællesbetegnelse for de ingredienser, der populært sagt skal bygge et godt hjem for de probiotiske bakterier. Wienerbrød og slikkepinde er yndlingsspise for Karius og Baktus, og sådan er det såmænd også for deres fætre i tarmene. De dårlige bakterier og svampe stortrives på sukkersøde sager, mens de gode bakterier foretrækker grøntsager, fibre og sunde fedtsyrer. En sund kost med fibre indeholder en del af de komponenter, der skal til for at skabe et godt miljø i tarmene, der får sunde bakterier til at trives og formere sig. Derudover ved man, at fermenterede fødevarer og valle er gode former for præbiotika. Valle syrner boligen Valle kaldes også for ostevalle og er et biprodukt fra ostefremstilling. Valle fremkommer, når fedt, protein og vand er fjernet fra mælken. Valle er først og fremmest mælkesyre (laktat), men indeholder ingen laktose eller kasein, så den kan tåles af de fleste. Valle medvirker til en sund syrning af tarmens miljø, hvilket probiotiske bakterier elsker. Herhjemme fås valle i Valleforce fra A. Vogel. Den schweiziske sundhedspioner arbejdede en del med at optimere fordøjelsen hos sine klienter, da rigtig meget sundhed grundlægges i vores tarme. Derfor var det for ham oplagt at bruge vallen, der er et kendt middel i de

schweiziske alper. Han udviklede vallen ved at tilsætte L+ mælkesyre, som er med til at gøre den endnu mere effektiv. Bakterier dør uden godt miljø At miljøet, som vi tilbyder de probiotiske bakterier i tarmene, er vigtigt, viser nogle af de seneste resultater fra forskningen i fæcestransplantationer. Metoden, hvor syge mennesker får afføring fra raske, viser, at de i en periode kan have glæde af de sunde bakterier, de dermed får indsat i tarmene. Men effekten tager af allerede efter seks uger, og efter 18 uger er der ingen forskel. Det siger måske sig selv – men hvis du ikke har miljøet i tarmene, der får de probiotiske bakterier til at trives, så forsvinder de. Og så skal du igen og igen have tilført nye bakterier, da det i yderste konsekvens kan føre til kroniske eller livstruende sygdomme, hvis din tarmflora har fået en uheldig ubalance. Optager kosten bedre Ved at syrne miljøet i tarmene med f.eks. valle oplever mange, at de optager deres kost og kosttilskud meget bedre. Det er der for så vidt ikke noget mærkeligt i, da et sundt miljø får bakterierne til at udføre deres opgaver mere effektivt. Og en af deres store opgaver er at omdanne kosten til de komponenter, som kroppen kan bruge. Et par skefulde valle i et glas vand inden dine måltider eller kosttilskud, kan gøre, at du optager næringen bedre. At have styr på fordøjelsen er første skridt mod et sundere liv med færre skavanker, det stabiliserer blodsukkeret, og når vi optager næring mere effektivt, kan vi bedre bekæmpe eventuelle mangelsymptomer.

Valleforce kan: • Fødevarer tilsat valle, optages langsommere og hindrer blodsukkeret i at stige for hurtigt. • Valle er oplagt til diabetikere, der kæmper med at regulere blodsukkeret omkring måltiderne. • Valle medvirker til at regulere insulinproduktionen, så blodsukkeret ikke sendes i bund. • Valle kan øge mæthedsfølelsen – måske på grund af det stabile blodsukker. • Den syrlige valle er let antiseptisk, så den er også god at smøre på smårifter og insektstik samt irriteret hud.

Bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår1,4 Bidrager til vedligeholdelse af normale negle1,4 Bidrager til normale kognitive1 og psykologiske funktioner2,3 Medvirker til vedligeholdelse af normalt syn1 Bidrager til vedligeholdelse af normal hud1 Medvirker til normal collagen dannelse 2 Bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen 4 Bidrager til nervesystemets normale funktion2,3

SÅDAN KAN DU STØTTE DIN KROP – MED ÉN TABLET OM DAGEN Bidrager til et normalt syre/base-stofskifte1 Medvirker til regulering af den hormonale aktivitet 3 Medvirker til en normal frugtbarhed og reproduktion1 Medvirker til normal funktion af immunsystemet 1,2,4 Bidrager til at beskytte kroppens celler mod oxidativ stress1,2,4,5 Kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed2,3 Bidrager til at vedligeholde normale knogler1 1: Zink. / 2: Vitamin C. / 3: Vitamin B6. / 4: Selen. / 5: Vitamin E

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selen-præparater, og gennem 25 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Pharma Nord er blandt Europas førende producenter af forebyggende lægemidler og kosttilskud, som i dag sælges i mere end 45 lande verden over.

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0816

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede SelenoPrecise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

tema / Af/ Freja Fredsted Dumont Foto/ Scanpix/Iris

tema

Opskriften på forlænget livskvalitet hos ældre Grå zone

Det 12. studie udledt af den svenske KiSel10-undersøgelse er netop offentliggjort, og det viser endnu engang, at der fortsat er bedre hjertesundhed hos de ældre, der for over 10 år siden fik selen og Q10 frem for placebo-tilskud.

Hvorfor KiSel 10? Undersøgelsen kaldes “KiSel10”. “Ki” kommer fra Kinda kommune. “Sel” kommer fra selen og “10” kommer fra Q10. Forsøget er ret unikt af sin slags, da forsøgsdeltagerne i hele fire år tog tilskud, hvilket gør det til et af de få forsøg, hvor man kan se langtidseffekten af specifikke tilskud.

Alderdommen sætter sine spor i vores krop, og vores sundhed har en tendens til at forværres, når vi bliver ældre. Det er naturligt, at energien daler, hjertet taber styrke og kredsløbet nedsættes – men sådan behøver det faktisk ikke være! Ældre mennesker, som tager tilskud af selen og coenzym Q10, kan, foruden at halvere antallet af hjertekar-relaterede dødsfald, også opnå langt bedre livskvalitet, undgå sygdom og have langt mere energi sammenlignet med de personer, som ikke anvender disse tilskud. Endnu engang har svenske forskere, med professor Urban Alehagen i spidsen, demonstreret, at kombinationen af selen og co-enzymet Q10 er virkningsfulde hjerteboostere, der kan mindske risikoen for hjertedødsfald og øge energien.

“Over 10 år efter undersøgelsen sluttede, kan man fortsat se en virkning på dødeligheden” 26

Medicinsk historie i svensk landsby Der blev skrevet medicinsk historie i den lille landsby Kisa udenfor Linköping i det sydøstlige Sverige, da 443 borgere i alderen 70-87 år deltog i den dobbeltblindede KiSel-10 undersøgelse. Studiet skulle undersøge, hvorvidt fire års brug af Q10-kapsler kombineret med selen-gærtabletter (Bio Quinone og Bio-Selen), kunne påvirke dødeligheden af kardiovaskulær hjertesygdom, aldersrelateret ændring i hjertefunktionen samt ændringer i blodkoncentrationerne kaldet natriuretiske peptider. Resultatet af undersøgelsen var overraskende, selv for forskerne, der stod bag. Risikoen for at dø af en hjertesygdom var nemlig blevet reduceret

/ tema

med 54 procent – hvilket er ganske sensationelt, taget i betragtning af, at kardiovaskulær sygdom er den førende dræber i de vestlige lande. Langvarig virkning Men virkningen var altså ikke kun midlertidig blandt forsøgspersonerne. Over 10 år efter undersøgelsen sluttede, kan man fortsat se en virkning på dødeligheden blandt de ældre, der deltog i forsøget og fik de aktive tilskud. Det var også tydeligt via ultralyd at fastslå, at de havde en forbedret hjertefunktion. Derudover resulterede tilskuddene fortsat i færre hospitalsbesøg og en forbedret livskvalitet samt mere energi hos de ældre. Derfor har deltagerne fortsat gavn af tilskuddene ifølge statistikkerne. Forskerne kunne se, at de ældre med det laveste indhold af selen i blodet havde 56 procent større risiko for at dø af hjertekarsygdomme, mens 43 procent af dem havde en generel større risiko for at dø af hvilken som helst årsag. Den nyeste opfølgning af KiSel-10-studiet Siden KiSel-10 forsøget og de banebrydende resultater blev publiceret i the International Journal of Cardiology i 2013, er der lavet 12 opfølgende studier på baggrund af det oprindelige datamateriale.

“Ældre mennesker, som tager tilskud af selen og coenzym Q10, kan også opnå langt bedre livs kvalitet, undgå sygdom og have langt mere energi” I år er den 12. opfølgning af studiet blevet offentliggjort. I det nyeste studie har forskerne kigget ekstra på, hvordan kombinationen af selen og Q10 påvirker fibrose, som er dannelse af bindevæv, der hæmmer hjertet. De fandt ud af, at de kvinder og mænd, der havde taget selen og Q10 havde væsentlige mindre fibrose end de, som tog placebo. Alt i alt tyder de indsamlede data på, at tilskud med Q10 og selen forbedrer hjertefunktionen og nedsætter risikoen for at dø af hjertekar-sygdomme med omkring

tema /

Hvad er selen? Hvor vitaminer er molekyler sammensat at et større eller mindre antal atomer forbundet med hinanden, er selen et grundstof, det vil sige et enkelt atom. I kemiens verden er selen i familie med svovl og kan derfor erstatte svovls placering i mange proteinstoffer. Netop den kost, hvor selen har erstattet svovls plads, såkaldt organisk selen, er den selenform, der optages bedst i kroppen. Selen fås fra mange kilder. Det findes i kød – især i lever og nyre, samt fisk, skaldyr, mælk, ost og æg, samt visse nødder, især paranødden. Planter optager selen fra jorden, men her i Nordeuropa er jorden meget selenfattig, så vi får en del mindre end mere selenrige egne af verden.

50 procent. Forbedring af hjertefunktionen er desuden med til at forøge livskvaliteten hos ældre og reducere antallet af hospitalsindlæggelser. Flere studier i Q10 Et lignende hjertestudie anført af den førende danske hjertespecialist, professor Svend Aage Mortensen fra Rigshospitalet har vist Q10’s indflydelse på vores hjertesundhed. Patienterne fik enten tre gange 100 mg Q10 i form af Bio-Quinone eller placebo. Gruppen af patienter med kronisk hjertesvigt, der fik Q10, viste sig at have halvt så stor risiko for at dø af hjertekarsygdom som placebo-gruppen. Undersøgelsen viste altså, at, selv når hjertesygdommen har ramt, kan det lade sig gøre at sætte aktivt ind med forebyggelse ved hjælp af de rette næringsstoffer.

“Selen og coenzym Q10 er vigtige stoffer til forebyg gelse af nogle af de proble mer, som typisk rammer folk senere i tilværelsen” Husk at forebygge De senere års undersøgelser har så småt åbnet øjnene hos myndighederne, der løbende overvejer at sætte anbefalingerne op på bl.a. det daglige indtag af selen. Indtil videre er den officielle holdning dog fortsat, at vi får selen nok gennem kosten – så tilskud må vi selv vælge til eller fra. Den originale KiSel-10 undersøgelse og de efterfølgende opfølgninger beviser tydeligt, at selen og co-enzym Q10 er vigtige stoffer til forebyggelse af nogle af de problemer, som typisk rammer folk senere i tilværelsen, og som normalt kræver medicinsk behandling eller lægelig overvågning. Med forhøjet energiniveau og forbedret hjertemuskelfunktion er ældre langt bedre rustet til at fortsætte med deres aktive livsstil, som i forvejen er en vigtig måde at holde kroppen i form på. Vores hjerte er også afhængig af sund kost, netop fordi det indeholder næringsstoffer, som er vigtige for hjertet. Dette er ret beset nøglen til effektiv forebyggelse af fysisk og psykisk forfald.

Hvad er Q10? Q10 er hverken vitamin eller mineral, men et hjælpestof, eller co-enzym, som indgår i cellernes energifabrikker, de såkaldte mitokondrier, og er derfor vigtigt for en normal energiproduktion i kroppen. Mennesker danner selv Q10, men produktionen nedsættes med alderen, i forbindelse med sygdom eller ved rygning og indtag af visse former for medicin. Vi får også en lille mængde tilført med kosten.

hår, hud & negle

Dr. Dehn‘ s™

original

HÅRET – din pryd HUDEN – din glød NEGLENE – dit visitkort

Lime Pharma

Dr. Dehn‘ s™ Silicea 60 kapsler indeholder: Kisel

Zink

Biotin

Selen

– 1 kapsel dagligt bidrager til at styrke og nære hår, hud & negle

Importør i Skandinavien: Lime Pharma ApS | (+45) 39563626 | www.limepharma.dk Kan købes i landets bedste helsekost forretninger, Helsemin og de største webshops – samt hos www.bioforce.dk

sind / Foto/ Scanpix/Iris

Angst:

Er du bange? Af Birgitte aagaard

Hvis dit svar er ja, så er du ikke alene. Ca. 12 pct. af befolkningen bliver ramt af en angstlidelse, og angst er i dag den mest udbredte psykiske lidelse i Danmark. Denne tendens omfatter også børn og unge, ikke mindst i relation til generel psykisk mistrivsel og stress, som kan være den udløsende faktor for angst.

Coach

Når vi taler om angst her, er det ikke den forklarlige og overkommelige eksamensskræk eller nervøsitet op til et vigtigt arrangement eller en anden prøvelse, som vi vælger at udsætte os selv for, fordi vi har et mål med at deltage – karriere, sociale forbindelser osv. Angst kan omfatte de mere afgrænsede lidelser såsom højdeskræk, flyskræk og fobier for kryb og andet uvæsen. Disse angstformer er meget udbredte, og selvom de er upraktiske, er de naturlige på deres egen måde. Vores ældgamle krybdyrhjerne stoler nemlig ikke altid på de moderne fremskridt… Når du står over for din værste skræk, RÅBER dine instinkter automatisk til dig fra baghovedet: ”Mennesker kan altså ikke flyve!”, ”Skilift og sikkerhedssele, det ser mærkeligt ud, mon det fungerer?” eller ”Gul markering,

“Angsten trives aller bedst, når den forties eller ignoreres” 30

markant lyd er lig ADVARSEL”. Her vil øvelse oftest kunne overbevise og træne personen til at kunne håndtere udfordringen mere rationelt. Med angst mener vi især generaliseret angst, agorafobi, social fobi, panikangst, OCD. Angstens genstand er diffus, forestillet og ude af proportioner, og roden til problemet kan være vanskelig at få hold om. Angst – ’bare’ et symptom I forbindelse med mit arbejde som terapeut har jeg mødt mange, der opfattede angsten som problemet, men reelt er den ’kun’ symptomet. Udfordringen ved angst er at forstå, hvor den kommer fra. Angsten er nemlig intet i sig selv, den er altid forbundet med nogle bestemte betingelser. Ofte er de udløsende omstændigheder baseret på erfaringer, som enten ligger langt tilbage og ofte ikke er aktuelle længere, eller opfattelser, som er baseret på en ubevidst fejl-

/ sind

Kort om angst Hvad er angst? En ’funktionsnedsættende’ og tilbagevendende angstreaktion på situationer, der hos de fleste højest vil fremkalde en kort varig eller håndterbar grad af nervøsitet. Hvordan føles angst? Kropssymptomer som f.eks. hjertebanken, svedreaktion, rystelser, synsforstyrrelser, oplevelse af uvirkelighed, svimmelhed/ besvimelse, flugtreaktion, tvangsadfærd. Hvem kan få angst? Alle. Alder, køn og social baggrund spiller dog ind. Der er f.eks. en overrepræsentation blandt yngre kvinder på 16-35 år, socialt udsatte og børn fra hjem med psykisk sygdom. Hvor mange får en angstlidelse? Ca. 12 pct. af befolkningen (gennemsn. i Europa). Dette tal omfatter kun personer i psykiatrisk behandling og f.eks. ikke samtaler hos egen læge eller privat psykolog/terapeut på eget initiativ. Hvor mange søger behandling? Det vides ikke med sikkerhed, men givetvis betydeligt flere end dem, der registreres i de offentlige sygdomsstatistikker. (Ref. http://www.psykiatrifonden.dk/viden/fakta.aspx)

kobling af en almindelig situation med noget meget farligt. Hjernen spiller personen et puds. Dybdegående terapi, som arbejder med ”erindringer” og regression, vil ofte give gode muligheder for at fjerne eller reducere angsten. Regressionsterapi (f.eks. i form af hypnoterapi) består i en styret og beskyttet oplevelse af den udløsende situation og en ”omkodning” af samme. Truslen i oplevelsen får ny betydning, bliver neutraliseret og sat i forhold til personens nuværende indsigt og reelle handlemuligheder.

“Udfordringen ved angst er at forstå, hvor den kommer fra. Angsten er nemlig intet i sig selv, den er altid forbundet med nogle bestemte betingelser”

Angstens logik Enhver angstlidelse har således en historie. Ikke blot et ophav, men også et forløb, hvor angsten er blevet fodret – ved gentagne ubehagelige oplevelser og/eller manglende bevidsthed og åbenhed omkring såvel årsagen som angstreaktionen. Således vil stress eller andre krisetilstande ofte være forløbere til angsten, og hvis disse udfordringer ikke bliver bearbejdet, men får lov til at bide sig fast og gentage sig, kan angsten blive udløst. Selv om det bestemt ikke føles sådan, er angsten reelt en sund mekanisme – et råb om, at der er noget, der mangler at blive håndteret, ændret eller afsluttet. Angst – og psykiske lidelser generelt – er stadig meget tabubelagte. Det er et stort problem, fordi angsten trives allerbedst, når den forties eller ignoreres. I denne psykologiske mørklægning kan vrangforestillingerne og panikken nemlig udvikle sig, helt uforstyrret.

sind /

Medicin, eller? Der findes flere tilgange til behandlingen af angstlidelser, både medicin, psykoterapi af forskellig art og forskellige aktiviteter til selvhjælp. Det ene udelukker ikke nødvendigvis det andet, men den optimale sammensætning afhænger af sygdommens karakter og sværhedsgrad. Jeg anbefaler, at du altid taler med din læge om forløbet og indholdet af din behandling, så I har en fælles forståelse af din situation og de bivirkninger/risici, der kan være forbundet med de enkelte tiltag. Her er nogle af de supplerende muligheder: ”Det mentale motionsrum – Tænk dig stærk” hos Psykiatrifonden: Et træningskoncept, hvor øvelser (herunder anbefalet motion) hjælper personer med stress, angst, depression, mild PTSD eller problemer med at samle tankerne. Øvelserne kan bruges som supplement til professionel behandling, ved midlertidige kriser, til forebyggelse af kronisk sygdom og styrkelse af almen psykisk sundhed. Principperne er de samme, hvad enten du er midlertidigt presset, er ”sat ud af drift” for en periode eller er langtidssyg. (Se: www.psykinfo.dk). Gruppeterapi, herunder selvhjælpsgrupper: Regionernes/hospitalernes psykiatriske afdelinger og mange kommuner tilbyder ofte muligheder for at deltage i gruppebaserede samtale- eller kursustilbud. Det kan være med til at bryde den isolation, som mange psykisk syge kan føle, og danne grundlag for en bedre forståelse af egen situation og muligheder ved at spejle sig i og lade sig inspirere af ligesindede. Hypnoterapi og regressionsterapi hos psykolog, psykiater eller anden professionel terapeut: Der arbejdes med at give negative erfaringer ny betydning, frigøre dem og give plads for nye, mere positive følelser omkring egen formåen, selvværd og ”historie”. (Se eksempler i bogen”Hypnose og hypnoterapi” af Jens-Jørgen Gravesen). Musik: At lytte til rolig musik kan have en reducerende effekt på stress og angst. Et forskerpar på McGill University of Montreal i Canada har samlet resultaterne af 400 undersøgelser og meget peger på, at musik af bestemt karakter er i stand til at forandre de neurokemiske forbindelser i hjernen. Når du hos tandlægen f.eks. kan lytte til musik som afledning fra evt. tandlægeskræk og smerter, er der nogle af de samme mekanismer på færde. Undersøgelser viser, at en langsom rytme i musikken f.eks. vil have en tendens til at sænke hjerterytmen, så angstreaktionen dæmpes. Naturlyde – vindens eller havets rytme – har også en beroligende effekt. (Se: https://videnskab.dk/krop-sundhed/musik-virker-mod-stressog-angst) Mindfulness: Dette værktøj er efterhånden bredt anerkendt inden for psykiatrien. Især for stressrelaterede lidelser er der påvist god effekt. Da angst forværres af stress, vil det alt andet lige også være en egnet metode til selvhjælp.

“Mange sensitive mennesker er derimod velfungerende, idet de har været nødt til at lære at håndtere deres egen følsomhed” Pointen er, at angsten skal forstyrres! For at bryde den, skal den trækkes ud i det åbne, forstås, anerkendes, udfordres og erstattes af nye erfaringer. Vi fødes uden angst Den gode nyhed er, at angst ikke er (direkte) genetisk betinget. Angsten er en konsekvens af en række betingelser. Selv de børn, der opfattes som sensitive, vil ikke automatisk være i risikogruppen. De er bare hurtigere til at registrere stemninger osv. og kan derfor let blive ”overbelastede” af alle de input, de opfanger. Mange sensitive mennesker er derimod velfungerende, idet de har været nødt til at lære at håndtere deres egen følsomhed – med større selvindsigt til følge. Enhver person – sensitiv eller ej – har til gengæld brug for den rette omsorg og støtte for at turde stole på sig selv og have modet til at håndtere sine følelser i stedet for at skjule dem. Det er her, vi som forældre, søskende, venner, kolleger, arbejdsgivere og samfund har en opgave i at invitere følelseslivet inden for, frem i lyset.

Samfundet lider Gennem de senere år har organisationer som f.eks. Psykiatrifonden brugt en del kræfter på at synliggøre konsekvenserne af mangelfuld håndtering af psykiske lidelser. Angst, som er den mest udbredte psykiske lidelse, har ikke bare betydning for den enkelte, men er i høj grad også et samfundsøkonomisk spørgsmål. F.eks.: • I Danmark udgør psykiske lidelser 25 pct. af det, man kalder ”sygdomsbyrden”, mens kræft udgør 17 pct. • Det nationale forskningscenter for arbejdsmiljø anslår, at de samlede direkte og indirekte samfundsmæssige omkostninger ved mentale helbredsproblemer i Danmark årligt udgør 55 mia. kr. • Blandt de 30-årige, der bliver tildelt førtidspension, skyldes 80 pct. mentale lidelser. • Psykiske problemer er den primære årsag til frafald på erhvervsuddannelserne. Statistikkerne vidner om en ond spiral, idet de 80.000 (!) børn og unge, der vokser op i familier med psykisk sygdom, har større risiko for selv at udvikle psykiske lidelser. Psykiske lidelser er generelt mere udbredte i socialt belastede miljøer, idet betingelser som f.eks. lav uddannelse, arbejdsløshed, misbrug, omsorgssvigt og vold skaber grobund for stress, depression og angst. Så der er al mulig grund til at gribe ind og prioritere dette område. Det kan betale sig, for alle!

/ tema

Danmarks eneste Q10-produkt til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel Bio-Qinon Q10, det originale Q10-produkt, med en helt unik kombination af Coenzym Q10 og vegetabilsk olie, som giver en høj og dokumenteret optagelighed. Pharma Nords Q10-produkter er dansk produceret, og har været anvendt i mere end 100 internationale, videnskabelige undersøgelser.

Bio-Qinon Q10 var det første Q10-produkt på det danske marked og er i dag det eneste produkt til forebyggelse og behandling af mangel på det livsvigtige stof coenzym Q10. Q10 er et livsvigtigt vitaminlignende stof, der indgår i cellernes energiproduktion. Q10 medvirker aktivt ved omdannelsen af næringsstoffer til ATP (adenosintrifosfat), som lagrer energien i kemisk form. Når cellen behøver energi, spaltes

ATP-molekylet, og den oplagrede energi frigives. Hele processen finder sted i cellernes mitokondrier. Især muskelceller har behov for store energimængder, og derfor indeholder muskler væsentligt flere mitokondrier end andre celletyper. Hjertemusklen er et godt eksempel på kropsvæv, hvor cellerne indeholder mange mitokondrier, fordi energibehovet er stort.

Bio-Qinon Q10 30 mg. Naturlægemiddel til forebyggelse og behandling af coenzym Q10-mangel.1 kapsel indeholder 30 mg ubidecarenon (coenzym Q10). Dosering: Voksne, 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid. Bør ikke anvendes af børn under 2 år uden lægens anvisning. Bør kun anvendes af gravide og ammende i samråd med læge. Q10 kan hæmme blodets evne til at størkne og bør derfor ikke indtages af folk i blodfortyndende behandling, medmindre det er i samråd med læge. Forsigtighed tilrådes ved nedsat nyre-og leverfunktion. Bivirkninger: I sjældne tilfælde er der rapporteret hovedpine, svimmelhed og fordøjelsesbesvær. I endnu sjældnere tilfælde er der rapporteret hudirritation. Vejl. udsalgspris Bio-Qinon Q10 30 mg kr. 199,00 (60 stk.) og kr. 359,00 (150 stk.). Læs indlægssedlen omhyggeligt.

Læs mere om Bio-Qinon Q10 og tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt på www.pharmanord.dk Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold Kosttilskud med 100 mg coenzym Q10 og 1,4 mg riboflavin (B2-vitamin).

Bio-Active Uniqinol Kosttilskud med 50 mg coenzym Q10 i form af ubiqinol

DK_Q10_AD_Naturli_210x275_0218

- også som kosttilskud:

annoncer /

DEN E ORIGINALJE HØ MED DET AF INDHOLD AN ACEMANN

Solskoldning

Soleksem

AVIVIR ALOE VERA Hjælp til sommeren

Essentielle olier

Køler, giver lindring og virker reparerende på Avivir Vera det gør AVAV AvivirAloe Aloe Vera– –når når det gør huden ved solskoldet hud, insektbid, små

I EPA-GLA+ indeholder en sammensætning af et afbalanceret tilskud af Omega 3-6-7-9 fedtsyrer og fosfolipider. Omega-6 fedtsyren Linolsyre indgår også i EPA-GLA+®. Linolsyre bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet. Denne effekt opnås ved et dagligt indtag på 10 g Linolsyre. EPA-GLA+® bidrager med 740 mg pr. dagsdosis på 4 kapsler.

af børn og voksne. Giver og genopbyggende på Giverlindring lindringAnvendes ogvirker virker genopbyggende påhuden hudenved vedsolskoldet solskoldethud, hud, Til pusletasken, strandtasken, sportstasken, Hjælp til sommeren insektbid, små-skrammer, rødme og knopper barbering samt andre insektbid, små-skrammer, rødme og knopperefter efter barbering samt andre handskerummet i bilen eller bare i lommen. Køler, giver lindring virker reparerende på Til Forhandles hosog Matas, hud-irritationer. Anvendes afafbørn og hud-irritationer. Anvendes børn ogvoksne. voksne. Tilkøkkenet, køkkenet,badeværelset, badeværelset, Apoteker og Helsekost. huden ved solskoldet hud, insektbid, små pusle-tasken, sportstasken, handskerummet pusle-tasken, sportstasken, handskerummetiibilen bileneller ellerbare bareiilommen. lommen. Vejl. udsalgspris: skrammer og andre hudirritationer. AVIVIR Aloe Vera Gel kr. Vera 100,Vejl. Anvendes afAVIVIR børn og Aloe voksne. Vejl.udsalgspris: udsalgspris: AVIVIR Aloe VeraGel Gelkr. kr.110,-, 110,-,AVIVIR AVIVIRAloe AloeVera VeraSpray Spraykr. kr.59,59,-

Forhandles hos Helsekostforretninger, Helsam, Matas og Webshops.

Til pusletasken, strandtasken, sportstasken, A L O E V Ei R A G eller R O Ubare P A PiSlommen. · T l f . 3 9 6 9 0 8 1 4 · W W W. AV I V I R . D K handskerummet bilen Forhandles hos Matas, apoteker, helsekost og Forhandles hos Matas, apoteker, helsekost ogpå påinternettet internettet(avivir.dk/shop). (avivir.dk/shop). Forhandles hos Matas, Aloe Group ApS, tlf. AloeVera Vera Group tlf.3969 39690814, 0814,www.avivir.dk www.avivir.dk Apoteker og ApS, Helsekost.

AVIVIR ALOE VERA skrammer og andre hudirritationer.

AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 50,-

590

Vejl. udsalgspris: AVIVIR Aloe Vera Gel kr. 100,AVIVIR Aloe Vera Spray kr. 50,-

028

590

028

Besøg vores Website

A L O E V E R A G R O U P A P S · T l f . 3 9 6 9 0 8 1 4 · W W W. AV I V I R . D K

Din grønne guide til et liv med saft, kraft, skønhed og helse. Tips, gode råd og ny viden er hverdagskost på websitet: naturli.dk / LIV

Liv / Af/ Jesper Møller Foto/ Lars H. Laursen

Spørg bare! Vores eksperter er klar med svar på lidt af hvert. Tjek svarene eller spørg selv.

Jeg græd ket nødv som pis en!digt? produceren Remee Sangskriveren og sammen under var tæt på at bryde den enorme mediebevågenhed af tv-serien ved den første udgave år siden. Hans ”X Factor” for syv redning blev kropsterapi-systemet har holdt ham Body-SDS, der siden fit for fight.

“Der er kun ca. 5 pct. af befolkningen, der spiser mere end 400 gram grøntsager om dagen”

roligt kan lade vitaminpillerne stå på hylden, for vi får næring nok gennem en varieret og alsidig kost. Men hvad får vi egentlig, og er det nok?

De fleste af os kender i store træk anbefalingerne varieret og sund til en kost. Og det er Kvinder er lidt disse anbefalinger, dighederne læner flittigere med myngrøntsagsgaflen sig op ad, når mænd og børn, det gang på gang end fast, at vi ikke men stadig ikke slås behøver supplere flittige nok. Gennemsnittet for kvinder mellem vores kost med mineraler eller 18 og 75 år er vitaminer, andre kosttilskud. 172 gram grøntsager dagen. Du kan så vælge være enig i, om om at disse anbefalinger er gode nok til helbred, eller dit om vi burde Vi mangler fibre spise endnu endnu flere af mere grønt, have nogle af vitaminerne Rapporten konstaterer og mineralerne, mindre af nogle da også, at vi eller af de andre fødevarer, danskere spiser færre fibre end promoverer – som anbefalingerne anbefalet – hvilket f.eks. mælk eller manglen på grøntsager bærer en stor kød. del af ansvaret Uanset hvad for. Faktisk ser din overbevisning i forhold til vores det værst ud er, så fortæller reelle tal en anden store børn, der de får endnu færre historie. For de andre aldersgrupper, danskerne spiser fibre end nemsnitligt ikke formodentligt genefter anbefalingerne. fylder kalorier fordi de til gengæld søgelser som på i form af større Det viser under‘Danskernes mængder sukker. kostvaner 2003-2008’ Vi er lidt bedre tydelighed. til at spise frugt med al i lyset af, at de gram frugt og 600 grønt gerne må Vi er f.eks. langt indeholde et fra at nå de 600 frugt. Her spiser par stykker gram frugt og som vi bliver voksne i gennemsnit grønt, anbefalet fra dagen. Men selvom 283 gram frugt officiel side. Især kommer til grøntsager, om frugtindtaget når det måske er lidt er vi nogle slapsvanse end det burde højere undersøgelsen være (i forhold – selvom både medtager til grøntsager), det stadig ikke friske og forarbejdede så redder grøntsager (dog indtaget op over ikke kartofler), de samlede 600 Især større drenge herunder dybfrosne gram. grøntsager, konserves, har et markant lavere indtag tørrede bælgfrugter end de andre af frugt grupper. – er der kun ca. og ketchup 5 pct. af befolkningen, Lidt ekstra frugt end 400 gram der spiser mere kan dog redde grøntsager om lidt, når det kommer til indtaget af dagen. Hele 3 MINDRE end vitaminer, så pct. spiser du skal ikke 40 gram. punkt skære som udgangsned på frugten, hvis du ikke med grøntsager. erstatter det

“Jeg har oplevet ting, som jeg ikke havde troet på, hvis jeg ikke havde set det med mine egne øjne. Det gælder både fysisk og mentalt”

Vitamin Voksne indtager mere A-vitamin end børn. Det laveste indtag ses i gruppen større børn – af hvor både drenge og piger spiser mindre af gulerødder, lever og leverpostej end de voksne og de yngste børn. Disse fødevarer er gode kilder til

at være i den Det var ikke sjovt sko i de første nu 40-årige Remees nok var han måneder af 2008. For succes, som glad for den enorme Factor” havde tv-programmet ”X optrådte som opnået, og hvor Remee Men omvendt en af tre dommere. fra især medierne sled det store pres voldsomt på ham. var ikke – DR’s presseafdeling det gigantiske gearet til at håndtere som publikums- og mediepres, De havde programmerne afstedkom. tilknyttet, menDa danskerne er et mælkedrikkende godt nok en psykolog et folkefærd, har vi ikke mig. Som ugerne generelt problem med at få det var ikke nok for B-vitamin nok. af B-erne, som Men enkelte f.eks. B12, kan på min krop, at være svære at gik, kunne jeg mærke vegetar eller få nok af som småtspisende. fysisk afspænding B-vitaminer er jeg havde brug for få nok af, da de ekstra vigtige skal være tilstede, erindrer at for at næringsstoffer. for ikke at bryde sammen, Alle aldersgrupper Og så kan vi heldigvis vi kan optage andre har et lavt indtag tisser et evt. overskud ikke få for mange Remee. i forhold – vi til de anbefalede ud. niveauer. I voksengruppen indtager ca. halvdelen mere end nedre grænse danske gennemsnitskostfor indtag. Den indeholder

/ tema

Vitaminer

Vitamin

34 -

Husker du? Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Grønt er godt for øjnene – så tjek Naturli’s hjemmeside www.naturli.dk – naturligvis

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

Tilmeld dig Naturli’s nyhe dsbrev Hver uge får du nyheder og in spiration fra helse-, su ndheds- og skønhedsfron ten.

/ annoncer

Ny energi til trætte ben

Original muslingeolie

Nyhedsbrev

Leg Cream virker som en usynlig strømper, der giver trætte og overbelastede ben ny energi med hurtig mærkbar effekt. Cremen lindrer uro og kramper, og beskytter mod synlige årer, misfarvning og hævede ankler. Pagodetræ og en helt speciel hestekastanje i cremen understøtter kredsløbet og styrker blodkarrene. Hvid ingefær virker yderligere stimulerende på kredsløbet og mindsker synlige årer.

En speciel kombination af fedtsyrer, fra den grønlæbede musling fra New Zealand, der bliver udvundet ved en patenteret proces hvor fedtsyrerne bevares bedst muligt for god optagelighed.

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

Forhandles hos Matas og helsekostforretninger. Yderligere info: www.novasel.dk elller på tlf. 6323 0002

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

Forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk

rianter

5 smagsva

Driller maven? Prøv SylliFlor®

Glutenfri Quinoa Serie til hår og krop PRITI NYC 5-free neglelak

SylliFlor® er ristede frøskaller (Psyllium husks), der smager godt og ikke klistrer. Spis det dagligt som sprødt drys for en regelmæssig fordøjelse.

Vidste du at hvedegluten/hvedeprotein anvendt i hud og hårpleje kan udløse allergi? Green People anvender Quinoa som proteinkilde, et komplet og glutenfrit protein med en enestående aminosyrebalance, rig på vitaminerne E & B og uden risiko for allergiske reaktioner. Vælg mellem Quinoa shampoo, balsam, shower gel, styling serum, deodorant og lotion. Green People tilbyder over 100 certificerede økologiske og veganske produkter til hele familien. Forhandles af Helsam/Helsekostforretninger. www.greenpeople.dk/info@greenpeople.dk

Sådan virker SylliFlor: • Giver fylde i mave og tarm • Stimulerer tarmbevægelserne • Virker blødgørende ved hård afføring Gratis vareprøver på www.biodanepharma.com Køb på apoteket, i helsekostforretninger, i matas og på www.biodanepharma.com • tlf. 75 555 777

Kollektion forår & sommer 2018 er fremstillet uden toluene, dibutylphthalat, formaldehyd, formaldehyd resin og kamfer. Alle farver er FDA godkendte. Lakkerne kan anvendes af både gravide, ammende og børn. De er Certificeret Vegan Org og med The Leaping Bunny. 12,60 ml. Vejl. udsalgspris 129,00 www.organic-beauty-shop.dk

mad / Af/ Malene Tonnung Foto/ Sarah Sanctaury Williams

p høfebe m r Dæ

allergi m e d :

Du kan behandle allergi og astma med mad og kosttilskud, der dæmper symptomerne akut og genopbygger immunforsvaret på den lange bane.

NATURENS EGNE ANTIHISTAMINER

/ Mad Når du eller dit barn har allergi, er der brug for at genopbygge immunforsvar, slimhinder, tarm, hud og binyrer. Medicinsk antihistamin kan være nødvendig, men behandler kun symptomerne. – Naturlige antihistaminer virker ikke så effektivt som medicin, men er uden bivirkninger og bygger kroppen op på alle parametre. Det gør de ved at dæmpe de allergiske reaktioner, men også ved at genoprette tarmens balance, styrke binyrerne og hæmme inflammation i kroppen, siger videnskabsjournalist Mette Bender, den ene af to forfattere til en ny dansk bog om allergi. De naturlige antihistaminer er blandt andre C-vitamin og D-vitamin, antioxidanten quercetin og urterne kamille og brændenælde. Hver fjerde dansker er ramt af allergi. Mange har også astma eller fødevareintolerance. Og rigtig mange børn er generet af mavesmerter, hudkløe og vejrtrækningsproblemer. – Vi hører meget om, at allergi giver løbenæse og kløe, og at det kan

“Løbenæse og kløe er kun toppen af isbjerget”

Immune boost En lækker smoothie, der styrker immunforsvaret. 2 personer

Du skal bruge • 200 g grønkål • ½ cantaloupemelon • 1-2 dl vand • 2 tsk hampefrøkerner • 1 spsk frisk ingefær

Sådan gør du Kom de skyllede grønkålsblade i kogende vand i 1-2 minutter. Blend alle ingredienserne sammen til to velsmagende boost til immunforsvaret.

Fedtstoffer virker mod allergi Tag omega-3 som kosttilskud Omega-3-fedtsyrer har dokumenteret effekt i forhold til alle former for allergi og virker også forebyggende. Brug fiskeolie, chiaolie eller hørfrøolie.

Beskyt slimhinder i næsen Fedtstoffer styrker slimhinderne i næsen og beskytter dem mod pollen og andre allergener. Smør indersiden af næsen med lidt kokosolie eller indholdet af en kapsel med omega-3-fedtsyrer.

Antihistaminte En te, der virker som antihistamin, når allergien rammer.

Du skal bruge • 1 tsk tørret brændenælde • 1 brev kamille • 1 tsk tørret lakridsrod • 2 dl kogende vand

Sådan gør du: Kom urterne i en tepose i en kop og hæld kogende vand på. Lad trække i op til 10 minutter. Gerne under låg.

Hjælp de irriterede øjnene Ghee eller såkaldt klaret smør lindrer irriterede øjenomgivelser. Køb det i en helsekostbutik. Du kan også bruge kokosolie eller chiaolie. Brug også fedtstofferne som makeupfjerner.

mad /

Ny bog om midler mod allergi ’Fri for allergi’ er en ny flot bog fuld af forslag til naturlig hjælp mod allergi. Bogen fortæller om madkosttilskud og planter, der har dokumenteret evne som antihistamin. Du får også en kur og 40 opskrifter, der udelukker allergener, histaminfyldt mad og stoffer, der irriterer tarmen. Bogen beskriver desuden, hvordan du kan behandle allergi med akupressur og beskytte dine slimhinder mod allergener. ’Fri for allergi’ er skrevet af fødevarekonsulent Søren Lange og videnskabsjournalist Mette Bender. Den samler spritny og ældgammel viden om behandling af allergi og er lige udkommet her i marts 2018 på Gyldendals Forlag. Fotos og layout er kreeret af Das Rotes Rabbit.

Acaidrik Fuld af antioxidanter, som styrker din krop.

Du skal bruge 2 ½ dl vand, kamillete eller risdrik 2 spsk acai-pulver 100 g frosne blåbær 100 g kirsebær uden sten eller frosne solbær

Sådan gør du Blend alle ingredienser sammen og nyd.

/ Mad vi fikse med en pille. Men løbenæse og kløe er kun toppen af isbjerget. Allergi er forbundet med inflammation og stress og undergravende for sundheden. Ofte er allergi det første tegn på, at immunforsvaret ikke længere magter sin opgave. Heldigvis kan vi bygge det op igen. – Du kan genoprette styrken i kroppens immunforsvar og stresssystem ved at spise mad, der virker mod histamin og inflammation. Der er brug for antioxidanter og histamindæmpende fødevarer. I bogen har forfatterne derfor samlet forskellige opskrifter med histamindæmpende fødevarer – og her i Naturli får du smagsprøver på Immune Boost, Acai-drik og Antihistamin-te. Det er godt samtidig at undgå mad, der indeholder histamin eller irriterer tarmslimhinden. – Histaminholdig mad er for eksempel ost, vin og pølse. Jo længere maden har lagret, gæret eller modnet, jo mere histamin er der i. Mad, der irriterer slimhinden, er blandt andet chili, kaffe og soya, siger Mette Bender. Vi har samlet en håndfuld gode råd her på siderne, som du med fordel kan afprøve, hvis du er ramt af allergien.

“Jo længere maden har lagret, gæret eller modnet, jo mere histamin er der i”

Brug vand mod allergi Drik masser af vand Mindst 2 liter vand eller urtete om dagen gavner ved allergi. Vand mindsker tørhed i slimhinderne og virker mod hævelse i forbindelse med allergi. Vandet borttransporterer histaminet, som er årsag til hævelse. Vand virker også som antihistamin, fordi kroppen producerer mere histamin, når den mangler væske.

Skyl allergener ud af næsen Spørg i Matas, i helsekostbutikken eller på apoteket efter en såkaldt næseskyller og brug den til at fjerne allergener fra næsen. For eksempel hver aften. Skyl også gerne hele kroppen især hoved og ansigt i bruseren, når du har været ude. Så får du de mange små allergifremkaldende partikler væk og undgår senere at gnide dem ind i øjne og næse.

Damp bihuler og lunger rene Varm vanddamp løsner slim. Hæld kogende vand i et fad og lav et telt med et håndklæde, som du lægger over dit hoved. Pas på, at dampene ikke er for varme for dig eller dit barn. Læg eventuelt en-to breve kamillete i vandet. Kamille virker som antihistamin og beroliger de stressede slimhinder. Sid tre-fem minutter og indånd de varme dampe.

3 naturlige antihistaminer Forebyg og dæmp allergi med: • C-vitamin – op til 3 gram om dagen. • Quercetin – 300 mg tre gange om dagen. • Brændenælde – drik det som te, mindst et par kopper om dagen.

Har du psoriasis i moderat til svær grad? Kunne du tænke dig at deltage i et videnskabeligt forsøg med et nyt lægemiddel? For at kunne deltage i forsøget skal du: • Være 18-75 år • Have psoriasis • Du må ikke være i behandling med biologisk lægemiddel Varigheden af forsøget er ca. 2,5 måned, hvor du vil blive fulgt tæt af hudafdelingen. Forsøget er sponsoreret af et medicinalﬁrma og godkendt af Den Videnskabsetiske Komite for Region Midtjylland og Lægemiddelstyrelsen. Hvis du er interesseret, så skriv eller ring og tal med en af sygeplejerskerne: Bispebjerg Hospital: Stine Ørts Pedersen Telefon: 2129 9349 Telefontid fra kl. 8-15. Gentofte Hospital: Nina Bech Jørgensen på E-mail: nina.bech.joergensen@regionh.dk Helle Correll på E-mail: helle.correll@regionh.dk Odense Universitetshospital: Kirsten H. Andersen på telefon: 5170 1371 Sjællands Universitetshospital: Vibeke Haugaard eller Karen Ridderhaugen på E-mail: ros-derm-projekt@regionsjaelland.dk

skøn / Foto/ Scanpix/Iris

Solbeskyttelse er allervigtigst i foråret Nej, vi har ikke fået solpip – endnu! De første stråler er ofte de farligste, så det er nu, du skal tanke op på din solbeskyttelse, så du kan passe på din vintersarte hud, når du bevæger dig ud i forårssolen.

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Solen er først og fremmest vores ven. Uden den intet liv. Solen har et væld af funktioner for planet, planter, dyr og mennesker. Energien fra solen overføres til jorden som elektromagnetiske stråler, men de fleste bliver siet væk af jordens atmosfære. Især er UVA og UVB kendte for os, da det er dem vi hører om, når der tales om solbeskyttelse. Uafhængige studier i USA indikerer, at lys bidrager til serotonin-produktion. Før mente man det primært var igennem øjets retina, at lyset bidrog til det bedre humør, men nu viser muligheden sig for, at hudens lag har en transportør, der bidrager til serotonin-produktion. Det kan også være en del af forklaringen på, at mange drages af at solbade, og at nogle endda bliver nærmest afhængige. Der er delte meninger om, hvorvidt man helt skal holde sig fra solcremer, for det første pga. indholdet og for det andet, fordi det kan give en falsk tryghedsfølelse, der gør, at man opholder sig længere i solen end godt er. Men til de af os, der gerne vil have lidt solbeskyttelse, er der heldigvis mange muligheder med økologisk base.

“Sol og 15 grader føles mere ufarligt end sol og 25 grader. Sådan er det dog ikke” 40

/ skøn Forårssolens styrke Solen er ikke stærkere om foråret, end den er senere på sommeren. Problemerne i foråret opstår, fordi vi ikke har fået bygget huden langsomt op til at være i solen. Og fordi det ikke er så varmt, bemærker vi måske ikke, at den brænder. Pludselig sidder vi på terrassen eller caféen og nyder det – og glemmer, at huden skal starte op med små mængder. Selv om det er overskyet, trænger 80 pct. af UV-strålerne igennem skyerne. Mange oplever måske, at deres værste solskoldninger har været på en overskyet dag, hvor man ikke lige tænkte på solbeskyttelse. Så faktisk er risikoen for solskoldning om foråret stor. Sol og 15 grader føles mere ufarligt end sol og 25 grader. Sådan er det dog ikke. En god tommelfingerregel er at opholde sig i solen på samme måde som de lokale sydpå – ude om morgenen og tidlig formiddag. Siesta til middag i skygge og ude igen sidst på eftermiddagen og aftenen. Byg solbeskyttelse op indefra Gulerødder er velsmagende, lækre og sprøde – og kan spises, som de er, eller juices, som de er utroligt velegnede til. Det naturlige indhold af betacaroten styrker huden indefra. På samme måde er grønne grøntsager, nødder og brændenælde-te gode kilder til calcium, der også kan have en forebyggende effekt på soleksem. Sol-klar fra Naturdrogeriet er med betacaroten og granatæble både god til at gøre huden klar til solen og til forebyggelse af soleksem. Perfect Tan fra New Nordic er en anden vej at styrke huden indefra. Den indeholder bl.a. kobber, der bidrager til normal hudpigmentering og også C-vitaminer, der styrker kollagenet i huden og beskytter cellerne. Ingen af de to erstatter solcreme, men kan styrke huden under. Hvis du ved, at du nemt får soleksem, er den forebyggende vej indefra, gerne suppleret med Helioron-dråber fra Allergica, en base der kan gøre en forskel for, om du kan være mere ude i solen. (Husk at drikke vand, så du ikke dehydrerer – også skidt for huden). Selve strålerne UVA- og UVB-stråler, hvor A’et kan oversættes til de ‘aldrende’, og B til de ‘brændende’. Man er aldrig i tvivl om, at man er blevet for længe i de brændende stråler – alt fra let

ømhed og rødme til deciderede forbrændinger og væskende blærer afslører det. De aldrende eller såkaldte photoaging-stråler – UVA – trænger dybere ned i hudlagene og gør bl.a. huden tidligere slap. Så går du op i antiage, er solbeskyttelse et must.

Aftersun

Med kølende fugt, som får farven til at vare længere.

Fair

Faktor 30 lavet på fairtrade-abrikoskerneolie.

Stick

Lige til at have i lommen til næse, kinder, læber m.m.

Mindre fedtet Mindre fedtet og god ved tendens til soleksem.

Mange muligheder byder sig Hvis du det meste af året overvejende opholder dig indendørs, og så i tre ferieuger pludseligt er i solen nærmest hele dagen, er det den direkte vej til rød, øm hud og ufrivillige skyggeophold. Hvis du vil være solbrun, bør du gøre huden klar de første dage i ferien, og her har solcremer deres fulde berettigelse. Du kan med fordel søge skyggehygge mellem kl. 12-16, og husk at sand reflekterer solstrålerne. Det samme gør vand, hvis du er nær havet eller på en båd. Mange forældre husker at solbeskytte

“Undersøgelser af lastbil chauffører i meget solrige egne viser (selvom de sidder inde i lastbilen med lukkede vinduer), at den side af ansig tet, der vender ud mod vinduet bliver hurtigere aldret” børnene, men glemmer i farten sig selv. De helt små under 6 måneder har bedst af slet ikke at være i direkte sol, for deres hud er endnu ikke udviklet til at kunne omdanne solens stråler. Hvad er det så lige solbeskyttelse gør? Der findes grundlæggende to typer solbeskyttelse (nuvel, tre eller fire, hvis man regner hatte, tøj, skygge eller at blive indenfor med). Men af de typer, der kan påføres, er der cremer med fysiske solfiltre og kemiske solfiltre. De fysiske er zink oxid og titanium dioxid, der reflekterer lyset som en fysisk barriere. Kemiske solfiltre derimod absorberer solens stråler. De virker ikke så længe ad gangen, da evnen til at absorbere strålerne, formindskes hurtigere. Her er det vigtig at vælge et minimum af kemiske filtre og gerne med økologisk base. For nogle vil dette være et pest eller kolera-valg, men blandt de kemiske

skøn / filtre finder man de solcremer, der ikke lægger sig som et tykt hvidt lag på huden, men nemt smøres ind. SPF – Sunburn Protecting Factor er den testede længde, som solcremen vil beskytte mod UVB-stråler, før man bliver forbrændt. Hvis selve det at beskytte huden mod celleskader måske ikke virker motiverende nok, vil nogle måske blive mere overbevist, når man taler om hudens skønhed og elasticitet. For er der noget, der lægger år til hudens udseende, er det solen ved overdreven soldyrkning. Det slår endda rygning i den slaphed, det giver i vævet.

“Mange forældre husker at solbeskytte børnene, men glemmer i farten sig selv” Undersøgelser af lastbilchauffører i meget solrige egne viser (selvom de sidder inde i lastbilen med lukkede vinduer), at den side af ansigtet, der vender ud mod vinduet bliver hurtigere aldret. Bilvinduer blokerer mod UVB-stråler, men ikke mod UVA – de stråler, der giver photoaging. Så går man meget op i antiage, er solbeskyttelse af ansigt, hals, decolleté og hænder en god idé. Solcremer, lotions og sprays Det er vigtigt at tænke på kroppens sundhed, solbeskyttelse og ligeså på miljøet, når vi tager det med i havet. Mange skriver i dag på produkterne, at de er biologisk nedbrydelige og ikke ødelægger koralrev og andre økosystemer. Det står der bl.a. på Badgers solcremer. De er både velegnede til børn og sart hud generelt. FAIR SQUARED Apricot Sun Lotion Spf 30 findes også i en praktisk rejsestørrelse og er god til såvel ansigt som krop. Green Peoples Solcremer er gode til alle hudtyper, og ikke mindst deres Spf 30 non-greasy er meget populær hos de med tendens til soleksem. En anden af Green Peoples solcremer er med edelweiss, en plante kendt for at have naturlig solbeskyttelse i sig. Solsprays er blevet meget populære, fordi det er så dejlig nemt. Her skal man bare være opmærksom på at få det fordelt ordentligt. Mange sportsfolk holder af Annemarie Børlinds Sports Sun Spray Spf 30, fordi den

Husk også solbeskyttelse til læberne Børn og sarte

Biologisk nedbrydelig solcreme, der skåner havmiljø, børn og sart hud generelt.

Vi drikker lidt, vi spiser lidt, vi bider os selv lidt i læben osv. Læber er supereksponerede i solen og ikke mindst ved havet eller i bjergene har mange brug for, at læberne også bliver beskyttet. Der findes skønne læbepomader med gode, plejende ingredienser, der samtidig har solbeskyttelse. Som f.eks. Coolas eller Bare Republics Sports Stick, der er smart at have i lommen, for den har Spf 50 og er lige til at komme på læberne, næsen, kinder, skuldre og alt, der stikker frem og skal beskyttes.

ikke fedter og er vandfast, så hvis man sveder under aktivitet, er det ikke noget problem.

Spray og smør

Solbeskyttelse på spray er let at påføre kroppen – og husk solfaktor til læberne.

SportY og aktiv

Vandfast solcreme, der ikke fedter, når man bevæger sig og sveder.

“Man er aldrig i tvivl om, at man er blevet for længe i de brændende stråler” Aftersun – solbeskyttelse efterfølgende Hvorfor bruge en aftersun? Alene den fugt, som en aftersun tilfører, er værd at ofre lidt opmærksomhed på, og ofte er cremerne også kølende og helende for huden som f.eks. Avivirs After Sun Lotion med kølende aloe vera. Samtidig er den med til både at fremme den smukke gyldne farve i huden og holde på farven med de blødgørende ingredienser. Det er en dejlig fornemmelse efter at have været i solen at komme kølende og fugtende aftersun lotion på. Det er naturligt for mennesker at være ude. De fleste elsker det, og vi har brug for lys, luft og D-vitaminerne fra solen. Du kan faktisk komme langt med et kvarter om dagen. Så nyd endelig sol, lys og luft – med omtanke.

/ oase

Undgå varmeknopper

NYHED

Dansk, naturlig og luksuriøs Avivir, som ellers er mest kendt for deres aloe vera-produkter, har udvidet sortimentet med skønhedspleje lavet på baobab-olie. Olien fra frugten på det afrikanske træ har en helt speciel sammensætning af fedtsyrer og et rigt indhold af phytosteroler, E-vitamin og omega 6 og 9. Olien efterlader huden silkeblød og fedter slet ikke. Disse unikke egenskaber gør baobab-olie til en ultimativ plejeingrediens, og nu lanceres de første tre produkter i en serie, der er planlagt til at vokse til en fuld plejeserie til krop og hår. En helt ren baobab-olie, en baobab-olie med mandelolie og en baobab-olie med mandelolie og en skøn duft af myrte. Ved at anvende jomfruolie i produkterne er oliens gode egenskaber og høje indhold af E-vitamin og phytosteroler også at finde i slutproduktet. Olien er særlig god til irriteret og tør hud og er dermed perfekt til både sommersolbrændt hud og klassisk nordisk vinterhud. Olierne har antioxidantisk effekt, er med til at styrke kollagenet i huden, forbedre hudens barrierefunktion og øge hudens elasticitet signifikant. De kan også hjælpe på forskellige ubalancer i huden som f.eks. rødme og irritation, og de kan være med til at reducere udseendet af strækmærker. Derudover tilstopper olien ikke hudens porer. Find de nye olier i helsekostforretninger og Matas.

Vandfaste solcremer bør undgås, da de indeholder petrokemikalier (mineralsk olie, petrolatum, paraffinolie og silikone), der hindrer huden i at ånde. Det virker rent faktisk som at pakke din hud ind i plastfolie! Udover petrokemikalier og silikone kan visse kemiske ingredienser, der ofte forekommer i solcremer – kombineret med ophold i solen, forårsage varmeknopper. Varmeknopper ses som et irriteret rødt udslæt og fremprovokeres, når hudens svedkanaler blokeres. Green People’s naturlige og økologiske solcremer er egnet til alle, der plages af hudirritation. Sol-serien er baseret på økologisk aloe vera og indeholder bivoks og plantevoks, der virker vandafvisende uden at blokere hudens porer. Forhandlerinfo: www.greenpeople.dk, info@greenpeople.dk

Forhandlerinfo: Avivir, tlf. 39 69 08 14

Solklar indefra Den lille kapsel SOL-KLAR indeholder granatæbleekstrakt og betacaroten, som kroppen selv omdanner til A-vitamin i de mængder, den har brug for. Dermed er betacaroten et såkaldt pro-vitamin. A-vitaminer forekommer i en lang række madvarer, men findes især i animalske produkter som kød, fisk og æg. Og selvom A-vitamin også findes i mørkegrønne grønsager som spinat og grønkål, er det en god idé at være opmærksom på dit A-vitaminniveau, hvis du lever helt eller delvist vegetarisk eller vegansk. Hvis du vil booste din solforberedelse med SOL-KLAR, tager du en kapsel dagligt fra to måneder inden sommerferien. Find den i helsekostbutikker til vejl. pris 98,95 kr. Forhandlerinfo: Natur-Drogeriet, tlf. 86 92 33 33

krop / Af/ Tina Varde Foto/ Scanpix/Iris og privat

Træning af sanser kan give angsten modspil Den mentale og fysiske træner Sigurd Hartvig ser en tydelig sammenhæng mellem vores kropskontakt, brug af sanser og udviklingen af stress og frygt. Bliv klogere på sansernes funktion – og om vedligeholdelsen af dem.

“Sanserne har enorm betyd ning både for udvikling og vedligeholdelse af evnen til at udtrykke sig”

Når børns og voksnes primære sanser vedvarende er understimulerede, kan det gå ud over helbred og livskvalitet. Heldigvis kan vi gøre meget selv. Har vi problemer med følesansen, er det ofte muligt at træne dem væk. – I mit arbejde med mennesker med for eksempel stress-relateret lidelse, angst eller depression hører jeg ofte, at de har svært ved at mærke sig selv, deres partner og deres egen tilstedeværelse. De beskriver en oplevelse af at have mistet balancen og grebet – ja, hele livsenergien, siger motorikvejleder og træner Sigurd Hartvig, der har en baggrund som lærer.

– Alle sanseindtryk er nødvendige for vores overlevelse. Via stimulering, leg og bevægelse udvikles vores sanser. Der opstår en sanseintegration, når de forskellige indtryk samles i hjernen. Sanserne har enorm betydning både for udvikling og vedligeholdelse af evnen til at udtrykke sig. – Når vi træner sanserne, motionerer vi samtidig vores følelser og tanker. Mange års erfaring med genoptræning har lært ham, at mange mennesker med psykiske eller fysiske sygdomme – alle, som har ligget længe på sofaen eller i sengen og været inaktive – har fået sanserne stillet i bero. De har brug for at få dem vækket igen, og naturen er fuld af muligheder, der kan tilpasses det behov. Derfor bruger han i sit arbejde som mental og fysisk træner naturen som træningsfacilitet.

/ krop

“Fordi de ikke er blevet stimuleret til strækkeligt, er nogle af dem for eksempel nærmest ved at falde i søvn, når de skal ud at gå. Andre er hyperaktive og svimle” De forskellige sanser og deres funktion Vores primære sanser er: Taktil-, muskel-led- og labyrintsansen. – Følesansen, som også hedder taktilsansen, er enorm vigtig. Den har afgørende betydning for, om vi kan mærke os selv taktilt – altså føle os selv kropsligt og følelsesmæssigt. Den registrerer kulde og varme gennem små modtagere overalt på huden samt psykisk og social kontakt med andre. Det er vores største sans, og den sidder i hud og slimhinder. Den har bl.a. stor betydning for reflekser, bevægelser, balance og følelsesliv, forklarer han. Følesansen kan inddeles i to: • Den beskyttende følesans, som informerer os om, hvordan kroppen føles. Sansen sætter os i stand til at mærke bl.a. temperatur, fare, smerte, suttetrang og om ting er hårde eller bløde. Den er passiv, men aktiveres ved berøring. • Den undersøgende følesans er til gengæld aktiv, og vi bringer den i spil, når vi føler på ting. Vores fodsåler, hænder og mund er de mest sensitive områder. – Muskel-ledsansens formål er bl.a. at sørge for, at kroppen hele tiden ved, hvordan bevægelserne foregår rundt i kroppen. Det sker via små følere i muskler, led og sener. Sansen har indvirkning på bevægelse, kropsbevidsthed, rum, retningsfornemmelse samt tonus, som spændingen i muskulatur og væv kaldes. – Muskel-ledsansen kommunikerer med hjernen om, hvor musklerne befinder sig, så hjernen kan rette ind og regulere bevægelsen i overensstemmelse hermed. Sansen giver feedback på bevægelser. Og bevægelser sætter fornemmelse af legemsdelenes stilling og bevægelse i gang – også kaldet kinæstesi-fornemmelsen, forklarer træneren. Labyrintsansen skal stimuleres frem Sigurd Hartvig har tidligere arbejdet med omsorgssvigtede børn. – Børn, som er understimulerede, fordi forældrene ikke har kunnet tage sig af dem – og ikke har fået bryst, kærlig berøring og naturlig stimulation som at blive vugget frem og tilbage, har ofte problemer med labyrintsansen. Fordi de ikke er blevet stimuleret tilstrækkeligt, er nogle af dem for eksempel nærmest ved at falde i søvn, når de skal ud at gå. Andre er hyperaktive og svimle, fortæller Sigurd Hartvig. Labyrintsansen kaldes også vestibulærsansen. Den kontrollerer bl.a. vores øjenbevægelser, så vi ser stabilt. – Labyrintsansen er et sanseapparat, som sidder inde i øret, og sørger for, at vi kan holde balancen. Den registrerer hovedets bevægelse – der går herfra besked til hjernen om roterende bevægelser af hovedet, bevægelsens retning og hastighed. – Psyken påvirkes meget af labyrintsansen. Det at kunne holde sin balance har indflydelse på den. Man føler sig sikker, når

ligevægten er i orden – og man har en sikker fornemmelse af, hvor man er. Omvendt vil man blive usikker og nervøs, hvis man ikke har styr på ligevægten. En usikker krop giver en usikker fornemmelse over for kropslige, men især over for psykiske udfordringer. Med dårlig koordination og balance vil man altid føle sig usikker, siger Sigurd Hartvig. Berøring er en vigtig del af balancen Sigurd Hartvig anbefaler, at vi er mere opmærksomme på vores egen sanselighed. Alle kan trænge til en saltvandsindsprøjtning på det område engang i mellem. – Nogle er bedre til at lade sig kramme end andre. Dem, der nærmest ikke magter bare at give hånd, er ofte understimulerede følesansemæssigt. – Er man ikke vant til at modtage berøring og kærlighed som barn, er man ofte ikke særlig kropslig. – I dag er vi ikke så kropslige sammen længere – heller ikke med vores børn, som jævnligt sidder foran computere, tv og med mobiler, der ikke stimulerer følesanserne gennem berøring og nær kropskontakt. Mange børn bruger hoved, tanker og fantasi mere end kroppen og får mindre berøring og fri bevægelse gennem leg end tidligere generationer, siger Sigurd Hartvig. Gynger i klassen og uden for stien En skole på Ærø har lavet forsøg med at have en gynge i klassen. Her kunne de overaktive tage et par minutter på gyngen – så

Frisk og veloplagt Udnyt din naturlige energi med unikke produkter fra Solaray og få optimal udnyttelse af kroppens ydeevne*

*All Energy: Giver overskud, 4 adaptogene urter + multivitaminer + L-Carnitin. Mega B-Stress: er et B-vitaminkompleks med ekstra høje doser af B-vitaminer, som giver kroppen energi og beskytter i pressede perioder. Magnesium Citrat: Bidrager til en normal muskelfunktion. Naturenergi.dk Købes i din lokale Matas og Helsekostbutik samt apoteker.

krop /

deres labyrintsans blev stimuleret – for at komme ned i gear. Tidligere ville mange flere børn gynge og bevæge sig helt naturligt i frikvarteret. – På grund af tendensen til at sidde stille foran skærme er det oplagt, at vi træner sanserne og sørger for modvægt. For eksempel ved at danse frit og ved fri leg. Eller ved – når vi går tur i skov eller park – at gå uden for stien, op på nogle små grene eller kogler, hen over en træstamme… Derved stimulerer vi også den væske i ørerne, som buegangen er fyldt med, forklarer han. Stranden med sand eller sten er også en fremragende sanse-legeplads. Bare tæer i sand, i vandkanten… – Man siger, at hovedet helst skal ud i hvert hjørne af stuen hver dag. De fleste børn gør det helt naturligt, når de drejer rundt, leger og danser. Det er så sundt, at voksne aldrig bør holde op med at gøre det samme. Men desværre ofte glemmer det. Det er naturlige bevægelser, som vi ikke må glemme, anbefaler Sigurd Hartvig.

“Nogle er bedre til at lade sig kramme end andre. Dem, der nærmest ikke magter bare at give hånd, er ofte understimulerede følesansemæssigt” 46

Vi skal træne de naturlige bevægelser Når sanserne påvirkes og trænes til at fungere godt, kan signalstofferne i kroppen bedre transporteres gennem nervesystemet. – Jo mere vi kan mærke os selv og bevæger kroppen på en god måde, jo bedre bliver vores output med hensyn til bevægemønstre. Er vi ikke vant til at bruge kroppen, er vores led påvirket af det. De vil opføre sig anderledes, men blive stærkere, når vi træner dem. – Især udvikling af teknologien har været med til at fjerne os fra den naturlige måde at bevæge sig på. Mange sidder ned en stor del af dagen – på en stol, let foroverbøjet ved et tastatur og med hovedet rettet mod skærmen. Det er vi slet ikke designet til! – Fra naturens side er vi kodet til at sidde på hug eller på jorden. Måske er det en af de helt store syndere i forhold til mange af de livsstilsproblematikker, vi ser i dag, siger han.

Motorikvejleder og fysisk træner Sigurd Hartvig opfordrer os til at gøre noget godt for vores sanser. Træning af sanserne har stor betydning for vores helbred – både psykisk og fysisk, mener han.

– Vi tænkte og talte også lidt langsommere førhen. Man havde mere tid til at trække vejret roligt og dybt undervejs. En del af os vil således have godt af at genoptræne evnen til bare at mærke, være til stede og sanse uden at have spor travlt. – Kroppen er på mange måder påvirket af den aktuelle livsstil. Ser vi udelukkende på den fysiske del, er det klart, at med den mindre stimulation af kroppen og sanserne følger også problematikker som overvægt, forringet kredsløb og andre livsstilssygdomme. – Vi bruger ikke længere kroppen på den måde, som den har brug for. Bevægelser involveret i at spise, toiletbesøg osv. er i dag blevet så lidt belastende for muskler og led som muligt. Men kroppen skal holdes i gang og bruges hver dag! – Gevinsten ved at bruge kroppen til dagens grundlæggende bevægelser er, at sanser, muskler og led dagligt modtager et serviceeftersyn, hvor alle dele bliver smurt. Sker det ikke, vil man med tiden opleve, at det hele bliver understimuleret og ruster, tilføjer Sigurd Hartvig.

/ oase Vegansk til den søde tand, af Christine Bonde, FADL’s Forlag, 240 sider, vejl. pris kr. 329,95.

Kompliceret? Nej, det behøver ikke være slemt at skulle tilfredsstille den søde tand på en vegansk måde. Med ’Vegansk til den søde tand’ får du en dessertbog med 100 opskrifter på velsmagende veganske godter uden gluten og hvidt raffineret sukker. Her er ingen præfabrikerede erstatningsprodukter, men gode, hele råvarer, så kroppen får glæde af så mange fibre, smage og næringsstoffer som muligt. Christine Bonde er BSc i Global Nutrition and Health, yogaunderviser, sundhedscoach, blogger og madnørd – og hun har i bogen fokus på at tilfredsstille den søde tand uden at gå på kompromis med hverken næring eller nydelse. Bogen kan både bruges af nybegyndere i det veganske køkken og til mere hærdede veganere, der trænger til ny inspiration. Der er både udfordringer og hurtige opskrifter – til alle lejligheder. Samtidig giver den smukke bog både glutenfri variationer af bagerens klassikere og børnefavoritter, så den kan absolut også anbefales til andre end blot veganerne.

Det glider bare! ’Velsmurt – Spis dig fra gigt, skader og andre plager i dine led’ af Martin Kreutzer og Simon Weisdorf er en bog til alle de danskere, der hver dag plages af gigt, og som gerne vil minimere smerterne mest muligt via kosten. Det er den første bog i Danmark med fokus på antiinflammatorisk livsstil for leddenes skyld. Her er en hel manual til, hvordan man holder sine led velsmurte og smertefri med helt naturlige midler, der især består af nem og lækker mad. Bogen giver klar besked om, hvilke madvarer, der mest effektivt sikrer kroppens frie bevægelighed og gør det let for læseren at nå op på de rette doser med madopskrifter, der har den helt perfekte sammensætning. Bogen giver også gode råd om, hvordan man gavner leddene maksimalt med forskellige former for træning og ved at tage hånd om udfordringer som stress og søvn.

Velsmurt, af Martin Kreutzer og Simon Weisdorf, Politikens Forlag, 288 sider, vejl. pris kr. 300,-.

Smukke skåle Begrebet ”bowls” dækker over lagdelte ”alt-i-én-skål-måltider”, som er blevet hot indenfor madverdenen. De sunde skåle er nemlig også smukke skåle og gør sig godt på madblogs og Instagram. I Maria Engbjergs nye bog ’Sunde skåle – lad dig inspirere til de bedste bowls’ giver hun opskrifter på skåle, som passer til singler eller moderne familier, hvor alle ofte ikke spiser samtidig. Måltiderne er fyldt med sundhed og er som udgangspunkt vegetariske, men Maria giver også alternativer til, hvordan de forskellige retter kan indeholde kød eller fisk. Du får tips til at forberede de enkelte ingredienser, så du kan sammensætte din egen skål med sund og lækker mad, som f.eks. kan nydes med benene trukket op i sofaen eller medbringes til morgenmad, frokost eller bare på farten. Det er den ultimative ”comfort food” – og desuden en smart og sund form for ”fast food”. Sunde skåle, af Maria Engbjerg, Gyldendal, 152 sider, vejl. pris kr. 249,95.

mad / Af/ Freja Fredsted Dumont Foto/ Line Thit Klein

Det kræver en indsats at blive

”fixet”

Vi er blevet afhængige af vores ’quickfixes’ og hurtige veje til skønhed og sundhed – problemet er bare, at mentaliteten omkring det hurtige fix indhenter os på den lange bane, og vi gør os selv til slaver af de nemme og hurtige løsninger.

I en tid, hvor tingene skal gå hurtigt, springer de fleste over, hvor gærdet er lavest. Det er ikke længere nødvendigt med en lang og sej kamp for at fremstå smukkest og sundest. Vi tyr til fedtsugninger og ekstreme slankekure. Rynkerne fyldes ud med botox, muskelvæksten hjælpes på vej af medikamenter, og kuløren holdes ved lige af cremer og solarier. Men hvad gør vi, når helbredet svigter, og der ikke er en pille eller et hurtigt indgreb, der kan hjælpe os? – Det nytter ikke noget at stille dig foran din læge eller behandler og sige: ”Fix mig!” For i sidste ende er det dig selv, der kan gøre den endelige forskel, siger sundhedsekspert Umahro Cadogan. De kan selvfølgelig sagtens hjælpe dig med akutbehandling og symptomlindring, hvilket kan være gan-

ske nødvendigt. Men det er sjældent nok på den lange bane. Tag sagen i egen hånd ”Men hvor skal jeg begynde for at få mit helbred på rette vej igen?”, tænker rigtig mange. Et godt sted at starte rejsen mod et raskt liv, er med Umahro Cadogans nye bog ’Fra syg til rask’. Her tager Umahro dig i hånden, så du trin for trin og lag for lag finder svar på, hvorfor helbredet skranter, og hvad du selv kan gøre ved det.

“Det nytter ikke noget at stille dig foran din læge eller behandler og sige: ”Fix mig!” – Måske har dine spisevaner og måden, du har levet på, påvirket din krop rent fysiologisk og bidraget til en diagnose eller de symptomer, du døjer med. Du skal ikke

se på det, som at det er din skyld, men se på uudnyttet potentiale – nu er det blot din opgave at gøre noget ved det, siger Umahro Cadogan. Egentlig skal du have svar på to spørgsmål, hvis du vil have et overblik over, hvad du selv kan gøre for at gå fra syg til rask eller i hvert fald til at få det bedre: 1. Er der noget, der skal væk/fjernes, fordi de bidrager til sygdommen/symptomerne eller gør det umuligt at komme sig igen? Hæmsko kan for eksempel være stressoverbelastning, for mange kalorier, forkert kost, f.eks. gluten, hvis du ikke tåler det, og for mange kulhydrater, hvis du er kulhydratfølsom, for meget alkohol eller en overvækst af unormale tarmbakterier?

/ Mad

“Hvis du lider af stress eller søvn mangel, har du ikke overskud til at lave de andre fornødne ændringer”

2. Er der noget, der skal tilføjes eller introduceres? Eksempler på ting, der skal tilføjes kan være D-vitamin, mælkesyrebakterier, flere omega-3 fedtsyrer, antiinflammatoriske fytokemikalier, mere magnesium, søvn, træning, afstresning, mindst 600 gr. grøntsager, bær og frugter osv. Det tager tid at bryde en vane Det hele starter ofte med en vane eller flere, der skal brydes. Slå koldt vand i blodet – for når det gælder om at ændre en vane, findes der ingen quickfixes. Første skridt er at acceptere og forstå, at det tager mindst 30 dage at ændre bare én vane.

Helt fra barns ben har du udviklet en lang række vaner, rutiner og overbevisninger, som får dig til at handle automatisk i mange situationer i hverdagen. Ca. totredjedele af alt, hvad du tænker, føler og gør, er et resultat af dine tillærte vaner, rutiner og overbevisninger. Det er højst en tredjedel af din adfærd, der er drevet af logik og intellekt. Der er altså vaner og rutiner bag meget af, hvad du gør, og det er der en grund til: Hjernen elsker nemlig vaner. Og hvorfor er vaner så så svære at bryde med? Det er de, fordi du bliver bange for at miste de følelser, vanen giver dig. Der er tre grundlæggende drivkrafter, der går igen hos alle mennesker: 1. At tilstræbe nydelse/tilfredsstillelse. 2. At undgå smerte og ubehag. 3. At spare på energien. Fra naturens side søger vi altså nydelse, samtidig med, at vi bruger så lidt energi som muligt. Og det er klart, at det

kræver mindre energi og giver større nydelse at spise et stort stykke lagkage, end det gør at opleve velværet fra en løbetur. Så bare rolig: Det er helt naturligt, at kagen frister dig mere end løbeturen – men nu skal du tage kampen op, og gå efter det, der gavner dig mest på længere sigt. Det behøver ikke være uoverskueligt Før du begynder at kigge på specifikke ting såsom bestemte kostkure og diæter, kosttilskud, at spise eller udelade bestemte fødevarer eller træne på en bestemt måde, skal du starte med at se på den overordnede sundhed, og hvordan du spiser og lever helt overordnet.

mad /

Om bogen: Bogen ”Fra syg til rask” af Umahro Cadogan viser, hvordan du kan blive rask eller få det bedre gennem kostændringer, motion, bevægelse, søvn, afstressning, livsstilsændringer og Functional Medicine. Bogen præsenterer blandt andet et program, der trin-for-trin guider dig til en bedre forståelse af dig selv, din sygdom og de bagvedliggende mekanismer, hvilket vil gøre det lettere for dig at lægge den rette plan for at blive rask igen eller få det bedre.

Ifølge Umahro Cadogan, er det helt væsentligt, at man starter ud med at kigge på K.R.A.M.M.S-faktorerne; Kost, rygning, alkohol, mad, motion og stress. Første skridt er at finde ud af, hvilke af disse faktorer, der trækker dig ned – altså hvor det største uudnyttede potentiale findes. Er der ikke styr på disse seks faktorer, er der ubalance i kernen og grundstenen til et sundt liv. – Er den gal med flere af K.R.A.M.M.S-faktorerne, er det altid en god idé at starte med at sætte ind ved søvnunderskud og stress. Hvis du lider af stress eller søvnmangel, har du ikke overskud til at lave de andre fornødne ændringer, siger Umahro Cadogan. Det er ikke nødvendigvis en god idé at gå i gang med alle ændringer, du har fundet på hver af de seks områder, på én gang. Prioritering er et nøgleord, og det gør sandsynligheden for succes større og forandringen permanent. Den gode start er vigtig Umahro råder til, at man går efter mottoet ’lav og sikker indsats, men højt udbytte’. Dvs. at du starter med den ændring, der er mest overkommelig for dig, men hvor der samtidigt er meget at hente på både den korte og lange bane. – Et eksempel på en god, sikker start var, da jeg engang lavede et sundhedsprojekt på en virksomhed. Alle de ansatte led af, hvad jeg kalder pindeben, pindearme og vom. Ingen motionerede eller bevægede sig, siger Umahro og fortsætter: – Udfordringen lød på, at de alle sammen den første uge i året skulle tage en armbøjning om dagen, den anden uge skulle de tage to osv. Da året gik kunne de fleste tage 52 armbøjninger, netop fordi vi tog det i overskuelige, mindre bidder – det er ofte vejen til succes. Og så begyndte de også at lave anden træning, for de oplevede jo succes og fremgang med træningen. Han forklarer, at hvis du gør noget, hvor udbyttet er kæmpestort i forhold til, hvad det kræver af dig, så bliver det automatisk inspirerende og motiverende – både at blive ved og at lave flere ændringer bagefter.

Kom i mål med din forandring Når du har besluttet dig for, hvilken forandring du vil starte med at føre ud i livet for at blive rask eller få det bedre, så skal du skrive ned, hvordan du har tænkt dig at gøre det konsekvent og vedholdende. – Det er vigtigt at holde øje med, hvad der sker af fremskridt og den nemmeste måde at gøre det på, er ved at lave et skema, hvor du krydser af, hvad du har gjort hver dag. Skemaet skal hænge et sted, hvor du ser det, så du bliver mindet om, hvad du skal gøre, siger Umahro. Med tiden kan du tilføje flere ændringer og udbygge dit skema – men husk, at for mange ændringer på én

“Du skal ikke se på det, som at det er din skyld, men se på uudnyttet potentiale – nu er det blot din opgave at gøre noget ved det” gang kan blive svært at overskue og gennemføre. Stop forbuddene En anden vigtig ting at huske på er også, at vi ikke skal sætte fokus på forbud – tværtimod. – Hvis jeg siger til dig, at du ikke må tænke på farven sort, hvad tænker du så på? Sort, ikke? Siger Umahro og fortsætter: – Når du har fokus på at spise en sundere kost, så skal du ikke tænke på alle de kager og søde sager, du ikke skal spise. Til gengæld skal du fokusere på alt det gode, du gerne skal spise mere af såsom friske grøntsager, lækker tilberedt fisk eller frugter og bær. I slutningen af rejsen mod et sundere og mere raskt liv, skal du for det første klappe dig selv på skulderen for at tage ansvar for dit eget helbred – for der findes ingen quickfixes, hvis du gerne vil fixes ordentligt.

Konkurrence

Vind ﬁskeolie med den rette balance

eye q 360 kapsler Værdi:

529,

Vidste du, at omega 3-fedtsyrerne EPA og DHA virker bedst, når der er mest af EPA? Deltag i vores konkurrence, hvor vi udlodder 5 store dåser med eye q-kapsler til ligeså mange heldige vindere. For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence senest den 30. april 2018. Udvalgte fedtsyrer Eye q fiskeolie er fremstillet af kødet fra sardiner og ansjoser. De fanges på bestemte tider af året, hvor fisken har et naturligt højere indhold af omega-3 fedtsyren EPA i forhold til omega-3 fedtsyren DHA. Derved har eye q en unik fedtsyresammensætning. Fiskeolie, i den rigtige sammensætning og koncentration, styrker hjernens evne til at lære nyt og bearbejde indtryk, og flere studier med eye q har vist, at skoleelever på tre måneder kan forbedre deres læsefærdigheder markant i forhold til placebo. Eye q har udover det afstemte forhold mellem EPA og DHA også omega 3-fedtsyren GLA fra Kæmpenatlys. Synergieffekten af netop dette forhold i eye q er blevet bekræftet i flere undersøgelser. De flerumættede fedtsyrer er essentielle og findes i alle vore celler. Fedtsyrerne har mange vigtige funktioner, bl.a. som byggesten i cellernes membraner og som isolering af nervebanerne/myelinskederne. Kapslerne er synkevenlige, men fås også som tyggekapsler med jordbærsmag.

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen via brev, telefon og e-mail. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet.

Spørgsmål: Spørgsmål: Hvor kommer fiskeolien fra til eye q?  torsk  alger  sardiner og ansjoser

NAVN:

ADRESSE:

POSTNR. & BY:

TELEFON:

ALDER: KØN:

 Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis elektroniske nyhedsbrev på mail – hvis du allerede ER tilmeldt, skal du ikke afkrydse dette felt. EMAIL:

Send dit svar senest den 30. april 2018 Naturli • Horsensvej 72A • 7100 Vejle Mrk: “Konkurrence/Naturli 03-2018”

skøn / Af/ Tine Juul Anderen, skønhedskonsulent Foto/ Scanpix/Iris, produktfotos

FØDDER

kan også være smukke! Gennem en lang vinter får de lov at trave rundt i store sko og støvler – hengemt, men hårdtarbejdende. Når vi så nærmer os foråret, vil vi næsten ikke være bekendt at vise dem frem. Find den skønneste fodpleje og pynt, der kan gøre dig endnu mere utålmodig på sandalvejr.

Af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Der er ikke nogen så skøn følelse som lige efter, man har fået lavet en fodpleje, hjemme hos sig selv eller hos en kyndig behandler. Man kan nærmest flyve afsted på lette fjed eller noget … Der er heller ikke noget, der kan gøre så nas som knyster eller begyndende knyster, og ligtorne, der for hvert eneste skridt smerter og minder os om, hvor meget vi egentlig bruger vores fødder. Selve skønheden i smukke velplejede fødder med prinsessehud i stedet for elefanthud med revner og sprækker kan være en fornøjelse i sig selv. Det har intet at sige, om man har lange smalle fødder, små brede, høj svang, lav svang, flade fødder, store fødder eller små fødder – så længe velværet er der. Så er det også lettere at synes om sin størrelse 42.

Trænger ind

Fodcremer skal helst trænge hurtigt ind – med urteblandingen Dictamelia.

Fødder og daglig pleje Noget så dejligt simpelt som at tage en pimpsten, der er så god at holde om, eller en fodfil lige med i badet og

“Det skønne velgørende fodbad. Det er sjovt, at man let glemmer, hvor nemt det egentlig er” 52

Olie til hård hud

Ligtorne og hård hud har godt af olier, der kan blødgøre.

slibe let dagligt tager et minut og holder fødderne bløde og pæne på den nemme måde. Derefter favorit-fodcremen, hvor det om morgenen er smart at vælge én, der let trænger ind. Et eksempel er Bioselects fodcreme med den plejende urteblanding Dictamelia fra Kreta. Hvis du har tendens til at få meget varme fødder, er Deodorising Foot Cream fra Dr. Hauscka dejlig. Den binder fugten og modvirker kraftig svedproduktion og lugt ved at omslutte fødderne med et fint lag pudder af bl.a. risstivelse, salvie og rosmarin. Den ugentlige pleje Det skønne velgørende fodbad. Det er sjovt, at man let glemmer, hvor nemt det egentlig er. En balje frem, dit favorit fodbadesalt og vand i og ned med fødderne, mens du alligevel ser en serie eller læser en bog. Morgenfruerne fra Læsø har bla. fodbad med eucalyptus og med morgenfrue. Man kan også vælge udrensende fodbade med Epsom-salt eller magnesium-flager, hvor man på samme tid får bløde fødder, udrensning af affaldsstoffer og afslappende mineraler. Tang Spa er et fod- og neglebad, der på samme måde blødgør fødderne, men samtidig giver næringsstoffer – vitaminer og mineraler – til huden og kroppen.

/ skøn

Når det gør ondt Knyster: Når de først er der, kan de være vanskelige at slippe af med, og for nogle skal der operation til. Men man kan også prøve at tage dem i opløbet med nogle simple øvelser og midler. Oftest opstår de ved fodtøj, der trykker især storetåen ind mod den næste tå og/eller lilletåen ind mod dens sidetå. Når det sker, kommer knoglen på ydersiden til at stå lidt frem og det rul, man laver, når man går fremad bliver mere og mere hen over den overbelastede knogle, som kan blive betændt og yderligere smertefuld. Når man ruller hen over, og der over tid sker en hævelse, vil det yderligere skubbe tåen (evt. store- og lilletå også) ind mod sidetåen, så foden nærmest fremtræder spids med smertefulde knolde, der stikker ud på siden. Det kan med nogle vedholdende simple øvelser tages i opløbet for mange, når man mærker, smerten er på vej. Naturligvis: Udvid garderoben med et par fede sneakers, løbesko eller andre smarte sko, der faktisk har plads til fødderne. Der er heldigvis i tonsvis i dag. Øvelser gør den største forskel, men olier og cremer, der hjælper mod betændelse, kan understøtte og øge velværet. F.eks. Weledas Granatæble Body Oil. Denne olie er egentlig en kropsolie til at gøre huden blød og lækker, men flere har fundet ud af, at den også er god at bruge ved knyster. Granat æblets antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser kan også bruges indvortes, som en del af en antiinflammatorisk kost – og du kan såmænd også finde kosttilskud med f.eks. granatæbler, bukkehorn og gurkemeje. Cosborgs KnystCreme hjælper også ved irritation, hævelse og ømhed i knysterne og med indhold af peanutolie, tagetes-ekstrakt og ikke mindst rosmarin. Ligtorne: Kan også være både irriterende og pinefulde. En tur til fodplejer er altid en idé, men til hjemmeplejen er Weledas Foot Balm med æteriske olier af Litsea cubeba, bjergpebertræ, lavendel, rosmarin, myrra og fin kaolin meget plejende at massere på. Cosborgs ligtorneolie er virksom mod ligtorne og hård hud generelt. Med planteekstraktet targetium, der kommer fra planten Tagetes, som vi kender fra mange haver. Efter fodbad med f.eks. Cosborgs Fodbadeolie, kan du bruge pimpsten eller fil til at fjerne den hårde hud, men pas på, at du ikke provokerer huden for meget til at danne ny hård hud.

Fødderne tørres grundigt og ligtorne olie påføres. Dagligt i en uge og derefter tre gange ugentlig i en måned.

Pimpsten

Den er rar at have i hånden, og så går den blidt til hård hud.

Varme fødder

Gør varme og trætte fødder glade igen Efter en lang dag i bedste velgående eller bare gående for så vidt, kan det være en lise med et kvikt veksel-fodbad mellem varmt og koldt vand for derefter at smøre Avivirs kølende Aloe Vera Foot Repair på. Den modvirker også revner og irritation og trænger ind uden at fedte. Til smukke negle Brug helst altid glasfile til neglene, så de ikke flosser. Til pleje af neglene har Sparitual en negleserie, der indeholder alt fra proteinboost til at styrke neglene til pleje mod neglesvamp. Derudover finder du mange smukke farver til at gøre de nu bløde, friske fødder endnu smukkere og klar til at hoppe i sandalerne … Så er det forår!

Kan også blive for varme! Modvirk sved og lugt med puddercreme.

Øvelser mod knyster

Forkælelse

Trætte og tørre fødder kan have behov for fed balm med æteriske olier.

Fodfilen

Brug den med omtanke og blot til at fjerne det yderste hårde hud.

Lav øvelsen morgen og aften: Tag først på den ene fod fat med tommel og pegefinger i storetåen og lilletåen. Drej i cirkler rundt og udad, træk ligesom store og lilletå i hver sin retning, så man kan se knoglen “forsvinde” mere ind i foden med tiden, hvor den hører hjemme. Denne smidighedsøvelse alene kan gøre en stor forskel. 20 gange i hver retning på hver fod. Derefter den klassiske øvelse med at bøje og strække tæerne – også 20 gange. Har du en bold, kan du køre foden hen over for massage, eller du kan anskaffe små massagebolde og fodmassage-ruller, du kan bruge hjemme. Und også gerne dig selv en tur i himlen med en behandling hos en fodbehandler.

/ oase

Boost dit kollagen

Beskyt med alge Du kan nu pleje og beskytte din hud med nærende ingredienser – og sige nej tak til både herpes og vorter. Spirularin er to naturlige og banebrydende cremer på markedet, der begge indeholder det patenterede ekstrakt Spiralin fra mikroalgen Spirulina Platensis. Spiralin ekstraktets effektive forsvar mod angreb fra virus, bakterier og svampe er dokumenteret. Spirularin HS indeholder desuden solfaktor 15, da solen kan være en trigger i forbindelse med herpesudbrud, og beskytter herpesfølsomme læber mod herpesudbrud (forkølelsessår). Spirularin VS indeholder naturlig salicylsyre fra ekstrakt af birkebark og beskytter vortefølsom hud mod vorter og sårdannelse. Mange af de plejende ekstrakter og olier er fra certificeret økologisk landbrug. Find dem i den helsekost.

Boost hudens kollagen-niveau med en Collagen-Boostkur. Produktet fra Natur-Drogeriet indeholder C-vitamin, som bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normal fungerende hud. Foruden C-vitamin indeholder Collagen-Boost hydrolyseret kollagen – en letoptagelig form af kollagen – granatæbleekstrakt med ellaginsyre og kisel, som har indvirkning på huden. Kollagen danner vi selv i bindevævet – de såkaldte fibroblastre, men fra du er i 30’erne, producerer kroppen mindre kollagen, end den nedbryder. Derfor får vi rynker, og huden bliver mindre fast. Med kosttilskuddet kan du dog hjælpe huden ved at tilføre de stoffer, der skal bruges til at danne kollagen. Find Collagen-Boost i helsekostforretninger til vejl. pris 349,95 kr. Forhandlerinfo: Natur-Drogeriet, tlf. 86 92 33 33

Forhandlerinfo: Pharmo Vital, tlf: 39 617 618, www.spirularin.dk

Lækre lår og baller?

Intimt mild

Caviar Anti-Cellulite Cream mindsker cellulite på 14 dage – eller mindre – på en naturlig måde. De aktive stoffer i cremen er fra ægte caviar, som er rig på proteiner og aminosyrer, tilsat et protein fra ingefær, der reducerer hastigheden af fedtsyre-syntesen markant og dermed dannelse af nyt fedt. Ingefær og andre stimulerende planteekstrakter øger blodcirkulationen og dræner samt opstrammer huden. Ved at tilsætte en helt speciel art af peruansk porse øges hudfugtigheden ekstremt, og resultatet forbedres væsentligt. Bl.a. reduceres lårenes fedtdepoter med ikke mindre end op til 12 pct. Problemområderne og eventuelle ar masseres grundigt med Caviar Anti-Cellulite Cream mindst to gange dagligt. For øget virkning anbefales behandling lige inden sengetid, så cremen kan virke natten over. Cremen kan problemfrit anvendes hele året, idet de a ktive ingredienser ikke indeholder skadelige stoffer. Forhandles via Helsam, Helsemin og på www.naturfarm.dk

FAIR SQUARED er økologisk mild og skånsom vegansk intimsæbe med abrikoskerneolie, der kan hjælpe med at opretholde og beskytte den naturlige pH-balance i intim-zonen. Intimsæben kan anvendes dagligt og er vel egnet til sart og følsom hud. Den forhindrer hud irritationer, og efterlader huden blød og smidig. FAIR SQUARED intimsæbe er fremstillet uden parabener, phthalater, SLS eller PEG’er og animalske ingredienser – og så er den Fairtrade-, Veganog Natrue-certificeret. FAIR SQUARED intimsæben er produceret i Tyskland og fås i helsekostforretninger.

Forhandlerinfo: Naturfarm Pharmacy, tlf. 79 30 41 30

Forhandlerinfo: Organic Beauty Supply, tlf. 91 83 55 77

NYHED!

Flere formål Det særlige Tea Tree træ (Melaleuca Alternifolia), hvoraf man udvinder Tea Tree Oil, vokser kun i Australien. Den oprindelige befolkning, aboriginere, helbredte hudproblemer ved at lægge knuste blade fra træet under varme omslag. De badede også i søer, som var omkranset af tea tree træer, og som derfor var blevet til store antiseptiske bade, fordi bladene fra træerne var faldet i vandet. I 1923 blev Tea Tree Oil officielt registreret som bakteriedræbende og har siden været en naturlig del af australiernes hjemmeapotek. Det er imidlertid kun olien fra Melaleuca alternifolia træet, der har den rigtige kombination af indholdsstoffer (nemlig et højt indhold af terpinen-4-ol og et lavt indhold af cineol), som gør olien både antiseptisk og hudvenlig. Nova TTO Tea Tree Oil kommer fra plantager af Melaleuca alternifolia, der dyrkes efter økologiske principper, som sikrer renheden i olien. I serien kan du både finde Skin Wash, Lotion, Shampoo og Sæbefri vask, der kan bruges til mange formål og irritationer, f.eks.: Irriteret hud efter hårfjerning/barbering og indgroede hår – brug Skin Wash inden og Lotion efter. Kløende hårbund og skæl – vask med Shampoo og ved ekstra tør hud, brug Lotion i hårbunden om natten. Ved fare for smitte – brug Sæbefri vask og hygiejnisk håndalkohol. Du finder hele Nova TTO-serien – som også indeholder ren tea tree oil, ansigtsrens og cremer – i helsekostbutikker.

Ny vegansk D3-vitamin Grønne dfi Vitaminer lancerer nu en helt ny D3vitamin, som er 100% vegansk. Nu kan både veganere, vegetarer og andre få en D3-vitamin helt uden animalsk indhold. Vegansk D3 indeholder 50 mcg vitamin D3 og ekstra jomfru olivenolie for at sikre en optimal optagelse. Kapslen er også vegansk, da den er lavet af tang. Vitamin D3 bidrager til normal funktion af knogler, tænder, immunsystem, celledeling, muskler, kalkniveau i blodet samt optagelse af kalk og fosfor. Derudover er det generelt vigtigt at tage et tilskud af vitamin D3, da 43% af den danske befolkning er i underskud af D3-vitamin. Indhold: 90 kapsler Daglig dosis: 1 kapsel

100% VE

G A N S K!

TRA OLIE S K EN DE ME OLIV FRU JOM

Forhandlerinfo: Novasel, tlf. 63 23 00 02

Fås i helsekostbutikker og webshops samt førende apoteker og Matasbutikker

dansk farmaceutisk industri a-s www.dkpharma.dk

Helseteket

Naturlige midler mod angst Den invaliderende angst kan være næsten umulig at leve med, men selv angst i mindre skala kan gå alvorligt ud over livskvaliteten. Det kan såkaldte antidepressiver også, ligesom den medicinske løsning langt fra er den oplagte i alle tilfælde. Vi har fundet forskellige råd og midler, du kan plukke mellem, hvis du, eller en du har kær, lider af angst.

Foto/ Scanpix/Iris,

Malene Tonnung

“Ved angst har vores hjerne skabt – ofte ubevidst – nogle his torier, som får os til at reagere med frygt” 56

Angst kan indtage mange former, men fælles for dem er, at det handler om en irrationel frygt. Du er angst for helt normale situationer, eller du kan ikke berolige din frygt med logiske forklaringer på, at det nok næppe går så galt. Det er helt naturligt at være bange, hvis du befinder dig i en livstruende situation eller oplever en overhængende fare. Det er ikke det, angst handler om. Angst kan styre dit liv uden, at fornuft eller logik kan gøre en forskel. Derfor kan angsten også være rigtig svær at arbejde med: for den ramte, for pårørende og for fagfolk. Vi kommer med bud på forskellige midler og metoder, der for nogle har givet en god effekt mod angst. Skånsomme metoder, som kan bruges som et alternativ ved angstsygdomme, der ikke er behandlingskrævende, eller som supplement til en eventuel behandling.

Få kontakt til din krop Mange angstramte oplever at leve rigtig meget i hovedet og har måske en dårlig kontakt til kroppen. Læs også artiklen på side 44 om sanserne. Psykomotoriske terapeuter – tidligere afspændingspædagoger – kan hjælpe med at få sammenhæng mellem krop og psyke. Ved at behandle kroppen kan der nogle gange låses op for de blokeringer, psyken har. Når vi er angste, spændes musklerne op som et panser. Derfor kan det under alle omstændigheder være en fordel at afspænde muskler og få styr på åndedrættet igen. Mere ro og kontakt til kroppen er en stor fordel, når der skal arbejdes med blokeringerne.

“De homøopatiske midler kan være lidt en jungle at finde rundt i”

Homøopati til børn Da homøopati er så nænsomme midler, er det også oplagt at bruge dem, hvis du står med et barn, der lider af angst. Her er især Bach Blomstermedicin kendt for at have god effekt. Det er udtræk af forskellige blomsteressenser, som kan hjælpe på forskellige mentale problemstillinger, ubalancer og udfordringer. Også her kan du finde behandlere – Bach terapeuter – der er uddannet til at sammensætte midlerne specifikt efter behov, men du kan igen prøve nogle af enkeltmidlerne, hvis du kender de bagvedliggende årsager til barnets angst: Fuglemælk: Egner sig ved traumer med efterfølgende chok og sorg i barnets liv. Fuglemælk healer voldsomme oplevelser – for eksempel voldsomme fødselsoplevelser. Soløje: Ved meget voldsomme mareridt – f.eks. ‘night terror’. Soløje giver en stor indre ro og mod. Rød Hestekastanje: Ved bekymring for, at der skal ske noget med andre mennesker f.eks. forældre eller søskende. Giver indre ro og tillid. Bævreasp: Til særligt sensitive og/eller præmature børn – giver en god generel tryghed.

Akupunktur til den overordnede psyke Man kan bruge afbalancerende akupunktur til at styrke ubalancer i psyken, som angst jo også er. I behandlingen sættes ultratynde, sterile engangsnåle i bestemte punkter på kroppens energibaner. I behandling af angst vil man typisk styrke hjertet, så den overordnede psyke rodfæstes, hvilket beroliger og afstresser kroppen, skaber klare tanker, dræner overskudsvarme og bringer hele kroppen i harmoni. Behandleren vil starte med at forsøge at afdække, hvor ubalancen opstår, udfra hvilke andre symptomer, der ses og den specifikke form for angst.

Homøopati mod angst Homøopatiske lægemidler er ofte ganske skånsomme, da det potente middel i dem er fortyndet rigtig mange gange. Men hvordan virker det så? Inden for homøopatien mener man, at der afsættes et aftryk i vandet, når det bankes, hver gang det fortyndes. Det er disse aftryk, der skaber en frekvens, der får midlet til at virke. Har du til gengæld ikke behov for at blive påvirket af denne frekvens, har midlet ingen virkning. De homøopatiske midler kan være lidt en jungle at finde rundt i, da midlerne ikke må markedsføre sig som havende en effekt. Men forsøg har flere gange vist spændende resultater, når homøopatiske midler bliver testet op imod f.eks. antidepressiver. Der findes behandlere, som kan hjælpe med at finde de homøopatiske midler, der vil passe til din problemstilling. Vælg f.eks. en veluddannet og klassisk uddannet homøopat ved angstproblematikker. Der findes flere homøopatiske enkeltmidler i handlen, som kan have en god effekt ved angst: Chamomilla comp. virker meget afslappende og beroligende. Belladonna D30 er godt at give ved sengetid – kan anvendes ved psykiske traumer, der har givet vedvarende uro og angst. Brug også gerne Zincum met. D10 (dagen) eller Zincum val. D6 (natten), da det er beroligende for psyken. Arg Nit, hvis det drejer sig om angst, der bliver værre og værre op til en deadline (eksamen, køreprøve, undersøgelse m.m.) Aconite er til chokangst.

helseteket / OPLØS BLOKER ING

Visualiseringer og mental træning Vores tanker påvirker kroppen, som igen påvirker vores psyke. Du kan arbejde bevidst med at påvirke dine følelser og angst ved at visualisere – f.eks. kan du male det ubehagelige indre billede over med hvid maling hver gang, det dukker op. Du kan også træne dig selv i at lave mere konstruktive, indre billeder, når du slapper af. Hvis du træner, vil du kunne opbygge en vane med at tænke konstruktivt og inspirerende. Det er ikke en teknik, der nødvendigvis kan bruges, lige når angsten er på sit højeste. Men du kan træne dig selv i det på andre tidspunkter og bruge det forebyggende. Du kan også finde mental træning på lyd på www.carsten.sommerskov.dk – han har lavet mange forskellige mentale træningsprogrammer til både børn og voksne med forskellige udfordringer.

Musik beroliger, gavner og styrker Der er faktisk lavet rigtig mange studier på musikkens indflydelse på både krop og sind. Og flere gange har det vist sig, at musik kan måle sig med medicin, når det f.eks. kommer til angst. Musik kan både gavne immunforsvaret, dæmpe stresssymptomer og virke angstdæmpende. Derfor kan det bruges både før operation eller ved tandlægen. Tempoet i musikken påvirker vores hjerterytme, så alt efter behov kan vi skrue op og ned for hjerte og åndedræt ved at bruge musik. Niveauet af stresshormonet kortisol bliver målbart lavere, når vi lytter til musik, ligesom flere studier også viser, at hjernen frigiver dopamin, når tonerne flyder. Og så er musik helt uden bivirkninger. På apoteket kan du finde cd’erne MusiCure og på musicure.dk kan du streame musik. Derudover har Fønix Musik specialiseret sig i musik til meditative og beroligende formål – find dem på fonixmusik.com og i udvalgte helsekostbutikker.

K RY

Ved angst er du meget i dine følelsers vold, og her kan mindfulness hjælpe dig med at blive mere bevidst om, hvad der foregår inden i dig. Du træner mindfulness via specifikke mindfulness-meditationer, som du bl.a. kan finde på nettet. Det kan hjælpe dig med at få et mere bevidst forhold til, hvad der sker og hvorfor, når du bliver angst, hvilket kan hjælpe dig til at finde den rette årsag og behandling.

ET ID

Der findes flere behandlingsmetoder, hvor man benytter sig af tryk. En af dem er BARS, som hurtigt har vundet indpas. Behandlingen består i at berøre 32 punkter på hovedet ganske let. De 32 punkter er knyttet til et bestemt livsområde og opløser de blokeringer, vi måtte have. Ved angst har vores hjerne skabt – ofte ubevidst – nogle historier, som får os til at reagere med frygt. Også selvom vi ikke har grund til at være bange. Teorien er, at BARS kan ophæve de begrænsninger, som disse historier har sat dig under og løfte dig ud over den. Tankefeltterapi/TFT har lidt samme tilgang til angst. Her arbejder du bare med blokeringer i meridiansystemet (energiflowet indenfor akupunktur) i hele kroppen. Ved at banke let på udvalgte akupunkturpunkter kan stagnationer opløses, og energien kan igen flyde frit. TFT har den fordel, at du selv kan behandle dig efter behov, når du ved, hvor du skal ‘tappe’ – altså banke let.

Mindfulness som supplement

M ED BL

Tryk angsten væk

“Niveauet af stresshormonet kortisol bliver målbart lavere, når vi lytter til musik”

Ubehandlet angst Hvis angst ikke behandles, kan det føre til flere andre problemer: • Søvnforstyrrelser • Hyperaktivitet (især almindelig hos børn/unge) • Spiseforstyrrelser (over- eller underspisning) • Depression • Ensomhed (pga. af tilbagetrækning fra social aktivitet) • Sociale problemer – evt. mistet job og/eller parforholdsproblemer

/ sind

abonnementstilbud

Naturli giver beskyttelse! Vælg Naturli et halvt år og få en taske med solbeskyttelse – eller et helt år og få stråle beskyttende cover til din mobil. Abonnementet er på henholdsvis 4 og 8 numre. Rejsesæt: Solbeskyttelse i top!

abonnement

Coola har siden lanceringen taget verden med storm for sin naturlige og effektive måde at beskytte mod solens skadelige stråler. Her skal du ikke bekymre dig om kemiske filtre med hormonforstyrrende stoffer eller lignende. I rejsesættet følger de fire topsælgere til krop, ansigt og læber, der plejer og beskytter: Coola Pina Colada Sport Spray, Classic Face sunscreen spf 30 til ansigtet, Liplux SPF 30 Original til læberne og ER+ Radical Recovery After-Sun Lotion.

Du får 4 numre af Natur li + Solbeskyttelse

199,(+ porto kr. 49,)

Du sparer kr.

337,-

ELLER:

RadiCover antistrålingsmobilcover til iPhone 6/6S Radicover er et lækkert mobilcover, der reducerer op til 91 pct. af de skadelige mobilstråler, der sendes ind i dit hoved eller krop, når du taler. Coveret, der både beskytter dig og din mobiltelefon, fås i blødt sort eller brunt PU-læder. Coverets anti-strålingsevne er testet i uafhængigt dansk laboratorie. Læs mere på www.radicover.dk

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 9644 4502

Du får 8 numre af Natur li + mobilcover

299,(+ porto kr. 49,)

Du sparer kr.

291,-

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 4 eller 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- om året inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 4 eller 8 numre (afhængig af hvilket tilbud, der benyttes) er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder til og med 2. maj 2018 eller så længe lager haves.

Krop & bevægelse

Kost & ernæring

Brevkasse

Vild med brevkasse r? Tjek Na turli.dk

Catrine Marcussen

Trine Vesteraa

Catrine Marcussen er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelsespædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Trine Vesteraa er uddannet ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

BØRN

Coaching

Hvad skyldes gullige klumper fra halsen? Jeg kan nogen gange spytte små gullige ildelugtende klumper op fra halsen. Hvad er det, og hvad kan årsagen være? Kan en god fiskeolie, f.eks. Nordic Naturals Omega 3 erstatte nogle vitamin- og mineraltabletter, f.eks. kalktabletter, selen eller D-vitamin? Med venlig hilsen T.N.

Svar:

Anette Straadt

Birgitte Aagaard

Anette Straadt er uddannet sundhedsplejerske – med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Birgitte Aagaard er uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. Indehaver af Minerva Coaching. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Skønhed

Sygdom og sundhed

Tine Juul Andersen

Carsten vagn Hansen/ anna iben Hollensberg

Tine Juul Andersen er uddannet naturopath ibm, sundhedscoach og alternativ skønhedsvejleder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

Carsten er sundhedskonsulent og uddannet læge. Har arbejdet mange år som praktiserende læge. Anna Iben er speciallæge i almen medicin og heilpraktiker Send spørgsmål på www.naturli.dk/brevkasse

De små klumper stammer sikkert fra små gruber i dine mandler, hvor der kan samle sig fedt, vævsrester og bakterier. Jeg kan anbefale dig at få mandlerne renset hos en læge eller øre-næse-hals specialist, hvis du ikke kan gurgle dem rene med en saltvandsopløsning eller en skyllevæske til halsen fra en helsekostbutik. Nyttige naturlige midler ved halsbetændelse er hvidløgspray, propolis, pebermynte-, salvie- og kamillete. Det er godt at gurgle i teerne, da det kan løsne propper i mandlerne. Fiskeolie er godt for tarmene og optagelsen af næringsstoffer, for andre af kroppens og hjernens væv og meget antiinflammatorisk. Men den kan ikke erstatte et godt vitamin- og mineraltilskud. Heller ikke tilskud af selen og D-vitamin, selvom der i torskelevertran er D-vitamin. Kalk bør vi først og fremmest have fra kosten, især fra grønsager, men er man ældre og småtspisende, kan det være godt med et mindre kalktilskud. For at dette skal være effektivt for knoglerne, skal man også have tilskud af D-vitamin, magnesium og K2-vitamin. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

/ brevkasse

Kan lavt blodsukker gøre 3-årig morgensur? Vi oplever meget ofte, at vores søn på tre et halvt år vågner og er meget sur. Han græder, råber og skriger – det er en dårlig start på dagen for os allesammen. Alt er galt! Men når det ENDELIG lykkes at få noget mad i ham, så er alt godt igen. Så jeg tænkte, om det mon skyldes, at han vågner med lavt blodsukker? Hvordan hjælper vi ham bedst? Synes måske ikke, han skal have lov til at få en snack inde i sengen i det øjeblik, han slår øjnene op, men samtidig kan det tage op til en time at få ham til at spise morgenmad, fordi han er så sur og græder over hver lille ting. Mvh Janni

Svar:

Det er rigtig fint at høre, at I har tænkt over, hvad blodsukkeret kan gøre for jeres søns humør. Hjernen er noget af en ”grovæder”. Den snupper ca. 25 pct. af alt: Både ilt og næring. Og den kan kun køre optimalt, hvis den har en stabil tilførsel af brændstof. Faktisk kan den lukke helt ned og dø, hvis der ikke er brændstof nok i blodbanen. Det sker ikke hos raske! Men hvis en person med sukkersyge får taget for meget insulin og dermed fjernet for meget glukose fra blodet, så kan man dø af det. Så det siger bare noget om, hvor følsom den egentlig er. Et stabilt blodsukker skal helst bygges op over hele dagen. Det er især fedtstoffer og proteiner, som bidrager til det. Derfor skal alle måltider (også snacks og mellemmåltider) være sammensat, så de indeholder både kulhydrater OG fedt/proteiner. Husk også at vælge flest af de langsomme kulhydrater: Fuldkorn og grøntsager. Især morgenmaden og eftermiddagsmaden kan kræve fokus. Her spiser vi nemlig traditionelt set mange kulhydrater. Så sørg for også at supplere med f.eks. æg, smør, olie, kød, nøddesmør, ost. Og hold igen med især de raffinerede kulhydrater og selvfølgelig sukker.

En godnat-snack kan også være en rigtig god idé! Men husk igen at vælge noget, der holder blodsukkeret stabilt. Det kunne være: Rugbrød med pålæg, lidt grød med fedtstof, lidt nødder. For at give hjernen de bedste betingelser for god søvn og for at fungere godt i det hele taget, er det også super vigtigt at få nok omega 3-fedtsyrer fra fisk: DHA og EPA. Så sørg for at spise fisk to gange om ugen til et hovedmåltid (vær opmærksom på ikke at spise fisk med tungmetaller) eller giv tilskud af en god kvalitetsfiske olie. Studier har vist, at tilskud af fiskeolie giver bedre og mere søvn. Hvis jeres søn bliver meget fanget i sine følelser om morgenen, kan det også være en hjælp med nogle blomsterdråber. Bachs nødhjælpsdråber er super gode til lige at tage toppen af uro, gråd, bekymring og irritation. Brug dem også gerne til jer selv. Hvis han stadig virker til at have lavt blodsukker om morgenen, kan det i mine øjne absolut være okay med en lille bid mad, så snart han vågner. Måske et halvt stykke rugbrød med peanutbutter eller leverpostej. Husk på, at børn ikke er ”umulige” for at genere os voksne. Men at de er fanget meget i deres følelser, og de har brug for hjælp og vejledning. Efterhånden som han bliver ældre, kan I stille flere krav til ham om at udsætte sine behov lidt. Men lige nu er han kun tre et halvt år, og der er hjernen slet ikke klar til at kunne gøre det. De bedste ønsker til jeres familie. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

Hvad kan være årsag til mine ledproblemer? Jeg er 39 og har igennem flere år bøvlet med smerter i lænden, hofter, ben og knæ. Altså hele stellet. Jeg går til kiropraktor jævnligt og kan have op til ti problemstillinger i kroppen. Hvad skyldes det? Jeg har så ondt og kan næsten ikke gå. Kraveben, ribben, albue og arme… Er det gigt, selv om jeg har været til tjek, og der ingenting er? Håber I kan hjælpe. Venlig hilsen G

Svar: Sikke dog nogle lidelser, du er udsat for! Jeg kan godt forstå, hvis du er fortvivlet. Hvis der skulle være tale om gigt, ville dine blodprøver kunne vise forhøjet inflammation/reumafaktor. Er det alene dine led, der smerter? Og smerter de, fordi de skrider – siden du går så jævnligt til kiropraktor? Er du blevet undersøgt for andre smerte tilstande, f.eks. fibromyalgi? Er du blevet undersøgt for hypermobilitet?

Hvis problemet er i dine muskler, kan det handle om, at de ikke kan samarbejde, og derfor er der nogle muskler, der arbejder for hårdt, og andre, der ikke laver deres arbejde. Er det tilfældet, så vil jeg anbefale dig at finde en kinesiolog, som evt. kan arbejde med fænomenet ”reaktive muskler”. Jeg ønsker virkelig, at du finder hjælp hurtigst muligt. Mange venlige hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Brevkasse /

Må vi give ekstra mælkesyrebakterier til spædbarn? Jeg har en søn på otte uger, som desværre kæmper en del med voldsomme mavesmerter – ofte fra kl. 22-01 hver aften. Vi har været ved kiropraktor og går derudover også til zoneterapi. Det letter altid et par dage efter, men tiltager igen herefter, og ofte får han forstoppelse, selvom han presser og presser. Maven spændes helt hårdt, og det virker meget smertefuldt. Vi bruger udelukkende Allomin (gul + grøn) og Lactocare d-dråber og vil helst undgå afføringsmidler, som vores sundhedsplejerske anbefaler. Derfor vil vi høre, om vi kan supplere med flere mælkesyrebakterier for at hjælpe hans tarme bedre på vej? Jeg tænker specifikt Udo’s Choise. Må han få både det og Lactocare, eller er det for koncentreret at få to slags mælkesyrebakterier? Venlig Hilsen En mor, der er meget ked af det og frustreret

Svar: Tillykke med din søn. Det er ikke så usædvanligt med uro om aftenen hos babyer. Nogle bliver overtrætte, og nogle reagerer måske også på, at mor og far er ved at være ekstra trætte på det tidspunkt. Men det lyder til, at der er mere på spil hos jer. Afføringsmiddel kan være nødvendigt for at få sat gang i fordøjelsen igen, men jeg er ikke tilhænger af at give det i længere tid uden at arbejde målrettet på at finde årsagen til forstoppelsen – frem for bare at symptombehandle.

Nogle babyer har ondt i maven, og det er en rigtig god idé at lade en dygtig krops-behandler se på, om der kan være nogle spændinger eller skævheder som påvirker barnet – netop som I har gjort. Det er derudover en god idé at overveje, om den mad, barnet spiser, giver problemer. Allomin er modermælkserstatning lavet på komælk, og hos nogle børn kan det godt være svært at fordøje. Den grønne er tilsat noget citronsyre – og den gule en enkelt stamme af mælkesyrebakterier – men de indeholder begge to stadig både komælksproteiner og laktose. Da I allerede har været i gang med at få tjekket for skævheder og ubalancer, så vil jeg anbefale, at I prøver at skifte modermælkserstatning. I kan evt. prøve Nan HA, hvor komælksproteinerne er delvist fordøjede på forhånd. Der er også mulighed for at prøve modermælkserstatning lavet på gedemælk, som kan være nemmere at fordøje. Det kan I købe i helsekostbutikken. Hvis ikke noget af det fungerer, så kan I på apoteket købe modermælkserstatning, hvor proteinerne er helt spaltede, og hvis I vælger Nutramigen, så er den også uden laktose. Ulempen er dog, at det er ret dyrt (man kan kun få tilskud, hvis barnet har mælkeallergi), og så er smagen ret bitter og kræver tilvænning. Mælkesyrebakterier er en rigtig god idé. Det kan helt bestemt hjælpe på mave-bøvl. Derudover er det med til at styrke immunforsvaret og hele kroppens og hjernens sundhed. Lactocare-dråberne indeholder to stammer samt D-vitamin. Udo’s Probiotics er noget bredere, og du må meget gerne give begge dele – det er en god idé. De kan evt. fordeles morgen og aften. Vær også opmærksomme på, om jeres søn faktisk også er overtræt og har brug for at blive puttet i et mørkt og roligt rum. Babyer reagerer også på uro/bekymringer hos forældrene. Sørg så vidt muligt for selv at få hvilet lidt i løbet af dagen. Det kan også være, at jeres søn sluger luft, når han spiser mad. Prøv evt. med en anden sut til sutteflasken. Og få evt. tjekket, om hans tungebånd er for kort. De bedste hilsner Anette Straadt, sundhedsplejerske

/ brevkasse

Skal jeg involvere min læge i at blive veganer? Jeg er en pige på 16 år som i gennem længere tid har undersøgt det at blive veganer. Jeg fandt dog hurtig ud af, at det kræver mere, end jeg forventede. Jeg har en masse spørgsmål, som jeg håber, jeg kan få svar på. Det skal lige siges, at jeg har gigt – jeg ved ikke, om det har nogle særlig betydning? For det første vil jeg gerne vide, om det er vigtigt, at jeg går til min læge for at snakke om den kæmpe kostændring, det vil kræve at blive veganer? Jeg vil også gerne vide, om der vil være et behov for at tage kosttilskud for at være sikker på, at min krop stadig får de samme mængder proteiner, calcium, jod, vitamin B12, vitamin B2 osv.? Hvis ja, hvilke kosttilskud bør jeg så tage? Jeg håber, I kan hjælpe mig med at finde svar på nogle at mine spørgsmål. Mvh Smilla

Svar: Det kan være en stor ændring for mange at begynde at leve vegansk, men det er slet ikke så svært eller vanskeligt, som man kan tro. Det er heller ikke noget problem i forhold til gigt, men det kræver, at man sætter sig ordentligt ind i tingene, som du selv er inde på. At spise vegansk er ikke nødvendigvis sundt, for der er masser af usunde produkter til veganske forbrugere. Desuden bliver en fødevare ikke automatisk sund, fordi der står “vegansk” på emballagen, eller den ikke indeholder animalske produkter. Så første skridt på vejen er at skelne mellem kvalitet og crap. Læs varedeklarationer – det, der står først, er det, der er mest af i varen, og undgå varer med alt for mange uforståelige ord og e-numre (som tommelfingerregel). Det er vigtigt, at du sammensætter dine måltider, så du får grove kulhydrater fra fuldkornsprodukter og grønsager, vegetabilske proteiner som bønner,

linser, tofu, quinoa, hirse, nødder, kerner og frø samt lidt godt fedt fra f.eks. avokado, oliven, kerner, nødder og frø til alle måltider. Mange bliver forvirrede og ender op med at spise det samme hele tiden. Så tænk på variation i, hvad du spiser – det skal vi alle gøre – veganer eller ej. Som veganer skal du sørge for at tage B12-vitamin – ca. 3000 mcg. fordelt over ugen. Der fås sugetabletter med 1000 mcg., der er gode, og så tager du sådan en hveranden dag. D-vitamin vil jeg også anbefale dig samt en vegansk multivitamin f.eks. fra Solaray eller Biosym. Yderligere kan olie fra alger være godt til din gigt og til generel sundhed. Der findes masser af spændende veganske kogebøger, du kan hente inspiration i. Desuden er Lisbeth Tordendahls bog “Grønne proteiner” vældig informativ og har masser af lækre opskrifter. Bogen “Den plantebaserede kost”, som er skrevet af læge Tobias Schmidt og diætist Maria Felding, kan også være god at læse. Jeg synes, det vigtigste er, at du snakker med din familie om det, så du har støtte og hjælp hjemmefra, for det betyder meget, når man laver kosten om. Du behøver heller ikke lave det hele om på én gang. Du kan sagtens tage det i små skridt, så du (og din familie) kan følge med og føle sig tilpas i processen. Om du skal snakke om det med lægen, skal være helt op til, hvad du har det bedst med. Læger undervises ikke så meget i kost på deres studie, så det er ikke sikkert, at lægen kan vejlede dig tilstrækkeligt i forhold til vegansk kost. Det kan altid være en mulighed at vende det med lægen, så I kan se, om det gør en forskel for dig. Al mulig held og lykke med projektet! Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Hvad kan jeg gøre ved tynd mave? Jeg har haft tynd afføring de sidste tre- fire måneder. Een eller to gange dagligt. Der er ikke synligt blod. Jeg tager HUSK to gange hver dag og drikker Brottrunk. Tager desuden LactiPlus-mælkesyrebakterier, seks om dagen. Skal jeg tage stoppiller eller prøve med kol loidt sølv, og hvor meget? Jeg ved også godt, at jeg bør opsøge en læge, men er ikke meget for det. Jeg er 76 år. Med venlig hilsen fra Karin

Svar:

Det er vigtigt altid at søge efter årsagen til ændringer i afføringen, så det er en god idé at tale med din læge om det. Det er en udmærket idé at påvirke din sammensætning af tarmbakterier med Brottrunk og LactiPlus, og HUSK er et godt tilskud af kostfibre, når man samtidigt drikker nok vand. Normalt vil det modvirke både diarré og forstoppelse. Tænk også på, om din tynde afføring kan have noget med din kost at gøre. Spiser du noget, du ikke har spist før, eller mere af noget, du er vant til? Har du fået ny medicin eller kosttilskud? Først, når du har overvejet dette og talt med din læge, kan du overveje at bruge stoppende midler. Kolloidt sølv vil normalt ikke ændre på en sund sammensætning af tarmbakterierne, men kan gøre det, så det vil jeg nok fraråde. Et godt naturligt middel mod tynd mave er mørk chokolade med 80 procent kakao eller mere. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

brevkasse /

Elektricitet mod rosacea? Jeg har en sart hud og har noget rosacea på kinder, næsen og panden. Som ganske ung i Frankrig fik jeg lavet behandlinger med elektricitet, som har fungeret ganske godt. Men det er ikke lykkedes mig at finde en hudlæge, der praktiserer det, og jeg fik lavet laserbehandlinger for nogle år siden – den rene katastrofe, da jeg ikke kan tåle laser. Jeg tåler dårligere og dårligere kulde og smører mig rigtig meget. Bruger Rescue Spray fra Bach, når det er slemt, også cremen og ellers olie mv. Jeg er begyndt som 49 årig at få de såkaldte rosacea-bumser, og det synes jeg ikke er morsomt, for mit udseende er vigtigt for mig. Jeg går altid med makeup og beskytter min hud mod solen om sommeren. Jeg kan læse rundt omkring, at “tarmen” kunne være årsagen til det? Har du nogle gode råd og evt. navn på en specialist? På forhånd tak Mvh. Michelle Rosacea er noget, der kan være generende – både varmen og irritationen i huden og selve æstetikken. Du har helt ret i, at det er et samspil mellem det indre og ydre. Der er flere og flere, der bøvler med det, og én af årsagerne kan være manglende mavesyre. Her ville det være gavnligt at prøve en kur med at drikke Brottrunk fra Naturdrogeriet før hvert måltid, da det vil kunne hjælpe med at omsætte maden. Vild oregano-olie fra Solgar eller olivenbladsekstrakt hjælper mange. Så er det også vigtigt at få en multivitamin og de gode essentielle olier – især omega 3 til at styrke huden indefra. Derudover er en generel antiinflammatorisk, gerne plantebaseret, kost og ingen mælkeprodukter, sukker og helst ingen og ellers sparsomt med korn. Egentlig vil man klassisk ikke anbefale at bruge olier udefra ved rosacea. Men der er stor forskel på olier, og en del oplever, at deres hud styrkes og bygges op ved brug af olier, som f.eks. hybenkerneolie eller nigellafrø-olie, der samtidig beskytter huden, når man er ude. Det er værd at prøve hybenkerneolie til natten, for det kunne også være et bud på at få ro på de bumser, der er begyndt at dukke op. Husk især ved hybenkerneolie om dagen at have solbeskyttelse udenpå (fedtfri), som f.eks. Green Peoples non greasy-solserie eller Dado Sens’ Sun Gels. Nogle har mere glæde af at bruge fedtfri plejeprodukter generelt, og der er ikke mindst Sensacea-serien fra Dado Sens populær – den både beroliger huden, men styrker også de små kapillærer mod at sprænge og giver huden fugt uden fedt. I serien er en rens, en serum og en creme. I samme serie er også makeupcreme, der understøtter ophelingen. Håber det kan hjælpe dig lidt videre! Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

Kan jeg fortynde blodet mere naturligt? Jeg er blevet hjerteopereret for en medfødt hjertefejl og skal derfor tage det blodfortyndende middel, Marevan, resten af mit liv. Jeg spiser meget sundt, men skal tage rigtig mange piller. Blodet bliver åbenbart tykkere af sund mad. Er der noget, jeg kan gøre selv? Jeg spiser rødbeder, bladselleri, cayennepeber, men også meget kål. Venlig hilsen fra Gitte

Svar:

Dit blod bliver ikke tykkere af at spise sund mad, og Marevan gør ikke blodet tyndere, men modvirker, at det koagulerer. Men en del af kosten, især grønne grønsager som f.eks. kål, indeholder en hel del K-vitamin, der blandt andet er vigtigt for blodets koagulation. Det er vigtigt at få nok K-vitamin, men mængden skal tilpasses dosis af Marevan, så der ikke er risiko for blødninger. Derfor måler man regelmæssigt INR-værdien, der er udtryk for, hvor let blodet koagulerer. For at holde den konstant, skal man spise nogenlunde de samme mængde grøntsager hver dag. Det samme gælder de mange naturlige midler, der kan virke blodfortyndende, f.eks. fiskeolie, E-vitamin, ingefær, hvidløg mm. De er sunde, men man skal tage den samme mængde hver dag. Der er bivirkninger ved al medicin, også den blodfortyndende, så du må tale med dine læger om dette. Marevan er blandt andet årsagen til en øget risiko for åreforkalkning, og den modvirkes af K-vitamin. Der skal være balance i det hele. Læs mere om blodfortynding i min artikel på www.radiodoktoren.dk. Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

/ brevkasse

Hvilke madvarer giver lind afføring? Jeg har fået en hæmoride og vil derfor gerne have gode råd til at have en lind afføring … Er der andre ting end svesker? Hvad bliver vanedannende, og hvor meget skal der til? Mvh og tak for svar L

Svar:

For at undgå, at afføringen bliver for hård, er det vigtigt med tilstrækkeligt væske og fibre. Alt efter aktivitetsniveau skal du drikke 1½-2 liter væske om dagen (overvejende vand). Motion er desuden meget relevant, for det er med til at holde fordøjelsen i gang, så forstoppelse modvirkes. At gå på toilet, når man skal, er helt essentielt, for holder man sig, suger tarmen væske ud af afføringen, og så bliver den mere hård og svær at komme af med. Det kan desuden hjælpe at sætte fødderne op på en skammel eller lignende, så du sidder med løftede knæ og overkroppen bøjet lidt frem. Det retter endetarmen ud, så afføringen lettere passerer. Men i forhold til kosten skal du sørge for, at der er nok fibre i kosten. Uopløselige fibre får du fra kliddelene f.eks. fra fuldkorns produkter – de sætter gang i bevægelserne i tarmen. Vandopløselige fibre får du f.eks. fra frugt, grøntsager, havre, rug og bønner, og de suger væske til sig og gør afføringen mere blød. Du skal spise begge typer af fibre. Chiafrø er også gode at bruge, for de danner gelé, når de kommer i forbindelse med væske. Brug dem gerne til chiagrød, så geleen kan smøre hele systemet. Der er masser af opskrifter på nettet f.eks. ‘Natten over grød’ og ‘Nougat-chiagrød’. Magnesium er godt at tage, hvis/når forstoppelse er en del af problematikken. Magnesium er godt til muskler generelt i kroppen, men også til de muskler, der hjælper tarmens bevægelser. Du kan tage 300600 mg. til aften. Det er også muligt at supplere med fiberprodukter f.eks. loppefrøskaller og Fiber Husk (det er de samme fibre, bare med forskelligt navn). Disse fibre må ikke indtages, uden de er rørt op i vand, for så laver de bare mere ballade end gavn. Rør den anbefalede dosis op i et glas vand, lad det stå et par minutter til skallerne får et lille gelélag, rør så igen og drik væsken. Produktet Fibersmart kan også bruges, og det røres ud i vand, yoghurt eller grød. Et produkt i kapsler som Tarm i form fra Solary er også en mulighed – det indeholder forskellige urter, frugter og magnesium, som kan sætte mere gang i maven. Produkter med sennes vil jeg kun anbefale til akutte tilfælde, hvor det hele har sat sig fast, for sennes kan gøre tarmen doven. I forhold til mængder skal du følge vejledningen på produktet, men du skal selvfølgelig mærke efter, om den dosis passer til dig. Jeg vil anbefale dig, at du gør alt, hvad du kan med væske, motion og kost, inden du forsøger dig med tilskud. Det er skønnest at kunne klare det selv i stedet for at skulle bruge tilskud jævnligt. Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

Økologiske cremer uden en masse olie? Jeg er 55 år og tåler ikke cremer med olier i. Min hud reagerer med at få bumselignende knopper (uden pus). Sådan har det været i alle mine voksne år. Jeg har prøvet et utal af cremer. Nu bruger jeg Vichy Aqualia thermal light cream, som jeg tåler fint – den er mig bekendt også uden olier, men til gengæld med en masse dårlig kemi, som jeg helst var fri for (jeg tåler ikke serum i samme serie). På kroppen tåler jeg fint alle slags cremer. Tror du, jeg på nogen måde kan vænne min hud til cremer med olie i? Kender du nogle økologiske cremer uden olie? På forhånd mange tak for svar. Venlig hilsen Lisbeth

Svar:

Først ja, jeg tror det vil være muligt for din hud at bruge olier igen, men det vil først og fremmest være et spørgsmål om hvilke olier. Du ville først kunne forsøge dig med Nigellafrø-olie fra Natur-Drogeriet, fordi det netop er én af de olier, der ikke fedter på huden (en slags tørolie kan man sige), og som samtidig har flere helende egenskaber. En anden olie, du ville kunne forsøge dig med, der er særlig god til natten, er ren hybenkerneolie. Den er nemlig også ophelende, kan balancere ens egen fedtstof i huden og er meget rig på A- og C-vitamin, som genopbygger cellerne og som styrker kollagenet i huden. Af cremer har Dado Sens deres Probalance-serie, og den er lige netop lavet til, hvis ens hud trives bedst oliefri. Dog har mange også glæde af Mellisas Ansigtsgelé, og faktisk er deres Multivitamin Serum også et rigtig godt bud evt. under ansigtsgeléen. Den hjælper med at trække porerne sammen, er desinficerende og beroliger og beskytter huden, også hvis den er rødmende og irriteret. Det, der især er værd at tænke over i forhold til brug af olier, er hudens egen syrekappe, som er vigtig at holde i balance. Hudens egen syrekappe består mest af olie, og den er god at have i balance, for den beskytter også mod hudsygdomme. Så styrk huden indefra med god økologisk mad, to liter vand dagligt (læs f.eks. Naturli nr. 1-2018 for forskellige tips) og gode vitaminer og olier. Håber, du finder en kombination, der falder lige i din smag. I takt med, at huden kommer endnu mere i balance, ændres muligheder og behov tilsvarende. Bedste hilsner Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent

næste gang i naturli /

Næste nummer

r Udkomme den 3. maj

At være ’fyldt op’ kan både bruges positivt og negativt – og det gør vi næste gang, hvor vi ser på stress, næring og fordøjelse. Stress er nærmest blevet en folkesygdom med rigtig mange negative følger. Det kan både ramme fordøjelsen og vores næringsoptagelse. Vi har set på emnerne med forskellige vinkler. Fuld fart på ungerne? Måske er det ikke børnene, der trænger til en diagnose, men hverdagen! Hyperaktivitet, forstoppelse og uro kan være tegn på, at børn er stressede. Vi ser på, hvilke symptomer børn udviser, og hvordan de både kan hjælpes med de enkelte symptomer samt få mere ro på i en stresset tilværelse. Fyldt op med næring Superfoods er fødevarer, der er ekstra fyldt med næring eller ekstra vigtige næringsstoffer i sig. Vi ser på, hvilke fødevarer, der er gode at kende, hvis man gerne vil booste sig selv med ekstra god kost på en helt naturlig måde. Er du til stede – eller på sociale medier? Der er masser af adspredelser og forstyrrelser i vores moderne verden. Så selvom du føler, at du da nok er til stede, mangler din fulde opmærksomhed måske nogle gange? Vær mere bevidst om, hvor du er – i hovedet, i rummet eller på telefonen og få øvelse i at VÆRE her! Spray, smør eller synk Kosttilskud er en måde at sikre sig, at dine depoter bliver fyldt med alle de næringsstoffer, kroppen har behov for. Og i dag er valget måske ikke bare mellem kvalitet og pris, men også hvordan du indtager tilskuddet – piller og kapsler har fået konkurrence fra pulvere, spray og cremer.

Naturli på nettet Læs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: www.naturli.dk og på www.facebook.com/naturli.dk

Bestil på naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed? Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

helse

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

en holdning til livet

s Danmark ste mest læ ssundhed magasin

tema

Ren start

Udrensning

fup eller fidus?

Sukker

– hjælp kroppen med at gøre rent

den søde, skjulte årsag? – til overvægt, træthed og sygdom

David Perlmutter

Gluten er et problem Vores tarmflora har indflydelse på hjernen. Mød den amerikanske neurolog, der bl.a. advarer mod gluten.

Sunde snack

VIDEN OM SUNDHED

FOKUS PÅ MEDICINAFHÆNGIGHED

GRAVID:

Slave af medicin

Sund og fit

Detox din hjerne

Det kroniske AV!

TEMA OM SMERTER, DER IKKE FORSVINDER

Sonja Richter

Min krop er mit instrument

Stort interview med

Vigga Bro

Hvis jeg presser krop og sind for hårdt, bliver jeg syg og umulig som et overtræt barn

Gamle fortjener respekt som alle andre Nr. 01 2018 / Hjælp til januar-motion / Gode råd til mere energi / Nå i mål med Q10 Få mere kropsbevidsthed / Vand – den rene vej til skønhed / Ro på tankerne www.naturli.dk / facebook.com/naturli.dk

Helse:

nyheder

motion

sundhed

TRÆN DINE KNÆ STÆRKE

VIDEN KAN FOREBYGGE RYGBESVÆR

Alle kan blive afhængige, og vejen ud af lænkerne er hård

mod sukkertrang Er aluminium synderen i vacciner?

Boost din styrketræning

Udgave 03 / marts 2018

mad

familieliv

konsultation

forebyggelse

Fasthold dit vægttab Korsbåndskader Håndbold-fitness Gå-motion er go’ motion

NR.01 2018 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet? Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter.

KOSTTILSKUD

Sov godt med

TryptoNAT Medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet. TryptoN*AT er tryptofan kombineret med kendte urter som baldrian, der afhjælper ved søvnproblemer, og vitaminer og mineraler, (heriblandt magnesium), der medvirker til, at du føler dig mindre træt og udmattet. Indtages med fordel inden sengetid.

naturdrogeriet

UKT OD

ETS PR ÅR

Årets produkt 2016 Helsebranchens har kåret TryptoN*AT som årets produkt med begrundelsen: • Unik sammensætning • Fantastisk virkning • Super respons fra kunder Nomineret til Danish Beauty Award 2017 i kategorien: Årets Inner Beauty Award.

Din Helsekost Specialist

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos din autoriserede forhandler, helsekostforretninger, Matas og udvalgte apoteker. KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.