Helse - 2011 - 06

I samarbejde med Apotekerforeningen og en lang række danske patientforeninger.

GØR DIT LIV BEDRE

helse.dk 06-07 / August 2011

Mindfulness: Tænk dig ud af smerterne TEMA

Kend dit hjerte Mad der smager

og booster din energi

Gode råd til

en god nats søvn Kom gratis til messe med Helse se side 67

Villy Søvndal:

Nej til brugerbetaling

Foku s

Forny di energ n i

Helse Leder Selv har jeg en uheldig tendens til at ryge ind i dårlige spiraler, når energien er sluppet op.

12

Lene Jæger Thomsen, redaktør

Ud over de sidste dampe…

20

E

fter en våd sommer er det så som så, hvor meget man har fået tanket sol og udendørs afslapning, men det råder vi bod på i dette nummer af Helse. For hvem kan ikke have behov for at forny energien allerede her hen over efteråret?

Det kræver nemlig energi at leve sundt. Selv har jeg en uheldig tendens til at ryge ind i dårlige spiraler, når energien er sluppet op. Så bliver maden lidt for hurtigt lavet, hvilket betyder mindre god energi til kroppen. Jeg bliver sur og vrissen, og får dermed kun negativ energi tilbage fra omverdenen.

Motionen bliver skåret ned, med en lad og doven hjerne til følge. Og jeg falder i søvn på uheldige tidspunkter, så min nattesøvn bliver mindre dyb og koncentreret. Derfor er jeg helt klart tilhænger af at holde energien oppe for min sundheds skyld.

Personligt kan jeg godt frygte, at vinteren bliver lang og streng både for krop og humør, når sommeren ikke har indbudt til mere daseri på terrassen eller gåture i naturen. Det er ligesom om, at de stille stunder udendørs kan redde en ellers travl hverdag. Derfor har det også været fint at lave dette nummer af Helse, hvor der er så mange bud på, hvordan man kan slappe af med f.eks. meditation, motion og mindfulness – og derigennem hente ny energi. Eller hvordan man bedst passer sin seng eller krydrer sin mad med smag, der oven i købet giver kroppen et boost af overskud.

Vores klummeskribenter har også været i kridthuset og fanget gode råd om at være tilstede og slappe af – og så har vi ikke mindst nyheder fra Villy Søvndal, der i dette nummer melder kontant ud: Vores lægebesøg skal være gratis!

Så skulle det efterår være skudt i gang…

Lene Jæger Thomsen, redaktør

2

helse / august 2011

30

38

Helse Indhold

04 Værd at vide...

Nyheder om sygdom, viden, livsstil og forebyggelse.

12 Meditation: Tag på opdagelse

06

Fokus

Jo rigere folk er, jo sundere er de.

Villy Søvndal

Forny din energi

En pause i form af meditation kan skabe nyt overskud og overblik – og du lærer dig selv bedre at kende.

18 Fra patient til patient Sundhed.dk har lavet en række patientnetværk på internettet, som skaber opbakning og bryder tabuer.

24 Slap bare af

Indhold Helse / Nummer 6-7 / August 2011

Lene Hansson hylder i sin klumme denne gang tiden til eftertanke og til forandringer.

26 Mette Bloch: Forkæl dig selv Restitution af kroppen er noget, den kendte roer ved noget om.

Få gode råd til at komme ovenpå.

28 En god nats zzzøvn Bliv klogere på, hvad der forhindrer en ordentlig søvn og få råd til, hvordan din søvn bliver mere livgivende.

56 E-handel med apoteket Danske apoteker er ved at være godt med på e-handel.

Læs mere om, hvordan du også kan udnytte fordelene.

64 hver gang i Helse

Når hjertet svigter 22

Min medicin: På rejsen 48

Til kamp mod overvægten 58

Motion med koncentration 62

Sind 17 Motion 62 Kost & ernæring 34 Konsultation 52 Sygdom & forebyggelse 42 Mad 38 Nyt fra Apotekerforeningen32

helse / august 2011

3

Helse Nyt

Værd at vide Sygdom er ikke bare sygdom – og kuren kan være vidt forskellig…

Mad, motion, søvn og tanker ved kræft Mange kræftpatienter og pårørende føler sig afmægtige, når sygdommen og behandlingen overtager kontrollen med kroppen og deres liv. De har et stort ønske om selv at kunne gøre noget aktivt. Kræftens Bekæmpelse er nu klar med et helt nyt tilbud om hjælp til selvhjælp inden for de fire centrale områder: mad, motion, søvn og tanker.

Hjemmesiden Ditliv.dk er derfor foreningens tilbud til kræftpatienter og pårørende, der ønsker at styrke krop og sjæl under kræftbehandlingen.

Der er et fagligt panel af eksperter knyttet til Ditliv. De er garanter for, at rådene og den viden, som ligger bag de enkelte områder er i overensstemmelse med den bedste videnskabelige viden.

Se mere på ditliv.dk eller mød pilotprojekter om mad, søvn, motion og tanker på rådgivningerne i Lyngby, Odense, Vejle, Århus og Herning.

4

helse / august 2011

Vaccination knap så aldersdiskriminerende Den gratis vaccine mod HPV-virus vil fra 2012 blive udvidet, så kvinder helt op til 26 år kan få vaccinen uden at skulle betale. Kun hver femte kvinde mellem 19 og 22 år har i dag fået vaccinen, måske fordi prisen på 3500 kroner har skræmt dem.

Hvis alle mellem 18 og 26 lader sig vaccinere, vurderer Kræftens Bekæmpelse, at man vil kunne forebygge 2000 tilfælde af livmoderhalskræft og flere tusinde keglesnitsoperationer.

Men også kvinder over 26 år – selv med en fast partner – kan have glæde af at lade sig vaccinere mod HPV-virus. Virussen kan blusse op flere år efter, at man er smittet – og selv om man har haft et udbrud, er man ikke garanteret imod et nyt.

Derfor er det altid vigtigt at blive screenet og behandlet. Behandlingen med keglesnitsoperation er dog ikke uden risiko – især kan det have følger for senere graviditet og fødsler.

Med vaccinen håber man derfor at kunne undgå mange af de behandlingskrævende celleforandringer.

Børnenes ”ænsyklopædi” Lars Ostenfeld har begået en fin og underholdende bog, der kan dulme børns frygt for læger og sygdom. Baggrunden er hans egen opvækst i Frankrig, hvor skolelægen lagde grunden for mange børns lægeskræk.

– Jeg husker, at vi stod i kø på den kolde gang i vores underbukser og ventede. Vi skulle have vores vaccination.

Hvert femte minut gik døren op, en skolekammerat kom grædende ud, og køen blev kortere og kortere. Jeg kan huske, man stod der og småfrøs og var bange.

Siden har Lars Ostenfeld selv fået børn, og han kender alt til deres usikkerhed og frygt, mens de venter i venteværelset. For hvordan tager man egentlig brodden af en mellemørebetændelse, når barnet har ondt og er bange for, hvad lægen vil gøre? Måske ved at fortælle historien om rockmusikeren, der egentlig ikke helt forstår, hvorfor det hedder mellemørebetændelse, når man jo ved, at det er der, hjernen sidder.

”Hvad fejler jeg – børnenes syge ænsyklopædi” er både underholdende og informativ – og formodentlig den eneste af sin art. Alskens lidelser og naturligheder såsom nældefeber, forkølelse, influenza, hoste, buler og myggestik tages under kærlig behandling. Der er en lille røverhistorie og en humoristisk tegning til alle beskrivelserne – men der er også en letlæst, informativ beskrivelse, der gør det nemmere for voksne at være faktuelle uden at drukne børnene i fremmedord.

Lars Ostenfeld er både forfatter, fotograf og instruktør. Sammen med Sebastian Klein har han bl.a. lavet ”Gæt en lort”, ”Afrikas øje” og ”Sebastians jul” for DR. Lars H. Ostenfeld: ”Hvad fejler jeg – Børnenes syge ænsyklopædi”, FADL’S Forlag 2011, vejl. udsalgspris kr: 249,99

Jørgen P. ApS, Bjerringbrovej 143, 2610 Rødovre, Tlf. 4494 5244

Sid dig i form Forestil dig, at du kan træne, mens du passer dit arbejde. Takket være sin unikke konstruktion følger Swopper din krop, når du bevæger dig på stolen. På den måde bliver du ikke fastlåst i en statisk stilling. Tværtimod aktiveres musklerne i takt med, at du skifter stilling på stolen, hvilket holder blodomløbet i gang og styrker mave og ryg. Interesseret? Få Swopper gratis på prøve i 14 dage, så kan du mærke effekten på din egen krop. Se mere på swopper.dk

Helse Interview

Strid om sundhed

Villy Søv

ndal

Konservative kræver brugerbetaling for lægebesøg. Villy Søvndal og SF vil sætte en stopper for brugerbetalte sundhedsydelser og lover gratis behandling hos tandlæge for de dårligst stillede danskere.

Af: Lars Mandal / Foto: Lars H. Laursen

P

yha. Bare et kort glimt i kalenderen hos SF formand Villy Søvndal kan nok tage pusten fra de fleste. Møder i lange baner. Grønland, Strasbourg, København, Kolding.

Der skal et godt helbred til.

– Jamen jeg er så heldig, at stort set lige meget, hvad jeg gør, så holder jeg mine stabile 73 kilo, og min læge siger, jeg er sund og rask.

Villy Søvndal fortæller til HELSE, at han løber tre-fem kilometer tre gange om ugen. Han nyder at arbejde i haven, han kan godt lide at slå græs og i det hele taget brugen kroppen og næverne med udendørs arbejde. Han spiser masser af sund mad, og: – Hvis jeg kan vælge, så foretrækker jeg økologiske varer, men jeg er ikke fanatisk.

– Jeg er så heldig, at jeg faktisk godt kan lide masser af frugt og grønt, så for

6

helse / august 2011

mig er det slet ikke noget problem at leve sundt.

Villy Søvndal ved godt, at han i perioder lever et stresset liv med mange aftaler, time for time, kvarter for kvarter, utallige møder og hurtige omstillinger fra det ene til det andet. Et liv med voldsomme uregelmæssigheder. Men han synes selv, han har lært at styre det.

En god nats søvn – Jeg sørger for at puste ud og gå ned i gear, når det er muligt, og jeg husker at sove meget, når der er tryk på. Jeg er desuden begunstiget ved, at jeg ikke har nogen sød tand. Jeg holder mig derfor nemt fra kager og slik, men selvfølgelig sker det, jeg går til den, og så er det med god chokolade og lakrids. Øl og vin er heller ikke noget problem. Jeg har indført den leveregel, at jeg aldrig nyder den slags i løbet af da-

gen, så hvis jeg nyder en øl eller et glas vin, så er det først om aftenen.

Og så er der jo lige den med smøgerne? Hvorfor holder du ikke bare op?

– Jamen, der var da heller ikke noget, jeg hellere ville. Jeg forsøgte to gange sidste år, men desværre forgæves. Jeg talte med min praktiserende læge om det for nylig, og jeg sagde til hende, at jeg ville holde op, men først efter valget, for jeg kan ikke magte at stoppe nu.

Stop for brugerbetaling Sundhed er ikke kun et personligt emne for Villy Søvndal – også politisk fylder det. De Konservative vil indføre brugerbetaling ved lægebesøg, og blandt de borgerlige partier tales der om betaling for besøg på skadestue.

Venstre vil give mulighed for brugerbetaling i hele praksissektoren, og

Helse Interview

Jo rigere folk er, jo sundere er de.

helse / august 2011

7

Helse Interview

i Villys epilepsi Villy Søvndal fik epilepsi, da han var 17-18 år. ”Jeg var på det tidspunkt topidrætsmand, spillede håndbold og fodbold og dyrkede atletik, men epilepsien betød, at jeg mistede mit kørekort, og jeg blev kasseret til session. Heldigvis fik jeg hurtigt den korrekte medicin, og den fik jeg vel i et par år. Jeg har heldigvis ikke mærket noget til sygdommen siden. Jeg kan huske, min læge forklarede, at jeg måske kan have fremprovokeret epilepsien under en længere rejse rundt i Europa, hvor jeg levede af bananer og brød. Det kan have udløst alvorlig kalkmangel, som kan være årsagen til sygdommen.”

8

helse / august 2011

med den såkaldte genopretningspakke indførte VKO brugerbetaling på sterilisation og behandling for barnløshed.

Er det ikke naturligt, at borgerne må betale for ydelser i en tid, hvor der er lavvande i kassen?

– Nej, det er ikke naturligt, og det er slet ikke acceptabelt. SF vil kæmpe for et stop for brugerbetaling på sundhedsområdet. Vi mener, det skaber ulighed.

Adgangen til læger og hospitaler skal være fri og lige i et velfærdssamfund.

Villy Søvndal forklarer, at et stop for brugerbetaling skal skrues sammen ud fra fire principper. For det første kan der ikke indføres ny brugerbetaling for lægebesøg, skadestue og hospitalsindlæggelser. For det andet må den samlede brugerbetaling ikke stige som procentandel af de samlede sundhedsudgifter. For det tredje skal eksisteren-

de brugerbetaling afvikles, når der er økonomi til det. Og som det fjerde: Brugerbetaling på behandling for barnløshed og sterilisation afvikles straks.

Og Villy Søvndal tilføjer: – Hvis der opstår uforudsete tvingende grunde til at forhøje brugerbetalingen et sted, vil det ske således, at provenuet ubeskåret går til at fjerne eller sænke brugerbetalingen andet sted i sundhedsvæsenet.

Lige adgang for alle Villy Søvndal er bekymret for det offentlige sundhedssystem. Han mener, den borgerlige regering er ved at ødelægge et velfungerende system.

– For mig er det uhyre vigtigt, at vi sikrer lige adgang for alle til sundhed; jeg frygter, at flere private ordninger og forsikringer vil medføre, at alle de vel-

Helse Interview

For mig er det uhyre vigtigt, at vi sikrer lige adgang for alle til sundhed.

Dit hjerte har brug for...

- en god søvn!

stillede får en forrang, og for mig er lighed i sundhedssystemet en grundlæggende værdi i det danske velfærdssamfund. Så et brud med dette princip er virkelig alvorligt.

– Jeg er træt af, at de borgerlige kæmper for en tåbelig overbetaling til private aktører for noget, som sagtens kan foregå i det offentlige regi. Det, vi ser lige nu, er ren russisk roulette med et velfungerende system, og udviklingen kan ikke føre til andet end et A-hold og et B-hold, og det er vi imod i SF. Det må ikke være penge, der afgør en nødvendig behandling af en borger i Danmark.

– Brugerbetaling er virkelig af det onde, ikke mindst fordi det vil ramme udsatte, mindre bemidlede grupper hårdt. Vi ved, at to af de største forbrugergrupper af de praktiserende læger er børnefamilier med små børn og ældre mennesker, disse grupper har ikke for mange penge i forvejen, vel? Brugerbetaling vil ramme disse to sårbare grupper og de kronisk syge, og jeg kan slet ikke forstå, at de borgerlige ønsker at pålægge disse mennesker nye udgifter.

Jamen, hvis det kommer til at koste penge, vil søgningen så ikke falde?

– Jeg ved godt, at der blandt De Konservative er folk, som påstår, at effekten vil være, at folk helt holder op eller går mindre til læge. Jeg tror ganske enkelt ikke på det. For det må jo betyde, at der er borgere, som i dag går til læge, selv om de ikke har behov for det? Jeg tror, folk går til læge, når de har behov for behandling, og det vil brugerbetaling jo ikke ændre på, det vil kun gøre det dyrere for den enkelte borger.

Villy Søvndal frygter desuden, at folk, for at spare penge og undgå brugerbetaling, vil undlade at opsøge læge og i stedet gå på arbejde og smitte andre. – Det vil være yderst samfundsskadeligt og på sigt medføre nye, ekstra udgifter i form af flere sygemeldinger og længere sygdomsforløb for de borgere, der ikke bliver behandlet i tide.

Vidste du, at for højt blodtryk og søvnapnø hænger sammen?

Snorker du og har du svært ved at holde dig vågen, så kan det være du lider af søvnapnø.

Tag en snak med din læge!

Du kan læse mere om søvnapnø på www.sovnapno.dk eller www.maribomedico.dk

Gratis tandlæge Hvis SF kommer med i en ny regering, vil Villy Søvndal arbejde for - i takt med at der kan skaffes finansiering - at gøre almindelige udgifter til tandlæge gratis for lavindkomstgrupperne. SF vil foreslå en ”social retfærdig ordning, der hjælper de fattigste danskere”.

Kidnakken 11, DK-4930 Maribo · Tel. +45 5475 7549 · www.maribomedico.dk

helse / august 2011

9

Helse Interview

Adgangen til læger og hospitaler skal være fri og lige i et velfærdssamfund

– Og så må vi se, om ordningen senere kan udvides til flere danskere, når vi finder pengene til det. Vi ved, at mange udsatte grupper, folk på starthjælp eller kontanthjælp, ikke går til tandlæge mere, for det har de ikke råd til. Det er galt, for de mennesker har jo ikke pludseligt fået et mindre behov for tandpleje, vel?

SF vil i det hele taget bruge flere penge på sundhed, og afsætte to milliarder ekstra til forebyggelse.

– Nu skal udviklingen vendes, for det kan ikke være rigtigt, at levealderen her i Danmark skal ligge markant under lande, som vi plejer at sammenligne os med. Vi skal være kreative og finde på nye tiltag, der kan hjælpe os på vej. Vi kan se, det virker med kampagner mod røg, alkohol og for motion, men alt kan naturligvis blive bedre, siger Villy Søvndal.

Han konstaterer samtidig, at sundhedsskellene er øget markant i de senere år.

– Nye undersøgelser viser, at jo rigere folk er, jo sundere er de. Og det modsatte gælder desværre også. Meget tyder på, at kampagnerne ryger hen over hovedet på mange i lavindkomstgrupperne, og det skal vi finde en løsning på.

I det hele taget melder Villy Søvndal klart og tydeligt ud: – Sundhed er SFs politiske prioritet nummer 1. Vi går til valg på, at sundhed skal sættes helt i toppen af den politiske rangorden. Sundhed betyder alt i vores dagligdag, derfor har vi besluttet, at sundhed er vores allervigtigste politiske indsatsområde.

Og så må vi se, om det lykkes Villy Søvndal at holde op med at ryge.

10

helse / august 2011

Intelligent brandsikring af familien med døgnovervågning fra kontrolcentral Dansikring Directs brandalarm er til dig, der gerne vil sikre familien mod brand. Røgdetektorerne i systemet bliver automatisk forbundet til hinanden og udgør på den måde en effektiv alarmkæde.

operatør vil straks kontakte dig pr. telefon og systemet adviserer dig samtidigt via sms og e-mail. Du har endvidere mulighed for at rekvirere vægterudrykning, hvis du har behov for dette.

Hvis en detektor registrerer røg, giver den straks besked til de øvrige detektorer i andre værelser, så alle slår alarm samtidig. Detektorerne alarmerer med både stemmemeddelelse og hyletone, og alle i hjemmet bliver hurtigt klar over, hvor der er registreret røg. En alarm-

Fast lav installationspris - kun kr. 995,Prisen gælder vores brandalarm med 2 røgdetektorer. Abonnement på kr. 49,- pr. måned dækker GSM-opkobling til Dansikring Directs egen kontrolcentral, 24-timers signalovervågning, advisering via alarmoperatør og sms/e-mail ved alarm, samt adgang til Mine Sider, hvor du kan administrere systemet online.

Få mere at vide på telefon 80 20 50 50 eller www.dansikring-direct.dk

Vi forstår at passe på dig

Helse Livsstil

meditation Tag på opdagelsesrejse i dig selv Selvom sommeren går på hæld, er der ingen grund til at stoppe rejserne. En af dem kan være en opdagelsesrejse ind i os selv gennem meditation. En rejse vi kan gentage, hver gang vi ønsker at tage temperaturen på vores mentale tilstand.

Af: Mette Bernt / Foto: Privat

J

eg får håret i øjnene, fårene bræger og en larve kravler på min jakke.

Som i hverdagen er der masser at irritere sig over, men det er ikke det, jeg skal. Til gengæld skal jeg på min opdagelsesrejse lukke af for alt det, der er uden om mig og rette fokus indad.

For Peter Pedersen har meditation været en del af hans liv i 20 år og et vigtigt redskab, da han var blandt verdens bedste fridykkere. I dag tilbyder han guidet meditation, og vi er taget med på en af dem.

Peter guider mig til at lukke øjnene ganske langsomt, og jeg forstår, hvad det vil sige at vende blikket indad.

Herefter skal jeg blot fornemme, hvordan det føles lige under min næse, når jeg trækker vejret. Jeg bliver guidet til at trække vejret, så åndedrættets energi kommer rundt i min krop. Ingen hokuspokus. Jeg skal blot observere og være til stede lige nu.

Temperaturen på din mentale tilstand

For mange føles det sikkert uvant at sætte sig og blot have fokus på åndedrættet, men der er et mål: – For mig handler meditation om, at man tager temperaturen på sin mentale tilstand. Når man kommer ind i en rutine med at meditere, mærker man fra dag til dag, hvordan dagens mentale tilstand er. Man bliver klogere på sig selv, siger Peter P.

12

helse / august 2011

Peter begyndte at meditere, da han som 18-årig gik til kampsport. Han startede herefter på egne meditationsøvelser, inspireret af det han oplevede.

For fire år siden tog han på et ti dages ophold i et buddhistisk kloster i Thailand, hvor der blev undervist i meditation og buddhisme. En undervisning, som har betydet, at han i dag får det maksimale ud af sin meditation.

– Vi kan ikke leve fuldstændig isoleret fra omverdenen, som jeg gjorde i

klosteret, men vi kan vælge at prioritere meditation og få det til at hænge sammen med vores hverdag. Vi skal udforske og eksperimentere i vores meditation, præcis som vi gør det for at få en spændende hverdag, siger Peter P.

i

Meditation forandrer hjernen Forskere har længe vidst, at meditation og åndedrætsøvelser gør, at mængden af stresshormonet cortisol falder. Man får en roligere hjerterytme og bliver bedre til at lytte til kroppens signaler. Scanninger viser, at hjernen forandrer sig, når man gennem længere tid mediterer dagligt med fokus på åndedrættet og træner sig selv i at være til stede i nuet.

Et af de områder i hjernen, udenlandske forskere har set forandrer sig efter meditation, er hippocampus, som spiller en stor rolle for både indlæring, hukommelse, medfølelse,

selvbevidsthed og stress.

Et andet er amygdala, som bl.a. er forbundet med stress og angst.

Også danske forskere er opmærksomme på forandringerne. Undersøgelser har fx påvist, at der sker en positiv forandring i frontallapperne, hvor vi fornemmer, hvordan vi selv har det. Samtidig er der observeret forandringer i det område, der hedder ”den forlængede rygmarv”, som både styrer vores hjerterytme og åndedræt samtidig med, at det forbinder kroppen med den øvrige del af hjernen.

(Kilde: videnskab.dk).

Helse Livsstil

Dine drømme : dit liv

Dunlopillo har produceret kvalitetssenge og madrasser siden 1929, og vores holdning har altid været klar: vi leverer kun det bedste. Vores senge, madrasser, puder og dyner, Selection100

Selection200

kan således mere end at få dig til at sove godt. De er skabt til at forkæle såvel øjne som krop. Sunde, komfortable egenskaber er ledsaget af sublime materialer og et smukt design, og med et bredt udvalg af produkter kan du indrette dit soveværelse præcis

Selection300

Selection400

efter dine ønsker og behov.

What nature began we perfected - since 1929. www.dunlopillo.dk helse / august 2011

13

Helse Livsstil At træde et skridt tilbage Når Peter har elever i meditationsforløb, mødes de typisk 8-10 gange. Ud over at fokusere på åndedrættet mediterer de på forskellige punkter i kroppen. Punkter, som er forbundet med følelser, som vi alle kender til – hvem har ikke oplevet et stik i hjertet, at hjertet bobler over at glæde, at maven knuger sig sammen eller at have en god mavefornemmelse?

– Ved at meditere på punkterne, som kaldes for chakraer, bliver vi klar over, hvilke følelser de rummer. Det gør, at vi kan træde et skridt tilbage og observere på disse følelser. Meditation gør os derfor bevidste om, hvilke følelser vi rummer, og jo mere vi arbejder med følelserne, des mere naturligt bliver det at trække dem op til overfladen og bruge dem, siger Peter P.

Når livet tager en ny drejning En eller flere gange i livet kommer de fleste af os til at opleve noget uventet.

Det handler ikke blot om sygdom, skilsmisse og dødsfald, men også om oplevelser, vi har glædet os til i mange år. Pludselig bliver de ikke som forventet, og reaktionerne kan overraske

i Body N’ Mind Peter Petersen har gennem de sidste år gennemført guidede meditationer for private og personer fra erhvervslivet. Han underviser dem, der har en velfungerende, men til tider travl hverdag og personer, som har stress eller blot mærker de første stresssymptomer.

Fra 2001-2007 var Peter blandt verdens absolut bedste inden for fridykning. Han satte bl.a. en verdensrekord i længdedyk med finner på 200 m i 2003 og blev verdensmester for hold i 2006.

Se mere på bodynmind.eu.

14

helse / august 2011

os, når vi endelig står i situationen. At gå på pension, kan f.eks. være noget, man ser frem til med glæde. Men for mange er arbejdet en del af deres identitet. Og hvem er man så, når man ikke længere har det? Følelser omkring mindreværd og at være tilovers kan pludselig og uventet dukke op.

– Her er det, meditation kan hjælpe med at træde skridt tilbage, være til stede i nuet og sige: Jeg har ikke jobbet, så hvad er mit potentiale lige nu?

Man bliver gennem meditationen afklaret og kan komme videre, siger Peter P. Han fremhæver, at meditation skaber balance. En balance, der ikke betyder, at alt er fixet, men at man er afklaret og accepterer en eventuel problemstilling, så man kan begynde at arbejde med den. Meditation kommer for Peter derfor til at handle om ro, fokus og overblik. Tilsammen kan det netop give en afklarethed, som har været afgørende for Peter flere gange.

– Jeg var en gang på et træningsophold i Tyrkiet op til et VM. Jeg er meget struktureret og havde derfor lagt planer for træningen dag for dag. Det blev uvejr, og bølgerne var for høje til, at jeg kunne træne. I stedet for at gå i panik, brugte jeg meditationen. Det gjorde mig i stand til at træde et skridt tilbage og observere på hele situationen. Dette gav mig så et billede af nogle alternative måder at træne på, så jeg alligevel kunne lave en fornuftig træning, som gjorde, at jeg opnåede et rigtigt godt resultat til VM.

Øvelser gør mester Meditation kræver ligesom alt andet, at man må træne, hvis man vil være dygtig.

– Og når man er god til det, skal man blive ved med at vedligeholde det – præcis som ved fysisk træning. Man når ikke et punkt, hvor man kan sige: Nu er jeg, hvor jeg vil være, nu behøver jeg ikke at meditere mere, siger Peter P og tilføjer: Man skal se det som en slags mental hygiejne!

5

i gode råd

• Lav ikke for mange regler, som fx at man SKAL sidde på en stol, på en bestemt pude. I princippet kan man meditere over alt.

• Start med åndedrættet. Luk øjnene og koncentrer dig om punktet under næsen. Hvordan føles det, når du trækker vejret ind og ånder ud? Det er første skridt til at lukke alt andet ude. Start med 10 minutter nogle gange om ugen og se så, hvordan du har det før og efter meditationen.

• Gør det til en del af hverdagen.

• Lad dig ikke irritere under meditationen. Klør det på næsen - så klø. Er der en generende lyd - så accepter, at den er der. Når du opdager, at tankerne flakker, så fej dem væk og kom tilbage til meditationen.

• Vil du gerne gå dybere, er det en god idé at finde en person, som kan undervise og guide dig.

Læserrejser Som læser af bladet får du disse specielle læsertilbud.

Miniferie med oplevelser

825,-

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

- besøg Kronborg Slot - eller smut til Sverige

SPAR KR. 100,Priskode • 2 x overnatninger fra søndag-tirsdag • 2 x morgenbuffet • Vælg mellem 1 x entré til Kronborg Slot eller Helsingør Tekniske Museum – eller 1 x færgebillet T/R Helsingør-Helsingborg

74L

Hotel Skandia ★★★

Lad Hotel Skandia i Helsingør være rammen for en fantastisk miniferie.

Det hyggelige familiedrevne hotel inviterer dig indenfor i byen, hvor voldene om Kronborg Slot, den livlige aktivitet i havnen, skibenes fart over sundet, de gamle velbevarede bindingsværkshuse og de små hyggelige stræder alt sammen er med til at danne rammen om et væld af gode oplevelser. Oplevelser er der nemlig mange af i Helsingør.

Enkeltværelse 975,-

Ankomst hver søndag frem til 18.12.2011.

Godt udgangspunkt for udflugter

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

- hygge og afslapning om aftenen

1.100,-

SPAR KR. 295,Priskode • 2 x overnatning • 2 x morgenbuffet • 1 x eftermiddagskaffe m. kage på ankomstdag • 1 x 3-retters menu på ankomstdag

87L

Hejse Kro ★★★

Hejse Kro er en rigtig charmerende kgl. privilegeret kro med stolte traditioner tilbage fra 1737 og en spændende historie. Med sin beliggenhed nær Fredericia og mellem Kolding, Vejle og Middelfart er Hejse Kro en af Jyllands mest centrale kroer og derfor det ideelle udgangspunkt for ture og udflugter både på Fyn og i Jylland. I Fredericia findes bl.a.

Madsby Legepark med aktiviteter for børn til en hel dag samt et af Europas bedst bevarede voldanlæg.

Enkeltværelse 1.400,-

Ankomst alle dage frem til 15.12.2011.

”Tankested” ved Vesterhavet

Pris i kr. pr. person i dobbeltværelse

- 5 dages ferieophold

1.795,-

SPAR KR. 455,• 5 x overnatning i dobbeltværelse • 5 x morgenbuffet • 5 x 3-retters middag efter køkkenchefens valg

Sanden Bjerggaard Hotel ★★★

Rundt i Jammerbugt Kommune finder du 18 ”tankesteder”. Et Tankested er et særligt udvalgt sted i kommunens smukke natur, hvor du får en god oplevelse, der giver et indtryk til rejsen, en smuk udsigt for øjet, en indre fred for sjælen og et godt sted at dele med sig selv eller andre.

Et Tankested bidrager med andre ord til ro og balance. Hotellet har en helt speciel beliggenhed på toppen af kystskrænten Lien med storslået udsigt over Jammerbugten og skoven lige ved siden af.

www.krohotel.dk/helse

eller ring på 7626 1960 og oplys: Rabatkode 2134 samt priskode · Åbent hverdage kl. 8.30-16.00

99L

Enkeltværelse 2.170,-

Ankomst hver søndag frem til 15.12.2011

Ingen ekspeditions- og afbestillingsgebyr · Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl Bestil nu på:

Priskode

Teknisk arrangør:

Helse Sind

Sind Noget af det mest dyrebare, vi kan tilbyde et andet menneske, er vores tilstedeværelse og vores nærvær.

MArk

Nuet følger altid med dig!

Antho Mark A ny nthony er Motiv ekspert ationsog en a f Danm brugte a rk s mest foredra Mark ha gsholde r arbejd re. et med og coac motivat hing i 15 ion år og ho drag for ldt fore 150.000 mennes og udla ke nd. Læs mere om r i ind www.m Mark på arkanth ony.dk

Mange bøger og artikler er skrevet om ”nuets kraft”.

Og der er faktisk en masse godt at hente ved at leve i og opleve nuet.

At nyde en solstråle, som vi pludseligt står i den, at dufte haven, at bemærke de smil som nogen, desværre ikke alle, vælger at dele med dig. Og gengælde dem.

Ikke mindst overfor vores børn er en af de mest dyrebare gaver, vi kan give dem, vores nærvær. At være der her og nu.

Der er et engelsk udtryk, der lyder: Your children needs your presence more than your presents. Oversat betyder det: Dine børn har brug for dit nærvær mere end dine gaver!

Det er ret svært at være uenig i dette. Alligevel er vi ikke altid lige gode til at efterleve det.

er der for os, er styrkende, motiverende og vidunderligt.

Så når det nu virker så godt, når vi gør det overfor andre, hvordan er det så, når vi gør det overfor os selv?

Ja, ikke overraskende virker det fremragende. Det at være tilstede og helt nærværende overfor en selv giver en dyb indsigt og en behagelig ro. Men ikke nødvendigvis lige med det samme. Det, at turde forholde sig helt til sig selv, kan frembringe lidt uro på det korte bane, fordi vi pludselig skal forholde os til os selv, vores følelser og tanker og alle de uafklarede småting, vi har parkeret i et hjørne af vores sind.

Glæd dig selv med nærvær

Kroppen har brug for nærvær

Men se, det gælder jo ikke blot børn.

Som voksne er det mindst ligeså vigtigt at forære sig selv og andre sit nærvær. Noget af det mest dyrebare, vi kan tilbyde et andet menneske, er vores tilstedeværelse og vores nærvær. Det, at opleve at et andet menneske virkelig

Bliver vi i nærværet, mærker efter, hvad det virkelig er, vi føler og, hvad vores tanker egentlig betyder, kan det frembringe en berigende tilstand og en oplevelse af både ro, fred og masser af energi. Og netop denne energi er en ren energi, der kan kanaliseres meget

16

helse / august 2011

mere målrettet hen imod det meningsfyldte. Det, der styrker os og gør os glade.

Jeg hørte en gang en ganske klog mand sige: Der findes ingen helende kraft udenfor din krop. Altså hvis din krop beslutter sig for, at den ikke vil hele sig eller restituere sig, ja, så gør den det simpelthen ikke. Men forholder vi os til os selv, lytter til, hvad både krop og sind fortæller os og giver plads og lov til nærvær og restitution, så er det fantastisk, hvad vores krop og sind både kan og vil gøre for os.

Mange mennesker føler ikke, at de har tid til at give sig selv sådanne øjeblikke. Verden haster forbi os tænker mange. Jeg må ikke gå i stå. Men det at stoppe op ikke er det samme som at gå i stå. Netop det at stoppe op og finde både ro og optanke den gode rene energi er det, der holder os i gang og gør, at vi kan skabe, yde og især nyde meget mere af livet.

får du det hele med?

Professionel rådgivning og vejledning er nøglen til en god start på et nyt liv med høreapparat. Hos De Private Høreklinikker tilbyder vi: • Professionel rådgivning og vejledning • Høreapparater uden egenbetaling* (forudsætter bevilling fra din kommune) • 4 års service og garanti • Enestående teknologi fra Oticon, Widex, Siemens og Unitron • Høreværn til jagt, musik og industri • Hjemmebesøg

hør mere på 7o 131 131 DE PRIVATE HØREKLINIKKER

audiologisK holtePRIVATEodense BispeBjerg gentofte hillerød HOLTE HØREKLINIK hjemmeservice 2400 KøBenhavn nv 2820 gentofte 3400 hillerød 2840 holte 5000 odense c helse / august 2011

17

FREDERIKSBERG PRIVATE HØREKLIN

Helse Sundhed.dk

Fra patient til patient

Et behandlingsforløb kan være en ensom oplevelse, og undervejs kan der opstå mange spørgsmål, som læger og sygeplejersker ikke kan svare på. En række patientnetværk på sundhed.dk giver nu patienter og pårørende mulighed for at bryde isolationen.

Af: Astrid Dybkjær / Foto: Thomas A.

F

or mange patienter og pårørende kan det være en gave at tale med nogen, der står i samme situation.

Mette Bryde-Nielsen havde svært ved at finde ud af, hvordan hun skulle forholde sig, da sønnen Nikolaj som treårig fik konstateret en klap i urinrøret, som giver modstand, når han tisser.

Derfor har blæren vokset sig alt for stor, og det giver problemer med inkontinens. Der findes meget lidt viden om lidelsen, og lægen, der behandlede Nikolaj, havde ingen gode råd til, hvordan dagligdagen kunne håndteres.

– Jeg følte mig magtesløs, fordi der ikke rigtig var noget at holde fast i.

Derfor begyndte jeg at presse på for at få kontakt til nogen, der har stået i samme situation – både folk, der har større børn, og personer, som er blevet voksne – for at høre, hvordan det er gået dem.

Mette Bryde-Nielsen var med til at foreslå, at der blev oprettet et diskussionsforum, hvor ramte børn og unge samt deres forældre kunne dele deres erfaringer og gode råd. Det blev til netværket for børneinkontinens, som er et af de i alt syv patientnetværk, der i dag findes under sundhed.dk.

Et kærligt skub Principperne bag patientnetværkene

18

helse / august 2011

er, at sundhedsvæsnet herigennem kan dække nogle behov, som ikke allerede bliver dækket af patientforeninger – enten fordi sygdommen er så sjælden, at der ikke findes en patientforening, eller fordi der er tale om en tabubelagt lidelse eller situation. Det er for eksempel tilfældet med netværket for seksuelle overgreb. Her har ambitionen i høj grad været at skabe et rum, hvor kvinder og mænd, der har været udsat for seksuelle overgreb, kan dele deres tanker og hjælpe hinanden videre.

Maria på 21 år har været udsat for flere seksuelle overgreb og forsøg på overgreb. Hun oplever, at netværket for mange er et første skridt på vejen mod at søge hjælp.

– En typisk problemstilling er, at folk er bange for at sige det højt – de er nervøse for, om de vil blive taget alvorligt, og om det, de har oplevet, er ’hårdt’ nok, fortæller hun.

– Man kan blive bange for, at det hele er noget, man har digtet. På netværket kan man få at vide, at det er okay at være i vildrede. Og man kan få et skub hen imod at søge hjælp.

Maria har selv delt sin historie på netværket og har flere gange oplevet at blive kontaktet af andre, som står i samme situation. Mange har gået alene med deres tanker i lang tid, men når de

læser Marias historie, får de mod til at tage kontakt. Og kontakten hjælper.

– Det kan være rigtig rart at få bekræftet, at der er andre i samme båd.

At der kan være én på 17 år og én på 35, der har oplevet det samme og har de samme følelser. Herinde finder man en støtte, som man måske ikke kan finde hos familie og venner, fordi andre ikke har været igennem det samme.

Øget livskvalitet – og bedre patienter Danske Regioner støttede for første gang oprettelsen af online netværk for patienter i et pilotprojekt tilbage i 2008. Det var dengang helt nyt, at sundhedsvæsnet aktivt støttede, at patienter kunne komme i kontakt med ligesindede. Erfaringerne fra pilotprojektet viser, at det er til stor gavn for alle parter at lade patienterne bruge hinandens erfaringer, ressourcer og støtte.

– Forskning inden for området viser, at det at kunne deltage i et online patientnetværk kan betyde øget livskvalitet for patienterne, og det rummer mange fordele for både patienter og fagpersonale, fortæller Linda Svenstrup Munk, som er kommunikationsrådgiver på Juliane Marie Centret under Rigshospitalet, og sammen med

HelseHelse: Sundhed.dk Artikel

sygeplejerskerne Lise Bjerrum Thisted og Lisbeth Egestad var med til at opbygge de første netværk.

– Patienterne får mulighed for at dele oplevelser og erfaringer med ligestillede, de er ikke alene med deres tanker og følelser. Patienterne kan, når det passer dem, snakke med andre, der har forståelse for deres situation. Det er helt unikt.

Netværkene rummer også en række fordele for sundhedsprofessionelle, vurderer Linda Svenstrup Munk, da det formentlig mindsker antallet af henvendelser på selve afdelingerne, hvis den relevante information og støtte er tilgængelig på netværket.

Det er Mette Bryde-Nielsen enig i: – Man bliver en bedre patient af at få aflastning her, siger hun.

19

helse / januar 2011

i

Patientnetværk under sundhed.dk

Patientnetværkene drives i et samarbejde mellem Danske Regioner, de relevante sygehusafdelinger og sundhed.dk. Der findes i øjeblikket syv patientnetværk under sundhed.dk: •

Netværk for kvinder med gentagne ufrivillige aborter

•

Patientnetværk for kvinder med livmoderhalskræft

•

Patientnetværk for unge og forældre til børn med urin- og afføringsinkontinens

•

Netværk for kvinder og mænd, der har været udsat for et seksuelt overgreb eller forsøg på seksuelt overgreb

•

Netværk for patienter med lymfødem/kronisk ødem

•

Netværk for patienter med Modic-forandringer i ryggen

•

Netværk for patienter der er eller skal i behandling for svær overvægt

helse / august 2011

19

Helse Sundhed.dk Man bliver en bedre patient af at få aflastning her.

Det er en god stødpude mellem patienter og sundhedsvæsnet.

Mette Bryde-Nielsen, mor til Nikolaj på 9 år, bruger af netværket for unge og forældre til børn med urin- og afføringsinkontinens.

Patienten som aktiv medspiller En af hovedtankerne bag patientnetværkene er et ønske om at give patienter og pårørende værktøjer til selv at tage hånd om deres situation. Blandt andet ved at skabe et rum for, at man kan dele gode råd til at håndtere dagligdagen.

– Det er typisk nogle meget lavpraktiske problemer, folk står med, fortæller Mette Bryde-Nielsen.

– Hvad gør jeg for eksempel, når min søn ikke vil gå på toilettet? Der er nogen, der har spørgsmål om, hvordan de skal forholde sig til skolen. Jeg gik selv ind og skrev nogle indlæg om, hvad vores erfaringer med skolevæsnet

20

helse / august 2011

i, at: ’Det er fornuftigt at lytte til lægen, men jeg lytter også til andre.’ Meget tyder altså på, at den danske befolkning er klar til i endnu højere grad at tage sociale medier i brug til at håndtere sine egen sundhed og situation. Netværkene bidrager således i høj grad til den fællesoffentlige sundhedsportal sundhed.dk’s ambition om at ’involvere brugere af sundhedsydelser som aktive, engagerede og oplyste medspilleHelse Nyt fra Apotekerforeningenre i et åbent og tilgængeligt sundhedsvæsen’.

Flere og flere søger selv viden Patientnetværkene har fra begyndelsen Maria er et opdigtet navn. Pigens rigtifået stor tilslutning. ge identitet er artiklens forfatter be – Brugertallet stiger støt hver måkendt. ned, og sidevisningerne vidner om et stort antal brugere, som består af både aktive skribenter og mindre aktive læsere. Enkelte indlæg har været vist handlere er år, tilfældet, fortælover 2.000sælger. gange Hvis på etdet halvt Lider du af hovedpine/ migræne? skalLinda det også stå på pakningen. ler Svenstrup Munk.

Meld dig i Migræne- & Hovedpineforeningen – Det vidner om en aktiv brugerhvor vi kan hjælpe med mange gode råd.

Tilskudsgruppe gruppe, der har lyst til at bidrage og er Vi er en uafhængig patientforening.

Lægemiddelstyrelsen inddeler receptengagerede i deres sygdom og egenAdvarsel: Pas på med at tage for mange tabletter pligtig medicin i tilskudsgrupper. En - gælder også håndkøbsmedicin. omsorg.

Fremkalder hovedpine ved overfortilskudsgruppe dei forskellige Netværkene består spilleraf ind en voksenbrug og øget risiko for forgiftning. typer medicin, som indbyrdes erde kultur hos patienterne, hvorkan man statteopsøger hinanden.

DetI vil at detde er www.hovedpineforeningen.dk selv viden. dagsige, erklærer eller kontakt os på tlf. 70220052 medicin med samme lægemidfleste danskere sig foraktive eksempel enige delstof i samme styrke og form og tilnærmelsesvis samme størrelse pakning – altså både originalpræparater, kopiprodukter og parallelimporterede produkter. Det offentlige tilskud til rehar været, og hvordan vi har tacklet det.

Maria, som selv har været i gruppeterapi for at bearbejde sine oplevelser, er glad for at kunne hjælpe andre til at bryde tabuet omkring seksuelle overgreb.

– Det er rart at kunne give noget videre – også til pårørende, som kan have svært ved at håndtere situationen. Det er vigtigt at fortælle dem, at det er okay at spørge, slår hun fast.

110110

– Det er en god stødpude mellem patienter og sundhedsvæsnet.

Især har hun været glad for muligheden for at skrive til en fagperson med spørgsmål på alle tidspunkter af døgnet.

– Der kan dukke de mærkeligste spørgsmål op klokken 11 om aftenen.

Dem kan man skrive ind og få ud af sin krop. Så er spørgsmålet stillet, og de er ret hurtige til at svare. Det, synes jeg, er guld værd.

Læ ind re

Besti eller

www

Den sunde måde at sidde på

®

Vi er ikke ens… …vi er alle forskellige. Det er derfor, at en Farstrup stol tilpasses til den enkelte. For en Farstrup stol er lavet til at sidde godt og længe i. Du mærker det straks, når stolen har den rette sædehøjde og sædedybde. Besøg en af vores forhandlere og prøv det selv. Vi har et stort udvalg af træfarver, stoffer og læder, så du kan få stolen, så den passer til dine andre møbler.

Farstrup Comfort hvilestole fås med:

Dansk kva 10 års stelg litet aranti

• Regulerbar sæde og ryg • Siddehøjde efter ønske • Oppustelig lændestøtte • Valgfri nakkestøtte • Elektrisk sædeløft • Flere sædedybder • hjul • Indbygget eller løs fodskammel

Model Beta

• Armlæn i træ eller polster • Åbne eller lukkede sider

Kontakt nærmeste forhandler for mere information, hjemmebesøg og brochurer.

Aalborg · Gades Møbelcenter · Tlf. 98 18 55 66 Aalestrup · Bolig Punkt · Tlf. 98 64 14 99 Brenderup · Werenberg Møbler · Tlf. 64 44 10 49 Brovst · Dan-Bo Møbler · Tlf. 98 23 19 55 Esbjerg · Ide Møbler · Tlf. 88 18 31 30 Gråsten · Det Nye Hebru · Tlf. 74 60 83 51 Hesselager · Dan-Bo Møbler · Tlf. 62 25 16 33 Hillerød · Vestergaard Møbler · Tlf. 48 24 81 61 Hjørring · Vendelbo Møbler · Tlf. 42 50 05 20 Hobro · I.P. Boligcenter · Tlf. 98 51 07 22 Holbæk · Farstrup Comfort Studie · Tlf. 20 56 44 03 Kolding · Sengemagasinet · Tlf. 76 32 12 11 Kvorning · Kvorning Møbelhus · Tlf. 86 45 13 55 København K · Vestergaard Møbler · Tlf. 32 57 28 14 Lyngby · Vestergaard Møbler · Tlf. 45 87 54 04 Maribo · Jarvig Møbler · Tlf. 54 76 10 01 Nimtofte · Djurs Møbler · Tlf. 86 39 81 77 Næstved · Ide Møbler · Tlf. 55 72 20 75

Nexø · Inhouse Bornholm · Tlf. 56 44 10 11 Odense SØ · Farstrup Comfort Center · Tlf. 66 15 95 10 Randers · Dan-Bo Møbler · Tlf. 87 11 90 14 Roskilde · Vestergaard Møbler · Tlf. 46 32 32 48 Skive · Skive Boligmontering · Tlf. 97 51 21 00 Skærbæk · Skærbæk Møbler og Tæpper · Tlf. 74 75 25 30 Slagelse · Farstrup Comfort Center · Tlf. 58 52 01 81 Struer · J.M. Møbler · Tlf. 97 85 56 77 Sunds · Sunds Møbler · Tlf. 97 14 17 00 Sønder Omme · Frost Boligcenter · Tlf. 75 34 15 44 Sønderborg · Rene's Bolignyt · Tlf. 74 47 45 86 Thisted · Ide Møbler · Tlf. 97 92 26 00 Vejle · Comfort Center · Tlf. 75 34 33 88 Vejle · Dan-Bo Møbler · Tlf. 75 83 52 00 Viborg · Karup Møbler · Tlf. 86 61 13 00 Vojens · Ide Møbler · Tlf. 88 18 35 00 Ørbæk · Jørgen Hansen Møbler · Tlf. 65 33 11 47 Århus C · Farstrup Comfort Center · Tlf. 86 13 35 88

helse / august 2011

21

www.farstrup.dk

Helse Nyt fra Hjerteforeningen

Når hjertet

Som hjertesvigtpatient er du nødt til at kende dit hjerte – og ikke være bange for at bruge det. For alle andre gælder egentlig helt de samme regler.

i

Af: Lotte Bucka og Caroline Broge, projektledere i Hjerteforeningen / Foto: Colourbox.com

D

et fleste af os kan blive forpustede og trætte af en løbetur, men for op mod 100.000 danskere er det langt mindre, der skal til. De er ramt af hjertesvigt og kan blive udmattede mange timer efter bare fem trin op ad en trappe, og en del patienter er tvunget til at sidde op og sove for at kunne få luft.

Kronisk hjertesvigt giver typisk åndenød, ekstrem træthed og udmattelse, som skyldes, at hjertet pumper dårligt.

Når pumpefunktionen er nedsat, bliver der ikke pumpet nok blod rundt i kroppen, og iltforsyningen til kroppens funktioner bliver nedsat.

Der findes forskellige grader af hjertesvigt med lette til svære symptomer.

En del af patienterne kan arbejde, ofte på nedsat tid, mens andre har så svære symptomer, at de ikke længere har kræfter til at arbejde.

Hjertesvigt skyldes oftest en tidligere blodprop i hjertet eller årelangt forhøjet blodtryk, som har ødelagt dele af hjertemusklen og hjertets evne til at pumpe blod rundt.

Et aktivt liv med hjertesvigt Selvom hjertets evne til at pumpe blod rundt er nedsat, kan hjertesvigtpatienter leve et godt og langt liv med den rette medicinske behandling.

Også motion hjælper hjertet til at yde mere. Udviklingsfysioterapeut i Hjerteforeningen, Martin Walsøe, siger:

22

helse / august 2011

– Når vi motionerer, bliver hjertets evne til at pumpe mere blod ud og rundt i kroppen per slag forbedret, og der kommer mere ilt til kroppens organer og vitale funktioner. Hos hjertesvigtpatienter er en del af hjertet ødelagt og er ikke i stand til at pumpe blodet så godt rundt. Derfor er det vigtigt, at den raske del af hjertet kan præstere mest muligt for at give den enkelte patient den højest mulige ydeevne.

En del hjertesvigtpatienter er bange for at motionere og tror, at de skal holde op, hvis de bliver forpustede. Så enkelt er det ikke. Motion hjælper hjertet til at yde mere, så patienterne bliver mindre trætte, udmattede og forpustede.

– Motion hjælper til at forbedre den daglige præstation. Hjertet og kroppen kommer i bedre form af regelmæssig træning, og den enkelte vil med tiden hive mindre efter vejret ved fysisk udfoldelse, siger Martin Walsøe.

I gang med små skridt Martin Walsøe råder hjertesvigtpatienter til at starte stille og roligt op.

– De første uger skal man holde sig til at blive lettere forpustet og ikke anstrenge sig mere, end at man stadig kan snakke. Derefter kan den enkelte langsomt presse sit kredsløb ved at blive forpustet i korte intervaller på et halvt til et minut. Patienter med hjertesvigt skal altså ikke få blodsmag i

Søg læge i tide Hjertet kan ikke repareres, men medicinsk behandling kan forbedre hjertets pumpekraft markant og give den ramte et bedre liv. Medicinen blokerer de skadelige stresshormoner, som kroppen producerer ved hjertesvigt, og det bremser udviklingen af hjertesvigt.

Den medicinske behandling omfatter flere forskellige typer medicin. Medicinen er kraftig og kan give bivirkninger, og derfor er startdosis lille, og dosis bliver fordoblet cirka hver anden til fjerde uge. Det kan tage mange måneder at nå den højst mulige dosis, som man ved, virker bedst.

Præparaterne er især ACE-hæmmer eller angiotensin-receptorblokker, betablokkere og aldosteronblokkere.

En del hjertesvigtpatienter ignorerer deres symptomer, og det kan være fatalt, for det betyder, at patienterne kommer for sent i behandling og dermed kan gå glip af ekstra leveår.

Helse Nyt fra Hjerteforeningen Helse Motion

svigter munden og altid gå til lægen, hvis man får det dårligt eller symptomerne bliver værre, siger han.

Hjerteforeningen sætter i den kommende tid fokus på hjertesvigt i samarbejde med Dansk Cardiologisk selskab.

Læs mere om symptomer og behandling på www.hjerteforeningen. dk/hjertesvigt.

i Værd at vide Kend dit blodtryk! Hvis du har forhøjet blodtryk, arbejder hjertet hårdere – men det er ikke altid, at du har nogle symptomer ved forhøjet blodtryk.

Dyrk motion, spis sundt og undgå rygning.

Hvis du er uforklarlig træt, lider af åndenød ved små anstrengelser eller hæver op omkring anklerne, så søg læge.

Tjek din viden om hjertesvigt På Hjerteforeningens hjemmeside kan du teste din viden om hjertesvigt. Find testen på www.hjerteforeningen.dk/hjertesvigt/test helse / august 2011

23

Helse Synspunkt

Klummen lene h

Slap bare af Klumme og lær dig selv bedre at kende!

Lene

ansso Lene H n ansson leder o g forfatt er kostvejer til fl sellerb ere bes øger om tsund o kende g slanlivsstil.

Hun er eftersp ogs urgt for edragsh å en og har older medvir ket i fle program r e kostmer i tv , bl.a. M fede fa in milie p å tv3.

Sommerferien er for mange overstået, men at omgive sig med meget arbejde, mange aftaler og mange forpligtelser, er for nogen også en måde at undgå at komme i en indre kontakt med sig selv. Det var det i mit tilfælde!

Før i tiden havde jeg svært ved at sidde stille. Min mor sagde altid ”Lene du brænder dit lys i begge ender” og hun havde ret. Til sidst blev jeg fysisk syg i mit hjerte, af ikke at arbejde med mit indre og de udfordringer, der lå der, fordi jeg foretrak handlinger i stedet for ro og fordybelse.

Da jeg indså, at min personlige historie og fortid nu var min største opgave, blev det også der, jeg fandt roen og indså, at det ikke var farligt at gå ind i mine følelser. Bede om det, jeg egentlig ville have, foretage de valg, jeg egentlig ville gøre, og som jeg havde været bange for før, og jeg blev rent faktisk et mere lykkeligt menneske.

Jeg fandt ud af, at min største svaghed faktisk blev min største styrke. Tidligere fik jeg ikke sat grænser op, lod mig overbebyrde med arbejde og var for svag i kærlighedsforhold, alt sammen fordi jeg ikke syntes, jeg ”var god nok”.

Da jeg overvandt dette, fik sagt NEJ til de rette mennesker, og fik sagt JA til mig selv, fik jeg uanede mængder af styrke.

Dit eget ansvar Vi har alle brug for at se indad og udvikle os, samt at handle på de ting, der

24

helse / august 2011

er allersværest. Dels fordi du har et ansvar for dit eget liv og din egen udvikling. Og dels, da det kan gå ud over dem, du elsker allermest, hvis du ikke tør se på de ting, der trænger til at blive lavet om på, fordi du projicerer fortidens uløste problemer og følelser over på andre mennesker.

Konsekvensen af, at du ikke har tid til at gøre noget ved dine udfordringer (læs: problemer), er for det meste, at det gør ondt, fordi du skal ned i følelserne.

Forandring og det at skabe nye vaner, kan give en usikkerhed, som mange ikke ønsker. Men jeg mener, at formålet med at leve er at vokse, og at ændringer er uundgåelige. Naturligvis kan vi frygte det ukendte. Men det er netop de uventede ting og handlinger, der kan give gode resultater.

Find din destination Tving dig selv til forandring, det betyder muligheder og liv. Et skib i en havn er sikkert, men det er ikke det, skibe er bygget til!

Forestil dig, at alle valg er omkostningsfrie – følelsesmæssigt og økonomisk. Hvad vil du så gerne? Find dig en destination, hvor du ikke har været før.

Hvis du forstår meningen ved din svaghed, kan det blive din vej til indre udvikling og et bedre selvværd. Giv slip på frygten, den er mest i dit hoved, skab vakuum – få nyt ind – ændring er transportmidlet!

i Problemer kan være den modstand, vi behøver for at blive stærke voksne. En total undgåelse af dem kan ikke hindre dig i at opleve dem, du kan kun selv aktivt gøre noget ved dem og derved lade ”dit indre barn” vokse til den alder, du reelt har i dag. Når lektien er lært, forsvinder ”læren”. Alle mennesker, du omgås, er dine lærere og dine spejle til at lære dig selv at kende.

I min nyeste bog, ”Min Hjertesag”, fortæller jeg om, hvordan man kan se på sine problemer som opgaver, nemlig som gaver man kan pakke op og derved lære sig selv at kende.

Helse Synspunkt

For højt blodtryk? Har du Zoneterapi kan hjælpe!

• Har du problemer med kredsløbet?

F.eks. gangbesvær, kramper, uro, sår der ikke vil hele.

Gør som flere andre danskere – gå til zoneterapeut!

forhøjet blodtryk?

Brug en blodtryksmåler til at holde øje med dit blodtryk.

w.fdz.dk ww

FDZ Forenede Danske Zoneterapeuter tel.

7027 8850

– en RAB-godkendt brancheforening under tilsyn af Sundhedsstyrelsen.

Priser fra kr.

295,-

Se dem på www.testdig.dk

TØR HUD? - ikke længere!

HELOSAN Fodsalve er specielt udviklet til fødderne til daglig pleje eller

brug efter hver vask. En velkendt parfumefri salve, der blødgør hård hud, og giver fødderne smidig frisk hud med mindre Pharmaxim risiko for revner. www.pharmaxim.com www.pharmaxim.com Helosan Helosan krokodil krokodil noshörning noshörning annonce annonce Gå Gå godt godt juni10.indd juni10.indd 11

2010-06-11 2010-06-11 16:34:55 16:34:55

helse / august 2011

25

Helse Fokus

Fokuins Forny d energi

forkæl dig selv Mette Bloch har som eliteroer trænet mere end de fleste. Hård fysisk træning to gange dagligt og kun en enkelt ugentlig fridag. Mette har mærket på sig egen krop, hvad der sker, hvis man ikke tager restitution alvorligt.

Af: Lars Mandal / Foto: Colourbox.com

R Hvis man træner hårdt og tungt, kan det være nødvendigt med op til to dages pause.

i Bag om Mette Bloch Bankuddannet. Læst idræt. Marketingkoordinator. Underviser og forstander på Rødovre Idrætshøjskole. Klummeskribent og forfatter til en stribe bøger om træning og idræt. Succesrig foredragsholder med emner som motivation og vindermentalitet. Senest et stort hit med en stand-up comedy forestilling i Tivolis Koncertsal.

Højdepunkter som roer: VM guld i 1990 og 1992, og 10 danske og fem nordiske mesterskaber.

estitution er at give kroppen lov til at bygge det op, som er gået i stykker under træning. Slap af. Læg dig på sofaen og smid fødderne op. Plej dig selv. Restitution er det samme, som når du kærligt aer dit lille barn.

Mette Bloch trænede to gange dagligt med en enkelt ugentlig fridag, da hun var eliteroer og med i toppen blandt de absolut bedste roere i verden. Hendes træning varierede fra dag til dag, det kunne være hård træning begge gange dagligt, men hvis det var nødvendigt, var det blød træning den ene gang.

– Husk på, ved overtræning smadrer du de små muskelfibre, ja, de bliver ganske enkelt revet fra hinanden, så der opstår små blødninger, og der trækkes væske til. Derfor hæver man, det gør ondt, og så er det tid til at bygge op igen og give det tid. Restitution er den nødvendige tid til at lukke huller og gøre musklerne og kroppen klar til næste træning, siger Mette Bloch.

Hun anbefaler forskellige typer af træning som den bedste løsning.

– Det er god restitution for langt de fleste. Du hører det tit i træningscentre, hvor der virkelig trænes igennem; her kan du høre folk sige: I dag træner jeg baller og lår, og i morgen træner jeg arme og ryg. Det er en rigtig god ide at veksle mellem forskellige træningstyper og metoder.

Mental restitution Lige så vigtig den fysiske restitution er, ja, lige så vigtig er den mentale restitution. Det nytter ikke at træne, hvis man ikke har lyst; det skal være sjovt, og Mette Bloch opfordrer alle til at blive ved med at lede efter den træning, der passer til en, lige til man finder den sportsgren eller træning, som man synes er sjov, for lysten er det vigtigste brændstof.

– Du skal nyde din restitution, du skal ikke have dårlig samvittighed, for pausen og genopbygningen er uhyre vigtig for din samlede træningsindsats. Jo dygtigere du bliver til den fysiske

Helse Fokus

i Restitution og mad

Restitutionstræning

Timing og et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer, energi og væske i restitutionsfasen lige efter træning og kamp er nødvendigt for at sikre optimale betingelser for genopbygning af glykogendepoter i muskler og lever, reparation og genopbygning og dannelse af nyt væv, rehydrering af tabt væske og salt.

De fleste eliteudøvere har brug for at indtage både kulhydrat (1g kulhydrat pr. kg kropsvægt), protein (0,25 g pr. kg kropsvægt) og væske, 150 pct. af det aktuelle svedtab, inden for en halv time efter træning og kamp for derved at sikre optimale betingelser for restitution. Det er relevant at indtage et restitutionsmåltid lige efter træning: • ved træning to gange dagligt • ved hårde træningspas, der er længere end 60 min.

• ved styrketræning

Restitutionstræning er et af de vigtigste elementer i alle træningsforløb og en grundsten til topresultater eller god form. Du kan ikke komme i topform uden restitutionstræning.

Træn ikke intervaller eller andre hårde træningspas, hvis du ikke træner restitutionstræning. For det første er det spildt træning, og der er risiko for skader og overtræning. Normalt tager det musklerne 24 til 48 timer at genopbygge sig selv efter træning og blive klar til endnu et træningspas. Frem for passiv restitution kan aktiv restitution være at foretrække, da alt peger på, at lav aktivitet fremmer musklernes genopbygning.

Restitutionstræning hjælper musklerne med at komme sig hurtigere efter hårdere træningspas, men har kun en lille forbedrende virkning på konditionen.

Træningen skal gennemføres som helt roligt løb, svarende til 50-60 pct. af pulsreserven. Det er vigtigt, at træningen ikke er intensiv eller foregår over længere tid. Op til en times løb kan anbefales.

Hvis du springer et roligt træningspas over efter et hårdt træningspas, udsætter du din restitution.

Vi har behov for pauser, fysisk og psykisk, og behovet bliver større, jo hårdere vi træner eller jo større pres, vi udsætter os for.

(Kilde: Team Danmark)

og mentale restitution, jo bedre bliver dine resultater. Og jeg kender mange, der anvender denne teknik i deres arbejdsliv. Så snart de mærker, det strammer til, så er det tid til at restituere, bearbejdere den viden, man har indsamlet, reflektere og slappe af – før man kaster sig ud i nye vigtige opgaver.

– Det er særligt vigtigt at huske restitution, når man, måske efter en længere pause, begynder at løbe igen. Jeg kan lære alle, der kan løbe, at løbe 10 kilometer i løbet af 12 uger. Men det er vigtigt at huske på, at man skal vænne kroppen til at præstere mere, og dermed skal man også vænne kroppen til at restituere hurtigere. Man må med andre ord ikke forcere hverken træning eller restitution.

Vi drikker alt for lidt – Husk at spise god og nærende mad, drik masser af vand, vi drikker alt for lidt vand. En klog mand har en gang sagt, at der gik noget galt, da Gud skabte os. Han lavede en fejl med begrebet tørst, for når vi oplever tørst, ja, så er det for sent. Drik vand, så du ikke bliver tørstig, så gør du det rigtigt.

Mette Bloch løb for nogle år siden Copenhagen Marathon uden forudgående, seriøs opbyggende træning.

– Jeg havde fået den tossede ide, at jeg skulle løbe og samtidig interviewe udvalgte løbere for TV 2. Kameramand og lydmand fulgte mig på en Christianiacykel, og alt gik superperfekt, fordi jeg havde en smart vanddunk på ryggen, så jeg kunne drikke lidt, når jeg havde behov for det, og fordi jeg på den måde ikke var afhængig af vanddepoter. Min grundform var selvfølgelig i orden på grund af min roning, men det er alligevel tankevækkende, hvad vand kan gøre.

Mette løber i dag fem kilometer hver morgen, og hun er begyndt at ro igen. Hun styrer sin egen restitution ved eventuel at løbe lidt langsommere om morgenen, for hun kan slet ikke undvære den daglige motion.

– Den gør mig glad, og jeg tænker gode og konstruktive tanker, mens jeg løber. Tænk, jeg lavede en vild satsning for nylig med en to gange 45 minutter stand-up comedy show, og al tekstmateriale – 30 A4 ark - det udviklede jeg, mens jeg løb mine morgenture. Vildt.

(Kilde: Knud Tønner, Teampuls)

helse / august 2011

27

Helse Fokus

Fok F u

en god nats zzzøvn Grundlæggende energi:

s

orn y ene din rgi

Søvnkvalitet er blevet et væsentligt emne, når vi anskuer vores eget helbred. Søvn, kost og motion er treenigheden i bestræbelserne på et langt og sundt liv. Men hvad er en god søvn?

Af: Thomas la Cour / Foto: Colourbox.com

E

rnæringseksperterne fortæller os, hvad vi bør spise. Læger og fysiologer fortæller os, hvor meget vi bør motionere. Sådan har det været i en årrække, og tiden med kosttrekanten og pausegymnastikken i Danmarks Radio er afløst af meget mere komplekse og krævende råd til vores sundhed.

Det er ikke længere nok at spise meget fra bunden og mindre fra toppen, og to minutters daglig bevægelse ved Helle Gotved er ifølge eksperterne sjældent tilstrækkeligt.

Nu er turen kommet til søvnen. De fleste af os skal ifølge eksperterne sove mere, end vi gør. De fleste af os har brug for syv til otte timers nattesøvn, ganske få lidt mindre. Kroppen restituerer, mens vi sover. Særlige processer plejer vores hjerne, når vi er i den dybe søvn. Derfor er god søvn ligeså vigtig som motion; hvis vi ikke får sovet nok, kan motion faktisk nedslide vores krop i stedet for at opbygge den.

Men alt for mange kan ikke leve op til de anbefalede syv til otte timers uafbrudt søvn. De sidste tyve års forskning på området tyder på, at mere end 15 pct. af den voksne befolkning har søvnproblemer af den ene eller den anden art. Men det er relativt få, der er i

28

helse / august 2011

behandling for problemerne, som for mange kan betyde nedsat livskvalitet.

For lidt søvn kan betyde nedsat hukommelse og en lang række helbredsproblemer. Mange slår det måske hen med, at de tilhører gruppen af såkaldte B-mennesker. Selvom de har tilbragt mere end syv timer i sengen, føler de sig stadig trætte og uoplagte, når vækkeuret ringer om morgenen.

Søvnapnø mere udbredt Der kan der være mange årsager til dårlig søvnkvalitet. Faktisk mener forskere, at der findes op mod 100 forskellige søvnlidelser. Søvnapnø, hvor gentagne kvælningsanfald bringer den sovende ud af den dybe søvn og vækker hjernen, er mere og mere udbredt.

Den øgede udbredelse kan naturligvis skyldes den øgede fokus, og at lægerne er blevet bedre til at diagnosticere den, men en del af forklaringen kan også findes i en større andel af overvægtige i befolkningen. Man behøver ikke være overvægtig for at lide af søvnapnø, men risikoen for at få lidelsen bliver større ved overvægt.

Det er passagen af luft igennem svælgets bløddele, der møder så meget modstand, at iltningen af blodet ned-

sættes. Det får hjertet til at sende en alarmbesked til hjernen, der reagerer ved at stimulere alle kroppens muskler, så de afslappede bløddele i svælget også trækker sig sammen og sikrer frisk luftgennemstrømning. Den sovende vågner ved disse kvælningsanfald, men sjældent helt. Faktisk vil den pågældende kun opleve ganske få af disse anfald, men resultatet er en meget forringet søvnkvalitet. Hvis man betragter et sovende menneske med søvnapnø, vil man se en pause på mellem ti og 50 sekunder i vejrtrækningen efterfulgt af en voldsom snorken.

Der er ingen tvivl om, at søvnapnø skal behandles. Ubehandlet søvnapnø er en stor belastning for hjerte-karsystemet. Der er en øget risiko for forhøjet blodtryk, og på længere sigt kan det forårsage en øget risiko for hjerneblødninger og blodpropper i hjertet. Derudover kan den medfølgende træthed føre til ulykker både ved betjening af maskiner på arbejde og ved bilkørsel.

Hvis du har en mistanke om, at du lider af søvnapnø, skal du kontakte din læge. Han kan lave en henvisning til en ambulant undersøgelse enten i det offentlige system eller på en privat søvnmedicinsk klinik. Undersøgelsen

Helse Fokus

er omfattet af den udvidede behandlingsgaranti, så hvis det offentlige ikke kan lave en såkaldt CardioRespiratorisk Monitorering (CRM-undersøgelse) indenfor én måned, har du krav på et tilbud i det private.

Hvad er god søvn?

Der er bestemt søvnlidelser, der bør behandles. Men vi skal også passe på, at jagten på den perfekte søvn ikke bliver en stressfaktor, der i sidste ende holder os vågne om natten. Antropologer med speciale i søvnmønstre peger på, at det er noget særligt for den vestlige verden, at vi forventer otte timers sammenhængende søvn. Hvis vi er vågne en time midt på natten opfattes det automatisk som et sygdomstegn, selvom det som oftest blot er det biologiske ur, der spiller os et puds. Så ville det måske være bedre at stå op og ordne opvasken end at vende og dreje sig,

mens man næsten panisk forsøger at finde tilbage til søvnen.

Den canadiske søvnantropolog Carol M. Worthman fra Emory University i Atlanta undrer sig over sundhedsmyndighedernes karakteristik af den idelle søvn.

– Vi lever i vores del af verden i en tid, hvor vi på den ene side i stadig højere grad hylder søvnen som rygraden i et sundt, virksomt og moralsk rigtigt liv, men på den anden side har vi skabt en økonomi og en hverdag, der begrænser den enkeltes mulighed for at få den, har Carol M. Worthman tidligere udtalt til dagbladet Information.

Hun mener, at søvnuregelmæssigheder alt for ofte sygeliggøres. Hvis man f.eks. i en stresstest svarer positivt på, om man har svært ved at falde i søvn eller vågner om natten, boner det altid ud i et negativt resultat i testen.

Akkrediterede specialister i søvnmedicin Diagnose og behandling af alle former for søvnsygdomme Telefon København: 7022 1164, man-torsdag kl 10-12

Nørre Farimagsgade 13, 1. tv 1364 København K

Telefon Århus: 8625 0120, man-fredag kl 9-12

Viborgvej 3 8000 Århus C

Telefon Aalborg: 9816 0115, man-torsdag kl 8-10

Boulevarden 16 9000 Aalborg

helse / august 2011

29

Helse Fokus

Sov, når behovet er der I andre dele af verden sover man, når behovet er der. Man kan godt være vågen nogle gange i løbet af natten og foretage sig andre ting, men til gengæld tager man sig en lur eller to op af dagen, når behovet og muligheden er der. I Japan bruger man ofte transporttid til at sove, og i østen er det meget almindeligt at se en forretningsmand tage en ”powernap” i parken.

At sove, når behovet opstår, er ikke så fremmed en idé: Det er sådan spædbørn sover – og det er sådan, de fleste pattedyr sover. Det er noget særligt for mennesket i den vestlige verden, at vi vil koncentrere søvnen til om natten.

Samtidig har vi et arbejdsmarked og en samfundsmodel, der gør det sværere og sværere at opnå otte timers sammenhængende søvn. For hvis man først finder i seng klokken 22 eller 23 og skal op klokken 6, skal der ikke meget til, før målet om syv til otte timers søvn ikke kan nås.

Roger Ekirch er forsker i blandt andet søvn ved Virginia Tech University.

Han har studeret mere end 500 skrifter så langt tilbage som til Homer for at

30

helse / august 2011

finde ud af, hvordan vi sov førhen.

Han mener, at præmissen om de otte timers sammenhængende søvn først er opstået med industrialiseringen og det elektriske lys. Før brugte vi i langt højere grad natten til en såkaldt segmenteret søvn. Man sov først dybt i tre timer mellem 21 og midnat, hvorefter man stod op, røg pibe, mediterede, havde sex, fik køerne i stald - eller hvad man ellers kunne få et par timer eller tre til at gå med. Midnatstimerne var forbundet med overtro, så det var bedst at være vågen, så man slap for dæmonen Maren, der ifølge overleveringen rider den sovende i netop de timer. Derefter sov man igen til lige før daggry.

Ifølge Roger Ekirch har man ændret drastisk på vores søvnrytme i løbet af nogle få generationer. Derfor ser han det som problematisk, at vi sygeliggør nogle vågne timer om natten, når det måske blot er et oldgammelt, biologisk ur, der spiller det moderne menneske et puds.

Fok u F

s

orn y ene din rgi

Men vi skal også passe på, at jagten på den perfekte søvn ikke bliver en stressfaktor, der i sidste ende holder os vågne om natten.

FÆRRE KALORIER – GOD SMAG Helse Gigtforeningen

let & lækkert – færdig på 5 minutter

Nu er der 4 fantastiske færdigretter i den nye fødevareserie fra åblomst – og 2 dejlige yoghurter uden tilsat sukker. Allerede i starten af året introducerede åblomst en unik vanilje is og kakao is uden sukker og kunstige sødemidler, en mager blåskimmelost og en fedtfattig leverpostej. Fælles for produkterne er det lave kalorieindhold og den gode smag. Fås i førende supermarkedskæder.

naturligvis …

Opskrifter på sunde og slankende måltider RIS INTROP

99,-

ET TIL VELEGN NING V MADLA

DDV yoghurt 7%

Sund & slank året rundt – deluxe

Med ’Sund & slank året rundt – deluxe’ kommer du hele sanseapparatet rundt.

Opskrifterne vil give dig smagsoplevelser, som du aldrig før havde troet mulige.

Spis dig slank – buffet

Unik, drænet yoghurt, der giver bedre smag og færre kalorier til dine hjemmelavede desserter. Erstatter fløde og creme fraiche i madlavningen. Fås i førende supermarkedskæder.

Tænderne løber automatisk i vand, når vi forestiller os alle de herligheder, som en velassorteret buffet kan byde på. Her får du nye idéer til at sammensætte din egen sunde buffet.

Bøgerne fås i De Danske Vægtkonsulenters afdelinger, i Bog & Idé, hos førende internetboghandlere og på vægtkonsulenterne.dk

helse / august 2011 vægtkonsulenterne.dk 70 23 73 93

31

Helse Nyt fra Apotekerforeningen

På disse sider får du nyt fra Helses samarbejdspartner Apotekerforeningen. Har du spørgsmål angående nedenstående, er du altid velkommen til at henvende dig på dit lokale apotek.

Brusetabletter virker hurtigst Hvis man tager smertestillende medicin og gerne vil have en hurtig virkning, skal man vælge brusetabletter.

Her opløses medicinen i et glas vand, som derefter drikkes – det giver en hurtigere optagelse, end hvis man tager en almindelig tablet med et glas vand. På apoteket kan du få rådgivning om, hvilken form for smertestillende, du skal vælge.

En god tommelfingerregel er at begynde med tilskud af folsyre, når du holder op med at bruge prævention

Dårligt indeklima kan medvirke til allergi Indeklimaet har betydning for børns udvikling af allergi. Særligt børn, som er disponerede for allergi, påvirkes. Men et dårligt indeklima kan få følger for alle børn. Sørg derfor for regelmæssig rengøring og udluftning to-tre gange dagligt i 10 minutter med gennemtræk. Tænk over om luftfugtigheden i barnets værelse er for høj (mere end to centimeter fugt på vinduerne) og sørg for at fjerne skimmelsvamp med det samme – også bag reoler og skabe. Husk også at dyner, puder og sengelinned skal kunne vaskes på 60 grader, og at dyne og pude bør vaskes cirka fire gange om året, mens sengelinned skal vaskes hver 14. dag.

32

helse / august 2011

Husk folsyre under graviditeten Hvis du vil være gravid, anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, at du tager et tilskud af folsyre, også kaldet folinsyre, på mindst 400 mikrogram hver dag fra en måned før planlagt befrugtning til tre måneder henne i graviditeten. En god tommelfingerregel er at begynde med tilskud af folsyre, når du holder op med at bruge prævention - og fortsætte til og med den 12. uge af graviditeten. I denne periode dannes neuralrøret i barnet, og undersøgelser har vist, at kvinder, som tager folsyre i denne periode, har en lavere risiko for at få et barn med misdannelser af hjerne og rygmarv (neuralrørsdefekt). Noget tyder også på, at risikoen for læbe-ganespalte nedsættes ved tilskud af folsyre.

Helse Nyt fra Apotekerforeningen

Småbørn og medicin »Nej!« Læberne er som limet sammen, og den treårige har absolut ingen planer om at åbne munden for at tage den medicin, der jo skal ned, så hun kan blive rask.

Af Lars Ellebye, Aabenraa Løve Apotek

A

t skulle tage medicin kan være en stor udfordring for barnet og ikke mindst for forældrene.

For hvordan får man et lille barn til at tage medicin, som måske smager grimt eller føles uvant, hvis barnet slet ikke er gammel nok til at forstå konsekvenserne af at lade være.

Det er ikke sjældent, vi oplever, at børn bryder sammen i gråd, når de får øje på antiobiotika-miksturen.

Rygning skader små børn mest Ingen børn bør udsættes for passiv rygning, men røgen er særlig skadeligt for små børn, da deres luftveje endnu er snævre.

Den passive røg irriterer luftvejene, og dette gør det nemmere for infektioner at opstå og sværere for kroppen at bekæmpe. Passiv rygning øger risikoen for, at barnet får en pibende, hvæsende vejrtrækning, og at det udvikler allergi, astmatisk bronkitis og astma.

Passiv rygning medfører i det hele taget en øget sygelighed blandt børn, og hyppige mellemørebetændelser ses ofte ved børn, der udsættes for passiv rygning.

Rådgivning med medicinen Heldigvis er der meget, man kan gøre, for at det bliver en positiv oplevelse for barnet at skulle tage medicin. Vi rådgiver altid forældrene om, hvordan man bedst giver medicin til børnene, så de ikke bliver kede af det, og der kan skabes en god situation omkring medicingivningen. Når barnet skal have mikstur, viser vi for eksempel, hvordan man kan bruge en doseringssprøjte (uden nål) til at sprøjte miksturen ind langs barnets mundvig. Ved at sigte efter barnets kind vil synkerefleksen udløses, og miksturen kommer ikke i den gale hals. Og sørg for at have noget at drikke klar, så barnet kan få skyllet munden efter indtagelsen.

re forældrene, at de har ansvaret for at give medicinen, så at kuren kan gennemføres. Er forældrene trygge ved, hvorfor og hvordan barnet skal have medicin, vil denne tryghed også smitte af på barnet. Forældrene kan også på skift give medicinen, så det ikke altid er den samme, der er den ”onde”, og efter barnet har indtaget medicinen, er det vigtigt, at forældrene anerkender dette.

Hvad enten barnet er akut syg med for eksempel mellemørebetændelse eller tager medicin som følge af en kronisk sygdom - er det altid vigtigt, at barnet tager den medicin, som lægen har udskrevet. Gå derfor altid til din læge eller dit apotek, hvis du har spørgsmål om dit barns medicinering.

Billede fra 04

Trygge forældre – trygt barn Samtidig er det også vigtigt at forkla-

helse / august 2011

33

Helse Kost & ernæring

Find ind i rollen som bedsteforældre:

Spis dig til Vis de unge

vitalitet respekt

&

sundhed

Forholdet mellem bedsteforældre og børn er en guldgrube for alle parter, når det fungerer. Men særligt nybagte bedsteforældre bør træde forsigtigt. Mas ikke på, men tilbyd jer. Hold gode råd tilbage og ring, inden I dukker op, råder familieterapeut Nina Antvorskov.

Af: Mette Bender / Foto: iStock

D

rømmen er gået i opfyldelse. I har fået et barnebarn, og der er ingen grænser for den kærlighed, som I ønsker at øse ud over det lille ny menneske. Når samarbejdet fungerer mellem generationerne, er kontakten mellem børn og bedsteforældre en kilde til stor glæde for alle, men desværre lykkes det ikke altid.

Nina Antvorskov er familieterapeut og hører ofte om unge forældrepar, der føler sig overvældet eller ligefrem trynet af deres forældre.

– Jeg anbefaler engagerede nybagte bedsteforældre at tøjle begejstringen og ikke storme frem. Forsøg i stedet

34

helse / august 2011

Helse Kost & ernæring

Umahro har blæst til revolution. Det er ikke en krigerisk revolution; det er en revolution med kniv og gaffel. Umahros sundheds- og køkkenrevolution handler blandt andet om, at vi skal se på mad som medicin.

Af: Thomas la Cour / Foto: Line Thit Klein

H

an hedder noget så eksotisk som Oscar Umahro Cadogan, men den 34-årige revolutionære ernæringsekspert og kok er såmænd opvokset i Aarhus som søn af en dansk mor og en caribisk far. Senere flyttede hans tilværelse til Beijing, da hans stedfar blev ansat på ambassaden i den kinesiske storby. Som 16-årig valgte han selv at flytte videre til Hong Kong for at studere på Li Po Chun United World College, hvor han bl.a. læste biokemi på højt plan.

Kronisk tarmbetændelse Som18-årig var han tilbage i Danmark med en kronisk tarmbetændelse, som lægerne ikke rigtig vidste, hvad de skulle stille op med. Hans levertal blev dårligere, og han begyndte at vise tegn på en skleroselignende nervebetændelse og leddegigt. Han var 18 år, så udsigten til et liv med kørestol og stomi var mildt sagt ikke forjættende.

– Men lægerne sagde hele tiden, at jeg skulle komme igen, når jeg fik det værre. De anede ikke, hvad de skulle stille op med mig, husker Umahro.

Til gengæld skulle Umahros interesse for mad og biokemi blive hans redning. Han talte med ernæringseksperter og biokemikere, og han begyndte at skabe sin egen kur.

– Der gik en prås op for mig, da jeg friskede min viden om biokemi op og holdt den overfor min egen sygdom.

Jeg drak f.eks. cola dengang og spiste hvidt sukker, og jeg vidste jo godt, at den enorme forbrænding af sukker havde en indflydelse på min tarmfunktion og mit immunforsvar.

Mælkeallergi med i sækken Umahro fandt frem til den kost, der ville være god for ham. Han mener selv, at årsagen til hans sygdom skal findes i tre årsager. Dels fik han sødmælk, ”så snart han slap patten”, som han siger, hvilket som udgangspunkt kunne være problematisk, da han genetisk er halvt afrikaner. Dels fik han under en rejse i Østen i vinteren ’89’90 en kraftig antibiotika, der slog hele hans tarmflora ihjel – og endelig var han meget ambitiøs med sin motion i de unge år med op til 21 timers hård ugentlig træning. Systemet var presset for hårdt.

Umahro mener, at han selv er mælkeallergiker og at den megen mælk i barndommen har været med til at lægge kimen til sygdommen. Men han fraråder ikke andre at drikke mælk.

– Du bliver ikke syg af at drikke mælk. Du får ikke autisme eller alt muligt andet af at drikke mælk. Men nogle kan ikke tåle mælk, og der kan mælken lave endnu mere rod i systemet. Det samme er gældende for alle mulige andre fødevarer, siger Umahro.

I dag er Umahro rask. Han spiser nøje udvalgte mængder af nøje udvalg-

te mineraler og vitaminer, og han holder sig fra bestemte råvarer – men han er rask. Dog vil han gerne pointere, at det alt sammen skyldes en kombination af maden, livsstilsændringer og medicinen.

– Jeg er her ikke for at sige, at du bare skal smide din medicin i skraldespanden, fordi du kan blive rask, hvis du bare spiser sundt. Slet ikke. Jeg har selv modtaget den behandling, sundhedssystemet kunne tilbyde, men jeg har kombineret det med min egen kur og bidraget til at gøre mig selv rask, påpeger Umahro.

Den erfaring vil han gerne give videre til andre. Det gælder om ”at lave mad, der er medicin forklædt som himmerigsmundfulde”, som han udtrykker det. Hvis man først er begyndt at spise sundt ”the Umahro way” kan man slet ikke lade være.

– Hvis du sidder med en tør klidbolle og spiser den, fordi du ved, at det er sundt, kræver det temmelig meget rygrad at holde den sunde linje i mere end 14 dage. Men hvis du spiser sundt, fordi det simpelthen smager langt bedre end et inferiørt produkt som f.eks. en McChicken, så bliver det hurtigt en god vane, forklarer Umahro.

Fanatisk optaget af god mad Oscar Umahro Cadogan er forfatter på foreløbig fire kogebøger, hvor viden og opskrifter formidles på en let tilgæn-

helse / august 2011

35

Helse Kost & ernæring gelig måde. Han har lavet køkken- og sundhedsrevolution i arbejdspladskantiner, han laver workshops over hele landet (og også uden for landets grænser) under skiftende temaer og han dukker jævnligt op i medierne med bud på, hvilken mad, der kan gøre en forskel. Han tilbyder også private konsultationer for mennesker, der er i en ubalance, som den rette kost kan rette op på.

Det kan alt sammen lyde lidt religiøst – ja, nærmest fanatisk. Men Umahro nævner det engelske ordsprog ”fanaticism is a word used by the lazy to describe the dedicated” (fanatisme er et ord, de dovne bruger til at beskrive de dedikerede). Umahro er frem for alt dedikeret. En dedikation, der udspringer af en trang til at dele de resultater, han selv opnåede, da han kurerede sig selv med god mad i ordenes helt grundlæggende betydning.

De fantastiske antioxidanter En vigtig bestanddel i sund mad er antioxidanter. Umahro er ikke sen til at kalde dem for verdens ottende vidunder. Antioxidanterne findes i bl.a. grøntsager, bær og krydderurter. De nedsætter tempoet på aldringen, så en kost med mange antioxidanter kan udsætte de forkætrede rynker med flere år – men det er naturligvis også den indre aldring, som antioxidanterne hjælper imod.

– De ydre rynker er jo blot et tegn på, hvad der sker indeni. Så hvis facaden krakelerer, er det værd at overveje, hvordan fundamentet ser ud, siger Umahro.

Så hvis du vil sinke den indre og ydre aldring, skal du bare spise løs af grøntsager, frugt og bær.

– Det fantastiske er, at effekten bare bliver bedre og bedre, desto mere du får. Studier viser, at hvis du får de anbefalede 600 gram frugt og grønt om dagen, sker der noget i kroppen. Men der sker endnu mere, hvis du f.eks. spiser et kilo, siger Umahro.

36

helse / august 2011

Vi er alle meget forskellige, og nogle mennesker er simpelthen bedre til at udnytte næringsstofferne end andre.

Helse Kost & ernæring Du kan ikke bare snuppe en vitaminpille og så ellers leve af junkfood.

Det er de mange forskellige antioxidanter tilsammen, der giver effekten.

– Kroppen laver selv nogle enzymer, der har samme effekt som antioxidanterne. De enzymer er hundrede gange mere effektive end noget, du kan spise.

Men det er antioxidanterne, der sparker gang i produktionen, så du skaber en vigtig proces, når du får en bred vifte af antioxidanter, pointerer Umahro.

Nogle læger mener, at vitaminpiller er overflødige for de fleste i sommermånederne. Men det har Umahro et lidt andet syn på.

– Vi er alle meget forskellige, og nogle mennesker er simpelthen bedre til at udnytte næringsstofferne end andre. Det er genetiske forskelle. Så du bør være opmærksom på, om du får nok af det hele. F.eks. kan de fleste af os have godt af et ekstra tilskud D-vitamin, fordi det hjælper mod svage knogler og udvikling af hjertekarsyg-

domme og diabetes. Og vi skal godt nok have meget D-vitamin, før vi mærker nogen som helst negativ effekt af det, siger Umahro.

– Karry er genialt til rigtig mange ting. Især når man bruger det i bittesmå mængder. Prøv f.eks. at putte en lille smule i din morgengrød. Der skal ikke meget til, før det fremhæver smagen.

Men hvis man ikke er god til at dyrKrydderurter – smag og sundhed ke krydderurter kan det være lidt af en En god måde at få flere antioxidanter bekostelig affære at have et bredt speker at bruge krydderurter i maden. Det trum af friske krydderurter i vindueskan samtidig have den gavnlige effekt, karmen hele tiden. Så hvad med de at du bruger mindre salt. tørrede? Er der noget som helst gavn – Prøv at bruge urter som timian, ligt tilbage i dem? rosmarin og oregano i små mængder i – Det er der helt sikkert. Det afdin mad. Du kan jo også bruge dem i hænger lidt af, hvordan de er tørrede, store mængder, hvis du gerne vil have og om de har været udsat for bestråpræcis den smag i retten. Men i små ling i forbindelse med svampebekæmmængder fremhæver det faktisk smapelse, men der er næsten altid noget tilgen af de andre råvarer. Det skyldes, at der er en smule bitterhed i dem, og bit- bage. Det er lidt som med diskussionen om olivenolie, hvor nogle mener, at terhed fremhæver de andre smagsnu- uden bivirkninger! mansmerter aldrig måog stege i olivenolie, fordi ancer, siger Umahro. det ødelægger de gavnlige effekter. Men Umahro fortæller, at de velkendte Samtlige instanser kan dokumentere at apparatet har effekt påSå det er jo altid bedre end ingenting. nordiske krydderurter som persille, lidelser: det er fint at have tørrede krydderurter, dild og purløg har den samme effekt – følgende Prikken i fødder og tæer Tennisarm selvom de friske i•• sagens natur har og at også karry er et fantastisk krydde- •• Smerter og kramper Hovedpine • Hævede fødder på, siger • Hvilesmerter mereben at og byde Umahro. ri at bruge i små mængder.

Nyt håb for kredsløbspatienter

• Muskelspændinger • Forhøjet blodtryk • Sportsskader • Knoglebrud • Uro i benene • Forstuvninger

• Blodsamlinger • Skinnebenssår der ikke vil heles • Knogleskørhed (osteoporo´s)

Nyt håb for kredsløbspatienter - uden smerter og bivirkninger!

Elmedistrål-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer og dermed forbedrer Et nykonstrueret • Prikken i fødder og tæer • Forstuvninger blodcirkulationen der er forudsætningen for de fleste af kropElmedistrål-apparat til • Smerter og kramper • Tennisarm pens funktioner.

Et nykonstrueret hjemmebrug der giver Elmedistrål-apparat til hjemmebrug der gi• Hævede ben og fødder • Hovedpine ver øget og livskvalitet øget livskvalitet bedre og bedre velvære.

• Muskelspændinger Her ud over • Hvilesmerter udtaler dr. med. Ernst Chr. Hansen at metoden har velvære.

• Forhøjet blodtryk Elmedistrål-apparatet virker ved hjælp af pulserende elektriske

• Blodsamlinger en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennem-

Elmedistrål-apparatet strømningen i arme og ben og aflder asterikke hjertetvil d.v.s. forhindrer impulser kombineret med et lavfrekvent magnetfelt. Disse to • Sportsskader • Skinnebenssår heles virker vedpåvirkninger hjælp af øger ion-vandringen i•blodets dannelsen• afKnogleskørhed blodpropper (tromboser). molekyler hvilket Knoglebrud (osteoporo´s) pulserende elektriske tilfører blodcellerne energi og øger blodgennemstrømningen.

• Uro i benene impulser kombineret med Elmedistrål-metoden er smertefri og uden bivirkninger. Apet lavfrekvent magnetfelt. paratet er enkelt og nemt at betjene. Enhver kan lære det efter Teorien bag Elmedistrål-apparetet bygger på kendte love og Elmedistrål-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har Disse to påvirkninger øger en kort instruktion. Faktisk er det så enkelt, at det kan bruges kan henvises til Atomfysikken, Magnetothydrodynamikken derved effekt på kredsløbsproblemer og dermed forbedrer ion-vandringen i blodets molekyler hvilket tilfører blodcellerne i hjemmet. Elmedistrål-apparatet er en dansk opfindelse og samt Kernefysikken. blodcirkulationen der er forudsætningen for de fleste af kroppens energi og øger blodgennemstrømningen. produceres i Danmark.

Overlæge Dr. med. Ernst Chr. Hansen, Københavns Kommufunktioner. nehospital har afprøvet Elmedistrål-apparatet gennem 8 år Herud over udtaler dr. med. Ernst Chr. Hansen at metoden har Teorien bag Elmedistrål-apparetet bygger på kendte love og du vide mere eller ønsker at få en brochure tilsendt eller sammen med Liv. med. Percy Nordqvist, Vasa Sjukhus i Göteen rensende virkning på Vil blodkarrene, som øger blodgennemstrømkan henvises til Atomfysikken, Magnetothydrodynamikken samt ønsker at få afprøvet metoden gratis, dannelsen så ring til os på tlf. borg samt Universitetsklinikken i Birmingham. ningen i arme og ben ogdu aflaster hjertet d.v.s. forhindrer Kernefysikken. Overlæge Dr. med. Ernst Chr. Hansen, Københavns 28928404 / 21723911, så vil vi sende en medarbejder hjem til af blodpropper (tromboser).

Kommunehospital har afprøvet Elmedistrål-apparatet gennem 8 år dig for at instruere dig ibivirkninger. brugen af apparatet.

Elmedistrål-metoden er smertefri og uden Apparatet sammen med Liv. med. Percy Nordqvist, Vasa Sjukhus i Göteborg er enkelt og nemt at betjene. Enhver kan lære det efter samt Universitetsklinikken i Birmingham. en kort instruktion. Faktisk er det så enkelt, at det kan bruges Samtlige instanser kan dokumentere at apparatet har i hjemmet. Elmedistrål-apparatet er en dansk opfindelse effekt på følgende lidelser: og produceres i Danmark.

kurtrosengart@hotmail.com - Tlf. 28 92 84 04

kurt@elmedistraal.com Tlf. 28928404 / 21723911

helse / august 2011

37

Helse Mad

Mad, der strutter af smag og sundhed

Helse har fået lov til at bringe et par af Umahro’s opskrifter, der er ”medicin forklædt som himmerigsmundfulde”.

Find flere opskrifter i bøgerne ”Køkkenrevolution på høje hæle”, ”Mere Køkkenrevolution med Umahro” og ”Køkkenrevolution for hele familien”. Umahros fjerde bog, ”Herrerevolution: Sådan får du styrke, potens og power” udkommer i øvrigt den 24. oktober.

3 minuttershindbæris Så hurtigt har du aldrig lavet dessert før!

Mængde: Til 3-4 personer med isabstinenser.

Tilberedningstid: 3-4 minutter.

Holdbarhed: Isen skal spises frisk. Den kan ikke fryses, men du kan godt have den på køl eller i fryseren i en halv times tid, indtil desserten skal serveres.

Du skal bruge:

• 1 bæger økologisk fåremælksyoghurt (cirka 300 gr.)

• 300 gr. frosne hindbær • 150-200 gr. dadler uden sten • 3-4 kaffir limeblade • En knivspids vaniljepulver (ikke vaniljesukker) • ½ tsk stødt kanel • ½ tsk stødt kardemomme

Så let er det:

Kom samtlige ingredienser i en blender.

Blend dem i et par minutter, til du har en fin og fløjlsblød softice.

Fif: Kaffirlimeblade kan erstattes med citronsaft og -skal. Fåremælksyoghurt kan erstattes med økologisk tykmælk, men så bliver isen ikke helt så fed og cremet.

Hindbær kan erstattes med jordbær eller med solbær. Bruger du solbær, skal du kun erstatte halvdelen. Halvdelen af dadlerne kan erstattes med abrikoser.

Sundh

edsTIP: ”Fårem ælksyog hurt er på omeg rig a-3 fedts Fåremæ yrer. lk tåles af nogle , der ikke tåle r komæ lk, men lan gtfra all e.”

38

helse / august 2011

Helse Mad

Den eneste juice Faktisk er det ikke så svært at lave god juice, uanset hvilke ingredienser du kommer i, bare du følger nedenstående retningslinjer! Det vil give dig en juice, der ikke er alt for sød, men ej heller for bitter, som ren grøntsags juice kan blive. Citrusfrugten – med skræl og hele molevitten – bidrager med både syrlighed og friskhed fra alle de æteriske olier i citrusskrællen.

Mængde: 2 store glas Tilberedningstid: 5-10 minutter Holdbarhed: Juicen kan godt holde sig op til et døgn i køleskabet, men smager altså allerbedst friskpresset.

Køkkengear: Din gode juicer og en god køkkenkniv.

Du skal bruge:

• 1 stk. eller 100-125 gr. frugt (æble, pære, melon, vindrue) • 1/2-1 citrusfrugt (citron, appelsin, grapefrugt, lime) • 1 stk. eller 100-125 gr. af en grøn grøntsag (agurk, broccoli, spinat, persille, grønkål, salat) • 1 stk. eller 100-125 gr. af en hvid, gul, orange, rød eller lilla grøntsag (gulerod, rød peberfrugt,

pastinak, persillerod, rødbede, græskar, sød kartoffel, kålrabi • Evt. en lille stump frisk ingefær • Evt. en lille kvist eller portion friske grønne krydderurter (rosmarin, timian, salvie, basilikum, oregano, løvstikke, karse, purløg)

Så enkelt er det:

Pres saften af alle grøntsagerne, frugten og evt. krydderier i din saftpresser. Bon appetit og velbekomme på forhånd.

Fif: Du kan evt. shake juicen med 1 tsk. koldpresset vegetabilsk olie med nøddesmag, f.eks. hørfrøolie, rapsolie, valnøddeolie eller mandelolie, hvis juicen skal mætte mere. Noget af pulpen kan du prøve at komme i bagværk. Erstat 5 pct. af melet med juicepulp og få brød eller boller med ekstra fibre og sjove farver.

Sundhedstip

”Jo flere grøntsager og frugter du kommer i og i desto flere farver, jo sundere en juice. Når du får alle de forskellige farver med, får du jo en bred palet af de forskellige vitaminer, mineraler og fytokemikalier (sunde plantestoffer), der er i grøntsager, frugter og bær.”

helse / august 2011

39

Helse Mad

Torsk med cherrytomater, karry, basilikum og ærtepuré

:

TIP e lder ikk indeho er og in r in a m m a s it o v ”R ngder æ atiom tr e n e ig ærd r konc e ld æ nævnev g gen er afgrø ler. Til r, der jo e li a minera , ik n e tokem kropp nen af fy lige opsang til lse, r fordøje æ k in s d r der e d y og tn forsvar høj. De immun it enormt d o , b ver m ti kredslø krop bli in dit blod D t f. a d g go godt sig rigti dine led l at tage erne i ti ff t e to r s e v ogle af n ia v .” af dem rosmarin

Ligner et kunstværk, men er uhørt nem at lave og smager som en drøm. Der er ingen grund til at være bange for fisk med denne ret: Smagen er ikke overdrevet fiskeagtig. Torskekødet er fast i kødet og ærtepuréen er rigtig god.

Mængde: Aftensmad til en familie med en dags oparbejdet sult Tilberedningstid: 12 til 15 minutter.

Holdbarhed: Retten kan spises kold op til et døgn senere, hvis den opbevares i køleskabet.

Du skal bruge: • • • • • • • • • • • • •

400 gram torskefilet, skåret i stykker på cirka 4x4 cm.

Hav- eller stensalt Friskkværnet, sort peber 2 store gulerødder, strimlet i fine tråde med en tyndskræller 1 squash, strimlet i fine tråde med en tyndskræller 10 cherrytomater, skåret i halve 15 røde vindruer, skåret i halve 1 knivspids vaniljepulver eller ¼ stang vanilje Bladene fra 1 kvist frisk rosmarin Friskpresset saft og fintrevet skal af 1 økologisk citron 1 spsk. ekstra jomfru- eller sesamolie + ¼ dl til ærtepuréen 300 gram bælgede ærter, friske eller frosne Vand

Så let er det:

Beklæd en stor bradepande med bagepapir og arranger torskestykkerne i den ene side. Drys dem med salt og peber.

Bland gulerødder, squash, cherrytomater, vindruer, vanilje, rosmarin, citronsaft og –skal samt olie sammen. Giv det et drys salt og peber. Fordel det i den anden halvdel af bradepanden.

Giv torsk og grøntsager 5-7 minutter i en 175° C varm ovn, til torsken lige præcis er færdig. Det er den, når den deler sig i flager, hvis du prikker til den med en gaffel.

Kom i mellemtiden ærterne i en gryde og hæld vand ved, så det lige præcis dækker. Bring vandet i kog og lad ærterne simre i præcis 2 minutter. Tag gryden af varmen og lad ærterne trække yderligere et par minutter. Kør så ærter og kogevandet samt den ekstra ¼ dl olie på en blender, til du har en tyk pure. Smag til med salt og peber.

Arranger torskestykkerne på tallerkener, top med klat ærtepuré og læg lidt af grøntsagerne henover. Bon appetit!

Fif: Mange andre slags fisk går an. Laks, ørred, multe, rødtunge eller søtunge. Andre grøntsager passer også fint til denne ret. Prøv for eksempel med løg skåret i helt tynde ringe, forårsløg og porrer hakket helt fint eller auberginer skåret i meget små tern. Andre krydderurter som basilikum, lidt timian og lidt salvie duer også fint.

Bombastisk frugtsalat En smagsbombe, som vil gøre alle dine gæster, også de mindste, glade.

Mængde: 5-6 portioner.

Tilberedningstid: Cirka 15 minutter.

Holdbarhed: Hvis der bliver rester tilovers, smager frugtsalaten næsten endnu bedre dagen derpå.

Du skal bruge:

• 200 gr. friske blåbær • 200 gr. jordbær, skåret i kvarte • 1 banan, skåret i tynde skiver • 150 gr. dadler uden sten, skåret i tynde skiver • 1 æble, skåret i tynde både • 1 pære, skåret i tynde både • 50 gr. mandler, grofthakkede • 50 gr. mørk chokolade (min. 70 % kakao), finthakket • ¼ tsk vaniljepulver • ½ tsk stødt kanel • ¼ tsk stødte nelliker • ½ tsk stødt muskatnød • ½ tsk stødt kardemomme • ½ tsk stødt allehånde • ½ håndfuld frisk mynte, finthakket • Friskreven skal og friskpresset saft af ¼ økologisk citron

Så let er det:

Vend samtlige ingredienser i citronsaft og -skal i en stor skål og lad frugtsalaten trække i 15 minutter, inden den serveres.

Fif: Hvis du skal have noget ekstra til frugtsalaten, så prøv tykmælk, ymer, skyr eller havrefløde fra Oatly®, i stedet for den sædvanlige flødeskum. Flødeskum smager fint nok, men det kan næsten kvæle frugtsalaten.

Jordbær kan erstattes med hindbær og halvdelen af dadlerne kan erstattes med abrikoser. En halv mango i tern er også en velkommen tilføjelse til frugtsalaten.

Hvis du ikke har alle krydderierne, kan du klare dig med kanel, vaniljepulver og kardemomme, men smagen har flere nuancer, hvis du inkluderer alle krydderierne.

Sundhedstip

”Denne frugtsalat er ikke blot en symfoni af smag. Det er også en symfoni af sundhed. Bær, der stort set er gode for alt, æbler, der holder doktoren på afstand, mandler til blodtryk og blodårer og mørk chokolade til selv samme. Og så lige en masse aromatiske krydderier ... voila!”

40

helse / august 2011

Styrk dit immunforsvar Mærk selv forskellen

LongoVital har Danmarks mest tilfredse forbrugere* Hvilken vitaminpille skal man vælge? Spørger man de danskere, som i dag benytter kosttilskud, er svaret entydigt.

For LongoVital har de mest tilfredse brugere. Og de er enige om, at man virkelig kan mærke en forskel. Vil du også mærke forskellen? Så vælg LongoVital med de bedste vitaminer og urter, som tilsammen styrker dit immunforsvar. *YouGov 2010

Mærk selv forskellen. Den er tydelig. www.longovital.dk

Ann_Helse_LV_ uge 34 2011_180x235.indd 1

05-08-2011 12:26:44

helse / august 2011

41

Helse Sygdom og forebyggelse

Diana June Pedersen lærer gigtpatienter at ændre deres smerteoplevelse ved at være mindful.

Byd smerten indenfor Mindfulness er i dag en anerkendt metode til at behandle mennesker med kroniske smerter. Metoden kan ikke fjerne smerterne, men den kan hjælpe dig til at håndtere de kraftige følelser og reaktioner, som ofte følger i kølvandet på smerter.

Af: Maiken Riis Friberg / Foto: Thomas Willads

H

ver femte voksne dansker lever med længerevarende smerter.

Det er den barske baggrund for, at mindfulness nu også har gjort sit indtog inden for smertebehandling i Danmark. Men hvordan kan man behandle et fysisk symptom som smerter med et psykologisk virkemiddel?

– Smerter er jo aldrig enten-eller, for der er altid en psykologisk komponent i smerten. Med mindfulness kan du lære at få et mere imødekommende forhold til dine smerter i stedet for at lukke dem ude.

Det siger Diana June Pedersen, som er psykolog i Gigtforeningens rådgivning. Hun er dagligt i kontakt med

42

helse / august 2011

mennesker, som har brug for hjælp til at håndtere de mange smerter, som en gigtsygdom medfører, og her er mindfulness et enestående redskab.

– Målet er ikke at fjerne smerterne, men at genkende og acceptere de tanker og følelser, vi har omkring dem.

Det kræver meget mental energi at kæmpe mod smerter. Mindfulness giver os en mulighed for at fokusere på og være med vores eget følelses- og tankeliv uden at blive revet med, fortæller Diana June Pedersen.

Et modtræk til at handle Idéen om mindfulness blev udviklet af den amerikanske læge Jon Kabat-Zinn

for lidt over 30 år siden, fordi der var store grupper af mennesker, som der ganske enkelt ikke var nogen behandlingstilbud til. I dag bliver metoden brugt i mange lande og sammenhænge, og forskning har vist, at daglig mindfulness meditation kan reducere fysi-

Helse Sygdom og forebyggelse

i Øvelser • Skærp din opmærksomhed og dit bevidste nærvær ved en række mindfulness-hverdagsøvelser: • Iagttag dine tanker i ugens løb, og noter hver gang, du multi-tasker i stedet for at mono-taske.

Aloe Vera kvalitetsprodukter På www.DanskAloeVera.dk får du at vide, hvad en nyttig grøntsag kan gøre for dit velbefindende, og hvordan du kan købe vores produkter inden for helse, hudpleje, kropspleje og skønhed.

• Observer dine tanker i ugens løb og noter, når dine tanker er andre steder end der, hvor du er.

• Registrer din indre båndoptager og bliv mere bevidst om, hvor meget du evaluerer, forklarer og forholder dig til i stedet for blot at være.

• Vælg en dagligdagsaktivitet og giv den din fulde opmærksomhed i en uge – f.eks. tandbørstningen eller dit bad.

• Noter behagelige hændelser i en uge.

Registrer dem, når de sker, så du kan huske dem.

www.DanskAloeVera.dk Uafhængig forhandler Louise & Jens Steen-Jørgensen Telefon 97212603 - Mobil 23279717 - info@danskaloevera.dk

EN SAMM TABER VI OS MERE!

ske og psykiske symptomer og øge livskvaliteten. En bærende tanke er, at mennesker med kroniske smerter skal forholde sig til, hvordan de har det og ikke hvordan, de ville ønske, de havde det.

– Mindfulness giver patienterne et modtræk til, at de altid skal handle sig ud af deres situation, for med smerter er der sommetider bare ikke nogen behandling, der virker. Med mindfulness handler det om at være i stedet for at gøre, påpeger Diana June Pedersen.

Gigtforeningen har af flere omgange afholdt kurser i mindfulness, og det har været et stort tilløbsstykke. Derfor har foreningen nu udgivet en cd, hvor Diana guider lytteren igennem brugen af mindfulness og træner evnen til at være mere mindful eller bevidst nærværende, som det hedder på dansk.

– Min erfaring er, at alle kan lære at bruge mindfulness, men der er selvfølgelig stor forskel på, hvor åbne forskellige mennesker er for metoden. Undersøgelser viser, at dem, der får mest ud af øvelserne, er dem, der ge-

Slankeforeningen Fnuggeline -netværk for svært overvægtige kvinder

Bedre liv

- fnuggeline.dk

Vil du være med?

Find din lokalgruppe på www.fnuggeline.dk eller kontakt Karen Bak Andersen karenbak@mail.dk Tlf. 9783 1876

helse / august 2011

43

Helse Sygdom og forebyggelse

nerelt har en åben nysgerrighed over for nye ting.

Kan bruges i mange sammenhænge Selvom mindfulness bliver brugt til smerte- og stresspatienter, er det ikke blot en teknik eller en meditationsmåde, man kan bruge i afgrænsede rammer, men snarere en måde at være til stede i livet på. Det er vedholdende træning i opmærksomhed på dine tankemønstre, og det kan være gavnligt i mange sammenhænge.

– Jeg kan huske en kvinde, som havde været på mit kursus og fået

hjælp til at håndtere sine smerter. Hun havde også stor gavn af principperne på arbejdspladsen, for hun oplevede i visse arbejdssituationer, hvordan tanker og følelser kunne overvælde hende.

Når hun fornemmede, at det var ved at ske, gik hun i enrum og lavede et par minutters åndedrætsøvelse. Bagefter kunne hun vende tilbage til arbejdet forankret i situationen med mere fleksible handlemuligheder, fordi følelserne og tankerne ikke længere førte hende væk, beretter Diana June Pedersen.

i De syv grundsten i mindfulness • Ikke-dømmende • Tålmodighed • En begynders sind • Tillid • Nysgerrighed • Accept • At give slip

Forskning har vist, at daglig mindfulness meditation kan reducere fysiske og psykiske symptomer og øge livskvaliteten.

✃

Mere om mindfulness Læs mere om smertehåndtering med mindfulness og find cd med øvelser på www.gigtforeningen.dk/ mindfulness

Vi sælger et bredt udvalg af alkoholfrie drikke

✃

✤ Rødvin ✤ Hvidvin ✤ Mousserende vin ✤ Øl ✤ Drinkmixers Det meste med 0,0 % alkohol.

Vi leverer over hele Danmark.

Se www.alkoholfrit.dk og kontakt os for en alt inklusive pris frit leveret på din adresse. alkoholfrit.dk | Stokagervej 5 | DK-8240 Risskov | Tlf.: 28 71 56 66 | info@alkoholfrit.dk

alkoholfrit.dk

✁ Annonce.indd 1

44

helse / august 2011

18/03/11 09.18

Helse Sygdom og forebyggelse

e ejs

erre med s æ ejd

L

arb

m i sa

superpris fra kr.

12.848,pr. person

sk m e d d a nd e r re j s e l e

Caribisk krydstogt med calypso, kultur og lækkert vand

Afrejse 9/2 – 19/2 2012 11 dages oplevelser

En kavalkade af eksotiske oplevelser er i vente på dette dejlige krydstogt med MSC Poesia, som starter på Miami i Florida. Krydstogtet, som har nye oplevelser hver dag, former sig som en fyrig cocktail af alt det som Caribien står for og som alle har billeder af i deres hoveder: Fede strande og lækkert vand, fascinerende kultur, afslappet og afstressende stemning, utrolig venlig befolkning med en afslappet holdning til tid, sted og ikke mindst sig selv. Med besøg på Key West, Cozumel, Roatan og Jamaica er I garanteret ø-oplevelser i verdensklasse, og samtidig så forskelligartede, at de hver især sætter sit eget blivende fingeraftryk.

Krydret med storbyoplevelserne i Miami og naturoplevelserne i Everglades er der for alvor budt på et sandt orgie af oplevelser for alle sanser.

Så hvad er der at betænke sig på?

Prisen inkluderer: • Flyrejse København – Miami t/r • Lufthavnsskatter og afgifter pr. d.d.

• Bustransfer lufthavn – hotel med skandinavisk talende guide • 2 nt. i dbl. værelse på South Beach Miami med morgenmad • Bustransfer fra hotel til skibet • 7 nt. krydstogt med MSC Poesia • Shows og underholdning ombord

samt stort udvalg af aktiviteter • Alle måltider i hoved- eller buffet restauranten ombord • Bustransfer fra skibet med sight seeing og udflugt til Everglades og derefter videre til Miami lufthavn.

• Dansk rejseleder

REJSEKODE: HM

Tillæg for udvendig kahyt: Kr. 850,- / Tillæg for balkonkahyt: Kr. 1.750,-

Kontakt Malene på tlf: 65 65 65 64 cruise@team-benns.com

Din personlige rejse begynder på Team-benns.com

helse / august 2011

45

din sunde webshop

Saft & kraft

Nyhed

Besøg bogshoppen, og find inspiration til bøger om sundhed og helse. Læsestof, der hjælper dig til en sundere livsstil. Vi har et stort udbud i bøger og produkter, der på en naturlig måde inspirerer dig til at opnå en forbedret livsstil.

www.saftkraft.dk

Mens eksperterne strides om eventuel strålingsfare fra mobiltelefoner, kan du lade tvivlen komme dig selv til gode. Posen fjerner 70-99 pct. af telefonens skadelige stråler – uden at lyden påvirkes. Formatet passer til de fleste telefoner – dog ikke Iphones, som vi har en anden model til.

Tilbud

BESTILLINGSNR: 1173 H - rød BESTILLINGSNR: 1174 H - grå

Fyr og flamme – grill med Lene Hansson Denne bog viser, hvordan man sagtens kan forene kul, grillhandske og grilltang med en sund livsstil. Der er grillretter for enhver smag: Opskrifter med grønsager og salater, fisk og skaldyr, kylling, kalkun, and, okse, kalv og lam samt grillede snacks, tilbehør og dejlige desserter.

BESTILLINGSNR: 1171 H

Mobilpose, Tube

Kr.

149,-

Familien bli´r hvad den spiser Lene Hanssons bog indeholder sunde og ernæringsrigtige opskrifter på morgenmad, frokost, aftensmad, desserter, madpakker og sunde snacks. Desuden gives råd og vejledning omkring behov for vitaminer, mineraler, fedt, sukker o.m.a. for de forskellige aldersgrupper af børn 2-7 år, 7-12 år og 12-18 år.

Bestillingsnr: 1175 H

Kr.

249,-

Pris

149,-

Rabat kr. 102409,-,Normalpris

Vegetarisk suppe 150 fedtfattige favoritter

Hvordan får man et sundt, enkelt og velsmagende måltid, når man har travlt? Svaret er suppe! Kombinerer man bogens opskrifter på supper med opskrifterne på brød og pålæg, har man virkelig et sundt og nærende måltid.

Det behøver bestemt ikke være trist og kedeligt at leve fedtfattigt. Det vil du være enig i, når du ser alle de lækre fedtfattige opskrifter fra Anne Larsen.

BESTILLINGSNR: 1172 H

BESTILLINGSNR: 1179 H

Pris

59,-

Rabat kr. 131998,-,-

Vitaminer og mineraler I denne bog kan du finde den nyeste viden om vitaminer og mineraler, ligesom du kan læse om, hvordan det indvirker på vores krop, når vi mangler dem.

HJÆLP TIL SELVHJÆLP: Bogen indeholder et skema, så du let kan finde ud af, hvilke vitaminer og mineraler du evt. mangler.

BESTILLINGSNR: 11710 H

Normalpris

Kr.

99,-

Kr.

149,-

Bestillingskupon Ja tak, jeg ønsker at bestille følgende bøger:

Nr. 1171 H

Slip sukkervanen

Madpakke

Kokosolie kan bruges til mange ting: madlavning, tør hud, eksemhud, skæl, øjenmakeup mm. Bogen beskriver de mange måder kokosolie kan gavne dit helbred og giver samtidig en lang række lækre opskrifter med kokosolie.

Om man kan være afhængig af sukker, er der stadig uenighed om, men Karen Norberg er ikke selv i tvivl. Problemet skal ifølge forfatteren angribes fra flere sider: fysisk, hjernekemisk og psykisk. Alle tre dele får du hjælp med i bogen, som også leverer opskrifter og tips.

BESTILLINGSNR: 1176 H

BESTILLINGSNR: 1177 H

Helle Kofoeds opskriftsamling er fyldt med lækkert brød med og uden gluten, supper og retter med masser af grønt, der kan spises både koldt og varmt til dagens midterste måltid. Få inspiration, der pifter madpakken op i skolen, på arbejdet eller i børnehaven. Det behøver nemlig ikke tage ekstra tid.

Flere af retterne kan laves som aftensmåltider og derved levere rester til madpakken.

Kokosolie – mad som middel

Nr. 1177 H

Nr. 1172 H

Nr. 1178 H

Nr. 1173 H - rød

Nr. 1179 H

Nr. 1174 H - grå

Nr. 11710 H

Nr. 1175 H

Nr. 11711 H

Nr. 1176 H

Nr. 11712 H

Nr. 11713 H

EVT. BEMÆRKNINGER:

+ Porto og ekspeditionsomkostninger.

Ekstra porto ved forsendelse til udlandet må påregnes. Helse nr. 07/2011.

Tilbuddene gælder til 20. september 2011.

Abonnentnummer:

BESTILLINGSNR: 1178 H

Kr.

69,50

Kr.

249,-

Kr.

99,-

Navn: Adresse: Postnr. & by:

Nyhed

Telefon:

Send kuponen i en frankeret kuvert til: Helse • Porschevej 12 • 7100 Vejle Du kan også bestille på www.helse.dk/shop eller ringe på tlf. 7584 1200 alle hverdage mellem kl. 9.00–12.00. Med forbehold for evt. trykfejl.

Sundt fedt & dræberfedt Udo Erasmus’ store og videnskabelige grundbog om fedtstoffers betydning for krop og helse. Sunde fedtstoffer er en nødvendig bestanddel af vores basisføde og en væsentlig og vigtig energikilde – bl.a. for topidrætsfolk og andre med store fysiske udfordringer.

BESTILLINGSNR: 11711 H

Kr.

298,-

Sunde vaner hele livet – med pilates og sund kost Det er nødvendigt at kombinere træning og sund kost i en ny og sundere livsstil. I bogen får du redskaber til at finde motivationen, pilates-øvelser, gode "spiseredkskaber”, opskrifter osv.

BESTILLINGSNR: 11712 H

Kr.

269,-

Mobilpose, Inspiration Mens eksperterne strides om eventuel strålingsfare fra mobiltelefoner, kan du lade tvivlen komme dig selv til gode. Posen fjerner 70-99 pct. af telefonens skadelige stråler – uden at lyden påvirkes.

Formatet passer til de fleste telefoner – også Iphones BESTILLINGSNR: 11713 H

Kr.

10% rabat Er du abonnent på Helse, får du 10% rabat

på bøger, der ikke i forvejen er på tilbud

Besøg vores shop på

saftkraft.dk

– her finder du mere end 35 bogtitler!

169,helse / august 2011

47

Helse Min medicin

Medicin på rejsen Efteråret byder for manges vedkommende på rejser til mere eksotiske himmelstrøg eller mulighed for at nyde sensommeren i Europa.

Men hvordan er det lige med medicin og rejser?

Af: Tone Reersted / Foto: ingimage.com

48

helse / august 2011

A

fslapning under mildere himmelstrøg med udsigt til hvide sandstrande eller vilde løver på savannen er en god måde at få fyldt energidepoterne op. Men hvad enten du skal på spaferie i Montenegro eller med rygsæk til Zimbabwe, er det godt at være forberedt og tage de fornødne forholdsregler. Du skal være særlig opmærksom, hvis du sætter kursen mod et af de mere eksotiske rejsemål. Seks ud af ti danskere, som rejser til et udviklingsland, bliver syge på rejsen.

Størstedelen bliver kun ramt af småproblemer, men 5-10 pct. bliver så

syge, at de må have lægehjælp, og evt. medicin, under eller efter rejsen.

Her får du en håndfuld gode råd til, hvordan du kan blive godt forberedt til rejsen.

Vaccination Hvis du skal rejse til et udviklingsland, er det en god ide at undersøge, om du bør vaccineres, før du skal af sted. Nogle vacciner skal du have ad flere gange, så det er godt at være tidligt ude. Du kan læse mere om vaccinationer på Statens Serum Instituts hjemmeside, ssi.dk eller på min.medi-

Helse Min medicin cin.dk. Som et minimum er det en god ide at være vaccineret mod difteri og stivkrampe (tetanus) inden for de sidste fem år eller genvaccineret inden for de sidste ti år.

Maveproblemer er den hyppigste sygdom på rejsen Duften af krydret, grillet lammekød og synet af store, farverige stabler af eksotiske frugter og grøntsager kan friste på udenlandske markedspladser. Men mad og drikke er samtidig den hyppigste årsag til sygdom på rejsen. Typisk vil det være diarré, som skyldes bakterier, virus eller parasitter. Op mod 50 pct. af rejsende til Afrika, Asien, Syd-

amerika og Mellemøsten får rejsediarré, med tynd, vandig afføring, mavekneb og kvalme.

I de fleste tilfælde forløber rejsediarré fuldstændigt ukompliceret. Det vigtigste er, at du får rigeligt væske og nok salt. Medicinsk kan rejsediarré behandles på to måder; det kan behandles med medicin, der stopper diarréen midlertidigt, og det kan behandles med antibiotika, der dræber de bakterier, der er årsag til sygdommen. Antibiotika kan som regel forkorte diarréens længde fra 3 til 1 dags varighed. Stoppende medicin må kun bruges kortvarigt – hvis du fx skal ud at flyve eller lignende – og ikke hvis du har blod el-

i Forholdsregler vedrørende mad og drikke på rejser til eksotiske rejsemål • Undgå rå grøntsager.

• Undgå upasteuriserede mælkeprodukter inkl. is.

• Spis kun gennemstegt eller kogt mad, der stadig er varmt.

• Skræl selv frugt, lige inden du spiser det.

• Undgå isklumper.

Hvis du skal rejse til et udviklingsland, er det en god ide at undersøge, om du bør vaccineres, før du skal af sted.

• Kog vand, før du drikker det, drik alternativt mineralvand med kulsyre fra dåse eller flaske.

05/2011-005

Slut med

hævede og ømme ben

Fås i håndkøb

Brug Venoruton, hvis du er generet af ...

• Tunge og hævede ben • Kløende fornemmelse i benene – de føles varme, snurrende eller sovende • Svag, men konstant ømhed i benene

• Natlige kramper i benene og/eller læggene • Karsprængninger, slyngede, overfladiske vener og åreknuder

Venøs insufficiens er en almindelig lidelse, som skyldes funktionssvigt i venesystemet.

Venoruton styrker venevæggene og letter tilbageløbet af blodet fra benene til hjertet.

Venoruton

– for en lettere gang på jorden

Forbrugerinformation: Venoruton indeholder hydroxyethylrutosider. Virkning: Venoruton anvendes til behandling af væskeophobning (ødem) og andre symptomer på venøse kredsløbsforstyrrelser samt hæmorroider. Dosering: Voksne: 1 kapsel 3 gange daglig i forbindelse med et måltid. Kapslerne synkes hele. Bivirkninger: Sjældent forekommer mave-tarmgener, hududslæt, kløe, nældefeber. Meget sjældne: Anafylaktisk shock, anafylaktiske reaktioner, overfølsomhedsreaktioner, hovedpine, svimmelhed, rødmen. Forsigtighedsregler: Må ikke anvendes af gravide eller ved overfølsomhed over for et af indholdsstofferne. Pakningsstørrelser og vejledende priser per 1. maj 2011: Venoruton, 300 mg, 100 kapsler: 199,95 kr. Inden brug af produktet, bør vejledningen i og på pakningen læses grundigt. Novartis Consumer Health, Lyngbyvej 172, 2100 København Ø, tlf. 39 16 84 00, www.novartis.dk. Dato for produktresumé: 12/2007.

Venoruton 180x115 0411 FINAL.indd 1

19/05/11 09.59

helse / august 2011

49

Helse Min medicin

i

Indholdsstoffet har samme navn i mange lande, og derfor kan du søge på det i den danske medicindatabase min.medicin.dk.

ler slim i afføringen. Læs mere om mave-tarminfektion og behandling på min.medicin.dk.

Er du i tvivl - så søg læge Hvis du har høj feber i mere end nogle få dage (over 38,5° C), diarré i mere end 14 dage eller har vedvarende blodige eller slimede afføringer, bør du søge læge.

Du kan i så fald være smittet med en mere alvorlig infektion med amøber eller bakterien shigella (dysenteri).

Pas på stikkene Myggestik kan overføre sygdomme som malaria, gul feber, dengue feber og japansk encephalitis (hjernehindebetændelse). Risikoen for den alvorlige type af malaria er størst ved rejser til Afrika. Ca. 100 personer kommer hvert år hjem med malaria, og man regner med, at mange flere behandles for malaria under rejsen. Forebyggende medicin mod malaria er ikke 100 pct. effektiv, og det er derfor meget vigtigt, at du beskytter dig mod myggestik. Se faktaboks eller læs mere om malaria og malariamedicin på min.medicin.dk.

Tjek indholdsstoffet i medicinen Hvis du får ordineret medicin på rejsen, har den oftest et andet navn, end du kender fra lægemiddelpakningerne i Danmark. Det er derfor altid en god

Sådan undgår du myggestik:

idé at læse på pakken, hvilket indholdsstof (det virksomme stof), der er i medicinen. Som regel finder du indholdsstoffet lige under medicinens navn, skrevet med lidt mindre skriftstørrelse. Indholdsstoffet har samme navn i mange lande, og derfor kan du søge på det i den danske medicindatabase min.medicin.dk. Her kan du fx læse om medicinens virkning, dosering og bivirkninger.

Kombination kan ændre effekt Hvis du får ordineret medicin i udlandet, og du i forvejen tager medicin, skal du være opmærksom på, at begge midlers virkning kan ændres, når du tager dem samtidig. Det gælder også, hvis du får et naturlægemiddel. Så husk at fortælle din behandler, hvilken medicin du tager. Du kan læse om medicins indvirkning på hinanden på medicinkombination.dk.

Husk medicinattesten Hvis det er nødvendigt for dig at have medicin med på rejsen, skal du være opmærksom på at ved rejser til de lande, der er med i Schengen-aftalen, skal du medbringe en medicinattest, der dokumenterer, at du har lov til at medbringe medicinen til eget brug. Det gælder euforiserende stoffer som fx sovemedicin, stærke smertestillende læ-

i Om min.medicin.dk min.medicin.dk er borgerens del af lægernes opslagsværk, medicin.dk.

Informationen er skrevet af læger, og du kan læse om medicin, sygdomme og behandling. Indholdet opdateres hver 14. dag.

50

helse / august 2011

• Brug lange bukser og bluse med lange ærmer. Brug sko eller støvler i stedet for sandaler eller bare fødder.

• Brug myggeafvisende midler.

• Sov i rum med aircondition eller med myggenet for vinduerne.

• Brug myggenet omkring sengen.

gemidler, der indeholder morfin, metadon og beroligende midler.

Du kan få lavet en medicinattest på apoteket eller bestille den på nettet via www.sundhed.dk.

God tur!

Læs mere om sygdomme, medicin og rejseforberedelser på • min.medicin.dk • www.ssi.dk • www.vaccination.dk (udenlandsvaccinationen) • medicinkombination.dk • apoteket.dk • sundhed.dk

Helse: Artikel

Begrænser slidgigt eller smerter i muskler og led dig?

Jannie sover bedre nu Ensidigt, gentaget arbejde belaster kroppen. Det ved man.

Alligevel har omkring hver tredje erhvervsaktive dansker et stillesiddende arbejde, hvor langt de fleste opgaver og arbejdstimer foregår foran en computer. Sekretær Jannie Hedegaard er en af dem.

Jannie Hedegaard fik konstateret slidgigt i nakken og forstadier til to diskusprolapser efter mange års computerarbejde.

- Jeg har nu fået seks behandlinger med Re5. Fremskridtene er små, men meget positive. Bevægeligheden i min nakke er blevet bedre. Det betyder, at det går lidt bedre med at ligge ned. Også i andre stillinger, og det er jeg naturligvis rigtig glad for. Mit sygefravær er faldet, og falder forhåbentlig endnu mere, siger Jannie Hedegaard.

Se video med Jannie Hedegaard og Steen Cortsen på www.re5.com

- Jeg har et meget ensidigt arbejde som sekretær. Det har jeg haft i mange år. Det er en stor belastning, fordi jeg sidder meget ved en computer. Mine gener i nakken går ud over min nattesøvn. Jeg har svært ved at ligge ned og finde hvile og rokerer meget rundt. Med og uden pude, tæpper og lagner.

Ifølge fysioterapeut Steen Cortsen, København, er Jannie Hedegaard ramt af arbejdsrelateret slidgigt efter mange års computerarbejde. Det giver nogle store problemer i forhold til hendes nakke. Selvom nakken er et meget kompliceret område, har Re5-behandlingen bestemt gavnet Jannie Hedegaard.

Er du en af de mange med slidgigt, som føler, at dine symptomer begrænser dig? Så kan du få gavn af Re5 – en ny behandlingsform, som danske forskere har udviklet på baggrund af videnskabelig dokumentation.

CERTIFICEREDE FYSIOTERAPEUTER OG KIROPRAKTORER TILBYDER RE5 BEHANDLINGSFORLØB. Behandlingen er enkel, uden bivirkninger, helt smertefri og virker via elektriske impulser. Re5 styrker kroppens egne, naturlige helingsprocesser – ikke bare i overfladen, men også dybt inde i muskler og led.

RE5 Regeneration kan øge din livskvalitet: • •

Mere bevægelighed i musker og led Færre smerter i muskler og led

Kontakt os: • •

Få svar på dine spørgsmål om Re5 Tilmeld dig informationsmøde i dit

•

Tilmeld dig Re5 nyhedsservice

Læs mere om Re5, behandlingssteder og behandlingsforløb på www.re5.com

.com

Re5 ApS · Niels Ebbesensvej 31 · 1911 Frederiksberg C · Tel. 52 600 500 · Mail. info@re5.com helse / august 2011

51

Helse: Mad

Konsultation ”Bare rolig” – siger jeg til den noget chokerede patient – ”det skal hjertet nok holde til…

Holger

”Hjerteflimmer” - værst for hjernen

kjær Privatp raktise rende i det v læge isionæ re Hor Sundh sens edshus , som rumme r en br ed ska af beha re ndling smulig heder fra psy koterap trænin i t il gsfacil iteter.

50.000 danskere har hjerteflimmer eller atrieflimren, som det hedder mere korrekt. Sygdommen er hjertemæssigt oftest fredelig, men kan være farlig for hjernen. Forklaring følger.

M

in patient i dette eksempel er en mand i starten af 70’erne.

Han opsøger mig i vores akut tid med hjertesymptomer i form af hjertebanken. En hurtig undersøgelse viser, at han har en hurtig og uregelmæssig puls og EKG undersøgelse (Elektrisk undersøgelse af hjertet) bekræfter diagnosen hjerteflimmer.

Det normalt fungerende hjerte har en indbygget pacemaker, der sørger for, at hjertet trækker sig sammen på en velkoordineret og regelmæssig måde. Denne fine mekanisme kan forstyrres på flere måder, hvorved der opstår rytmeforstyrrelser i hjertet. Hjerteflimren – eller mere korrekt atrieflimren – er én af de hyppigste og betyder, at hjertes forkamre ”flimrer” i stedet for at trække sig sammen, hver gang hjertet slår – deraf navnet.

Behandling med blodfortyndende ”Bare rolig” – siger jeg til den noget chokerede patient – ”det skal hjertet nok holde til… Grundet den hurtige puls er vi dog nødt til at indlægge dig et par dage til observation på en hjerteafdeling, så vi kan få givet dig medi-

52

helse / august 2011

cin, der sænker pulsen”. ”Og vigtigst, så skal du til at starte behandling med blodfortyndende medicin”.

Behandling med blodfortyndende medicin – i Danmark typisk præparatet Marevan ® – er den vigtigste del af behandlingen ved hjerteflimmer. Behandlingen nedsætter blodets evne til at koagulere og har til formål at undgå dannelse af små klumper af størknet blod i hjertes forkammer. Disse kan føres med blodstrømmen rundt i kredsløbet og sætte sig som blodpropper i hjernen med symptomer som lammelser, talebesvær o.a. til følge.

Vigtigst ved behandlingen af hjerteflimmer er derfor beskyttelse af hjernen med blodfortyndende medicin.

Ikke alle patienter får dog den behandling. Det kan skyldes, at risikoen for blodpropper vurderes som lille – typisk yngre patienter, der udover hjerteflimmer er helt raske (de får oftest i stedet Hjertemagnyl ®, der fortynder blodet på anden vis).

Behandling med Marevan ® skal kontrolleres med en blodprøve, der typisk foretages hver 4.-6. uge, det såkaldte INR-tal.

En sæk kartofler ned ad trappen Min patient blev indlagt et par dage på den lokale hjerteafdeling. Han fik foretaget en undersøgelse af hjertet med ultralyd, en EKKO-cardiografi, der bekræftede, at alle hjerteklapper var normale, og at hjertet pumpede normalt.

Han blev undersøgt for forhøjet stofskifte – én af de kendte ydre årsager til hjerteflimmer – sukkersyge mv. ved blodprøver. Alle helt normale.

Derefter blev han udskrevet med medicin, der dæmper hjerterytmen og med blodfortyndende medicin.

Mistanke om hjerteflimmer får man ganske let ved at mærke pulsen. Den er ofte – men ikke altid – hurtig og så er den karakteristisk helt uregelmæssig, dvs. med meget varierende pauser mellem pulsslagene. (I lærebøgerne har jeg set det beskrevet som: ”en puls, der er som en sæk kartofler, der falder ned af trappen”).

Den vigtigste del af behandlingen er oftest ikke selve rytmen, men det at beskytte hjernen mod blodpropper.

Parat... Start... Smart Træning der former, lindrer, styrker og giver ny energi

TRÆNING

KOSTVEJLEDNING

bailine er stimulering af muskler med elektroder, kostvejledning og sparring tilpasset dit personlige behov. bailine kan være en hurtig start til at tabe cm.

- eller din hjælp til en permanent livsstilsomlægning.

Behandlinger er også velegnet til smertelindring, afspænding og velvære.

bailine er for kvinder.

MOTIVATION

HUSK!

GRATIS PRØVETIME hvis du ikke tidligere har prøvet bailine.

Helse- og slankeklinik www.bailine.dk

helse / august 2011

53

Helse Konkurrence Sonja Oppenhagen

“Sådan holder jeg min energi på toppen” ”Jeg har altid været meget energisk, og det vil jeg blive ved med at være. Hver dag tager jeg Bio-Quinone Q10 for at understøtte min naturlige vitalitet, og min krop elsker det!”

Coenzym Q10-indhold (mg/g) i hjertemuskelvæv 120 100 80 60 40 20 0

0-2

19-21

39-43

77-81 år

Med alderen daler mængden af Q10 i kroppen, men ved at tage et tilskud kan man vinde en del af sin tabte vitalitet og ungdommelighed tilbage.

(Source> Lipids vol. 24, no. 7 (1989))

Nu 50 % mere en

samm ergi til e pris

Det bedst dokumenterede Q10 præparat i Danmark med 80 publicerede studier

GRATIS HELSENYT DK_Q10_Ad_Sonja_Helse_0811_210x275

Navn For yderligere information: www.Q10.com

Tilmeld dig Pharma Nords Helsenyt – information om sundhed og velvære samt aktuelle tilbud fra Pharma Nord.

Nyhedsbrevet sendes via email eller pr. brev. Du kan til enhver tid framelde dig nyhedsbrevet.

Spar portoen: tilmeld dig online på www.pharmanord.dk – eller 54kuponen helse /tilaugust 2011Nord, Sadelmagervej 30-32, 7100 Vejle. send Pharma

Adresse Postnr.

By

Email Jeg bruger følgende af jeres produkter nu:

Alder

Konkurr en

Nyhed:

LongoVital+ A

çaí - tilsat regnskov ens superbær og rig på antiox idanter.

ce

Dosering pr. da g: 3 tabletter til vo ksne 2 tabletter til de 8 -14 årige 1 tablet til de 2 - 7 årige

Skal du have styrket immunforsvaret til efteråret?

LongoVital er et af Danmarks bedst dokumenterede kosttilskud, der styrker immunforsvaret. LongoVital indeholder fuld dagsdosis af de vigtigste vitaminer, samt seks naturlige urter: rosmarin, paprika, græskarkerner, pebermynteblad, røllike og hvidtjørn.

Helse udlodder et halvt års forbrug af LongoVital til 5 heldige læsere. Du skal bare udfylde konkurrencen her eller gå ind på vores hjemmeside: Helse.dk og deltage senest den 21.september 2011.

Spørgsmål:

Hvad indeholder den nye LongoVital?

Açaíbær ❍ Gojibær ❍ Blåbær ❍ Navn: Adresse: Postnr. og by: Telefon: Evt. e-mail: Send kuponen til:

Helse, Porschevej 12, 7100 Vejle Mrk. kuverten ”Helse konkurrence” - eller gå på helse.dk og udfyld konkurrencen her, senest den 21. september 2011.

Deres tredje tænder: I dag sidder de endnu...

- men hvad med i morgen?

Ekstra-stærk Fastholdelses Creme

Klæber på våd protese. Virker omgående og i lang tid. Klinisk testet. Nem at bruge og uundværlig hvis man vil være sikker...

PROTEFIX fås også som: Protefix Pulver ekstra stærk i 20 og 50g æsker.

Protefix Protese Puder - gode ved ømme gummer.

Brug altid Protefix aktive rensetabletter.

Fås på Apoteket.

holder fast...

Info: Tlf. 86 29 29 55 · www.maxipharma.dk

helse / august 2011

55

Helse Nyt fra Apotekerforeningen

På disse sider får du nyt fra Helses samarbejdspartner Apotekerforeningen. Har du spørgsmål angående nedenstående, er du altid velkommen til at henvende dig på dit lokale apotek.

E-handel:

Det skal være nemt at få den rigtige medicin Det kan være svært nok at tackle en lidelse, der kræver medicinsk behandling. Men det skal i hvert fald ikke være svært at få fat i de rigtige lægemidler til at behandle den, mener apoteker Helwig Walløe, som arbejder på at gøre apotekets e-handel kendt blandt sine kunder.

Af: Signe Terkelsen

A

t nogle af hendes kunder bliver lidt mere tilfredse med deres apotek er en positiv sidegevinst, som Helwig Walløe gerne tager med.

Hun er apoteker og driver Sønderborg Løve Apotek på Als, hvor man arbejder målrettet på at gøre apotekets e-handel kendt blandt kunderne. For det er til fordel for både apoteket og borgerne, mener Helwig Walløe.

– Det er for eksempel folk, som bor på landet, og som nu kan ordne deres bestilling ved computeren, ligesom de bestiller mange andre ting via internettet, forklarer Helwig Walløe.

E-handlen giver mulighed for, at kunderne kan sidde hjemme ved computeren og bestille deres medicin, når det passer dem - uanset om klokken er 13.00 eller 23.00. Bestillingssedlen, som kan indeholde både receptpligtig medicin, håndkøbsmedicin og andre af apotekets varer, bliver straks sendt videre til apoteket, hvor personalet derefter tager sig af den og sender besked til kunden, når medicinen er klar til afhentning – hvis altså kunden har meddelt, at hun selv vil hente sin medicin.

Andre muligheder er at få varerne tilsendt med posten, leveret med apotekets bud eller leveret til apotekets

56

helse / august 2011

apoteksudsalg eller et af de to medicinudleveringssteder på Als, som hører under Sønderborg Løve Apotek.

– Vi har kunder over hele landet, som vi sender til, men langt de fleste henter selv deres medicin. Mange tager også håndkøbsmedicin med, og så er det hele klart, når de kommer og henter det, forklarer Helwig Walløe.

Selvhjulpne ældre De fleste af de kunder, som gør brug af apotekets e-handel er dem, som Helwig Walløe kalder nutidens selvhjulpne ældre. De tager flere forskellige slags receptpligtig medicin og har derfor brug for at handle på apoteket ofte.

De ved som regel, hvad de skal have og ved for eksempel, om deres medicin må blive substitueret, det vil sige, om apoteket må bytte den ud med et tilsvarende, billigere produkt. Hvis ikke de ønsker substitution, krydser de det blot af i bestillingen til apoteket, og så behøver apotekets personale ikke spørge ind til det, men kan have medicinen helt klar, når kunden henter sine varer.

En anden fordel er ifølge Helwig Walløe, at apoteket kan vente med at sende en klarmelding, indtil alle kundens lægemidler er klar. Det betyder, at kunden ikke skal komme to gange på

apoteket, hvis apoteket en sjælden gang er udgået for et præparat i en dags tid. Apoteket venter blot med at sende klarmeldingen til dagen efter. Når ehandel-kunderne møder op på Sønderborg Løve Apotek, kan de gå direkte til håndkøbsskranken og hente alle deres færdigpakkede varer.

Aldrig uden rådgivning De har selvfølgelig mulighed for præcis den samme rådgivning som apotekets andre kunder. Men oftest er mange af de tvivlsspørgsmål, der kan opstå – for eksempel om substitution - besvaret allerede under bestillingen. Helwig Walløe ser derfor e-handlen som en fordel både for kunden og for apotekets personale. Men vigtigst af alt gør ehandlen det mere fleksibelt at købe medicin – og det er det, der ifølge apotekeren i Sønderborg er apotekets vigtigste mission.

– Det skal være nemt for vore kunder at benytte sig af Løve Apotekets ydelser, og vi tilbyder alle tilgængelige distributionsformer. Vi har kørestolsrampe udenfor og selvoplukkelige døre på apoteket, så selvfølgelig skal vi også tilbyde e-handel.

Helse Nyt fra Apotekerforeningen

Sådan fungerer apotekets e-handel: På apoteket.dk handler du direkte med et fysisk apotek i Danmark, som du selv vælger.

På apoteket.dk kan du finde det apotek nærmest dig, der tilbyder e-handel.

Du kan handle både med og uden login. Hvis du blot skal købe håndkøbsmedicin eller almindelige apoteksvarer, såsom solcreme og tandbørster, behøver du ikke logge dig ind.

Hvis du skal købe receptmedicin, skal du logge dig ind med din digitale signatur eller NemID. På din personlige side kan du se og handle på de recepter, der er reserveret til dit e-handelsapotek. Du kan enten få din læge til at reservere din recept direkte til dit e-handelsapotek, når den bliver udskrevet, eller du kan selv hente den ned via den offentlige sundhedsportal www.sundhed.dk. Vejledning til dette findes på www.apoteket.dk under ”Hjælp”.

Første gang, du bruger apotekets e-handel, skal du angive, hvilket apotek, du vil handle med. Du handler derefter direkte med dette apotek og kan for eksempel bede om at blive ringet op, hvis du har brug for hjælp.

Når du har afgivet din bestilling, går apotekets personale straks i gang med at finde dine lægemidler og de andre apoteksvarer frem, som du har bestilt. Bestiller du uden for apotekets åbningstid, vil apotekets personale tage sig af bestillingen, når de møder om morgenen.

Har du valgt at afhente dine varer på apoteket, sender apoteket en besked om, at varer er klar til afhentning til din postbakke på apoteket.dk. Du kan også vælge at få en sms, når varerne er klar til afhentning.

Hvis du har bedt om at få din bestilling tilsendt eller leveret med bud, sørger apoteket også for det. Forvent 1-3 dage til levering.

Det kan du købe i apotekets e-handel:

Receptpligtig medicin.

Håndkøbsmedicin.

Apotekets andre varer, for eksempel hudplejeprodukter og kondomer.

E-handel er sikker handel: For at kunne købe receptpligtig medicin i apotekets e-handel skal du logge dig ind med din digitale signatur eller NemID. Det sikrer, at det kun er dig selv, der kan få adgang til dine personlige oplysninger.

Hvis du har problemer med at overføre dine recepter, kan du finde vejledningen på www.apoteket.dk under ’Hjælp’ eller ringe til dit apotek og få hjælp.

helse / august 2011

57

Helse Sundhedspolitik

Det er ikke noget problem, når vi taler om små børn, der pisker rundt i vuggestuer og børnehaver, men når børn kommer i skole, skal de sidde stille, og så går det galt.

Til kamp mod overvægten 58

helse / august 2011

Helse Sundhedspolitik

De radikales sundhedspolitiske ordfører, Lone Dybkjær, foreslår en helt ny Forebyggelsesstyrelse, der skal gå forrest i kampen mod rygning, alkohol og ikke mindst den tikkende bombe med flere stærkt overvægtige danskere.

Ny ser

ie:

Helse spør politik ger erne

Af: Lars Mandal / Foto: Jacob Nielsen/Scanpix

Den radikale veteran og tidligere statsministerfrue ryster ikke på hånden, da Helse beder hende pege på den væsentligste sundhedspolitiske udfordring i Danmark.

– Det allervigtigste er en grundig, gennemarbejdet prioritering. Vi skal sikre, at fokus rettes mod sundhed i stedet for økonomi, og det allervæsentligste for mig er en øget indsats for forebyggelse, herunder overvægt.

Lone Dybkjær understreger, at vi stadig skal hjælpe flere med at holde op med at ryge, og vi skal fortsat sætte ind mod alkoholisme, men hun er ikke i tvivl: – Overvægt bliver det helt store problem. Se bare på USA, og husk, at vi plejer at følge efter dem, bare med nogle års forsinkelse, og så kan vi jo alle se, hvad der venter os. Det er chokerende tal, vi kan se frem til, og udsigten skal få os til at reagere, alle tal udvikler sig i en alarmerende retning, så jo før vi griber ind, jo bedre.

Usund levevis og manglende motion Kampen mod overvægt og en generel øget indsats for bedre, sammenhængende forebyggelse er topprioriteten for de Radikale.

– Vi skal gøre det meget konkret og håndfast. Vi foreslår derfor, at der oprettes en Forebyggelsesstyrelse ved siden af Sundhedsstyrelsen for at understrege den nye prioritering.

Lone Dybkjær erkender, at der er mange andre udfordringer for det danske sundhedsvæsen.

– Vi skal stadig sikre, at der er akutte handlingsplaner for alle livstruende sygdomme. Vi skal have de bedste og mest velfungerende sygehuse, men hvis vi ikke gør noget aktivt for at styrke forebyggelsen og forhindre nye folke-

sygdomme, så går det galt. Rigtig galt.

Den eksisterende Sundhedsstyrelse skal ifølge Lone Dybkjær fortsætte med at rådgive om sygdomme og assistere sygehuse og alle andre, der er involveret i behandling. Forebyggelsesstyrelsen skal som sin første vigtige opgave udarbejde en national handlingsplan for bedre og koordineret forebyggelse.

– Vi skal have fat i kommunerne, der helt naturligt skal stå for størstedelen af indsatsen. Jeg er sikker på, der kommer mange forskellige tiltag, vi har jo ikke overblikket i dag, og netop derfor skal vi have en fælles, overordnet plan. Indsatsen kræver et fintmasket samarbejde mellem mange forskellige instanser og partnere; der er behov for en flerstrenget og målrettet plan, og jo, der er 98 meget forskellige kommuner, og præcis derfor skal vi have en national handlingsplan.

Motion til alle børn De Radikale foreslår, at alle børn skal have en times motion hver dag.

– Det er ikke noget problem, når vi taler små børn, de pisker rundt i vuggestuer og børnehaver, men når børn kommer i skole, skal de sidde stille, og så går det galt. Vi skal huske, at indsatsen skal foregå ude i kommunerne, og vi skal være opmærksomme på, at de enkelte kommuners forudsætninger er meget forskellige.

Lone Dybkjær vil meget gerne kombinere motion for alle skolebørn med et dagligt, sundt måltid.

– Jeg ved godt, at der vil være praktiske vanskeligheder med at finde den rette model, men det ændrer ikke ved, at målsætningen skal være et godt, dagligt måltid til alle. Vi ved, at mere motion giver lyst til en bedre kost.

Man fylder sig jo heller ikke med kager og wienerbrød efter en løbetur, vel?

En tikkende bombe Lone Dybkjær vil gå langt for at understrege alvoren ved den tikkende bombe, som overvægten er.

– Overvægten smadrer vores knogler; de kan ikke bære vægten, og samtidig følger der en stribe andre sygdomme med de alt for mange kilo.

Hjerte-karsygdomme, og ikke mindst alvorlig sukkersyge truer nu store grupper af overvægtige unge, så derfor skal vi gribe ind, ikke kun for børnene og de unges skyld, men så sandelig også for samfundets skyld. Om ganske få år får vi brug for alle på arbejdsmarkedet, og vi har ikke råd til, at folk bliver syge på grund af fedme.

– Det er helt afgørende, at vi får skabt en kultur, en ny sundhedsbølge, der får alle til at gå op i motion og sund mad.

Tænk på, hvordan vi er lykkedes med at få alle til at bakke op omkring ni års undervisningspligt for alle børn herhjemme. Egentlig er det jo et groft indgreb i den personlige frihed, men mange års argumenter og debat har betydet, at ganske få – for ikke at sige ingen stiller spørgsmålstegn ved det krav i dag fra samfundets side. Og undervisningspligten er ikke kun skabt for børnenes skyld, det handler også om et hensyn til samfundet. Det samme kan vi sige om motion og kampen mod overvægt, synes jeg. Det vil være vældig vanskeligt, det er jeg sikker på, og vi har jo ikke ligefrem fået hjælp fra den borgerlige regering de sidste 10 år, de har intet gjort for at dæmme op for dette alvorlige problem. Intet. Men daglig motion og daglig sund mad skal være noget lige så naturligt som at børste tænder.

helse / august 2011

59

Helse Nyt

Kort nyt

Kom - se og smag på vores produkter på ”Sund Livsstilsmessen” i Øksnehallen i København den 23. - 25. september.

60

helse / august 2011

Kender du

?

Slut med ømme fødder ARCOPEDICO skoens unikke design bevirker

en tilpasning til foden, så skoen støtter og ikke strammer om foden. at kroppens vægt fordeles ligeligt over hele fodsålen, så ingen områder belastes unødvendigt. en korrekt gangafvikling og kropsholdning, hvorved fødder, ben, lænd og ryg aflastes, så ømhed og træthed minimeres.

Nærmeste Arcopedico forhandler anvises på tlf.: 47 98 15 33 e-mail: info@arcopedico.dk se mere på www.arcopedico.dk

Prøv

den GRA TIS i8d age Ring 2224 8510 - fordi din krop fortjener det bedste...

Back App stolen er unik på sit felt.

Nu er den videnskabeligt dokumenteret på Karolinska Instituttet. De nye studier viste at balanceudfordringen gør forskellen, modsat alle andre stole: Kroppen får samme holdning som den ”stående” mens man sidder Mindre muskeltræthed, fordi kroppen er i en neutral position Back App giver unik ryg og mave træning i arbejdstiden, via den patenterede balance teknologi Perfekt til hæve/sænke bordet www.backapp.dk

helse / august 2011

61

Helse Motion

Kropsbevidsthed, koncentration og kontrol Pilates, tai chi og yoga kan umiddelbart virke som afslappende motionsformer.

Det er de langt fra. Det er fysisk og mental træning, hvor man bliver bedre og bedre til at være til stede i nuet.

Af: Mette Bernt / Foto: Colourbox.com

K

rop og hjerne kommer på arbejde, når man skal holde fokus på både åndedræt, balance og de enkelte muskler. Man må forsøge at lukke alle andre tanker ude og pilates, tai chi og yoga kan derfor virke både afstressende og meditative. Der findes mange forskellige grene af de tre motionsformer. Vi giver her en introduktion.

Fra contrology til pilates Kigger man rundt på et pilateshold, er mændene hurtigt talt – hvis de overhovedet er der. Ikke desto mindre er pilates udviklet af en mand – tyskeren Joseph Hubertus Pilates, hvis far var en prisvindende gymnast. Under første verdenskrig sidder Joseph i en engelsk interneringslejr. Her starter han med at udvikle konceptet for et omfattende program, som i starten hedder contrology, fordi øvelserne er bygget op om, at sindet kontrollerer musklerne.

Den intelligente træning Pilates bliver flere steder kaldt en intelligent træningsform, fordi koncentrationen om det dybe åndedræt og de

62

helse / august 2011

glidende bevægelser er central. Man styrker kroppen indefra og ud ved at skabe eller genfinde balancen mellem de dybere og overfladiske muskler. Resultatet er større stabilitet i en stærkere og mere smidig krop – plus en øget koordinations- og koncentrationsevne.

Hvem dyrker pilates?

Pilates blev under navnet contrology udbredt blandt dansere og skuespillere i New York allerede i 1926. I dag bliver der dyrket pilates i fitnesscentre, selvstændige pilatescentre og hos fysioterapeuter, der inddrager det i genoptræningsprogrammer. Rygproblemer får mange til at vælge pilates, som både aflaster smerterne og forebygger. Har man ledproblemer, styrker pilates musklerne omkring leddene og smører dem. Samtidig er pilates en effektiv og skånsom træningsform, hvis man skal i gang igen efter lang tids sygdom.

Men pilates er ikke kun en træningsform, hvis man har fysiske problemer. Den nødvendige koncentration gør, at mange, som føler sig anspændte eller måske endda stressede, oplever en positiv forandring. Veltrænede

sportsudøvere bruger derudover pilates til at forbedre deres præstationer, fordi kroppen netop bliver stærkere og mere smidig.

Alle kan være med Mange af øvelserne i pilates – som fx mavebøjninger – er velkendte fra andre træningsformer. En af de store forskelle er den stabilitet, man opnår ved at få fat i de dybere muskler omkring bækkenbund, lænd, hofte og lår. Det vigtigste redskab er vejrtrækningen, der bringer en dybere ind i hver øvelse.

Tai chi – meditation i bevægelse Har du rejst i Østen, forbinder du måske tai chi med graciøse bevægelser udført i en park tidligt om morgenen.

Kampkunst er ikke det første, man tænker på, men det er, hvad tai chi er.

Her arbejder man med balancen mellem det indre og det ydre – den indre livsenergi, Qi, og den ydre muskulære styrke. Baseret på tanken om balance mellem Yin og Yang, møder man i tai chi ikke vold med vold. Man afleder derimod modstanderens energi ud fra ønsket om at opnå harmoni, som netop

Helse Nyt

Det vigtigste redskab er vejrtrækningen, der bringer én dybere ind i hver øvelse.

Kære kvinde Livmoderhalskræft er den tredjehyppigste kræftform hos kvinder mellem 15 – 44 år i Danmark Alle kvinder kan få livmoderhalskræft Det virus der forårsager livmoderhalskræft hedder Human Papillomavirus (HPV) HPV smitter ved seksuel kontakt HPV kan ramme kvinder i alle aldre

men nu er der godt nyt til alle kvinder op til 45 år Det er nemlig ikke for sent at beskytte sig mod livmoderhalskræft Kontakt din læge hvis du vil vide mere om forebyggelse af livmoderhalskræft og andre sygdomme på de ydre kønsorganer.

Læs mere på : vaccinemodkraeft.dk

helse / august 2011

63

Helse Motion

er det, der får mange til at dyrke tai chi herhjemme fx i foreninger eller aftenskoleregi.

slapper af, og tai chi er derfor godt mod stress og anspændthed.

Bedre balance

Man behøver ikke at være et slangemenneske for at dyrke yoga. Alle kan få noget ud af yoga, som i høj grad handler om at opnå en mental balance, hvor vi tager bolig i vores egen krop. Et sted, vi måske ikke altid føler os hjemme, fordi målrettethed og stress har bragt os alt for langt væk fra os selv, og vi har glemt at stoppe, selvom det føles forkert. Yoga, som betyder ”at forene”, kan her hjælpe os, fordi det er en træningsform, der skaber harmoni mellem krop og sind. Det er en træningsform, som hjælper os til at få en positiv tankegang og har stor betydning for vores fysiske velbefindende og mentale overskud.

Yin og Yang er en del af den kinesiske religion Taoisme, hvor balancen mellem Yin og Yang kaldes tao, som betyder vejen. Mens Yang bl.a. står for lys, varme, udadvendthed og det mandlige, finder vi i Yin fx mørke, det indre, det modtagelige og det kvindelige. Mens Yang er solsiden, er Yin skyggesiden.

Tai chi kaldes derfor også for skyggeboksning, hvor billedet er, at man arbejder med sine skyggesider helbredsmæssigt, fysisk og psykisk. Efter mange års træning bliver man en skyggeløs kriger i balance.

Den indre energi Som i zoneterapi og akupunktur er kroppens 14 meridianbaner centrale i tai chi. Som nervebanerne og blodets kredsløb er de en slags kanaler, som hver er forbundet med et organ og en følelse – eksempelvis hjerte og glæde.

Ubalance betyder derfor både fysiske og psykiske blokeringer, mens den indre livsenergi, QI, kan flyde frit i en krop i balance. Tai chi er derfor lige som akupunktur og zoneterapi med til at stimulere kroppens egne helbredende kræfter.

Virkelig slow motion Indrømmet. Det er ikke det nemmeste i verden at bevæge sig SÅ langsomt.

Man skal forestille sig, at bevægelsen kommer nede fra og vokser frem af fødderne, der er vores rødder. Som om det ikke er nok, skal man samtidig huske at bruge sit åndedræt, hvilket er uvant for mange. Det kræver koncentration, og at man hele tiden mærker efter. Her er det, man bliver opmærksom på, hvor meget – eller hvor lidt – kontrol man har over sine bevægelser og sit åndedræt. Nærliggende er det derfor at tale om tai chi som meditation i bevægelse, fordi man netop skærper sin mentale tilstand. Sandheden er, at man koncentrerer sig bedst, når man

64

helse / august 2011

Yoga – forening af krop og sjæl

Indisk disciplin Som en mere end 5000 år gammel, indisk disciplin er yoga verdens ældste system til at afbalancere kroppen samtidig med, at man styrker både muskler, knogler, de indre organer og sindet.

Mange oplever, at de får fornyet energi og bliver man ved, kan man nå dertil, at man kan udføre hårde fysiske øvelser meditativt. Mestrene kan derfor trække den tid, de bruger på yoga fra deres nattesøvn og sove mindre. Ser man på det fysiske, udstrækker man i yoga små og store muskler, der er blevet for korte og styrker dem, der er for svage.

Ældgammel tradition i en moderne verden Flere og flere fitnesscentre har yoga på deres holdplan. Ikke alle steder som rendyrket yoga, men som fitnessyoga med musik til, hvilket man aldrig oplever i traditionel yoga. Flere øvelser kræver god balance og kan være vanskelige i starten, indtil man får lært at slappe af, så man kan koncentrere sig om at

spænde op i de rigtige muskler. Skal man holde balance på et ben, nytter det fx ikke, at man står og hænger. Yoga er derfor både styrke og teknik – og så er det udfordringen i at tro på, at det man ikke har gjort før, faktisk er muligt – som fx at stå på hovedet. Det gode ved yoga er, at mænd og kvinder, unge og ældre, nybegyndere og trænede kan være på samme hold uanset, hvor smidig man er. Man udfører de samme øvelser. De trænede kommer blot længere ind i øvelserne.

Udnyt energien

Som i pilates og tai chi arbejder yoga med åndedrættet, som ikke blot er en energi, man tilfører kroppen. Det er også et redskab til koncentration. For koncentrerer man sig om åndedrættet, flagrer tankerne ikke så nemt rundt alle mulige andre steder. Man bliver ved kroppen, som man er i og arbejder med. Man holder fokus, strammer musklerne de rigtige steder og kan i de enkelte øvelser strække musklerne længere og længere ved at udnytte rytmen i åndedrættet. Som en slags bonusgevinst får man præcist som ved pilates og tai chi ikke alene et bedre åndedræt men også en større kropsbevidsthed, mere kontrol over sin krop og en øget koncentrationsevne.

– men alkoholiker ikke mejeg drikker re Minneso behand tahar hju ling titusin lpet d et bed er til re – uden liv a Vi kan lkohol. o hjælpe gså dig.

Jeg er alkoholiker – men jeg drikker ikke mere SJ Æ LL

Minnesotabehandling har hjulpet titusinder til et bedre liv – uden alkohol.

Vi kan også hjælpe dig.

AN D JY LL AN

D

Ole ”B ogar Michels t” en

Døgnt 70 20 elefon www.t 40 80 jele.co m

HOLD PARADentOsen neDe - Prøv fantastiske PARODOL

Cirkulation Booster V3

-meget mere end blot en tandpasta.

Cirkulation Booster v3 forbedrer markant dit blodomløb. Elektriske impulser og forskelige typer strømbølger stimulerer musklerne i læggene og får dem til at trække sig sammen og slappe af. Dette aktiverer blodcirkulationen i kroppen og træner musklerne i læggene. Verdenssucces – solgt i mere end 500.000 eksemplarer!

Mærk effekten fra de stærke og antibakterielle planteolier fra gennemprøvede apotekerrecepter og opskrifter, som • ”Kvæler” belastende bakterier • Dæmper uro og ømhed ved tænder og tandkød • Hæmmer tandkødsbetændelse • Bekæmper blister

SJÆLLAND - JYLLAND

Ole ”Bogart” Michelsen

Apoteket kan skaffe den hjem fra deres grossister eller prøv på www.parodol.dk

Importør: Living In Time A/S, Tlf. 3112 4343, www.livingintime.dk Showroom/butik: Peter Bangs Vej 55, 2000 Frederiksberg

Paradentoseklinikken, Hovedgade 16 A, 4270 Høng. Tlf. 5885 1213

Helse 7-2011

Døgntelefon 70 20 40 80

Introduktionsabonnement www.tjele.com

Få ny viden om sundhed og helse i din postkasse.

Helse udkommer 10 gange i 2011.

Få 2 ud af Hels gaver e for k un:

Bestil dit abonnement på: www.helse.dk, helse@mailmak.com eller på telefon 9644 4542

Tidligere abonnent?

kr.

Inkl. p

Er du en af de uheldige, der købte abonnement hos Helses tidligere udgiver og ikke fik bladene efter konkursen? Så ring til vores abonnementsservice på telefon 9644 4542. Så finder vi en løsning.

39,-

orto og

eksped

itionsg

ebyr

Spar:

kr. 39,-

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Helse de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 2 numre og løber herefter videre til et 10 numres abonnement til kr. 269,- inkl. porto og ekspeditionsgebyr.

Abonnementet kan opsiges til udløb når som helst.

helse / august 2011

65

Helse Nyt I samarbejde med Apotekerforeningen og en lang række danske patientforeninger.

GØR DIT LIV BEDRE

helse.dk 06-07 / August 2011

Mindfulness: Tænk dig ud af smerterne TEMA

Kend dit hjerte

helse / Nummer 06-07 / august 2011

Mad der smager

og booster din energi

Gode råd til

en god nats søvn Kom graTis Til messe med Helse se side 67

Villy Søvndal:

Foku s

Forny di energi n

helse.dk

Nej til brugerbetaling

helse

Nr. 06-07 / august 2011 57. årgang ISSN 0018-0149

Udgiver Forlaget Mediegruppen Porschevej 12 7100 Vejle Telefon: 7584 1200 Email: helse@mediegruppen.net

Ledelse Peter Larsen, direktør

Redaktion

Deklara... - hvad for en?

Fedt, salt og sukker. Vi ved godt, at det ikke er godt for os i for store mængder.

Men hvordan er det nu lige med de varedeklarationer? Hvordan finder vi rundt i junglen – og lærer at skelne mellem godt og skidt? Bliv klogere i næste nummer, hvor vi også går ind i junglen af falske lægemidler.

Næste nr.

Helse / Nummer 08 / September 2011

Jacob Ejs, ansvh. redaktør Malene Tonnung, redaktionschef Lene Jæger Thomasen, redaktør helseredaktion@mediegruppen.net Mette Bernt Lars Mandal Thomas la Cour

Forsidefoto Lars H. Laursen

I slutningen af september starter indendørssæsonen op igen. Derfor ser vi på indeklima, motion og arbejdsliv, som foregår indenfor. For selvom kulde og mørke truer, er der ingen grund til at gå i stå. Heller ikke hvis du er nået op i alderen, og arbejdslivet måske allerede er overstået.

Så er der så meget desto mere grund til at tænke over, hvordan du skal bruge timerne.

Design og produktion Mediegruppen as

Tryk Colorprint A/S

Annoncesalg Anette Jensen, telefon 7670 6432 anette@mediegruppen.net Birthe Christiansen, telefon 7670 6428 birthe@mediegruppen.net

Distribution Helse fås på apoteket, hos lægen, kiropraktoren, privathospitaler, tandlægen og i abonnement.

Helse arbejder sammen med Danmarks Apotekerforening og en række andre sundhedsfremmende organisationer og patientforeninger.

Abonnement Få Helse direkte i din postkasse ved hver udgivelse. Du kan vælge imellem en række forskellige abonnementstyper. Ring til os på vores abonnementstelefon:

9644 4542 Helse årsabonnement koster 269,- for 10 blade.

66

helse / august 2011

”Mennesket kan udrette de vildeste ting” Hun blev for alvor kendt af danskerne som vicepolitikommisær Katrine Ries i Den som dræber på TV2.

Men personligt er Laura Bach langt fra den lidt utilpassede og hårdkogte singlepige. Vi har mødt skuespillerinden til en overraskende engageret snak om at tage ansvar og balancere med karriere, sundhed og omverden.

: Fokuis Ind varmen

GØR DIT LIV BEDRE

Kom til messe...

Messen finder sted den 23. - 25. september 2011 i Øksnehallen, Halmtorvet 11, Kbh. V. Alle dage fra kl. 10 - 18.

S

mag, prøv og bliv klogere på Danmarks store helsemesse ”Sund Livsstil”. Med dette nummer af Helse er du inviteret gratis med på messen.

Sund livsstil te gang i

Du skal bare klippe nedenstående fribilletter ud – tag gerne en ven eller veninde med og aflever dem ved indgangen (værdi kr. 100,- pr. stk.)

Gæstekort

Denne invitation giver gratis adgang for 1 person til ét besøg på:

ER TIL

for førs en Øksnehall vn i Københa

Gæstekort

Denne invitation giver gratis adgang for 1 person til ét besøg på:

TIL

FLYTT

ER FLYTT

Danmarks største sundhedsmesse

Danmarks største sundhedsmesse

23. - 24. - 25. september 2011 kl. 10-18

23. - 24. - 25. september 2011 kl. 10-18 Kun gyldig med firmastempel: tempel:

Kun gyldig med firmastempel: tempel:

Gæstekortet må ikke sælges

Gæstekortet må ikke sælges

Se udstillere og foredrag på:

Se udstillere og foredrag på:

www.sund-livsstil.dk stekort_Kbh2011.indd 1

Arr. Mikkelsen & Myrtoft Messer ApS

www.sund-livsstil.dk

1 30-05-2011stekort_Kbh2011.indd 16:29:12

Arr. Mikkelsen & Myrtoft Messer ApS

30-05-2011 16:29:12

Information og bestilling www.albatros-travel.dk Tlf. 36 98 98 98 Oplys rejsekode HE34

Inklusive helpension om bord

Direkte fly til Skt.Croix fra København!

Kun hos Albatros

African Queen og Victoria Falls

Albatros’ Dansk Vestindien

Vidunderlige Vietnam

Eksklusiv flodsafari midt i elefanternes kongerige - med dansk rejseleder, 10 dage

Eksklusiv badeferie på Skt. Croix og krydstogt til hele 6 caribiske paradisøer - med dansk rejseleder, 16 dage

Oplev alle højdepunkterne fra nord til syd - med dansk rejseleder, 12 dage

På denne safari i flodernes tegn bor vi på den lækkert designede 5-stjernede Zambezi Queen, en flydende lodge med en dejlig restaurant, en lille pool og kun 14 suiter – alle med privat balkon.

Herfra tager vi på safari dybt ind i Afrikas hjerte og den vildtrige natur. Med mindre både sejler vi ind i små bifloder og kommer utroligt tæt på vildtet. Vi tager også på safari i terrængående køretøjer, besøger stammefolk og vandrer til små afrikanske landsbyer.

Før alt dette skal vi nyde tre dage på et af Afrikas mest berømte hoteller: Victoria Falls Hotel, der er indbegrebet af atmosfære og engelsk kolonihistorie.

Vi går en tur ved de storslåede vandfald og sejler ud i solnedgangen på floden oven for de brusende kaskader.

Dagsprogram Dag 1 Afrejse fra København.

Dag 2 Ankomst til Victoria Falls, Zimbabwe.

Dag 3 Victoria Falls. Vandretur ved vandfaldene, sejltur i solnedgangen.

Dag 4 Victoria Falls. Mulighed for aktiviteter, traditionel boma-middag.

Dag 5-8 Safaricruise i Chobe, Botswana og Namibia.

Sejlture, fugleture, vandreture, safarikørsel, lystfiskerkursus.

Dag 9-10 Hjemrejse.

Afrejse 5. januar 2012 Begrænset antal pladser Kr.

25.990,-

Læs mere på www.albatros-travel.dk/HE34-A

Tag på dit livs drømmerejse til Caribien – nyd en 1. klasses badeferie på danskvestindiske Skt. Croix og et skønt krydstogt til 6 lækre paradisøer. Du flyver direkte til Skt. Croix, hvor du bor på det udsøgte hotel Carambola Beach Resort and Spa ud til en af øens berømte paradisstrande – og sejler med det populære krydstogtselskab Royal Caribbean. Dagene på Skt. Croix kan du forme helt, som det passer dig. Ved køb af den spændende udflugtspakke kan du opleve alle højdepunkterne, inkl. hvalsafari på Dominica, sammen med vores dygtige rejseleder.

Dagsprogram ved køb af udflugtspakke Dag 1 København – Skt. Croix.

Dag 2 Ørundtur og velkomstmiddag.

Dag 3 Christiansted med fortet Christiansværn, tid på egen hånd.

Dag 4 Privatfly til Puerto Rico og afsejling.

Dag 5 Tortola, De Britiske Jomfruøer.

Dag 6 Philipsburg, St. Maarten.

Dag 7 Basseterre, St. Kitts.

Dag 8 Roseau, Dominica. Hvalsafari.

Dag 9 Bridgetown, Barbados.

Dag 10 På havet.

Dag 11 San Juan, Puerto Rico. Privatfly til Skt. Croix.

Dag 12 Søndagsbrunch, tid til egne eventyr.

Dag 13 Udflugt til Buck Island.

Dag 14 Mulighed for udflugt til Skt. Thomas (ikke inkl.).

Dag 15 Tid på egen hånd, hjemrejse om aftenen.

Dag 16 Ankomst til København

Afrejse 11. januar 2012 Fra kr.

19.990,-

Udflugtspakke kr. 1.490,Udflugt til Skt. Thomas med fly 1.490,-

Læs mere på www.dansk-vestindien.com

Rejs med hjerte, hjerne og holdning

På denne oplevelsesmættede Albatrosrejse ser du alt det bedste af Vietnam. Vi sejler med traditionel vietnamesisk junkebåd i den eventyrligt smukke Halongbugt med de 3.000 grønklædte kalkstensklipper. Vi går på opdagelse i Vietnams mest spændende byer: pulserende og historiske Hanoi; den gamle kejserhovedstad Hué med paladser, templer og kejsermausoleer; kulturperlen Hoi An og kontrastfyldte Saigon med moderne skyskrabere og traditionelle småhuse. Vi runder af med at sejle på opdagelse et par dage mellem frugtplantager og flydende markeder i det mægtige Mekongdelta.

Dagsprogram Dag 1 Afrejse fra København.

Dag 2 Ankomst til Hanoi, Vietnam. Cykeltaxa i den gamle bydel.

Dag 3 Byrundtur i Hanoi og bus til Halongbugten, ombordstigning.

Dag 4 Krydstogt i Halongbugten, bus til Hanoi og nattog til Hué.

Dag 5 Hué. Sejltur på Duftenes Flod, citadellet og mausoleer.

Dag 6 Hué – Hoi An. Byrundtur.

Dag 7 Hoi An – Saigon. Byrundtur.

Dag 8 Saigon. Cu Chi-tunnelerne og tid på egen hånd.

Dag 9 Saigon – Mekongdeltaet.

Dag 10 Can Tho – flydende marked – Saigon.

Dag 11 Saigon og hjemrejse til Danmark.

Dag 12 Ankomst til København.

12.990,Afrejse 6. januar 2012 Kr. 14.990,Afrejse 3. oktober 2011 Kr.

Læs mere på www.albatros-travel.dk/HE34-B

1986-2011