2019.03

Lubics György baj esetén Szilviával sem kivételezhet

Miért jó a paleo diéta?

Vigyázz,

hova lépsz!

A leggyakoribb túrasérülések és kezelésük 2019. március

www.csupasport.hu

Futás

2

Csupa Sport

szerző: Nedjalkov Bea

A futómániát nem kell gyógyítani A világ egyik legjobb ultrásának, Lubics Szilviának a futóberkekben talán legismertebb orvos, dr. Lubics György a férje, aki a kezdő futókat érintő kérdések kapcsán leszögezte: nem az ízületek miatt kell a legjobban aggódni.

Jól látjuk, hogy az embereknek egyre jelentősebb a futómániájuk? Évről évre egyre többen futnak, hogy egyre népszerűbbek a futóversenyek, amelyekből egyre több van.

Nagykanizsán sem tudok úgy kimenni a városba, hogy egy-két futóval ne találkoznék – legyen éppen reggel, napközben vagy este. Igaz, hogy sok a futó, de ennek ellenére még mindig csak az emberek elenyésző része mozog rendszeresen, úgyhogy remélem, tovább terjed még ez a „ragály”. Szerencsére a futómánia hasznos szenvedély – nem kell gyógyítani.

Milyen kockázata lehet, ha valaki felelőtlenül áll neki a futásnak?

Ha valaki évek óta nem sportolt és már nem is fiatal, akkor érdemes elmennie orvosi vizsgálatra, hogy az esetleges rejtett betegségek kiderüljenek. Elég felkeresni a háziorvost, aki néhány jól irányzott kérdéssel, alapvető fizikai vizsgálattal, EKG-val kiszűri a rizikófaktorokat és szükség esetén kiegészítő vizsgálatokat tud kérni. De alapvetően a lustaságból eredő betegségeknek nagyobb a kockázatuk, mint a rendszeres mozgásnak.

Mik a leggyakoribb sérülések a kezdők esetében?

Nem is sérülésnek nevezném, hanem inkább a szokatlan terhelés kiváltotta fájdalmaknak. Természetesnek mondható, hogy ha valaki feláll a karosszékből és elkezd futni, akkor eleinte fájnak az ízületei, izmai. Mindenképpen a fokozatosságon van a hangsúly, ne egy-két hét alatt akarjuk megváltani a világot, hanem szép lassan szoktassuk hozzá a testünket a mozgáshoz, és akkor jó eséllyel elkerülnek minket a sérülések.

A túlsúly mekkora kockázatot rejt?

Elég nagyot – de nem a futás tekintetében! Hajlamosak az emberek aggódni a futók ízületei miatt – gyakori kérdés a következő: „Nem félsz, hogy tönkremennek?” –, miközben egy elhízott embernek attól kellene félnie, hogy a testsúlytöbblet jelentősen fokozza a rizikóját például a cukorbetegségnek, a magas vérnyomás betegségnek, a szívinfarktusnak, az agyvérzésnek. A jelentős túlsúly nyilván jobban igénybe veszi az ízületeket, a keringési rendszert, de megfelelő cipőválasztással és lépcsőzetesen felépített edzésekkel elkerülhetőek a problémák.

Milyen veszélyei vannak a magas pulzuson történő edzésnek, mondjuk, hosszú távon?

A magas pulzusszám viszonylagos fogalom, egyénenként kell mérlegelni, hogy mit nevezünk annak és kórosnak tekinthető-e. Alapvetően azt kell tisztázni, hogy nincs-e a hátterében valamilyen betegség – mint például vérszegénység vagy szívbillentyű-probléma –, ha minden rendben van, akkor alkati tulajdonságnak számít, nem lesz belőle probléma.

Milyen egészségügyi problémákon lehet segíteni rendszeres futással?

Szinte nincs is olyan alkotórésze a szervezetünknek, amire ne lenne kedvező hatása a mozgásnak. Számos betegség megelőzésben kezelésében hasznos, kezdve a szív-, érrendszeri problémáktól, a mozgásszervi bajokon át a mentális gondokig.

Magas vérnyomás esetén mire figyeljen, ha valaki fut?

3

Futás

Csupa Sport

Csupa Sport

Futás

4

Célszerű háziorvossal, kardiológussal vagy sportorvossal konzultálni időnként, hogy a terhelés men�nyiségét, intenzitását egyénre lehessen szabni.

Vannak-e olyan betegségek, amelyek mellett egyáltalán nem célszerű futni?

Természetesen van olyan betegség, amikor mérlegelni kell, hogy célszerű mozgásforma-e a futás, vagy valami más sport kedvezőbb lenne-e, de alapvetően orvosként is törekedni kell arra, hogy ne vegyük el senkitől azt az örömöt, amit a futás adhat.

Volt olyan pillanat, amikor Szilvit kísérted, hogy az orvosi éned már kivette volna az adott versenyből, de mint a férje, bíztál benne, túljut majd a mélyponton?

Nem. Ha orvosként ki kell venni valakit egy versenyből, akkor azt mérlegelés nélkül meg is kell tenni. A sok közös verseny abban segített, hogy orvosként is sokat tapasztaljak és lássam azt, milyen mélységekből is van kiút. Férjként persze sokszor nagyon nehéz órákon át látni a társunk „szenvedését”, ilyenkor magamat is emlékeztetnem kell arra, mennyi munkát tett bele Szilvi az adott versenyre való felkészülésbe, és hogy nem szabad veszni hagyni egy álom megvalósulását, amit a célba érés jelent.

”

Férjként persze sokszor nagyon nehéz órákon át látni a társunk „szenvedését”, ilyenkor magamat is emlékeztetnem kell arra, mennyi munkát tett bele Szilvi az adott versenyre való felkészülésbe.

Irány az afrikai sivatag!

Lubics Szilvia április 28-án ismét óriási kihívás elé néz: elindul a 250 kilométer hosszú, hat szakaszból álló versenyen, a Namib Race-en. „Nagyon várom már a 4Deserts-sorozatnak ezt a versenyét – mondta a Csupa sportnak adott hosszabb interjújában, amit honlapunkon lehet elolvasni. – Bevallom, a tavalyi Atacama Racing után beleszerettem a sivatagba, és pontosan abba, hogy majdnem minden lépés valami újat, valami szépet, valami váratlant tartogat. Az Atacamában imádtam a homokhegyeket, felmászni és aztán lefutni, sőt lezúdulni róluk.

Nagyon klassz volt! A legtöbben morgolódtak, hogy megint küszködni kell felfelé és aztán lefelé, én pedig fülig érő szájjal száguldoztam a lejtőkön. A forróság viszont szokatlanabb lehet. Az Atacamában nyár után futottam, harminc Celsius-fokot jósoltak a verseny idejére, aztán bőven volt negyven felett is, összességében mégis kibírható. Afrikában viszont garantált a hőség, vagyis erre a kihívásra még inkább fel kell készülnöm.”

HIRDETÉS

Magyarország első futóbarát szállodája A Hőforrás Üdülőszövetkezet és Hotel Gyulán, a belvárostól 1800 méternyi sétára egy négyhektáros saját parkban helyezkedik el. Különböző típusú szobák és apartmanok közül választhatnak az ideérkező vendégek.

A Hőforrás Hotel kiváló kiindulási célpont lehet minden turistának, aki az aktív kikapcsolódást választja üdülése idejére. A városon keresztül folyó Élővíz-csatornán (amely a Hőforrás hátsó kerítéseként is szolgál) kajak-, illetve kenutúrára lehet indulni. A Hőforrás kapujától induló számos gyalogos-, futó- és kerékpáros túraútvonalat ajánlunk vendégeink számára a város parkjai, természeti értékei vagy akár a szomszéd települések irányába is. A tájékozódást ingyenes térképes kiadványaink segítik. Heti kétszer közös városnéző futáson vehetnek részt vendégeink, illetve a gyulai futóklub programjaihoz is ingyenesen lehet csatlakozni.

Sőt ki sem kell lépni a kapun, hiszen helyben is számos sportolási lehetőséget biztosítunk vendégeinknek. A legnagyobb sikernek a nyári aquafitness óráink örvendenek, de népszerűek egyéb ingyenes lehetőségek is, mint például a tenisz, ping-pong, fitneszterem-használat.

Akik kerékpáron szeretnék felfedezni a környéket, azok helyben bérelhetnek kétkerekűt. Azonban aki magával hozza kerékpárját, zárt kerékpártárolónkban díjmentesen helyezheti el azt.

Wellnessrészlegünkön frissítő masszázsaink közül lehet választani, míg a gyógyászaton a szakorvos által kiírt kezeléseket lehet igénybe venni. Gyógy- és termálvizes medencéink a regenerálódást segítik, míg a strand- és gyermekmedence az önfeledt szórakozás helyszíne lehet.

A Hőforrás Hotel Magyarország első futóbarát szállodájaként minden, a környéken megrendezett futóversenyre érkező személy és a vele egy szobában lévők részére 10%-os kedvezményt biztosít aktuális csomagajánlataiból.

Hőforrás Üdülőszövetkezet és Hotel 5700 Gyula, Rábai M. u. 2.

Tel.: 06 66/463-722 E-mail: szallasrendeles@hoforrashotel.hu

2019-es versenyajánlatunk: •05. 11., Gyula: XI. Fuss a sérült gyermekekért jótékonysági futóverseny és Arany-maraton. A verseny útvonala a fürdőváros legszebb részein vezet. Távok: egyéni 7, 14, 21, 42, illetve csapat 21 km váltó + „Határtalan ARANY-tekergés” kerékpáros teljesítménytúra

•08. 04., Szabadkígyósi Wenckheim-kastélypark: Kígyósi Kastély Félmaraton és Maraton A kastélyfutáson egyedülálló, festői környezetben tehetik próbára magunkat a versenyzők különböző távokon (4.7, 10.9, 21 és 42 km).

•11. 02., Gyula (Hőforrás Hotel): VII. Halloween Futás A versenyközpont a Hőforrás Hotel parkjában található. A kisebbek a parkban kijelölt pályán mérhetik össze gyorsaságukat, ezt követően innen indul az 5.2 km-es rémisztő futam a belváros irányába.

•11. 10., Békéscsaba: VII. Pörögnek a körök 1, 2, 4, 6, 12 órás távokon van lehetőség indulni, és ezen idők alatt lefutott távok számítanak a teljesített távnak.

•12. 15., Békéscsaba: Adventi Jótékonysági Futás. A választható távok: 1.1, 4.6 és 9.2 kilométer

A szállodáról és a futóversenyekről bővebben a

www.futobarathotel.hu honlapon tájékozódhat!

szerző: Tamás Rita

Életmód

6

Csupa Sport

Így győzd le a tavaszi fáradtságot!

A tavaszi fáradtság nem humbug, hanem létező probléma.

Szakértőnk megírja, mitől érezhetjük magunkat fáradtnak ezekben a napokban, és persze azt is, mit tudunk tenni ellene.

A tavasz közeledtével több ok miatt érezheti magát fáradtnak az ember.

Az egyik: a környezeti tényezők nagymértékben befolyásolják a hormontermelődésünket, az évszakváltozás okozta hormonális változás pedig alaposan igénybe veszi a szervezetet. Télen több termelődik az alvásért felelős melatonin hormonból, amiért aluszékonyabbak vagyunk, ahogy azonban egyre többet süt a nap, a melatonintermelés csökken, a boldogságunkért felelős szerotonin szintje azonban elkezd növekedni. A hirtelen jött változás beleszól a bioritmusunkba, az időszakos alvászavar kihat a teljesítményünkre és a kedélyünkre.

Ráadásul a tavasz elejére a szerotoninszintünk alaposan megcsappant, idő, amíg újra feltöltődünk ezzel a hormonnal.

A másik ok az étkezés. A hideg elviselése nagy terhet ró a szervezetre, ilyenkor megnő a kalóriaigény, ráadásul mivel a szervezetünk nem jut hozzá a friss zöldséghez, gyümölcshöz, általában szénhidrátban és zsírban gazdagabb a kosztunk. Ha fogyasztunk is zöldségeket, gyümölcsöket, tekintve, hogy nem szezonális, hanem messziről ideszállí-

tott élelmiszerekről van szó, a tápanyagtartalmuk alacsony. Arról nem is beszélve, hogy milyen érést befolyásoló vegyszerekkel van kezelve…

Na de mi a teendő, hogy túllendüljünk a tavaszi fáradtságon?

Igyekezzünk minél több időt a szabadban tölteni. Az a legjobb, ha a sportolásunkat a szabadban végezzük, legyen az gyaloglás, futás vagy kerékpározás.

A kora tavaszi napfény segít a sze­ro­to­nin­pót­ lás­ban. A sportolás során felszabaduló endorfin a tavaszi fáradtság és kedvetlenség elűzésében is nagyon fontos szerepet játszik.

Az étkezés tekintetében fontos, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, de lehetőleg szezonális, helyben termesztett termékeket vásároljunk, azok tápanyagtartalma ugyanis a legmagasabb. A folyadékbevitel különösen fontos, tekintve, hogy meg kell szabadulni a télen felhalmozódott méreganyagoktól, ilyenkor a víz mellett a gyógyteák kapnak kiemelt szerepet: leginkább a csalán, a gyömbér, a borsmenta, a bodza és a zsurló.

Csupa Sport

7

Megnyílt az online jelentkezési felület Európa legnagyobb női futóversenyéhez, amelyet május 26-án 32. alkalommal rendeznek meg a Prater területén – sőt a felkészítő edzések is megkezdődtek.

Harmincezer hölgy Bécsben

szerző: Voleszák Gábor

Mindegyik jelentkezőt más és más jellegű öszEnjoy the Journey!, vagyis Élvezd az utazást! – így szól Európa legnagyobb női futóversenye, az tönző erő hajtja, mindegyik jelentkező más és Österreichischer Frauenlauf mottója, amelyet más utat jár be, mígnem úgy dönt, hogy együtt május 26-án rendeznek meg a bécsi Prater terü- fut a mezőnnyel.

Az online jelentkezés március 2. óta lehetletén, s amely a mozgás élményét állítja középpontba. Sorozatban séges, a szervezők valamennyi hölgyet, legyen 32. alkalommal állhatnak rajthoz fiatal vagy idős, arra biztatnak, legyen részese a a hölgyek az eseményen, a szer- különleges májusi utazásnak. vezők 33 ezer induló jelentkezését alkalommal Érdemes tudni: rendezik meg várják. ● A szervezők szívesen segítenek Sajtótájékoztató vezette fel a a versenyt a felkészülésben, személyre szabott edzéstervekkel rendezvényt Bécsben, Ilse igyekeznek valamennyi érdeklődőt felkészíteni a futásra.

Dippmann és Andreas Schnabl szer● A felkészülés tizenkét hetes (Fit in 12 Wochen) erőgyűjtést jelent, vezők a tudatos mottóválasztás március 4-e óta Ausztriában országszerte ötven állomáshelyen várják hátteréről is beszéltek. az érdeklődőket, s adnak jó tanácsokat, hasznos tippeket, útmutatást. „Egy utazás mindig mozTapasztalt edzők várják a hölgyeket, mindegy, hogy teljesen kezdő vagy gást fejez ki, segítségével szabadidős sportoló. tapasztalatokkal gazda● A jelentkezők az 5 vagy a 10 kilométeres táv megtételére vállalkozhatnak, godhatunk, sőt adott esetmindenki a korának, edzettségi állapotának valót válassza. Mindkettőre ben meg is változhat az jellemző, hogy nem túl megerőltető útvonalon vezet, sík terepen, csodaszép életünk.” környezetben tehetjük meg az utat az Ernst Happel Stadionnál lévő célig.

futás

32.

Csupa Sport

szerző: Nagy Zsolt

Túrázás

8

Előzd meg a sérü FICAMOK Megelőzés: Ficamok esetében leginkább a bokára kell gondolni. A megelőzés érdekében azzal tehetünk a legtöbbet, ha olyan túracipőt vagy -bakancsot választunk, ami megfelelően

védi a bokát. Túrázás közben, főként egyenetlen talajon emellett fontos figyelni azt is, hova lépünk. Egyensúlyunk, stabilitásunk megőrzése érdekében érdemes megfontolni a túrabot használatát is.

Kezelés: Bármilyen óvatosak is legyünk, a bokaficam lehetősége minden túrában benne van.

Ha megtörtént a baj, négy dolgot tartsunk be.

Krémmel a rovarok ellen 1. Azonnal vegyünk le minden terhelést a láMeglehetősen nehéz a védekezés, ha rovarok bunkról és pihentessük, amennyire csak nagy raja vesz körbe bennünket. Szinte bármilyen tudjuk, hogy megelőzzük a helyzet torovarriasztó módszer működhet, de akár olyan sapkát is vábbi romlását. használhatunk, amelyen háló védi arcunkat a vérszívóktól.

2. Hűtsük le a sérült bokát. Mivel Bármennyire is nehéz, álljuk meg a csípés vakarását, jég jó eséllyel nincs nálunk, memert az csak tovább irritálja a bőrfelületet. Vigyünk magunkkal és használjunk krémeket a viszketés csökkentésére. rítsük lábunkat hideg patakba

Csupa Sport

üléseket! vagy tartsuk egy forrás vize alá, ezt követően fogjunk egy ruhadarabot, nedvesítsük meg a hideg vízzel, és tekerjük a sérült testrész köré.

3. Szorítsuk le. Száraz ruhadarabbal kössük át a bokánkat, de figyeljünk, hogy a kötés ne legyen túlságosan szoros, ne zárja el a véráramlást.

4. A földön fekve ügyeljünk rá, hogy bokánkat mindig a szívünk vonalánál magasabbra tartsuk.

Ha kipihentük magunkat, és újra el kell indulnunk, támaszkodjunk túrabotjainkra vagy túratársainkra, hogy levegyük a terhet sérült lábunkról.

VÁGÁSOK Megelőzés: Erdőn-mezőn a növényzet jóvoltából nehéz elkerülni a vágási sérüléseket, bár ezek

többnyire egyáltalán nem komolyak. A megelőzésért azzal tehetünk a legtöbbet, ha figyelmesen túrázunk, időben észrevesszük a belógó és az aljnövényzetben megbúvó ágakat, illetve egyenetlen talajon figyeljük lépéseinket, hogy ne essünk el.

Kezelés: A felületi sérüléseket elég, ha lefertőtlenítjük és bekötözzük. A mélyebb sérüléseknél akár az ér elszorítására is szükség lehet a vérzés elállítása érdekében. Használjunk övet vagy valamilyen ruhadarabot, és húzzuk nagyon szorosra a sérült végtagon a seb felett.

VÍZHÓLYAGOK Megelőzés: A vízhólyagok kialakulásának fő oka a nem megfelelően illeszkedő zokni és a cipő lehet. Utóbbinál figyeljünk arra, hogy pontosan a méretünk legyen, és előzetesen mindenképp törjük be. A zokni akkor jó, ha szorosan illeszkedik a lábra, nem csúszkál rajta. Fontos, hogy a nedvességet is megfelelően elvezesse, az izzadt lábfej ugyanis sokkal „fogékonyabb” a vízhólyagokra. Hosszabb túránál ezért nem árt, ha több váltózoknival készülünk és időnként lecseréljük azt, amit már órák óta viselünk.

Kezelés: Amennyiben van nálunk steril tű, szúrjuk ki a vízhólyagot, fertőtlenítsük le, majd ragasszuk le a későbbi kellemetlenségek megelőzése érdekében. Ha nincsen, amilyen szorosan csak tudjuk, ragasszuk le a vízhólyagot egy tapasszal, majd kötözzük be a későbbi irritáció csökkentése érdekében.

DEHIDRATÁLTSÁG Megelőzés: A szervezet megfelelő vízháztartásának fenntartásához egyszerű a trükk: túrázás közben igyunk minél többet.

Kezelés: Könnyű felismerni, ha szervezetünk a dehidratáltság állapotába lépett. Az átlagnál is sokkal szomjasabbak vagyunk, úgy érezzük, nincs energiánk semmihez, a vizeletünk színe sötétsárga, illetve a fejünk is fájhat. A kezelés hasonló a megelőzéshez: el kell kezdeni inni és rendszeressé tenni a folyadékbevitelt.

Túrázás

Az erdőt járva számos kisebb-nagyobb sérülés veszélyének vagyunk kitéve, ezért nem árt, ha előre felkészülünk belőlük, és tudjuk, mit kell tenni, ha velünk is előfordulna egyik-másik.

9

Hegymászás

10

Csupa Sport Eddig csak egyszer, 2007-ben fordult elő a hazai hegymászás történetében, hogy magyar vállalkozás egy szezonban két nyolcezresre is feljutott – a Gasherbrum I-re és a Broad Peakre.

A legsikeresebb magyar Himalája szerző: Vincze Szabolcs A Magyarok a világ nyolcezresein-expedíciósorozat 2007-ben már két sikeres himalájai csúcsmászáson volt túl, négy évvel korábban kilenc honfitársunkat juttatta fel a 8035 méter magas Gasherbrum II csúcsára, 2006-ban pedig Erőss Zsolt ért fel egy bátor és bravúros mászással a 8167 méteres Dhaulagirire.

Ellenben ott volt a rengeteg lehetőséget rejtő 2005ös év, amikor Erőss háromszáz méter híján a híreshírhedt, 8611 méter magas K2 legmagasabb pontját is elérte, már a kulcsrészt is kimászta, amikor a rossz időjárás miatt visszafordult.

Ez az expedíció azonban jól mutatta, hogy a magassága és me-

redeksége miatt a legnehezebb nyolcezresnek tartott K2-n is lehet keresnivalónk, ezért a sorozat részéről logikus döntésnek tetszett a mielőbbi visszatérés a Karakorumba – 2007-ben újra ez a hegycsúcs lett a fő cél.

A Himalája pakisztáni részén azért is lehetett jól tervezni, mert az expedíció úgy kalkulált, hogy a szomszédos, egynapi járóföldre lévő, 8080 méteres Gasherbrum I (Hidden Peak) megmászásával akklimatizálódik, amelyre egyébként Erőss már

Csupa Sport

11

2003-ban kis híján feljutott, ráadásul egy új útvo- az alaptáborba, de ezzel nem volt vége a GI-re irányuló magyar kísérleteknek. Július 28-án, kora délután nalat nyitott meg.

A magyar vállalkozás tizenegy tagú volt, a július ugyanis Erőss és Tarjányi mellett Csizmadia Péter, 20-i csúcstámadásig pedig minden remekül haladt, de Csollány Katalin, Ugyan Anita és Sterczer Hilda is felért a csapat nagy része egy vihar miatt visszafordult. Mécs a hegy legmagasabb pontjára.

Ekkor azonban váratlant húzott a magyar csapat, a László és Tarjányi István viszont úgy döntött, továbbK2-n ugyanis közben elromlott az idő, amely minimámegy, sőt, előbbi fél 12-kor el is érte a csúcsot. lissá tette a siker esélyét, így négy magyar, „Az időjárás romlott, de meg akartam Erőss Zsolt, Ugyan Anita, Csollány Katalin nézni jobban a lehetőségeket, mert úgy látés Sterczer Hilda úgy döntött, nekivágnak tam, az útvonal szélén haladni talán nem a szomszédos, 8051 méter magas Broad olyan veszélyes. Persze elszánt és motivált voltam, de nem nevezném vakmerő- nyolcezer méter Peaknek.

Nem akarták, hogy kárba vesszen a megnek a kísérletemet, mert igenis volt benne fölötti, külön szerzett akklimatizáció, döntésük pedig jómegalapozottság – mondta Mécs László nevet kapott nak bizonyult, augusztus 11-én elérték céla Csupasportnak. – Kicsit szokatlan volt, hegycsúcs létezik jukat, s nem is akárhogy. Az eddigi magyar amikor Zsolt is visszafordult, mert általában himalájai vállalkozásoktól eltérően nem fordítva volt, ő vállalt kockázatot. Érdekes kérdés ma is, miért mentem tovább, de akkor na- expedíciós, hanem alpesi stílusban másztak meg egy gyon határozottan éreztem, hogy minden rendben, és nyolcezrest, azaz nem építettek táborláncot, a lehető tudtam, ha veszélyes a helyzet, úgyis visszafordulok. leggyorsabban, kevés felszereléssel felmentek és leMondjuk lefelé menet a rossz idő miatt tényleg nehéz jöttek.

Bár a fő cél, a K2 megmászása nem sikerült, a két volt a tájékozódás, egyszer el is tévedtem.”

Tarjányival már ereszkedés közben találkozott, és sikeres nyolcezres csúcsmászással azóta is ez a maegyütt tértek vissza a hármas táborba, majd másnap gyar hegymászás legsikeresebb expedíciója.

14

Hegymászás

b a-expedíció

szerző: Borbola Bence

Életmód

12

Csupa Sport

A

8óra alvás köte Wayne Rooney:

Sosem volt nádszálvékony, nem is a jóképűségéért szerették, mégis mindent elért. Wayne Rooney 120 angol válogatottsággal a háta mögött ezekben a hónapokban Amerikában áll helyt, és elárulta, hogyan kerüli el a helyi specialitást, a hamburgert.

Ha az ideális testalkatú futballistát kellene megformázni, aligha Wayne Rooney jutna a szurkolók eszébe. Viszonylag alacsony – saját bevallása szerint 177 centiméter –, zömök, izmos, rövid végtagokkal. A Croxtethben, Liverpool külvárosában ír származású édesapától és édesanyától származó labdarúgó mégis mindent elért, amit futballistaként lehet: ötszörös angol bajnok, 120-szoros angol válogatott, Bajnokok Ligája-, Európa-liga-győztes.

A 33 esztendős játékos tavaly óta Amerikában él, a fővárosi D. C. United légiósa, és Washingtonban nemcsak a futballpályán, a családi életben is helytáll. Négy fiával immár kispályás csapatot is alkothatnának, igaz, néhányuknak nem árt még néhány kilót magára szednie az

”

Fizikailag mindig is erős voltam.

Hetente néhányszor lejártam konditerembe, de csakis akkor, ha irányított foglalkozás volt, ha valaki megmondta, mi tesz jót nekem.

Wayne Rooney

első labdaérintéshez. A legkisebb, Cass 2018-ban született, de testvérei, Kai, Klay és Kit eddig sem hagyták unatkozni a szülőket.

Csupa Sport

13

Mégis hogyan tartja formában magát a családapa? „A recept nagyon egyszerű. A napi nyolc óra alvásomnak akkor is meg kell lennie, ha leszakad a mennyezet. Ahol négy kisfiú lakik, ott nincs megállás, a feleségem, Coleen előtt le a kalappal. A nyolc óra alváshoz ragaszkodom, ha kell, füldugót is beteszek.

Mérkőzésnapokon pedig délután is szeretek egyet pihenni; nem arról van szó, hogy egész nap lazsálok, de egy órára ebéd után muszáj ledőlnöm. Az évek alatt megtanultam, csak akkor vagyok képes jól játszani, teljesítőképességem határára jutni, ha kipihent vagyok.”

A futballistának különleges szokása is van, a mérkőzés előtti napon mindig megkérdezi a szertárostól, hogy milyen dresszben lépnek pályára, és tudja-e, hogy az ellenfél milyen színű mezben fog futballozni.

Hogy miért? „Mert szeretem elképzelni, mi hogyan történik…

Este, amikor lefekszem, sokat jár az agyam a másnapi meccsen, hogyan vezetem rá a védőre a labdát, milyen cselt próbálok majd bevetni, hogyan lövök kapura, ha éppen rám ront egy kemény hátvéd. Ez sokat segít a mentális felkészülésben.” És hogy szóba jöhet-e az ellenállhatatlan amerikai hamburger? Olykor bevág-e egy hagymával, marhahússal teletömött szendvicset? „Ki van zárva! Sosem voltam nádszálvékony, vigyáznom kell, mikor mit eszem. Nem azt mondom, amióta itt élünk, kipróbáltam már a hamisítatlan helyi hamburgert, de legfeljebb ha kétszer ettem. Mérkőzés előtti estéken amúgy is megvan az évtizedek óta bevált receptem, csakis csirkét, tésztát és halat vagyok hajlandó enni. Ha másnap kora délután van a kezdés, akkor este jól belakom, mert tudom, reggel már nem ehetek olyan sokat. A találkozó előtt egy-két órával még benyomok egy banánt és csokis müzlit, aztán hogy energiaszeletet fogyasztom-e közvetlenül a kezdő sípszó előtt, vagy sem, mindig az aznapi kedvemtől függ.”

Na de mi a helyzet a felsőtesttel? Karrierje során kellett-e heti ötször nyúznia magát a súlyok alatt, vagy a genetikája adva volt a futballhoz? „Fizikailag mindig is erős voltam. Hetente néhányszor lejártam konditerembe, de csakis akkor, ha irányított foglalkozás volt, ha valaki megmondta, mi tesz jót nekem. Önmagamtól sosem vágtam bele semmibe, tudtam, azzal ugyanúgy árthatok magamnak. Ha túl nehéz súlyokat emelek, meghúzódhatok, márpedig ezen a téren egész pályafutásom alatt rendkívül tudatos voltam. A hamburger pedig várhat, amíg befejezem a karrierem.”

Életmód

elező!

Életmód

14

Csupa Sport

A paleo étrend alapjai szerző: Pataki Nóra

Az életmódváltás nem csak azzal jár, hogy elkezdünk sportolni, ilyenkor az a divatos étrendek valamelyikét próbálják ki. Új sorozatunkban elsőként a p Mi a paleo étrend? Egyél úgy, mint az ősember – legtöbbször ez jut eszünkbe, ha szóba kerül a paleo étrend. De mit is jelent ez? Először is, fontos megjegyezni, hogy nem lehet hajszálpontosan úgy étkezni, mint az ősember. Az ősi korban más növények, más alapanyagok voltak és az állatokat sem háziasították. Őseink gyűjtögető-vadászó életmódot folytattak, étrendjük sovány húsokból, magvakból, gyökerekből, zöldségekből állt. A paleo étrend magas fehérje- és zsír, illetve alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását írja elő. Szénhidrátként lassan felszívódó, alacsony glikémiás indexű ételeket

ajánl. A paleo étrend nem tartalmaz cukrot, gabonákat, hüvelyeseket, tejet.

Mit mivel helyettesítsünk? Diéta során, vagy egy új étrend kipróbálásakor az a legnagyobb dilemma, hogy korábbi kedvenceinket mivel helyettesítsük. A paleo étrendben a cukor helyett használhatunk steviát, nyírfacukrot. A búzaliszt helyett süthetünk maglisztekkel, például mandulaliszttel, gesztenyeliszttel, lenmagliszttel. A tej helyett növényi italokat, például mandulaitalt, rizsitalt, kókusztejet fogyaszthatunk. Minimális mennyiségben kemény sajtot lehet enni.

Kik választották a paleo étrendet? Több színész próbálta ki ezt az étrendet, amikor egy sze-

!

Mit ehetünk?

Gyümölcsök Zöldségek Sovány húsok Halfélék, tenger gyümölcsei Olajos magvak (pisztácia, dió, mogyoró, tökmag, mandula, gesztenye) Tojás Gombák Hidegen sajtolt növényi olajak (olívaolaj, kókuszzsír)

!

Mi az, ami tiltott?

Gabonafélék Hüvelyesek Hidrogénezett növényi olaj Margarin Tej és tejtermékek Hozzáadott cukor Készételek, amelyek tartalmazzák a tiltólistán lévő alapanyagokat Keményítő tartalmú zöldségek

Április 9-én és 23-án 4 oldalas Csupasport melléklet a Nemzeti Sportban!

Csupa Sport

Amit a következő hetekre ajánlunk Itt a jó idő, beindulnak a szabadidős sportok is: minden hónapban információ 50–60 remek versenyről, kihívásról!

Dombi és Kokó után Diaz: a Wellhello énekese is blogot vezet, hiszen a fitneszben nagyon otthon van.

Segítő, túraszervező, éremkészítő – sorozat a láthatatlan, de nélkülözhetetlen háttéremberekről.

étrendünket is megreformáljuk. Sokan paleolit étrend alapjait mutatjuk be. rep miatt fogynia kellett néhány kilót. Például Blake Lively a Zátony című film forgatására készült paleo étrenddel. Channing Tatumnak is ez segített abban, hogy a Foxcatcher című filmben a lehető legjobb alakítást nyújtsa birkózóként. A sportolók közül az NBA-sztá Kobe Bryant próbálta ki a paleót.

Hogyan érdemes kezdeni? A paleo étrendnek több ágazata is van már, némelyik kevésbé szigorú. Arra viszont mindenképpen figyelni kell, hogy az ember megfelelően gondoskodjon az ásványi anyagok és vitaminok beviteléről. Mielőtt úgy döntesz, hogy kipróbálod a paleo étrendet, érdemes egy szakorvossal, dietetikussal egyeztetni.

Tartsatok velünk áprilisban is! www.csupasport.hu

15