Csupasport október

Lubics Szilvia remekelt az Atacama-sivatagban

Maráz Zsuzsanna megnyerte a Spartathlont

Micsoda nők!

Squash Nem olcsó, de megéri

2018 október

www. csupasport.hu

Tippek a bringaőrült kedvesnek

szerző: Rác Benedek

Spartathlon

2

Csupa Sport

Bogár János, Lubics Szilvia és az amerikai színekben versenyző Nagy Katalin után Maráz Zsuzsanna a Spartathlon negyedik magyar győztese, aki a verseny legnehezebb részéről is beszélt.

Maráz Zsuzsa a Himnuszt szavalva futott Győzelem és hiányérzet. Majd elégedettség.

Elsőre furcsának hangozhat az előbbi két érzés, ami Maráz Zsuzsannában, a Spartathlon női győztesében kavargott a befutót követően, de hétfőre már sokkal inkább az elégedettség, a boldogság dominált. „Most már nagyon jó érzéseim vannak, eleinte volt csak kis hiányérzetem – kezdte Maráz Zsuzsanna. – Nagyon vártam a versenyt, nagyon készültem, sikerült megnyernem, viszont úgy éreztem, hogy nem hagytam volna mindent ott a pályán, hiányzott

a „meghalás” érzése. Ez annak következménye, hogy a végét lazábban futottam már, tisztában voltam vele, nem foghat be a mögöttem lévő lány, ezért nem is hajtottam annyira magam. Hűvös volt, ezért kevésbé viselte meg a szervezetem a verseny, és persze számított, hogy ez már a hatodik ilyen hosszú futásom volt, vagyis edzettebb vagyok. Bekocogtam a célba, már amennyire kellemesen be lehet kocogni több mint huszonhét óra és kétszáznegyvenhat kilométer után. Hétfőre aztán megérkezett az elé-

gedettség, amikor sokadszor végignéztem, ahogy állok a dobogón és hallgatom a Himnuszt.”

Noha a Spartathlon résztvevőinek jelentős százaléka azért áll rajthoz, hogy teljesítse a kultikus viadalt, Maráz Zsuzsannának komoly céljai voltak. Az előző két év dobogós szereplése, s a mezőny ismeretében most A magyar ultrafutó elmondta, 190 kilométer körül jött is eséllyel pályázhatott a pódiumra, sőt, a győzelemre el számára a verseny legnehezebb pontja, amikor az is. No de egy ilyen hosszú és kemény versenyen nehéz egyik emelkedőn hányingert érzett és szédülni is kezpapírformáról beszélni, ezért sem nyilatkozott arról, dett. Ekkor az is eszébe jutott, hogy a 24 órás Euróhogy győzni akar, inkább csak magában mondogatta, pa-bajnokságon hányt, szédült, majd elájult, de most nem szeretett volna hasonlóan járni. Az emelkedőnél hogy meg akarja szerezni az első helyet. „Amikor egyedül maradok, akkor szoktam magam- utolérte Mihalik Róbertet, aki mondta neki, inkább ban, magamhoz beszélni. A verseny első fele szépen sétáljanak csak felfelé, így addig az emésztőrendszer is pihent, felszívódott a korábban eltelt, hatvan kilométerig Rácz Róbertmagyar futó elfogyasztott táplálék, utána pedig újra tel mentünk együtt, beszélgettünk, ez győzött már megjött az erő a továbbfutáshoz. sokat segít, elvonja a figyelmet. Utána a Spartathlonon „Nem mondanám, hogy én vagyok egyedül maradtam, majd nyolcvanegy a legjobb női ultrafutó, maximum azt, kilométernél felértem a cseh Katerina Kasparovára, vele mentem úgy ötven–hatvan kilomé- hogy az egyik legjobb. Egyébként sem érzem, hogy tert. Aztán az egyik időmérő pontnál megállt átöltözni, ettől bármi is változna. Benne vagyok a top háromés egyedül haladtam tovább, mert későbbre terveztem ban, sok munkám is van a sikerben, hazudnék, ha az öltözködést. Általában nem szoktam ruhát váltani, azt mondanám, nem jó érzés, de nem leszek különb maximum egy kabátot veszek fel, de most muszáj volt, ettől. Eddig csak a Spartathlonnal voltam elfoglalmert az esőben mindenem átázott. Sok időt veszítet- va, most teljesítettem harmadszorra, harmadik, tem, amíg a vizes ruhákat lerángattam magamról, de második és első voltam, azt hiszem, el kell engedmegérte, mert utána sokkal komfortosabban futottam nem a versenyt és más irányba néznem. Sok szép tovább. A következő esőig. Szóval, amikor egyedül futot- verseny van még, csak ne lenne ez annyira vonzó. tam, próbáltam arra gondolni, milyen szép lesz a vége, Most egy kicsit lubickolok még a sikerben, aztán igyekeztem motiválni magam. Az utolsó húsz kilométer elkezdem keresni, milyen versenyeken indulhatnék. már nagyon nehéz, addigra elfárad az ember, szinte Decemberben negyvennyolc éves leszek, és öreg minden lépés fáj, akkor azt mondogattam magamban, mamaként is szeretnék ide visszatérni, viszont ha hogy hallom majd a Himnuszt, sőt szavaltam is, énekel- az eredményesség is számít, akkor még egy–két jó évem lehet, és ezt szeretném kihasználni.” gettem, ez nagyon jó motivációnak bizonyult.”

4

3

Spartathlon

Csupa Sport

Atacama Crossing

4

Csupa Sport

szerző: Vincze András

Lubics Sz a sivatag

Hadd tippeljek: az Atacama-sivatag után legközelebb az Antarktiszon fut!

Nem, nem, ott még nem indulhatok, ugyanis a Délisark előtt még egy sivatagi versenyt kell teljesítenem.

Azt mondta, hogy kell! Tehát máris elindulna újra a homokdűnék közé?

Azonnal! A 4Deserts-sorozatban legközelebb Namíbiában és a Góbi-sivatagban futhatnék, az előbbi lesz tavasszal, és igen, ha lehet – mert egy ilyen futás idő- és pénzigényes történet –, akkor máris nekivágnék.

Ekkora élmény volt a chilei, kétszázötven kilométeres, hétnapos sivatagi futás?

Olyan katartikus volt, hogy arra nincsenek szavak. Életem legnagyobb futóélménye – igen, a futóélményem, mivel legnagyobb kincseim, boldogságaim a gyerekeim, a családom, de ez a verseny az életemhez is nagyon sokat tett hozzá. Most úgy érzem, amióta futok, mindig ezt a kihívást kerestem. Az Atacama-sivatagi versenyt megélni olyan, mint újjászületni. Sokszorosan felülmúlta a várakozásaimat. Évek óta szemeztem ezzel a kihívással, de mindig halogattam, eltoltam, mert féltem is tőle.

Korábban a híres, legendás Marathon Des Sables volt a célom, azon a versenyen Frank Tibor már indult, ezért őt faggattam a részletekről. Amen�nyire csalogató volt a sivatagi elbeszélése, legalább ugyanannyira riasztott is, számomra ugyanis mostanáig elképzelhetetlen volt, hogy vannak skorpiók, amelyek megcsíphetnek, hogy nem tudok fürdeni, hogy rám tapad a homok, hogy magam cipelem a nehéz futóhátizsákot…

Ha már skorpiók… Az Atacamában is volt ilyen ve- Csak sírni tudtam. Nem éreztem fáradtságot, nem éreztem fájdalmat, csak azt, hogy nekem itt volt a szély?

Egyik reggel láttam egyet, de nem a sátrunknál. A helyem. Rendkívül sok pozitív érzelmi töltetet adó versenyszervezők arra mindenesetre felhívták a figyel- verseny volt, akik elindultak, akikkel egy sátorban pihentem, akikkel közel münket, hogy reggel, kaegy tempóban küzdöttem pásból senki se bújjon bele a szakaszok során, mind a cipőjébe – a futócipőket mentálisan, mind fizikailag ugyanis a sátor előtt keledzett emberek voltak, és lett tartani –, hanem előbb ebből az érzelmi stabilitás mindenki alaposan nézze át Mostanáig elképzelhetetlen volt, hogy vannak ragadott meg legjobban. a belsejét. skorpiók, amelyek megcsíphetnek, hogy A félelmeit tehát legyőz- nem tudok fürdeni, hogy rám tapad a homok. Ilyen hosszú távon a sivatagi körülmények, a kimete.

Még annál is többet. Önmagamat is. Amikor Chilé- rítő futások után sem viselkedett senki furcsán? ben, a sivatag végén átléptem a célkapu alatt, úgy Nem. A versenyről küldött blogomban egyetlen éreztem, ez az a boldogság, amit nem lehet kibír- meghökkentő esetről írtam, hogy az előttem egéni, annyira felemelő, annyira jó, annyira mámorító. szen a hajráig vezető lány odasuhintott a botjá-

”

Csupa Sport

zilvia visszasírja got

5

val, amikor megelőztem, de így utólag akár azt is mondhatnám, hogy ez csak valami kétségbeesett, kapálózó mozdulat volt. Itt ugyanis mindenki fantasztikus volt! Láttam a szakaszcélba beérni nőket, férfiakat elgyötörten, vízhólyagos, felhorzsolt lábakkal, s ugyanezek a versenyzők másnap boldog mosollyal, életigenléssel a lelkükben vágtak neki az újabb, hosszú etapnak. Beszélgettünk, meséltünk, megismertük egymást, a sivatagban kis kincseknek számító dolgainkkal segítettünk egymásnak.

Például?

Volt egy dél-afrikai anya-lánya kettős. Minden futás előtt azzal kezdték a napjukat, hogy kisminkeltek. A sivatag közepén. És ők voltak, akik az utolsó szakasz előtt előhúzták a hátizsákjukból a dezodort, majd körbe adták. A sátrunkban pihenő kis csapat minden tagja a legnagyobb ajándékként élte meg

azt az apró fújásnyi illatot. Különleges gesztus volt, mivel a sivatagban nem lehetett fürdeni, csak törlőkendőkkel tisztálkodni. Azóta is – és főleg most már, hogy itthon vagyok – az illatokra teljesen rá vagyok kattanva, imádom belefúrni az arcomat a friss ágyneműbe, keresem a frissesség érzetét minden tárgyban. Amikor kaptunk egy friss zsömlét és almát, az ízek borítottak el minket. Hihetetlen, hogy a hétköznapjainkban amúgy megszokott ízek, szagok mennyire megváltoznak, ha az ember élete kicsit visszatér a természet közelébe. Voltak futók, akiknek a gyerekük a szervezőcsapat tagjaként kísérte a versenyzőket, segítettek a szakaszpontokon, a táborokban a sátorállításnál, apróbb-nagyobb feladatokban, és amikor ezt az itthon olyan semmi kis ételt majszoltam, akkor bennem is felvetődött, milyen jó lenne, ha valamelyik fiam elkísérne egyszer

Atacama Crossing

A magyar ultrafutónő negyedik helyezettként ért célba a 250 kilométeres, hat szakaszból álló versenyen. A fantasztikus kalandot és élményt jelentő kihívásról beszélgettünk vele.

Atacama Crossing

6

Csupa Sport egy ilyen sivatagi futásra, mert akkor közösen át- volt az egyik rekorder, a lányok többsége hét-nyolc élhetnénk, miért is fontos egyetlen finom és illatos, kilós teherrel vágott neki a távnak. ropogósra sütött zsemle.

Mit bizonyított önmagának ezzel a futásAz élményeket hazahozta, de van-e olyan sal? tárgy, amihez mostantól ragaszkodik az Mindig afelé indulok el, ami valamiért Atacama-futás emléke kapcsán? félelemmel tölt el. A férjem szinte mindLubics Szilvia Két mosogatószivacs lett volna a legjobb egyik nagy versenyen végigkísért már, de az elképesztő emlékem, de az utolsó előtti napon, amia 4Deserts-sorozatban, így az Atacamakor éjszaka is futottunk, elhagytam mind- Atacama-futás crossingon nincs személyes kíséret, az előtt heti kettőt. embernek egyedül kell megoldania minrendszerességgel dent. Gyuri eljött velem Chilébe, majd a Mosogatószivacs?!

Igen. Miután vékony vagyok, muszáj volt naplót vezetett rajt előtti napon hazautazott. Neki a busza csupasport. a tíz kilót nyomó hátzsákom vállpántja alá állomás, nekem pedig a versenyközpont betennem ezeket a szivacsokat, hogy ne hu oldalon, akit felé kellett indulnom. Zokogtam, nagyon dörzsöljenek ki. Az ötlet még régebben a érdekel egy ilyen kétségbeesett voltam, hogy mi vár rám, mi felkészülés, férjem, Gyuri fejéből pattant ki, és bevált, történik a sivatagban – egyedül. Mára érdemes úgyhogy az a mosogatószivacs mindig veelolvasnia lem volt, amikor nehéz hátizsákkal futottam. Azért akartam ezeket kis tárgyakat valamennyi részt. hazahozni, mert a verseny végére teljesen összetöpörödtek, és nagyon hű képet festettek arról, milyen kemény erőpróbát jelentett számomra hat nap alatt lefutni a kétszázötven kilométert.

A terep mennyire volt változatos és nehéz, illetve hogyan sikerült átvészelni az éjszakákat? Indulás előtt legjobban a sivatagi hidegtől és a fázástól tartott…

Az Atacama-sivatag ezerarcú. Homok, kő, víz, füves terep és só is van. Ebből a sósivatagos rész a legnehezebb, ugyanis megdermedt, szikkadt buckákon kell botladozni, ráadásul ezeken a terepeken a legerősebb a napsugárzás is. Az éjszakák pedig fagyosak. A vártnál sokkal jobban viseltem a hideget. Csak hajnalonként fáztam. Nagyon jól eltaláltam a hátizsákom tartalmát – büszke is vagyok magamra, hogy csupán három felesleges holmit vittem Chilébe, egy csősálat, egy régi mobiltelefont A sátrunkban is jó volt a társaság, fényképezni és a plusz rövidnadrágot –, minden kézsenki nem horkolt, nél volt, minden hasznos volt, leginkább az alváshoz aki éjszaka szükséges holmik szolgáltak ki profin. Ráadásul a kibotorkált sátrunkban is jó volt a társaság, senki nem horkolt, a sötétbe, figyelt, aki éjszaka kibotorkált a sötétbe, figyelt, hogy ne hogy ne csapjon zajt, csapjon zajt, s hogy feleslegesen hosszú ideig ne vis hogy feleslegesen hosszú ideig lágítson. Ami viszont tanulság, hogy legközelebb kene világítson. vesebb súllyal kell futnom: a tíz kilogrammos zsákom

!

”

kiderült, nem vagyok az az ember, aki mellett mindig ott kell állnia valakinek, elboldogultam az idegen országban, az idegen környezetben, az idegen tájon zajló versenyen, beilleszkedtem a nagyszerű, fegyelmezett, életigenlő közösségbe, barátaim lettek, és közben

HIRDETÉS

mosolyogva, pozitív érzelmekkel futottam hat napon és kétszázötven kilométeren keresztül, s szinte mellékesen negyedik helyen értem célba. De ami a legfontosabb, amikor célba értem, akkor sírtam újra – de már a boldogságtól…

7 Atacama Crossing

Csupa Sport

szerző: Király Eszter

Kerékpározás

8

10 tanács, ha a kedvesed Csupa Sport

nagy bringás

Hölgyek, megpróbáltuk összeszedni, mire számíthattok, ha bukósisakos hercegetek két keréken gördül elétek. Aki nem hiszi, tekerjen utána, és aki túl komolyan veszi, magára vessen!

1. Ha megszokott bókok helyett szokatlan kifejezések „csöppennek” az udvarlásba, hallgasd örömmel! Mivel „jó bringa vagy”, a lábaidat biztosan a „vagány küllők” kifejezéssel illeti. Ugyanakkor nem pazarolja a drága időt felszínességre, hiszen mindenkinél jobban tudja, hogy a minőségi belső nélkül a jó külső mit sem ér. Érdemes értékelni!

Ha egy versenyről vagy túráról hazaérve a bringa előbb fürdik, mint ő – hagyd! Akkor is, ha mindez a kádban történik!

Csupa Sport többet árt a dzsuva, mint neki – inkább szagold húsz perccel tovább a férfias küzdelemről tanúskodó aromákat, mint hogy hónapokig hallgasd az átkozódást egy tönkrement alkatrész kényszerű cseréje miatt.

9

6. Ha hangosabban kopog a cipője, mint a tiéd, csitt, egy szót se szólj! Neked magassarkú és strasszos, neki meg csatos és patentos – most mi van abban?

Legalább valamivel biztosabban ül a nyeregben, és már a lépcsőházból hallhatod a lépteit, amikor megérkezik – hál’ istennek, egy darabban.

3. Ha nem férsz el a konyhában a görgő, a pótkülsők, a városi, az országúti, a monti, a kulacsok, valamint a szerszámosláda miatt: bele se kezdj a panaszba!

Fogd fel úgy, hogy ez egy teszt a kreativitásod további csiszolására, valamint a Családi Béke Megteremtése nevű nagy sikerű stratégiai játék Level 1000-es fokozata. Nézz meg néhány praktikus helykihasználós videót a neten, és nyűgözd le azzal, hogy tudsz csodavacsit főzni fél négyzetméteren!

4. Ha több pirulát, port, zselét és tablettát találsz otthon, mint egy patikában, meg se mukkanj!

Táplálékkiegészítő, vitamin, sportkaja, extra fehérje, sótabletta, magnézium, ízületvédők… Mindez a versenyszellemnek egy nagyon is materiális oldala. Bízz benne! Nem fog sem törvénytelen, sem maradandó károkat okozó cuccot magába tolni – ahhoz túlságosan szeret. Bringázni. Na jó, meg téged is. Ha kiveszed a kezéből a Béres Cseppet, amikor hullafáradtan azzal akarja beolajozni a láncát, aztán megkínálod egy tányér forró, finom levessel, örökre szeretni fog.

5. Ha egy versenyről vagy túráról hazaérve a bringa előbb fürdik, mint ő – hagyd! Akkor is, ha mindez a kádban történik! Nem érdemes vitatkoznod. A gépnek

7. Ha szerinte nem kell új függöny húszezerért, de szezon előtt beruház két gumiköpenyre dupla ennyiért, egy szót se szólj! Ne csodálkozz: a pénz arra való, hogy értelmes dolgokra költsük. Besötétíteni kartondobozokkal is lehet, de köves-gyökeres lejtőn hatvannal utolérni az előttünk lévőt normális versenygumik nélkül képtelenség, ezt igazán beláthatod.

8. Ha számokkal és mértékegységekkel álmodik, ne zavard az álmát! A bringásnak az egész világ egy nagy sportórakijelző. Ennyi kilométer, ennyi perc, ennyi watt, ennyi szintkülönbség, ennyi sebességátlag ilyen oldalszélben, ennyi fokos emelkedőn, ilyen pulzustartományban, ennyi elégetett kalóriával… A gramm-mániáról pedig, ami arra ösztökéli, hogy még a szelepkupakot és a macskaszemeket is könyörtelenül eltávolítsa, még a te bringádról is, már ne is beszéljünk. Örülj, hogy nem a kitartását, a bátorságát és a szenvedélyét méri patikamérlegen.

9. Ha mindenhol startpisztolyt vizionál, csak legyints!

Alapszabály: mindenkit meg kell előzni. Mindig. A többi droidot a montiversenyen, az edzőtársakat, az edzőt, téged, de még a robogós Józsi bácsit és a triciklis szomszéd kislányt is. Nincs kivétel. Mindenkit be kell darálni könyörtelenül. Fogadd el, mosolyogj, amikor pedig magát sikerül legyőznie, dicsérd gátlástalanul!

10. Ha a többórás hosszú edzés/verseny után megérkezik, és a romantikus vacsi/mozi/séta helyett is órákon keresztül gyúrtad a lábát, ne aggódj: nem elvesztegetett idő! A masszírozás bizonyítottan erősíti a kötődést és az intimitást, a külön töltött órák pedig lendületet adnak az egymás iránti vágyakozásnak. A hosszú élet és a hosszú párkapcsolat titka: hagyd tekerni!

Kerékpározás

2. Ha több időt tölt a lába borotválásával, mint te, ne szólj! Főleg országútisokkal fordul elő, de a mountainbike-osok közt sem ritka madár, aki a sérülések könnyebb kezelhetősége, a láb izmainak ideális hőháztartása és a bringásgatya megfelelő tapadása érdekében eltávolítja a szőrt kisportolt végtagjairól. Ha eleve így szereted, örülj neki, ha pedig Tom Sellecktípusú zsánered van, adj hálát, hogy csak a lábáról szedi le!

szerző: Rác Benedek

fallabdázás

10

Csupa Sport

Nem olcsó, visz Megnéztük, mennyibe kerül, ha a nem éppen a legolcsóbb sportág hírében álló squash mellett tesszük le a voksunkat.

Menedzsersport. Drága sport.

Csak gazdagoknak. Prémiumkikapcsolódás.

Jó néhány negatív sallang kapcsolódik a fallabdához, amely valóban nem a legköltséghatékonyabb mozgásforma, de ahogyan a hozzá hasonló (labda, ütő, páros játék) tenisz sem a legolcsóbb sportág, itt is el kell fogadni, hogy a squasht választani jelentősebb kiadással jár.

Elég, ha csak abból indulunk ki, hogy 2000 forint alatt gyakorlatilag lehetetlen Budapesten pályát bérelni, inkább 3000 forint körül tervezzünk. Ha ezt felezzük is, de szeretnénk heti háromszor sportolni, akkor csak a pályabérlés 5000 forint körül lesz hetente.

Ez éves szinten máris több mint negyedmillió forint, de aki szereti a labdás, intenzív sportokat, aki szeret a társával versengeni, az imádni fogja.

De nézzük is a felszerelés költségeit. Szokás szerint a legnépszerűbb sportbolt webáruházában

Felszerelés (póló, nadrág, zokni, alsónemű, cipő): 16 000 forinttól Labda (három különböző szinthez): 3 000 forint Ütő: 10 000 forinttól Kiegészítők (grip, csuklópánt, húr): 3 500 forinttól Belépő: 2 000 forinttól, de az árakat nézve inkább 3 000 forintos átlaggal kell számolni Edzői díjak: 4 000 forint/alkalom a csoportos oktatás Összesen (6 szett ruházattal számolva, az ütőt, cipőt, labdát 1 évig használva, egy 20 alkalmas csoportos edzéssel, heti három pályabérléssel 3000 forintos átlagáron): 546 000 forint

Csupa Sport

zont élvezetes

többre lesz szükség, hiszen a fejlődésünkkel szinkronban váltunk labdát is, szóval legalább hármat azért itt is érdemes számba venni.

Mielőtt megvonnánk a konklúziót, tegyük hozzá – bár ez nem számít már bele az összegbe, hiszen máshol sem vettük figyelembe –, érdemes nagy hangsúlyt fektetni a nyújtásra, masszázsra, hiszen a rengeteg gyors irányváltás miatt a squash (és a hasonló jellegű sportágak) alaposan megterhelik a lába. Ha sokáig szeretnénk élvezni a játékot, kötelező odafigyelni a regenerációra.

Fallabdázás

néztünk körül, ez alapján a pólók 1500 forinttól, a nadrágok, szoknyák 4000 forinttól indulnak, míg a cipő esetében már öt számjegyű összegre lehet számítani. Itt is bízunk benne, hogy egy-egy cipő és ütő kitart egy évig, a póló, nadrág, zokni szettből pedig hat darabot számolunk.

Jelentősebb költség az ütők vásárlása, hiszen bár kaphatunk 3000 forintért is eszközt, érdemes inkább 10 ezer forint körüli összegben gondolkodnunk, sőt egy-egy márkás darabért 30-40 ezer forintot is fizethetünk!

Az edzői költség megegyezés kérdése, de ilyenkor nyilván mi fizetjük a pályadíjat, plusz a trénernek is „csengetünk”. A budapesti pályák honlapján körülnézve csoportos edzést találtunk, amelynek az ára sem titok: a kétórás gyakorlás 4500 forintba kerül, ha bérletet veszünk, akkor 4000 forintra lehet lenyomni egy-egy alkalom árát. Érdemes még néhány kiegészítőre is beruháznunk: az ütőre tekert ragasztószalag (grip) 1000 forinttól érhető el, a húr 1500, a csuklópánt és a labda 1000 forintba kerül. A labdából biztos, hogy

11

Csupa Sport

Hegymászás

12

szerző: Vincze Szabolcs

Tragikus Az őt megmenteni igyekvőktől néhány méterre hunyt el a 23 éves Toni Kurz, az Eiger rettegett északi falának legismertebb áldozata, aki három társával 1936 júliusában vágott neki a függőleges sziklarengetegnek.

elszánt hegymászók hitét, hogy sikerült leküzdeni a sziklafal egyik kulcspontját (egy húsz méter széles jégfalon sikerült traverzálni, azaz átharántolni), amelyet első átmászójáról azóta is Hinterstoisserharántnak neveznek.

Biztató jel volt a jó időjárás is, és hogy Hin­ter­stoisser karcolás nélkül úszott meg egy 37 méteres zuhanást – a kötél megfogta. A második napon aztán az idő hirtelen elromlott, és Angerert valószínűleg eltalálhatta egy kő, mert lentről látni lehetett, hogy lassabban haladnak, de senki sem gondolta, hogy baj lehet, mert a mászók nem fordultak vissza. Később pedig már nem is tehették, mert a vihar miatt a visszafelé vezető – már megtett, ezért ismert – út járhatatlanná vált.

Ugyanakkor továbbmenni sem tudtak, csak próbálkoztak itt-ott a falon, így végül utolsó kétségbeesé­ sükben az ismeretlenbe való ereszkedés mellett döntöttek a gyakran áthajló sziklafalon. Az összesűrűsödő délutáni ködben rövid ideig úgy nézett ki, a helyzet megoldódik, a hegy gyomrában futó vasút pályaőre várt rájuk, aki bement teát főzni. Aztán órákig semmi.

Hogy mi történt, pontosan nem tudható, de egy lavina sikeres átvészelése után Hinterstoisser ereszkedés közben valószínűleg lezuhant, Angerert megfojtotta Dráma a filmen is a kötél, Rainert pedig nagy erővel a sziklához, a A hétköznapi ember nehezen képes elképzelni és karabinerhez rántotta, és ott megfagyott. Mire átérezni a szenvedést, amelyet a négy mászó átélhetett az őr újra kiment, és kikiáltott a ködbe, 1936-ban, éppen ezért javasolt megnézni a 2008-ban már csak a kötél legalján lógó Angerer forgatott Nordwand című német játékfilmet, felett függő Toni Kurz élt, és kétségamely hitelesen igyekszik bemutatni a történteket. beesetten kért tőle segítséget.

A mentésére érkező három Minden kedden egy-egy régi hegymászó vezető alulról hiába próbálkozott, történet felelevenítése a csupasport.hu oldalon! a vihar miatt pedig fentről eleMivel az Alpok valamennyi nagy csúcsát megmászták addigra, a két világháború közötti időszakban a fiatal hegymászók új kihívásokat kerestek, amelyeket az egyre nehezebb alpesi mászóutakban találták meg.

Ezek között is kiemelt figyelmet kapott a Matterhorn, a Grandes Jorasses, illetve az elsők között is az első, a 3967 méter magas svájci Eiger rettegett északi fala.

Az 1800 méteres összefüggő, függőleges sziklafal úgy néz ki, mintha a hegyet középen kettévágták volna, emiatt az éghajlata is kiszámíthatatlan, de jellemzően viharos, szeles, hideg és jeges.

A kor legtehetségesebb bajor és osztrák mászói vágtak neki a falnak 1936. július 18-án: a 21 éves Andreas Hinterstoisser, a 23 esztendős Toni Kurz, illetve egy másik páros, a harmincéves Willy Angerer és 22 esztendős társa, Edi Rainer mozgását a fal tövében álló hotelből hatalmas tömeg figyelte távcsövekkel.

Az első nap után, amikor a négyes több mint az út felét leküzdötte, még nem lehetett sejteni, hogy az Eiger történetének legsúlyosabb katasztrófája készülődik. Sőt, csak növelte az izgatott nézők és az

Csupa Sport

nyár az Eigeren

télen lógva már csak ennyit tudott mondani: „Nem bírom tovább…” Élettelen teste előrebicsaklott, és Toni Kurz nem mozdult többé.

Az Eiger északi fala azóta csaknem hetven halálos áldozatot követelt, de Toni Kurz és csapatának tragédiája a legismertebb, mert a mai napig szimbolizálja a természet és az Eiger északi falának kegyetlenségét, egyúttal az ember esendőségét és törékenységét.

Hegymászás

ve nem is kísérelhette meg megközelíteni a bajba jutott mászót. Az akciót másnap hajnalra kellett halasztani, és Kurz hihetetlen módon túlélte az éjszakát, ugyanakkor bal keze teljesen elfagyott, kötele nem volt. Az őt instruáló vezetőknek köszönhetően július 22-én – hosszú órák alatt – képes volt leereszkedni néhány méterrel az alagút kijárata fölé, de annyira kimerült az elmúlt napok erőfeszítéseitől, hogy az őt megmenteni igyekvőktől néhány méterre, a kö-

13

Fitnesz

14

Csupa Sport

szerző: Borbola Bence

Úgy áll rajtunk az ing, mint aki két számmal nagyobbat vett fel?

Ezúttal azt mutatjuk meg, miképp tudjuk célzottan fejleszteni az oldalsó deltát, hogy az is felsőtestünk büszkesége lehessen.

Delta.

Bizonyára sokaknak elsőre az évtizedekkel ezelőtti, televízióban futó ismeretterjesztő műsor jut eszébe. Ám ha edzésről van szó, egészen mást jelent: nézzük, mit érdemes tudni a deltaizomról, és hogyan lehet megformázni.

A vállövben több izomcsoport is találkozik, közülük az egyik legismertebb és legjobban látható a deltaizom. Rostjai három külön területről erednek, és ezen részek más-más funkciót látnak el – így anatómiailag és funkcionálisan is fel szokták osztani a deltát elülső (anterior), mediális (oldalsó vagy középső), illetve hátulsó (posterior) részekre. Az általunk kipécézett oldalsó rész a vállcsúcsról ered, és a vállízületet beborítva a felkarcsonton tapad. Na de ennyit a tudományos részről, sokkal fontosabb, hogy miképpen lehet úgy átmozgatni, hogy fejlődjenek is.

Formá a delta

ALAPGYAKORLATOK Mellről nyomás állva, rúddal Kezdjük a leglényegesebbel. Alapvető, hogy legyen valamilyen nyomó gyakorlat a váll edzésében. Bár ez a gyakorlat az oldalsó deltán túl más izomcsoportokat is terhel, mégis fantasztikusan hozza az erőt és a tömeget a felsőtestre. Kezdetben akár üres rúddal, de ess neki, ne kíméld magad! Hidd el, a rendszeres és szabályos nyomásokkal hamarabb eléred a vágyott robusztus és Nyújtsunk szépen formált felsőtestet, mint gondolnád. a gyakorlatok után!

Oldalemelés egy kézzel Fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése után ne Igazi alapgyakorlat. Kapaszkodj meg egy edzőtermi felejtsünk el nyújtani. Ennél az izomcsoportnál gépben, majd nyújtsd ki a támaszkodó karodat, így különösen fontos. De lássuk, mit és hogyan. Egyik a tested eltávolodik az állványtól és ferdén oldalkarunkat nyújtva a mellkas előtt keresztbe tesszük, ra billen, jó esetben negyvenöt fokban. A szabad kifelé fordított tenyérrel, majd a másik kezünkkel kezeddel ragadj meg egy kézi súlyzót, és lógasd nagyjából könyökmagasságban szorosan a tesmagad mellé. Enyhén hajlított könyékkel emeld tünkhöz húzzuk. Izgalmas érzés lesz.

ázzuk aizmot!

Minden páratlan hét keddjén 4 oldalas Csupasport melléklet a Nemzeti Sportban!

Csupa Sport

Amit a következő hetekre ajánlunk Kezdődik a síszezon! Novembertől már számos cikket írunk a kedvenc téli sportról, sőt, a hónap végén lesz egy nagyobb símagazinunk is!

Nyárból a télbe: tippek és tanácsok futóknak, bringásoknak, túrázóknak, akik a hidegre fordult időben is kikívánkoznak a szobából

fel a karodat, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal.

Lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Ez megint másféle szögből támadja meg az oldalsó deltát. Ha van az edzőteremben oldalsó delta gép, azt se hagyd ki, mindenképpen próbáld ki. Ez lehetővé teszi a teljesen szabályos végrehajtást.

Egykezes válltól nyomás rúddal Ha valamilyen vállprobléma miatt nem tudsz jól vállból nyomni, akkor ez a gyakorlat nagyon szuper alternatíva a hagyományos rudas, esetleg kézi súlyzós vállból nyomás helyett. Ennél a variációnál a nyomás szöge miatt kisebb stressz kerül a rotátorköpeny izmaira, így sokkal fájdalommentesebb mozdulatsor. A rúd egyik végére rakd fel a kellő tárcsamennyiséget, majd két kézzel, szabályosan guggolj le és emeld fel. Forgasd át a kívánt oldali válladra, majd innen nyomd a rudat előre és felfelé, nagyjából 45 fokos szögben.

Kokó és Dombi Tibi nem pihen, minden szerdán szabadidős bloggal jelentkezik a Csupasporton!

Tartsatok velünk novemberben is! www.csupasport.hu

15