csupa 2020 okt

FÖLDINGNÉ NAGY JUDIT 50 KILOMÉTEREKET FUT, BOGÁR JÁNOS SOSEM ÁLL LE

Örökifjak

KLEIN ÉS SUHAJDA CÉLJA ÚJRA AZ EVEREST

2020.

OKTÓBER

www.csupasport.hu

CSUPA SPORT

FUTÁS

2

szerző: Roska Emese Boglárka

Bogá sose

Másfél héttel korábban – saját számítása szerint állt a SPAR Budapest Maraton 42 kilométeres távnagyjából tizedszer – indult el az Ultrabalatonon ján, 3:18:38-as idejével összesítésben a 132. helyen Bogár János, a hazai ultrafutás megkerülhetetlen végzett, ideje már csak a korához képest is mindenalakja, az 1991-es Spartathlon győztese. Persze képpen megsüvegelendő. a 2007-ben sikert érő 18:50:06-os idejétől most „Az élet nem állt meg, dolgoztam, illetve fujócskán elmaradt, még mindig kissé csalódottan tottam is tizenhat kilométert – kezdte Fancsal gondol vissza a 31:36:19büszkesége, a Magyar Direkt visszafogtam a lendületem, es teljesítményére. Nem Futósport Egyesület aztán azon vettem észre magam, mintha erre 56 esztendősportolója. – Furcsállothogy már százötven kilométernél sen oka lenne, pláne úgy, tam is, milyen könnyen járok.

Megörültem, mert nem olyan állapotban ment a táv. Az edzőm hogy a nagyon kevesek egyikeként alig egy hét voltam, mint tavaly és tavalyelőtt. azt mondja, az a lényeg, múlva, vasárnap rajthoz Bogár János másnap érezze az em-

”

CSUPA SPORT

3

ár János em áll le

ber, hogy előző nap versenyzett. No, ez alapján én kevésbé éreztem.”

Ahogyan az Ultrabalaton után honlapunknak elmondta, tisztában van azzal, hogy legnagyobb ellenfele a kora, és most is hozzátette, tudja, az idő előrehaladtával csökken a teljesítmény, de akkor is nehéz elfogadnia, hogy nem sikerül három órán belül teljesítenie a maratonit. „Csak hát mindig közbejön valami, egy ultraverseny vagy készülés egy ultrára.”

A Budapest Maratonon nem az időeredménnyel foglalkozott, szeretett volna találkozni azokkal a futókkal, akikkel nem volt alkalma összefutni az

Ultrabalatonon. Igazi örömfutás volt a vasárnapi, a társakkal folyamatosan biztatták egymást. Miként a versenyek többségén, ezúttal is a párjával indult, s Varga Ildikó 3:52:40-nel a 91. helyen végzett a nők között, Bogár János pedig örült, hogy négy órán belül teljesítette a távot.

Azért kicsit bánja, hogy egy héttel korábban, az Ultrabalatonon talán túlságosan is lassan futott, ám tartott attól, hogy az előző két évhez hasonlóan nem bírja az önmaga által diktált tempót, és fel kell adnia a versenyt. „Direkt visszafogtam a lendületem, aztán azon vettem észre magam, hogy már százötven kilométernél járok. Megörültem, mert nem olyan állapotban voltam, mint tavaly és tavalyelőtt.”

Nagyon kevesen vállalták az Ub és a Budapest Maraton jelentette duplázást, viszont Bogár mindkétszer rajthoz állt, ráadásul a kettő között eltelt alig egy hétben nagyjából száz kilométert futott! „Még egy majdnem negyvenes adag is belefért.

A testemnek talán jól jött volna a pihenés, de az agyam kívánta a futást.”

Persze továbbra sem áll le, vasárnap indul a Miskolci Barátság Maratonon, és várhatóan nevez egy novemberi hatórás versenyre is.

FUTÁS

Az Ultrabalatont és a SPAR Budapest Maratont is teljesítette a Magyar Futósport Egyesület sportolója, sőt a két ultraverseny között eltelt alig egy hétben csaknem száz kilométert futott.

szerző: Győri Ferenc

FUTÁS

4

CSUPA SPORT

„Az oli mindene A magyar maratoni csúcstartó, Földingné Nagy Judit már csak kedvtelésből fut, ugyanakkor az 1996-ban, Berlinben felállított rekordja előtt bízott benne, hogy átlépheti a 2:30-as álomhatárt.

Mind a mai napig fut? Mennyi a heti penzuma?

Igen, most is futunk, de már mást jelent, mint tíz vagy húsz éve – felelte portálunknak Földingné Nagy Judit, korábbi kétszeres olimpikon maratoni futó. – Jelenleg leginkább egészségmegőrző szabadidős tevékenység, a közeli erdőben szoktunk mozogni és évente egy-egy versenyt vállalunk kihívásként a párommal. Ez már valójában csak kedvtelés, atlétából futóvá váltam.

Meglehet még a száz teljesített maratoni?

Kicsit elengedtem ezt a témát, szerettem volna ugyan, de számoljuk bele, hogy futottam száz és ötven kilométeres versenyeket, tehát tulajdonképpen meg is vagyok vele. Amikor kitűztem ezt a mérföldkövet, azt hittem, tudok olyan intenzitással készülni, ami elfogadható eredményt hoz. A koromnak megfelelően a résztávozás és a tempósabb munka sérülésveszélyes, ami kellene hozzá, nem tudom vállalni, annyira már el vagyok használódva. Néhány hete részt vettem egy ötven kilométeres Balaton-felvidéki versenyen, szóval futni még tudok. Viszont csak azért nem teljesítenék még egy maratonit, hogy legyen, fontosnak tartanám, hogy vállalható idővel érjek célba.

A pandémia alatt megnőtt az emberek futókedve.

Meglátszott ez az ön által vezetett győri futóbolt forgalmán?

Természetesen, olyanok, akik korábban egyáltalán nem mozogtak, elkezdtek futni. A teremben űzhető sportágak képviselői közül nagyon sokan kezdtek el

CSUPA SPORT

impia

ekfeletti élmény” a szabadban mozogni, erősíteni. Nagyon szép idő volt kívánok, noha bennem volt a jó eredmény. A francia áprilisban, sokan fordultak a futás felé, és meg is ma- menedzserem intézte a berlini lehetőséget, kérradtak benne, mert megszerették. deztem tőle, biztos, hogy jó ötlet, erre azt mondta, Csollány Szilveszter mesélte, hogy megfordult az akkor érdemes belevágni, ha teljesíteni tudom a jó üzletben. Szoktak önnél vásárolni más korábbi vagy időt. Nagyszerű élmény volt az a futás, azt gondoljelenlegi sportolók is? tam, képes leszek annál is jobbra, ám nem Már kétszer is járt nálunk Szilas, régről issikerült. Örültek a szövetségben is, három évvel korábban Szűcs Csaba Párizsban merem, egy iskolába jártunk, igaz, nem egy döntötte meg Szekeres Feri csúcsát. Az időben. Az atlantai olimpián találkoztunk, enyémnél Kálovics Anikó futott jobbat, mi, győriek össze is álltunk egy közös fotóra azonban egyirányú pályán, így nem hiteleKáldy Zoltánnal hármasban. Nagyon drukkoltam Szilasnak, amikor élsportoló volt és sítették. Benne láttam, hogy képes lehet a örömmel látom, hogy érdekli a futás, most rekordra, azóta valahogy nincsenek olyaindítják be a soproni futóklubot. Egyébként nok, akik tudnának javítani a csúcson, se igen, jönnek hozzánk főként korábbi kosaa férfi-, se a női mezőnyben.

Vajon mi az oka, hogy a maratoni távon felrasok, kézilabdázók, focisták, akik rájöttek, hogy könnyebben végre tudják hajtani a napi állított hazai rekordok ilyen szakállasak? edzésüket futással, hiszen nincs időhöz köt- A két gyermeA mi időnkben nagyon sok igazolt verve. És ha találtak egy jó futócipőt, akár a ver- kem születése senyző volt, tudtunk készülni. Manapsenyek ízére is rákaphatnak. Az élsportban közti tizennyolc ság a középiskola után majd’ mindenki hátrányos ez az év, nehéz motivációt találni, év, 1987-től továbbtanul, ahol még sportösztöndíjjal 2005-ig volt nagy a bizonytalanság, a virtuális versenyek a legaktívabb csinálják a futást, aztán ha nem tudnem adják vissza az adott nap és adott pálya időszakom, nak megélni belőle, a civil karrier felé varázsát. fordulnak. Ott kell lenni a legjobbak ezután megjeHuszonnégy éve nem tudták megdönteni lent a kiégés között, akinek nem sikerül, megmarad a Berlinben felállított 2:28:50-es maratoni szindróma. hobbifutónak. Persze ez sem baj, namagyar csúcsát. Büszke erre, vagy inkább Földingné gyon széles a tömegbázis, sokan kedazt gondolja, jöjjön már egy tehetséges és Nagy Judit velik a futást, ott vannak a különböző gyors fiatal, aki képes jobbat teljesíteni? kihívásokon, viszont az élmezőny igen Örülök neki! Abban az időben mindig elégedetlen- szűk lett. A magyar bajnoki mezőny hosszabb kedtem az eredményeimmel, szerettem volna minél távokon beszűkült, egyre kevesebben indulnak jobbat, igaz, nem futottam annyira gyors versenye- az élversenyzők között. Keményen kell dolgozni ken. Jó állapotban rendre 2:30–2:31 körüli időt cé- és a tehetség sem árt. Korábban volt több kisebb loztam be, Berlinben úgy voltam vele, hátha a 2:30- verseny, nagyobb magyar bajnokság, tízezer és as álomhatáron belül leszek. Sikerült, ám abban az ötezer méter, később félmaratoni és maratoni. évben korábban az atlantai olimpián nem jött össze, Mivel a szocializmusban nem lehetett csak úgy elkaptam egy gyomorfertőzést, amit senkinek sem utazgatni, a szövetség révén meghívást kaptunk

”

5

6

CSUPA SPORT a nagyobb viadalokra. Ha ezeken jó eredményt értünk el, abból jött a következő lehetőség. A rendszerváltozás után kinyíltak a kapuk, francia menedzserem lett, előtte Tóth Laci a régi Wartburgjával fuvarozott minket, szinte nincs olyan távfutó, aki ne lett volna tagja a csapatának. Aztán Babinyecz Józseffel dolgoztam együtt, aki ma is edzősködik. Manapság bárki benevezhet egy maratoni versenyre, mi mindig az elitmezőnnyel küzdöttünk. Levezetésként, túl a negyvenen a kenyaiakkal dolgozó Benedek Zsolttal utaztam néhány versenyre, de akkor is le kellett valamit tenni az asztalra, a bemondás nem volt elég a részvételhez.

A sok világverseny közül, amelyeken részt vett, melyik volt a kedvence?

Az olimpia mindenekfeletti, hatalmas élmény.

Nem csak az atlétika része, eleve ott lenni, no meg befutni az olimpiai stadionba. Atlantában a stadiontól stadionig futottunk, míg Sydneyben egyirányú pályán, ahol látszott minden, a híd, az operaház, aztán a nyolcvanezres aréna. Hatalmas élmény volt az első világversenyem, az 1990-es spliti Európa-bajnokág, amelyen ötödik lettem, a portugál Rosa Mota nyert, az orosz Valentyina Jegorova lett a második, aki két évvel később olimpiai bajnok lett. A legnagyobb maratoni, amit megnyertem, a párizsi volt 1995-ben, 1997-ben harmadik lettem, kilenc alkalommal indultam ott. Fehér futó nem állhatott fel már akkor sem csak úgy a dobogóra, a színes bőrű atléták uralták a mezőnyt. Budapest is nagy kedvencem, az 1998-as kontinensviadal az akkori Népstadionból rajtolt. A Budapest Maratonin 11-szer indultam, hétszer meg tudtam nyerni, még a pályafutásom vége felé is. Azért nem vettem részt többször a versenyen, mert nem szabad olyan sokat futni, két-három esemény lenne az ideális, amikor hetet vállaltam egy évben, abba bele is sérültem.

A két gyermekem születése közti tizennyolc év, 1987-től 2005-ig volt a legaktívabb időszakom, ezután megjelent a kiégés szindróma, nem lehet annyira sokáig a csúcson lenni, 10-12 esztendő után jelzést ad a szervezet, az agy már nem működik ugyanúgy, gyengülnek az eredmények. Kipróbáltam hegyi versenyeket, hegyi maratonikat, száz és ötven kilométeres magyar és környékbeli versenyeket.

Belekóstolt tehát az ultratávokba is, mi több, száz kilométeren világbajnoki hatodik és Európabajnoki bronzéremmel büszkélkedhet. Ha valaki sebesen fut 42 kilométert, abból egyenesen következik, hogy eredményes lesz és bírja is majd az ultratávokat?

Amikor valaki aktív maratoni futásban, nem áll oda ultrát futni. A szupermaratoni nagyon népszerű lett manapság, mindenkinek ez a célja, megtalálják benne az örömöt és a kihívást az emberek.

A kilencvenes években a Bécs–Budapest vitte a prímet, győriként mi is kimentünk és futottunk váltóban. Ottó, a férjem mondta, induljak már ultraversenyen, de én visszakérdeztem, megőrült?!

Láttam, milyen fejjel, milyen lábbal és szenvedéssel érnek be a célba Győrben a második nap végén a futók, szóval egy pillanatig sem kívántam.

Aztán Ujj Zoli, az ultrafutó-szövetség vezetője kapacitált, induljak száz kilométeren a világbajnokságon, jó csapat lesz. Izgatott lettem, elérhető távolságban rendezték az eseményt, többnapos, nagy kihívást jelentett, s bár távol állt tőlem a táv, maratoni felfogással elérhetőnek tűnt a 4:30–4:40es kilométerenkénti iram, amit szépen meg is tudtam csinálni.

A győztes japán hölgy, akivel korábban együtt futottam maratonit, azért állt oda a százasra, mert nem vitték ki világversenyre a rövidebb távon. Ami-

kor Szűcs Csaba hetente kétszáz kilométert futott, bőven jó lett volna az ultratávokra, utána Bogár Jani, Bérczes Edit éppen a megfelelő korban álltak rá erre. A legjobb időket 25 és 35 éves koruk közt érik el az atléták, ha valaki harmincévesen kezd el futni, ő is jó lesz, de más kategóriát képvisel.

Tud majd fejlődni, csak nem a végtelenségig, attól függ, meddig lehet zsigerelni a szervezetet. Kön�nyebben elfutunk hosszabb távokon, de azért nem mindegy az iram…A futás szeretete természetesen mindig megmarad, a lányom, a kisfiunk is fut kedvtelésből, és húsz év élsport után nekem sem volt szabad csak úgy leállni. Az életünk része maradt a futás és nem is kell soha abbahagyni!

7

FUTÁS

CSUPA SPORT

szerző: Pataki Nóra

ÉLETMÓD

8

CSUPA SPORT

Elkészítés: A csirkeco megszórju olívaolajat a csirkeco a tepsit le sütőben e puhulni (k a megtisz Jól átforg a sütőbe készre s

SÉGEKKEL TEPSIS CSIRKECOMB ZÖLD Hozzávaló: 4 db csirkecomb só bors chilipehely (elhagyható) olívaolaj 2 fej lila hagyma 1 db saláta cukkini ½ fej brokkoli 1 db kisebb édesburgonya 1 db burgonya

Megdolgozik az alakjáért Eva Longoria mindig is híres volt a bomba alakjáról. Ám a Született feleségek című sorozat sztárjának sem adták ingyen azt, hogy jól nézzen ki.

Eva Longoria néhány évvel ezelőtt a rajongók céltáblájává vált, amikor kissé eleresztette magát. Az ünnepelt színésznő megjárta a mennyet és a poklot.

Longoriát sokan irigyelték szerepei és férje miatt.

Tony Parker kosárlabdázóval álompárt alkottak, míg a színésznő rá nem jött, hogy a férje megcsalja.

Longoria a válás után nagyon lefogyott, alig evett valamit.

Néhány éve újra rátalált a boldogság, ami a kilóiban is megmutatkozott. Tengerparti, bikinis fotóin látszott, hogy felszedett néhány kilót. A 45 éves színésznő most viszont jobban néz ki, mint valaha.

A mozgás a napi rutinja részévé vált és ugyanolyan szenvedéllyel veti bele magát, mint a munkájába.

Longoria is csatlakozott azokhoz a hírességekhez,

akik a közösségi oldalukra rendszeresen feltöltik az edzéseiket. „Bár nagyon szeretek edzeni, a kisfiam születése után nem voltam túl kemény magamhoz, hagytam időt a visszatérésre. Hat hónappal a szülés után kezdtem el újra edzeni” – nyilatkozta Longoria, aki két éve adott életet kisfiának.

A gyönyörű Eva, bár termetre kicsi, leginkább a súlyzós edzésekért van oda. A nagy súlyok emelgetése mellett kondigépes gyakorlatokkal formálja a combját, lábát, fenekét. Nagy rajongója a kettlebelles és a TRX-szalagos gyakorlatoknak, a kardioedzéseknek viszont már kevésbé, de olykor ráveszi magát a futásra. A rugalmasságát és egyensúlyérzékét pedig jógával fejleszti.

– Amikor terhes voltam, mindennap jógáztam. A jóga sokat segített abban, hogy megőrizzem a testtartásomat, jót tett a hátamnak is, és ennek köszönhetően tartottam a súlyomat is – mondta Longoria, aki azt is hangsúlyozza, hogy nincsenek titkok.

– A titok az, hogy edzel és diétázol. Mióta újra edzek, nem iszom bort, száműztem és egy ide-

CSUPA SPORT

je nem láttam szénhidrátot – mesélte a színésznő, akinek nagy kihívás lehet az étrendjének a megreformálása is, ugyanis imád főzni és imádja a mexikói ételeket, a tortillát, a tacót. Legalább heti kétszer sütött valami süteményt a férjének és rendszeresen készített házi tésztákat is.

A sztár most reggelire tojásfehérjét, pulykasonkát, spenótot és bogyós gyümölcsöket eszik.

Ebédre és vacsorára grillezett csirkemellet, csirkecombot, halat eszik sok zöldséggel. Imádja a spárgát, a brokkolit, a kelbimbót.

Együtt a cápákkal A spanyol Rafa Fernández világbajnok búvárfotós, aki időnként cápákkal úszkál.

Rafa Fernández édesapja révén szokatlanul korán, hétéves korában megismerkedhetett a búvárkodás alapjaival, és ennek köszönhetően néhány éve, 22 esztendősen minden idők legfiatalabb búvárfotós világbajnoka lett. A Marcának arról a három napról is mesélt, amikor egyszerre több cápával úszott. „Az első napon több mint két órán át várakoztunk, és már kezdtük feladni, amikor feltűnt három gyönyörű kék cápa. Egy pillanatig sem haboztunk, vízbe ugrottunk, és csodálatos élményben volt részünk. A második napon már sokkal hamarabb megjelentek, és körülbelül egy órát töltöttünk velük, mindössze néhány centiméterre tőlük. Furcsa módon egyáltalán nem éreztünk félelmet, éppen ellenkezőleg, végtelen nyugalom árasztott el minket, és csodálat a sokak által félreértett állatok iránt. A harmadik nap azonban minden várakozásunkat felülmúlta. A Kantábriai-tenger nagyon hideg és nyugodt volt, amikor egyszer csak egy cápa elképesztő sebességgel úszott a csónakunk felé. Mozgása alapján arra következtettünk, hogy nem kék cápa, hanem röviduszonyú makócápa, de személyesen is meg kellett győződnünk erről, úgyhogy vízbe ugrottunk.”

ÉLETMÓD

: , ombokat sózzuk, borsozzuk be kevés ény őed süt A uk őrölt chilivel. k zzü lye ehe t teszünk, bel ünk, ombokat, kb. 1 dl vizet aláönt legített efedjük és 180 fokra előme r kezd elkezdjük sütni a húst. Amiko kb. 30 perc), hozzáadjuk ztított, felvágott zöldségeket. gatjuk és visszatesszük e, és kb. 30-40 perc alatt sütjük.

9

szerző: Vincze Szabolcs

HEGYMÁSZÁS

10

CSUPA SPORT Klein Dávid és Suhajda Szilárd a járványhelyzet miatt az idén nem tudott elindulni a Makalu-expedícióra, így a naptár egy évvel csúszott: 2021 helyett 2022-ben célozzák meg újra a Mount Everestet oxigénpalack nélkül.

Klein és Suhajda: vissza az Everestre!

CSUPA SPORT

A Suhajda Szilárd, Klein Dávid duóból álló Eseményhorizont expedíciós csapat tavaly kiemelkedően sikeres évet zárt, miután Suhajda első magyarként oxigénpalack nélkül feljutott a 8611 méter magas K2 csúcsára, melyet a legtechnikásabb és az egyik legnehezebb nyolcezresként tartanak számon a Himalájában.

A tervek szerint az idén a 8485 méteres Makalura indultak volna, mintegy felkészülésként a jövő évi Mount Everest-expedícióra, a járványhelyzet azonban teljesen megbénította az alpinizmust is, így változtatni kellett a terveken, a naptárt pedig átírni.

„Az eredeti tervünk az volt, hogy 2021 tavaszán visszatérünk az Everestre, amit egyébként már a tavalyi sikeres K2-expedíció után megfogalmaztunk Dáviddal – mondta a Csupasportnak Suhajda Szilárd. – De azzal is tisztában voltunk, hogy a felkészülésre kevés lenne egy év, ezért már ott megfogalmaztunk egy kétéves tervet. Mielőtt elindulnánk az Everestre, szeretnénk egy közös expedíciós sikert elérni, de semmit sem szeretnénk elkapkodni. A terv tehát nem változott, csak csúszott egy évet, és remélem, többet nem is fog.”

Jövőre mindenképpen szeretnének visszamenni a Himalájába, ahol a Makalu továbbra is nagyon vonzza őket, mert az ismerős hegymászók beszámolói szerint a hegy fantasztikus expedíciós élményt nyújt. Ugyanakkor a jelenlegi bizonytalan helyzetben a lehetőségeket

11

12

CSUPA SPORT rugalmasan kell kezelniük, és arra is fel kell készülniük, hogy talán sem a tavasszal, sem a nyáron nem tudnak elindulni Ázsiába.

Lehetőség szerint szeretnének egy magasabb nyolcezresre menni, de ha konkrét lehetőségük lesz, az alacsonyabb nyolcezreseket sem zárják ki, mert van, ami továbbra is érdekli őket – például a 8027 méteres Sisapangma, amelynek főcsúcsán még nem álltak magyarok.

A megszokott kettős ezúttal egy harmadik taggal is bővült volna, a magashegyeken tapasztalt Ács Zoltánnal, aki már három nyolcezres csúcsán állt. Klein Dávid és Suhajda Szilárd

továbbra is szeretné, ha az Everesten majd egy alaptábori vezető segítené őket, lehetőleg Ács Zoltán, ugyanakkor még bizonytalan, hogy már a 2021-es expedícióra is velük tud-e tartani. A koronavírus-járvány okozta bizonytalanság miatt szűkebbek a lehetőségek az anyagi háttér megteremtésére. „Egy biztos, ha ott leszünk, nem fogok teát elfogadni a szomszéd sártortól, bármennyire szívesen is adják – tette hozzá Suhajda, akinek 2017-ben gyomormérgezés miatt 6500 méterről kellett visszafordulnia az Everesten.

– Egészen biztos vagyok benne, hogy ez okozta a megbetegedésemet, a teát nem felolvasztott hóból vagy jégből, hanem szennyezett olvadékvízből készítették. Jó lecke volt… Az akkori stratégián viszont nem nagyon változtatunk, bár nyilván van, amit lehet jobban csinálni, és amit Dáviddal újragondoltunk és finomítottunk. A 2017-es próbálkozás nem azért volt sikeretelen, mert rossz lett volna a taktikánk, hanem mert én súlyosan megbetegedtem, Dávid pedig beleszaladt egy viharos időjárási ablakba.”

A csapat az egyik legszebb himalájai kihívásnak a HÁROM LEG, azaz a legveszélyesebb (Annapurna), a technikailag legnehezebb (K2) és a legmagasabb (Mount Everest) nyolcezres hegy megmászását tekinti, amelyből kettőt, az Annapurnát és a K2-t egyébként éppen az Eseményhorizont valósított meg.

A 8850 méter magas Mount Everesten az egyik legnagyobb nehézség a nagy magasság, de a csapat tagjai ebből a szempontból sem állnak rosszul, ugyanis oxigénpalack nélkül már mindannyian nagy magasságot értek el.

Klein Dávid 2014-ben 8700 méterig jutott az Everest északi oldalán, Suhajda Szilárd tavaly 8611 méterig a K2-n, ami azt mutatja, hogy bár a feladat nagyon nehéz, mégis megvalósítható. Noha a tervek szerint Ács Zoltán nem lesz csúcsmászó, azért neki sem kell szégyenkeznie: 2002ben 8650 méter magasra jutott az Everesten.

CSUPA SPORT

Egészen biztos vagyok benne, hogy ez okozta a megbetegedésemet, a teát nem felolvasztott hóból vagy jégből, hanem szennyezett olvadékvízből készítették. Jó lecke volt…

Suhajda Szilárd

HEGYMÁSZÁS

”

13

CSUPA SPORT

szerző: Márványkövi Ferenc

FITNESZ

14

Korántsem biztos, hogy órákon keresztül kell gyötörnünk magunkat, hogy fittebbek és vidámabbak legyünk. Egy ausztrál szakember szerint száznyolcvan másodpercnyi erőteljes testmozgás is elég.

Hárompercnyi workout a boldogsághoz Munkája során Goonewardena – aki ausztrál „Felejtsük el a többórás futópadozást, helyette moélsportolók felkészülését segíti az olimpiára – zogjunk naponta három percet, de azt intenzíven!”

Kusal Goonewardena melbourne-i fizioterapeuta azt tapasztalta, ha három percig 85 százalékos szavai sokaknál kiverte a biztosítékot. Lássuk be, erőbedobással végzünk gyakorlatokat, ugyanazt okkal. Józan ésszel nehéz felfognunk, hogyan he- a hatást érjük el, mint más, kevésbé intenzív lyettesíthet hárompercnyi erőteljes testmozgás egy mozgásformákkal. Javaslatában szerepel az ugkiadós futást vagy bringázást. Az ausztrókötelezés, a sprintelés és a csillagrál szakember más megvilágításba ugrás. helyezi a sportolást. Azt állítja ugyanÉrvelését arra alapozza, hogy a több héten át tartó, rendszeres is, hogy mindössze 180 másodpercnyi testmozgásnak köszönhetően sokat pörgős testmozgásnak is van annyi MÁSODPERCIG javul fizikai állóképességünk, ám haszna és értelme, mint egy félórás, tartó gyakorlatok pont emiatt testünk „jóllakik”: egyre laza workoutnak – utóbbi szerepel az is nagyon sokat hosszabb és kevésbé hatékony gyaEgészségügyi Világszervezet (WHO) érhetnek ajánlásában. korlatokra váltunk át.

20

CSUPA SPORT

Amit a következő hetekre ajánlunk Itt a rossz idő - hogyan érdemes felkészülni a téli szabadtéri sportolásra?

Síszezon, most főleg idehaza: hasznos infók a magyar pályákról

Goonewardena mozgásreceptje olyan, mintha kifiguráznánk az általában 15 percig végzett, nagy intenzitású intervallumos edzéseket (HIIT training), mivel mindössze három percbe sűríti azokat.

Nincs abban semmi meglepő, hogy a háromperces intenzív edzés népszerűsége az egekbe szökött, hiszen számos elfoglaltságunk mellett sokkal könnyebb beiktatnunk 180 másodpercnyi sportolást mindennapjainkba, ráadásul edzőterembe sem kell járnunk. Goonewardena gondolatai egyre népszerűbbek, főként a hírességek körében, jóllehet közülük sokan tovább tornáznak, mint három perc.

Bármi is az igazság, a HIIT-edzések előnyeit nem vitathatjuk el. Egy tipikus tréning alatt – kisebb megszakításokkal – körülbelül tíz-tizenötször kell végeznünk 20-40 másodpercig tartó gyakorlatokat teljes erőbedobással.

Tudományosan alátámasztott tény, hogy a HIITtréning elősegíti a fogyást, felgyorsítja az anyagcserét, és 24 órán keresztül égeti a testzsírt. Ami ennél is meglepőbb, hogy egy 2014-es vizsgálat szerint akik nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek, sokkal jobban élvezik a testmozgást, mint azok, akik egy órán át kocognak a parkban vagy az erdőben.

Fitneszsztorik, hírek és események a világ minden tájáró

Tartsatok velünk novemberben is! www.csupasport.hu

15