csupasport 2020 november

Milyen a jó

futóbabakocsi?

KERÉKMÉRET, BEÁLLÍTÁSOK, KÉZIFÉK, KERÉKZÁR: AMIT AZ ÚJ SPORTOS KEDVENCRŐL TUDNI KELL



SHAKIRA FANTASZTIKUS FORMÁBAN

BOGÁRDI SZILVIA ÉREMGYŰJTEMÉNYE TELJES!

2020.

NOVEMBER

www.csupasport.hu

FUTÁS

2

CSUPA SPORT

Csak a járvány le a Boston Ma A pandémia kitöréséig 1897 óta folyamatosan megrendezték, világháborúk és a 2013-as merénylet miatt sem maradt el.

Több mint százéves története rengeteg érdekességgel szolgál.

1967-ben ért célba hivatalosan az első nő, Katherine Switzer, aki K. V. Switzerként nevezett, és csak a helyszínen derült ki, hogy hölgyről van szó - bár egy versenybíró le akarta tépni a rajtszámát, a férfi futók megvédték

3

szerző: Roska Emese Boglárka

Az olimpiai verseny mellett a legfontosabb maratoniként általában a bostonit jelölik meg, amit részben az is magyaráz, hogy egy évvel az első modern kori ötkarikás játékok után rendezték meg először, ráadásul létrejöttét az olimpia inspirálta.

Az első bostoni maratonit 1897. április 19-én rendezték meg, és egészen 1968-ig rendre április 19., a Patriots’ Day (a hazafiak napja) volt az időpontja.

Ezután a jeles nap mozgóünneppé vált, április harmadik hétfőjére került. A bostoni maratoni tagja a World Marathon Majorsnek, azaz a hat nagy maratoni egyike.

Az első maratoni 15-ös indulói létszáma idővel jócskán bővült, 2015-ben már 30 251 nevezőt regisztráltak. A centenáriumi 1996-os a világ legnagyobb maratoni eseménye volt 38 708 nevezővel, 36 748 indulóval és 35 868 célba érkezővel, a rekord a 2004-es New York-i maratoniig élt (37 357 induló, 36 544 célba érő) is. A táv – minimálisan – többször is változott, 1926-ban vált véglegessé (26 mérföld 385 yard, azaz 42.195 km), ekkor került a rajtvonal Hopkintonba.

Először 1966-ban futott nő – nem hivatalosan – Bostonban, de Roberta Gibb azért nem kapott rajtszámot, mert a versenyigazgató Will Cloney nem engedte, mondván, a nők pszichológiailag képtelenek megtenni a távot – Gibb aztán a célba érők kétharmadát megelőzte.

Egy évvel később Katherine Switzer már rajtszámmal a hátán futhatott, de célba érkezését jelentősen nehezítette, hogy az egyik szervező (!) többször is bántalmazta, plusz a rajtszámot is le akarta tépni a hátáról…

A nők 1972-től nevezhetnek hivatalosan a bostoni maratonira (az első győztes Nina Kuscsik); az első major maratoni az 1975-ös, amelyen megjelent a kerekesszékes versenyszekció is.

Jöhetett világháború vagy bármilyen pusztítás, 2020-ig minden évben megrendezték a versenyt, amely így a világ legrégebbi évente megtartott maratonija. Az első világháború azért annyiban hatott rá, hogy 1918-ban megváltozott a lebonyolítás, arra az évre tíztagú katonai váltók versenye lett.



y győzte aratont

CSUPA SPORT

4

CSUPA SPORT

A folyamatosság különösen annak ismeretében jelentős, hogy 2013. április 15-én két robbantásos merényletet követtek el, három ember meghalt, száznegyvenen megsérültek.

A támadás mégsem törte meg a szervezőket vagy a nevezőket, egy év múlva – szigorú biztonsági intézkedések mellett – ugyanúgy megrendezték a versenyt.

Etikai szempontból a szomorú esetek közé tartozik, hogy Rosie Ruiz csalva akart nyerni 1980-ban.

Elsőként ért célba a nők között, ám a szervezőknek feltűnt, hogy nem szerepelt a videofelvételeken. Kiderült, a táv nagy részét elcsalta, csak körülbelül egy mérfölddel a cél előtt olvadt a tömegbe, s kezdett a győzelemért futni. Természetesen kizárták, és a kanadai Jacqueline Gareau győzött.

Az esemény történetének jelentős részében nevezési díj nélkül lehetett indulni, igaz, a győz-

tes is csak olajfaágból font koszorút kapott. Mivel a profi atléták megfelelő díjazás nélkül nem akartak rajthoz állni, 1986-tól pénz is jár a presztízs mellé. A férfi győztes akkor 60 ezer, a női 39

CSUPA SPORT

AZ ELSŐ GYŐZTESEK BOSTONBAN Férfiak: John J. McDermott (amerikai) – 2:55:10 Nők: Nina Kuscsik (amerikai) – 3:10:26 GYŐZELMI REKORDEREK Férfiak: Clarence DeMar (amerikai) – 1911, 1922, 1923, 1924, 1927, 1928, 1930 Nők: Catherine Ndereba (kenyai) – 2000, 2001, 2004, 2005 PÁLYACSÚCSOK Férfiak: Geoffrey Mutai (kenyai) – 2:03:02, 2011 Nők: Bizunesh Deba (etióp) – 2:19:59, 2014

FUTÁS

ezer dollárt kapott, plusz egy-egy Mercedes-Benz autót. Egy másik mérföldkő: két évvel később, 1988-ban a kenyai Ibrahim Hussein nyert, ő az első afrikai győztes a major maratonik történetében. Szintén érdekesség, hogy 2011-ben Geoffrey Mutai a világ legjobbjával (2:03:02) győzött, a Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) azonban nem hitelesítette világcsúcsként, mivel szerinte a pálya nem felelt meg a feltételeknek – a szervezők is hiába kérték a rekord elismerését.

Bár a verseny majdnem mindent túlélt, a koronavírus-járvány miatt 2020-ban nem rendezték meg, sőt már azt is tudni, hogy 2021-ben biztosan nem áprilisban tartják. Minden más bizonytalan.

5

szerző: Márványkövi Ferenc

ÉLETMÓD

6

CSUPA SPORT

Mikor együnk e Az őszi, téli szabadtéri testmozgás során tisztában kell lennünk azzal, hogyan pótoljuk az energiát.

Ha megfelelő időben fogyasztunk energiaszeletet, tovább bírjuk az iramot.

Sok bringást és szabadidős sportolót érdekel, vajon mikor fogyasszunk energiaszeletet. Úgy tűnik, hogy sokan sokfélét gondolnak a kérdésről, de a népszerű kerékpáros szakportál, a bicycling.com minden tőle telhetőt elkövetett, hogy rendet tegyen a fejekben.

A honlap úgy véli, egy kiadós workout előtt mindenféleképpen jót tesz az energiasnack, amelynek előnye, hogy nem telít el, ráadásul kitűnően csillapítja – de nem múlasztja el – az étvágyat. Persze a testmozgás előtti táplálkozás célja nem is az, hogy telítsük a gyomrunkat. Értelemszerűen mindenkinek megvan erről a véleménye. Szőnyi Ferenc, a 2017-es Hell Ultra Running ultrafutóverseny győztese azt vallja, mindenfélét ennünk kell, de ha sporttáplálkozásról van szó, nem szabad figyelmen kívül hagynunk a szintetikus ételeket. „Mindenevőnek tartom magam, ráadásul szeretem a csokit és a nasit is, ami köztudottan nem mindig kifizetődő” – mondta korábban a csupasport.hu-nak.

Visszatérve az eredeti kérdésre: sokan bizonytalanok abban, mikor fogyasszanak energiaszeletet, és ha mi is így vagyunk ezzel, ne ijedjünk meg, mert a többséghez tartozunk. A KIND Snacks felmérése szerint ugyanis a szabadidős sportolók közel háromnegyede nem a megfelelő időben eszi meg az energiát adó nasit. „Az energiaszeletek jóval több kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint a hagyományos fehérjeszeletek – állapítja meg Natalie Rizzo, a Nutrition a la Natalie tulajdonosa. – A KIND termékei kétszázharminc kalóriát tartalmaznak, és nagyrészt zabból állnak. A zab megfelelő módon elégíti ki szénhidrátszükségletünket, és időbe telik, amíg gyomrunk megemészti. Ebből fakadóan tartósan, a workout teljes idejére nyújt energiát, tehát érdemes edzés előtt fogyasztanunk belőle.”

Rizzo azt javasolja, hogy edzés előtt egy órával együnk meg egy összetett szénhidráttartalmú szeletet, mivel sokkal tovább emésztjük, mint egy egyszerű szénhidráttartalmú – például fehér lisztből készült – ételt.

Amy Goodson, Dallas-Fort Worth területi dietetikusa hozzátette: ha közvetlenül a bringázás előtt szeretnénk enni egyet, a legjobb, ha valami könnyen emészthető, egyszerű szénhidráttartalmút kapunk be. „Azokon a napokon, amikor nem edzünk, nincs értelme nassolás gyanánt energiaszeletet fogyasztanunk, kivéve, ha nincs időnk rendesen enni – vélekedik Rizzo. – Ilyen körülmények között az energiaszelet elegendő tápanyagot juttat szervezetünkbe, hogy a nap hátralévő részében tartósan nyújtson energiát. Olyat válasszunk, amelynek ismerjük az összetevőit, és ne olyat, amely édesítőszert vagy olajkeverékeket tartalmaz.”

energiaszeletet?

7

ÉLETMÓD

CSUPA SPORT

szerző: Roska Emese Boglárka

FUTÁS

8

CSUPA SPORT Virtuális versenyben futotta le Bogárdi Szilvia a bostoni és a londoni maratonit, a két hiányzó éremmel kvázi teljesítette a hat nagy maratoniból álló Abbott Marathon Majors kihívást. Mégpedig edzés nélkül…

A napokban posztolta párja, Jakabházy Miklós a képet, hogy New York, Tokió, Berlin és Chicago után sikerült megszerezni a két hiányzó érmet az Abbott Marathon Majors teljesítéséhez. Előbb azonban kicsit meséljen, hogyan alakult az éve?

Azzal kezdődött, hogy igyekeztem kilábalni a bokasérülésemből. Úgy éreztem, sikerül is, és csehországi száz kilométeres versenyre készültem – kezdte Bogárdi Szilvia, az Ultrabalaton 2018-as győztese. – Aztán közbejött a koronavírus, home office-ban dolgoztam. Pihenhettem, fizikailag és lelkileg is feltöltődhettem, amire szükségem volt. Meg is beszéltem edzőmmel, Ispánki Zoltánnal, hogy ezt az évet elengedem,

”

A bostoni szervezők egy hetet adtak, és be kellett küldeni az eredményt, amelyet ellenőriztek.

A londoniak huszonnégy órás határidőt szabtak, sőt applikációt is készítettek, így az mérte a teljesítményt.

Bogárdi Szilvia

nem foglalom nála a helyet, nem írja nekem az edzéstervet, egy időre visszamondom a közös munkát. A bokám olykor fáj – ezt nem tudom mihez kötni –, ráadásul a tavasszal és a nyáron úgy besűrűsödtek a munkák, hogy ha akartam sem tudtam volna rendesen edzeni.

A londoni és bostoni maratonit azért így is teljesítette.

Ezt a kettőt nem akartam elengedni. Már megterveztük az utunkat a párommal, ám előbb az őszre halasztották a versenyeket, majd virtuális módon adtak lehetőséget a teljesítésre. Így nem hivatalos, ám kaptam érmet, pólót, apróságokat, ezek jó mementók.

Bogárdi Szilvia:

nincs több hiányzó érem

CSUPA SPORT Jól vettem ki a szavaiból, hogy „igazából” is lefutná a két maratonit?

Mindenképpen, el kell menni személyesen is! Ez a kettő most élmény volt, és szerintem a rendezőknek is, akik – feltételezem – nem akarták kukába dobni a hosszú szervezési munkát, elkészültek a pólók, az érmek. Az indulási jogok megmaradnak. Bostonra ugyanazzal az idővel regisztrálhatok. Igaz, nem automatikus, mert sávonként a legjobbak indulhatnak, de az első kanyarban is simán bekerültem. Londonnál viszont egyszerűen áttették, elvileg kiválaszthatom, melyik évben akarok indulni. Majd eldől.

A futás hol szerepel most az életében?

Gyakorlatilag teljesen leálltam. Kérdőjel a bokám, szóba került, hogy meg kellene műteni, ám ez féléves kiesést jelentene. Elfogadtam, hogy ez az év már ilyen lett, aztán meglátjuk, hogyan és mikor kezdem újra. Az biztos, hogy ismét az edzőmmel dolgozom majd, ő keretet ad a futásnak, és megóv attól, hogy hülyeséget csináljak, például végletekbe csapjak át. Elképzelhető, hogy a következő évtől az alapoktól építjük fel, úgymond újravarrjuk az egészet.

FUTÁS

Hogyan festett a futás?

A bostoni szervezők egy hetet adtak, és be kellett küldeni az eredményt, amelyet ellenőriztek. A londoniak huszonnégy órás határidőt szabtak, sőt applikációt is készítettek, így az mérte a teljesítményt.

Szintidőket nem határoztak meg. Azóta már be is futottak postán az ereklyék.

Milyen körülmények között teljesítette a távokat?

Hazai környezetben futottam, elindultam Vértesszőlősről, Tatán át a Cseke-tóig, ott köröztem, majd hazatértem. A párom kijött fotózni, sétáltatni a tacskónkat, Virslit. Mindkét maratonit ugyanazon az útvonalon tettem meg, nem túl acélos idővel. Amúgy nem ajánlom, hogy bárki így csinálja, nem ezt írja a szakirodalom.

Mármint a felkészülési előzményekre gondol?

Inkább a fel nem készülésiekre… Át lehetett menteni bármit a városi futás érzéséből? Áh, összehasonlíthatatlan a kettő. Maga az utazás, plusz az útvonal mindig a város legismertebb pontjain halad át, hiszen egyúttal a város bemutatása is a maratoni. Nekem leginkább az érem miatt volt fontos, hogy legyen emlékem az évről.

9

szerző: Roska Emese Boglárka

ÚSZÁS

10

CSUPA SPORT

Alig bír úszni az ötszörös olimpiai bajnok Fájdalmai miatt úszni már alig tud az ötszörös olimpia bajnok, de még mindig csak 25 éves amerikai Missy Franklin, ezért más területen próbálkozik a sporttal, inkább kirándul és szobabiciklizik.

Kis túlzással az amerikaiak Egerszegi Krisztinája volt Missy Franklin, aki 15 évesen tűnt fel a dubai rövid pályás úszó-világbajnokságon 2010-ben.

Két ezüstéremmel jelezte, hogy számolni kell vele, a 2011-es sanghaji vb-n begyűjtött három arannyal (két váltó plusz 200 hát) nyomatékosította, mire képes.

Ugyan idősebb volt a 2012-es londoni olimpián, mint az 1988-as szöuli játékokon 14 évesen aranyat nyerő Egerszegi, ám 17 esztendősen a négy arany (két váltó, plusz 100 és 200 hát) szintén lenyűgöző produkció. A szárnyalás folytatódott, hiszen a 2013-as barcelonai vb újabb hat (!) elsőséget hozott, onnantól kezdve azonban visszaesés kezdődött, ön-

magához mérten a vb-érmek vis�szalépést jelentettek. Ahogyan az is, hogy a riói olimpián 200 háton döntőbe sem jutott, és a váltóarany sem tette teljessé a játékokat.

Mintha csak egy orosz műkorcsolyázó-pályafutást láttuk volna, a náluk megszokottnál valamivel hosszabb tündökléssel, ám gyors visszavonulással.

Franklint súlyos sérülések kínozták, megműtötték a vállát, aztán alig 23 évesen, hat olimpiai és 16 – nagy medencés – vb-éremmel a háta mögött 2018 decemberében karrierje befejezése mellett döntött.

CSUPA SPORT

”

11

Később nyíltan beszélt az őt kínzó depresszióról, hogy miként lábalt ki belőle (mostanra ez talán már lezárt folyamatnak nevezhető). Boldogan él korábban szintén úszó férjével, Hayes Johnsonnal és kutyájával. Társával vállalkozást indított, célja, hogy az amerikai gyerekek megtanuljanak úszni, ám visszatérésére nincs esély.

Augusztus 6-án boldogan posztolta nyilvános Facebook-oldalán, hogy a koronavírus miatti lezárások után ismét vízbe szállhatott. „Szavak sincsenek rá, hogy kifejezzem, micsoda örömöt éreztem, hogy négy hónap után biztonságosan visszatérhettem a vízbe. Majdnem elfelejtettem, milyen terápiás hatású a víz, és esküszöm, végig nagy mosollyal úsztam.”

Később, októberben viszont érzékletesen beszélt arról a People Magazine-nak, micsoda fizikai fájdalmat okoz neki a nagy sikereket hozó sportág űzése. „Nem nagyon tudok (úszni) – kezdte. – Úgy értem, a vállaim annyira fájnak, hogy talán húsz-harminc percre tudok a vízbe ugrani és könnyedén úszni, összesen ennyit bírnak az öreg, sérült vállaim.”

Arról is beszélt, hogy nem esett át az egyébként szükséges második vállműtéten, és visszatérésére nincs esély, sem a fizikai, sem a lelki egészsége szempontjából nem látja üdvösnek. „Mindent megadtam a sportnak, és most a vízen kívül szeretnék jót tenni.”

A közösségi oldalain megosztott képek tanúsága szerint azért aktív életet él. Sokat kirándul, és már 2019-ben arról beszélt, mivel nehezen tud úszni, lehetősége van egy csomó egyéb mozgásformát kipróbálni. Mostanság például szobabiciklizett.

ÚSZÁS

Szavak sincsenek rá, hogy kifejezzem, micsoda örömöt éreztem, hogy négy hónap után biztonságosan visszatérhettem a vízbe.

Missy Franklin

szerző: Márványkövi Ferenc

FUTÁS

12

CSUPA SPORT

A jó futóbabako ismérvei El sem hinnénk, mennyire széles skálán mozog a futóbabakocsik kínálata.

Bár nem könnyű jól választanunk, ha figyelembe veszünk néhány szempontot, biztos, hogy nem nyúlunk mellé.

Ha nehezen tudjuk összehangolni a családi életet a testmozgással, keressünk olyan megoldást, amelynek segítségével mindkettőre jut időnk!

Ilyen lehet a futóbabakocsi, amelyet olyanoknak találtak ki, akik nem szeretnék bébiszitterre bízni gyermeküket sportolás közben. A jó babakocsinak számos ismérve létezik, az egyik legfontosabb, hogy jóformán bármilyen körülmények között biztonságosan használhatjuk úgy, hogy a sportolás élménye is megmarad. Nézzük, mire

figyeljünk, ha kocogásra alkalmas babakocsit keresünk!

Mikor kezdjük? A legtöbb szakértő úgy ítéli meg, öt hónapos kor alatti gyermeket ne ültessünk sportbabakocsiba, mert még nem tudják megtartani a fejüket. A Thule azonban másképpen vélekedik erről, mert a szíjaknak és az oldalvédő elemeknek köszönhetően a Chariot Cross nevű kocsiban a lehető legnagyobb biztonságban utazik a baba.

CSUPA SPORT

13

ocsi NE AZ ÓRÁT NÉZZÜK! Ha figyelembe vesszük, hogy a babakocsi 11 kilogramm, a gyerek súlya pedig minimum hét, összesen több mint 18 kilogrammot kell megmozgatnunk futás közben. Ez nem kis feladat, kiváltképpen, ha hegynek felfelé kell futnunk.

Mindebből adódóan kocogás közben ne az óránkat nézzük, és ne azzal foglalkozzunk, mennyi idő alatt tettük meg a tervezett távot! Élvezzük az örömteli együttlétet, a rekordkísérletet pedig hagyjuk másik alkalomra, ám ez esetben hívjunk bébiszittert!

KERÉKMÉRET. Felejtsük el azokat a babaváró ajándékként kapott kis kerekű járgányokat, mint amilyen a City Mini! Az apró kerekek ugyanis a hepehupás utakon és a töredezett járdákon nem nyújtanak megfelelő stabilitást a babakocsinak. Ezért nagyobb kerekű válasszunk, amelyet nagy futósebesség mellett is biztonságosan használhatunk!

KERÉKZÁR. A forgalomban lévő sportbabakocsik legtöbbjének forgó és egyben menetirányban zárható

BEÁLLÍTÁSOK. Szokás mondani, hogy a kiemelkedő minőségű futóbabakocsik a gyerekkel és a családdal együtt „növekednek”. Ha mindkét szülő szeretné használni a kocsit, állítható kormányút keressünk! A legtöbbnek legalább három különböző állása van, így az alacsonyabb futók is kényelmesen használhatják, ráadásul izmainkat és ízületeinket is megkímélhetjük. A Thule Chariot modellje még azt is lehetővé teszi, hogy a felfüggesztésen is állítsunk, így a kocsiban ülő gyermeknek is zökkenőmentes lesz a szülők sportolása.

KÉZIFÉK. Hasznos lehet a kézifék, ha rendszerint dimbes-dombos, hegyes területen futunk. Leginkább akkor jöhet jól, ha hegynek lefelé futunk, így nem kell hátrafelé dőlve visszafognunk a járgányt.

FUTÁS

az első kereke, nem mindegy azonban, mikor melyik állásba tesszük. Amikor gyorsabban futunk, mindenképpen zárjuk le, máskülönben a kocsi irányíthatatlanná válik. Lassú kocogásnál vagy gyors sétánál azonban engedjük, hogy szabadon forogjanak a kerekek, mert így könnyebben irányíthatjuk a járművet.

szerző: Roska Emese Boglárka

ÉLETMÓD

14

CSUPA SPORT Negyvenhárom évesen is elképesztően néz ki Shakira, akinek személyi edzője az elmúlt években többször árult el részleteket arról, hogyan tartja magát formában a kolumbiai énekesnő.

Shakira

remek formában

Ha valaki Gerard Piqué és Shakira bármelyik közös mokat ugyanúgy szereti, mint amikor hullámmeképére pillant, biztosan nem mondaná meg, hogy a dencében pattanhat kedvelt sporteszközére. kolumbiai énekesnő, dalszerző, producer és táncos Első gyermeke, Milan születése után három hótíz évvel idősebb világ- és Európa-bajnok labdarú- nap alatt kellett formába jönnie, hiszen az amerikai The Voice-ban zsűrizett, a megszokott edzéseken gó párjánál.

A két gyermek édesanyja persze sokat tesz kívül zumbázással adta le a kilókat.

S ha már testmozgás: Shakira egy héten kétszer azért, hogy kirobbanó formában legyen. Anna Kaiser, az elmúlt években több hírességgel is dolgozó napi kettőt, háromszor napi egyet edz, rendszereszemélyi edzője osztott meg néhány információt ar- sen végez nagy intenzitású intervalltréningeket. A ról, minek köszönhetően néz ki ennyire jól Shakira tánc a program szerves része, például hétfőnként 90 perces táncórával indítja a hetet. A tréner elmonIsabel Mebarak Ripoll.

Nem kell sokáig kutatni az énekesnő közös- dása szerint a 43 éves énekesnő szeret konkrét céségi oldalain ahhoz, hogy sportos képeket talál- lokat kitűzni maga elé, testrészről testrészre erősíti junk. A nyáron gördeszkával pózolt, amelyet az új magát.

A koronavírus-járvány idején persze nem konhobbijának nevezett. Láttuk már görkorcsolyán, és kedvence az egész testet átmozgató szörf is, certezik, ám korábban akár négy hónappal korába természetes ban is elkezdte a felkészülést egy-egy turnéra, hullá- hogy bírja a fizikailag kimerítő pörgést. Szívesen úszik és láttuk már teniszezni. Gyakran vegyíti az JÖHET A CSOKI IS! edzésformákat vagy dob fel valamilyen apró móShakira a nassolást sem veti meg, bár persze dosítással-kiegészítéssel egy-egy megszokott ez egészen más csemegézést jelent, mint amit gyakorlatot. a többség megenged magának: szereti A legfontosabb talán, hogy kialakuljon a az étcsokoládét vagy megeszik egy fél proteinszeletet.

Az edző és Shakira is vallja, módjával, kis mennyiségben napi rutin. Az énekesnő párjával két gyerolykor meglepi magát ilyen nassolnivalókkal. meket nevel, koronavírus-mentes időkben

15

Amit a következő hetekre ajánlunk Minden a síszezonról: elkészült a magazinunk, sok-sok cikk a honlapon

Fejlődés a gondok dacára is, avagy körkép az online edzésterves cégekről

695 Ft 20002

201377_Simagazin_Fedel_1_Front_CyanMagentaYellowBlack_ _2020/11/19 09:26:11

koncertezik, turnézik, klipet forgat, stúdióban dolgozik, ám talál időt az edzésekre is – ha kell, Kaiser Skype-on keresztül foglalkozik vele.

A fittséghez azonban nemcsak a mozgás, hanem a kiegyensúlyozott táplálkozás is hozzátartozik.

Először is, a reggeli-ebéd-vacsora hármason túl is étkezik, két-három snackkel egészíti ki a főétkezéseket.

Persze nagyon gondosan válogatja meg, mit fogyaszt, ilyenkor szívesen eszik valamilyen fehérjedús ételt és friss zöldségeket. Élvezi az étkezéseket, törekszik arra, hogy egy gyümölcsöt se kapkodva egyen meg, hanem megadja a módját.

Kaiser konkrét példát mondott arra, miként fest Shakira napi menüje. Reggelire tojást vagy avokádót eszik olivaolajjal, paradicsommal és tengeri sóval, amelyet bogyós gyümölcsökből készült smoothie követhet. Az ebéd általában hal és friss zöldség, vagy változatos zöldségből alkotott saláta.

A hal egyébként kulcsfontosságú az étkezésében, mindennap fogyaszt. A délutáni snack többnyire leves, például articsókából vagy padlizsánból, amelyet répával és gyömbérrel dob fel. Este ismét hal és zöldség a menü, sokszor csak megmelegíti az ebéd maradékát.

CSUPA SPORT

9 772498 533001

BIV-BI.indd 1

2020. 11. 17. 19:28:17

Tartsanak velünk decemberben is! www.csupasport.hu

_1_Front_CyanMagentaYellowBlack__2020/11/19 09:26:11

Újratöltve az év legolvasottabb cikkei: miről írtunk 2020-ban?