CsupaSport

Csupa Sport gyorsétel – kínok

Legyőzték a Balatont irány a vb!

2018 május

www. csupasport.hu

Csupa Sport

Csupa Sport

szerző: Rác Benedek

„Dörgicse környékén láttam egy ismerős kerékpárost, aki a harmadik helyezett lányt kísérte, tőle érdeklődtem, mi újság a mezőny elejével, mire közölte, hogy mi vagyunk a mezőny eleje…”

Ezzel a mondattal elevenítette fel az Ultrabalaton hetedik órájában történteket Bogárdi Szilvia, aki úgy vágott neki a viadalnak, hogy azt a szintidőn, azaz 32 órán belül szeretné teljesíteni, titkos célja pedig a harminc óra alatti időeredmény.

Ehhez képest 26:13:17 óra alatt futotta körbe a tavat, ráadásul a komplett női mezőny leggyorsabb futójaként!

Mindezt úgy, hogy az UB előtt a tizenkét órás temes­ vári viadalon teljesített 122 kilométer volt az eddigi leghosszabb távja, amire most rárakott még százat. „Nem ez volt a cél. Ismeretlen távon indultam, nem is versenyezni mentem, saját magamat akartam kipróbálni, ehhez képest meglepődtem az eredményen és az időn is – folytatta Bogárdi Szilvia. – A futás közben éreztem, hogy egyben vagyok, akár jól is sikerülhet, de ezt álmomban sem gondoltam volna. A kísérőimnek lelkére kötöttem, ne mondják meg az eredményt, ne hozzanak versenyhelyzetbe, amikor viszont kiderült, hogy második vagyok, tizenöt-húsz perccel később átvettem a vezetést is, ami már erőt adott.”

A civilben tervezőmérnök, hétfőn már az irodában dolgozó győztes tesztnek szánta az Ultrabalatont, mivel szeretne jó huszonnégy órás eredményt elérni, de ez a kihívás majd az őszi időszakban lesz aktuális.

Most még az UB utáni láz dolgozik benne, a versenyt követően is erős volt az adrenalin, ami a fáradtságot is elnyomta. Sőt – tette hozzá – ilyenkor nem tesz jót neki a sok fekvés, ellenben a séta újraindítja a rendszert, és a héten egy kis futás is belefér már. Igaz, maximum fél óra, és az sem baj, ha belesétál. „Az utolsó negyven-egynéhány kilométer volt a legnehezebb, akkorra már elég fáradt voltam.”

Bogárdi Szilvia a távval kapcsolatban elmondta: úgy tartják, az ilyen jellegű versenyek 170–180 kilomé­ ter fölött kezdődnek, amikor fogy a futás a lábból, de valahogy meg kell oldani a célba érkezést, és muszáj mozgást produkálni. „Fáj a futás, a gyaloglással viszont rettenetesen elhúzódik a célba érkezés. Tudtam, hogy lesznek hullámvölgyek, amelyeket azonban viselni kell. Sérülések is vannak a lábamon, már az elején tisztában voltam azzal, hogy lesz ilyen, s viszem magammal a célba a fájdalmat. Akik futottak már hasonló, hosszabb távokat, azt tanácsolták, az lebegjen előttem, ahogy beérkezem a célba, és ott van nálam a szalag. Ez pedig jó kapaszkodónak bizonyult.”

Élete első Ultrabalaton-versenyén rögtön győzni tudott Bogárdi Szilvia, akinek a titkos célja is csaknem négy órával volt több, mint amennyi idő alatt végül célba ért.

A titkos célját is legyőzte

3

Első szuszra Dombi Tibor

a Debrecen volt futballistája, aki háromfős csapatban futott, és több mint hetven kilométerig jutott

„A középső rész, a badacsonyi hegyekben, nos, az nagyon szétvágott. Ráadásul ott csak ketten voltunk, futottam másfél-két órát a hegyek között, a melegben, aztán beültem a buszba nyalogatni a sebeim, és rámtört az érzés, hogy másfél óra, aztán megint menni kell… Utána már kicsit jobb lett, éjszakára a hőmérséklet is lejjebb ment. Eleinte nagyjából húsz kilométerenként váltottunk, később már tíz-tizenkettő után.”

Zarándy András a korábbi snowboardbajnok egyedül futott, és már nem „illegálisan”, hanem nevezett versenyzőként

„Első kísérletre összejött a száz kilométer, majd a következő évben, már nevezett versenyzőként versenyidőn belül eljutottam a száztizenöt kilométerig, szintidőn kívül pedig elvánszorogtam a százharmincötös tábláig. Az idén százötvennégy kilométer lett az eredményem, amire nagyon büszke vagyok, és nem azért mert olyan jó futó lennék, hanem mert minden körülmény, amit a futásom köré építettünk, profi volt.”

Ultrabalaton

Ultrabalaton

2

Csupa Sport A gyorséttermek a legkényelmesebb megoldást kínálják, pillanatok alatt tálcára kerül a hamburger vagy a sajtburger, nagy adag sült krumplival, cukros üdítővel.

Vajon jót teszünk azzal, ha rendszeresen ilyen helyen eszünk?

Sokkoló gyorskaja

Ibra és a kolbász

5

8. Megemeli a vércukorszintet A magas szénhid­ ráttartalmú ételek fogyasztása növeli a vércukorszintet.

Ráadásul a gyorséttermi ételek bővelkednek fehér cukorban is.

Amellett, hogy felelősek az elhízásért, növelik a cukorszintet is.

szerző: Pataki Nóra A gyorséttermek népszerűsége töretlen, annak ellenére, hogy egyre nyilvánvalóbb, az egészségre nincsen jó hatással, ha hosszabb távon ilyen ételeket fogyaszt az ember. A gyorskaják ugyanis igazi kalóriabombák: magas a szénhidrát- és cukortartalmuk, és tele vannak zsírral. Azt az ember viszonylag hamar megtapasztalja, hogy elhízáshoz vezet, ha ezen a koszton él – vajon milyen hatása van a szervezetre még?

3. Ödémásodás A gyorsételek nagyon sok nátriumot tartalmaznak. A túl sok nátrium megköti a vizet a szervezetben, bedagadhatnak, ödémásodhatnak a végtagok.

1. Hiába eszel, éhes maradsz Bár sok kalóriát viszel be a szervezetedbe, tápanyagot alig.

Mondhatni üres ételt fogyasztasz. Lehet, hogy hirtelen azt érzed, degeszre etted magad, de rövid időn belül elkap az éhség, mert a szervezeted tápanyagban gazdagabb ételre vágyik.

4. Csontritkulást okozhat A magas nátriumbevitel miatt a csontok is gyengülnek, ami végül csontritkuláshoz vezethet.

2. Növeli a daganatos betegségek kialakulásának a kockázatát Szakértők, orvosok sze­ rint a gyorséttermi ételek olyan vegyi anyagot (PhIP) tartalmazhatnak, amely növeli a vastag­ bélrák kialakulásának kockázatát. A magas hőfokon grillezett húsok­ ban, marhában, csirké­ ben, halban, sertésben mutatták ki a PhIP-t.

Csupa Sport

5. Növeli a vesekő, a gyomorrák kockázatának kialakulását A túl sok nátriumbevitel növelheti a vesekő és kü­ lönböző vesebetegségek kockázatát. Szakértők szerint a gyomorrák rizi­ kófaktora is nagyobb.

6. Magas koleszterinszint, szívbetegség A gyorsételek tele vannak telített zsírsavakkal, egy sajtburgerbe például bő­ ségesen jut belőle. Ezek a zsírok növelik a vér koleszterinszintjét, ami a szívnek sem tesz jót, magasabb a szívbetegség kockázata.

7. Romlik a memóriád Ha sokszor eszel gyorsétteremben, és azt veszed észre magadon, hogy olykor elfelejtesz valamit, vagy nem reagálsz annyira gyorsan, akkor ez összefüggésben lehet az étkezéseddel.

Ahogyan a szívre, úgy az agyra sem hatnak jól a telített zsírok.

A memória romlása mellett negatívan befolyásolják az agyműködést.

9. Letargikus, depressziós leszel…

A gyorskaják alig tartalmaznak Omega 3 zsírsavat, ennek hiánya pedig kimerültséghez vezethet. A legújabb tanulmányok szerint azoknál az emberek­ nél, akik rendszeresen gyorséttermi menün élnek, 51 százalékkal nagyobb az esély a dep­ resszió kialakulására.

10. …vagy felpörögsz A mentális betegsé­ gek közül nem csak a depresszióért és a szorongásért felelős a gyorskaja. A Clinical Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mesterséges színezékek és ízfokozók a hiperaktivitásért is felelősek.

Ehetne szárított ibériai sonkát, fehér szarvasgom­ bát vagy wagyus teaket több százezer forintnak megfelelő dollárért, de Zlatan Ibrahimovicnak egy egészen hétköznapi étel, a falukorv a kedvence. „A párom, Helena ételeit szeretem, nagyon jól főz, a kedvencünk a makaróni és a falukorv – mondta Zlatan Ibrahimovic.

Utóbbi egy svéd kolbász, amely állagát tekintve inkább hasonlít a párizsira vagy a Magyarországon is kapható krinolinra, mint egy jó fűszeres kol­ bászra.

A falukorv fő összetevője a marha- és a ser­ téshús. A hús mellett burgonyakeményítőt, hagymát, fűszereket is tartalmaz. Svédország­ ban népszerű és olcsó ételnek számít. A nyolcvan dekagrammos kiszerelést körülbelül nyolcszáz forintnak megfelelő svéd koronáért lehet kapni, s régen kifejezetten a munkásosztály étele volt (talán nem véletlen, hogy a falukorv a Falun nevű bányászvárosból származik).

A kolbász nemigen szerepel az éttermek kínála­ tában, boltokban lehet kapni. A svédek leginkább felszeletik, zsiradékon megsütik, de tepsiben, krumplival együtt is készítik, vagy makarónihoz használják tejszínes mártással. Azt csak sejtjük, hogy Helena is így készíti el otthon a világ egyik legjobb futballistájának.

Életmód

Életmód

4

Csupa Sport

Csupa Sport A közvélemény önt elsősorban kajakosként ismeri, de rendszeres részvevője a hazai Spartan versenyeknek is. Idén is tervezi az indulását? Általában azokon a versenyeken tudok részt venni, amelyeket a kajakos idény után rendeznek, vagyis az idén az őszi miskolci versenyen szeretnék rajthoz állni a beast versenyen – mondja Pauman Dániel. Ön is és a felesége is nagy rajongója ennek az extrém kihívásnak. Mi fogta meg önöket ebben a sportágban?

Például a remek társaság és az, hogy kihívásokkal teli, extrém helyzetekbe kerülünk egy-egy verseny alatt, amelyeken önmagunk legyőzése az elsődleges cél. Bár én nem voltam katona, de hasonló terepkiképzését kaphatnak ott, mint ezen a versenyen. Sok fiatalnak ajánlanám ezt, az idősebbek pedig nosztalgiázhatnak a Spartanon.

Mert ezeket a viadalokat lehet versenytempóban teljesíteni, de akkor sincs baj, ha valaki végigtú-

Hideg tó, homokzsák, keserves fekvőtámaszok Már javában zajlik a Spartan Race 2018-as közép-európai sorozata, az egyik versenyen minden bizonnyal ott lesz az olimpiai ezüstérmes kajakos, Pauman Dániel is.

7

rázza a távot. Persze én előbbit részesítem előny- Mi volt a legrosszabb élménye eddig a Spartanon? ben. És ahogy ön is említette: szeretem, hogy egy Imádom ezt a versenyt, de azért tud nehéz pililyen verseny során együtt lehet a családom, a lanatokat okozni. Tavaly egész jól futottam, feleségem mellett tavaly már Luca lányom is tel- űztük egymást egy rutinos versenyzővel, de miután egymás után kellett két büntetőt csijesítette a Spartan Kidset. Élsportolóként kell külön készülnie egy-egy ilyen nálnom, és eközben nem vettem be elég ásványi sót, nagy meglepetés ért a hideg tavon való versenyre?

A négyütemű fekvőtámaszokat, a burpee-ket nem átkelésnél. Az egész lábam begörcsölt a vízárt előtte bevenni az edzésprogramba, hogy hozzá ben, s utána már nem volt őszinte a mosolyom, tudjon szokni a test. Mert aki nem tud abszolválni amikor remegő lábakkal kellett még egyszer egy akadályt, annak harminc burpee-t kell bünte- felmásznom a sípályán – egy homokzsákkal a tésül végigcsinálnia. Négy-öt hiba esetén az már hátamon. De minél többször szerepel az ember százötven, ami önmagában is elég durva. Nem Spartanokon, annál nagyobb rutint szerez. Én beszélve arról, hogy a comb besavasodik tőle, elsősorban Super és Beast versenyeken szeretnék indulni, majd és mondjuk egy Brutal talán egyszer jöhet a Beasten, mint amilyen Az egész lábam begörcsölt a vízben, a tavalyi eplényi volt, a s utána már nem volt őszinte a mosolyom, Hurrican Heat vagy az Ultra Beast is. De ez a meredek emelkedőkön ez amikor remegő lábakkal kellett még jövő zenéje… nagy hátrányt jelent. egyszer felmásznom a sípályán

– egy homokzsákkal a hátamon.

Spartan Race kisokos Super: 13-16 km, 25 akadály Beast: 19-22 km, 30 akadály Ultra Beast: 40 km, 64 akadály Hurrican Heat: négyórás, rendkívül intenzív csapatverseny

Spartan race

szerző: Lipiczky Ágnes

Spartan race

6

8

Csupa Sport

Fitnesz

perces gyakorlat 300 felülés 200 fekvőtámasz 100 guggolás

20

Csupa Sport Nincs időd eljárni edzőterembe, de elégedetlen vagy a felsőtesteddel? Íme egy remek megoldás, miként hozhatod formába magad a nyárra. Kemény menet lesz, a legfőbb mozgatórugó itt is az elhatározás!

szerző: Roska Emese Boglárka

9

Inni a vízben is kell!

Szénhidrát, magnézium, felszerelésteszt – ezeket ajánlja a Balaton-átúszásra vagy bármilyen nyílt vízi tempózásra Olasz Anna, legeredményesebb aktív nyílt vízi úszónk.

Spártai elszántsággal

Ha elégedetlen vagy a mellizmoddal, ha a tapadós biciklisnadrág is lötyög a combodon, és hiába keresed a kockákat a hasadon, akkor íme a megoldás, miként kezdheted el újjá-, illetve átformálni a tested. Ez a faj­ ta testgyakorlás elsősorban férfiaknak ajánlott, és a feladatsor elnevezése sem véletlenül egyezik a híres amerikai filmével, amelyben háromszáz spártai katona harcol a végsőkig…

Szóval háromszáz, azaz 300!

A feladat kemény, mint a spártai katonák kiképzése volt.

Két-három hónap alatt csodákra lehetünk képesek a segítségével, igaz, patakokban folyik majd rólunk az izzadtság.

De nézzük, mi is vár ránk. A neve azért háromszáz, mert a program alatt, azaz abban a húsz percben, amelyet a gyakorlat elvégzésére szánunk, háromszáz

fel­ülést, de mellé kétszáz fekvőtámaszt és száz gug­ golást kell összehoznunk. Húsz perc alatt, ugye. Se többet, se kevesebbet.

A lényeg, hogy csinálhatjuk bármilyen bontás­ ban, bármilyen sorrendben, a végére legyen meg mindenből az előírt penzum.

Ha úgy esik jól, hogy húsz fekvőtámasz után harminc felülést csinálunk, majd tíz guggolást, az is jó, ám ha szeretünk túlesni előbb a felüléseken, az sem gond: a lényeg, hogy legyen meg a fenti adag.

Eleinte, az első néhány napban vért izzadhatunk, pláne, aki egyébként sincs edzésben – ám aki ki­ tartó, aki képes huzamosabb ideig harcolni magával, megkapja jutalmát.

Hogy mit?

Kerekedő bicepszet, formás vállakat, feszes combot. És ha az étkezésre is odafigyel, még kockás hasat is.

Június 30-án rendezik meg a 36. Lidl Balaton-átúszást, hagyományosan Révfülöp és Balatonboglár között.

Olasz Anna, Európa-bajnoki ezüstérmes, olimpikon úszónk már sokszorosát leúszta az 5.2 kilométeres távnak, és elmondott néhány hasznos tippet, amely segíthet tó átúszásakor, vagy egyszerűen teljesíteni bármilyen nyílt vízi kihívást.

1.

Ne tele hassal ússzunk Senkinek sem kellemes, ha a hullámok és a fáradtság mellett hányingerrel küzd… Semmiképpen se a verseny előtt fél órával vágjunk be egy nagyobb menüt. Aki úszik és készül, az pontosan tudja, hogy mire van szüksége, de alapvetően két órával a verseny előtt érdemes enni, azt követően már nem.

2.

Fogyasszunk sok szénhidrátot A nagyobb úszás előtt néhány nappal már érdemes az étkezésünkben előtérbe helyezni a szénhidrátokat. Ter­ mészetesen ez nem azt jelenti, hogy tésztát tésztával együnk, de érdemes az átlagosnál több szénhidrátot vinni a szervezetünkbe, hogy az felkészüljön a jelentős kihívásra.

verseny napjára. A vízben meg sem érezzük, hogy mennyit izzadunk, és így milyen sok folyadékot veszítünk, szóval figyeljünk arra, hogy igyunk. Az izotóniás folyadékok külö­ nösen sokat segíthetnek, hogy ne merüljön le a szervezet. És ne a Balatonból pótoljuk a folyadékot…

4.

Szedjünk magnéziumot Az izotóniás italokkal a magnéziumbevitelt is segítjük, ami azért fontos, hogy megelőzzük a görcsöket, izomfáradást.

Aki nem szokott magnéziumot szedni, annak az úszás előtt egy-két nappal elég bevennie egyet naponta, de én például mindennap szedek magnéziumot, mert edzésen is begör­ csölhet a talpam, a vádlim.

5.

Teszteljük a felszerelésünket A Balaton-átúszás nem 50 méter gyorsnyi táv, hogy kibír­ juk, ha nem kényelmes valami. Nagyon rossz, ha egy-két órán keresztül szorít a sapka, a szemüveg vagy az úszó­ dressz, éppen ezért mindent teszteljünk, hogy ideális lesz-e nekünk a versenyre.

Aki nevezni szeretne, a helyszínen is megteheti, ám egyszerűbb online módon előre jelentkezni. Aki Fontos a folyadékbevitel így tesz, az az előnevezésről szóló visszaigazolást kinyomtatva Már az úszást megelőző napok­ előre el tudja intézni az orvosi igazolást (amely az indulás feltétele), ban érdemes több folyadékot fo­ nem kell a verseny napján várnia a doktorra. A felnőtteknek gyasztani, és különösen igaz ez a a helyszínen 9000 forint a nevezési díj, míg előnevezéssel 8000 forint.

3.

Balaton-átúszás

szerző: Borbola Bence

Sikeres selejtezőt követően a berlini európai regionális kvalifikációs versenyen is kiválóan szerepelt a magyar crossfitversenyző, Horváth Laura, aki az összetett második helyezésével kijutott a nyári világbajnokságra.

Fiús sport, rengeteg hölggyel

Csupa Sport Ha a crossfit magyarországi elfogadottságát, a hazai élik meg az edzőteremben, mert ez a sportág váltopiacot vesszük alapul, akkor mondhatjuk azt, hogy bom- zatos, összetett, és közösségteremtő ereje van. bameglepetés az az eredmény, amit elért, vagyis hogy – Ön mennyit edz egy héten? a sportág történetében második magyarként – kijutott a Az elején mindössze heti öt edzésem volt, ma már heti tíz-tizenegy is van, úszok, futok, bringázom, világbajnokságra?

Lehet, hogy hazai és talán nemzetközi viszonylatban súlyt emelek, van, amikor csak egy, van, amikor kétis az, de én már lélekben nagyon készültem erre a három órát is edzéssel töltök délelőtt és délután is. kvalifikációra – mondja Horváth Laura. – Két éve az Aki nem ismeri ezt a sportágat, annak hol egyszerű, hol első regionális versenyemen hetedik voltam, amire bonyolultnak tűnő feladatsorokkal kell szembenéznie. sokan felkapták a fejüket, és reméltem, hogy egy Nagyon változatos gyakorlatok vannak a súlyemeléstől évre rá összejön a világbajnoki indulás, de sajnos azt a különböző guggolásokon át a húzódzkodásokig vagy a kötélmászásig. Utóbbit nyerte a versenyt elrontottam, és A crossfit meg az európai regionális csak a tizenegyedik hefőként olimpiai versenyen. Melyik a kedlyen zártam. Most viszont súlyemelésből, vence? nagyon örülök, hogy én is pliometrikus, Azok a gyakorlatok, ameott lehetek a madisoni vierőemelő és lyekben szükség van az lágbajnokságon. gimnasztikai gyaHogy kötött ki ennél a sporerős fogásra, lógásra, korlatokból áll, így kapaszkodásra. Nyilván tágnál? a legkomplexebb Sportos családból szárés legmegterhelőbb ez a múltamból is adódik, mazom, apu és anyu is a falmászás miatt ezek mozgásformák testnevelő, egyikük ötlettek az erősségeim. csoportjába Ebből a sportból meg lehet tusázott, a másik atléta sorolható. élni Magyarországon? volt, szóval számunkra a sport az élet természetes velejárója. Apukám annak Ha valaki kimagasló teljesítményre képes, akkor a idején beleszeretett a falmászásba, és épített is egy sportági piac fókuszába kerül, olyan szponzori táfalat a tornateremben. Én gyakorlatilag ott nőttem mogatásban részesülhet, amelyből meg lehet élni. fel, s tizenhat éves koromig falmászó voltam, világ- Az eredményeimnek köszönhetően nekem most bajnokságokon, Európa-kupákon szerepeltem, né- alakul ez a háttér, eddig a szüleim segítségének köszönhetően tudtam sportolni, élni, megélni. Most gyszeres magyar bajnoknak vallhatom magam.

Miért váltott? azonban úgy tűnik, sikerül olyan cégek támogaA testvérem, aki egykerekű biciklizésben verse- tását megnyerni, ami biztos megélhetést jelenthet nyzett, láberősítés céljából elkezdett crossfitezni. számomra. És egy jó világbajnoki szereplés még Ám aztán megsérült, megműtötték, ugyanakkor nagyobb lökést adhat. benevezett engem egy versenyre, mert úgy gondolta, olyan képességeim vannak, amivel jól tudok teljesíteni ebben a sportágban. A verseny, amelyre csupán egy hetet készültem, jól sikerült, s végül a crossfitet megtartottam kiegészítő sportágként a Open: a nyílt rendszerbe bárki benevezhet, falmászás mellé. Aztán rájöttem, hogy a két sporkülönböző feladatokat kell megadott időpontra tág nem fér meg egymás mellett, hiszen az egyikteljesíteni és az eredményeket on-line ben szálkás izomzatra, könnyű testsúlyra van rendszerbe feltölteni, ez alapján körülbelül szükség, a másikban viszont az erőfejlesztés negyven fő jut ki a regionális fordulóra. mellett az izomzat is nő. Gyakorlatilag tíz kiló Regionális: minden régiónak van selejtezője, izmot pakoltam magamra az elmúlt öt év a három napig tartó versenyen hat feladatsort kell során.

Fiús sport, az biztos… teljesíteniük a versenyzőknek, De rengeteg nő űzi. És érdekes, amit a legjoba legjobb öt kvalifikál a világbajnokságra. ban szeretnek benne, az éppen a súlyemelés.

Games: maga a világbajnokság, amelyet idén Sokan jönnek le kiskosztümben az edzésre, augusztus 1. és 5. között a között a Wisconsin átöltöznek, és a napjuk legjobb hatvan percét állambeli Madisonban rendeznek meg.

11

Háromlépcsős versenyrendszer

Crossfit

Csupa Sport szerző: Lipiczky Ágnes

Crossfit

10

Csupa Sport

Csupa Sport

szerző: Smahulya Ádám

A sport megszállottja A Bosszúállók: Végtelen háború szuperhősmozi egyik főszereplője a Peter Quillt alakító Chris Pratt, aki a Jurassic Parkból szintén ismerős lehet – jelen esetben azonban azért érdekes, mert az ő esete is bizonyítja, hogy kitartó és tudatos munkával bárki lefogyhat, ha kellően elszánt, és hajlandó tenni érte.

A harmincnyolc éves amerikai színész néhány évvel ezelőtt még a ducik táborába tartozott, jelentős túlsúllyal küzdött, ám az első A Galaxis őrzői című film kedvéért kénytelen volt villámgyorsan lefogyni. Öt éve, 2013 novemberében még 133 kg volt, most viszont férfiak milliói szeretnének olyan felsőtestet, mint amilyen az övé. „A probléma, hogy emberek folyton azt kérdezik, mi a titok. A titok, hogy egy hónap alatt nem lehet lefogyni, nyolc hónap, egy év vagy akár egy egész élet kell ahhoz, hogy elérd a célodat – mondta a színész. – Minden az elhatározáson és az akaraterőn múlik. A kérdés, mennyire vagy elszánt, és mennyi áldozatot vagy hajlandó hozni a cél érdekében. Ha

133

fogyni akarsz, mindennap keményen kell edzened, és tudatosan étkezned. Nem éhezni és koplalni kell, hanem hasznos tápanyagokat kell bevinni a szervezetedbe, a cukrot pedig el kell felejteni.”

De vajon milyen gyakorlatok segítségével fogyott le a Bosszúállók sztárja? A Muscle & Strength oldal szerint ő is a jól bevált piramismódszer alapján edzett (általában 15, 12, 10, 10, 8-as sorozatokkal), az első napon a hát, a bicepsz és a has, másodikon a mellkas és a tricepsz, a harmadikon a láb és a hasizom egy részét dolgoztatta meg, a hatodikon pedig egy egész testet átmozgató intenzív napot tartott, a negyedik és a hetedik napon pedig a regenerációé volt a főszerep. kiló volt Chris Pratt korábban öt évvel is lefogyott egy szerep ezelőtt kedvéért, ám mint meChris Pratt séli, hiába csinált meg naponta ötszáz fekvőtámaszt, hiába emelgette a súlyokat és futott csaknem tíz kilométert, nem volt mögötte egy profi edző, aki segített volna neki – az étkezésére sem figyelt, aminek vállműtét és teljes kimerültség lett a vége.

Mára a sport annyira bejött Chris Prattnek, hogy nemrég Floridában a népszerű triatlonversenyen, az Ironmanen is elindult, és 7:04:56-os időeredménnyel teljesítette az 1.9 km úszásból, 90 km kerékpározásból, valamint 21.1 km futásból álló távot, az úgynevezett half-Ironmant.

Sokan irigylik Chris Pratt kidolgozott felsőtestét, és a mostani formáját látva el sem hisszük, hogy nem is olyan rég jelentős túlsúllyal küzdött. Azóta megszállottja lett az életét megváltoztató sportnak, az Ironmanen is kipróbálta magát.

Dobjuk el messzire!

13

A súlyzók, a kettlebellek és a kényelmes kondigépek világában méltatlanul keveset használt és kevésbé népszerű sporteszköz. Pedig ma már nem feltétlenül a régi tesiórák kínlódásaiból kell kiindulnunk. Hogy miért jó választás a medicinlabda?

Szinte mindenre alkalmas. Remekül használ­ ható a regenerációra, nem véletlenül kapta erre utalva a medicinlabda elnevezést. Ám emellett a fogyásban vagy az izomtömeg-növelésben és az erősítésben is nagy hasznát vehetjük, ráadásul javítható vele a rob­ banékonyság, és nyújtógyakorlatokhoz, bemelegí­ téshez is használhatjuk.

Mert labdázni remek időtöltés. Aki sze­ ret sportolni, az vélhetően szeret labdázni. Hosszú távon egyébként is sokkal szórakoztatóbb egy labdát dobálni, esetleg elkapni (még ha nehéz is) vagy, mint a súlyokat, emelgetni. Arról nem is beszélve, hogy a súlyzós edzéssel ellentétben a medicinlabdás gyakor­ latok jelentős részét párban érdemes végezni, ami mégiscsak jobb, mint egyedül izzadni a súlyokkal.

Biztonságos. Ha a súlyzót vagy a kettlebellt vé­ letlenül a lábunkra ejtjük, annak sajnos súlyos sérülés és több hónapos kényszerpihenő lehet a vége. A medicin­ labdánál viszont nem áll fenn ez a veszély, sőt bátran el is dobhatjuk, és ha idővel messzebbre dobjuk, az legalább remek visszajelzés a fejlődésünkről.

Fitnesz

Sztárportré

12

Csupa Sport

Csupa Sport Kalmár-Nagy László elsőként szakította át a 2018-as Kinizsi Százas képzeletbeli célvonalát. A mezőny végén rajtolt, de a Nagy-Getére már ő kísérte fel a pontőrt, olyan jól ment, hogy többször is várt az ellenőrzőpontok nyitására.

A fejek védelmében Ugyan nem minden esetben kötelező, mégis érdemes: csak addig tekernek sokan felelőtlenül, bukósisak nélkül, amíg még nem buktak egy hatalmasat.

szerző: Schleinig Ádám

Általában addig állítja mindenki, hogy a biciklizéshez a bukósisak kényelmetlen, csúnya, túl meleg, amíg egy jókorát nem esik. Akkor aztán utólag a legjobb esetben is csupán an�nyit mondhat: megúsztam. Ugyanakkor biztosan felismeri, hogy a dizájnnál fontosabb a biztonság.

Az okos ember egyébként más kárából tanul, tehát Unió tesztjén, másrészt a szakértők így is komoly biztonságunk érdekében megelőzésképpen is beru- különbségeket találnak a bukók között. Például házhatunk. Még úgy is, az EU tesztjén csupán ha a kerékpárosoknak egyenes és járdaszegély év után mindenképpen Magyarországon a bukóalakú felületen vizsgálérdemes új sisakot venni sisak csak akkor köteleják a törési statisztiző felszerelés, ha lakott kákat, félgömb alakúra területen kívül, több mint nem, pedig fontos lenne. negyven kilométer per Az biztos, hogy minden órával tekernek. komolyan vehető sisak Az elsődleges szűrő tartalmaz valamilyen szinte valamennyiünknél kódot (EN1078, EN1099, a küllem, vagyis, hogy ANSI Z80), de vásárbejöjjön a színe, az alaklás előtt – számba véve, ja, második a forma, ilhogy milyen stílusú brinleszkedjen a fejünkre, kényelmes legyen, és csak gások vagyunk: utcai, verseny, terep – érdemes ezek után következik a minőség kérdése – miközben alaposan végiggondolni a választást, már csak a a sorrend alighanem fordítva lenne ideális. pénztárcánk miatt is.

Jó hír, hogy 1996 óta hivatalosan nem gyártható Nagyban befolyásolja a minőséget, hogy a siolyan bukósisak, amely nem ment át az Európai sak különböző rétegei milyen anyagból készültek.

Egyértelmű, hogy a külső keményebb váz alatt szükséges egy puhább réteg, amely elnyeli az ütés Ahol nem szeretik erejét, vagy legalább egy részét.

Ha Hollandia, akkor bicikli! Gondolhatnánk, hogy Sérülése esetén azonnal cserélni kell, a bicajt ennyire hétköznapian használó embereknek mert csökken a védelmük, de ha egyalapkellék a bukósisak… „Hollandiában szinte senki sem szer sem éri ütés, használattól füghord sisakot, csak a versenyezők – jelentette ki Danick Snelder, gően három-öt év elteltével érdea Ferencvárosban profiskodó holland kézilabdázó, aki maga is mes újat venni, mert az időjárás, rengeteget jár biciklivel. – Nálunk ennek hatalmas kultúrája van, különösen a napsütés alaposan egyrészt mindenfelé bicikli utakon mehetünk, másrészt, mivel fő kikezdi az anyagot. közlekedési eszköz, az autósok fokozottan figyelnek a bicajosokra.”

15

Túl gyorsan futott A honlapon hosszabb interjút közöltünk KalmárNagy Lászlóval. „Az egész májusom húzósan alakult, hosszú távokat futottam, fáradt voltam – mondta az általában Telki környékén edző korábbi küzdősportoló. – A Kinizsit megelőző hétvégén az Ultra-Trail Hungary ötvenöt kilométeres távján mentem végig, ráadásul azt vasárnap rendezték, így csak hat napom maradt a regenerálódásra.

Csütörtök-péntekre szerencsére sikerült kipihenni magam, megjött a kedvem, és az is sokat segített, hogy tudtam, az ellenőrzőpontok nyitása miatt nem szükséges nagy tempót mennem. A mezőny végén rajtoltam, de így is akadt, ahol

5

Csupa Sport

várnom kellett. A Nagy-Getére például én kísértem fel a pontőrt. Felállította az asztalát, lepecsételt, aztán elengedett. A Szent Péter templom romjához szintén túl hamar értem oda. Ha nem kellett volna figyelni az ellenőrzőpontok nyitására, másfél-két órával is gyorsabb lehettem volna.”

Ha nem is futva, de kollégánk is sikerrel le­ tudta a Kinizsi Százat, hosszabb riportban szá­ molt be az élményeiről. A legrégebbi magyar teljesítménytúrát alaposan kiveséztük, de ezen kívül is számos túrázós cikket olvashattatok májusban a csupasport.hu oldalon. Ígérjük, lesz utánpótlás júniusra is!

Amit a következő hetekre ajánlunk Június végén Balaton-átúszás: tanácsok, tippek, tapasztalatok minden korosztálynak!

Hogy nyáron túl meleg van a futáshoz?

Dehogy van, számtalan remek futóanyaggal jelentkezünk!

A foci vb is fókuszba kerül, megtaláljuk majd a meccsekben a „szabadidős” érdekességeket

Tartsatok velünk júniusban is! www.csupasport.hu

Túrázás

Kerékpározás

14