Das five- Business - für mehr Beweglichkeit am Arbeitsplatz!

Ăœbungsanleitung zum five-Business

Five BroschĂźre

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5 GRÜNDE für five am Arbeitsplatz

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5 Gründe

Das Rücken- und Gelenktraining für Ihr körperliches Wohlbefinden Mit dem five-Business haben Sie die Möglichkeit auch an Ihrem Arbeitsplatz etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Ihr Körper wird gegen seine Gewohnheiten gestreckt und trainiert, wodurch Ihr körperliches Empfinden verändert werden kann. Sie werden aufgerichtet und Beschwerden können beeinflusst werden. Fortschritte können sich bereits nach kurzer Zeit äußern.

Die fünf Übungen benötigen lediglich wenige Minuten Zeitaufwand, wobei nicht bei jeder Einheit alle Übungen durchgeführt werden müssen. Das Training findet im Stehen statt und kann in Businesskleidung sowie mit Schuhen erfolgen.

Zudem ist das five-Business unabhängig von Ihren sportlichen Voraussetzungen für Jung bis Alt geeignet, solange nicht anderweitig vom Arzt verordnet.

Weitere Informationen auf www.five-konzept.de

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Meine Spielregeln OPTIMALERWEISE FÜHREN SIE ALLE 5 ÜBUNGEN AUS, DÜRFEN SICH ABER AUCH AUF WENIGER BESCHRÄNKEN HALTEN SIE JEDE ÜBUNGEN FÜR FÜNF LANGE ATEMZÜGE / 15 BIS 20 SEKUNDEN WIEDERHOLEN SIE JEDE ÜBUNG EIN BIS DREI MAL TRAINIEREN SIE IN IHRER ARBEITSKLEIDUNG UND IN SCHUHEN ODER WIE ES FÜR SIE AM BEQUEMSTEN IST WIR EMPFEHLEN IHNEN ZWEI BIS DREI MAL DIE WOCHE ZU ÜBEN (GERNE AUCH HÄUFIGER) 04

Spielregeln

STAND

Rücken | Hüfte • Mittlere Rolle auf Höhe der Gesäßmitte einstellen und anlehnen • Füße hüftbreit platzieren, anschließend weit zurück laufen • Kinn zur Brust nehmen • Knie gestreckt halten und das Gesäß lockern • Oberkörper weit zurück bewegen

HIP

Rücken | Hüfte | Knie • Mittlere Rolle auf Höhe der Gesäßmitte einstellen und anlehnen • Füße hüftbreit platzieren • Jeweils einen Fußrücken / Spann auf die untere Rolle legen

(umso höher die Rolle eingestellt ist, je intensiver die Übung)

• Kinn zur Brust nehmen • Knie gestreckt halten und das Gesäß lockern • Oberkörper weit zurück bewegen

Übungen

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LATERAL

Rücken | Schultern | Atmung • Seitliches Becken gegen die mittlere Rolle lehnen • Beine überkreuzen und Füße gegen die Schräge stellen • Oberkörper zur Seite neigen Variante 1 • Hände auf der Hüfte ablegen Variante 2 • Äußeren Arm nach oben über den Kopf strecken Variante 3 • Beide Arme nach oben über den Kopf strecken

CHEST

Aufrichtung | Atmung | oberer Rücken Nacken | Schultern | Arme • Rücken (Brustwirbelsäule) gegen die obere Rolle lehnen • Arme zunächst vor der Brust verschränken • Hüfte weit nach vorne schieben • Kinn zur Brust nehmen • Arme gerade weit nach hinten oben strecken

ISCHIO

Rücken | Knie | Sprunggelenke | Füße • Füße von außen an die Schräge anstellen • Schuhspitze / Zehen so weit wie möglich oben ansetzen • Knie durchgestreckt • Oberkörper weit nach vorne unten bewegen • Rücken bleibt rund oder gerade

Übungen

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