MICAMA
Especial Navidad 2024
El mejor regalo para Navidad
Calendario de adviento
¡Los elfos ya están aquí!
El mejor regalo
¿Te imaginas ver la sonrisa de tu familia al recibir un regalo que transforma su día a día? Esta Navidad regala descanso.
Una cama es mucho más que un detalle, es una inversión en salud, en calidad de vida y en momentos de tranquilidad que renovarán su cuerpo y mente. La mejor forma de cuidar de los que más quieres.
para Navidad
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Calendario de
para un Sueño
Hora de dormir
Establece una hora para acostarte y respétala. ¡La rutina es la clave!
Cero cafeína por la tarde
Evita el café y otras fuentes de cafeína después del mediodía.
El rincón ideal
Limpia y organiza tu dormitorio. Un ambiente ordenado ayuda a relajarse y mejora el descanso.
Alimentación ligera
Evita las comidas pesadas y picantes en la cena.
Renueva tu almohada
Una almohada cómoda puede marcar la diferencia en tu descanso.
Apuesta por el algodón
Utiliza ropa de cama algodón que aporta suavidad y confort.
Esencia de lavanda
Despídete de los pensamientos
Escribe una lista con las tareas pendientes antes de acostarte. Deja que el papel los “guarde” hasta mañana.
Duerme en el lado correcto
Si puedes, intenta dormir de lado. Esto favorece la circulación y la respiración, ideal para un descanso óptimo.
Esencia de lavanda
Pon una gota de aceite esencial de lavanda en tu almohada. Esta fragancia es conocida por sus propiedades relajantes.
Ritual de respiración
Haz unos minutos de respiración profunda antes de dormir. Inhala contando hasta 4, retén, y exhala contando hasta 6. ¡Despeja la mente!
A oscuras totalmente Elimina todo tipo de luces, incluso una pequeña luz puede afectar la calidad del sueño.
Diario de sueño
Anota cómo duermes cada noche. Esto te ayudará a identificar patrones y posibles causas de insomnio o mala calidad de sueño.
de Adviento
Sueño Reparador
Temperatura perfecta
Ajusta la temperatura de la habitación para que esté fresca. Idealmente, entre 18-20°C, para un sueño más profundo.
Movimientos suaves
Incorpora un poco de ejercicio suave, como yoga o estiramientos, para liberar tensiones y preparar tu cuerpo para el descanso.
Diario de agradecimientos
Piensa tres cosas por las que estés agradecido hoy. Te ayudará a reducir el estrés y a irte a dormir con una actitud positiva.
Dosis de luz natural
10’ de sol para regular el ritmo circadiano.
Bañito relajante
Una ducha caliente por la noche ayuda a que el cuerpo entre en modo de descanso.
Amigo de la Oscuridad
Intenta pasar tu última hora antes de dormir con luces bajas o solo con una lámpara suave. Ayuda a activar la producción de melatonina.
Despiértate sin prisas
Ajusta la alarma con un sonido suave o relajante.
¡Despídete de los sobresaltos!
Siesta inteligente
Hoy, si necesitas una siesta, hazla breve (2030 minutos) para no interferir con el sueño nocturno.
Escoge el sueño
Decídete a reducir tu tiempo de pantallas al menos una hora antes de dormir. A tu cerebro le encanta, aunque no lo sepas.
Lectura
Elige un buen libro para leer antes de dormir.
Relajación antes de dormir
Regalo de sueño
Hoy, comprométete a mantener estos buenos hábitos. Regálate un sueño reparador y constante, ¡tu yo descansado de mañana te lo agradecerá!
Deja que tu mente se relaje antes de ir a la cama.
Cada año, el 1 de diciembre, Papá Noel envía a sus elfos a las casas de aquellos niños que no se han portado bien. Así que piensa… ¿Te has portado bien este año?
Si recibes un elfo en tu casa, tienes que ponerle un nombre y se convertirá en parte de tu familia hasta Navidad. Pero hay una regla muy importante: ¡No lo toques! Si lo tocas, perderá su magia.
¡Estos elfos son mágicos! Durante el día, el elfo te observa sin que te des cuenta. Y por la noche, mientras duermes, regresa al Polo Norte para contarle a Papá Noel si te has portado bien o si aún tienes que mejorar.
Si eres amable y ayudas en casa, el elfo podría dejarte una pequeña sorpresa. Si te portas mal, es posible que haga una travesura para recordarte la importancia de portarse bien.
Así que… ¡Corre! Revisa tu casa, no vaya a ser que el elfo esté escondido.
¿POR QUÉ NO ESTÁ EL ELFO?
¡PORQUE TE HAS PORTADO SÚPER BIEN!
¡Qué emoción! Si este año no has visto al elfo travieso, significa que te has portado de maravilla. ¡Yujuu! Eso es motivo de alegría. Y no solo eso, ¡también los Reyes Magos van a venir a verte! ¡¡Yijaaa!!
Para seguir con esta buena racha, y para dar un empujoncito a aquellos niños y niñas que aún pueden mejorar, hemos preparado una lista de hábitos para portarse súper bien. ¡Vamos allá!
Lavarse los dientes:
¡No vale hacerlo rápido! Cepíllate despacio y asegúrate de pasar el cepillo por todos los dientes, después de las comidas y antes de dormir.
Hacer la cama:
Cada mañana, airea la cama y estira bien el nórdico. ¡Vamos, que tú puedes hacerlo!
Recoger los juguetes:
Si quieres que Papá Noel y los Reyes Magos regresen, recuerda cuidar y recoger tus juguetes.
Ser amable: Un “Por favor” y un “Gracias” siempre hacen magia.
Compartir con los demás: La generosidad es lo que hace la Navidad aún más especial.
Un abrazo de buenas noches: No olvides dar un abrazo a los tuyos antes de dormir. ¡Es el toque perfecto para terminar el día!
LOS PREFERIDOS POR LOS ADULTOS
Sí, sí, ellos también escriben sus cartas a Papa Noel y a los Reyes Magos. Y estos son los regalos que más piden:
Collarín Viscoelástico