Issuu on Google+

Ekspert

Po­vre­de

Po­mo­gao je Ani Iva­no­vić, Nenadu Krstiću i mnogim drugima, pomoći će i tebi

Go­spo­dar pr­šlje­no­va

Mi­lan Ilić - fi­zi­o­te­ra­pe­ut

Iz­gle­da ša­ša­vo, ali le­đa mo­gu i da ne bo­le. Spre­mi se za pen­zi­o­ner­ske da­ne Kič­me­ni stub sa­sto­ji se od kič­me­nih pr­šlje­no­ va spo­je­nih me­đu­sob­no di­sku­som cen­tral­no i fa­set­nim zglo­bo­vi­ma boč­no. Pr­šlje­no­vi su, ta­ko­đe, spo­je­ni li­ga­men­ti­ma, a pre­ko njih idu ja­ki leđ­ni mi­ši­ći. Kroz kič­me­ni ka­nal ko­ji for­ mi­ra­ju pr­šlje­no­vi pro­la­zi kič­me­na mo­ždi­na a boč­no od nje se odva­ja­ju ner­vi. U za­vi­sno­sti od po­lo­ža­ja i ob­li­ka pr­šlje­no­va na kič­mi uoča­ va­mo vrat­ni deo - se­dam pr­šlje­no­va, grud­ni deo - 12 pr­šlje­no­va, sla­bin­ski ili lum­bal­ni deo - pet pr­šlje­no­va, kr­sni deo - če­ti­ri pr­šlje­na i tr­tič­ni deo s tri-če­ti­ri pr­šlje­na. Bol na­sta­je usled pro­ble­ma na pr­šlje­no­vi­ma, ner­vi­ma, di­sku­si­ma, li­ga­men­ti­ma, mi­ši­ći­ma, fa­set­nim zglo­bo­vi­ma. Bol na­sta­je usled pri­ ti­ska na nerv u kič­me­nom ka­na­lu, pri­ti­ska na ko­re­no­ve ner­va, spa­zma leđ­nih mi­ši­ća, ras­ce­pa di­sku­sa, spon­di­lo­tič­nih pro­me­na na fa­set­nim zglo­bo­vi­ma.

Normalni diskus

Vratni deo

Degenerativna promena na diskusu Ispupčeni diskus

Grudni deo

Hernia na diskusu Lumbalni deo

Istanjeni diskus

Krsni deo

Degenerativna promena na diskusu s osteofitom formacijom

Trtični deo

L e­č e­n j e i v e­ž b e

Mi­ro­va­nje, uzi­ma­nje ne­ste­ro­id­nih an­ti­re­um ­ a­ti­ka i mi­o­re­ lak­san­sna ma­sa­ža za­gre­va­ju­ćim kre­ma­ma, fi­zi­kal­na te­ra­ pi­ja i ve­žbe. Osim kao le­če­nje, ve­žba­nje se pre­po­ru­ču­je i kao pre­ven­ci­ja za­jed­no s obu­kom za­štit­nih po­lo­ža­ja. Cilj ve­žbi je da se is­teg­nu le­đa i mi­ši­ći kar­li­ce i da se oja­ča­ju mi­ši­ći tr­bu­ha i le­đa.

Po­čet­ni po­lo­žaj je le­ža­nje

1 na le­đi­ma, no­ge sa­vi­je­ne

u ku­ku i ko­le­ni­ma, pa­ra­lel­ne s ra­me­ni­ma, sto­pa­la na po­du a ru­ke po­red te­la

Ilustracije: Ivan Predojev

Iz po­čet­nog po­lo­ža­ja po­dig­ni

Ve­žbe ra­di­ti jed­nom do dva pu­ta dnev­no, naj­bo­lje uju­tru. Po­želj­no je sva­ki dan ili bar pet-šest pu­ta ne­delj­no. U slu­ ča­ju da se bol pri­li­kom ve­žba­nja po­ja­ča, pre­ki­ni sa ve­žba­ ma i ja­vi se le­ka­ru.

Iz po­čet­nog po­lo­ža­ja sa­vij

Iz po­čet­nog po­lo­ža­ja po­vu­

Iz po­čet­nog po­lo­ža­ja pru­ži

2 jed­nu no­gu do gru­di i za­dr­ži

3 ci obe no­ge na gru­di i ta­ko

4 jed­nu no­gu i ta­ko opru­že­nu

15 se­kun­di a za­tim po­no­vi­ti s dru­ gom no­gom. Ve­žba se po­na­vlja po 10 pu­ta za sva­ku no­ga

za­dr­ži 15 se­kun­di a za­tim ih spu­sti­ti uz pa­u­zu od 10 se­kun­di. Ve­žbu po­no­vi 10 pu­ta

po­dig­ni je do mak­si­mu­ma. Za­drži no­gu šest se­kun­di, a za­tim to isto po­no­vi s dru­gom. Sva­ku po­no­vi 10 pu­ta

Za­uz­mi če­tvo­ro­no­žni po­lo­

Po­čet­ni po­lo­žaj je se­de­ći na

5 trup da se odvo­je do­nji uglo­

6 žaj i iz tog po­lo­ža­ja iz­dig­ni

7 sto­li­ci s ra­ši­re­nim no­ga­ma.

vi lo­pa­ti­ce s kar­li­com fik­si­ra­nom za pod. Kad se ru­ka­ma do­dir­nu ko­le­na, osta­ni u tom po­lo­ža­ju šest se­kun­di, a za­tim se vra­ti u po­čet­ ni po­lo­žaj. Pa­uz­ a je 10 se­kun­di i ve­žbu po­no­vi 10 pu­ta

luč­no grud­ni koš, a gla­vu sa­vij. Ta­ko za­dr­ži po­lo­žaj šest se­kun­ di pa se vra­ti u po­čet­ni po­lo­žaj. Pa­u­za šest se­kun­di, ve­žbu po­no­vi 10 pu­ta

La­ga­no sa­vij trup iz­me­đu no­gu do mak­si­mal­nog is­te­za­nja i u tom po­lo­ža­ju osta­ni 10 se­kun­di pa se vra­ti u se­de­ći po­lo­žaj. Pa­u­za je 10 se­kun­di i ve­žbu po­no­vi 10 pu­ta

Se­di na pod, jed­nu no­gu

8 opru­ži u ko­le­nu, a dru­gu sa­vij ta­ko da sto­pa­lo do­di­ru­je ko­le­no. S rav­nim le­đi­ma pr­sti­ma ru­ke kre­ni da do­dir­neš pr­ste sto­pa­la. Ko­le­no mo­ra da osta­ne pra­vo. Za­dr­ži 10 se­kun­di pa pa­u­zi­raj 10 se­kun­di. Deset pu­ta i dru­gom no­gom.

www.maximmag.co.yu I Avgust 2008. I MAXIM I 39


MAXIM - Vežbe za leđa