NOWAZIN 2020 by Magyar Szabadidősport Szövetség

A NORDIC WALKING MAGAZIN

nowazin

Fotó: Hatlaczki Balázs

2020. IX. évfolyam, 1. szám

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NOWAZIN 2020. IX. ÉVFOLYAM KIADJA: Magyar Szabadidősport Szövetség Felelős szerkesztő: Salga Péter

 info@masport.hu  masport.hu masporthu masporthu mszsz1989

Budapest, 2020.

A NORDIC WALKING MAGAZIN

TARTALOM BEVEZETŐ • Rendkívüli helyzet rendkívüli megoldást kíván

VISSZATEKINTŐ • A Magyar Szabadidősport Szövetség beszámolója a 2019-es évi Országos Nordic Walking Programról

HOGY IS VOLT? – TAGSZERVEZETI BESZÁMOLÓK A 2019-ES ÉVRŐL • Nordic walking Békés megyében • Nincs hegyed, nincs erdőd, de van nordic-botod? Irány a templomkert! • Kijelölt nordic walking pályák már a Dél-Alföldön is • Nordic walking Fejér megyében • Nordic walking túra Ausztriában a Fertő tó partján • Nordic walking Debrecenben minden évszakban • A mindennapi élet része • Sokszínű, nagyszerű • Lételemünk, szükségletünk a botos gyaloglás, a sportos mozgás

10 12 12 14 16 18 20 22 26

VITALITÁS ÉS PREVENCIÓ • Okostányér • Ételadagok okosan • Top 10 élelmiszer trend 2020 • A vitaminok és ásványi anyagok szerepe tél végén • Életmód egyperces • 6+1 tipp, hogy gyaloglással tegyél könnyedén az egészségedért • Sportolj ma, hogy legyen holnapod! • Nordic walking: minden jó, amit hallasz róla, igaz

27 28 30 31 32 33 35 37

HONNAN HOVA • Nordic walking útvonalak Komárom-Esztergom megyében • Nordic walking és más mozgásformák? • Nordic te csodás…

39 41 43

2020-AS NORDIC WALKING PROGRAMAJÁNLÓK • Somogy megye programajánlói • Nordic walking instruktor ajánlás • Fejér megyei nordic walking foglalkozások • Rendszeres nordic walking túrák Gödöllőn • MASPORT eseménylista • Mozgásélmény szenioroknak Program

44 45 50 51 52 53 54

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Rendkívüli helyzet rendkívüli megoldást kíván Tartózkodjunk a közösségektől. Ezt harsogja minden üzenet: kerüljük a csoportosulásokat, más, főleg ismeretlen emberek társaságát, fertőtlenítsünk folyamatosan. Ilyen helyzetben hogyan elégítsük ki sportolási, edzési igényünket? Azt nem állítom, hogy erre találták ki, de ebben a sajnálatos helyzetben az egyik igencsak megfelelő sportág a nordic walking. Űzhetjük egyedül, nem szükséges hozzá közösség. Az oktatóktól elsajátított technikák segítségünkre lesznek, alkalmazzuk bátran a tanultakat. Figyeljük saját technikánkat. Fontos, hogy a botot ne csak támaszkodásra, hanem az előrehaladásunk segítésére használjuk. Akkor hatásos a használata igazán, ha másnap érezzük a tricepszünket. Egy kis izomláz mindenkinek jót tesz. Lábfejünkkel lehetőleg sarokra érkezzünk, néhány alkalom után növelhetjük lépéshosszunkat is. Meglátjuk, hogy ugyanannak a távnak a megtételéhez egyre kevesebb időre lesz szükség. Rövid idő elteltével már nem kell sem a botra, sem a lépésünkre koncentrálni, működni fog az anélkül is. Amint megéreztük a dinamikus járás ritmusát, már figyelhetjük és élvezhetjük a minket körülvevő környezetet is. Biztonságérzetet adhat, hogy saját botunkat használhatjuk, mely nem ad át fertőzést, főleg, ha minden használat előtt áttöröljük szappanos vízzel (ne gondoljunk valami különleges vegyszerre, elég a szappan is, ha azt alaposan használjuk). Tapasztalni fogják, hogy túrájuk során lesznek olyanok, akik szívesen csatlakoznának Önökhöz. Minden más esetben örömteli lenne ez, most azonban kérem tartsanak megfelelő távolságot másoktól, hiszen nem tudható, hogy ki hordozza a vírust. A nordic walking sportág sokoldalú alkalmazhatósága tehát újabb helyzetben bizonyít. Nem véletlen, hogy évek óta népszerűsítjük, szervezzük, hirdetjük annak üdvösségét. Csak az elmúlt esztendőben 14 új instruktort képeztünk, 12 egyesület és szervezet közel 850 fővel vett részt az általunk meghirdetett NOWATHLON programokon, a Finn Nowán pedig 261-en, ami házirekordnak számít. Megújuló tartalmi elemekkel, struktúrával szélesítjük az idei NOWAZIN-t Vitalitás és Prevenció rovatokkal, azon belül életmód és egészséghez kapcsolódó tartalmakkal. Hisszük, hogy minél több aktív oktatóra van szükség, ezért idén is lesz képzés és terveink szerint szakmai nap is. A mindent és mindegyikünket befolyásoló rendkívüli helyzetben időpontokat felelősen ugyan nem tudunk még programjaink mellé rendelni, de az biztos, hogy folytatjuk a nordic walkingozás terjesztését. Továbbra is legyenek ebben partnereink. Salga Péter főtitkár, nordic walking instruktor Magyar Szabadidősport Szövetség

A NORDIC WALKING MAGAZIN

VISSZATEKINTŐ A Magyar Szabadidősport Szövetség beszámolója a 2019-es évi Országos Nordic Walking Programról

Fotó: Hatlaczki Balázs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

A Nordic Walking sportág hazai viszonylatban való széleskörű bevezetése, népszerűsítése a közelmúlt és a jelen egyik legsikeresebb szabadidősport kezdeményezése. Több mint 10 éves tapasztalatunk alapján újra megállapítható, hogy egyszerűségénél, könnyen elsajátíthatóságánál és viszonylag kis eszközigényénél fogva kiváló mozgásforma. Ez a sportág több mint egy szimpla szabadidősportos aktivitás. Bizonyos betegségcsoportokban szenvedők rehabilitálására, a mozgást tekintve inaktív korosztályok és rétegek aktivizálására is alkalmas mozgásforma. A Magyar Szabadidősport Szövetség 2019-ben is az előző évekhez hasonlóan nagy sikerrel szervezte meg a Nordic Walking Instruktor Képzést, a FINN NOWA-t, és koordinálta a NOWATHLON rendezvényeket. Nordic Walking Instruktor Képzés Fontosnak tartjuk, hogy minél többen ismerkedjenek meg a nordic walking mozgásformával és legyen mindennapjaik része, ehhez azonban elengedhetetlen, hogy az ország valamennyi pontján megfelelő számú, jól képzett szakember álljon rendelkezésre. 2019-ben a két napos képzésen 14 fő szerzett instruktori képesítést. Géczi Anikó -Testnevelési Főiskolát végzett, Brémában élő testnevelő tanár, gyógytestnevelő, Nordic Walking okleveles tréner- és Bozsik Anna sífutó olimpikon, Nordic Walking okleveles tréner és oktató, a Bozsik Sífutóiskola vezetője, a szakma kiváló oktatói segítettek a megfelelő szakmai előképzettséggel rendelkező résztvevőknek a nordic walking sportág elméleti és gyakorlati alapjainak elsajátításában. FINN NOWA Gyönyörű időben, szuper hangulatban, közös, zenés bemelegítés után közel háromszázan vágtak neki a Magyar Szabadidősport Szövetség és Finnország budapesti nagykövetsége által közösen szervezett, immáron hagyományossá vált Gellért-hegyi nordic walking túrának. Markku Virri Finnország budapesti nagykövete azon túl, hogy köszöntötte fennállásának 30. évfordulóját ünneplő szövetséget, elmondta, tudományosan bizonyított tény, hogy a természetben való mozgás jelentősen csökkenti a stresszt, tehát a résztvevők olyan rendezvény részesei, amelynek bizonyítottan pozitív az egészségre gyakorolt hatása. Czene Attila, a MASPORT elnöke pedig azt hangsúlyozta, hogy Finnország szabadidősport szempontból irigyelt ország, ahol nagyon jók a lakosság rendszeres sportolásának feltételei. A rendezvény barátságos túratávja, a gyönyörű és közismert úticélja pedig méltó keretet ad a programnak, és a közös mozgás öröme remélhetőleg aktívabbá teszi a magyarokat is. A résztvevők száma várakozásunkon felül alakult, csaknem háromszor annyian hódoltak a nordicozás örömének, mint a 2018-as évben. NOWATHLON A programsorozat keretén belül lehetőséget biztosítottunk az instruktoroknak és trénereknek arra, hogy NOWATHLON elnevezésű tájékozódási túrákat szervezzenek az ország területén, több helyszínen. A túra lényege, hogy a kijelölt útvonalon az egyéni és csapatban indulóknak a térképen jelzett pontokat érintve együtt kell teljesíteniük a távot. Összesen 10 pontot kell érinteni, ezek közül 5 állomáson feladatokat is el kell végezni. Az egyéni indulóknak és a csapatban résztvevők közül minimum 1 főnek nordic walking bot használatával kell teljesíteni a túrát. Az előző években már megszokott alapkoncepciót a szövetség 30 éves évfordulójának apropójából egy kötelező állomással egészítettük ki. Aktivitási lehetőségek között olyan feladatnak is szerepelnie kellett, melyben a 30-as szám szerepel pl.: távolságbecslés 30 méterre levő tárgyra vonatkozóan, 30 guggolás, 30 méteres futás stb.

A NORDIC WALKING MAGAZIN

A NOWATHLON keretein belül 12 rendezvény került megrendezésre és lebonyolításra: Tagszervezet neve

Szervező neve

NOWATHLON NW túra helyszíne, útvonala

NOWATHLON NW túra időpontja

Létszám

Árpád Vezér Diáksport Egyesület

Korda Zoltánné Györki Erika

Komlóska, Sárospatak Önkormányzata

2019.05.08

57 fő

Baranya Megyei Szabadidősport Szövetség

Kumli Júlia, Papp Csaba

Szigetvár, Tinódi Általános Iskola és udvara

2019.05.31

127 fő

BeActive Szabadidő Sport Egyesület

Zahorán Kitti

5700 Gyula Csigakert

2019.06.15

73 fő

Békés Megyei Szabadidős Klubok Tanácsa

Domokos András

Békéscsaba, Tréning Center környéke

2019.06.30

82 fő

Debreceni Rendőr Sportegyesület

Herbákné Ilyés Ilona Debrecen - Józsa Kiserdő csárda és a Tócó völgy

2019.05.11

67 fő

Fejér Megyei Szabadidősport Szövetség

Horváth István

2019.04.13

57 fő

Hajdú-Bihar Megyei Sportszövetségek Szövetsége

Herbákné Ilyés Ilona Debrecen Erdős Puszták Arborétum és Tájház

2019.05.25

80 fő

Makka Szabadidősport Egyesület

Kovács Kriszta

Madárdomb

2019.05.11

70 fő

Pest Megyei Szabadidősport Szövetség

Dely Márta

Putrisarki Parkerdő: Nagy rét - Bolcsek dűlő- Őze dűlőFenyvesi iskola dűlő

2019.06.15

57 fő

Tarjáni Félegyházi Éva Szabadidősport Klub Szabadidő-, és Diáksport Egyesület

Salgótarján Eresztvény-Erdei tornapálya

2019.05.26

52 fő

Útkereső Nordic Walking Egyesület

Török Lili

Újpest, Farkaserdő

2019.06.08.

47 fő

Viola Szabadidős és Kulturális Egyesület

Elek Julianna

Szeghalom, Várdai-tó környéke

2019.06.01

73 fő

Székesfehérvár Öreghegy Bory tér- Milleniumi emlékmű- Lehel utcai szabadidő központ-Túrozsáki Sportcentrum

Összlétszám

847 fő

Fotรณ: Hatlaczki Balรกzs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

HOGY IS VOLT? Tagszervezeti beszámolók a 2019-es évről Békés megye

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING BÉKÉS MEGYÉBEN Mind a négy évszakban oktatások, különböző rendezvények és események (Diabétesz Világnap, Világ Gyalogló Nap, Autómentes Nap) kerültek megrendezésre. Generációk találkozásának és együtt sportolásának lehetőségét teremtették meg a nordicos események és a NOWATHLON is. Kiemelkedő eseményként említeném a NOWATHLON-t, mely az Országos Nordic Walking Program része és az országban egyedül Békés megyében kerül megrendezésre három településen, Békéscsabán, Gyulán és Szeghalmon. A NOWATHLON egy vidám, játékos akadályverseny. A csapatból valakinek nordic walking bottal kell teljesítenie a versenyt. Célja a nordic walking sport megismertetése, kipróbálása és megszerettetése. Rendezvényeink nagyon vidám hangulatúak és nagy létszámúak. Sikereinket és eseményeink színvonalát nagyban elősegíti, hogy városunk vezetőségének és vállalkozóinak is nagyvonalú támogatását élvezhetjük. 2020-ban a legfőbb tervünk a nordic walking sport népszerűsítése minél szélesebb körben. Botra fel! Hajrá nordic walking! Elek Julianna nordic walking instruktor Békés megyei nordic walking koordinátor Szeghalom

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Csongrรกd megye

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NINCS HEGYED, NINCS ERDŐD, DE VAN NORDIC BOTOD? IRÁNY A TEMPLOMKERT! Szegeden a Mátyás téren immár 4. éve minden héten kedden 17.30-kor találkozik egy nordicos csoport, a „szegedinordic” nevű csapat tagjai. Kezdetben kevesen, mára igen szép létszámmal hódolunk a skandináv gyaloglás-szenvedélyünknek. Mindenki a saját tempójában rója a köröket, egy kör kb. 800 méter. Az egy órás tréning alatt az egészségi állapot, az edzettségi szint és pillanatnyi hangulatnak megfelelően alakul az egyéni teljesítmény. Fiatal titánok 7-8 kört lenyomnak az egy óra alatt (ebben természetesen a bemelegítés és a nyújtás ideje is benne van), és van, aki az egyetlen megtett körért is nagy dicséretet kap. Itt nincs megfelelési kényszer, nem marad le senki, hiszen körben haladunk. Választható a társas, beszélgetős haladás és az egyedüli, meditatív üzemmódban nordicozás – ezt a 17 órát jelző harangszó csak megerősíti. Megyünk esőben, fagyban – hiszen időjárás mindig van  –, télen külön élmény, már-már meghitt a templomkert melegfényű lámpái alatt menni egy jót!

KIJELÖLT NORDIC WALKING PÁLYÁK MÁR A DÉL-ALFÖLDÖN IS 2019. július 13-án átadásra került a Szeged melletti Ásotthalom erdeiben a Dél-Alföld első kijelölt, kitáblázott nordic walking pályája, sőt, pályái. Rögtön 2 pálya is felavatásra került. Az egyik 3,3 km-es, a másik pedig 14,56 km-es a hosszabb távra vágyó nordicosok számára. Mindkét pálya köralakú, gondolva az autóval kiutazókra is. A kulturált környezethez parkoló helyek, erdei pihenők, ivóvíz vételezési lehetőség és mosdók is hozzájárulnak. A rövidebb útvonal a Gárgyán-erdőben található, a jelképes átadását Gárgyán Pista bácsi (az erdő névadója, egyben korábbi tulajdonosa) végezte el, sok humorral és jó szándékkal fűszerezve. A „haladó” pálya pedig a Bedő Albert Erdészeti Szakgimnázium elől indul, és a tanulmányi erdőn keresztül vezet. Mindkét pályán nordicozva csodálatos erdő látványa tárul a szemünk elé. A talaj homokos, így akár esőben is jól járható. Hálás köszönet mindezért a helyi önkormányzatnak és különösen Fackelmann István alpol-gármester úrnak, aki a legelső beszélgetésünktől kezdve támogatta a pályák kialakítását, és ezzel a nordic walkingosok számára új lehetőséget biztosítva segíti a kulturált és biztonságos erdőjárást. Alpolgármester úr a „szegedinordic” nevű csapat tagjaitól külön elismerést kapott, mert a pályát jelző táblákon NORDICOS NŐ  szerepel. Kocsis Mária nordic walking instruktor szegedinordic.hu

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Fejér megye

Fotó: Hatlaczki Balázs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING FEJÉR MEGYÉBEN A Fejér Megyei Szabadidősport Szövetség 2019-ben is számos nordic walking foglalkozást, oktatást szervezett. Az alábbi felsorolásban összegeztük a lebonyolított nordic walking eseményeket. •

Minden hétfőn, az Öreg-hegyi Művelődési háztól, az Aszalvölgyi-árok mentén egy órás foglalkozás volt, melyen átlagban 15 fő vett részt.

•

Tóvárosban a területi nyugdíjas szervezet bevonásával 6 héten keresztül volt oktatás, majd foglalkozás 20 fő részvételével a lakóterület zöld területén.

•

Palotaváros-dél lakónegyed területén és a horgásztavaknál 12–16 fő részvételével 5 héten át tartottunk foglalkozásokat.

•

5 héten keresztül vezettünk foglalkozásokat 12 fő részvételével Palotaváros-észak területen, az István Király Általános Iskola előtti téren és a horgász tavaknál.

•

A Cukorbetegek és Szívbetegek Egyesületének tartottunk bemutatót 30 fő részvételével az Öreg-hegyi Művelődési háztól kiindulva.

•

Szintén az 5 pontban leírt szervezeteknek, a Bregyó Sportcentrumban 60 főnek szerveztünk foglalkozás.

•

Az egészséges életmód pályázat keretein belül a Humánellátó közreműködésével a Maroshegyen, Sóstói erdős területen 5 foglalkozásból álló sorozatot tartottunk, amelyen 20 részvevőnk volt.

•

Nadapon egy helyi vállalkozó kérésére 2 órás foglalkozást és túrát vezettünk a környéken. A programba 15 fő csatlakozott be.

•

A Decathlon kérésére az áruház szervezésében tartottunk foglalkozást 20 fővel.

•

A Világ Gyalogló Napon a Sóstói tanösvényen is volt bemutató és az érdeklődőknek biztosítottuk a gyalogláson a botokat.

A rendezvényeken szervezetünk biztosította a botokat. Ezzel szerettük volna minél több embernek megteremteni a lehetőséget, hogy részt vegyen az általunk szervezett foglalkozásokon. Horváth István nordic walking instruktor Székesfehérvár

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Győr-Moson-Sopron megye

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING TÚRA AUSZTRIÁBAN A FERTŐ TÓ PARTJÁN Izgalmas nordic walking túrán vettünk részt a Fertő tó környékén. A mozgás mellett kulturális látványosságok megtekintésére, közös beszélgetésekre, pihenőkre is jutott idő. A program reggel a piuszpusztai emlékhelyen kezdődött és az ott eltöltött óra után nordic walking túrára indultunk Szentmargitbánya irányába, ahol megnéztük a világörökség részét képező kőfejtőt. A kőfejtő kívülről is nagyon jól látható, igazi kuriózum. A kőfejtő megtekintése után Ruszt irányába vettük az utunkat, ahová kb. fél 2 körül érkeztünk. Ruszt a Fertő tó fővárosa, nagyon kedves, hangulatos osztrák kisváros, amely híres a gólyákról és a vörösboráról. Kiváló helyszín volt ebédelésre, városnézésre, egy kis pihenésre. 15 órakor indultunk Mörbich /Fertőmeggyes/ irányába utunk végcéljához. Az utolsó szakasz kb. 5-5,5 km távolság volt. Itt meglátogattunk egy osztrák boros gazdát, ahol a nap zárásaként megkóstolhattuk a helyiek finom borait. A kellemes kirándulás végén mindenki élményekkel feltöltődve tért haza. Molnár Z. Csabáné Fügi Edit Gy-M-S.M-i Szabadidősport Szövetség elnöke www.gyorisport.hu nordic walking tréner, sportrendezvény és túraszervező Facebook: Szabadidősport Győr, nordic walking Edit

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Hajdú-Bihar megye

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING DEBRECENBEN MINDEN ÉVSZAKBAN A nordicozás kikapcsolódást, feltöltődést, kondíció megőrzését jelenti számomra. A nordic walking minden évszakban, nemtől, kortól, testsúlytól, hangulattól függetlenül egyszerűen beszerezhető kevés kellékkel végezhető. Előnye, hogy a szabadban, friss levegőn, könnyen elsajátítható. Olyan sport, ami rövid időn belül sikerélményt nyújt, annak ajánlom, akinek vágya vagy érdeke, hogy egészsége megőrzésével jól érezze magát, ezáltal segítve a családját, környezetét, levéve vállukról az idő előtti ápolás terhét. Tudjuk, hogy az egészség nem csupán a betegség hiánya, tennünk kell érte. Instruktorként igyekszem elfogadtatni, megkedveltetni, népszerűsíteni lakóhelyemen a nordic walkingot, ami pozitívumként mindenki sportjaként kezelhető, folyamatos az érdeklődés ezzel kapcsolatban, továbbá az új sportágként jelentkező Nowathlon rendezvényein is szívesen részt vesznek a szabadban mozgás kedvelői – családdal – kipróbálva a tájékozódási NW kihívásait. Szuper, hogy a MASPORT támogatja a Nowathlont, a gyaloglókat. Vannak aktív bekapcsolódók és – egyelőre – lelkes szemlélők, akik bármikor csatlakozhatnak. Kellemes élményként éltem meg, amikor „tempóztam” a villamos megállóból az autóbuszmegállóba és rám szólt egy várakozó, hogy már csak a nordic walking bot hiányzik, mert mint kiderült, látta a csoportot és tetszett neki. Hetente kétszer két órát gyalogolunk kedden és csütörtökön, ezen kívül a társaság igényeinek megfelelően bekapcsolódunk a település – a „Nagyerdő madaraiért sportnap” – rendezvényeibe, hosszabb túrákon – Bodaszőlő, Pallag, Zelemér, Bánk, Bogács, Szendrő – is részt veszünk saját kezdeményezésre, természetjárókkal, túrázókkal, más csoportokkal együtt. Tapasztaljuk kiváló közösségépítő hatását. Sikere volt az esti, fejlámpás túrának. Szerdán, pénteken és vasárnap is vannak sportolóink a Nagyerdő túloldalán. Létszámunk olykor változó, a lelkesedés viszont kitartó. Ez hatalmas motiváció a testi-lelki erőnlét fenntartásához. Út közben, valamint pihenők alkalmával napi témák is sorra kerülnek, kellemes, vidám a hangulat annak ellenére, hogy gondokról is szó esik, mert megnyugtató megbeszélni, viszont együtt örülünk az unokák érkezésének, költözésnek, felújításnak, építkezésnek, munkahelyváltozásnak, gyerekek tanulmányainak, új autónak, szóval minden jó hírnek. Bekapcsolódtunk – a régi erdőrész kivágása után – a helyi faültetésbe. Az évszakok változásának szépségeiben folyamatosan gyönyörködünk, a színekben, formákban, növényekben, állatokban, örülünk a friss levegőnek, a finom illatoknak, különleges ízeknek (szőlő, kökény), érdekes hangoknak, különböző formájú terméseknek, a természet „csodáinak”, amihez időnként szakszerű magyarázatot is kapunk ökológus sporttársunktól, aki beszél a vakondról, ha vakondtúrás mellett haladunk vagy a földikutyáról, ami honos ezen a részen. Gombakedvelőinknek gombaszakértőnk segít az eligazodásban. Szeretünk hóban is gyalogolni, remélhetőleg jövőre többször lesz rá lehetőségünk. Szívesen részt veszünk a Magyar Szabadidősport által támogatott Nowathlon, Európai Sporthét, Őszi–Téli program, valamint Világ Gyalogló Hó/Nap rendezvényein együtt, egyforma pólóban. December 14-én fényképnézéssel is ünnepeltük csoportunk megalakulásának évfordulóját. Herbákné Ilyés Ilona nordic walking instruktor Debrecen

A NORDIC WALKING MAGAZIN

A MINDENNAPI ÉLET RÉSZE A debreceni „Kortalanul Fittek” 2000 óta változatlan elkötelezettséggel kezdik fél héttől a reggelt gyaloglással a Nagyerdőben. Amióta legalább tíz éve elsajátították a nordic walking technikát is, nem hiányzik a kezükből a sétáló bot sem. Miután az edzés végeztével, bottal a kezükben felpattannak a járművekre hazafelé tartva, elbizonytalanítják a hellyel kínáló utasokat, ha ilyen fürgén mozognak, láthatóan idős létükre, minek a bot a kezükben. A bátrabbak meg is szólítják őket érdeklődően, akik pedig közelednek a nyugdíjas kor felé megígérik, ha elérik a korhatárt ők is csatlakozni fognak hozzájuk. Minden jónak, így a nordic walkingnak is szükséges a reklám, mert például Hévízen nagyon sok sétáló botost lehet látni, de azok többsége főként a külföldiekből tevődik össze. Hazánk fiai közül jó néhányan megjegyzik biztatásomra, ők bizony nem nevettetik ki magukat. Ezeket a jelenségeket megtapasztalva folyamatosan népszerűsítem a módszert országjáró körútaimon, előadásaim alkalmával a sport misszionáriusaként. Ez évente 50–60 alkalmat jelent. Öt éve hívtak meg a szervátültetettek „Képzett beteg” háromnapos programjukba, amit az egy éven belül műtött betegek számára indítottak el, élethos�szabbító szándékkal. Tavasztól őszig kerékpárral, télen pedig bottal a kezemben végzem a napi rutin feladatokat, mint bevásárlás, riportokhoz közlekedés, egyéb ügyintézés. Tudom, hogy a szabad levegőn történő testmozgás felpezsdíti az energiát, több olyan enzimet termel (örömhormon, Q10, szerotonin, dopamin) amit nem kell pirulákban bevenni, magunk tudjuk termelni. Kiss Erzsébet nordic walking instruktor Debrecen

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Jรกsz-Nagykun-Szolnok megye

A NORDIC WALKING MAGAZIN

SOKSZÍNŰ, NAGYSZERŰ Szolnokon 2010-ben, az instruktori tanfolyam elvégzése után vezetésemmel indítottuk el a helyi eseményeken a nordic walking szabadidősport lehetőséget, majd bekapcsolódtunk a MASPORT által meghirdetett események sorozatába. Kezdetben a Jász-Nagykun-Szolnok megyei és Szolnok Városi Szabadidősport Szövetség kereteiben, majd a Szövetség megszűnését követően 2015-től a Szolnoki Sportcentrum Nonprofit Kft. égisze alatt vettünk részt a meghirdetett programokban. Az alábbi tevékenységekkel népszerűsítettük 2019-ben a nordic walkingot: • Saját szabadidős rendezvényeken szívesen iktattuk be a nordic walkingot – színesítve ezzel az egyébként is gazdag programokat – ismeretterjesztő-toborzó jelleggel is. Ilyenek voltak többek között: a Hídavató futás, Fuss az egészségedért, Gátőr futás, Tárt Kapu; majd a hagyományos, évenként megrendezésre kerülő: COOP Futás, Sportjuniális, Szolnok Napja stb. Üde színfolt volt a tömeges futók között a nordicosok egyre szaporodó, lelkes csapata. • Felvettük iskolákkal is a kapcsolatot – négy városkörnyéki település általános iskolájának sportnapján bemutatót, oktatást tartottunk, majd gyakorlási lehetőséget biztosítottunk a tanulók és tanáraik számára, nagy élvezettel használták ki a lehetőséget. • Hagyomány lesz lassan a Szolnoki Varga Katalin Gimnázium őszi sportnapja, melyen beiktatják a nordic walkinggal való ismerkedést és túrát a Tisza gáton – ötödik alkalommal rendeztük már meg ezt az eseményt. • Évek óta bekapcsolódunk a Cukorbetegek Egyesülete Országok Szövetsége felkérésére a Szolnokon és Törökszentmiklóson megrendezésre került sportnapjukba nordic walking programunkkal. A sportággal való ismerkedést tesszük lehetővé, gyakorlást, túrát szervezünk – felhívva a figyelmet a mozgásforma jótékony hatására a cukorbeteg számára is. • Az elmúlt évben a Szolnoki Verseghy Ferenc Megyei Könyvtár felkérésére előadást tartottam a sportág rejtelmeiről. • 2011-től az országos programok meghirdetése alkalmával sorozatosan bekapcsolódtunk a NOWA KÖRÖK, a MOZDULJ MEG TAVASSZAL, a NOWATHLON események, a Világ Gyalogló Nap sorozatba, melyeken már több száz résztvevő ismerkedett meg a sportág rejtelmeivel. • A kiemelkedő események mellett rendszeresen tartunk NW foglalkozásokat a tavaszi, nyári, kora őszi időszakban Tiszaligetben – a Tisza gáton. Folyamatosan jönnek új érdeklődők, régiek visszatérnek. Jó hangulatú túráinkon kellemesen kikapcsolódunk. Az egyik foglalkozásunkat meglátogatta a Szolnok Televízió stábja – sportág bemutatása, beszélgetés a résztvevőkkel – ebből jól sikerült felvétel készült. A téli időszakban sem pihenünk, amennyire engedi az időjárás – a Tiszaparti sétányon folytatjuk túráinkat. • Idén szerveztünk túrát a Mátrába két alkalommal – Mátrafüred- Sástó útvonalra – igen nagy érdeklődéssel és lelkesedéssel vettek részt tagjaink. • Városunk két vállalata is családi sportnapot szervezett a Szolnoki Sportcentrum Nonprofit Kft. támogatásával és ennek keretében megismertettem az érdeklődőkkel a nordic walkingot, mint az egyik leghasznosabb kikapcsolódási lehetőséget. • A hagyományos Tiszaligeti napok alkalmával gyalogtúrát szerveztünk a benevezett iskolák diákjai számára – 120 fő részvételével.

A NORDIC WALKING MAGAZIN

• A Szolnoki Hetényi Géza Kórház Belgyógyászati osztály főorvosával közösen tájékoztatást tartottunk a nordic walking által nyújtott rehabilitáló, kondicionáló lehetőségről, felhívva a figyelmet a rendszeres mozgásra, a járó betegek részére foglalkozások megtartására. Évek óta részt veszünk Világ Gyalogló Nap alkalmával meghirdetett eseményeken. Többször szerveztünk túrát a Szolnok-i Vadasparkhoz, melyet nordic walking csapatunk is teljesített, mintegy 10 km-es távon – elindulva a Zagyvaparti sétányon feltűnést keltünk botjainkkal a békésen sétálók között, majd igénybe vesszük a Zagyva árterének puha, füves terepét és „megmásztuk” a Zagyva gátját, ahol végig gyalogoltunk a Vadaspark szabadidőközpont pihenőjéig. 2017-ben változtatunk helyszínt – felfedeztük a Malomzug-i üdülőterületet a Zagyva holtágát megkerülve – hasonló – 12 km-t megtéve. 2018-ban pedig a Szajoli Szabadidő Bázist keresetük fel botjainkkal-a Tisza gáton – üdülőterületen – majd hazafelé a Holt-Tisza partján haladva „fárasztottuk” magunkat mintegy 20 km-es távon. 2019-ben a” Gazdák hídját” céloztuk meg a Zagyva mentén és a Zagyva- holtág közelében 15 km-t „botoztunk”. Továbbiakban is folytatjuk foglalkozásainkat, várjuk az új lehetőségeket és szervezzük saját programjainkat a Szolnoki Sportcentrum Nonprofit Kft. támogatásával. Terveink között szerepel ismét egy mátrai túra megszervezése. Szeretnénk tovább népszerűsíteni a sportágat a régiek közreműködésével és új résztvevők jelentkezésével, akik folyamatosan csatlakoznak bővítve a keretet. Kedvező lehetőség, hogy a részvétel ingyenes, korra és nemre való tekintet nélkül várunk mindenkit- aki mozogni, kikapcsolódni szeretne. Számomra nagyon jó kikapcsolódás, teljes átmozgató lehetőség, természetes környezetben, jó csapattal, kellemes időtöltés. A „legek” sportjának tartom – legegyszerűbb, legolcsóbb, legkönnyebben elsajátítható, legegészségesebb – a láb mindig kéznél van – csak egy pár botra van szükség. Pont a fentiekért javaslom és ajánlom mindenkinek. Borsányiné Juhász Ildikó nordic walking instruktor Szolnok

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Fotó: Hatlaczki Balázs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Pest megye

Fotรณ: Hatlaczki Balรกzs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

LÉTELEMÜNK, SZÜKSÉGLETÜNK A BOTOS GYALOGLÁS, A SPORTOS MOZGÁS Eshet az eső, a hó (sajnos, ebben az évben erre nem volt példa), fújhat a szél, mi hetente rendszeres csoportos foglalkozások keretében nordic walkingozunk. Cegléden a környéki erdőkben, a város két központi parkjában és Törtelen, a sportpályán. Remek hangulatúak ezek az 1–1,5 órás gyaloglások. A téli időszakban ellenálló képességünket megerősíti, kevesebb a megfázásos, a náthás megbetegedések száma a résztvevőknél. A jó kondíció, a természetben végzett társas testmozgás segítség a téli hónapok szürkeségének elviselésére, mely az idősebb korosztálynál fokozottabban megfigyelhető. 2019-es év tavaszi túratábora a Dunakanyarban Verőcén volt. A major, ahol a szállás volt, remek lehetőséget biztosított a körtúrákra. Kortól és kondíciótól függően lehetett kisebb-nagyobb túrákat tenni. A kisvasúttal könnyen elérhető volt Királyrét. A túrákat kombinálni lehetett a kisvasúttal, ez jó lehetőséget biztosított a kisgyermekeseknek és azoknak, akik rövidebb távot szerettek volna gyalogosan megtenni. A majorban a passzív pihenésre, a házi állatokkal való ismerkedésre, megfigyelésre is jó lehetőség adódott. Harminc fős őszi túratáborunk helyszíne a Vértes-hegység északnyugati völgyében, Pusztavám település melletti erdős környezetben volt. Első nap a szálláshely melletti vadasparkból induló Malomerdő tanösvényt jártuk körbe (6km), másnap a vállalkozó kedvűek a 15 km-es Csuka-tó körtúrán vettek részt. De mindenki választhatott korának, egészségi állapotának, hangulatának megfelelő, helyből induló rövidebb túrát is. Szilveszteri túranapjainkat Kazincbarcikán és a közeli településeken töltöttük. Kazincbarcikán az Ebecki Tanösvénnyel bejárásával indítottuk túratáborunkat. Másnap a Lázbérci-víztározót jártuk körbe Uppony felől indulva. Az Upponyi szoros szurdoka mesés tájon vezetett át. A víztározó mellett haladva a gátnál szakszerű tájékoztatást kaptunk a víztározó építéséről, funkciójáról, sajátosságairól. A körbejárás kalandosra sikerült. A 20 fős társaságtól először azok búcsúztak, akik a gáttól fordultak vissza. A második leválásra a kerülő út keresésekor került sor, de gyakorlatilag mind a két csapat irányszög túrával tette meg az út második felét. Az egyik csapat természetes földúton jutott vissza a parkolóba, a Kék túra útvonalára rátalálók sajnos betonúton tették meg a visszafelé vezető 7 km-t. Sötétedés előtt egyszerre értünk le a parkolóba és nyújtottunk le a túra után. De itt még nem volt vége a napi sportolásunknak. Szállásunk mellett egy modern tekepályát látogattunk meg, és egy rögtönzött tekeversenyt rendeztünk, ahol mókával és kacagással megalapoztuk a szilveszteri hangulatot. Az óév búcsúztatása és az újév köszöntése, a tánc, az egész napos túrázás, a teke egy kissé megnehezítette a másnapi felkelést. Ezen a napon csapatunk a szélkakas minden irányába elindult a búcsúzás után. Volt, aki az edelényi L’Huillier–Coburg-kastélyhoz kirándult, néhánya Lillafüred felé vették az irányt és a Hámori-tó melletti séta után a fürdőzést követően indultak haza. Mások Miskolctapolcát választották és a Barlangfürdőben lazították el izmaikat. Jövőre veletek együtt, de valahol máshol, más ösvényeket járva találkozzunk újra! Dely Márta LEKI tréner Pest Megyei Szabadidősport Szövetség

A NORDIC WALKING MAGAZIN

VITALITÁS ÉS PREVENCIÓ

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége

A NORDIC WALKING MAGAZIN

ÉTELADAGOK OKOSAN ÉTELADAGOK OKOSAN NEMCSAK A MINŐSÉG, HANEM A MENNYISÉG IS SZÁMÍT. A KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTELADAGOK TÁPLÁLKOZÁSBAN NEMCSAK A NYERSANYAGOKOKOSAN OKOS VÁLASZTÁSA A LÉNYEG, HANEM NEMCSAK A MINŐSÉG, HANEM A MENNYISÉG IS SZÁMÍT. A KIEGYENSÚLYOZOTT AZOK MENNYISÉGE IS. VAN OLYAN TÁPLÁLÉK, MELYBŐL TÖBBET, ÉS VAN OLYAN, TÁPLÁLKOZÁSBAN NEMCSAK A NYERSANYAGOK OKOS VÁLASZTÁSA A LÉNYEG, HANEM NEMCSAK AKEVESEBBET MINŐSÉG, HANEM IS SZÁMÍT. A KIEGYENSÚLYOZOTT AMELYBŐL IGÉNYEL AA MENNYISÉG SZERVEZETÜNK. AZ ALÁBBIAKBAN AZ EGYES AZOK MENNYISÉGE IS. VAN OLYAN TÁPLÁLÉK, MELYBŐL TÖBBET, ÉS VAN HANEM OLYAN, ÉTELADAGOK OKOSAN TÁPLÁLKOZÁSBAN NEMCSAK A NYERSANYAGOK OKOS VÁLASZTÁSA A LÉNYEG, ÉTKEZÉSEKRE AJÁNLOTT ADAGOK MÉRETÉT FOGLALJUK ÖSSZE. AMELYBŐL KEVESEBBET IGÉNYEL A SZERVEZETÜNK. AZ ALÁBBIAKBAN AZ EGYES AZOK MENNYISÉGE IS. VAN OLYAN TÁPLÁLÉK, MELYBŐL TÖBBET, ÉS VAN OLYAN, ÉTKEZÉSEKRE AJÁNLOTT ADAGOK MÉRETÉT FOGLALJUK ÖSSZE. AMELYBŐL IGÉNYEL AA MENNYISÉG SZERVEZETÜNK. AZ ALÁBBIAKBAN AZ EGYES NEMCSAK AKEVESEBBET MINŐSÉG, HANEM IS SZÁMÍT. A KIEGYENSÚLYOZOTT

ÉTKEZÉSEKRE AJÁNLOTT ADAGOK MÉRETÉT FOGLALJUK TÁPLÁLKOZÁSBAN NEMCSAK A NYERSANYAGOK OKOSÖSSZE. VÁLASZTÁSA A LÉNYEG, HANEM AZOK MENNYISÉGE IS. VAN OLYAN TÁPLÁLÉK, MELYBŐL TÖBBET, ÉS VAN OLYAN, AMELYBŐL KEVESEBBET IGÉNYEL A SZERVEZETÜNK. AZ ALÁBBIAKBAN AZ EGYES ÉTKEZÉSEKRE AJÁNLOTT ADAGOK MÉRETÉT FOGLALJUK ÖSSZE.

folyadék (pl. tea, tej, kakaó, tejeskávé): 1 pohárnyi (2-2,5 dl) zsömle/kifli 1 db, kenyér 1 közepes, ujjnyi vastag szelet (8-10 dkg) folyadék (pl. tea, tej, kakaó, tejeskávé): 1 pohárnyi (2-2,5 dl) vaj, margarin, vajkrém: 1 teáskanálnyi, úgy kenve, hogy átlátsszon a kenyér (0,5-1 dkg) zsömle/kifli 1tea, db, tej, kenyér 1 közepes, ujjnyi vastag szelet (8-10 folyadék kakaó, tejeskávé): 1 pohárnyi (2-2,5 dl) dkg) kockasajt:(pl. 1 db vaj, margarin, vajkrém: 11 teáskanálnyi, úgy kenve, hogy átlátsszon a kenyér (0,5-1 dkg) zsömle/kifli 1 db, kenyér közepes, ujjnyi sajt/felvágott: 2-3 vékony szelet (3-4 dkg)vastag szelet (8-10 dkg) kockasajt: 1 db vajkrém: 1 teáskanálnyi, úgy kenve, hogy átlátsszon a kenyér (0,5-1 dkg) vaj, margarin, virsli: 1db (mustár/ketchup: 1 teáskanálnyi, kb. 0,5 dkg) sajt/felvágott: 2-3 vékony szelet (3-4 dkg) kockasajt:(pl. 1 db folyadék tea, tej, 1 pohárnyi (2-2,5 dl) májkrém: általában 1/3kakaó, – 1/2 tejeskávé): doboz (3 dkg) virsli: 1db (mustár/ketchup: 1 teáskanálnyi, kb. 0,5 dkg) sajt/felvágott: 2-3 vékony szelet (3-4 dkg)vastag zsömle/kifli 1 db, kenyér 1 közepes, ujjnyi szelet (8-10 dkg) körözött/zöldfűszeres túrókrém: 2 púpozott evőkanálnyi (5 dkg) májkrém: általában 1/3 – 1/21doboz (3 dkg) kb. 0,5 dkg) virsli: 1db (mustár/ketchup: teáskanálnyi, vaj, margarin, vajkrém: 1 teáskanálnyi, kenve, átlátsszon3-4 a kenyér zöldségek: paprika, paradicsom 1 közepesúgy darab, 1/3hogy kígyóuborka, tavaszi(0,5-1 retek,dkg) 1/2 körözött/zöldfűszeres púpozott evőkanálnyi (5 dkg) májkrém: általában 1/3 –túrókrém: 1/2 doboz21 (3 dkg) darab, kockasajt:jégcsapretek, 1 db sörretek, sárgarépa közepes 1/2 karalábé, stb. zöldségek: paprika, paradicsom 1 közepes darab, 1/3 kígyóuborka, 3-4 tavaszi retek, 1/2 körözött/zöldfűszeres túrókrém: 2 púpozott sajt/felvágott: 2-33 vékony szelet (3-4 dkg) evőkanálnyi (5 dkg) gabonakása/müzli evőkanál (4 dkg) sörretek, jégcsapretek, sárgarépa 1 közepes darab, 1/2 karalábé, stb. zöldségek: paprika, paradicsom 1 közepes darab, 1/3 kígyóuborka, 3-4 tavaszi retek, 1/2 virsli: 1db (mustár/ketchup: 1 teáskanálnyi, kb. 0,5 dkg) gabonakása/müzli 3 evőkanál (4 dkg) sörretek, közepes májkrém: jégcsapretek, általában 1/3 –sárgarépa 1/2 doboz1 (3 dkg) darab, 1/2 karalábé, stb. gabonakása/müzli 3 evőkanál (4 dkg) körözött/zöldfűszeres túrókrém: 2 púpozott evőkanálnyi (5 dkg) zöldségek: paprika, paradicsom 1 közepes darab, 1/3 kígyóuborka, 3-4 tavaszi retek, 1/2 sörretek, jégcsapretek, sárgarépa 1 közepes darab, 1/2 karalábé, stb. gabonakása/müzli 3 evőkanál (4 dkg)

tej/kakaó/joghurt/joghurtital/kefir 2 dl krémtúró 1 kis pohárnyi (5-7,5 dkg) tej/kakaó/joghurt/joghurtital/kefir 2 dl gyümölcsturmix 3 dl (2 dl zsírtakarékos tej, 1/2 banán, narancs, alma vagy 1/2 pohár krémtúró 1 kis pohárnyi (5-7,5 dkg) 2 dl tej/kakaó/joghurt/joghurtital/kefir bogyósgyümölcs, 1-2 dkg cukor) gyümölcsturmix 3 dl (2 dl zsírtakarékos tej, 1/2 banán, narancs, alma vagy 1/2 pohár krémtúró kis pohárnyi (5-7,5 dkg) 1 közepes1alma, őszibarack, narancs, 1 kis pohárnyi bogyósgyümölcs (pl. eper, ribizli, bogyósgyümölcs, 1-2 dkg cukor) gyümölcsturmix dl (2 dl zsírtakarékos 1/2(zöldség banán, narancs, alma vagy 1/2 pohár málna), 1 közepes3banán vagy 1 kis tányértej, saláta vagy gyümölcs) 1 közepes alma, 1-2 őszibarack, 1 kis pohárnyi bogyósgyümölcs (pl. eper, ribizli, bogyósgyümölcs, dkg cukor)narancs, tej/kakaó/joghurt/joghurtital/kefir 2 dl 1 adag müzli/gabonapehely málna), 1 közepes banán vagy 1 narancs, kis tányér1saláta (zöldségbogyósgyümölcs vagy gyümölcs) (pl. eper, ribizli, 1 közepes őszibarack, kis pohárnyi krémtúró 1alma, kis pohárnyi (5-7,5 dkg) 1 adag müzli/gabonapehely málna), 1 közepes3banán vagy 1 kis tányértej, saláta vagy gyümölcs) gyümölcsturmix dl (2 dl zsírtakarékos 1/2(zöldség banán, narancs, alma vagy 1/2 pohár 1 adag müzli/gabonapehely bogyósgyümölcs, 1-2 dkg cukor) 1 közepes alma, őszibarack, narancs, 1 kis pohárnyi bogyósgyümölcs (pl. eper, ribizli, málna), 1 közepes banán vagy 1 kis tányér saláta (zöldség vagy gyümölcs) 1 adag müzli/gabonapehely

A NORDIC WALKING MAGAZIN

ÉTELADAGOK OKOSAN NEMCSAK A MINŐSÉG, HANEM A MENNYISÉG IS SZÁMÍT. A KIEGYENSÚLYOZOTT TÁPLÁLKOZÁSBAN NEMCSAK A NYERSANYAGOK OKOS VÁLASZTÁSA A LÉNYEG, HANEM AZOK MENNYISÉGE VAN OLYAN TÁPLÁLÉK, MELYBŐL TÖBBET, ÉS VAN OLYAN, leves 3 dl (levesbetét kb. 1IS. púpozott evőkanálnyi – kb. 1 dkg) AMELYBŐL KEVESEBBET IGÉNYEL A SZERVEZETÜNK. AZ ALÁBBIAKBAN AZ EGYES párolt zöldség, főzelék egy lapos tányér fele (25-30 dkg) ÉTKEZÉSEKRE AJÁNLOTT ADAGOK MÉRETÉT FOGLALJUK ÖSSZE.

szárazhüvelyesekből lencse)evőkanálnyi főzelék 2-3– kb. merőkanálnyi (kb. 15 dkg) leves 3 dl (levesbetét (pl. kb. bab, 1 púpozott 1 dkg) burgonya/rizs/tészta (készen) 20 tányér dkg fele (25-30 dkg) párolt zöldség, főzelék egy lapos

mártás 1 kis pohárnyi (pl. (kb.bab, 15-20 dkg) főzelék 2-3 merőkanálnyi (kb. 15 dkg) szárazhüvelyesekből lencse) zöldséges egytálétel/rakott étel/töltött zöldség 25 dkg (zsírtakarékos tejföl a tetején burgonya/rizs/tészta (készen) 20 dkg 1-2 evőkanálnyi, kb. 3-5 dkg) mártás 1 kis pohárnyi (kb. 15-20 dkg) 1 tenyérnyi vékony szelet hús (10 dkg), 1 zöldség közepes25 egész 1 nagyobb halfilé dkg), 1 zöldséges egytálétel/rakott étel/töltött dkg hal, (zsírtakarékos tejföl (15 a tetején egész kisebb csirkecomb, 2 db vagdalt pogácsa/húsgombóc/tojásropogós, húspuding 8-10 1-2 evőkanálnyi, kb. 3-5 dkg) dkg, zöldséges húsragu 20 dkg ebből18közepes dkg) egész hal, 1 nagyobb halfilé (15 dkg), 1 1 tenyérnyi vékony szelet hús(hús (10 dkg), egész kisebb csirkecomb, 2 db vagdalt pogácsa/húsgombóc/tojásropogós, húspuding 8-10 folyadék (pl. tea, tej, kakaó, tejeskávé): 1 pohárnyi dkg, zöldséges húsragu 20 dkg (hús ebből 8 dkg) (2-2,5 dl)

zsömle/kifli 1 db, kenyér 1 közepes, ujjnyi vastag szelet (8-10 dkg)

  

 

vaj, margarin, vajkrém: 1 teáskanálnyi, úgy kenve, hogy átlátsszon a kenyér (0,5-1 dkg) kockasajt: 1 db

a reggeli ételeivel egyezik meg, míg a meleg vacsora az ebéddel. A főétkezés az ebéd és nem késői (18 óra körüli) vacsora is lehet. virsli: 1db (mustár/ketchup: 1 teáskanálnyi, kb. 0,5 dkg) reggeli ételeivel egyezik meg, míg a meleg vacsora az ebéddel. A főétkezés az ebéd májkrém: általábana1/3 – 1/2 doboz (3 dkg) 1 felel is meg: 10 dkg friss, párolt vagy főtt, idényjellegű zöldség vagy és adag nem késői (18 óratúrókrém: körüli) vacsora lehet. körözött/zöldfűszeres 2 púpozott evőkanálnyi (5 dkg) gyümölcs. 1 adag tehát 1 közepes paprika, paradicsom, közepes alma, zöldségek: paprika, paradicsom 1 közepes darab, 1/3 kígyóuborka, 3-41tavaszi retek, 1/2 őszibarack, narancs, 1 kis pohárnyi bogyósgyümölcs (pl. eper, ribizli, málna) vagy 1 kis tányér saláta. 1 adag jégcsapretek, sárgarépa 1 közepes felel meg: friss,stb. párolt vagy főtt, idényjellegű zöldség vagy sörretek, darab,10 1/2dkg karalábé, gyümölcs. 1 adag tehát (4 1 dkg) közepes paprika, paradicsom, 1 közepes alma, őszibarack, narancs, 1 kis gabonakása/müzli 3 evőkanál 1 adag (pl. eper, ribizli, málna) vagy 1 kis tányér saláta.: 1 db péksütemény (pl. pohárnyi bogyósgyümölcs kifli vagy zsemle), vagy 1 közepes szelet kenyér/kalács vagy 12 evőkanál (20 dkg) főtt burgonya. (pl. 1tészta/rizs adag vagy 3 evőkanál gabonapehely/müzli vagy 3 ökölnyi : 1(25 dbdkg) péksütemény kifli vagy zsemle), vagy 1 közepes szelet kenyér/kalács vagy 12 evőkanál (20 dkg) főtt 1 adag felel meg:vagy 1 tenyérnyi (10 dkg) hús, 1vagy szelet (15 dkg) hal vagy 3-4 szelet (5 tészta/rizs 3 evőkanálszelet gabonapehely/müzli 3 ökölnyi (25 dkg) burgonya. dkg) felvágott, 2 db vagdalt pogácsa. 1 adag felel meg: 1 tenyérnyi szelet (10 dkg) hús, 1 szelet (15 dkg) hal vagy 3-4 szelet (5 1 adagnak felel2meg 1 db pogácsa. . dkg) felvágott, db vagdalt sajt/felvágott: 2-3 vékony szelet (3-4 dkg)

 

tej/kakaó/joghurt/joghurtital/kefir 2 dl

1 kis pohárnyi (5-7,5felel  krémtúró 1 2 dl tej vagy joghurt vagy kefir vagy 5 dkg túró vagy 3 dkg sajt. 1 adag adagnak felel meg 1 db dkg) meg: . gyümölcsturmix 3 dl (2 dl zsírtakarékos tej, 1/2 banán, narancs, alma vagy 1/2 pohár 1-2 dkgazaz cukor)  bogyósgyümölcs, 1felel pohár 2–2,5 (víz).vagy A gyümölcs1 adag : 1 adag, meg: 2 dldl tejfolyadék vagy joghurt kefir vagyés5 zöldséglevek, dkg túró vagy 3 dkg sajt. 1cukortartalmú közepes alma, őszibarack, narancs, 1turmixok, kis pohárnyitejes bogyósgyümölcs eper, ribizli, teák, üdítőitalok, italok (pl. (pl. kakaó, tejeskávé) csak a 1 közepes banán vagy 1 kis tányér saláta (zöldség gyümölcs) folyadékbevitel színesítésére, alkalmanként, kisvagy mennyiségben javasoltak.  málna), : 1 adag, azaz 1 pohár 2–2,5 dl folyadék (víz). A gyümölcsés zöldséglevek, 1 adag müzli/gabonapehely

cukortartalmú teák, üdítőitalok, turmixok, tejes italok (pl. kakaó, tejeskávé) csak a folyadékbevitel színesítésére, alkalmanként, kis mennyiségben javasoltak. minél kevesebb.

 

minél kevesebb.

A NORDIC WALKING MAGAZIN

TOP 10 ÉLELMISZER TREND 2020

természetes édesítőszerek A cukorbevitel csökkentésére változatlanul sokan törekszenek, ugyanakkor nő a kevésbé édes ízű termékek iránti igény, egyre népszerűbbek a természetes cukor alternatívák, a sztívia mellett például a szerzetesek körtéje (monk fruit), az édesburgonya-, cirok- vagy datolya szirup.

ehető csomagolások A csomagolási hulladék csökkentésére egyre inkább elérhetővé válnak a süthető-főzhető, ehető és komposztálható csomagolások: glükóz és alkohol-polimerek, alga alapú zselék.

kevesebb, de jobb minőségű állati élelmiszer fogyasztása Előtérbe kerülnek a vegyes, de kevesebb állati eredetű élelmiszert tartalmazó, ún. flexitáriánus étrendek. A kínálatban megjelennek a vegyesen hús- és növényi összetevők (pl. gomba) felhasználásával készült termékek, például burgerek.

funkcionális gyerekmenü A gyermekeknek szánt termékek piacára is megérkeznek a funkcionális (pl. szárított tengeri moszatból készült, omega-3 zsírokkal dúsított) snackek, zöldségtészták és alternatív lisztek.

mezőgazdasági forradalom Az élelmiszertermelés fenntarthatósága érdekében előtérbe kerülnek a talaj egészségét, biodiverzitást támogató technikák, illetve a vertikális megoldások.

növényi alapú termékek Folytatódik a növényi alapú élelmiszerek térhódítása: magvajak (pl. görögdinnye- vagy kendermag), hüvelyesek (pl. mungóbab és csicseriborsó), karfiol, a burgonya visszatérése és új, növényi alapú sajtok megjelenése várható.

ízek, színek, textúrák Hódítanak idén az olyan exotikus gyümölcs ízek, mint a japán szilva vagy a juzu, divatosak lesznek a természetes színezékek, pl. algák, matcha, pillangóborsó virág, a földszínek, de a hideg kékek-lilák is, valamint a fermentált élelmiszerek.

innovatív lisztek Új, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú lisztek, például banán, csicseriborsó vagy kendermag liszt, kerülnek a piacra.

mood-food A hapi három főétkezést felváltja a nap során fogyasztott több kisétkezés/snack. Új, izgalmas élelmiszer kombinációk, pl. születésnapi torta ízű popcorn, vagy a croissant és fánk keveréke, a “cronut” bukkannak fel.

#10

kalóriaszámlálás, másként Az energiabevitel követése egyre könnyebbé válik: több terméken jelenik meg hangsúlyos, a csomagolás előoldalán elhelyezett kalóriatartalom jelölés, illetve egyre több egyadagos, kis kiszerelésü élelmiszer megjelenése várható. Szűcs Zsuzsanna MSc, MDOSZ főtitkár, dietetikus, coach okleveles táplálkozástudományi szakember facebook.com/dietetikus.szucs.zsuzsanna

A NORDIC WALKING MAGAZIN

A VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK SZEREPE TÉL VÉGÉN A téli időszakban ugrásszerűen megnő a megbetegedések száma, kön�nyen elkaphatjuk a náthát, influenzát. A kórokozók támadásait kivédeni nem tudjuk, de az immunrendszer erősítésével jelentősen csökkenthetjük a fertőzések esélyét. A szezonális zöldségek és gyümölcsök hiánya szintén megnehezíti a szervezet optimális működését. Emiatt a megfázásos megbetegedések mellett a téli levertség, fáradtság, és depressziós megbetegedések száma is emelkedik. Mit tehetünk ez ellen? A téli időszakban mindannyiunk számára némi felkészülést igényel az ételek megválasztása. Ilyenkor a szervezetünk olyan ételeket kíván, melyek laktatóak, energiadúsabbak és melegítő hatású alapanyagokkal rendelkeznek. A napi vitamin szükségletünket legjobb elsősorban természetes forrásból pótolni. Erre a téli időszakban különösen nagy figyelmet kell fordítanunk. Fontosak a magas C-vitamin tartalmú ételek, mint például a citrusfélék, a homoktövis illetve a savanyú káposzta. A napfény hiánya miatt a D-vitamin szint csökken. A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amelyet a szervezetünk nem tud előállítani, így pótlása a téli időszakban nagyon fontos. Az idősebb korosztály, akik kevesebbet járnak a szabadban illetve azon felnőttek, akik napközben az irodában illetve zárt helyiségben dolgoznak, azoknak nemcsak télen, hanem egész évben érdemes kiegészítö anyagokkal pótolni az állandó hiányt. A vitaminok mellett az ásványi anyagok és nyomelemek bevitelére is szükség van. Ezek az anyagok – úgynevezett bioelemek – szintén nélkülözhetelenek az anyagcsere működéséhez. Télen elsősorban a vas, réz, kálcium, folsav és szelén fokozott bevitelére figyeljünk. És még egy nagyon fontos megjegyzés - amit minden nordic walking-ot kedvelő ember ismer és tapasztal. A mindennapi, jókedvvel eltöltött szabadtéri mozgás remek alapot nyújt az egészséghez és ugyanolyan fontos, mint az egészséges étkezés. Géczi Anikó testnevelő tanár természetgyógyász

A NORDIC WALKING MAGAZIN

ÉLETMÓD EGYPERCES Sokat beszélgetek arról az emberekkel, hogyan észlelik magukat a világban. Az észlelést a tapasztalatok alakítják. A tapasztalatokat a megélések. A megéléseket a gondolatok. Egyesek a vonzás törvényének hívják, én sokszor inkább önigazolásnak. Ha azt érzed kevés vagy, ezt kapod a reakciókban, így szövi tovább a történeted egy láthatatlan kéz. Ha úgy nézel magadra, hogy jó(ság)ra vagy ítélve, akkor olyan világ épül köréd, amiben bármi lehetséges. És létezik még egy amolyan semleges beállítódás, amikor nem döntesz magadról, nem ítélkezel, nem rakod skatulyába az életed, nem agyalsz, nem elemzel, nem sajnálgatod magad, csak mész előre és teszed a dolgodat. Ó igen, ezzel menni a legnehezebb. Mert amikor jól vagy, könnyű hasítani. De amikor nem jönnek a visszaigazolások, amikre vágysz, saját magadból kell táplálkoznod. A gondolataidból, a hitedből, az eltökéltségedből. Később mégis erre az időszakra leszel a legbüszkébb. Erre mondják, hogy beleálltál a helyzetbe. Hogyan tudod magad alacsony energiaszinten cselekvő-üzemmódra hangolni? • Találj egy kihívást, amiben fejlődhetsz! És ne a tökéletes eredményre fókuszálj, hanem a tanulásodra. • Mozdulj! A testedzésben megtapasztalhatod a változásra való képességed. • Lepd meg magad, reagálj másképp egy helyzetre, mint ahogy egyébként szoktál. • Építs ki egy olyan rendszert az életedben, amiben nem akarod a fejlődéssel járó fáradtságot megúszni. • Fogadd el, hogy néha valamit fel kell számolnod azért, hogy az újnak helye legyen az életedben. • Vizsgáld meg, milyen tulajdonságokért értékelsz másokat, és nézd meg, hogyan építhetnéd be az életedbe ezeket. • Találj egy coachot vagy egy mentort, aki amikor megtorpansz, új nézőpontokat ad és támogat abban, hogy a legjobb önmagad legyél. Bakos Zsuzsi életmód coach, szupervizor eletmodtervezes.hu

A NORDIC WALKING MAGAZIN

6+1 TIPP, HOGY GYALOGLÁSSAL TEGYÉL KÖNNYEDÉN AZ EGÉSZSÉGEDÉRT Nem kell rögtön drasztikus módszerekhez folyamodni, hogy beiktassunk egy kis mozgást a mindennapjainkba. Adunk néhány tippet, hogy észrevétlenül előtérbe kerüljön az egészségesebb éned!

Tudtad? Egy 35 éves 65 kg-os nő 30 perces lassú sétával kb 188 kalóriát éget el. Ez több mint két szelet fehér kenyér vagy 4 dkg csoki. Közepes intenzitású gyaloglással ez már 268 kalória, ami több mint 3 szelet kenyér vagy 5 dkg csoki. Ha ugyanezt egy ilyen korú 90 kg-os férfi csinálja, akkor a lassú sétával 146 kalóriát éget, ez 3 dkg csoki vagy majdnem 2 szelet kenyér és kevesebb mint 4 dl sör. Ha tempósabban menetel, akkor 259 kalória bánja, azaz 5dkg csoki vagy majdnem 7 dl sör. Fél órád van magadra, ugye?

Szállj le előbb a buszról, metróról, villamosról! Ha például az M2 vonal leghosszabb megállóját gyalog teszed meg, akkor a Keleti pályaudvartól a Puskás Ferenc stadionig kb. 1800 métert gyalogolsz mintegy 20–25 perc alatt. Vagy ha két villamosmegállót sétálsz az Oktogontól a Jászai Mari térig, akkor is megteszel 20 perc alatt mintegy 1,5 kilométert. Nem nagy dolog, igaz?

Járt utat járatlanért igenis hagyj el! Ha mindig, mindenki a jól bevált dolgok szerint élné az életét, mennyi felfedezésről maradnánk le! Szóval menj haza kerülőúton, azon kívül, hogy az egészségedért is teszel, felfedezheted a lakóhelyed szépségeit, változásait. Munka után neked is jár egy kis magánidő!

Ha kisgyereked van, akkor a napi séta gyakorlatilag kötelező! Kellemeset a hasznossal – húzz kényelmes edzőcipőt, vedd kicsit tempósabbra a sétát és máris égnek a kalóriák! Észre sem veszed és a napi levegőzéssel könnyen összejön 10–12 ezer lépés is. Ha pedig felnőtt társaságra is vágysz, csatlakozz babakocsis séta csoportokhoz.

5. 6.

A kutyus is karban tart, hisz a napi – akár többszöri sétát – a négylábúak is igénylik. A reggeli kávé helyett kiváló ébresztő a séta, a friss levegő és a mozgás munka előtt stimulálja az agyat. Ha nincs időd napi nyolc-tízezer lépést megtenni, akkor azt a legújabb kutatások szerint napi háromszor 10 perc tempós gyaloglással is kiválthatod. A mérsékelt intenzitású testmozgásnak számos kedvező egészségügyi hatása van.

Ha motivációra, megerősítésre vágysz, tölts le a telefonodra ingyenes lépésszámláló applikációt. Így minden nap nyomon követheted, hány lépést tettél, mennyi kalóriát égettél. Hidd el, hamar függővé tesz, és ha még nem érted el az aznapi célod, biztosan gyalog viszed le a szemetet a hatodikról!

A NORDIC WALKING MAGAZIN

Jó, ha tudod A gyaloglás hatékony zsírégető, remekül edzi a szív- és érrendszert, a tüdőt, javítja a tüdőkapacitást, ezáltal növeli az állóképességet. Segítségével számos népbetegség (pl. magas vérnyomás, csontritkulás, elhízás, cukorbetegség) megelőzhető, kordában tartható. Formálja a fenék-, a comb-, és a vádli izmait, emellett a core izmokat és a karokat is igénybe veszi. Oldja a stresszt, hisz a gyaloglás hatására is termelődnek boldogság hormonok a szervezetben. A Világ Gyalogló Hónap eseménysorozatot koordináló Magyar Szabadidősport Szövetség (Masport) ezúttal is a gyaloglás egészségmegtartó hatásaira kívánja felhívni a figyelmet, s, hogy ennek köszönhetően minél többen térjenek át egy aktívabb, egészségesebb életre. Tavaly októberben országszerte többszáz rendezvényen, szebbnél szebb településeken, tájakon sétált, túrázott együtt több mint tízezer ember.

Kiss Nikolett újságíró sportazelet.com

A NORDIC WALKING MAGAZIN

SPORTOLJ MA, HOGY LEGYEN HOLNAPOD! Elkeserítő adatokat produkálunk az elhízással kapcsolatos statisztikákban. Európában a népesség több mint 50 százaléka túlsúlyos, több mint 20 százaléka elhízott, az OECD jelentése szerint az európai listát sajnos Magyarország vezeti. Mi több, az eredmény világszinten is kishíján dobogós teljesítmény: negyedikek vagyunk a világranglistán. Magyarországon a túlsúly és az elhízás együttesen a társadalom több mint 60 százalékát érinti, ennek pedig az egyik legfőbb oka az inaktivitás. A probléma az életkor előrehaladtával csak nő, a 65 év felettieknél már 10-ből 8 embert érint ez a kérdés. Lustaság, betegség II-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szív-és érrendszeri gondok, ízületi problémák, a lelki egészség zavarai – csak, hogy néhányat említsünk a mozgásszegény életmód okozta betegségek közül. Ezek tüneti kezelése milliárdos terhet ró az egészségügy kasszájára, pedig a megelőzés gyakorlatilag ingyen van. Ehhez egy dolgon kellene túllépni: a lustaságon. “Normális” esetben nem kellene megkülönböztetni az idősek mozgásszükségletét a felnőttkorúakétól. Hisz mozogni mindenkinek muszáj, a legújabb kutatások alapján legalább heti 150 percet intenzíven – kezdte Katus Tamás. Az egykori sikeres aerobik versenyző, aerobic szakedző, a Testnevelési Egyetem adjunktusa szerint a probléma ott kezdődik, hogy a magyar időskori társadalom nagy része a mozgást a napi munkavégzéssel kötötte össze, mondván, “mozogtam én korábban eleget”, ezért valóban olyan fizikai állapotba kerülnek nyugdíjas éveikre, ami nem engedi, hogy ugyanazt a terhelést, mozgást végezzék, mint mondjuk egy harminc-negyvenéves. Pedig ez korántsem lehetetlen küldetés, mint ahogy a szakember elmondta: épp elég jó példát láthatunk akár az interneten is 60-70 éves emberekről, akiknek a teste évtizedekkel fiatalabbnak tűnik, mert egész életükben aktív életmódot folytattak. Míg a többiek bekerülnek az ördögi körbe, “ó, én már nem tudok futni/lépcsőzni/stb.”, melynek eredménye nem más, mint a további rohamos leépülés, pedig amelyik ízület fáj, azt épp, hogy erősíteni kellene. Mivel a szervezetünkben minden mindennel összefügg, ezért a leépülés nem csak fizikailag, hanem szellemileg is értendő. A fent említettek mellett mára a lelki egészség zavarai is a legfőbb egészségügyi problémák közé léptek elő, pedig aki tudja, hogy egy jó futás, edzés után a boldogsághormonok micsoda elégedettség- és örömérzetet okoznak, annak nem kérdés, hogy a fékevesztett pirula -használat helyett minden szempontból mennyivel kifizetődőbb a mozgás. “Időnk nincs, azt szakítani kell” Nem kérdés: a hétköznapi rohanásban (munka, család, gyerekek, túlóra) nem könnyű beilleszteni a testedzést. De ha hozzátesszük, hogy a kutatások szerint az aktív netes böngészéssel töltött idő nagyjából napi 1,5 óra (és akkor még a tévézést nem is számoltuk), akkor teljesen világos: lenne miből spórolni. Katus Tamás a megoldást egyébként olyan mozgásközpontok létrehozásában látja, ahol a családok együtt, egy időben mozoghatnának: amíg a gyerek edz, addig az anyuka/apuka nem a lelátón ül, hanem van lehetősége mozgásra, kvázi a sport közösségi program. Innen kezdődik minden, hisz ha már a gyerekek tisztában vannak a mozgás és a tudatos testedzés fontosságával, akkor felnőttkorukra teljesen természetesen az életük részévé válik, és akkor valóban nem kell majd külön beszélni az időskorúak mozgásáról. “Azokat a generációkat kell tájékoztatni, ahol még nem jelentkeztek a tünetek”- fogalmazott. Súlyzó, a mumus Katus Tamás szerint az erőedzés, állóképességi edzés, nyújtás közül egyik sem hagyható el. Bármennyire is kiábrándító, már 30 éves kor körül megkezdődnek a leépülő folyamatok, amelyek megjelennek az izmok hosszában és tömegében is. Ha pedig az izomszövet csökken, az MINDENT érint. – A legnagyobb deficit az izomzatban jelentkezik az öregedés folyamatában. Rövidülnek az izmok, szűkül a mozgásterjedelem, a problémák

A NORDIC WALKING MAGAZIN

pedig ebből fakadnak. Teljes tévedés, hogy a súlyzózással nagydarab izomkolosszussá válna mindenki. A testépítés, tömegnövelés külön szakterület, ott sok feltételnek kell egyszerre teljesülni; viszont aki rendszeresen kondizik, fut és nyújt is, annak a teste gyakorlatilag konzerválódik – mondta Katus Tamás. Erőedzés, állóképességi edzés, nyújtásegyik sem hagyható el. Sosincs késő elkezdeni Ne mondjunk le önmagunkról, nincs olyan, hogy lekéstünk volna az aktívabb életre szokástól. A szakember szerint a természet megadta az alapokat: legkorábban a hajlékonyság fejleszthető, majd az állóképesség és végül az erő. Ezért, ha valaki csak most kötelezné el magát egy egészségesebb élet mellett, akkor a nyújtás – állóképességi edzés- erőedzés a sorrend. Viszont ha egy edzésen belül szeretnénk mindhármat ötvözni, akkor az erőfejlesztést kövesse az állóképességi edzés, majd a végén az elmaradhatatlan nyújtás. Magadért sportolj! Nem meglepő ezek után az a kutatási eredmény, mely szerint a rendszeres testmozgás a várható élettartamra is pozitív hatással van: az igen aktív életmódot folytató, normál testsúlyú emberek akár hét évvel is tovább élhetnek, mint a kórosan elhízott, passzív embertársaik. Az adatok önmagukért beszélnek, csak a fejekben kell rendet tenni: nem a könnyebb utat választani és tudomásul venni, hogy az önmagunkba fektetett energiánál nincsen kifizetődőbb. Kiss Nikolett újságíró sportazelet.com

Fotó: Hatlaczki Balázs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING: MINDEN JÓ, AMIT HALLASZ RÓLA, IGAZ Javítja az állóképességet, erősíti az izmokat, aktiválja a vérkeringést, tehermentesíti az izületeket, jót tesz az agynak, a test oxigénellátásának és egyáltalán nem utolsó sorban a közérzetünknek. A nordic walking felér egy jó futással – feltéve, ha az ember jól használja a botot. “Ha az erdőben sétálunk és fogjuk a botot, az valami más ”– hívta fel a figyelmet a szokásos sztereotípiát azonnal eloszlatva Bozsik Anna sífutó szakedző, nordic walking oktató. Nos, a nordic walkingot a profi sífutóknak köszönhetjük, akik az ’50-es években “síjárást” iktattak a nyári edzéseikbe. Ezen új sport elnevezését csak 1997-ben alkották meg, a sportág komplexitását mutatja, hogy orvosok, gyógytornászok, edzők együttes munkájával vált önálló sporttá. Huszonöt technikájával egyesíti a sífutás egyes lépéseit, futás és fitnesz elemeket és gyakorlatilag bárki űzheti. És mivel szabadtéri “programról” van szó, a pozitív egészségügyi hatásai mellett az sem elhanyagolható tényező, hogy legalább hetente néhány alkalommal természetközelben izzadhatjuk ki magunkból a felgyülemlett stresszt. Bárki, bármikor elkezdheti ezt a sportot, bár tapasztalataim szerint a gyerekeket nem könnyű lekötni a nordic walkinggal. De felnőtt korban bármilyen kondícióval (akár túlsúllyal, betegséggel, csípőprotézissel, idősebb korban, rehabilitációként) és állóképességgel neki lehet állni – hangsúlyozom: oktató segítségével. Nem lehet csak úgy fogni a botot és elindulni. Mint minden sportnál, itt is nagyon fontos a megfelelő technika elsajátítása – hívta fel a figyelmet Bozsik Anna. A szakember szerint az alaptanfolyam elvégzése után (négy alkalom esetében kettő óra a kezdő bérlet) már nagyjából egyedül is el lehet indulni. Ha valaki mégis a közös edzést választja, akkor a saját szintjének megfelelő társaságot kell választania: kezdő, fontolva haladó, haladó társaság, utóbbiak nagyjából 7–10 kilométert tesznek meg a kétórás edzés alatt. A természetközeliségen, társaságon és a jó hangulaton kívül az is fontos, hogy a tréner folyamatosan korrigálja az esetleges hibákat. A futók gyakran használják a nordic walkingot kiegészítő sportnak, igaz minden pozitívum, amit ezzel a sportággal kapcsolatban el szoktak mondani és tény az is, hogy az izmok 90 százalékát megmozgatja. A futással szemben mégis azért “jobb”, mert közben lehet beszélgetni, persze, csak akinek jól esik. Gyakran előfordul edzéseken, hogy egyesek ugyan csoportban, mégis egyedül, önmagukba mélyedve edzenek. De szuper a mélyhátizmok megerősítésére is, illetve sajnos nagyon sok a gerincsérves fiatal, ők is jönnek hozzánk nordicozni – mesélte Anna. A mozgásba kezdők egyik leggyakoribb motivációját tekintve hozzátette: persze, hogy jó fogyásra is ez a sportág, bár mint megjegyezte: a fogyás már akkor elkezdődik, ha az ember feláll a karosszékből és kevesebbet eszik mint korábban. Ha valaki túlsúlyos, és eldönti, hogy változtatni szeretne ezen, akkor működni fog a dolog. Ha kedvet kaptunk ehhez a sporthoz, akkor a szakember szerint az oktatásra úgy érdemes eljönni, hogy még nem vásároltunk meg semmilyen kelléket. Nem ajánlott bedőlni a multik “nordic walking akcióinak”, hisz egyáltalán nem mindegy, milyen és mekkora méretű botot választunk a saját adottságainkhoz. Az oktatás elvégzése után persze érdemes beruházni botokra, ez 10–40 ezer forint közötti költséget jelent, minőségtől függően, illetve gyalogló- vagy terepfutócipő ajánlott. Jó hír, hogy országszerte egyre több helyen van nordic walking oktatás, úgyhogy mindenki megtalálhatja a neki megfelelő csoportot.

Kiss Nikolett újságíró sportazelet.com

A NORDIC WALKING MAGAZIN

HONNAN HOVA

Fotรณ: Hatlaczki Balรกzs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING ÚTVONALAK KOMÁROM-ESZTERGOM MEGYÉBEN A testi lelki egyensúly fenntartásához elengedhetetlen a mozgás. A mai felgyorsult világban fokozottan szükség van arra, hogy a hétköznapok monotonitásából kiszakadva a természetben, jó levegőn is aktívan töltsük el szabadidőnket. Manapság egyre népszerűbbek a különböző túrák, a kalandvágyók különböző útvonalak megtételével hódolhatnak a gyaloglás iránti szenvedélyüknek. Egyre elterjedtebbek az olyan kijelölt útvonalak, melyek kiválóan alkalmasak arra, hogy nordicozással teljesítsük azokat. Összegyűjtöttük, hogy Komárom-Esztergom megyében milyen kijelölt nordic útvonalak találhatóak. 1.

Tata- Által-ér- Tatabánya-Vértestolna-Baj-Tata

30 km

Tatabánya-Vaskapu-Vértesszőlős-Tatabánya

20 km

3. Tardosi Körtúra 20 km 4.

Tata- Öreg-tó – Cseke-tó

10 km

5. Tata-Szomód-Dunaalmás 10 km 6. Turul Körtúra 5 km A túraútvonalak hosszúsága: 95 km. Érdemes tehát felkeresni ezeket az útvonalakat, és a túrázást kiegészíteni a nordic botok használatával, hogy színesítsük a természetben eltöltött túrát. forrás: Horváth Zoltán KEM SZÖSZ SZSZ elnök, KEM TJSZ elnök TAC Szabadidősport sz.o.vez.

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING ÉS MÁS MOZGÁSFORMÁK? A címben felvetett kérdést legalább két aspektusból vizsgálhatjuk: a nordic walking oktató és a hozzánk járó vendégek szemszögéből egyaránt érdekes lehet ez a kérdés. Nemrégiben inspiráló beszélgetést folytattunk kollégákkal arról, hogy vajon tud-e megfelelő munkamennyiséget, óraszámot, ügyfélkört és ezen keresztül megélhetést nyújtani számunkra, nordic walking oktatók számára ez a foglalkozás, s az, ha kizárólag nordic walking oktatással foglalkozunk. Saját tapasztalataimat és véleményemet tudom csak leírni akkor, amikor azt mondom, hogy nem. Jómagam más mozgásformák oktatásával is foglalkozom, részben függetlenül, részben szorosan kapcsolódva nordic walking oktatói létemhez. De feltehetjük azt a kérdést is, hogy elegendő-e ha tanítványunk, edzettünk egyetlen mozgásos tevékenysége a nordic walking? A válaszadáshoz vissza kell kérdeznünk, hogy mihez képest? Elegendő-e a heti egy alkalom sportolás? Ha eddig soha nem mozogtál, akkor dicséretes, de ha igen, akkor növeld még eggyel az alkalmak számát, szoktam mondani. Mindennapjaimban leginkább szeniorok mozgatásával, aktív életmódra nevelésével foglalkozom. A nordic walking egy remek kezdő mozgásforma, melyre azok is könnyebben rászánják magukat, akik soha nem sportoltak korábban. Hiszen a mindenki által ismert járás mozgására épül. Tapasztalataim szerint a nordic walking foglalkozásaink elején végzett bemelegítés, majd a végén megszokott nyújtó feladatsor átvezet a torna, gimnasztika irányába, elfogadhatóvá tesz egy másik mozgásformát is, ami nálunk a szenior torna. Érzik a rendszeresen végzett mozgás és gyakorlatok hatását, könnyebben, nagyobb mozgásterjedelemben mozognak, a hétköznapi feladatok megoldása egyszerűbbé válik. Ma már a nordic walking edzéseink részét képezik az erősítő és egyensúly gyakorlatok is, melyeket bot segítségével gyaloglás közben meg-megállva végzünk. Itt válaszolok korábban feltett kérdésemre: állóképesség fejlesztés nem elegendő, ha erősítés nem társul hozzá. Az egyensúly-fejlesztése, propriocepció javítása minden életkorban és edzettségi szinten lényeges, ma már a korszerű edzésmunka fontos része, kihagyhatatlan a sérülések elkerülése érdekében. Fokozottan igaz ez idősebb korban, s erre egy nordic walking edzés is jó lehetőségeket biztosít. A MAKKA Szabadidősport Egyesületben, ahol dolgozom, a nordic walking elindítása után nem sokkal elkezdtük a szenior torna foglalkozásokat is, ahol elsősorban gimnasztikai labdával (egyensúly!) kézi eszközökkel dolgozunk, sok saját súlyos gyakorlatot is végezve. A mozgásforma népszerű, az átjárás/átfedés nordikosok és tornászok között folyamatos. Sok éve indítottuk el aqua nordic walking foglalkozásainkat, ahol a nordic walking mozgásanyagát tudjuk kiegészíteni, színesíteni. Ezt az órát azok is látogathatják, akik a szárazföldön kevésbé mozognak jól, hosszabb távok megtételére

A NORDIC WALKING MAGAZIN

átmenetileg vagy tartósan nem képesek. Persze jönnek fittebbek is, akiknek amúgy a táv nem jelent akadályt, de kedvelik a vízitornát. Amikor vízben nordikozunk, olyan mozgásokat is beiktatunk, melyeket a szárazföldön nem gyakorlunk: futások, szökdelések, sasszék. A vízben ezek végrehajtása könnyített, nincs „becsapódás” a repülési szakasz végén. A nagyobb közegellenállás révén és a gyakori ellenáramlások miatt (amit ki is használunk) viszont a mozgás végrehajtása nagyobb erőkifejtést igényel. Előnye, hogy edzés közben bármikor meg lehet állni pihenni, s mégsem marad le senki a csoporttól. Az aqua nordic walking órák segítségével csoportban tarthatjuk azokat is, akik átmenetileg vagy véglegesen túráinkon már nem tudnak részt venni, a kor előre haladásával megfelelő mozgásformát biztosíthatunk a romló kondicionális képességekkel bíró tanítványaink számára is. Nálunk így különböző nehézségi szintű szenior edzések alakultak ki, hiszen nagy különbségek vannak csoporton belül az ötven-egynéhány éves és a nyolcvan feletti tagjaink között. Tornafoglalkozásaink 3 csoportban, nordic walking 2 csoportban, túráink többnyire A – B programmal futnak. Említett foglalkozásainkon kívül asztaliteniszt, teniszt és úszásoktatást kínálunk még szeniorjaink számára. Oktatói/szolgáltatói szemszögből nézve a többféle edzéstípus jó marketing fogás: a különböző szintű edzések és többféle mozgásforma biztosítása segít a csoportban tartani a már megnyert „vevőket”. A „vásárlók” megtartása a marketingesek szerint pedig mindig könnyebb és olcsóbb megoldás, mint az új vásárlók szerzése. Ez pedig vállalkozásunk fenntartása és életben maradásunk feltétele. Tehát a különböző mozgásformák és edzések egyaránt fontosak tanítványainknak és nekünk oktatóknak is. Így minden kollégát arra bíztatok, hogy gondolkodjon el azon, hogy önmaga milyen egyéb szolgáltatást tud biztosítani tanítványainak, illetve milyen partneri kapcsolatokat tud kialakítani más kollégákkal, ahol az együttműködés az abban résztvevőket megerősíti, segítséget és nem konkurenciát jelent.

Kovács Kriszta nordic walking tréner MAKKA Szabadidősport Egyesület

Fotó: Hatlaczki Balázs

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC TE CSODÁS… Mit jelent számodra a nordic walking? Miért más, milyen előnyei vannak a többi mozgásformához képest? Miért érdemes kipróbálni, miért ajánlod? Bizonyára sokakat foglalkoztatnak az alábbi kérdések. Kutatgattunk, kérdezgettünk, Ti pedig válaszoltatok. • Csog Imre NW instruktor – Székesfehérvár „Meglehetősen népszerűek ezek a foglalkozások, mert a szabadban vannak, könnyű-mozgással is megmozgathatók az egyes testrészek. Jó kapcsolat alakul ki egyes csoportokkal, szervezetekkel. Sokan az olcsósága miatt (lévén a foglalkozások ingyenesek) szeretnek a programokon részt venni.” • Elek Julianna NW instruktor – Szeghalom „Mindent: teljes kikapcsolódást a természetben, erőt, egészséget, énidőt. Szinte bárki végezheti – kortól, nemtől, fizikai erőnléttől függetlenül. Spórolósok sportja – egy pár speciális bot szükséges és a határ a csillagos ég. Ha valamire azt mondják, hogy MINDENRE JÓ az nagyon gyanús. A nordic walking az egyetlen, ami tényleg mindenre jó.” • Siklósi Vilmosné NW instruktor – Zalaegerszeg „Mind a mai napig fontos mozgásformának tartom a nordic walking sétákat. Minden korosztály részt tud benne venni, valamint a különböző egészségi problémákkal küzdők is megtalálják a számukra megfelelő lehetőséget a séta segítségével. Közösség építő lehetőség, ami a mai elmagányosodás ellen is egy fontos szempont. Valamennyi izomcsoportot megmozgatja, ha a helyes technikával végezzük a mozgást. Nekem a csoportjaimban vannak, voltak diabeteszesek, Parkinson betegek, asztmások, sőt csípőprotézis utáni rehabilitációhoz is segítséget nyújtott a nordic walking.” • Sinkovicz Éva NW instruktor – Nagymaros „A gyönyörű környezet, a friss levegő, a jókedvű társaság újabb és újabb társakat vonz! Élvezik ahogy fokozatosan egyre nagyobb távok megtételére válnak képessé, javul a közérzetük! Kortalan mozgásforma, aki egyszer ráérzett függővé válik. Nehéz röviden írni az élményeinkről, mert csodálatosak.” • Herbákné Ilyés Ilona NW instruktor – Debrecen „A nordicozás kikapcsolódást, feltöltődést, a kondíció megőrzését jelenti számomra.” • Borsányiné Juhász Ildikó NW instruktor – Szolnok „A „legek” sportjának tartom- legegyszerűbb, legolcsóbb, legkönnyebben elsajátítható, legegészségesebb – a láb mindig kéznél van – csak egy pár botra van szükség. Pont a fentiekért javaslom és ajánlom mindenkinek.”

A NORDIC WALKING MAGAZIN

2020-AS NORDIC WALKING PROGRAMAJÁNLÓK

A meghirdetett időpontokat a koronavírus miatt kialakult járványhelyzet befolyásolhatja, ezért minden esetben tájékozódjanak a szervezőknél!

A NORDIC WALKING MAGAZIN

NORDIC WALKING AJÁNLÁS Finnországból ered a Nordic walkingozás, Nálunk ezt úgy hívják, a botos gyaloglás. Ajánlható korosztálynak, kicsiknek és nagynak, Frissítően hat a módszer, testnek és az agynak. Megdolgoztatja a kezet és a lábat, Leszedi a stresszt, az izgalmat és a hájat. Közösségben hatékonyabb kedvderítő mozgás, Megbeszéljük kinek indult testében a fogyás. Jótékony hatását fokozza a környezet, Válassz gyakorlásként parkot, erdős terepet. Madárfüttyre lépkedjen ellentétesen végtagod, Könnyebben jön edzés után termékeny gondolatod. Ha úgy érzed, hogy neked meghozta az eredményt, Bátoríts másokat is gyógyuláshoz adj reményt!

Kiss Erzsébet nordic walking instruktor, Debrecen +36 30 4503728 Email: kerzsi447@gmail.com

A NORDIC WALKING MAGAZIN

RENDSZERES NORDIC WALKING TÚRÁK GÖDÖLLŐN indulási hely: Gödöllő, Erzsébet park Hév megálló táv: 6 km időpontok: 2020.05.06. 15:30 2020.05.06. 17:30 2020.05.13. 15:30 2020.05.13. 17:30 2020.05.20. 15:30 2020.05.20. 17:30 2020.05.27. 15:30 2020.05.27. 17:30 2020.06.03. 15:30 2020.06.03. 17:30 2020.06.10. 15:30 2020.06.10. 17:30 2020.06.17. 17:30 2020.06.24. 17:30 2020.07.01. 17:30 2020.07.08. 17:30 2020.07.15. 17:30 2020.07.22. 17:30 2020.07.29. 17:30 2020.08.05. 17:30 2020.08.12. 17:30 2020.08.19. 17:30 2020.08.26. 17:30 2020.09.02. 15:30 2020.09.02. 17:30

2020.09.09. 15:30 2020.09.09. 17:30 2020.09.16. 15:30 2020.09.16. 17:30 2020.09.23. 15:30 2020.09.23. 17:30 2020.09.30. 15:30 2020.09.30. 17:30 2020.10.07. 15:30 2020.10.07. 17:30 2020.10.14. 15:30 2020.10.14. 17:30 2020.10.21. 15:30 2020.10.21. 17:00 2020.10.28. 15:30 2020.10.28. 17:00 2020.11.04. 15:30 2020.11.11. 14:30 2020.11.18. 14:30 2020.11.25. 14:30 2020.12.02. 14:30 2020.12.09. 14:30 2020.12.16. 14:30 2020.12.23. 14:30 2020.12.30. 14:30 2021.01.06. 14:30

kontakt: Pálffy Tibor – 36/30/2953666, palffytibor@indamail.hu nordic walking instruktor Gödöllő

A NORDIC WALKING MAGAZIN

# RÉSZTVESZEK Családi Mozgásfesztivál Európai Sporthét #BeActive Night

szeptember 6.

szeptember 23-30. szeptember 26.

Szépkorúak Sportfesztiválja

2020 ósz

Nordic Walking képzés

2020 ósz

Világ Gyalogló (Hó)Nap

október 1-31.

www.masport.hu

A NORDIC WALKING MAGAZIN

MOZGÁSÉLMÉNY SZENIOROKNAK PROGRAM A Magyar Szabadidősport Szövetség fontosnak tartja, hogy a nyugdíjas korosztály számára a biztonságos mozgás és sportolás lehetőségéhez segítséget nyújtson, figyelembe véve életkorukat és fizikai állapotukat. Éppen ezért a kialakult koronavírus járvány okozta helyzethez alkalmazkodva szükségét éreztük, hogy a szépkorúak számára online felületen videóanyagok közzétételével segítséget nyújtsunk abban, hogy életkoruknak megfelelő, változatos tornagyakorlatokat végezhessenek akár naponta. Így hoztuk létre a Mozgásélmény szenioroknak elnevezésű programunkat. Szakoktatóinkkal folyamatosan dolgozunk azon, hogy segítsünk ennek a korosztálynak is mozgásban maradni. Az évek óta megrendezésre kerülő Szépkorúak Sportfesztiválján túl, alkalmazkodva a megváltozott helyzethez online térben is elérhetőek leszünk, foglalkozásainkkal segítjük az idősebb korosztály fitten tartását. Az átmozgató online tornák között többek között virtuális nordic walking is szerepel, Kovács Kriszta „költözik be” otthonainkba, kirándul, nordicozik velünk. Hogy mi is ez pontosan? „A megoldást a kényszer szülte, hiszen azok, akik eddig rendszeresen nordic walkingoztak és megszokták az aktív életformát, nehezen ülnek meg a kanapén. Nekik találtam ki ezt az online mozgásformát: botot ragadunk és útra kelünk a nappaliban. S közben bejárjuk a már ismert és még kevésbé ismert túrautakat, fotók segítségével emlékezünk régebbi túrákra vagy fedezzük fel az ország általunk nem ismert vidékeit. Az online nordic walking célja erő és állóképesség szinten tartása és fejlesztése. A program ideje kb 55–60 perc.”- mondta Kovács Kriszta nordic walking tréner.

Emberi Erőforrások Minisztériuma

 masport.hu nordicwalkingHU