HAZ MATCH CON EL EJERCICIO ADECUADO PARA TI

ACTIVAR TU CUERPO NO ES SINÓNIMO DE IR A CUALQUIER GYM. ACTUALMENTE, EXISTEN

TANTOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE PARECE IMPOSIBLE NO ENCONTRAR UNO DEL QUE TE ENAMORES DE VERDAD. ¿NO LO CREES? ALGUNO DE ESTOS PERFILES TE CONVENCERÁ

Es probable que las ganas de hacer ejercicio vivan dentro de ti. El problema, en muchas ocasiones, es que el gimnasio no siempre luce motivante. Por fortuna, hay un universo de métodos de entrenamiento por explorar. Date la oportunidad de conocer algunos para encontrar cuál va más contigo. La mayoría se pueden hacer incluso sin salir de casa.

CICLISMO EN INTERIORES

El entrenamiento en bicicleta se puede realizar en casa, en un jardín o en un gimnasio especializado. Permite considerar diferentes posiciones de pedaleo para generar diferentes demandas energéticas y trabajar varios músculos mediante niveles de resistencia, velocidad, escalada, potencia y recuperación. Es ideal para tonificación muscular del tren inferior (piernas, muslos y glúteos), pérdida de peso, mejoramiento de fuerza y resistencia muscular. Solo debes verificar la posición correcta de la bicicleta y de pedaleo.

YOGA + CARDIO

Implica movimientos inspirados en el yoga pero a un ritmo más rápido. Es excelente porque, con solo un tapete, puedes tonificar y fortalecer los músculos, reforzar el sistema circulatorio y el sistema cardiovascular. Sin embargo, primero debes saber “escuchar” a tu cuerpo para conocer su nivel de estiramiento.

Crossfit

Se trata de un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales de alta intensidad. Mejora las diez capacidades físicas más reconocidas en las pesas: resistencia cardiovascular, energética, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, precisión, coordi- nación, equilibrio y agilidad. Es una de las disciplinas más completas y dinámicas, pues requiere objetos como step, pelota medicinal, pasamanos, cuerda, tapete, ligas, remos, pesas o barras. Si lo eliges, trabaja a tu ritmo.

Trx

En este entrenamiento debes aprovechar tu peso corporal para crear resistencia. El grado de dificultad depende del nivel de fitness, edad y objetivos marcados. Una vez que le tomes ritmo, te ayudará a mejorar la movilidad; desarrollar la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio; fortalecer la resistencia muscular y auxiliarte con los problemas de espalda. En caso de querer practicarlo en casa, se recomienda utilizar la banda de suspensión con el anclaje de puerta.

Entrenamiento Funcional

Según explica el licenciado en Acondicionamiento Físico y Recreación, Enrique Méndez Baltazares, este sistema emplea movimientos multiarticulares y en diversas direcciones para mejorar de forma conjunta el cuerpo. Está orientado a trabajar movimientos que pueden trasladarse a cualquier deporte, actividad de la vida cotidiana o incluso rehabilitación de lesiones. Este entrenamiento se realiza por series, repeticiones o por tiempo. Al final, la idea es desarrollar y mejorar capacidades físicas como fuerza, resistencia, flexibilidad y rapidez; mientras ayuda a la disminución de grasa corporal, mejora los rangos de movimiento, posturas, equilibrio y coordinación.

Baile

La diversidad va desde las clases de salsa, jazz, danzón, tango hasta las de zumba, ballet, Iole dance o twerk. Es cuestión de probar. Sin importar la que elijas, mejora tu sis- tema cardiovascular, quemas calorías, reactivas tus músculos, desarrollas la coordinación, estimulas el buen humor y la relajación. Inicia con ritmos que te gusten. Es bueno incluso practicar en pareja.

Pilates

Esta actividad no solo resulta benéfica para tener o mantener una buena condición física y mental, también complementa la práctica deportiva y la rehabilitación física. Si buscas fortalecerte desde la parte más profunda hasta la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración, es para ti. Combina técnicas de gimnasia, ballet y yoga.

Calistenia

También se basa en la resistencia con tu propio peso corporal. Está diseñado para mejorar la fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación y acondicionamiento aeróbico, es decir, casi todas las habilidades que necesitas para estar en forma, explica Enrique Méndez, entrenador en diversos gimnasios. El único requisito: barras de entrenamiento.

POWER JUMP (TRAMPOLÍN)

Saltar te hará trabajar piernas, muslos y glúteos, además de coordinar el tren superior (pectorales, brazos, hombros y abdominales) a través de equilibrio y entrenamiento. Es perfecto para quemar calorías, fortalecer tu tren inferior y reducir grasa corporal sin perder la diversión. No obstante, al inicio se requiere familiarizarse con el trampolín, entrenar en la superficie elástica y reconocer técnicas de pisada. •

Inter Vs Porto

Tanto el Inter como el Porto ocupan la segunda posición en sus respectivas ligas, lo cual habla de su buen nivel. Pese a ello, algunos podrían considerar a la Seria A como un certamen más competitivo que la Primeira Liga. Estos clubes no comparten el terreno de juego desde hace casi 18 años. En aquel entonces, cada uno se quedó con un triunfo como local.

Leipzig Vs Manchester City

El Manchester City ha conquistado la Premier League de Inglaterra en múltiples ocasiones, sin embargo, le falta la UEFA Champions League. Por su parte, el Red Bull Leipzig es un gran contendiente en la liga alemana, pero todavía le falta bastante para ser el mejor. En la temporada 2021/22 de Champions, estos clubes compartieron la fase de grupos. Cuando el City fue el anfitrión en el Etihad Stadium, logró imponerse por un contundente marcador de 6-3. Meses después, los de la bebida energética ganaron 2-1 en la Red Bull Arena.

Banfield Vs River Plate

La pandemia por Covid-19 afectó mucho los calendarios de todas las ligas a escala mundial y en el futbol argentino se siguen reponiendo partidos de torneos pospuestos. Hoy River y Banfield se medirán en el estadio Mario Alberto Kempes por un boleto para enfrentar a Boca en el Trofeo de Campeones 2020. El año pasado, estos rivales se vieron dos veces y cada uno se quedó con un triunfo de visita. El Banfield comenzó la temporada con el pie izquierdo, mientras el River está en un proceso de adaptación tras cambiar de director técnico.

El Nacional Vs Independiente Medell N

Las rondas clasificatorias hacia la fase de grupos de la Copa CONMEBOL Libertadores continúan este miércoles y a El Nacional de Ecuador le toca recibir a Independiente de Medellín en el Olímpico Atahualpa de Quito. El cuadro local está teniendo un buen desempeño en la liga ecuatoriana, a diferencia de los colombianos en su competición. Eso podría definir las acciones de este encuentro.

Boston River Vs Ca Hurac N

En el Estadio Parque Artigas, Boston River intentará plantarle cara a Huracán. El conjunto Charrúa no es uno de los más representativos de su país y, de hecho, no está teniendo un gran rendimiento en la Primera División de su país. Por su parte, los argentinos arrancaron la Liga Profesional de Futbol con un balance de tres victorias y un empate, lo cual los convierte en favoritos para ganar esta serie.

Carabobo Vs Atl Tico Mg

La Serie A brasileña todavía no arranca, pero el Atlético Mineiro ha tenido actividad regional y con buenos resultados. Por su parte, el Carabobo solo ha disputado dos partidos en la primera venezolana, de los cuales ganó uno y empató el otro. Esta serie será a 180 minutos, así que será complicado que los de Venezuela consigan el pase a la próxima ronda, pero hoy podrían sorprender en casa.

Cruz Azul Vs Atlas

El rendimiento de estos clubes no ha sido el mejor en el arranque del Clausura 2023. Por un lado, los celestes acumulan cuatro unidades en seis participaciones, mientras que los rojinegros suman 11 en siete juegos. El fin de semana pasado, Cruz Azul obtuvo su primer triunfo. Por su parte, Atlas lleva seis compromisos sin conseguir la victoria.

Tepatitl N Vs Mineros

La plantilla de Tepatitlán FC acumula 14 unidades en lo que va de la temporada en la Liga Expansión Mx, lo cual representa el doble de lo que Mineros ha obtenido. En 2022, estos rivales se vieron las caras en dos ocasiones, ambas en la cancha de los zacatecanos. Los resultados fueron un empate y una victoria para Mineros por la mínima diferencia. Ahora se enfrentarán en el Estadio Gregorio Tepa Gómez.

Pumas Tabasco Vs Celaya

Es cuestión de tiempo para que Celaya levante un trofeo de la segunda división mexicana. Los Toros han sido, posiblemente, el equipo más regular de los últimos años, pero les hace falta concretar en la última instancia. Actualmente están atravesando por un buen momento y hoy visitarán a un club con dos puntos menos en la tabla. Hace siete meses, Celaya venció 2-1 a este plantel.

*Estos momios pueden cambiar en cualquier momento. Consúltalos antes de meter tu apuesta.