GUÍA PARA DESPERTAR ESE ESPÍRITU SANO QUE LLEVAS DENTRO

¿SABÍAS QUE EXISTE UNA FORMA PARA VIVIR SIN TANTO ESTRÉS, CON MÁS ENERGÍA, CON ALEGRÍA? NO, NO ES MAGIA. SOLO NECESITAS APRENDER CÓMO ACTIVAR TU CUERPO PARA INICIAR UNA RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA. AQUÍ TE EXPLICAMOS PASO A PASO QUÉ DEBES HACER PARA LOGRARLO

POR MELANIE GONZÁLEZ-LÓPEZ*

Mi relación con el ejercicio ha ido del amor al odio, de la frustración a la adicción y la felicidad. Desde niña tomé clases de karate, natación, ballet y gimnasia. Aunque amaba dar vueltas de carro, saltar en el potro y las barras, renuncié y se convirtió en mi sueño frustrado. Durante varios años intenté con el basquetbol, spinning, step, zumba, un poco de yoga, algo de pilates. Al inicio fue un martirio, me cansaba muy rápido, mi elasticidad era nula y mi coordinación, peor. Pero seguí yendo a gimnasios hasta encontrar las disciplinas que me hicieran levantarme temprano sin importar el desvelo, el cansancio, los problemas personales, el dolor de cabeza o, simplemente, la pereza y la desidia. Adopté un nuevo estilo de vida y decidí ejercitarme con objetivos claros: quiero ser más fuerte, más veloz, más flexible, tener una mejor coordinación y mantenerme en equilibrio. Cada una de esas cualidades mejora la vida. Comprobado. Si quieres que el ejercicio se vuelva parte de tu rutina, es necesario definir un tipo de entrenamiento, consultar a expertos y desarrollar tu potencial físico. He aquí una guía de inicio.

Conoce Tu Cuerpo

Antes que nada, escucha tu cuerpo y conócelo para determinar tus niveles de flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y coordinación.

“El objetivo es que, por medio del entrenamiento y la nutrición deportiva, las personas gocen de una vida más sana, combatan el sedentarismo, prevengan enfermedades y obtengan una vida más saludable y feliz. Compite contigo mismo y ¡diviértete!”, comenta Gustavo Morales, coach deportivo y nutriólogo con más de 12 años de experiencia.

Si algunas enseñanzas nos ha dejado la pandemia, es que un estilo de vida sano evita complicaciones. No se trata solo de comer lechuga y entrenar con pesas. Este mundo ha evolucionado para que cualquier persona, de cualquier edad y en cualquier sitio, active su cuerpo.

¿QUÉ ONDA CON LA ALIMENTACIÓN?

El ejercicio y la comida son inseparables en esta aventura. Empecemos por recordar que cada cuerpo es único y, por tanto, la alimentación de una persona no es necesariamente adecuada para otra, por lo que siempre es mejor acudir con especialistas.

Aun así, hay algunas recomendaciones generales. De acuerdo con Morales, lo mejor es comer alimentos que nos gusten, consumir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día, beber agua natural e ingerir de manera pausada. Si tienes ansiedad por comer, lleva contigo bocadillos saludables como zanahoria, pepino o jícama. “Recuerda que no existen alimentos ‘buenos’ o ‘malos’, solo existen cantidades recomendadas de acuerdo con tus necesidades”, subraya el experto. Eso sí, procura evitar alimentos fritos, empanizados o capeados; refrescos y jugos industrializados.

EL COMPROMISO ES CONTIGO

El mejor incentivo para activarse es no esperar a una enfermedad. La coreógrafa y alquimista corporal Viridiana Bravo, fundadora del movimiento Preservando el Cuerpo, enfatiza en la integración del cuerpo, mente y emoción. Esto es: procura tu cuerpo, pero también cuida tu salud mental.

CALENTAMIENTO, FUNDAMENTAL

Enrique Méndez Baltazares, con más de 10 años de experiencia en Body Combat, Body Balance y Body Pump, resalta el calentamiento.

“Antes de comenzar a entrenar, realizar un buen calentamiento, de preferencia dinámico, para así activar nuestros músculos y lubricar nuestras articulaciones. Una vez hecho esto, lo aconsejable es ir en progresión de lo más sencillo a lo más complejo, sin prisas, enfocarse primero en la técnica antes que en el peso, mantener un volumen de entrenamiento adecuado para evitar fatiga excesiva, que conlleva la pérdida de la coordinación motriz y a una posible lesión”, comparte.

Antes De Arrancar

La eficiencia del entrenamiento se encuentra en la disciplina y en la intensidad. Por ejemplo, en una hora de gimnasio dedicada a rutinas que permiten activarse con éxito en poco tiempo. Esta técnica de entrenamientos ráfaga se basa en los entrenamientos tipo HIIT, en los que puedes hacer tres ejercicios compuestos de 40 segundos de actividad por 10 segundos de descanso, en tres series.

“Hace unas cuantas décadas, todo giraba en lo aeróbico, pero recientemente hay muchos estudios que demuestran que los entrenamientos HIIT, de fuerza, tienen múltiples beneficios a nivel salud y estética”, explica el coach Morales.

Aunque, si eres principiante, vete lento. No te desesperes, disfruta el proceso. •

Adrenalina

Liverpool Vs Everton

El Derby de Liverpool se jugará este lunes y los dos equipos no están en su mejor momento. Para empezar, los Reds están ubicados en la zona media de la tabla, una gran sorpresa, considerando que en la campaña pasada fueron subcampeones. Por su parte, el Everton está en zona de descenso, pero logró derrotar al Arsenal 1-0 en la jornada pasada.

Sampdoria Vs Inter

Después de 21 fechas en la Serie A italiana, el Inter de Milán es el perseguidor más cercano del Napoli por la cima de la clasificación. Pese a ello, hay una gran distancia que los separa. En este inicio de semana, los Neroazzurri visitarán a la Sampdoria en el Stadio Luigi Ferraris de Génova. Los anfitriones están bien sumergidos en la zona de relegación, y será complicado que rescaten alguna unidad en este compromiso. El Internazionale no ha podido derrotar a la Samp en este recinto desde septiembre de 2019, por un marcador de 1-3.

Verona Vs Salernitana

Un partido importante se presenta para estos dos clubes de la parte baja del Calcio. Para el conjunto de Hellas Verona, obtener la victoria sería vital para su misión de escapar del descenso. Por otro lado, si el Salernitana de Guillermo Ochoa gana, podría estar más tranquilo en cuanto a las estadísticas. Los locales no se imponen a este rival desde febrero de 2019.

Espanyol Vs Real Sociedad

Después del Barcelona y Real Madrid, la mejor plantilla española de LaLiga es la Real Sociedad.

Los de San Sebastián acumulan 39 unidades en 20 fechas y están lejos de la punta, aunque con consistencia, podrían acercarse un poco. Por su parte, el Espanyol está en la parte media-baja de la tabla, con mucha irregularidad. De cualquier forma, los vascos no han derrotado a este plantel de visita desde 2019.

R O Ave Vs Estoril

Un solo punto separa a estos dos conjuntos portugueses en la Primeira Liga, y a ninguno le está yendo particularmente bien. Los de Estoril tienen ventaja con un total de 22 puntos, pero eso los tiene en la parte media-baja de la tabla. En el cara a cara anterior entre estos equipos, las acciones acabaron en un empate 2-2. La última vez que el Estoril visitó a este contrincante, se llevó la victoria 1-2.

Boavista Vs Casa Pia

Los “cuatro de siempre” están en la parte alta de la primera división de Portugal, y la competencia por la quinta plaza está al rojo vivo. Tras 19 fechas, el cuadro de Casa Pia se ha posicionado como el “mejor del resto”, pero necesitará seguir con un buen ritmo para mantenerlo. En la jornada pasada, este conjunto perdió ante el Benfica. Por otro lado, el Boavista también tuvo un tropiezo frente al Estoril.

Barracas Central Vs Uni N De Santa Fe

La Liga Profesional Argentina tiene actividad este lunes y a Barracas Central le toca jugar en casa ante Unión. Los locales suman tres unidades en dos fechas, mientras que los visitantes tienen una. El año pasado, en este mismo Estadio Claudio Chiqui Tapia, los de Santa Fe ganaron 1-2. Jonathan Álvez y Emanuel Brítez fueron los anotadores.

Estudiantes De La Plata Vs Lan S

Uno de los clubes que ha tenido un arranque perfecto en la primera de Argentina es Lanús. El plantel de las afueras de Buenos Aires venció a Colón y San Lorenzo en las primeras dos fechas, y hoy le toca visitar a Estudiantes en el Estadio Ciudad de La Plata. Los locales tienen un saldo de una derrota y un empate, y buscarán limpiar los aires frente a su gente.

Colo Colo Vs Ublense

El inicio de la Primera División chilena ha tenido complicaciones por los incendios que pospusieron varios partidos. Colo Colo y Ñublense se han enfrentado en dos ocasiones: los visitantes lograron sumar seis unidades, mientras que los locales solo tres. Estas dos escuadras compitieron por el título la temporada anterior, el cual se quedó Colo Colo por una ventaja de 11 puntos.

*Estos momios pueden cambiar en cualquier momento. Consúltalos antes de meter tu apuesta.