Más Mujer Austin Junio 2022: Salud Mental

Aprovéchalo al máximo

Johns Hopkins Medicine

Vicky Cipolla | Lic. en Psicología

Blanca Domínguez | Lic. en Lenguas Modernas y Educación / Sanadora Pránica / Escritora / Poetisa

Keith Barry | Consumer Reports

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SALÓN DE BELLEZA

VYO'S

4 consejos para mujeres trabajadoras

Por Johns Hopkins Medicine

Correos electrónicos que llegan de día y de noche, un horario de viaje que interfiere con la vida familiar, la antigua lucha con el equilibrio entre el trabajo y la vida: los datos de la Asociación Estadounidense de Psicología muestran que el 65 por ciento de los estadounidenses citan el trabajo como una de las principales fuentes de estrés.

recursos de una persona para manejarla, dice Haythornthwaite.

Puede suceder, incluso si por lo general amas tu trabajo.

Las Fuentes Más Comunes de Estrés Laboral

“Piense en el cerebro como el centro del estrés”, dice Haythornthwaite. Es responsable de organizar la respuesta al estrés que ocurre en todo el cuerpo.

El estrés produce síntomas físicos y muchas de sus raíces se remontan al lugar de trabajo.

El estrés ocurre cuando hay un desequilibrio entre las demandas de una situación y los

Estas son las principales fuentes de estrés en el trabajo según Haythornthwaite.

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Las mujeres en particular enfrentan un conjunto único de desafíos en el trabajo debido a problemas como el cuidado de los niños y las relaciones interpersonales, explica la psicóloga de Johns Hopkins, Jennifer Haythornthwaite, Ph.D., Directora del Centro Johns Hopkins para la Investigación de la Mente y el Cuerpo........

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"Trate a su red social como un amortiguador de estrés que aumenta la salud y la longevidad".

Equilibrio entre el Trabajo/Vida Las mujeres en Estados Unidos pasan más horas trabajando que antes, dejando menos tiempo para las obligaciones personales.

Mientras tanto, cuentan con una gran carga, señala.

Tecnología

“La inflexibilidad de los entornos de trabajo es un gran factor de estrés para las mujeres”, comenta.

Haythornthwaite.

Por ejemplo, algunas mujeres pueden querer teletrabajar o mantener horarios no tradicionales para poder cumplir con sus obligaciones personales, pero a muchos empleadores todavía les desagradan los arreglos de trabajo flexibles.

Otras mujeres luchan con problemas generalizados, como el sexismo o la discriminación.

Los dispositivos móviles, como las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes, se infiltran en nuestro tiempo personal. “Algunas personas pueden salir de la oficina a las seis en punto, pero están revisando su correo electrónico en la cama”, dice Haythornthwaite.

La tecnología omnipresente hace que sea más difícil para las mujeres que ya tienen poco tiempo para desconectarse del trabajo y tener un tiempo de inactividad real.

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“La mayoría de las veces, las mujeres siguen siendo las cuidadoras principales de los niños y están involucradas en el cuidado también de los adultos mayores de la familia”, dice Haythornthwaite.

“Tenemos obligaciones de cuidadores en ambos extremos de la vida”.

Relaciones

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Cuatro Formas de Lidiar con el Estrés

Ejercicio Incorpore ráfagas regulares de movimiento en su día, especialmente si pasa la mayor parte del tiempo sentada detrás de un escritorio.

El ejercicio no necesita ser vigoroso. Incluso las caminatas diurnas cortas son útiles.

Use un rastreador de actividad física o una aplicación en su teléfono para seguir su progreso.

Sea Feliz “Encuentre tiempo para el placer y la alegría”, aconseja Haythornthwaite.

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Priorice los pasatiempos y hágalos regularmente, ya sea tiempo en familia o activismo comunitario. “Tener un propósito y significado en tu vida es clave para la satisfacción laboral”, dice ella.

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Dormir bien

Por lo tanto, apague sus dispositivos por la noche y levántese a la misma hora todos los días para permitir que el ritmo de sueño natural de su cuerpo se exprese.

Los efectos del sueño en la salud son increíbles. Como sociedad, no le hemos dado suficiente prioridad”, dice Haythornthwaite.

Apoyo Social

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El sueño mejora el estado de ánimo y nos ayuda a enfrentar los desafíos diarios de manera más efectiva. Relájese dos horas antes de acostarse dejando de trabajar y evite la cafeína a partir de la tarde.

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Los estudios sugieren que el uso de teléfonos móviles en adultos puede arruinar sus posibilidades de dormir bien por la noche.

Trate a su red social como un amortiguador de estrés que aumenta la salud y la longevidad, dice Haythornthwaite.

Su grupo no tiene que ser grande, siempre que apoye su sentido de conexión y experiencia compartida.

La amistad y la conexión son "críticas para poder hacer frente a los factores estresantes", dice ella.

Si es cierto que cada vez más la salud mental se está normalizando, pero todavía no llega a tratarse con la naturalidad que se merece.

Uno cuando está enfermo y tiene dolor va al médico, eso es natural, normal y todo el mundo lo hace. Ahora, cuando alguien tiene un dolor emocional, una angustia, una situación que bloquea sus días, no es tan normal que se vaya al psicólogo.

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Muchas veces escuchamos decir que ir al psicólogo es de locos, y no hay nada más opuesto que ese pensamiento.

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Ir al psicólogo habla de salud mental, habla de trabajar y mejorar todos los aspectos de la vida, mental y emocional.

Entonces si pensamos que una fiebre, o un dolor de cabeza no nos deja llevar nuestra

vida con normalidad, y acudimos al médico, por qué no nos pasa lo mismo cuando tenemos depresión, angustia, o fobia, no acudimos con esa naturalidad a un psicólogo.

Tener buena salud mental no sólo implica estar libre de trastornos psicológicos, si no también de poseer bienestar emocional, psicológico y social.

"Ir al psicólogo habla de salud mental, habla de trabajar y mejorar todos los aspectos de la vida, mental y emocional". / JUNIO2022 15

No debemos olvidar que nuestra mente determina cómo razonamos y sentimos, y por esto actuamos en consecuencia al enfrentar los diferentes retos que nos impone la vida.

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Toda acción que llevamos a cabo pasa primero por nuestra mente y pensamientos, de ahí la importancia que nuestra mente esté sana para poder pensar y ver las cosas

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con claridad, para luego poder actuar de manera correcta.

La salud mental es un estado de bienestar del cual eres consciente, y te hace sentir a gusto con tus propias capacidades. Eres capaz de trabajar de forma productiva, así como cuidar de tu familia y amigos.

Recuerda: Siempre que tú estés bien, serás capaz de brindar bienestar a otros.

¿Por qué es importante la salud mental?

1. Aumenta nuestra productividad.

Una mente relajada y libre de estrés es capaz de tomar decisiones más oportunas y concretas.

4. Mantiene actitudes positivas. Cuanto más positivo pensemos más situaciones positivas atraeremos a nuestra vida, y eso contribuye a nuestra felicidad.

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2. Mejora las relaciones sociales ya que permite integrarse fácilmente a cualquier comunidad o grupo de personas.

3. Mejora la salud física, “mente sana, en cuerpo sano”.

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"La salud mental es un estado de bienestar del cual eres consciente, y te hace sentir a gusto con tus propias capacidades".

Questionario:

Cuando te levantas a la mañana, ¿tienes ganas de que empiece el día?

Cuando tienes que trabajar, ¿agradeces que tienes algo que hacer?

Cuando compartes tiempo con tu familia, ¿eres feliz? ¿Te entusiasma arreglar planes con tus amigos?

Cuando un amigo te cuenta algo, ¿lo escuchas atentamente y tratas de ayudarlo?

Cuando te sientes cansado, ¿te tomas un descanso para ti?

Cuando tienes ganas de hacer algo, ¿buscas la forma de conseguirlo?

Cuando alguien necesita de tu ayuda, ¿dejas todo y sales a ayudarlo?

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qué es lo que estás dejando de lado que no te permite avanzar y cuidarte a ti mismo como primera necesidad.

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Si tus respuestas son más de un 70% sí, es que gozas de buena salud mental. Si estás por debajo de ese número debes revisar .........

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Salud Mental

@psicologa.victoriacipolla 20

Lic. en Psicología Vicky Cipolla

Viajar

Abre la cajita de los tesoros

Por Blanca Dominguez

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Viajar es lanzarte al vacío, enfrentarte a tus miedos, arriesgarte en lo nuevo, desarreglar tu estructura, cambiar tu rutina.

Aprender nuevas historias, escuchar nuevos trinos.

Viajar es sentirte inseguro.

Leer los letreros, seguir instrucciones.

Viajar es actualizar tu conocimiento, agilizar tu mente.

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Viajar es abrir una cajita de tesoros.

Vivir lo distinto, saborear lo desconocido.

Abrir un espacio y un tiempo.

Viajar es darte un regalo.

Abrir la sorpresa, gozar en la fiesta.

Explorar nuevas tierras, regresar al asombro de la niñez.

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Viajar es soltar ataduras.

Volar con nuevas alas, respirar nuevos aromas.

Rejuvenecer el alma, abrazar al mundo, abrir nuevos caminos.

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Viajar es conectarse a otros mundos.

Relacionarte, reflejarte en los espejos de los otros.

Viajar es adaptar tus comportamientos, mover tu zona de confort.

Viajar es conocernos mejor.

Abrir nuestra alma a nuevas comunidades.

Viajar es acercarnos, entregar parte de nosotros, recibir afecto, conectar corazones.

Viajar es atesorar recuerdos, guardar joyitas de experiencias en el cofre de la riqueza de la vida.

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CÓMO PREPARARTE PARA UN

Viaje en Carretera Por Keith Barry

Después de dos años de atrincheramiento, los estadounidenses se preparan para los viajes en carretera.

Una abrumadora mayoría (90 por ciento) tiene planes para viajar este verano, según la firma de investigación Destination Analysts.

Muchos también van a conducir, a pesar de los altos precios de la gasolina. Si está deseando emprender un viaje por carretera, tenemos consejos para ayudarle a ahorrar dinero, mantenerse seguros y superar los obstáculos que se pudieran presentar de forma inesperada.

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Antes del Viaje Asegúrese de que su vehículo esté listo para un viaje por carretera.

Comience con las llantas, incluida la de repuesto, si su automóvil tiene una: verifique la presión e inspeccione la banda de rodadura en busca de signos visibles de daño y desgaste. Rellene el líquido del limpiaparabrisas y reemplace las escobillas del limpiaparabrisas si tienen al menos 6 meses.

Para otras revisiones, considere ir a un taller de confianza, especialmente si su auto no ha sido reparado en más de un año, dice John Ibbotson, jefe de mecánicos de CR.

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Haga que los técnicos inspeccionen las correas y las mangueras de los accesorios (pueden tener una vida útil tan corta como cinco años o 50 mil millas) y pídales que revisen el aceite, el refrigerante y la dirección asistida y el líquido de frenos para ver si tienen los niveles adecuados y si existe contaminación potencial.

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Listado para el viaje Kit de emergencia para el automóvil: Lleve cables para pasar corriente, una linterna, cinta adhesiva, herramientas básicas y un calibrador de neumáticos. Un arrancador portátil puede cargar su teléfono y su automóvil.

Portaequipajes de techo y para bicicletas: Después de la instalación, vuelva a verificar que estén bien asegurados conduciendo durante unos minutos (con el portabicicletas vacío).

Deténgase y asegúrese de que el bastidor esté bien ase-

Equipaje: Si su automóvil tiene anclajes de amarre de carga, utilícelos para asegurar artículos pesados. No permita que el equipaje bloquee la vista del conductor.

asegurado. (Aprenda a elegir y utilizar el portabicicletas adecuado).

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Internet: Si su automóvil tiene un punto de acceso WiFi incorporado, considere habilitarlo durante un mes para que todos los pasajeros puedan usar sus dispositivos.

Mascotas: Para su seguridad y la de ellos, las mascotas deben estar en una jaula o en un arnés de asiento asegurado con correas acolchadas. Si es necesario, puede encontrar hospitales de animales acreditados en el camino en aaha.org.

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Primeros auxilios y otros suministros: Empaque vendas, algo que pueda usarse como torniquete y analgésicos, además de máscaras N95, pruebas rápidas de antígeno COVID-19 y desinfectante para manos.

(Consulte nuestro Centro de recursos de coronavirus.

Aprenda cómo desinfectar el interior del automóvil y cómo bombear gasolina de manera segura).

Peajes: Algunos estados ya no aceptan efectivo.

Planifique su ruta e inscríbase en la agencia de peaje que necesitará, como E-ZPass.

Se pueden descontar los peajes, y es más fácil que pagar las facturas de peaje más tarde por correo.

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Asientos de automóvil: Casi la mitad de todos los asientos de automóvil para niños están instalados incorrectamente.

Visite cert.safekids.org para obtener más información sobre la instalación segura. (Consulte nuestras clasificaciones de asientos para automóviles y la guía de compra).

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La Gasolina

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Use una tarjeta de crédito con beneficios de devolución de efectivo para gasolina. Los mejores actualmente ofrecen hasta el 5 por ciento, superando a muchas tarjetas de la marca de la estación de servicio, y pueden ahorrar tres a cuatro dólares en un llenado de 15 galones.

La gasolina suele ser más barata en Costco, si es miembro, y la gasolina cumple con el estándar de calidad Top Tier. Además, puede ahorrar aún más si paga con la

tarjeta de reembolso Visa de Costco.

Encuentre gasolina a bajo costo con Google Maps o la aplicación Waze, o visite el sitio web de GasBuddy. Asegúrese de leer las divulgaciones de privacidad y términos de uso antes de usar las aplicaciones para asegurarse de que se sienta cómodo con el tipo de información que recopilan.

Los programas de recompensas de minoristas, como Walmart+ y Kroger Fuel Points, y aplicaciones como Upside, pueden otorgarle efectivo o puntos en compras de gasolina. Una vez más, lea los términos y condiciones.

En Carretera...

No pierda tiempo ni dinero en cosas que no son divertidas, como gastar de más en gasolina o lidiar con una llanta ponchada, una avería o algo peor.

Estos siguientes consejos pueden ahorrarle dinero y dolores de cabeza. / JUNIO2022 35

El Plan de Asistencia en el Camino Estos lo conectan con los proveedores de servicios para que no se queden varados si necesitan un arranque rápido, un remolque o un cambio de neumáticos.

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Comprar asistencia en la carretera también puede ahorrarle dinero: pagar de su bolsillo el remolque de larga distancia puede costar cientos de dólares, y los planes de asistencia en la carretera pueden costar alrededor de $35 a $120 por año.

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Regístrese antes de su viaje porque es posible que su membresía no entre en vigencia de inmediato.

AAA ofrece el servicio de asistencia en carretera más conocido, pero AARP y muchas compañías de seguros de automóviles también lo tienen.

Algunos proveedores de telefonía móvil, como Verizon, ofrecen el servicio por una tarifa mensual.

No pague dos veces por el mismo beneficio: algunos autos nuevos vienen gratis por varios años después de la compra o el arrendamiento. Algunas tarjetas de crédito también lo incluyen como un beneficio.

Sáquele Provecho al Combustible Practique la eficiencia del combustible.

Reducir la resistencia aerodinámica es una forma de hacerlo: retire el porta equipaje de techo si no lo está usando; incluso un porta equipaje vacío puede reducir la economía de combustible en un 11 por ciento para un sedán y un 5 por ciento para un SUV pequeño.

Los portabicicletas también agregan resistencia, así que quítelos cuando no los use.

Cumplir con el límite de velocidad también puede ahorrar combustible: nuestras pruebas muestran que navegar a 75 mph en lugar de 65 mph puede costar hasta 6 mpg.

Empaque liviano, para que su auto no sea más pesado, y por lo tanto menos eficiente en combustible, de lo que debe ser.

Haga un Plan de COVID-19 La pandemia aún representa una amenaza impredecible.

Entonces, antes de partir, asegúrese de que todos en su grupo de viaje den negativo y estén al día con las vacunas, incluidos los refuerzos, dice Lin H. Chen, MD, expresidente inmediato de la Sociedad Internacional de Medicina del Viajero y director del Hospital Mount .......

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Auburn.

Travel Medicine Center en Cambridge, Massachusetts. Asegúrese de empacar pruebas rápidas de antígeno, máscaras N95 y desinfectante para manos, dice ella. “Estas son herramientas que pueden ayudar a los viajeros a mitigar su exposición en situaciones de riesgo, evaluarse a sí mismos si tienen síntomas o exposición sospechosos de COVID-19 y limitar la propagación a otros”.

Si usted o alguien de su grupo se enferma mientras está de viaje, Chen dice que lo mejor que puede hacer es “conducir a casa, si es posible”, donde es más fácil aislarse y es más cómodo que un hotel. ¿Demasiado lejos de casa? Permanezca enmascarado en un hotel y haga que le entreguen comida.

También puede hacerse la prueba y posiblemente acceder a un tratamiento gratuito en lugares de los EE. UU. Visite aspr.hhs.gov/testtotreat para obtener más información. A través de este programa, aquellos que dan positivo pueden calificar para una receta de un proveedor de atención médica y obtenerla en el lugar.

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Aproveche su viaje al máximo, coma en donde come la gente local, visite lugares históricos, aproveche los puntos de recompensa si tiene tarjetas de crédito, cree una playlist con su música favorita, visite los parques nacionales.

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