Más Mujer Magazine - Edición Agosto 2024

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Director de Marketing

Mario Tapia

A mi hija y su mirada Qué esperar en perimenopausia y menopausia El impacto de Rosalía e Iliana en la decoración y moda de eventos Metalonina ¿funciona para dormir?

Prepárate para el regreso a clases

Dirección de Arte

Vivi Aguilar | TARRO Design

Transmisiones

Vanessa Sánchez

MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volumen 19, Número 18, Agosto 2024. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de TARRO Media. Oficina ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales: contacto@reporteaustin.com

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Directora General

Desayunos saludables para el regreso a clases

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Burrito de huevo y vegetales

Ingredientes: 1 tortilla integral 2 huevos 1/4 taza de queso cheddar rallado 1/2 taza de espinacas frescas 1/4 taza de pimientos rojos picados 1/4 taza de tomates cherry cortados a la mitad 1 cucharadita de aceite de aguacate Sal y pimienta al gusto Preparación: 1. Agrega en una sartén un poco de aceite de aguacate a fuego medio.

2. Añade los pimientos y tomates cherry y cocina por unos minutos.

3. Bate los huevos en un tazón, añade sal y pimienta, y vierte en la sartén.

4. Cocina los huevos revueltos hasta que estén listos.

5. Coloca la tortilla en un plato, añade las espinacas frescas, los huevos revueltos con vegetales y el queso rallado.

6. Enrolla la tortilla formando un burrito y corta por la mitad para servir.

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Avena nocturna con frutas

Ingredientes: 1 taza de avena tradicional 1 taza de leche de coco 1/2 taza de yogur griego natural 1 cucharadita de miel Frutas frescas (fresas, arándanos, plátano)

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Preparación: 1. Mezcla la avena, la leche de coco, el yogur y la miel en un frasco.

2. Refrigera durante la noche.

3. Por la mañana, añade las frutas frescas y sirve.

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Pan con aguacate y huevo

Ingredientes: 2 rebanadas de pan integral 1 aguacate maduro 2 huevos Sal y pimienta al gusto Unas gotas de limón Preparación: 1. Tuesta el pan integral.

2. Machaca el aguacate y extiéndelo sobre las tostadas.

3. Cocina los huevos a tu gusto (pochados, revueltos, o fritos).

4. Coloca los huevos sobre las tostadas de aguacate.

5. Añade sal, pimienta y unas gotas de limón.

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Panqueques de requesón y avena

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Ingredientes: 1 taza de avena molida 1/2 taza de requesón 2 huevos 1/2 taza de leche de almendra 1 cucharadita de polvo de hornear Canela al gusto

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Preparación: 1. En un tazón, mezcla la avena molida, el polvo de hornear y la canela.

2. Aparte, mezcla el requesón, los huevos y la leche de almendra.

3. Une ambas mezclas hasta obtener una masa homogénea.

4. Cocina en una sartén antiadherente, formando pequeños panqueques.

5. Sirve con frutas frescas o un poco de miel.

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Huevos al horno con vegetales

Ingredientes: 4 huevos 1/2 taza de espinacas 1/4 taza de tomates cherry 1/4 taza de queso feta Sal y pimienta al gusto Preparación: 1. Precalienta el horno a 350°F. 2. Coloca las espinacas y tomates en moldes para muffins.

3. Bate los huevos y viértelos en los moldes.

4. Añade el queso feta y hornea por 1520 minutos. La temperatura de las estufas puede variar, asegúrate que esté listo antes de comer.

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uando mi hija me mira, siento que no hay nada de juicio en su mirada. La suya es una mirada limpia y amorosa que me hace sentir que no hay nada mal en mí.

Aún en días de cansancio, donde pueda estar con la cara lavada, el pelo despeinado, la ropa desarreglada, ella me mira con su mirada tierna y amorosa y me hace sentir que todo está perfecto, que yo estoy bien.

Su mirada es de aceptación, en contraste con la mirada que recibía en mi infancia cuando iba a visitar a mi tía.

Ella me miraba como haciendo un recorrido de la cabeza a los pies y analizaba todo de mí, no me decía nada, pero yo sabía que había juicio en su mirada.

Yo misma cuando me miro en el espejo, carezco de esa mirada libre de juicio.

Constantemente opino sobre mi ser, sobre mi apariencia, sobre mis canas, sobre mis arrugas, sobre mis cambios, sobre el tiempo que pasa sobre mí.

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Tendría que aprender a mirarme así como me mira mi hija, y a sentirme perfecta como soy.

De igual manera tengo que aprender a mirar así a las otras personas. Sin que haya ninguna inquietud de tratar de mejorar algo, de tratar de cambiar algo, aceptando que son ellas en su perfección.

Tengo que agradecerle a mi hija esa mirada tierna más allá del juicio, más allá de la apreciación, de lo que es bello o no. Más allá de la exigencia de la perfección.

Tengo que agradecerle a mi hija su amor incondicional su prudencia y su habilidad para hacerme sentir perfecta.

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Quiero aprender a mirar sin juicio, y quiero pedir perdón a quienes he hecho sentir imperfectos con mi mirada.

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a menopausia es una parte de la vida que es normal. Tenemos que pensar que no es que nos estemos acabando, es un cambio de vida. Es el principio de algo nuevo pero no se está acabando nada.

La menopausia es el tiempo cuando la mujer deja de ovular. La edad puede variar, desde los 40 y algo hasta los 50 y algo.

Tengo pacientes de 58 años, y aún están teniendo su regla. Eso no quiere decir que todavía son fértiles, pero todavía están pasando por su regla.

Es un tema tabú. Mi abuela y mi mamá, no querían hablar de esas cosas, hay muchas cosas que como hispanas no queremos hablar. Pero debemos tener en cuenta que todas pasamos por eso. Veo que esta generación está muy interesada en conocer, tanto síntomas, como los cambios a los que estamos expuestas durante la menopausia.

Cuando hablamos de la edad en que las mujeres presentan la perimenopausia (que es la etapa previa a la menopausia), esta etapa puede empezar de tres, cinco o siete años antes de que llegue la última regla.

Pero eso también puede variar. No todas las mujeres van a presentar los mismos síntomas.

No todas empezamos con bochornos y sudoraciones en la noche, con disminución de libido, o también que tengan resequedad.

En mi consultorio hay veces que unas mujeres me cuentan que únicamente dejaron de tener su menstruación. Otras empiezan con los síntomas más tarde. Hay unas que empiezan a tener los síntomas y luego se les quitan por un ratito y luego vuelven. Por esto es importante que acudas con tu doctora y trates cada síntoma que puedas presentar.

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Existe también la menopausia prematura.

Hay mujeres que la presentan desde los 29 ó 30 años. Si empiezas a tener los síntomas a muy temprana edad, debes acudir con tu doctora. Porque hay ocasiones que existen otras razones para el cese de tu regla, como la tiroides, el estrés u otra condición médica.

Tu doctora de cabecera también puede hacer exámenes de sangre, no tiene que ser la ginecóloga. Casi todos los doctores de cabecera pueden darse cuenta, a través de estudios, si ya disminuyó tu estrógeno, o los niveles de las hormonas, o que tienes muy altos las lecturas de otras hormonas.

Es importante que tengas en cuenta el historial de tu periodo.

Si lo tenías regularmente o si de repente te dejó de bajar o fue algo que fue más gradual.

También indícale a tu doctora que otros síntomas tienes. Si tienes bochornos, o de repente te salió más acné, más espinillas, te empezó a cambiar la piel, te empezó a crecer más vello donde antes no tenías.

En ocasiones puede ser otra cosa que no es la menopausia. Puede ser la condición que le llamamos ovarios poliquísticos. No quiere decir que tengas muchos quistes. Quiere decir que los ovarios no están trabajando bien.

Hay unas condiciones que no empiezan con los ovarios, empiezan con las glándulas del cerebro, con otras glándulas que tenemos.

Terapia de reemplazo hormonal en pellets

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Los pellets han existido por mucho tiempo.

Al principio los estaban usando más en hombres que en mujeres. Pero los pellets no

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pueden controlar el porcentaje de la hormona que necesita tu cuerpo. Cada mujer, cada persona, es diferente.

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Uno de los primeros anuncios que nos pusieron el año pasado en Menopause Society decía: “La sociedad de doctores de menopausia, de ginecología y endocrinología, no apoya el uso de pellets”, porque no podemos controlar las dosis.

Tengo muchas pacientes que se ponen los pellets, especialmente el de testosterona y se sienten maravillosas porque les da energía.

Pero les empieza a cambiar la piel, les empieza a salir bigote, barba. Porque no saben la dosis que están recibiendo, no se puede controlar.

Las doctoras que estamos tratando la menopausia de forma correcta, no estamos revisando tus niveles. Estamos revisando cómo te sientes tú, cuáles son los síntomas que tenemos que tratar.

Si tienes bochornos, o resequedad, no necesitas testosterona, necesitas estrógeno.

El estrógeno se absorbe mejor por la piel con parche o con gel o con crema. Sí hay píldoras, pero las píldoras han existido por muchos años, y la dosis también varían mucho de persona a persona. Absorbemos las píldoras de forma diferente. Tenemos que usar más hormonas en una forma de píldora que si la usas de forma tópica.

Existen mejores métodos que los pellets. Los pellets te lo pones y ya no te lo puedes quitar porque se empiezan a disolver. Es como ponerte una inyección que dura tres meses.

Dejamos de usar inyecciones porque también no podemos controlar la dosis. Casi todo el tiempo lo que recetamos, otras doctoras y yo, que somos especialistas de la menopausia, es algún método que se pueda controlar mejor. Que se pueda usar a diario. Como el parche que se cambia dos veces a la semana o una vez a la semana.

No todas las mujeres pueden utilizar tratamiento de hormonas Hay mujeres que no pueden usar hormonas porque han tenido cáncer, derrames, ataques de corazón y no pueden usar estrógeno. Para ellas hay métodos o medicinas alternativas que podemos utilizar.

Hay mujeres que tienen más riesgo por cuestiones genéticas que no podemos controlar. Pero están saliendo medicinas nuevas, y también tenemos otras medicinas que no son tradicionalmente hormonas. Pero sí se pueden utilizar para ayudar los síntomas.

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Primero observa a las mujeres de tu familia.

Si tu mamá empezó los bochornos a los 40 y algo, hay probabilidad de que tú los presentes a esa edad.

Lo que podemos hacer es estar preparadas.

Cuando va a pasar, va a pasar. Pero sí puedes hablar con tu doctora. Tenemos opciones naturales que sí trabajan bien. Las hormonas son hormonas. Pero no todas tienen que usar hormonas.

Resequedad vaginal e infecciones La piel de la vagina se adelgaza. Cuando se desvanecen las arrugas nos da más probabilidad de infección. También más mujeres se quejan de mal olor, de que no huelen igual, es porque la bacteria cambia y el ph también de la vagina cambia. Hay muchas cosas que se pueden utilizar sin necesidad de que sea estrógeno, que puede ayudar con la microbiota vaginal o con el ph.

Todo para que no se presenten infecciones vaginales recurrentes.

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En cuanto a la resequedad vaginal, están saliendo lubricantes para la vagina que trabajan muy bien. Hay algunos con ácido hialurónico, o podemos usar aceite de coco, aceite mineral que también trabajan muy bien.

Pero en definitiva, la resequedad vaginal no es algo que tienes que aguantar.

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También durante esta etapa, aumentan las infecciones de la vejiga e infecciones urinarias. Aunque ya no estén teniendo relaciones sexuales, en este caso las adultas mayores de 80 - 90 años, también vemos mucho que les empieza a dar muchas infecciones de la vagina y es por la misma condición. No sólo se seca la vagina. Se seca la pared que también está tocando a la vejiga.

Y la uretra también se encoge, y todo eso puede causar más infección porque todo se reseca.

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El aumento de peso Es importante estar al pendiente de que no tengas prediabetes. Es muy común entre hispanas. Tenemos que estar seguras de seguir una dieta con menos carbohidratos.

Se nos olvida que con la edad empezamos a perder músculo también. Es importante hacer ejercicios que no sean siempre de levantar pesas ni nada de eso. El ejercicio de resistencia para ganar fuerza y para tener más músculo en los brazos es importante. Se nos olvida hacer ejercicio porque estamos cansadas. Tenemos que hacer ejercicio, tenemos que mantener los músculos. Una dieta balanceada y mantener una buena salud.

Depresión durante la menopausia Cuando empiezas la perimenopausia, empiezas a tener más síntomas pre menstruales. Te sientes más ansiosa, más en descontrol de tus emociones.

Hay cosas que podemos darte en el consultorio que pueden ayudarte con eso.

Que generalmente es el medicamento que recetamos a las personas deprimidas, aunque en estos casos no es que estén deprimidas.

También pueden ser hormonas o usar píldoras anticonceptivas, que tienen las

mismas hormonas. Pero también puedes hablar con un terapeuta. Puedes hablar con otras mujeres, o ir a un grupo de mujeres que también estén pasando por la misma situación que tú.

Terapia de relajación para que aprendas a calmarte. Hay muchas cosas que pueden pasar, pero si hablas con tu doctor, si hablas con otras personas que está pasando la misma cosa, sabrás que no estás sola.

Puedes tomar algo, hacer más ejercicio para que te sientas mejor, y más.

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La comunicación con la pareja Durante la menopausia tu pareja puede pensar que ya no lo quieres por la forma en la que te comportas. Tienes que tener buena comunicación y también hacerlos entender que ellos también tienen cambios, aunque no crean que los tengan. Pero hay muchos apoyos para ellos.

Vemos anuncios que promueven el uso de testosterona y para nosotras no hay tantos.

Apenas estás empezando a ver anuncios para los bochornos, para la resequedad. Es importante también que ellos sepan lo que nos está pasando, que es natural.

Este es el tiempo que deben disfrutar, porque ya los hijos crecieron. Es momento de empezar a hacer cosas juntos como pareja.

Si crees que estás en etapa de perimenopausia o menopausia habla con tu doctor de cabecera o tu ginecóloga. Podemos ayudarte en este proceso.

Existe The Menopause Society, The North American Menopause Society, también American Ob-Gyn Society y tienen información que te pueden ser de utilidad. Si tienes alguna duda puedes hacer una cita en mi consultorio, estamos aquí para ayudarte.

12221 N MoPac Expy Austin, TX 78758 (512) 901-1111

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Para escuchar la entrevista con la doctora en Más Mujer El Podcast visita:

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n 2016, Iliana y Rosalía comenzaron su emocionante viaje en la decoración. Las hermanas, con una visión clara y un sueño compartido, realizaron su primera decoración fuera del garaje de su casa.

A pesar de utilizar materiales inadecuados

y luchar contra el viento de noviembre, supieron en ese momento que estaban destinadas a ser decoradoras. Aquel evento, donde pusieron todo su amor y esfuerzo, se transformó en un hito inolvidable en sus vidas.

Hasta el momento, sus negocios: Imperial Decorations, Imperial Designs and Boutique, e Imperial Grand Events, son testimonio de su dedicación y talento. De niñas, Iliana y Rosalía disfrutaron de juegos como: brincar la cuerda y el columpio en el árbol de su

vecindario, una infancia llena de armonía y de camaradería que forjó su estrecha relación.

“Vivimos en una calle llena de niños y fue una infancia llena de alegrías de nuestra infancia a la adolescencia”, me platican con un gran brillo en los ojos, recordando esos días.

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Crecieron en una familia dedicada al comercio, una tradición que se ha transmitido de generación en generación. Su madre, Amada Flores, una mujer fuerte y amorosa, les enseñó la importancia del trabajo duro, lo necesario de la confianza en sí mismas y el tratar al cliente como si fuera familia.

Al llegar a Texas en 2016, estas lecciones se convirtieron en un estandarte para sus negocios. La idea de Imperial surgió en una quinceañera familiar, donde crearon centros

de mesa con ramas de árboles. Sin embargo, los inicios no fueron fáciles. Trabajando desde casa, las ahora emprendedoras seriales, dormían entre flores y material de decoración.

Enfrentándose a clientes que no siempre confiaban en ellas. “Nos dejaron plantadas muchas veces, porque no creían en nosotras, nos pedían que les apartáramos la fecha, nos preparábamos con todo el material y al final no nos contestaban el teléfono”, comentan.

A pesar A pesar dedeestos estosdesafíos, desafíos,encontraron encontraron su primer primer apoyo apoyo enenEneyda.

Eneyda.Fue Fue la la primera persona persona en en confiar confiar enensusutalento talentoyy fue fue ella quien quien lesles permitió permitió dar darelelprimer primergran gran paso.

Todo Todo aquel aquel que que es es emprendedor emprendedor sabe sabe que que el primer el primer cliente cliente no seno olvida. se olvida.

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“Tuvimos varios retos, como el económico.

Había que ahorrar dólar por dólar para invertirlo todo. Trabajamos mucho. De lo que fuera, con el mismo fin. Al principio desatendíamos a la familia, pero teníamos mucha fe en Dios. Empezamos trabajando desde casa. Vivíamos entre flores. En nuestro tiempo libre, nos la pasábamos haciendo más flores. Imaginábamos las decoraciones para los eventos. En la sala de las casas hacíamos las prácticas. Decorábamos la sala para tomar fotos. Teníamos la sala en la recámara.

Amontonábamos todos los muebles de la casa, hasta que por fin pudimos rentar un espacio. Empezamos trabajando en una camioneta Ford Transit. Ahí mentíamos de todo. En una ocasión ya no cabía nada y venía Iliana en el asiento del pasajero, toda chueca y agarrando el material para que no se saliera.

Recuerdo que me dijo: ‘Cierra la puerta rápido para que no me vean’. Y justo antes de cerrar la puerta, se acercó un señor a mirar y nos dijo: ‘De corazón les deseo que puedan comprar un camión’. Y a Dios gracias, 15 días después compramos un camión”, platica Rosalía.

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Con el tiempo, después de alquilar una bodega, formaron un equipo que se ha convertido en una familia extendida. Iliana y Rosalía siempre han trabajado en sincronía, complementándose en cada tarea y cuidando hasta el más mínimo detalle de cada decoración.

La clave de su éxito ha sido creer en ellas mismas, el apoyo familiar, y una actitud siempre positiva. Aún en los momentos difíciles, se han mantenido firmes, planificando y preparándose para cualquier oportunidad que surgiera. Han aprendido que con trabajo, constancia y respeto por el cliente, pueden hacer realidad todas sus metas.

Cada evento es único y merece un trato especial, con Imperial Decorations, Rosalía e Iliana, crean el ambiente perfecto que capture la esencia de los clientes. Desde arreglos florales deslumbrantes, centros de mesa sofisticados y fondos impresionantes, ellas se aseguran de que cada rincón del lugar de la ceremonia y la recepción sea encantador y memorable.

Con Imperial Desings & Boutique ofrecen vestidos para quinceañeras, desde estilos clásicos y elegantes hasta los más modernos y vanguardistas. Cada vestido es elegido cuidadosamente por su calidad, diseño y detalle, garantizando que cada joven encuentre el vestido perfecto que refleje su personalidad y estilo. También cuentan con una amplia gama de accesorios para XV años.

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Este 2024 Rosalía e Iliana inauguraron Imperial Grant Events. Un salón de eventos que ofrece un ambiente sofisticado y acogedor, con instalaciones modernas y todas las comodidades necesarias para que tu evento sea un éxito.

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“Disfrutamos hacerlo personal. Nos ponemos en el lugar del cliente como si fuera para nosotras. Si no nos gusta, lo cambiamos”

“Somos dos personas, pero una sola cabeza.

Cualquiera de las dos puede desarrollar sin problema todo tipo de trabajo de decoración.

Nuestra imaginación es muy grande, y si a alguien se le pasa un detalle, la otra lo ajusta.

Platicamos mucho para darle vida a un evento.

Nos enfocamos en los pro y los contra. El estilo del salón, el color. La idea del cliente.

Disfrutamos hacerlo personal. Nos ponemos en el lugar del cliente como si fuera para nosotras. Si no nos gusta, lo cambiamos”, agregan.

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La historia de estas hermanas es un testimonio de la fuerza del trabajo en equipo y el poder del vínculo familiar.

Su éxito no sólo radica en su capacidad empresarial, sino también en su habilidad para apoyarse mutuamente y enfrentar juntas los desafíos de ser emprendedoras.

Rosa e Iliana continúan inspirando a nuevas generaciones de emprendedoras con su ejemplo de determinación, innovación y compromiso con su comunidad.

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os somníferos con melatonina están ganando popularidad: Según una encuesta nacional de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 3 millones de estadounidenses los usaron durante el 2012. Si está considerando la melatonina para dormir, es importante comprender exactamente cómo funciona la melatonina.

“Tu cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche, te coloca en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño”, explica el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. “El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí solos. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su producción natural de melatonina, o puede probar un suplemento a corto plazo si tiene insomnio, desea superar el desfase horario o es un ave nocturna que necesita acostarse más temprano y despertarse más temprano, como para ir al trabajo o a la escuela”.

Si desea aprovechar los efectos inductores del sueño de la melatonina, Buenaver recomienda seguir estos pasos.

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Pon atencion a las señales que inducen el sueño “Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse”, dice Buenaver.

“Es importante crear las condiciones óptimas para que la melatonina haga su trabajo, manteniendo las luces bajas antes de acostarse. Deje de usar su computadora, teléfono inteligente o tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si mira televisión, asegúrese de estar al menos a seis pies de distancia de la pantalla. Apague también las luces brillantes del techo”.

Mientras tanto, usted puede ayudar a programar su cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día, exponiéndose a la luz del día durante la mañana y la tarde. Salga a caminar o siéntese junto a una ventana soleada.

Considere la ayuda de melatonina para dormir en caso de insomnio ocasional

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“Incluso las personas que duermen profundamente tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos de vez en cuando”, dice Buenaver. “Es posible que desee probar la melatonina para dormir si tiene dificultades durante más de una o dos noches”. Las investigaciones muestran que un suplemento puede ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño un poco más rápido y puede tener mayores beneficios para aquellas personas con síndrome de fase retrasada del sueño: quedarse dormido muy tarde y despertarse tarde al día siguiente.

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Utilice suplementos de metalonina para dormir de forma inteligente y segura “Menos es más”, dice Buenaver. Tomar de 1 a 3 miligramos dos horas antes de acostarse.

En casos de viaje, para aliviar el desfase de horario, intente tomar melatonina dos horas antes de acostarse, comenzando unos días antes de su viaje. “También puede ajustar su horario de sueño y vigilar para que esté sincronizado con su nueva zona horaria simplemente manteniéndose despierta cuando llegue a su destino, retrasando el sueño hasta su hora habitual de acostarse en la nueva zona horaria. Además, salga al exterior para exponerse a la luz natural. Eso es lo que hago”, dice Buenaver.

CONSTRUYENDO FUTUROS RADIANTES desde 1973

Israel M.

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austincc.edu

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Sepa cuando parar “Si la melatonina para dormir no ayuda después de una o dos semanas, deje de usarla”, dice Buenaver. “Y si sus problemas de sueño continúan, hable con su proveedor de atención médica. Si la melatonina parece ayudar, para la mayoría de las personas es seguro tomarla todas las noches durante uno o dos meses. “Después de eso, deténgase y observe cómo duerme”, sugiere. “Asegúrese también de relajarse antes de acostarse, manteniendo las luces bajas y durmiendo en un dormitorio fresco, oscuro y cómodo para obtener resultados óptimos”.

¿En que caso se evita la melatonina?

No use melatonina si está embarazada o amamantando o tiene un trastorno autoinmune, un trastorno convulsivo o depresión. Hable con su proveedor de atención médica si tiene diabetes o presión arterial alta. Los suplementos de melatonina también pueden elevar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de presión arterial en personas que toman algunos medicamentos para la hipertensión.

Contenido cortesía de Johns Hopkins Medicine para Más Mujer Austin. No se permite la reutilización o reimpresión

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adicional. La información tiene como objetivo educar a los lectores y no reemplaza la consulta con un médico.

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l regreso a clases es un momento emocionante, pero también puede ser un poco estresante, tanto para los hijos como para los padres. Prepararse adecuadamente puede marcar la difer encia entre un comienzo de año escolar tranquilo y uno lleno de dificultades o complicaciones. Hoy quiero compartirte unos consejos muy prácticos para que este regreso a clases no desate tu ansiedad.

Lo primero que debes tener en cuenta es la importancia de establecer una rutina regular.

Ya sea que tus hijos cursen la primaria u otro nivel, la rutina ayudará a prepararse para lo que viene.

Una de las mejores maneras de preparar a los hijos para el regreso a clases es establecer una rutina regular antes de que comiencen las clases. Esto incluye horarios fijos para dormir y despertar, comidas a horas regulares y tiempo dedicado a actividades académicas. Tener una rutina los ayuda a adaptarse más fácilmente a los horarios escolares y reduce el estrés. Practiquen cuanto antes, para una vez llegada la fecha de inicio, tú y tus hijos estén preparados.

Una vez iniciado el ciclo escolar, será necesario tener un espacio adecuado para las tareas diarias. Tener un espacio dedicado para el estudio y las tareas es fundamental. Asegúrate de que sea un lugar tranquilo, bien iluminado y libre de distracciones. Proveer todos los materiales necesarios como lápices, papel, y libros

ayudará a que los niños se concentren en sus tareas sin interrupciones. No tiene que ser aburrido. Para los pequeños, apóyate de imágenes que inviten al aprendizaje, como mapas, letras grandes de colores o algún arte que les guste a todos en casa. Los más grandes decidirán qué incluir en su espacio de estudio.

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Compren el material escolar con anticipación. Antes de que empiecen las clases, revisa la lista de útiles escolares proporcionada por la escuela. Comprar los materiales necesarios con antelación evita las prisas de última hora y asegura que tengan todo lo que necesitan desde el primer día.

Además, permite involucrar a los hijos en la elección de sus útiles, lo cual puede aumentar su entusiasmo por el regreso a clases.

También recuerda que varias escuelas ofrecen la modalidad de la venta de paquetes escolares a través de terceros proveedores.

Infórmate en la escuela de tus hijos. Esto asegura que no dejes fuera ningún artículo escolar y te ahorra un porcentaje del costo que tendrías que pagar si los compras por fuera.

Asegúrate de que la escuela tenga la información de contacto actualizada y cualquier información relevante sobre la salud de tus hijos, como alergias y medicamentos especiales. Si hay cambios en el número de teléfono, correo electrónico o dirección, infórmalo a la escuela antes de que comiencen las clases. Mantente al tanto del avance de tus hijos por medio de los portales de la página de internet de la escuela que le corresponde.

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Para los hijos mayores, ayúdalos a clarificar cualquier duda sobre los cursos que eligieron, la puntuación que recibirán por cada uno de ellos y/o si es necesario empezar a obtener información de becas futuras. Los coordinadores escolares pueden apoyarte en este asunto. No dudes en preguntar hasta dar con la persona indicada.

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Hablar con tus hijos sobre el regreso a clases de manera positiva puede ayudar a reducir la ansiedad. Enfócate en los aspectos emocionantes como ver a sus amigos o conocer a nuevos, aprender cosas nuevas y participar en actividades escolares.

Escucha sus preocupaciones y resuélvelas de manera positiva.

Ahora que tienes tiempo, toma en cuenta que una alimentación balanceada es crucial para el rendimiento académico. Y créeme cuando te digo que no tienes que ser la mejor cocinera. Planifica las comidas y refrigerios saludables para la escuela, crea menús o inspírate en ellos. Incluye alimentos ricos en nutrientes que proporcionen energía y mejoren la concentración. Involucrar a los hijos en la planificación y preparación de sus almuerzos puede hacer que estén más entusiasmados por comer sano.

Con el regreso a clases, es un buen momento para repasar los hábitos de higiene. Recuérdales la importancia de lavarse las manos con frecuencia, usar desinfectante de manos y cubrirse la boca al toser o estornudar. Esto no solo ayuda a mantenerlos saludables sino también a prevenir la propagación de enfermedades en la escuela.

El aspecto emocional es tan importante como el físico. Pueden sentir ansiedad o nerviosismo por el regreso a clases.

Habla con ella/os sobre sus sentimientos y ofréceles apoyo. Recuérdales que es normal sentirse un poco nerviosa/o y que pronto se adaptarán a la nueva rutina.

¡Feliz regreso a clases!

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