Más Mujer Austin - Mayo 2021

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La gran mentira del empoderamiento

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EN PORTADA ¿Eres una mamá pasalona?

NEGOCIOS Directora General Marcela Rodarte mrodarte@reporteaustin.com Director de Marketing Mario Tapia mtapia@reporteaustin.com Dirección de Arte

Diseñadores TARRO Media

Colaboradores

Elías Hermida Johns Hopkins Medicine Vicky Cipolla

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La gran mentira del empoderamiento

SALUD Embarazada después de la primera dosis de la vacuna contra el COVID-19 MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volumen 7 al mes de mayo de 2021. Revista digital publicada 12 veces al año por TARRO Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización.

MÁS MUJER es propiedad de TARRO Media. Oficinas ejecutivas, editoriales y de publicidad en Austin, TX. Servicios al consumidor al (512) 731-0886.

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A GRAN MENTIRA DEL EMPODERAMIENTO Por Elías Hermida / Empresaria Feliz

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éjame decirte cuál creo que hoy en día es la gran mentira del empoderamiento.

Que constantemente te dicen que lo tienes que buscar fuera de ti. No son pocas las ofertas que te prometen “empoderarte” con cursos, con certificaciones, con videos o frases. Es decir, hay personas que se sienten en una posición tal, que consideran que tienen la capacidad de empoderarte.

tu poder radica en que estás viva y con eso ya tienes la oportunidad de luchar por lo que quieres.

Ahora bien, déjame decirte que, desde hace años, he descubierto que por ejemplo, yo no puedo empoderar a ningún adulto. En mi amplia experiencia trabajando con miles de empresarias en distintos países, siempre he entendido que el poder ya lo tienes. Y esto que te digo no se trata de un "únete a los optimistas" o de esas frases de los motivadores de redes sociales que te dicen "sí se puede".

No, más bien se trata de que entiendas que tu poder radica en que estás viva y con eso ya tienes la oportunidad de luchar por lo que quieres.

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¿Algunas personas tienen mejores circunstancias que otras? Sí, sin embargo, hoy más que nunca el terreno se ha equilibrado.

puedes entonces pelear con lo que se te presente y quien te diga lo contrario te estará mintiendo.

La tecnología es mucho más barata y amigable, además tienes acceso a información como nunca. Las herramientas están a tu alcance y por supuesto que otras personas pueden proporcionarte recursos que ayuden a fortalecerte, más no empoderarte. Es más bien tu propia actitud la que va a marcar la diferencia porque a través de la actitud, primero, irás descubriendo el enorme poder con el que ya cuentas y segundo, lo podrás ir liberando para que te sea útil y consigas lo que estás buscando.

Deja de esperar validación de tu capacidad. Si estás leyendo esto, puedes entonces pelear con lo que se te presente y quien te diga lo contrario te estará mintiendo. Ni tu nacionalidad, ni tu estatus socioeconómico, ni tu género determina la posibilidad de lograr las cosas por las que te comprometes con todo lo que eres, con todo lo que tienes.

Reconoce que la palabra “empoderamiento” está trilladísima. En realidad se trata de un proceso que llevas viviendo desde que naciste, así es como has progresado, así es como has logrado cosas.

Quizá, para optimizarlo, no necesitas ayuda de nadie, al contrario, que te abran paso, que no te estorben, simplemente tu solita necesitas hacerte consciente de que estás lista para competir contra cualquier cosa que se te presente.

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MAMÁ PASALONA?

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La maternidad es una decisión que tomamos todos los días, en donde ponemos la felicidad y el bienestar de otro antes que la nuestra.

Por eso a veces la maternidad golpea y golpea fuerte.

Pero tranquilas. Se puede manejar. Para esto debemos aprender a hacerlo. Ya dicen que los hijos no nacen con un manual, pero en estas líneas haremos uno pequeño para ayudarte a pasar por la maternidad de la mejor manera posible.

Y es que, ¿cómo pasamos por la maternidad sin morir en el intento? Poniendo límites. Sí, así como lo leen. los límites educan, contienen, y dan seguridad. Es posible educar con amor.

Sin embargo, los límites no son sinónimo de violencia.

Todos los hijos necesitan seguridad, contención y apoyo. Esto se logra poniendo límites. Decir no, de vez en cuando, es muy necesario ya que le estamos enseñando a que no se puede tener todo en la vida al mismo tiempo.

Esto trabaja la tolerancia y la frustración. Algo que es muy importante y que van a necesitar tener presente a lo largo de su edad adulta. ¿Qué pasa con los hijos cuando somos madres permisivas, cuando somos ma-

8 dres pasalonas?

Carecen de autodisciplina.

Les cuesta la sociabilidad.

Son egoístas (primero yo, luego yo).

Inseguridad por la falta de límites.

En vez de decir "hasta que no termines tu cena no vas a jugar o a salir con tus amigos", di "cuando termines tu cena entonces irás a...".

Cuida tus palabras todo lo que les digas ellos lo toman como real.

Y te estarás preguntando, "¿entoces qué hago?" Y la Si dices que no son capaces respuesta es sencilla. de resolver un problema, ellos lo creerán. Si dices que Educa con tolerancia, amor son tontos, o que no pueden y frases afirmativas. realizar algo también te creerán.

En vez de decir "eres un Ayúdalos a ser mejores, no desastre", di "tu habitación es les pongas etiquetas. No un desastre". En vez de gritar hagas las cosas por ellos, arrodíllate a su nivel (cuando acompáñalos en el crecison pequeños) y explícale. miento, sé entusiasta.

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Lo mejor que puedes hacer es dar refuerzos positivos ante sus éxitos en cualquier etapa de su crecimiento.

Cuando hagan algo positivo felicítalos, motívalos.

La maternidad no es fácil, pero nos da una de las mayores satisfacciones de la vida.

Ver crecer a nuestros hijos y ayudarlos a ser felices es una delicia. Así que recuerda, mucho amor no lastima. Lo que lastima a los hijos es la poca presencia de los padres. ¡Ánimo mamá que lo estás haciendo bien!

SALÓN DE BELLEZA

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10 11 graves, e incluso morir, es mayor para las mujeres gestantes enfermas por COVID-19 que para las mujeres que no han concebido.

“Las mujeres que queden en embarazo deben consultar con el ginecólogo sus dudas sobre la vacuna y sus posibles efectos en la gestación”, afirma Sheffield.

Dos de las vacunas autor- el primer trimestre, recomenizadas por la Administración damos a las mujeres que se de Alimentos y Medicamen- pongan la segunda dosis de tos de los Estados Unidos la vacuna si conciben tras la (FDA por sus siglas en aplicación de la primera doinglés) ante la crisis sanitaria sis”, explica la doctora por la COVID-19 deben Jeanne Sheffield, directora de aplicarse en dos dosis para la división de medicina maconseguir una respuesta ternofetal y catedrática de inmune adecuada contra el ginecología y obstetricia en virus que causa la enfer- la Facultad de Medicina de la medad, el SARS-CoV-2. Pero, Universidad Johns Hopkins. ¿qué sucede si una mujer descubre que está embano hay evidencia de razada después de recibir la que la vacuna contra la primera dosis de la vacuna?

COVID-19 aumente el ¿Debería recibir la segunda riesgo para el feto dosis? Los especialistas de durante el primer Johns Hopkins Medicine dicen trimestre que sí.

“Ya que al presente no hay Los datos arrojados por las evidencia de que la vacuna investigaciones indican que contra la COVID-19 aumente el riesgo de presentar el riesgo para el feto durante síntomas y complicaciones gra MAYO/2021

Los efectos secundarios de las vacunas contra la COVID-19 pueden presentarse de forma leve o moderada Los efectos secundarios de las vacunas contra COVID19 pueden presentarse de forma leve o moderada y son similares a los que manifiestan las mujeres que no están en embarazo. Entre los efectos más frecuentes encontramos dolor en el lugar de la inyección, fiebre, escalofríos, dolores musculares y dolor de cabeza, aunque en algunos casos se presenta una combinación de estos. Si bien estas reacciones ocurren con más frecuencia tras la aplicación de la segunda dosis, generalmente desaparecen al cabo de unos cuantos días.

10 12 Como consecuencia de la gestación, el sistema inmune de las mujeres experimenta cambios que podría aumentar su propensión de contraer virus respiratorios.

Por esta razón, expresa la doctora Sheffield, es fundamental que mantengan las medidas de prevención.

tagio por COVID-19, tales como guardar la distancia interpersonal, usar la mascarilla, lavarse las manos con frecuencia y consultar cualquier duda con el profesional de la salud que las atiende incluso después de la vacunación”.

Según explica Sheffield, en los ensayos clínicos iniciales no se evaluó la eficacia y quienes estén en seguridad de las vacunas embarazo deben anticovid en la población de seguir adoptando las mujeres embarazadas. Sin medidas que eviten el embargo, los datos de contagio por la toxicidad preliminares no han Covid-19 revelado ningún efecto adverso en el desarrollo fetal “Quienes estén en embarazo y la función reproductora. deben seguir adoptando las Dicho lo anterior, durante los medidas que eviten el con- próximos meses se dispontagio por la COVID-19, tales drá de más información sobre este tema una vez que concluyan otros ensayos.

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drá de más información sobre este tema una vez que concluyan otros ensayos. Aunque hasta la fecha no se hayan despejado todas las dudas sobre el

no se han despejado todas las dudas sobre el efecto concreto de las vacunas anticovid en el embarazo efecto concreto de las vacunas anticovid en el embarazo, los especialistas de Johns Hopkins Medicine apoyan las recomendaciones de los organismos sanitarios nacionales, el Advisory Committee on Immunization Practices de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el American College of Obstetricians and Gynecologists y la Society for Maternal-Fetal Medicine, sobre la aplicación del ciclo completo de la vacuna.

“Somos conscientes de que el virus SARS-CoV-2 afecta negativamente a las mujeres embarazadas y es por esta razón es que recomendamos que se vacunen contra la COVID-19”, concluye Sheffield.

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LOS BENEFICIOS DE CAMINAR Los expertos coinciden en que cualquier cantidad de caminata es buena para usted, pero para obtener los máximos beneficios de caminar, debe registrar algunas millas y aumentar su intensidad.

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15 La prescripción mínima para una buena salud es de 30 minutos de caminata de intensidad moderada, cinco días a la semana. “Más es mejor, pero puede obtener una parte significativa de los beneficios para la salud de caminar incluso con esa cantidad moderada”, dice Sallis, Médico Familiar y de medicina deportiva de Kaiser Permanente.

Estas son cinco formas respaldadas por diversas investigaciones para caminar más diariamente, así como para aprovechar al máximo cada uno de los pasos que da.

1. Camine tanto como pueda.

Un estudio de la Universidad de Warwick comparó a las personas con al menos un signo de síndrome metabólico (un grupo de factores de riesgo -presión arterial alta, grasa alrededor de la cintura, azúcar en sangre alta y niveles altos de triglicéridos y colesterol- de enfermedad cardíaca) con aquellos sin factores de riesgo.

Descubrieron que quienes realizaban menos actividad tenían más factores de riesgo y quienes caminaban más (acumulando al menos 15 mil pasos por día) tenían un IMC saludable, cinturas más pequeñas, colesterol y presión arterial más bajos y un mejor control del azúcar en sangre.

Muchas personas apuntan a una meta diaria de 10 mil pasos (o alrededor de 5 millas), y ha

surgido una industria de dispositivos de seguimiento del estado físico para respaldarlos, pero ese número mágico no se originó en la investigación científica, dice John Schuna Jr., PhD, profesor asociado de kinesiología en el Colegio Estatal de Salud Pública y Ciencias Humanas de Oregon en Corvallis. "Se utilizó por primera vez en un esfuerzo de marketing japonés asociado con uno de los primeros podómetros comerciales". El dispositivo se llamaba "manpokei", que significa "medidor de 10 mil pasos" en japonés.

Intente realizar caminatas rápidas de 10 minutos o más a la vez "Se cree que el objetivo de los 10 mil pasos es un mínimo realista, y es bueno, pero para lograr una reducción completa del riesgo, la gente debería apuntar a más", dice William Tigbe, MD, PhD, médico e investigador de salud pública de la Universidad de Warwick y autor principal del estudio que muestra que 15 mil pasos por día pueden generar mayores beneficios. "En nuestro estudio, aquellos que dieron 5 mil pasos adicionales no tenían ningún factor de riesgo del síndrome metabólico".

2. Acelere el ritmo.

Otra forma de sacar más provecho de una caminata incluso más corta es hacerlo más rápido.

Un estudio publicado en 2017 en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, analizó no sólo el número total de pasos que las personas daban por día, sino también la rapidez con que los daban.

“Aquellos que tenían una tasa de pasos más rápida tuvieron resultados de salud similares (menor IMC, índice de masa corporal y menor circunferencia de la cintura) que aquellos que dieron más pasos por día”, dice Schuna, uno de los autores del estudio. Él recomienda intentar un mínimo de 100 pasos por minuto (aproximadamente 2.5 a 3 mph) o un ritmo tan rápido como pueda (135 pasos por minuto lo llevarán a un ritmo de aproximadamente 4 mph).

3. Break it down.

“No podemos acumular 15 mil pasos sólo en el tiempo libre”, dice Tigbe. "Pero si toma descansos para caminar durante el día, es factible".

Intente realizar caminatas rápidas de 10 minutos o más a la vez. Dará más pasos y reducirá la cantidad de tiempo que pasa siendo sedentario, que es un gran factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

4. Pruebe los intervalos.

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En lugar de hacer una caminata completa de 30 minutos al mismo ritmo moderado, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Alterne entre ráfagas de 30 segundos a 1 minuto de caminata más rápida, seguidas de uno o dos minutos de recuperación a un ritmo más lento.

En un estudio, los investigadores compararon a las personas que no hacían ejercicio con las que caminaban a un ritmo constante y moderado y las que mezclaban intensidad alta y moderada. Los investigadores encontraron que el grupo que

Cuando aumenta su intensidad, como al subir una colina, obtiene el beneficio equivalente en la mitad del tiempo aumentó la intensidad tuvo las mayores reducciones en la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal.

5. Camine cuesta arriba.

"Es como el dos por uno", dice

Sallis. "Cuando aumenta su intensidad, como al subir una colina, obtiene el beneficio equivalente en la mitad del tiempo".

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