SaĂşde do homem:
tudo o que vocĂŞ precisa saber se quiser ter qualidade de vida
Introdução 3 Vaidade vs. saúde 6 Diversão vs. saúde 19 Exames que todo homem precisa fazer 23 Conclusão 34 Sobre a VidaClass 36
Introdução
capítulo 1
Você já se perguntou o que é preciso para ter qualidade de vida? Para muitos, ela está diretamente ligada ao
sucesso profissional e ao retorno financeiro. Para outros, trata-se de constituir uma família e estar rodeado dos seus. Independentemente de quem responde a essa pergunta, um aspecto é unânime: ter saúde.
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introdução
Não é apenas saúde física que está em questão, mas
também a psicológica, já que ela está ligada ao bem-estar, ao
humor, à autoestima e à satisfação pessoal. Foi pensando nisso
que reunimos neste e-book tudo o que você precisa saber sobre o assunto para mudar o seu dia a dia e investir mais em si mesmo. Boa leitura!
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Vaidade vs. saĂşde
capítulo 1
Foi-se o tempo em que a vaidade e o
universo masculino não andavam juntos. Se antes preocupar-se com a aparência era considerado algo exclusivamente feminino
e um verdadeiro tabu para os homens, hoje
todos podem (e devem) dar o devido valor à imagem pessoal.
Afinal, é por meio dela que você mostra sua
personalidade, a sua visão de mundo e as suas preferências. É como você deseja se identificar
e como espera ser visto pelos demais. Ou seja,
cada escolha do seu visual vai muito além de um simples complemento ao look do dia. Ela
traz consigo representações e mensagens importantes sobre quem você é.
Quando falamos da aparência masculina, há três aspectos que se destacam: o cabelo, a
barba e a presença de tatuagens. Justamente por isso, reunimos a seguir algumas dicas
sobre cuidados e higiene que você não pode deixar de ter com cada um deles.
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capítulo 1
Cabelo Por décadas os homens adotaram cortes curtos, no estilo
militar, como parte do visual. Ter cabelo grande representava tanto uma quebra do padrão quanto mais cuidados com ele — o que muitos não desejavam por já estarem habituados à praticidade dos fios curtos.
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capítulo 1
Porém, a moda teve um importante papel para desmistificar a adoção de madeixas mais longas, mostrando que você pode ter cabelo grande sem abrir mão da masculinidade. Dois
exemplos bem notórios são os estilos lumbersexual e hipster
que se popularizaram nos últimos anos e trouxeram o famoso coque samurai.
Se você pensa em seguir essas tendências, veja quais cuidados não pode deixar de ter:
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capítulo 1
Use o shampoo indicado para o seu tipo de cabelo É fundamental se atentar ao seu tipo de
cabelo na hora de escolher o shampoo para higienizá-lo. Isso porque cada produto é
formulado com componentes específicos para atender às necessidades de cada formato.
Por exemplo, para cabelos oleosos é necessário um shampoo que remova o excesso de sebo.
Já para os ressecados é essencial que ele seja capaz de nutrir e hidratar os fios ao lavá-los.
Não passe gel nos fios Você certamente já usou gel alguma vez
para fazer aquele penteado mais caprichado, não é? Então saiba que é bom evitá-lo!
Por concentrar uma maior quantidade de álcool, ele resseca os fios e os deixa,
inclusive, mais quebradiços. No lugar do gel
adote pomadas, ceras e pastas modeladoras. 10
capítulo 1
Manere no uso de chapéus e bonés Eles são úteis para diminuir a incidência dos raios solares no
rosto e minimizar o calor. Contudo, é importante maneirar o uso de chapéus e bonés. Quando você os usa frequentemente,
aumenta a oleosidade na cabeça — o que provoca odores indesejáveis e estimula o desenvolvimento da calvície.
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capítulo 1
Barba Assim como o cabelo, deixar a barba crescer também se tornou uma forte tendência entre os homens nos últimos anos. Entre as razões para isso está o fato dela valorizar os traços do
rosto, deixando-o mais viril e criando uma imagem mais
imponente e segura de si. Porém, não é por se tratar de pelos faciais que eles não merecem atenção e cuidado.
Ao contrário: assim como as madeixas, eles precisam ser
corretamente higienizados e hidratados para conservar uma
aparência saudável e bem cuidada. Por essa razão, a seguir você
vai descobrir quais cuidados não podem faltar em relação à barba: 12
capítulo 1
Higienize a barba diariamente Esse é, sem dúvidas, um dos principais
cuidados. Sem a correta higienização há
um aumento da oleosidade na região e
um acúmulo de impurezas — e até mesmo imperceptíveis restos de comida. Tudo isso provoca odores desagradáveis na barba,
estimula o aparecimento de descamação e gera coceira. Portanto, lavar os pelos faciais diariamente é de suma importância!
Use produtos adequados Nada de usar shampoo e condicionador para cabelo na barba! Já existem no
mercado produtos adequados para os pelos
faciais, com componentes químicos que não agridem os pelos nem a pele do rosto. Além disso, para hidratar os fios o ideal é usar
balm e hidratantes próprios para a área.
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capítulo 1
Mantenha o corte em dia Além dos cuidados já citados, é importante que você mantenha o corte da barba em dia. Esse é um passo importante não
para limitar o comprimento dos fios, mas o volume deles.
Afinal, quando você os deixa crescer sem se preocupar com isso, a barba pode adquirir um aspecto desleixado que compromete o seu visual.
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capítulo 1
Tatuagens Elas já dividiram opiniões e foram consideradas como uma
manifestação típica da juventude. Hoje essa visão mudou e
não é difícil encontrar quem tenha uma ou mais tatuagens. Isso acontece por conta da simbologia que elas trazem consigo. Há quem tatue uma imagem ou frase em referência a
uma viagem especial, a uma conquista importante na vida
acadêmica ou profissional ou como forma de demonstração de afeto e amor pelos filhos e pela família.
Independentemente de qual seja o motivo, é importante tomar alguns cuidados com a área tatuada para que a tattoo
não sofra despigmentação nem provoque algum tipo de infecção. Veja quais são os principais:
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capítulo 1
Tome cuidado com a limpeza Esse é um cuidado fundamental, especialmente para quem vai fazer a primeira tatuagem
ou já está pensando na segunda. Após ser
tatuado, lembre-se de utilizar água morna e
sabonete antibacteriano para lavar a região adequadamente pelo primeiros 30 dias. Dessa forma você evita possíveis
contaminações por conta da má higiene e
garante que a cicatrização da área ocorra de forma rápida e indolor.
Hidrate a pele Outro cuidado importante e que deve ser levado para toda a vida é a hidratação.
O motivo disso é que o uso regular de
hidratante na área ajuda na manutenção do brilho e das cores da tattoo. Como
resultado, você diminui a necessidade de retocar a tatuagem.
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capítulo 1
Proteja o local Não deixe de redobrar a atenção com a proteção da tatuagem ao frequentar praias. Isso porque o sol é um poderoso agente
que atua na redução da intensidade e da vivacidade do desenho. Por esse motivo, não deixe de usar protetor solar na região em que ela se encontra.
O mesmo vale para piscinas, já que além da exposição aos
raios solares há a presença do cloro na água — e esse produto possui efeito despigmentador. Portanto, passe o protetor ao
descobrir o corpo e, ao sair da piscina, higienize a parte dele que foi tatuada, não deixando a água secar sobre a pele.
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capítulo 1
Retoque a tattoo Retocar a tattoo é um procedimento feito quando não é possível conservar o aspecto estético dela e o desenho
adquire uma tonalidade mais esverdeada e com pouco brilho — efeito que pode acontecer quando os cuidados anteriores não são seguidos à risca.
Caso você identifique que a sua tatuagem está assim, é essencial procurar o mesmo tatuador que a fez! Dessa maneira você
garante que o traço original seja preservado. Caso contrário, será feito o chamado cover-up, que é quando você cobre a tatuagem original com outra.
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Diversão vs. saúde
capítulo 2
Há quem acredite que quando um homem se torna pai a vida dele mude. A diversão fica de lado e as responsabilidades
assumem a rotina, tornando os dias maçantes e repetitivos, mas essa ideia não poderia estar mais equivocada. A paternidade não se resume às obrigações.
Ao contrário, é uma experiência tão rica e plena que transforma. É como nascer de novo e ver uma pequena parte de si
crescer e se desenvolver a cada dia, vibrando por todas as conquistas e vitórias dela.
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capítulo 2
Mesmo com os desafios, a paternidade oferece uma série de benefícios, como apontado em um estudo sobre as mudanças
hormonais em pais publicado na revista “Hormones and Behavior” da Society for Behavioral Neuroendocrinology. Alguns deles são: ʝʝ maior grau de empatia
ʝʝ redução dos níveis de
ʝʝ aumento na
ʝʝ sensação de bem-
com o próximo;
capacidade de
comunicação verbal e não-verbal;
estresse e ansiedade;
estar prolongada e mais disposição.
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capítulo 1
Além disso, ser pai não impede ou dificulta que você
aproveite seu tempo livre e se divirta com algum hobbie,
atividade ou programa, como fazer sexo, sair com os amigos e beber cerveja, jogar videogame ou poker etc.
Na realidade, tanto homens quanto mulheres com filhos devem
manter e valorizar esses momentos, seja para estar a dois ou com os amigos. Isso porque esses momentos geram vantagens
tanto para a vida pessoal quanto para a profissional, como: ʝʝ motivação diária; ʝʝ aumento da autoestima;
ʝʝ aumento da
autoconfiança;
ʝʝ mais autonomia;
ʝʝ desenvolvimento de habilidades;
ʝʝ melhoria da saúde mental;
ʝʝ aumento da
criatividade. 22
Exames que todo homem precisa fazer
introdução
Você sabia que, apesar da importância de
um acompanhamento médico em todos os
estágios da vida, cerca de 31% dos homens
brasileiros não possuem sequer o costume de ir ao médico? Esse é um dado que se
agrava quando 55% desse total afirma não
ver a necessidade de se consultar, segundo estudo elaborado pelo Ministério da Saúde.
Parte desse comportamento tem origem
cultural que, ao longo dos séculos, associou a imagem masculina ao papel de provedor da casa. Logo, cabia ao homem dedicar o
seu tempo exclusivamente ao trabalho para, assim, sustentar esposa e filhos.
Contudo, esse ato de preterir e postergar os cuidados com a saúde trouxeram diversos
impactos para a qualidade de vida dos homens. Um deles, por exemplo, é o de que muitos só
procuram ajuda médica quando encontram-
se em um estágio avançado de alguma doença e os sintomas já não são mais suportáveis.
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introdução
Por conta disso, dificulta-se o tratamento e, em alguns casos,
as chances de cura. Por essa razão, é tão importante entender que, sim, você deve dar mais atenção à sua saúde e ao seu bem-estar.
Afinal, cuidar de si é uma forma de amor e respeito consigo
mesmo e com aqueles que se se preocupam e gostam de você. Portanto, adote a partir de hoje os seguintes passos.
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introdução
Hábitos alimentares saudáveis Promova uma reeducação alimentar na sua rotina. Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e produtos gordurosos ou com alto teor de sódio.
No lugar, valorize a ingestão de frutas e verduras orgânicas e não pule ou deixe de fazer refeições. Assim você evita o
ganho excessivo de peso e diminui os níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos na sua corrente sanguínea.
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introdução
Prática regular de exercícios físicos Além da alimentação, é importante praticar com frequência
alguma atividade física. Isso ajuda a fortificar as estruturas muscular e óssea, aumenta a resistência física, melhora
a disposição e o bom humor e promove uma sensação de bem-estar prolongada.
Você pode malhar, realizar algum esporte (futebol, natação,
vôlei, basquete etc.) ou se dedicar a realizar algum exercício ao ar livre, como andar de bicicleta ou caminhar/correr.
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introdução
Rotina de consultas e exames Por último, siga uma rotina preventiva. Ou seja, consulte-se com um médico no mínimo a cada seis meses e realize os exames que ele indicar (o famoso check-up).
Os exames podem variar de acordo com a faixa etária em que você se encontra ou devido ao histórico familiar e doenças
preexistentes. A seguir, citamos alguns dos mais frequentes e necessários para os homens:
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introdução
Hemograma completo (mais complementares) O hemograma completo é um dos exames laboratoriais mais rápidos e simples de serem feitos. Com algumas amostras do
seu sangue, são analisados os níveis de células presentes nele e,
assim, detectadas possíveis desordens, como anemia ou dengue,
que afetam o número de plaquetas e glóbulos vermelhos.
Além disso, associado ao hemograma, é comum que os médicos incluam exames complementares que meçam as taxas de: ʝʝ colesterol (HDL e LDL);
ʝʝ ureia;
ʝʝ glicose;
ʝʝ creatina;
ʝʝ triglicerídeos;
ʝʝ ácido úrico.
Dessa forma é possível identificar outras alterações que indiquem problemas renais e hepáticos, hiperglicemia, hipoglicemia, diabetes etc.
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introdução
Exames de detecção de DSTs A realização de testes para a detecção de doenças sexualmente
transmissíveis, as DSTs, também não podem faltar durante o seu check-up. Afinal, a qualidade da vida sexual tem um grande peso no nosso bem-estar e na satisfação pessoal.
Lembre-se que o diagnóstico precoce facilita não apenas o tratamento, mas principalmente a cura. Entre os principais exames, estão: ʝʝ HBs-Ag;
ʝʝ Anti-HIV 1 e 2;
ʝʝ VDRL;
ʝʝ Anti-HCV.
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introdução
Exame de próstata Já o exame de próstata serve para detectar o câncer de próstata que, segundo levantamento do INCA, o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva, é o
mais incidente na população masculina do país se não considerarmos os casos de câncer de pele.
O procedimento, que consiste em um toque retal, é
indispensável para homens acima de 45 anos e deve ser
realizado anualmente, considerando a alta taxa de ocorrência da doença na terceira idade.
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introdução
Exames cardiovasculares Além dos exames já citados, é importante atentar-se à saúde do coração. Assim é possível identificar eventuais doenças que afetam o funcionamento desse importante órgão e
comprometem a eficiência do sistema vascular. Entre os mais recorrentes, estão:
ʝʝ eletrocardiograma; ʝʝ ecocardiograma; ʝʝ raio-x de tórax; ʝʝ Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial (MAPA). 32
introdução
Colonoscopia Por fim, há a colonoscopia, que detecta alterações como
pólipos e nódulos que podem surgir na região que abrange o reto até o intestino e podem se converter em um câncer
colorretal. Segundo o mesmo levantamento do INCA, esse é o
segundo tipo de neoplasia que mais afeta os homens brasileiros, ficando logo atrás do câncer de próstata.
O exame é indicado para homens acima de 50 anos, faixa etária mais suscetível ao desenvolvimento da doença. Além
disso, o INCA aponta que a má alimentação e o consumo de álcool e tabaco estão diretamente associados à incidência da doença.
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ConclusĂŁo
conclusão
Como você leu ao longo deste e-book, as saúdes física e mental têm um papel indispensável para a sua qualidade de vida. Por isso, não abra mão de dedicar mais tempo à vaidade e à
autoestima, aos momentos de lazer, à paternidade e aos
cuidados médicos. Assim, a satisfação e a realização pessoal serão dois aspectos frequentes no seu dia a dia!
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