Nutritips® Booklet Web Edition

1era Edici贸n

1 Actitud Positiva

Bienvenidos al programa que mejorará su estilo de vida de una forma revolucionaria.

Te felicíto por haber tomado la iniciativa de preocuparte por tu salud. Este programa te dará el conocimiento del manual de tu cuerpo para que puedas vivir una vida más sana y alcanzar la meta de estar en el peso ideal.

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Nutri Clean Flash Challenge Serรก una aventura de 9 semanas que trasformarรก tu vida.

Yo me comprometo a seguir fielmente las instrucciones de este programa por mi propio bienestar.

Firma

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2 Ejercicio

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Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

Beneficios biológicos y psicológicos Regula las cifras de presión arterial.

Ayuda a mantener el peso corporal.

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

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Reduce la sensación de fatiga.

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce la tensión y el estrés.

Reduce el nivel de depresión.

Incrementa el bienestar general.

En esta tabla marcaras los días que has realizado ejercicios, la recompensa final dependerá de tu esfuerzo y disciplina.

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3 Descanzo

Muchas veces pasamos por alto la importancia del buen descanso de nuestro cuerpo, dormir bien y las horas necesarias es la base de una buena salud.

Dias que me he acostado a tiempo

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Es importante por ello que seamos conscientes de la necesidad que nuestro cuerpo tiene de descansar para poder hacer frente a su actividad cotidiana.

Durante las horas del sueño el cuerpo realiza mas funciones que las que realiza cuando está despierto, para obtener un buen descanso hay que tener en cuenta los siguientes hábitos.

Cena ligero La cena debe de ser de 6:30-7:30pm.

De esta manera el cuerpo estará listo para realizar su función de recuperación y se regulara el metabolismo para que la pérdida de peso sea efectiva.

Lee un libro como la biblia en lugar de ver TV, de esta manera tu cerebro podrá descanzar por la noche Agenda actividades del próximo día, esto te dará tranquilidad mental y podrás conciliar mejor el sueño.

En esta tabla marcarás las horas que te acostaste y descansaste durante éste programa.

Apaga las luces, los sonidos en tu recamara y dale gracias a dios en oración por lo que desees y pídele que te de un buen sueño.

Lo más tarde que debemos acostarnos es de 9:00 a 10:00 PM.

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4Agua

El agua es la esencia de la vida y es necesario para cada célula de tu cuerpo.

Aproximadamente el 60-70 por ciento de tu cuerpo está hecho de agua, Esta es la segunda cosa más importante que necesitas para sobrevivir, luego del oxígeno.

El agua interviene en todos los procesos que se lleva a cabo en tu cuerpo. Casi 2 tercios de nuestro peso corporal es agua.

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La sangre es 83% agua.

Los músculos son 75% agua.

El cerebro es 85% agua.

Los huesos son 22% agua.

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Beneficiós de Tomar agua.

• Pérdida de peso: • Beneficia a los riñones: • Beneficia al cerebro: • Un corazón saludable: • Hidrata la piel • Mejora la digestión • Proporciona una mejor energía • Regula la temperatura corporal: • Es vital durante el embarazo: Hábitos del consumo correcto del agua.

• No tomar agua con las comidas.

30 minutos antes 1 hora después • Tomas 2 vasos (16 oz) de agua en ayuno antes de cepillarse.

• Tres vasos antes del medio día y cuatro en la tarde, esto es el mínimo.

• En esta tabla registraras el consumo de agua que tomas cada día.

En la siguiente tabla, llevarás el registro del consumo de agua.

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5 Nutrición A partir de los alimentos que ingerimos diariamente nuestro organismo toma las sustancias necesarias para su correcto desarrollo y funcionamiento, convirtiéndose en el combustible o la energía que necesitamos para llevar a cabo todas las funciones vitales y las actividades que realizamos diariamente, de esta manera es importante señalar que en caso de no existir una alimentación adecuada nuestro organismo entrara en un desbalance que no le permitirá funcionar en su totalidad.

Estos son algunos de los beneficios de una Buena alimentación.

• Mejora tu estado de ánimo.

• Regula el metabolismo.

• Regula tu peso • Mejora el funcionamiento del sistema inmune • Evita el estreñimiento y enfermedades gastrointestinales.

• Te verás y sentirás más joven, saludable y con más energía.

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6Ensaladas

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Para llevar una alimentación saludable, los especialistas en nutrición recomiendan incluir varias porciones de verduras cocidas y crudas.

Las ensaladas son muy fáciles de preparar, por su elevado contenido en agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de una manera considerable, contribuyen a manteer la piel bien nutrida e h i d rat a d a .

Combinaciones de platos de Ensaladas

Combinación #1 Ensalada de lechuga, Rábano, Pimentón y pepino

Combinación #2 Berro, Tomate, Cebolla, Pimentón y Repollo Morado.

Combinacion #3 Repollo verde, zanahoria Rallada, Pepino y Tomate.

Combinación #4 Lechuga Romana, Tomate, pepino, apio y queso rallado Combinación #5 ensaladas de vegetales al vapor (brócoli, coliflor, zanahoria, vainita) Aderezar a su gusto con semmila de ajonjolí por encima.

Recomendamos. Aderezar con Limón o Naranja Agria, Ajo, Aceite De Oliva y Sal13 De Mar.

7 Frutas Las frutas son un grupo de alimentos muy importantes que debemos incorporar a nuestra dieta, consumiendo, entre dos y tres porciones al día.

Uno de los beneficios de las frutas es la cantidad de vitaminas que aportan a nuestro cuerpo, entre ellas la vitamina C, que ayuda a aumentar las defensas y favorecer la cicatrización de la piel o la vitamina A que mantiene saludables nuestros huesos, dientes y visión, son una excelente fuente de antioxidantes para nuestro organismo, lo que nos ayuda a luchar contra los radicales libres que envejecen nuestras células y son causantes de multip enfermedades.

Es por esto que un buen consumo de frutas en la dieta puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer.

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Es por esto que un buen consumo de frutas en la dieta puede ayudar a prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer.

Batidas digestivas.

20 minutos antes de las comidas.

• Lechosa, con pisca de jengibre endulzado con miel.

• Piña y sábila con miel.

Jugos Depurativos.

A las 10:00am y 3:00pm • Manzana verde, pepino pisca de jengibre.

• Naranja, apio, lechuga, ½ limón

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8Desayuno

Alternativas de desayunos 1-Harina de MaĂ­z o Avena espesa, preparado con leche de almendra o soya, con frutas y almendras.

2- Corn Flakes o Granola, con leche de soya, 2 guineos y un puĂąado de almendras 3-Revoltillo de huevo (criollo) dos guineĂ­tos y un plato de frutas 4-Una ensalada de frutas con yogurt granola y semillas.

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5-Platanos maduros hechos al vapor u horneados, un guiso de tuna con brĂłcoli, coliflor, cebollĂ­n, sal al gusto.

6-Una taza de avena pan integral tostado, frutas y semillas 7-Pure de yautĂ­a con cebolla, guiso de vainitas y frutas.

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9Almuerzo

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Recomendamos consumir primero su plato de ensaladas o frutas antes del plato principal, esto mejorara la digestión, la producción de enzimas y activara el sentido de saciedad 1 - Ensalada abundante, media taza de Arroz (integral), habichuelas, pechuga a la plancha o bacalao.

2-Brocoli al vapor dos rodajas de pastelón de plátano maduro relleno de carne de soya o pescado con ensalada.

3-Ensalada abundante Pastas integrales, (de su preferencia) preparada con carne vegetal, tofu o pechuga.

4-Ensalada abundante Papas al vapor, revoltillo de huevo con coliflor, brócoli y cebolla.

5-Ensalada abundante, una taza de Chofan de vegetales, pescado guisado con brócoli.

6-Ensalada con Sopa de pescado con vegetales.

7-Ensalada #1 Puré de auyama con cebolla y pechuga a la plancha

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10 Cena

La cena debe ser liviana en su totalidad.

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1-Ensalada de frutas con yogurt y un poco de granola.

2-Sandwich, con ensalada mantequilla de manĂ­ queso de arroz o de soya si lo desea.

3-Sopas de vegetales o con lentejas, pan tostado al ajillo.

4- Una ensalada de vegetales con cottage cheese, con dos rodajas de pan integral tostado o panecitos de ensalada

5-CafĂŠ de cereal con pan tostado o galletas integrales.

6- Batido de lechosa con galletas integrales.

7- Unas tortilla rellena de carne vegetal y ensalada verde.

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Indicación: Tomar todos los días una cucharada y media una hora antes de acostarse.

Puede sustituir una cena acompañando la toma con un jugo de manzana, lechosa o piña.

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Sigue estrictamente las instrucciones de este programa y te sorprenderรกn los resultados.

Peso reducido por semanas.

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